ემზადება წონის დასაკლებად. სწორი დამოკიდებულება ან წონის დაკლება აზროვნების ძალით

როგორ მივუდგეთ ფსიქოლოგიურად წონის დაკლებას, თუ ხშირად ამბობთ ფრაზას: ” ყველაფერი ვცადე: ყველანაირი დიეტა, ტანვარჯიში და წონის დაკლების საშუალება. არაფერი ეშველება! ერთი ჭიქა წყალიც კი მსუქნებს!»

მთელი ცხოვრება გადაიქცევა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. სხვა დიეტის შემდეგ, თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ, როგორ ბრუნდება საძულველი კილოგრამები. და აქ ისევ არ გინდა სარკეში ჩახედვა. ისევ დიეტა უნდა დავიცვა. მაგრამ ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო რთული ხდება წონის დაკლებისთვის საკუთარი თავის მომზადება.

როგორ უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად წონის დასაკლებად, როცა გესმით, რომ წინ შეზღუდვები და ტანჯვა გელით? როგორ მოიკრიბოთ თავი და დაიწყოთ წონის დაკლება?

არსებობს უამრავი რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ზოგი ამბობს, რომ საჭიროა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, ანუ სწორი კვება და ვარჯიში. სხვები გვთავაზობენ პრობლემის მოგვარებას წონის დაკლებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების დახმარებით. სხვები კი პრობლემის სწრაფ გადაწყვეტას გვთავაზობენ: ჯადოსნური აბები, ჩაი ან მწვანილი წონის დაკლებისთვის. ასევე არის სხვადასხვა დიეტა, შიმშილობა, საუნები, ქამრები, ქირურგია, ბოლოს და ბოლოს. და მხოლოდ რამდენიმე პოულობს ძალას წონის დასაკლებად.

მხოლოდ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია სამუდამოდ დაკარგოს ჭარბი წონა. დანარჩენებს ტიტანური ძალისხმევა სჭირდებათ, რათა ჯერ ფსიქოლოგიურად მოემზადონ წონის დაკლებისთვის, შემდეგ დაიკლონ და მესამე, აღარ მოიმატონ საძულველი კილოგრამები.

როგორ მოვამზადოთ თავი წონის დასაკლებად

იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია პასუხობს, თუ როგორ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი და მიიღოთ თქვენი სხეულის გაგების გასაღები.

თუ საკუთარ თავში ხედავთ ისეთ თვისებებს, როგორიცაა შეუპოვრობა, გაურკვევლობა, პატიოსნება, სამართლიანობა, ტრადიციული ღირებულებების ერთგულება, წესიერება, პროფესიონალიზმი, შეხება, მაშინ დიდი ალბათობით გაქვთ ანალური ვექტორი. მასთან ერთად ძნელია გონებრივად მოემზადო წონის დასაკლებად, რადგან ძნელია რაიმე ახლის დაწყება.

ასეთ ადამიანებს აქვთ ნელი ნივთიერებათა ცვლა და სქელი ფიზიკა. ეს გასაგებია, რადგან ანალური ვექტორის მქონე ადამიანები მიზნად ისახავს ინფორმაციის შეგროვებას და შენახვას და მის მომავალ თაობას გადაცემას. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ არსად აჩქარება, პირიქით, თქვენ გჭირდებათ გამძლეობა, რომ სკრუპულოზურად განახორციელოთ თქვენი საქმე.

მატერიალური ფასეულობების ჩვენს დროში, "თუ გინდა იცხოვრო, იცოდე როგორ იმოძრაო", ძნელია ანალური ადამიანებისთვის, ისინი ხშირად ქრონიკულ სტრესში არიან. ისინი არ აკვირდებიან ამ სამყაროში არსებულ ცვლილებებს, ვერ ახერხებენ თავიანთი ადგილიდან გადაადგილებას და ხშირად აწყენენ ცხოვრებას წარუმატებლობის გამო. ასე რომ, ისინი ჭამენ სტრესს და ჩვენს თვალწინ მსუქდებიან. როგორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება შეიძლება იყოს წონის დაკლებისთვის!

მათთვის ძალიან მტკივნეულია ყველა სახის დიეტა და იმაზე ფიქრიც კი, თუ როგორ უნდა დაიკლო წონაში. ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან დანაშაულის გრძნობისკენ, ამიტომ მათ მუდმივად აწუხებთ სინანული ზედმეტი კალორიების მიღების გამო.

სინამდვილეში, ჭამის სურვილი - არა იმიტომ, რომ მშიერი ხარ, არამედ იმიტომ, რომ გინდა - ქვეცნობიერში ღრმად დევს.

და იმისთვის, რომ ანალური ვექტორის მფლობელმა ფსიქოლოგიურად მოახდინოს წონის დაკლება, არ არის საჭირო კალორიების მუდმივი დათვლაზე დაფუძნებული ძალიან შეზღუდული დიეტა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სანუკვარი ჰარმონია მოდის საკუთარი თვისებების გაგებით.

მოჰფინეთ ნათელი წონის დაკლებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების საკითხს
ეს სტატია დაგეხმარებათ
„როგორ მოვემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის. მოლაპარაკებები საკუთარ სხეულთან »

როგორ მოვემზადოთ ფსიქოლოგიურად წონის დასაკლებად, თუ სიმსუქნისკენ მიდრეკილი დაიბადეთ

ანალური პრობლემების გარდა, ორალური ვექტორის წარმომადგენლებს შესაძლოა ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემებიც ჰქონდეთ. ეს ის ხალხია, ვისაც უყვარს ლაპარაკი, ხუმრობა და გემრიელი კერძების ჭამა. შესანიშნავ მზარეულებს ამზადებენ, ახალ გემოს შეგრძნებებს ეძებენ. ხშირად საკვებისადმი ეს გატაცება იწვევს მათ სიმსუქნეს.

ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი სურვილების ასრულების სხვადასხვა გზა. იმისათვის, რომ გაიგოთ საკუთარი თავი, გაიგოთ, როგორ შეგიძლიათ ფსიქოლოგიურად მოერგოთ წონის დაკლებას და როგორ მიიღოთ მეტი სიამოვნება ცხოვრებიდან, მობრძანდით უფასო ონლაინ ტრენინგზე სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაზე.

ტრენინგი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი ისე, რომ არ დახარჯოთ მრავალი საათი წარსულის „თხრაში“, კომპლექსების და მათი მიზეზების ძიებაში, ნეგატიურ დამოკიდებულებებზე და ა.შ. თქვენ მიხვდებით, რომ ჩვენი მრავალი თვისება ბავშვობაში კი არ არის შეძენილი, არამედ ჩვენ მათთან ერთად დავიბადეთ.

