რამდენად საშიშია ბოდიბილდინგი გულისთვის? სპორტსმენის გული: ან როგორ მოქმედებს ვარჯიში მიოკარდიუმზე? ბოდიბილდინგი და ჯანსაღი გული - ვიდეო
ახლა განვიხილავთ ისეთ თემას, როგორიცაა ბოდიბილდინგი და გული. ჩვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი კუნთი, როგორც მოსალოდნელი იყო, გულია. როგორ ივარჯიშება ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ამჟამინდელ გარეგნობაზე, არამედ ადამიანის მომავალ ბედზეც. მაგრამ ადამიანების უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს, როგორ ჩაატაროს მისი ვარჯიში და რა გავლენას ახდენს ბოდიბილდინგი გულზე. მოდით განვიხილოთ ეს და ვიპოვოთ გამოსავალი.
ნებისმიერი ჩვენგანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, განურჩევლად ფიზიკისა, აქვს უზარმაზარი ძალა. მას შეუძლია, მიღებული წნევის წყალობით, სისხლს 9 მ წინ უბიძგოს. ყოველ წუთს, წელიწადში 365 დღის შემცირებით, ის აღუწერელ სტატისტიკას აღწევს - 40 მილიონ შემცირებას. მსგავსი მძიმე დატვირთვის გამო ყოველ ახალ დღეს ადამიანებში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რიცხვი იზრდება.
თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ, რადგან ეს გაზრდის თქვენს წინააღმდეგობას ფიზიკური ფაქტორების მიმართ. თუ მცირე დატვირთვის 30-60 წამის შემდეგ დაიწყებთ დახრჩობას, რა თქმა უნდა, თქვენს ჯანმრთელობაზე სწორად ან საერთოდ ადრე არ იზრუნეთ. დროა შეცვალო ყველაფერი!
როგორ მოქმედებს ბოდიბილდინგი გულზე
გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მიზნად ისახავს ჟანგბადის და სხვადასხვა ნივთიერებების გადატანას ორგანოებსა და უჯრედებში. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მოვიფიქროთ რაიმე მეთოდი: უზარმაზარი სხეული - საჭიროა ბევრი სისხლი, რაც ნიშნავს, რომ აუცილებელია უფრო დიდი გული ან უფრო ხშირად შეკუმშვა. უზარმაზარ გულს შეუძლია უფრო მეტი ტუმბოს, ვიდრე პატარას, რომელიც უფრო ხშირად იკუმშება იმავე რაოდენობის სისხლზე. რაც უფრო ხშირად ხდება ჭრილობები ან დარტყმა, მით მეტია ცვეთა და ცვეთა და რაც უფრო გრძელია სიცოცხლის ხანგრძლივობა, მით ნაკლებია დარტყმა.
ჩვეულებრივ ადამიანში 1 ლიტრ სისხლს შეუძლია 150 მლ ჟანგბადის გადატანა. თუ გავამრავლებთ ამ ჟანგბადს წუთში სისხლის რაოდენობაზე, ვიღებთ ჟანგბადს წუთში. დაახლოებით 4 ლიტრი ჟანგბადი გამოიყოფა 60 წამში პულსი 180 შეკუმშვით. მაგრამ თუ ეს საკმარისია ვაჭრისთვის, ეს არ იქნება საკმარისი სპორტსმენისთვის, რადგან... კილოგრამ კუნთებს მეტი ლიტრი სისხლი სჭირდება. მცირე გულის ზომით, სპორტსმენი სწრაფად დაიწყებს დახრჩობას.
ქოშინის ამ პრობლემის გადასაჭრელად 2 მეთოდი არსებობს: წონის დაკლება (ჟანგბადის მოხმარების შემცირება) ან ამოტუმბული სისხლის მოცულობის გაზრდა (თვითონ გულის მოცულობა). ყველა ტექნიკა მიმართულია კონკრეტულად ამ უკანასკნელ მეთოდზე.
მოცულობისა და ზომის გაზრდა ერთი და იგივე არ არის. მოცულობის მატებასთან ერთად, გულის კედლები იჭიმება. მაგრამ როდესაც ისინი გაზრდის ზომას, მაშინ კედლები სქელდება. პირველი შემთხვევა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, ხოლო მეორე იწვევს მიოკარდიუმის ინფარქტის.
