მოტორული დისფუნქცია ბავშვებში ADHD-ით. მოტორული კოორდინაციის სავარჯიშოები ბავშვებისთვის

GBOU ლიცეუმი No1564

მეთოდოლოგიური განვითარება

თემა: „მოძრაობის კოორდინაციის განვითარება სკოლის მოსწავლეებში“.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

ლ.ლ. დენეჟკინა

მოძრაობების კოორდინაციის ბიოლოგიური საფუძვლები და მისი განვითარების ასაკობრივი მახასიათებლები.

ბავშვებში მოტორული კოორდინაციის განვითარების თავისებურებები.

ბავშვებში მოტორული კოორდინაციის გაუმჯობესება.

მოძრაობის კოორდინაციის ბიოლოგიური საფუძვლები და მისი განვითარების ასაკობრივი მახასიათებლები

ბავშვთა ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა მათი საავტომობილო ფუნქციების განვითარება და მათი მოძრაობის კონტროლის უნარი. ასევე პ.ფ. ლესგაფტმა, ფიზიკური აღზრდის ამოცანებზე საუბრისას, აღნიშნა "ინდივიდუალური მოძრაობების იზოლირების, ერთმანეთთან შედარების, შეგნებულად კონტროლის და დაბრკოლებებთან ადაპტაციის უნარის მნიშვნელობა, რაც შეიძლება დიდი ოსტატობით გადალახოს ისინი".

ამ პრობლემის გადაწყვეტა დიდწილად დამოკიდებულია ფიზიოლოგიის ცოდნაზე ან, უფრო ზუსტად, მის მონაკვეთზე - მოძრაობების ფიზიოლოგიაზე. მეცნიერების ამ დარგში წამყვანი მნიშვნელობისაა დიდი რუსი ფიზიოლოგის ი.მ. სეჩენოვმა, რომელმაც პირველმა დაასაბუთა და განავითარა რეფლექსური წარმოშობა, ე.ი. არის პასუხი კონკრეტულ სტიმულზე. თავის სწავლებაში ი.მ. სეჩენოვმა აღნიშნა ტვინის წამყვანი როლი საავტომობილო საქმიანობაში და ასევე მისცა ძირითადი ცნებები კოორდინირებული საავტომობილო მოქმედებების მექანიზმის შესახებ.

ამრიგად, ნებისმიერი ახალი მოძრაობის დაუფლება იწვევს ახალი საავტომობილო განპირობებული რეფლექსების ფორმირებას. თუმცა, ნებისმიერი საავტომობილო მოქმედება არ შეიძლება ჩაითვალოს ცალკეულ საავტომობილო განპირობებულ რეფლექსებად. ინტეგრალური მოძრაობა, თუნდაც უმარტივესი, არის რიგი რეფლექსების კომპლექსური კომბინაცია, რომლებიც ერწყმის ერთ რთულ საავტომობილო რეფლექსს.

უკუკავშირის ხელმისაწვდომობა, ე.ი. მოძრაობის დროს ცერებრალური ქერქში შესვლის სიგნალი საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ და მართოთ მისი განხორციელება. ამრიგად, ნებაყოფლობითი საავტომობილო აქტის შესრულება უზრუნველყოფილია ადამიანის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში მიმდინარე რთული პროცესით.

სენსორული ნერვის გასწვრივ კონკრეტულ ნერვულ უჯრედში მიმავალი აგზნება შეიძლება გამოსხივდეს, ე.ი. გავრცელდა სხვა ნერვულ უჯრედებზე. ასეთი მღელვარება გამოიხატება ქაოტური და მოუწესრიგებელი მოძრაობებით. მიზანმიმართული და ზუსტი მოძრაობის განსახორციელებლად, აუცილებელია, რომ აგზნებამ მიაღწიოს მხოლოდ გარკვეულ ნერვულ უჯრედებს, ხოლო სხვები უნდა იყოს ინჰიბირებულ მდგომარეობაში. ერთმანეთთან ურთიერთქმედებისას, დათრგუნვისა და აგზნების პროცესები თავის ტვინის ქერქში ქმნიან აღგზნებული და დათრგუნული წერტილების რთულ მოზაიკას, მოზაიკას, რომელიც არ არის სტატიკური, მაგრამ დინამიური, მუდმივად ცვალებადი.

ამ ურთიერთქმედების წყალობით, ჯერ ერთი ან მეორე კუნთების ჯგუფი შედის მოძრაობაში. ეს ხდება ნებისმიერი მოძრაობით და რაც უფრო რთული აღმოჩნდება საავტომობილო დავალება, მით უფრო რთული ხდება აგზნების და დათრგუნვის პროცესების მონაცვლეობა.

ეს პროცესები ურთიერთდამოკიდებულია. ასე, მაგალითად, რეფლექსის დროს, რომელიც იწვევს კონკრეტულ სახსარში მოქნილობას, აღელდება შესაბამისი ნერვული ცენტრები და იკუმშება ამ სახსრის მომხრელი კუნთები. ამავდროულად, ანტაგონისტური კუნთების ნერვულ ცენტრებში აგზნება მკვეთრად მცირდება, ე.ი. ექსტენსიური კუნთები. გაფართოების დროს ექსტენსიური კუნთების ნერვული ცენტრები აღგზნებულია, ხოლო მომხრელი კუნთების ნერვული ცენტრები დათრგუნულია. ამ ურთიერთობას ნერვულ ცენტრებს შორის, როდესაც ზოგიერთის აგზნებას თან ახლავს სხვისი დათრგუნვა, ეწოდება რეციპროციულობა. ორმხრივობის ფენომენი უნდა ჩაითვალოს მოძრაობის კოორდინაციის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტორად.

ეჭვგარეშეა, რომ ახალი საავტომობილო უნარების დაუფლებისკენ მიმართული პედაგოგიური პროცესის სწორი კონსტრუქციისთვის მნიშვნელოვანია განისაზღვროს, თუ რომელი ურთიერთობები ნერვულ ცენტრებს შორის მოძრაობებს ყველაზე ადვილად აითვისებს და რომელი ურთიერთობები ართულებს სასწავლო პროცესს.

ფეხების მოძრაობისას ყველაზე მარტივი და ბუნებრივი კოორდინაცია ჯვარია. ხელები უფრო მარტივად და თავისუფლად ასრულებენ ერთდროულ და ცალმხრივ, ეგრეთ წოდებულ სიმეტრიულ მოძრაობებს.

ხელებისა და ფეხების ერთდროულ მოძრაობას შორის ურთიერთობა ასევე ყოველთვის არ არის ჯვარედინი ხასიათის. ასე რომ, თუ ბავშვს სთხოვთ ტანვარჯიშის კედელზე ასვლას, ხედავთ, რომ სიარულის თანდაყოლილი ჩვეულებრივი საავტომობილო კოორდინაცია დაირღვა და გაჩნდა ეგრეთ წოდებული ამბლინგი: მარჯვენა ხელი მოძრაობდა ერთდროულად მარჯვენა ფეხით.

ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ხელების გადაადგილებისას განსაკუთრებით შესამჩნევია ჯვარედინი კოორდინაციის დარღვევა მცირეწლოვან ბავშვებში. ეს აიხსნება შემდეგით: რაც უფრო პატარა არიან ბავშვები, მით უფრო ადვილად ასრულებენ მოძრაობებს, რომლებიც ბუნებით ახლოსაა უპირობო რეფლექსურ მოძრაობებთან; უფრო რთული საავტომობილო მოქმედებები, განპირობებული რეფლექსების საფუძველზე, ჩნდება ასაკთან ერთად დაგროვილი საავტომობილო გამოცდილების შედეგად.

ბავშვთა საავტომობილო უნარების განვითარება თავის ტვინის საავტომობილო ცენტრების განვითარების პარალელურია. ანატომიური კვლევების მონაცემები აჩვენებს, რომ თუ ადრეულ ბავშვობაში ტვინის საავტომობილო ზონა ჯერ კიდევ არ შეიცავს ყველა ნერვულ ელემენტს, მაშინ 6-7 წლის ასაკში მიიღწევა საავტომობილო სიმწიფის გარკვეული ხარისხი. 13-14 წლის ასაკში ბავშვებში საავტომობილო ანალიზატორი უკვე სრულად არის ჩამოყალიბებული და საავტომობილო შესაძლებლობები მაღალ დონეს აღწევს. ეს ასაკი ხასიათდება სრული მოტორული სიმწიფით. ეს გამოიხატება იმით, რომ მოძრაობები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული კუნთების დიდ დაძაბულობასთან და არ საჭიროებს გამძლეობას მათი შესრულების დროს, შეიძლება სწრაფად, მარტივად და სწორად და ოსტატურად შესრულდეს. ზოგიერთ სპორტში სწორედ ამ პერიოდში აღწევენ ბავშვები ვირტუოზულობას მოძრაობაში.

თუმცა, არ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ საავტომობილო სიმწიფე თავისთავად მოდის გარკვეული ასაკის მიღწევის შემდეგ და რომ ყველა მოზარდს აქვს საავტომობილო შესაძლებლობების იგივე დონე. საავტომობილო განვითარება მიიღწევა მოძრაობებით. მაღალი იქნება, თუ ბავშვი ბევრს მოძრაობს, სისტემატურად იმეორებს მოძრაობებს და გაართულებს მათ და დაეუფლება ახალ მოძრაობებს.

ამასთან, აუცილებელია განისაზღვროს ის ოპტიმალური ასაკი, რომელზედაც ესა თუ ის ფიზიკური ვარჯიში მოტორიკის განვითარებაში უდიდეს დადებით ეფექტს მისცემს. იმისთვის, რომ სწორად უპასუხოთ კითხვას, რა ასაკშია ყველაზე მიზანშეწონილი საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარება და მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება, უნდა მივმართოთ ფიზიოლოგიისა და მორფოლოგიის მონაცემებს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ბავშვების ასაკთან დაკავშირებული შესაძლებლობები, კერძოდ, მათი ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემების განვითარება ფუნქციური და მორფოლოგიური მომწიფების თვალსაზრისით.

თუ გავიხსენებთ, რომ ნებისმიერ ნებაყოფლობით მოძრაობას აქვს განპირობებული რეფლექსური ბუნება, მაშინ ცხადი გახდება, რომ ახალი მოძრაობების დაუფლებისთვის არსებულ პირობით კავშირებს დიდი მნიშვნელობა ენიჭება. ამიტომ, რაც უფრო მდიდარი და მრავალფეროვანია ბავშვის საავტომობილო რეჟიმი, მით უფრო ადვილი და სწორად შეასრულებს ის ახალ მოძრაობებს.

საავტომობილო მოქმედებების სწრაფი დაუფლება შესაძლებელია, როდესაც არსებული პირობითი კავშირები მზადდება ახალი საავტომობილო რეაქციებისთვის.

