იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის - რეალურია? იაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის - ბიუჯეტის მენიუს ვარიანტები მარტივი პროდუქტებისგან.

ერთ-ერთი კითხვა, რომელიც ხშირად აინტერესებს წონის დაკლების მსურველებს, რჩება: „რა არის ყველაზე იაფი და ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად?

მართლაც, ამ დროისთვის უკვე არსებობს სხვადასხვა დიეტის დიდი რაოდენობა, რომლებიც ზოგჯერ გვთავაზობენ საკმაოდ ძვირადღირებულ მეთოდებს ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. თუმცა, რატომ გადაიხადე მეტი?

ყველაზე ეკონომიური დიეტების სია

თუ ჩვენ გამოვიყენებთ ვარაუდიდან, რომ წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტის გასაღები არის საკვების მიღების შემცირება, მაშინ შესაბამისი მეთოდების უმეტესობა ავტომატურად ხდება საბიუჯეტო. საკვების მცირე ნაწილის ჭამით, თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სასურსათო პროდუქტებზე.

არ არის ბევრი კარგი იაფი დიეტა

თუმცა სასურველი ფიგურის მიღწევის ამ მეთოდებს შორის არიან ლიდერებიც, რომლებიც ზოგჯერ საერთოდ არ საჭიროებენ რაიმე განსაკუთრებულ ფინანსურ ინვესტიციებს.

ტოპ 5 ყველაზე იაფი დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. . ადვილი მისახვედრია, რომ ის დაფუძნებულია წმინდა სითხეების გამოყენებაზე. სირთულის ხარისხიდან გამომდინარე, ის შეიძლება დაფუძნდეს წყალზე, წვენებზე, ჩაის ან კეფირზე.
2. წიწიბურას დიეტა. ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის საკმაოდ პოპულარული მეთოდი, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი ქალი იყენებს.
3. ბანანის რძის დიეტა. სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი ეკონომიური გზა.
4. . ორგანიზმის ტოქსინებისა და არასაჭირო კილოგრამებისგან გაწმენდის შესანიშნავი შესაძლებლობა.
5. ბრინჯის დიეტა. ტექნიკა, რომელიც დიეტოლოგებმა შუა სამეფოს მაცხოვრებლებს „დაათვალიერეს“. ყველამ იცის, რომ ჩინელები და სხვა აზიელები ძალიან იშვიათად არიან ჭარბი წონა.

წონის დაკარგვის ამ ვარიანტებიდან ერთ-ერთის არჩევით, მცირე თანხით შეგიძლიათ მიაღწიოთ გამხდარ ფიგურას. მთავარია დაიცვან თითოეული დიეტის წესები.

სასმელი დიეტა

ჭარბი წონის მოშორების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და საიმედო გზა. თავად სახელიდან ირკვევა, რომ ტექნიკის დაცვით, არ შეიძლება მყარი საკვების ჭამა.

სასმელი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე საბიუჯეტოა

ამ დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

„არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, გაასუფთავოთ თქვენი ორგანიზმი ყველა ტოქსინებისა და მავნე ბაქტერიებისგან, ასევე აღადგინოთ იმუნიტეტი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფლორი.

• წყალი. ეს არის ყველაზე იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ყველაფერი, რაც შეიძლება შეიწოვოს საძულველ კილოგრამებთან ბრძოლის პროცესში, არის H 2 O (დღეში 3.0 ლიტრამდე). ასეთი მკაცრი შეზღუდვები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს 2-3 დღის განმავლობაში.
• კეფირის დიეტა. უფრო მარტივი ვარიანტი, რომელიც გულისხმობს 2.0 ლიტრამდე ფერმენტირებული რძის პროდუქტის მოხმარებას. ტექნიკის ხანგრძლივობა 7 დღემდეა.
• ბულიონის, წვენის ან რძის დიეტა. ისინი ყველა ერთნაირად გრძელდება (1 კვირამდე) და განსხვავდებიან მხოლოდ ძირითად კომპონენტში.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე იაფი დიეტის მენიუს შესაქმნელად, ამ შემთხვევაში, ფულის დახარჯვა პრაქტიკულად არ დაგჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-დან 5 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია ორგანიზმის რეაქციაზე.

წიწიბურას დიეტა

ყავისფერი მარცვლეულის რეგულარული მოხმარების საფუძველზე. ყველაზე ხშირად ის დამატებით შერწყმულია კეფირთან. დღეში უნდა მიირთვათ 500 გ-მდე ფაფა 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტით. ტექნიკის ხანგრძლივობაა 7-10 დღე.

წიწიბურას დიეტა ასევე არ საჭიროებს დიდ ხარჯებს

ეს არის ყველაზე იაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც ორგანიზმისთვის შედარებით უსაფრთხოდ ითვლება. თუმცა, ამ სტილში ერთფეროვანმა ჭამამ ​​დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და უსიამოვნო სიმპტომების განვითარება.

თუ მათგან პირველი მაინც მოხდა, უნდა მიმართოთ ექიმს. ტექნიკის შესრულების პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-8 კგ-მდე ჭარბი წონა მნიშვნელოვანი ფინანსური ხარჯების გარეშე.

ბანანის რძის დიეტა

წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა მათთვის, ვისაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები აქვს. ვინაიდან დიეტის უმეტესობა უკუნაჩვენებია გასტრიტის ან პეპტიური წყლულის დროს, ბევრი ადამიანი მუდმივად ეძებს გზებს, რათა მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი ალტერნატიული გზით.

ბანანის რძის დიეტა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონაში გემოვნებით დაკლებაში

ბანან-რძის დიეტა არის ყველაზე იაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც იდეალურია ამ კონკრეტული კატეგორიის ადამიანებისთვის.

ეს ყველაფერი ძირითადი კომპონენტების უნიკალური თვისებების წყალობით:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოხვედრისას რძისგან თავისუფალი კალციუმი „გამოიყოფა“, რომელსაც აქვს სამკურნალო თვისება და ხელს უწყობს ლორწოვანი გარსის რეგენერაციას.
• ბანანი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც ამცირებს კუჭში მჟავიანობას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას. შედეგი არის წონის დაკლება და კუჭის დამატებითი დაცვა.
• აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიერ დამცავი ლორწოს გამომუშავების გააქტიურების უნარი, რაც ხელს უშლის აგრესიულ მარილმჟავას ორგანოების შიდა კედლის განადგურებაში.

ყოველდღიური მენიუ 7 დღის განმავლობაში – 5 მწიფე ბანანი და 1 ლიტრი უცხიმო რძე. წონის დაკლება საშუალოდ 3-4 კგ-ია.

