საცურაო სახელები. კლასიფიკაცია, ცურვის სახეები

ცურვა ერთ-ერთი იმ ტიპის ვარჯიშია, რომელიც ბევრ კალორიას წვავს, მატულობს კუნთების გამძლეობადა ძალა, მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, ნერვული სისტემის გაძლიერება, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და არ აქვს უარყოფითი გავლენასახსრებზე.

ამ სტატიაში აღწერილია ოთხი ძირითადი ცურვის დარტყმა: კრაული (თავისუფალი სტილი), ბრასი, პეპელა და ზურგი.

მკერდის და პეპლის დარტყმა უფრო რთულად ითვლება, ვიდრე თავისუფალი სტილი და ზურგი.

სეირნობა (თავისუფალი სტილი)

მისი სახელწოდების შესაბამისად, იგი არ შემოიფარგლება რაიმე კონკრეტული ტექნიკით, მოცურავეს უფლება აქვს ცურვა ნებისმიერი გზით, თვითნებურად შეცვალოს ისინი მანძილის გასწვრივ. სტილი, რომელსაც დღეს თავისუფალ სტილს უწოდებენ და ასევე ცნობილია როგორც წინა კრაული ან ავსტრალიური კრაული, გამოიყენება გასული საუკუნის დასაწყისიდან. ზოგიერთი თვლის, რომ თავისუფალი სტილი გამოიგონა ავსტრალიელმა რიჩმონდ კავილმა, რომელიც აერთიანებდა მკლავზე მონაცვლეობით დარტყმებს.

თავისუფალი სტილი ყველაზე პოპულარული და სწრაფია ყველა სტილში. ამ სტილის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, მკლავები ქმნიან ძირითად მოძრავ ძალას თავისუფალი სტილით ცურვისას. სპორტსმენი ცურავს მკერდზე, ცვლის ხანგრძლივ ძლიერ დარტყმებს მკლავებით სხეულის გასწვრივ (ქარის წისქვილის მოძრაობები) და ამავდროულად ასრულებს დარტყმებს მაღლა და ქვევით ვერტიკალურ სიბრტყეში. ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში და მოდუნებული, რადგან ფეხებში დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

ამ სტილის ყველაზე რთული ნაწილია სუნთქვის კოორდინაცია დარტყმების შესრულებისას, რადგან სახე წყალში რჩება თითქმის მთელი დროის განმავლობაში. ერთ-ერთი დარტყმის დროს სპორტსმენი თავს აბრუნებს ხელისკენ, რომელიც ამოდის წყლიდან ამოსასუნთქად. თავი წყალზე მაღლა არ უნდა იყოს აწეული, რადგან ეს ანელებს მოძრაობის სიჩქარეს, არამედ უნდა მობრუნდეს ისე, რომ პირი წყლის ზემოთ იყოს. პირით სწრაფი ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ თავი წყალში გადაიქცევა და ამოისუნთქება პირით, შემდეგ კი ცხვირით. ხელის დარტყმასთან ერთად თავი საპირისპირო მიმართულებით უნდა მოაბრუნოთ და იგივე პროცესი გაიმეოროთ. არასწორი სუნთქვაშეიძლება გავლენა იქონიოს გამძლეობაზე და სიჩქარეზე.

თავისუფალ სტილში ცურვისას შეგიძლიათ მხოლოდ 15 მეტრი ცურვა წყალში (დასვლის შემდეგ და ყოველი შემობრუნების შემდეგ); დანარჩენ დროს სპორტსმენის სხეულის გარკვეული ნაწილი ყოველთვის წყლის ზემოთ უნდა იყოს.

- წინა ცურვის სტილი, რომელსაც მოცურავეებმა უნდა დაიცვან გარკვეული წესები– ხელებით ერთდროული და სიმეტრიული დარტყმების განხორციელება ფეხებთან ერთდროული და სიმეტრიული დარტყმებით (ბაყაყის დარტყმა) ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, წყლიდან ამოღების გარეშე. ფეხები მთავარია მამოძრავებელი ძალაბრასით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტიბრასით ცურვისას ხდება სრიალი ფეხების ბიძგის შემდეგ, სრიალის გარეშე სიჩქარე ნელდება და ენერგიის ხარჯვა იზრდება. მოძრაობების კოორდინირებით, მოცურავე განუწყვეტლივ მიიწევს წინ უდიდესი სიჩქარით და მინიმალური ენერგიით.

მკლავის დარტყმის დასრულების შემდეგ, ფეხების აწევისა და ხელების მოძრაობისას, მოცურავე თავს ასწევს ჩასუნთქვის მიზნით. ინჰალაცია სრულდება მანამ, სანამ ფეხები მაღლა აიწევს. მოცურავე იწყებს ამოსუნთქვას დარტყმის დაწყებისას, როდესაც თავი ჩაშვებულია წყალში.

მობრუნებისას და მანძილის ბოლოს ორივე ხელი ერთდროულად უნდა შეეხოს კედელს იმავე დონეზე. დასაწყისში, პირველი დარტყმის დროს და შემობრუნების შემდეგ ბიძგზე, მოცურავეებს უფლება აქვთ შეასრულონ ერთი სრული დარტყმა ხელებით თეძოებამდე და ერთი ბიძგი ფეხებით. ყველა სხვა დროს, მოცურავის თავი უნდა იყოს წყლის ზედაპირზე მაღლა. დაუშვებელია დელფინისმაგვარი, მაკრატლისმაგვარი და ვიბრაციული ფეხის მოძრაობა, ასევე სალტოს მოხვევა.

მკერდის დარტყმა ითვლება ყველაზე ნელ ცურვის სტილად, მაგრამ მას ასევე აქვს გარკვეული უპირატესობები სხვა სტილებთან შედარებით - უნარი დაინახოს წინ სივრცე, თითქმის ჩუმად ცურვა, ცურვა. გრძელი დისტანციებზედა ბანაობა წყალქვეშ.

მკერდის დარტყმა რთული ტექნიკით ცურვის სტილია და არ უნდა იყოს არჩეული ცურვის ვარჯიშისთვის.

(დელფინი) - მუცლის ცურვის სტილი, ტექნიკურად ერთ-ერთი ყველაზე რთული ცურვის სტილია. პეპლის სტილში ცურვისას, სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნაწილები სინქრონულად აკეთებენ სიმეტრიულ მოძრაობებს: მკლავები ასრულებენ ძლიერ ფართო დარტყმას, რომელიც აწევს. ზედა ნაწილიმოცურავის სხეული წყალზე მაღლა დგას, ფეხები და მენჯი კი ტალღის მსგავს მოძრაობებს ასრულებს. პეპლის ცურვისას ტანი აქტიურად მონაწილეობს ფეხების მოძრაობაში, მისი მოძრაობები ხელს უწყობს ხელების წყლის ზემოთ აყვანას და ჩასუნთქვას.

სპორტსმენებმა არ უნდა იცურონ წყალქვეშ, გარდა პირველი დარტყმისა დაწყებისა და ყოველი შემობრუნების შემდეგ. დაწყებისას და შემობრუნების შემდეგ მხოლოდ 15 მეტრის წყალქვეშ ცურვა შეგიძლიათ და კედელს ორივე ხელით უნდა შეეხოთ ერთდროულად.

ყველაზე მეტად პეპელა ითვლება ენერგო ინტენსიური სტილიცურვა სპორტსმენისგან უკიდურეს გამძლეობას და უნაკლო ტექნიკას მოითხოვს. ცურვის სისწრაფით ეს სტილი თავისუფალი სტილის შემდეგ მეორე ადგილზეა.

პეპელა არის ახალგაზრდა ცურვის სტილი. ის ცურვის ცურვაში ექსპერიმენტების შედეგად დაიბადა. შესაძლოა, ეს ტექნიკა გამოიგონა გერმანელმა ე. რადემახერმა 1926 წელს და გააუმჯობესა ამერიკელმა ჰენრი მაიერმა, რის შემდეგაც დაიწყო მისი გამოყენება შეჯიბრებებში 1933 წელს. მხოლოდ 1953 წელს იქნა ოფიციალურად აღიარებული პეპელა ცურვის დამოუკიდებელ სტილად და ჩართული იქნა პროგრამაში. ოლიმპიური თამაშების (1956 წელს).

ზურგის სტილი მსგავსია საპირისპირო კრაულის სტილის. მოცურავე აკეთებს მონაცვლეობით დარტყმებს ხელებით, მაგრამ მკლავი წყლის ზემოთ არის გაშლილი პირდაპირ, და არა მოხრილი, როგორც თავისუფალ სტილში, და ამავდროულად მონაცვლეობით დარტყმები კეთდება ვერტიკალურ სიბრტყეში. სპორტსმენის სახე გამუდმებით წყლის ზემოთაა, გარდა სტარტისა და მოხვევისა.

ეს არ არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი სტილი, მაგრამ მისი ბანაობა შეიძლება უფრო სწრაფად, ვიდრე ბრასი. ზურგზე დაწყება წყლიდან ხდება.

ისევე, როგორც თავისუფალი სტილით, მხოლოდ 15 მეტრის წყალქვეშ ბანაობა შეიძლება დაწყებისა და ყოველი შემობრუნების შემდეგ. მობრუნებისას მოცურავეებს არ უწევთ ხელით კედელზე შეხება, რაც მათ საშუალებას აძლევს ბევრად უფრო სწრაფად მოტრიალდნენ.

შერეული ცურვა

კომპლექსური ცურვა არის ცურვის სახეობა, რომელიც მოიცავს ოთხივე სტილს და მოცურავე ცვლის ცურვის მეთოდების ტექნიკას, დისტანციის სიგრძის მიხედვით, ყოველ 50-100 მეტრში.

მანძილი იფარება შემდეგი თანმიმდევრობით:

• პეპელა
• ზურგი
• მკერდი
• სეირნობა

აშკარაა, რომ სპორტსმენები მონაწილეობენ შერეული ცურვა, უნდა ჰქონდეს ყოვლისმომცველი ტექნიკური მომზადება.

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, საჭიროა ვარჯიში. მაგრამ რომელი სპორტი აირჩიოს ისე, რომ ის შესაფერისი იყოს მთელი ოჯახისთვის. ცურვა ოპტიმალურია. იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც ჰქონდათ დაზიანებები ან ხერხემლის პრობლემები, შეუძლიათ ამის გაკეთება. თქვენ არ გჭირდებათ იცოდეთ რა არის ცურვის სტილი, რომ გაკვეთილების გარეშე დაესწროთ ინდივიდუალური სამუშაომწვრთნელთან ერთად. საკმარისია წყალზე დარჩენა. ასევე, ცურვის უპირატესობებში შედის ვარჯიშის დროს სახსრებზე სტრესის არარსებობა. ორსულებისთვის ცურვა სასარგებლოა. გარდა იმისა, რომ ამ სპორტის თამაში აძლიერებს ფიზიკური ჯანმრთელობა, მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ემოციური მდგომარეობადა აღდგენა ნერვული სისტემა. არ აქვს მნიშვნელობა პროფესიონალი ხართ და იცით ცურვის ყველა სტილი თუ უბრალოდ ეწვიეთ აუზს - სხეულისთვის სარგებელი იგივეა.

