წონის მომატების ხალხური საშუალებები მამაკაცებისთვის. თქვენ ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ ცვლილებები თქვენს სხეულში.

ჩვენს სამყაროში, სადაც ადამიანები მუდმივად იკლებენ წონაში, ჩნდება კითხვები: "როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად მოიმატოს წონა?" უმეტესობას არ აინტერესებს. მაგრამ მათ, ვინც ყოველ კალორიას უკვალოდ წვავს, არ უნდათ კუნთების გაზრდა, საჭიროა თინეიჯერებისთვის ტანსაცმლის ყიდვა და მათ იშვიათად იციან როგორ მოაწყონ კვება და ვარჯიში ისე, რომ შეიძინონ სპორტული სახე.

და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მასის დევნაზე, როგორც პროფესიონალურ ბოდიბილდინგში. კუნთების მასის მეშვეობით სხეულის წონის ოპტიმალური მატება სასარგებლოა მამაკაცებისთვის. ის დაგეხმარებათ მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნოთ ტესტოსტერონის მაღალი დონე, თავიდან აიცილოთ დაზიანებები სახლში და საბოლოოდ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა. საბედნიეროდ, მამაკაცები ადვილად იმატებენ წონაში, თუნდაც ბუნებრივად გამხდარი იყვნენ.

წონის ნაკლებობის მიზეზები

წონაში სწრაფად მოიმატებთ, თუმცა უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ნებისმიერი დატვირთვა, თუნდაც კილოგრამების სახით, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სახსრებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე. ამიტომ, სანამ წონაში მატებას დაიწყებთ, კარგად უნდა იფიქროთ და გაიაროთ სრული გამოკვლევა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების დაავადებების გამოსავლენად.

როგორც წესი, წონის დაკლების მიზეზი მწვავე ან ქრონიკული დაავადებებია. გამოკვლევის გავლის შემდეგ გაარკვევთ, გაქვთ თუ არა ასეთი დაავადებები. თუ ისინი არიან, მაშინ ჯერ უნდა განკურნოთ ისინი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ წონაში მატება. უმეტეს შემთხვევაში, დაავადებებისგან თავის დაღწევისას, ადამიანის წონა თავისით უბრუნდება ნორმას ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.

არასაკმარისი წონის კიდევ ერთი მიზეზი არის მემკვიდრეობა. თუ თქვენს ოჯახში გყავთ გამხდარი ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით წარუმატებლად ცდილობენ წონის მომატებას, მაშინ დიდი ალბათობით არც თქვენ გამოგივათ. სამწუხაროდ, ეს თქვენი ფიზიოლოგიაა, ვერაფერს გააკეთებთ. ამ შემთხვევაში წონის მომატება შეგიძლიათ მხოლოდ პლასტიკური ქირურგის დახმარების თხოვნით, რომელიც ცხიმის ამოტუმბვით გაზრდის თქვენს წონას.

თუ ოჯახში არ გყავთ გამხდარი ადამიანები და გაიარეთ სრული გამოკვლევა, რომელმაც არ გამოავლინა რაიმე დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხოვრების წესს. შესაძლოა თქვენი რაციონი დაბალკალორიული საკვებისგან შედგება და ამავდროულად აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებთ და მუდმივად ექვემდებარებით სტრესულ სიტუაციებს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სტრესისგან თავის არიდება ან სედატიური საშუალებების მიღება, რაც მოგცემთ საშუალებას დამშვიდდეთ და ყველაფერი ასე პირადად არ მიიღოთ.

წონის მომატების გაგება მარტივია. წონა თავისთავად არ იზრდება, არამედ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას შთანთქავს სხეული საკვებიდან. ამიტომ, აუცილებელია უზრუნველყოს:

ჯანსაღი, მკვებავი საკვებიდან ხარისხიანი კალორიების უწყვეტი ნაკადი;
ამ კალორიების ჭარბი. ეს ნიშნავს იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე ჩვეულებრივ საჭიროა თქვენი ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად;
საკვების კარგი მონელება.

რა თქმა უნდა, როცა მომატებაზე ვსაუბრობთ, არ ვფიქრობთ მსუქან მუცელზე ან... თქვენ გჭირდებათ ძლიერი, მკვრივი, განსაზღვრული კუნთები და არა ცხიმოვანი დეპოზიტები. მათი ზრდისთვის კი მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი, საჭიროა რეგულარული და სწორად ორგანიზებული დიეტა.

ასევე კარგი იქნება, რომ დაიწყოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლით და ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი დეფიციტი. უმჯობესია დაუკავშირდეთ ფიტნეს ცენტრში სპეციალისტებს, რომლებიც არა მხოლოდ გამოთვლიან ინდიკატორებს, არამედ გეტყვით, თუ რომელი ქსოვილი აკლია - ცხიმი თუ კუნთი. და ბოლოს მოამზადებენ ძირითად რეკომენდაციებს დიეტასა და ვარჯიშზე.

როგორ მოვიპოვოთ წონა სწრაფად და ჯანსაღი გზებით

სანამ წონაში მოსამატებლად რაიმე ნაბიჯს გადადგამთ, უნდა ეწვიოთ დიეტოლოგს, რათა გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიების მიღება წონის მომატებისთვის. დღიური კალორიების მიღება გამოითვლება ინდივიდუალურად ასაკის, სქესის და საწყისი წონის გათვალისწინებით. მისი დაწევა შეიძლება გამოიწვიოს შედეგის ნაკლებობამ, ხოლო ამაღლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

მთავარი შეცდომა მამაკაცებს ბოდიბილდინგში ჩემპიონების ვარჯიშის გეგმების კოპირებაა. დიახ, ეს ბიჭები მართლაც დიდები არიან, მაგრამ ისინი:

გენეტიკურად ნიჭიერი სხვაგვარად, ჩვეულებრივ მეზომორფები ან ენდომორფები;
ერთ-ორ წელზე მეტია სწავლობენ. ჩვეულებრივ, ღირსეულ წონით კატეგორიამდე მიღწევამდე, 5-6 წელი გადის შრომისმოყვარეობის მომენტიდან, როდესაც პირველად მიდიხართ სპორტდარბაზში;
ზოგიერთი ადამიანი იყენებს ფარმაკოლოგიურ დახმარებას (ტესტოსტერონის, ზრდის ჰორმონის და ანაბოლური სტეროიდების ინექციებს), რაც ჯანმრთელობისთვის და ესთეტიკისთვის საერთოდ არ გვჭირდება.

კლასიკური გაყოფილი ვარჯიშის გეგმა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც იბრძვის ყოველი კილოგრამის მასისთვის.

