იხრება თითოეული მიმართულებით. მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო "გვერდითი მოხვევები" - მთელი სიმართლე

რა არის ომეგა -3 სტანდარტი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის? რამდენად სასარგებლოა ამ კლასის მჟავები კონკრეტული დაავადებებისთვის? ვინ არ უნდა მიიღოს ომეგა -3 დანამატები?

ასევე რეკომენდირებულია დიეტური დანამატის მიღება მათთვის, ვისაც უნდა ჰქონდეს დაძაბული სხეული და განვითარებული კუნთები.
ომეგა-3-ის ზემოაღნიშნული თვისებები, რომელიც ხსნის ანთებას, ამცირებს არტერიულ წნევას და აძლიერებს სისხლს, ზრდის სპორტში ან ფიტნესში ჩართულთა გამძლეობას, ამცირებს აღდგენის პერიოდებს ვარჯიშებს შორის, რაც იძლევა გაუმჯობესებული შედეგების საშუალებას.

შესაძლებელია თუ არა მუდმივად ომეგა-3-ის დალევა?

ომეგა -3 დიეტური დანამატები იწარმოება სხვადასხვა მწარმოებლის მიერ, განსხვავებული დოზებით და ხარისხის დონით. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება რეგულარულად იქნას მოხმარებული დიეტური ხარვეზების გამოსასწორებლად, მაგრამ კომერციული ომეგა -3 დანამატების უმეტესობა არ უნდა იქნას მიღებული რეგულარულად.
თევზის ზეთი, კაფსულირებული ან თხევადი სახით, მიიღება 2-3 თვის კურსებში, რის შემდეგაც ხდება შესვენება.
კურსების ხანგრძლივობისა და მათ შორის შესვენების შესახებ მეტი უნდა გაიგოთ თქვენი ექიმისგან ან კონკრეტული პრეპარატის ინსტრუქციებიდან.

ომეგა -3 - უკუჩვენებები

სამწუხაროდ, ჯანსაღი თევზის ზეთი ყველასთვის არ არის. ომეგა -3 უკუნაჩვენებია:

ალერგია თევზსა და თევზის პროდუქტებზე
ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ომეგა -3-ის მიმართ
თხევადი სისხლი
კუჭის სისხლდენა
ღვიძლის დისფუნქცია

ასევე აკრძალულია დანამატის მიღება პოსტოპერაციულ პერიოდში ან სერიოზული ტრავმის შემდეგ.

ვიდეო: ომეგა-3 (ესენციური ცხიმოვანი მჟავები. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები). 10 ფაქტი

ომეგა 3 არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. ამ დანამატის ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

რისთვის არის კარგი ომეგა 3?

ისინი შედარებით ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს: მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ შორეული ჩრდილოეთის მაცხოვრებლებს, მიუხედავად არახელსაყრელი კლიმატური პირობებისა და ერთფეროვანი დიეტისა, აქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და ძალიან იშვიათად ავადდებიან. აღმოჩნდა, რომ ამ ხალხების საკვები მდიდარია სპეციალური ნივთიერებებით - ომეგა 3-მჟავებით, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ზღვის თევზებში. ომეგა 3 მჟავებს აქვს უნიკალური ფუნქცია - იცავს ორგანიზმის უჯრედებს გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან, პირველადი გენეტიკური ინფორმაციის შენარჩუნებით. შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა, რომ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება როგორც ცხოველურ, ასევე მცენარეულ საკვებში.

ომეგა სამი შინაარსის ჩემპიონები არიან:

თევზის ცხიმი;
ორაგული და სხვა ცხიმოვანი ზღვის თევზი (სკუმბრია, კალმახი, ტუნა);
სელის თესლი;
რაფსის და ზეითუნის ზეთები;
ნიგოზი.

თანამედროვე ადამიანის დიეტა, როგორც წესი, არ არის მდიდარი პოლიუჯერი მჟავებით და ეს სავსეა ორგანიზმისთვის მრავალი უარყოფითი შედეგით. მოდით გავარკვიოთ, რატომ სჭირდება ჩვენს სხეულს ეს სასწაული მიკროელემენტები.

დედის თანაშემწე

ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია განვითარების დასაწყისშივე - თუ ორსულ ქალს ეს ნივთიერებები აკლია, მაშინ მის არდაბადებულ შვილს, სავარაუდოდ, სხვადასხვა ნევროლოგიური დაავადება აქვს.

სილამაზის ვიტამინი

ომეგა 3-ის ნაკლებობა ორგანიზმში შეინიშნება კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობით. თმა ხდება მოსაწყენი, მტვრევადი, ჩნდება ქერტლი, ფრჩხილები აქერცლება და იშლება, ხოლო კანი რეაგირებს ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტზე სიმშრალით, გაღიზიანებით და სიწითლით, ზოგჯერ კი აკნეთა და სხვა უფრო სერიოზული კანის დაავადებებით. ამიტომ ომეგა 3-ს უწოდებენ "სილამაზის ვიტამინს" - მისი გამოყენება ყველაზე ხელსაყრელ გავლენას ახდენს კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის გარეგნობაზე. ომეგა 3-ს შეუძლია კანის გლუვი, გაზარდოს მისი ელასტიურობა და მოხსნას წვრილი ნაოჭები, გახადოს თმა და ფრჩხილები ძლიერი და ბზინვარე.

ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი

ომეგა -3 აქვს მაბლოკირებელი ეფექტი ორგანიზმში სტრესის ჰორმონებზე. ამიტომ, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველ საკვებს საკმაოდ შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება, გაღიზიანების მოხსნა და სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგიის გაზრდა. დეპრესიის, ემოციური აშლილობისა და სხვა ნევროლოგიური დაავადებების დროს ომეგა -3 უნდა იყოს კომპლექსურ თერაპიაში.

სიგამხდრე დიეტის გარეშე

ჩვენ შეჩვეულები ვართ იმ აზრს, რომ წონის დაკლებისთვის დიეტაზე ყოფნისას, რაციონიდან უნდა გამოვრიცხოთ ცხიმოვანი საკვები. ეს ნაწილობრივ მართალია. მაგრამ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ცხიმი იყოფა მავნე და ჯანსაღად. მავნე რეალურად ხელს უწყობს წონის მატებას, მაგრამ სასარგებლო, რომელიც კონკრეტულად შეიცავს ომეგა 3-ს, პირიქით, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და შესანიშნავად ებრძვის სიმსუქნეს! ომეგა 3 აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში და არ დეპონირდება პრობლემურ ადგილებში კანქვეშა ცხიმის სახით. სამაგიეროდ, ეს არის ენერგიის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ავსებს ვარჯიშისა და ფიტნესის შემდეგ დაკარგულ ენერგიას.