ვაშლის დიეტა

კიდევ ერთი ხილის მონორაცია. შესანიშნავია ორგანიზმის სწრაფად და ეფექტურად გასაწმენდად ტოქსინების, ტოქსინებისა და მოუნელებელი საკვების ნაწილაკებისგან, ნაყოფში პექტინის არსებობის წყალობით. ის მუშაობს ადსორბენტის პრინციპით, გამოაქვს ყველა მავნე ნივთიერება ნაწლავის ღრუდან.

ვაშლის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე იაფია

ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 1-1,5 კგ. უმჯობესია ნახევარი ახალი მიირთვათ და მეორე ნახევარი გამოაცხვოთ ღუმელში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2.0-მდე გაწმენდილი წყალი. ამ დიეტით 5-7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ბრინჯის დიეტა

კიდევ ერთი საბიუჯეტო გზა ჭარბი წონის პრობლემის დასაძლევად. წინა მონო დიეტებისგან განსხვავებით, აქ შეგიძლიათ ყოველდღიური მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია.

ბრინჯის დიეტა ასევე ეფექტურად ებრძვის ჭარბ წონას

ნებადართულია დღეში 150 გრ გაუპრიალებელი ბრინჯის, 100 გრ მოხარშული თევზის ან ქათმის და 1 მოხარშული კვერცხის ჭამა. ეს დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 7 დღისა. ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 3-4 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება.

პოპულარულ დიეტებს შორის არჩევისას, ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ გამხდარი ფიგურა ძალიან ძვირი სიამოვნებაა. სინამდვილეში, არსებობს ეფექტური კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ბიუჯეტში და სწრაფად. იაფი დიეტის მაგალითები დეტალური მენიუებით წარმოდგენილია ჩვენს სტატიაში.

იაფი დიეტის ვარიანტები

სიიაფის მხრივ პირველ ადგილზეა, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტები. მაგალითად, რა შეიძლება იყოს წიწიბურაზე უფრო ეკონომიური რამდენიმე დღის განმავლობაში? და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი საზაფხულო კოტეჯი, უფასო ვაშლი ან კენკრა.

მონოდიეტები ყველას აძლევს რეალურ შესაძლებლობას მოიცილონ 4-5 კგ დაახლოებით 14 დღეში.

თუმცა ისინი ადამიანის სხეულისა და ფსიქიკის მძიმე გამოცდად ითვლება. მათზე ჩასვლამდე გულდასმით უნდა შეაფასოთ საკუთარი მდგომარეობა.

ასეთი კვების სისტემები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამტკიცდეს დამსწრე ექიმის მიერ, რადგან ისინი მთლიანად გამორიცხავს ცხოველურ ცილებს. გაუწონასწორებელი მენიუ იწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული გარკვეული პრობლემების განვითარებას.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ იაფფასიანი ბოსტნეულისა და ხილის მირთმევით. ამ სისტემის უპირატესობა არის მენიუს მრავალფეროვნება, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს თითქმის ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა და ყაბაყისა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების ღირსეულ რაოდენობას.

შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ხილით. სასურველია, რაციონში არ შეიტანოთ ნახშირწყლებით მდიდარი ყურძენი და სახამებლის შემცველი ბანანი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბაღის საჩუქრები შეუზღუდავი რაოდენობით, როგორც ახალი, ასევე ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი კერძების მოსამზადებლად.

მაგრამ ბოსტნეულის დიეტა ყოველთვის სეზონურია - ზაფხულის თვეების ბოლოდან შემოდგომის დასაწყისამდე. ზამთარში და გაზაფხულზე რთულია დაგეგმილ დიეტაში შემავალი ყველა ინგრედიენტის გონივრულ ფასად შეძენა.

განსაკუთრებით ზარმაცებისთვის არის ძალიან მარტივი ვარიანტი წონის დაკლების იაფად და სწრაფად. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა ფქვილისა და ტკბილეულისა. მაგრამ ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე აუცილებლად უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ჭიქა სითხე: მწვანე ჩაი შაქრის, წყლის ან მცენარეული ჩაის გარეშე.

სითხე თითქმის მთლიანად ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან. ასევე დიდი რაოდენობით ჯანსაღი სასმელის დალევა ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. შესაბამისად, თქვენი მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად დაჩქარდება.

არსებობს მხოლოდ ერთი უარყოფითი ეფექტი: სითხის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. და თქვენი ჩვეული დიეტა, თუნდაც ტკბილეულს და ცომეულს გამორიცხავთ, ყოველთვის არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც იაფი.

იმისათვის, რომ არ მოგიწიოთ წონის დაკლების ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების უარყოფით შედეგებთან გამკლავება, გირჩევთ გაეცნოთ ჭეშმარიტად დაბალანსებულ დიეტას, რომლის საფუძველი იქნება მრავალფეროვანი, მაგრამ საკმაოდ ხელმისაწვდომი პროდუქტები.

ბიუჯეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

შემოთავაზებული მენიუ უნდა დაიცვათ 10 დღის განმავლობაში, რეკომენდაციებიდან გადახვევის გარეშე. მაშინ ენერგოსისტემა ნამდვილად ეფექტური იქნება.

1 დღე:

• საუზმე: დაახლოებით 200 გრ ქერი იხარშება წყალში. არ დაამატოთ ზეთი!
• სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი დაგეხმარებათ გაჩერდეთ ლანჩამდე.
• სადილი: ლანჩის დროს რეკომენდებულია 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი და 2 ნაჭერი ექსკლუზიურად მარცვლეულის პური.
• ვახშამი: შესანიშნავი ვარიანტია დაჭრილი კომბოსტოს, ვაშლის, ხახვისა და სტაფილოს სალათი, ასევე მოხარშული კვერცხი.

დღე 2:

• საუზმე: რეკომენდებულია დღის დაწყება 200 გრ ბრინჯით, რომელიც წყალში უნდა მოიხარშოს.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: მთლიანად იმეორებს პირველი დღის მენიუს.
• ვახშამი: წინა დღის ვერსია კვერცხის ჭიქით კეფირით ჩანაცვლებით.

დღე 3:

• საუზმე: საუზმეზე უბრალოდ მიირთვით მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ისევ ჭიქა კეფირი.
• სადილი: ტრადიციული ლანჩი, რომელიც შედგება ჭვავის პურის და ბოსტნეულის სუპისგან.
• ვახშამი: იგივე სალათი პლუს წიწიბურა წყალზე – 200 გრ.

