წონაში ვერ ვიკლებ, რა ვქნა, ენდოკრინოლოგის რჩევა. ცხიმების ფუნქციები ორგანიზმში

რატომ მსუქდება ადამიანი? ასეთი უსიამოვნებების წყარო აშკარად ჩანს - ზედმეტი ჭამა პლუს დაბალი ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, არსებობს სიმსუქნის სხვა, ნაკლებად ცნობილი ფაქტორები. Მაგალითად, ენდოკრინული დაავადებებიან დაქვეითებული ჰორმონის წარმოება. არ არის საჭირო სევდა, რადგან ნებისმიერი ენდოკრინოლოგი გეტყვით, რომ პრობლემა გადაჭრადია. შეიტყვეთ: როგორ დავიკლოთ წონა ჰიპოთირეოზით, მაკიაჟი სწორი მენიუდა გავლენა მოახდინოს მუშაობაზე ფარისებრი ჯირკვალინარკოტიკები.

რა არის ჰიპოთირეოზი

ენდოკრინული სისტემის ჰორმონები გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ყველა პროცესზე: ისინი მონაწილეობენ რბილი ქსოვილების ფორმირებაში, პასუხისმგებელნი არიან გულის მუშაობაზე, ძვლების ზრდაზე და ა.შ. თუმცა, ხდება, რომ ენდოკრინული სისტემა რაიმე მიზეზით იშლება. აუტოიმუნური ჰიპოთირეოზი არის ჰორმონების თიროქსინის და ტრიიოდთირონინის გამომუშავების დაქვეითება, რაც ხელს უშლის მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს სიმსუქნეს.

ჰიპოთირეოზი და ჭარბი წონა

ჰიპოთირეოზის დამახასიათებელი სიმპტომებია: სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება, ფერმკრთალი ან ყვითელი კანი და ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნა. ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების შემცირების გამო, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე მცირდება, ხოლო ენერგიის მოთხოვნილება დასვენების ან აქტივობის დროს იგივე რჩება. შედეგად, ადამიანი მუდმივად გრძნობს შიმშილს და იწყებს ბევრი მაღალკალორიული საკვების ჭამას. ამ პროცესის შედეგად ვლინდება სიმსუქნე ჰიპოთირეოზით.

ჰიპოთირეოზი და წონის დაკლება

ცნობილია, რომ ფარისებრი ჯირკვალი და წონის დაკლება მჭიდროდ დაკავშირებული ცნებებია. თუ არ გააუმჯობესებთ პირველის ფუნქციონირებას, მაშინ წონის დაკლება უბრალოდ არარეალური იქნება. კარგია, რომ არსებობს ბევრი მედიკამენტი და საკვები პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია ენდოკრინული სისტემის სტიმულირება. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ ჰიპოთირეოზით წონის დაკლებას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, მათ შორის:

• ორსულობა ან ძუძუთი კვება;
• ნაწლავის მძიმე დარღვევები;
• სხვა სერიოზული ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება

ჰიპოთირეოზით წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, მთავარია წესების დაცვა და ცხოვრების წესის ოდნავ შეცვლა. ზოგადად, ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის გამო სიმსუქნისგან თავის დაღწევის პროგრამა დიდად არ განსხვავდება წონის დაკლების ჩვეულებრივი დიეტისგან. თქვენ უნდა განიხილოთ ექიმთან დეტალები იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჰიპოთირეოზის დროს, თუ:

• იყო ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის შემთხვევები ოჯახში, განსაკუთრებით ქალის ხაზში;
• თქვენ შედიხართ პრემენოპაუზაში ან მიაღწიეთ სრულ მენოპაუზას;
• ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში თქვენ უკვე განიცადეთ ჰორმონალური დისბალანსი ან განიცადეთ მძიმე ემოციური არეულობა ამ პერიოდის განმავლობაში.

შესაძლებელია თუ არა სპორტით თამაში

კარგი კომბინაციაარის ჰიპოთირეოზი და სპორტი. ზომიერი ვარჯიშებიდღეში რამდენიმე წუთი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპოთირეოზით სპორტის საშუალებით? ნებისმიერი გააკეთებს მარტივი აქტივობები: ხტომა, მოხრა, სიარული, კიბეებზე ასვლა, სირბილი. მსუბუქი ფიტნესიწონის დაკლებისთვის შეიძლება კარგად იყოს შერწყმული ძალის ვარჯიშებიგაფართოებისთვის კუნთოვანი მასა. კუნთები თანდათან გაიზრდება და გადაადგილდება ცხიმოვანი ფენა.

დიეტა

წონის დაკლების დაწყებამდე თუ პრობლემები გაქვთ ენდოკრინული სისტემააუცილებელია საეჭვო დიაგნოზის დადასტურება. უმეტეს შემთხვევაში ჰიპოთირეოზის დიაგნოსტირებისთვის საჭიროა ჰორმონების სისხლის ტესტის ჩატარება და ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპია. თუ შედეგები დაადასტურებს ეჭვებს, ექიმი დანიშნავს ხელოვნურ ჰორმონებს, რომელთა დანიშნულებაა თიროქსინისა და ტრიიოდთირონინის ნაკლებობის კომპენსირება.

ენდოკრინოლოგის დიეტა წონის დაკლებისთვის წავა მედიკამენტების მიღებასთან ერთად, მაგრამ არ დაიწყება მანამ, სანამ TSH ნორმალურად არ დაბრუნდება. რაციონიდან გამოირიცხება ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს გოიტროგენულ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლის ჰორმონების გამომუშავებას. როგორც წესი, ეს არის ყველა სახის კომბოსტო, გაზაფხულის ბოსტნეული და მწვანილი. კარგი მაგალითია სწორი რეჟიმიწონის დაკლება მერი შომონის ჰიპოთირეოზის დიეტად ითვლება.

პროდუქტები

წონის დაკლების ამ პროგრამის არსი არის მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება სათანადოდ შერჩეული საკვების მიღებით. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილები, რომელთა უმეტესობა საუკეთესოა საუზმეზე. ხარისხიანი ცილა გვხვდება:

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ყველი ან ხაჭო;
• მჭლე ხორცი: საქონლის ხორცი, ზღვის თევზი, სუბპროდუქტები, კურდღლის ხორცი, ღვიძლი;
• კვერცხები.

რაც არ იქნება სასარგებლო, არის რაფინირებული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ჰიპოთირეოზისთვის. მათი დიეტური ბოჭკოების დონე უჩვეულოდ დაბალია და რთული ნახშირწყლები ანელებს მათ მეტაბოლიზმს. ცარიელი კალორიების წყაროებია:

• ყველა სახის გრანულირებული შაქარი;
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები;
• წვრილი ფქვილი;
• ფაფა მყისიერი მომზადებადა დახვეწილი მარცვლეულისგან დამზადებული სხვა კერძები;
• მაკარონი;
• რაფინირებული სახამებელი.

თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ნახშირწყლებზე წონის დაკლებისთვის. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ გარჩევა სასარგებლო მასალაპლაცებოდან. მაგალითად, ჰიპოთირეოზის დროს მაკარონის ნაცვლად, უმჯობესია მოხარშოთ ტკბილი კარტოფილი, გაპრიალებული ბრინჯი ჩაანაცვლოთ ყავისფერი ბრინჯით და რაფინირებული ბრინჯის ნაცვლად გამოიყენოთ ქოქოსის ზეთი. ბოჭკოვანი, იოდის, მაგნიუმის და სელენის შემცველი ხილი და საკვები განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ფარისებრი ჯირკვლისთვის.

დიეტა მერი შომონტი

კვება უნდა გაიყოს: უმჯობესია მიირთვათ ცოტათი, მაგრამ დაღეჭოთ ხშირად და ნელა. ამერიკელი მწერალი და წიგნის ავტორი „როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპოთირეოზით“ გვთავაზობს საკვების მომზადებას ისევე, როგორც რეგულარული დიეტის დაცვას. გარდა ამისა, მერი შომონტის დიეტა ჰიპოთირეოზისთვის გვთავაზობს რამდენიმეს გათვალისწინებას მნიშვნელოვანი პუნქტები:

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი TSH დონე დაბალია. როგორც წესი, ექიმები ნიშნავენ დიეტას, როცა TSH-ის დონე 4-4,5 მ/ლ აღწევს. თუმცა, მერი ამტკიცებს, რომ T4-ის ოპტიმალური მნიშვნელობა წონის დაკლებისთვის არის 2,5-1 mU/l დიაპაზონში.
2. თუ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, არ უნდა მიიღოთ სხვა მედიკამენტები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ თიროქსინის პრეპარატებთან. ამისთვის წარმატებული წონის დაკარგვამოგიწევთ შეწყვიტოთ ვიტამინის კომპლექსების მიღება კალციუმთან ერთად, ასევე ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი.
3. შეამოწმეთ საკუთარი თავი ინსულინის წინააღმდეგობაზე. თუ სისხლში გამომუშავებული ინსულინის რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატება შაქრის კონცენტრაციას, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ცხიმის დაგროვებას.