გულის საქმეები

დადასტურებულია, რომ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ომეგა -3 ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, აძლიერებს სისხლძარღვებს და ამცირებს სისხლის შედედების რისკს.

აღსანიშნავია, რომ ამ ნივთიერების ყველა შესანიშნავი თვისება ამით არ მთავრდება. ომეგა 3-ის გამოყენება წარმატებით ებრძვის ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ართრიტი, ართროზი და რევმატიზმი, ჰიპერტენზია, კუჭის წყლული, ყაბზობა, ოსტეოპოროზი და ფსორიაზი. ომეგა 3 მჟავებს ასევე აქვთ გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ხელს უწყობენ ქსოვილების დაჩქარებულ შეხორცებას და ამცირებს ტკივილს.

ომეგა 3-ის უკუჩვენებები

ორგანიზმისთვის პოლიუჯერი მჟავების ყველა აშკარა სარგებელის მიუხედავად, არის შემთხვევები, როდესაც ომეგა 3-ის გამოყენება უკუნაჩვენებია.

ომეგა 3-ს აქვს სისხლის გამათხელებელი თვისებები. ამიტომ მათი გამოყენება უნდა გამოირიცხოს პოსტოპერაციულ პერიოდში, სისხლდენის დარღვევის, ასევე დაზიანებების, სისხლდენისა და შინაგანი სისხლჩაქცევების დროს.

ომეგა 3 სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ალერგიისკენ, განსაკუთრებით ზღვის პროდუქტების მიმართ.

თუ გაქვთ თირკმელების, ღვიძლის ან სანაღვლე გზების დაავადებები, ომეგა-3 მჟავების გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სრულიად ჯანმრთელმა ადამიანმაც კი შეიძლება განიცადოს ინდივიდუალური რეაქცია ომეგა-3 მჟავების შემცველი მედიკამენტების მიღებაზე, როგორიცაა გულისრევა, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და დიარეა. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ პოლიუჯერი მჟავების მოხმარებას.

ექიმები ასევე გვირჩევენ შეზღუდოთ ომეგა 3-ის მიღება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში და ლაქტაციის პერიოდში. ბავშვებში პოლიუჯერი მჟავების ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, ამიტომ ბავშვებისთვის რეკომენდებული ასაკი ომეგა-3-ით მედიკამენტების მიღების დასაწყებად არის 7 წელი.

ომეგა 3 გამოყენების ინსტრუქცია

რა არის საუკეთესო საშუალება ორგანიზმისთვის საჭირო სასარგებლო მიკროელემენტის ოდენობის მისაღებად - საკვებით თუ საკვები დანამატების შემადგენლობაში?

ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია. შევეცადოთ გავიგოთ ომეგა 3-ის სწორი გამოყენების სირთულეები.

პრინციპში, ამ დოზის მიღება ადვილია, თუ ოდნავ დაარეგულირებთ დიეტას. ამისათვის შეიტანეთ ცხიმიანი ზღვის თევზი თქვენს დიეტაში კვირაში 3-ჯერ, მიირთვით 5-7 კაკლის მარცვალი ყოველდღიურად და ბოსტნეულის სალათები შეაზავეთ ერთი სუფრის კოვზი რაფსის ან სეზამის ზეთით, ან მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი სელის თესლი დილით უზმოზე. კუჭის.

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ საკვებიდან ომეგა -3-ის მიღებას თავისი მახასიათებლები აქვს. ჯერ ერთი, სხვადასხვა სახის კულინარიული დამუშავება ხელს უწყობს საკვებში ომეგა -3 მჟავების შემცველობის შემცირებას და მეორეც, ყველა მათგანი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში შედის, მთლიანად არ შეიწოვება.

აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველაზე მეტი ომეგა -3 თქვენი საკვებიდან:

გახსოვდეთ, რომ ომეგა -3 მჟავები ბევრად უკეთ შეიწოვება მცენარეული საკვებიდან, ვიდრე ცხოველური საკვებიდან.
გამოყენებამდე უმჯობესია სელის თესლი გახეხეთ ყავის საფქვავში და დაუმატოთ დილის საუზმეს - მიუსლს, იოგურტს ან ფაფას.
თუ ხელთ არ გაქვთ სეზამის ან რაფსის ზეთი, შეცვალეთ იგი ზეითუნის ზეთით. შეწვისას ზეთის სასარგებლო თვისებები ქრება, ამიტომ ეს ზეთები დაამატეთ მხოლოდ მზა კერძებს.
თევზის ჭამისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ახალი, გაუყინავი კარკასები ყველაზე მეტ ომეგა-3 მჟავებს შეიცავს. მოწევა და ხანგრძლივი თერმული დამუშავება ასევე იწვევს პოლიუჯერი მჟავების განადგურებას. ამიტომ, უმჯობესია თევზი მოასხუროთ ლიმონის წვენით და ორთქლით ან გამოაცხვოთ არა უმეტეს 15-20 წუთის განმავლობაში. უცნაურად საკმარისია, რომ თევზის დაკონსერვება ზეთში ასევე ინარჩუნებს ომეგა -3 მჟავებს. ამიტომ, ხანდახან ნება მიეცით თავს ასეთი დაკონსერვებული თევზი.

სულ ეს არის ხრიკები. როგორც ჩანს, არაფერია რთული და შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება ორშაბათს! მაგრამ პრაქტიკაში, სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების რიტმი მას მცირე შანსს უტოვებს, რომ ყურადღებით დააკვირდეს მის დიეტას და თანმიმდევრულად დააკვირდეს ჯანსაღი დიეტის ყველა დახვეწილობას.

ამიტომ ფარმაცევტულმა ინდუსტრიამ დიდი ხანია გამოიგონა ადვილად გამოსაყენებელი და ფრთხილად დაბალანსებული საკვები დანამატები, რომლებიც შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს. ომეგა 3-ის ტაბლეტები შესანიშნავი საშუალებაა საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის მისაღებად, დიეტის ფორმირების ზედმეტი პრობლემებისა და სხვა დისკომფორტის გარეშე. გარდა ამისა, გამოყენების რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი დოზა - ზუსტად იმდენი, რამდენიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება.

