დაიკლო 10 კგ ვარჯიში კვირაში. მენიუ "6 ფურცლის" დიეტისთვის

მოთმინება და შრომა არის ხასიათის თვისებები, რომლებიც არ არის თანდაყოლილი ყველა ადამიანისთვის. ეს ეხება მისი ცხოვრების ბევრ სფეროს, მათ შორის დიეტას. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის მიზნით, სხვადასხვა ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს აინტერესებთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. და რაც მთავარია, შესაძლებელია თუ არა ეს? ალბათ, თუ წონის დაკლებას დიდი პასუხისმგებლობითა და მოტივირებით მიუდგები.

არსებობს ორი ვარიანტი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ძალიან სწრაფად:

• დიეტა მცირე ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად;
• დაბალანსებული დიეტა და ზომიერი და მძიმე ვარჯიში.

მოდით განვიხილოთ ორივე ვარიანტი უფრო დეტალურად.

სკოლის მოსწავლემაც კი იცის, რომ დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს ჯანსაღ კვებას. ეს არის ის, რასაც მშობლები ბავშვობიდანვე ცდილობენ ჩაუნერგონ შვილებს, ხშირად ამას თავადაც არ მიჰყვებიან. თუ უგულებელყოფთ დაბალანსებულ დიეტას, შეგიძლიათ არა მხოლოდ სისტემატურად მოიმატოთ ჭარბი წონა, არამედ განვითარდეთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

წარმოგიდგენთ 4 ძირითად პოსტულატს, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს უმოკლეს დროში:

1. თავად განსაზღვრეთ რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ დღეში, თქვენი დიეტის შესაბამისად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან ამ საკითხთან დაკავშირებით.

დავუშვათ, რომ დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 1000 კალორიისა. ამიტომ, თქვენ უნდა გაანაწილოთ ისინი ასე: საუზმეზე 250 კალორია, ლანჩზე 500 კალორია და ვახშამზე 250 კალორია. ამ სიტუაციიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დიეტის კომპონენტები თქვენი სურვილების შესაბამისად. მთავარია დადგენილ ნიშნულს არ გადააჭარბოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაბალანსებული დიეტის ეფექტურობა რამდენჯერმე შემცირდება.

1. თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენს ყოველდღიურ რაციონში მოხმარებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის განსაზღვრა. სახლში 10 კგ წონის სწრაფი დაკლება კვირაში შესაძლებელია, თუ ყოველდღიურად მოიხმართ არაუმეტეს 50% ნახშირწყლებს, არაუმეტეს 15% ცილებს და არაუმეტეს 25% ცხიმებს. დაშვებულია მხოლოდ მცირე გადახრები დადგენილი ნორმიდან.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ფაქტორებს:

• ცილები უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის. მაგალითი იქნება კვერცხები;
• ცხიმების მესამედი უნდა შედგებოდეს მცენარეული კომპონენტებისგან, სასურველია ბუნებრივი;
• ნახშირწყლები ძირითადად უნდა შედგებოდეს სახამებლისგან, როგორიცაა კარტოფილის პიურე. ნახშირწყლებში დასაშვებია საქაროზის, ფრუქტოზის და ბოჭკოს მცირე შემცველობა.

1. მოხმარებული კალორიების მათემატიკური გაანგარიშება და ანალიზი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან, პირველ რიგში, ამ გზით თქვენ გექნებათ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია შეჭამეთ და როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს ჭარბ წონაზე. მეორეც, თქვენთვის განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება იმის გარკვევა, თუ რამდენი კალორია შეიცავს კონკრეტულ პროდუქტს. როგორც სახელმძღვანელო, გაითვალისწინეთ, რომ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ კვირაში დღეში არაუმეტეს 1300 კალორიის მიღებით.
2. მეოთხე პოსტულატი ეფუძნება დიდი რაოდენობით სუფთა და სასურველია ცივი წყლის დალევას. თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების გამოსათვლელად, უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი რეალური წონა კილოგრამებში 30 მლ-ზე. მიღებული შედეგი იქნება თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება.

რაც შეეხება სპორტს ან ფიზიკურ აქტივობას, ისინიც წინასწარ უნდა იყოს აწონილი და გააზრებული. ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად დაწვათ ზედმეტი ფუნტი შემდეგი მიზეზების გამო:

• თუ თქვენი ვარჯიში რთულია, ანუ მოიცავს ტანვარჯიშის, კარდიოსა და ძალის ვარჯიშის ელემენტებს, მაშინ ის დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი უფრო სწრაფად აითვისებს და გადაამუშავებს საკვებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტი დეპოზიტები ორგანიზმში არ დარჩება;
• სწორი გონებრივი დამოკიდებულება დაგეხმარებათ ვარჯიშზე ფოკუსირებაზე, როგორც სასიამოვნო გამოცდილებაზე და არა დასჯაზე. ატარეთ გაკვეთილები თქვენი საყვარელი მუსიკით ან სასიამოვნო თანამოსაუბრეებით, ეს ბევრად გაგიადვილებთ სირთულეების დაძლევას;
• ერთი მძიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ დაკარგოთ 500 კალორიამდე. ადვილია გამოთვალოთ რამდენად ინტენსიურად დაიკლებთ წონაში რეგულარული ვარჯიშით;
• რაც უფრო გაუმჯობესდება თქვენი ფიზიკური თვისებები და იზრდება თქვენი შესაძლებლობები, თქვენ გახდებით უფრო და უფრო მორგებული და სპორტსმენი. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას მიიღოთ მონაწილეობა სპორტულ შეჯიბრებებში და მიიღოთ პრიზები. ამგვარად მოიპოვებთ საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას, ზედმეტი კილოგრამები კი გაქრება.

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში დიეტის გარეშე. მიჰყევით რჩევებს და ინსტრუქციებს და რამდენიმე დღის შემდეგ სარკეში თქვენი ანარეკლი მოგეწონებათ. შემდეგ ვისაუბრებთ ეფექტურ დიეტებზე.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად

დავუშვათ, გადაწყვიტეთ ზედმეტი წონის დაკლება, მაგრამ რა უნდა მიირთვათ, რომ კვირაში 10 კგ დაიკლოთ? ამ შემთხვევაში ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ გავაერთიანოთ სხვადასხვა სახის საკვები ერთმანეთთან.

მრავალი დიეტის შესწავლის შემდეგ, როგორც შიდა, ასევე უცხოური, დიეტოლოგებმა აირჩიეს 4, მათი აზრით, ყველაზე ეფექტური დიეტა:

• წიწიბურას დიეტა;
• დიეტოლოგის დიეტა;
• მაიოს კლინიკის მიერ შემუშავებული დიეტა;
• დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია კეფირის და ვაშლის მოხმარებაზე.

წიწიბურას დიეტა

ამ დიეტის არჩევისას მთავარია ის, რომ წიწიბურას ფაფა, მისი ნებისმიერი გამოვლინებით, შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით და დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს.

წიწიბურა შეგიძლიათ მოამზადოთ შემდეგნაირად: აიღეთ ერთი ჭიქა წიწიბურა, საჭიროების შემთხვევაში დახარისხების შემდეგ. შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ ასე ნახევარი დღე. წინასწარ მოამზადეთ რაც შეიძლება მეტი მარცვლეული, რათა შიმშილის გრძნობისთანავე შეჭამოთ.

გარდა წიწიბურისა, ასევე რეკომენდებულია უამრავი წყლის დალევა და დღეში მინიმუმ ლიტრი კეფირი. რაც შეეხება ყველას საყვარელ სასმელებს, როგორიცაა ჩაი და ყავა, ისინი ასევე უზრუნველყოფილია, მაგრამ მკაცრად შაქრის გარეშე. უარს ნუ იტყვით ხილსა და ბოსტნეულზე. მათი ჭამა ასევე შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წიწიბურას დიეტა ითვალისწინებს მხოლოდ ერთკვირიან ციკლს. ჩათვალეთ განტვირთვად. კარგია თუ გამოიყენებთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

ნიმუშის მენიუ

Საუზმისთვის: წიწიბურა, შესაძლოა დამატებული ხილით. კეფირი ან უცხიმო რძე, როგორც ვარიანტი, მჟავე მწვანე ჩაი უშაქროდ.

Ლანჩისთვის: წიწიბურა, შესაძლოა დამატებული ხილით. მეორე კურსისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი სასმელი.

Სადილად: წიწიბურა (ცარიელი, ანუ ყოველგვარი დანამატების გარეშე), ერთი ხილი ან ბოსტნეული, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე ან ჭიქა კეფირი.

წიწიბურას ფაფა იქნება მთავარი პასუხი კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 7 დღეში, რადგან ის მდიდარია ისეთი სასარგებლო თვისებებით, როგორიცაა მაგნიუმი და რკინა. გარდა ამისა, იგი თითქმის არ შეიცავს ნახშირწყლებს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წიწიბურას დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენებია დიაბეტის და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინ აირჩიე წონის დაკლების სხვა გზა.

დიეტოლოგების დიეტა

დიეტის არსი პრაქტიკული მარხვაა. დიეტა ძალიან ეფექტურია, თუ ამის საკმარისი ნებისყოფა და სურვილი გაქვთ.

ამ დიეტის მენიუ დაგეგმილია დღის მიხედვით:

Პირველი დღე. ერთი ლიტრი ბოთლი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ნებისმიერი საკვები მკაცრად გამორიცხულია.

Მეორე დღე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო რძე, საღამოს კი მიირთვათ ვაშლი ან ციტრუსის ხილი.