მარხვა

მეტაბოლიზმი, რომელიც უკვე მუშაობს ბოლო სიძლიერეზე, შეიძლება მნიშვნელოვნად შენელდეს, თუ დაიწყებთ დღეში 1200 კკალ-ზე ნაკლებ მოხმარებას. ამიტომ ჰიპოთირეოზის დროს მარხვა მკაცრად უკუნაჩვენებია. მარიამის წონის დაკლების დიეტის მიხედვით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ინდივიდუალური საკვების მიღება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: X=Y*25 – 200, სადაც:

• X - მთლიანი დღიური კალორიული შემცველობა;
• U - სრული წონასხეული კილოგრამებში.

ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის

სწორი მედიკამენტებისა და საკვების მიღებაზე დაფუძნებული კვების პრინციპი ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდისხეულის წონის შემცირება. თუმცა, წონის დაკლებისთვის ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ სისხლის ტესტი ტრიიოდთირონინის, TSH-ის, თიროქსინისა და კორტიზონის პლაზმურ დონეებზე. მხოლოდ დადებითი პასუხების მიღების შემდეგ და ექიმის რეკომენდაციით შეიძლება დაიწყოს ჰორმონჩანაცვლებითი თერაპია.

როგორც წესი, ჰიპოთირეოზის სასიცოცხლო მედიკამენტები მოიცავს:

• ევთიროქსი;
• ტიროზინი;
• Ომეგა 3;
• L-კარნიტინი;
• ლევოთიროქსინის ნატრიუმი.

ჰიპოთირეოზის კვების სისტემა იგივე რჩება, მაგრამ უფრო სასარგებლო ხდება. Ჩხუბი დამატებითი კალორიაეს უფრო ადვილი იყო, ღირს გავითვალისწინოთ ენდოკრინოლოგის რჩევა წონის დაკლებისთვის:

• თუ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, არ უნდა დაისახოთ მიზნები, რომ წონაში დაიკლოთ კვირაში. თერაპიული წონის დაკარგვა- პროცესი გრძელია, მაგრამ ეფექტური.
• ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპოთირეოზის დროს დიეტა გულისხმობს ალკოჰოლის, ცხიმების გამორიცხვას. ცხიმოვანი მჟავები, რთული ნახშირწყლები.
• ამისთვის სათანადო წონის დაკარგვადილით ყავა დალიე. შეიცავს PP ჯგუფის ვიტამინებს და კალიუმს.
• აკონტროლეთ ქოლესტერინის დონე და რეგულარულად შეავსეთ იოდის დეფიციტი მზა პროდუქტით ვიტამინის კომპლექსებიან საკვები: ნიგოზი, ზღვის პროდუქტები, ყურძენი.

ვიდეო

სარა გოტფრიდი მუშაობს ჰარვარდის უნივერსიტეტში, ის არის მედიცინის დოქტორი და ჰორმონების ექსპერტი. წონაში დაკლება არ შეიძლება? ახლა ჩვენ გეტყვით, რას ფიქრობს ამაზე ასეთი სპეციალისტი

წონაში დაკლება არ შეიძლება? - ეს არის მიზეზი!

სარა გოტფრიდი მუშაობს ჰარვარდის უნივერსიტეტში, ის არის მედიცინის დოქტორი და ჰორმონების ექსპერტი. ახლა ჩვენ გეტყვით, რას ფიქრობს ამაზე ასეთი სპეციალისტი.

მთელი ჩემი კარიერის განმავლობაში, პაციენტებთან ან ონლაინ თემებში საუბრისას, იგივე შეტყობინებებს ვიღებ. ძირითადად ესენი:

ყველა წესს ვიცავ, მაგრამ წონაში უბრალოდ ვერ ვიკლებ.

ვბერდები და მეტაბოლიზმი მინელდება. გენეტიკაა. ჭარბი წონის დაკლება სულ უფრო და უფრო მიჭირს.

ბოლო 5 კგ არ გაქრება! როგორც ჩანს, ამით მომიწევს ცხოვრება.

არის ზოგიერთი საკვები, რომლის მიტოვებაც ძალიან მიჭირს, თუმცა კარგად ვიცი მათი მავნებლობა.

შეგიძლიათ დამიწეროთ რაიმე სახის წამალი წონის დაკლებისთვის?

უკვე ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად. იქნებ უბრალოდ მივიღო ჩემი თავი ისეთივე მსუქანი, როგორიც ვარ და ბოლოს გადავაგდო ის, რაც აღარ მაინტერესებს.

დავიკელი 2 კილო და მერე მოვიმატე 5. უბრალოდ საშინელებაა!

დავდებ, რომ ყველამ ერთხელ მაინც თქვა შემდეგი ფრაზებიდან ერთი მაინც. ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვით და უბრალოდ ვერ გადალახავთ მათ!

ჩვენ შეიცავს უამრავ ჰორმონს, მაგრამ მხოლოდ 4 არის დამახასიათებელი მდედრობითი სქესისთვის, რომელთა წარუმატებლობა შეუძლებელს ხდის წონის დაკლებას.

წონის დაკარგვის ბლოკერი #1: ესტროგენის დისბალანსი.

ესტროგენი არის ქალის ჰორმონი, რომელიც აძლევს ქალს მკერდს და თეძოებს და ასევე პასუხისმგებელია სახსარშორის სითხეზე. მამაკაცებსაც აქვთ ეს, მაგრამ გაცილებით მცირე რაოდენობით.

თუმცა, ორივე სქესის ადამიანებისთვის არსებობს ჭარბი ესტროგენის საფრთხე.უფრო მეტიც, ესტროგენი აგრძელებს გამომუშავებას საკვერცხეებში მენოპაუზის შემდეგაც კი.

თუ თქვენი ტესტოსტერონის დონე დაბალია, ესტროგენის დონე თითქმის უფრო მაღალია ვიდრე ნორმალური.

ესტროგენი, ისევე როგორც სხვა ჰორმონები, პასუხისმგებელია თქვენს რეაქციაზე საკვებზე, სასმელზე და სხვა დანამატებზე.ამის გამო ქალებს, მამაკაცებისგან განსხვავებით, ასაკთან ერთად უფრო უჭირთ წონის დაკლება.

Რა უნდა ვქნა:

ესტროგენის დონის შესამცირებლად (და მოშორება ჭარბი წონა), გირჩევთ დღეში დაახლოებით 0,5 კგ ბოსტნეულის მირთმევას. მცენარეული ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ ესტროგენის გამოდევნაში, რათა ის თქვენს სხეულში ცუდი კარმავით არ ცირკულირდეს.

გარდა ამისა, ბოსტნეული ოდნავ აშორებს ხორცს თქვენი რაციონიდან. ეს მნიშვნელოვანია ორი მიზეზის გამო: პირველი, ხორცზე მასიური მოთხოვნა იწვევს კლიმატის გამოუსწორებელ ცვლილებას; მეორე, სწრაფი ცვლილებები ინდუსტრიაში სოფლის მეურნეობადა გასული საუკუნის განმავლობაში კულტურის განვითარებამ გადააჭარბა ჩვენი გენების ადაპტაციის უნარის განვითარებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი დნმ ჯერ კიდევ არ არის ადაპტირებული თანამედროვე ხორცთან და წითელი ხორცის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა.

მე არ ვამბობ, რომ ხორცი მთლიანად უნდა გამორიცხოთ, მაგრამ არსებობს კარგი არგუმენტები თქვენი მიღების შეზღუდვისთვის. პალეოს დიეტა სასარგებლოა ზოგიერთი (არა ყველა) ქალისთვის, მაგრამ ის ბევრს იძლევა საუკეთესო ქულებიმამაკაცებისთვის.

ჯერ არ არსებობს სანდო კვლევები ხორცის წინააღმდეგ ან მის წინააღმდეგ. სამწუხაროდ, ჩვენ არ გვაქვს მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ ხორცის ჭამა უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მცენარეული ცილა, ზღვის პროდუქტები და ფრინველი.