ბავშვები და ცურვა

რა ასაკში შეიძლება ასწავლონ ბავშვს ცურვა? ბავშვები სპორტულ განყოფილებებში მიიღება 6 წლიდან. თუმცა მშობლებს ცურვის სწავლება პირველივე დღეებიდან შეუძლიათ. მართალია, მათ ეს არ უნდა გააკეთონ ვარჯიშის სახით. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ წყალს თამაშის სახით. ბევრ ბავშვს ეშინია წყლის. ეს შეიძლება აიხსნას მრავალი მიზეზით. შესაძლოა წყალთან პირველი შეხება იყო უსიამოვნო (ძალიან ცივი ან ძალიან ცხელი) ან ბავშვმა დალია წყალი, რამაც გამოიწვია უსიამოვნო შეგრძნებები. შეიძლება მას უბრალოდ შამპუნი ჩაუვარდა თვალებში და ამან გაღიზიანება გამოიწვია. არის სიტუაციები, როდესაც ბავშვმა თავიდან სიამოვნებით იბანავა, შემდეგ კი უცებ წყლის შიში დაიწყო. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რა მომენტიდან გაჩნდა ეს შიში და გაიგოთ მისი მიზეზი. ამ ასაკში ბავშვებს უნდა გაეცნონ წყლის თვისებები.

ერთი წლის შემდეგ შეგიძლიათ ასწავლოთ ბავშვს ცურვა. და თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეულის წყალზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაჭერის უნარით. სხვათა შორის, ცურვისთვის წრის გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი. ბავშვს ხომ არ შეუძლია, წრეში ყოფნისას, მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია. და როდესაც ვერტიკალურად ცურვის ჩვევა ჩამოყალიბდება, წყალზე ჰორიზონტალურად ყოფნის სწავლა გაცილებით რთული გახდება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ამ მცურავი მოწყობილობის გამოყენების საშიშროებაზე. უმჯობესია გამოიყენოთ სახელოები ან საყელოები.

მას შემდეგ, რაც ბავშვი ისწავლის წყალზე ცურვას, შეგიძლიათ აჩვენოთ, როგორ უნდა მუშაობდეს ხელები და ფეხები. თუმცა, არ არის საჭირო თეორიაში ღრმად ჩასვლა. მას არ სჭირდება იმის ცოდნა, რომ თავისუფალი სტილით ცურვა ან პეპლების ცურვა არსებობს. თუ გეგმავთ თქვენი შვილის სპორტულ განყოფილებაში გაგზავნას, ამაზე მწვრთნელი იზრუნებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბავშვს დასჭირდება მხოლოდ ის უნარები, რომლებიც თავად ისწავლის. უკვე შევიდა სპორტული განყოფილებამწვრთნელი გეტყვით რა ცურვის სტილები არსებობს.

ცურვა უფროსებისთვის

თუ ჩართული იყავით სპორტულ განყოფილებაში, მაშინ თქვენ თვითონ იცით როგორ მოაწყოთ ვარჯიში. თუ ასეთი გამოცდილება არ გაქვთ, მაშინ უმჯობესია პირველ გაკვეთილებზე ტრენერთან იმუშაოთ. ის გასწავლით როგორ სწორად გაანაწილოთ დატვირთვა გაკვეთილზე, ისაუბროთ სწორ სუნთქვაზე და ცურვის ტექნიკაზე. თქვენი გაკვეთილების მიზნიდან გამომდინარე, ინსტრუქტორი გეტყვით, რომელი სტილი ჯობია ცურვას და რამდენი დრო უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს. ის ასევე გასწავლით თუ როგორ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის მუშაობის ოპტიმალური ტემპი. ბოლოს და ბოლოს, ნელი ტემპით ვარჯიშმა შეიძლება არ მოიტანოს სასურველი შედეგი და ზედმეტად მაღალი ტემპი არ არის ჯანსაღი. ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ აუზზე წასვლას წონის დაკლების მიზნით, განსაკუთრებით სერიოზულად უნდა მოეკიდონ ამ საკითხს. და სტილის არჩევანს განსაკუთრებული სკრუპულოზობით უნდა მივუდგეთ. მაგალითად, ცურვის ცურვის სტილი მოითხოვს მაღალი ხარჯებიენერგია და, შესაბამისად, ეფექტურია ზედმეტი კალორიებისგან თავის დასაღწევად.

ტრავმებისგან გამოჯანმრთელებული ადამიანებისთვის ცურვა შეუცვლელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ კატეგორიის ადამიანებისთვის თითქმის ყველა სხვა ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია. ორსულებისთვის ცურვაც სასარგებლოა. მართალია, გაკვეთილზე ცურვის სტილი უნდა შეირჩეს საცურაო აუზის მონახულების მიზნით.

ცურვის სტილები

არ აქვს მნიშვნელობა რომელს აირჩევთ, ყველა კუნთი იქნება ტონუსი და ექნება ლამაზი ფორმა. ცურვით არა მარტო ფიზიკურ ფორმას გააუმჯობესებთ, არამედ სიცოცხლესაც გაუხანგრძლივებთ. ცურვის სხვადასხვა სტილი არსებობს.

მკერდი

ტყუილად არ მივიჩნევთ მკერდს პირველ რიგში. ცურვის ეს სტილი ყველაზე გავრცელებულია იმ ადამიანებში, რომლებიც არ არიან მოცურავეები. ეს იმის გამო ხდება, რომ პირველ რიგში ადამიანს ასწავლიან წყალზე ცურვას. შემდეგ, ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა სცადოთ დისტანციების გადალახვა. თუ ხელებისა და ფეხების მოძრაობებს ოდნავ შევასწორებთ, მივიღებთ მკერდს - ცურვის სტილს, რომლის დროსაც ხელებისა და ფეხების მოძრაობები სიმეტრიული უნდა იყოს. ზე

თქვენ უნდა დაიწყოთ სწავლა ფეხის დამუშავებით. ცურვისას ბაყაყის ფეხების მუშაობას წააგავს. თქვენ უნდა გქონდეთ ქაფის დაფა თქვენს ხელში. თუ ბავშვი კარგად ცურავს, მაშინ დაფის გამოყენება არ არის საჭირო. ხელები უნდა გქონდეთ გაშლილი წინ და თავი ქვემოთ.

ყველაზე ნელი არის მკერდი. ცურვის ეს სტილი დღესაც ძალიან პოპულარულია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ უნდა გადალახოს შორი მანძილიან გადახედეთ წყლის ქვეშ არსებულ სივრცეს, მაშინ მათ უნდა ბანაობა.

სეირნობა

ცურვის კრაული სტილი ყველაზე სწრაფია. თუმცა, ამ შემთხვევაში არის მნიშვნელოვანი ენერგიის დანაკარგები. ამიტომ, დიდი მანძილის დაფარვა ძალიან რთული იქნება. თავისუფალი სტილით ცურვა, კოორდინაციის თვალსაზრისით, გარკვეულწილად უფრო რთულია, ვიდრე ბრასი. ადამიანი ცურავს, როგორც წინა შემთხვევაში, მუცელზე. მიუხედავად იმისა, რომ ხელები და ფეხები ერთდროულად მუშაობენ, მოძრაობის მიმართულება განსხვავებულია. ფეხები მოძრაობს მაღლა და ქვევით, ხოლო ხელები ტანის გასწვრივ მოძრაობს.

თავისუფალი სტილით ცურვის გაკვეთილები უნდა დაიწყოს თეორიით. ახალგაზრდა სპორტსმენმა ჯერ უნდა ისწავლოს ფეხებით მუშაობა. ამ მიზნით გამოიყენება ქაფის დაფები. ბავშვი ხელებით უჭერს დაფას ან აუზის მხარეს და მოძრაობს ზევით-ქვევით ფეხებით. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მოცურავე ისწავლის ფეხების გამოყენებას, უნდა გამოიყენოს ხელები. თავისუფალი სტილით ცურვა იყენებს ზურგისა და მკერდის კუნთებს.

არის სერიალი, რომელიც მოიცავს მოცურავის ცხოვრებას, რომელიც დაშავდა, დაბრუნდა მშობლიურ ქალაქში და დაიწყო ბავშვების მწვრთნელობა. ფილმის სათაურია „ჭურვებით შოკირებული, ანუ თავისუფალი ცურვა“.

პეპელა

ეს სტილი ისეთივე რთულია, როგორც მისი სახელი ლამაზია. ცურვისას სპორტსმენი ნამდვილად ემსგავსება პეპელას. თუმცა, ფიზიკური დატვირთვის მხრივ, ეს ყველაზე რთული სტილია. მოცურავეს ხელები და ფეხები ერთდროულად მოძრაობს. ხელის მოძრაობები სინქრონულია. ინსულტებს აკეთებენ. მაგრამ ფეხების მოძრაობები წააგავს მითიური ქალთევზის კუდის მოძრაობებს.

ეს სტილი აიძულებს მხრის სარტყლის თითქმის ყველა კუნთს იმუშაოს. გარდა ამისა, პეპლის ცურვისას თქვენი კუნთები უფრო ელასტიური და ძლიერი ხდება.

ისევე როგორც სხვა სტილში, ვარჯიში უნდა დაიწყოს ფეხის ვარჯიშით. მოცურავეს ხელში სპეციალური დაფა უნდა ჰქონდეს, ფეხებით კი ტალღისმაგვარი მოძრაობები უნდა შეასრულოს. შემდეგ ეტაპზე თქვენ უნდა დააკავშიროთ ხელები და სწორად ისუნთქოთ.

ზურგის მოძრაობა

ეს სტილი იდეალურია ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ის არც სწრაფია და არც ნელი. ხელებისა და ფეხების მოძრაობები თავისუფალ ცურვისას ჰგავს. კრაულისგან განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ მოცურავე ზურგზეა.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც დამატებითი საცურაო საშუალებების გამოყენებით, ასევე მის გარეშე. ბავშვი ცურავს ზურგზე, მხოლოდ ფეხებს იყენებს. ვინაიდან ზურგზე ცურვა ჩვეულებრივ ისწავლება თავისუფალი სტილის დაუფლების შემდეგ, ახალგაზრდა სპორტსმენიმე ვიცნობ ფეხის მოძრაობის ბუნებას. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ თითქმის დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ხელების გამოყენება.

ზურგის დარტყმის დროს მთავარ სამუშაოს ასრულებენ ლატისიმუს ზურგის კუნთები. ჩართულია ბარძაყის უკანა კუნთებიც.