მესამე დღე. პირველი დღის მსგავსი.

მეოთხე დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგრამ არაუმეტეს სამი ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

მეხუთე დღე. მეორე დღის მსგავსი.

მეექვსე დღე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სამი მწვანე ვაშლი, ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, 100 გრამი ხორცი და ბოსტნეულის ბულიონი (სასურველია ლანჩზე).

მეშვიდე დღე. მარხვის ბოლო დღე მოიცავს 100 გრამი ხაჭოს და 2 ჭიქა კეფირის ჭამას.

ამ დამქანცველი დიეტის შედეგი იქნება შესანიშნავი ფიგურა და მიხვდებით, რომ ღირდა.

მაიოს კლინიკის დიეტა

თუ დაიცავთ მაიოს კლინიკის სპეციალისტების რჩევებს, კვირის ბოლომდე შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე.

ამ დიეტის საფუძველია სპეციალურად მომზადებული წვნიანი, რომელსაც ცხიმების წვა ეწოდება. თუ ამ წამალს სწორად მოამზადებთ, შეგიძლიათ წვნიანი მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, თუნდაც საღამოს ან ღამით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ მთელი კვირა უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ეს წვნიანი დაბალკალორიული შემცველობის გამო. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს მისი შერწყმა სხვა პროდუქტებთან.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები:

• თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ წონაში და დაიწვათ 8 კგ-ზე მეტი კვირაში, მაშინ კატეგორიულად რეკომენდებულია დიეტადან შესვენება რამდენიმე კვირით;
• აკრძალულია მხოლოდ სუპის ჭამა, რადგან ის თითქმის არ შეიცავს კალორიებს;
• მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან. ის შეაფერხებს ცხიმების წვის აქტიურ პროცესს;
• კატეგორიულად აკრძალულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება;
• შეგიძლიათ დაიცვათ ასეთი დიეტა, როცა გინდათ, მაგრამ საჭიროა ერთკვირიანი შესვენება.

ცხიმისმწველი სუპის მომზადების თავისებურებები

წინასწარ მოამზადეთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• პატარა ხახვი 6 ცალი ოდენობით;
• 2-3 დაკონსერვებული პომიდორი;
• პატარა თეთრი კომბოსტო;
• მწვანე წიწაკა;
• ნიახურის თაიგული;
• ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონის კუბიკი.

მომზადების მეთოდი. ბოსტნეული დაჭერით და დაასხით ადუღებული წყალი. სურვილისამებრ მოვაყაროთ მარილი, პილპილი ან კარის სოუსი. მოხარშეთ წვნიანი მაღალ ცეცხლზე არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი დაბალ ცეცხლზე, სანამ ბოსტნეული არ მოიხარშება.

ამ წვნიანზე დაფუძნებულ დიეტურ მენიუში ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ხილი და ბოსტნეული, ზოგიერთი კარტოფილი და რძის პროდუქტები. შეუთავსეთ ისინი თქვენი შეხედულებისამებრ. ცხელი წვნიანი კი თქვენი თანაშემწე იქნება, რადგან ის დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში და სისავსის შეგრძნებას მოგანიჭებთ.

ახლა თქვენ ასევე იცით, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით წყლით.

დიეტა კეფირის და ვაშლის მოხმარების საფუძველზე

ბოლო ტიპის დიეტა "გადაუდებელი" კატეგორიიდან შეიძლება ეწოდოს ვაშლის კეფირი. ექსპერტები იძლევიან გარანტიას, რომ ამ ტიპის წონის დაკლების მკაცრად დაცვით, როგორც ამბობენ, ერთი მიდგომით ადვილად დაიკლებთ 10 კგ-მდე.

დიეტა საკმაოდ მარტივია თავისი კომპონენტებით, ასევე მდიდარია აუცილებელი მინერალებითა და ვიტამინებით.

რაც შეეხება დიეტის ნაკლოვანებებს, ალბათ მხოლოდ ერთია: ის მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს. მას შემდეგ რაც გამოიყენებთ ამ ტიპის წონის დაკლების პირობებს, დაგჭირდებათ სამთვიანი შესვენება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ასეთ დიეტაზე წელიწადში მხოლოდ 4-ჯერ შეგიძლიათ, მაგრამ დამიჯერეთ, ეს საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ თქვენი ფიგურა მთლიანად გარდაიქმნას სასურველ შედეგამდე.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

პირველი სამი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ექსკლუზიურად უცხიმო კეფირი და არა უმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში.

მეორე სამი დღის განმავლობაში მიირთვით ექსკლუზიურად ვაშლი, მინიმუმ 1,5 კგ დღეში.

მესამე სამი დღე პირველის მსგავსია.

თუ მკრეხელობის პროცესში მოულოდნელად იგრძნობთ სისუსტეს და თავბრუსხვევას, დაამატეთ საკვების გარკვეული ცილები და ნახშირწყლები. ამ გზით გააუმჯობესებთ სხეულის ზოგად მდგომარეობას და გააგრძელებთ ჭარბი წონის დაკლებას.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ის მინიმალური უნდა იყოს, ვინაიდან წონის დაკლების პროცესში დიდი ენერგიის მარაგი არ გექნებათ.

15 წუთი სირბილი და 10 წუთი ძალისმიერი ვარჯიშები (საკუთარი წონა წონებად გამოიყენეთ) საკმარისზე მეტი იქნება თქვენთვის. არ დაივიწყოთ ტანვარჯიში და გაჭიმვა, ისინი კუნთებს ტონუსში შეგინარჩუნებენ და ელასტიურობას შეინარჩუნებენ.

ამ სტატიის შესწავლის შემდეგ ისწავლეთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში დიეტის გარეშე და დიეტის დროს. არ დაივიწყოთ დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა. მხოლოდ ერთად მათ შეუძლიათ მიიღონ შედეგი, რომლისკენაც ასე მამაცურად იბრძვი.

ეს სტატია დაწერილია ნეიტ გრინის მიერ, რომელიც მუშაობს დოქტორ ჯონ ბერარდისთან, UFC ჩემპიონის ჟორჟ სენტ-პიერის კვების მრჩეველთან. იგი აღწერს ექსტრემალურ ექსპერიმენტს თქვენს სხეულზე. დოპინგი არ გამოუყენებიათ. სტატიიდან შეიტყობთ, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში.

დაწერილიდან ზუსტად გაირკვევა, თუ როგორ სწრაფად იკლებენ ტოპ სპორტსმენები, როგორიცაა ჟორჟ სენტ-პიერი, წონამდე 5-15 კგ-ს. მეთოდის სიზუსტის დასადასტურებლად, ნეიტმა ის საკუთარ თავზე გამოსცადა, 5 დღის განმავლობაში დაიკლო 10 კგ. უნიკალური ნაწილი: დოქტორმა ბერარდიმ და ჯგუფმა გაზომეს ძირითადი ფიზიკური პარამეტრები ექსპერიმენტის დროს, მათ შორის საბოლოო "რეჰიდრატაციის" ფაზა.

როგორც ბერარდიმ თქვა: „ნეიტთან ერთად ჟორჟ სენტ-პიერის ზუსტი პროტოკოლი გამოვიყენეთ. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ამ ექსპერიმენტის ჩატარებით ბიჭზე, რომელსაც მეორე დღეს ჩხუბი არ მოუწევს, ჩვენ შევძელით გავზომოთ ყველა ის ფიზიკური პარამეტრი, რასაც ვერასოდეს მივიღებდით ნამდვილი სპორტსმენისგან“.

თუ თქვენ ხართ გულშემატკივარი, რომელმაც ყველაფერი იცის MMA-ს შესახებ, არის რაღაც, რაც არ იცოდით: ო მსოფლიო კლასის წონით სენანიგანები.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მოგების შანსები. სპორტსმენი ხელოვნურად იკლებს წონას აწონვის წინ, შემდეგ კი აღმოჩნდება 5, 10 ან თუნდაც 15 კგ-ით უფრო მძიმე ვიდრე მისი მოწინააღმდეგე რეალურ ბრძოლაში. 10 კგ-ის სწორად და სწრაფად დაკლებით, შეგიძლიათ მკვეთრად შეცვალოთ ნივთების მდგომარეობა.

თუ არასწორად გააკეთეს, ყველაზე მკაცრი ბიჭიც კი მიაღწევს თავის ზღვარს და ალბათ ვერ შეძლებს ბრძოლას. თუ არ იცავთ მკაცრ ალგორითმს, არსებობს შინაგანი ორგანოების დაზიანების რისკი.

მიუხედავად იმისა, რომ წონის სწრაფი კლება და თანაბრად სწრაფი წონის მომატება მოდაა მოკრივეებსა და მოჭიდავეებს შორის ათწლეულების განმავლობაში, ეს ჯერ კიდევ არ არის ძალიან სწორი.

და სანამ ეს ლეგალურია MMA-ში, *არასოდეს* სცადოთ ეს სახლში ან სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე. გადაჭარბებულმა დეჰიდრატაციამ შეიძლება მოგკლას. ამ ტიპის წონის დაკლება არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც რეგულარული დიეტა.

ეს სტატია არ ეხება წონის დაკლებას ან ჯანსაღი ცხოვრების წესს. უფრო მეტიც, ეს არის იმის დანახვა, თუ რამდენად შორს წავლენ სპორტსმენები და მეცნიერები კონკურსზე უპირატესობის მოსაპოვებლად.

და ასე მუშაობს.

