ადამიანის სხეულმა შეასრულოს თავისი სამუშაო კუნთინორმალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს გლუვი და ელასტიური. მისი სურვილიდან გამომდინარე, კუნთოვანი ქსოვილი შეიძლება იყოს თანაბრად დაძაბული ან მოდუნებული. მაგრამ ჩვენ მუდმივად ვაწყდებით სიტუაციას, როდესაც სხვადასხვა ადგილებიადამიანის სხეულზე შეიძლება გამოჩნდეს ადგილები (ან თუნდაც კუნთების ბოჭკოების ჯგუფები და მთელი კუნთები), რომლებშიც დაძაბულობა, ამ ადამიანის სურვილის მიუხედავად, შენარჩუნებულია და შენარჩუნებულია. ასეთი უბნები შეიძლება იყოს როგორც დიდი, ასევე ძალიან მცირე; ისინი შეიძლება ცნობიერების მიერ ამოიცნონ როგორც სპაზმი, დაძაბულობა, ან საერთოდ არ შეამჩნიონ.

რა ზიანი მოაქვს კუნთების დაძაბულობას და სპაზმს?

1. ამ კითხვაზე პირველი პასუხი ზედაპირზე დევს: თუ კუნთი სპაზმშია, ის იკუმშება სისხლძარღვებსა და ნერვულ ბოჭკოებს. შედეგად, კვება და ენერგეტიკული ინფორმაციის გაცვლა დარღვეულია როგორც თავად კუნთის ქსოვილებში, ასევე იმ შინაგან ორგანოებში, რომლებსაც კვება და ინერვაცია უზრუნველყოფს შეკუმშული გემებითა და ნერვებით. მაგალითად, კისრის მიდამოში საშოს ნერვი იკეცება, იმპულსები არ გადადის პანკრეასისკენ, რაც იწვევს ორგანოს ინერვაციის დარღვევას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შესაბამისი ფერმენტული დარღვევებით.
2. მეორე უარყოფითი შედეგი: სპაზმური კუნთი არის შეკუმშული კუნთი; მისი დაძაბულ მდგომარეობაში შენარჩუნება მოითხოვს ATP - გარკვეული ენერგიის ხარჯებს. ანუ კუნთის დაძაბულ მდგომარეობაში შენარჩუნება მოიხმარს სხეულის საკუთარ ენერგიას და შედეგად მიღებული დაძაბულობა არა მხოლოდ სარგებელს მოაქვს, არამედ ზიანს აყენებს სხეულს (იხ. პუნქტი 1). იმის გათვალისწინებით, რომ კუნთების დაძაბულობის სფეროები შეიძლება იყოს საკმაოდ ვრცელი და დაძაბულობა მუდმივად შენარჩუნდეს (ძილის დროსაც კი), სხეულის ენერგიის დახარჯვა არარაციონალურ და მავნე მუშაობაზე შეიძლება საკმაოდ მნიშვნელოვანი იყოს.

არის მესამეც უარყოფითი შედეგი, რაზეც ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

სიმპტომები

როგორც წესი, ექიმის მიერ გამოკვლევისას გამომწვევი (ტკივილის) ზონები შეიძლება აღმოჩნდეს ერექტორ ხერხემალში ან ამწევი სკაპულას კუნთში, ტრაპეციულ კუნთში, ასევე ზოგიერთ სხვაში. კუნთების დაძაბულობისას პაციენტმა შეიძლება იგრძნოს:

• ტკივილის ტკივილი, ქავილი, ბუნების დაჭერა
• გაიზარდა ან შემცირდა თითქმის მუდმივი ტკივილი
• ტკივილის ასახვა მხარზე, თვალში, თავში
• მკლავის მოძრაობების სრული დიაპაზონის შესრულების ან თავის მობრუნების შეუძლებლობა.

Მიზეზები

კუნთების სპაზმის ძირითადი მიზეზებია:

• ოსტეოქონდროზი, ისევე როგორც მისი გამოვლინებები, გამოხატული პროტრუზიების, მალთაშუა დისკების თიაქრის სახით.
• ხერხემლის დაზიანებები და სისხლჩაქცევები, რომელშიც კუნთების დაძაბულობა ხდება ტკივილის საპასუხოდ და ვითარდება ტრიგერის სინდრომი
• კუნთების გახანგრძლივებული სტატიკური დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს, როდესაც არასწორი პოზაადამიანი, რომელიც ზის მაგიდასთან ან მუშაობს კომპიუტერთან და ატარებს ჩანთას ერთ მხარზე (როდესაც ერთი მხრის მაღლა დგება მეორეზე)
• ემოციური სტრესი, რაც იწვევს ზრდას კუნთის ტონუსი.

რატომ ხდება კუნთების დაძაბულობა და სპაზმი?

კუნთების სპაზმი - მტკივნეული, კრუნჩხვითი კუნთების შეკუმშვაუნებლიედ, უშუალოდ ფიზიკური ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ.

სპაზმის გამომწვევი მიზეზი სხვადასხვა მიზეზზეა დამოკიდებული და ჯერ ბოლომდე შესწავლილი არ არის. თუმცა, არსებობს რამდენიმე საერთო მიზეზი, რომელიც განსაზღვრავს კუნთების დაძაბულობის წარმოშობის ბუნებას.

ელექტროლიტები

კუნთების სპაზმების სავარაუდო წარმოქმნაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს ადამიანის სხეულის ჰიდრატაციის მდგომარეობა. სპორტდარბაზში შეიძლება შეამჩნიოთ ადამიანები, რომლებიც იღებენ ვიტამინურ სასმელებს ვარჯიშის დროს. ისინი ამას აკეთებენ მიზეზის გამო.

ვიტამინის სასმელები შეიცავს ნატრიუმის, კალიუმის და კალციუმის ოპტიმალურად დაბალანსებულ კონცენტრაციებს. ეს მიკროელემენტები სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთების და ნერვების ფუნქციონირებაზე. თუ ამ ელექტროლიტების ბალანსი დაირღვა (რაც შესაძლებელია, როდესაც ადამიანი ძლიერ ოფლიანობს), შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები.

იგივე შეიძლება მოხდეს, თუ ვარჯიშის დროს დაიწყებთ ბევრი წყლის დალევას. ბევრი ადამიანი აკეთებს კომპლექტს და მაშინვე სვამს წყალს, აკეთებს შემდეგ სეტს და ისევ სვამს. ამასთან, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ამ გზით ეხმარებიან საკუთარ ორგანიზმს.

ეს ყველამ იცის ადამიანის სხეულისამი მეოთხედი წყლისგან შედგება. ინტენსიური ვარჯიშის დროს ოფლთან ერთად გამოიყოფა ნატრიუმი, რომელიც არაფერს ცვლის. როდესაც ადამიანი სვამს წყალს, ის ცვლის ერთ გამოშვებულ სითხეს მეორეთი, რომელიც არ არის მსგავსი - მას აკლია ძირითადი მინერალური კომპონენტი. ეს შეიძლება იყოს კუნთების ფუნქციის გაუარესების მიზეზი.

გარდა ამისა, ძალიან ცხელ ოთახში ვარჯიშის დროს ეს პროცესი გართულებულია: ადამიანი არა მხოლოდ უფრო ოფლიანდება, არამედ სიცხეც უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე. შედეგი არის სისუსტე და დაღლილობა.

კალციუმის დონე

ბლოკების გამოჩენის კიდევ ერთი მიზეზი არის ორგანიზმში კალციუმის დაბალი დონე. თუ კალციუმის კონცენტრაცია მცირდება, უჯრედშიდა სითხის რაოდენობა, რომელიც აკრავს კუნთებსა და ნერვებს, მცირდება. Როგორც შედეგი ნერვული დაბოლოებებიექვემდებარებიან ზედმეტ გაღიზიანებას და ეს, თავის მხრივ, იწვევს სპაზმებს.

კუნთების დაღლილობა

კუნთების დაძაბულობის შემდეგ იწყება რელაქსაციის პერიოდი, რომელიც უფრო მეტხანს გრძელდება ვიდრე თავად შეკუმშვა. მაგრამ ეს რელაქსაციის პროცესი ემყარება სენსორულ უკუკავშირს, რომელიც ხდება ზურგის ტვინსა და კუნთებს შორის და აკავშირებს მყესებსა და ნეირომუსკულარულ ნაკვთებს.

თუ კუნთები დაიღალა, ისინი იკუმშებიან. ეს ზრდის დატვირთვას ნეირომუსკულარულ შტრიხებზე და ამცირებს დატვირთვას მყესებზე. თუ ეს ერთდროულად მოხდა, ირღვევა კუნთების სათანადო შეკუმშვის/მოდუნების პროცესი, რაც იწვევს სპაზმს.

დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები

თუ ადამიანი მიჰყვება დაბალ ნახშირწყლების დიეტას, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მდგომარეობაზე კუნთოვანი სისტემა. ამიტომ, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი და თავიდან აიცილოს ზედმეტი დატვირთვა.

საიდან მოდის კუნთების სპაზმი?

განვიხილოთ ეს მაგალითი: ოსტეოქონდროზის დროს ძვლოვანი ქსოვილის წარმონაქმნები (მკვეთრი კიდეებით) ყალიბდება მალთაშუა დისკების კიდეებზე, ე.წ. ოსტეოფიტები. ამ წარმონაქმნებმა შეიძლება ადვილად დააზიანოს მიმდებარე ქსოვილები და ნერვები უხერხული მოხვევის ან უეცარი მოძრაობების დროს. ტკივილის შედეგად ტვინი აგზავნის ბრძანებას მიმდებარე კუნთების დაჭიმვის მიზნით დაზიანებული უბნის დასაცავად. რაც უფრო ძლიერია ტკივილი, მით უფრო დიდია კუნთების დაძაბულობა. ამავდროულად, რაც უფრო ძლიერია კუნთების დაძაბულობა, მით უფრო მტკივნეულია. ჩნდება გამომწვევი სინდრომი.

აქედან გამომდინარეობს ორი დასკვნა:

• გადაადგილებული ხერხემლის ადგილზე დასაყენებლად, ჯერ უნდა დაისვენოთ მიმდებარე კუნთები
• კუნთების სპაზმი არის პასუხი ტკივილზე.

კიდევ ერთი მაგალითი: მოხდა მოტეხილობა და მიმდებარე კუნთები დაიძაბა ტკივილის საპასუხოდ. ძვალი შემდგომში შეხორცდა, მაგრამ კუნთების სპაზმი მოტეხილობის ადგილზე დარჩა მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. ის კომპრესირებს სისხლძარღვებსა და ნერვებს, რითაც ზღუდავს მოძრაობას.

ამრიგად, კუნთების სპაზმის წარმოქმნის პირველი მიზეზი შეიძლება მივაწეროთ ყველა სახის დაზიანებას, რომლის დროსაც კუნთები იძაბება ტკივილის საპასუხოდ და ვითარდება ტრიგერის სინდრომი. ამ მიზეზით, სპაზმების ფორმირება შეიძლება მოხდეს დაბადებიდან დაბადების დაზიანებების გამო. ზოგადად, მშობიარობა ძალიან სტრესულია როგორც ბავშვის ორგანიზმისთვის, ასევე დედის ორგანიზმისთვის. ისინი შეიძლება იყოს ძალიან ტრავმული. საშვილოსნოს ყელის (განსაკუთრებით კეფის კუნთების) კუნთების სპაზმი, რომელიც არღვევს თავის ტვინის კვებას, ძალიან ხშირად ჩნდება ადამიანთა უმეტესობაში და გრძელდება სიცოცხლის განმავლობაში დაბადების დაზიანებების შედეგად.

