რამდენად ეფექტურია ელიფსური ტრენერი წონის დაკლებისთვის? სასწავლო პროგრამები სხვადასხვა დონის ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვის

ელიფსური ტრენერი - მასზე ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი მრავალ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული. სანამ ამას გაიგებთ, ჯერ მეტი უნდა გაიგოთ ამ სპორტული აღჭურვილობის შესახებ.

ელიფსური ტრენაჟორები შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მანქანა სპორტდარბაზში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ უნდა დადგეთ პედლებზე და დაიწყოთ სიარული ან სირბილი.

ელიფსური ვარჯიში უფრო კომფორტულია, ვიდრე სარბენ ბილიკზე ვარჯიში, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების მოხსნა პედლებიდან. ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ხალხს უყვარს ელიფსური ტრენერი - მასზე ვარჯიშის სარგებელი უბრალოდ უზარმაზარია.

ელიფსური ტრენერები - სარგებელი და ზიანი

ჯერ მოდით შევხედოთ ელიფსური ტრენერის სარგებელს. ელიფსოიდზე ვარჯიშები უზრუნველყოფს როგორც აერობულს, ასევე ძალისმიერ ვარჯიშს. ამიტომ, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მასზე ვარჯიშის სარგებელი ხელმისაწვდომია სრულიად განსხვავებული კატეგორიის ადამიანებისთვის, განსხვავებული მიზნებითა და შესაძლებლობებით.

ელიფსური ტრენაჟორზე ვარჯიშები ავარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, მათ შორის დუნდულოებსა და ბარძაყებს. თქვენი ხბოს კუნთებიც იმუშავებს, მაგრამ ნაკლებად. თუ ელიფსური ტრენაჟორს აქვს რეგულირებადი დახრილობა, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა თქვენს ხბოს კუნთებზე ციცაბო დახრილზე სიარულით.

საშუალო და მაღალი დონის ელიფსური ტრენაჟორის მოდელების უმეტესობას აქვს მოძრავი სახელური, რომელიც შეგიძლიათ დააწკაპუნოთ ან გაიყვანოთ. ამ გზით ტანის ზედა კუნთებიც ივარჯიშება.

ელიფსური ტრენერი ამუშავებს ფეხების, გულმკერდის, მხრების, ზურგისა და მკლავების კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ვარჯიშს სულ რაღაც 20 წუთში. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დამუშავება შესაძლებელია აპარატის სხვადასხვა პოზიციაზე სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებით და დატვირთვის შეცვლით.

ლამაზი პოზა

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რაც თქვენს პოზას სწორ და ლამაზს ხდის. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენი მოხდენილი სიარული და სუსტი პოზა სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება

ელიფსური ტრენერის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი, არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება. ნებისმიერი სხვა კუნთის მსგავსად, გული რეაგირებს სხვადასხვა დონის სტრესზე და ძლიერდება.

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი გვირჩევს ყოველ კვირას მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში.

გამოიყენეთ ელიფსური ტრენერი რეგულარულად ვარჯიშისთვის და თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის სარგებელი შესამჩნევი იქნება.

არ არის სტრესი სახსრებსა და ხერხემალზე

ელიფსური ტრენაჟორი შექმნილია ისე, რომ ვარჯიშის დროს სახსრებსა და ხერხემალზე პრაქტიკულად არ იყოს დაძაბული. ბევრი ადამიანი იტანჯება ძვლებისა და სახსრების დაავადებებით, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და ართრიტი და განსაკუთრებით ისარგებლებს ამ სავარჯიშო აპარატით.

ელიფსური ვარჯიში დიდ გავლენას არ ახდენს სახსრებზე, არ ექნება მტკივნეული შედეგი. ეს ხდის ელიფსს უსაფრთხო და სასარგებლო სავარჯიშო ვარიანტს სხვადასხვა ადამიანებისთვის, მათ შორის მათთვის, ვინც ხანდაზმულია, მუხლზე ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელდა, აქვს ვარიკოზული ვენები ან მსუქანი.

სასუნთქი სისტემის გაძლიერება

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს გული უფრო ხშირად სცემს, რის გამოც სისხლის მიმოქცევა მატულობს და სხეულის უჯრედები ჟანგბადით არის გაჯერებული. ეს სწრაფი სუნთქვა კარგია ფილტვებისთვის, ავითარებს მათ და ზრდის მათ მოცულობას. ასეთი ვარჯიშების შედეგად ორგანიზმი ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება რესპირატორული დაავადებების მიმართ.