წონის დაკარგვის ბლოკერი #2: ჭარბი ინსულინი.

ცნობილია, რომ ყოველი მეორე ამერიკელი დაავადებულია დიაბეტის რაიმე ფორმით, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ ან გაქვთ ზედმეტი ცხიმოვანი მასა ნორმალური წონაინსულინის დონე დარღვეულია და თქვენი სხეულის უჯრედები ხდება ჰორმონის მიმართ უგრძნობი.

შედეგად, გლუკოზის რეგულატორი დარღვეულია, სისხლში შაქარი იწყებს მაღლა და ქვევით ხტუნვას და ცხიმი გროვდება.

Რა უნდა ვქნა:

ინსულინის აღმოსაფხვრელად მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ მე პირადად გირჩევთ გაფილტრული წყლის დალევას ორი სუფრის კოვზით ვაშლის სიდრი ძმარი.

2004 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარის დალევა ნახშირწყლების შემცველი საკვების წინ მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს ინსულინრეზისტენტობის მქონე ადამიანებში.

რა თქმა უნდა, ინსულინის აღმოსაფხვრელად კიდევ ბევრი გზა არსებობს – ეს თქვენ იცით თქვენ უნდა უარი თქვათ შაქარზე და ხელოვნურ დამატკბობლებზე.

გვახსოვდეს, რომ თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დაქვეითებულია, ეს ინსულინთან დაკავშირებული პრობლემების პირველი ნიშანია.

წონის დაკარგვის ბლოკერი #3: ჭარბი კორტიზოლი.

კორტიზოლი წარმოიქმნება საპასუხოდ სტრესული სიტუაციები, მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანი მუდმივად განიცდის სტრესს.როდესაც საქმე ეხება ჰორმონალურ დისბალანსს და წონაში მატებას, ყველა გზა მიდის... კორტიზოლი.

თეორიულად, ჩვენმა უმეტესობამ ეს იცის ჭარბი კორტიზოლი აფუჭებს ჩვენს თვითშეფასებას და რეალობის გრძნობას, მაგრამ თეორია ზოგჯერ განსხვავდება პრაქტიკისგან. თუ თქვენი სხეული მუდმივად განიცდის სტრესის ჰორმონების სრულ სპექტრს, მან უნდა დააგროვოს ცხიმის რეზერვები. და, სავარაუდოდ, ისინი მუცელზე იქნებიან.

კორტიზოლის მაღალი დონე ასევე იწვევს ზოგადად საკვებზე და განსაკუთრებით შაქარზე დამოკიდებულებას.თქვენ იწყებთ ნამცხვრებისა და დამუშავებული საკვების ბოროტად გამოყენებას. შედეგად, ცხიმი იქმნება სუფთა ფორმა. და ის დეპონირდება სხეულის ყველა ნაწილში.

Რა უნდა ვქნა:

კორტიზოლის დონის აღსადგენად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ კოფეინის მოხმარება. მოერიდეთ ყავას მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში და შეამჩნევთ, რომ უკეთ გძინავთ. და საერთოდ უფრო მშვიდად გახდნენ.

თუ კოფეინის მთლიანად მიტოვება თქვენთვის შეუძლებელი ამოცანაა, ჯერ სცადეთ ყავის შეცვლა მწვანე ჩაი. ის ასევე შეიცავს კოფეინს. შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ თეთრ ჩაიზე, შემდეგ კი უარი თქვათ.

ჩაანაცვლე ცხელი წყალილიმონით და მწიკვით კაიენის წიწაკა . დილით ერთი-ორი ასეთი ჭიქის დალევა ასტიმულირებს მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გახდის თქვენს ნაწლავის მოძრაობას რეგულარულს, რაც, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს ტოქსიკური ჰორმონების აღმოფხვრას.

წონის დაკარგვის ბლოკერი #4: ადიპონექტინის დეფიციტი.

ადიპონექტინი ერთ-ერთია ძირითადი ჰორმონები, რომელიც ეუბნება თქვენს სხეულს დაწვას ცხიმი.კოდირებულია ADIPOQ გენით და გამოიყოფა ცხიმის უჯრედებით, საჭიროა გლუკოზის დონის და ცხიმოვანი მჟავების დაშლის დასარეგულირებლად.

ზოგს აქვს გენეტიკური მიდრეკილებაამ შესანიშნავი ჰორმონის ნაკლები გამომუშავებისთვისოჰ, და სამწუხაროდ ეს იწვევს ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას.

როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლების წინააღმდეგობას, ჩვენი ტვინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.არსებობს საიდუმლო კომუნიკაცია ცხიმოვან ქსოვილსა და ცენტრალურს შორის ნერვული სისტემა, და ადიპონექტინი ამ ჯაჭვის ერთ-ერთი ქიმიური მესინჯერია. ის არეგულირებს ანთებით და ჟანგვითი პროცესებს, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას.

Რა უნდა ვქნა:

ადიპონექტინის დონის დასაბალანსებლად, გირჩევთ მიირთვათ ფისტა. და სინამდვილეში, ეს ფანტასტიკურია: ერთი პროდუქტი გავლენას ახდენს ჰორმონის კონცენტრაციაზე მთლიან სხეულში!

მეტაბოლური სინდრომის მქონე 60 ადამიანის კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლში ადიპონექტინის დაბალი შემცველობის მქონე ადამიანების ფისტის მირთმევა ზრდის მათ დონეს. გარდა ამისა, გაუმჯობესება იყო შესამჩნევი წელის გარშემოწერილობის, უზმოზე სისხლში შაქრის, საერთო ქოლესტერინის, LDL (აგრეთვე "ცუდი ქოლესტერინის") და მაღალი C-რეაქტიული ცილის მგრძნობელობის მხრივ.

კიდევ რა ზრდის ადიპონექტინის დონეს? Წყვეტილი სამარხვო.

უმარტივესი ეფექტური გზაასეთი შიმშილობა - არ ჭამოთ ღამით. მინიმალური მამაკაცებისთვის ეფექტური დროშიმშილობა - 16 საათი, ხოლო ქალებისთვის - 18. ეს ნიშნავს, თუ ბოლოჯერთქვენ ჭამეთ 18:00 საათზე, შემდეგი დანიშვნამამაკაცებისთვის კვება უნდა მოხდეს 10:00 საათზე, ხოლო ქალებისთვის - შუადღისას.

ფისტას გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მონოგაჯერებული ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა ავოკადო და შავი შოკოლადი.

არ დაივიწყოთ ვარჯიშიც.

დასკვნა

როცა ყოველ დილით ვიბრძოდი ჭარბი წონააბაზანის სასწორის ნომრით შეპყრობილი ვცდილობდი გამეგო, როგორ გამომეყვანა ამ ჰორმონალური ქაოსიდან. როცა თანდათან ვეუფლებოდი თითოეული ამ ჰორმონის რეგულირებას, ეს ქაოსი გახდა ჩემი მნიშვნელობა.

ახლა ჩემი ყველაზე ღრმა სურვილია, რომ თქვენც იგრძნოთ ძალაუფლება და შეძლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა. და, რა თქმა უნდა, თქვენ გააკეთეთ სწორი დასკვნები იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები და ცხოვრების წესი მოგიტანთ საუკეთესო სარგებელს.

იმის გაგება, რომ მდგრადი წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ სტაბილურობის პირობებში ჰორმონალური დონე, დაეხმარა ჩემს ბევრ პაციენტს ისწავლონ წონის კონტროლი.

ქალებზე და მათ ჭარბ წონაზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ეს ეხება თვითკონტროლს და თავიდან დაწყების უნარს.

საოცარი რამ შეიძლება მოხდეს, როცა გრძნობთ ენერგიულს, ძალას და თქვენს სხეულს უკავშირდება.

აღარ გექნებათ თავს მოწყენილი, გაღიზიანებული, მოკლებული და ნერვიული და აღარ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ან სიძულვილით თქვენი სხეული. თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ სრულად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვანზე სანუკვარი ოცნებებიდა იმედი აქვს თქვენს ცხოვრებისეულ გეგმებს. თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რა გეხმარებათ იგრძნოთ აქტიურობა და ჭეშმარიტად ცოცხალი.გამოქვეყნდა.

