ოდესმე გიფიქრიათ, რა იწვევს კუნთების შეკუმშვას? როგორ ვაკონტროლებთ ჩვენს კიდურებს? და საერთოდ როგორ მუშაობს? ყველა ტოპ სპორტსმენმა ხომ კარგად იცის ნეირომუსკულური (გონებრივი) კავშირი, რადგან მათ ეს ძალიან კარგად აქვთ განვითარებული, მრავალწლიანი ტრენინგის წყალობით. ამ სტატიაში შევეცდებით ყველა ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას.

რა არის ნეირომუსკულური (გონებრივი) ტვინი-კუნთოვანი კავშირი?

ნეირომუსკულური კავშირი- ეს არის კავშირი თქვენს ტვინსა და კუნთებს შორის, რომელსაც ახორციელებს HP ( ნერვული სისტემა), რომლის წყალობითაც ეს სიგნალები გადის. თუ ვისაუბრებთ მარტივი სიტყვებითშემდეგ ეს გრძნობა კუნთების შეკუმშვარამდენად კარგად გრძნობთ ვარჯიშის დროს კონკრეტულ კუნთს ან კუნთების ჯგუფს. დავუშვათ, რომ რეგულარულად აკეთებთ ბიძგებს და ვარჯიშობთ პეკზე, მაგრამ მეორე დღეს ტკივილი არ გაქვთ. გულმკერდის კუნთებიდა ტრიცეფსი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი ნეირომუსკულური კომუნიკაცია და ცუდად გრძნობთ კუნთების ჯგუფს დამუშავებული, ან უბრალოდ არასწორად შეასრულეთ ვარჯიში ტექნიკური თვალსაზრისით. ანუ ეს უნარი საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ გარკვეული კუნთის ან კუნთების ჯგუფის პროცესი (შეკუმშვა) ტვინის დახმარებით (აზროვნების ძალა). აძლიერებთ თუ არა მოჭიდებას, უბიძგებთ თუ არა ჭურვს გარკვეული სიჩქარით, დაჭიმავთ თუ იკუმშებით კუნთებს დამატებითის გარეშე. წონა ან უბრალოდ აწიეთ ან მოხარეთ მკლავი - ეს ყველაფერი (ყველა ეს პროცესი) ხორციელდება იმის გამო ნეირომუსკულური კავშირი.

რას გვაძლევს ტვინსა და კუნთებს შორის ნეირომუსკულური კავშირი?

კუნთებსა და ტვინს შორის კავშირი ძალიან სასარგებლო უნარია, რადგან... ეს უნარი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ და გააკონტროლოთ დაძაბულობა თქვენს კუნთებში. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო ძლიერია ტვინი კუნთებთან დაკავშირებული, მით უკეთესად შევძლებთ მათ შეგრძნებას და, შესაბამისად, კონტროლს. ყურადღება მიაქციეთ ტოპ ბოდიბილდერებს ან უბრალოდ შეხედეთ შვარცენეგერის ფოტოს, მისი კუნთები ტვინსა და კუნთებს შორის კარგად ჩამოყალიბებული მუშაობის ნაყოფია. მისი მკლავების ან მკერდის მოცულობა იმაზე მეტყველებს, რომ ის აშკარად გრძნობდა თავის ყველა კუნთს კარგად. ის წლების განმავლობაში ოფლიანობდა სპორტდარბაზში, ამით მენტალური კავშირი დაამყარა, კარგად ჭამდა, ისვენებდა და ამ ყველაფერმა ერთად კოლოსალური შედეგი გამოიღო. ამიტომ, თუ გსურთ თქვენი სხეული ძლიერი, ლამაზი და ფუნქციონალური გახადოთ, უნდა დაამყაროთ ნეირომუსკულური კავშირები და იგრძნოთ თქვენი კუნთები.

როგორ მოქმედებს ნეირომუსკულარული/ გონებრივი კავშირი(ტვინი-კუნთი)?

ეს ყველაფერი იმპულსებზეა. როდესაც გვსურს რაიმე მოქმედების გაკეთება ან შეკუმშვის დაშვება, ჩვენი ტვინი ამ დროს აგზავნის სიგნალებს ჩვენს კუნთებს. გადამწყვეტი ფაქტორიაქ არის იმპულსები, უფრო სწორად მათი ხარისხი და რაოდენობა, ე.ი. უფრო ნერვული იმპულსები, რაც უფრო მაღალია თითოეული იმპულსის სიძლიერე + სიხშირე, რომლითაც ეს იმპულსები გადაეცემა ტვინიდან კუნთებში, მით მეტ წინააღმდეგობას შექმნით ან იმ ძალის ოდენობას, რომლითაც მუშაობთ. რაც უფრო კარგად დამყარდება ეს კავშირი, მით უკეთ შეძლებთ შეკუმშვის ძალის კონტროლს და თქვენი ტვინი ასევე ისწავლის ენერგიის დაზოგვას, ძალის დინებას მხოლოდ სწორი მიმართულებით წარმართავს, ხოლო საყრდენი კუნთების შენარჩუნებას. იმათ. ნებისმიერი მოქმედების შესრულებამდე ტვინი ჯერ აფასებს რომელი კუნთების გამოყენებაა ყველაზე მეტად და ნაკლებად, ასევე უნდა გაითვალისწინოს გამოყენებული ძალა, შეკუმშვის ძალა და კუნთების შეკუმშვის თანმიმდევრობა. ამ ყველაფერზე პასუხისმგებელია ტვინის გარკვეული მონაკვეთი (ზონა), რომელიც ლურჯად არის დახატული (იხ. ქვემოთ მოყვანილი სურათი):