თქვენ არ დაგჭირდებათ მედიტაცია, რათა ფსიქოლოგიურად მოერგოთ წონის დაკლებას - ეს თავისით მოვა, როცა გაიგებთ და გააცნობიერებთ თქვენს თანდაყოლილ თვისებებს. და არ დაგჭირდებათ წონის დაკლება ისევ და ისევ, რადგან ახალი სისტემურ-ვექტორული აზროვნება სამუდამოდ დარჩება თქვენთან. დარეგისტრირდით ტრენინგზე

დღეს რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ და სად ვიპოვოთ ძლიერი მოტივაცია და რატომ ზოგჯერ არ გვეხმარება წონის დაკლების აზროვნება.

ძალიან ხშირად ჭარბწონიანი ქალები ვერ ბედავენ დელიკატესებში შეზღუდვას, დიეტაზე დგანან და სწორად კვებას იწყებენ. ზოგი ორშაბათს ელოდება, ზოგიც მშვიდდება დაპირებით - „დასვენების შემდეგ დავიწყებ“. ყველაზე ხშირად, სანუკვარი სიტყვა "ხვალ" გიხსნის გადამწყვეტი მოქმედებისგან. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვეების და წლების განმავლობაშიც კი და ჭარბი წონა მხოლოდ გაიზრდება. მაშ როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად ფსიქოლოგიურად და ?

წარმატების გასაღები არის სწორად შერჩეული მიზანი. თქვენ გულწრფელად უნდა უპასუხოთ კითხვას: "რატომ მჭირდება ეს?" ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ძლიერი მოტივაცია, რომელიც შესაძლოა სადმე იმალებოდეს.

როგორ მოვამზადოთ თავი წონის დასაკლებად

სად ვიპოვოთ მოტივაცია

• ოჯახური ცხოვრების მოწყობა. დაკარგული ურთიერთობების აღდგენა ან ახლის აშენება სრულიად მოტივაციური მიზანია.
• დაიკელით წონაში და გახდით გამხდარი, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ საზოგადოებაში. თქვენი სტილის რადიკალურად შეცვლის შესაძლებლობამ ერთზე მეტ ქალს დაეხმარა წონის დაკლებაში.
• დაკარგული ჯანმრთელობის აღდგენა. ჭარბი წონა ამძიმებს არსებულ ქრონიკულ დაავადებებს და იწვევს ახლის გაჩენას. წონის დაკლებისას ქალი ამჩნევს, რომ ჩვეული სნეულებები დიდი ხანია არ აწუხებს. ჭარბი წონის გარეშე ცხოვრება უფრო მარტივი და მარტივი ხდება. გსურთ უფრო სწრაფად იმოძრაოთ, თავს ჯანმრთელად, ლამაზად, გამხდარად გრძნობთ... განა ეს არ არის დიდი მოტივაცია, რათა დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში?
• ჭარბი წონა შეიძლება იყოს სერიოზული დაბრკოლება ბედნიერი დედობისთვის. ექიმები ავალებენ თავიანთ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ დაორსულების პრობლემა, გააუმჯობესონ წონა. დაორსულებისას, ეს ხშირად საკმარისია ორსულობისთვის. ახალი სიცოცხლის მიცემის შესაძლებლობა ნებისმიერი ქალისთვის დიდი მოტივაციაა.
• თქვენი ქმარი მშობიარობამდე აღფრთოვანებული იყო თქვენი ფიგურით? შესანიშნავი მოტივაციაა კვლავ მოისმინოთ თქვენს მიმართ ენთუზიაზმით სავსე სიტყვები, ეს ასევე დაგეხმარებათ მოემზადოთ წონის დასაკლებად. და გაითვალისწინეთ, კომპლიმენტები ყველა მხრიდან შემოვა. ჩვილის გამხდარი დედა ყოველთვის აღფრთოვანებას იწვევს.

ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა მოაგვაროთ სერიოზული კამათი, რომელიც ნამდვილად შეგიცვლით შინაგან განწყობას. როდესაც იპოვნეთ პასუხი კითხვაზე "რისთვის?", თქვენი მიზნები უფრო რეალისტური გახდება და მათი მიღწევის შანსები რამდენჯერმე გაიზრდება.

მხოლოდ ძლიერი მოტივაცია და წონის დაკლებისადმი სწორი დამოკიდებულება აიძულებს ადამიანს გადამწყვეტი ქმედებებისკენ, რაც იწვევს შედეგებს.

რატომ ქრება მოტივაცია?

მაგალითად, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გადაწყვიტეთ მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენს მეგობარს დაუმტკიცოთ, რომ ეს შეგიძლიათ. ცდილობ, ბევრ რამეში იზღუდავ, ფიზიკურად უბიძგებ, წონაში იკლებ... და მერე რა? თქვენმა მეგობარმა დააფასა ძალისხმევა, მაგრამ რა მიიღეთ მისგან? არაფერი!

ამ ეტაპზე მოტივაცია ჩვეულებრივ ქრება. მიზანი მიღწეულია და საკუთარ თავზე მუშაობას აზრი არ აქვს. მაშინ დიდი ალბათობით დაისვენებთ და დაიწყებთ იმავე რიტმში ცხოვრებას. წონა დაიწყებს ზრდას, ზედმეტი კილოგრამები კი დაბრუნდება და მეგობრებს მოუტანს.

მოდით შევხედოთ სხვა მაგალითს. ქმართან ურთიერთობა კარგად არ მიდის და წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, რომ ძველი გრძნობები დაიბრუნოთ. არასწორად ჩამოყალიბებული მიზანი წარუმატებლობამდე მიგიყვანთ. პირველ რიგში, თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას არა საკუთარი თავისთვის, არამედ თქვენი ქმრისთვის. და თქვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება წონის დაკლების მიმართ დამოკიდებულია მის შეფასებაზე. რა მოხდება, თუ არაფერი გამოდის? თქვენ დაიწყებთ ჭამას წარუმატებლობის გამო და არ იქნება საუბარი წონის დაკლებაზე.

რა საერთო აქვს ამ ორ მაგალითს? იგი არჩეულია მოტივად არა საკუთარი თავისთვის, არამედ სხვისთვის.