ომეგა 3 - მიმოხილვები

ძირითადად, ომეგა 3-ის მიმოხილვები დატოვეს გოგონებმა და ქალებმა, რომლებმაც პირადად დაინახეს ამ აქტიური დანამატების ჯადოსნური ძალა. აი რას წერენ:

”ქმრისგან განქორწინების შემდეგ, დავიწყე დეპრესიის შეგრძნება - ყველაფერი ხელიდან მივარდა, ჩემი განწყობა ნულზე იყო, სრული აპათია. მალე ეს ჩემს გარეგნობაზეც აისახა, თმები დამიწყო გახეთქილი და დაბნეული, სახე რაღაცნაირად ნაცრისფერი მქონდა. და ჩემმა პარიკმახერმა რეკომენდაცია გაუწია ომეგა -3 საკვებ დანამატებს. 2 თვე ვსვამდი. არ ვიცი გავიდა თუ არა დრო, ან დამეხმარა თუ არა დიეტურმა დანამატმა - გავცოცხლდი, გავლამაზდი, დავინტერესდი ჩემი გარემოთი, თმაც უკეთესი გახდა - თითქოს უფრო სქელი და მოცულობითი. კანი გლუვია. გოგოებო, სცადეთ, ეს ნამდვილად არ გაუარესდება. ”

„ქალების ჟურნალში წავიკითხე, რომ ომეგა 3 (თევზის ზეთი) კაფსულები მშრალ კანს ეხმარება. ზამთარში პრობლემა მაქვს - ქარი და ყინვა სახეზე წითელი ლაქების გაჩენას იწვევს და აქერცლება. ხანდახან ჭკნებაც კი) მგონი დავლევ. ეს დაეხმარა! კანი უფრო რბილი გახდა, გაღიზიანება თითქმის გაქრა და ტონალური კრემი თითქმის არ ვიყენებ. გარდა ამისა, ჩემმა თმამ და ფრჩხილებმა უფრო სწრაფად დაიწყეს ზრდა!”

”ძალიან კარგი პროდუქტი წონის დაკლებისთვის! როცა დიეტაზე ვარ, ომეგა-3-ის ტაბლეტებს ვყიდულობ! დიეტაზე ცუდი განწყობა არ არის, ის მატებს ენერგიას, ზოგადად, შეუცვლელი საშუალებაა, როცა წონაში იკლებ, შენი კეთილდღეობის მხარდასაჭერად!”

მიიღეთ ომეგა -3, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი დიეტა არ აკმაყოფილებს კვების დეფიციტს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესრულება.

14-08-2018

4 629

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ომეგა -3 არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფი, რომელსაც ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. ამიტომ, იმისთვის, რომ იყოთ ლამაზი, ახალგაზრდა და ჯანმრთელი, ყოველდღე უნდა მიირთვათ საკვები ან დიეტური დანამატები ომეგა-3-ით.

დღეს მნიშვნელოვანი ომეგა -3 მჟავებია:

ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA). ეს ცხიმოვანი მჟავა ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და დეპრესიას, ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და არის ძლიერი ონკოპროტექტორი. გარდა ამისა, ეს ნივთიერება ინარჩუნებს ტენიანობას თმასა და კანში, ამიტომ ბევრი კოსმეტოლოგი ურჩევს მშრალი კანის მქონე ადამიანებს ომეგა-3 კაფსულების მიღებას.
დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA/DHA). ეს მჟავა გვხვდება ტვინის ნაცრისფერ ნივთიერებაში, თვალებში, უჯრედის მემბრანაში, ასევე სპერმასა და სათესლე ჯირკვლებში. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ეს მჟავა ორსულობისას უხვად მივიდეს ნაყოფამდე. უმიზეზოდ ბევრი მეან-გინეკოლოგი ურჩევს მომავალ დედებს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ომეგა -3 ვიტამინებს.
ეიკოზაპენტაენის მჟავა (EPA/EPA). ეს ცხიმოვანი მჟავა მონაწილეობს უჯრედული მემბრანების ფორმირებაში, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასევე გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები, იცავს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების უარყოფითი გავლენისგან.

DHA და EPA ცხოველური წარმოშობისაა, ამიტომ ეს ცხიმოვანი მჟავები ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, განსხვავებით ALA-სგან. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ALA მჟავას ადამიანის ორგანიზმში შეუძლია ძვირფასი მჟავების DHA და EPA სინთეზირება. ერთადერთი ის არის, რომ ეს უნარი უკიდურესად შეზღუდულია, განსაკუთრებით მამაკაცებში. ამიტომ, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იფიქროთ დიეტის კორექტირებაზე ან დიეტური დანამატების მიღებაზე.

ომეგა -3-ის სასარგებლო თვისებები

ომეგა -3 არის მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი კომპონენტი ყველა ადამიანის დიეტაში, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. ეს ცხიმები წარმოუდგენლად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ისინი:

ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას სისხლძარღვების კედლების დაცვით ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნისგან;
აძლევს გემებს ელასტიურობას და სიმტკიცეს;
შესანიშნავი საშუალებაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის;
ხელს უწყობს კალციუმის უკეთესად ათვისებას, აძლიერებს ძვლებს;
მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
ამცირებს მადას, შესაბამისად, რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი წონის შემცირებას;
დაიცავით სახსრები და გახადეთ ისინი მობილური;
ხელს უწყობს ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის კომუნიკაციის აღდგენას;
დაეხმარეთ დეპრესიის, აპათიის, ქრონიკული დაღლილობის, ასევე ზოგიერთი ფსიქიკური აშლილობის დაძლევაში;
გააუმჯობესოს ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობა;
არის ეფექტური ონკოპროტექტორი;
მონაწილეობა მიიღოს ნაყოფის ტვინის, თვალების და ნერვული მილის ფორმირებაში;
აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და სხვა.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დადებითი ეფექტი უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია. თვალსაჩინო მაგალითია ესკიმოსები, რომლებსაც, როგორც მოგეხსენებათ, აქვთ ომეგა -3-ით მდიდარი თევზის ძირითადი დიეტა. კვლევის მიხედვით, ამ ხალხის წარმომადგენლებს პრაქტიკულად არ აწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და არ აწუხებთ ნევროლოგიური დაავადებები. გარდა ამისა, სისხლში ქოლესტერინის დონე ძალიან დაბალია.

სად გვხვდება ცხიმოვანი მჟავები? Ომეგა 3

სწორი და დაბალანსებული კვება ჯანმრთელობის გასაღებია. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და კვალი ელემენტებს. ასევე, არ დაივიწყოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეიცავს:

ზღვის თევზებში: ორაგული, კალმახი, ქაშაყი, სკუმბრია, სარდინი, ტუნა. სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ახალი და რაც მთავარია, მაღალი ხარისხის თევზის შეძენა. აქედან გამომდინარე, შესანიშნავი ალტერნატივა არის ომეგა -3 თევზის ზეთი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ვებგვერდზე.
მცენარეულ ზეთებში, მაგალითად:
- და სხვა.
თხილში: ნიგოზი, კეშიუ;
თესლებში: კანაფის თესლი,;
ბოსტნეულში: ბროკოლი, ავოკადო და ა.შ.