ზემოთ მოყვანილი ფიგურა გვიჩვენებს ტვინის იმ არეალს (საავტომობილო/საავტომობილო უბანი), რომელიც პასუხისმგებელია იმ სიგნალებზე (ნერვულ იმპულსებზე), რომლებიც კოორდინაციას უწევენ ყველა ადამიანის მუშაობას. საავტომობილო ფუნქციებიდა მოძრაობები. იმათ. სანამ რაიმე მოქმედებას შეასრულებთ, ჯერ ირთვება პრემოტორული ზონა (პასუხისმგებელია ორიენტაციაზე, თავისა და თვალების კონტროლზე), შემდეგ კი უერთდება საავტომობილო ზონა, რომლის დახმარებითაც მიმდინარეობს თავად პროცესი. ასევე, განხორციელებული მოქმედების სირთულიდან გამომდინარე, მუშაობაში ჩართულია ტვინის სხვა უბნებიც (მაგალითად, გიტარაზე ან დრამზე დაკვრა), მაგრამ ეს სხვა, ცალკე თემაა.

როგორ დავამყაროთ გონებრივი კავშირი ტვინსა და კუნთებს შორის?

პირველი რაც აუცილებელია ფსიქიკური/ნეირომუსკულური კავშირის დასამყარებლად არის ტექნიკური თვალსაზრისით ნებისმიერი ვარჯიშის სწორად შესრულება. მეორე და ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის წონა. მნიშვნელოვანია შედარებით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუშაობა პატარა სასწორები. Რისთვის? ეს ყველაფერი კეთდება იმისთვის, რომ სრულად კონცენტრირება მოახდინოთ კუნთების იმ ჯგუფებზე, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული და შეკუმშული ვარჯიშში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სპორტდარბაზის გარეთ ან ძილის წინ შეასრულოთ იმიტირებული ვარჯიშები დატვირთვის გარეშე (რაც შექმნის მოძრაობის იმიტაციას ვარჯიშის შესრულებისას), ამ მოძრაობების დროს მნიშვნელოვანია მთლიანად კონცენტრირება მოახდინოთ ჩართულ კუნთების სამუშაო ჯგუფზე. in ამ ვარჯიშს. რეკომენდირებულია ამ კომპლექსების შესრულება მუდმივად, ქ საღამოს დროან ძილის წინ. იმიტომ რომ მეცნიერებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, რომ ეს დროა საუკეთესო გზითტვინისთვის შესაფერისია ახალი კავშირების შესაქმნელად და დაჩქარებისთვის საკუთარი ნამუშევარიდა გაიზარდა პროდუქტიულობა. ასეთი მარტივი იმიტირებული ვარჯიშების წყალობით, თქვენ ისწავლით კუნთების შეგრძნებას და მათ კარგად კონტროლს. იმათ. თუ თქვენ დაძაბავთ ზოგიერთ კუნთს დატვირთვის გარეშე (მაგალითად, გულმკერდის კუნთები), ეს მიუთითებს ნეირომუსკულური კავშირის კარგ და კარგად დამკვიდრებულ ფუნქციონირებაზე.

ეს უნარები საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის გავლენა, რადგან გამოყენებული იქნება მხოლოდ მიზნობრივი დატვირთვები. კუნთების ჯგუფები(ჩალიჩები), რაც საშუალებას მოგცემთ სწორად გაანაწილოთ დატვირთვა ვარჯიშის დროს და გაზარდოთ ეფექტურობა.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

IN Ბოლო დროსყველა მხოლოდ ამაზე საუბრობს. კუნთების შეკუმშვის კონტროლის, დაძაბულობის სიზუსტით გადამისამართების და სიმძიმეების თქვენი სხეულის შეცვლის ინსტრუმენტად გადაქცევის ამ აუხსნელი უნარის შესახებ. ამაზე კაი გრინი საუბრობს. ამის შესახებ ბენ პაკულსკი საუბრობს. დიახ, ამაზე საუბრობს ბოდიბილდინგის სამყაროში ყველა ცნობილი პიროვნება. რა არის ეს და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენს სასარგებლოდ?

კავშირი "ტვინი-კუნთი"ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც უნდა განავითაროს ყველასთვის, ვინც ეძებს ფიზიკურ ტრანსფორმაციას, მიუხედავად იმისა, ხართ პროფესიონალი ბოდიბილდერი თუ სპორტის დამწყები.

რა სახის კავშირია ეს?

როდესაც ადამიანები საუბრობენ "გონება-კუნთის" კავშირზე, ისინი გულისხმობენ კუნთების შეგნებულად და განზრახ შეკუმშვას. ეს არის კუნთის გააქტიურების პროცესი და არა უბრალოდ ჭურვის გადაადგილება საწყისი პოზიციაფინალამდე. საბოლოო ჯამში, კუნთზე ან კუნთების ჯგუფზე ყურადღების ფოკუსირების უნარი ნეირომუსკულური კონტროლისა და პროპრიოცეფციის განვითარების შედეგია.