ბავშვების ახალი, მანამდე უცნობი მოტორული უნარების დაუფლების უნარი მჭიდრო კავშირშია ასაკთან დაკავშირებული განვითარების მახასიათებლებთან. ახალი პირობითი კავშირები იქმნება რაც უფრო სწრაფად უმცროსები არიან ბავშვები. ასაკთან ერთად იზრდება ნებაყოფლობითი ყურადღების სტაბილურობა. თუმცა ბავშვებში ის მაინც მნიშვნელოვანია და კონცენტრაციასთან დაკავშირებული ხანგრძლივი სტრესი მათთვის მიუწვდომელია; აგზნების და დათრგუნვის პროცესები ადვილად გადადის ცერებრალური ქერქისკენ; არ არსებობს სტაბილური დომინანტური პროცესები.

7-10 წლის ასაკი ხასიათდება, როგორც პერიოდი, როდესაც ბავშვებს შეუძლიათ შედარებით კარგად აკონტროლონ თავიანთი მოძრაობები. მხოლოდ ძლიერი გაღიზიანების გავლენით ირღვევა მათი განხორციელების სიზუსტე და სისწორე.

ბავშვის სრული მოტორული უნარები ვითარდება 13-14 წლის ასაკში. ამიტომ 7-დან 14 წლამდე ასაკი უნდა ჩაითვალოს მოტორული ფუნქციების აქტიური განვითარების პერიოდად. ეს მახასიათებელი დასტურდება მორფოლოგების ნაშრომებში, რომლებიც აღნიშნავენ როგორც ცერებრალური ქერქის სიმწიფეს, ასევე კუნთოვანი სისტემის საკმაოდ მაღალ განვითარებას 13-14 წლის ასაკში.

დადგენილია, რომ საავტომობილო კოორდინაციის შესაძლებლობები ყველაზე სწრაფად ვითარდება 7-დან 11 წლამდე პერიოდში. 7 წლის ბავშვები, თუმცა უფრო ნელა ვიდრე უფროსი ბავშვები, მაინც წარმატებით ეუფლებიან მოტორულ მოქმედებებს ჯვარედინი კოორდინაციით, რაც უფრო რთულია.

საავტომობილო შესაძლებლობების გაუმჯობესება და, კერძოდ, მოძრაობების კოორდინაცია, უნდა ემთხვეოდეს საავტომობილო ფუნქციების გაძლიერებული განვითარების პერიოდს და ამით გაზარდოს და დააჩქაროს ამ განვითარების კურსი. ამიტომ მოტორული კოორდინაციის აქტიური, მიზანმიმართული გაუმჯობესება უნდა დაიწყოს 7 წლის ასაკიდან, ანუ სკოლის პირველი წლიდან.

თუმცა 13-14 წლიდან გოგოებში მოძრაობის სიზუსტე მნიშვნელოვნად იკლებს და ახალი მოტორული მოქმედებების დაუფლების პროცესი ნელდება. ეს გვაძლევს საფუძველს ვიფიქროთ, რომ ამ ასაკის ბავშვებთან ერთად კლასებში მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ კოორდინაციის შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, ძირითადად, გოგონებში.

ბავშვებში მოძრაობის კოორდინაციის განვითარების თავისებურებები

როგორც უკვე გავარკვიეთ, მოძრაობების კოორდინაცია არის საავტომობილო უნარი, რომელიც ვითარდება თავად მოძრაობების მეშვეობით. და რაც უფრო დიდია ბავშვის მოტორული უნარების მარაგი, მით უფრო მდიდარი იქნება მისი საავტომობილო გამოცდილება და უფრო ფართო საფუძველი საავტომობილო აქტივობის ახალი ფორმების დაუფლებისთვის. ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანის კოორდინაციის უნარი სიცოცხლის 13-14 წლისთვის აღწევს განვითარების მაღალ დონეს. ეს იძლევა

მსგავსი შედეგები მიიღეს პედაგოგიურ ექსპერიმენტში, სადაც ბავშვები სწავლობდნენ სავარჯიშოებს მკლავებითა და ფეხებით მოძრაობების რთული კომბინაციით. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ მოძრაობათა კოორდინაციის განვითარება სავარჯიშოა.

საკოორდინაციო შესაძლებლობების განვითარებაზე მიმართულმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა ასევე დადებითად იმოქმედა ახალი საავტომობილო უნარების დაუფლებაზე: ექსპერიმენტულ ჯგუფებში მოსწავლეებს ფიზიკურ აღზრდაში დიდი ხნის განმავლობაში უფრო მაღალი წარმადობა ჰქონდათ, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფის ბავშვებს. ეს ფაქტი აიხსნება იმით, რომ ახალი უნარების ჩამოყალიბება მჭიდროდ არის დაკავშირებული იმ უნარებთან და მათ ცალკეულ ელემენტებთან, რომლებიც უკვე ადრე ჩამოყალიბდა დროებითი კავშირების მექანიზმით. უფრო მეტიც, ადრე განვითარებული საკოორდინაციო ურთიერთობები, როგორც იქნა, გადატანილია და ხელს უწყობს ახალი საკოორდინაციო ურთიერთობების ჩამოყალიბებას. ახალი სავარჯიშოების სწავლა ბევრად უფრო ადვილია, თუ ამ დროისთვის ბავშვის ცერებრალური ქერქში ჩამოყალიბებულია პირობითი კავშირები, რომლებიც საავტომობილო სტერეოტიპის რგოლებად იქცა.

ვარჯიშის შედეგი, ალბათ, ნერვული სისტემის პლასტიურობის მატებაა, ანუ ძველის აღდგენისა და ახალი პირობითი კავშირების განვითარების უნარი. ცერებრალური ქერქის პლასტიკური თვისებების წყალობით, დინამიური სტერეოტიპები შეიძლება სწრაფად ჩამოყალიბდეს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ადრე განვითარებული პირობითი კავშირების საფუძველზე.

მოძრაობების კოორდინაციის გასავითარებლად, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგრამ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ისინი შეიცავს სიახლის ელემენტებს და წარმოადგენენ გარკვეულ კოორდინაციის სირთულეს მონაწილეთათვის. უნარი ავტომატიზირებულია, ამ ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა, როგორც მოტორული კოორდინაციის განვითარების საშუალება მცირდება.

კონკრეტული საავტომობილო უნარის ფორმირებისას ყოველთვის მნიშვნელოვანია მისი სიძლიერის, სტაბილურობისა და შენარჩუნების გარკვევა. ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად ააწყოთ პედაგოგიური პროცესი. ბავშვები, როგორც წესი, დიდ დროს უთმობენ ამა თუ იმ კომპლექსურ მოძრაობას, მაგრამ ათვისების შემდეგ ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ მოტორულ უნარს.

ამ მონაცემებზე დაყრდნობით შეგვიძლია მივიდეთ დასკვნამდე, რომ ბავშვები, რომლებიც სპეციალურ ვარჯიშებში დიდი ხნის განმავლობაში (დაახლოებით 3 წელი) არიან ჩართულები, სპეციალური გაკვეთილების დასრულების შემდეგ უფრო კოორდინირებულები რჩებიან. ეს შეიძლება აიხსნას დროებითი კავშირების შენარჩუნების ხანგრძლივობით, რაც შესაძლებელს ხდის განიხილოს მოძრაობების ვარჯიში და გააუმჯობესოს კოორდინაცია.

ფიზიოლოგები მიუთითებენ პედაგოგიური გავლენის (ტრენინგის) დიდ მნიშვნელობაზე, როგორც თავის ტვინის ქერქში აგზნებისა და ინჰიბირების პროცესების ურთიერთქმედების ფორმირების ფაქტორზე. ცენტრალური ნერვული სისტემის ფიტნესის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, მათი აზრით, არის მობილურობის, წონასწორობის, ასევე კონცენტრაციის (როგორც დროში, ასევე სივრცეში) ამგზნები და ინჰიბიტორული პროცესების მატება. ყოველივე ეს ქმნის ხელსაყრელ პირობებს როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის, ასევე მთელი ნეირომუსკულური სისტემის კოორდინირებული მუშაობისთვის. ვარჯიშის დროს მუდმივად ყალიბდება და იხვეწება კუნთების ჯგუფების ნერვულ ცენტრებს შორის მეგობრული და ორმხრივი ურთიერთობების სხვადასხვა ფორმები და რაც უფრო მაღალია ადამიანის ვარჯიში, მით უფრო სრულყოფილი ხდება ეს ურთიერთობები.

ამრიგად, აქტიური მოტორული აქტივობის, როგორც ვარჯიშის ფორმას, ჩვენ შეგვიძლია დავაჩქაროთ და გავაუმჯობესოთ მოტორული კოორდინაციის განვითარების პროცესი. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ უნდა იყოს მოძრაობათა ქაოტური ნაკრები, არამედ სწორად და მკაცრად ორგანიზებული პედაგოგიური პროცესი, რომელშიც ფიზიკური ვარჯიშები ჩართული ასაკის მიხედვით გარკვეული დატვირთვითა და დოზით შესრულდება.

ასეთი მიზანმიმართული პედაგოგიური პროცესის მაგალითად შეიძლება მოვიყვანოთ ექსპერიმენტი, რომელშიც შეისწავლეს 7-8 წლის ბავშვებში ხელის მოძრაობის კოორდინაციის განვითარების შესაძლებლობა. პირველი კლასის მოსწავლეებისგან შეიქმნა ორი ექსპერიმენტული და ერთი საკონტროლო ჯგუფი, შემუშავებული საკონტროლო ტესტების გამოყენებით განისაზღვრა ბავშვების კოორდინაციის განვითარების დონე.

ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ, ანუ 40 გაკვეთილის შემდეგ, ბავშვებს ჩაუტარდათ მეორე საკონტროლო ტესტი, რომელიც შედგებოდა იგივე ტესტებისგან, როგორც პირველად. აღმოჩნდა, რომ ვარჯიშის ციკლი სპეციალურად მიზანმიმართული ვარჯიშებით ძალიან ეფექტურია. ექსპერიმენტულ ჯგუფებში მოსწავლეებს შორის მოტორული კოორდინაციის განვითარების დონე საგრძნობლად გაიზარდა: ამ ჯგუფების შვილებმა ადვილად და სწრაფად აითვისეს საკონტროლო ტესტები, მნიშვნელოვნად უსწრებენ საკონტროლო ჯგუფის ბავშვებს, რომლებმაც არ ისწავლეს სპეციალური სავარჯიშოები; უფრო მეტიც, ისინი ხშირად უკეთესად ასრულებდნენ მოძრაობებს რთული კოორდინაციით, ვიდრე 11 წლის ბავშვები.

თავის ტვინის ქერქში და, შესაბამისად, უფრო ადრე განვითარებული კოორდინაციის შესაძლებლობები.

ბავშვების ფიზიკური განვითარების დაბალი დონე არ არის უკუჩვენება იმ აქტივობებზე, რომლებიც მიმართულია მოტორული კოორდინაციის განვითარებაზე.