ელიფსური ტრენერი - სარგებელი და ზიანი წონის დაკლებისთვის

მას შემდეგ, რაც თქვენ ვარჯიშობთ კუნთების ყველა ჯგუფს ელიფსურ აპარატზე, ის ეფექტურად წვავს კალორიებს, რაც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მანქანაზე პედლების სიჩქარისა და წინააღმდეგობის გაკონტროლებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა.

რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით მეტი კალორია იწვება. ელიფსურ ტრენაჟორზე რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. აღსანიშნავია, რომ ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სათანადო დაბალკალორიულ დიეტასთან.

სიმულატორის მრავალფუნქციურობა

ელიფსურ ტრენერს შეუძლია შეცვალოს მრავალი სახის ტანვარჯიშის ვარჯიში - მისი სარგებელი მრავალმხრივია. ეს სიმულატორი ცვლის სირბილს, თხილამურებსა და სხვა ვარჯიშებს. ელიფსური ბილიკის გასწვრივ მოძრაობა ნამდვილად ეხმარება კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის განვითარებას.

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ძვლის მინერალების დაკარგვის შემცირებაში. რეგულარული კარდიო ვარჯიში ასევე ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს განწყობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს.

ელიფსური ტრენერი - უკუჩვენებები:

გარდა შესაძლო გადატვირთვისა, ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს მათთვის, ვისაც მასზე ვარჯიშის სერიოზული უკუჩვენება აქვს. ვისაც აწუხებს მძიმე შაქრიანი დიაბეტი, გულის პათოლოგიები, თრომბოფლებიტი, ტაქიკარდია, სტენოკარდია, შეშუპება, მწვავე გაციება და ინფექციური დაავადებები, თავი აარიდონ გაკვეთილებს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

არის თუ არა რაიმე ზიანი ელიფსური ტრენერისგან?

ზოგიერთ მომხმარებელს ელიფსურ აპარატზე ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ განუცდია ფეხების და ტერფების დაბუჟება. რაც არ უნდა გიყვარდეს ელიფსზე ვარჯიში, კვირაში ერთი დასვენების დღე მაინც უნდა გამოყო.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი გადატვირთვა არასასურველია და შეიძლება ზიანი მიაყენოს. გამოჯანმრთელების დრო შეამცირებს ზედმეტი ვარჯიშის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის გაზრდა და სხვა სიმპტომები, როგორიცაა უძილობა და გაღიზიანება. არ უნდა გამოსცადოთ თქვენი ძალა, თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს ან დაღლილობას იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ.

ტყუილად არ არის ელიფსური ტრენაჟორი ასეთი პოპულარული - მასზე ვარჯიშის სარგებელი ძალიან მრავალფეროვანია და ყველა თქვენს მოლოდინს გადააჭარბებს! ელიფსური ტრენერი - ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი დამოკიდებულია ზემოთ ჩამოთვლილ ფაქტორებზე.

კარდიო ვარჯიშისთვის აპარატის არჩევა არ არის უმარტივესი ამოცანა. ჩვენს ქვეყანაში ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი საბჭოთა დროიდან ყველაზე პოპულარული იყო. და სპორტსმენების უმეტესობას სრულიად დაუმსახურებლად ართმევს ყურადღება ისეთ საინჟინრო გამოგონებას, როგორიცაა ელიფსური ტრენერი. რა კუნთები მუშაობს ვარჯიშის დროს და როგორ შევქმნათ ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამა? ამის შესახებ შემდგომში შეიტყობთ.

გსურთ გახადოთ თქვენი კარდიო ვარჯიში რაც შეიძლება ეფექტური და უსაფრთხო? აირჩიეთ ელიფსური ტრენერი. რა კუნთები მუშაობს ვარჯიშის დროს? დიახ, თითქმის ყველაფერი!

რა სარგებელი მოაქვს ელიფსური ტრენერს?

ვინ არ უნდა გააკეთოს?

მოუსმინეთ საკუთარ გრძნობებს ვარჯიშის დროს.