ამიტომაც, როცა დამწყებს ეუბნებიან, ვთქვათ, ლატები დაამოკლო, ის დაბნეული უყურებს მწვრთნელს, ხოლო „რკინის სპორტის“ ვეტერანისთვის ეს სულაც არ არის რთული.

ელექტრომიოგრაფიულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც სუბიექტებს სთხოვენ უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინონ კონკრეტული კუნთის მოქმედებაზე ვარჯიშის შესრულებამდე, მათ შეუძლიათ ჩაერთონ დიდი რაოდენობითკუნთების ბოჭკოები სამიზნე კუნთიდა ნაკლები დამხმარე კუნთოვანი ბოჭკოები.

როგორც გაზრდით ტრენინგის გამოცდილება, თქვენი სხეული უფრო მეტის დადებას შეძლებს საავტომობილო ერთეულები. რატომ? რადგან ტვინი და ნერვული სისტემა ქმნის და აუმჯობესებს კავშირებს კუნთების ბოჭკოები, რომლებსაც ხშირად იყენებენ. კუნთები, რომლებსაც ხშირად არ იყენებთ, არ არის ინერვაციული იმავე ხარისხით ან არ კონტროლდება იგივე სიზუსტით.

ახლა თქვენ ალბათ ფიქრობთ: " ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ძალიან საინტერესოა. მაგრამ როგორ განვავითარო ეს ტვინის-კუნთოვანი კავშირი?» ამიტომ, ახლა გადავდივართ ამ სტატიის ყველაზე სასარგებლო ნაწილზე.

როგორ ვასწავლოთ ტვინს კუნთების კონტროლი?

ძალიან სასარგებლოა კუნთებსა და ტვინს შორის კავშირების გასავითარებლად შემდეგი ტექნიკა: გახურების დროს გამააქტიურებელი ვარჯიშების შესრულება, აპარატის იზომეტრიულად დაჭერა 3-5 წამის განმავლობაში კუნთების სრული შეკუმშვის მდგომარეობაში, ნელი ექსცენტრიული გამეორების ფაზა ( 3 წამი). ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ასტიმულირებს ჰიპერტროფიას, არამედ აუმჯობესებს კოორდინაციას, ინერვაციას და კუნთების კონტროლს.

გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი ამოცანა არ არის მაქსიმალურად აწიოთ მეტი წონა, მაგრამ იმისთვის, რომ კუნთებმა სწორად იმუშაონ. ამიტომ, აირჩიე წონა, რომელიც გაიძულებს მარცხს გამეორების საჭირო დიაპაზონში, შესრულებული ქვემოთ აღწერილი პირობების გათვალისწინებით. ინსტალაციაზე არც იფიქრო პირადი ჩანაწერებიროცა ახლახან იწყებ ამ მეთოდების გამოყენებას. დატოვე შენი ეგო სპორტული დარბაზის კართან და მოემზადე ზრდისთვის.

გულმკერდის კუნთების ვარჯიში

ძირითადი პუნქტები:
დააწექით ჭურვი იდაყვებით, დაჭერით მხრის პირები, გაამახვილეთ ყურადღება გამეორებების ექსცენტრიულ ფაზაზე.
გამააქტიურებელი ვარჯიშებია ბიძგები, კროსვორდი და პეპელა ვარჯიშები.

შტანგის სკამზე პრესა. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში გიჭირავთ მჭიდრო ზამბარა, რომლის შეკუმშვა გჭირდებათ. ამისთვის შტანგას ხელით კი არა, იდაყვებით დააწექით და ეცადეთ, ხელისგულები ერთმანეთთან მიიტანოთ, შტანგა დაჭერით. ბუნებრივია, ეს რეალურად არ მოხდება, მაგრამ ეს განზრახვა შეინარჩუნებს გულმკერდის კუნთებს დაძაბულად მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ჩამოწიეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე 3-5 წამით, რათა გაიაქტიუროთ ღრმა კუნთების ბოჭკოები და დატკბეთ გულმკერდის ტკივილით მეორე დღეს.

სავარჯიშოები ჰანტელებით და საკაბელო აპარატებით. მოძრაობის კონცენტრული ფაზის ნახევრად გასვლის შემდეგ, გაისწორეთ ხელები და მოჭერით პეკები, შეეცადეთ მაქსიმალურად მიიტანოთ იდაყვები.

ზურგის ვარჯიში

ძირითადი პუნქტები:
გაიჭიმეთ იდაყვები, გაშალეთ და აწიეთ მხრის პირები და ყოველი მიახლოების შემდეგ ზურგის კუნთები იზომეტრიულად დაჭიმეთ.
გამააქტიურებელი ვარჯიშებია აწევა, ჰორიზონტალური აწევა და პულოვერი.

რიგები წელისკენ. ფოკუსირება მოახდინეთ ზოლის მოზიდვაზე იდაყვებით და არა ბიცეფსით. ამისათვის აუცილებელია მხრის პირების გაშლა საწყის მდგომარეობაში, ხოლო ბოლო მდგომარეობაში მხრის პირების ერთმანეთთან მიტანა, რითაც ფაქტიურად აიძულეთ უკანა კუნთები დაძაბონ და მოეხსნათ დატვირთვა ხელებიდან. შეგიძლიათ სცადოთ დაკავება 3 წამის განმავლობაში საბოლოო პოზიციაზე.