გაიცანით ნატი

წარმოიდგინეთ ეს: შაბათი ღამეა, თქვენ ხართ MMA-ის ყველაზე მაღალი რანგის მებრძოლი, რომელიც ახლახან შევიდა გალიაში, რათა იბრძოლოს საშუალო წონაში ჩემპიონობისთვის.

Კითხვა: რამდენს იწონი?

პასუხი შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ: მაქსიმუმ 77 კგ, არა? მაგრამ თუ თქვენ მიჰყევით წონის უკიდურესად დაკლების ნაბიჯებს, თქვენი რეალური წონა არის სადღაც 83-დან 86 კგ-მდე. ეს 6-9 კგ-ით მეტია სასაზღვრო 77-ზე.

მაგრამ გალიაში შესვლამდე 24 საათით ადრე, თქვენ რეალურად იწონით 77 კგ. პარასკევს ღამით იყო ოფიციალური აწონვა, სადაც თქვენ და თქვენი მოწინააღმდეგე გაიძვერით საცვლებს, ავედით სასწორზე მოსამართლის წინ და ილოცეთ, რომ სასწორი 77 ან უფრო დაბალი ყოფილიყო.

მაგრამ როგორც კი გადახვალთ სასწორიდან, იწყება მასიური რბოლა წონის მოსამატებლად.

ეს პროცესი ძალიან საინტერესო ჩანს. საშუალო ბიჭების უმეტესობას შეუძლია დაკარგოს დაახლოებით 5 ფუნტი გარკვეულ პირობებში.

მაგრამ საუკეთესო სპორტსმენებს ბრძოლამდე მხოლოდ 5 დღით ადრე შეუძლიათ 15 კგ-მდე დაკლება. და მათ შეუძლიათ მოიმატონ თითქმის მთელი წონა აწონვასა და ბრძოლას შორის 24 საათის განმავლობაში.

ისინი ამას აკეთებენ მტერზე მასობრივი უპირატესობის მოსაპოვებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უფრო დიდი ბიჭი, რომელიც ინარჩუნებს მეტ ძალას, სისწრაფესა და გამძლეობას, უფრო მეტად გაიმარჯვებს. ბიჭი, რომელიც 77 კგ-ს იწონის როგორც აწონვისას, ასევე ბრძოლის დროს, დიდი ალბათობით წააგებს.

სწორედ ამიტომ ანდერსონ სილვა - სავარაუდოდ საუკეთესო MMA მებრძოლი მსოფლიოში - ჩვეულებრივ იბრძვის 84 კგ დივიზიონში, როდესაც ის რეალურად იწონის 97 კგ. ბრძოლის დაწყებამდე რამდენიმე დღის განმავლობაში ანდერსონი იკლებს 30 ფუნტს, რათა მიაღწიოს სამიზნე წონას, შემდეგ იბრუნებს იმ წონის უმეტეს ნაწილს, რომელიც დაკარგა ბრძოლამდე დარჩენილი 24 საათის განმავლობაში.

ჟორჟ სენტ-პიერი - სავარაუდოდ მეორე საუკეთესო მებრძოლი მსოფლიოში - ჩვეულებრივ იწონის 88 კგ. ის იკლებს 11 კგ-ს, რათა მიაღწიოს 77 კგ-მდე კატეგორიას, შემდეგ კი 9-ს იმატებს ბრძოლამდე.

სახიფათოა, არა?

მაგრამ როგორ აკეთებენ ამას? და როგორ აისახება წონის დაკლება და წონის სწრაფი მატება მათ შესრულებაზე?

ექსტრემალური წონის ექსპერიმენტი

გამიმართლა, რომ ვმეგობრობ დოქტორ ჯონ ბერარდისთან და მარტინ რუნისთან, ორ ბიჭთან, რომლებიც მუშაობენ UFC სპორტსმენებთან.

ახლახან ვუთხარი მათ, რომ მსურს ზუსტად ვიცოდე, როგორ დავიკლო წონაში მკვეთრად. შეუძლია თუ არა ჩემნაირ ჩვეულებრივ ბიჭს რამდენიმე დღეში დაიკლოს 20 ფუნტი და შემდეგ დაიბრუნოს 24 საათში?

და ეს რომ შესაძლებელი ყოფილიყო, რას ვიგრძნობდი? მე მსმენია, რომ წონის დაკლება ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა მებრძოლების წინაშე კარიერის განმავლობაში. შევძლებ ამას? ან დავთმობ როცა პირობები გამკაცრდება?

ისინი შეთანხმდნენ, რომ დამეხმარებოდნენ კვირაში 9 კგ-ის დაკლებაში და შემდეგ წონაში დაბრუნებაში 24 საათის განმავლობაში.

იმის თქმა, რომ დაწყების წინ ვნერვიულობდი, არ იქნება.

ჭკვიანი გზა წონის სწრაფად დასაკლებად

ფოტოები "ადრე". სავსეა წყლით და თავს ბედნიერად გრძნობს.

წონის დაკლების მრავალი არასწორი, საშინლად არასწორი გზა არსებობს. UFC-ის ბევრმა მებრძოლმაც კი არ იცის როგორ გააკეთოს ეს ჭკვიანურად. სამაგიეროდ, ისინი ნამდვილ ზიანს აყენებენ თავიანთ სხეულს არასწორი ქმედებებით: იღებენ ზედმეტად ბევრ დიურეზულს, არ სვამენ წყალს, ჭამს ჭამს, ახვევენ ცელოფანს საკუთარ თავზე ვარჯიშის დროს (ზოგჯერ საუნაში) და ზოგადად სულელურად იქცევიან.

რა თქმა უნდა, ისინი იკლებენ წონაში. მაგრამ ისინი ასევე კარგავენ ენერგიას და ძალას. და ეს მათ საერთოდ არ ეხმარება ბრძოლის დროს.

დოქტორ ბერარდისა და რუნის დახმარებით გადავწყვიტე უფრო ჭკვიანური ალგორითმი დამეყენებინა, რათა სერიოზულად არ დამემუქრა ჩემი ჯანმრთელობა.

დავიწყე 86 კგ-ით და გადავწყვიტე 5 დღეში დამეკლო 9 კგ.

აი, სტრატეგია, რომელიც ჩვენ გამოვიყენეთ - იგივე, რასაც ჟორჟ სენტ-პიერი და სხვა ელიტარული MMA მებრძოლები იყენებენ დიდი ბრძოლების წინ (გახსოვდეთ, ეს ვიცით, რადგან დოქტორი ბერარდი არის ჟორჟის პირადი კვების მრჩეველი).

შეამცირეთ წყლის მოხმარება

წონის სწრაფი კლება დაკავშირებულია ორგანიზმში წყლისა და ნატრიუმის დონესთან.

მებრძოლისთვის, რომელსაც სურს წონაში სწრაფად და უსაფრთხოდ დაკლება, არსებობს წყლის მოხმარების შემდეგი გეგმა აწონამდე 5 დღით ადრე:

• კვირა – 9ლ
• ორშაბათი – 4,5ლ
• სამშაბათი – 4,5ლ
• ოთხშაბათი – 2,25 ლ
• ხუთშაბათი – 1,1ლ
• პარასკევი - საღამოს 5 საათზე აწონვამდე წყალი არ არის

როგორც ხედავთ, წყლის რაოდენობა იწყება 9 ლიტრიდან და ყოველ დღე მცირდება მინიმუმამდე ხუთშაბათს და პარასკევს. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ სხეული შემოვიდეს „ჩამორეცხვის რეჟიმში“.

თუ თავიდან ბევრ წყალს სვამთ, ორგანიზმში ალდოსტერონის დონე, ჰორმონი, რომელიც ინახავს ნატრიუმს და შლის კალიუმს, შემცირდება.

და როდესაც თქვენი წყლის მიღება შემცირდება კვირის შუა რიცხვებიდან ბოლოს, თქვენი სხეული კვლავ იქნება „ჩარეცხვის რეჟიმში“, რაც ნიშნავს, რომ ბევრი შარდი გამომუშავდება, მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა წყალი მოიხმარება.

რა ხდება, როდესაც თქვენ გამოიყოფთ იმაზე მეტ სითხეს, ვიდრე მიიღებთ? დიახ! წონაში სწრაფად იკლებთ.

არ მიირთვათ 50 გრამზე მეტი ნახშირწყლები დღეში

ვინაიდან ერთი გრამი ნახშირწყლები ორგანიზმში 2,7 გრამ წყალს აკავშირებს, მნიშვნელოვანია ცოტა ნახშირწყლების მოხმარება. გლიკოგენის რეზერვები (ენერგიის წყარო) ასევე განადგურდება და სხეული დარჩება "ჩამორეცხვის რეჟიმში".

არ მიირთვათ ხილი, შაქარი ან სახამებელი

ეს ნახშირწყლები მთლიანად უნდა იქნას აცილებული წონის დაკლების დროს.

მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილებს და ცხიმებს

მებრძოლებს უნდა ჰქონდეთ საჭმელი. ვინაიდან მათ უნდა მოერიდონ ნახშირწყლებს, დოქტორი ბერარდი მათ ურჩევს მიირთვან მაღალი ხარისხის ცილა - ხორცი, კვერცხი ან ცილის ვეგეტარიანული წყაროები. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ბევრი ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი) და ჯვარცმული ბოსტნეული (როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო).

ჟორჟ სენტ-პიერს, როგორც წესი, ჰყავს პირადი შეფ-მზარეული, რომელიც მას ამზადებს, ამიტომ მას არ უწევს კერძებზე ფიქრი ან სადილის მენიუს შექმნა.