დღეს, დატვირთული და ზედმეტად აქტიური ცხოვრების გამო, სწორი დიეტის დაგეგმვა რთული ამოცანაა. ამ შემთხვევაში, ომეგა -3 დიეტური დანამატები სამაშველოში მოდის. ასეთი წამლების მიღება შეუძლიათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. მთავარია, ჯერ ექიმს მიმართოთ.

როდის უნდა მიიღოს Ომეგა 3: დეფიციტის ნიშნები

ომეგა -3-ის ნაკლებობა ორგანიზმში დასტურდება:

კანის, თმის და ფრჩხილების ცუდი მდგომარეობა;
სხვადასხვა გამონაყარის არსებობა, კანის აქერცვლა, აკნე;
პროსტრაცია;
გაღვიძების სირთულე;
უძილობა და ძილის სხვა პრობლემები;
დეპრესია;
განწყობის უეცარი ცვალებადობა;
სახსრების ტკივილი;
ჰიპერტენზია;
წყურვილი;
მეხსიერების დაქვეითება, დაბალი კონცენტრაცია, დავიწყება;
ხშირი ყაბზობა და ა.შ.

ომეგა -3: დოზა

დღეისათვის ომეგა -3-ის დღიური დოზა დადგენილი არ არის. რეკომენდირებულია და თითოეული ორგანიზაცია აცხადებს საკუთარ ფიგურას. აუცილებელია ომეგა-3-ის დოზის შერჩევა ასაკის გათვალისწინებით. EPA და DHA-ს საშუალო დღიური მიღება არის:

2-დან 4 წლამდე ბავშვებისთვის - 100 და 150 მგ დღეში;
4-დან 6 წლამდე ბავშვებისთვის - 150-200 მგ დღეში;
6-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის - 200-250 მგ დღეში;
მოზრდილებში - 300-400 მგ დღეში.

დოზის გაზრდა შესაძლებელია ავადმყოფობის შემდეგ სწრაფი გამოჯანმრთელების მიზნით, ორსულობის დროს და გარკვეული დაავადებების არსებობისას. ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ომეგა -3 რეიტინგი

სანამ ომეგა 3-ს იყიდით, უნდა გაეცნოთ საუკეთესო წამლების რეიტინგს:

Როგორ გამოვიყენო ომეგა -3 კაფსულები

ომეგა -3-ის მიღების რამდენიმე წესი არსებობს:

დანამატი უნდა იქნას მიღებული კურსებში, 1 თვის შესვენებით;
პრეპარატი უნდა იქნას მიღებული ჭამის დროს ან მის შემდეგ, რათა თავიდან იქნას აცილებული საჭმლის მონელების დარღვევა ან უსიამოვნო წიაღში;
თუ საჭიროა ომეგა-3-ის დიდი დოზებით მიღება, მაშინ დოზა უნდა დაიყოს 2-3-ჯერ;
დანამატი უნდა ინახებოდეს მაცივარში, რადგან ეს პრეპარატი მალფუჭებადია.

ომეგა-3-ის გამოყენებამდე საჭიროა ყურადღებით წაიკითხოთ ინსტრუქციები.

ზიანი და გამოყენების უკუჩვენებები Ომეგა 3

ომეგა -3, გარდა მათი სარგებლობისა, შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ეს ხდება ცალკეულ შემთხვევებში, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ცხიმოვანი მჟავები ათხელებს სისხლს, ასე რომ, თუ თქვენ მუდმივად იღებთ დანამატს, შეიძლება მოხდეს ხანგრძლივი და მძიმე სისხლდენა.

ომეგა -3 ვიტამინებს ასევე აქვთ გარკვეული უკუჩვენებები. ესენია კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა და ალერგიული რეაქცია. ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა ამ დანამატის გამოყენებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.

ჯანმრთელობა წაიკითხეთ 23 აპრილი

(კლინიკური) EPA (EPA) და DHA (DHA) დეფიციტი არავისზე არ მოქმედებს?
და დაახლოებით რამდენი RJ უნდა იწონიდეს გრამებში?

არა, არა, მე არ ჩავდივარ ამ საკითხში, უბრალოდ (როგორც ყოველთვის, ოღონდ ჩემი სამოყვარულო დონის PS) იძულებული ვარ შეავსო ციტატა ცოტა უფრო კონკრეტული ინფორმაციით, რომელიც სულაც არ ემთხვევა აზრს "რეგისტრირებული დიეტოლოგის" ელენა მოტოვა.

...

"... ქსოვილებსა და სისხლის პლაზმაში EPA-ს და DHA-ს შემცველობის ზუსტი რეკომენდაციები ჯერ არ არის დადგენილი. ისინი შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში, ამიტომ ნორმალური დიეტის მქონე ჯანმრთელ ადამიანებში მათი დეფიციტი ნაკლებად სავარაუდოა..."
Motova E.V. ჩემი საუკეთესო მეგობარი მუცელია. საკვები ჭკვიანი ადამიანებისთვის / E. V. Motova - “AST”, 2017 ISBN 978-5-17-101605-0

წარსული შერჩეული (თუმცა სამოყვარულო) კომენტარები ამ წიგნის ზოგიერთ ციტატზე შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ბმულებზე:
https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768 ,

ასევე ბოლოდან ძალიან "მომეწონა" ელენას სტატია რძეზე და როგორ, ლაქტოზაზე (და, როგორც ჩანს, თავად რძე) 30-60 წუთის შემდეგ მთავრდება მსხვილ ნაწლავში... მიუხედავად იმისა, რომ რძის შემცველი საკვები ნივთიერებების გზა მსხვილი ნაწლავისკენ (ქიმის ევაკუაცია მსხვილ ნაწლავში ხდება მთელი წვრილი ნაწლავის გავლის შემდეგ და ეს არის ერთი წუთის განმავლობაში, შეწოვის ზედაპირის სიგრძის დაახლოებით 7 მეტრი, თუნდაც ანთებითი წვრილი ნაწლავის დროს, საავტომობილო ფუნქციის შენარჩუნებისას. 3-6 საათზე ნაკლებ დროში ეს გზა ვერ სრულდება... და ამას გარდა იმისა, რომ ნახშირწყლები, თუნდაც რაიმე მიზეზით მოუნელებელი, უკიდურესად იშვიათად აღწევს მსხვილ ნაწლავში; წვრილ ნაწლავში მყოფი ცხოველები ჭამენ მათ. გზა)დაახლოებით 3-8 საათი სჭირდება (მაგალითად, რძის ცილებს ან ლაქტოზას შესახებ) და სერტიფიცირებულ ექიმს და დიეტოლოგს, რა თქმა უნდა, არ აქვს უფლება არ იცოდეს ამის შესახებ ((((თუმცა.. შესაძლოა.. როგორც აქტიურ სამეცნიერო პოპულარიზაციას, ელენამ უბრალოდ შეკუმშა ინფორმაცია მაქსიმალურ გამარტივებამდე, რათა არაკვალიფიციურმა და არასერთიფიცირებულმა არადიეტოლოგმა, ანუ ჩვეულებრივმა ხალხმა შეძლოს ასეთი გაუგებრად რთულად აღქმადი მონაცემების მონელება, თუმცა გამარტივება არ უნდა მიაღწიოს აბსურდულობას, როგორც მე მეჩვენება ((( (

ისევ მოსაწყენი ვიქნები...