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად

პირველ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია თხოვნის ჩამოყალიბება შემდეგნაირად: დაალაგეთ წონა და ფიგურა, რათა თავი დააღწიოთ კომპლექსებს, რომლებიც ცხიმთან ერთად იზრდება. ასე რომ, სასიამოვნოა გაშიშვლება სანაპიროზე უხერხულობის გარეშე, მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა და ქალების შურიანი მზერა.

წონის დაკლების შემდეგ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი ნივთი, რადგან თქვენი ზომა ყოველთვის ხელმისაწვდომი იქნება და არ მოგიწევთ უხერხულად სთხოვოთ კონსულტანტს, რომ მოძებნოს კაბა XL ან XLL ზომით. და ნუ დავივიწყებთ ჩვენს საყვარელ მეგობარს... მეორეხარისხოვანი მოტივაცია შეიძლება იყოს შესაძლებლობა გახდეს ძლიერი ნებისყოფის მაგალითი საყვარელი ადამიანისთვის. აჩვენეთ ფუნთუშებისა და ჩიზქეიქების მოყვარულს, როგორ იკვებოს სწორად. აიძულეთ იგი ასევე შეასრულოს ბედი.

მეორე მაგალითი გვასწავლის, რომ არასდროს არ უნდა დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის. დაიკელით წონაში მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, ეს არის ერთადერთი დარწმუნებული გზა, რომ ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ წონის დაკლებისთვის! დაისვენეთ ურთიერთობის პრობლემებისგან და იზრუნეთ საკუთარ თავზე. რატომ?

• მუდმივად დაკავებული იქნებით – სპორტს, სპა პროცედურებს გარკვეული დრო სჭირდება. მამაკაცი იგრძნობს, რომ მის მიმართ თქვენი ყურადღება შესუსტდა, იფიქრებს და, ალბათ, მოინდომებს მის დაბრუნებას. არ გინდა? აბა, ჯოჯოხეთი მას! მალე ის სიმპათიური ბიჭი სპორტული დარბაზიდან თქვენს ფეხებთან იქნება. მაგრამ, როგორც წესი, უნდათ... ასეთ მომენტებში მათი მონადირის ინსტინქტი იღვიძებს, ჩნდება გამბედაობა და მამაკაცები კვლავ იწყებენ მათი გულის ქალბატონის მოგებას.
• თქვენ ძალიან სწრაფად დაიწყებთ გარდაქმნას და ამას შეამჩნევს არა მხოლოდ თქვენი მამაკაცი, არამედ მისი მეგობრები, ახლობლები და არც ისე ახლობლები. წონაში დაკლებითა და ტონუსში მოქცევით მეტ კომპლიმენტებს მიიღებთ სხვებისგან და ეს ქმრისთვის შეუმჩნეველი არ დარჩება.

მაგრამ გაითვალისწინეთ, თქვენ იკლებთ წონაში საკუთარი თავისთვის, რათა გახდეთ ლამაზი, წარმატებული და მოთხოვნადი.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება დიეტის მიმართ

დაფიქრდით: გექნებათ თუ არა საკმარისი შინაგანი ძალა ბოლომდე გასავლელად, თუ წონის დაკლების პროცესი სწრაფად დასრულდება ერთთვიანი წამების შემდეგ?

კომფორტული დიეტის არჩევა

თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ არჩეული დიეტის პრინციპები და გააანალიზოთ, შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენს ცხოვრების წესს. მაგალითად, ის ითვალისწინებს ადრეულ ვახშამს, 18.00 საათამდე და საკვების განსაკუთრებულად ნაზ გადამუშავებას. როგორ შეიძლება ამის განხორციელება, თუ სამსახურიდან 19:00 საათის შემდეგ ბრუნდებით? ან თქვენი ოჯახის წევრები მიჩვეულები არიან უხვად და მრავალფეროვან სადილს. როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად ამ შემთხვევაში? თქვენ უბრალოდ უნდა აწონ-დაწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და შემდეგ იმოქმედოთ.

გააკეთეთ საცდელი მცდელობა ე.წ. შეიძინეთ ერთი კვირის განმავლობაში, დაიცავით და მკაცრად დაიცავით სხვა დადგენილი რეკომენდაციები.

სცადეთ საჭმლის მომზადება, ვარჯიში, კანის მოვლა და ყველაფერი, რასაც დიეტამდე აკეთებდით. თქვენ შეამოწმებთ, გაუძლებს თუ არა თქვენი ცხოვრების წესი საჭირო ცვლილებებს. თუ სახლში გვიან დაბრუნდებით, შეგიძლიათ სადილი სამსახურში წაიღოთ და იქ გაათბოთ. დაბრუნებისთანავე მიირთვით თავი რაიმე სახის კეფირით, ან უარეს შემთხვევაში.

მინუს სამოცი დიეტა არ არის შესაფერისი? შეეცადეთ დაეუფლოთ მას, ექვსის შემდეგ ვახშმის მკაცრი აკრძალვა არ არსებობს. ამ სისტემის გამოყენებით შეგიძლიათ თავად შექმნათ კვების განრიგი. ყველა წესის შესწავლის და გაგების შემდეგ, კვლავ გააკეთეთ ტესტი ცურვა.

სწრაფი შედეგებით მოტივირებული? დაიწყეთ თქვენი გრძელი მოგზაურობა სიმძიმისკენ მცირე ექსტრემალური ვარჯიშით, რომელიც მოგცემთ ჯადოსნურ დარტყმას წონის მხურვალედ დასაკლებად. მაგალითად, მკაცრი და დაგეგმილი ბოლო ნამსხვრევებამდე.

თუ გჭირდებათ დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონის დაკლება, მაშინ ეს ინტენსიური პროგრამა საკმარისი იქნება. თუ გსურთ დაიკლოთ 5 კგ-ზე მეტი, მაშინ ორკვირიანი ექსპრეს დიეტა თქვენთვის ძლიერი დასაწყისი იქნება – უკვე მიღწეული შედეგის დაკარგვა არავის მოუნდება. წონის შემდგომი დაკლებისთვის აირჩიეთ უფრო ნაზი, დაბალანსებული კვების სისტემა.

ჩვენ შინაგანად ვარეგულირებთ და ვიღებთ მხარდაჭერას გარედან

თუ უკვე გადაწყვიტეთ ახალი ცხოვრების დაწყება, მაშინ ნუ დააყოვნებთ, მაგრამ იმოქმედეთ ახლავე. შეწყვიტე რაღაცის მოლოდინი, საკუთარი თავის სინანული და გამართლების გამოგონება. და ცნობილი ქალებისა და უბრალო ადამიანების წარმატების მაგალითები, კომპლექსებისგან თავის დაღწევის სურვილი, საკუთარი თავის სიყვარული და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ იპოვოთ ძლიერი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება წონის დაკლების მიმართ.