მიზეზი მარტივია - დამწყებთათვის ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებს გამოჯანმრთელების დრო არ აქვთ. შედეგად, ტესტოსტერონის სეკრეცია შეიძლება შემცირდეს, გამოჯანმრთელება გაუარესდება და შედეგი იქნება არა ტუმბო, არამედ გადატვირთვა.

ამის ნაცვლად, გთხოვთ, დაიცვან შემდეგი წესები:

ივარჯიშეთ კვირაში 3-ჯერ;
დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ squats და დედლიფტის ერთ-ერთი ვარიაცია. ეს არის ძირითადი მოძრაობები სხეულის მასის მოსაპოვებლად. ისინი არა მხოლოდ იყენებენ აბსოლუტურად ყველა კუნთს, არამედ იძლევიან ტესტოსტერონის ძლიერ მატებას. დაიწყეთ ტექნიკის დაუფლებით საშუალო წონებით, შეეცადეთ გადახვიდეთ მუშაობის ძალის რეჟიმზე - 5-6 გამეორება, მძიმე წონა, 4 მიდგომიდან თითოეული მოძრაობისთვის;
აწევა, შტანგით დგომა (არა მსუბუქი ჰანტელებით ჯდომა) სავალდებულო ვარჯიშებია მაღალი ხარისხის ნაკრებისთვის. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სკამების პრესის შესახებ, ეს უნდა გაკეთდეს კლასიკური ტექნიკის გამოყენებით, ჯერჯერობით "ხიდის" გარეშე;
დაახლოებით დამწყებთათვის ტრენინგი კომპლექტისთვის ასე გამოიყურება. ორშაბათი - ჩაჯდომა, დილა მშვიდობისა შტანგა, ფიცრის სადგამი, სკამზე პრესა, შტანგას რიგი. თუ ძალა დაგრჩათ - ბიცეფსი ან ტრიცეფსი, რომელიმე ივარჯიშეთ. ოთხშაბათი - დედლიფტი, წონიანი აწევა, დგომა დაჭერა, მუცლის ნებისმიერი ვარჯიში. პარასკევი: გაიმეორეთ ორშაბათის ვარჯიში;
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, აერობული ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს და ეს აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. თუ დარბიხართ, ცურავთ ან პედლებით, მიირთვით 5 გრამზე მეტი ნახშირწყლები სხეულის წონაზე და გააგრძელებთ ზრდას. მხოლოდ ექსტრემალური გამძლეობის სამუშაოები გულახდილად ერევა მასის მატებაში - მზადება მარათონისთვის, Ironman ტრიატლონისთვის ან მსგავსი რამ;
შეიმუშავეთ ძირითადი ტექნიკა ტრენერთან, ასე რომ თქვენ ნამდვილად გეცოდინებათ, რომ კუნთები მუშაობენ და ამას უსაფრთხოდ აკეთებენ.

დღეს ადამიანების უმეტესობა ებრძვის ჭარბ წონას, რადგან ის პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, სიცოცხლეს, სილამაზესა და მადლს. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისაც დაბალი წონა აწუხებს და მისი მომატება სურთ . ქალების უმეტესობა ოცნებობს სექსუალურ ადგილებში მშვენიერ მოსახვევებზე, ზოგჯერ წონა მხოლოდ სამედიცინო მიზეზების გამო არის საჭირო. მოდით ვისაუბროთ დღეს იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ წონაში ან მოიმატოთ წონა სახლში დიეტის კორექტირებით და მცენარეული დეკორქციის მიღებით. წონის მომატების საუკეთესო რეცეპტები ყველასთვის ხელმისაწვდომია!

დაბალი წონა: რატომ არის ის ცუდი და როგორ ემუქრება თქვენს ჯანმრთელობას

დაბალი წონის მქონე გოგონას შეიძლება ჰქონდეს რეპროდუქციული ფუნქცია დაქვეითებული, რაც იწვევს მენსტრუალური ციკლის დარღვევას და, შედეგად, დაორსულების და ნაყოფის გამოტანის შეუძლებლობას.
წონის ნაკლებობა იწვევს სისხლში შაქრის მომატებას და მზაკვრული დაავადების - დიაბეტის გაჩენას.
ზედმეტად გამხდარი ადამიანები ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას განიცდიან.
გამხდარ ადამიანებში ცხიმის მცირე პროცენტი ხელს უწყობს სხვა ორგანოების გაუმართაობას.
წონის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება და პროლაფსი.
წონის ნაკლებობა ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გაჩენას, იმუნიტეტის დაქვეითებას, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს.
გამხდარ ადამიანებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უჭირთ, ნებისმიერმა გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანოების მოწყვეტა და კუნთების დაშლა. ხშირად გვესმის გამოთქმა: ზედმეტად დაძაბული ვარ, ეს ყველაფერი მხოლოდ დაბალი წონის ზონიდანაა.

სიგამხდრე და მისი ტიპები

არსებობს ორი სახის სიგამხდრე:

ფიზიოლოგიური - სხეულის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანმა გაიარა ყველა გამოკვლევა, არ გამოვლენილა რაიმე დარღვევა, ის ჯანმრთელია. სავარაუდოდ, მისი დაბალი წონა გამოწვეულია სწრაფი მეტაბოლიზმით; მან მემკვიდრეობით მიიღო სიგამხდრე მისი პირადი ენდოკრინული სისტემის სტრუქტურის გამო.
პათოლოგიური სიგამხდრე ვლინდება სამედიცინო გამოკვლევების დროს, როდესაც ვლინდება ზოგიერთი ორგანოს, ზოგჯერ კი რამდენიმე ორგანოს მუშაობაში პრობლემა.

სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს გოგონას ან ქალს სახლში, ფიზიოლოგიური სიგამხდრე, ან წონის დაკლება ჯანსაღ სხეულში დროებით მოხდა, მაგალითად, გამოცდილების, ფიზიკური დაღლილობის ან დაქვეითების გამო.

წონის მატება ფიზიკური ვარჯიშით და კუნთების ამოტუმბვით არის ხანგრძლივი პროცესი, რომელიც მოითხოვს დროსა და ცილების მიღებას, რომელთა მიღება არ არის ჯანსაღი და უვნებელი, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ამტკიცებენ მათი მწარმოებლები. თუმცა, წონაში მატებისას ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ სხეული ლამაზად და მოწესრიგებულად გამოიყურებოდეს, ხოლო მიღებული წონა "ზედმეტ" ადგილებში არ დაილექოს.

აქ განვიხილავთ მხოლოდ პროდუქტებსა და რეცეპტებს, რომლებიც წონაში მატებს სახლში.

წონის ნაკლებობის მიზეზები

უპირველეს ყოვლისა, რომ გაიგოთ დაბალი წონის მიზეზი, უნდა გაარკვიოთ ხართ თუ არა ჯანმრთელი.