ცურვისას სუნთქვა მშვიდი უნდა იყოს. სტილის მიუხედავად, ჩაისუნთქეთ წყალზე და ამოისუნთქეთ წყალში. გარდა ამისა, მოცურავემ უნდა იცოდეს, რომ ჩასუნთქვა უნდა გაკეთდეს 2-ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე ამოსუნთქვა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, დასჭირდება გარკვეული დრო და მნიშვნელოვანი მოთმინება. არსებობს სავარჯიშოების მთელი სპექტრი განვითარებისთვის სწორი სუნთქვაცურვისას.

რა თანმიმდევრობით უნდა ასწავლონ ბავშვებს? სხვადასხვა სტილის, არ არსებობს კონსენსუსი. ბევრი ადამიანი ბრასით იწყებს და დელფინით მთავრდება. თუმცა ეს მწვრთნელის გადასაწყვეტია.

ჭამა ცურვის დროს

ცურვისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. ვინაიდან აუზში ცურვა დიდ ენერგიას მოითხოვს, მის შევსებაზე უნდა იზრუნოთ. ორგანიზმი კი მას ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლის შედეგად იღებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ორგანიზმს არ სჭირდება ცილები. მათი როლი ორგანიზმში არის კუნთოვანი ქსოვილის აგება და მისი აღდგენა. თუ დიეტაში არ არის საკმარისი ცხიმები და ნახშირწყლები, სხეული იწყებს ცილების დაშლას. უხეშად რომ ვთქვათ, კუნთოვანი ქსოვილის წვის პროცესი ხდება. თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ეს.

საცურაო აუზზე გასვლამდე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს. ამრიგად, სხეული მიიღებს ენერგიის საკმარისად დიდ მარაგს, რომელიც საჭირო იქნება ვარჯიშის დროს. ინტენსიური ვარჯიშის დროს კუნთების ტანჯვის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშამდე უნდა მიირთვათ ცილის შემცველი საკვები, გარდა ნახშირწყლებიანი საკვებისა. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ ცხიმის რაოდენობასთან დაკავშირებით. მათი ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გრამს. და თქვენ აუცილებლად უნდა დაიცვათ იგი წყლის რეჟიმი. ყოველივე ამის შემდეგ, დეჰიდრატაცია უარყოფითად იმოქმედებს მთლიანად სხეულის მდგომარეობაზე.

დიეტა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიური იქნება ვარჯიში. ვარჯიშამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე უნდა ჭამოთ.

გსურთ მიიღოთ დადებითი ემოციების მუხტი? შემდეგ წადი აუზზე

ცურვას ბევრი სარგებელი აქვს. პირველ რიგში, მთელ ოჯახს შეუძლია აუზში ვარჯიში. მეორეც, ამ საქმიანობას მოაქვს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ სიამოვნებს ინტენსიური დატვირთვა. წყალში კი პრაქტიკულად არ გრძნობთ დაღლილობას. საცურაო აუზში ვარჯიში შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. და აღარ არსებობს არც ერთი სპორტი, სადაც მუშაობის და დასვენების ფაზა მუდმივად იცვლება. გაკვეთილის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ ცურვის სხვადასხვა სტილი. აუზმა შექმნა ყველაზე კომფორტული პირობები შესანარჩუნებლად ფიზკულტურისწესით.

ბავშვებს განსაკუთრებით უყვართ აუზის მონახულება. შეეცადეთ აიძულოთ ისინი გააკეთონ სავარჯიშოები. და აუზზე სიამოვნებით წავლენ. მთავარია, აუზის მონახულება არ გადააქციოთ ინტენსიური ვარჯიში. მიეცით საშუალება აირჩიონ თავისუფალი ცურვის სტილი და დატკბნენ მიღებული ემოციებით.

ცურვის სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია. ავითარებს გამძლეობას და კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს, აძლიერებს ორგანიზმს, ხელს უწყობს გულის, ფილტვების და სისხლძარღვების ინტენსიურ მუშაობას. რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის მასშტაბი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ცურვის სტილს ირჩევს ადამიანი. ისინი მრავალი წლის განმავლობაში განვითარდა. სულ რამდენია? და რა არის მათი თვისებები? ამ სტატიაში ჩვენ გაგიზიარებთ დეტალური აღწერადა ცურვის სტილის ფოტოები.

მკერდი

IN თანამედროვე სპორტიარსებობს ოთხი ძირითადი დარტყმა: მკერდი, მუცლის კროლა, ზურგი და პეპელა. თითოეული მათგანი განსხვავდება არა მხოლოდ ტექნიკით, არამედ წყლის ზედაპირის გადაკვეთის სიჩქარითაც.

ასე რომ, ბრასი არის ცურვის სტილი, რომელიც წააგავს ბაყაყის მოძრაობებს. მოცურავეს თავი წყლის ზედაპირზე მაღლა დგას. თუმცა, ამ ტექნიკის ზოგიერთი გაუმჯობესება იძლევა წყვეტილი ჩაძირვის საშუალებას. ხელები ჰორიზონტალურ სიბრტყეში აკეთებენ გავრცელებულ მოძრაობებს წყლის ქვეშ. ამავე დროს, ფეხები წარმოქმნის ერთგვარ მოგერიებას იმავე სიბრტყეში. წყალქვეშა მკერდი შეიძლება ჩაითვალოს ამ სტილის ვარიაციად.

ეს არის ალბათ უძველესი საცურაო ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს ნელი მოძრაობას. პირველი ცნობები მის შესახებ 9 ათასი წლით თარიღდება. ეგვიპტურ „მოცურავეთა გამოქვაბულში“ კლდის ნახატების სახით. მეცნიერთა აზრით, სტილი გამოიგონეს მეომრების ტაქტიკური მოძრაობებისთვის. მის უპირატესობებში შედის მტერთან ჩუმად, თითქმის ჩუმად მიახლოების შესაძლებლობა, გარემოს კონტროლის დროს. გარდა ამისა, ბრასი ეკონომიურად მოიხმარს ადამიანის ენერგიას. ამის წყალობით შეგიძლიათ საკმაოდ დიდი მანძილების დაფარვა.

მიუხედავად მისი ფართო პოპულარობისა და გამოყენებისა, ბრასი მხოლოდ 1904 წელს შევიდა ოლიმპიურ პროგრამაში. დღეს ეს არის ზღვაზე ან აუზში დამსვენებლების უმეტესობის საყვარელი ტექნიკა.

სეირნობა

მკერდისგან განსხვავებით, ცურვის ცურვის სტილი ყველაზე სწრაფია წყლის გასწვრივ მოძრაობის სიჩქარის თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ თან ინგლისურადსიტყვა crawl სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "მცოცავი". ეს ტექნიკაგულისხმობს მუცელზე ცურვას. მოცურავე სხეულზე ფართო დარტყმებს აკეთებს მარჯვენა ან მარცხენა ხელით. ამავდროულად, ვერტიკალურ ზედაპირზე (ანუ ზევით და ქვევით) აკეთებს სვინგის მოძრაობებიფეხები. ამ შემთხვევაში თავი წყალში ჩაეფლო. მხოლოდ ჩასუნთქვისას, წყალზე ხელის აწევის პარალელურად, ის გვერდზე ტრიალებს.

საინტერესოა კურდღლის გაჩენის ისტორია. მისი იდეა ამერიკელ ინდიელებს ეკუთვნის. თუმცა, როდესაც ინგლისელებმა ამის შესახებ მე-15 საუკუნეში შეიტყვეს, ცურვის ეს ტექნიკა „ბარბაროსულად“ მიიჩნიეს, რადგან ის ქმნის უამრავ ხმაურს და შხეფებს. მხოლოდ მე-19 საუკუნის შუა ხანებში პირველად მიიღეს კრაული ლონდონის შეჯიბრებებზე. თუმცა მისი იმიტაცია მთლად ზუსტი არ იყო და გაუმჯობესებას საჭიროებდა. ის დაამზადეს ავსტრალიელმა ძმებმა კავილმა და მოგვიანებით გააუმჯობესეს ამერიკელმა ჩარლზ დენიელსმა.

ცურვის კრაულის სტილი, გარკვეული მომზადებით (სუნთქვა და სიძლიერე), საშუალებას გაძლევთ დაფაროთ ათეულობით კილომეტრი. აუცილებელია იქ, სადაც მოძრაობის სიჩქარეა საჭირო. ამიტომ ის ბევრ ენერგიას ხარჯავს. ეს არის სავალდებულო ტექნიკა, რომელსაც სპორტსმენი უნდა დაეუფლოს.

უკან სეირნობა

ამ შემთხვევაში იცვლება მხოლოდ სხეულის პოზიცია. მაგრამ წყლის ზედაპირის გასწვრივ გადაადგილების მეთოდი იგივე რჩება. მას შეიძლება ეწოდოს "მოდუნებული სეირნობა". მიუხედავად იმისა, რომ დარტყმების ინტენსივობით შეგიძლიათ მიიღოთ ღირსეული სიჩქარე. სტილის ტექნიკა გულისხმობს თავის განლაგებას წყლის ზემოთ. ამიტომ, მოცურავეს არ სჭირდება სუნთქვაზე ფიქრი. დარტყმები სრულდება, როგორც წესი, გაზომილი, დაძაბულობის გარეშე.

ცურვის ეს სტილი, ისევე როგორც ბრასი, ეკონომიურია ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით. მისი ნაკლოვანებები მოიცავს გარემოს დათვალიერების შეუძლებლობას. ამიტომ, ზურგზე ცურვა არ არის რეკომენდებული ერთი ნაპირიდან მეორეზე წყლის გადაკვეთისას ან სისწრაფეში შეჯიბრებისთვის. მისი გამოყენება მოსახერხებელია ზღვის პირას გრძელი ცურვის დროს.

პეპელა

ცურვის კიდევ ერთი სტილი არის პეპელა. მას ასევე ხშირად უწოდებენ "პეპელას" ან "დელფინს". თუ თავისუფალ სტილში დარტყმები შესრულებულია მონაცვლეობით, მაშინ ამ ტექნიკაში ისინი ერთდროულად სრულდება. უფრო მეტიც, ისინი წააგავს ამაღელვებელ ჯოხებს წინ მოძრაობით, როგორიცაა ფრთების ქნევა ან დელფინის ნახტომი. მოცურავის სხეული ფაქტიურად ჩნდება წყლის ზედაპირზე. არ არსებობს მკაფიო წესები ფეხის მოძრაობასთან დაკავშირებით. ყველაზე ხშირად, მოცურავეები ინარჩუნებენ მათ ერთად და ასრულებენ ერთგვარ ზევით დარტყმას. იშვიათ შემთხვევებში სპორტსმენები იყენებენ მკერდის ხერხს. პეპლის დროს სუნთქვა რიტმულია. ინჰალაცია ხორციელდება წყლიდან "ნახტომის" დროს.