პრობლემის კიდევ ერთი თანაბრად მნიშვნელოვანი ასპექტია. წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ დანებდეთ. შემთხვევითი გადაჭარბებული კვება, დიეტის დარღვევა, ვარჯიშის მორიდება... არ არის საჭირო საკუთარი თავის დასჯა და მეორე დღეს მშიერი ან სპორტდარბაზში გადამეტება. უმჯობესია დამშვიდდეთ, გახსოვდეთ თქვენი მიზანი და განახლებული ენერგიით წახვიდეთ მისკენ. აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას!

წონის დაკლების მოტივაციის კიდევ რამდენიმე საიდუმლო სპეციალისტისგან

თანამედროვე საზოგადოებაში კომპეტენტური დიეტოლოგების და ფიტნეს ინსტრუქტორების რაოდენობა ყოველდღიურად იზრდება. პარადოქსულია, მაგრამ ეს არ ახდენს გავლენას მოსახლეობის ჭარბი წონის პროცენტზე. ამ შეუსაბამობის მიზეზი არის ფსიქოლოგიური წონის სწორად დაკლების შეუძლებლობა. დადგენილი დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა არ არის საკმარისი, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ როგორ და რითი მოტივაცია მოახდინოთ, როგორ დაძლიოთ საკვებზე დამოკიდებულება, განიხილოთ იგი როგორც ფსიქიკური აშლილობა და ასევე კომპეტენტურად მივუდგეთ პროცესის ორგანიზებას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ბედი ბაბა ნინა:

"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

როგორ დაარეგულიროთ: მაგალითები

წონის დაკლება საკუთარ თავთან გულწრფელი საუბრით უნდა დაიწყოთ. თუ ვინმეს სჭირდება გამხდარი, ჯანსაღი სხეული, ეს მხოლოდ მისი მფლობელისთვისაა. საუკეთესო შემთხვევაში, სხვები გულგრილები არიან მეზობლის ფორმის მიმართ, უარეს შემთხვევაში, ეს ხდება დაცინვის საგანი და მსუქანი ადამიანის ხარჯზე თავის დამტკიცების მიზეზი. ამიტომ, თქვენი ფიგურის გაუმჯობესების პროცესში, უნდა გახსოვდეთ, რომ:

• მხოლოდ ის, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლია საკუთარი თავის შექება, კრიტიკა და შეფასება, რადგან მხოლოდ მან იცის მისი გამარჯვების ფასი;
• ხალხის თვალსაჩინო საზრუნავი ყოველთვის ეს არ არის - ღვეზელის ან შოკოლადის ფილას შეთავაზება საბაბით "ნუ იტანჯავ, შენ უკვე ლამაზი ხარ" უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს;
• დიეტაზე მყოფი ადამიანის ცხოვრების ახალი წესები დიდხანს არ იქნება ასეთი - ერთი თვის შემდეგ ინფორმაცია დიეტაში ცვლილებებისა და დროის გატარების გზების შესახებ გახდება ცნობილი, ამიტომ მთავარია, პირველად მოითმინოთ და არა. ნება მიეცით ვინმეს გავლენა მოახდინოს თქვენი გადაწყვეტილებების სიმტკიცეზე.

წონის დაკლების მიზნით, თქვენ გულწრფელად უნდა გინდოდეთ ეს და მზად იყოთ ცხოვრების ახალი სტილისთვის. მხოლოდ სურვილი და წარმატების რწმენა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

Მოტივაცია

სწორი მოტივაცია მოიცავს სურვილს, გონივრული ახსნას საკუთარი თავისთვის მისი მიზანშეწონილობის, მიზნების, ემოციური მდგომარეობის კვებასა და ძალისხმევის წახალისებაში.

სწორი მოტივაციის მაგალითი: ”მინდა შევცვალო ჩემი ცხოვრება და გავხდე გამხდარი, რადგან ეს: გადაჭრის ჩემს ჯანმრთელობას, გააუმჯობესებს ჩემს გარეგნობას ტანსაცმელში და მის გარეშე და დამიხსნის კომპლექსებისგან”:

1. 1. „ამისთვის მზად ვარ ყოველდღე შევასრულო გარკვეული ქმედებები, თუნდაც ისინი ეწინააღმდეგებოდეს ჩემს გარშემო არსებული საზოგადოების ჩვევებს და დროსტარებას.
2. 2. მე არ ვარ მსხვერპლი, რომელიც უარყოფს საკუთარ თავს ყველაზე სასიამოვნო რაღაცეებს ​​და თავს აიძულებს რაღაც გავაკეთო, არამედ ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა ეცადოს უკეთ იცხოვროს. შეიძლება გამიჭირდეს, მაგრამ ეს მხოლოდ სტიმულს მაძლევს - უკვე მარტივად ვცადე და შედეგი იყო ზედმეტი 20 კგ.
3. 3. მინდა განვიცადო გამარჯვების ის გრძნობა, როცა ბურგერს ან ნამცხვრის ნაჭერს ჩემზე ძალა არ აქვს და სარკეში ასახვა ყოველ კვირას უფრო ლამაზდება.
4. 4. მე ერთგული ვარ გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუნდაც ეს ჩემი ცხოვრების დარჩენილი ნაწილი დამჭირდეს."

"Ჩემი მიზნები:

1. 1. გლობალური მიზნები: პირველ თვეში მინდა შევეჩვიო ახალ წესებს და დავკარგო 5 კგ ჩემი ჯანმრთელობის სასიკეთოდ, შემდეგ მინდა გავაერთიანო ახალი ჩვევები და დავისახო შემდეგი მიზნები, პირობითად - ყოველი 3-4 კილოგრამი დავიკლო. თვე. საბოლოო შედეგი ის არის, რომ მინდა დავიკლო 20 კგ და ვისწავლო ისე ვიცხოვრო, რომ არ დამიბრუნდეს.
2. 2. დღის მიზნები: ვიწყებ ერთი საათით ადრე გაღვიძებით და სირბილით/ვარჯიშით, ყოველი მომდევნო დღისთვის საღამოს ვფიქრობ და ვამზადებ საკუთარ თავს. როცა ჩემი კოლეგები ჩაის ტკბილეულთან ერთად მიირთმევენ, სიამოვნებით შევუერთდები მათ, რადგან ჯანსაღი საჭმელი მექნება თან. როცა ჩემი ქმარი ფილმს უყურებს და რაიმე მავნე ჭამს, მეც ვუერთდები ყურებას, მაგრამ ამ დროს გავაკეთებ მარტივ ვარჯიშებს და ეს არანაირ გავლენას არ მოახდენს ჩვენს კომუნიკაციაზე - ყველა თავისუფალია აირჩიოს საკუთარი გზა, დიეტური კვება და გაუმჯობესება. ფორმები ჩემი იქნება. საოჯახო არდადეგების დროს ვჭამ ხორცს, ბოსტნეულს, ხილს, რომელთაგან ყოველთვის საკმარისია სუფრაზე და თავს დისკრიმინირებულად არ ვიგრძნობ, რადგან ჩემი ოცნების ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე ვარ“.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვეულებრივი უსარგებლო საკვების ჩანაცვლების ვარიანტების გულდასმით ფიქრი დაგეხმარებათ, რომ არ გაფუჭდეთ დღესასწაულზე.