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო კარდიო ვარჯიშია. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, კარდიო ვარჯიშები თავისთავად უკუნაჩვენებია. როგორც წესი, შესაბამისი დაავადებების მქონე ადამიანებმა თავადაც იციან, რისი გაკეთება შეუძლიათ და არა, მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის შემოგთავაზებთ შეზღუდვების ჩამონათვალს.

ნებისმიერი სხვა კარდიო ვარჯიშის მსგავსად, ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში უკუნაჩვენებია, თუ:

• გულის დაავადებები: გულის უკმარისობა, სტენოკარდია, ტაქიკარდია და სხვა;
• რეგულარულად წარმოქმნილი შეშუპება;
• თრომბოფლებიტი;
• დიაბეტისა და კიბოს მძიმე ფორმები.

გარდა ამისა, ინფექციური დაავადებების დროს ინტენსიური ვარჯიში აკრძალულია.

ელიფსური ტრენერის ეფექტურობა

ასე რომ, ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვის შემდეგ, თქვენ აირჩიეთ ელიფსური ტრენერი. რა კუნთები გამოიყენება ვარჯიშის დროს? სიმულატორის დიზაინის გამო, რომელიც უზრუნველყოფს მოძრაობების სპეციალურ მექანიკას, თქვენ შესანიშნავად შეიმუშავებთ და ატონიზირებთ:

• მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთები;
• მუცლის კუნთები, ზურგი და მთელი სხეული;
• ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები.

სწორად უნდა გესმოდეთ შედეგი, რომელსაც ელიფსური ტრენერი იძლევა. რა კუნთები მუშაობს? დიახ, სხეულის თითქმის ყველა კუნთი! თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი გაიზრდებიან მოცულობაში. ელიფსოიდს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა სავარჯიშო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს ვარჯიშს, შეუძლია თქვენი კუნთების ტონუსს და დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში. მაგრამ თქვენ არ უნდა ელოდოთ კუნთების მასის მომატებას. ამისათვის იყიდეთ წყვილი და გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები.

ელიფსოიდზე ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს კუნთების გამძლეობა და ტონუსი.

გარდა კუნთებისა, ელიფსზე ვარჯიშის დროს ავარჯიშებთ გამძლეობას. გამძლეობა განისაზღვრება სხეულის უნარით ეფექტურად მიაწოდოს ჟანგბადი კუნთებს ვარჯიშის დროს და, შესაბამისად, გულის და რესპირატორული სისტემების მუშაობით.

მხოლოდ 2 თვიანმა რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი გამძლეობა 20-30%-ით.

სიმულატორი არის სამუშაო ინსტრუმენტი. ნუ გადააქცევთ საკიდს ან კატის საწოლს.

იმისთვის, რომ ტვირთის ასატანად გაგიადვილდეთ, დაეყრდნოთ თქვენს ჩვევებს. თუ ტიპიური ღამის ბუ ხართ, დილით აქტივობის დაგეგმვას აზრი არ აქვს. თუ დილის ადამიანი ხართ, მაშინ თავისუფლად ივარჯიშეთ დღის პირველ ნახევარში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ შეიძლება ვარჯიში გაღვიძებიდან ერთი საათით ადრე და ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

დაუთმეთ ხუთი წუთი და გაიგეთ, როგორ მუშაობს ელიფსური ტრენერი და რა კუნთებია ჩართული სეანსის დროს. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ სწორად გაანაწილოთ დატვირთვა და რა დამატებითი ვარჯიშები გჭირდებათ.

არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. უმჯობესია ამის გაკეთება მსუბუქი ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ. თუ გაკვეთილზე ძალიან გწყურდებათ, ჩამოიბანეთ პირი წყლით ან დალიეთ რამდენიმე ყლუპი. ბევრი წყლის დალევა ან თუნდაც ჭამა ინტენსიური ვარჯიშის დროს არ არის კარგი იდეა.

დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში დათბობით, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული მომავალი სტრესისთვის. 5 წუთის განმავლობაში შეასრულეთ squats, მოხრილი წინ, უკან და გვერდით, ასევე ატრიალეთ ხელები.

შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი კლასები. იდეალური სხეულის საიდუმლო არის სავარჯიშო პროგრამის ჰარმონია.

თუ სახლში ვარჯიშობთ, არ გადააქციოთ თქვენი ელიფსური ტანსაცმლის საკიდად და კატის საწოლად. ამიტომ არ იყიდე. ელიფსური ტრენერი თქვენი მეგობარი და სამუშაო ინსტრუმენტია.