გსურთ ზურგის ზედა ნაწილის მუშაობა? მჯდომარე პოზაში ლატ აწევის შესრულებისას დაიხარეთ უკან. გსურთ ფოკუსირება ქვედა ლატებზე? მოათავსეთ რამდენიმე 20 კგ-იანი ფირფიტა აპარატის სავარძელზე.

იწევს ზემოდან. არ აქვს მნიშვნელობა აწევას აკეთებთ თუ დედლიფტს. ზედა ბლოკი, ჯერ კუნთები უნდა დაძაბოთ აბდომინალებიისე, რომ ნეკნები ოდნავ ჩამოვარდეს და მენჯი ოდნავ აწიოს. ეს მარტივი ტექნიკა გამორიცხავს სხეულის რყევას ვარჯიშის დროს და გაიძულებთ იმუშაოთ მხოლოდ ზურგის კუნთებით. არ დაგავიწყდეთ იდაყვებით გაჭიმვა, გაშლა და მხრის პირების ამოწევა.

დელტოიდური ვარჯიში

ძირითადი პუნქტები:
ფოკუსირება მოახდინეთ იდაყვების მოძრაობაზე, გამოიყენეთ სიმძიმე მაქსიმალურად და შეინახეთ თქვენი ბირთვი ყოველთვის დაძაბული.
გააქტიურებული სავარჯიშოებია მკლავების აწევის ტრისეტი მსუბუქი ჰანტელებით (თქვენს წინ, გვერდებზე, დახრილობაში) და სკამზე დაჭერის ვარიაციები დგომაში.

დააჭირეთ დგომა ან მჯდომარე. ყველაფერი იგივეა, რაც სკამების პრესასთან. ეს ნიშნავს იდაყვებით უბიძგოს და განზრახული გაქვთ ხელისგულების ერთმანეთთან მიტანა, თუ შტანგას აჭერთ, და აპირებთ იდაყვების დახურვას, თუ ჰანტელებს აჭერთ. თქვენი წინამხრები იატაკზე პერპენდიკულურად უნდა დარჩეს. "ლოკაუტი" შემოვიდა ზედა წერტილიაიძულებს ტრიცეფსს აქტიურად ჩაერთოს, ამიტომ აზრი აქვს დროულად შეჩერდეს. გამეორების ნელი ექსცენტრიული ფაზა თქვენს დელტებს დაწვავს.

Dumbbell აწევს. გააკეთეთ ისინი ჯდომისას, რათა თავიდან აიცილოთ სამუშაო ინერციით შემსუბუქების ცდუნება. გაასწორეთ მკერდიაწიეთ ნიკაპი, გადაწიეთ მხრები უკან. თუ გსურთ გვერდითი დელტოიდების ჩატვირთვა, გახსოვდეთ, რომ ისინი მაღლა უნდა გამოიყურებოდეს. გაითვალისწინეთ, რომ გრავიტაცია ჰანტებს მხოლოდ იატაკისკენ უბიძგებს, ამიტომ დელტოიდები სწორად არის ჩართული მხოლოდ ამპლიტუდის შუა ნაწილიდან დაწყებული. სცადეთ კაბელის აწევა. ამ შემთხვევაში დელტოიდები დაძაბულობაში დარჩებიან მოძრაობის მთელი დიაპაზონის განმავლობაში.

მკლავის კუნთების ვარჯიში

ძირითადი პუნქტები:
ვარჯიშების შესრულებისას დაჭიმეთ კუნთები.
ხშირად შეცვალეთ სავარჯიშოების თანმიმდევრობა ან თავად მოძრაობები.
არ არსებობს გამააქტიურებელი სავარჯიშოები სპეციალურად ბიცეფსისა და ტრიცეფსისთვის; ეს არის პატარა კუნთები, რომლებიც ასრულებენ დამხმარე სამუშაოს მოზიდვისა და ბიძგების მოძრაობებში.

ბიცეფსი. იფიქრეთ თქვენს იდაყვებზე, როგორც საკინძები. მკლავი დახვეული ჰანტებით მწოლიარე მდგომარეობაში ზურგით ან მუცლით დახრილი სკამი, ალტერნატიული მოსახვევებიმჯდომარე მდგომარეობაში - ეს არის შესანიშნავი საიზოლაციო ვარჯიშები, რომლებშიც იდაყვები უსაფრთხოდ უნდა იყოს დამაგრებული. მოათავსეთ თქვენი ვარდისფერი ბალიშები ჰანტელების დისკებთან და დაწექით წინამხრები (ხელები მაღლა აატრიალეთ, თითქოს კარის სახელურს ატრიალებთ), რათა დაიმიზნოთ თქვენი ბიცეფსი. სხვა მომხრელი კუნთები იდაყვის სახსრებიიმუშავეთ ნელი ექსცენტრიული გამეორებებით (4-6 წამი), დაჭერით აპარატი ზედ ან ნეიტრალური მჭიდით. გააჩერეთ ყველა ვარჯიშის თავზე 1 წამის განმავლობაში. დიახ, არ დაივიწყოთ სავარჯიშოები საკაბელო აპარატებზე.

ტრიცეფსი. ისწავლეთ სავარჯიშოები, რომლებიც კონცენტრირებენ დატვირთვას ტრიცეფსის სხვადასხვა თავებზე, თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ სრული ამპლიტუდამოძრაობები და სწორად დაჭიმეთ კუნთები.