სარა გოტფრიდი

დარჩენილი კითხვები - ჰკითხეთ მათ

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დეფიციტი იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესის შენელებას, რაც იწვევს ჭარბ წონას. ხშირად ადამიანები მიმართავენ ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ არ მოაქვთ სასურველი შედეგი, შემდეგ იმედგაცრუება დგება და წონა აგრძელებს სწრაფად ზრდას. ენდოკრინოლოგის რჩევა ჰიპოთირეოზის დროს წონის დაკლების შესახებ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს საკმაოდ მოკლე დროში. ამ სტატიიდან შეიტყობთ, რა უნდა გააკეთოთ და როგორ უნდა იკვებოთ, რომ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი ნორმალურად დაბრუნდეს.

რა არის ჰიპოთირეოზი?

პირველ რიგში, ღირს იმის გაგება, თუ რა არის ჰიპოთირეოზი. ეს არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დეფიციტთან. როგორც წესი, ჰორმონის არასაკმარისი დონე გამოწვეულია ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობით.

დაავადება ხშირად ხდება ორგანიზმში იოდის არასაკმარისი მიღების, ფარისებრი ჯირკვლის წინა ოპერაციების და გარკვეული მედიკამენტების გამოყენების გამო.

ჰიპოთირეოზი ხშირად ვლინდება შაქრიანი დიაბეტის დროსაც, რადგან ირღვევა ენდოკრინული სისტემის ძირითადი ორგანოების ფუნქციები.

როგორ მოქმედებს ჰიპოთირეოზი ადამიანის წონაზე?

შეიძლება იკითხოთ: როგორ უწყობს ხელს დაავადება ჭარბ წონაში მატებას? ფაქტია, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების რაოდენობის შემცირება იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. გარდა ამისა, ირღვევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება, შესამჩნევად მცირდება მუშაობა, რის შედეგადაც მკვეთრი ნაკრებისხეულის წონა.

ვინ მკურნალობს ჰიპოთირეოზის?

დაავადება ენდოკრინოლოგის კომპეტენციაშია. მკურნალობის საფუძველია ჩანაცვლებითი მედიკამენტები, რომლებიც ორგანიზმს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებით ამარაგებს.

თუ იმ ფაქტის წინაშე აღმოჩნდებით, რომ ბევრი რამ მოიგეთ ზედმეტი ფუნტიდა თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დამოუკიდებლად დაკლება, მაშინ ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ პროფესიონალ ენდოკრინოლოგის დახმარებას.

ოლგა ვიქტოროვნა, წამყვანი მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი მოსკოვში, იღებს პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ისეთი უსიამოვნო დაავადება, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი. ოლგა ვიქტოროვნას აფასებენ პროფესიული მიდგომანაწარმოების ნებისმიერ კითხვაზე:

• თითოეული პაციენტისადმი ინდივიდუალური მიდგომა.
• ზუსტი დიაგნოზის დასმა და ეფექტური მკურნალობის დანიშვნა.
• კომპილაცია ინდივიდუალური დიეტაჰიპოთირეოზით.
• ყოველი პაციენტის დაკვირვება და გამოკვლევა უახლესი და უახლესი აპარატურის გამოყენებით.

რა რჩევები უნდა იცოდეთ?

1. პირველ რიგში, უნდა გვესმოდეს, რომ ამ დაავადებით თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას მკაცრი და ეგრეთ წოდებული "შიმშილის" დიეტები. ხშირად ადამიანები ფიქრობენ, რომ ჭამის არარსებობა მათ წონაში დაკლებაში დაეხმარება. სინამდვილეში, მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო ანელებს, როდესაც თქვენ არ მოიხმართ საკმარის კალორიებს. ოლგა ვიქტოროვნა ურჩევს ჭამას მცირე ნაწილებში, მაგრამ ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალური მახასიათებლებითქვენი სხეული, მაგრამ მაგალითად შეგიძლიათ აიღოთ შემდეგი პრინციპი- შეგიძლიათ დღეში იმდენი კალორია მოიხმაროთ, რამდენიც ამ გაანგარიშების მიხედვით: გაამრავლეთ თქვენი წონა 25-ზე და გამოაკლებთ 200 კკალს.
2. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტები არ შეიცავდეს დიდი რაოდენობით კალციუმს და ესტროგენებს. ასეთი პრეპარატები ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას ჰიპოთირეოზის დროს.
3. აუცილებელია ინსულინის დოზის შემცირება, რომელსაც ინექციით შეჰყავთ დღეში. ფაქტია რომ დიდი რიცხვისისხლში ინსულინი იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას ენერგიისთვის შაქრის გამოყენების ნაცვლად. ეს ასევე ხელს უწყობს უფრო დიდი ნაკრებიწონა.

მნიშვნელოვანია: არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტი ინსულინის დოზის დამოუკიდებლად შემცირებით. უნდა მიმართოთ პროფესიონალ ექიმს, რომლის მეთვალყურეობითაც ოდნავ შეამცირებთ ინსულინის რაოდენობას და ნახეთ, რა შედეგს მოაქვს ეს მეთოდი.

1. უნდა გააკეთოს აერობული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს გასეირნებას სუფთა ჰაერი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ცურვა. ასეთი ფიზიკური ვარჯიშიაღადგენს მეტაბოლურ პროცესს და დაგეხმარებათ ნაკლები საკვების მიღებაში. საინტერესოა, რომ როდესაც მეტაბოლიზმი შენელებულია, ტვინის რეაქცია ნელდება, რის გამოც გვიან გასცემს ბრძანებას საჭირო ნივთიერებების დეფიციტზე. შედეგად, ადამიანი ჭამს ბევრად მეტს, ვიდრე სჭირდება.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჰიპოთირეოზის გამოყენებით სპეციალური დიეტა. ეს დიეტაითვალისწინებს რაციონიდან სოიოს შემცველი პროდუქტების სრულ გამორიცხვას, ასევე აუცილებელია ფერადი და მოხმარების შეზღუდვა. თეთრი კომბოსტო, უარი თქვით მდოგვსა და ბროკოლზე. დიეტის დროს თქვენ უნდა შეზღუდოთ კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა ისე, რომ ჯამური იყოს დაახლოებით 1300-1800 კკალ. შემდეგი დიეტური პროდუქტებიდაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე:

• იოდის შემცველი პროდუქტები ( ზღვის თევზი, ზღვის მარილი, სუში);
• თევზი, ხორცის კერძები;
• ქათამი;
• ზოგიერთი რძის პროდუქტი;
• ხახვი, ნიორი და ა.შ.

მეტი დეტალური დიეტადაგინიშნავთ ენდოკრინოლოგი, რომელიც გაარკვევს თქვენი სხეულის მახასიათებლებს და ნახავს თქვენი ანალიზების შედეგებს.

მნიშვნელოვანია: უნდა გვესმოდეს, რომ წონის დაკლება თანდათანობით მოხდება. თქვენ ვერ შეძლებთ ძალიან სწრაფად აღადგინოთ დაკარგული ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და ნორმალიზება მეტაბოლური პროცესები. თუმცა, საბოლოო შედეგი იქნება სტაბილური და გრძელვადიანი და თქვენ შეძლებთ დაიკვეხნოთ არა მხოლოდ ნორმალური წონით, არამედ კარგი ჯანმრთელობაც.

მაგრამ ეს ყველაფერი შესაძლებელია მხოლოდ კვალიფიციური ენდოკრინოლოგის დახმარებით, რომელიც არის ოლგა ვიქტოროვნა. ჰიპოთირეოზით დამოუკიდებლად წონის დაკლების მცდელობა, როგორც წესი, არაფერს იწვევს, ნაკლებს ჭამთ, ბევრს მოძრაობთ, მაგრამ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ. მხოლოდ კომპეტენტური სპეციალისტი, საფუძვლიანი გამოკვლევის შემდეგ, დაადგენს თქვენთვის ოპტიმალურ წონის დაკლების მეთოდებს და დაგინიშნავთ შესაფერისი დიეტა. თქვენ უბრალოდ უნდა დანიშნოთ ექიმთან შეხვედრა, რის შემდეგაც თქვენი პრობლემა მთლიანად მოგვარდება.

) გვითხრა, აუცილებელია თუ არა რეგულარულად ჩატარდეს ჰორმონალური ტესტები, შეუძლია თუ არა საკვებმა გავლენა მოახდინოს ჰორმონალურ დონეზე და რა ხდება მათთან ოცდაათი წლის შემდეგ.

კონსტანტინე ოვსიანიკოვი ენდოკრინოლოგი. სენსავის ინსტიტუტის სპეციალისტი

როგორ მოქმედებს ჰორმონები მეტაბოლიზმზე?