კუნთების სპაზმების წარმოქმნის მეორე მიზეზი არის კუნთების გახანგრძლივებული სტატიკური დაძაბულობა, რაც შეიძლება მოხდეს, როდესაც არასწორი დაშვებასკოლის მოსწავლე მერხთან, ადამიანი კომპიუტერთან და ასევე ჩანთის ერთსა და იმავე მხარზე ტარებისას (ამ შემთხვევაში ერთი მხრები მეორეზე მაღლა დგება). თუ ეს დაძაბულობა შენარჩუნებულია დიდი დროჩნდება ინჰიბირების ფენომენი, უჯრედებისთვის დაძაბული მდგომარეობა ხდება ჩვეული. თუ კონკრეტულად დაძაბული უბანი არ არის მოდუნებული და მობილიზებული, მასში დაძაბულობა მუდმივად დარჩება.

კუნთების სპაზმის მესამე მიზეზი შეიძლება იყოს ემოციური სტრესი. სტრესული სიტუაციის დასაძლევად მისი წარმოშობის მომენტში, სხეული ახდენს ყველა შინაგანი რესურსის მობილიზებას: იზრდება კუნთების ტონუსი, გულისცემა, გარკვეული ჰორმონები გამოიყოფა სისხლში, საჭმლის მონელება ნელდება. ეს რეაქცია საჭიროა ორგანიზმის გადარჩენისთვის - საფრთხის პირობებში შესაბამისი რეაქციის უზრუნველსაყოფად. საფრთხის დაძლევის შემდეგ სხეული უბრუნდება ნორმალური ფუნქციონირებადა ისვენებს. მაგრამ გარკვეულ პირობებში ნორმალურად დაბრუნება არ არის. ეს იწვევს იმას, რომ ადამიანი თითქოს მუდმივად სტრესშია, სტრესული სიტუაციისთვის დამახასიათებელი კუნთების დაძაბულობა მისთვის ქრონიკული ხდება. ამავდროულად, ქრონიკული სტრესის დროს კუნთების ტონის არსებობა შორს არის მისი ერთადერთი უარყოფითი შედეგისგან. გარდა ამისა, ვითარდება გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, საჭმლის მომნელებელი სისტემები(სერიოზული დაავადებების გაჩენამდე) ადამიანი ხდება გაღიზიანებული და მცირდება მისი შესრულება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

1. თუ კუნთები უმოქმედოა და ტკივილი იგრძნობა პირველი სამი დღის განმავლობაში.
2. თუ ზურგის ან კისრის კუნთების სპაზმს თან ახლავს დაბუჟება, ჩხვლეტა ან სისუსტე, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

კუნთების სპაზმების და დაძაბულობის მკურნალობა

კუნთების სპაზმის მკურნალობადოქტორ ლოკტიონოვის კლინიკაში ტარდება ტკივილის მკურნალობის ალგორითმის მიხედვით, რომელიც დაკავშირებულია ხერხემლის დაზიანებულ ნაწილში ნერვული ფესვების შეკუმშვასთან (შეკუმშვასთან) ან ხერხემლის არასტაბილურობასთან. ეს დაავადება არ უნდა ჩაითვალოს ტკივილის ლოკალურ გამოვლინებად, ამიტომ გაწეული მკურნალობა მიმართული იქნება არა მხოლოდ ტკივილის სინდრომის შემსუბუქებაზე, არამედ დაავადების უშუალო მიზეზის აღმოფხვრაზე.

Ყველაზე ეფექტური გზაკუნთების ქრონიკული სპაზმების და ტკივილის მკურნალობა არის ისეთი მეთოდების კომპლექსური გამოყენება, როგორიცაა:

• ხერხემლის წევა და სხვა მეთოდები.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ბლოკირების განმეორება, კუნთების დაძაბულობა და სპაზმი

განმეორებითი სპაზმების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა კუნთების ძლიერი, მოქნილი და ადეკვატურად განწყობილი შენარჩუნება. აქტიური ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე არ დაივიწყოთ გაჭიმვა და შეასრულეთ ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად. გატაცებულმა სპორტსმენებმა აუცილებლად უნდა გაიარონ კონსულტაცია მწვრთნელთან, რომელსაც შეუძლია შეასწოროს მოძრაობის მექანიზმები, რომლებიც აუცილებელია ამ სპორტისთვის.

ადამიანებს, რომლებსაც „გაგვიმართლა“ „ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის“ დიაგნოზის დასმა, ხშირად ექმნებათ პრობლემა - კუნთების ძლიერი დაძაბვა. ეს განსაკუთრებით იგრძნობა პანიკის შეტევების შემდეგ. სხეული თითქოს შეზღუდულია, სრული მოდუნება შეუძლებელია დასვენების დროსაც კი. კუნთოვანი სისტემის მუდმივი დაძაბულობა იწვევს სხვა სიმპტომებს: ტკივილს, ლუმბაგოს, დაბუჟებას, ჩხვლეტას, წვას, წნევის მატებას, კიდურების გაციებას და დაღლილობას.

რა არის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობის მიზეზები VSD-ის დროს და როგორ მოვიშოროთ იგი? ყველაფერი ასე ცუდია თუ ნამდვილად არ არის მნიშვნელოვანი პრობლემები? ეს კითხვები ტანჯავს დისტონიკებს, შევეცადოთ მათი გაგება.

კუნთების ჰიპერტონიურობის მიზეზები VSD-ში

ჯერ გავიხსენოთ რა არის ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია. ეს არ არის დაავადება, არამედ სერიოზული გაუმართაობა სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურ განყოფილებებში ნერვული სისტემა. ერთი პასუხისმგებელია დასვენებაზე, მეორე კი დაძაბულობაზე. ავტონომიური ნერვული სისტემა არეგულირებს ჩვენს ორგანიზმში ყველა ორგანოს, სისხლძარღვების, სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მონელების, სუნთქვის და ა.შ ფუნქციონირებას. სხვადასხვა მიზეზებიმათ შორის ზოგიერთი ორგანული დაავადების გამო. მაგრამ ყველაზე ხშირად ფაქტორი მდგომარეობს ადამიანის ფსიქიკაში და მის მგრძნობელობაში სიტუაციებისა და ზოგადად მის გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. ტყუილად არ ამბობენ, რომ ყველა დაავადება ნერვებითაა გამოწვეული.

მაგრამ მოდით დავუბრუნდეთ მთავარ თემას - რატომ არის VSDeshnik- ის კუნთები დაძაბული და ზოგჯერ ძალიან შეზღუდული?

როდესაც ადამიანი განიცდის სტრესს, იქნება ეს შიში, შფოთვა, შფოთვა, ნერვული სისტემა ტვინს უგზავნის სიგნალებს საფრთხის შესახებ. თავის მხრივ, ტვინი, ფიქრობს, რომ მას სერიოზული პრობლემები აქვს, აძლევს სხეულს ბრძოლის ან გაქცევის სიგნალს. ორივე მოქმედებისთვის აუცილებელია კუნთების დაძაბვა.

ხშირად ამას ვერ ვამჩნევთ, მაგრამ სტრესის დროს პირველი ფეხები იძაბება – მზად არიან სირბილისთვის. შემდეგ მკლავები და მხრები - მტრის "გაყვანისთვის". შემდეგ მუცლის კუნთების სპაზმი ხდება - კუჭიდან სისხლი გამოდის, საჭმლის მონელების პროცესი ნელდება. კისერი და ზურგი იძაბება.

უბედური ნევროტიკი უბრალოდ განიცდის მორიგი პანიკის შეტევას და მისი ტვინი და სხეული სრულიად მზად არიან ომისთვის.

მაგრამ დრო გარბის, მაგრამ არაფერი ხდება. თქვენ არ გაიქცევით არსად PA და შფოთვა-სტრესული შეტევების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს ნამდვილად მოეწონება. და ხშირად არავინაა დასარტყმელი. თუ მაგიდას მუშტი არ დაარტყამ. არანაირი საფრთხე არ არსებობს. მაგრამ დაძაბულობა არ იხსნება. რა თქმა უნდა, მოგვიანებით სხეული ოდნავ მოდუნდება. მაგრამ ჰიპერტონიურობის მთავარი მუხტი რჩება. ასე რომ, ისევ და ისევ, ბრალდებები გროვდება. კუნთები ზედმეტად იძაბება და იმდენად სპაზმი ხდება, რომ დამოუკიდებლად ვეღარ მოდუნდებიან.

აქ ხშირად ხდება საპირისპირო ეფექტი - სხეული დაძაბულია, ტვინი ისევ ფიქრობს, რომ ირგვლივ საფრთხეა. და თუ ასეა, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა გვეშინოდეს და ვღელავდეთ.

გამოდის, რომ ჯერ ადამიანი განიცდის პანიკის შეტევები, რადგან მან ვერ შეძლო სიტუაციის „მონელება“ და შემდეგ განიცდის მათ იმის გამო, რომ მან ვერ შეძლო დაძაბულობის სრულად განთავისუფლება ადრეული პანიკური შეტევებისგან. ტანჯვასა და ტანჯვას დასასრული არ აქვს.

თუ არაფერს აკეთებთ და უგულებელყოფთ პრობლემას, ის მხოლოდ გაუარესდება. გადატვირთული კუნთები არა მხოლოდ იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს. ისინი ახშობენ სისხლძარღვებს და ნერვულ დაბოლოებებს. ალბათ არ ღირს აქ დაწერა, რას გულისხმობს ეს. ამიტომ აუცილებელია იმუშაოთ თქვენს სპაზმურ კუნთებთან.

რა უნდა გავაკეთოთ დაძაბული კუნთების დასასვენებლად

როგორ მოვიშოროთ კუნთების ჰიპერტონუსი პანიკის შეტევებისა და VSD-ისგან? სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება საკუთარ თავს, ან შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს. განვიხილოთ ორივე ვარიანტი. დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა, რომ თქვენ მოგიწევთ სხეულის მოდუნების ვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში და რეგულარულად. როდესაც ძირითადი ტონი მოიხსნება, რეკომენდირებულია კუნთების მუდმივად შენარჩუნება თქვენს ცხოვრების წესში გარკვეული პროცედურებისა და ვარჯიშების დანერგვით.

კუნთების მოდუნების სამედიცინო გზები

ქვემოთ მოყვანილი ნებისმიერი მეთოდი უნდა დანიშნოს სპეციალისტმა კონსულტაციის შემდეგ.