ასე რომ, თუ რაიმე განსაკუთრებული დარღვევა არ გამოვლინდა ორგანოების ფუნქციონირებაში, ვეცდებით წონის მომატებას თქვენი დიეტის შეცვლით.

როგორ მოვიპოვოთ ცხიმი ან წონაში სწორად სახლში

ცოტას, როგორც ქალს, ასევე მამაკაცს სურს ოდნავ მოიმატოს წონა, ეს განსაკუთრებით ეხება ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის ადამიანებს. მოწიფული ადამიანებისთვის საპირისპირო პრობლემა ყველაზე ხშირად უფრო ახლოსაა, როგორ დაიკლოთ წონა. მაშ, დავიწყოთ მთავარით, როგორ აღვადგინოთ სწრაფად სახლში.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენი დიეტა კალორიული უნდა იყოს, ეს აშკარაა. თუ საშუალო აღნაგობის და საშუალო ასაკის ქალისთვის რეკომენდებული დღიური კალორიების მიღება 1500-2000 კკალს შეადგენს, მაშინ დაჩქარებული მეტაბოლიზმის მქონე გამხდარი ქალების დიეტა 3000-4000 კალორიას უნდა შეიცავდეს. თუ არ ხართ მიჩვეული, ძნელია ამ რაოდენობის საკვების მონელება, ამიტომ წონის მოსამატებლად უმჯობესია მოაწყოთ გაყოფილი კვება, რომელიც მოიცავს საჭმელს ყოველი ძირითადი კვებიდან 1,5-2 საათის შემდეგ.
შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა ოდნავ. გაზარდეთ, როგორც წონის დაკლებისას, კვების რაოდენობა 6-7-მდე ყოველ 1,5-2 საათში. საუზმე აუცილებლად უნდა იყოს და ცხელი, სასურველია რძის ფაფა, დაშაქრული ხილის ან ჩირის დამატებით. საღამოს არის ორი ვახშამი, პირველი ჩვეულებისამებრ 18-19 საათზე და ძილის წინ 2 საათით ადრე მეორე ცილოვანი.
დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს, ცილების სავარაუდო თანაფარდობა 25%, ცხიმები 20%, ნახშირწყლები 55%. ცხიმები აუცილებელია, მათი დახმარებით ცილა სწორად შეიწოვება - ჩვენი კუნთოვანი მასის საფუძველი.
მნიშვნელოვანია გაზარდოთ თქვენი კერძების კალორიული შემცველობა, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები - ეს დაგეხმარებათ. განსაკუთრებული ადგილი უნდა დაეთმოს სწრაფ ნახშირწყლებს - ტკბილეულს, მაკარონს, ცომეულს.
რძის პროდუქტები: რძე, არაჟანი, უცხიმო ხაჭო - საკვები მაღალკალორიულია, გემრიელი და ჯანსაღი, ვინაიდან ბუნებრივი პროდუქტები ზოგადად ორგანიზმისთვის სასარგებლოა აღიარებული.
გაზარდეთ ხორცის პროპორცია: ინდაური, ქათამი, კურდღელი, ცხვრის ხორცი. თუმცა, არ უნდა გადააჭარბოთ, ორგანიზმში ჭარბი ნახშირწყლები და ცხიმები აუარესებს გულის და ღვიძლის მუშაობას და ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას.
სათანადო მეტაბოლიზმის უზრუნველსაყოფად, მნიშვნელოვანია მოხმარების სიჩქარე. რა თქმა უნდა, ეს მოიცავს მთელ წყალს და პროდუქტებშიც. ჩვენ არ ვაკეთებთ აქცენტს მხოლოდ წყალზე, შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, შავი და მწვანე ჩაი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილის წვენები განსაკუთრებით სასარგებლოა წყაროდ.
ბოსტნეული დაბალკალორიული საკვებია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ნივთიერებათა ცვლისთვის, ამიტომ ბოსტნეულის სალათებს ვაზამთ მცენარეული ზეთით, სასურველია ზეითუნის, სელის თესლით, რაფსის თესლით - ისინი უფრო ჯანსაღია.
ხილი აქაც თავის სწორ როლს ასრულებს. მიირთვით ბანანი, ყურძენი, გარგარი, ატამი და სასურველია დღის პირველ ნახევარში და ჭამის წინ, ანუ საუზმემდე და ლანჩამდე ან შუალედებში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დუღილი ნაწლავებში. ამ მიზეზით, საღამოს ხილის ჭამისგან თავი უნდა შეიკავოთ. ამ სიაში განსაკუთრებულ ყურადღებას მივაქცევდი ბანანი დაისინი ჩვენთვის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში და რეალურად ხელს უწყობენ წონის მატებას.

მეფუტკრეობის პროდუქტები ასევე ხელს უწყობს წონის სწორად მატებას: ფუტკრის პური, მტვერი, სამეფო ჟელე სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე და ზრდის წონას, თუ მისი დაკლება გამოწვეულია სისუსტით. დილით, როცა გაიღვიძებთ, დაუყოვნებლივ მიირთვით 1-2 ჩაის კოვზი თაფლი, ის სწრაფად შეიწოვება და იწყებს ინსულინის წარმოქმნის პროცესს, რაც იწვევს მადის მატებას.
ნებისმიერი თხილი - ფიჭვი, თხილი, ფისტა - იმატებს წონაში მათი კალორიული შემცველობისა და ზეთის შემცველობის გამო, ჩირის დამატებით - მათი მოხმარების ეფექტი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.
ჭამის წინ, შუადღისას და საღამოს, დალიეთ ერთი ჭიქა ხილის წვენი შაქრით ან თაფლით. თავად წვენი კალორიულია, გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ინსულინის ამაღლებას, რაც თავის მხრივ აჩქარებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის პროცესს.
უკეთესობის მიზნით, არ არის საჭირო მოხმარებული საკვების რაოდენობის გაზრდა ან ზედმეტი ჭამა; ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების გადატვირთვა და მიუხედავად იმისა, რომ წონის მატებაზე ხელშესახები შედეგები მოჰყვება, ამას მოუტანს. სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.

თუ არ არის დაავადებები და დაბალი წონის მიზეზი არის საკვების შეწოვისა და მეტაბოლიზმის განსაკუთრებული პროცესი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ხალხური რეცეპტები.

წონის მომატების პროდუქტების ტრადიციული რეცეპტები

ეს მასა ქვემოთ, ცხელ რძესთან ერთად მოხმარებული, კარგად მუშაობს და დროთა განმავლობაში წონაში მატების სასურველ შედეგს იძლევა.