ჰორმონების დიდი რაოდენობაა და ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე სხვადასხვა გზით. ეფექტი მერყეობს ნეიტრალურიდან გამოხატულამდე. წონაზე გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, სასქესო ჰორმონები და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ წარმოქმნილი ჰორმონები - გლუკოკორტიკოიდები. ზოგიერთს აქვს დროებითი ეფექტი. პროლაქტინი, მაგალითად, გამომუშავდება მხოლოდ მეძუძურ ქალებში, ზრდის ჰორმონი – ბავშვებში.

რომელ ჰორმონს აქვს ძირითადი ფუნქცია ნივთიერებათა ცვლის რეგულირებაში?

სისხლში ინსულინის დონე მეტაბოლიზმის მარეგულირებელი ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. ყველა ექიმი, რომელსაც მიმართავს სიმსუქნე პაციენტს, ჯერ გამორიცხავს ენდოკრინული პათოლოგიის შესაძლებლობას და მხოლოდ ამის შემდეგ დანიშნავს მკურნალობას.

როგორ არის კლასიფიცირებული სიმსუქნე?

არსებობს მრავალი კლასიფიკაცია. ერთ-ერთი მათგანი სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრას ეფუძნება: ნორმად ითვლება 25-მდე, თუ უფრო მაღალია, საუბარია სიმსუქნეზე. მე პირადად მჯერა, რომ დიაგნოზის დასმისას უნდა მიხედოთ წელის ზომას. აბდომინალურ-ვისცერული ტიპის სიმსუქნე (ცხიმოვანი დეპოზიტების კონცენტრაცია მუცლისა და ზედა ტანში) თანამედროვე რეალობის სერიოზული პრობლემაა. ამაზე შეიძლება ვისაუბროთ, როცა ქალის წელის გარშემოწერილობა 80 სმ-ს აჭარბებს, ხოლო მამაკაცის - 94 სმ-ს.

ვაშლის სიმსუქნე არ არის მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ლიპიდური მეტაბოლიზმი განიცდის ამას - ჩნდება ბევრი "ცუდი" ქოლესტერინი და მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარების რისკი თითქმის სამჯერ იზრდება.

იტანჯება სექსუალური ფუნქცია და ღვიძლი. ქალებმა შეიძლება განიცადონ გაზრდილი დონესასქესო ჰორმონები.

როგორ მოქმედებს ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი მადაზე?

ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი ასევე გავლენას ახდენს კვების ქცევაზე - შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა - მდგომარეობა, როდესაც ჰორმონი გამოიყოფა, მაგრამ კარგავს მის ხარისხს.

სამწუხაროდ, იზრდება მუცელ-ვისცერული სიმსუქნით დაავადებულთა რიცხვი. სტატისტიკის მიხედვით, გარკვეულ ქვეყნებში ამით ყოველი მესამე მაცხოვრებელი იტანჯება. IN ჩრდილოეთ ამერიკაპრობლემა ეროვნული გახდა. ისინი უზარმაზარ ბიუჯეტს გამოყოფენ ამ სფეროში კვლევისა და პრობლემის გადაჭრის გზების მოსაძებნად.

თუ თქვენი შარვლის ზომა არის L, დროა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე!

თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, საჭიროა თუ არა ჰორმონალური ტესტების ჩატარება?

დღეს მოდად იქცა ჰორმონალური ანალიზების აღება ჩვენების გარეშე: თუ გინდა, გააკეთე. შემდეგ ასეთი პაციენტები მოდიან უზარმაზარი ფურცლებით, რომლებიც სპეციალისტს საერთოდ არ დაეხმარება. ნუ დახარჯავთ ფულს, თუნდაც იმიტომ, რომ ნორმას სწორად ვერ დააწესებთ. დიახ, სამედიცინო ლიტერატურაში არის დადგენილი სტანდარტული ინდიკატორები. მაგრამ ეს არის საცნობარო მნიშვნელობები - ჯანსაღი მოსახლეობის გამოკითხვის შედეგად მიღებული საშუალო მაჩვენებელი. თქვენი კონკრეტული ნორმის დასადგენად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სქესი, ასაკი, წონა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხვა ფაქტორები. გარდა ამისა, არსებობს სხვადასხვა კატეგორიები, რომლებსაც აქვთ საკუთარი მაჩვენებლები ინდიკატორებში: ორსული, მეძუძური, მოხუცები, ბავშვები.

ნებისმიერი ჰორმონის ანალიზი უნდა დანიშნოს ექიმმა. ყველაზე ხშირად ეს არც კი არის საჭირო და ყველა პრობლემა წყდება სპეციალისტთან საუბრის დროს, ოფისიდან გაუსვლელად. ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ნებისმიერი მკურნალობა იწყება კონსულტაციით.

იმოქმედებს თუ არა საკვები ჰორმონალურ დონეზე?

საკვებს არ შეუძლია სერიოზული გავლენა მოახდინოს ჰორმონალურ დონეზე. არც ერთი სელის ზეთი, რომელშიც PP მხარდამჭერებმა აღმოაჩინეს ფიტოესტროგენები, არც ჩაი და არც რძის პროდუქტები არ ცვლის მაჩვენებლებს. სხვათა შორის, რძის შესახებ ბევრი ლეგენდა და მითი არსებობს. ითვლება, რომ ის შეიცავს ზრდის ჰორმონს, რომელიც აბსოლუტურად არ არის საჭირო ზრდასრული ორგანიზმისთვის. ეს არის მოდა - მეტი არაფერი. დღეს ტენდენცია არის "ალერსები", ხვალ კი "მილები". იგივეა რძესთან დაკავშირებით. არცერთი სამეცნიერო გამოკვლევაარ არსებობს მტკიცებულება, რომ რძე გავლენას ახდენს ჰორმონალურ დონეზე.

რა დიეტაა ეფექტური წონის დაკლებისთვის?

გამონაკლისის გარეშე ყველა დიეტას აქვს დასაწყისი და დასასრული – მკურნალობის კურსი და არა ცხოვრების წესი. ეს არ არის ფიზიოლოგიური კვება - სხეული მუდმივად უნდა მიიღოს საჭირო თანხაკალორიები, მიკრო და მაკროელემენტები.

თითოეულ დიეტას აქვს ლეგენდა, რომელიც ამართლებს მის ეფექტურობას პაციენტის წინაშე: „თქვენ გაქვთ სისხლის ჯგუფი 1, დინოზავრებსაც ჰქონდათ პირველი. მათ ჭამეს ბალახი, ამიტომ თქვენც უნდა ჭამოთ ბალახი. ” ჩვეულებრივ, ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა გამოიწვევს შედეგს. რამდენად გრძელვადიანია, საკითხავია.

უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ "იო-იო" ეფექტზე. როდესაც თავს იზღუდავთ კვებაში, ორგანიზმი ამცირებს ბაზალურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს მინიმუმამდე. როდესაც უბრუნდებით რეგულარულ დიეტას, მას უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ ყველაფერი ნორმალურად დაამუშავოს. შედეგი: წონის მომატება. სხეულზე მუდმივი ზრუნვა ერთადერთი გამოსავალია. ადამიანმა მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა იკვებებოდეს სწორად და დაბალანსებულად და არა ციკლურად.

როგორ მოქმედებს სტრესის ჰორმონი წონაზე?

სტრესის დროს გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ჰორმონები: ადრენალინი, გლუკოკორტიკოიდები, კორტიზოლი და სხვა. გარდა ამისა, აღინიშნება არტერიული წნევის მატება და ინსულინის ნახტომი. ეს ყველაფერი აუცილებელია იმისათვის, რომ წარმატებით „შეტევა“ და აგრესია გამოავლინოს (ასე მოხდა ევოლუციურად). ამ „თაიგულის“ წარმოება რომ არანაირად არ ანაზღაურებულიყო, დიდხანს ვერ გავძლებდით.

"დამხმარე", რომელიც საშუალებას გვაძლევს მშვიდად გავუძლოთ სტრესს, არის სეროტონინი. ბევრი მას სიხარულის ჰორმონად თვლის. სეროტონინის მთავარი ფუნქციაა "სტრესის საწინააღმდეგო".

ქრონიკული სტრესით, სეროტონინის დონე მცირდება. ამის გამო შიმშილის/გაჯერების ცენტრი უარესად იწყებს მუშაობას. სეროტონინის დონის ასამაღლებლად ადამიანი იწყებს ჭამას. შედეგად ის იმატებს წონაში. არ შეიძლება ითქვას, რომ ეს მექანიზმი ყველასთვის 100%-ით თანაბრად მუშაობს. ზოგი პირიქით, სტრესის დროს გადატვირთავს.