მაშ ასე, რა თერაპიული მეთოდები ეხმარება კუნთების სპაზმის შემსუბუქებას:

• Მასაჟი. მხოლოდ პროფესიონალ მასაჟისტს შეუძლია სათანადოდ გავლენა მოახდინოს სხეულის კუნთებზე, გაათავისუფლოს დაძაბულობა და სპაზმები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პრობლემა შეიძლება გაუარესდეს.
• ოსტეოპათია. ეს არის ალტერნატიული მედიცინის სფერო, რომელიც მოიცავს ანატომიური და ფიზიოლოგიური ურთიერთქმედების დარღვევების დიაგნოზს და მკურნალობას. ცალკეული ორგანოებიდა პაციენტის სხეულის ნაწილები. პროცედურა მიზნად ისახავს სხეულის ფუნქციების აღდგენას ტკივილისა და შინაგანი დისბალანსის მიზეზების აღმოფხვრის გზით.
• აკუპუნქტურა. უძველესი ტექნიკაჩინური ტრადიციული მედიცინა, რომელიც ხორციელდება სპეციალური ნემსებით ცალკეული წერტილებისხეულზე მათი ამ წერტილებში ჩასმისა და მათი მანიპულირების გზით.
• შარკოს შხაპი.ჰიდროთერაპია ზემოქმედების ტიპი, რომელიც არის სხეულის გარკვეული უბნების მასაჟი მონაცვლეობით მძლავრი ცხელი და ცივი წყალი. არა მხოლოდ ამშვიდებს კუნთებს, არამედ აძლიერებს სისხლძარღვებს.
• ელექტროფორეზი. ფიზიოთერაპიული ელექტროთერაპიის პროცედურა, რომელიც გამოიყენება გარკვეული კუნთების სპაზმების მოსახსნელად. Კომბინაციაში წამლები, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჰიპერტენზიის, არამედ ანთების და ტკივილის მოხსნას.

მედიკამენტები გვეხმარება?

VSD-ის ბევრ მუშაკს, რომლებიც მიდიან ექიმებთან, უნიშნავენ სედატიურ მედიკამენტებს. ასეთი აბები ნამდვილად ეხმარება დამშვიდებას, ამცირებს შფოთვას, შეაჩერებს პანიკის შეტევებს და ეხმარება უძილობას. მათი მიღებისას ადამიანი თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობს.

მაგრამ ხსნის თუ არა ასეთი მედიკამენტები კუნთების დაძაბულობას? არა, ისინი მთლიანად არ აშორებენ ჰიპერტონულობას, არამედ არ აძლევენ საშუალებას ახალი ბლოკების დაგროვება. ის „მუხტები“, რომლებიც სხეულშია ჩარჩენილი, ასე მარტივად ვერ განთავისუფლდება მხოლოდ აბების დახმარებით. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ოდნავ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა და მხოლოდ მედიკამენტების მიღების დროს. ამიტომ, სერიოზულად არ უნდა დაეყრდნოთ დამამშვიდებელ, დამამშვიდებელ და ანტიდეპრესანტ აბებს. თუ ექიმმა, რომელსაც ენდობით, დანიშნა, მაშინ ღირს დალევა. მაგრამ მკურნალობა მსგავსი წამლებიუკეთესია, როგორც დამხმარე.

როგორ მოვიხსნათ კუნთების დაძაბულობა თავად

ყველას არ აქვს დრო და ფული პროფესიული პროცედურების დასასწრებად. ასევე არსებობს სახლის მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სხეული კუნთების სპაზმისა და დაძაბულობისგან.

• Სავარჯიშოები. ეს, ალბათ, ყველაზე ეფექტური დამოუკიდებელი გზაა ზედმეტი სტრესისგან თავის დასაღწევად. ყველა სახის ვარჯიში არ არის მიმართული რელაქსაციისკენ. ამ თემაზე ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა და ნებისმიერს შეუძლია მისი პოვნა. შესაფერისი კომპლექსისავარჯიშოები კუნთოვანი სისტემის დასამშვიდებლად. FYI - არაფერი იოგაზე უკეთესიარა ამ სფეროში.
• აუტოგენური ვარჯიში. დიდი გზამათთვის, ვისაც ძალიან ეზარება ფიზიკურად ვარჯიში. ეს არის ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ სხეულზე საკუთარი ცნობიერებით.
• მედიტაციები. დასვენების კიდევ ერთი მშვენიერი სახეობა, რომელიც არა მხოლოდ სხეულში, არამედ თავში, უფრო სწორად, ფიქრებში ამოიღებს ყველა ბლოკს. ერთადერთი უარყოფითი ის არის, რომ შედეგები შეიძლება მალე არ გამოჩნდეს, რადგან ტექნიკა მოითხოვს ოსტატობას და მკაცრ კანონზომიერებას.
• აბანოები. შესაფერისი მათთვის, ვისთვისაც პრობლემა არ არის. თბილი აბაზანებით არომატული ზეთებიძილის წინ ცოტა ხნით ადრე კარგია სხეულის დასვენება. საყვარელი მუსიკა გააძლიერებს ეფექტს.

რელაქსაციის დამოუკიდებელ მეთოდებს შეგიძლიათ დაამატოთ გასეირნება, დადებითი ემოციები და სხვა ფიზიკური აქტივობა. და არ დაივიწყოთ ფიქრი. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ეს ხდება ხშირად პანიკისა და შფოთვის შეტევების მიზეზი.

კუნთების ქრონიკული დაძაბულობა იცავს ადამიანს უსიამოვნო ემოციებისგან. ურეაქციო ემოციები, რომლებიც ერთდროულად შედგება სხეულებრივი და ფსიქიკური კომპონენტებისგან, თანდათან, ბავშვობიდან დაწყებული, ქმნიან ერთგვარ კუნთოვან გარსს, თვით ადამიანის არაცნობიერს. ისევე, როგორც მიუღებელი გრძნობები იგზავნება ქვეცნობიერში, ასევე იკარგება სხეულის მგრძნობელობა იმ სფეროებში, რომლებიც ადრე რეაგირებდნენ, რაც ქმნის იმ ემოციებისა და გრძნობების სხეულებრივ კომპონენტს, რომელიც ამ ადამიანისთვის აღარ არის სასურველი. იბლოკება უარყოფითი შთაბეჭდილებებით და, შესაბამისად, არ იღებს გამოსავალს, გრძნობები და იმპულსები იცვლება ან ჩახშობილია, რაც იწვევს სხეულის სიმტკიცეს, ორგანიზმში ენერგეტიკული პროცესების დარღვევას და პიროვნების ცვლილებებს. კუნთები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ჯავშანტექნიკა, ქმნიან დაბრკოლებებს სხეულში გადინებული ენერგიის ნაკადისთვის.

* ადამიანებში ნებისმიერი სტრესი, ნებისმიერი გაღიზიანება იწვევს "მოქმედების ჰორმონების" გამოყოფას. სტრესული მდგომარეობაპროვოცირებს კუნთების დაძაბულობას და ამზადებს ორგანიზმს სტრესზე რეაგირებისთვის. უფრო მეტიც, ეს დაძაბულობა ყოველთვის არ არის შესამჩნევი გარეგნულად. IN თანამედროვე სამყაროშედეგად მიღებული შიდა დაძაბულობა არ იხსნება. და რჩება ეგრეთ წოდებული კუნთების დაძაბულობა - უმნიშვნელო და დროთა განმავლობაში გადის. მაგრამ თუ განცდილი სტრესი ბევრჯერ და ხშირად მეორდება, მაშინ დაძაბულობა გროვდება და ხდება მუდმივი შეკვრა. გარკვეული ჯგუფიკუნთები. კუნთების ქრონიკული დაძაბულობის მსგავსი ჯიბეები გვხვდება მთელ სხეულში, რაც ემსახურება დაბლოკილი იმპულსების და დაკარგული გრძნობების თვალსაჩინო ნიშნებს.

* კუნთოვანი გარსი იქმნება იმის გამო, რომ სიტუაცია არ მოგვარდა სათანადოდ და არ იყო მოდუნების შესაძლებლობა (ან უნარი). ჭურვი შეიძლება იყოს ზედაპირული ან ღრმა. მისი ფუნქციაა უკმაყოფილებისაგან დაცვა. თუმცა, სხეული იხდის ამ დაცვას სიამოვნების მიღების უნარის მნიშვნელოვანი ნაწილის დაკარგვით. რელაქსაცია კუნთოვანი ჯავშანიათავისუფლებს მნიშვნელოვან სასიცოცხლო ენერგია. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დათრგუნული ემოცია თავის გამოხატულებას იპოვის, ადამიანს შეუძლია მთლიანად მიატოვოს თავისი ქრონიკული დაძაბულობადა დამჭერი.

* კუნთების სამაგრის ამოღება ათავისუფლებს არა მხოლოდ ვეგეტატიურ ენერგიას, არამედ აბრუნებს ადრეულ ბავშვობაში არსებულ სიტუაციას ან წარსულ გამოცდილებას, როდესაც ეს დამჭერი გამოიყენებოდა გარკვეული ჩახშობისთვის. , შესაძლებელია ფსიქიკაში შესაბამის სტრუქტურებზე ზემოქმედება და პირიქით.

* ბუნებრივი (რეალური) საკუთარი თავი ღრმად დგას ჩვენს სხეულში, დამარხული დაძაბულობის მრავალი ფენის ქვეშ, რომელიც ემსახურება ჩვენი რეპრესირებული გრძნობების წარმოდგენას. ამ ღრმა მე-ს მისაღწევად, პაციენტმა უნდა იმოგზაუროს შორეულ წარსულში, ადრეულ ბავშვობაში. ეს მოგზაურობა აუცილებლად ქმნის ტკივილს, რადგან აღვიძებს უსიამოვნო და შემზარავ მოგონებებს და ზედაპირზე ამოაქვს მრავალი მტკივნეული გრძნობა. მაგრამ როდესაც დაძაბულობა იხსნება და დათრგუნული გრძნობები იხსნება, სხეული ნელ-ნელა და თანდათანობით ხდება სრულად ცოცხალი.

* ადამიანს არ შეუძლია აიძულოს თავისი გონება განიცადოს სიხარული. ყველა დადებითი სხეულის შეგრძნება იწყება გარკვეული საწყისი მდგომარეობით, რომელიც შეიძლება შეფასდეს, როგორც "კარგი". მისი საპირისპიროა, როცა ადამიანი თავს „ცუდად“ გრძნობს, რაც ნიშნავს, რომ პოზიტიური აღგზნების ნაცვლად, მას აქვს საპირისპირო, უარყოფითი აგზნება შიშის, სასოწარკვეთის ან დანაშაულის გრძნობის გამო. თუ შიში ან სასოწარკვეთა ძალიან დიდია, მაშინ ის მთლიანად თრგუნავს ყველა სხვა გრძნობას და ამ შემთხვევაში სხეული დუნდება, დაბუჟდება ან უსიცოცხლო ხდება. როდესაც გრძნობები მთლიანად ჩახშობილია, ადამიანი კარგავს გრძნობის უნარს, რაც ნიშნავს დეპრესიაში ჩაძირვას - მდგომარეობა, რომელიც, სამწუხაროდ, შეიძლება პირებიგადაიქცეს რეალურ ცხოვრების წესად. მეორეს მხრივ, როდესაც, საწყისი მდგომარეობიდან დაწყებული ველნესი, თანდათან მატულობს სასიამოვნო მღელვარება, ადამიანი განიცდის სიხარულს. და როცა სიხარული მთელ არსებას აფარებს, ის ექსტაზად იქცევა.