ფეხის კუნთების ვარჯიში

ძირითადი პუნქტები:
გაატარეთ ფეხები იატაკზე, მუხლების სრულად გასწორების გარეშე, შეინარჩუნეთ მოძრაობა გლუვი და გლუვი.
ფეხის დაჭიმვა და ფეხის დახვევა მანქანებზე არ არის საუკეთესო სავარჯიშოები მასის შესაქმნელად, მაგრამ ისინი შესანიშნავი გახურებისა და გამააქტიურებელი ვარჯიშებია.

კვადრიცეპსი. ჩაჯდომისა და ფეხის დაჭერისთვის, დააწექით იატაკს ან პლატფორმას ისე, თითქოს ცდილობთ ფეხების გამოყვანას გვერდითი თეძოების დასამუშავებლად, ან თითქოს ფეხებს ერთმანეთთან აჭერით, რათა დამიზნოთ შიდა ბარძაყები. ასევე, ფართო პოზიციაგაჩერება აიძულებს კუნთებს სწორად იმუშაონ შიდა ზედაპირითეძოები და ვიწრო პარამეტრიგაჩერება იგივეს გააკეთებს გარე ზედაპირზე. არ გაასწოროთ მუხლები ბოლომდე და ფოკუსირება მოახდინოთ იატაკის დაძაბვაზე ფეხებით და არა უბრალოდ ამოსვლაზე. ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება გამეორებების ექსცენტრიული ფაზის შენელება.

მუწუკები. დაჭიმეთ თქვენი კუნთები. როდესაც ასრულებთ ხისტი ფეხებით მკვდრ ლიფტს, შეეცადეთ მოათავსოთ 5 ფუნტიანი თეფშები თქვენი ფეხის ბურთულების ქვეშ, რათა სათანადოდ ჩართოთ ბარძაყები. ფეხის თითების ოდნავ შემობრუნება გარედან გამოიწვევს დატვირთვის კონცენტრირებას კუნთების გარე ზედაპირზე, ხოლო ოდნავი შემობრუნება შიგნით გამოიწვევს დატვირთვის კონცენტრირებას შიდა ზედაპირზე. ფეხების სიგანის შეცვლა იგივეს აკეთებს: უფრო ფართო - გარე ზედაპირი, უკვე შიდა.

ხბო. სცადეთ ასვლა თითებიფეხები ფეხების მობრუნების გარეშე. შეაჩერეთ პიკური შეკუმშვის წერტილში და შეეცადეთ საფუძვლიანად დაჭიმოთ წვივები ექსცენტრიულ ფაზაში. არ დააბრუნოთ ფეხის თითებზე; მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. თქვენი ხბოები მთელი დღის განმავლობაში მუშაობენ და თქვენ ამას ვერც კი ამჩნევთ. ასე რომ, შეეცადეთ შეგნებულად დაამუშავოთ თქვენი ხბოები ვარჯიშის დროს.

ასე რომ, მთელი ამ სტატიიდან, თქვენ უნდა გახსოვდეთ შემდეგი:
ტვინის-კუნთების კავშირი ნამდვილად არსებობს, ამას მეცნიერებაც ადასტურებს.
თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ეს კავშირი გამეორებების ექსცენტრიული ფაზის განზრახ შენელებით და მოძრაობის ბოლო წერტილში კუნთების დაჭერით.
შეგნებული ძალისხმევა სამიზნე კუნთების გასააქტიურებლად სეტების წინ და მათ შორის ( დამუშავებული და პოზირებული კუნთების შეკუმშვა), ფონზე გონებრივი ვიზუალიზაციაეს პროცესი, ისევე როგორც სასურველი განვითარების ვიზუალიზაცია მიდგომის შესრულებისას, ასევე ხელს უწყობს ამ კავშირის განვითარებას.
როგორც ეს ხდება აბსოლუტურად ყველაფერ ცხოვრებაში, ვარჯიშის გონებრივი ასპექტი არ არის ნაკლები ( ან კიდევ უფრო მეტი) უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ფიზიკური.

IN სამეცნიერო გამოკვლევადანიის კოპენჰაგენის უნივერსიტეტის თითქმის 3 ათასმა მამაკაცმა შეისწავლა კავშირი 30 წლის შემდეგ ინტელექტის დონესა და ფიზიკური აქტივობა 48-56 წლის ასაკში. კავშირი პირდაპირი აღმოჩნდა, განსხვავებით იმათ კონვოლუციებისგან, ვინც საუკეთესო შედეგი აჩვენა.

ჩვენ, რა თქმა უნდა, დიდი ხანია ვხვდებოდით, რომ გონებრივი განვითარება პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიზიკურ ფიტნეზე, რადგან თქვენ უნდა გქონდეთ მართლაც შესანიშნავი გონება, რათა გააცნობიეროთ და, რაც მთავარია, მიიღოთ მარტივი სამეცნიერო ჭეშმარიტება: მაგალითად, რომ წონაში იკლებთ კალორიული დეფიციტით. , და მეტაბოლიზმი სუპერმარკეტში კალათა არ არის - ის არ შეიძლება "დაშლილი"

რაც უფრო ჭკვიანია, მით უფრო ძლიერი, უფრო მაღალი, სწრაფი

Journal of Aging and Health-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა კავშირი IQ-ს შორის 30 წლის შემდეგ და შემდგომ ფიზიკურ აქტივობას შორის 48-დან 56 წლამდე ასაკის 2848 დანიელი მამაკაცის ჯგუფში, რომლებიც დაბადებულნი არიან 1953-დან 1959-61 წლებში.