ამავე დროს, მინდა გავაფრთხილო მოძრაობათა კოორდინაციის მნიშვნელობის შესაძლო გადაჭარბებული შეფასება. ხშირად, როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე სპორტში, რთული მოძრაობების შესრულება კოორდინირებულია ამა თუ იმ მოტორული ხარისხის მაქსიმალური გამოვლენის პირობებში. და ამ შემთხვევებში მაღალგანვითარებული სიჩქარის, სიძლიერის ან გამძლეობის გარეშე შეუძლებელია ასეთი მოძრაობების სწორად შესრულება. მაგალითად, მოთხილამურეს მოძრაობის კოორდინაცია უარესდება გრძელი ლაშქრობის ბოლოს და რაც უფრო ნაკლებად არის მომზადებული, მით უფრო მალე მოხდება ეს. კარგად კოორდინირებული, მაგრამ ფიზიკურად სუსტი მოსწავლე ვერ შეძლებს ბარზე კიპ-აპის შესრულებას.

ეს მაგალითები მიუთითებს ყველა საავტომობილო უნარების განვითარების მნიშვნელობაზე ერთდროულად კოორდინაციის უნარების განვითარებასთან.

ასე რომ, ჩვენ დავადგინეთ, რომ მოძრაობების კოორდინაცია სავარჯიშოა და ბავშვები ადვილად რეაგირებენ პედაგოგიური პროცესის გავლენაზე, რომელიც მიმართულია მის განვითარებაზე. აღმოჩნდა, რომ საავტომობილო კოორდინაციის განვითარების მაღალი ხარისხი დადებითად მოქმედებს ბავშვების ახალი საავტომობილო ფორმების დაუფლებაზე და რომ კოორდინაციის ფორმები შენარჩუნებულია შედარებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. დადგინდა, რომ არ არსებობს კავშირი მათი კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების დონეს შორის და, შესაბამისად, არსებობს მიზეზი, რომ ჩაერთონ სავარჯიშოებში, რომლებიც მიზნად ისახავს მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას ყველა სტუდენტთან გამონაკლისის გარეშე.

მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესება ბავშვებში

საკოორდინაციო საავტომობილო შესაძლებლობების გაუმჯობესების ძირითადი საშუალება, ჩვენი აზრით, არის სპეციალურად მიზანმიმართული ვარჯიშები, რომლებიც შედის საბაზისო ტანვარჯიშში.

საბაზისო ტანვარჯიშს ახასიათებს ფიზიკური ვარჯიშებისა და მეთოდოლოგიური ტექნიკის მრავალფეროვნება, რომელთა დახმარებითაც შესაძლებელია ჩართულთა სხეულზე მრავალფეროვანი ზემოქმედება, მათი ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მოტორული მზადყოფნის გათვალისწინებით.

ფიზიკურ აღზრდაში, ისევე როგორც პედაგოგიური საქმიანობის ნებისმიერ სხვა დარგში, სწავლება და განათლება უნდა განხორციელდეს დიდაქტიკური პრინციპებით. იმისათვის, რომ სასწავლო დავალებები შეესაბამებოდეს სტუდენტების რეალურ შესაძლებლობებს და მოაწყოთ ტრენინგის თანმიმდევრული სისტემა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ხელმისაწვდომობისა და სისტემურობის პრინციპებს.

იმის გათვალისწინებით, რომ საავტომობილო მოქმედებები სხვადასხვა საკოორდინაციო ურთიერთობებით ბავშვები განსხვავებულად ითვისებენ, აუცილებელია გარკვეული ვარჯიშების სირთულის ხარისხის იდენტიფიცირება. ვინაიდან საყოფაცხოვრებო, სამუშაო და სპორტული საავტომობილო მოქმედებების აბსოლუტური უმრავლესობა ხორციელდება ხელების დახმარებით.

მხრის სახსრებში მკლავის მოძრაობით ვარჯიშები სისტემატიზირებული იყო მათი განვითარების სირთულის ხარისხის მიხედვით.

პირველი ჯგუფი (სირთულის პირველი ხარისხი) მოიცავდა სავარჯიშოებს, რომლებიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ სწავლას და ადვილად ითვისებენ ბავშვები პირველივე ცდაზე. მეორე ჯგუფი (სირთულის მეორე ხარისხი) მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც, მართალია, განსაკუთრებულ მომზადებას მოითხოვს, მაგრამ ადვილად შესასწავლია. მესამე ჯგუფი (სირთულის მესამე დონე) შედგება სავარჯიშოებისგან, რომლებიც განსაკუთრებულ სწავლას მოითხოვს და ბავშვებისთვის ძნელად ათვისებაა.

თუმცა, ასეთი სისტემატიზაცია მხოლოდ მიახლოებითია, რადგან სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში გარკვეული ვარჯიშების დაუფლების სირთულის ხარისხი არ არის ზუსტად იგივე. უმცროს ასაკობრივ ჯგუფში, ანუ 7-8 წლის ბავშვებში, სირთულის ხარისხებს შორის განსხვავება მკაფიოდ არის გამოხატული. 10-11 წლის ბავშვებში ასეთი განსხვავება არ შეინიშნება, სირთულის მეორე და მესამე ხარისხის სავარჯიშოებს შორის სხვაობა მცირდება. 13-14 წლის ბავშვები უფრო ადვილად ეუფლებიან სავარჯიშოებს, ამიტომ მათთვის პირველი სირთულის სავარჯიშოებს ერთ და ორ სიბრტყეში შესრულებული ალტერნატიული ვარჯიშები ემატება. ამ ასაკში სამ სიბრტყეში შესრულებული მონაცვლეობითი ვარჯიშებიც შედარებით ადვილი დასაუფლებელია.

და მაინც, სავარჯიშოების დაუფლების სირთულის სამ ხარისხში განაწილების ზოგადი ტენდენცია თანდაყოლილია ყველა ასაკობრივ ჯგუფში 7-დან 14 წლამდე.

მოცემულია ცხრილში. სავარჯიშოების 1 სისტემატიზაცია ყველაზე ობიექტურად ასახავს 7-8 წლის ბავშვების მიერ მათი დაუფლების სირთულის ხარისხს, ანუ ასაკს, რომელზედაც ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ კლასები, რომლებიც მიმართულია მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებაზე.

სავარჯიშოები, რომლებიც შედგება ხელის მოძრაობებისგან, შეიძლება გართულდეს მათი ფეხის მოძრაობებთან კოორდინირებით (ცხრილი 2). ბავშვები ყველაზე ადვილად ასრულებენ სავარჯიშოებს ფეხების ჯვარედინი მოძრაობებით, ანუ იგივე მოძრაობებით, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ სიარულის დროს. გარკვეულწილად უფრო რთულია სავარჯიშოები, რომლებშიც მოძრაობა ხორციელდება ერთი ფეხით (მოძრავი მოძრაობა „წინ-უკან“ ან „მარჯვნივ-მარცხნივ“). შემდეგი ყველაზე რთული ჯგუფი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებშიც მკლავის მოძრაობები კოორდინირებულია ორ ფეხზე ნახტომებით („ფეხები განშორებულია - ფეხები ერთად“ ან „ერთი ფეხი წინ - მეორე უკან“).

მაგიდა 1

სირთულის ხარისხი

Სავარჯიშოები

1-ლი

მე-2

მე-3

ერთდროულად მიმართულია

ციკლური ბუნებით ჯვარედინი კოორდინაციით (შესრულებულია ერთ ან ორ სიბრტყეში)

ციკლური ბუნება ჯვარედინი კოორდინაციით (შესრულებულია ცვალებადი თვითმფრინავებით)

მონაცვლეობით

თანმიმდევრული

ვარიორითმული

ცხრილი 2.

სირთულის ხარისხი

Სავარჯიშოები

ხელის მოძრაობები სიარულის შესაბამისად

ხელის მოძრაობები შეესაბამება ფეხის საქანელებს

ხელის მოძრაობები შეესაბამება ხტომას

მკლავის მოძრაობები შეესაბამება squats

ყველაზე რთული სავარჯიშოები ისაა, რომლებშიც მკლავების მოძრაობები კეთდება ერთდროულად ჩაჯდომით. ამრიგად, რეკომენდებული სისტემატიზაციის საფუძველზე, შეგიძლიათ შექმნათ სავარჯიშოების უზარმაზარი რაოდენობა, დაწყებული უმარტივესიდან ძალიან რთულამდე.

საავტომობილო კომბინაციების მრავალფეროვანი არსენალი დაეხმარება სტუდენტებისთვის მდიდარი საავტომობილო გამოცდილების შექმნას. უფრო მეტიც, ეს გამოცდილება შედგება მოძრაობებისგან, რომლებიც, როგორც წესი, არ გვხვდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ბავშვებისთვის უცნობია. ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს გარკვეულ სირთულეებს სწავლაში, რაც აუცილებელია კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებისთვის.

მოძრაობის კოორდინაციის განვითარების თვალსაზრისით, ვარჯიშს და განსაკუთრებით სპორტულ ვარჯიშებს დიდი მნიშვნელობა აქვს. მოძრაობებისა და თამაშის სიტუაციების უზარმაზარი მრავალფეროვნება ამდიდრებს მონაწილეთა საავტომობილო გამოცდილებას. გარე და სპორტული თამაშები მრავალმხრივი ფიზიკური განვითარების საშუალებაა, არის ემოციური, აინტერესებს ბავშვები და მათთვის ყველაზე ხელმისაწვდომი.

სასწავლო სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებაზე, უნდა იყოს სტრუქტურირებული, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა პედაგოგიური პროცესი, ძირითადი დიდაქტიკური პრინციპების მოთხოვნების შესაბამისად. მასწავლებელმა მკაცრად უნდა დაიცვას სწავლების წესები „მარტივიდან რთულამდე“, „ადვილიდან რთულამდე“, „ცნობიდან უცნობამდე“ მოძრაობათა მარტივი და მარტივი კომბინაციიდან თანდათანობით, მათ ათვისებისას, უნდა გადავიდეს წინ. უფრო რთული და რთული.შესწავლილი სავარჯიშოების სწორი თანმიმდევრობა, როდესაც შემდეგი სავარჯიშო გარკვეულწილად მიჰყავს და ამზადებს მოსწავლეებს შემდეგი სავარჯიშოების შესასწავლად, ეხმარება სწრაფად და მარტივად აითვისონ ყველაზე რთული სავარჯიშოები.

პედაგოგიურ პროცესში მნიშვნელოვანი პუნქტია სტუდენტების ინტერესის უზრუნველყოფა შესასწავლი მასალის მიმართ. ბავშვები, როგორც წესი, ნებით სწავლობენ შედარებით რთულ სავარჯიშოებს, რომელთა განხორციელება დაკავშირებულია მოტორული სირთულეების დაძლევასთან. ძალიან მარტივი მოძრაობების შესრულება არ იწვევს ბავშვებში ინტერესს და არ იძლევა დადებით ეფექტს. ასეთი მოძრაობის სწავლება ასევე შეუსაბამოა ბავშვების კოორდინაციის უნარის განვითარების თვალსაზრისით, ვინაიდან ეფექტურია მხოლოდ ის სავარჯიშოები, რომლებიც წარმოადგენენ გარკვეულ კოორდინაციის სირთულეს.