დღე 4:

• საუზმე: ამ დღეს კვება გულისხმობს მარხვას, ამიტომ დილით - 150 გრამი დაფქული ვაშლისა და სტაფილოს ნარევი, 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები.
• სადილი: ტრადიციული კეფირი.
• სადილი: წარმოუდგენლად ჯანსაღი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, თხლად წასმული რბილი ყველით, პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, ასევე ჩვეულებრივი 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: გრძელდება სამარხვო თემა - 150 გრ ექსკლუზიურად დიეტური ხაჭო პლუს გრეიფრუტი.

დღე 5:

• საუზმე: არაუმეტეს 150 გრ დაფქული ვაშლის მიღება რეკომენდებულია 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები. პლუს მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: იგივე კეფირი.
• სადილი: ეფექტური დიეტა იძლევა ინდულგენციას - 300 გრ ნუდის წვნიანი ქათმის მდიდარ ბულიონში და საღამოს სალათი წინა დღეების მენიუდან.
• ვახშამი: ექსკლუზიურად ჭვავის პურის ნაჭერი პლუს 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე კანის გარეშე.

დღე 6:

• საუზმე: ვინაიდან აუცილებელია მე-5 დღის სიუხვის შედეგების თავიდან აცილება, დილით მიირთმევენ შვრიის ფანტელებისგან დამზადებული მუსლი ვაშლის ნაჭრებით. შეაზავეთ ნარევი მხოლოდ 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები
• სადილი: წყალში ჩაშუშული 150 გრ შამპინიონი და 300 გრ პომიდვრის წვნიანი. გაჯერებისთვის - 2 ნაჭერი, შესაძლოა ხმელი, მარცვლეულის პური.
• ვახშამი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ფაფა წყალში ჩაშუშული ბოსტნეულის არომატით.

დღე 7:

• საუზმე: იგივე, რაც წინა დღეს
• სადილი: და ისევ ჭიქა კეფირი.
• სადილი: 1 ნაჭერი ჭვავის პური. მაგრამ, 250 გრ უცხიმო თევზი ნაღების სოუსში.
• ვახშამი: მოხარშეთ კარტოფილის ტუბერი ქურთუკში - 150 გ და მიირთვით ყველაზე ნაზი ქაშაყის ფილესთან ერთად - 150 გ. თევზი ოდნავ დამარილებული უნდა იყოს.

დღე 8:

• საუზმე: გახეხილი ვაშლის და ზეითუნის ზეთის ნარევის ოდნავ გაზრდილი ნაწილი – 200 გრ.
• სადილი: ჭიქა ვაშლის წვენი.
• სადილი: ისევ საოცარი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, თხლად წაუსვით რბილი ყველით, პომიდორთან და დაჭრილი მწვანილით, 300 გრ მსუბუქი პომიდვრის წვნიანი.
• ვახშამი: 200 გრ დაფქული მოხარშული ჭარხლის და 50 გრ დაჭრილი თხილის ნარევი. 2 ნაჭერი გემრიელი ჭვავის პური.

დღე 9:

• საუზმე: მეორდება მე-6 დღის საუზმე.
• სადილი: კეფირი.
• სადილი: მხოლოდ 250 გრ ზღაპრული სიამოვნება - ხორცი ბოსტნეულით, გამომცხვარი გრილზე ან ღუმელში.
• ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი 250 გრამი მჟავე კომბოსტოს და კარტოფილის ტუბერების უნიკალური ჩაშუშული.

დღე 10:

• საუზმე: გახეხეთ ვაშლი და სტაფილო და შეურიეთ 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი – 150 გ დანამატი – მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ნატურალური პუდინგი ან იოგურტი დამატკბობლების გარეშე – 125 გ.
• სადილი: იგივე ჭვავის პურის ნაჭერი, 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი და 200 გრამი ჩირით მოხარშული პილაფი.
• ვახშამი: არაუმეტეს 10-15 გ ექსკლუზიურად მუქი შოკოლადი ან 1 ს/კ. ლ. ჭეშმარიტად ნატურალური თაფლი.

ზოგადი წესები ბიუჯეტის წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე იაფი, უნდა დაიცვას გარკვეული გზით:

• ბოლო კვება უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 20:00 საათისა;
• დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი. წყალი;
• ჩაის რაოდენობა, თუნდაც უშაქრო, შემოიფარგლება 2 ჭიქით;
• შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები, ცდილობთ არ გასცდეთ საკვების შემოთავაზებულ მოცულობას და კერძების კალორიულ შემცველობას;
• ძნელია მთლიანად ამოიღოთ ჩვეულებრივი მარილი რაციონიდან, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წვეთი სოიოს სოუსი;
• არ არის მიზანშეწონილი წონის დაკლების სისტემის გამოყენება 2,5 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დაკავშირებული მასალები

და წყლით, ჩაით, ყავით და ღვინითაც კი - ეს ზღაპარია. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა აავსოთ კუჭი სითხით, მხოლოდ ხანდახან ჩააგდეთ მასში რაიმე საკვების პატარა ნაჭერი.

კიდევ ერთი ხედი იაფი ეფექტური დიეტა- დაბალკალორიული დიეტა. ჩვეულებრივ, უმარტივეს პროდუქტებს იყენებენ, მაგრამ თუნდაც უფრო ძვირი იყოს, რეკომენდებული პორციები იმდენად მცირეა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს ოჯახის ბიუჯეტს.

თუმცა, ამ დიეტებს ასევე აქვს აშკარა უარყოფითი მხარეები. მონოდიეტის დაცვა 3-5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თითქმის შეუძლებელია. დაბალკალორიული დიეტა უფრო დიდხანს გრძელდება, მაგრამ ასევე საკმაოდ სწრაფად მოსაწყენი ხდება.

დღეს მინდა შემოგთავაზოთ ორი იაფი დიეტა, რომლებიც, ზოგადი ტენდენციის მიხედვით, არ შეიცავს ბევრ კალორიას ან ეფუძნება ერთ პროდუქტს, მაგრამ ამავდროულად აქვთ გარკვეული მრავალფეროვნება და, მიმოხილვების მიხედვით, საკმაოდ ადვილად იტანენ.

ლობიოს დიეტა

დიეტა იაფი და ეფექტურია, საკმაოდ და სასიამოვნოც კი, თუ, რა თქმა უნდა, ლობიო მოგწონთ. ლობიოს ჩირი შეგიძლიათ გამოიყენოთ და მოხარშოთ ან ქილებში დაკონსერვებული შეიძინოთ. სალათის პორციაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ მაინც ეცადეთ გააკონტროლოთ თავი და არ მიირთვათ ჩვეულებრივზე მეტი.