წონის დაკლებისას ადამიანს სადღაც სჭირდება შთაგონება, მისი წყაროები შეიძლება იყოს:

• ადამიანთა ისტორიები, რომლებმაც მიაღწიეს წარმატებას;
• ახალი გარემო და მათი წარმატებები: თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სპორტდარბაზში წასვლა წონის დასაკლებად, მაშინ ალბათ იქნებიან იქ თანამოაზრეები, ყოველ შემთხვევაში, ტრენერის სახით;
• საკუთარი გამარჯვებები - შეგიძლიათ სიამოვნებით დალიოთ უტკბილესი ჩაი, ღამით პიცა არც ისე აუცილებელი, დილის სირბილი კი გეხმარებათ იგრძნოთ საკუთარი ექსკლუზიურობა;
• ახალი ჰობი - ანატომიის შესწავლა, საკვების გავლენის სხეულზე, სწორი კვების რეცეპტები, ახალი პროფესიის დაუფლება.

შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი როგორც მატერიალური, ასევე არაძვირადღირებული ნივთებით. მაგალითები:

• სილამაზის სალონში წასვლა;
• საცვლების ან ტანსაცმლის ახალი ნაკრების ყიდვა;
• განვითარების კურსებსა თუ ტრენინგებზე დასწრება;
• ძველ მეგობრებთან შეხვედრა;
• დაისვენე - არაფერი აკეთო მთელი დღე, სურვილისამებრ ნახე დიეტური რეცეპტები და სახლში ვარჯიშის ვარიანტები, წაიკითხე წიგნები.

პროცესის ორგანიზება

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ნებისმიერი ბიზნესის წარმატება განისაზღვრება იმ ძალისხმევით, რომელსაც ადამიანი მიმართავს მის განსახორციელებლად. რთულია ცუდი სამეცნიერო ნაშრომის დაწერა, თუ ამას რეგულარულად აკეთებ და ამ საკითხის შესწავლას დროს და პირად რესურსებს ხარჯავ. შეუძლებელია შვილთან ერთად ცუდი დღე გაატარო, თუ ამას წინასწარ დაგეგმავ, მოამზადებ ტანსაცმელს, იყიდი ცირკის ბილეთებს, დაჯავშნი მაგიდა საბავშვო კაფეში და დარეგისტრირდი მასტერკლასზე. იგივე ხდება წონის დაკლებასთან დაკავშირებით: ყველა მხრიდან მასზე ფიქრით, პროცესის თავისებურებებისა და მოკლევადიანი მიზნების მიღწევის გზების შესწავლით, ადამიანი იწყებს მასში „ჩაშუშვას“ და შედეგის დამკვიდრებას. მატერიალური და ინტელექტუალური წვლილი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ფსიქოლოგიურ მოტივაციასთან.

რჩევები ორგანიზებისთვის:

1. 1. ნათლად გადაწყვიტეთ კვების სისტემა: სწორი თუ ცალკე კვება, დუკანი, ატკინსი თუ სხვა დიეტა.
2. 2. შეინახეთ დღიური, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ მიზნები, მენიუები, სასურსათო სიები, რეცეპტები, შედეგები.
3. 3. შეიძინეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ: სამზარეულო და ჩვეულებრივი სასწორი, სანტიმეტრი, საჭირო პროდუქტები, სპორტული ინვენტარი.
4. 4. საღამოს დაგეგმეთ ხვალინდელი დღე.
5. 5. იფიქრეთ დასვენების დროის გატარების გზებზე, რათა არ დაარღვიოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და არ გააუარესოთ ურთიერთობა სხვებთან. დაე მათ მიიღონ წონის დაკლების ახალი პოზიცია ისევე, როგორც ის იღებს მათ სურვილს დარჩეს იგივე.
6. 6. იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანები - წონის დაკლების ან მარათონისადმი მიძღვნილი საზოგადოებების წევრები, სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ სპორტულ დარბაზებში, მეგობრები ძველი სოციალური წრეებიდან.

საკვები დამოკიდებულების დაძლევის გზები

კვებით დამოკიდებულება თანამედროვე საზოგადოებაში ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა და ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. საკვები სიამოვნების მიღების სწრაფი და მარტივი გზაა და ადამიანებს არ სურთ გაართულონ თავიანთი ცხოვრება ალტერნატივების ძიებით. მაგრამ თუ შოკოლადსა და ფასტფუდზე დამოკიდებულების შედეგი საძულველი ჭარბი წონაა, მაშინ მოგიწევთ საკვებისადმი დამოკიდებულების დაძლევა. ამის გაკეთების გზები სპეციალისტების დახმარების გარეშე:

1. 1. განვითარდით პროფესიონალურად.ხშირად ადამიანები „იტაცებენ“ თავიანთ პროფესიულ წარუმატებლობას. ამის ნაცვლად, ფსიქოლოგები გირჩევენ აირჩიოთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობის სფერო და ყოველდღიურად გააუმჯობესოთ იგი. ეს არ უნდა იყოს ის, რასაც ადამიანი ახლა აკეთებს, სავსებით სავარაუდოა, რომ ის აღმოჩნდეს რაიმე გამოუცდელში. ინტელექტუალური შიმშილის დაკმაყოფილებითა და ახალი ინფორმაციისგან დადებითი ემოციების მიღებით ადამიანი იფანტება საკვებისგან და არ გრძნობს მის ასეთ ძლიერ მოთხოვნილებას.
2. 2. განავითარეთ შემოქმედებითად. არტთერაპია აღიარებულია, როგორც უნივერსალური მკურნალობის მეთოდი ფსიქიკური აშლილობის უმეტესობისთვის. თქვენი ნეგატიური ემოციების და კომპლექსების ქაღალდზე, ქვიშაზე, თიხაზე და სიმღერით გადაყრით, წონაში დაკლებულმა შეიძლება განადგურდეს და დაკარგოს ჭამის სურვილი. თუ არტთერაპიის სესიები საინტერესოა, მაშინ ლოგიკური გაგრძელება იქნება შემოქმედებითი სექციების მონახულება თქვენი ნიჭის გასაცნობად.
3. 3. კომუნიკაცია. ვისაც არ აქვს კარგი პირადი ცხოვრება, ასევე ბევრს ჭამს. მაგრამ თუ დივანზე დაწექით და პიცას მიირთმევთ, მაშინ ეს არ გამოვა. მეგობრებთან, ნაცნობებთან, თანამოაზრეებთან შეხვედრები და აქტიური სოციალური აქტივობები საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ საკვები და მიიღოთ დადებითი ემოციები კომუნიკაციიდან. ახალ ადამიანებთან შეხვედრა და პოზიტიური გამოცდილების მიღება ზრდის თვითშეფასებას.
4. 4. საინტერესოა დასვენება და თავისუფალი დროის გატარება. სტრესი, ჯანსაღი ძილის რეჟიმის დარღვევა, დაძაბულობა და ერთფეროვნება იწვევს ჭარბ კვებას. რელაქსაციის პროცედურების ორგანიზება, ნერვული სისტემის აღდგენა ჯანსაღი ძილით, მოგზაურობა და აქტიური დასვენება არის ის ღონისძიებები, რომლებიც ხელს უწყობს მის თავიდან აცილებას.
5. 5. ისწავლეთ არაჯანსაღი საკვების შეცვლა ჯანსაღი საკვებით.ტკბილეული - ხილი და ჩირი, ცომეული - ჯანსაღი ცომეული, სწრაფი კვება - გემრიელად მოხარშული ხორცი.

წონის დაკლების მიზნით, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ინდივიდუალური მახასიათებლები და წარსული უარყოფითი გამოცდილება. თუ მკაცრი საზღვრები და ზედმეტად ამბიციური მიზნები არ იძლევა შედეგს, უმჯობესია მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და იმოქმედოთ თანდათან, მაგრამ დაჟინებით.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

თუ ძალიან გინდა, შეგიძლიათ არა მხოლოდ კოსმოსში ფრენა, არამედ წონაში დაკლება სასურველ პარამეტრებამდე 90/60/90. როგორც იღბალი იქნებოდა, მეორე ვარიანტი ხშირად არც ისე მარტივია! საქმე ეხება ფსიქოლოგიურ ბარიერებს, რომლებიც ხელს უშლიან სამუდამოდ განშორდეთ ზედმეტ კილოგრამებს. წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტა ქვეცნობიერად ასოცირდება შეზღუდვებთან, დისკომფორტთან და შიმშილის მტკივნეულ გრძნობასთან. ამიტომ, საყვარელი კაბა ან მოდური საცურაო კოსტუმიც კი ყოველთვის არ არის საკმარისი მოტივაცია. მაგრამ საკუთარი თავის შეწუხება, ტკბილეულისადმი ლტოლვა და პრობლემების „ჭამის“ ჩვევა ხელს უშლის პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრას და ფსიქოლოგიურად მომზადებას წონის დაკლებისთვის.

წონის დაკლების აზროვნება, ალბათ, მთავარი პირობაა, რომ შეწყვიტოთ ხვალისთვის გადადება და/ან ორშაბათისთვის ლოდინი, დიეტის დაწყება, სპორტი და ყოველდღიური რუტინის დამყარება. ერთის მხრივ, ეს ასე მარტივი უნდა იყოს: ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს და მხოლოდ თქვენს სურვილზე. მეორე მხრივ, ყველაზე მეტ სირთულეს სწორედ თვითმოტივაცია იწვევს, რადგან საკუთარი თავის გამართლება ყოველთვის არსებობს. საბოლოოდ, ცხადი ხდება, რომ გასაგრძელებელი არსად დაგრჩენიათ და სხვა გზა არ გაქვთ გარდა იმისა, რომ ფსიქოლოგიურად მოერგოთ წონის დაკლებას და საკუთარ თავზე დაიწყოთ მუშაობა.

სწორი დამოკიდებულების მნიშვნელობა. ფსიქოლოგიური ბარიერები სიმსუბუქისთვის
დაბალანსებული კვების სისტემები, ინტენსიური სავარჯიშო პროგრამები, მზრუნველი კოსმეტიკური პროცედურები - როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას და წონის სწრაფად და მარტივად დაკლებას. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ასე შეუფერხებლად არ ხდება: დიეტის დაწყება გადაიდო (დასვენების შემდეგ), დილით სირბილი გადაიდო (როდესაც დათბება) და ასეთი გაჭიანურება შეიძლება გაგრძელდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. Მაგრამ რატომ? რატომ არის ასე რთული დიეტის დაწყება და უკეთესობისკენ შეცვლა, ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, გარდერობის განახლება რამდენიმე ზომით და გულწრფელი აღფრთოვანება სარკეში თქვენი ანარეკლით?

სინამდვილეში, ეს არაფერია გასაკვირი და/ან ახალი. ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია გაარკვიეს და აუხსნეს ყველას, ვისაც აინტერესებს, რა უშლის ხელს მათ წონის დაკლებაში:
და ეს პერიოდი შეიძლება განუსაზღვრელი დარჩეს, თუ წონაში დაკლების მკაფიო გეგმას არ შექმნით და ერთ დღესაც (გადაჭარბების გარეშე!) დაიწყებთ მის განხორციელებას. საკმარისია ერთ მშვენიერ დღეს გააცნობიეროთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი, განსაკუთრებით თქვენი გარეგნობა, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული და დაიწყეთ თქვენი გემოვნებით აშენება. და დარწმუნებული ვართ, რომ კარგი გემოვნება გაქვთ!