რატომ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობამ ჭარბი წონა?

ნამდვილად არის კავშირი ჭარბ წონასა და უძილობას შორის. მელატონინი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მარეგულირებელი ჰორმონი ცირკადული რითმები. თუ ადამიანი რეგულარულად ვერ იძინებს, მას აქვს სომატოტროპული ჰორმონის დეფიციტი, რომელიც ანგრევს ცხიმებს, რომელიც გამომუშავდება 23.00-დან 1.30-მდე.

სიმსუქნესა და უძილობას შორის უფრო მეტი კავშირია, ვიდრე ფიქრობთ. უძილობა არის დაავადება, რომელსაც მკურნალობა სჭირდება. ამიტომ მიმაჩნია, რომ ფსიქოთერაპევტები, ენდოკრინოლოგები და დიეტოლოგები ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირში უნდა იყვნენ.

რატომ არ შეიძლება მოულოდნელად წონაში დაკლება?

ბევრი სისტემა და ორგანო განიცდის ამას. წონის დაკლების პროცესი პირდაპირ კავშირშია ჰორმონ ლეპტინთან, რომლის გამომუშავება, თავის მხრივ, ურთიერთკავშირშია ცხიმოვან ქსოვილთან. მას აქვს "რეცეპტორული წარმოდგენა" საკვერცხეებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რეპროდუქციულ ფუნქციაზე. ლეპტინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა ქალებში.

მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა, იმუნიტეტის დაქვეითება - ეს ყველაფერია შესაძლო ვარიანტებიმოვლენების განვითარება უეცარი წონის დაკლებით. ეს არის მთელი თემა ცალკე სტატიისთვის.

გახსოვდეთ ცხიმოვანი ქსოვილიგარკვეული პროცენტი უნდა იყოს ქალებში, რომლებსაც სურთ დაორსულება და ბავშვის ტარება. ძალიან გამხდარი ადამიანი- ეს არის დიდი რისკი ყველა სისტემისა და ორგანოსთვის.

როგორ იცვლება ჰორმონალური დონე 30 წლის შემდეგ?

ჰორმონალური დონე იცვლება 50-ის შემდეგ და არა 30-ის შემდეგ. ეს საშუალო ასაკიმენოპაუზის დაწყება. 30 არის ის ეტაპი, რომლის შემდეგაც ბაზალური მეტაბოლიზმი შენელდება და ვითარდება ინსულინის წინააღმდეგობა, რაც ზრდის ზედმეტი კილოგრამების მომატების რისკს.

ამიტომ მნიშვნელოვანია ვარჯიში. კუნთები კალორიების მთავარი „მომხმარებელია“. რაც უფრო მეტია, მით ნაკლებია თქვენი ტანსაცმლის ზომის შეცვლის ალბათობა.

შეიძლება თუ არა სპორტსმენების დანამატებმა და ვიტამინებმა გავლენა მოახდინოს ჰორმონალურ დონეზე?

პროტეინის ფხვნილები და L-კარნიტინი უსაფრთხოა როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ჰორმონალური დონისთვის. პირდაპირი ტესტოსტერონები და ანტიესტროგენები საშიშროებას წარმოადგენს. ჩვენი სხეული არის "ჭკვიანი" სისტემა. თვითონაც იცის, რა ჰორმონები სჭირდება და რა სიტუაციაში. არ არის საჭირო მისი სტიმულირება დამატებების გამოწერით, ამის ჩვენების გარეშე. თუ, რა თქმა უნდა, არ გაინტერესებთ ჯანმრთელობა და წონის კონტროლი.

როგორ მოქმედებს ძუძუთი კვება წონაზე?

ძუძუთი კვების დროს გამოიყოფა ჰორმონი პროლაქტინი. როგორ რეაგირებს სხეული მის "გარეგნობაზე" წინასწარ შეუძლებელია - ყველაფერი ინდივიდუალურია. ყველაზე ხშირად, წონის მომატება ხდება მაშინ, როდესაც ძუძუთი კვება ძალიან გრძელია. ძუძუთი კვების ოპტიმალური პერიოდი არ არის 1,5 წელზე მეტი.

ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. თუ ქალი აქტიურია, ნორმალურად ჭამს და არ აქვს მემკვიდრეობითი მიდრეკილება, მისი წონა ნორმალურად დაბრუნდება.

რა გავლენას ახდენს ფიზიკური აქტივობა ჰორმონალურ დონეზე?

შესანიშნავია, იმ პირობით, რომ ფიზიკური აქტივობა იყოს რეგულარული და არა მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში. ისინი ზრდის სიხარულის ჰორმონების დონეს - ოქსიტოცინი, სეროტონინი, ენდორფინები - და ამცირებენ სტრესის ჰორმონების დონეს, რომლის "დესტრუქციულ" ეფექტებზე ადრე ვისაუბრე. და საერთოდ არ არის აუცილებელი "ცხოვრება". სპორტ - დარბაზი. Ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობასასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის: სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა. ვიმეორებ, ასე უნდა იყოს რეგულარული პრაქტიკა. თუ მოტივაცია არ გაქვთ, აიღეთ ძაღლი, იყიდეთ MP3 ფლეიერი, ან იპოვეთ კომპანია, რომ ერთად ვიაროთ და გადადგათ საჭირო 10000 ნაბიჯი დღეში.

კატია იანგი ენდოკრინოლოგი. პრევენციის წამყვანი ექსპერტი

რატომ ჩივის ბევრი ადამიანი, რომ სწორად იკვებება, ვარჯიშობს, მაგრამ არ იკლებს წონაში?

ჩვენ გვაქვს გაჯერების ჰორმონი – ლეპტინი, რომელიც ტვინს უგზავნის სიგნალს გაჯერების შესახებ. იგი წარმოიქმნება ცხიმოვან ქსოვილში. როდესაც ეს უკანასკნელი ძალიან ბევრია, ჰორმონის დონეც იმატებს - ჰიპოთალამუსის რეცეპტორები მის მიმართ უგრძნობი ხდება. ამ მდგომარეობას ლეპტინის წინააღმდეგობა ეწოდება. თუ საქმე მოვა, ფიტნეს პროგრამები არ მუშაობს: წვლილი დიდია, მაგრამ პასუხი მცირეა.

ინიშნება თუ არა ჰორმონალური მედიკამენტები ლეპტინის რეზისტენტობისთვის?

არა შიგნით ამ შემთხვევაშიჰორმონალური პრეპარატები არ ინიშნება. პაციენტს ურჩევენ დაიძინოს 23:00 საათამდე - ლეპტინის გამომუშავების რეგულირება ხდება ფაზაში. ღრმა ძილი, მინიმუმამდე შეამცირეთ ფრუქტოზის რაოდენობა რაციონში. პარალელურად მიმდინარეობს მუშაობა ქრონიკული ანთება, ინიშნება მაგნიუმის შემცველი მედიკამენტები.

რა უნდა გააკეთოს, თუ დიეტა არ მუშაობს?

როდესაც დიეტა არ მუშაობს, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ტესტის ჩატარება. ფარისებრი ჯირკვალი. მასთან დაკავშირებული პრობლემები ხშირად ართულებს წონის დაკლებას და იწვევს ცეცხლგამძლე პასუხს ნებისმიერ სტრატეგიაზე. ეს არის მთავარი მიზეზი.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, გლუკოზა ვერ მოხვდება უჯრედში და ადამიანი იწყებს განცდას ენერგეტიკული შიმშილი. ეს პრობლემაც ენდოკრინოლოგთან უნდა გადაწყდეს.

რატომ ახლავს PMS-ს ხშირად მადის მომატება?

ჰორმონები პროგესტერონი და ესტროგენი უნდა იყოს დაბალანსებული. ესტროგენი წარმოიქმნება ციკლის მთელი ფაზის განმავლობაში. მეორესთან უფრო ახლოს, მისი რაოდენობა მცირდება. ოვულაციის შემდეგ იწყება პროგესტერონის "მეფობა". თუ ის არ არის საკმარისი, ესტროგენის ჭარბი რაოდენობაა. ამ მდგომარეობას ეწოდება ესტროგენის დომინირება. ეს არის ის, რაც იწვევს ტკბილეულისა და „უსარგებლო“ საკვებისადმი ლტოლვას PMS-ის დროს.

შესაძლებელია თუ არა მადის დაქვეითება PMS-ის დროს?