დიეტის დროს სასურველია მარილის მიღების შეზღუდვა. რეკომენდირებულია 1,5–2 ლიტრი წყლის დალევა და ეს უნდა იყოს სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე. ასეთი დიდი რაოდენობა აუცილებელია, რათა არ შეგექმნათ ბუნებრივი პრობლემები გაზრდილი გაზის წარმოქმნასთან დაკავშირებით.

შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ჩაი, მაგრამ მისი დამატება არ არის რეკომენდებული. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უშაქრო იოგურტი ან ჩვეულებრივი კეფირი. ერთ კვირაში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ.

Დღე 1
საუზმე: კეფირი (200 მლ) ან ყველის ნაჭერი (30-40 გ).
2 საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან მუჭა ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ჩაი.

დღე 2



ვახშამი: ლობიო (100 გრ), თევზი (100 გრ) მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული, ჩაი უშაქროდ.

დღე 3
საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ყველის ნაჭერი.
2 საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ტომატის წვენი (200 გრ).

დღე 4
საუზმე: ხაჭო (100 გრ), ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
მე-2 საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან რამდენიმე ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ), ხილის სალათი.
ვახშამი: ბრინჯი (50 გრ), მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი (100 გრ), ჩაი უშაქროდ.

დღე 5
საუზმე: იოგურტი ან ხაჭო (100 გრ), ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ.
მეორე საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ), მჟავე კომბოსტოს სალათი ან ახალი ბოსტნეული, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული კარტოფილი (2 ც.), პომიდვრის წვენი (200 გრ).

დღე 6
საუზმე: ყველი (30-40 გ), ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
მეორე საუზმე: კეფირი (200 გრ).
სადილი: ხაჭო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ლობიო (150 გრ), ახალი ხილი.

დღე 7
საუზმე: იოგურტი ან ხაჭო (100 გრ), ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ.
მე-2 საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან რამდენიმე ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ლობიო (100 გრ), ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

იაფფასიანი დიეტა

იაფი ეფექტური დიეტა, სადაც დიდი ძალისხმევის გარეშე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა. მაგრამ მაინც ღირს ძირითადი წესების დამახსოვრება.

მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი, შეზღუდეთ მარილი. მარილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს სოუსი შეუზღუდავი რაოდენობით. არ არის აუცილებელი ალკოჰოლური სასმელების მიტოვება. თუ მოგწონთ ლუდი, მაშინ უფლება გაქვთ სამ დღეში ერთხელ დალიოთ ჭიქა. უფრო დახვეწილი სასმელების მოყვარულებს შეუძლიათ ლუდი ერთი ჭიქა ღვინით შეცვალონ.

თუ ტკბილეულის გარეშე არ შეგიძლიათ, მიირთვით პატარა ნაჭერი შოკოლადი, გარგარის ჩირი (3 ცალი), ქლიავი (1 ცალი) ან სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლი.

ხორცი, პარკოსნები, ხაჭო, კვერცხი მიიღება ცილებად. უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ სოსისი და სხვა სოსისის პროდუქტები.

არ შეიძლება ერთსა და იმავე კვებაზე ცილებისა და ცხიმების ჭამა. აქედან გამომდინარეობს ისიც, რომ არ შეიძლება შემწვარი, მაგალითად, ათქვეფილი კვერცხი კარაქში; უმჯობესია გამოიყენოთ ტაფა სპეციალური საფარით.

ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (ფაფა, ხილი, ბოსტნეული) შეიძლება კომბინირებული იყოს. თუმცა მათ მხოლოდ ერთი ცილოვანი პროდუქტის დამატება შეიძლება.

სანამ არ შეიმუშავებთ კომფორტულ დიეტას, შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ, მაგრამ თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა.

საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა. უმჯობესია აირჩიოთ მარტივი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
უმჯობესია გამორიცხოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეზღუდეთ დღეში 2 ჭიქით. შაქარი, რძე, ნაღები არ შეიძლება.

Დღე 1
საუზმე: წყალში მოხარშული მარგალიტის ქერის ფაფა (200 გრ).
მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (300 გრ), რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური.
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (1 ც.), ახალი კომბოსტოს სალათი, სტაფილო, ხახვი, ვაშლი (200 გრ).

დღე 2
საუზმე: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად ზეთის დაუმატებლად (200 გრ).
მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1 ც.).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (300 გრ), ჭვავის პური (2 ნაჭერი).
ვახშამი: კეფირი (200 გრ), ახალი კომბოსტოს სალათი, ხახვი და ვაშლი (200 გრ).

დღე 3
საუზმე: მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: კეფირი (200 გრ).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (300 გრ), ჭვავის პური (2 ნაჭერი).
ვახშამი: წყალში ზეთის გარეშე მოხარშული წიწიბურას ფაფა (200 გრ), ახალი კომბოსტოს, სტაფილოების, ხახვისა და ვაშლის სალათი (200 გრ).

დღე 4
საუზმე: გახეხეთ ვაშლი და სტაფილო (150 გრ), შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით (1 ჩაის კოვზი).
მეორე საუზმე: კეფირი (200 გრ).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (300 გრ), მარცვლეულის პურის სენდვიჩი რბილი ყველით, პომიდორით და მწვანილით.
ვახშამი: 1 გრეიფრუტი, დიეტური ხაჭო (150 გრ).

დღე 5
საუზმე: ვაშლი სტაფილოთი (150 გრ) და ზეითუნის ზეთი (1 ჩაის კოვზი), მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: ნუდის წვნიანი ქათმის ბულიონით (300 გრ), ახალი კომბოსტოს სალათი, სტაფილო, ხახვი, ვაშლი (200 გრ).
ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე კანის გარეშე (150 გრ) კეტჩუპთან ერთად (1 ს/კ), ჭვავის პურის ნაჭერი.

დღე 6
საუზმე: შვრიის ფაფა ახალი ბანანის ნაჭრებით, ვაშლი (200 გრ) ზეითუნის ზეთით (1 ჩ/კ).
მეორე საუზმე: ჭიქა ვაშლის წვენი.
სადილი: პომიდვრის წვნიანი (300 გრ), ჭვავის პური (2 ნაჭერი), ჩაშუშული სოკო (150 გრ).
ვახშამი: წიწიბურას ფაფა ჩაშუშული ბოსტნეულით (200 გრ).

დღე 7
საუზმე: შვრიის ფაფა ახალი ბანანის ნაჭრებით, ვაშლი (200 გრ) ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
მეორე საუზმე: კეფირი (200 გრ).
სადილი: თევზი ნაღების სოუსში (250 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი: მსუბუქად დამარილებული ქაშაყი ფილე (150 გრ), კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში (150 გრ).