ამავდროულად, ნაადრევად არ უნდა ისწავლოს ძალიან რთული საავტომობილო კომბინაციები: ბავშვები ვერ შეძლებენ მათ დაუფლებას, დაკარგავენ ნდობას თავიანთი შესაძლებლობების მიმართ და შემცირდება მათი ინტერესი ასეთი სავარჯიშოების სწავლის მიმართ, რაც, თავის მხრივ, უარყოფითი იქნება. გავლენა მთელ პედაგოგიურ პროცესზე. აუცილებელია სავარჯიშოების შერჩევა, თანდათან იზრდება მათი სირთულე.

ახალი სავარჯიშოების სწავლისას მნიშვნელოვანია გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობის განსაზღვრა. სავარჯიშო რთული საავტომობილო კოორდინაციით, ბავშვებისთვის რთული ათვისება, მოითხოვს მრავალჯერად გამეორებას. უფრო მეტიც, მათგან სარგებელი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მონაწილეები საკმარის ინტერესს გამოიჩენენ ვარჯიშის მიმართ. თუმცა ცნობილია, რომ გამეორებების გადაჭარბებული რაოდენობა ღლის ბავშვებს, ამცირებს ინტერესს გაკვეთილების მიმართ და არ იძლევა სასურველ ეფექტს. გამეორებების არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს საავტომობილო მოქმედებების დაუფლების პროცესის შეფერხებას. როდესაც ბავშვებს ასწავლიან შედარებით რთულ საკოორდინაციო სავარჯიშოს, სასურველია მისი გამეორება საშუალოდ 5-8-ჯერ ერთი გაკვეთილის განმავლობაში. თუ სავარჯიშო რთულია და ბავშვები მას პირველი გაკვეთილიდან ვერ აითვისებენ, სწავლა უნდა განმეორდეს შემდეგ გაკვეთილზე. სავარჯიშო დაუფლებულად უნდა ჩაითვალოს, როცა მოსწავლეებს შეუძლიათ შეცდომის გარეშე შეასრულონ 4-5-ჯერ. ამის შემდეგ სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს ან ახლის სწავლა. საერთო ჯამში, გაკვეთილზე არაუმეტეს 3-4 წუთისა უნდა დაიხარჯოს სპეციალურად მიზანმიმართული სავარჯიშოების შესწავლაზე. როგორც წესი, ყოველ გაკვეთილზე ირჩევენ ერთ სავარჯიშოს ადრე ნასწავლიდან და სრულდება გარკვეული სირთულეებით, მეორეს კი ხელახლა სწავლობენ.

საუბრისას მოსწავლეებისთვის ვარჯიშის სწავლების აუცილებლობაზე, ჩვენ გამოვდივართ იქიდან, რომ ნებისმიერი მოძრაობის იდეა გულისხმობს იმ ჩონჩხის კუნთების მცირე შეკუმშვას, რომლებიც ახორციელებენ ამ მოძრაობას. ამოქმედდება საჭირო კოორდინაციის მექანიზმები.

სავარჯიშოს მოსწავლეების გაცნობის შემდეგ აუცილებელია მის პირდაპირ სწავლაზე გადასვლა. თუ სავარჯიშო არის ძნელი კოორდინირებადი მოძრაობების ერთობლიობა, მასწავლებელმა ის ერთდროულად უნდა შეასრულოს სარკის მეთოდით. ეს სავარჯიშო ნელი ტემპით უნდა ისწავლოთ; ამით ბავშვებს აძლევს შესაძლებლობას გააცნობიერონ თავიანთი ქმედებები.

თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშოები სამი გზით.

პირველი გზა არის შესრულებული მოძრაობების ტემპის გაზრდა.

მეორე გზა არის მოძრაობის მიმართულების შეცვლა, მოძრაობების შესრულება ორ, სამ სიბრტყეში და ცვალებადი სიბრტყეებით.

მესამე გზა არის ხელის მოძრაობების შესრულება ფეხის მოძრაობებთან ერთად.

ამ თანმიმდევრობის დაცვა უზრუნველყოფს დიდაქტიკური წესის „მარტივიდან რთულამდე“ შესრულებას.

მოტორული კოორდინაციის განვითარების ხარისხის განსაზღვრის მეთოდი გულისხმობს ტესტების სწავლას და შესაფასებლად ჩაბარებას. სავარჯიშო წარმატებით ჩაბარებულად ითვლება მოსწავლე, რომელმაც 5-ჯერ სწორად დაასრულა. ტესტების წარმატებით დასრულება აღებულია მოტორული კოორდინაციის საშუალო განვითარების ინდიკატორებად: 7-8 წლის ბავშვებისთვის - მე-4 გაკვეთილზე, 10-11 წლის ბავშვებისთვის - მე-3 გაკვეთილზე და 13-14 წლის ბავშვებისთვის - მე-2 გაკვეთილზე. ამ ვარჯიშების მეტი განვითარება უნდა ჩაითვალოს კარგად, ხოლო უფრო ნელი განვითარება - მოტორული კოორდინაციის განვითარების ცუდ დონედ.

დასასრულს, მინდა შეგახსენოთ, რომ მოძრაობათა კოორდინაცია ყველაზე წარმატებულად ვითარდება ბავშვობაში, ის გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში და მისი განვითარების მაღალი დონე აადვილებს საავტომობილო მოქმედებების უზარმაზარ ათვისებას, რომელსაც ადამიანი იყენებს ყოველდღიური შესრულებისას. , სამუშაო და სპორტული მოძრაობები.

დაბადების შემდეგ, მოძრაობები არაკოორდინირებული, არარეგულარულია და თითქმის განუწყვეტლივ ხდება. ძილის დროსაც კი ახალშობილის სრული უძრაობა შეინიშნება არაუმეტეს 5 წუთისა. პირველი კოორდინირებული მოძრაობები არის სუნთქვა და ყვირილი. პირველი ტირილი გამოწვეულია რეფლექსურად. ერთ-ერთი პირველი კოორდინირებული მოძრაობა არის წოვა. ტუჩებზე და ენის წინა მხარეს რაიმე საგნით შეხება იწვევს წოვას, ხოლო ლოყაზე პირის ღრუს მოფერება იწვევს თავის მობრუნებას გაღიზიანების მიმართულებით. ახალშობილს აქვს მრავალი საავტომობილო რეფლექსი, რომელიც უზრუნველყოფს ვეგეტატიური ფუნქციების და დამცავი რეაქციების განხორციელებას.

განსაკუთრებით საინტერესოა მოძრაობის ფორმირება, ანუ სხეულის მოძრაობა სივრცეში, კოორდინაციის მექანიზმებირომლებიც მოგვიანებით ყალიბდება. სიცოცხლის 1 კვირაში ჩნდება კისრის კუნთების ხანმოკლე დაძაბულობა, მე-2 კვირაში – თავის გვერდითი მოძრაობები. 1 თვის ბოლოს ბავშვს შეუძლია რამდენიმე წამის განმავლობაში თავი პირდაპირ ტანით ვერტიკალურ მდგომარეობაში დაიჭიროს, მუცელზე დაწოლისას თავი ასწიოს და მუშტი სახესთან მიიტანოს. 2 თვეში თავს აბრუნებს ხმის მიმართულებით, თავს კარგად აწევს და 1-4,5 წუთის განმავლობაში ვერტიკალურ მდგომარეობაში უჭირავს, დაყრდნობილი ფეხების მოხრის გარეშე დგას და საგნებს მთელი ხელით უჭირავს. . ჩნდება ღიმილი და სიცილი. 3 თვის ასაკში ბავშვს თავისუფლად უჭირავს თავი; მუცელზე დაწოლისას მას შეუძლია იდაყვებზე დაყრდნობილი ტანის აწევა. 2,5-3 თვიდან ცდილობს დაიჭიროს ის საგნები, რომლებიც მის მხედველობაში ჩნდება. ეს მცდელობები მთავრდება ხილული ობიექტების დაჭერისა და მათი შეგრძნების კოორდინირებული მოძრაობების თანდათანობითი გაჩენით. პირველი ნებაყოფლობითი მოძრაობა, რომელიც დაფუძნებულია პირობითი მოტორული რეფლექსის ფორმირებაზე, არის დაჭერა.

5 თვის ასაკში ბავშვს 20-30 წამის განმავლობაში უჭირავს საგნები თითოეულ ხელში და ათავსებს საგანს პირში. მხარს უჭერს მკლავებს, დგას აღმართული. რაც უფრო რთულია ბავშვისთვის, ვიდრე ნივთების პირში ჩადება არის საგნების მიზიდვა. სიცოცხლის მეორე ნახევრის დასაწყისში ბავშვი იძენს მჯდომარე პოზას, იწყებს ჯდომას საყრდენის გარეშე, ცდილობს დაცოცვას და გადააბიჯოს. 6-დან 7 თვემდე ბავშვი დაცოცავს, რაც აძლიერებს მის კუნთებსა და ლიგატებს. 7 თვის ასაკში ის დგება ოთხზე და, როდესაც მხარს უჭერენ, კარგად დადის. 6-8 თვეში ის დამოუკიდებლად ზის და ფეხზე დგება, მხარზე ეკიდება. 9 თვის განმავლობაში ის ცდილობს მხარდაჭერის გარეშე დადგეს. 10 თვის ასაკში ის დგება და დგას მხარდაჭერის გარეშე. საყრდენით სიარულის მცდელობის შემდეგ, 11-12 თვის ბავშვი იწყებს სიარულს ერთი ხელის მხარდაჭერით. 2 წლიდან იწყებს დამოუკიდებლად სიარულს. სიარულის სწავლის პროცესში ბავშვი გადალახავს თავისა და ზედა ტანის წონას, უვითარდება მენჯის, თეძოსა და ფეხების კუნთები და სწავლობს წონასწორობის შენარჩუნებას. კოორდინირებული სიარულის მექანიზმების შემუშავებისას, ტანისა და ხელების მოძრაობები იწყება ფეხების მოძრაობის შესაბამისად. 1-2 წლის ასაკში ბავშვის მოძრაობები არასტაბილური და მოუხერხებელია. ცხოვრების მე-2 წელს ბავშვის მოძრაობები არც სიარულია და არც სირბილი. მხოლოდ ცხოვრების მე-3 წელს არის დიფერენცირებული სიარული და სირბილი. 3-4 წლის ასაკში ბავშვი კარგად დადის და დარბის.

მხოლოდ 5 წლის ასაკში ხდება მოზარდებისთვის დამახასიათებელი სიარულის ყველა ელემენტის კონსოლიდაცია, მაგრამ 8 წლამდეც კი ხდება ფეხის მოძრაობის გადაჭარბებული წარმოება სიარულის დროს.