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად? ნაბიჯ-ნაბიჯ ფსიქოლოგიური ტექნიკა
რამე რომ გააკეთო, უნდა გააკეთო! ჟღერს, როგორც აბსურდი, მაგრამ არაფერია უფრო ჭეშმარიტი, ვიდრე ეს განცხადება. არავინ იცხოვრებს შენთვის და ვერავინ "დაიკლებს წონაში" შენი მონაწილეობის გარეშე, რამდენიც არ უნდა გინდოდეს. და გამოიცანით რა? Ეს მაგარია! რადგან მაშინ, ყველა გამოცდის ჩაბარების და ყველა საკონდიტრო ცდუნების დაძლევის შემდეგ, იამაყებ საკუთარი თავით და გეცოდინება, რომ შეგიძლია იპოვო ძალა, რომ უკეთესობისკენ შეიცვალო. ამასობაში გადადეთ ეჭვები და შეუდგეთ საქმეს:
მოახდინე აზრების, გრძნობების და გეგმების სისტემატიზაცია, რომლებიც გაჩნდა ზემოთ წარმოდგენილი ინფორმაციის გააზრების პროცესში. ბევრი მათგანი ახალი და საშინლადაც კი გამოიყურება, სხვები ამშვიდებს და შინაგან ძალას მისცემს - ყველა ინდივიდუალურად. ზოგადი წესი მხოლოდ იმას ამბობს, რომ უსარგებლოა ბიზნესის დაუფიქრებლად დაწყება, სურვილების რეალობად გადაქცევის სტრატეგიის გარეშე. წონის დაკლების შემთხვევაში, ასეთი სტრატეგია შეიძლება იყოს მენიუს შედგენა მომდევნო კვირისთვის, საჭირო პროდუქტების შეძენა, კერძებისა და ჭურჭლის მომზადება საკვების გადასატანად. შეარჩიეთ ნიუანსი, რომელიც არ აფუჭებს, მაგრამ ამაღლებს თქვენს განწყობას: მოდური თეფშები, მოსახერხებელი განრიგი, მხიარული შეხსენებები.

წონაში დაკლებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და/ან ცხოვრებაში რაიმე სხვა მნიშვნელოვანი ცვლილება შეიძლება იყოს დამოკიდებული ისეთ წვრილმანებზე, რომ გაგიკვირდეთ, რამდენად პატარაა მოსკა სპილოსთან შედარებით. მიუხედავად ამისა, სწორედ ეს პაწაწინა კუბიკები გეხმარებათ ფსიქოლოგიურად მოერგოთ დიეტასა და ვარჯიშს და საბოლოოდ მიიღოთ ის, რაც გსურთ, რაც არ უნდა საშინლად მოგეჩვენოთ თავიდან. პატარა, თანმიმდევრული ნაბიჯები ფარავს დიდ დისტანციებს, ხოლო დედამიწა მრგვალია, ასე რომ არ მისცეთ უფლება დაბრუნდეთ საწყის წერტილში იმავე ფორმით და წონით.

იმოგზაურეთ და იმოძრავეთ, პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით, გაიცანით თქვენი „მტრები“ (სიზარმაცე, შიში, ცუდი ჩვევები, ტკბილეულისადმი დამოკიდებულება) და მეგობრები (სიამოვნება, სიმარტივე, მიმზიდველობა, აქტიური საინტერესო ცხოვრება). უპირატესობა მიანიჭეთ ამ უკანასკნელს და არ გაცვალოთ თქვენი ოცნება საკვებზე, რადგან ეს აბსოლუტურად არ არის ექვივალენტური ჩანაცვლება. გიყვარდეთ საკუთარი თავი, გამოხატეთ ეს სიყვარული თქვენს სხეულსა და სულზე ზრუნვით და ეს ყველაფერი აუცილებლად დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურად მოერგოთ წონაში და - წონაში!

სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ნებისმიერი ცხოვრებისეული პროცესის წარმატების გასაღებია. და წონის დაკლება, როგორც ირკვევა, არ არის გამონაკლისი.

ანტონ კუჩუკი, ჯგუფური ფიტნეს ინსტრუქტორი, პირადი მწვრთნელი,თვლის, რომ წონის დაკლების მსურველთათვის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

"წონის დაკლების პროცესი ყოველთვის ასოცირდება ფიზიკურ აქტივობასთან, მტკიცე გადაწყვეტილებასთან და საკუთარ თავზე მოთხოვნებთან"- ამბობს ანტონი - „ხშირად გიწევთ შეზღუდოთ მრავალი შეძენილი კვების ჩვევა, უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე და თუნდაც რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი შეხედულებები ცხოვრების წესზე. და აქ ნამდვილად ძლიერი მოტივაციის გარეშე არ შეგიძლია. ჩვენ ნამდვილად უნდა გვინდოდეს შედეგის მიღწევა და ეს უნდა გადავწყვიტოთ ჩვენთვის დიდი ხნით და მტკიცედ. ასეთი სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების გარეშე წარმატება უბრალოდ შეუძლებელია“.

რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ წონის დაკლების ძლიერი საფუძველი სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების სახით, აღმოაჩინა საიტმა.

1. გულწრფელად უპასუხეთ კითხვას "რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება?"

სასურველი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე „ჩავარდნების“ მთავარი მიზეზი სწორედ არასწორად შერჩეული ან არასაკმარისად ძლიერი მოტივაციაა.

"როგორც ჩემი გამოცდილება აჩვენებს"- ამბობს ანტონი - „მოტივაციის ნაკლებობა არის გასაღები იმისა, რაც მალე დაგძლევს ყოვლისმომცველი და დაუძლეველი სიზარმაცე.ხშირად ვაწყდები იმ ფაქტს, რომ ადამიანები, რომლებმაც გადადგნენ პირველი ნაბიჯი (რაც არც თუ ისე მარტივია) და საკუთარ თავზე დაიწყეს მუშაობა, საკუთარ თავს უფლებას აძლევენ გამოტოვონ მხოლოდ ერთი ვარჯიში (ან ღამით მხოლოდ ერთი ნაჭერი კანფეტი შეჭამონ)... ცუდი ამინდი. , თავის ტკივილი , უბრალოდ არ ვარ ხასიათზე... მერე კიდევ. და შემდგომ. და ისინი უბრალოდ ტოვებენ მთელ პროცესს ისე, რომ არ მოიმკის ასეთი კარგი დასაწყისის ნაყოფი. ”

როდესაც ყველაფერი რთულდება, უნდა არსებობდეს ისეთი რამ, რაც გიბიძგებს სპორტდარბაზში ან მოგცემთ ძალას, დაიცვათ თქვენი დიეტა. და ისეთი მოტივაცია, როგორიცაა "ვეცდები, იქნებ გამოვიდეს" უბრალოდ გადამწყვეტ გოლს გაიტანს თქვენ წინააღმდეგ და "წონის დაკლების" მატჩი წაგებული იქნება.