დღე 8
საუზმე: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო (200 გრ), ზეითუნის ზეთით (1 ჩ/კ).
მეორე საუზმე: ვაშლის წვენი (200 გრ).
სადილი: პომიდვრის წვნიანი (300 გრ), მარცვლეულის პურის სენდვიჩი რბილი ყველით, პომიდორით და მწვანილით.
ვახშამი: გახეხილი ჭარხლის მადა (250 გრ) მცენარეული ზეთით და თხილით (50 გრ), ჭვავის პური (2 ნაჭერი).

დღე 9
საუზმე: შვრიის ფაფა ახალი ბანანის ნაჭრებით, ვაშლი (200 გრ), ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: შემწვარი ხორცი ბოსტნეულით (250 გრ)
ვახშამი: მცენარეული ზეთით და მჟავე კომბოსტოთი გამომცხვარი კარტოფილი (250 გრ).

დღე 10
საუზმე: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო (150 გრ) ზეითუნის ზეთით (1 ჩ/კ), მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: იოგურტი ან პუდინგი (125 გრ).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი, პილაფები ბრინჯით და ჩირი (200 გრ).
ვახშამი: თაფლი (1 ს/კ) ან შავი შოკოლადი (10-15 გრ).

ალექსანდრა პანიუტინა
ქალთა ჟურნალი JustLady

არსებობს სტერეოტიპი, რომ წონის დაკლება მხოლოდ ძვირადღირებული და ეგზოტიკური პროდუქტებით არის შესაძლებელი. მაგრამ ეს ასე არ არის. დიეტა, იაფი და მარტივი, სულაც არ არის მითი. არის საკმაოდ ხელმისაწვდომ პროდუქცია, რომელიც წონაში დაკლებაში და ბიუჯეტის დაზოგვაში დაგეხმარებათ.

სწორი დიეტის დახვეწილობა

წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტებია სწორი კვება, ვარჯიში და კარგი ძილი. მათ გარეშე, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში. დიეტა უნდა შეიცავდეს სუპებს, მარცვლეულს, ახალ და ხმელ ხილს, უმი და ჩაშუშულ ბოსტნეულს, თხილს, ხორცს და რძის პროდუქტებს. დიეტამ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი, ადამიანი კი კარგ ხასიათზე უნდა დარჩეს. უმჯობესია, საფუძვლად აიღოთ ის, რაც არ არის აგებული დეპრივაციაზე.

ასე რომ, მარტივი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ქათმის, საქონლის ხორცს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, სხვადასხვა ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილს, საფუარის გარეშე პურს, მცენარეულ წვენებს და სმუზის. თუ აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, რაციონში უნდა დაამატოთ ადვილად მოსანელებელი საკვები - კეფირი, ბანანი და შავი შოკოლადი.

მარტივი წესები გამხდარი იყო

1. დაიცავით გრაფიკი. აუცილებელია ერთდროულად ჭამა, რომ ვიტამინები შეიწოვოს და კარგი ნივთიერებათა ცვლა იყოს. უმჯობესია საუზმე 9 საათამდე, სადილი 14 საათამდე და ვახშამი არა უგვიანეს 19 საათისა.

2. იკვებეთ სწორად.სისავსის შეგრძნება ჩნდება მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, ამიტომ რეკომენდებულია სუფრის დატოვება ოდნავ მშიერი და არა გადატვირთული. საკვები კარგად და ნელა უნდა დაღეჭოთ, რათა კუჭში დიდი ნაჭრები არ მოხვდეს.

3. მოერიდეთ ტკბილეულის, ნამცხვრების ან ნამცხვრების მირთმევას.წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა არ შეიცავს ასეთ პროდუქტებს. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ვაშლით ან ჩირით, ან, როგორც უკიდურეს შემთხვევაში, შავი შოკოლადის ნაჭერი.

ეჭვგარეშეა, ასევე ღირს სიარულის, ველოსიპედის, როლიკებით, სრიალის, თხილამურებით სრიალის და მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში ძილის წესის დაცვა.

იაფი პროდუქტები

შემდეგი დაგეხმარებათ დიეტის სწორად დაბალანსებაში და ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში:

• ბოსტნეული და ხილი. უმჯობესია აირჩიოთ მხოლოდ ადგილობრივი და სეზონური, რადგან ისინი იაფი იქნება. მაგალითად, ეს არის ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი, კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი და ყაბაყი. ძალიან მომგებიანია ზამთრისთვის მზადება მწნილისა და კომპოტის სახით;

• კენკრა. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ არა შეძენილი, არამედ ის, რაც ბაღშია. მარწყვი, ალუბალი, ჟოლო, მოცვი, ქლიავი ძალიან ჯანსაღია და კარგად ინახება საყინულეში;

• ქათამი. შესანიშნავად ცვლის ძვირადღირებულ ინდაურს. საკმაოდ დიეტურია და ყველგან იყიდება. ქათმით, ნებისმიერი დიეტა იაფი და ეფექტურია;

• საქონლის ხორცი. ზოგიერთ რეგიონში ის უფრო იაფია, ვიდრე ღორის ხორცი, რომელიც ასევე გაცილებით ცხიმიანია;

• თევზი. ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. Hake, whiting, cod, სკუმბრია, capelin და pollock არის იაფი. თქვენ უბრალოდ უნდა მოხარშოთ ისინი ექსკლუზიურად ორთქლზე;

• კრევეტები. უმჯობესია იყიდოთ ნაჭუჭში, რადგან გახეხილი ძვირია;

• ნიგოზი. შესანიშნავი ალტერნატივა ძვირადღირებული უცხოური ვარიანტებისთვის;

• მუსლი. საკუთარი ხელით მომზადებული ნაგლინი შვრიასა და ხილისგან, ისინი არც ისე ძვირია, როგორც მზა პროდუქტი.

რაზე არ უნდა დაზოგოთ?

რა თქმა უნდა, იაფი პროდუქტების დიეტა ბევრად უფრო მაცდურია. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში არ ღირს ფულის დაზოგვა.

• Ყავისფერი ბრინჯი. ის უფრო ძვირია, მაგრამ ასევე ბევრად უფრო ჯანსაღი ვიდრე ჩვეულებრივ.
• Ზეითუნის ზეთი. ის ასევე უზრუნველყოფს მეტ სარგებელს და ნაკლებ კალორიას.
• ყველი. დიეტურ მენიუში ეს პროდუქტი საკმაოდ დელიკატესია და ძალიან იშვიათად გამოიყენება. მაგრამ თუ ყველს ყიდულობთ, მაშინ მხოლოდ ძვირადღირებული ყველის პატარა ნაჭერია, რადგან იაფი ჯიშები უფრო დაბალი ხარისხისაა.