რა თქმა უნდა, ასეთი ტექნიკის გამოსაყენებლად ადამიანს სჭირდება გარკვეული ვარჯიში და ენერგიის მნიშვნელოვანი მარაგი. რაც უფრო ინტენსიურია ხელის მოძრაობები, მით მეტია სიჩქარე.

საინტერესოა, რომ პეპლის სტილი განვითარდა მკერდის გაუმჯობესების შედეგად. ის შეიცვალა სხვადასხვა დროს ამერიკელი მოცურავეებიდან So 1934 წელს, დევიდ არმბრუსტერმა შეცვალა ხელების მოძრაობა მკერდის დარტყმის დროს, ცდილობდა მათ წინ და წყლის ზემოთ გადაეტანა. და ერთი წლის შემდეგ ჯეკ ზიგმა შესთავაზა დარტყმის დამატებითი გამოყენება უნისონში (კუდის გადაადგილების მსგავსად). დროთა განმავლობაში პეპელა დამოუკიდებელ ტექნიკად იქცა. ამჟამად, სპორტსმენებს უფლება აქვთ გამოიყენონ მკერდი-პეპელა ჰიბრიდი შეჯიბრებებში.

სხვა სტილები

სპეციალური ჯგუფი მოიცავს არატრადიციული ცურვის სტილებს. მათგან ათზე მეტია. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სამ ყველაზე პოპულარულზე. ისინი იშვიათად გამოიყენება პროფესიონალურ სპორტში და უფრო შესაფერისია მოყვარული მოცურავეების ან სკუბა მყვინთავების ვარჯიშისთვის და ექსპერიმენტებისთვის.

ქართული სტილი

ცურვის ამ სტილს კოლხურ-იბერიულსაც უწოდებენ. ის არ საჭიროებს მკლავებისა და ფეხების ენერგიულ მოძრაობებს. პირიქით, ამ გზით მოძრაობა დელფინებს წყლის ქვეშ ცურვას მოგვაგონებს. ამ სტილში სხეულის ყველაზე აქტიურ ნაწილს შეიძლება ეწოდოს მენჯი. ამ შემთხვევაში, ფეხები ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული. ისინი ხელს უწყობენ ბალანსის შენარჩუნებას. და მკლავები სხეულზეა დაჭერილი, საერთოდ არ მონაწილეობს ცურვის პროცესში. ეს "ტალღოვანი" ტექნიკა საფუძვლად დაედო სხვა სტილებს. მათ შორის: ოკრიბულა, ხაშურული, ტახვია, ქიზიკური და სხვ.

ქართული სტილის გაჩენა ლეგენდას უკავშირდება. კოლხეთისა და იბერიის დროს სამხედრო წვრთნა მოიცავდა შეკრული კიდურებით ცურვას. ერთი შეხედვით შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. თუმცა, სტილის ტექნიკა აღარ არის დაკავშირებული ფიზიკურ უნარებთან, არამედ განათლების ფსიქოლოგიურ საფუძვლებთან. იგი შექმნილია იმ ადამიანის სულის გასაძლიერებლად, რომელიც წყლის ელემენტის წინ „მიჯაჭვულ“ მდგომარეობაში აღმოჩნდება, უნდა დაძლიოს სიკვდილის შიში და გადაარჩინოს თავი.

ქართული ცურვის სტილის აღორძინებაში დიდი წვლილი მიუძღვის მარათონის მოცურავე ჰენრი კუპრაშვილმა. ის იყო ისტორიაში პირველი, ვინც ხელ-ფეხით შეკრული გადაცურა დარდანელის კუნძულები და 12 კმ დაფარა 3 საათსა და 15 წუთში.

ლაზური

ეს ტექნიკა ეკუთვნის სპორტს. მისი შესრულებისას მუხლები და თითებიფეხები ერთმანეთზე უნდა იყოს დაჭერილი და ქუსლები უნდა იყოს გაშლილი. მოცურავეები იჭერენ ხელებს გვერდებზე, ხელები თეძოს მიმდებარედ. უკანა მხარე. წყალში მოძრაობა იწყება ფეხების მკვეთრი აწევით ზემოდან ქვემოდან და მენჯის შემდგომი აწევით. სპორტსმენები ისუნთქებენ ფეხებისა და მენჯის მესამე ტალღის შემდეგ, ხოლო თავები გვერდზე აბრუნებენ, როგორც ბრასის დროს.

ეს საკმაოდ რთული საცურაო ტექნიკის დაუფლებაა. ქართული სტილის გაუმჯობესებული ფორმაა. 2009 წელს თბილისში (საქართველო) ოფიციალურად გაიხსნა ამ სტილის ჩემპიონატი.

სუეიჯუცუ

ეს არ არის მხოლოდ იაპონური საცურაო ტექნიკა, არამედ რეალური საბრძოლო მიმართულება. იგი გამოიგონეს ძველ დროში, როცა მეომრებს სჭირდებოდათ ჯავშნით ბანაობა და ამავდროულად მშვილდით სროლა ან ხის დაფაზე იეროგლიფების დაწერა. მხოლოდ ის იაპონელები, ვინც ცურვის შემდეგ ჩააბეს გამოცდა დამატებითი ნივთებიდარჩა მშრალი.

სუეიჯუცუს ცურვის სტილის ზუსტი აღწერა უცნობია. თუმცა, მისი განვითარება დაფუძნებული იყო სამ ეტაპად:

• ფუმი-აში (ან წყალში სიარულის უნარი);
• ინათობი (ანუ წყლიდან გადმოხტომის უნარი);
• აში-გარამი (ანუ წყლის ჭიდაობა).

დასკვნა

ცურვის სტილის ფოტოები და მათი აღწერილობა მიუთითებს იმაზე, რომ კონკრეტული ტექნიკის გამოყენება განისაზღვრება მიზნისა და ფიზიკური ვარჯიშიმოცურავე ამისთვის პროფესიონალური ტრეინინგიმცოცავი და პეპელა შესაფერისია; ზღვაზე ან აუზში დასასვენებლად უმჯობესია გამოიყენოთ ბრასი და ზურგი.

სპორტულ ტერმინოლოგიაში არსებობს თავისუფალი (ან თავისუფალი) სტილის ცნება. იგი მოიცავს სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებას ერთ ცურვაში. ყველაზე ხშირად ეს არის კრალის (მუცელზე და ზურგზე) და მკერდის შერწყმა. დღეს თავისუფალი სტილი პოპულარულია არა მხოლოდ მოყვარულ მოცურავეებში, არამედ პროფესიონალებშიც. ის ითხოვს სწორი გაანგარიშებასიძლიერე, სუნთქვის რიტმი და გარემო პირობების შეფასება.

უფრო რთული სტილები (ან არატრადიციული), როგორც წესი, ორიენტირებულია პიროვნების სპეციალურ (სამხედრო) მომზადებაზე.

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მასობრივი სახეობებისპორტი უდავოა, რომ ცურვაც ერთ-ერთი საუკეთესოა სასარგებლო სახეობები ფიზიკური აქტივობა. ამ სტატიის მიზანია მკითხველს გააცნოს ცურვის სახეები და წყლის სპორტის ზოგიერთი სახეობა.

საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის (IOC) კლასიფიკაციის მიხედვით. ცურვა, როგორც სპორტი, მოიცავს: საკონკურსო ცურვა, წყალბურთი, დაივინგი და სინქრონიზებული ცურვა. მსოფლიოში ცურვის განვითარებას კოორდინაციას უწევს ცურვის საერთაშორისო ფედერაცია (FINA), რომელიც დაარსდა 1908 წელს და ატარებს მსოფლიო ჩემპიონატებს 1973 წლიდან, ხოლო ევროპაში ევროპის ცურვის ლიგა (LEN), რომელიც შეიქმნა 1926 წელს და ატარებს ევროპის ჩემპიონატებს 1926 წლიდან. . დაჯილდოვებული მედლების რაოდენობის მიხედვით ოლიმპიური თამაშები, ცურვა მეორე ადგილზეა, მხოლოდ მძლეოსნობის შემდეგ.

თქვენ შეგიძლიათ ცურვა განიხილოთ არა როგორც წყლის სპორტის ნაკრები, არამედ მოძრაობის მიზნის თვალსაზრისით. შემდეგ ცურვა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად (სპორტული, გამოყენებითი, რეკრეაციული, ფიგურული, თამაში, წყალქვეშა). ცურვის თითოეულ სახეობას ახასიათებს წყლის გარემოში სპეციალური მოძრაობები ან მოძრაობის მეთოდები. წყალში მოძრაობის მეთოდი კი, თავის მხრივ, განსაზღვრავს ცურვის ტექნიკას.

ზემოაღნიშნული წარმოვადგინოთ დიაგრამის სახით და უფრო დეტალურად განვიხილოთ ცურვის სახეები და წყლის სპორტის ზოგიერთი სახეობა.

საკონკურსო ცურვა

საკონკურსო ცურვამოიცავს სხვადასხვა ტიპის შეჯიბრებებს, რომლებიც ტარდება 50 ან 25 მეტრი სიგრძის აუზებში 50-დან 1500 მეტრამდე დისტანციებზე, ასევე ღია წყალიშორ მანძილზე ცურვის სახით (5, 10, 25 კმ). იმარჯვებს მოცურავე (გუნდი), რომელიც პირველი მიაღწევს ფინიშს.

მანძილი უნდა გადალახოს სხვადასხვა გზით, მკაცრად რეგულირდება კონკურსის წესებით. სპორტული ცურვის მეთოდებია: თავისუფალი სტილი (წინ კრაული), პეპელა (დელფინი), ბრასი, ზურგი (ზურგი). სიჩქარით ყველაზე მეტად სწრაფი გზითცურვა არის წინა კრაული, შემდეგ პეპელა, ზურგი და ბრასი.

სპორტული ცურვის მეთოდები (მარცხნიდან მარჯვნივ): ზურგზე, ბრასი, პეპელა, თავისუფალი სტილი

საკონკურსო ცურვა შედიოდა ათენში ჩატარებული 1896 წლის პირველი ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში. შემდეგ წარმოდგენილი იყო დისტანციები: 100 მეტრი, 500 მეტრი, 1200 მეტრი თავისუფალი სტილით და 100 მეტრი მეზღვაურებისთვის.

Ამჟამად ოლიმპიური ცურვის პროგრამა 50 მეტრიან აუზზემოიცავს 32 ნომერს (16 დისტანცია მამაკაცებისთვის და 16 ქალებისთვის):

• ერთჯერადი ცურვა სპორტულ მეთოდებში სხვადასხვა დისტანციებზე: თავისუფალი სტილით (50, 100, 200, 400, 800 მეტრზე ქალებისთვის და 50, 100, 200, 400 და 1500 მეტრზე მამაკაცებისთვის), ზურგზე (100 და 200 მეტრი), ბრასი (100 და 200 მეტრი), პეპელა (100 და 200 მეტრი),
• შერეული ცურვა (200 და 400 მეტრი). თანაბარი მანძილი დაფარულია სხვადასხვა გზებიცურვა, ცვლილება მკაფიო თანმიმდევრობით;
• თავისუფალი სტილის რელეები 4 * 100 და 4 * 200 მეტრი. ოთხი მოცურავე რიგრიგობით ცურავს თავისუფალ სტილში იმავე სიგრძეზე;
• შერეული რელე 4 * 100 მეტრი. თითოეული მონაწილე თავის სცენას ცურვის გარკვეული მეთოდით ცურავს.