ამიტომ, პროფესიონალების რჩევის გათვალისწინებით, გირჩევთ, რომ წონის დაკლების პროცესი არც კი დაიწყოთ სწორად და პატიოსნად შერჩეული მიზნ-მოტივაციის გარეშე.

დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "რატომ მინდა დავიკლო წონა?" და გულწრფელად იპოვნეთ მასზე პასუხი. წონის დაკლების მოტივაცია, პრინციპში, არ შეიძლება იყოს სწორი ან არასწორი, ის თქვენი უნდა იყოს! ეს უნდა შთააგონოთ, ფრთებით გაგიწიოთ სპორტდარბაზში, მოგცეთ ძალა, რომ ნამცხვრის ნაცვლად ვაშლი შეჭამოთ და გააკეთეთ ვარჯიშები დილით .

კონკრეტულად რა გინდა? ზაფხულში სანაპიროზე თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ? მოერგება შენს საყვარელ საქორწილო კაბას? უფრო მოგწონს შენი საყვარელი? თავი დავაღწიოთ სიცილს და კომპლექსებს? Უკეთესად გრძნობა?

სწორად შერჩეული მიზანი მედიცინაში დიაგნოზს ჰგავს - ყველა მკურნალობა 100%-ით მასზეა დამოკიდებული. და რაც მთავარია, ამაზე იქნება დამოკიდებული თქვენი კმაყოფილება მთელი პროცესით და, მოგვიანებით, შედეგით.

თქვენს მოტივაციას დაამატეთ თქვენი წარმატების რაოდენობრივი მაჩვენებლები. Მაგალითად:

„2 თვეში მინდა დავკარგო 2 სმ მუცელში, 3 სმ წელის არეში, რომ შვებულებაში კარგად გამოვიყურებოდე ახალ საცურაო კოსტუმში“ ან „ექვს თვეში მინდა დავიკლო 7 კგ, მოვაშორო წელის 5 სმ. 4 სმ თეძოში, 2 სმ ხელში“.

თუ ზუსტად იცით, რა გსურთ, შეძლებთ ტრენერთან არსებით კომუნიკაციას სპორტდარბაზში, მოძებნოთ კონკრეტული დიეტა და წონის დაკლების სხვა მეთოდები.

2. შეიყვარეთ საკუთარი თავი

ადამიანები ხშირად ვერ ახერხებენ თავიანთზე ზეწოლის ყველაზე მძლავრ ბერკეტს სისუსტეები და წონაში დაკლებისა და საკუთარ თავზე ზრუნვის საბაბი. და ეს სულაც არ არის ვინმეს რჩევა ან მცდელობა ვინმეს სიამოვნებისთვის, სულაც არ არის ქორწილის ან პლაჟის სეზონის მოახლოება. და არც კაბა, რომელიც უნდა მოირგოთ, რომ შთაბეჭდილება მოახდინოთ სტუმრებზე სოციალურ ღონისძიებაზე...

ყველაფერი რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გულწრფელად გინდოდეთ იყოთ შეუდარებელი მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, სურვილი, გახდე უკეთესი და მუდმივად განვითარდე, არის ყველა ცოცხალი არსების მამოძრავებელი ძალა.

როგორ მოვემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის

დიახ, ეს არის უნივერსალური რჩევა ნებისმიერ დროს და, მიუხედავად ამისა, ყოველთვის უკეთესია პოზიტიური მოტივაციის გამოყენება, ვიდრე უარყოფითი. იგრძენით განსხვავება მიდგომებს შორის: "მე მიყვარს ჩემი თავი, უბრალოდ უნდა გავაუმჯობესო ჩემი სხეული და ამას გავაკეთებ"და "მე მძულს საკუთარი თავი/ჩემი სხეული და ვიბრძოლებ მის გასალამაზებლად.".

როგორც ჩანს, არჩევანი აშკარაა, არა? გაცილებით ადვილია დღისით ტყეში მშვიდად სიარული და ღვეზელების ტარება, ვიდრე იმავე მიზნით ღამით ჭურჭლისა და ბარიკადების გავლით გზის გავლა. მერწმუნეთ, საკუთარი თავის სიყვარული, როგორც წესი, ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე წონის დაკარგვა . ამიტომ, თუ შენ მიაღწიე წარმატებას საკუთარი თავის შეყვარებაში, მაშინ შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო!

მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულმა რისხვამ და თვითკრიტიკამ მაინც შეიძლება გაამძაფროს თქვენი წონის დაკლების პროცესი, უბრალოდ შორს ნუ წახვალთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის მთელი კერძი, არამედ მხოლოდ სანელებლები!

თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და თუნდაც თქვენი მრუდეები ქვემოთ მოცემული ვიდეოდან. ჩვენ დაჟინებით გირჩევთ, რომ გააკეთოთ ვარჯიში, თუ გაქვთ თვითშეფასების პრობლემა.

3. აირჩიეთ კომფორტული ვარჯიში და კვების გრაფიკი

დარწმუნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ იმას, რაც წინ გელოდებათ, არის მნიშვნელოვანი გრძნობა, რომელიც იძლევა ძალას წონის დაკლებისას. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს. დიახ, წონის დაკლება ყოველთვის ეხება შეზღუდვებს და დისციპლინას, მაგრამ დილის 6 საათზე ადგომა საძულველი ვარჯიშისთვის უხალისო საუზმის შემდეგ, შესანიშნავი ფიგურის ნაცვლად, მალე ან ნერვული აშლილობა გექნებათ, ან უბრალოდ შეწყვეტთ ამ პროცესს. შუაში, როგორც ამას აკეთებს უმეტესობა. ამიტომ, საკუთარი თავის შეცნობით, დაგეგმეთ თქვენი წონის დაკლება ისე, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ შეძლებთ ამას - ეჭვისა და შიშის გარეშე.

თუ გესმით, რომ ვერ შეძლებთ ყოველდღე ვარჯიშს, მაშინ ნუ აიღებთ თქვენს ნებას მუშტში და უთხარით საკუთარ თავს "უნდა!", არამედ უბრალოდ გააკეთე იმდენი ვარჯიში, რამდენსაც გაუძლო (გარეშე ზარმაცი, რა თქმა უნდა).

იგივე ეხება საკვებს. ასეთი ზომიერი მიდგომით, დარწმუნებული იქნებით, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ძალადობა საკუთარ თავზე და ზუსტად გეცოდინებათ, რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ წონის დაკლების ამ ტექნიკით.