გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის. როგორ ვიპოვოთ დრო ფიტნესისთვის: სტრატეგიები ყველაზე დატვირთულებისთვის

სპორტი

თითოეულმა ჩვენგანმა კარგად იცის, რომ სპორტის თამაში დადებითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. გსურთ გახდეთ უფრო აქტიური, მაგრამ ამისთვის ძალიან ცოტა დრო გაქვთ: დაკავებული სამუშაო, საოჯახო საქმეები, ბავშვები, მეგობრებთან შეხვედრები და ა.შ. მინდა ყველაფერი გავაკეთო! Მაგრამ როგორ? საკვანძო წერტილიარის თქვენი მოქნილობა და სპორტის სურვილი შემადგენელი ნაწილიათქვენი ცხოვრების წესი.

როგორ მოვძებნოთ სახლში ვარჯიშის შესაძლებლობა?

თუ დახარჯავ თავისუფალი დროსახლში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იწვოთ დივანზე ან იჯდეთ კომპიუტერთან. სახლში ყოფნისას უფრო აქტიური უნდა გახდეთ:

-- Ადექი ადრე.თუ ჩვეულებრივზე 30 წუთით ადრე ადგებით, მეტი დრო გექნებათ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. შეგიძლიათ იყიდოთ სპეციალური ტრენაჟორებისახლისთვის, მაგალითად, სარბენი ბილიკიან ველოსიპედით, ან ფეხით წადით სამუშაოზე სწრაფი ტემპით.

-- Გაყოლა ფიზიკური სამუშაოსახლის გარშემო.მოიწმინდეთ იატაკი, გაასუფთავეთ აბაზანა ან გააკეთე სხვა რამ აქტიური მუშაობასახლის ირგვლივ, რაც დაგეხმარებათ მეტი გადაადგილებაში და გული უფრო სწრაფად ამოტუმბავს სისხლს. ასევე წახალისებულია ფიზიკური მუშაობა სახლის გარეთ. მაგალითად, სახლთან ახლოს თოვლის ან ფოთლების მოცილება, გაზონის მოჭრა - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ მოშორებაში დამატებითი კალორია. სასმისით ან ნიჩბით მუშაობა აძლიერებს მკლავებისა და ზურგის კუნთებს.

-- იყავი აქტიური ტელევიზორის ყურებისას.თუ ტელევიზორს უყურებთ, დაამატეთ ცოტა ფიზიკური აქტივობამაგალითად, შეგიძლიათ აწიოთ ჰანტელები, აწიოთ სავარჯიშო ველოსიპედი ან გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები. არ გამოიყენოთ დისტანციური მართვის პულტი არხების შესაცვლელად, მაგრამ ყოველთვის დადექით ტელევიზორთან ახლოს.

--ჩართეთ ოჯახის წევრები.ჩვეულებად აქციეთ ოჯახთან ერთად სეირნობა სადილის წინ ან შემდეგ, ერთად ველოსიპედით სეირნობა ან ბავშვებთან ერთად ფეხბურთის ან კალათბურთის თამაში.

-- მიიღეთ ძაღლი.თუ ძაღლი გყავთ, არ შეიძლება, ყოველდღე არ გაისეირნოთ მასთან ერთად. ძაღლი დაგეხმარებათ მიიღოთ მოტივაცია მეტის გასაკეთებლად აქტიური სურათიცხოვრება, რომელიც გჭირდება.

აქტივობები სამსახურში

თუ ოფისში მუშაობთ, მაინც შეგიძლიათ გამონახოთ დრო, რომ დაისვენოთ და გააკეთოთ საკუთარი საქმე. გამოიყენეთ ეს დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის.

--სამსახურში მისასვლელად შეწყვიტეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობა.ფეხით ან ველოსიპედით. თუ თქვენი სამუშაო საკმაოდ შორს არის ან არ გაქვთ საშუალება არ გამოიყენოთ მანქანა, გააჩერეთ იგი ოფისიდან ცოტა მოშორებით, რათა ფეხით შეძლოთ, ან ჩამოდით ავტობუსიდან რამდენიმე გაჩერებით ადრე, რათა სამსახურამდე ფეხით ფეხით მიხვიდეთ.

-- გამოიყენეთ კიბეები რაც შეიძლება ხშირად.თუ თქვენი ოფისი მაღალ სართულზეა, შეეცადეთ ახვიდეთ კიბეებით და მოერიდეთ ლიფტს ცოტა ხნით მაინც. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარისაერთოდ უნდა მოერიდოთ ლიფტს.