არ ჭამოთ მარილი

ვინაიდან სხეულს უყვარს ნატრიუმი (რომელიც ინარჩუნებს წყალს), მარილის მიღების შემცირება ეხმარება ორგანიზმს სითხის გამოდევნაში.

გამოიყენეთ ბუნებრივი დირეგანტები

ეს ნაბიჯი ყოველთვის არ არის საჭირო, მაგრამ ის დაგეხმარებათ, როცა ყველაფერი გააკეთეთ, მაგრამ მაინც გჭირდებათ წონის დაკლება. აირჩიეთ ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, როგორიცაა დენდელიონის ფესვი, მაგრამ გამოიყენეთ იგი მხოლოდ ბოლო 2 დღის განმავლობაში.

მიიღეთ ცხელი აბაზანები

ცხელ გარემოში ვოფლიანობთ. და ჩვენ ყველაზე მეტად ვოფლიანობთ ცხელ და ნოტიო პირობებში. ცხელი წყალი ნიშნავს სითბოს და 100% ტენიანობას. მებრძოლები სწრაფად კარგავენ წყალს ცხელი აბაზანების მიღებით, ცხვირის წვერის გარდა 10 წუთის განმავლობაში წყალში ჩაძირვით.

დაჯექი საუნაში

ეს არის „დასრულების შეხება“, რომელიც დაგეხმარებათ ბოლო კილოგრამი წყლის მოშორებაში და გამოიყენება მხოლოდ აწონვის წინ ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების გეგმა

თუ გავითვალისწინებთ ყოველივე ზემოთქმულს და დავგეგმავთ ერთი კვირის განმავლობაში, ასე გამოიყურება:

კვირა

• არ არის ხილი, სახამებელი, შაქარი
• წყალი: 9ლ
• მარილი: არა

ორშაბათი

• ნახშირწყლები: 50 გრამზე ნაკლები დღეში
• არ არის ხილი, სახამებელი, შაქარი
• ცილა და ცხიმი: რამდენიც გსურთ, დღეში 3-ჯერ
• წყალი: 4,5ლ
• მარილი: არა

სამშაბათი

• ნახშირწყლები: 50 გრამზე ნაკლები დღეში
• არ არის ხილი, სახამებელი, შაქარი
• ცილა და ცხიმი: რამდენიც გსურთ, დღეში 3-ჯერ
• წყალი: 4,5ლ
• მარილი: არა

ოთხშაბათი

• ნახშირწყლები: 50 გრამზე ნაკლები დღეში
• არ არის ხილი, სახამებელი, შაქარი
• ცილა და ცხიმი: რამდენიც გსურთ, დღეში 3-ჯერ
• წყალი: 2,25ლ
• მარილი: არა
• საუნა შუადღისას

ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

• ნახშირწყლები: 50 გრამზე ნაკლები დღეში
• არ არის ხილი, სახამებელი, შაქარი
• ცილა და ცხიმი: რამდენიც გსურთ, დღეში 3-ჯერ
• წყალი: 1,1ლ
• მარილი: არა
• საუნა შუადღისას 30 წუთი, ცხელი აბაზანა ღამით

პარასკევი (აწონა 17:00 საათზე)

• ნახშირწყლები: 50 გრამზე ნაკლები დღეში
• არ არის ხილი, სახამებელი, შაქარი
• ცილა და ცხიმი: რამდენიც გსურთ, დღეში 3-ჯერ
• წყალი: არა აწონვის წინ
• მარილი: არა
• საუნა სასურველ წონაზე

როგორ ვიგრძენი

მშრალი, როგორც ძვალი, და აბსოლუტურად არ არის ბედნიერი ამის შესახებ.

ეს ყველაფერი მშვენივრად გამოიყურება ქაღალდზე. მაგრამ რეალურად როგორ გრძნობთ თავს, როცა ამას გაივლით?

ერთი სიტყვით: ჯოჯოხეთი.

კვირას დავიწყე 86 კგ წონით. აქ არის მოკლე შინაარსი, თუ როგორ წავიდა ეს ყველაფერი.

კვირა – 86 კგ

ყველგან წყლის ბოთლს ვატარებ, რაც სასაცილოდ მაგრძნობინებს თავს. მაგრამ აუცილებლად უნდა დავლიო 9 ლიტრი წყალი. მთლიანობაში თავს შესანიშნავად ვგრძნობ. უბრალოდ რთული ჩანს. დარწმუნებული ვარ, არ იქნება რთული.

ორშაბათი – 84,8 კგ

მარილის გემო მენატრება. მთელი ჩემი საჭმელი ნაზია. ახლა 9 ლიტრის ნაცვლად 4,5 ლიტრ წყალს ვსვამ. თუმცა, ეს ყველაფერი ცუდი არ არის.

სამშაბათი – 82,5 კგ

ერთ დღეში 13-ჯერ მივდივარ საპირფარეშოში. ვფიქრობ, ეს ახალი რეკორდია. და მე მაინც ვსვამ 4,5 ლიტრ წყალს.

ოთხშაბათი – 81 კგ

ახლა ვსვავ 2,25 ლიტრ წყალს დღეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ უნდა დავაკვირდე წყლის მიღებას, რაც უცნაურად მაგრძნობინებს თავს. ცოტას ვსვამდი საუზმეზე, ცოტას ლანჩზე და ცოტას ვახშამზე. წყალი ნამდვილად არ მაქვს.

პირი გამიშრა. დეჰიდრატაციას ვგრძნობ. წვეთოვანი ყავის ნაცვლად ესპრესოს ვსვამ, რადგან ის ძალიან ბევრ წყალს შეიცავს.

საღამოს ვიღებ პირველ აბაზანას ცხელი წყლით. ჩვეულებრივ, აბანოში ჯდომა მიყვარს, მაგრამ ახლა ყველაფერი სხვაგვარადაა. ონკანის წყალი არ არის ისეთი ცხელი, როგორც ექიმ ბერარდის სურს - "საკმარისად ცხელია, რომ ხელის დაწვის გარეშე გამოიწვიოს ზომიერი ტკივილი" - ამიტომ ორ ქვაბს და ქვაბს ავსებ წყლით, ვდებ გაზქურაზე და დაველოდები. ადუღება და აბაზანაში ჩაასხით.

წყალში ვწვები და მაშინვე ვნანობ ამ გადაწყვეტილებას.

10 წუთის შემდეგ შიშველი ვიწექი მისაღების იატაკზე და ვცდილობ სუნთქვა შემეკრა. თვალები ისევ თავში ჩამიკრა. მთელი ჩემი სხეული გიგანტური სიმსივნეა. წყლის დალევა მინდა, მაგრამ არ შემიძლია.

აღარ არის ისეთი სახალისო.

ხუთშაბათი – 79,3 კგ

მე ზომბი ვარ. ზომბი, რომელიც ზის. ძირითადად საუნაში ან დივანზე.

საუნაში ვუყურებ, როგორ ჩნდება ოფლი ჩემს კანზე. ვხედავ ძვირფას წყალს მკლავებზე, მკერდზე და ფეხებზე მიდის და ვიცი, რომ გარეთ გასვლის შემდეგ მის შევსებას ვეღარ შევძლებ. მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ 1,1 ლიტრი წყალი მაქვს. ველოდები ამის დასრულებას.

პარასკევი – 77 კგ 17:00 საათზე

ცუდად გამოვიყურები და იგივეს ვგრძნობ.

აწონვამდე ბოლო 30 წუთს ვატარებ საუნაში და ვსვამ მხოლოდ ოთხ ყლუპ წყალს მთელი დღის განმავლობაში...

როგორ მოქმედებს წონის დაკლება ფიზიკურ მონაცემებზე

მე არ მივცემ ჟურნალის ყველა ჩანაწერს და გავაზიარებ ფიზიკურ მონაცემებს.

არავის არასოდეს შეუსწავლია, რამდენ ძალას ან ძალას კარგავენ კონკურენტუნარიანი მებრძოლები დეჰიდრატაციის დროს (ან რამდენ ძალასა და ძალას აღადგენენ მთელი წონის მომატების შემდეგ). ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ შემოწმება.

გამოდის, რომ 5 დღის განმავლობაში 20 ფუნტის დაკარგვა არ უწყობს ხელს სიძლიერის, ძალაუფლების ან მოქნილობის შენარჩუნებას (სიურპრიზი!). არ შემეძლო ისე მაღლა ხტუნვა, იმდენი წონის აწევა ან სირბილი ისე სწრაფად, როგორც წინა კვირას საბაზისო ტესტირების დროს.

სიძლიერის ტესტი: ვერტიკალური ნახტომი

• საწყისი მონაცემები: 80,5 სმ
• დეჰიდრატაციის შემდეგ: 70 სმ

გამძლეობის ტესტი: პრეს 225 კილოგრამი

• საწყისი მონაცემები: 15 გამეორება
• დეჰიდრატაციის შემდეგ: 5 გამეორება

დატვირთვის ტესტირება: მაქსიმალური დრო TEADMILL-ზე

• საწყისი მონაცემები: სირბილი 3 წუთი და 14 წამი 12 კმ/სთ სიჩქარით 6% დახრილობით
• დეჰიდრატაციის შემდეგ: 1 წუთი და 28 წამი სირბილი 12 კმ/სთ სიჩქარით 3% დახრილობით

გასაკვირი არ არის, რომ ბიჭები ცდილობენ სწრაფად დაიბრუნონ წონა აწონვისთანავე. ისინი რომ არ დაეცეს.