დაიკელით წონაში და არ დახარჯოთ ფული

ალბათ ყველა გოგომ იცის, რომ წონაში მომენტალურად დაკლება მხოლოდ მარხვით შეიძლება. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე იაფი დიეტა არის სასმელი. ეს გულისხმობს ერთი სითხის არ ჭამას და დალევას მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი წყალი, მინერალური წყალი, ჩაი, ყავა, მწვანილი ან კეფირი. მუცელი მუდმივად ივსება სითხით, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ უნდა იყოს. თუმცა ასეთ მკაცრ რეჟიმს ბევრი გოგო ვერ გაუძლებს, თუმცა ეკონომიურია. გამონაკლის შემთხვევებში სასმელ დიეტას ემატება ბრინჯი, კარტოფილი ან ხილი.

ჭკვიანი დიეტა

დიეტოლოგები გვირჩევენ არა მარხვით წონაში დაკლებას, არამედ დაბალანსებულ დიეტას. წონის დაკლების ეს ვარიანტი გრძელდება 10 დღე და შედგება ხელმისაწვდომი უმარტივესი პროდუქტებისგან. რა თქმა უნდა, ისინი უნდა მოხარშონ, მაგრამ ეს კეთდება მარტივად და სწრაფად.

წონის დაკლებისთვის ათდღიანი იაფი დიეტა კარგია, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს და დაამატოთ საკვები თქვენი გემოვნებით. მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმეზე: მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, წვენი და ნებისმიერი რძის ფაფა (წიწიბურა, ფეტვი ან შვრიის ფაფა);
• ლანჩზე: თევზის ან ქათმის ბულიონი ჭვავის პურით, სალათი ზეითუნის ზეთით და მცენარეული ჩაი;
• სადილისთვის: ჩაშუშული ბოსტნეული, ნებისმიერი მოხარშული ხორცი, სალათი ბევრი მწვანილით.

როგორც snack: ახალი ბოსტნეული და ხილი, წვენები ან უცხიმო კეფირი.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იკვებოთ დიდი ხნის განმავლობაში, ან კიდევ უკეთესი, მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სხეული შესამჩნევად მკვრივი და გამხდარი გახდება, კანი კი ჯანსაღ იერს მიიღებს.

წონაში კლება მარცვლეულით

ჩვენმა ბებიებმაც იცოდნენ, რომ მარცვლეული ძალიან ჯანსაღია და გამხდარს ეხმარება. მათი ფასები დაბალია და პრაქტიკულად არ არის დამოკიდებული ვალუტის ცვლილებებზე. შეგიძლიათ მიიღოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი მარცვლეული - შვრიის ფაფა, ხორბალი, ბრინჯი, ფეტვი ან წიწიბურა. საჭიროა წყალში მოხარშვა, ზეთის, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე, თორემ ეს იაფფასიანი დიეტა უაზრო იქნება.

წიწიბურა ძალიან ეფექტურია. ჯობია არ მოხარშოთ, უბრალოდ წყალი დაუმატოთ. ნახევარი კილოგრამი მარცვლეულისთვის საჭიროა ლიტრი მდუღარე წყალი. რამდენიმე საათში ფაფა მზად იქნება. ეს თანხა საკმაოდ საკმარისია ერთი დღისთვის. ის უნდა დაიყოს ხუთ-ექვს ულუფად და მიირთვათ დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით. დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ არა უმეტეს ორი კვირისა. მენიუ ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო ვაშლით ლანჩზე და უცხიმო კეფირით ძილის წინ.

კეფირი სიმსუბუქის გასაღებია

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ის დაფუძნებულია კეფირზე, მაგრამ დიეტაში სხვა პროდუქტებიც იქნება. მნიშვნელოვანია დაიცვან კვების რეკომენდაციები და არ გადააჭარბოთ შვიდდღიან ზღურბლს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდ ზიანს მიაყენებს ორგანიზმს. შედეგად, შეგიძლიათ მოიცილოთ ხუთი ზედმეტი კილოგრამი.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. სამუშაო დღეებში დიეტაში შედის დამატებითი საკვები.

ორშაბათი: მოხარშული კარტოფილი (ნახევარი კილოგრამი).

სამშაბათი: მოხარშული მჭლე ხორცი (ასი გრამი).

ოთხშაბათი: მოხარშული ქათმის მკერდი (ასი გრამი).

ხუთშაბათი: მოხარშული თევზი (ასი გრამი).

პარასკევი: ხილი (ნახევარი კილოგრამი).

შაბათი და კვირა: მხოლოდ კეფირი.

ბანანის რძიანი

კიდევ ერთი სწრაფი, იაფი დიეტა მოიცავს რძის და ბანანის დალევას. ის განკუთვნილია მხოლოდ ხუთი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ფორმაში ჩადგომა. დიეტა, რა თქმა უნდა, არ არის მრავალფეროვანი, მაგრამ მკვებავია. არ არის საჭირო დროისა და ძალის დაკარგვა კერძების მომზადებაზე.

ხუთი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა მიირთვათ ექვსი საშუალო ზომის ბანანი და დალიოთ სამი ჭიქა რძე (უცხიმო ან უცხიმო). როგორც ამბობენ, იაფი და მხიარული.

მსახიობის რეჟიმი

ეს დიეტა მარტივია, მაგრამ დიდ ძალას მოითხოვს. ეს გრძელდება მკაცრად ცხრა დღე, არც მეტი და არც ნაკლები. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ დაიკლოთ ათამდე ზედმეტი კილოგრამი.

პირველი სამი დღე: დალიეთ ნებისმიერი რაოდენობით.

4-დან 6 დღემდე: მიირთვით მხოლოდ ქათმის ფილე, მოხარშული მარილის გარეშე. ის ასევე შეიძლება იყოს შეუზღუდავი.

მე-7-დან მე-9 დღემდე: მისგან მხოლოდ ერთი უშაქრო ვაშლი და წვენი.

ეს დიეტა არის იაფი, ეფექტური, მაგრამ მკაცრი. ის შეიძლება შეიცვალოს უფრო რბილი ვარიანტით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. აქ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ რეკომენდებული პროდუქტებით.

Პირველი დღე. მოხარშული ბრინჯი და ტომატის წვენი (ან ნებისმიერი ჩაი).

Მეორე დღე. კეფირი და ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

მესამე დღე. მოხარშული ქათმის ფილე (მარილის გარეშე) და მწვანე ჩაი.