-- გააკეთე "ინდუსტრიული ტანვარჯიში".იმის ნაცვლად, რომ დაჯდეთ ყავის დასალევად და საჭმელად, იარეთ სწრაფად თქვენს ოფისში.

-- მეტი იმოძრავეთ დროს ლანჩის შესვენება. ეცადეთ, საჭმელი არ წაიღოთ ოფისში, მაგრამ მოძებნეთ შესაძლებლობა სადმე ქალაქში სადმე ისადილოთ. შეგიძლიათ კოლეგებთან ერთად კაფეში ან სასადილოში წახვიდეთ, მაგრამ აუცილებლად გაისეირნეთ.

-- Წინასწარ დაგეგმვა.ჩართეთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა სამუშაო გრაფიკიროგორც თქვენ აკეთებთ სხვა საქმეებს. არ შეცვალოთ თქვენი გეგმები და გახადეთ სპორტი უფრო მნიშვნელოვანი.

-- ითამაშე სპორტი მივლინების დროს.თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს ბევრ მოგზაურობას, დაგეგმეთ თქვენი მოგზაურობა წინასწარ. მაგალითად, აირჩიეთ სასტუმრო სპორტ - დარბაზი, ან თქვენი თვითმფრინავის მოლოდინში, გაზეთების წაკითხვის ნაცვლად იარეთ ტერმინალში და ასე შემდეგ.

რამდენიმე დამატებითი რჩევა

-- იყავით უფრო აქტიური გარკვეული ამოცანების შესრულებისას.როცა დიდ მაღაზიაში საყიდლებზე მიდიხართ, ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი იაროთ. მაგალითად, შოპინგის წინ, ჯერ ერთი წრე აიღეთ პროდუქტის შესასწავლად, შემდეგ ისევ გაიარეთ განყოფილებები და იყიდეთ ის, რაც გჭირდებათ.

-- დაგეგმეთ აქტიური დასვენება.დაგეგმეთ გასეირნება პარკში, ზოოპარკში ან ბოტანიკური ბაღი, ქვეყნის მოგზაურობები მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად ველოსიპედით და ასე შემდეგ.

-- იყავი უფრო სოციალური.სცადეთ დაკავდეთ აქტიური ჰობიებით, როგორიცაა ცეკვა ან სპორტული გუნდი. მეტი კომუნიკაცია, სხვა ადამიანების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ მოტივაცია.

-- შეუერთდით სპორტდარბაზს ან აუზს.თუ ყიდულობთ სპორტული დარბაზის ან კლუბის წევრობას, შეგიძლიათ იყოთ მოტივირებული ვარჯიშისთვის, რადგან წინასწარ გადაიხადეთ გაკვეთილის საფასური.

მიცემა შეუძლებელია სრულყოფილი რჩევაიმის შესახებ, თუ როგორ გაააქტიუროთ თქვენი ცხოვრების წესი. თქვენი პასუხისმგებლობები სახლში და სამსახურში გეტყვით, როდის არის საუკეთესო დრო საკუთარი თავისთვის დროის გასატარებლად. ეცადეთ, ფიზიკური აქტივობა თქვენი ცხოვრების გზად აქციოთ და მხოლოდ ჯანსაღი ჩვევები განავითაროთ!

ადამიანები გადაწყვეტენ დაკავდნენ ფიზიკური ვარჯიშით სხვადასხვა მიზეზები– ვიღაცას უნდა წონაში დაკლება, ვიღაცას უნდა გულზე ზრუნვა, ვიღაცას უნდა ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესება. ყველას მიზნები განსხვავებულია, მაგრამ ბევრს ჰყავს ერთი და იგივე მტერი - დროის ნაკლებობა.

და სინამდვილეში, ბევრისთვის ყველაზე მეტად რთული ამოცანებიარ არის თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესება ან წონის დაკლება, არამედ შეაერთეთ ვარჯიშის რუტინა დატვირთულ სამუშაო გრაფიკში.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს პრობლემა? როგორ გავაერთიანოთ კარიერა, ოჯახის საჭიროებები, მნიშვნელოვანი შეხვედრების განრიგი სასწავლო განრიგთან? თუმცა, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი სასწავლო განრიგი მოარგოთ თქვენს დაძაბულ ცხოვრებას.