200 გრ. გაწურული ღორის ქონი (მგონი, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ეს, შეგიძლიათ შეცვალოთ კარაქით, რომელიც ადვილად ასათვისებელი და უბრალოდ გემრიელია);

6 დიდი მწვანე ვაშლი;
6 კვერცხის გული;
½ ჭიქა შაქარი;
200 გრ. შოკოლადი

შეურიეთ მთლიანი მასა და წაუსვით პურს. მიირთვით დღეში 4-5-ჯერ, ჩამოიბანეთ ცხელი რძით.

რეცეპტი გარანტიას იძლევა წონის მომატებაკვირაში 1 კგ!

და აქ არის დიდი ხნის გამოცდილი რეცეპტი მათთვის, ვინც ლუდს სვამს:

ჭიქა ლუდს დაუმატეთ რამდენიმე კოვზი მდიდარი არაჟანი, დაამატეთ ცოტა მარილი და დალიეთ. მიიღეთ ყოველდღიურად, სანამ წონა არ დაიწყებს მატებას.

თუ ლუდი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ აფთიაქში იყიდოთ ლუდის საფუარი ტაბლეტებში და მიიღოთ აპლიკაციაში მოცემული გაანგარიშების მონაცემების მიხედვით.

კიდევ ერთი გემრიელი კოქტეილი:

1 ჭიქა რძე, 2 ს.კ. კოვზები ხაჭო, 1 ს.კ. კოვზი თაფლი და ნახევარი ბანანი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც საუზმის დამატება, ან სპორტდარბაზში წასვლამდე

ეს კოქტეილი ეფექტურია წონის დროებით დაკლებისთვის.

Milkshake წონის მომატებისთვის

ერთი ჭიქა კოქტეილისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:
არაჟანი - 100 გ.
ზეითუნის ზეთი (შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი მცენარეული ზეთით) – 1 ს.კ. კოვზი,
ლიმონის წვენი ნახევარი ლიმონისგან
ფორთოხლის წვენი - 100 გრ.
თაფლი - 1 ს.კ. კოვზი ან შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ხილის ჯემით ან კონსერვებით.
კვერცხის გული - 1 ც. ყველაფერი აურიეთ და დალიეთ

წონის მომატების რეცეპტი ფუტკრის პურით (მტვერი)

500 გრ ყვავილის მტვერი
მნიშვნელოვანია შედედებული რძის 2 სტანდარტული ქილა, ნატურალური მთლიანი რძე GOST-ის მიხედვით.

ყველაფერი კარგად აურიეთ და შედგით მაცივარში ორი კვირით, რომ ადუღდეს. გამოიყენეთ ყოველ დილით უზმოზე, საუზმემდე 15-20 წუთით ადრე, კარგად დაღეჭეთ, დაწყებული 1 ჩაის კოვზით და რაოდენობის გაზრდა ყოველ 3-5 დღეში. უმჯობესია დალიოთ თბილი სითხით.

წონის მოსამატებლად მამაკაცმა, გოგომ და მოზარდმა უნდა გაიზარდოს მოხმარებული მტვრის რაოდენობა 2-2,5 ს/კ/1,5-2 ჩ/კ/1 ჩ/კ. შესაბამისად.

მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს არ ჰქონდეს ალერგია ფუტკრის მტვრის მიმართ.

მწვანილებით წონის მატების კარგ ეფექტს იძლევა იონჯის ნახარშები (2 ს/კ ახალი თითო ჭიქა წყალი ან 1 ს/კ ხმელი ბალახი). ნახარში დალიეთ თბილი, ნახევარი ჭიქა დღეში 2-ჯერ, ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

წონაში მატებისთვის მსგავსი მასტიმულირებელი თვისებები აქვთ სხვა მწვანილებს: სამყურას, სოფორას, ჭინჭრის, დენდელიონს, ცინიკოსს, იარუსს და სხვა. შეგიძლიათ თითოეული მწვანილიდან ცალ-ცალკე დალიოთ დეკორქცია, ან ყველაფერი, რაც გვაქვს, აურიოთ და დეკორქცია შემდეგნაირად მოამზადოთ: გენადი მალახოვის მიერ შემოთავაზებული რეცეპტი :

2 სუფრის კოვზ წინასწარ დაქუცმაცებულ კოლექციას დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, ადუღეთ 10 წუთი თავდახურულ ჭურჭელში, ბალახთან ერთად დაასხით თერმოსში, გააჩერეთ ღამით.
მიიღეთ 100-150 მლ დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, შაქარი და კენკრა.
მკურნალობის კურსი 3-4 თვეა.
რის შემდეგაც იღებენ შესვენებას 10-14 დღის განმავლობაში, ცვლიან კოლექციებს და აგრძელებენ მკურნალობას. მიუხედავად გაუმჯობესებისა, მცენარეული მედიცინა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 12 თვის განმავლობაში.

ჭამის შემდეგ ან ჭამის დროს მიღებული ლუდის საფუარი ზრდის წონას. საფუარი ზრდის მადას, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ზრდის ნაწლავებში შეწოვას და ამარაგებს ორგანიზმს B ვიტამინებით.

საფუარი უკუნაჩვენებია თირკმელების დაავადებით და პოდაგრით დაავადებულთათვის.

გახსოვდეთ, რომ კვირაში 1 კგ-ზე მეტი წონის მომატება არ არის უსაფრთხო ორგანიზმისთვის. ოპტიმალურად ითვლება 500 გრამიანი მატება.

ვარჯიში, კუნთების აშენება - წონაში მატების გზა

წონის მომატებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური კომპონენტი აქაც მნიშვნელოვანია. არ დაგავიწყდეთ, რომ თავიდან აიცილოთ მასა არასაჭირო ადგილებში, აწიეთ მუწუკები და შეინარჩუნეთ სხეული ტონუსში! შემდეგ კი საკვებიდან მიღებული და ნახშირწყლებისგან წარმოქმნილი ცხიმი არ დაილექება ცხიმის ნაკეცებად, არამედ გადაიქცევა ლამაზ კუნთებად, რაც გახდებით მოქნილი და მოხდენილი.

აქ მნიშვნელოვანია მსუბუქი დატვირთვებით დაწყება, რათა ფიზიკურმა განათლებამ არ გამოიწვიოს წონის კიდევ უფრო დიდი კლება.

ზოგჯერ ზედმეტი სიგამხდრე ნერვული დაძაბულობის, სტრესის ან ცხოვრების ზედმეტად აქტიური ემოციური რიტმის შედეგია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული, უზრუნველყოთ ჯანსაღი და სწორი ძილი, ცოტა განებივროთ და წონა დაგიბრუნდებათ. მშვიდი, გაზომილი ცხოვრება ხომ ჯანმრთელობისა და... კარგი წონის გასაღებია.