სკოლამდელ ბავშვებში და 7-8 წლის ბავშვებში ფეხის რხევის ფაზა იწყება ტერფის სახსარში მოქცევით, მოზარდებში კი მუხლის სახსრის მოხრით, როგორც მოზრდილებში.

4-დან 6 წლამდე იზრდება ნაბიჯის სიგრძე და სიარულის ტემპი, ანუ ნაბიჯების რაოდენობა წუთში მცირდება. ნაბიჯის სიგრძე მე-5 წელს იზრდება 2-ჯერ, მე-8 წელს - 3-ჯერ სიარულის საწყის პერიოდთან შედარებით.

ჯერ არ არსებობს პირდაპირი კავშირი ნაბიჯის სიგრძესა და სიარულის ტემპს შორის. 8 წლიდან სიარულის ტემპის მატებასთან ერთად ნაბიჯი გრძელდება. 8 წლამდე ნაბიჯის სიგრძე არათანაბარია. 8-დან 15 წლამდე ნაბიჯი გრძელდება და ტემპი იკლებს. 4-დან 10 წლამდე, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის მოძრაობის დიაპაზონი ყველაზე მნიშვნელოვნად იზრდება. ასაკთან ერთად იზრდება ფეხების გარეგანი გაფართოება, რაც უზრუნველყოფს მხარდაჭერის უფრო დიდ არეალს. თავიდან ხელები ნაკლებად მონაწილეობენ სიარულის დროს, შემდეგ კი მზარდი რაოდენობის ბავშვებში ვითარდება ხელებსა და ფეხებს შორის ორმხრივი (ურთიერთობლივი) ურთიერთობა; 4 წლის ასაკში 54%-ს აქვს. ხოლო 7 წლისას - 79%.

სირბილის დროს ფრენის ფაზა - გადაცემის დროის გადაჭარბება საცნობარო დროზე - არ არსებობს 2 წლამდე. ფრენის ელემენტები ჩნდება 2 წლის ასაკიდან. 2-დან 5 წლამდე ფრენის ფაზა მხარდაჭერის ფაზაზე 2-ჯერ გრძელია, მაგრამ ფრენის დრო მაინც არათანაბარია. 10 წლამდე ის კიდევ უფრო იზრდება. 10 წლის ასაკში, მოკლე დისტანციებზე სირბილისას, ნაბიჯის სიგრძე 4,5-ჯერ მეტია სირბილის საწყის პერიოდთან შედარებით. სირბილის სიჩქარეც იმატებს: 3-4 წლის ასაკში ის 2-ჯერ იზრდება, 6 წლისას - 3-ით და 10 წლისას - 5-ჯერ სირბილის საწყის პერიოდთან შედარებით და აღწევს 5,75 მ.წმ. ვარჯიშთან ერთად, სიჩქარით სირბილის ხანგრძლივობა იზრდება, პუბერტატის პერიოდში ოდნავ მცირდება.

ხტომის უნარი ბავშვის ზრდასთან ერთად ვითარდება. ვინაიდან ფეხის კუნთების საპასუხო ინერვაცია ჩნდება პირველად, 3 წლამდე და ზოგჯერ 5 წლამდე, ბავშვებს არ შეუძლიათ ერთდროულად ხტუნვა ორივე ფეხით. ამ ასაკში ბავშვებს არ შეუძლიათ ზედიზედ 1-3-ზე მეტი სიგრძის ნახტომი, ხოლო ტერფებისა და თითების პარალელური პოზიციის შენარჩუნება ერთ დონეზე. 5-6 წლის ასაკში შესამჩნევად იზრდება ორივე ფეხით ერთდროულად სიგრძის ნახტომის ზუსტად შესრულების უნარი და კიდევ უფრო დიდ გაუმჯობესებას აღწევს 7-8 წლის ასაკში.

7-8 წლამდე ზოგიერთ ბავშვს უჭირს ორივე ფეხით ერთდროული მოძრაობის სწავლა, მაგალითად, გრძელი ნახტომი, ორივე ფეხით ერთდროულად აწევა.

6-დან 7 წლამდე ბავშვების უმრავლესობისთვის ორივე ფეხით ხტომა ადვილად ხელმისაწვდომი ხდება, რადგან ორმხრივი ურთიერთობები შეფერხებულია. სკოლამდელ და დაწყებით სკოლამდელ ასაკში ბავშვები საკმარისად არ იხრებიან მუხლებს, ერთდროულად არ დებენ ფეხებს მიწაზე და უჭირთ მთელ ფეხზე დაშვება ქუსლიდან ფეხებამდე გადაადგილების გარეშე. შესაბამისად, დაშვებისას მათ ჯერ კიდევ აკლიათ მოძრაობების საკმარისი კოორდინაცია. მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებასთან ერთად, ნახტომის მანძილი იზრდება.

ბიჭებში მარცხენა ფეხი უფრო ძლიერია ვიდრე მარჯვენა ფეხი დაბადებიდან 11 წლამდე; ეს გავლენას ახდენს სიგრძეზე ნახტომზე. 9-დან 11 წლამდე ეს განსხვავება თანდათანობით იხსნება, 11 წლიდან კი მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე მაღლა დგას. 8 წლის გოგონებისთვის ორივე ფეხი თანაბარია ნახტომის შედეგებში. გოგონებში 9 წლის ასაკიდან ხტუნვისას მარჯვენა ფეხი დომინირებს მარცხენაზე. ნახტომის სიგრძის ყველაზე დიდი ზრდა ფიქსირდება 9-10 წლის ბიჭებსა და გოგონებში; უფრო მეტია ბიჭებში, ვიდრე გოგოებში. ნახტომის მანძილი საგრძნობლად იზრდება 13 წლამდე ბიჭებში, ხოლო გოგონებში 12-13 წლამდე, შემდეგ კი ნაკლებად მნიშვნელოვნად იზრდება და მცირდება კიდეც. ნახტომის მანძილის სხვაობა ბიჭებსა და გოგოებში 13 წლიდან ჩნდება, 16-17 წლისთვის კი გოგონები მკვეთრად ჩამორჩებიან ბიჭებს.

ხტომის სიმაღლის, ანუ ხტუნაობის უნარის გაზომვამ აჩვენა ასაკთან ერთად არათანაბარი ზრდა. ხტუნაობის უნარის წლიური ზრდა 8-დან 10 წლამდე საშუალოდ 2 სმ-ია და იგივეა ბიჭებისა და გოგონებისთვის, 10-დან 13 წლამდე - 4,3 სმ, ანუ ყველაზე დიდია, 13-დან 15 წლამდე - 3 სმ. შემდეგ. გოგონებში 10 წლით ნაკლებია, ვიდრე ბიჭებში და ეს განსხვავება ასაკთან ერთად იზრდება. ბიჭებში ხტუნაობის უნარის მატება ნელდება 13-14 წლიდან, ხოლო გოგოებში - 11-12 წლიდან.

ბრინჯი. 34. სიმაღლეზე და სიგრძეზე ნახტომი:
1 - სირბილი სიმაღლეზე (გოგონები), 2 - სირბილი სიმაღლეზე ნახტომი (ბიჭები), 3 - სირბილი სიგრძეზე ნახტომი (გოგონები), 4 - სირბილი სიგრძეზე ნახტომი (ბიჭები), 5 - სირბილი სიგრძეზე ნახტომი (გოგონები)

ამრიგად, 4-5 წლამდე ბავშვი იწყებს მოძრაობათა კოორდინაციის ძირითადი მექანიზმების განვითარებას, ასევე მოძრაობათა და ავტონომიური ფუნქციების კოორდინაციას. თუმცა, 6-7 წლის ასაკში ეს კოორდინაციის მექანიზმები ჯერ კიდევ არასრულყოფილია. ამ ასაკიდან, წერის დაუფლებასთან დაკავშირებით, ხელების მცირე ზუსტი მოძრაობები იწყებს გაუმჯობესებას, რაც კარგად სრულდება დაახლოებით 10 წლის ასაკიდან. თუმცა 11-12 წლამდე ბავშვებს უჭირთ ხელის მონაცვლეობითი მოძრაობები შუბლისა და ჰორიზონტალური სიბრტყეში, ამიტომ ასრულებენ საგიტალური მიმართულებით. ბავშვებს, განსაკუთრებით 11-12 წლამდე, ახასიათებთ ხელების სიმეტრიული მოძრაობები, რომლებშიც ერთდროულად მონაწილეობენ სინერგიული კუნთები. ასაკთან ერთად, საავტომობილო უნარები და მისი კოორდინაცია ავტონომიურ ფუნქციებთან თანდათან მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება ძირითადად განპირობებულია ნერვული სისტემის და საავტომობილო სისტემის ანატომიური და ფუნქციური განვითარებით. მაგრამ 12-14 წლის ასაკში, სქესობრივი მომწიფების დაწყებისთანავე, დროებით ირღვევა მოძრაობების კოორდინაცია და მათი ჰარმონია ნერვული სისტემის და ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციების არასტაბილურობის გამო.

15 წლის მოზარდები უფრო სწრაფად და ძლიერად ასრულებენ კომპლექსურ კოორდინირებულ მოძრაობებს, ვიდრე 8-9 წლის ბავშვები, რაც განპირობებულია ნერვული რეგულაციის გაუმჯობესებით.

პუბერტატის ბოლოს, მოძრაობათა კოორდინაცია მნიშვნელოვნად იხვეწება, მოძრაობები ხდება გლუვი, ჰარმონიული, რაც დამოკიდებულია ნერვული სისტემის ფუნქციების გაუმჯობესებაზე, აგზნებასა და დათრგუნვას შორის ურთიერთობაზე, მოტორული რეფლექსების ლატენტური პერიოდის შემცირებაზე, მომწიფებაზე. ჩონჩხის და ჩონჩხის კუნთების, ასევე შინაგანი ორგანოების.

20-25 წლამდე ხდება საავტომობილო უნარებისა და ავტონომიური ფუნქციების კოორდინაციის საბოლოო ფორმირება. ასაკთან ერთად ჩონჩხის კუნთების აქტივობა მატულობს, გულისცემა და გულმკერდის სუნთქვის სიხშირე წუთში, აგრეთვე მეტაბოლიზმი და ჟანგბადის მოხმარება მცირდება.

აცეტილქოლინი, რომელიც წარმოიქმნება კუნთების აქტივობის დროს ჩონჩხის კუნთებში საავტომობილო ნერვების ბოლოებზე, ხელს უწყობს ჟანგბადის უფრო ეკონომიურ მოხმარებას. აცეტილქოლინი სწრაფად ანადგურებს ფერმენტ ქოლინესტერაზას. ფერმენტის აქტივობა დამოკიდებულია აცეტილქოლინის შემცველობაზე და ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

სავარჯიშოები კოორდინაციისა და წონასწორობისთვის არის ცეკვისა და ლამაზად მოძრაობის უნარის გასაღები.