შექმენით რეალური გრაფიკი

თუ არ გსურს დაგეგმო, ის, რაც მხედველობაში გაქვს, გეგმა არ იქნება. ნუ ცდილობთ შემთხვევით და დაუსაბუთებლად მოერგოთ სპორტული დარბაზის გაკვეთილებს თქვენს სამუშაო გრაფიკში.

თუ საკუთარ თავს ეტყვით: „როგორც დრო მექნება, მაშინვე წავალ სპორტდარბაზში“, მაშინ ეს არასოდეს მოხდება.

ამ საკითხში წარმატების მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ ვარჯიშის გრაფიკის მორგება თქვენს რეგულარულ განრიგში. და იმისათვის, რომ ამას რაიმე ეფექტი ჰქონდეს, თქვენ კვირაში სამჯერ მაინც მოგიწევთ ვარჯიში. ნაკლები ვარჯიში არის თავის მოტყუება.

სწორედ ამიტომ ჩანაწერი „შეადგინე გეგმა“ უნდა გამოჩნდეს თქვენს პრიორიტეტულ ამოცანების სიაში.

გეგმა ისე უნდა იყოს შედგენილი კვირისთვის, რომ არ მოხდეს ისე, როგორც ჩვეულებრივ ხდება: როცა საბოლოოდ გადაწყვეტ სპორტდარბაზში წასვლას, აღმოჩნდება, რომ გარეთ უკვე ღამეა.

მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი შაბათ-კვირა

თან უნდა იქნას მიღებული დადებითი წერტილითვალსაზრისი არის ის ფაქტი, რომ მივაღწიოთ რეალური შედეგებითქვენ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში კვირაში 3-დან 5-ჯერ. ამის მისაღწევად გამოიყენეთ თქვენი შაბათ-კვირა.

თუ ახლა არ გაქვთ დრო სპორტის სათამაშოდ, ადრე თუ გვიან მოგიწევთ დრო გამონახოთ ავადმყოფობისთვის.

შაბათ-კვირის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი თქვენს თავისუფალ დროს და შეგიძლიათ აირჩიოთ თითქმის ნებისმიერი დრო ფიზიკური აღზრდისა და სპორტისთვის. შაბათ-კვირის გამოყენების უპირატესობა ის არის, რომ კვირაში მხოლოდ 1 ან 2-ჯერ მოგიწევთ სპორტდარბაზის მონახულება.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ვარჯიშებს

იმ ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომლებიც ცდილობენ აკონტროლონ თავიანთი ფიზიკური მდგომარეობა და შეადგინონ შესაბამისი გრაფიკი, არის ის, რომ როდესაც დროის ნაკლებობაა, ეს არის ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც პირველ რიგში ცდება გრაფიკს.

თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ თუ არ იზრუნებთ წონაზე, ჯანმრთელობაზე და ფიზკულტურის, ამაზე არავინ იზრუნებს.

ქალაქის ცხოვრების გიჟური რიტმი კარნახობს საკუთარ პირობებს, ხშირად არ ტოვებს დროს სრულფასოვანი სპორტისთვის. მაგრამ ვინ თქვა, რომ სპორტი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის? საათიანი გაკვეთილისპორტდარბაზში თუ სრული სირბილი? არსებობს ფიზიკური აქტივობის მრავალი სახეობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერ დროს და თითქმის ყველგან.

ბეილი ერტელი, ფიტნესის მგზნებარე ენთუზიასტი, გვიზიარებს გამოცდილებას იმის შესახებ, თუ როგორ გამონახოს დრო ვარჯიშისთვის. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ასევე მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე მორბენალი. სირბილში სრულიად თვითნასწავლი იყო, ის იმდენად გატაცებული გახდა ამით, რომ რამდენიმე წელიწადში მორცხვი დამწყებიდან გადაიქცა ტიტულოვან მოყვარულ სპორტსმენად. ბეილიმ იასპარეზა ცნობილ ამერიკულ Goofy Challenge-ში, www.disneyrunning.com, ხუთ მარათონში, ათზე მეტ ნახევარმარათონში და უთვალავ შორ და საშუალო დისტანციებზე რბოლაში.

გადახედეთ თქვენს განრიგს

როგორ ვითამაშოთ სპორტი, თუ მთელ დღეს ციყვივით ტრიალებთ ბორბალში და ერთ საათს გამოყოფთ სრული ვარჯიშიუბრალოდ შეუძლებელია?