სასწავლო პროგრამების მაგალითები ელიფსურზე

ახლა თქვენ იცით ელიფსური ტრენერის თვისებები, რა კუნთები მუშაობს ვარჯიშის დროს და რა უპირატესობა აქვს რეგულარულ ვარჯიშს. რჩება მხოლოდ სასწავლო გეგმის შედგენა. მათი ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და სიხშირე დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.

თუ თქვენი მიზანია თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და კარგ ფორმაში შენარჩუნება, საკმარისია კვირაში 3 30 წუთიანი სესია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, გაზარდეთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. კვირაში 4-5 ვარჯიში გჭირდებათ 45-60 წუთის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ ვარჯიშმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ვარჯიშის გულისცემა. თუ დამწყები ხართ, წარმატების მიღწევა შეგიძლიათ წუთში 110-120 დარტყმის საშუალო სიხშირით (HR) ვარჯიშით. მომავალში აუცილებელია ამ მაჩვენებლის გაზრდა. მაქსიმალური HR, რომელიც დაშვებულია კარდიო ვარჯიშის დროს, განისაზღვრება ფორმულით: 220 თქვენი ასაკის გამოკლებით. ცხიმების წვის ეფექტი მიიღწევა PE-ით ვარჯიშის დროს, რომელიც შეადგენს მაქსიმუმის 60-70%-ს.

გულისცემის სიხშირე, რომლითაც ხდება ცხიმების წვა, არის მაქსიმუმის 60-70%.

წარმატებული ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ გულისცემის მონიტორი. შეიარაღე წამზომით და გაზომე პულსი 10 წამის განმავლობაში. გაამრავლეთ მიღებული მნიშვნელობა 6-ზე და გაარკვიეთ თქვენი საგანგებო მდგომარეობა. სამომავლოდ შეძლებთ საკუთარ გრძნობებზე დაყრდნობით ივარჯიშოთ.

ვარიანტი 1: ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში

• 10 წუთი - ზომიერი დატვირთვა, საგანგებო მდგომარეობის ეტაპობრივი მიღწევა მაქსიმუმის 50-60%;
• მონაცვლეობითი ინტერვალები - 4 წუთი 50-60% და 2 წუთი 80% (გაიმეორეთ 5-ჯერ);
• 5 წუთი გაგრილება - ნელი სიარული ნორმალური გულისცემის აღსადგენად.

ვარიანტი 2: ზომიერი გამძლეობის ვარჯიში

• მაქსიმალური საგანგებო სიტუაციის 50-60%-იან ზონაში 40 წუთი მუშაობა;
• 10 წუთი გაცივდეს.

ახლა თქვენ იცით, როგორ ივარჯიშოთ ეფექტურად ელიფსურ ტრენაჟორზე, რა კუნთებია ჩართული მასთან მუშაობისას და როგორ ჩაატაროთ ვარჯიში. ივარჯიშეთ რეგულარულად და მალე საოცარ შედეგებს მიიღებთ!

ელიფსური ტრენაჟორები, რომელთა სარგებელი და ზიანი ფორუმებზე დისკუსიის მიზეზია, თავად ითვლებიან ყველაზე უსაფრთხო კარდიო აღჭურვილობად, ამ მხრივ აშკარაა მათი უპირატესობა სარბენ ბილიკებთან, თუნდაც ყველაზე ძვირიანებზე. მიუხედავად ასეთი გაშვებული სპორტული აღჭურვილობის ქსოვილის შესანიშნავი შთანთქმის მახასიათებლებისა, რომელიც არბილებს ხერხემლის, ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე სირბილის დამანგრეველ ეფექტს, უარყოფითი ეფექტის სრულად აცილება შეუძლებელია. და თუ ჯანმრთელი ადამიანი ვერ გრძნობს განსხვავებას, მაშინ ოსტეოქონდროზით ან ხერხემლის თიაქრით შეუძლებელი იქნება სირბილის დროს დისკომფორტისა და ტკივილის თავიდან აცილება.

სრულიად განსხვავებული სიტუაციაა ელიფსური ტრენერთან, რომლის უპირატესობების მიმოხილვები სულ უფრო ხმამაღალი ხდება. კლასებში განსხვავება ისაა, რომ აქ ისინი ძალიან შეუფერხებლად მიდიან, ხრტილებისა და მუწუკების გარეშე. ამასთან, ნორმალური სირბილის დროს ფეხის შეხება მიწასთან ხუთმაგ დატვირთვას აყენებს სახსრებზე. ბუნებრივია, თუ ხერხემალთან ან მუხლებთან პრობლემები გაქვთ, ამას მაშინვე იგრძნობთ.