ეს მთელი სტრატეგია, რაც საუკეთესოდ განიხილება სპეციალისტთან - ენდოკრინოლოგთან ან გინეკოლოგთან.

პროგესტერონი და ესტროგენი არის სტეროიდული ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება ერთი და იგივე ნივთიერებიდან - ქოლესტერინი. ამიტომ, ყველა უცხიმო დიეტა ადრე თუ გვიან იწვევს მადის მომატებას და ლიბიდოს დაქვეითებას.

დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხოველური ლიპიდების ადექვატურ რაოდენობას. ქოლესტერინი, რომლის ყველას ასე ეშინია, მავნე მხოლოდ მასში ხდება გარკვეული პირობები- მაგალითად, ქრონიკული ანთების არსებობისას.

ნორმალურია წონის მომატება მენსტრუაციის წინ?

როდესაც ესტროგენის დომინირება ხდება, წყალი ნარჩუნდება ორგანიზმში. ამის გამო, წონა იწყებს "სიარული". ეს არ არის ნორმა. მე-2 ფაზაში სითხე სხეულში არ უნდა იყოს შენახული.

რა პრეპარატებს უნიშნავენ ენდოკრინოლოგები წონის დაკლებისთვის?

ცხოვრების წესის ნორმალიზება და სათანადო კვება- 90% წარმატება. ყველა წამლები- "ყავარჯნები", რომელთა მოშორებაც ადრე თუ გვიან მოგიწევთ. ცხოვრების წესისა და კვების შეცვლის გარეშე ისინი მოკლევადიან შედეგს იძლევა. Გვერდითი მოვლენებიმედიკამენტები გაცილებით მეტ სარგებელს იძლევა, ვიდრე სარგებელს.

ძილი, სტრესის აღმოფხვრა, ინდივიდუალური კვების სისტემის შერჩევა, ლაბორატორიული დიაგნოსტიკა, რის შემდეგაც სპეციალისტებს შეუძლიათ დანიშნონ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი - ეს არის წონის ნორმალიზების გზა.

მჭირდება თუ არა წონის დაკლებისას ჰორმონების კონტროლი?

ამ კითხვაზე დეტალური პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა მოიყვანოთ წიგნი ენდოკრინოლოგიის შესახებ. ჰორმონალური სისტემა ყველაზე უძველესია იმ სისტემებს შორის, რომლებიც წარმოიშვა ნერვულ სისტემამდე.

ჰორმონები აკონტროლებენ აბსოლუტურად ყველაფერს, მათ შორის მეტაბოლიზმს. წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია თქვენი დიეტის ნორმალიზება. ამის წყალობით, სხეულის ფუნქციონირება თანდათანობით ნორმალურად დაბრუნდება.

რა უნდა გავაკეთოთ შიმშილის მწვავე შეტევების დროს?

ჩვეულებრივ, შიმშილი, რომელსაც თან ახლავს კუჭის ატეხვა, შეიძლება გადაიტანოს. გამონაკლისი არის მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს თავის ტკივილი, ტრემორი და აგრესია. ამ შემთხვევაში, ადამიანი შეიძლება მოხვდეს ნახევრად გაბრუებულ მდგომარეობაში (ე.წ. ჰიპოგლიკემია - შაქრის დონე ეცემა საბაზისო მნიშვნელობის ქვემოთ). ამ შემთხვევაში პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია ტკბილის მირთმევით.

ვინ არ არის შესაფერისი ფრაქციული კერძებისთვის?

ხშირი ჰიპოგლიკემია სტრესის უკიდურესი გამოვლინებაა. ასეთ შემთხვევებში ექსპერტები გვირჩევენ კერძების გაყოფას - ჭამა ყოველ სამ საათში ერთხელ, უპირატესობა მიანიჭეთ არანახშირწყლოვანი საჭმელს.

ჯანმრთელი ადამიანისთვის საკმარისია სამი კვება. ფრაქციული კვებააუცილებელია მხოლოდ პათოლოგიის არსებობისას - ყველაზე ხშირად კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავებით.

არ არის საჭირო პანკრეასის ხელოვნურად სტიმულირება ინსულინის გამოსაყოფად. როგორც კი მისი დონე იზრდება, ცხიმების წვის პროცესი ჩერდება.

რა საშიშროებაა სისხლში ინსულინის უეცარი მატება?

სისხლში ინსულინის უეცარმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, მდგომარეობა, როდესაც უჯრედები აღარ არიან მგრძნობიარე სიგნალების მიმართ. ინსულინი ძალიან ბევრია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური სინდრომი, რომლის უკიდურესი გამოვლინებაა ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაზიანება, ცვლილება. სისხლის წნევა, სიმსუქნე.

ინტერვიუ და ტექსტი: ნატალია კაპიცა

ჭარბი წონის პრობლემა 21-ე საუკუნის უბედურებაა. სულ უფრო მეტი მამაკაცი და ქალი სცილდება მისაღები სიმაღლე/წონის თანაფარდობას. თუმცა, თუ ეს არც ისე ტრაგიკულია მამაკაცებისთვის, მაშინ ქალები იძულებულნი არიან იბრძოლონ ყოველი კილოგრამისთვის. მაგრამ, გაუთავებელი დიეტის, ვარჯიშისა და წონის დასაკლებად სხვადასხვა ნივთიერების მიღების მიუხედავად, სასურველი შედეგის მიღწევა იშვიათად არის შესაძლებელი. ეს შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების გამო. ეს არის ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგია, რომლის დროსაც ხდება თიროქსინის გამომუშავების დაქვეითება, რაც იწვევს ზოგად ჰორმონალური დისბალანსისხეულის შიდა გარემოში და ზოგადი მეტაბოლური პროცესის ცვლილებები. როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპოთირეოზით არ არის ადვილი საქმე! ეს პროცესი ზოგადად ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას გულისხმობს. განვიხილოთ კითხვა უფრო დეტალურად.

რომელ ექიმს მივმართო?

წონის რეგულირების საკითხები დარღვევის შემთხვევაში ჰორმონალური ბალანსიენდოკრინოლოგი მკურნალობს სხეულს. ის განსაზღვრავს ზედმეტი კილოგრამების გამოყენების მიზეზს დიაგნოსტიკური ტექნიკადა ორგანიზმში ჰორმონების დონე. საჭიროების შემთხვევაში, პაციენტს ასევე უტარდება კონსულტაცია დაბალანსებული დიეტაკვება დიეტოლოგისგან. ეს სპეციალისტი შეიმუშავებს დიეტას პაციენტის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ეს პროცესი იქნება ხანგრძლივი, ასკეტური და შედეგის მომტანი იქნება მხოლოდ ჰორმონალური პრეპარატების მკაცრი გამოყენებით, ცხიმების წვის საშუალებებით. დამატებითი დატვირთვასპორტის სახით და დიეტური კვება.

ენდოკრინოლოგი დაგეხმარებათ დაგინიშნოთ სწორი მკურნალობა და უმტკივნეულოდ დაიკლოთ თქვენი ორგანიზმი.

ენდოკრინოლოგთან ვიზიტის მთავარი მიზეზი არის სიმსუქნის (ფარისებრი ჯირკვალში ჰორმონალური დისბალანსის) გამოვლენა დიაგნოსტიკური ღონისძიებებით და კვლევის შედეგების საფუძველზე მედიკამენტების სწორი გამოწერით.