დავიწყოთ იქიდან, რომ უმეტეს შემთხვევაში დროის ნაკლებობა ბანალური საბაბია. დაიმახსოვრე რამდენ დროს ატარებ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ, უაზროდ კარგავ დროს სოციალურ ქსელებში. გააუმჯობესეთ თქვენი განრიგი და, ალბათ, ყველაზე დატვირთულ დღესაც კი იპოვით იმ ნახევარ საათს, რომელიც აკლდა სირბილს.

ივარჯიშეთ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს

ყველაზე დიდი შეცდომა ის არის, რომ ფიქრობთ, რომ სირბილი ან ფიტნესის კლასი იკარგება, თუ საათნახევარი არ გაქვთ პარკში ან ფიტნეს ცენტრში მისასვლელად. ხანმოკლე, მაგრამ ხშირად შესრულებულმა ვარჯიშებმაც კი შეიძლება მოიტანოს შედეგი. გარდა ამისა, ისინი ბევრად უფრო ადვილია თქვენი დატვირთული დღის განრიგში. გაქვთ მუდმივი დროის ნაკლებობა სპორტისთვის? არ დაიდარდოთ! უბრალოდ გააკეთეთ ვარჯიშის მცირე ბლოკები მთელი დღის განმავლობაში.

ხტუნვა

მათი შესრულება შესაძლებელია თითქმის ყველგან, გადახტომის თოკით ან მის გარეშე. დააყენეთ ტაიმერი 5-10 წუთის განმავლობაში და გადახტეთ 3-4-ჯერ დღეში.

სხეულის წონის ვარჯიშები

მათი რიცხვი დიდია და მათ შორის ბევრია, რისი შესრულებაც შესაძლებელია სადმე: სხეულის მობრუნება, მკლავების ბრუნვა, ჩაჯდომები. თუ შეგიძლიათ იატაკზე დადგომა, გააკეთეთ ბიძგები, მუცლის ვარჯიშები და კრუნჩები. სავარჯიშოების ჩამონათვალი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ფანტაზიაზე და შემოთავაზებულ გარემოზე.

ითამაშეთ თქვენს შვილებთან ერთად

ეს შესანიშნავი გზაარა მხოლოდ გაატარეთ დრო ოჯახთან ერთად, არამედ მიიღეთ კარგი ფიზიკური ვარჯიში. ჩააგდე ბურთი, დაიჭირე ფრისბი, დაატრიალე ჰოოპები, ითამაშეთ ფეხბურთი, ითამაშეთ ბადმინტონი. მოკლედ ჩაერთეთ აქტიური თამაშებიბავშვები.

Ძაღლის გასეირნება

წაიყვანეთ თქვენი შინაური ცხოველი სასეირნოდ სწრაფი ტემპი. თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ სიამოვნებას და ჟანგბადის მოზღვავებას სიარულიდან სუფთა ჰაერი, მაგრამ ასევე გახდებით თქვენი ძაღლი უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი.

ცეკვა ექსპრომტი

ჩართეთ თქვენი საყვარელი რიტმული მუსიკადა უბრალოდ იცეკვე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ცეკვა აუმჯობესებს კოორდინაციას და გარანტირებულია ამაღლებს თქვენს განწყობას.

გაისეირნე ლანჩის დროს

გამოიყენეთ თქვენი დრო კარგად. ტერიტორიის ირგვლივ სწრაფი სეირნობა შესანიშნავი გზაა თქვენი დატვირთული სამუშაო გრაფიკის შესატანად. ასეთი სწრაფი სიარული ხელს უწყობს შუადღისას, როდესაც ადამიანების უმეტესობა თავს დაღლილად გრძნობს ლანჩის შემდეგ. გარდა ამისა, ის ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ტრადიციული "კვამლის შესვენება".

ივარჯიშეთ, სანამ ბავშვები თამაშობენ

შეხედეთ სათამაშო მოედანს, სადაც დროს ატარებთ შვილებთან ერთად. თქვენ ალბათ ნახავთ მასზე უამრავ იმპროვიზებულ „სიმულატორს“. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია და ივარჯიშეთ, სანამ თქვენი ბავშვები თამაშობენ.

ავიდეთ კიბეებზე

მოერიდეთ ლიფტებსა და ესკალატორებს: სამსახურში, შიგნით სავაჭრო ცენტრი, შესასვლელთან. ლიფტი ზოგავს დროს, მაგრამ ბევრად უფრო სასარგებლოა დღეში რამდენჯერმე ასვლა-ჩამოსვლა.