ჭკვიანური გზა წონის სწრაფად მოსაპოვებლად

მას შემდეგ, რაც UFC-ის სპორტსმენები მოიკლებენ წონას და აიწონიან, ისინი ვერ შეძლებენ კარგად გამოსვლისას (როგორც ჩანს ჩემი ნაკლებად ვარსკვლავური გამოსვლიდან სპორტდარბაზში).

აი, როგორ აკეთებენ ამას (და როგორ გავაკეთე მე).

წყლის მოხმარების მნიშვნელოვანი ზრდა

დოქტორ ბერარდის თქმით, ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია წყლის მარაგის შევსება მაქსიმუმ 1 ლიტრით საათში. ამრიგად, ის მებრძოლებს ურჩევს, აღარ დალიონ. ამის ნაცვლად, ის გთხოვს დალიოთ 1 ლიტრი წყალი საათში მცირე ყლუპებით.

თუმცა, წყალი მთლიანად არ შენარჩუნდება. მისი დაახლოებით 25% გამოიყოფა შარდით.

ასე რომ, აქ არის რამდენიმე მარტივი მათემატიკა:

• 9 ლიტრი წყალი, რომელიც უნდა დაბრუნდეს.
• 11 ლიტრი სითხე პარასკევის აწონვასა და მთელი წყლის მისაღებად ბრძოლას შორის.
• 24 საათი, რომელშიც ეს უნდა გაკეთდეს. აქედან 8 ძილისთვისაა გამოყოფილი და 3 თავისუფალი დრო ჩხუბამდე. ეს მხოლოდ 13 საათს ტოვებს რეჰიდრატაციისთვის.

ამიტომ, როგორც კი სპორტსმენი სასწორიდან გადმოდის, ის სიტყვასიტყვით ასხამს საკუთარ თავში ლიტრ წყალს და ყველგან თან ატარებს ბოთლს, გამუდმებით ავსებს მას, სანამ ბრძოლამდე 3 საათი დარჩა (გალიაში ტუალეტი არ არის) .

მიირთვით იმდენი ნახშირწყლები (ცილები და ცხიმები) რამდენიც გსურთ

ახლა დროა მებრძოლებმა „დატვირთონ“ ნახშირწყლები და მთელი წყალი დააბრუნონ კუნთებში. ეს გაგრძნობინებთ და უკეთ გამოიყურებით (და მე ეს განვიცადე ჩემი სუპერ-ჰიდრატაციის ფაზაში).

დოქტორი ბერარდი საშუალებას აძლევს თავის მებრძოლებს კარგად იკვებონ აწონვისთანავე და ის არ ზღუდავს კალორიებს. მის სპორტსმენებს შეუძლიათ მიირთვან იმდენი ჯანსაღი საკვები, რამდენიც სურთ: უცხიმო ხორცი, კარტოფილი, ბრინჯი და ბოსტნეული (ცხიმიანი და არაჯანსაღი საკვები არ არის შესაფერისი).

შაბათს (ბრძოლის დღეს) დოქტორი ბერარდი მებრძოლებს საშუალებას აძლევს მიირთვან ჯანსაღი საკვები, სანამ არ იგრძნობენ სავსეს რამდენიმე მცირე კვებით.

მარილი ყველაფერი

ვინაიდან ნატრიუმი ორგანიზმს წყლის შეკავებაში ეხმარება, მებრძოლებს ურჩევენ საკვებში მარილის დამატებას.

აი, როგორ გამოიყურებოდა ჩემი სუპერ რეჰიდრატაციის გრაფიკი.

წონის მომატების გეგმა

პარასკევს აწონვის შემდეგ

ნახშირწყლები: მიირთვით იმდენი, რამდენიც გსურთ ერთ კვებაში აწონვის და ტესტირების შემდეგ

ცილა და ცხიმი: მიირთვით იმდენი, რამდენიც გსურთ ერთ კვებაში აწონვის და ტესტირების შემდეგ

რეჰიდრატაცია: სიფხიზლის დროს ყოველ საათში დალიეთ 1 ლიტრი წყალი შერეული 1/2 ჭიქა ნახშირწყლების ან პროტეინის კოქტეილით.

მარილი: მოაყარეთ თქვენი საკვები მარილი

შაბათი

• ნახშირწყლები: აწონვის წინ მიირთვით სწორი რაოდენობის საკვები ოთხჯერადად.
• ცილა: აწონვის წინ მიირთვით სწორი რაოდენობის საკვები ოთხჯერადად.
• რეჰიდრატაცია: სიფხიზლის დროს დალიეთ 1 ლიტრი წყალი შერეული 1/2 სკუპი ნახშირწყლების ან ცილოვანი საცხით ყოველ საათში, მაგრამ შეაჩერეთ ტესტირებამდე 3 საათით ადრე

როგორ მოქმედებს წონის მომატება ფიზიკურ მონაცემებზე

უპირველეს ყოვლისა: პირადად მე 24 საათში 7,6 კგ მოვიმატე. Ცუდი არაა.

კითხვა: რამდენ ძალას და ენერგიას იღებთ, როცა ორგანიზმში წყლის საჭირო დონეს აღადგენთ?

სწრაფი და ეფექტური დიეტის უმეტესობა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ თუ ეს არის მარხვა, რომელიც შემუშავებულია კვების დარგის სპეციალისტების მიერ, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მოგეჩვენებათ, რომ კვირაში 10 კილოგრამის დაკლება შეუძლებელია? თავად სცადე და ნახავ, რომ ყველაფერი რეალურია! კვირაში 10 კგ დიეტა შექმნილია ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ იგი ყოველთვიურად.

ოღონდ ნუ მოგატყუებთ - 10 კილოგრამი მხოლოდ დიეტის დაწყებისთანავე გაქრება. შემდგომი წონის დაკლება ნაკლები იქნება.

კეფირის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ქურთუკი კარტოფილი (5 ცალი) მოხარშული ქათმის ხორცი - 100 გ 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი. ღორის ან საქონლის უცხიმო ხორცი - 100 გ.ხორცი უნდა მოხარშოთ 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი. უმარილოდ მოხარშული თევზი - 100 გრ 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

ახალი ბოსტნეულის ან ახალი ხილის თქვენი არჩევანი - არანაირი შეზღუდვა 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი. კეფირი - 1,5 ლიტრი 1 ლიტრი მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

კეფირის დიეტაზე გადასვლამდე მიმართეთ თქვენს დამსწრე ექიმს-დიეტოლოგ-გასტროენტეროლოგს უკუჩვენებების შესახებ.

დიეტა "10 კგ კვირაში"

დიეტის პირველი დღე

დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ 1,5 ლიტრი მინერალური წყლის დალევა.

დიეტის მეორე დღე

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 0,8-1 ლიტრი უცხიმო რძე, ძილის წინ 2-3 საათით ადრე ნებადართულია ერთი ვაშლის ჭამა.

დიეტის მესამე დღე

დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ 1,5 ლიტრი მინერალური წყლის დალევა, ანუ ვიმეორებთ დიეტის პირველ დღეს.

დიეტის მეოთხე დღე

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ არასახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით.

დიეტის მეხუთე დღე

ვიმეორებთ დიეტის მეორე დღეს (უცხიმო რძე + ვაშლი).

დიეტის მეექვსე დღე

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

სადილი: 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი სტაფილოდან, ხახვისგან, კომბოსტოდან, კარტოფილიდან და ჭარხლიდან.

ვახშამი: 100-150 გრ მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი და ცოტაოდენი დაკონსერვებული მწვანე ბარდა.

ვახშამი: ვაშლი.

დიეტის მეშვიდე დღე

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 150 გრ ხაჭო, დალიოთ ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო რძე.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ, თუ მხოლოდ წიწიბურას მიირთმევთ. ეს მკაცრი დიეტაა და არ არის შესაფერისი საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. წიწიბურა ძალიან ნოყიერი პროდუქტია, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ.

პრობლემა ის არის, რომ ყველა ვერ უძლებს ასეთ ერთფეროვან, უნაყოფო საკვებს 7 დღის განმავლობაში.

ყოველ დღე ძილის წინ, ჭიქა წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი და დაახურეთ თავსახური. ღამით წიწიბურა ადიდდება და ფაფად გადაიქცევა, საკმარისია გააცხელოთ ღუმელზე ან მიკროტალღურ ღუმელში.

შეგიძლიათ დღეში შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთვათ წიწიბურა, მაგრამ არ შეიძლება მას მარილი, შაქარი ან ზეთი წაუსვათ.

ყველა სხვა საკვები მთლიანად გამორიცხულია და შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის და ჩაის დალევა შაქრის გარეშე.

თუ მარტო წიწიბურას ჭამა უბრალოდ აუტანელია, ლანჩზე შეგიძლიათ ფაფა ჩაანაცვლოთ 100 გრ დაბალკალორიული ხაჭოთი, იოგურტი საღებავების გარეშე ან 1-2 მჟავე მწვანე ვაშლით.

ვახშამი უნდა ჩატარდეს დაძინებამდე არაუგვიანეს 4-5 საათისა, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ძილის წინ.