რა სარგებელი მოაქვს ელიფსური ტრენერს??

თუ გსურთ კარდიო ვარჯიშების გაკეთება, უნდა იცოდეთ ელიფსური ტრენერის სარგებელი. იმის დასტური, რომ ეს სპორტული ინვენტარი არის ყველაზე ნაზი თქვენი სხეულისთვის, არის ის ფაქტი, რომ მასთან ვარჯიში რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გაიარეს ოპერაცია ან ტრავმა. აქ შეგიძლიათ დაამყაროთ დატვირთვა ისე, რომ კუნთები მონაწილეობდნენ მუშაობაში, მაგრამ სხეული არ აჭარბებს თავს. როგორც გესმით, დროთა განმავლობაში დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენი ჯანმრთელობა კარგად არის, თქვენთვის სასარგებლო იქნება ისწავლოთ ელიფსური ტრენაჟორის გამოყენება, რადგან მასზე ვარჯიშის სარგებელი უზარმაზარია:

• ვარჯიშში ჩართულია კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მეტი დატვირთვა გადაიტანოთ ტანის ზედა ან ქვედა ნაწილზე, იმის მიხედვით, თუ რა ვარჯიშები გაქვთ დაგეგმილი დღეს.
• უმჯობესდება გულის და მთლიანად სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა.
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
• სხეულის საერთო ტონუსი უმჯობესდება.
• ზედმეტი კალორია იწვება.
• ძლიერდება სასუნთქი სისტემა და ა.შ.

და ყველა ამ სარგებლით, მუხლის სახსრები და ხერხემალი - ჩვენი ჩონჩხის ყველაზე პრობლემური ნაწილები, რომლებიც მთელ დატვირთვას ატარებენ - საერთოდ არ იტანჯება.

როგორ გამოვიყენოთ ელიფსური ტრენერი სწორადჯანმრთელობის პრობლემებისთვის

თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ფორმა, მაგრამ გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები, არ შეგაწუხებთ ელიფსური ტრენაჟორის სწორად გამოყენების სწავლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ არ გირჩევთ ტრენინგის ჩატარებას ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ის შეძლებს მოგაწოდოთ რეკომენდაციები დატვირთვის დონესთან დაკავშირებით.

ასეთმა ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ზიანი და ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და კომპიუტერის მონაცემები, თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა გულზე და შეწყვიტოთ ვარჯიში დისკომფორტის ან ტკივილის შეგრძნების გაჩენისთანავე.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო მანქანა მართლაც ძალიან კარგია, თქვენმა ექიმმა შეიძლება აკრძალოს ვარჯიში ან შეზღუდოს ის, თუ გაწუხებთ:

• სისხლძარღვთა უკმარისობის მძიმე ფორმა.
• ჰიპერტენზია.
• გულის ასთმა.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• თრომბოფლებიტი.
• ონკოლოგიური დაავადებები.
• ტაქიკარდია და გულის და სასუნთქი სისტემის დაავადებების სხვა მწვავე ფორმები.

ასეთ პრობლემებთან გამკლავებისას მათ დაუდევრად არ უნდა მოექცეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ სპორტი სასარგებლო უნდა იყოს, მაგრამ არა პირიქით. თუ ნამდვილად გსურთ ვარჯიში, წადით სპეციალიზებულ სამედიცინო ცენტრში საკუთარი სპორტული დარბაზით. ასეთი დაწესებულებების პერსონალი გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ელიფსური ტრენაჟორი თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის და პროფესიონალების დახმარებით მალე შეძლებთ დატვირთვის ეტაპობრივ გაზრდას.

Elliptical Trainer - დადებითიკლასები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ელიფსური ტრენაჟორს გაცილებით მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე მის კონკურენტებს. ეს განპირობებულია კლასების ძალიან შეუფერხებლად ჩატარების უნარით. სარბენი ბილიკები, ნიჩბები და სავარჯიშო ველოსიპედები, თუმცა მცირე ზომით, იტვირთება ხერხემლისა და მუხლის სახსრებზე, რასაც ვერ ვიტყვით ელიფსზე. ამიტომ, თუ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა, უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება ასეთი სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით.