* გრძნობების დათრგუნვა არის დამღუპველი პროცესი, რომელიც იწვევს სხეულის შინაგანი პულსაციის დაქვეითებას, მის სიცოცხლისუნარიანობა, ანუ სიცოცხლისუნარიანობა, მისი პოზიტიური აღგზნების მდგომარეობა. ამ მიზეზით, ერთი გრძნობის ჩახშობა იწვევს ყველა დანარჩენის ჩახშობას. თუ შიშს ვთრგუნავთ, რისხვასაც ვთრგუნავთ. სიბრაზის დათრგუნვის შედეგი კი სიყვარულის დათრგუნვაა.

* კუნთების ქრონიკული დაძაბულობა არის დანაშაულის ფიზიკური მხარე, რადგან ის წარმოადგენს ეგოს უარყოფით დამოკიდებულებას გარკვეული გრძნობებისა და ქცევების მიმართ. თუ ადამიანი თავისი ბუნების სიღრმეში თავს კარგად არ გრძნობს, მაშინ ამ ყველაფრის უკან დგას აზრი: „რამე ცუდი ან არასწორად უნდა მექნა“. შეუძლებელია დანაშაულის გრძნობა, თუ ადამიანი თავს კარგად გრძნობს ან სიხარულით არის სავსე. ეს ორი მდგომარეობა - გრძნობა კარგად/სიხარული და ცუდი/დანაშაულის გრძნობა - ურთიერთგამომრიცხავია. შინაგანი თავისუფლების გარეშე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ღრმად იგრძნოთ და გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მთლიანად, არ შეიძლება იყოს სიხარული.

* დროდადრო ყველა ფარული გრძნობა, ტანჯვა ცნობიერების დონემდე ადის, მაგრამ ვინაიდან ასეთი მოვლენა გადარჩენას ემუქრება, ისინი ისევ ქვევით იწევენ. ჩვენ შეგვიძლია გადარჩენა, თუ ვიცხოვრებთ ზედაპირზე, სადაც გვაქვს ძალა, გავაკონტროლოთ ჩვენი გრძნობები და ქცევა; მაგრამ ამას თან ახლავს ღრმა და ჭეშმარიტი გრძნობების შეწირვის აუცილებლობა. როდესაც ადამიანი იწყებს ცხოვრებას თავისი არსების სიღრმეში, ეს შეიძლება თავიდან მტკივნეულად და საშინლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საბოლოოდ ასეთმა ცხოვრების წესმა შეიძლება მოიტანოს სრულყოფილებისა და სიცოცხლის განცდა, თუ მხოლოდ ჩვენ გვექნება გამბედაობა, გავიაროთ ჩვენი პირადი ჯოჯოხეთი იმედით. და რაიას მიღწევის მიზანი.

* ღრმა გრძნობები, რომლებიც საკუთარ თავში დავმარხეთ, არის ის გრძნობები, რომლებიც ეკუთვნოდა ბავშვს, რომელიც ადრე ვიყავით, ბავშვს, რომელიც იყო უდანაშაულო და თავისუფალი, ბავშვმა, რომელმაც იცოდა სიხარული მანამ, სანამ მისი სული არ დაირღვა იმით, რაც მას აიძულებდა. განიცადა გრძნობები. დანაშაული და სირცხვილი მის ყველაზე ბუნებრივ იმპულსებთან და იმპულსებთან დაკავშირებით. ეს ბავშვი აგრძელებს ჩვენს გულებში და ნაწლავებში ცხოვრებას, მაგრამ ჩვენ დავკარგეთ მასთან კონტაქტი, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ დავკარგეთ კონტაქტი საკუთარი თავის ღრმა ნაწილებთან. იმისათვის, რომ ვიპოვოთ საკუთარი თავი, ვიპოვოთ ეს დამარხული ბავშვი საკუთარ თავში, ჩვენ უნდა ჩავიდეთ ჩვენი ბუნების ღრმა ზონებში, არაცნობიერის სიბნელეში.

* თუ „გამოჩენას და არყოფნას“ მიჩვეული ადამიანის ეგო კაპიტულაციას არ ახდენს, მაშინ ადამიანი სიყვარულის წინაშე კაპიტულაციას ვერ ახერხებს. სიყვარულის სასწაული მეცნიერული ცოდნის მიღმაა. მეცნიერებას არ შეუძლია დაამყაროს ლოგიკური კავშირი გულს შორის, როგორც ტუმბოს სისხლის გადატუმბვისთვის მთელ სხეულში და გულს, როგორც სიყვარულის ორგანოს, რომელიც არის გრძნობა. ბრძენი ხალხიეს აშკარა პარადოქსი დიდი ხანია გასაგებია. პასკალის განცხადება, რომ „გულს აქვს თავისი რაციონალური მიზეზები, რომელთა გაგებაც მსჯელობის გონებას არ შეუძლია“, დღესაც ჭეშმარიტია.

* გამოხატვის აკრძალვა, გრძნობების დათრგუნვა და თანმხლები ფიზიკური დაძაბულობა იწვევს ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობის შესამჩნევ დაქვეითებას. ამას თან ახლავს ადამიანის ილუზორული რწმენა, რომ მათ შეუყვარდებათ იგი ან ვინმე სხვა კარგი, მორჩილი, წარმატებული და მსგავსი. ეს მირაჟი ემსახურება ადამიანის შთაგონებულ განწყობას, სანამ ის იბრძვის სიყვარულის მოსაპოვებლად. თუმცა, რაკი ჭეშმარიტი სიყვარული ვერ მოიპოვება და ვერც ერთ სფეროში ვერ მიიღწევა რაიმე წარმატებით, ზემოხსენებული ილუზია ადრე თუ გვიან საპნის ბუშტივით იფეთქებს. შედეგად, ჩვენ ვხდებით კიდევ ერთი დეპრესიული ადამიანი ჩვენს გადასახლებულ პლანეტაზე. დეპრესია გაიფანტება, თუ ადამიანს შეუძლია იგრძნოს და გამოხატოს ის გრძნობები, რომელსაც განიცდის. ჩახშობილი გრძნობების ნებისმიერი გამოხატვა ამშვიდებს ან თუნდაც ხსნის დაძაბულობას.

* თერაპევტის ყველა პაციენტი ამა თუ იმ ხარისხით განიცდის რაღაც ილუზიას. ილუზიები ჩვენში ყალიბდება ცხოვრების ადრეულ ეტაპზე, როგორც ბავშვობაში სხვადასხვა მტკივნეული და უსიამოვნო სიტუაციების გადარჩენის საშუალება; მოგვიანებით, როგორც მოზარდები, გვეშინია მათზე უარის თქმა. ალბათ ყველაზე დიდი ილუზია არის რწმენა იმისა, რომ ცნობიერი გონება აკონტროლებს სხეულს და რომ ჩვენი აზროვნების შეცვლით შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი გრძნობები.

* ილუზიები არის ეგოს რეალობისგან დაცვის საშუალება და მიუხედავად იმისა, რომ მათ შესაძლოა დროებით ამსუბუქონ ჩვენს გარშემო არსებული საშინელი რეალობით გამოწვეული ტკივილი, ილუზიები გვაქცევს არარეალური სამყაროს ტყვეებად. ემოციური ჯანმრთელობა არის უნარი მიიღოს რეალობა ისე, როგორც არის და არ გაექცეს მას. ჩვენი ძირითადი და ყველაზე რეალური რეალობა ჩვენი საკუთარი სხეულია. ჩვენი მე სულაც არ არის სურათი ან იდეა, რომელიც ცხოვრობს სადღაც ტვინის სიღრმეში, არამედ ძალიან რეალური, ცოცხალი და პულსირებული ორგანიზმია. საკუთარი თავის შესაცნობად, ჩვენ უნდა ვიგრძნოთ ჩვენი სხეული. სხეულის ნებისმიერ ნაწილში მგრძნობელობის დაკარგვა ნიშნავს საკუთარი თავის გარკვეული ნაწილის დაკარგვას. თვითშემეცნება, რომელიც არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის აღმოჩენის თერაპიულ პროცესში, ნიშნავს, რომ ადამიანი გრძნობს თავის სხეულს – მთელ სხეულს, თავიდან ფეხებამდე. ბევრი ადამიანი სტრესის დროს კარგავს ცნობიერებას საკუთარი სხეულის შესახებ. ისინი სხეულიდან შორდებიან, რათა გაექცნენ და დაიმალონ რეალობისგან, რაც იწვევს სერიოზულ ემოციურ დისტრესს. მაგრამ ჩვენს კულტურაში მხოლოდ ასეთი ადამიანები არ ტოვებენ სხეულის გარკვეულ ნაწილებს.

* ჩვენი სხეულის თითოეული ნაწილი, თუ მას რეალურად ვგრძნობთ და ვიქნებით მასთან კონტაქტში, გარკვეული წვლილი შეაქვს ჩვენი საკუთარი მე-ს განცდაში და ეს უკანასკნელი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის მითითებულ ელემენტს ახასიათებს სიცოცხლით და მობილურობით. , ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მობილურობა. თუ ჩვენი სხეულის ყოველი ნაწილაკი ენერგიით არის დამუხტული და ელასტიურად პულსირებს, ჩვენ ვგრძნობთ გამოცოცხლებასა და სიხარულს. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს მართლაც მოხდეს, თქვენ უნდა უპირობოდ დანებდეთ სხეულს მთელი მისი გრძნობებითა და შეგრძნებებით.

* თქვენი სხეულის ძალაუფლებისთვის დანებების, მის წინაშე კაპიტულაციის უნარი ნიშნავს, რომ სხეულს მიეცეთ საშუალება გახდეს სრულიად ცოცხალი და თავისუფალი. ჩვენს სხეულს აქვს საკუთარი „გონება“ და მან იცის რა უნდა გააკეთოს. შედეგად, ერთადერთი, რასაც ნამდვილად ვამბობთ უარს, როდესაც სხეულთან კაპიტულაციას ვახდენთ, არის ჩვენი გონების ძალისა და ავტორიტეტის ილუზია.

* ბევრს აქვს საკმაოდ აღრეული წარმოდგენები რეალობის შესახებ, რადგან ისინი აიგივებენ გარემომცველ რეალობას მიღებულ კულტურულ ნორმასთან და არა იმასთან, რასაც უშუალოდ გრძნობენ და აღიქვამენ თავიანთი სხეულით. რა თქმა უნდა, თუ გრძნობები არ არსებობს ან შემცირებულია, ანუ დაქვეითებულია, მაშინ ადამიანი ეძებს ცხოვრების აზრს თავისი მე-ს მიღმა, მაგრამ ის ადამიანები, რომელთა სხეული სავსეა სიცოცხლით და პულსაციებით, შეუძლიათ პირდაპირ იგრძნონ მათი არსებობის რეალობა და ჩვენ შეგვიძლია. თქვით მათ შესახებ, რომ ეს ნამდვილად მგრძნობიარე და გრძნობადი ხალხია. რამდენად სიცოცხლით სავსეა ადამიანი და რამდენად ძლიერად გრძნობს თავს, არის მისი რეალობასთან შეხების ხარისხის საზომი.