ეს დიეტა საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ რეკომენდებულია მისი გამეორება არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

ყოველკვირეული დიეტის მენიუ მინუს 10 კგ

1. ვაშლის დღე საუზმე: ვაშლი (2-3 ც.), გახეხილი მსხვილ სახეხზე და მოასხით ლიმონის წვენით, რამდენიმე ნიგოზი; ვახშამი: სამი ვაშლი (გახეხეთ მსხვილ სახეხზე) მოხარშული კვერცხით, მწვანე ხახვითა და მწვანილით; ვახშამი: მწვანე ვაშლი - 4-5 ც. დიეტის პირველ დღეს მინუს 10 კგ, საშუალოდ, 1,5-2 კილოგრამი ჭარბი წონა იკლება.	2. ბრინჯის ვაშლის დღე საუზმე: სამი ვაშლი, მოხარშული ბრინჯი (მარილის გარეშე) - 100 გ; ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი ვაშლის სოუსით - 150 გ; ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი - 100 გ. წონის დაკლება - 1,5 კგ.
3. ხაჭო და ვაშლის დღე საუზმე: 100 გ ხაჭო, 2-3 ვაშლი; ვახშამი: ხაჭო თაფლით, ვაშლით და ნიგოზით - 150 გ; საჭმელი: ნამცხვრები და ჩაი. ჩაიში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი. ვახშამი: ხაჭო - 120 გ. ხაჭო-ვაშლის დიეტის დღისთვის მინუს 10 კგ, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 2 კგ.	4. ვაშლისა და სტაფილოს დღე საუზმე: სტაფილო - 3 ც., ვაშლთან ერთად გახეხილი - 1 ც.; ვახშამი: სტაფილო-ვაშლის სალათი თაფლით და ლიმონის ცედრა - 150 გ; ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი - 3 ც. წონის დაკლება მეოთხე დღეს არის 2 კგ.
5. სტაფილოსა და ჭარხლის დღე საუზმე: მოხარშული ჭარხალი - 1 ც., მოხარშული სტაფილო - 2 ც.; ვახშამი: პორცია შვრიის ფაფა - 150 გ, მოხარშული კვერცხი - 2 ც., მოხარშული ჭარხალი - 1 ც.; ვახშამი: უმი სტაფილო, გახეხილი მსხვილ სახეხზე, თაფლით. 10 კგ დიეტის მიმოხილვის მიხედვით, მეხუთე დღეს დაახლოებით 2 კგ ჭარბი წონა იკლება.	6. დღე მეექვსე დიეტის მეექვსე დღეს, პირველი დღის მენიუ უნდა განმეორდეს. 7. დღე მეშვიდე მეშვიდეზე - სრულად გაიმეორეთ დიეტის მეორე დღე.

მთელი ყოველკვირეული დიეტის განმავლობაში მინუს 10 კგ, თავი უნდა შეიკავოთ მოწევისგან, ალკოჰოლის დალევისგან და მძიმე ფიზიკური შრომისგან. უნდა დალიოთ ბევრი წყალი (დღეში 2 ლიტრამდე), მწვანე ჩაი და შაქრის ნაცვლად გამოიყენოთ თაფლი.

სწრაფი დიეტა "კვირა"

ორშაბათი

საუზმე:

• 50 გრ მოხარშული თევზი
• ულიმიტო სალათის ფოთლები ზეითუნის ზეთით გაჟღენთილი
• ჭიქა უცხიმო კეფირი

ვახშამი:

• 1 მოხარშული კვერცხი
• პურის 2 ნაჭერი (სასურველია უხეში)
• 90 გრ უცხიმო ინდაური (შეიძლება ქათამი)

საუზმე:

• შეუზღუდავი ნიახური
• 80 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი
• 1 პატარა მოხარშული კარტოფილი
• 1 დიდი მოხარშული სტაფილო
• ჭიქა მწვანე ჩაი

ვახშამი:

• ჭიქა იოგურტი
• 50 გრ უცხიმო ხაჭო უშაქროდ
• ჭიქა ქატო ან 1 თასი შვრიის ფაფა
• 5 თარიღი

საუზმე:

• 200-250 მლ უმარილო ქათმის ბულიონი
• 3 პური ან 1 ცალი თეთრი პური
• 50 გრ მოხარშული ქათამი

ვახშამი:

• 2 ნაჭერი ჭვავის პური
• 50 გრ ხბოს ხორცი
• ისპანახი შეუზღუდავი რაოდენობით
• 1 ვაშლი
• 1 ფორთოხალი

საუზმე:

• წიწიბურას 1 ნაწილობრივი თეფში (2/3 თეფში), ორთქლზე მოხარშული
• ჭიქა უცხიმო კეფირი
• ახალი პომიდვრის სალათი მარილის გარეშე 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთის დამატებით (სასურველია დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი)

ვახშამი:

• 1 თასი ბრინჯი
• 1 ჭიქა ხილის წვენი
• 30 გრ უცხიმო ხაჭო არაჟნისა და შაქრის გარეშე
• 60 გრ ქლიავი
• 1 გრეიფრუტი
• 1 კივი

საუზმე:

• 60 გრ მოხარშული ხორცი, სასურველია ხბოს
• 1 კვერცხი
• 1 კიტრისა და 2 ბულგარული წიწაკის სალათი (შეიძლება ცალ-ცალკე მიირთვათ)

ვახშამი:

• 50 გრ მოხარშული ქათამი (მკერდი)
• თეფში მოხარშული მწვანე ლობიო ან 1 მოხარშული ქურთუკი კარტოფილი
• 1 ვაშლი
• 1 ფორთოხალი
• 2 ცალი ნიგოზი
• 3 ცალი გამხმარი გარგარი

საუზმე:

• 100 მლ თევზის ბულიონი
• 50 გრ მოხარშული თევზი (მჭლე, სასურველია წითელი)
• 3 ს.კ. კოვზები მწვანე ბარდა (დაკონსერვებული, მაგრამ უკეთესი - მოხარშული)
• 1 ცალი ჭვავის პური
• ჭიქა მწვანე ჩაი თაფლით

ვახშამი:

• 1 თასი ყავისფერი ბრინჯი ან ნახევარი თასი თეთრი ბრინჯი
• 5 მწვანე სალათის ფოთოლი
• 1 პომიდორი 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით და ჩაის კოვზი სეზამის მარცვლებით
• ჭიქა უცხიმო რძე
• 1 კივი
• 1 ბანანი

კვირა

საუზმე:

• 60 გრ ინდაურის ლორი
• 1 თეფში წიწიბურა
• 2 ბულგარული წიწაკა
• 2 ჩაის კოვზი ხაჭო
• ჭიქა შავი ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით
• პატარა მუჭა ქიშმიში

ვახშამი:

• ორთქლზე მოხარშული ოსპი - ნახევარი თეფში
• 70 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი
• 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• ლურჯი ყურძნის ყლორტი
• ერთი მუჭა ნუში ან ფიჭვის კაკალი

დიეტაზე ყოფნისას გირჩევთ დაივიწყოთ ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიშები, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით, მაგალითად, სარბოლო სიარულით ან ხანმოკლე სირბილით.

აუცილებელია მარილის, შაქრის და აუცილებლად ალკოჰოლის გამორიცხვა. დიახ, დიახ, მარტინის მოყვარულებო, ეს თქვენც გეხებათ!

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იმაზე მეტი ბოსტნეული და ხილი, ვიდრე დიეტაშია მითითებული, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, არ გირჩევთ ხილით გატაცებას - ნუ გაჭიმავთ კუჭის კედლებს ზედმეტი საკვებით, თუნდაც ეს ყველაზე ჯანსაღი ხილი ან ბოსტნეული იყოს. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მუცელი არის კუნთების ტომარა და ზედმეტი საკვები შეიძლება გაზარდოს მისი ზომა. და დიდი კუჭის მქონე ადამიანს სურს ჭამა ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე ვინმეს.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი - შეეცადეთ, თუ ეს შესაძლებელია, მიირთვათ მენიუში მითითებული ბოსტნეული და ხილი ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. Ეს არის მნიშვნელოვანი! ხილის ან ბოსტნეულის ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს აყენებს. ამ შემთხვევაში, ნაყოფი არ შეიწოვება და სავსე კუჭში ერთხელ დარჩება მასში დიდი ხნის განმავლობაში, აქვს დრო, რომ გაწუროს (გაფუჭდეს) და დაკარგოს მინერალებისა და ვიტამინების უმეტესი ნაწილი, მაგრამ არ შეიწოვება. ეს ძალიან გახრწნილი ხილი შემდეგ შეაღწევს თქვენს ნაწლავებში, სადაც ისინი სავარაუდოდ იწვევენ დუღილის პროცესებს. ისე, ეს პროცესები, თავის მხრივ, სავსეა თქვენთვის უსიამოვნო ნაწლავური აშლილობით.

უკუჩვენებები

ამ მკაცრი დიეტების გამოყენება უკუნაჩვენებია:

☀ წყლულის ან კუჭის სხვა დაავადებების დროს;

☀ დაბალი ჰემოგლობინის და სისხლის შემადგენლობის სერიოზული პრობლემებით;

☀ ნებისმიერი ხარისხის ქრონიკული ანემიის დროს;

☀ დიაბეტის, ბულიმიის ან ნებისმიერი სხვა დაავადების დროს, რომელიც საჭიროებს მედიკამენტების სავალდებულო და მუდმივ გამოყენებას.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? ამ კითხვებს ხშირად სვამენ სხვადასხვა ასაკის გოგონები და ქალები დღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: „დაიკელი წონა სახლში სპეციალური აბების დახმარებით“. მაგრამ, როგორც გესმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის. ბევრი ასეთი წამალი არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს, არამედ დიდ ზიანს აყენებს წონაში კლებულთა ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება

შესაძლებელია თუ არა ამდენი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც შვიდ დღეში? დიახ, მაგრამ, როგორც გესმით, თქვენ სერიოზულ ამოცანას უყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ასეთ მოკლე დროში, ერთი კვირის მსგავსად, გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი. უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ პერიოდში ასეთი შედეგების მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება, მეტიც, ესეც სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის. არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ გაგიჩნდეთ გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა და მენსტრუაციის დარღვევა.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ჩვენ, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებით, მოგცემთ შესაბამის რეკომენდაციებს და გირჩევთ რამდენიმე ეფექტურ დიეტას. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, დავიწყოთ. როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სახლში? არსებობს მკაცრი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში.