მათ აღმოაჩინეს, რომ IQ-ის ყოველი 10 ქულით გაზრდისთვის 30 წლის ასაკში, მოწიფული ასაკიზურგის სიძლიერის ზრდა 0,5 კგ-ით, ხტომის სიმაღლე 1 სმ-ით, მკლავის ძალა 0,7 კგ-ით, მეტი სკამის აწევა (1,1-ით) 30 წამში და 3,7%-ით უკეთესი წონასწორობის დონე ზრდასრულ ასაკში.

ჩვენ ზოჟნიკში ვვარაუდობთ, რომ ეს არ არის ფიზიკური ვარჯიში, რაც ადამიანებს უფრო ჭკვიანს ხდის, არამედ გონება, რომელიც აიძულებს ადამიანებს მეტ ვარჯიშს, რაც მკვლევარებმა დაამტკიცეს სტატისტიკური მეთოდების გამოყენებით.

სხვა მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ფიზიკური შესაძლებლობებისრულწლოვანებამდე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველაზე მეტად სხვადასხვა ფაქტორები: ბავშვობა, ვარჯიში, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სოციალურ-ეკონომიკური ფონი.

ვარჯიში ამცირებს ალცჰეიმერის და დემენციის რისკს

გასულ თვეში Medical News Today-მა გამოაქვეყნა 3 კვლევის შედეგები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადებისა და სისხლძარღვთა დემენციის რისკს, არამედ შეიძლება ეფექტური მკურნალობაც იყოს.

მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიშიამცირებს ტვინში ტაუს ცილის დონეს, ალცჰეიმერის დაავადების ერთ-ერთი გამოვლინება. ამჟამად არ არის დამოწმებული ფარმაკოლოგიური პრეპარატი, რომელსაც შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს ასეთ ეფექტს ფიზიკური ვარჯიში, აღნიშნავენ მკვლევარები.

კვლევა: Meincke RH, Osler M, Mortensen EL, Hansen AM. ადრეულ მოზარდობის ინტელექტი ასოცირდება დანიელ მამაკაცებში საშუალო ასაკის ფიზიკურ შესრულებასთან - დაბერების ჯანმრთელობასთან. 2015 წელი, პიი: 0898264315594139.

თუ ოდესმე გიმუშავიათ პირადი მწვრთნელიშემდეგ, რა თქმა უნდა, მან გითხრათ მსგავსი რამ: "იფიქრეთ კუნთზე, რომელსაც ვარჯიშობთ". ისეთ გაზვიადებულ ფორმაში შეეცადა მოგითხროთ ის, რასაც „ტვინი-კუნთის“ კავშირი ჰქვია.

რა არის ტვინის-კუნთების კავშირი?

გონებრივი ტვინი-კუნთოვანი კავშირიარის კავშირი თქვენს ტვინს, ნერვულ სისტემასა და კუნთებს შორის.

როგორ ფიქრობთ, რატომ მუშაობს თქვენი კუნთები? მხოლოდ იმიტომ, რომ აიღე ჰანტელები? არა, სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო. ფიზიოლოგიიდან ცნობილია, რომ ორგანიზმში ყველა პროცესი რეგულირდება ტვინის მუშაობით. ეს არის ტვინი, რომელიც აფასებს სიტუაციას, წყვეტს როგორ მოიქცეს და ნერვულ სიგნალებს უგზავნის სხეულის სხვადასხვა ორგანოებსა და ნაწილებს. შესაბამისად, კუნთები მუშაობენ, რადგან მათ მიიღეს "ბრძანება" გარკვეული საქმის გასაკეთებლად. კიდევ ერთხელ გავიმეორებ - გადაწყვეტილებას კუნთი არ იღებს, კუნთი მხოლოდ შემსრულებელია, ტვინი წყვეტს.

მანამდეც კი, სანამ ჰანტელებს აიღებ, თქვენმა ტვინმა უნდა შეაფასოს, რამდენი ძალის გამოყენება დაგჭირდებათ და როგორ მოახდინოთ თქვენი მოქმედებების კოორდინაცია. იმათ. სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, თქვენს „თავში“ ყალიბდება გეგმა, თუ როგორ შესრულდება ეს სამუშაო. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან გამარტივებული აღწერაა, მაგრამ ის სრულად ასახავს არსს, თუ როგორ მუშაობს გონებრივი კავშირი „ტვინი-კუნთი“.

როგორ მოქმედებს ტვინის კუნთების კავშირი კუნთების ზრდაზე?

პასუხი მარტივია - რაც უფრო კარგია კავშირი, მით უკეთესად რეაგირებენ კუნთები მუშაობაზე და შესაბამისად, უფრო სწრაფად იზრდებიან.
ალბათ გინახავთ, რომ ბევრი "გამოცდილი" სპორტდარბაზის დამსწრე ძალიან კონცენტრირებულია ვარჯიშის დროს. ეს იმიტომ, რომ ვარჯიშის დროს ფიქრობენ დაჭიმულ კუნთზე, წარმოიდგენენ როგორ იკუმშება და იზრდება. არსებითად, ისინი წარმოადგენენ მთელ პროცესს. ეს შეიძლება სასაცილოდ ჩანდეს, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან ვარჯიშის შესრულებაზე, არ სჭირდებათ რაიმე დიდი სიმძიმის აწევა; შედარებით მსუბუქი წონითაც კი, მათ შეუძლიათ კუნთები მარცხამდე მიიყვანონ. მათი ტვინისა და კუნთების კავშირი შესანიშნავია.