EPA-სა და DHA-ს კლინიკური დეფიციტი, რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ „გადარჩენის დონეზე მინიმალური ზღვარი“ არ უდრის ზოგადად „ჯანმრთელობის ოპტიმალურ მნიშვნელობას“ (განსაკუთრებით, თუ ეს ეხება ვეგან ქალს, რომელიც ატარებს შვილს, რადგან DHA დეფიციტი გავლენას ახდენს ბავშვის მხედველობის ხარისხზე, ზრდაზე, ზოგადად განვითარების დონეზე და კონკრეტულად კოგნიტურ შესაძლებლობებზე). იმათ. ზუსტად როდის გაისროლება კედელზე ჩამოკიდებული ეს იარაღი, ეს მხოლოდ დიდმა არქიტექტორმა იცის, მაგრამ სინამდვილეში ეს უკვე მოხდა, მხოლოდ გარკვეული დროით გადაიდო.

გარდა ამისა, იმისთვის, რომ EPA და DHA დაგროვდეს ქსოვილებში, აუცილებელია EPA/DHA-ს წყაროების (და OMEGA3-ის მცენარეული წყაროები აქ, სიტყვიდან საერთოდ არ არის შესაფერისი) სისტემურად მოხმარება. მაგალითად, იმისთვის, რომ ევროპელმა შეინარჩუნოს DHA-ს ნორმალური საშუალო კონცენტრაცია ერითროციტებში, საჭიროა DHA-ს ადექვატური მოხმარება 4-6 თვის განმავლობაში (ასე რომ, ~1000 მგ/დღეში მოხმარებისას კონცენტრაცია იზრდება 8-9%-მდე; 200 მგ/დღეში 5-6%-მდე.

იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანების უმეტესობა, განსაკუთრებით არამეთევზეობის თემებში და მეტროპოლიტებში, არ მოიხმარს საკმარისი რაოდენობით n-3 PUFA-ს და საშუალოდ, თანამედროვე დიეტები აკმაყოფილებს DHA მოთხოვნებს მხოლოდ 100 მგ-მდე დღეში.

საშვილოსნოში ნაყოფის ტვინი (BM) ყოველდღიურად იღებს 5-ჯერ მეტ DHA-ს, ვიდრე ზრდასრულის ტვინი, დაბადების შემდეგ ეს პროცესი ნელდება და აღწევს პლატოს ზრდასრულ ასაკში. ზრდასრული ტვინი შთანთქავს ~4 მგ/დღეში DHA-ს. ნახევარი სიცოცხლე DHA GM-ში ~2,5 წელი, პერიფერიულ ქსოვილებში, ბევრად უფრო მოკლე (მაგ., ~2 წთ სისხლში) DHA-ს დონე სისხლში აღწევს მთლიანი მიღების ~5%-მდე, მაგრამ ამის მხოლოდ ~0,5% მიდის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. .

იმისათვის, რომ ევროპელმა შეინარჩუნოს DHA-ს ნორმალური საშუალო კონცენტრაცია ერითროციტებში, საჭიროა DHA-ს ადექვატური მოხმარება 4-6 თვის განმავლობაში (~1000 მგ/დღეში კონცენტრაცია იზრდება 8-9%-მდე; ~200 მგ/დღეში 5-მდე. -6%).

DHA-ს ყველაზე სრულყოფილი წყაროებია RJ-ის, მიკროწყალმცენარეების ზეთებისა და/ან ცხიმოვანი თევზის (განსაკუთრებით ორაგული, სკუმბრია, სარდინი, ქაშაყი) კაფსულირებული წყაროები.

ზოგადად, არ დაეყრდნოთ შანსს და იმაზე, რომ მწუხარების ხეობა გაგაქრობთ თქვენ და თქვენს (მათ შორის მომავალს) შთამომავლობას)))... რეგულარულად მიირთვით ცხიმიანი თევზი ან/და შეავსეთ თქვენი დიეტა თევზის ზეთით დანამატებით. .

კარგად და ახლა, რამდენ RJ/OMEGA-3-ს გვირჩევს ყოველდღიურად თანამედროვე მეცნიერება?

მსუბუქი უარყოფა და ამავე დროს შესავალი RJ დოზებში.
სინამდვილეში, თევზის ზეთი (F) არის ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო, ტექნიკური თვალსაზრისით. ყურადღება მიაქციეთ მას დანამატებს. და მე 300% მომხრე ვარ, მაგრამ მის ირგვლივ აჟიოტაჟი ძალიან ძლიერია, რადგან მისი დადებითი ეფექტი ძალიან ბევრ ასპექტშია ნათქვამი, ალბათ ამიტომაც არიან მოძულეები ასე აღშფოთებული))))
მაგრამ ამავდროულად, მე გულწრფელად არ მესმის GC-ის სარგებლიანობის გადაჭარბებული აქცენტი, მხოლოდ ომეგა;-3-ის როლის გარშემო, ადამიანებში რისკების მკურნალობასა და პრევენციაში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების (CVD) პირველი ეპიზოდების შემდეგ, მიუხედავად იმისა. ის ფაქტი, რომ სამიზნე აუდიტორია, რომლისთვისაც მიღებულია ასეთი მონაცემები, უკვე არის და ომეგას გარეშე მათ მიიყვანეს CVS გამოუსწორებელ პრობლემებამდე და უცნაურია იმის მოლოდინი, რომ დიეტური დანამატი განკურნავს მათ ამ უბედურებისგან... მიუხედავად იმისა, რომ სხეულზე ომეგა 3-ის ძალიან ფართო დადებითი ეფექტის საკითხი არ შემოიფარგლება მხოლოდ CVS-ზე ზრუნვით (მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი წლის კონტროლირებადი ჯგუფი ჯერ კიდევ არ არსებობს ადამიანური მონაცემები CCP პროფილაქტიკის უსარგებლობის შესახებ ჯანმრთელ ადამიანებში, თუმცა, დიახ, მესმის, რომ ეს არგუმენტი არ არის, მაგრამ ფაქტია) ... ე.ი. მეცნიერები არ ამბობენ, რომ ომეგა 3-ის მიღება უსარგებლოა, რადგან ის არ ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა პაციენტებს, ისინი უბრალოდ აცხადებენ, რომ დიეტური დანამატები არ მკურნალობენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებში)))
უფრო მეტიც, დიეტური დანამატები არ შეიძლება და არ უნდა მკურნალობდნენ (ეს ეხება LiveJournal-ის ერთ-ერთ კომენტარს, რომ მე ალბათ „ვიძირები“ დიეტურ დანამატებზე, მიუხედავად მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედიცინისადმი ჩემი ვალდებულებისა... მე არ „ვიძირები“ დიეტური დანამატები, მე მხოლოდ მიმდევარი ვარ იმ მიდგომის შესახებ, რომ თუ არსებობს დამატებითი კვების ან ფიზიკური გზები ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, რომელიც არ იწვევს პირდაპირ ზიანს და შეიძლება პოტენციურად სასარგებლო იყოს, მაშინ რატომ არ გამოვიყენოთ ეს ეფექტის შესაფასებლად?) და ეს პოსტი არ არის ამის შესახებ... მეტიც, დიეტური დანამატები არ არის პანაცეა ავადმყოფობის ეპიზოდების შემდეგ, მაგრამ Ω3-ის სარგებელი ბევრად სცილდება „მხოლოდ CV ჯანმრთელობას“ და ეს არის საკვანძო პუნქტი, რომლის შესახებაც პოპულარული მედია შავი სათაურების არჩევა, სრულიად დაივიწყეთ და გააკეთეთ ეს მიზანმიმართულად, რადგან ციფრული სიძულვილის ეპოქაში მთავარი მამოძრავებელია აწმყო ინფორმაციის პროგრესი ექსკლუზიურად „ჰიპი“.