იმისათვის, რომ ვარჯიშის შედეგად ჩვენი გულის მოცულობა გაიზარდოს, ვარჯიშის დროს პულსი დიდხანს შეინარჩუნეთ წუთში 120 – 140 დარტყმაზე. ბევრისთვის 130 გულისცემა იდეალური იქნება. ასეთი პულსით ხანგრძლივი, გაზომილი ვარჯიშებით შეგიძლიათ დიდი რაოდენობით სისხლი გადაიტანოთ. გულის კუნთის ამ სქემით კვირაში 3-ჯერ დამუშავებით ნახევარი წლის განმავლობაში ერთი საათის განმავლობაში შეიძლება მთლიანად მიაღწიოთ გულის 30%-იან დაჭიმვას. ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელსაც არ აქვს სპორტული მზადყოფნა, აქვს გულის მოცულობა დაახლოებით 650 მლ, გაწვრთნილ ადამიანს - 1200 მლ.
ბოდიბილდინგი და გული. "მეგობრობის" მახასიათებლები
არ არსებობს გულის კუნთის დამუშავების უფრო რაციონალური მეთოდი! თამამად შეიძლება ითქვას, არ აქვს მნიშვნელობა სირბილი, კრივი თუ ცურვა. რაც უფრო დიდხანს იმუშავებთ "კარგი" პულსით, მით უკეთესი იქნება შედეგი. მთელი საქმე იმაშია, რომ 60 წუთის განმავლობაში თქვენი გულისცემის სიხშირე ~130 დარტყმას შეინარჩუნოთ.
როდესაც პულსი ხდება 200 დარტყმა, სავარაუდოა ფატალური შედეგები. თქვენს გულის კუნთს არ აქვს დრო დაისვენოს შეკუმშვას შორის, რადგან საჭიროა ისევ შეკუმშვა. სისხლის უჯრედებს უჭირთ გავლა, რაც იწვევს დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნას და ჰიპოქსიას. ამ ყველაფრის შედეგად, კედლების გასქელება. 180-ზე მეტი პულსის მუდმივი ვარჯიში იწვევს გულის უჯრედების სიკვდილს, რომელიც დაგროვდება არასაჭირო ბალასტის სახით. სინამდვილეში, ეს არის შეუმჩნეველი მიკროინფარქტები. ამრიგად, ბევრი სპორტსმენი იღუპება ძალიან ინტენსიური აქტივობის გამო.
ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ეს მკვდარი უჯრედები ჩვენთან დარჩება სიცოცხლის ბოლომდე. ამიტომ, დღეს უმჯობესია მოუსმინოთ პრაქტიკულ რჩევებს და შეცვალოთ პროგრამა ისე, რომ ბოდიბილდინგმა და გულმა ურთიერთსასარგებლო კრიტერიუმებით ითანამშრომლონ.
არსებობს შეშფოთება, რომ ბოდიბილდინგი ან დიდი რაოდენობით კუნთების მასის მომატება უარყოფითად მოქმედებს გულზე. ვარ სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი და ნახევარ განაკვეთზე ბოდიბილდერი. ჩემი ქოლესტერინის დონე და არტერიული წნევა ნორმალურ ფარგლებშია. სკეპტიკოსები ამტკიცებენ, რომ ბოდიბილდინგის მავნე ზემოქმედება გულზე ჭარბი კუნთოვანი მასით მომავალში თავს იგრძნობს.
მინდა გავიგო, როგორ გაუჩნდა ამ ადამიანებს აზრი, რომ ბოდიბილდინგი საზიანოა გულისთვის, რადგან მათ არ გაუკეთებიათ არანაირი კვლევა ამ მითის გასამყარებლად. სტეროიდების გამოყენება, რომელიც გავრცელებულია ბოდიბილდერებში, შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა გულზე. თუმცა, ეს სტატია ეხება მხოლოდ ბუნებრივ ბოდიბილდერებს და სხვა სპორტსმენებს, რომლებიც ბუნებრივად აშენებენ კუნთებს.