გსურთ ისწავლოთ ცეკვა, განავითაროთ თქვენი მოძრაობების სილამაზე და მადლი და თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ ზამთარში საციგურაო მოედანზე? იქნებ კალათბურთს თამაშობ ან ოცნებობ ჟონგლირების სწავლაზე? ასეა თუ ისე, მთავარი უნარი, რომელიც საჭიროა კარგი შედეგის მისაღებად, არის კოორდინაციის განვითარება. ყველას არ გაუმართლა მოძრაობების კარგი კოორდინაცია. მოუხერხებლობა და მოუხერხებლობა აფუჭებს ცეკვისა და სპორტის სიამოვნებას და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს თვისებები უამრავ უხერხულობას იწვევს. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ საკოორდინაციო სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ საკუთარი სხეული და ასწავლოთ მას ჰარმონიულად მუშაობა რთული მოძრაობების შესრულებისას.

მარტივი კოორდინაციის ტესტი

დადექით ერთ ფეხზე. მეორე ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ასწიეთ მკერდზე რაც შეიძლება მაღლა. ერთი წუთის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ამის შემდეგ შეაფასეთ საკუთარი თავი შემდეგ კითხვებზე პასუხის გაცემით:

• ადვილი იყო თქვენთვის წონასწორობის შენარჩუნება;
• რომელ ფეხზე უფრო ადვილი იყო დგომა?

ახლა გაიმეორეთ ტესტი, მაგრამ დახუჭეთ თვალები. თუ თქვენ შეძელით თითოეულ ფეხზე 30 წამის განმავლობაში დარჩენა, მაშინ წონასწორობის პრობლემა არ არის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდირებულია მოტორული კოორდინაციის სავარჯიშოების რეგულარულად გაკეთება და ტესტის გამეორება ყოველთვიურად, რათა თვალყური ადევნოთ შედეგებს. პროგრესის მონიტორინგი შესანიშნავად ინარჩუნებს მოტივაციას და გეხმარებათ არ მიატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ.

რას აკეთებს კოორდინაციის სავარჯიშოები?

იოგას გაკვეთილები ასევე ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას.

კოორდინაციისა და ბალანსის ვარჯიშები დაგეხმარებათ:

• გააძლიეროს ინდივიდუალური კუნთები (განსაკუთრებით ზურგის სტაბილიზატორი კუნთები);
• განუვითარდეთ წონასწორობის გრძნობა;
• გააუმჯობესოს სივრცეში ორიენტაცია;
• სისწრაფის გაზრდა;
• შეამციროს სპორტული ტრავმების და სერიოზული სისხლჩაქცევების ალბათობა;
• განუვითარდებათ რიტმისა და ტემპის გრძნობა, რაც შეუცვლელია ცეკვაში.

საკოორდინაციო სავარჯიშო პროგრამა

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში სისწრაფისა და კოორდინაციისთვის. ისინი შეიძლება შესრულდეს ცალ-ცალკე ან შევიდეს მთლიანი სხეულის ვარჯიშის პროგრამაში. მათი მიზანია ასწავლონ სხეულს მოძრაობა ვიზუალური შეგრძნებებისა და ტვინის რეაქციების მიუხედავად.

დავიწყოთ ორი ფეხით

მოათავსეთ ფეხები ერთად, მოათავსეთ ფეხები ერთად, დახუჭეთ თვალები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ასწიეთ ხელები მაღლა და დადექით იქ კიდევ 30 წამი.

ჩვენ ფეხის თითებზე ვწევთ

დადექით პირდაპირ, აწიეთ ფეხის თითებზე და დახარეთ თავი უკან. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

თითებზე დგომისას გვერდზე მოხარეთ

აწიეთ ფეხის თითებზე და დახარეთ სხეული მარცხნივ. შეასრულეთ 8-10 ხრიკი. გააკეთე სხვანაირად.

შეინარჩუნეთ წონასწორობა ერთ ფეხზე

გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ასწიეთ ერთი ფეხი. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში, პერიოდულად მოაბრუნეთ თავი მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მზერა არ გაამახვილოთ ერთ წერტილზე - ეს მნიშვნელოვნად ამარტივებს დავალებას. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. როდესაც ეს კოორდინაციის სავარჯიშო თქვენთვის ძალიან ადვილი გახდება, გაართულეთ. დახუჭეთ თვალები ან დაამატეთ ნებაყოფლობითი მოძრაობები ხელებით.

მერცხლის პოზა

მერცხლის პოზაში თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.

ხელები გვერდზე მოათავსეთ და ერთი ფეხი უკან გადაიტანეთ - გააკეთეთ „მერცხალი“. გააჩერეთ ეს პოზა 1 წუთი მარჯვენა ფეხზე და 1 წუთი მარცხენაზე. სხეული უნდა იყოს დადგმულ ფეხთან და იატაკის პარალელურად. თუ რამე უფრო რთული გინდა, დახუჭე თვალები.

დაიჭირეთ ბურთი ერთ ფეხზე დგომისას

დადექით კედელთან და ასწიეთ ერთი ფეხი. ესროლე ბურთი კედელს და დაიჭირე ერთი ან ორი ხელით. ამავე დროს, თვალი ადევნეთ ბურთს.

კატის სიარული

ხაზის გასწვრივ სიარული აძლიერებს სტაბილიზატორის კუნთებს და ავითარებს წონასწორობის გრძნობას.

მშვენიერი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სუფთა ჰაერზე სიარულის დროს. ბავშვობაში ყველას გვიყვარდა ვიწრო ბორდიურებზე სიარული. დროა გავიხსენოთ ეს ჩვევა. იარეთ ნაზად ვიწრო ბორდიურზე და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა, საჭიროების შემთხვევაში, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელების მოძრაობაში; როგორც კი შეეჩვევით, იარეთ უფრო სწრაფად. ამ კოორდინაციის სავარჯიშო შეგიძლიათ სახლშიც გააკეთოთ. უბრალოდ დადეთ საზომი ლენტი იატაკზე და დააბიჯეთ.

ჩვენ ვავარჯიშებთ ხელის მოძრაობას - ვისწავლეთ ჟონგლირება

აიღეთ ჩოგბურთის ბურთი თითოეულ ხელში. ჩააგდე და დაიჭირე ხელის შეუცვლილად (მარჯვნივმა ესროლა - დაიჭირა). გააგრძელეთ 1 წუთი. შეეცადეთ გაართულოთ წინა ვარჯიში. ახლა მარცხენა ხელი ისვრის და მარჯვენა იჭერს და პირიქით. შესრულების დრო: 1 წუთი. დაამატეთ მესამე ბურთი და სცადეთ ჟონგლირება. ეს არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, მაგრამ თქვენ არ გეშინიათ სირთულეების, არა?

ვიჭერთ პატარა ნივთებს, კენჭებს, მონეტებს

მოხარეთ ხელი იდაყვში და ასწიეთ ისე, რომ ხელი ყურთან ახლოს იყოს და წინამხარი იატაკის პარალელურად იყოს. მოათავსეთ რამდენიმე მონეტა ან პატარა ქვა თქვენს იდაყვზე. ელასტიური მოძრაობით გაისწორეთ მკლავი იდაყვის სახსარში დაწკაპუნების თავიდან აცილებით (მკლავს ბოლომდე არ ვასწორებთ). შეეცადეთ დაიჭიროთ ყველა მონეტა თქვენი ფუნჯით. შეასრულეთ მოძრაობა 5-ჯერ თითოეულ ხელზე. დამწყებთათვის ჯობია ერთი პატარა ნივთით დაიწყონ. თუ ასეთი მოძრაობის შესრულება რთულია, უბრალოდ გადააგდეთ მონეტა ჰაერში და მონაცვლეობით დაიჭირეთ ერთი და მეორე ხელით.

მოატრიალეთ წინამხრები

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გაშალეთ ხელები იატაკის პარალელურად გვერდებზე. მოხარეთ ერთი ხელი იდაყვში ისე, რომ ხელი მკერდთან ახლოს იყოს და მეორე მხარისკენ იყოს მიმართული. დაიწყეთ მკლავების როტაცია იდაყვის სახსარში. ხელები წრეში უნდა მოძრაობდეს და მხრები იატაკის პარალელურად უნდა დარჩეს. ჯერ შეასრულეთ როტაცია ორივე ხელით, ერთი მიმართულებით, ვთქვათ, მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.

როგორ გავაუმჯობესოთ მოძრაობების კოორდინაცია და სწრაფად დავინახოთ დადებითი ცვლილებები? გამოიყენეთ შემდეგი მითითებები.

1. შეასრულეთ 2-3 საკოორდინაციო ვარჯიში ყოველდღიურად. ამ რეჟიმით კვირაში მხოლოდ ერთი სრული ვარჯიში გჭირდებათ, რომლის დროსაც ყველა ვარჯიში უნდა გააკეთოთ.
2. დაამატეთ აქტიური მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში. არ აქვს მნიშვნელობა რას აირჩევთ - ჩოგბურთი, ცეკვა, გუნდური სპორტი თუ თამაშები ბავშვებთან ერთად. ეცადეთ არ გამოტოვოთ გადაადგილების არანაირი შესაძლებლობა. ასეთი აქტივობები არა მხოლოდ ხელს უწყობს კოორდინაციის განვითარებას, არამედ სარგებელს მოუტანს კუნთებს.
3. სცადეთ ახალი რამ! თუ სტანდარტული ვარჯიშები მოსაწყენია ან სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ, ვარჯიშების დივერსიფიკაცია. მაგალითად, დაამატეთ მათ იოგას ან კიკბოქსინგის ელემენტები.
4. შეეცადეთ მიაღწიოთ შემდეგ დონეს. ჯერ შეასრულეთ ვარჯიშის უმარტივესი ვერსია და ყოველი 5-6 სესიის შემდეგ გადადით უფრო რთულ ვერსიაზე.

განვითარებული კოორდინაცია არის ხარისხი, რომელიც გაამარტივებს ფიტნესს, ცეკვას, საბრძოლო ხელოვნებას და უბრალოდ გამოსადეგია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმებისა და სერიოზული სისხლჩაქცევების ალბათობას, რადგან ბევრი მათგანი სწორედ წონასწორობის დაკარგვის გამო ხდება. აღწერილი სისწრაფისა და კოორდინაციის სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება კუნთებს ასწავლის თავდაჯერებულად და თანმიმდევრულად მუშაობას.

გარდა ამისა, მე მოვიყვან ვიდეო ტრენინგის რამდენიმე მაგალითს კოორდინაციის, ბალანსის და სისწრაფის გასავითარებლად.

ისწავლეთ საჩუქრების გაცემა

აუხსენით, რომ მილოცვა სიყვარულისა და პატივისცემის ნიშანია. თუ ბავშვი უხერხულობის დაძლევას ვერ ახერხებს, როცა უჩვეულო როლში აღმოჩნდება, საჩუქრის ჩუქება კარნავალურ შოუდ აქციეთ. ტრანსფორმაცია ხშირად ეხმარება ბავშვებს სიმორცხვის დაძლევაში.