* საკუთარი თავის შეცნობის ქმედებები ძირითადად სხეულთან კონტაქტის შენარჩუნებაა. ბევრ ადამიანს არ აქვს ასეთი კონტაქტი, ან მათ აქვთ საუკეთესო შემთხვევის სცენარი, გრძნობენ საკუთარი სხეულის მხოლოდ გარკვეულ, შეზღუდულ უბნებს და უბნებს. სხეულის ის ფრაგმენტები, რომლებთანაც მოცემული ადამიანი არ ეკონტაქტება, შეიცავს გრძნობებს, რომლებიც აშინებს მას, რაც მის გონებაში შესაბამისი საშიში სურათების ორმაგია. ადამიანმა სხეულის რომელიმე ნაწილთან კონტაქტის დაკარგვის ხარისხი მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად დაკარგა მან სხეულის ამ ნაწილთან დაკავშირებული განსაკუთრებული გრძნობა ან შეგრძნება.

* თუ უფრო ღრმა დონეზე გადავალთ, მაშინ ბევრ ადამიანს არ აქვს სიყვარულის გრძნობა, რადგან მათი გული ხისტშია ჩაკეტილი. მკერდი, რომელიც ბლოკავს როგორც გულის არსებობის ფაქტის გაცნობიერებას, ასევე გულწრფელი გრძნობების გამოხატვას, რომელიც მოიცავს სიყვარულს.

* თერაპიის მიზანია ადამიანმა საკუთარი თავის აღმოჩენა, რაც გამოიწვევს მისი სულის აღდგენას და სულის განთავისუფლებას. ადამიანი ამ ღიმილიანი ფასადის მიღმა მიმალულ ციხეში იწვება, რომელიც მზის სხივებს ადამიანის გულის სიღრმეში შეღწევის საშუალებას არ აძლევს. თუ გრძნობები არ არის გამოხატული, ხდება დეპრესია და ადამიანი კარგავს კონტაქტს საკუთარ თავთან. როდესაც ბავშვებს ეკრძალებათ გამოხატონ გარკვეული გრძნობები, როგორიცაა ბრაზი, ან ისჯებიან მათი გამოხატვისთვის, ასეთი გრძნობები უნდა დაიმალოს და საბოლოოდ გახდეს პიროვნების სიღრმეში ბნელი დუნდულის ნაწილი. ბევრ ადამიანს ეშინია მათი გრძნობები, რომლებსაც ისინი საშიშად, მუქარად ან გიჟურად მიიჩნევენ.

* ვინაიდან ბავშვობის ყველა ის მოვლენა და გამოცდილება, რომელიც მოგვიანებით წარმოშობს ზრდასრულის პრობლემებსა და სირთულეებს, აღირიცხება მის სხეულში და პოულობს სტრუქტურულ ასახვას, სხეულის ფრთხილად „კითხვის“ საშუალებით თერაპევტს შეუძლია ძირითადი ინფორმაცია მიაწოდოს მოცემული ადამიანის წარსული. ამის სწრაფად მიღწევა შეუძლებელია, ეს სულაც არ არის ადვილი და არ არის შიშებისა და საფრთხის გარეშე.

ჩვენი VKontakte ჯგუფი: "სიყვარულის ფსიქოლოგია"

©, 2007 წლის 10 ოქტომბერი. სიყვარულის ფსიქოლოგია. ფსიქოლოგის ვებგვერდი სიყვარულის ხელოვნების შესახებ.

რატომ არის თქვენი კუნთები ჰიპერტონული? ეს ნიშნავს რომ ისინი შემცირებულია? რატომ ვერ ისვენებენ? და რა უნდა გააკეთოთ ამ სიტუაციაში?

დაძაბულობა მხოლოდ შეგრძნებაა და არა მექანიკური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება რაიმე კონკრეტული პარამეტრით.

ადამიანები სხვადასხვანაირად აღწერენ კუნთების დაძაბულობის გამოცდილებას. ამიტომ, სტატიის ავტორი ცდილობს გაარკვიოს:

• უჩივიან თუ არა მოძრაობის დიაპაზონის შეზღუდვებს;
• ან იქნებ არ არსებობს შეზღუდვები მობილურობაზე, მაგრამ მოძრაობაში ექსტრემალური პოზიციებიიძლევა უსიამოვნო შეგრძნებას ან მოითხოვს დამატებით ძალისხმევას;
• ან შესაძლოა პრობლემა მოძრაობაში კი არა, იმ მხარეშია, რომელშიც დაძაბულობა იგრძნობა;
• ან შესაძლოა ტერიტორია საკმაოდ მოდუნებული იყოს, მაგრამ არის დისკომფორტის გაურკვეველი განცდა - განცდა, რომ ის უსიამოვნოა, მაგრამ ძალიან სუსტი, რომ ტკივილი ეწოდოს.

ეს ბუნდოვანი ჩივილები ნიშნავს, რომ დაძაბულობის განცდა მხოლოდ შეგრძნებაა - ეს არ არის იგივე, რაც ჭარბი დაძაბულობის, სიხისტის ან შემცირების ფიზიკური ან მექანიკური მახასიათებლები. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ერთი დისკომფორტი მეორეზე ჩივილის გარეშე.

მაგალითად, ავტორს ბევრი კლიენტი ჰყავს, რომლებიც უჩივიან ცუდად დაჭიმულ ბარძაყებს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ადვილად დაიხარონ წინ და ხელისგულები იატაკზე დადონ. მას ასევე ჰყავს კლიენტები, რომლებიც არ გრძნობენ, რომ ეს კუნთები მოქნილია, მაგრამ ძლივს აძლევენ ხელებს მუხლებამდე. ამიტომ, „შებოჭილობის“ შეგრძნება არ შეიძლება იყოს ზუსტი პარამეტრი, რომლითაც შეიძლება ვიმსჯელოთ მოძრაობის დიაპაზონის შეზღუდვაზე. არც ის არის ზუსტი მახასიათებელი, რომლითაც შეიძლება ვიმსჯელოთ კუნთების დაძაბულობის ან სიხისტის ხარისხზე ან „კვანძების“ არსებობაზე. როდესაც ავტორი პალპაციას უკეთებს იმ ადგილს, რომელსაც კლიენტი უჩივის, რომ დაძაბულია (ვთქვათ, ზედა ტრაპეცია), მას ხშირად ეკითხებიან - გრძნობთ, როგორ დაძაბულები არიან?!

ის ხშირად ამბობს ასეთ რამეს:

მმმმმმმმ……….არა. ისინი იგივეა, რაც სხვა კუნთები.

მაგრამ მშვენივრად ესმის, რომ კლიენტი გრძნობს დაძაბულობასამ ტერიტორიაზედა მას არ მოსწონს ეს.

ავტორი ასევე იცნობს დაძაბულობის გრძნობას, ამიტომ მას სურს დაეხმაროს მისგან თავის დაღწევაში. მაგრამ კუნთების გაზრდილი ტონის შეგრძნება არ არის ფიზიკური რაოდენობა, რომელიც განსაზღვრავს ნამდვილ დაძაბულობას. ხვდები რა არის სასაცილო?

სინამდვილეში, ბევრს ესმის ეს და უაღრესად საინტერესოდ თვლის შესწავლას. ავტორს სურს, რომ ადამიანებმა გაიგონ საგანთა ჭეშმარიტი მდგომარეობა, რადგან ამის შემდეგ მათ შეეძლებათ გადახედონ მათ ვარჯიშს, რომელიც მიმართულია დაძაბულობის მოხსნაზე: ზედმეტად ძლიერი გაჭიმვის, ფასციების დარბილების ან ადჰეზიების დაშლის დახმარებით. და შესაძლოა ახლა მათ მოინდომონ გამოიკვლიონ განსხვავებული მიდგომა, რომელიც ოდნავ უფრო ჩართულია, ვიდრე უბრალოდ ჩოგბურთის ბურთის გაშვება.

მაშ, რატომ გრძნობენ კუნთები დაძაბულობას, მაშინ როდესაც სინამდვილეში ეს ასე არ არის? რატომ გრძნობს კუნთები დაძაბულობას მაშინაც კი, თუ ისინი ფიზიკურად არ არიან დაძაბული?

აქ ავტორი ტკივილთან ანალოგიას აკეთებს. ტკივილი წარმოიქმნება პოტენციურად დამაზიანებელი სტიმულის გავლენის ქვეშ, სანამ არ მოხდება დაზიანება, რაც საშუალებას იძლევა ჩაითვალოს მოსალოდნელი დაზიანების სიგნალად. ტკივილი არსებითად განგაშის სიგნალია და როდის არა რეალური საფრთხეშფოთვა ქრება, ტკივილი ქრება

შესაძლოა, მსგავსი ლოგიკით ავხსნათ როგორ ჩნდება დაძაბულობის განცდა. ეს განცდა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ქვეცნობიერად განვიცდით (სწორად თუ არასწორად), რომ სიტუაცია გულისხმობს კუნთების რეალურ ან პოტენციურ დაზიანებას და საჭიროა თავიდან აცილება.

მაშ, რა არის ეს საფრთხე, რომლის გაფრთხილებასაც ცდილობს დაძაბულობის გრძნობა? რა თქმა უნდა, საქმე მხოლოდ დაძაბულობის არსებობას არ ეხება – კუნთები დაპროგრამებულია დაძაბულობის შესაქმნელად და ხშირად ვგრძნობთ სიმძიმეს კუნთებში მაშინაც კი, როცა ისინი თითქმის მთლიანად მოდუნებულნი არიან.

როგორც ჩანს, ჰიპერტონიურობა თავისთავად არ წარმოადგენს საფრთხეს ორგანიზმისთვის, მაგრამ ადეკვატური დასვენების ან სისხლის მიწოდების ნაკლებობა საფრთხეს წარმოადგენს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური სტრესი და გაააქტიუროს ქიმიური ნოციოპრიორეცეპტორები. ამრიგად, გადაჭარბებული დაძაბულობის განცდა ცდილობს გაგვაფრთხილოს არა ჰიპერტონიურობის, არამედ ძალიან ხშირად წარმოქმნილი დაძაბულობის ან სისხლის ნაკადის შეზღუდვის შესახებ (ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ნერვული ქსოვილისთვის).

ავტორი ვარაუდობს, რომ დაძაბულობის განცდა უნდა იყოს კლასიფიცირებული, როგორც მტკივნეული შეგრძნება; შესაძლოა, ის ძალიან სუსტია, რომ დამსახურებულად ეწოდოს ტკივილი. მაგრამ ეს ნამდვილად გამაღიზიანებელია. და მას აქვს გარკვეული კომპონენტები ან ხასიათი, რაც გაიძულებთ შეცვალოთ თქვენი პოზა დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, მოძრაობისას ან დაჭიმვისას. რაც განსხვავდება სხვა ტკივილებისგან, რომლებიც ნაკლებად მოძრაობენ. შესაძლოა, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ტკივილი ჩვენთვის გაფრთხილებაა მოტორული აქტივობის შესამცირებლად, ხოლო ჰიპერტონიურობა არის გაფრთხილება, რომ დავიწყოთ მოძრაობა.

როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ კუნთების დაჭიმულობა?

ავტორი თვლის, რომ ჩვენ შეგვიძლია მოვიშოროთ ეს შეგრძნებები ისევე, როგორც ტკივილს - ერთ-ერთი სტიმულის შეცვლით, რომელიც გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, როგორც საფრთხეს უქმნის სხეულს, ნოციცეპტორების, აზრების, ემოციების, მოგონებების და ა.შ. .