არსებობს თუ არა კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ წონის აწევა კარგია თქვენი გულისთვის? დიახ, Იქ არის! ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა მოხსენებამ აჩვენა, რომ სიმძიმეების აწევა აუმჯობესებს გულის კუნთის ჯანმრთელობას. ავტორის დოქტორი ბარი ფრანკლინის მიერ ჩატარებული კვლევა ამბობს: „ახლა ჩვენ გვაქვს უფრო მკაფიო გაგება, რომ სიმძიმეების ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ზოგიერთი ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულის დაავადების რისკზე, მათ შორის ლიპიდებისა და ქოლესტერინის დონეები, არტერიული წნევა, სიმსუქნე და გლუკოზის მეტაბოლიზმი."
შეიძლება იფიქროთ: „კარგი, ეს ყველაფერი სიმძიმის აწევას ეხება. მაგრამ რაც შეეხება ბოდიბილდინგს და დიდი კუნთების აშენებას?” ამერიკის გულის ასოციაციის სამეცნიერო საბჭოს სხდომის ოქმში, სადაც წონის აწევა იყო განხილული, რეკომენდებულია შემდეგი: სავარჯიშოების ერთი ნაკრები 8-15 გამეორებით, მათ შორის 8-10 სხვადასხვა სტანდარტული ვარჯიში, კვირაში 2-3-ჯერ.
ბუნებრივი ბოდიბილდერები ივარჯიშებენ ბევრად მეტს, ვიდრე ზემოთ იყო ნათქვამი, განსაკუთრებით კომპლექტების რაოდენობის თვალსაზრისით. თუმცა, თუ ACA პროტოკოლის რეკომენდაციებს დაიცავთ ყველაზე ინტენსიურ დონეზე, მაშინ ადამიანი (თუ ის გენეტიკურად არის მიდრეკილი და იცავს შემანარჩუნებელ დიეტას) შეიძლება გახდეს საკმაოდ კუნთოვანი. თუ ადამიანი აირჩევს სიმძიმეების აწევას, რაც სავარჯიშოების 8-15 გამეორებას საკმაოდ ართულებს, მაშინ ის არ აპირებს კუნთების განვითარებას ისე, როგორც წინააღმდეგობის ვარჯიშებს აირჩევს, რაც თითქმის შეუძლებელს ხდის 8-15 გამეორებას. .
გარდა ამისა, კუნთების განვითარებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დასვენების დრო ვარჯიშებს შორის, რომელიც არ არის მითითებული ASA-ს ანგარიშში. რაც არ უნდა გულმოდგინედ დაიცვას ადამიანი ამ პროტოკოლს, ის არ გახდება სასაცილოდ დიდი, თუმცა შეიძლება საკმაოდ კუნთოვანი გახდეს, რომ სკეპტიკურად იყოს განწყობილი, რომ მთელი ეს კუნთი ზიანს აყენებს მის გულს.
სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმძიმეების ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას დასვენების დროს (ჰიპერტენზია: ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალი). წამყვანი ავტორი დოქტორი ჯორჯ ა. კელი გვთავაზობს: „მაშინაც კი, თუ არტერიული წნევის ეს შემცირება მცირეა, ამან შეიძლება შეამციროს ინდივიდუალური გულის დაავადებისა და სტენოკარდიის რისკი“.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევები არ აანალიზებს ბოდიბილდინგის რეჟიმებს, ყველას შეუძლია დაასკვნოს, რომ ძალის ვარჯიშის რამდენიმე ნაბიჯი ბოდიბილდინგის სამყაროსკენ მიმავალ გზაზე არ გამოიწვევს გულის დაზიანებას. და რატომ უნდა მიიყვანონ ისინი ამას?
ერთმა ადამიანმა ბოდიბილდინგის ფორუმზე თქვა, რომ ვიღაცისგან სმენია, რომ ძალიან ბევრი კუნთი ზრდის სხეულის მასას და რომ ეს ზედმეტი წონა საბოლოოდ იწვევს გულის დეფორმაციას... ჭარბი წონის გამო გულის კუნთი იჭიმება. კუნთოვანი მასა ან ცხიმის მასა. ამ თეორიის თანახმად, მაღალ ადამიანებს აქვთ გულის დაავადების განვითარების უფრო დიდი რისკი, რადგან მაღალი ადამიანები ზოგადად უფრო წონები არიან, ვიდრე დაბალი ადამიანები.