საერთაშორისო ჯანდაცვის სისტემაში არსებული დირექტივები:არანაკლებ ~250-1000 მგ/დღეში EPA/DHA
(~1-3 ერთგრამიანი კაფსულა GC-ით; შემდგომში საუბარია EPA/DHA 180/120 სტანდარტული კონცენტრაციის კაფსულებზე)
(Mosca, L. et.al., 2011), (Aranceta J. et.al., 2012), (FAO: Rome, Italy, 2010; Volume 978), (Gladyshev et al., 2012)

ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA):~2-4 გ/დღეში EPA/DHA
(~7-13 ერთგრამიანი კაფსულა კუჭის მჟავით)
(კრის-ეთერტონი და სხვ. 2002), (Miller M et.al. 2011)

დიეტური ინსტრუქციები ამერიკელებისთვის:არანაკლებ ~250 მგ/დღეში EPA/DHA
(~ 1 ერთგრამიანი კაფსულა RJ-ით)

სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია (FDA):აღმოჩნდა უსაფრთხო 3 გ/დღეში EPA/DHA
(~ 10 ერთგრამიანი კაფსულა კუჭის მჟავით)

ევროპის სურსათის უვნებლობის ორგანო:აღმოჩნდა უსაფრთხო 5 გ/დღეში EPA/DHA
(~17 ერთგრამიანი კაფსულა GC-ით, ეს არ ნიშნავს, რომ ეს არის ზუსტად ის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად ნებისმიერ შემთხვევაში, არა, ეს მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანისთვის შესაძლო უსაფრთხო მაქსიმალურ დოზაზე მიუთითებს)
(EFSA ჟურნალი 2012; 10:2815)

ქალების ჩათვლით. ორსულობა:
II და III ტრიმესტრი: ~1-2 გ/დღეში EPA/DHA
(~ 3-7 ერთგრამიანი კაფსულა კუჭის მჟავით)
მშობიარობის შემდგომი: ~0,2-1 გ/დღეში EPA/DHA
(~ 1-3 ერთგრამიანი კაფსულა კუჭის მჟავით)

თქვენი ბავშვის ასთმის, ალერგიის რისკის შესამცირებლად და ატოპიური დერმატიტის თავიდან ასაცილებლად:
~1.2 გ/დღეში EPA/DHA, ორსულობის გვიან ფაზაში.
(~ 3-4 ერთგრამიანი კაფსულა კუჭის მჟავით)

ქალებში განმეორებითი აბორტის თავიდან ასაცილებლად, ასევე ანტიფოსფოლიპიდური ანტისხეულების სინდრომის მქონე ქალებში სპონტანური აბორტის თავიდან ასაცილებლად:
~1,5-2 გ/დღეში EPA/DHA
(~5-7 ერთგრამიანი კაფსულა RJ-ით)

მენსტრუალური ტკივილის შესამცირებლად: 2 გ-მდე დღეში EPA/DHA
(~ 7 ერთგრამიანი კაფსულა RJ-ით)

ბავშვები (მინიმალური რეკომენდებული მნიშვნელობები):
0-6 თვე: ~500 მგ EPA/DHA
7-12 თვე: ~500 მგ EPA/DHA
1-3 წელი: ~40 მგ EPA/DHA
4-8 წელი: ~55 მგ EPA/DHA
9-13 წელი: ~70 მგ EPA/DHA
14-18 წელი: ~85-125 მგ EPA/DHA
(NHMRC, 2006, ახალი ზელანდია)

სპორტსმენებისთვის და აქტიური სპორტსმენებისთვის:
~1.8-3 გ/დღეში EPA/DHA
(~6-10 ერთგრამიანი კაფსულა კუჭის მჟავით)
(დამატებები ნაწილი 1 ლაილ მაკდონალდის მიერ [bodyrecomposition.com])

ომეგა-3 თქვენი შინაური ცხოველებისთვის
დიახ, და RJ მათთვის წარმოუდგენლად სასარგებლოა... უფრო დეტალურად ადრე დავწერე აქ "დიეტური დანამატები შინაური ცხოველებისთვის: თევზის ზეთი"
მინიმალური დოზები
ძაღლები - ~ 110 [მოზრდილები]-130 [ლეკვები] მგ/1000 კკალ/დღეში EPA/DHA
კატები - ~30 მგ/1000 კკალ/დღეში EPA/DHA

უსაფრთხოების ზედა ზღვარი
(NRC (ეროვნული კვლევის საბჭოს) რეკომენდაციების მიხედვით) ძაღლებისა და კატებისთვის EPA + DHA -
2800 მგ/1000 კკალ/დღეში, რაც ექვივალენტურია ~370 მგ/კგ სხეულის მასაზე (~2 გ EPA + DHA 10 კგ ძაღლისთვის, ან 1 გრამი თევზის ზეთის ორი კაფსულა).