ზოგიერთი სახის ტკივილი გამოწვეულია მოძრაობით ან იმავე მდგომარეობაში ყოფნით დიდი ხანის განმვლობაში. ჩვენ ამას გვესმის, თუ ვინმე იტყვის ასეთ რამეს: აქ მტკივა, როცა ამას ვაკეთებ და ტკივილი ძლიერდება, როცა მეტს ვაკეთებ ამ მოძრაობებს და ნაკლებად მტკივა, როცა დატვირთვას ვამცირებ. ამ შემთხვევაში მოძრაობის ან პოზის შეცვლა შეიძლება დაგვეხმაროს, რადგან ეს შეამცირებს ტკივილის ძირითად წყაროს – მოძრაობის დროს მექანიკურ პროპრიოცეფციას. მეორე მხრივ, არსებობს სხვა სახის ტკივილი, მაგალითად ქრონიკული, რომელიც დამოკიდებულია მთელ კომპლექსზე - ტკივილი არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ მოძრაობასთან ან პოზასთან, არამედ დამოკიდებულია ბევრ კომპონენტზე: დღის დრო, ძილის ხანგრძლივობა, ემოციური მდგომარეობასტრესის დონე, დიეტა, ძირითადი ვარჯიში ან სხვა ფაქტორები. ამ შემთხვევაში, სამწუხაროდ, მექანიკური პროპრიოცეფცია არ არის ტკივილის მთავარი წყაროს სტიმული და პირველ რიგში ცენტრალური ან პერიფერიული ნერვული სისტემა მოდის.

ვფიქრობ, დაძაბულობის განცდას სხვანაირად შეგვიძლია შევხედოთ.
უმეტეს შემთხვევაში, სიხისტის შეგრძნების მიზეზი აშკარაა - ძალიან დიდხანს ვიმყოფებით ერთსა და იმავე პოზაში ან ვაკეთებთ ციკლურ მოძრაობებს და ჩვენს კუნთებს სჭირდება დასვენება ან პოზიციის შეცვლა იშემიის ან მეტაბოლიზმის შესამცირებლად. სტრესი, რომელიც აღაგზნებს ქსოვილის ნოციორეცეპტორებს. მაგალითად, თუ დიდხანს ვსხედვართ მანქანის საჭესთან ან ვფრინავთ თვითმფრინავში ან ვსხდებით კომპიუტერთან, ინსტინქტურად ვგრძნობთ დაჭიმვისა და მოძრაობის აუცილებლობას და ეს ჩვეულებრივ შვებას მოაქვს და ამცირებს სიხისტის შეგრძნებას.

რა თქმა უნდა, ქრონიკული ჰიპერტენზიით დაავადებული კლიენტების უმეტესობა ამას მუდმივად აკეთებს, მაგრამ ეფექტი დროებითია. შებოჭილობის შეგრძნება რჩება რამდენიმე საათის ან დღის განმავლობაში, ტკივილი მოდის და მიდის როგორც უნდა და ნაკლებად ასოცირდება პოზასთან და მოძრაობებთან.

ამ შემთხვევაში, დისკომფორტის მიზეზი არის პერიფერიული ან ცენტრალური ნერვული სისტემის დათრგუნვა, რაც ზრდის სისხლის ნაკადს. გარკვეული სფეროები. ეს ვლინდება ადგილობრივი ანთებითი პროცესებით, რომლებიც ამცირებს იმუნიტეტის მექანიზმს, აჩქარებს სიმსივნეების ზრდას და ზრდის ზურგის ტვინის დორსალური რქების მეორადი ნოციცეპტიური ნეირონების მგრძნობელობას, რაც გამოწვეულია სინაფსური გადაცემის მექანიზმებში მნიშვნელოვანი ცვლილებებით.

ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილის მგრძნობელობა? ჩართულია ამ კითხვაზე ჯერ არ არის პასუხი, რომელიც პრობლემის მოგვარებას შეძლებს ქრონიკული ტკივილი, და ჯერ არავინ გაერკვია როგორ გააკეთოს ეს. მაგრამ თუ ავტორი მართალია, რომ დაძაბულობის შეგრძნება ტკივილის მსუბუქი ფორმაა, ალბათ უფრო ადვილი გასაგები იქნება.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც ხშირად გამოიყენება ქრონიკული ჰიპერტენზიის აღმოსაფხვრელად, ასევე წინადადებები იმის შესახებ, თუ რას უნდა ველოდოთ ამ ტექნიკის პრაქტიკისგან. შეამჩნევთ, რომ ზოგიერთი რეკომენდაცია მუშაობს იმის საპირისპიროდ, რისი მიღწევაც ადამიანებს სურთ.

გაჭიმვა

ჩვენ ვცდილობთ სწორად გავჭიმოთ დამოკლებული კუნთები და ეს გვაძლევს სწრაფ შვებას. მაგრამ როგორც ადრე განვიხილეთ, ქრონიკული ჰიპერტენზიით დაავადებული ადამიანები და მოდიან ანალოგიურადიღებს დროებით ეფექტს, რადგან ის დაკავშირებულია მექანორცეპტორების სტიმულაციასთან და არა ტკივილის მგრძნობელობასთან. პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი და მართლაც ბევრი თერაპევტი ფიქრობს, რომ ეს მიუთითებს მოქნილობის გასავითარებლად ბევრად უფრო აგრესიული პროგრამების გამოყენების აუცილებლობაზე.

მენჯ-ბარძაყის გამაგრძელებლები ჯერ კიდევ ხისტია!

ეს, რა თქმა უნდა, აზრი აქვს, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია და ეს არ ეხება კუნთებს. მაგრამ, თუ მთავარი პრობლემა ტკივილისადმი მომატებული მგრძნობელობაა, მაშინ, ერთი მხრივ, ფანატიკურმა დაჭიმულობამ მხოლოდ პრობლემის გამწვავება შეიძლება. მეორე მხრივ, დაჭიმვას ხშირად აქვს ტკივილგამაყუჩებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

და მაინც, არის თუ არა გაჭიმვა შესაფერისი კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად? ავტორი გვირჩევს, გააკეთო შემდეგი: თუ თავს კარგად გრძნობ, გააკეთე. თუ არა... არ გააკეთო.

რბილი ქსოვილების მასაჟი ჰიპერტენზიისთვის

არსებობს რბილი ქსოვილების სხვადასხვა პროცედურები (მასაჟი, ქაფით გადახვევა და ა.შ.), რომლებიც შექმნილია „დამოკლებული“ კუნთების გასაჭიმად, ადჰეზიების დასაშლელად ან ფასციების დასარბილებლად. სტატიის ავტორი ეჭვქვეშ აყენებს ამ მეთოდების ეფექტურობას, როგორც ალბათ ბევრი სხვა.

მაგრამ შეიძლება თუ არა ამ მკურნალობამ შეამციროს თქვენი მგრძნობელობა ტკივილის მიმართ და გაგრძნობინოთ ნაკლები სტრესი? რა თქმა უნდა, დიფუზური ნოციცეპტიური ინჰიბიტორული კონტროლის მექანიზმის ჩართვით, რომლის მეშვეობითაც ტვინი ზღუდავს ტკივილის სიგნალების ნაკადს, რაც ამცირებს ტკივილის მგრძნობელობას. ეს არის შესანიშნავი მეთოდი, რომელიც ითვალისწინებს ინდივიდუალობას. მაგრამ მანიპულაციის შედეგად იქმნება აგრეთვე ტკივილგამაყუჩებელი აქტივობა, რაც, როგორც წესი, ზრდის ტკივილის მგრძნობელობას. ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა ინდივიდუალური ტოლერანტობისა და სხვა ფაქტორების ბალანსის შესაქმნელად. და ისევ ავტორი აღნიშნავს, რომ თუ გსიამოვნებთ, გააკეთეთ ეს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ დამატებითი ვარიანტი, რომლის ეფექტი დროებითია და ამ პროცედურებისგან მეტს არ უნდა ელოდოთ.

მოძრაობის თერაპია

ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა ფორმა ხელს უშლის მნიშვნელოვან ცვლილებებს კუნთოვანი სისტემა- ისინი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ არასწორად ნასწავლი მოძრაობის შაბლონები, გააუმჯობესოთ პოზა და სუნთქვის ფუნქცია, ისინი ყველაზე ეფექტურია კუნთების მომატებული დაძაბულობის შესამცირებლად, მოდუნების უნარისა და სხვა სასარგებლო უნარების განვითარებაში.

ჩვევები რთულია, მაგრამ ეს სქემა ნამდვილად მუშაობს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც მომატებული დაძაბულობა იწვევს მოძრაობის შეზღუდვას და სპაზმურ ტკივილს. რა თქმა უნდა გაითვალისწინეთ საავტომობილო აქტივობამიჰყვება ზოგადი თერაპიული კონცეფციის ფარგლებში.

ვარჯიშები და ძალების ვარჯიში

ადამიანები, როგორც წესი, ძალის ვარჯიშს უკავშირებენ სიმტკიცეს. ვარჯიშის დროს კუნთები იძაბება და მეორე დღეს გრძნობთ დაგვიანებულ დაღლილობას. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ამცირებს კუნთებს და ხდის მათ ნაკლებად მოქნილს. ეს პრეტენზიები არ დადასტურებულა. სინამდვილეში, ძალისმიერ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს მოქნილობა, შესაძლოა უფრო მეტად, ვიდრე გაჭიმვა, გამოყენებით სრული ამპლიტუდაგადაადგილებისას. კუნთებში ადაპტური ეფექტის შექმნით, რითაც იზრდება გამძლეობა, წინააღმდეგობა მეტაბოლური სტრესი. ვარჯიში ათავისუფლებს ტკივილს და ამცირებს ანთებას, რომელიც თრგუნავს ნერვულ სისტემას.

აი, ავტორის ისტორია: ის წარსულში იოგას ვარჯიშობდა და უფრო მოქნილი იყო, მაგრამ ბარძაყის მხრები მტკიცე დარჩა. იოგას შემდეგ წონით ვარჯიშს აკეთებდა. მოქნილობა დაიკლო, მაგრამ კუნთებში დაძაბულობის შეგრძნება გაქრა, თუმცა მან მისცა კარგი დატვირთვაფეხზე. იყო კუნთების ფუნქციური დაჭიმვა და მათი შესაძლებლობების ცვლილება, თუმცა ავტორს წარმოედგინა, რომ მათ დაჭიმვას არაფერი ეშველებოდა.

დასკვნა

დაიმახსოვრე, რომ როცა თავს ხისტად გრძნობ, ეს მხოლოდ გრძნობაა და არა ფიზიკური პარამეტრირომელიც საჭიროებს გამოსწორებას. სხვა შეგრძნებების მსგავსად, თქვენ შეიძლება უფრო მწვავედ აღიქვათ, თუ მიდრეკილი ხართ მის მიმართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ მგრძნობელობა თქვენი ზოგადი ფიტნესის, სიძლიერის, ცნობიერების, მობილურობისა და ჯანმრთელობის ვარჯიშით.