ახლა თქვენ იცით, რამდენად სასარგებლოა ელიფსური ტრენერი, ვინ უნდა გამოიყენოს იგი და რა ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს. ამ ცოდნით შეიარაღებული, თქვენ აირჩევთ კარდიო აპარატს, რომელიც საუკეთესოდ მოგერგებათ და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ სპორტული დარბაზის მონახულება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შიშის გარეშე.

შეიძინეთ ელიფსური ტრენერი მოსკოვში

თუ გსურთ მიიღოთ ახალი, მაღალი ხარისხის კარდიო აპარატი, მაღაზია ZonaSporta იქნება საუკეთესო ადგილი თქვენთვის მოწყობილობის არჩევისთვის.

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მოგვმართავს და გვირჩევს თავის მეგობრებს მას შემდეგ, რაც ისინი განიცდიან ჩვენთან მუშაობის ყველა სარგებელს:

• უბრალოდ არსებობს სხვადასხვა სპორტული აღჭურვილობის უზარმაზარი არჩევანი ყველა გემოვნებისთვის. მხოლოდ ზარმაცები ვერ შეძლებენ თავად აირჩიონ ელიფსი.
• საკონსულტაციო განყოფილების პროფესიონალები გახდებიან თქვენი ნავიგატორები სპორტის ამ ზღვაში და დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ სიმულატორის შეძენა.
• შესანიშნავი ფასები არის ის, რაც სრულიად განსხვავებული შემოსავლის მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს მიიღონ საკუთარი სპორტული კუთხე.
• ჩვენი სწრაფი მიწოდების სერვისი დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად შეიძინოთ ელიფსური ტრენერი კემეროვოში.
• შესანიშნავი მწარმოებლები, რომლებიც ჩვენ შევარჩიეთ უზარმაზარი სიიდან, ქმნიან მხოლოდ საუკეთესო აღჭურვილობას.

ჩვენს ვებსაიტზე დათვალიერებით და პროდუქტის შესაძენად განაცხადის შევსებით, თქვენ აუცილებლად განიცდით ჩვენთან მუშაობის ყველა სარგებელს. არ დააყოვნო! გუშინ უნდა დაიწყო სპორტი! შეიძინეთ სავარჯიშო ველოსიპედი ანაპაში, ვორკუტაში ან ვლადივოსტოკში ZonaSporta-სთან ერთად!

მის სარგებელში ეჭვი აღარ ეპარება.

ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ზედმეტი სანტიმეტრისა და კილოგრამების წარმატებით მოშორებას, არამედ ასტიმულირებს გულს და ამაგრებს სისხლძარღვებს. ელიფსოიდზე ვარჯიშის დროს ადამიანის თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს და ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დამატებითი სავარჯიშო აღჭურვილობა. გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიში ავითარებს გამძლეობას. ელიფსური ტრენერის გამოყენებასთან დაკავშირებით პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს - მისი სარგებელი შესამჩნევია ნებისმიერ ასაკში, თუნდაც რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში. ის არ აზიანებს სახსრებს, ამიტომ უძლიერესი კუნთოვანი სისტემის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ვარჯიში.

ბევრი ადამიანი უარს ამბობს სპორტული დარბაზების მონახულებაზე დროის უქონლობის გამო და ურჩევნია შეიძინოს ელიფსური ტრენაჟორი სახლის გამოყენებისთვის. როგორ ავირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი მოდელი? თქვენ უნდა დაიწყოთ რამდენიმე პარამეტრიდან, მათ შორის კვების ტიპი, სიმაღლე, მსმენელთა წონა, ფასი, კომპაქტურობა.

როდესაც პასუხობთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ელიფსური, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ ბაზარზე არსებული ჯიში. პირველ რიგში, ტიპის მიხედვით, ელიფსოიდები იყოფა ნახევრად პროფესიონალურ, პროფესიონალურ და საშინაო. ეს უკანასკნელი, როგორც სახელიდან ჩანს, შესანიშნავია ბინებისა და კერძო სახლებისთვის, შედარებით მსუბუქი წონისა და კომპაქტურობის გამო. ისინი არ არის გათვლილი 24/7 მუშაობისთვის, სპორტული დარბაზების მიერ შეძენილი პროფესიონალური მოდელებისგან განსხვავებით. ასევე შესაძლებელია სახლისთვის ნახევრად პროფესიონალური ელიფსოიდის შეძენა. იგი აერთიანებს დასაშვებ წონას და საკმაოდ ინტენსიურ მუშაობას.