PS: გრენლანდიის ესკიმოსები მიირთმევენ საკვებთან ერთად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:~5.7 გ/დღეში EPA/DHA
(S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)

DHA-ს კონცენტრაცია შენარჩუნებულია ჯანსაღი ფუნქციისთვის მისაღებ დონეზე: სისტემატური გამოყენებით მინიმუმ 4-6 თვის განმავლობაში: ~1 გ/დღეში EPA/DHA
(Arterburn, L.M et.al., 2006)

არააქტიური ადამიანებისთვის მაცდური ცხოვრების წესით:
მინიმუმ ~1 გ/დღეში EPA/DHA
(~ 3 ერთგრამიანი კაფსულა RJ-ით)
(გლადიშევი და სხვ., 2012)

ომეგა-3-ის რეკომენდებული დოზები დაავადებებისთვის
კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, დიეტური დანამატი არ შეიძლება და არ უნდა მკურნალობდეს, ის ასრულებს მხოლოდ დამხმარე ფუნქციას და მისი გამოყენება ვერ გამორიცხავს სათანადო სამედიცინო კონტროლს... რაც რატომღაც ბევრ ჩვენგანს ავიწყდება... და ვისაც აქვს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საკმაოდ ბევრი საშუალება და შესაძლებლობა (ან, დიდმა არქიტექტორმა კრძალავს, მკურნალობას), რაღაც გიჟური მიზეზების გამო, ისინი ხშირად ცდილობენ "კიბოს უმი საკვების დიეტით" მკურნალობა ((((

ქვემოთ მოცემული ინფორმაციის ძირითადი მონაცემები აღებულია:
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი "nih.gov" | მედლაინი | WebMD

ამაღლებულ დონეზე ტრიგლიცერიდები: ~1.2 გ/დღეში EPA/DHA
- გაზრდილთან ერთად სისხლის წნევა: ~ 3,5 გ/დღეში EPA/DHA
- ციკლოსპორინით თერაპიის დროს თირკმლის გადანერგვის შემდეგ: ~ 3,5 გ/დღეში EPA/DHA
- სიკვდილის საერთო და უეცარი სიკვდილის რისკის შესამცირებლად გულის კორონარული დაავადების მქონე პაციენტებში: ~1-10 გ/დღეში EPA/DHA
- ზე ასთმა ბავშვებშიდა მოზრდილები: ~25-40 მგ/კგ სხეულის წონა/დღეში EPA/DHA
- ამისთვის ათეროსკლეროზის პრევენციადა მიმდინარე სურათის გაუმჯობესება: პირველი 6 თვე: ~1,8 გ/დღეში EPA/DHA; 6 თვის შემდეგ: ~1 გ/დღეში EPA/DHA;
- ზე რევმატოიდული ართრიტი: ~1-7 გ/დღეში EPA/DHA (ან ინტრავენურად 0.1-0.2 მგ/კგ (კვლევაში გამოყენებული იყო Omegaven, Fresenius-Kabi) 7 დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება პერორალური მიღება);
- ზე ADHD: ~0.6-1 გ/დღეში EPA/DHA.
- ზე რეინოს სინდრომი: ~ 7 გ/დღეში EPA/DHA.
- წონის დაკლების შესანელებლად კიბოს პაციენტებში: ~ 7,5 გ/დღეში EPA/DHA.
- ცუდი კოორდინაციის მქონე ბავშვებში საავტომობილო დარღვევების გასაუმჯობესებლად ( დისპრაქსია): ~ 1.2 გ/დღეში EPA/DHA
- ზე მოტორული კოორდინაციის დარღვევა (DCD)ბავშვებში: ~2.2 გ/დღეში EPA/DHA
- ზე დეპრესია: ~ 3 გ/დღეში RJ
- ამისთვის შფოთვის შემცირებადეპრესიის მსუბუქი სიმპტომების მქონე ადამიანებში: ~0,6-1 გ/დღეში EPA/DHA
- ზე ბიპოლარული აშლილობა: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ~10 გ/დღეში პირველ 4 თვეში, ~1-6 გ/დღეში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შემდგომ პერიოდში.
- შემდეგ კორონარული შემოვლითი ოპერაცია: ~ 3 გ/დღეში EPA/DHA
- ამისთვის არტერიების ელასტიურობაპროცედურის შემდეგ ბალონური ანგიოპლასტიკა (PTCA): ~1,8 გ/დღეში EPA/DHA ანგიოპლასტიკამდე 1 თვით ადრე; ~ 1 გ/დღეში კუჭის კიბოს ანგიოპლასტიკის შემდეგ მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში,
- არტერიული წნევის ნორმალიზება და თირკმელების ფუნქციის შენარჩუნება გულის გადანერგვის შემდეგ: ~1.2 გ/დღეში EPA/DHA
- მილის დადების შემდეგ სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად დიალიზი: ~ 1,8 გ/დღეში EPA/DHA
- თირკმლის ფუნქციის მხარდასაჭერად პაციენტებში მძიმე IgA ნეფროპათია: ~1.2-2.4 გ/დღეში EPA/DHA
- ამისთვის მთლიანი ქოლესტერინის დონის შემცირება, LDL: ~3,3-3,7 გ/დღეში EPA/DHA
- ზე ალერგია სალიცილატებზე: ~1.2-2.4 გ/დღეში EPA/DHA
- ზე ფსორიაზი: ~6 გ/დღეში EPA/DHA (ან ინტრავენურად 100-200 მლ (ომეგავენური, Fresenius, Oberursel, გერმანია გამოიყენებოდა კვლევაში), ანუ ~4.2-8.4 გ/დღეში EPA/DHA 10-14 დღის განმავლობაში).

ომეგა-3-ის დოზები სხვადასხვა დაავადებებისათვის ძაღლებისთვის
1. იდიოპათიური ჰიპერლიპოპროტეინემია: ~120 მგ/კგ სხეულის მასაზე/დღეში.
2. თირკმელების დაავადება: 140-370 მგ/კგ სხეულის მასაზე/დღეში.
3. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები: ~115 მგ/კგ სხეულის მასაზე/დღეში.
4. ოსტეოართროზი: 310-370 მგ/კგ სხეულის მასაზე/დღეში
5. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ანთებითი ან იმუნოლოგიური (ალერგიული) დაავადებები (ატოპია ან IBD): 125 მგ/კგ სხეულის მასაზე/დღეში.