დასასრულს, მინდა დავამშვიდო ყველა, ვინც გამხდარია: თუ თავს კარგად გრძნობთ, არ გაქვთ საშინელი სამედიცინო დიაგნოზი, ახალგაზრდა ხართ და ძალით სავსე - გაიხარეთ, რომ მსუბუქი ხართ, რადგან ეს მოგცემთ მრავალი წლის განმავლობაში ჯანმრთელი დარჩენის შანსი. ნაკლები წონის მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და მათი ცხოვრების ხარისხი გაცილებით მაღალია!

ახლა კი რჩევები, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ წონა სწორად და ეფექტურად:

ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ადამიანი წუწუნებს წონაზე: ზოგს წონაში დაკლება სურს, ზოგს კი პირიქით, მატება. პრაქტიკულად არ დარჩა არც ქალი და არც მამაკაცი, რომელიც კმაყოფილი იქნება მათი ფიგურით.
როგორ მოვიმატოთ წონა სახლში? ამ კითხვაზე პასუხის პოვნა ადვილი არ არის: ასეთი ინფორმაცია ინტერნეტშიც კი ძალიან ცოტაა. თუ სპეციალური დიეტის ხანგრძლივი დაცვა და რეგულარული ვარჯიში არ უწყობს ხელს დაბალი წონის პრობლემის გადაჭრას, მაშინ ჯერ უნდა გაარკვიოთ სიგამხდრის მიზეზი, რაზეც შემდგომი ტაქტიკაა დამოკიდებული.

თუ სახლში წონის მომატების დამოუკიდებელ მცდელობას არ მოაქვს მოსალოდნელი შედეგი გარკვეული დროის განმავლობაში, მაშინ რჩევისთვის უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

სიგამხდრის მიზეზები

ძირითადი მიზეზები

საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგია,
ხერხემლის დაავადებები,
ფსიქოლოგიური დარღვევები.

დამატებითი მიზეზები

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი,
ალკოჰოლიზმი და მოწევა,
ირაციონალური და გაუწონასწორებელი კვება,
ცხოვრების სწრაფი ტემპი
კოფეინის შემცველი პროდუქტების გადაჭარბებული მოხმარება,
კონსტიტუციის მემკვიდრეობითი თვისებები,
ჰორმონალური დისბალანსი.

თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ იკვებოთ სწორად, რომ წონაში მოიმატოთ, თუ გაქვთ შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები:

მუდმივი დაღლილობა
მენსტრუაციის დარღვევა,
არაჯანსაღი სახის ფერი,
ფრჩხილების აქერცვლა,
თმის ცვენა,
იმუნიტეტის დაქვეითება და ხშირი გაციება,
დიდი ხნის განმავლობაში დაორსულების შეუძლებლობა.

როგორ აღვადგინოთ სწრაფად სახლში?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გაარკვიოთ სიგამხდრის მიზეზი. ორგანიზმში სერიოზული პრობლემის არარსებობის შემთხვევაში, სხეულის წონის გაზრდის სამი ძირითადი გზა არსებობს: ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რეგულარულად ვარჯიში და სწორი კვება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედგება:

ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა,
სტრესის ნაკლებობა,
სრული ძილი,
დადებითი ემოციები.

აუცილებლად უნდა ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში ან სახლში, სპეციალისტების რეკომენდაციების გათვალისწინებით. საღამოს სიარული, ცურვა და ველოსიპედით სიარული კარგ შედეგს იძლევა.

სწორი კვება

რამდენიმე კილოგრამის მომატების მსურველის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ჯანსაღი და საკმარისი და არა გადაჭარბებული. მთავარი პრინციპია დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის გაზრდა. ჯანსაღი და სწორი კვება შედგება კალორიების ეტაპობრივი მატებისგან, რაც არ გამოიწვევს საკვების მიმართ ზიზღს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გადატვირთვას.
არსებობს რამდენიმე სამედიცინო რეკომენდაცია, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ.

თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ სამჯერ დღეში.
აუცილებლად მიირთვით საჭმელები ძირითად კვებას შორის.
შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ თითოეული პორციის მოცულობა, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი.
თქვენ უნდა ჭამოთ ერთდროულად.
ორგანიზმი დიდხანს არ უნდა გრძნობდეს შიმშილს.
თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას

ეს საკვები მოიცავს მაღალკალორიულ საკვებს საკმარისი რაოდენობით ცილებით, ნახშირწყლებითა და ჯანსაღი ცხიმებით.
აუცილებელია დიეტაში ჩართვა:

კარტოფილი,
ქათამი,
კვერცხები,
ლობიო,
ზღვის თევზი,
პური,
მაკარონი და მარცვლეული,
ბოსტნეული და ხილი,
რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

წონის მომატების მსურველის დიეტა

საუზმე - შვრიის ფაფა კარაქით, სენდვიჩი ყველით და სოსისით, ხაჭო, კაკაო ან ჩაი რძით, ახლად გამოწურული წვენი.
მეორე საუზმე - ნებისმიერი პროდუქტი ჩამოთვლილი სიიდან.
სადილი - სუპი ან ბორში, ხორცი გვერდითი კერძით, ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი.
შუადღის საუზმე - ხილის ან ბოსტნეულის სალათი, ჩირი და თხილი, რძე.
ვახშამი - ხორცი გვერდითი კერძით და სალათით.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე რეკომენდირებულია დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, მაგალითად, ბანანი.

წონის მომატების რეცეპტები

პროტეინის შაიკის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს წონის მატებას. იგი მზადდება ამ რეცეპტის მიხედვით: კოქტეილის გემოს გასაუმჯობესებლად აიღეთ სამი ლიტრი რძე, ორმოცი გრამი ცილა და ცოტა კაკაოს ფხვნილი. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერით და მიღებული სასმელი ინახება მაცივარში. ამ კოქტეილს ისინი დღის განმავლობაში სვამენ სხვა სასმელის ნაცვლად, ასევე სპორტის წინ და მის შემდეგ. ეს სასმელი შეიცავს უამრავ კალორიას, რაც ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას, მაგრამ მაინც უნდა იკვებოთ გრაფიკით.
ოცი გრამი ჭინჭარი ურევენ ათი გრამ ელეკამპანის ფესვებს და შაქარს. ჩაის კოვზი ამ ნარევიდან მოათავსეთ ჭიქა რძეში, ჩაასხით და დალიეთ.
იონჯის ჩაი და მისი წვენი ხელს უწყობს წონის მოცილებას.
კოლექცია, რომელიც წონაში მატების საშუალებას გაძლევთ, შედგება ორი ნაწილისგან ფენგრიკის, კომფრის, სელის, ჭინჭრის ერთი ნაწილისა და ქალის ხისგან. მწვანილი შეურიეთ შაქარს, მოხარშეთ მდუღარე წყალში და მიიღეთ ჩაის კოვზი დღეში ორჯერ.