კეფირი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს.

დიეტის არსი

მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

მენიუ

• პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.
• მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).
• მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.
• მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).
• მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

დიეტის დადებითი მხარეები

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით ექიმების დიეტა. ის არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ბევრი ქალი, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა, ურჩევს მას მეგობრებს. გაითვალისწინეთ, რომ პირველ სამ დღეში წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა არასწორი კვების გამო. ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის და ამ დღეებში ფიზიკურად ნუ გადატვირთავთ თავს.

მენიუ

• პირველი დღე: 1 ლიტრი წყალი დღეში.
• მეორე დღე: რძე 1,5% ცხიმიანი 800გრ.
• მესამე დღე, დღეში ლიტრი წყალი.
• მეოთხე დღე: დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს. ბოსტნეულის სალათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 30 წუთის შემდეგ. დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 500 გრ წყალი.
• მეხუთე დღე: რძე 1,5% ცხიმი 800გრ.
• მეექვსე დღე: საუზმე - ჩაი (შაქრის გარეშე) ან წყალი (100 გრ) + კვერცხი, სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) მარილისა და სანელებლების გარეშე. ვახშამი - 1 საშუალო ზომის ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
• მეშვიდე დღე: საუზმე არ არის. სადილი - 100 გრ ხაჭო და რძე ან კეფირი (არაუმეტეს 500 გრ). ვახშამი - 1 ჭიქა წყალი ან ფინჯანი ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. მთელი კვირა მოგიწევთ მხოლოდ ამ ფაფის და სხვა საკვების ჭამა. რა თქმა უნდა, ცოტა ადამიანი გაძლებს ასეთ დიეტას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იქნება.

ნაბიჯი 1 - მომზადება

პირველი ვარიანტი: ჩაასხით ტაფაში მარცვლეულის რაოდენობა, რომელიც გსურთ ხვალ მიირთვათ (დაახლოებით 1 ჭიქა, მაგრამ მეტი შესაძლებელია). ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით მასში წიწიბურა. სითხე უნდა იყოს ორი თითით უფრო მაღალი ვიდრე თავად მარცვალი. ახლა დატოვეთ ეს "ფაფა" თავდახურული ღამით ისე, რომ ადიდებულიყო.

მეორე ვარიანტი: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით არა წყალი, არამედ კეფირი ან იოგურტი. შენიშვნა: ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, კარაქი, შაქარი და ა.შ.

ნაბიჯი 2 - თხევადი

მიეჩვიეთ სითხეების დალევას (მდუღარე მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი უშაქროდ).

ნაბიჯი 3 - კვება

ჭამე ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი უშაქრო ვაშლი და დალიოთ კეფირი (1 ჭიქა) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს არის ის, რაც წიწიბურას დიეტაა.

დადებითი

ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ზედმეტი კილოგრამები იკარგება.

მინუსები

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.

Ახალი საკვები.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. მთავარი კერძი არის ბონის წვნიანი, რომელსაც ხშირად ხახვის ან ნიახურის წვნიანს უწოდებენ. ეს კერძი მზადდება ბოსტნეულისგან „უარყოფითი კალორიული შემცველობით“ - ითვლება, რომ ორგანიზმი მათ მონელებაზე გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტებში შემავალი ენერგია იხარჯება.

ბონის სუპის რეცეპტი

ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი (საშუალო) - 2 ც.

კომბოსტო - 1 ​​ც. (პატარა თავი).

ნიახური - 1 კონა.

წიწაკა (დიდი) - 2 ცალი.

სტაფილო (საშუალო) - 2-3 ც.

ბოლქვები - 6 ც.

მომზადების პროცესი

ბოსტნეული დავჭრათ ნებისმიერი ფორმით, სასურველია კუბიკებად. შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და წვნიანი მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. მარილს არ დაუმატოთ, ბოლოს მხოლოდ ხმელი მწვანილი მოასხით სანელებლად.

როგორ ვიკვებოთ კვირის განმავლობაში?

• პირველი დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია) + წვნიანი.
• მეორე დღე: ბოსტნეული და წვნიანი.
• მესამე დღე: ხილი (დღეს არ შეიძლება კარტოფილის და ბანანის ჭამა), ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეოთხე დღე: ხილი (ორი ბანანი კარგია), ბოსტნეული, წვნიანი და რძე (უცხიმო).
• მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი და მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეექვსე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, წვნიანი, ბოსტნეული.
• მეშვიდე დღე: ბრინჯის ფაფა (ზეთის და მარილის გარეშე), ნატურალური წვენები, წვნიანი, ბოსტნეული.

კვების საფუძველი, როგორც გესმით, არის წვნიანი, ხოლო საკვები, რომელიც ნებადართულია მოცემულ დღეს, დამატებითია. გარდა ზემოაღნიშნულისა, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი (ან ჩაი უშაქროდ). აკრძალულია ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

მათთვის, ვინც ასე არ ჩქარობს კილოგრამების დაკლებას, გთავაზობთ რამდენიმე დიეტას, რომლებიც გათვლილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? Დაჯექით დიეტაზე. "ზუსტად რომელი?" - გაკვირვებით მეკითხები. ის, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. მას უბრალოდ "ათი პროდუქტი" ჰქვია. ამ სისტემის დროს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, ხოლო სასმელად აირჩიეთ წყალი (მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე) ან ჩაი შაქრის გარეშე. ჭამამდე დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მენიუ "ათი პროდუქტი"

• პირველი დღე: ხუთი მოხარშული კვერცხი (გაყავით 5 კვებაზე).
• მეორე დღე: მოხარშული თევზი უმარილო.
• მესამე დღე: მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო.
• მეოთხე დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.
• მეხუთე დღე: ქათმის ლორი (ნახევარი კილოგრამი).
• მეექვსე დღე: ხილი (ბანანის გარეშე).
• მეშვიდე დღე: ბოსტნეული.
• მერვე დღე: ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).
• მეცხრე დღე: კეფირი.
• მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

შენიშვნა: მიზანშეწონილია ყოველდღიური დიეტა დაიყოს ხუთ-ექვს კვებაზე.

თოთხმეტი დღის დიეტა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში? ახლა ჩვენ გეტყვით. ამისათვის გთავაზობთ სამედიცინო დიეტას 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს უბედურებაში.

მენიუ

• პირველი დღე: ბოთლი წყალი (ერთნახევარი ლიტრი გაყოფილი ექვს კვებაზე).
• მეორე დღე: 0,8ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი, 21:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.
• მესამე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეოთხე დღე: ბოსტნეულის სალათი (სრულად სავსე ლიტრიანი ქილა) + 2 ს.კ. წყალი ან ჩაი.
• მეხუთე დღე: დიეტა იგივეა, რაც მეორე, მხოლოდ ღამით ვაშლის ჭამა არ გჭირდებათ.
• მეექვსე დღე: საუზმეზე ერთი კვერცხი (მოხარშული) და ჩაი, 11:00 საათზე - ბოსტნეულის ბულიონი, ლანჩზე - 100 გრ ბარდა (დაკონსერვებული) და ხორცი. შუადღის საუზმე, ვახშამი - ვაშლი. თუ ძილის წინ მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი პატარა ვაშლი.
• მეშვიდე დღე: 2 ს.კ. რძე + ლიტრი კეფირი + ხაჭო (100 გრ). თუ გვიან საღამოს გაგიჩნდებათ შიმშილის აუტანელი გრძნობა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
• მერვე დღე: მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
• მეცხრე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (გაყავით ექვს კვებაზე) + 21:00 საათზე ვაშლი.
• მეათე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეთერთმეტე დღე: ბოსტნეულის სალათი მწვანილისგან (ლიტრიანი ქილა).
• მეთორმეტე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (დაყავით ექვს კვებაზე).
• მეცამეტე დღე: ერთი მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
• მეთოთხმეტე დღე: მხოლოდ წყალი.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. როგორც ცნობილი რუსი ბალერინა მაია პლისეცკაია აცხადებს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კგ.

მენიუ

• საუზმე: ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა.
• სადილი: ერთი თასი სალათი და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: ერთი ჭიქა სალათი, ერთი ჭიქა ბრინჯი და შემწვარი ორაგული.

კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტის დროს აკრძალულია რძის პროდუქტები, პომიდორი, კვერცხი, ხორცი, შოკოლადი და კარტოფილი. მისასალმებელია შვრია, ოსპი, ბროკოლი და ქერი. ეს ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტაა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. როგორც ხედავთ, ეს არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, დაამატოთ ცოტა ფიზიკური დატვირთვა და, როგორც ამბობენ, ის ჩანთაშია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ თუ დიეტის დროს თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ნაზი. წარმატებებს გისურვებთ იდეალური ფორმის მიღწევაში!