მეოთხე დღე. კარგი ყველი და მაღალი ხარისხის წითელი ღვინო.

უმჯობესია, ეს დიეტა ოთხშაბათს ან ხუთშაბათს დაიწყოთ, რათა ბოლო დღე შაბათ-კვირას დაემთხვეს. ეს იმ პირობით, რომ დაისვენოთ შაბათს და კვირას.

მარხვის დღე

ექიმები და დიეტოლოგები გირჩევენ მარხვის გაკეთებას კვირაში ერთხელ. ეს ძალიან სასარგებლოა, მაშინაც კი, თუ არ არის წონის დაკლების სურვილი. ზოგიერთი გოგონა ასეთ დღეს მხოლოდ წყალს სვამს, მაგრამ ეს არასწორი მიდგომაა წონის დაკლებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა განტვირთვისას მიუახლოვდეს დღიურ ნორმას. ეს არის დაახლოებით ასი გრამი. ასეთი მარტივი სამარხვო დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

საუზმეზე: ერთი მუჭა ნიგოზი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

ლანჩზე: მოხარშული ქათმის მკერდი (დაახლოებით ორასი გრამი), შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი ტკბილი და მჟავე ჯემი.

შუადღის საჭმლისთვის: ორი გრეიფრუტი და სამი დიდი ვაშლი.

ვახშამზე: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული.

ძილის წინ: ორი მოხარშული კვერცხი.

თუ წესად აქცევთ კვირაში ერთხელ მარხვას, მაშინ შესაძლოა დიეტა არ დაგჭირდეთ. იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ და იყავით გამხდარი!

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დამატება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რომელიც წარმოიშვა მეტაბოლური პროცესების დროებითი ცვლილების გამო. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.

დაიკელი წონაში 6 კგ-მდე 10 დღეში.
საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 670 კკალ.

წონის დაკარგვის მრავალი პოპულარული მეთოდის რეკომენდაციების წაკითხვისას, როგორც ჩანს, თხელი ფიგურა საკმაოდ ძვირი სიამოვნებაა. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად დიეტის წესების დაცვის მიზნით, არ არის საჭირო ბიუჯეტის პროდუქტები. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გარდაქმნათ თქვენი სხეული საფულეზე დარტყმის გარეშე, არამედ, პირიქით, დაზოგოთ ფული.

იაფი დიეტის მოთხოვნები

თუ წონაში იაფად და ხალისიანად დაკლება გსურთ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მონოდიეტებს, ვთქვათ, შვრიის ფაფაზე ან წიწიბურაზე. სხვა საკვებ პროდუქტებთან შედარებით, ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ამ მარცვლეულის ჭამა, რა თქმა უნდა, იაფი სიამოვნება იქნება. და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი მიწის ნაკვეთი, არ არის ეკონომიური ჭამა, მაგალითად, მასზე მოყვანილი ვაშლი? მაგრამ, მოგეხსენებათ, მონო-დიეტები არ არის წონის დაკარგვის ყველაზე ჯანსაღი მეთოდი. უმჯობესია უფრო ფრთხილად მივუდგეთ წონის დაკლების იაფი მეთოდის არჩევას.

გირჩევთ, ქვემოთ ჩამოთვლილი სურვილები დააკავშიროთ და შეადგინოთ დიეტა, რათა კვებამ უარყოფითად არ იმოქმედოს თქვენს ფინანსურ მდგომარეობაზე ან ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. სხვათა შორის, საკმაოდ შესამჩნევად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. კვირაში 4-5 კილოგრამის დაკლება ამას დაგიდასტურებთ. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ზედიზედ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

თქვენ უნდა უარი თქვათ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებზე, გამორიცხოთ სხვადასხვა ტკბილეული და ცომეული. დღეში მხოლოდ რამდენიმე ცალი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის დატოვების უფლება გაქვთ. ასევე რეკომენდებულია მარინირებული საკვები, მწნილი (შეგიძლიათ კერძებს თავად დაუმატოთ ცოტა მარილი) და შებოლილი საკვები კვლავ აკრძალულია.

კვების საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. კარგია, თუ დიეტის პერიოდი ემთხვევა საკვებად გამოყენებული ხილის სიმწიფის პერიოდს. ამ შემთხვევაში პროდუქციის ფასიც და ხარისხიც მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. ზოგჯერ არ არის აკრძალული (და სასურველიც კი) მენიუს დამატება თევზით და მჭლე ხორცით. თუმცა, სხეულს ასევე სჭირდება სამშენებლო მასალა. ექსპერტები გვირჩევენ იაფ დიეტაზე ჭამას დღეში ოთხჯერ, მენიუს მიხედვით ისე, რომ საუზმესა და ლანჩს შორის იყოს 3 ძირითადი კვება და 1 მცირე საჭმელი. მოერიდეთ ჭამას 18-19 საათის შემდეგ (მაქსიმუმ - 20:00 თუ ძალიან გვიან დაიძინებთ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების პროცესი შეიძლება მნიშვნელოვნად შენელდეს.

წონის დაკლების პერიოდში მიზანშეწონილია უარი თქვათ ძლიერ ყავაზე და ჩაის და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლურ და ტკბილ სასმელებზე. ამ შემთხვევაში, ღირს მცენარეული, მწვანე ჩაის დალევა დამატკბობლების გარეშე, უშაქრო წვენები (ზოგჯერ) და საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე და დაამშვიდებს თქვენს ძლიერ მადას, თავიდან აიცილებთ მორიგი ჭარბი ჭამას. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვა უპირატესობებთან ერთად, სითხე, რომელსაც სვამთ, შესანიშნავად ავსებს თქვენს კუჭს.

იაფი დიეტის მენიუ

დიეტის მაგალითი იაფ დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში

Დღე 1
საუზმე: დაახლოებით 200 გრ მარგალიტის ქერი, მოხარშული წყალში (კარაქი და სხვა ცხიმოვანი დანამატები აკრძალულია).
საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
სადილი: 300 გრამი მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი შეწვის გარეშე და 2 პატარა მარცვლეულის პური.
ვახშამი: სალათი, რომლის ინგრედიენტებს ვარაუდობენ თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ვაშლი, ხახვი; ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

დღე 2
საუზმე: 200 გრ ბრინჯის ფაფა მოხარშული წყალში.
საუზმე: მოხარშული კვერცხი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი არასახამებლის პროდუქტებისგან (300 გ-მდე); ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური.
ვახშამი: როგორც ორშაბათს, თქვენ უნდა მიირთვათ ზემოთ აღწერილი ხილისა და ბოსტნეულის სალათი, მაგრამ კვერცხის ნაცვლად უნდა დალიოთ ჭიქა კეფირი.