იმისათვის, რომ ბავშვი გაიზარდოს ჯანმრთელი, მოხერხებული და ჭკვიანი, მისი შესაძლებლობები მუდმივად უნდა განვითარდეს. დღეს ახალგაზრდა მშობლები დიდ ყურადღებას აქცევენ მშვენიერ მოტორულ უნარებს - და ეს მართალია! მაგრამ არ დაივიწყოთ უხეში მოტორული უნარები, რადგან უკვე სასკოლო ასაკში ბავშვს არ შეუძლია სხეულის მოძრაობების კარგი კოორდინაციის გარეშე.

რატომ იმუშაოთ მოძრაობების კოორდინაციაზე?

განვითარებული კოორდინაცია ეხმარება ბავშვს ოსტატურად და თავდაჯერებულად მოძრაობაში, ასევე ხელს უწყობს სწორ პოზას. რა თქმა უნდა, კოორდინაცია მოკლე დროში არ ყალიბდება – ამას ერთ წელზე მეტი დრო სჭირდება, ვინაიდან პროცესში ჩართულია ვესტიბულური და კუნთოვანი აპარატი, ასევე მხედველობის ორგანოები.

განვითარებული კოორდინაცია მოიცავს არა მხოლოდ სხეულის კოორდინირებულ მოძრაობებს, არამედ თავის ტვინის ქერქში აგზნებისა და ინჰიბირების პროცესების კოორდინირებულ ურთიერთქმედებას. ეს მდგომარეობა სავალდებულოა ცენტრალური ნერვული სისტემის სრულყოფილი ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ ჰიპერაქტიურ ბავშვებს ხშირად აქვთ კოორდინაციის პრობლემები.

საბავშვო ბაღებსა და სკოლებში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების დროს ბავშვებს მოეთხოვებათ სპეციალური ვარჯიშები კოორდინაციის გასავითარებლად. თუმცა, ყველა ბავშვს შეუძლია ადვილად შეასრულოს ისინი სახლში ან მოედანზე მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ.

სავარჯიშო მოთხოვნები და უსაფრთხოების ზომები

კოორდინაციის განვითარების ყველა სავარჯიშო შეიძლება დაიყოს სტატისტიკურად და დინამიურად. პირველი ასწავლის ბავშვებს წონასწორობის შენარჩუნებას მოცემულ პოზაში, მაგალითად, ცალ ფეხზე დგომას ან თავზე მსუბუქი დატვირთვის დაჭერას. მეორე ვარჯიში არის სკამზე სიარული, სირბილის დროს მიმართულების შეცვლა და ა.შ. თუმცა კოორდინაციის განვითარებას შესანიშნავად უწყობს ხელს გუნდური გარე თამაშები (კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი), სრიალი, თხილამურები და ველოსიპედები და ჩოგბურთი.

სავარჯიშოების შესრულების მთავარი პრინციპია ბავშვისთვის განხორციელებული და მისი ასაკის შესაბამისი დატვირთვის მიცემა. სტატისტიკური ვარჯიშების დროს მიზანშეწონილია, რომ მშობლებმა უზრუნველყონ ბავშვი, გამორიცხონ დაცემის შესაძლებლობა. თუ ბავშვი ჯერ კიდევ სკოლამდელი ასაკისაა, ჯობია მას სავარჯიშოები სათამაშოდ მივცეთ. გამოიყენეთ ბურთები, სფეროები, ხტომის თოკი - ყველაფერი, რაც აქტივობას უფრო სახალისოს გახდის ბავშვის თვალში.
ყოველდღე საკმარისია 5-7 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოების გაკეთება სათამაშო მოედანზე, სანამ ბავშვი შეუერთდება თამაშებს თანატოლებთან. თუმცა, ძალიან კარგია, როცა შესაძლებელია სხვა ბავშვების ჩართვა „ვარჯიშში“. თუ ისინი გადაწყვეტენ მოედანზე ბურთით სირბილს, შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ მათი ვარჯიშის „ყოველდღიური კვოტა“ უკვე დასრულებულია! ნუ აიძულებთ ბავშვს ისწავლოს, როცა მას უკვე აღენიშნება დაღლილობის ნიშნები. ამ მდგომარეობაში, მისთვის კიდევ უფრო რთული იქნება მისი მოძრაობების კოორდინაციის მონიტორინგი, რაც ნიშნავს, რომ განვითარების ეფექტი მინიმალური იქნება.

სავარჯიშოები 2-3 წლის ბავშვებისთვის

ასეთ პატარა ასაკში ბავშვს ჯერ კიდევ ძალიან მცირე საავტომობილო გამოცდილება აქვს. უბრალო სიარულიც კი შეიძლება ეწოდოს ვარჯიშს. ამიტომ, თავიდან პატარას სთავაზობენ უმარტივეს ვარჯიშებს, რომლებიც თანდათან რთულდება. პირველი სავარჯიშოები მოძრაობების კოორდინაციის გასავითარებლად არის სიარული, დაბრკოლებების გადალახვა, ჩაჯდომა და მოხრილი. მათი ჩატარება რეკომენდებულია გარეთ გასეირნების დროს. სამ წელზე უფრო ახლოს, შეგიძლიათ თანდათან დაეუფლოთ უფრო რთულ ამოცანებს - მშობლების დახმარებით (თავდაპირველად) მორზე ან სკამზე სიარული.

სავარჯიშოები 3-4 წლის ბავშვებისთვის

სკამზე სიარული რომ ისწავლეთ, დროა ისწავლოთ მისგან გადმოდგომა. მოიწვიე შენი ბავშვი, რომ გადმოდგეს ლოგინიდან ან სკამიდან არა ორივე ფეხით ერთდროულად, არამედ მონაცვლეობით ჩამოწიოს ფეხები ერთმანეთის მიყოლებით. როგორც წესი, ამ ასაკში ბავშვები ძალიან აქტიურები და მობილურები არიან, მათ არ სჭირდებათ სირბილში დაყოლიება და ისინი ენთუზიაზმით იპყრობენ სათამაშო მოედანზე არსებულ ყველა კიბეს და სავარჯიშო აღჭურვილობას. მთავარია მუდმივად დააზღვიოთ ბავშვი, სანამ მისი მოძრაობები თავდაჯერებული და ზუსტი არ გახდება. კარგ შედეგს იძლევა ასევე დაბრკოლებებით ბილიკებით სიარული და რგოლებზე ვარჯიშები.

სავარჯიშოები 5-6 წლის ბავშვებისთვის

ამ ასაკში სიარული გრძელდება სკამებზე, მორებზე, კიბეებზე და უბრალოდ ქუჩის ბორდიურებზე. მაგრამ ახლა ღირს ხელების უფრო აქტიურად გამოყენება: სთხოვეთ ბავშვს შეასრულოს სავარჯიშოები ხელების გარკვეული მოძრაობებით - თავის ზემოთ, ჯვარედინად დაკეცილი მკერდზე და ა.შ. მნიშვნელოვანია არა ახალი ვარჯიშების დამატება, არამედ ბავშვის პოზის მონიტორინგი. რათა დახვეწილიყო მისი მოძრაობები სრულყოფილებამდე. უფრო რთული ვარიანტი: მორის ან სკამზე გადაადგილება ბურთის ზევით სროლისას. განაგრძეთ მას, როდესაც დარწმუნებული ხართ ბავშვის მოძრაობების სიმტკიცეში.

სავარჯიშოები 7-8 წლის ბავშვებისთვის

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები ჩვეულებრივ შედგება სტატიკური და დინამიური სავარჯიშოების კომბინაციისგან, რომლებიც შესრულებულია სკამზე ან წონასწორობის სხივზე. მაგალითად, სკამზე სიარულისას დაჯექით და შემობრუნდით. ვარჯიშის დროს ხელების პოზიცია შეიძლება განსხვავებული იყოს - გვერდებზე, ზურგზე, თავის უკან, ქამარზე. თუმცა გახანგრძლივებული სტატიკური მდგომარეობები ბავშვს ძალიან ღლის, ამიტომ სასურველია ხელების პოზიციის საკმაოდ ხშირად შეცვლა. დანერგეთ მკვეთრი მოხვევები და სწრაფი ნახტომები - ბავშვები ამისთვის უკვე ფიზიკურად მზად არიან და ძალიან ამხიარულებენ ასეთი დინამიკით. შვილთან ერთად ვარჯიშის დროს ეცადეთ სავარჯიშოები ერთად გააკეთოთ, რადგან ეს თითოეული თქვენგანისთვის საინტერესო და სასარგებლოა.

კოორდინაციის, ბალანსის და სისწრაფის განვითარებისთვის ამ ვარჯიშებს აქვს ფასდაუდებელი სარგებელი სხეულის ზოგადი მდგომარეობისთვის: ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, სისხლის მიმოქცევას, ტვინის აქტივობას, აუმჯობესებს სახსრებისა და ხერხემლის მდგომარეობას, ზრდის ეფექტურობას, დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხს და ამცირებს ძილის მოთხოვნილებას.

საავტომობილო კოორდინაციის გასავითარებლად ეს სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ მოიგოთ სპორტი, ისიამოვნოთ გარე თამაშებით და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ზოგი დარწმუნებულია, რომ შეუძლებელია გახდე ოსტატურად - ეს თანდაყოლილი თვისებაა და ამიტომ ვერ გაუმჯობესდება. სინამდვილეში, სპეციალური ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ სხეულის ეს შესაძლებლობები.

სავარჯიშოების კომპლექტი კეთდება დილით და გრძელდება არაუმეტეს 10 წუთისა. სხეულზე ზემოქმედების თვალსაზრისით, მას შეიძლება ეწოდოს ჯადოსნური. შესაძლებელია ინდივიდუალური ვარჯიშების გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში.

თუ გრძნობთ დაჭიმულობას მხრებში ან უბრალოდ დიდ დაძაბულობას, გააკეთეთ „სვეტი თოკებით“. თუ ზურგი დაძაბული ან დაღლილი გაქვთ, გააკეთეთ "Roller" და "Hammer" და ა.შ.

სანამ კოორდინაციის გასავითარებლად სავარჯიშოების კომპლექტს დაიწყებთ, გააკეთეთ რამდენიმე ერთობლივი ვარჯიში. ამ გზით მოამზადებთ სახსრებს სტრესისთვის.

ჩვენ ვაკეთებთ სავარჯიშოებს ქვემოთ მოცემული თანმიმდევრობით. უმჯობესია ამის გაკეთება გარეთ. თუ შეუძლებელია, გააკეთეთ ისინი კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

ხანგრძლივობის თვალსაზრისით, მოძრაობების კოორდინაციის განვითარების სავარჯიშოები კეთდება სუნთქვის ციკლების რაოდენობისთვის, რომელიც იყოფა 6-ზე (მაგალითად, 6, 12, 18, 36 და ა.შ.).