ყველაფერი ასევე შეიძლება დაიყოს ელექტრონულად კონტროლირებად, ელექტრომაგნიტურ ან ინდუქციურად.

მაგნიტური სიმულატორები ყველაზე მარტივი და იაფია. ისინი აღჭურვილია დისპლეით, რომელიც აჩვენებს სიჩქარეს, გავლილ კილომეტრებს, კალორიებს და პულსს. მათ არ აქვთ სპეციალური პროგრამები, დატვირთვა რეგულირდება ეკრანის ქვეშ მბრუნავი გადამრთველით. დაბალი ღირებულების გარდა, მათ აქვთ კიდევ ერთი უპირატესობა - ისინი არ არიან მიბმული გასასვლელთან, ანუ მათი დამონტაჟება შესაძლებელია სადმე.

მაგნიტური ელიფსოიდების ელექტრონული რეგულირება საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ სხვადასხვა სასწავლო პროგრამები თქვენი შეხედულებისამებრ. თუმცა, მათ მუშაობას ახლომდებარე ელექტროენერგია სჭირდებათ.

სარეაბილიტაციო ცენტრები და პროფესიონალი სპორტსმენები ძირითადად ირჩევენ ელიფსურ ტრენერს - ასეთი მოდელის სარგებელი მდგომარეობს დატვირთვის პარამეტრების უფრო ზუსტად დაყენებაში. არის მოდელები, რომლებიც მუშაობენ ქსელიდან, მაგრამ არის გენერატორის ვარიანტებიც.

რაც შეეხება კონკრეტულ პარამეტრებს, მაღალმა ადამიანებმა ჯობია უპირატესობა მიანიჭონ სავარჯიშო მანქანებს, რომლებსაც უკანა ბორბალი აქვთ, ხოლო დაბალი სიმაღლის მქონეთათვის უფრო მოსახერხებელია წინა ამძრავი. გარდა ამისა, თუ მაღალი ხართ, უნდა აირჩიოთ საფეხურის სიგრძე 51 სმ, ხოლო ძირის სიგრძე მინიმუმ 190 სმ. თუ აირჩევთ ქვედა პარამეტრებს, რომლებიც ახასიათებს ელიფსური ტრენერს, სარგებელი შეიძლება გადაიზარდოს ტანჯვაში და ტკივილში მუხლებში. . დაბალ ადამიანებს ასეთი პრობლემები არ აქვთ - მათ შეუძლიათ აირჩიონ სიმულატორი ნებისმიერი მახასიათებლით, მათ შორის ფილმების ყურებისა და ინტერნეტში წვდომის შესაძლებლობით.

ელიფსური ტრენერი პოპულარულია უკვე 20 წელია. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მისი მოქმედების პრინციპი საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ ლამაზი ფორმები და ამავდროულად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

ელიფსური ტრენერი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ობრიტრეკს, ალბათ რევოლუციური გამოგონებაა სპორტული აღჭურვილობის სფეროში. და ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის გადაჭარბებული! ორბიტრეკი ერთგვარი ჰიბრიდია, რადგან ის აერთიანებს სამი სავარჯიშო მანქანის მოქმედებას ერთდროულად: სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი და სტეპ მანქანა. გარდა ამისა, ზედა ტანზეც მოქმედებს, რითაც ვერ დაიკვეხნის ვერც სარბენი ბილიკი და ვერც სხვა ჩამოთვლილი სავარჯიშოები. ორბიტაზე რეგულარული ვარჯიში გეხმარებათ კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაში.

სიმულატორი აღჭურვილია სპეციალური მინი კომპიუტერით მარტივი გამოყენების სისტემით. მასზე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ვარჯიშის დრო, განსაზღვროთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა, დააყენოთ მოძრაობის ინტენსივობა და ა.შ. ორბიტრეკის ფეხის საყრდენები რეგულირდება, ისინი მორგებულია თითოეული მსმენელის საფეხურის ზომაზე.