ცხოვრების უაზრო ტემპი, ახალი ტექნოლოგიების სწრაფი განვითარება, არასტაბილური სოციალური მდგომარეობა, პრობლემები ოჯახში - ეს ყველაფერი ხშირად იწვევს ნერვულ დაძაბულობას, ემოციურ აშლილობას, ბრაზის შეტევებს და ა.შ. , მაშინ, როგორც მოგეხსენებათ, კარგია, რომ ეს არ დასრულდება. გარდა იმისა, რომ ადამიანი ფსიქოლოგიურად დაავადდება, ის ასევე დაიწყებს გამოცდილებას ფიზიკური პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. სიმსუქნე, დიაბეტი, სხვადასხვა სიმსივნეები, თუნდაც ავთვისებიანი - ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს შედეგი ნერვული დაძაბულობა, სტრესი. იმისათვის, რომ ეს რთული და სახიფათო მექანიზმი არ ამოქმედდეს, ადამიანი ვალდებულია თავიდან აიცილოს ეს, ამიტომ დღეს განვიხილავთ როგორ მოვიხსნათ დაძაბულობა და რა მეთოდების გამოყენება შეიძლება.

ემოციური რღვევა

ეს მდგომარეობა, როგორც სახელიდან ჩანს, ნეგატიური გრძნობების დაგროვებისგან მოდის. ემოციური სტრესი ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი სიტუაციებით:

თუ ადამიანი შეურაცხყოფილი იყო, უხეში იყო და მისთვის რთულია ამის გადალახვა.

თუ ადამიანს საყვედურობენ და ეს მას აჩერებს.

თუ ადამიანი გადატვირთულია უარყოფითი ემოციები, მაგრამ მას არ შეუძლია მათი გადაგდება თავისი ფარული კომპლექსების ან სხვა გარემოებების გამო.

ემოციური სტრესის დაძლევის გზები

1. ყველაფერი შენთვის არ უნდა შეინახო. არის პრობლემები, რომლებსაც ადამიანი ემოციურად უძლებს თავადაც. და არის სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, უთანხმოება ოჯახში და სამსახურში. Საუკეთესო გზაროგორ გავათავისუფლოთ ემოციური სტრესი - ისაუბრეთ ამაზე. შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს მეგობართან, საყვარელ ადამიანთან, ფსიქოლოგთან.
2. არ არის საჭირო ყველაფრის და ყველას კონტროლის მცდელობა. სამწუხაროდ, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ასწავლონ თავიანთი ნათესავები, კოლეგები და შეცვალონ ისინი საკუთარი თავისთვის, ყველაზე მგრძნობიარეები არიან ემოციური სტრესის მიმართ. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოთ ადამიანები ისეთი, როგორებიც არიან. ადამიანი ხომ ვერ შეძლებს საკუთარი თავისთვის აბსოლუტურად ყველას აშენებას. და თუ ის მიიღებს ადამიანებს ისეთებს, როგორებიც არიან, ეს ხელს შეუწყობს ემოციური სიმშვიდისა და თვითკმაყოფილების შენარჩუნებას.
3. მუდმივი თვითგანვითარება. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ადამიანს თითქოს ყველაფერი აქვს: საყვარელი სამსახური, ოჯახი, მეგობრები. მაგრამ გულში მაინც სიმძიმე და გაღიზიანებაა. როგორ მოვიხსნათ ემოციური სტრესი ამ შემთხვევაში? აქ ღირს დაფიქრება: იქნებ ადამიანს აკლია განვითარება? აუცილებელია მუდმივად დასახოთ მიზნები და გაუმჯობესდეთ, არ აქვს მნიშვნელობა ეს ეხება ბავშვების აღზრდას, პროფესიას თუ ჰობის.

კუნთების დაძაბულობა: სიმპტომები და მიზეზები

ნიშნები:

მტკივა, დაჭერა, ქავილი ტკივილი.

მკლავის მოძრაობების სრული დიაპაზონის ან თავის მობრუნების შეუძლებლობა.

თავის ტკივილი, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს, გაუარესდეს ან გაგრძელდეს.

კუნთების დაძაბულობის მიზეზები:

ოსტეოქონდროზი.

ხერხემლის დაზიანებები და სისხლჩაქცევები.

არასწორად შერჩეული ჯდომის პოზიცია.

ემოციური სტრესი.

კუნთების დაძაბულობის პრევენცია: გზები

მიოტიკური დაძაბულობის მოხსნა შესაძლებელია რამდენიმე გზით.

1. Მასაჟი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს ან დაიქირაოთ სპეციალისტი. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოხსნას დაძაბულობის ტკივილი, ადამიანი არ გარისკავს თავის ჯანმრთელობას, ისწავლის მის მონიტორინგს და დროულად გამოასწორებს შეცდომებს.
2. თერმული ზემოქმედება. თან აბაზანის მიღება ეთერზეთებიან ზღვის მარილი, ზამთარში თბილი საბნის ქვეშ დასვენება - ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ადამიანის განთავისუფლებას დისკომფორტი, გააუმჯობესებს მის განწყობას.
3. გარემოს შეცვლა.ძალიან ხშირად დაძაბულობის მიზეზი სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები ხდება სტრესი. ასეთი მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა წახვიდეთ საკუთარ თავთან დათმობებზე, გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი, მოაწყოთ მცირე არდადეგები, განთავისუფლდეთ კომპლექსებისგან და ძველი წყენისგან.
4. Ფიზიკური ვარჯიში.მათგან ყველაზე მარტივიც კი დაგეხმარებათ სწორად გაჭიმვა, კუნთების მოდუნება, სიმშვიდე მტკივნეული შეგრძნებები. სხვათა შორის, ვარჯიში ხელს უშლის სისხლძარღვების და ნერვების დაჭიმვას. ასეთი აქტივობები დაეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს თავის პრობლემას და მალე ის თავად ურჩევს ადამიანებს, როგორ მოიხსნას კუნთების დაძაბულობა ვარჯიშის გზით.
5. სივრცის სათანადო ორგანიზება.ისეთი ჩვეულებრივი ნივთები, როგორიცაა კომფორტული ავეჯი, ბალიშები, მობილური ტელეფონის დამატებითი აქსესუარები - ეს ყველაფერი არა მხოლოდ აადვილებს ცხოვრებას, არამედ ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის დავიწყებას.
6. ჯანმრთელობის მონიტორინგი. არ უნდა დაუშვათ, რომ დაავადებები გაუარესდეს, დროულად უნდა მიმართოთ ექიმს.
7. სუნთქვის ვარჯიშები. ადამიანმა, რომელსაც აქვს კუნთების დაძაბულობა, უნდა ისწავლოს სწორად სუნთქვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის წყალობით, ყველა კუნთი და შინაგანი ორგანოებიგამდიდრებულია ჟანგბადით.
8. მედიკამენტების გამოყენება აფთიაქიდან. საბედნიეროდ, თანამედროვე ფარმაკოლოგია დღეს გვთავაზობს დიდი არჩევანისხვადასხვა მედიკამენტები, რომლებიც ხსნის კუნთების დაძაბულობას. მთავარია აირჩიოთ სწორი საშუალება, რომელსაც საჭიროების შემთხვევაში მიმართავთ. და ეს უნდა გაკეთდეს სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელსაც შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მედიკამენტს, რომელიც შესაფერისია კონკრეტული პაციენტისთვის.

დაძაბულობის განმუხტვა თავიდან

მასაჟი გახანგრძლივებული ნერვული მოლოდინის ცუდი მდგომარეობის განკურნების ძველი, მაგრამ ამავე დროს დადასტურებული მეთოდია. ძალიან სასარგებლოა გონებრივი და ემოციური სტრესი. ის ხსნის ტკივილს, ამშვიდებს კუნთებს და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას ადამიანის სხეულის იმ ნაწილში, სადაც მდებარეობს ტვინი. როგორ მოვიხსნათ დაძაბულობა თავის არეში, რათა ეფექტი იყოს მყისიერი და ხანგრძლივი? ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ მასაჟი სწორად.

1. არ არის აუცილებელი სპეციალისტის ჩართვა პაციენტზე ზემოქმედებისთვის. ადამიანს თავისუფლად შეუძლია თავის დაძაბულობის მოხსნა. ის უფრო კომფორტულად უნდა იჯდეს ან იწვა.
2. მიზანშეწონილია ოთახში განათების ჩაქრობა ან მთლიანად გამორთვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ნათელ ნათურას შეუძლია გაზარდოს დაძაბულობა თავში.
3. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითმასაჟის გაკეთება: ჯერ გაათბეთ უკანა ზედაპირიყურები, თითების ბალიშების გამოყენებით. ადამიანმა ნელა უნდა შეასრულოს წრიული მოძრაობები.
4. შემდეგ ხელები უნდა დაიდოთ თავის ორივე მხარეს და მსუბუქად დააჭიროთ მას. შეგიძლიათ წინ და უკან გადაადგილება, სრიალი ზევით და ქვევით 2 სანტიმეტრით. თქვენ უნდა სცადოთ თქვენი თავის მოძრაობა და არა თითები.
5. როგორ მოვიხსნათ დაძაბულობა თავის არეში, თუ ამ ორგანოს ერთი უბანი ძლიერ გაწუხებთ? ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა აკუპრესურა. თქვენ უნდა დაიჭიროთ კანი იმ ადგილას, რომელიც მტკივა, მსხვილ და საჩვენებელი თითებიდა გაწურეთ 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ. შემდეგ ხელები 10 წამით უნდა დაისვენოთ, მაგრამ იქიდან თითების ამოღება არ დაგჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო 10 წუთის განმავლობაში ან მეტი, სანამ დასვენების განცდა არ დადგება. ასე შეგიძლიათ ხელით დაძაბულობის მოხსნა.

ნერვული დაძაბულობის ნიშნები

1. ადამიანი ხდება გულგრილი, უმოქმედო, კარგავს ინტერესს ცხოვრების მიმართ.

2. ჩნდება სიმტკიცე და უხერხულობა.

3. ადამიანს აწუხებს უძილობა.

4. ჩნდება გადაჭარბებული აგზნება, გაღიზიანება და აგრესია.

5. ადამიანი წყვეტს სხვა ადამიანებთან კონტაქტს.

ნერვული დაძაბულობით Ყოველდღიური ცხოვრებისყველა ადამიანის წინაშე. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს დაღლილობა, პრობლემები ოჯახში, სამსახურში, დეპრესია და სხვა უსიამოვნო სიტუაციები.

როგორ დავიცვათ თავი ასეთი სიმპტომებისგან?

როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია სხვადასხვა ფაქტორებით: უძილობა, პრობლემები სამსახურში, ოჯახში, ურთიერთობებში? თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები:

სიარული შესანიშნავი საშუალებაა სრული უძლურების მდგომარეობისთვის.

როგორ მოვიხსნათ დაძაბულობა ვარჯიშით? გასეირნება სუფთა ჰაერი, სირბილი - ამ ყველაფერს შეუძლია დააჩქაროს; ისინი აისახება ტვინში. შედეგად, თქვენი განწყობა მოიმატებს, გაზრდილი ნერვიულობა და გაღიზიანება გაივლის.

ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად სიარული: თქვენი პოზა ყოველთვის სწორი უნდა იყოს, მუცელი უნდა იყოს ჩასმული, თავი აწეული, მხრები მოდუნებული. ამავე დროს, სიარული უნდა იყოს მსუბუქი. თავიდან შეგიძლიათ სწრაფად იაროთ, შემდეგ შეანელოთ.

ხალხმა უარი თქვას ტრანსპორტზე და შეცვალოს იგი სიარული(თუ შესაძლებელია).