რა თქმა უნდა, სიმაღლის არსებობა არ არის გულის დაავადების რისკის ფაქტორი! სხეულის სიმსუქნე გულის დაავადების მთავარი რისკფაქტორია. ფრანკლინმა თქვა: "რაც მეტი კუნთი გაქვთ, მით უფრო მაღალია თქვენი მეტაბოლიზმი და უფრო მეტი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ყოველდღე". კონკურენტ ბოდიბილდერებს და მათ, ვინც კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდერები არიან, აქვთ სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტი სხეულის მთლიან წონასთან შედარებით.
ეს ხდის მათი კუნთების სტრუქტურის ყველა დეტალს უფრო ხილულს, თუნდაც ყველაზე სუსტ ბოდიბილდერებში, რაც ქმნის კუნთების დიდი რაოდენობის ილუზიას. სხეულის დაბალი ცხიმი („სპორტულ“ დიაპაზონში) არ იწვევს გულის პრობლემებს. ფრანკლინი დასძენს, რომ ტიპიური ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის დაავადების დაბალი რისკი, სიმძიმეების აწევა უსაფრთხოა.
ვინ არ უნდა გააკეთოს რეგულარულად წონის აწევა?ფრანკლინი თვლის, რომ ადამიანები არასტაბილური სტენოკარდიით, უკონტროლო არითმიით და უკონტროლო არტერიული წნევით. თუმცა, ისინი, ვინც აკრიტიკებენ ბოდიბილდინგს ან კუნთების გადაჭარბებულ მასას, თვლიან, რომ ეს აქტივობები საზიანოა ჯანმრთელი ადამიანების გულისთვის, ან შეიძლება დროთა განმავლობაში გახდეს ასეთი.
ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, არსებობს შემდეგი რისკები გულის დაავადების განვითარებისთვის: სიმსუქნე, მოწევა, ჰიპერტენზია, "ცუდი" ქოლესტერინის მაღალი დონე, ჰიპერლიპიდემია (სისხლში ცხიმის დონის გადაჭარბება), დიაბეტი, მუდმივი ფსიქიკური სტრესი. , ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება და ... . ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
გულის დაავადების განვითარების სხვა რისკებს მიეკუთვნება სხეულის მასის ინდექსი 25-ზე მეტი, სისხლში შაქრის მუდმივი მატება (პრედიაბეტი), უძილობა, ღამით 6 საათი ან ნაკლები ძილი ან 9 საათი ან მეტი, და ძილის აპნოე (სუნთქვის უეცარი შეწყვეტა ძილის დროს). შეესაბამება თუ არა ბოდიბილდერი ან დიდი კუნთების მასის მქონე ადამიანი ამ კრიტერიუმებს?
კუნთების დიდი მასა არ იწვევს რომელიმე ამ რისკ მდგომარეობას.მამაკაცები და ქალები, რომლებიც ბევრს მუშაობენ კუნთების მასის გასაზრდელად, კარგად აცნობიერებენ ჯანსაღ კვებას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ფიქრობენ მოტყუებას საკვების მიღებით, მათი დიეტის დიდი ნაწილი რჩება ჯანსაღი, ამიტომ მათი მთელი საკვები უაღრესად დახვეწილია, თეთრ შაქარზე, თეთრი ფქვილის პროდუქტებზე, გაჯერებულ ცხიმებზე, ტრანს ცხიმებსა და ჯანმრთელობისთვის საზიანო სხვა ინგრედიენტებზე მნიშვნელოვანი შეზღუდვებით.
რაც შეეხება იმ აზრს, რომ გული დეფორმირებულია სხეულის წონით, როდესაც ბევრი კუნთოვანი მასაა, გესმოდეთ, რომ ასეთი ადამიანის გული კარგად არის განპირობებული ბოდიბილდინგის შედეგად, ისევე როგორც გულის ვარჯიშები, რომლებიც თან ახლავს მთელ ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესს.
როგორც წესი, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები და უმოძრაო ცხოვრების წესი არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ქვეშ. მაგრამ ზოგიერთი მომზადებული სპორტსმენისთვის, რომელთაც სურთ შედეგის სწრაფად მიღება, სპორტულ დარბაზს უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს.