ელიფსის ტრაექტორიის გასწვრივ სპეციალური ტიპის მოძრაობის წყალობით, ეს სავარჯიშო მანქანა ასევე შესაფერისია თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ელიფსური ტრენერის შექმნის მიზანი იყო სპორტული ინვენტარის გამოგონების სურვილი, რომელიც არამარტო არ დააზარალებს სახსრებს, არამედ განავითარებდა მათ მობილობას. ამავდროულად, სიმულატორი უნდა დარჩეს ეფექტური სპორტსმენებისთვის. ფეხების და მკლავების მოძრაობა ელიფსში არ იტვირთება მუხლის და იდაყვის სახსრებში ისე, როგორც სტეპზე. კუნთების დატვირთვის თვალსაზრისით, ორბიტრეკი უფრო ეფექტური აღმოჩნდა, ვიდრე მისი წინამორბედები. რადგან, გარდა ძირითადისა, იტვირთება დამატებით კუნთებსაც, რომლებსაც თითქმის არასდროს ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სახსრებზე ნაზი ზემოქმედება ძალზე მსუქან ადამიანებს ვარჯიშის საშუალებას აძლევს. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის წონა და კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც არ იშურებენ სახსრებს, სავსეა ცუდი შედეგებით მსუქანი ადამიანებისთვის.

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში ასევე სასარგებლოა, რადგან აძლიერებს და ტონუსში მყოფ სისხლძარღვებს ფეხებში. ის დადებითად მოქმედებს მთელ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ზრდის გულის არეში კუნთების გამძლეობას. ნახევარსაათიან ვარჯიშს შეუძლია სუნთქვის ნორმალიზება.

ორბიტაზე ვარჯიშის უკუჩვენება პრაქტიკულად არ არსებობს. მხოლოდ მათ, ვისაც კიბო და გულის სერიოზული დაავადებები აქვთ, არ უნდა ივარჯიშონ.

გულის მცირე პრობლემები არ არის მიზეზი, რომ თავიდან აიცილოთ ნელი სიარული ელიფსურ ტრენაჟორზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი ქმედებები ხელს შეუწყობს დაავადების თავიდან აცილებას.

ორბიტრეკი წყვეტს კიდევ ორ პრობლემას: ავითარებს და ამკვრივებს კუნთებს და ასევე ეხმარება წონის დაკლებაში. ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშისას გამოიყენება ზურგის ქვედა, თეძოების და ხბოს კუნთები, დატვირთულია მუცლის კუნთები, ასევე მხრის სარტყლის კუნთები. ამ გზით თქვენ ავითარებთ გამძლეობას და ვარჯიშობთ მთელ სხეულს მხოლოდ ერთი ვარჯიშით. რეგულარული ვარჯიშით სხეული შესამჩნევად იკუმშება, რის გამოც ელიფსურმა ტრენერმა ქალებში ასობით დადებითი მიმოხილვა შეაგროვა. ის ასევე კარგად მუშაობს პრობლემურ ადგილებში: დუნდულოებსა და ბარძაყებზე.

ინტენსიური ვარჯიშის დროს მომუშავე კუნთები გაჯერებულია ჟანგბადით. ელიფსური ტრენერი პოპულარულია ბოდიბილდერებში. მისი გამოყენება შესაძლებელია გასათბობად ძალის ვარჯიშამდე. Orbitrek დაგეხმარებათ დაჭიმოთ მთელი სხეული და მოამზადოთ ვარჯიშისთვის.

ორბიტაზე სირბილი აერობიკას ან ფიტნეს ვარჯიშს შეედრება. წონის დასაკლებად საჭიროა ვარჯიში კვირაში 3-4-ჯერ დაახლოებით 30 წუთის ან ერთი საათის განმავლობაში. უნდა დაიწყოთ მშვიდი მოძრაობით, თანდათან გადაიზარდოთ ინტენსიურ სირბილში. საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ვარჯიშის ჯანსაღი ცხოვრების წესთან და სწორ, ზომიერ კვებასთან შერწყმით.

Orbitrek: მიმოხილვები მათგან, ვისაც ის სახლში აქვს

Orbitrek კომპაქტურია, ასე რომ, ის შეიძლება მოთავსდეს პატარა ბინებშიც კი. ამავე დროს, ის დიდ ადგილს არ დაიკავებს. ეს ფაქტი, პლუს მისი უზარმაზარი გავლენა სხეულზე, არის მიზეზი იმისა, რომ ბევრი ქალი ყიდულობს სავარჯიშო აღჭურვილობას საკუთარი სახლისთვის.