მაგრამ არის ხალხის სხვა კლასი. თუნდაც მქონე სრულყოფილი ტექნიკაშესრულებას, ისინი არ იღებენ სასურველი შედეგიუბრალოდ იმის გამო, რომ მათ ეს კავშირი აკლიათ, ისინი არ ამახვილებენ ყურადღებას იმაზე, რასაც აკეთებენ. ასეთი ადამიანები დაუფიქრებლად იმატებენ წონაში, მაგრამ ვერ ხედავენ პროგრესს. მათი კუნთები არ იზრდება და მათი სხეული არ უსმენს. სავარჯიშოების შესრულებისას ისინი სხვა მიმართულებით იყურებიან, სხვა რამეზე ფიქრობენ – მათი ტვინი სხვა ადგილასაა, ამიტომ სრულიად განსხვავებულ სიგნალებს აგზავნის. ძალიან ხშირად ადამიანები ვერც კი გრძნობენ კუნთს, რომელსაც სავარაუდოდ ვარჯიშობენ და შეიძლება ვერ შეამჩნიონ. დიდი ხანის განმვლობაში. ეს არის დამწყებთათვის ვარჯიშის მთავარი შეცდომა და ასევე გვხვდება მათ შორის, ვინც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს.

როგორ დავამყაროთ კავშირი კუნთებსა და ტვინს შორის?

როგორც უკვე გავარკვიეთ, კომუნიკაცია ნერვული იმპულსებით ხორციელდება. ანუ მისი ხარისხი დამოკიდებულია სიგნალების რაოდენობაზე, მათ ინტენსივობასა და სიხშირეზე. და იმისათვის, რომ ეს მაჩვენებლები გაიზარდოს, თქვენ უნდა "ფიქრი" გაკვეთილის დროს. თქვენ უნდა იფიქროთ კუნთზე, რომელსაც ვარჯიშობთ და ისწავლოთ მისი შეგრძნება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ მსუბუქ წონებთან მუშაობისას. თქვენ უნდა "დახვეწოთ" თქვენი ტექნიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზარდოთ დატვირთვა. და უკეთესია, თუ ამის გაკეთებას მაშინ დაიწყებთ, როცა აზრზე ხართ სპორტ - დარბაზი, რადგან ადრე თუ გვიან, ამას მაინც მოგიწევთ ყურადღების მიქცევა, თუ სწავლის შედეგის ნახვა გსურთ.

ამიტომ, ჩემი რჩევაა, ვარჯიშის დროს იმუშავოთ არა მხოლოდ ტანით, არამედ თავითაც!

ნეირომუსკულარული გააქტიურება- რევოლუციური კორექტირების მეთოდი კუნთოვანიდისბალანსი, რომელსაც არ გააჩნია ანალოგი ან უკუჩვენება

ნეირომუსკულარული კავშირი - ეს კავშირითქვენს ტვინსა და კუნთებს შორის, რომელსაც ახორციელებს HP ( ნერვულისისტემა), რომელშიც გადის ეს სიგნალები.

ოდესმე შეგემთხვათ, რომ როგორც კი საწოლიდან წამოხვედით, გაგიჭირდათ წონასწორობის დაუყოვნებლივ პოვნა? ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ მანქანის მართვისას გატარებული დღის შემდეგ ან... მაგიდა, ფეხები არ გემორჩილება? აქ მოცემულია ტვინის კუნთებთან ურთიერთქმედების რამდენიმე მაგალითი, ამ უკანასკნელის ხანგრძლივი უმოქმედობის შემდეგ. მედიცინაში ამას ნეირომუსკულური აქტივაცია ეწოდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნერვული სისტემა აგზავნის სიგნალებს ტვინიდან კუნთოვან სისტემაში, რათა დაიწყოს მუშაობა. ფიზიოთერაპევტები სპეციალურად მუშაობენ ადამიანებთან, რათა ასწავლონ მათ გამოიყენონ კუნთები, რომლებიც არ მონაწილეობენ ნორმალურ მოძრაობებში. ამ კუნთების გაძლიერება გავლენას ახდენს მთლიანობაში ფიზიკური მდგომარეობაპირი. სპორტსმენებისთვის ნეირომუსკულური აქტივაციის განვითარება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შეჯიბრებისთვის მომზადებაში. განხორციელებიდან სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ სპეციალური ვარჯიშებიშეგიძლიათ შეამჩნიოთ ზოგადი გაუმჯობესება ფიზკულტურისდა სხეულის უფრო მაღალი რეაგირება

ნერვული იმპულსი გადადის მექანიკურ მოძრაობაში კუნთოვანიქსოვილები

ტუმბოსთვის კონკრეტული კუნთისაჭიროა არა მხოლოდ სწორი ტექნიკა, არამედ გონებრივი „ტვინი-კუნთოვანი“ კავშირი