ენდოკრინოლოგი დანიშნავს ჰორმონალური მკურნალობალაბორატორიული მაჩვენებლების შესაბამისად. შემდეგ ის პაციენტს აძლევს უამრავ რეკომენდაციას დამოუკიდებელი შემანარჩუნებელი თერაპიისთვის:

• წონის დაკლების დიეტა არ უნდა იყოს „მშიერი“. ხშირად, როცა ადამიანი უარს ამბობს ჭამაზე, ფიქრობს, რომ წონაში დაიკლებს. ჭარბი წონა. ეს არის გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, დიეტოლოგებისა და ენდოკრინოლოგების უმეტესობის ცნობით, წონის დაკლება შედგება საკვების მცირე ულუფებით მოხმარებაში. აუცილებელია კალორიების დათვლის სისტემის დაცვა და საკვების მიღება მრავალჯერადი, ანუ მცირე ულუფებით 5-დან 6-ჯერ დღეში. ჩვენს ერთ-ერთ წინა სტატიაში შეგიძლიათ იხილოთ რეკომენდებული საკვების ჩამონათვალი და მათი რეკომენდებული დიეტები ჰიპოთირეოზისთვის (). ქალებისთვის კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ/დღეში, მამაკაცებისთვის – 2500 კკალ.
• ჰიპოთირეოზის საწინააღმდეგო აბები არ უნდა შეიცავდეს ქალის სასქესო ჰორმონებს ესტროგენს და კალციუმს, რომლებიც პროვოცირებას ახდენენ. სწრაფი აკრიფეთ ჭარბი წონა.
• ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ ფიზიკური ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში. Ეს შეიძლება იყოს: სწრაფი სიარული, ცურვა, ზოგადი გამაძლიერებელი ტანვარჯიში.
• წონის დაკლება იწვევს სხეულის წონის ცვალებადობას. დრამატული წონის დაკარგვა- ეს არის სტრესი ორგანიზმისთვის. ამ შემთხვევაში შესაძლოა ორგანიზმში ჰუმორული ცვლილებები შეინიშნოს. თუ ენდოკრინოლოგიური ცვლილებები მოხდა, ენდოკრინოლოგმა შეიძლება გირჩიოთ შეწყვიტოთ ყველა არსებული დიეტა და წონის დაკლების წამალი, სანამ ტესტები ნორმალიზდება.
• ჰიპოთირეოზის დროს ასევე ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება ინსულინის წარმოების გაზრდის გამო შაქრიანი დიაბეტის დროს სისხლში გლუკოზის მაღალი დონის ფონზე. ამ პირობებში ენდოკრინოლოგს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ სისხლში ინსულინს. მათგან ყველაზე ეფექტურია Glucophage Long.
• დაიცავით დიეტოლოგის მიერ მომზადებული სპეციალური დიეტა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მკურნალობა დამოუკიდებლად. ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, რაც მხოლოდ სპეციალისტმა უნდა გაითვალისწინოს.
• აუცილებელია რეგულარულად გაიაროთ ტესტები ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის (TSH) დონისთვის. ორგანიზმში მისი რაოდენობრივი შემცველობით შეიძლება ვიმსჯელოთ სწორად მიმდინარეობს თუ არა მკურნალობა.
• ჩაატარეთ წელიწადში ორჯერ მაინც.

წონის დაკარგვის მედიკამენტები ჰიპოთირეოზისთვის

თავად დაავადების თერაპია ხორციელდება ორგანიზმში დაკარგული ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მათი სინთეტიკური ანალოგებით ჩანაცვლებით. ეს თავისთავად იწვევს სხეულის წონის თანდათანობით შემცირებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დაახლოებით 1,5-2 კგ-ით მკურნალობის 2 თვის შემდეგ. წონის შემდგომი კორექცია ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. დოზირება ჰორმონალური პრეპარატიტარდება საწყისი და მიღწეული სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრის გათვალისწინებით. ჰორმონალური თერაპიის დამატებით შეიძლება დაინიშნოს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის მარეგულირებელი დამატებითი პრეპარატები.

გლუკოფაგი გრძელი

ეფექტური პირველი რიგის პრეპარატი შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ, გარეშე გვერდითი მოვლენები. მთავარი აქტიური ნივთიერება, მეტფორმინი, არის ბიგუანიდი, რომელიც აქვეითებს სისხლში შაქარს, არ ასტიმულირებს ინსულინის სეკრეციას და, შესაბამისად, არ გააჩნია ჰიპოგლიკემიური ეფექტი. ხელს უწყობს ნაწლავში გლუკოზის შეწოვის შეფერხებას. მითითებულია, როდესაც დიეტა თერაპია წარუმატებელია ჭარბი წონის ნებისმიერი სტადიის მქონე პაციენტებში.

ქსენიკალი

პრეპარატი „ქსენიკალი“ გამოიყენება სიმსუქნის დროს. მთავარი აქტიური ნივთიერება, ორლისტატი, აინჰიბირებს კუჭ-ნაწლავის ლიპაზას. ის კარგავს თავის ფუნქციას ხსნის ტრიგლიცერიდულ ცხიმებს, რომლებიც ხვდება ორგანიზმში საკვებით და გავლენას ახდენს შეწოვილ თავისუფალ ცხიმოვან მჟავებზე.

პრეპარატის ჩვენებები:

• მკურნალობა ჰიპოკალორიულ დიეტასთან ერთად;
• სიმსუქნე სხეულის მასის ინდექსით > 30 კგ/მ2;
• ჭარბი წონისადმი მიდრეკილების მქონე პაციენტები.

პრეპარატის გამოყენებისას აუცილებელია დიეტური რეჟიმის დაცვა. ზოგჯერ მას შეუძლია გააუარესოს ჰიპოთირეოზი. მცირდება იოდის და ლევოთიროქსინის შეწოვა. ჰიპოთირეოზის მქონე პაციენტებმა უნდა მიირთვან დაბალკალორიული დიეტა, კალორიების დაახლოებით 30% ცხიმში ხსნადი ნაერთების სახით. საჭიროა ბოსტნეულითა და ხილით მდიდარი დიეტა. ცხიმის, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა დღეში უნდა დაიყოს სამ კვებად. Xenical-ის მიღება იწვევს განავალში ცხიმების გამოყოფის მატებას 24-48 საათის შემდეგ.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

სიმსუქნე ჰიპოთირეოზით ხდება წარმოების შემცირების გამო ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, პასუხისმგებელია ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და კალორიების წვის სიჩქარეზე. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ჰიპოთირეოზით? - რა თქმა უნდა კი! გარკვეული პროცედურები და ვარჯიშები ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას თანმხლები ჰიპოთირეოზის დროს. მოდით შევხედოთ პოპულარულებს.

აკუპუნქტურა წონის დაკლებისთვის

ეს აკუპრესურაწონის დაკლებისთვის. მისი მიზანია გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულის ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში და აქრობს შიმშილის გრძნობას. გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედებით, ჭარბი წონის მიზეზები აღმოიფხვრება. მთავარი პუნქტი, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმის გამოდევნაზე, არის წერტილი Cv4. მდებარეობს მუცლის შუაში, ჭიპის ქვემოთ. მწოლიარე მდგომარეობაში აუცილებელია ცერა თითიდააჭირეთ ამ წერტილს და შეასრულეთ მასაჟის მოქმედებები 30 წუთის განმავლობაში. მასაჟის კურსი უნდა იყოს მინიმუმ 20 დღე. ამ შემთხვევაში იკარგება 1-დან 2 კილოგრამამდე ცხიმი.

Sp 6 და Sp9 წერტილების მასაჟი ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას, საკვები პროდუქტების გაფუჭებასა და გახრწნას და მუცლისა და ბარძაყის ცხიმის მოცილებას. პირველი წერტილი მდებარეობს წვივზე, ძვლის ზემოთ, მეორე - მუხლის ნაოჭში. რეკომენდებულია წერტილების სტიმულირება მსუბუქი პერკუსიული მოძრაობებით.

ჰიპოთირეოზის დროს საუკეთესო სპორტია წყლის აერობიკა და ცურვა. ისინი იძლევა შესაძლებლობას გარეშე მძიმე ტვირთი on გულ - სისხლძარღვთა სისტემა(სსს) მოიშორებს ჭარბი წონა, და ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის გაზრდას და კანის გამკაცრებას სტრიების დროს.

მხარდაჭერისთვის სათანადო ოპერაციაგული და სისხლძარღვები, კარდიო აპარატურა და ფიზიოთერაპია. ისინი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. სპორტის დროს რეკომენდებულია რაციონიდან გამორიცხოთ ქოლესტერინით მდიდარი სწრაფი ნახშირწყლები და კუჭის წვენის მჟავიანობის გამაძლიერებელი ნივთიერებები.

• უფრო მეტი თევზის კერძებია;
• ყოველდღიური ზომიერი ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება;
• მეტი მცენარეული ბოჭკო: ბოსტნეული, ხილი;
• შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ;
• კვირაში ერთხელ მოაწყეთ სამარხვო დღე: კეფირი, ვაშლი, შვრიის ფაფა;
• ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ნამცხვრები აუცილებლად უნდა შეიცვალოს ჩირით;
• წელიწადში ერთხელ მაინც შეეცადეთ დაისვენოთ ზღვაზე.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპოთირეოზით, როგორც სამკურნალო, ასევე არასამკურნალო მეთოდების გამოყენებით, ამ პროცესში დიდი ძალისხმევა. აუცილებელია მოთმინება, მკაცრად დაიცვას სპეციალისტის მითითებები, დაიცვას ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ფიზიკური აქტივობა.