IN ოლიმპიური პროგრამა 2008 წლიდან ჩართულია მარათონის ღია წყალში ცურვა 10 კმ მანძილზე.

მსოფლიო ჩემპიონატების პროგრამა და სხვა საერთაშორისო კონკურსებიგარკვეულწილად განსხვავდება ოლიმპიურისგან. გარდა ამისა, ცალკე შეჯიბრებები ტარდება „მოკლე კურსში“ (25 მეტრიან აუზში).

სპორტული ცურვის სახეობაა ბანაობს- ცურავს შორ მანძილზე (2 კმ-ზე მეტი), რომელიც ხორციელდება ბუნებრივ წყალსაცავებში. მარათონული ცურვები ტარდება 5, 10, 25 კმ დისტანციებზე. ცნობილია ცურვა 100 - 150 კმ-მდე სიგრძით. ცურვის მონაწილეებს უფლება აქვთ გამოიყენონ დისტანციურად ცურვის ნებისმიერი მეთოდი, შეცვალონ ისინი მანძილის დაფარვისას და ასევე მიირთვან საკვები წყალში უსაყრელ მდგომარეობაში ყოფნისას.

სპორტული ცურვა სხვადასხვა დისტანციებზე შედის, როგორც სავალდებულო ვარჯიში განსხვავებული სახეობები გარშემო(თანამედროვე ხუთჭიდი, ოფიცერთა ხუთჭიდი და სხვ.).

ბმულების მიყოლებით შეგიძლიათ გაეცნოთ საბჭოთა და რუსი ოლიმპიელების წარმატებებს, წაიკითხოთ მსოფლიოს გამოჩენილი მოცურავეებისა და ქალების შესახებ და წაიკითხოთ.

ითამაშეთ ცურვა

ითამაშეთ ცურვა- ეს არის ყველა სახის გარე თამაშების გამოყენება წყლის გარემოში. თამაშები იწვევს დიდ ემოციებს, ზრდის აქტივობას, ავითარებს კოორდინაციას, ხელს უწყობს მეგობრობისა და ინიციატივის გრძნობას. მასში ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა თამაშები და გასართობი ჯანმრთელობის ბანაკებიდა წყლის არდადეგების ორგანიზებისას. ერთ-ერთი ასეთი თამაში - წყალბურთი - გახდა ოლიმპიური ფორმასპორტი

- სპორტი გუნდური თამაშიბურთით წყალზე, თამაშის მიზანია, რაც შეიძლება ბევრჯერ ჩააგდოთ ბურთი მეტოქის კარში და არ დაუშვათ ბურთი საკუთარ კარში. თამაში მიმდინარეობს აუზში ზომით 30x20 მეტრი, სიღრმე მინიმუმ 180 სმ. წყლის ველის ბოლოში არის მარკირების ხაზები, ისინი ასევე მითითებულია მოცურებით. განსხვავებული ფერიაუზის კიდეზე. თამაშში მონაწილეობს 2 გუნდი, თითო 7 მოთამაშე, მათგან ერთი მეკარეა. კარიბჭის ზომა: 3 მეტრი სიგანე, 90 სმ სიმაღლე. მეკარე გუნდში ერთადერთი მოთამაშეა, რომელსაც შეუძლია ბურთის ორივე ხელით შეხება. წყალბურთის ბურთი ფრენბურთის მსგავსია, ის არ უნდა შთანთქოს წყალს, ბურთის ფერი ჩვეულებრივ ყვითელია, გარშემოწერილობა 68-დან 71 სმ-მდე, წონა 400-დან 450 გრამამდე (მხოლოდ 3 ზომა: ბავშვებისთვის, უმცროსი და მოზარდები). თამაში შედგება 4 პერიოდისგან, რომელიც გრძელდება 8 წუთი სუფთა დროის განმავლობაში. თითოეულ გუნდს შეუძლია ბურთის ფლობა არაუმეტეს 30 წამისა.

წყალბურთი გამოიგონა XIX საუკუნის მეორე ნახევარში შოტლანდიელმა უილიამ უილსონმა. თამაშის პროტოტიპი რაგბი იყო. წყალბურთი ერთ-ერთი უძველესი ოლიმპიური სპორტია. მამაკაცთა გუნდებს შორის წყალბურთი ოლიმპიურ პროგრამაში შევიდა 1900 წელს, ხოლო ქალებში - მხოლოდ 100 წლის შემდეგ. ოლიმპიურ თამაშებზე ყველაზე მეტი მედალი (ოქრო და საერთო) უნგრელმა წყალბურთელებმა მოიპოვეს. საბჭოთა წყალბურთელები ოლიმპიურ თამაშებში 1952 წლიდან მონაწილეობენ და არაერთხელ აქვთ მოპოვებული ოლიმპიური მედლები (2 ოქრო, 2 ვერცხლი, 3 ბრინჯაო), რუს წყალბურთელებს აქვთ 1 ვერცხლი და 2 ბრინჯაო.

მსოფლიო ჩემპიონატი წყალბურთში 1973 წლიდან იმართება მამაკაცებში, ხოლო ქალებში 1986 წლიდან FINA-ს ეგიდით.

სპორტული დაივინგი

სპორტული დაივინგი- წყლის სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი შეჯიბრი. სპორტსმენები ხტებიან პლაცდარმიდან ან პლატფორმიდან, ასრულებენ აკრობატული მოქმედებების სერიას ნახტომის დროს (ხრახნები, რევოლუციები, ბრუნვები). არის ერთჯერადი და სინქრონიზებული წყვილი ნახტომები. მოსამართლეები აფასებენ გაშვებას და პოზიციას აპარატის, აფრენის, შესრულების ხარისხზე აკრობატული ელემენტებიფრენისას, წყალში შესვლა და სინქრონიზაცია (წყვილი ნახტომები).

სპორტული დაივინგი

ჭურვები დაივინგისთვის არის:

1. პლაცდარმი– სპეციალური ზამბარის დაფა, რომლის ერთი ბოლო ფიქსირდება აუზის გვერდზე. დაფის ზომა: სიგრძე - 4,8 მეტრი, სიგანე 50 სმ. წინა კიდეპლაცდარმი ამოდის აუზის კიდეს მიღმა მინიმუმ 1,5 მეტრით. პლაცდარმიდან ნახტომის შესრულებისას სპორტსმენი ჯერ მასზე ტრიალებს, შემდეგ კი ძლიერად უბიძგებს, ხტება წყალში. პლაცდარმი შეიძლება იყოს მეტრი ან სამი მეტრი.
2. კოშკი- სტრუქტურა, რომელსაც აქვს რამდენიმე პლატფორმა სხვადასხვა სიმაღლეზე. თითოეული პლატფორმის სიგანე 2 მეტრია, სიგრძე - 6 მეტრი. პლატფორმის კიდე ამოდის აუზის კიდეს მიღმა მინიმუმ 1,5 მეტრით. ნახტომები სრულდება 5, 7,5 და 10 მეტრიანი კოშკიდან.

თითოეულ სპორტულ ნახტომს აქვს საკუთარი სირთულის კოეფიციენტი (1,2-დან 3,9-მდე). წყალში ხტომა გამოირჩევა: მიერ ორიგინალური პოზიცია- წინა და უკანა თაროებიდან, ხელის სადგამიდან; ბრუნვის მიმართულებით - წინ, უკან და ხრახნებით (ბრუნვა გრძივი ღერძის გარშემო). წინა დგომის ნახტომი შეიძლება შესრულდეს დგომიდან ან სირბილით. სხვადასხვა ელემენტების გაერთიანება საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ პლაცდარმიზე ნახტომის 60-ზე მეტი ვარიაცია და კოშკიდან 90-ზე მეტი.

დაივინგი, როგორც სპორტი გერმანიაში მე-19 საუკუნის შუა ხანებში გამოჩნდა. პირველად ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში ერთჯერადი ნახტომებიშევიდა 1904 წელს, სინქრონიზებული 2000 წელს. ამ სპორტში ყველაზე წარმატებულები იყვნენ სპორტსმენები შეერთებული შტატებიდან, რომლებმაც 2013 წლისთვის 130-ზე მეტი ოლიმპიური მედალი მოიპოვეს (რომელთა მესამედზე მეტი ოქროსია). ოლიმპიურ თამაშებზე თამაშდება მედლების 8 კომპლექტი: 4 კომპლექტი მამაკაცებისა და ქალებისთვის 3-მეტრიან პლაცდარმზე დაივინგი (ერთეულები და სინქრონიზებული) და 10 მეტრიანი პლატფორმა (ერთეულები და სინქრონიზებული). წყალქვეშა სპორტის მსოფლიო და ევროპის ჩემპიონატების პროგრამაში დაივინგი შედის.

ფიგურული ცურვა

ფიგურული (მხატვრული, სინქრონიზებული) ცურვა- კოლექციაა სხვადასხვა მოძრაობები, მათ შორის ქორეოგრაფიის ელემენტები, აკრობატული და ტანვარჯიშის კომბინაციები. შეიძლება შესრულდეს ინდივიდუალურად (სოლო), წყვილებში და ჯგუფურად. სინქრონიზებული ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ლამაზი ხედებისპორტი

სინქრონიზებული ცურვა წარმოიშვა კანადაში 1920-იან წლებში, როდესაც ცურვის ამ ტიპს "წყლის ბალეტი" უწოდეს. სინქრონიზებული ცურვა გახდა ოლიმპიური სპორტი 1984 წელს. კონკურსი შედგება ტექნიკური (სავალდებულო) და გრძელი (უფასო) პროგრამებისგან. IN ტექნიკური პროგრამასპორტსმენებმა უნდა შეასრულონ გარკვეული ფიგურებიმუსიკაზე. IN უფასო პროგრამაარ არსებობს შეზღუდვები მუსიკალურ ან ქორეოგრაფიულ კომპოზიციებზე. 10 ჟიურისგან შემდგარი ჟიური აფასებს სპექტაკლის ტექნიკასა და მხატვრულობას 10-ბალიანი შკალით. მედლების საერთო რაოდენობის მიხედვით ოლიმპიური ისტორიაეს სპორტი უსწრებს იაპონელებს (12 ჯილდო). ოლიმპიურ თამაშებზე 2000, 2004, 2008, 2012 წლებში. რუსეთის ნაკრებმა ყველა ოქროს მედალი მოიპოვა - ეს ყველაზე მეტია დიდი რიცხვიოქროს მედლები სინქრონულ ცურვაში ოლიმპიურ თამაშებში.