საინტერესო რამ აღმოვაჩინე ინტერნეტში! მთელი ცხოვრება მახსოვდა, რომ პოზა ნეირომუსკულური უნარია, რაც იმას ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ კორსეტის კუნთების ამოტუმბვა გჭირდებათ, არამედ ტვინიც! დაიმახსოვრე, რომ ადამიანები მართალი ცხოველები არიან და შეგნებულად უერთდებიან თავს! Რისთვის?! მე ვპასუხობ ხუმრობით: "კარგი, პირველ რიგში, ეს მშვენიერია, ექიმო!" მართლაც, ამაყი პოზის მქონე ქალი, გრძელი კისერიდა მოდუნებული მხრები, კაცები არ უშვებენ მათ... ახლა ეს ძალიან იშვიათია, სხვათა შორის! ჩვენ ყველას გვაქვს კომპიუტერული კისრის სინდრომი, სტრესისგან კისრის-საყელოს მიდამოები ყურებთან არის დაჭერილი და დედები ბავშვებით ხელში და გულმკერდის რეგიონიშეუძლებელამდე სპაზმი... ეს არის კუნთების გააქტიურების პროცესი და არა ჭურვის მარტივი მოძრაობა საწყისი პოზიციიდან საბოლოო პოზიციამდე. საბოლოო ჯამში, კუნთზე ან კუნთების ჯგუფზე ყურადღების ფოკუსირების უნარი ნეირომუსკულური კონტროლისა და პროპრიოცეფციის განვითარების შედეგია.

ამიტომაც, როცა დამწყებს ეუბნებიან, ვთქვათ, ლატები დაამოკლო, ის დაბნეული უყურებს მწვრთნელს, ხოლო „რკინის სპორტის“ ვეტერანისთვის ეს სულაც არ არის რთული.

ელექტრომიოგრაფიულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც სუბიექტებს სთხოვენ უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინონ კონკრეტული კუნთის მოქმედებაზე ვარჯიშის შესრულებამდე, მათ შეუძლიათ მიიღონ მეტი კუნთოვანი ბოჭკო სამიზნე კუნთიდან და ნაკლები ბოჭკოები დამხმარე კუნთებიდან.

რაც უფრო იზრდება თქვენი ვარჯიშის გამოცდილება, თქვენი სხეული შეძლებს მეტი საავტომობილო ერთეულის შეკრებას. რატომ? იმის გამო, რომ ტვინი და ნერვული სისტემა ქმნის და აუმჯობესებს კავშირებს კუნთების ბოჭკოებთან, რომლებიც ხშირად გამოიყენება. კუნთები, რომლებსაც ხშირად არ იყენებთ, არ არის ინერვაციული იმავე ხარისხით ან არ კონტროლდება იგივე სიზუსტით.

როგორ ვასწავლოთ ტვინს კუნთების კონტროლი?

კუნთებსა და ტვინს შორის კავშირის გასავითარებლად ძალიან სასარგებლოა შემდეგი ტექნიკა: გახურების დროს გამააქტიურებელი ვარჯიშების შესრულება, აპარატის იზომეტრიულად დაჭერა კუნთების სრული შეკუმშვის მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში, ნელი ექსცენტრიული გამეორების ფაზა ( 3 წამი). ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ასტიმულირებს ჰიპერტროფიას, არამედ აუმჯობესებს კოორდინაციას, ინერვაციას და კუნთების კონტროლს.

დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშის შენი მიზანი არ არის რაც შეიძლება მეტი წონის აწევა, არამედ კუნთების გამართულად მუშაობის იძულება. ამიტომ, აირჩიე წონა, რომელიც გაიძულებს მარცხს გამეორების საჭირო დიაპაზონში, შესრულებული ქვემოთ აღწერილი პირობების გათვალისწინებით. არც კი იფიქროთ პერსონალური საუკეთესოების დაყენებაზე, როდესაც პირველად დაიწყებთ ამ მეთოდების გამოყენებას. დატოვე შენი ეგო სპორტული დარბაზის კართან და მოემზადე ზრდისთვის.

თავის ტვინის მრავალი ნაწილია პასუხისმგებელი სხვადასხვა ფუნქციების შესრულებაზე. ნაწილს, რომელიც პირველ რიგში პასუხისმგებელია კუნთების მოქმედებაზე აწევის დროს, ეწოდება მოტორული ცენტრი.

როცა ვარჯიშობ, რა თქმა უნდა, ძირითადად ეს ცენტრი მუშაობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სხვები გამორთულია. უმეტეს შემთხვევაში, ტვინის რამდენიმე ნაწილი ერთდროულად აქტიურია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი თავი სავსეა მრავალი დავალებით - მაშინაც კი, როცა ძალის ვარჯიში. ადამიანის კუნთები შეიძლება იყოს სამ მდგომარეობაში: მოდუნებული; გადაჭიმული; შემოკლებული

როცა ვარჯიშობ, რა თქმა უნდა, ძირითადად ეს ცენტრი მუშაობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სხვები გამორთულია. უმეტეს შემთხვევაში, ტვინის რამდენიმე ნაწილი ერთდროულად აქტიურია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი თავი სავსეა ამოცანებით - ძალის ვარჯიშის დროსაც კი. ადამიანის კუნთები შეიძლება იყოს სამ მდგომარეობაში: მოდუნებული; გადაჭიმული; შემოკლებული