სავარჯიშოები კოორდინაციის განვითარებისთვის:

1. ბოძი თოკებით

ვარჯიში ამშვიდებს მკლავებს, მხრის სარტყელს და ხსნის დაძაბულობას კისრისა და მხრის სარტყელში. ის ზოგადად ხელს უწყობს მთელი სხეულის მოდუნებას და ძალიან ეფექტურია. აქვს სასარგებლო ეფექტი მთელ სხეულზე.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული არის საყრდენი. ხის, რკინის - არ აქვს მნიშვნელობა. და შენი ხელები ბოძზე მიბმული თოკებია. თუ ძელი მკვეთრად მოტრიალდება, თოკები გადაფარავს ბოძს.

ფეხები მხრების სიგანეზე. მთლიანად მოადუნეთ ხელები და დაიწყეთ სხეულის მობრუნება მისი ღერძის გარშემო წონის სრული გადაცემით, თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა.

2. ყანჩა

ამ ვარჯიშში ერთ ფეხზე ვდგავართ. ციგონგში ამ სავარჯიშოს ეწოდება "ოქროს მამალი, რომელიც დგას ერთ ფეხზე".

აღმოსავლურ მედიცინაში მიჩნეულია, რომ ეს ვარჯიში მკურნალობს დაავადების ფესვებს და აძლიერებს ორგანიზმის იმუნიტეტს. იმის გამო, რომ თქვენი ფეხის ძირები შეიცავს არხებს ექვსი მნიშვნელოვანი შინაგანი ორგანოსთვის, ისინი იღებენ მაქსიმალურ თერაპიას, როდესაც ერთ ფეხზე დგახართ. ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ქვედა კიდურებში და ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს. ეს ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება ფეხსაცმლის გარეშე.

ამ ვარჯიშის რეგულარული ვარჯიშით, თქვენი ფეხები და ხელები შეწყვეტენ გაყინვას.

სხვათა შორის, ეს ვარჯიში გამოიყენება სავარჯიშოების კომპლექტში რეალური ბიოლოგიური ასაკის დასადგენად.

• თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ 30 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენი ბიოლოგიური ასაკი 20 წელია.
• 20 წამი – ბიოლოგიური ასაკი 40 წელი,
• 15 წამი - ბიოლოგიური ასაკი 50 წელი,
• 10 წამზე ნაკლები - ბიოლოგიური ასაკი 60 წელზე მეტი.

დგახართ ერთ ფეხზე და აწიეთ მეორე ისე, რომ თქვენი ბარძაყი მიწის პარალელურად ან უფრო მაღლა იყოს. თუ ეს არ მუშაობს, უბრალოდ აწიეთ ის მაქსიმალურ სიმაღლეზე. გაიწიე წინდა შენსკენ. აწეული ფეხის ამავე სახელწოდების მკლავი წინ არის გაშლილი, მაგრამ ბოლომდე გაშლილი. პალმა მომრგვალებულია. მეორე ხელი ჩამოწეულია. პალმა მომრგვალებულია და მიწაზეა. თითქოს ორ ბურთს ან ბურთს ეყრდნობი.

როგორც კი პოზას დაიკავებთ, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. დასრულების შემდეგ 3-5-ჯერ აწიეთ ფეხის თითებზე.

3. როლიკერი

მთელი ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ჯანსაღ ხერხემალზე. გარკვეულწილად, ხერხემალი არის ჩვენი ჯანმრთელობის, დღეგრძელობისა და პროდუქტიულობის საფუძველი. ამიტომ, ეს კომპლექსი შეიცავს ბევრ ვარჯიშს ხერხემლის დასამუშავებლად.

სავარჯიშო "Roller" ატონიზირებს და ამაგრებს ხერხემალს, აუმჯობესებს მასში სისხლის მიმოქცევას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. შესანიშნავად ხსნის ხერხემლის დაძაბულობას და დაღლილობას, ხდის მას უფრო მოქნილს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნების სიჩქარეს. ეს არის ძალიან ღირებული ვარჯიში და უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად.

უმჯობესია ვარჯიში მყარ ზედაპირზე შეასრულოთ. თავიდან შეიძლება მტკივნეული იყოს. თუ ისინი არიან, გააკეთეთ სავარჯიშო ხალიჩაზე. თანდათან შეძლებთ უფრო რთულ ზედაპირებზე გადასვლას.

Დაჯექი იატაკზე. მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ და მოხვიეთ ხელებით. რაც შეიძლება მეტი მრგვალი ზურგი. მკვეთრად დაეყრდენით უკან, გადაიხვიეთ ზურგზე და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

4. ჩაქუჩი

კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო ვარჯიში ხერხემლისთვის. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ უფრო და უკეთ იმუშაოთ ხერხემლის ზედა ნაწილზე, კერძოდ კი მხრის პირებს შორის არსებულ მიდამოზე.

სავარჯიშოს ეფექტები ზოგადად იდენტურია "Roller". ზოგადად, გირჩევთ ამ ვარჯიშების შესრულებას წყვილებში. ჯერ "Roller", შემდეგ დაუყოვნებლივ "Hammer".

დაწექით ზურგზე. ხელები ჯვარედინად შემოიხვიეთ მხრებზე. რაც შეიძლება მეტი მრგვალი ზურგი. აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი და მსუბუქად დაიწყეთ ზურგით იატაკზე დაჭერა.

ამავდროულად, შეიძლება ისმოდეს "კრუნჩხვა" და სხვა მსგავსი ხმები. არ ინერვიულო. ასეც უნდა იყოს.

ვიდეოში ხედავთ, როგორ სრულდება ეს ვარჯიშები კოორდინაციის, წონასწორობისა და სისწრაფის გასავითარებლად.

5. გაჭიმვა

გაჭიმვა ძალიან მარტივი, ბუნებრივი და სასარგებლო ვარჯიშია. როდესაც ვჭიმავთ, განტვირთავთ, ვისვენებთ და ვათავისუფლებთ მთელ სხეულს. და ეს დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე. გარდა ამისა, სავარჯიშო კომპენსაციურია "როლიკის" და "ჩაქუჩის" შემდეგ.

ზურგზე ვიწექით. გადააჯვარედინეთ თითები და გაჭიმეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა. ჩვენ წინდებს ვწევთ.

6. სანთელი

საყოველთაოდ ცნობილი ვარჯიში სკოლის ფიზიკური აღზრდიდან. მას ასევე უწოდებენ "ბერიოზკას". იოგაში იგულისხმება ინვერსიული ასანები, ე.ი. "თავდაყირა" პოზებისკენ. ეს უფრო ნაზი ვარიანტია, ვიდრე თავზე დგომა.

თავდახრილი პოზები უზრუნველყოფს ტვინის უჯრედებს ჟანგბადით და გლუკოზით, აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას და აქვს სასარგებლო გავლენა მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე. ვარჯიში ასევე ხელს უშლის ტვინის უჯრედების სიკვდილს, რის გამოც იოგები ინარჩუნებენ ნათელ მეხსიერებას სიბერემდე. რეგულარული ვარჯიშით უმჯობესდება აზროვნება, მეხსიერება და შესრულება. ძილის მოთხოვნილება მცირდება, სუნთქვა მცირდება.

თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ვარჯიში, ნახეთ ვიდეო. დარწმუნდით, რომ კისერი ზედმეტად არ დაიძაბოთ და ფეხის თითები გამოკვეთილი იყოს.

"სანთლის" შემდეგ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ "გუთანი". ჩამოწიეთ ფეხები უკან და გაშალეთ ხელები.

7. სფინქსი + კობრა

შემდეგი სავარჯიშო შედგება ორი მსგავსი ასანისგან: "სფინქსი" და "კობრა".

ვარჯიში კარგად ამაგრებს ზურგს, ხერხემალს უფრო მოქნილს და მობილურს ხდის. კურნავს მთელ სხეულს. როდესაც ვარჯიშს რეგულარულად აკეთებთ, თქვენი რეაქციის სიჩქარე იზრდება.

დაწექით მუცელზე. აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და დაეყრდენით წინამხრებს. წინამხრები ერთმანეთის პარალელურად. მხრები ქვემოთ, მზერა წინ, ფეხის თითები მიმართული. ეს არის სფინქსი. ახლა ჩვენ ხელებზე ვდგავართ. ხერხემალი კიდევ უფრო იხრება. ჩვენ ველით ან ზევით. ეს არის კობრა. შემდეგ ისევ სფინქსს ვუბრუნდებით.

ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ კომპენსაცია - "ნაყოფის" ასანა.

8. ემბრიონი

ნაყოფი არის ასანა ხერხემლის გადახრის კომპენსაციისთვის. უკან ძლიერად მოხრის შემდეგ ზურგი მაქსიმალურად უნდა დამრგვალოთ. ეს, სხვათა შორის, მოხრასაც ეხება: თუ წინ იხრებით, მაშინ უნდა დაიხაროთ უკან და პირიქით.

ვარჯიში ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და ხელს უშლის მარილების დალექვას მუხლებში.

Შესრულება:

ფეხები ქვეშ, მუხლები ერთად. ჩვენ ვიწევთ წინ და მაქსიმალურად ვამრგვალებთ ზურგს. ხელები მუხლებზე მოჭერით ან წინ გაშლილი.

9. კრუნჩხვები

ტრიალი ასევე ძალიან ცნობილი ვარჯიშია, იოგას ასანა. ეს ვარჯიში ასევე აქცენტს აკეთებს ხერხემალზე და არის ძალიან კარგი პრევენცია ზურგის ტკივილის, რევმატიზმის და ა.შ.

ამ ვარჯიშის განხორციელება ზრდის ხერხემლის მობილობას და მოქნილობას, ჭიმავს კუნთებს, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, აყალიბებს თავდაჯერებულობას და (გაფრთხილება!) ამცირებს მუცლის ზომას.

ეს სავარჯიშო არც თუ ისე მარტივია, მაგრამ შეგიძლიათ სწრაფად ისწავლოთ. ნახეთ, როგორ კეთდება ეს ვიდეოში. ამის სიტყვებით ახსნა საკმაოდ რთულია.

10. იხრება

მოხრა აძლიერებს ხერხემალს და ზურგის ქვედა ნაწილს. მყესები დაჭიმულია. მათ აქვთ ძალიან დიდი სამკურნალო ეფექტი.

ჩვენ ვდგავართ. ფეხები - ორმაგი მხრის სიგანე. ხელები გვერდებზე გაშლილი. ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე, მარცხნივ ვიხრით. პოზიცია დავაფიქსირეთ და ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის 3 ციკლი გავაკეთეთ. დაბრუნდა საწყის პოზიციაზე. ვეხებით მარჯვნივ და იგივე 3 ციკლს ვაკეთებთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სხვა მიმართულებით.
ახლა ვეხებით და ხელით მოპირდაპირე ფეხის კოჭს ვეხებით. მეორე ხელი ზევით არის გაშლილი, შეხედეთ ამ ხელს. ასევე სუნთქვის სამი ციკლი და საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. შემდეგ მოხარეთ მეორე ფეხზე.

სავარჯიშოს დასასრულს, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპენსატორული მოხრა უკან. ახლა ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო სწორად.