გამოყენებითი ცურვა

გამოყენებითი ცურვა- ადამიანის წყალზე ცურვის (ანუ ცურვის უნარის დაუფლება) და წყალში სასიცოცხლო მნიშვნელობის მოქმედებებისა და აქტივობების შესრულების უნარი.

გამოყენებითი ცურვა გამოიყენება გარკვეული დავალებების შესრულებისას, როგორიცაა წყლის ბარიერის გადაცურვა, დახრჩობის ან დაღლილი მოცურავის დახმარება, საგნების ქვემოდან ამოღება, წყლის ბარიერის მეშვეობით ობიექტების გადატანა და ა.შ. ცურვის უნარი აუცილებელია მრავალი პროფესიის ადამიანებისთვის, მაგალითად, მეთევზეებისთვის, საზღვაო ძალების მუშაკებისთვის, ბიოლოგებისთვის, სამხედრო პერსონალისთვის, გეოლოგებისთვის და მაშველებისთვის.

გამოყენებითი ცურვა მოიცავს:

• ცურვა სპორტული, ორიგინალური და კომბინირებული ცურვის მეთოდებით
• ჩაყვინთვა და წყალქვეშ გადაადგილება
• გამოყენებული დაივინგი
• დამხრჩვალი ადამიანების გადარჩენა და დაღლილი მოცურავეების დახმარება
• ცურვა ექსტრემალურ პირობებში
• წყლის დაბრკოლებების გადალახვა

ტექნოლოგია გამოიყენება ცურვის გამოყენებითი პრობლემების გადასაჭრელად სპორტული გზებიცურვა (წინა კრაული, ბრასი, ზურგი, დელფინი), სპორტული ცურვის მეთოდების ელემენტები (მაგალითად, ცურვა მხოლოდ კრაულის ან ფეხის მოძრაობების გამოყენებით) და სპორტული მეთოდების ელემენტების კომბინაციები (მაგალითად, ფეხების კრაული - მკლავები), სუფთა გამოყენებით ცურვის მეთოდები (ცურვა გვერდზე, მკერდი ზურგზე).

უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, ბრასი, ზურგი და გვერდითი ცურვა გამოიყენება დამხრჩვალი ადამიანების გადასაყვანად; ობიექტზე სწრაფად ცურვა - წინა სეირნობა (თუ მოცურავე არ არის შეზღუდული ტანსაცმლით); გრძელი დისტანციების გადალახვისთვის - ბრასი, წინა ცურვა ხელების გარეშე, ტვირთის გადასატანად - უკანა ბრასი, წინა ბრასი, გვერდითი ცურვა.

წყალში ჩაძირვასა და ხტუნვას დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს. ჩაყვინთვის დროს გამოიყენება სპორტული ცურვის მეთოდების ოდნავ შეცვლილი ტექნიკა: მკერდი, კრაული ან ამ მეთოდების ტექნიკის კომბინაცია. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას გვერდითი ცურვისა და დელფინის სტილის ელემენტები. სწრაფი ჩაყვინთვისთვის საცნობარო პოზიცია(ნაპირიდან, ნავი) გამოიყენეთ წყალში გადახტომა თავდაყირა. მხარდაჭერილი პოზიციიდან ასევე შეგიძლიათ ჩაყვინთოთ თავდაყირა ან ფეხებით.

დახრჩობის გადარჩენა და დაღლილი მოცურავეების დახმარება ასევე გამოყენებითი ცურვის განშტოებაა. მაშველის ქმედებები შეიძლება დაიყოს ეტაპებად: წყალში შესვლა, მსხვერპლთან ბანაობა, მსხვერპლის წყალქვეშ ძებნა, შესაძლო დატყვევებისგან გათავისუფლება, ნაპირზე გადაყვანა, ხმელეთზე პირველადი დახმარების გაწევა. თითოეული ეს ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან გადარჩენილი ადამიანის სიცოცხლე (და ზოგჯერ თავად მაშველიც) დამოკიდებულია მაშველის კვალიფიკაციაზე.

რეკრეაციული ცურვა

რეკრეაციული ცურვა - საცურაო მოძრაობების თვისებების გამოყენება და ორგანიზმის წყალში ყოფნა თერაპიული, პროფილაქტიკური, აღდგენითი, მატონიზირებელი, ჰიგიენური, გამკვრივებისა და სხვა მიზნებისთვის. ცურვა ერთ-ერთია ყველაზე ეფექტური საშუალებააღდგენა. სისტემაში გამოიყენება რეკრეაციული ცურვა ფსიქიკური განათლებაადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე, ჩვილობიდან სიბერემდე. ცურვას აქვს მინიმალური შეზღუდვები ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის სხვა ტიპებთან შედარებით ფიზიკური ვარჯიში.

რეგულარული ცურვის გაკვეთილებიაქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე, ავარჯიშებს სხეულის ორგანოებისა და სისტემების მაქსიმალურ რაოდენობას, ამასთან არის ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად ტრავმული სახეობა. ცურვა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა, ვითარდება და აძლიერებს კუნთოვანი სისტემა, გეხმარებათ ლამაზი სილუეტის ჩამოყალიბებაში, საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ წონა, აუმჯობესებს კანის სიგლუვეს. ბავშვები, რომლებიც ბევრს ბანაობენ და რეგულარულად იზრდებიან უფრო სწრაფად. ცურვა ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას და მოძრაობების კოორდინაციას. ცურვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ხერხემლის შესანიშნავი მოქნილობა და ნორმალური ამპლიტუდაერთობლივი მოძრაობები, ხელს უშლის ოსტეოქონდროზის განვითარებას. სასარგებლო გავლენაცურვა ასევე მოქმედებს მონაწილეთა ნერვულ სისტემაზე. ცურვა აუმჯობესებს ძილს, ამცირებს სტრესის დონეს, ხსნის დაძაბულობას და ზრდის შესრულებას. ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ცურავს, ნაკლებად სავარაუდოა გაციებათერმორეგულაციის მექანიზმის გაუმჯობესებით.

რეკომენდირებულია ცურვა, როგორც წამალია ხერხემლის სხვადასხვა გამრუდების, პოსტურალური დეფექტების, სახსრების დეგენერაციული დაავადებების, რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები, სიმსუქნე, ნევროზები, ოპერაციებისა და დაზიანებების შემდეგ აღდგენისთვის.

რეკრეაციულ ცურვაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცურვის მრავალფეროვანი მეთოდები (როგორც სპორტული, ასევე ორიგინალური) და სპეციალური ვარჯიშებიწყალში, ცურვის თამაშის ელემენტები.

დაივინგი

დაივინგიარის ადამიანის წყალქვეშ ცურვა სხვადასხვა საყრდენი საშუალებებისა და ხელსაწყოების დახმარებით. Scuba diving ასევე არსებობს, როგორც წყალქვეშა სპორტის სახეობა (უფრო ზუსტად, სახეობების ჯგუფი). წყალქვეშა სპორტი არის ფართო კონცეფცია, რომელიც მოიცავს კომბინაციას სპორტული დისციპლინებიასოცირდება სპორტსმენის ნაწილობრივ ან მთლიანად დაბლა წყლის ზედაპირზე. წყალქვეშა სპორტის საერთაშორისო ფედერაცია არის წყალქვეშა აქტივობების მსოფლიო კონფედერაცია (CMAS), რომელიც აღიარებულია საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტი. თუმცა, წყალქვეშა სპორტი ამჟამად არ შედის ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში.

წყალქვეშა სპორტი (მარცხნიდან მარჯვნივ): წყალქვეშა ორიენტირება, ფარფლების ცურვა, წყალქვეშა რაგბი, წყალქვეშა სროლა

წყალქვეშა სპორტის დისციპლინებში შედის:

1. აპნოე (გათავისუფლება)
   წყალქვეშა სპორტის დისციპლინების ჯგუფი, რომელიც მოითხოვს სპორტსმენს გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას ან სუნთქვის შეკავების დროს მანძილის გადალახვას. შეჯიბრებები ტარდება აუზში და ღია წყალში. შეიძლება განვასხვავოთ აპნოეს შემდეგი სფეროები:
   • დინამიური აპნოე ფარფლებით და მის გარეშე (მონოფინი). მიზანია გადალახოთ მაქსიმალური მანძილი სიგრძით სუნთქვის შეკავებისას. შეჯიბრი ტარდება აუზში.
   • სტატიკური აპნოე. მიზანი: რაც შეიძლება მეტი დემონსტრირება ხანგრძლივი დაგვიანებითგაუნძრევლად სუნთქვა, წყლის ზედაპირზე წოლა წყალში ჩაძირული სახით. შეჯიბრი ტარდება აუზში.
   • დაივინგი მუდმივი ან ცვლადი წონით. მიზანი: ჩაყვინთვის მაქსიმალური სიღრმეშეიკავეთ სუნთქვა და ამოდით ზედაპირზე. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ან არ იქნას გამოყენებული ჯიშის მიხედვით სპეციალური აღჭურვილობა(ჩააგდეთ წონა, ურიკა, ფარფლები). ასევე, ჯიშის მიხედვით, ნებადართულია თუ არა კაბელზე ხელის გამოყენებით დაშვება/ასვლა. შეჯიბრებები ტარდება ღია წყალში.
   • აპნოეს მოედანი. მიზანი: გადალახოს მაქსიმალური მანძილი ტრაექტორიის გასწვრივ კუბის სახეების გასწვრივ 15 მეტრიანი გვერდით. შეჯიბრებები ტარდება ღია წყალში.
2. სპორტული დაივინგი
   შეჯიბრებები სპორტული დაივინგიაუზში ტარდება შემდეგ დისციპლინებში:
   • 300 მ შერეული. მიზანი: დაფარეთ მანძილი უმოკლეს დროში. მანძილის ნაწილი უნდა დასრულდეს წყალქვეშ, ძირითადი ავტონომიის გამოყენებით სასუნთქი აპარატი, ნაწილი - ზედაპირზე, სასუნთქი მილის გამოყენებით.
   • დაბრკოლება 100 მეტრი. მიზანი: დაფარეთ მანძილი უმოკლეს დროში, შესრულებისას გარკვეული ვარჯიშები, რომელიც წარმოადგენს მყვინთავის ძირითადი უნარების დემონსტრირებას და სპეციალური დაბრკოლებების გადალახვას.
   • ღამის დაივინგი. მიზანი: უმოკლეს დროში შეაგროვოთ სამი წონა, რომელთა წონაა თითო 1 კგ. სპორტსმენის ნიღაბს ედება შუქგაუმტარი საფარი.
   • ტვირთის აწევა. მიზანი: უმოკლეს დროში მიაღწიეთ 6 კილოგრამიან დატვირთვას, რომელიც მდებარეობს წყალქვეშ, საწყისი ხაზიდან 25 მეტრის დაშორებით. შემდეგ აწიეთ ტვირთი სტანდარტული ბუის გამოყენებით.
3. სკუბა დაივინგი ფარფლებით
   ფარფლებით სკუბა დაივინგის შეჯიბრების მიზანია გადალახოს მანძილი წყლის ზედაპირზე/ქვემოდან. მინიმალური დრო. სპორტსმენის აღჭურვილობა: საცურაო კოსტიუმი, ბიფინი ან მონოფინი, ნიღაბი. დისციპლინების ამ ჯგუფში არის ძალიან დიდი რაოდენობის საკონკურსო დისტანციები, რომელთაგან ზოგიერთი სრულდება სნორკელისა და სკუბა ხელსაწყოების გამოყენებით.
4. წყალქვეშა ნავიგაცია
   წყალქვეშა ორიენტაციის შეჯიბრებები იმართება ღია წყლებში. სპორტსმენის აღჭურვილობა: სველი კოსტიუმი, სკუბას აღჭურვილობა, ნიღაბი, ფარფლები, მაგნიტური კომპასი, ჟურნალი (დისტანციის მრიცხველი) და სიღრმის საზომი. სპორტსმენის ამოცანაა გადალახოს კონკრეტული მარშრუტიმაქსიმალური სიზუსტით მინიმალურ დროში. საკონკურსო პროგრამა მოიცავს სხვადასხვა ინდივიდუალურ („ზონები“, „ღირშესანიშნაობები“, „ვარსკვლავი“, „რუკა“, „პარალელები“) და ჯგუფური ვარჯიშები("მონკი", "ბრძანების ძებნა"). შედეგები ფასდება ორიენტაციის სიზუსტისა და მანძილის დასაფარად საჭირო დროის მიხედვით.
5. წყალქვეშა ტურიზმი
   წყალქვეშა ტურიზმი - მონაწილეობა ექსპედიციებში წყლის სხვადასხვა ობიექტების შესასწავლად. წყალქვეშა ტურისტის მზადყოფნა ფასდება ექსპედიციების სირთულის რაოდენობით და ხარისხით, სპეციალური კონტროლის სტანდარტების დაცვით.
6. წყალქვეშა სპორტული სროლა
   წყალქვეშა სპორტული სროლა - სტაციონარული და მოძრავი სამიზნეების დარტყმა გარკვეული მანძილიდან წყალქვეშა იარაღით. სროლა კეთდება სკუბა ხელსაწყოების გარეშე სუნთქვის შეკავებისას. შეჯიბრი ტარდება აუზში.
7. თევზაობა
   წყალქვეშა ნადირობა ხორციელდება ღია წყლებში და გულისხმობს ცოცხალი სამიზნის - თევზის - ძიებას და დარტყმას მოცემულ ტერიტორიაზე გარკვეულ დროში. ნადირობა ხორციელდება სუნთქვის შეკავებით. აღჭურვილობა: ნიღაბი, ფარფლები, წყალქვეშა იარაღი ან არბალეტი.
8. Aquathlon (წყალქვეშა ჭიდაობა)
   Aquathlon არის შეჯიბრი ორ სპორტსმენს შორის, რომლებიც ასრულებენ მოკლე ორთაბრძოლებს წყალში და ქვეშ სუნთქვის შეკავებისას და ცდილობენ დაეუფლონ მოწინააღმდეგის კოჭზე დამაგრებულ ლენტს. ბრძოლა მიმდინარეობს 5*5 მეტრიან რინგზე, აუზის სიღრმე 2-6 მეტრია. კონკურსი შედგება სამი 30 წამიანი ტურისგან. მოჭიდავეთა აღჭურვილობა: საცურაო კოსტუმი, ფარფლები, ნიღაბი, 2 ტერფის მანჟეტი, 2 ნაჭრის ზოლები, რომლებიც დამაგრებულია მანჟეტებზე.
9. წყალქვეშა ჰოკეი
   თამაშში მონაწილეობს 2 გუნდი, რომელთაგან თითოეული შედგება 6 მოთამაშისგან, რომლებიც აღჭურვილია ფარფლებით, ნიღბებით, შნორკელებით და ჯოხებით. თამაშის მიზანია მოწინააღმდეგის კარში ჩასმა, აუზის ფსკერზე დაჭერით. ჰოკეის აუზის ზომაა 2581582 მეტრი. კარიბჭის სიგრძე 3 მეტრია. თამაში გრძელდება 2 პერიოდი თითო 15 წუთი.
10. წყალქვეშა რაგბი
    შეჯიბრი ტარდება წყალქვეშ, აუზში 3,5-5 მეტრის სიღრმეზე. 10-12 მეტრი სიგანისა და 15-18 მეტრი სიგრძის სათამაშო მოედანზე არის 2 გუნდი, თითო 6 კაცი. მოთამაშის აღჭურვილობა: ფარფლები, ნიღაბი და შნორკელი. თამაშის მიზანია აუზის ფსკერზე მდებარე მოწინააღმდეგის კალათაში ნეგატიურად მოძრავი ბურთის შეტანა. კალათის დიამეტრი 40-45 სმ, ბურთის დიამეტრი 25 სმ. თამაში გრძელდება 2 პერიოდი თითო 15 წუთი.
11. წყალქვეშა ფოტოგრაფია
    წყალქვეშა ფოტოგრაფია ტარდება ღია წყლებში. სპორტსმენების ამოცანაა ამის გაკეთება გარკვეულ დროში და ქონა შეზღუდული რაოდენობითჩარჩოები მხატვრული თვალსაზრისით ყველაზე წარმატებული ფოტოს გადასაღებად. აღჭურვილობა: ციფრული კამერა, მყვინთავის აღჭურვილობის ძირითადი ნაკრები.

ცურვა რთული ოლიმპიური სპორტია, რომელიც შესანიშნავად ავითარებს კუნთებს და ავარჯიშებს სხეულის ყველა სისტემას. უკვე პირველი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ რომელი კუნთები მუშაობს აუზში ცურვისას, როგორ აქტიურდება სასუნთქი და გულის სისტემები და რა სასარგებლო ეფექტი აქვს ამას. ვარჯიშის სტრესი. გასაკვირი არ არის, რომ აუზში ცურვა ყველას იზიდავს მეტი ხალხიახალგაზრდაც და მოხუციც.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის წყლის დისციპლინები. განასხვავებენ რეგულარულ სპორტულ კედელ-კედელ ცურვას, წყალქვეშა ცურვას, ხტომას, თამაშებსა და წყლის აერობიკას შორის. წყლის აერობიკა არის მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც ტარდება არაღრმა აუზში. როგორც წესი, ამ ტიპის ტანვარჯიშს ატარებენ ორსული ქალები, ან ქალები, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება და კუნთების გაძლიერება. ასევე არსებობს ბავშვთა წყლის აერობიკა, რომელსაც შეუძლია მრავალი დაავადების განკურნება ან შემსუბუქება. ცურვა და წყლის აერობიკა ხშირად კომბინირებულია და ერთი მეორეს გახურებას ემსახურება.

არსებობს რამდენიმე ათეული ცურვის ტექნიკა. სპორტული შეჯიბრებები ტარდება წინა და უკანა ცურვაში, სინქრონიზებულ ცურვასა და დაივინგი.

გამოყენებითი ცურვა განსხვავდება ზოგადი კლასიფიკაციისგან. ამ დისციპლინის თავისებურებაა წყლის ზემოთ და ქვეშ სწრაფად გადაადგილების, ჩაყვინთვის, ექსტრემალურ პირობებში ზედაპირზე დარჩენის და დიდი მანძილების გადალახვის უნარი. პროფესიონალი მყვინთავები და მაშველები გაწვრთნილნი არიან წყალზე ასეთ მოძრაობაში, რომელთა ქმედებებზეა დამოკიდებული ადამიანის სიცოცხლე.

საკონკურსო ცურვა

აუზში ან ღია წყალში გადაადგილების სამი ძირითადი გზა არსებობს.

ზურგზე და მკერდზე სეირნობა. კრაულს ხშირად თავისუფალ სტილს უწოდებენ, ვინაიდან ცურვის ეს სახეობა ითვლება ყველაზე სწრაფ და ნაკლებ ენერგიად და როცა შესაძლებელია სტილის შეცვლა, სპორტსმენები გადადიან წინა კრაულზე. ამ სტილით აუზში ცურვის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სპორტსმენის ხელები ფართო დარტყმებს აკეთებენ და მუშაობენ არა სინქრონულად, არამედ მონაცვლეობით. ანუ ამ სტილით ცურვის პროცესში მარჯვენა ხელიაკეთებს საქანელას, ასხამს წყალს და ეშვება სხეულისკენ. ამავდროულად, როდესაც მარჯვენა ხელი ქვემოთ არის, მარცხენა ხელიაკეთებს საქანელას. ამ დროს სპორტსმენის ფეხები წყალში მაღლა-ქვევით მოძრაობს, რაც სხეულს დამატებით იმპულსს აძლევს. თავისუფალი სტილი ითვლება მოძრაობის უმარტივეს და სწრაფ გზად და ამიტომ ის აუცილებლად შედის სპორტსმენების სასწავლო პროგრამებში, როგორც სავალდებულო ვარჯიში.

თავისუფალი სტილის გამოყენება შესაძლებელია ზურგზე და მუცელზე. ორივე შემთხვევაში სპორტსმენის ხელები და ფეხები ერთნაირად მუშაობს. უკან სეირნობა ხშირად რეკომენდირებულია ბავშვებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ცურვა, რადგან ვარჯიშის დროს სახე მუდმივად წყლის ზემოთ არის და უფრო ადვილია სწორი სუნთქვის კონტროლი. მუცელზე ვარჯიშის შესრულებისას თავი მუდმივად მკერდისკენ არის დახრილი, ჰაერის ჩასუნთქვა კი მხოლოდ მაშინ შეიძლება, როცა მკლავს ატრიალებთ და სახეს მხრისკენ აბრუნებთ.

ზურგზე სეირნობა შესანიშნავად ამშვიდებს ყველა კუნთს და სასარგებლოა ზურგისა და სახსრების დაავადებების სამკურნალოდ. ზურგზე ცურვა ამ სტილით გეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თავს შესანიშნავად გრძნობთ მძიმე ვარჯიშის ან მძიმე დღის შემდეგ.