დღე 3
საუზმე: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი (შეგიძლიათ მოხარშოთ ტაფაზე, მაგრამ ზეთის დაუმატებლად).
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი: სადილისთვის უკვე ნაცნობი სალათი და წყალში მოხარშული 200 გ-მდე წიწიბურა.

დღე 4
საუზმე: 150 გრამი ნარევი სტაფილოსა და ვაშლისგან, 1 ჩ/კ დამატებით. მცენარეული (სასურველია ზეითუნის) ზეთი.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი; მარცვლეულის პურის ნაჭერი, რომელსაც შეიძლება მივაწოდოთ უცხიმო ყველი ან ხაჭოს ფენა, პომიდვრის ნაჭრები და მწვანილი.
ვახშამი: 130-150 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთი გრეიფრუტის რბილობით.

დღე 5
საუზმე: მოხარშული კვერცხი; დაფქული ვაშლი (დაახლოებით 150 გ), რომელიც რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის დამატებით.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: 300 გრ წვნიანი, რომელიც დღეს შეგიძლიათ მოამზადოთ ქათმის ბულიონში ლაფშით; კომბოსტო-ვაშლის სალათი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე და ჭვავის ფქვილის პურის ნაჭერი.

დღე 6
საუზმე: უშაქრო შვრიის ფაფა ან მუსლი ვაშლის რამდენიმე ნაჭერით (ეს ყველაფერი უნდა შეზავდეს 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით).
საუზმე: ერთი ჭიქა ხილის წვენი უშაქროდ.
სადილი: დაახლოებით 150 გრ შამპინიონი, ჩაშუშული წყალში; 300 გრ პომიდვრის წვნიანი, 1-2 ნაჭერი მარცვლეულის პური (სასურველია წინასწარ გამხმარი).
ვახშამი: 200გრ წიწიბურა არასახამებლიანი ბოსტნეულით, ჩაშუშული წყალში.

დღე 7
საუზმე: უშაქრო მიუსლი ან შვრიის ფაფა (შეგიძლიათ დაუმატოთ რამდენიმე ვაშლი ან სხვა არასახამებლიანი ხილი/კენკრა).
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: 250 გრ უცხიმო თევზი, რომელიც დღეს შეიძლება მოხარშული კრემის სოუსში; ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი: რამდენიმე საშუალო ზომის ქურთუკი კარტოფილი პლუს გამომცხვარი ქაშაყი (150 გ-მდე).

დღე 8
საუზმე: 200 გრ დაფქული ვაშლი ზეითუნის ზეთით.
საუზმე: ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი, სასურველია ახლად გამოწურული.
სადილი: 300 გ-მდე უცხიმო პომიდვრის წვნიანი 30-40 გრ მარცვლეულის პურით, რომელიც შეიძლება წაუსვით მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოს, მორთეთ ახალი პომიდვრის ნაჭრებითა და მწვანილით.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჭარხლისგან (გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი), 50 გრ ნიგოზისგან (წვრილად დაჭრილი) მომზადებული ნარევი; 1-2 ნაჭერი ჭვავის პური.

დღე 9
საუზმე: მუსლი ან შვრიის ფაფა ხილით, არომატიზებული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: უცხიმო ხორცი ბოსტნეულთან ერთად, ღუმელში გამომცხვარი ან შემწვარი (საერთო პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს).
ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი და მჟავე კომბოსტო (შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ეს ყველაფერი ერთად, წონა 250 გ-მდე).

დღე 10
საუზმე: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი (150 გ-მდე); ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.
საუზმე: ნახევარი ჭიქა ნატურალური უშაქრო იოგურტი.
სადილი: მცირე რაოდენობით მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი; ჭვავის პურის ნაჭერი; 200 გრ ბრინჯი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა ქლიავი და გარგრის ჩირი.
ვახშამი: დღეს ტკბილია - 15 გრ მუქი შოკოლადი კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 70% ან 1 ს/კ. ლ. ნატურალური თაფლი.

შენიშვნა. მენიუს ოფციები დაშვებულია განსხვავდებოდეს. მთავარია დაიცვათ ამ დიეტის ზოგადი პრინციპები და არ გასცდეთ ზემოთ შემოთავაზებული დიეტის სავარაუდო კალორიულ შემცველობას.

იაფი დიეტის უკუჩვენებები

1. ვინაიდან იაფ დიეტას არ გააჩნია მკაცრი წესები და, ზოგადად, საკმაოდ დაბალანსებული სისტემაა, მას არ გააჩნია უკუჩვენებების ფართო სპექტრი.
2. მისი კონსულტაცია არ არის რეკომენდებული მხოლოდ გამწვავების დროს ქრონიკული დაავადებების არსებობისას, ალერგიული რეაქციების დროს რომელიმე რეკომენდებულ საკვებზე (თუმცა, როგორც წესი, მათი შეცვლა შესაძლებელია სხვა პროდუქტებით), ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.
3. იაფი ცხოვრების დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია არავითარ შემთხვევაში არ იქნება ზედმეტი.

იაფი დიეტის უპირატესობები

• იაფი დიეტის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მათ შორის აღვნიშნავთ მის ეკონომიურობას, კარგ ეფექტურობას წონის დაკლების კუთხით და ორგანიზმის საკმარისად უზრუნველყოფას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი კომპონენტებით.
• თუ დიეტაზე არ დარჩებით რეკომენდებული პერიოდის შემდეგ, ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე.

იაფი დიეტის უარყოფითი მხარეები

• დიეტის წესები კრძალავს საკვების ზოგიერთ ჯგუფს და მათთვის, ვისაც მოსწონს, შეიძლება არ იყოს ადვილი მათ გარეშე ცხოვრება დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში (თუ მათ სჭირდებათ საკმაოდ მნიშვნელოვნად წონაში დაკლება).
• ასევე, იაფი დიეტა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დაკავებული ადამიანებისთვის, რადგან მათ კვლავ მოუწევთ სამზარეულოში გარკვეული დროის გატარება საკვების შესაქმნელად (თუმცა დიეტის მენიუ არ გულისხმობს უკიდურესად რთული კერძების მომზადებას).

იაფი დიეტის განმეორებითი განხორციელება

თუ 10-დან 14 დღემდე იაფ დიეტაზე ხართ, დაახლოებით 2 თვის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული მისი გამეორება. თუ დიეტაზე უფრო ხანმოკლე იყავით, პაუზა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს, მაგრამ უმჯობესია არ დაიწყოთ 20-30 დღე მაინც.