შინაური ცხოველებისთვის გამოიყენეთ ფრთხილად, როდესაც:
- "სუსტი კუჭი", რადგან დიარეის ეპიზოდები შეიძლება მოხდეს თევზის ზეთის მიღების დაწყების შემდეგ (FO); დიარეის შემთხვევაში შეამცირეთ RI-ის მოხმარება დღეში 50%-ით 1 კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ სტანდარტულ დოზებზე;
- თუ გაქვთ სისხლდენის დარღვევები, ან თუ თქვენს ცხოველს აძლევთ სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს; ამ შემთხვევაში უკეთესი იქნება ვეტერინართან კონსულტაცია, რადგან ვიტამინი E შეიძლება გავლენა იქონიოს სისხლის შედედებაზე

და კიდევ ერთი რამ... მე გავაკეთე ჩემთვის პატარა კალკულატორი აქ Excel-ში, რომ გამოვთვალო EPA/DHA სამიზნე რაოდენობა RH დანამატებიდან (დიახ, დიახ დიეტური დანამატებიდან)... ეს დაახლოებით ასე გამოიყურება:

იქნებ ვინმე დაინტერესდეს და რა თქმა უნდა ყველაფერი ისეა როგორც ყოველთვის...

წინ მოხვევა შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს, თუ მათ სწორად გააკეთებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიძაბოთ წელის ქვედა ნაწილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ბარძაყები ცუდად არის დაჭიმული.

არსებობს სწორი და არასწორი გზები წინ გადახვევის გასაკეთებლად. ზურგის ქვედა ნაწილის დასაცავად, საჭიროა სწორად დაიხაროთ, რაც მოითხოვს თქვენი სხეულის მექანიკის დიდ ყურადღებას. ძირითადი კუნთები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ბარძაყის ძვლები, განსაკუთრებით იქ, სადაც ისინი იკვეთება მენჯთან.

ანატომია
როგორ მუშაობს ბარძაყის უკანა კუნთები:

ორთავიანი
ნახევრადმემბრანული
ნახევრად ტენდენციური.

Forward Bend-ის ანატომია:

ბარძაყის უკანა კუნთების დასაჭიმად მუხლებს ვწევთ (გასწორებას).
მოხრილი ბარძაყის სახსრებში
ამავდროულად მუცელს თეძოებზე ვათავსებთ.

სწორი ფეხით წინ მოხრილების შესრულება შესანიშნავი გზაა ბარძაყის გაჭიმვისთვის, თუ მათ სწორად გააკეთებთ.

იანუ სირსასანა(თავიდან მუხლამდე)

პრობლემა ის არის, რომ როდესაც ბარძაყები მიაღწევენ მოქნილობის ზღვარს, ისინი აჯანყდებიან და თქვენ იწყებთ დახრილობას ან მუხლის მოხრის ან თეძოს დაგრძელებისას.

ბარძაყის სახსრების დაჭიმვა ნიშნავს, რომ იატაკზე ჯდომისას, ბარძაყის უკანა ნაწილის მოკლე კუნთები მიიზიდავს იშიალურ ტუბეროზებს მუხლის უკანაკენ, ამის გამო მენჯი უკან მოძრაობს და ხერხემალი მრგვალდება, ბუნებრივი გადახრა წელის არეში ქრება.

დახრისას არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვათ ზურგი დამრგვალდეს!

თუ წინ იხრება და მუწუკები არ არის დაჭიმული, ინსტრუქტორი ან პარტნიორი (აკრო-იოგა) ზედმეტად წინ გიწევს ან ზემოდან ზეწოლას ახდენს, შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ მალთაშუა დისკები ან ლიგატები. შეკუმშვას დაექვემდებარება შინაგანი ორგანოები: გული, ფილტვები, საჭმლის მომნელებელი ორგანოები. რაც უფრო მჭიდროა თქვენი ბარძაყები, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ეს მოხდეს.

სწორი დახრის მომზადება და შესრულება

მჯდომარე მოსახვევების შესრულებამდე () თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ 90 გრადუსიანი კუთხე სუპტა პადანგუშთასანე. ანუ, თუ ზურგზე იწექით და შეგიძლიათ ფეხები აწიოთ და სწორი კუთხით გაასწოროთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ წინ მოხვევის დაუფლება. თუ სწორი კუთხე არ გაქვთ, რისკავთ ზურგის დაზიანებას. იმის ნაცვლად, რომ ნებისმიერ ფასად დაიხაროთ, განავითარეთ ბარძაყის მოქნილობა სუპტა პადანგუშთასანაქამრით და უტიტა ჰასტა პადანგუსთასანარომელიც შეიძლება შესრულდეს სკამზე ფეხით დგომით. ორივე ეს ასანა დაგეხმარებათ ფეხების ზურგის გაჭიმვაში, ზურგის ქვედა ნაწილში სტრესის გარეშე.

თუ თქვენ უკვე მუშაობთ ბარძაყის დაჭიმვაზე და შეგიძლიათ ფეხები მართი კუთხით შეინახოთ, მაგრამ არ შეგიძლიათ უფრო მეტად მოხაროთ სწორი მუხლებით, თქვენი მუწუკები საკმარისად მოქნილია იმისათვის, რომ იჯდეთ. დანდასანა, მაგრამ საკმარისად მოქნილი არ არის თეძოს მეშვეობით ბრუნვისთვის. ანუ, თუ კიდევ უფრო მოხარხართ, თქვენი მოძრაობა მოვა ზურგის ქვედა მხრიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაზიანება.
თუმცა, ამ პრობლემის გამოსავალი არსებობს. დაკეცილი საბნის ან ხალიჩის მოთავსება იშიალური ტუბეროზების ქვეშ დაგეხმარებათ მენჯის წინ გადატრიალებაში.

ნებისმიერი წინ გადახრა არის კუჭის დახრილობა თეძოებისკენ. ასე რომ, როცა იხრება, უნდა დარწმუნდეთ, რომ მუცელი თეძოებზე ეყრდნობა და ბარძაყის სახსრებში არ არის გაფართოება.

მოხარე მუხლები
მუცელი თეძოებზე დადე
დაიჭირე ფეხები
შემდეგ ნელა გაისწორეთ მუხლები.

თქვენ, ალბათ, მაშინვე ვერ შეძლებთ მუხლების გასწორებას; ამას შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე თვე ან თუნდაც რამდენიმე წელი.

აქ არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა იმის შესამოწმებლად, სწორად იხრება თუ არა:

დახრისას ხელი დაიდეთ ზურგის ქვედა ნაწილზე – უნდა იგრძნოთ ღრუ ზურგის კუნთების ტუბერკულოზებს შორის.
თუ გრძნობთ ხერხემლიანს და არა განხეთქილებას, მაშინ დახრილობა არასწორედ წარიმართა და საჭიროა მუხლები ოდნავ მოხაროთ, მუცელი თეძოებზე დაიდოთ და ეცადოთ მუხლები გაისწოროთ, სანამ არ იგრძნობთ პირველ დაჭიმვის შეგრძნებას ზურგში. შენი თეძოების.

გამოქვეყნებული
მონიშნულია