თავისუფალი სტილი ტექნიკით საკმაოდ ახლოსაა პეპელასთან ან დელფინთან. "პეპელა" სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "პეპელა" და მხოლოდ ამ სიტყვით შეიძლება ვიმსჯელოთ ვარჯიშის შესრულების მეთოდზე. ვარჯიშის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ორივე ხელით ერთდროული რხევა და დარტყმა, ტანის აწევა წყლის ზემოთ და ისევ ჩაყვინთვის გაკეთება. ამ სპორტში სპორტსმენის ხელები სინქრონულად მუშაობს, ფეხები კი ტალღის მსგავს მოძრაობას აკეთებს. პეპლის ინტერნეტით სწავლა შეუძლებელია, თუნდაც თეორიულად, იმიტომ სათანადო ტრენინგისხეული მთლიანად უნდა იყოს ჩაძირული აუზში და არ უნდა ჰქონდეს საყრდენი.

პეპელა ითვლება ყველაზე ლამაზ, მაგრამ ასევე კუნთების განვითარების ყველაზე რთულ სტილად. დამწყებ მოცურავეებს უჭირთ ტექნიკის დაცვაც კი, ხელებისა და ფეხების სინქრონულად გამოყენება, ვარჯიშის სილამაზეზე რომ აღარაფერი ვთქვათ. მაგრამ პეპლებზე დაფუძნებული ცურვის სტილები შესანიშნავად ავითარებს და ატონიზირებს კუნთებს, ხოლო მკლავებთან და ფეხებთან სწორი მუშაობის უნარი ავარჯიშებს კოორდინაციას და აუმჯობესებს სხეულის კონტროლის უნარებს.

მკერდის მოძრაობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და პოპულარული ცურვის სტილი ღია წყალში და აუზში. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ხელები და ფეხები წყლის ქვეშ სინქრონულად მოძრაობენ, რაც სპორტსმენის სხეულს წინ უბიძგებს. მოცურავის სხეული ჯერ იკუმშება, მუხლები იხრება, ფეხის თაღი წვივისკენ პერპენდიკულარულია და იდაყვები სხეულზე მიწებებული. შემდეგ ხდება ბიძგი: ხელები აკეთებენ დარტყმას ჰორიზონტალურ სიბრტყეში და ფეხები ისწორებენ. სხეული, რომელმაც მიიღო ასეთი იმპულსი, წინ მიიწევს სწრაფად და თითქმის ჩუმად.

მკერდის დარტყმას უფრო მეტი გამოყენება აქვს ვიდრე სპორტული ღირებულება. ეს სტილი მოიხმარს ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე პეპელა ან თავისუფალი სტილი, არ არის ძალიან დამღლელი კუნთებისთვის და არ არის განსაკუთრებით სანახაობრივი, ამიტომ იშვიათად შედის ვარჯიშის ან შეჯიბრების პროგრამებში. მაგრამ ამავე დროს, სამხედრო პერსონალს, მეზღვაურებს, მაშველებს და მყვინთავებს ასწავლიან ბრასით ცურვას, რადგან ღია წყალში ბრასით ცურვა შეიძლება იყოს ძალიან სწრაფი და თითქმის შეუმჩნეველი.

ცურვის ყველა სტილი გულისხმობს დათბობას და მოძრაობების დაუფლებას ხმელეთზე და არა წყალში. დამწყებ მოცურავეებს შეუძლიათ სწავლა სხვადასხვა ტექნიკადა მოძრაობები ონლაინ, ინტერნეტის საშუალებით და წყალში ვარჯიში. მაგრამ ამ დისციპლინის ამ მიდგომას აქვს თავისი ნაკლი. მაგალითად, დამწყებთათვის ძნელია თავისუფალი სტილის დაუფლება, რადგან აუცილებელია ხელების ერთდროულად გადაადგილება და თავის მობრუნება. ხშირად აუზში ახალბედა მოცურავეს, რომელიც ვარჯიშს არასწორად ასრულებს, ჰაერი ეკარგება. სავარჯიშოების შესწავლა და ვარჯიში ონლაინ ან ნაპირზე საშუალებას მოგცემთ გახურდეთ და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიტუაციები.

ყველა საცურაო შეჯიბრი არ ტარდება აუზში. არსებობს ისეთი დისციპლინა, როგორიცაა ცურვა, ანუ შორ მანძილზე ცურვა. ცურვის მინიმალური მანძილი 2 კმ-ია, მაქსიმალური კი 150 კმ-ს აღწევს. მსოფლიო ღია წყალში ცურვის შეჯიბრებები ჩვეულებრივ იმართება დიდ ბრიტანეთში ან თურქეთში და სპორტსმენებმა უნდა გადაცურონ ინგლისური არხის ან ბოსფორის გასწვრივ, შესაბამისად. წყლის დაბრკოლებების დასაძლევად ცურვის ნებისმიერი სტილი შეგიძლიათ აირჩიოთ და დავალების შესრულებისას მათი შეცვლა არ არის აკრძალული.

რა არის რეკრეაციული ცურვა

ყველა არ ცურავს გულისთვის სპორტული შეჯიბრებები. ადამიანების უმეტესობა სტუმრობს აუზს სტრესის მოსახსნელად, მთელი სხეულის კუნთების დაჭიმვისა და სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ვარჯიშისთვის. ასეთი მოცურავეებისთვის არის გარკვეული სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც ყველა კუნთს ამუშავებს, მაგრამ არ ამოწურავს ადამიანს ვარჯიშის სურვილამდე.

რეკრეაციულ ცურვას იყენებენ როგორც ჯანმრთელობის პრობლემების არმქონე ადამიანები, ასევე ისინი, ვინც გადიან მკურნალობას ან რეაბილიტაციას. გარდა იმისა, რომ წყალში ყოფნისას სხეულის ყველა კუნთი ჩართულია მუშაობაში, ცურვა ასტიმულირებს ფილტვებს, რომლებიც უფრო აქტიურად მუშაობენ, მეტ ჰაერს მოიხმარენ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რომელიც იძულებულია უფრო აქტიურად გადატუმბოს სისხლი. ჯანსაღი ცურვა რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც განიცდის ჭარბი წონა: წყლის სიმკვრივისა და მხარდაჭერის გამო სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია, კალორიების მოხმარება კი, პირიქით, უფრო მაღალი. წონა ზე რეგულარული ვიზიტებიაუზი უფრო სწრაფად და უვნებლად იშლება, ვიდრე სხვა სპორტის დროს.

სწრაფი აღდგენისა და ცურვის სხვადასხვა სტილის შესასწავლად გამოიყენება თამაშები ღია წყალში ან აუზში. ემოციები, მღელვარება და გუნდური მუშაობამიეცით არა მხოლოდ უფრო სწრაფად დადებითი შედეგები, არამედ თავდაჯერებულობა და კარგი ხასიათი. ისეთი თამაშები, როგორიცაა წყალბურთი, ავითარებს კოორდინაციას და თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს აუზში.

ბევრი მწვრთნელი ურჩევს დამწყებთათვის, რომლებიც ვერ ახერხებენ სავალდებულო პროგრამის სხვადასხვა ელემენტის შესრულებას, წყალბურთის რამდენიმე ვარჯიში ან მსგავს თამაშებში მონაწილეობა. აქტიური მოძრაობააუზში, გარე თამაშებში და მღელვარება საშუალებას აძლევს სტუდენტს არ ჩამოიხრჩოს დაუსრულებელი გამეორება რთული ელემენტი. ყველაზე ხშირად, სხეული წყალში თამაშის დროს თავად ასრულებს სწორი მოძრაობებიდა ვარჯიშის დროს რჩება მხოლოდ ტექნიკის კონსოლიდაცია.

მაგრამ არა მარტო სხვადასხვა თამაშებისაშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ცურვა და არ შეგეშინდეთ სპორტის თამაში. უფრო მეტია საინტერესო ხედებიეს დისციპლინა, მაგალითად, სინქრონიზებული ან სკუბა დაივინგი.

სინქრონიზებული ცურვა არის გუნდური სპორტი, რომელსაც ძირითადად გოგონები იყენებენ. ეს სპორტი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ლამაზად და ავითარებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ მოქნილობას და გამძლეობას. თამაშებისა და საშემსრულებლო ილეთების სახით გოგონებს ასწავლიან სუნთქვის დიდხანს შეკავებას და სხვადასხვა ქორეოგრაფიულ სავარჯიშოებს ხელებითა და ფეხებით. ეს შესანიშნავად ავითარებს კუნთებს, კოორდინაციას და სასუნთქ სისტემას.

არანაკლებ საინტერესოა წყალქვეშა ცურვა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სტილისდა დისციპლინები, როგორიცაა:

• ფარფლებით ცურვა ავითარებს ფეხების და ზურგის კუნთებს. ეს დისციპლინა ემთხვევა დაივინგის;
• დაივინგი, ანუ წყალში ჩაყვინთვა და წყალქვეშა მანძილების დაფარვა. ამ დისციპლინის ორი ტიპი არსებობს: დაივინგი სკუბა დაივინგით და მის გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია ცურვის სტილები და ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს როგორც თამაშის სახით, ასევე მკაცრი ვარჯიშების სახით;
• ორიენტაცია წყალქვეშ. ამ დისციპლინის მიზანია არა მხოლოდ კუნთების და რესპირატორული სისტემის განვითარება, არამედ ადგილმდებარეობის განსაზღვრის სწავლა. ამ დისციპლინაში შეჯიბრებები არ ტარდება საცურაო აუზებში;
• წყალქვეშა ტურიზმი ახლოსაა დაივინგისთან, მაგრამ ამ დისციპლინის თავისებურება მისი ხასიათია. ტურიზმი არ ავითარებს კუნთებს და არ იწყება თამაშის მიზნით, პირიქით, მიზნად ისახავს წყლის ობიექტების და მათი მცხოვრებლების შესწავლას;
• წყალქვეშა ჭიდაობა იშვიათი სპორტია, მაგრამ პოპულარობას ყოველწლიურად იძენს;
• წყალქვეშა ნადირობა ან სპორტული სროლა არის სპორტი, რომელიც გამოიყენება როგორც აუზში, ასევე ღია წყალში. ასეთ თამაშებში თქვენ უნდა ჩაყვინთოთ სკუბა ხელსაწყოების გარეშე და დაარტყით მოცემული რაოდენობის სამიზნეებს.

როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს უყვართ ცურვა და წყალში თამაში. Ყველა არა Ონლაინ თამაშებიდაივინგის ან შუბით თევზაობის შესახებ შეიძლება მოგაწოდოთ რეალური გამოცდილება, როგორიცაა ბანაობა აუზში ან ზღვაში. როგორი სტილიც არ უნდა იყოს არჩეული ვარჯიშისთვის, ბრასი, პეპელა, ზურგი თუ მკერდი - ცურვა მოუტანს დიდი სარგებელიმთელ სხეულში. არ აქვს მნიშვნელობა, აირჩევთ ცურვას, დაივინგის თუ წყლის აერობიკას - წყალი, რომელიც სხეულს აკრავს, გაათავისუფლებს სტრესს და დაძაბულობას კუნთებისგან და, შესაბამისად, მოკლე დროში ადამიანი გახდება ბევრად ჯანმრთელი, გამხდარი და თავდაჯერებული.