მედიკამენტები ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად

თუ არც გარემოს შეცვლა, არც სპორტი და არც სასიამოვნო გატარება არ უწყობს ხელს ადამიანის გაღიზიანებულ მდგომარეობას, მაშინ ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამლები. ამჟამად, ექიმის დანიშნულების გარეშე, შეგიძლიათ შეიძინოთ შემდეგი მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის სწრაფად და ეფექტურად მოხსნაში:

Quattrex კაფსულები გამოიყენება უძილობის, სტრესის მოსაშორებლად, შფოთვისა და ნერვული მდგომარეობებისგან თავის დასაღწევად.

Tenoten ტაბლეტები გამოიყენება ფსიქოსომატური პრობლემების, ნევროზებისა და დაძაბულობის დროს. ეს აბები უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ დედებში.

ტაბლეტები "აფობაზოლი" არის დამამშვიდებელი, ისინი გამოიყენება პაციენტის შფოთვითი მდგომარეობისთვის.

რა თქმა უნდა, ახლა ცოტა ადამიანი დასვამს კითხვას: "როგორ გავათავისუფლოთ სტრესი და დაძაბულობა?" ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი დეტალურად არის აღწერილი ამ სტატიაში. თუ ისინი არ დაეხმარებიან სხვადასხვა მასაჟი, გარემოს შეცვლა, დასვენება, ქცევის შეცვლა, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ წამლებს აფთიაქიდან. თუმცა ამა თუ იმ პროდუქტის შეძენამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია წამლის შესაძლო გამოყენების შესახებ.

ხალხური საშუალებები

მიუხედავად იმისა, რომ აფთიაქში მედიკამენტების ყიდვისას სირთულეები არ უნდა იყოს, უმჯობესია უარყოფითი განწყობის თავიდან აცილება მცენარეული დეკორქციადა ჩაი. ქვემოთ არის შემოთავაზებული ეფექტური მეთოდებიროგორ მოვიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა ხალხური საშუალებების გამოყენებით.

- კუნელი. ასი გრამი კენკრა ან ამ მცენარის 30 გრ ყვავილი უნდა დაასხით მდუღარე წყალში (300 მლ), ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააჩერეთ 2 საათი და დალიეთ 100 მლ დღეში სამჯერ.

- ვალერიანის ნაყენი.ამ საშუალების 30 წვეთი დღეში 3-ჯერ უნდა მიიღოთ.

- მელისა. ეს მცენარე ხელს უწყობს ნერვული სპაზმების მოხსნას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას. მისი გამოყენება შესაძლებელია ორივეში ახალიდა გამხმარი. შეგიძლიათ უბრალოდ დაუმატოთ ჩაიში ან მოამზადოთ დეკორქცია (1 200 მლ მდუღარე წყალში).

- მწვანილის კოლექცია- ვალერიანის ფესვები, ჰოპის გირჩები - თითო 1 წილი, პიტნის ფოთლები და დედალი მწვანილი - 2 წილი. ამ მცენარეების ოცი გრამი ნარევი უნდა დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში. შეყვანისას (1 საათის განმავლობაში) უნდა დალიოთ 1/3 სუფრის კოვზი ჭამამდე დღეში სამჯერ.

ზომები დაძაბულობის თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად

დახმარება თვალებისთვის

ჩვენი თვალები ადამიანის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ორგანოა, ამიტომ უნდა ვიზრუნოთ მათზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დავკარგოთ მხედველობის სიცხადე. როგორ მოვიხსნათ თვალის დაძაბვა, რა უნდა გააკეთოთ ამისათვის? ძირითადი წესების დაცვით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მხედველობის სიმახვილე და არ მისცეთ საშუალება, რომ ძალიან დაიღალოს თვალები:

1. აუცილებელია განათების მონიტორინგი და ის უნდა იყოს როგორც ლოკალური, ასევე ზოგადი. თუ ადამიანი საღამოს სამუშაო ადგილზე მხოლოდ მაგიდის ნათურას აანთებს, მაშინ მისი თვალები მუდმივად დაძაბულია, რაც საბოლოო ჯამში მხედველობის დაზიანებას გამოიწვევს.

2. ზაფხულში სიარულისას სათვალე უნდა ატაროთ.

3. როგორ მოვიხსნათ თვალის დაძაბვა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დიდხანს ზიხართ ტელევიზორის წინ? ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშების გაკეთებას ყოველ საათში და შესვენებას.

4. კომპიუტერთან მუშაობისას უნდა ატაროთ სპეციალური დამცავი სათვალე სპრეის თავსახურით.

5. თუ ადამიანი გრძნობს, რომ თვალები ზედმეტად დაღლილი აქვს, უბრალოდ უნდა დაიბანოს სახე ცივი წყლით. ამ შემთხვევაში თვალის დაძაბვა საკმაოდ სწრაფად უნდა გაქრეს.

6. ქალებმა აუცილებლად უნდა მოიშორონ მაკიაჟი ძილის წინ.

7. ადამიანმა კარგად უნდა დაიძინოს და მაშინ არ დასჭირდება იმის ცოდნა, თუ როგორ მოიხსნას თვალის დაძაბვა. Შესანიშნავია ჯანსაღი ძილისასწაულებს ახდენს.

ვარჯიში თვალებისთვის

1. Შესრულება წრიული ბრუნვებითვალები ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი ისრის საწინააღმდეგოდ.
2. თავი სწორი და უმოძრაოდ რომ გქონდეთ, უნდა გაიხედოთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, ზევით და ქვევით. მოძრაობა 15-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.
3. თვალების სწრაფად დახამხამება 20 წამის განმავლობაში.
4. ყურადღების ფოკუსირება. უნდა მიუახლოვდე ფანჯარას და მზერა მიაპყრო მინის ნებისმიერ წერტილს (მაგალითად, შეგიძლია მისგან ტკბილეულის შეფუთვა), შემდეგ სურათზე გამოსახული სურათი კარგად დაათვალიერე (5 წამი), შემდეგ კი მკვეთრად შეხედო. მანძილი, კონცენტრირება ფანჯრის კონკრეტულ შორეულ ობიექტზე დიდი ვარჯიშირომელიც ხელს უწყობს თვალის კუნთის მოდუნებას. ეს კარგი მაგალითიროგორ გავათავისუფლოთ თვალის დაძაბვა. უფრო მეტიც, ასეთი ვარჯიში არა მხოლოდ დაღლილობის მოხსნაში დაგეხმარებათ, არამედ მხედველობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
5. სავარჯიშოები სიბნელეში: საჭიროა ხელისგულები კარგად შეიზილოთ, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს. შემდეგ ხელები ჯვარედინად გადაახვიეთ თვალებზე ისე, რომ თითები გადაიკვეთოს „მესამე თვალის“ მიდამოში. თვალები სიბნელეში უნდა იყოს, თუმცა ხელისგულები არ უნდა დააჭიროთ მათ. თავდაპირველად, თქვენს თვალწინ გაჩნდება მცურავი, ლაქები და ზოლები. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სრულ სიბნელემდე. ამ დავალების შესრულებისას თვალები მოდუნდება და ისვენებს.

ყველამ იცის, რომ მოძრაობა ხსნის სტრესს. ამიტომ, არ უნდა იჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში ტელევიზორის ან მონიტორის ეკრანის წინ ან ჩაერთოთ აქტივობებში, რომლებიც ვიზუალურ კონცენტრაციას მოითხოვს დიდი ხნის განმავლობაში. სამუშაოს შესვენებებს შორის, თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები თქვენი თვალებისთვის: გადააადგილეთ ისინი, დაატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მხარე, მოციმციმე და ა.შ.

შინაგანი დაძაბულობა: რა არის ეს?

მთავარია გვესმოდეს, რომ ეს მდგომარეობა არ არის გარე გარემოებების პირდაპირი შედეგი. შინაგანი დაძაბულობა ჩვევაა და ის შეძენილია. ხშირად ეს მდგომარეობა ადამიანში აქტიურდება, როცა ის რაღაც ახალს სწავლობს. შემდეგ დამატებითი ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ ხელმძღვანელმა საბოლოოდ დაიწყოს ინტენსიურად მუშაობა, რაც ბევრისთვის უბრალოდ უჩვეულოა. როდესაც ადამიანი რაღაც ახალს იგებს, ბუნებრივად უშვებს შეცდომებს, რომელთა დაშვებაც არ სურს. სწორედ აქ ჩნდება შინაგანი დაძაბულობა. ის ასევე ჩნდება, როდესაც ადამიანს სჭირდება დაგეგმილი დავალების შესრულება და არა ის, რაც მას სურს ამა თუ იმ დროს. როგორ მოვიხსნათ შინაგანი დაძაბულობა და საჭიროა თუ არა მისი მოხსნა? ეს ქვემოთ იქნება განხილული.

გამოსავალი

ფაქტობრივად, ძალისხმევის, ყურადღების და ძალისხმევის გარეშე ადამიანს მომავალი არ ექნება. და ყველა ეს სინონიმი შეიძლება გაერთიანდეს ერთ ფრაზაში - შინაგანი დაძაბულობა. ამრიგად, ამის გარეშე არ არსებობს გზა. შინაგანი დაძაბულობის დაბალი დონე ბუნებრივია, ყველა თანამედროვე ადამიანისთვის ნაცნობი.

მაგრამ თუ ეს მდგომარეობა დიდხანს გაგრძელდება, მაშინ მას შეუძლია გამოიწვიოს სწრაფი დაღლილობა და შფოთვა, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუ შინაგანმა დაძაბულობამ გამოიწვია შფოთვა ან შიში, მაშინ ის აღარ არის სასარგებლო. შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ გარკვეული ზომები თქვენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა ამ შემთხვევაში? შემდეგი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან:

-დაისვენე ცოტა.დროულად უნდა დაისვენოთ სამსახურიდან და დაისვენოთ. ადამიანმა ძილისთვის დრო დღეში 8 საათი უნდა დაუთმოს.

- თქვენ უნდა ისწავლოთ ეფექტური და ეფექტური ცხოვრება, სტრესის გარეშე.თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სიტუაციის მსუბუქად აღქმაზე. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს შიშებთან.

- ფიზიკური ვარჯიში დადებით მორალურ ფონზე უნდა გააკეთოთ. სხვადასხვა ვარჯიში, სირბილი, სიარული, სექსი - ეს ყველაფერი პრობლემის გადაწყვეტა იქნება.

სტატიიდან შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ სხვადასხვა ეტიოლოგიის დაძაბულობისგან: ნერვული, ემოციური და კუნთოვანი. გავარკვიეთ, რომ ვერავინ ეხმარება ადამიანს ისე, როგორც თავად შეუძლია. ადამიანმა უნდა დაადგინოს რამ გამოიწვია ეს მდგომარეობა, გააანალიზოს მისი ქცევა, ყოველდღიური რუტინა და სხვა მრავალი ფაქტორი. საკუთარი კვლევის, კრიტიკის შედეგებზე დაყრდნობით, ადამიანმა იცის როგორ მოიხსნას სტრესი. თუ არაფერი გამოუვა, მაშინ უნდა მიმართოს სპეციალისტს, რომელიც უბიძგებს პაციენტს და ეტყვის რა უნდა გააკეთოს ნორმალური ემოციური და ნორმალური ემოციების აღსადგენად.