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? ამ კითხვებს ხშირად სვამენ სხვადასხვა ასაკის გოგონები და ქალები დღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: „დაიკელი წონა სახლში სპეციალური აბების დახმარებით“. მაგრამ, როგორც გესმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის. ბევრი ასეთი წამალი არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს, არამედ დიდ ზიანს აყენებს წონაში კლებულთა ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება

შესაძლებელია თუ არა ამდენი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც შვიდ დღეში? დიახ, მაგრამ, როგორც გესმით, თქვენ სერიოზულ ამოცანას უყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ასეთ მოკლე დროში, ერთი კვირის მსგავსად, გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი. უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ პერიოდში ასეთი შედეგების მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება, მეტიც, ესეც სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის. არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ გაგიჩნდეთ გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა და მენსტრუაციის დარღვევა.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ჩვენ, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებით, მოგცემთ შესაბამის რეკომენდაციებს და გირჩევთ რამდენიმე ეფექტურ დიეტას. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, დავიწყოთ. როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სახლში? არსებობს მკაცრი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში.

კეფირი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს.

დიეტის არსი

მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

მენიუ

• პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.
• მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).
• მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.
• მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).
• მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

დიეტის დადებითი მხარეები

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით ექიმების დიეტა. ის არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ბევრი ქალი, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა, ურჩევს მას მეგობრებს. გაითვალისწინეთ, რომ პირველ სამ დღეში წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა არასწორი კვების გამო. ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის და ამ დღეებში ფიზიკურად ნუ გადატვირთავთ თავს.

მენიუ

• პირველი დღე: 1 ლიტრი წყალი დღეში.
• მეორე დღე: რძე 1,5% ცხიმიანი 800გრ.
• მესამე დღე, დღეში ლიტრი წყალი.
• მეოთხე დღე: დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს. ბოსტნეულის სალათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 30 წუთის შემდეგ. დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 500 გრ წყალი.
• მეხუთე დღე: რძე 1,5% ცხიმი 800გრ.
• მეექვსე დღე: საუზმე - ჩაი (შაქრის გარეშე) ან წყალი (100 გრ) + კვერცხი, სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) მარილისა და სანელებლების გარეშე. ვახშამი - 1 საშუალო ზომის ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
• მეშვიდე დღე: საუზმე არ არის. სადილი - 100 გრ ხაჭო და რძე ან კეფირი (არაუმეტეს 500 გრ). ვახშამი - 1 ჭიქა წყალი ან ფინჯანი ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. მთელი კვირა მოგიწევთ მხოლოდ ამ ფაფის და სხვა საკვების ჭამა. რა თქმა უნდა, ცოტა ადამიანი გაძლებს ასეთ დიეტას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იქნება.

ნაბიჯი 1 - მომზადება

პირველი ვარიანტი: ჩაასხით ტაფაში მარცვლეულის რაოდენობა, რომელიც გსურთ ხვალ მიირთვათ (დაახლოებით 1 ჭიქა, მაგრამ მეტი შესაძლებელია). ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით მასში წიწიბურა. სითხე უნდა იყოს ორი თითით უფრო მაღალი ვიდრე თავად მარცვალი. ახლა დატოვეთ ეს "ფაფა" თავდახურული ღამით ისე, რომ ადიდებულიყო.

მეორე ვარიანტი: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით არა წყალი, არამედ კეფირი ან იოგურტი. შენიშვნა: ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, კარაქი, შაქარი და ა.შ.

ნაბიჯი 2 - თხევადი

მიეჩვიეთ სითხეების დალევას (მდუღარე მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი უშაქროდ).

ნაბიჯი 3 - კვება

ჭამე ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი უშაქრო ვაშლი და დალიოთ კეფირი (1 ჭიქა) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს არის ის, რაც წიწიბურას დიეტაა.

დადებითი

ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ზედმეტი კილოგრამები იკარგება.

მინუსები

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.

Ახალი საკვები.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. მთავარი კერძი არის ბონის წვნიანი, რომელსაც ხშირად ხახვის ან ნიახურის წვნიანს უწოდებენ. ეს კერძი მზადდება ბოსტნეულისგან „უარყოფითი კალორიული შემცველობით“ - ითვლება, რომ ორგანიზმი მათ მონელებაზე გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტებში შემავალი ენერგია იხარჯება.

ბონის სუპის რეცეპტი

ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი (საშუალო) - 2 ც.

კომბოსტო - 1 ​​ც. (პატარა თავი).

ნიახური - 1 კონა.

წიწაკა (დიდი) - 2 ცალი.

სტაფილო (საშუალო) - 2-3 ც.

ბოლქვები - 6 ც.

მომზადების პროცესი

ბოსტნეული დავჭრათ ნებისმიერი ფორმით, სასურველია კუბიკებად. შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და წვნიანი მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. მარილს არ დაუმატოთ, ბოლოს მხოლოდ ხმელი მწვანილი მოასხით სანელებლად.

როგორ ვიკვებოთ კვირის განმავლობაში?

• პირველი დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია) + წვნიანი.
• მეორე დღე: ბოსტნეული და წვნიანი.
• მესამე დღე: ხილი (დღეს არ შეიძლება კარტოფილის და ბანანის ჭამა), ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეოთხე დღე: ხილი (ორი ბანანი კარგია), ბოსტნეული, წვნიანი და რძე (უცხიმო).
• მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი და მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეექვსე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, წვნიანი, ბოსტნეული.
• მეშვიდე დღე: ბრინჯის ფაფა (ზეთის და მარილის გარეშე), ნატურალური წვენები, წვნიანი, ბოსტნეული.

კვების საფუძველი, როგორც გესმით, არის წვნიანი, ხოლო საკვები, რომელიც ნებადართულია მოცემულ დღეს, დამატებითია. გარდა ზემოაღნიშნულისა, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი (ან ჩაი უშაქროდ). აკრძალულია ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

მათთვის, ვინც ასე არ ჩქარობს კილოგრამების დაკლებას, გთავაზობთ რამდენიმე დიეტას, რომლებიც გათვლილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? Დაჯექით დიეტაზე. "ზუსტად რომელი?" - გაკვირვებით მეკითხები. ის, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. მას უბრალოდ "ათი პროდუქტი" ჰქვია. ამ სისტემის დროს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, ხოლო სასმელად აირჩიეთ წყალი (მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე) ან ჩაი შაქრის გარეშე. ჭამამდე დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მენიუ "ათი პროდუქტი"

• პირველი დღე: ხუთი მოხარშული კვერცხი (გაყავით 5 კვებაზე).
• მეორე დღე: მოხარშული თევზი უმარილო.
• მესამე დღე: მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო.
• მეოთხე დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.
• მეხუთე დღე: ქათმის ლორი (ნახევარი კილოგრამი).
• მეექვსე დღე: ხილი (ბანანის გარეშე).
• მეშვიდე დღე: ბოსტნეული.
• მერვე დღე: ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).
• მეცხრე დღე: კეფირი.
• მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

შენიშვნა: მიზანშეწონილია ყოველდღიური დიეტა დაიყოს ხუთ-ექვს კვებაზე.

თოთხმეტი დღის დიეტა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში? ახლა ჩვენ გეტყვით. ამისათვის გთავაზობთ სამედიცინო დიეტას 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს უბედურებაში.

მენიუ

• პირველი დღე: ბოთლი წყალი (ერთნახევარი ლიტრი გაყოფილი ექვს კვებაზე).
• მეორე დღე: 0,8ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი, 21:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.
• მესამე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეოთხე დღე: ბოსტნეულის სალათი (სრულად სავსე ლიტრიანი ქილა) + 2 ს.კ. წყალი ან ჩაი.
• მეხუთე დღე: დიეტა იგივეა, რაც მეორე, მხოლოდ ღამით ვაშლის ჭამა არ გჭირდებათ.
• მეექვსე დღე: საუზმეზე ერთი კვერცხი (მოხარშული) და ჩაი, 11:00 საათზე - ბოსტნეულის ბულიონი, ლანჩზე - 100 გრ ბარდა (დაკონსერვებული) და ხორცი. შუადღის საუზმე, ვახშამი - ვაშლი. თუ ძილის წინ მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი პატარა ვაშლი.
• მეშვიდე დღე: 2 ს.კ. რძე + ლიტრი კეფირი + ხაჭო (100 გრ). თუ გვიან საღამოს გაგიჩნდებათ შიმშილის აუტანელი გრძნობა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
• მერვე დღე: მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
• მეცხრე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (გაყავით ექვს კვებაზე) + 21:00 საათზე ვაშლი.
• მეათე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეთერთმეტე დღე: ბოსტნეულის სალათი მწვანილისგან (ლიტრიანი ქილა).
• მეთორმეტე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (დაყავით ექვს კვებაზე).
• მეცამეტე დღე: ერთი მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
• მეთოთხმეტე დღე: მხოლოდ წყალი.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. როგორც ცნობილი რუსი ბალერინა მაია პლისეცკაია აცხადებს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კგ.

მენიუ

• საუზმე: ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა.
• სადილი: ერთი თასი სალათი და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: ერთი ჭიქა სალათი, ერთი ჭიქა ბრინჯი და შემწვარი ორაგული.

კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტის დროს აკრძალულია რძის პროდუქტები, პომიდორი, კვერცხი, ხორცი, შოკოლადი და კარტოფილი. მისასალმებელია შვრია, ოსპი, ბროკოლი და ქერი. ეს ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტაა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. როგორც ხედავთ, ეს არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, დაამატოთ ცოტა ფიზიკური დატვირთვა და, როგორც ამბობენ, ის ჩანთაშია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ თუ დიეტის დროს თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ნაზი. წარმატებებს გისურვებთ იდეალური ფორმის მიღწევაში!