დიეტა
პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ: ნებისმიერი დიეტა არის ნუტრიენტების ჰარმონიული ბალანსი. Რას ნიშნავს? წონის დაკლებისას არ არის საჭირო ნახშირწყლებისა და ცხიმების სრულად მიტოვება. წონაში მატებისას არ უნდა დაივიწყოთ ბოჭკოვანი, ბევრი წყალი და მცენარეული ზეთები. დაბალანსებული დიეტა და არა მხოლოდ კალორიების შემცირება, განასხვავებს ჯანმრთელ სპორტსმენს იმ ადამიანისგან, რომელიც ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას.
პირველი, რითაც დიეტური შეზღუდვები უნდა დაიწყოს, არის ტრანს ცხიმების მოხმარების შემცირება. ეს არის ისინი და არა, ვთქვათ, სასარგებლო ლიპიდები, რომლებიც გვხვდება თხილში, ზეთისხილში, სელის ან მზესუმზირის თესლებში.
რატომ არის ტრანს ცხიმები ასე ცუდი? ისინი ზრდიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონეს, რომლებიც „ცუდ“ ქოლესტერინს გადააქვთ სისხლში, რაც იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს. მეორე კარგი მიზეზი ტრანსცხიმიანი საკვებისგან თავის არიდება: ამ უკანასკნელის მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს.
მეორე უკიდურესობა არის მოდური დიეტა მაღალი ცილებით და ცხიმებით. თუ თქვენი ორგანიზმი ტრადიციულად იყენებს ცხიმებს საწვავად და ცხიმიან საკვებს უკეთ ითვისებთ, ვიდრე ნახშირწყლები, პრობლემა არ არის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რაციონში ზედმეტი ცხიმი (დღიური კალორიების 50%-ზე მეტი), თუნდაც ჯანმრთელი იყოს, იწვევს აზოტის ოქსიდის წარმოების შემცირებას, რაც თავის მხრივ იწვევს არტერიული წნევის პრობლემებს.
დააბალანსეთ თქვენი დიეტა ასაკის, ფიზიკური აქტივობის, სხეულის წონისა და მიზნების მიხედვით.
საშუალოდ, სპორტსმენის დიეტა უნდა შედგებოდეს 35-40% ცილებისგან, სრული ამინომჟავის პროფილით, 25-30% ჯანსაღი ცხიმებით და 30-40% რთული ნახშირწყლებით. თუმცა, მოცემული მნიშვნელობები განსხვავდება თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში.
Ფიზიკური აქტივობა
როგორც ჩანს, ფიზიკურ აქტივობას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს გულს, არამედ, პირიქით, მხოლოდ ძლიერ სისხლის ტუმბოად გადააქცევს მას. ეს მართალია, მაგრამ გარკვეული გაფრთხილებით. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის კვლევის თანახმად, ჯანსაღი გულის შესანარჩუნებლად ადამიანმა კვირაში 150 წუთი უნდა დახარჯოს ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშზე ან კვირაში 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშზე.
ისინი, ვინც პროფესიონალურად თამაშობენ სპორტს, ავტომატურად ხვდებიან რისკის ზონაში: თუ კვირაში სამჯერ ერთ საათზე მეტხანს ვარჯიშობთ, უნდა გამოყოთ ცალკე დღე, მთლიანად დაუთმოთ კარდიო ვარჯიშებს.
ჟურნალი Mayo Clinic Proceedings მოჰყავს კვლევას, რომლის ავტორები ამტკიცებენ, რომ ინტენსიური ვარჯიშის გადაჭარბებული გამოყენება საზიანო გავლენას ახდენს გულის მდგომარეობაზე. სწორედ ამიტომ, ყოველ დღე CrossFit-ის გაკეთება ან ძალოსნობის ვარჯიშების აწევა გულისცემის მაღალი სიხშირით, უფრო საზიანოა, ვიდრე სასარგებლო.
დატვირთვები უნდა იყოს მონაცვლეობით. მაშინაც კი, თუ კვირაში 3-5 მძიმე ძალისმიერი ვარჯიში ან რეგულარულად ულტრამარათონი ახლა ეფექტურია, ამ ტემპით მუშაობის რამდენიმე წლის შემდეგ, სხეულის რეზერვები დასრულდება.
შეურიეთ ზედიზედ რამდენიმე ძალის ვარჯიში კარდიო ვარჯიშს და პირიქით. რაც მთავარია, არ შეგეშინდეთ ახალი დისციპლინების გამოცდა მთელი წლის განმავლობაში ან სეზონის გარეთ, თუ კონკურენტუნარიანი სპორტსმენი ხართ.