ვებგვერდზე განთავსებული ყველა მასალა წარმოდგენილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენებამდე ექიმთან კონსულტაცია სავალდებულოა!

გაუზიარე მეგობრებს.

ითვლება, რომ ადამიანების უმეტესობას ჭარბი წონა აქვს. მაგრამ სინამდვილეში, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში, ბევრია, ვისაც არ სურს წონის დაკლება, არამედ სხეულის წონის გაზრდა. უფრო მეტიც, მამაკაცებისა და ქალების წონის მომატების პრინციპებს მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვთ. როგორ მოიმატოს წონაში გამხდარი ფიზიკის მქონე მამაკაცმა?

როგორ მოვიმატოთ წონა ბიჭისთვის

ხშირად წონით დაავადებული ბიჭები კითხულობენ, როგორ შეიძლება გამხდარი ადამიანი წონაში მოიმატოს? ისინი, როგორც წესი, აცხადებენ, რომ საკვებში არ იზღუდებიან და ძილის წინ საჭმელსაც კი მიირთმევენ, მაგრამ სხეულის წონას ვერ მატებენ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ როდესაც სვამენ კითხვას, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონა მამაკაცისთვის, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს სურთ შეიძინონ დაღლილი მუცელი. პირიქით, ყველა მიისწრაფვის, რომ ჰქონდეს ტონირებული, დაკუნთული სხეული. ანუ ცხიმის დეპოზიტების გამო წონის მომატება არ არის გამოსავალი. ამიტომ, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიმატოს ბიჭმა წონაში კუნთების მასის გაზრდით და მცირე რაოდენობით ცხიმის დაგროვებით.

აღსანიშნავია, რომ სხეულის წონის გაზრდის ეს გზა, მიუხედავად იმისა, რომ ნელი და რთულია, ამავე დროს უფრო პროდუქტიული და ეფექტურია. კუნთების ზრდა არ არის სწრაფი პროცესი. თუმცა, სწორი მიდგომით, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის გამო, თვეში მარტივად შეგიძლიათ მოიმატოთ ერთი ან ორი კილოგრამი წონა. ძირითადად, კუნთების მასის მატება მიიღწევა ძალოვანი ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით დამატებითი წონებით.

მოგეხსენებათ, მთავარი მამრობითი ჰორმონი არის ტესტოსტერონი, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, პასუხისმგებელია კუნთოვანი მასის ზრდაზე. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ენდოკრინულ სისტემას ეხმარება ისეთი ჰორმონების გამომუშავებაში, როგორიცაა ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი. გარდა ამისა, ძალების ვარჯიშს კიდევ ერთი დადებითი მხარე აქვს.

ჰორმონების გამოყოფა, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას, ასევე ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემების საერთო გაუმჯობესებას. ანუ სწორი დატვირთვით, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის გამო სხეულის წონის მატება სამკურნალო ეფექტს მოახდენს მთელ სხეულზე. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ მოიმატოთ წონა მამაკაცისთვის, არის რეჟიმის დაცვა და სწორი დიეტა.

როგორ მოიმატოს წონა გამხდარი ადამიანისთვის

როდესაც სპეციალისტებს სვამენ კითხვას, როგორ მოიმატოს წონაში მამაკაცმა, რატომღაც ბევრს ავიწყდება დაბალანსებული დიეტა. ფაქტია, რომ ყველა საკვები არ უწყობს ხელს კუნთების მომატებას. მაგალითად, დამუშავებული საკვებით სავსე თეფში არ არის საუკეთესო ვარიანტი. გაყინული კოტლეტების ან ძეხვეულის მირთმევით, ცხიმის გარდა ძნელად მოიპოვებთ რამეს. ასეთი საკვები ღარიბია ცილებით, მაგრამ მდიდარია ქოლესტერინით და მარტივი ნახშირწყლებით.

პასუხის გასაცემად, თუ როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონა ბიჭისთვის, უნდა იცოდეთ, რომ ხშირად დაბალკალორიული დიეტა არ გაძლევთ სხეულის წონის გაზრდის საშუალებას. ამიტომ, დაბალანსებული და სწორად შერჩეული დიეტა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი მაღალი ხარისხის წონის მომატებაში. იმისათვის, რომ კუნთოვანი მასა გაიზარდოს, აუცილებელია ორგანიზმში ჭარბი კალორიების არსებობა. სხეული ისეა შექმნილი, რომ კალორიების ჭარბი რაოდენობით წონა იმატებს, ხოლო კალორიების ნაკლებობისას ცხიმი იწვება.

როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად მოიმატოს წონა, თუ მისი დიეტის კალორიული შემცველობა არასაკმარისია სხეულის წონის გასაზრდელად? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ დღიური კალორიების მიღება, რომელიც საჭიროა წონის შესანარჩუნებლად და დაამატოთ დამატებით 500 კალორია. ეს შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით: სხეულის წონა გამრავლებული 45-ზე. თუმცა მძიმე ფიზიკური შრომით მეტი კალორია იქნება საჭირო. წონის მოსამატებლად ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის კალორიული შემცველობა აღემატებოდეს ორგანიზმის საჭიროებებს. და, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ პრობლემა, თუ როგორ მოიმატოს წონაში მამაკაცისთვის, ნახევრად მოგვარდება.

თუ დღეში მხოლოდ 2-3-ჯერ ჭამთ, როგორც ამას მამაკაცების უმეტესობა აკეთებს, მაშინ ვერ შეძლებთ კუნთების მასის მომატებას. დიდი ნაწილი ცუდად შეიწოვება, ამიტომ კუნთები არ გაიზრდება. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში 5-6-ჯერ, ძირითად კვებას შორის ცილოვანი საჭმლის მომზადება. ახალი უჯრედების შესაქმნელად, სხეულს სჭირდება ცილები, როგორც სამშენებლო მასალა, ხოლო ნახშირწყლები საჭიროა ენერგიისთვის.

როგორ მოიმატოს წონა სწრაფად მამაკაცისთვის

სრული, მაღალი ხარისხის ცილის მიღება კუნთოვანი მასის და შესაბამისად წონის გაზრდის წინაპირობაა. ცილის ნაკლებობით, თუნდაც გაზრდილი კალორიული საკვებით, კუნთები დიდად არ გაიზრდება. უფრო მეტიც, შეიძლება გაჩნდეს ცხიმის ფენა, მაგრამ კუნთოვანი ქსოვილი საერთოდ არ გაიზარდოს. ყოველდღიურად თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ორი პორცია ხორცი ან თევზი, ორი პორცია კვერცხის ცილა და ხაჭო. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ მცენარეულ ცილებს.

საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ომლეტი, ხაჭო ჩირთან ერთად, მარცვლეული, იოგურტი, რძე, მწვანილი და ხილი. სადილი და ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს სალათისგან და ცხოველური ან მცენარეული წარმოშობის ნებისმიერი ცილოვანი პროდუქტისგან გვერდითი კერძით. გარნირად შესაფერისია მარცვლეული, როგორიცაა ბრინჯი, წიწიბურა და ზეითუნის ზეთით შეზავებული მაკარონი. საჭმლის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი, ხაჭო, სენდვიჩი, თხილი ან მსუბუქი სალათი.

როგორ შეიძლება ბიჭმა სწრაფად მოიმატოს წონა, რა უნდა გააკეთოს ამისათვის? წონის სწრაფი მატებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევა. სითხე პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე და წყალი აუცილებელია სხეულის ყველა უჯრედის ჯანსაღად ფუნქციონირებისთვის. ჯანსაღი სხეული უფრო სწრაფად მოიმატებს წონას სათანადო კვებით და ვარჯიშით. მამაკაცებს რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევა. რძე განსაკუთრებით სასარგებლოა კუნთების ზრდისთვის, ამიტომ ის რეგულარულად უნდა დალიოთ.

რამდენი დრო სჭირდება წონის მომატებას?

მამაკაცებს, რომლებსაც სურთ სხეულის წონის მომატება, ხშირად აწუხებთ კითხვა: რამდენი დრო სჭირდება წონის მომატებას? გასათვალისწინებელია, რომ წონის მომატების მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხეულის სხვადასხვა ტიპის ადამიანებში. თუ გამხდარი სხეული გაქვთ, ისე სწრაფად ვერ მოიმატებთ წონას, თითქოს ჭარბი წონა გაქვთ. ბევრი რამ არის დამოკიდებული გენეტიკაზე, ვარჯიშზე და დიეტაზე დახარჯულ ძალისხმევაზე და მოთმინებაზე.

წონის მომატების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია რეგულარული დასვენება. თქვენ უნდა ეცადოთ, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ სტრესი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს სხეულის წონაზე და ასევე დაიძინოთ დღეში მინიმუმ რვა საათი. ფაქტია, რომ კუნთების ზრდა ხდება არა ვარჯიშის დროს, არამედ როცა ადამიანი ისვენებს, განსაკუთრებით ღამით.

როგორ მოიმატებს კაცმა წონაში სხეულის დაზიანების გარეშე? ექსპერტები არ გირჩევენ სხვადასხვა სინთეზური კოქტეილების მოხმარებას კუნთების მასის სწრაფი ზრდის მიზნით. ისინი კარგს არაფერს მოუტანს სხეულს და შესაძლოა ავადმყოფობამდეც კი გამოიწვიოს. გარდა ამისა, ამ გზით შეძენილი ათლეტიზმი დიდხანს არ გაგრძელდება.

დანამდვილებით ვერავინ იტყვის, რამდენი დრო სჭირდება წონის მატებას. თქვენი სხეულისთვის საუკეთესოა წონის მომატება ნელა, მაგრამ აუცილებლად რეგულარული ვარჯიშით და დაბალანსებული დიეტით. შემდეგ მიღებული ეფექტი დიდხანს გაგრძელდება.

ერთ-ერთი სტატია, რომელიც მაშინ წავიკითხე, შეიძლება ვინმესთვის სასარგებლო იყოს.

ბევრი ადამიანი იწყებს სხვადასხვა დიეტის გამოყენებას წონის დასაკლებად. და თუ გვესმის, რომ ადამიანი "დიეტაზეა", მაშინვე გვესმის, რომ მას სურს წონაში დაკლება, იყოს გამხდარი.

თუმცა, წონასთან დაკავშირებული პრობლემები ნიშნავს არა მხოლოდ ჭარბ წონას, არამედ ზოგჯერ წონის ნაკლებობასაც ნიშნავს. დიახ, პრაქტიკაში, წონაში მატების საკითხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც წონის დაკლების საკითხი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

როდესაც სიგამხდრის მიზეზი არის დაავადება ან არასწორი კვება ან ცხოვრების წესი, რეკომენდებულია დამატებითი ზომების მიღება გაძლიერებული თერაპიული კვების სწორი რეჟიმის დანიშვნასთან ერთად. სიგამხდრის წარმატებით სამკურნალოდ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი მიზეზის გაგება და აღმოფხვრა. თერაპიული კვების რეჟიმი შეიძლება დაემატოს მარტივი მედიკამენტების მიღებით, რომელთა გამოყენება ასტიმულირებს მადას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი წვენების მოქმედებას და შემადგენლობას და ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას უკეთ შეიწოვოს საკვებით მიწოდებული საკვები ნივთიერებები.

არსებობს მრავალი ხალხური საშუალება და რეცეპტი, რომელიც ეხმარება გამხდარ ადამიანებს წონაში მოიმატონ და არ დაიკლონ მიღებული კილოგრამები. იმ დროს ეს ნამდვილად არ დამეხმარა, მაგრამ შესაძლოა ამ რჩევებიდან ზოგიერთი გამოგადგებათ.

წონის სწრაფად დაბრუნების ტრადიციული გზები.

წონის მოსამატებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალურად მომზადებული ყვავილების მტვრისგან დამზადებული რეცეპტი. მისი შეძენა შესაძლებელია მეფუტკრეობის განყოფილებებში.
500გრ ყვავილის მტვერი კარგად შეურიეთ 2 ქილა შესქელებულ რძეს და შედგით მაცივარში ორი კვირით შესასხურებლად. შემდეგ მიირთვით, კარგად დაღეჭეთ, ჯერ 1 ჩაის კოვზი და გაზარდეთ რაოდენობა ყოველ 3-5 დღეში ერთხელ. უმჯობესია დალიოთ თბილი სითხით. წონის მოსამატებლად მამაკაცმა, გოგომ და მოზარდმა უნდა გაიზარდოს მოხმარებული მტვრის რაოდენობა 2-2,5 ს/კ/1,5-2 ჩ/კ/1 ჩ/კ. შესაბამისად. ეს საშუალება უნდა მიიღოთ მხოლოდ დილით, უზმოზე, ჭამამდე 15 წუთით ადრე.

დაჭერით სამი ნიგოზი, ერთ ჩაის კოვზ თაფლთან ერთად და დაასხით ერთი ჭიქა ლუდი. შემდეგ აურიეთ და დალიეთ ერთბაშად. გამოიყენეთ ერთი თვის განმავლობაში. ეს მეთოდი უზრუნველყოფს წონის მატებას 2-3 კილოგრამით.

ნიგვზის მარცვლები შეწვით და დააქუცმაცეთ, შემდეგ შეურიეთ თაფლს 2:1 თანაფარდობით. მიირთვით 3-4 ს/კ ჭამის შემდეგ. კოვზი 3-ჯერ დღეში, ჩამოიბანეთ თბილი სითხით, სასურველია რძით.