ექიმთან წასვლა
ნუ შეგეშინდებათ ექიმების. კარდიოლოგები არ არიან სტომატოლოგები 1980-იანი წლების სტილის სავარჯიშოებით. გაიარეთ გამოკვლევა, გაიარეთ კარდიოგრამა, შეამოწმეთ სისხლში ჰემოგლობინისა და ჰორმონების დონე - არაფერია იმაზე მნიშვნელოვანი, ვიდრე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია. საბედნიეროდ, მათი უმეტესობის თავიდან აცილება დროულად არის შესაძლებელი და ფიზიკური ვარჯიშების კარგად შემუშავებული კურსი საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით თუნდაც ისეთი თანდაყოლილი პათოლოგიებით, როგორიცაა მიტრალური სარქვლის პროლაფსი.
დააყენეთ თქვენი ნორმალური არტერიული წნევა (ოდესღაც ყველგან გავრცელებული „კოსმონავტების წნევა“ 120-ზე 80-ზე შეიძლება იყოს აბსოლუტური ნორმა ზოგიერთისთვის ან ადრეული ჰიპერტენზიის ნიშანი სხვისთვის), შემდეგ გაზომეთ იგი ყოველდღე, არ დაგავიწყდეთ თქვენი პულსის მონიტორინგი. ჩაატარეთ ასეთი საკონტროლო გაზომვები ერთიდან ორ კვირაში ყოველ სამიდან ოთხ თვეში, რათა უკეთ შეისწავლოთ თქვენი სხეული და გაიგოთ, როგორ შეიცვალა თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა განსაზღვრული დროის განმავლობაში.
თვალყური ადევნეთ რა ჩანს თქვენს თეფშზე, როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკური აქტივობის შემდეგ და რას ამბობს არტერიული წნევის მონიტორი და გულისცემის მონიტორი თქვენს მდგომარეობაზე. დაავადების პრევენცია ყოველთვის უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა.
გადაჭარბებული ვარჯიში გულზე მოქმედებს. გაარკვიეთ, რატომ სჭირდებათ ბოდიბილდერებს კარდიო ვარჯიში გულის კუნთის გასავითარებლად.
სიძლიერის ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ დადებითად იმოქმედოს გულზე, არამედ შეაფერხოს ორგანოს ფუნქციონირება. ეს პირველ რიგში ეხება პროფესიონალ ბოდიბილდინგს. ზოგიერთი მეცნიერი დარწმუნებულია, რომ ძლიერი ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია ხდება, რაც ართულებს საკმარისი ჟანგბადის მიწოდებას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს საპირისპირო კვლევის შედეგები. თუმცა, ახლა ჩვენ არ გავარკვევთ, მეცნიერთა რომელი ჯგუფია მართალი, არამედ ვნახოთ, როგორ გავაძლიეროთ გული ბოდიბილდინგში.
პირველ რიგში, მოდით ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა გულის შესაძლო პათოლოგიის ყველაზე გავრცელებულ სიმპტომებზე:
- ტკივილი გულის არეში.
- ორგანოს ფუნქციონირების შეფერხებები.
- გაზრდილი გულისცემა.
მედიკამენტები გულის მუშაობის გასაუმჯობესებლად
ბეტა ბლოკერების ჯგუფი
ეს პრეპარატები მოქმედებენ გულის ქსოვილებში განლაგებულ ბეტა რეცეპტორებზე, რაც იწვევს შეკუმშვის რაოდენობის შემცირებას. ეს ამცირებს მიოკარდიუმის მოთხოვნილებას ჟანგბადზე და მასზე დატვირთვა მკვეთრად ეცემა. დღეს არსებობს ზუსტი სამედიცინო მტკიცებულება, რომ ბეტა-ბლოკერების ჯგუფის წამლებს შეუძლიათ ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივება.
თუ ტრადიციული მედიცინა იყენებს ამ პრეპარატებს მხოლოდ არტერიული წნევის შესამცირებლად, მაშინ სპორტსმენები იყენებენ მათ უფრო დიდი რაოდენობის პრობლემების გადასაჭრელად:
- პულსის ნორმალიზება - როდესაც პულსი ხშირად აღემატება ნორმალურ მნიშვნელობას, იზრდება სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარების რისკი.
- ცხიმის დამწვავებთან ერთად - ცხიმების დამწვრობის თითქმის ყველა წამალი ზრდის გულისცემას და ბეტა-ბლოკატორებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია.
- AAS-თან ერთად - წინა პუნქტის მსგავსი.
ამ ჯგუფის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური პრეპარატებია ბისოპროლოლი და მეტოპროლოლი. მათი დოზა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს.
ტრიმეტაზიდინი
ამ პრეპარატს აქვს სხეულზე მოქმედების ძალიან რთული მექანიზმი და სურვილის შემთხვევაში ამის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ პრეპარატის ინსტრუქციებიდან. რამდენიმე სიტყვით რომ აღვწეროთ, ტრიმეტაზიდინი მოქმედებს გულის მეტაბოლიზმზე და ასევე აქვს დამცავი თვისებები. ეს ფაქტები დადასტურებულია მეცნიერული კვლევებით და აზრი არ აქვს მათ ეჭვქვეშ დაყენებას. ეს პრეპარატი ასევე იწარმოება პრედუქტალის ბრენდის ქვეშ, მაგრამ მისი ღირებულება მნიშვნელოვნად ძვირია.
სხვა კარდიოპროტექტორები
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა ინოზინი, ATP-Long, Mildronate და Mexior. თუმცა, დღემდე არ არსებობს მათი გამოყენების ეფექტურობის მეცნიერული საფუძველი. ამავდროულად, ყველაფერი ძალიან ლამაზად არის აღწერილი ინსტრუქციებში.
ასპარკამი
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წამალი, რომელიც გამოიყენება ბოდიბილდინგში. მისი ძირითადი სამუშაო კომპონენტებია კალიუმი და მაგნიუმი. ამ მინერალების იონებს აქვთ სასარგებლო გავლენა გულზე, ხელს უწყობენ ორგანოს შეკუმშვის სიხშირის შემცირებას და შეუძლიათ კრუნჩხვების აღმოფხვრა. ასევე დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ მკვეთრად იზრდება ორგანიზმის მოთხოვნილება კალიუმზე და მაგნიუმზე. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა გაიაროთ კურსები Asparkam-ის ან მისი ანალოგის, Panangin-ის შესახებ.
მცენარეული წარმოშობის ადაპტოგენები და საკვები დანამატები
მცენარეულ პრეპარატებს შორის ყურადღება უნდა მიექცეს კუნელს, ლეუზიას ყვავილოვანს და როდიოლას ვარდს. ასევე, ბოდიბილდინგში გულის დასაცავად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები დანამატები, მაგალითად, ომეგა-3 ცხიმები, სპეციალური ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები და L-კარნიტინი.
გულის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად კომბინირებული კურსის მაგალითი
ახლა ჩვენ მოგცემთ შესანიშნავი კურსის მაგალითს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გული და დაიცვას მიოკარდიუმი.
- ტრიმეტაზიდინი - მიიღეთ ერთი ტაბლეტი დღეში ორჯერ საკვებთან ერთად 15-დან 30 დღემდე. საკმარისია ამ პრეპარატის გამოყენება წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ.
- ასპარკამი - მიიღეთ თითო ტაბლეტი დღეში სამჯერ ჭამის შემდეგ 30 დღის განმავლობაში. გაიმეორეთ კურსი წელიწადში ერთხელ სამჯერ.
- როდიოლას ვარდის ნაყენი - მიიღება ხუთიდან ათ წვეთამდე 2 ან 3-ჯერ დღეში, ჭამამდე დაახლოებით 20 წუთით ადრე. კურსის ხანგრძლივობაა 10-დან 20 დღემდე, ხოლო ციკლები შეიძლება ჩატარდეს 2-დან 5-ჯერ წელიწადში.
- ბეტა-ბლოკერები - მიიღება 5 მილიგრამი დღეში. მნიშვნელოვანია დოზის შერჩევა ისე, რომ პულსი ყოველთვის იყოს ნორმალურ ფარგლებში.
- მინერალური და ვიტამინის კომპლექსები მიიღება ინსტრუქციის შესაბამისად რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- ომეგა -3 შეიძლება მიღებულ იქნას განუწყვეტლივ ინსტრუქციის მიხედვით.
ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ გულის კუნთი ამ ვიდეოში.