მოამზადეთ არაჟნის კოქტეილი ლუდთან ერთად - ჭიქა მუქ ლუდს დაუმატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი არაჟანი, 20%-25% ცხიმიანი, მოაყარეთ მარილი და ყველაფერი კარგად აურიეთ. დალიეთ ერთ ჯერზე. ამ კოქტეილის ყოველდღიურად დალევა დაგეხმარებათ თვეში 2-3 კილოგრამი წონის მომატებაში.

აიღეთ 6 დიდი მწვანე ვაშლი და 300 გრ. შიდა ქონი. ქონი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და გახეხილი ვაშლები გავხეხოთ. შემდეგ ყველაფერი აურიეთ და დადგით დაბალ ცეცხლზე, რომ არ დაიწვას. 12 ქათმის კვერცხის გული გამოაცალკევეთ ცილებისგან და გახეხეთ ერთი ჭიქა გრანულირებული შაქრით. ამ ნარევს დაუმატეთ 300 გრ. გახეხილი შოკოლადი. ყველაფერი კარგად აურიეთ გამდნარ ღორთან და ვაშლთან ერთად, გადაავლეთ საწურში ან საცერში, შემდეგ გააგრილეთ.
მიღებული ნაზავი შეიძლება წაისვათ თეთრ პურზე და ჩამოიბანოთ თბილი რძით. ეს გაუმჯობესების საკმაოდ ძველი გზაა, რაც ჩვენმა დიდმა ბებიებმა იცოდნენ.

როგორ მოვიმატოთ წონაში ტრადიციული მცენარეული მედიცინის რეცეპტებით.

ჭარბწონიანები ხშირად ჩივიან, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად უამრავი რეცეპტი არსებობს, მაგრამ წონის დაკლების გზები პრაქტიკულად არ არსებობს. მათთვის, ვინც უნდა მოიცილოს ამობურცული ნეკნები და ბასრი იდაყვები, არსებობს რამდენიმე მცენარეული წამლის რეცეპტი წონის სწრაფი მატებისთვის.

სელის თესლებისა და ღვეზელის ორი ნაწილისთვის, კომფრის ფესვებისთვის აიღეთ ბალახეულის ჭიის და ჭინჭრის ფოთლების 1 ნაწილი. დაამატეთ ცოტა შაქარი და გახეხეთ ყველაფერი. გამოიყენეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დღეში 2-3-ჯერ, 1 ჩაის კოვზი.

ინფუზიის მოსამზადებლად მიიღეთ 20გრ. ცენტურისა და კალამუსის ფესვები დაუმატეთ თითო 50გრ. დენდელიონის ფესვები, იაროს, ბენედიქტის ფესვი და ჭინჭრის ფოთლები. და დაამატეთ 100 გრ. წმინდა იოანეს ვორტი, ცაცხვის ყვავილები. ყველაფერი ერთად გახეხეთ და დაასხით მდუღარე წყალი 1 ჩაის კოვზის ოდენობით - 1 ჭიქა წყალი. გააჩერეთ 30-60 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაწურეთ. მიიღეთ ინფუზია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, 2-3-ჯერ დღეში, თბილი.

თუ წონაში იკლებთ, ან თუ თქვენი ორგანიზმი დასუსტებულია ხანგრძლივი ავადმყოფობის გამო, უნდა მიიღოთ 1 ჩაის კოვზი მტვერი. ჩვენ დაჟინებით ვსვამთ 50 მლ. თბილი ადუღებული წყალი და დროდადრო ურიეთ. მიიღეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დღეში 2-3-ჯერ.

კოწახური
ასტიმულირებს მადას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აქვს ქოლეტური ეფექტი. მცენარეს აგროვებენ ფოთლებისა და ყლორტების სახით. 2 ს.კ. კოლექციის კოვზებს დაასხით 500 მლ. ადუღეთ წყალი და გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. მიღებული ინფუზია გადაწურეთ და მიიღეთ 1/3 ჭიქა ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

სიმინდის ყვავილი
ასტიმულირებს მადას და დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამი წონის მომატებაში, თერაპიულ კვებასთან ერთად. საინფუზიოდ აიღეთ 10 გრამი მშრალი სიმინდის ყვავილი და დაასხით 250 მლ. მდუღარე წყალი გააჩერეთ დაახლოებით 1 საათი და მიიღეთ ინფუზია 3-ჯერ დღეში შაქრით ან თაფლით.

ზარაფხანა
მისი ინფუზია ძალიან სასარგებლო საშუალებაა საჭმლის მომნელებელი ატონური დარღვევებისთვის. მიიღეთ 30 გრ. პიტნის ფოთლები და დაასხით 1 ლ. მდუღარე წყალი, დატოვეთ მინიმუმ 2 საათი. მიღებული ინფუზია დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მადის გასაზრდელად ან ჭამის შემდეგ უკეთესი მონელებისთვის.

გენტიანი
გენტიანის ფესვების ინფუზია კარგი საშუალებაა საჭმლის მომნელებელი პროცესების სტიმულირებისთვის. ის აუმჯობესებს კუჭის წვენის გამოყოფას და საჭმლის მონელებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. სწორ დიეტასთან ერთად, ის დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამი წონის მომატებაში. ინფუზიისთვის საჭიროა 30 გრამი ჯიშის ფესვი დაფქვით და დაასხით 1 ლ. თეთრი ღვინო. გააჩერეთ რამდენიმე დღე, შემდეგ მიიღეთ 100 გრამი ჭამამდე.

ვარდის ჰიპი
ვარდის თეძოსგან დამზადებული ჩაი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე, სისხლძარღვებსა და შინაგან ორგანოებზე. ის ასევე ახდენს ორგანიზმში ძირითადი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ჩაის მოსამზადებლად დაასხით 250 მლ. მდუღარე წყალი 1 ს.კ. კოვზი ვარდის თეძოები და ადუღეთ დახურულ მინანქრის კონტეინერში 10 წუთის განმავლობაში. მომზადებულ ჩაის ინექცია 24 საათის განმავლობაში და მიიღება 1-2 ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში. ანემიისა და დაღლილობის დროს სასარგებლოა ახალი ვარდის თეძოს დიდი რაოდენობით ჭამა, ასევე 1/4-1/2 ჩაის დალევა 2-3-ჯერ დღეში.

არსებობს სხვა ხალხური მეთოდები, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ, შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი შესაბამის ლიტერატურაში. მაგრამ სანამ დაიწყებთ წონის კორექტირებას ამ და სხვა რეცეპტების გამოყენებით, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოთ შეცდომები, რადგან... ზოგიერთ რეცეპტს აქვს გამოყენების უკუჩვენება.