ფიტნეს წმენდა

დაუთოების, მტვრის გაწმენდის ან მტვერსასრუტის დროს დაუკარით რიტმული მუსიკა. იმუშავეთ უფრო აქტიურად, იმოძრავეთ რიტმულად, გაზარდეთ ამპლიტუდა. სანამ სახლს ასუფთავებთ, თქვენი კალორიები დნება და განწყობა გაგიუმჯობესდებათ.

ფეხით

თუ სამსახურში მიდიხართ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, უბრალოდ ჩვევად აქციეთ ერთი ან ორი გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ და დარჩენილი მანძილი ფეხით გაიაროთ. გირჩევნიათ პირადი მანქანით მგზავრობა? გააჩერეთ ის ოფისიდან ორ კვარტალში. თქვენ გადაჭრით ორ პრობლემას ერთდროულად: დაზოგავთ დროს პარკინგის ძიებასა და დამზადებას სიარულისამსახურში მისასვლელად და უკან.

ყოველთვის ატარეთ სათადარიგო წყვილი ტანსაცმელი და სპორტული ფეხსაცმელი თქვენს მანქანაში.

უცნობია სად და როდის იქნება თავისუფალი დრო. Მაგრამ თუ სპორტული აღჭურვილობახელთ, ნებისმიერი ლოდინი სწრაფად იქცევა პატარა ვარჯიშად.

არც ისე რთულია ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა, მთავარია სურვილი. სულ რაღაც ორიოდე კვირა დააკვირდით საკუთარ გრაფიკს და ისწავლით ხელსაყრელი მომენტების გამოყენებას და მათ გამოყენებას ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის.

ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გაუგია შინაგანი ხმა, რომელიც მოუწოდებს მას სპორტით დაკავდეს. აზრი არ აქვს ფიზიკური აღზრდის უპირობო სარგებელს კამათს და იწყებ გონებრივ მომზადებას, რომ გამონახო დრო ვარჯიშისთვის ან სადმე დარეგისტრირდე. მაგრამ, სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის მათი ოცნებები ჯანმრთელობაზე ზრუნვაზე ბავშვობაში კვდება. ყველაზე ხშირად ისინი დროის ნაკლებობას ასახელებენ. შემდეგ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა იპოვოთ ეს საათი.

არ დაგეგმო, გააკეთე

როდესაც რაღაც მართლაც მნიშვნელოვანი შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ ვპოულობთ გზას, რომ ეს ჩვენს განრიგში ჩავდოთ, იქნება ეს ახალი გოგონა, ჰობი, ექიმის დანიშნულება ან თუნდაც ვიდეო თამაში. Რეგულარული ვარჯიშიშეიძლება არ იყოს ისეთი დამაჯერებელი, როგორც ზემოთ ჩამოთვლილი, მაგრამ მათი სარგებელი უდაოა. სამწუხაროდ, როცა საქმე ეხება სწავლას და სხვა არამიმზიდველ, მოსაწყენ საქმეებს, ბევრს ურჩევნია თავი მოაჩვენოს, რომ დროზე კონტროლი არ აქვს. რა თქმა უნდა, ეს სისულელეა. მსოფლიოში მაქსიმუმ რამდენიმე ათეული ადამიანია, რომლებიც წამსაც ვერ პოულობენ პუშ-აპების გასაკეთებლად. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი.

თუ გაგიჭირდებათ ვარჯიშისთვის ყველაზე მოსახერხებელი ფანჯრის დადგენა, რათა ოფლი და მისი სუნი არ შეაფერხოს ბიზნესის კეთებასა და ფულის შოვნაში, გამოიყენეთ დამგეგმავი და სპეციალური აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ყოველდღიური ცხოვრების არეულობაში. მაგალითად RescueTime. მთავარია დაიწყოთ და მერე გაგიკვირდებათ, რომ ადვილად იპოვით საჭირო 30 წუთს, თანაც დრო გექნებათ იცხოვროთ და მოაგვაროთ თქვენი საქმეები. და რაც მთავარია, შეამჩნიე სპორტისადმი სიყვარული, რომელიც არსაიდან მოვიდა.

ზოგიერთი სახის ვარჯიში შეიძლება გაერთიანდეს სხვა აქტივობებთან, რომლებიც უბრალოდ შეუძლებელია. მაგალითად, შეგიძლიათ ატაროთ ველოსიპედი და ამავდროულად სიტყვასიტყვით აწარმოოთ საქმეები და პრობლემების მოგვარება ტელეფონით, თუმცა ეს არც თუ ისე უსაფრთხოა. თუ გჭირდებათ ვიდეო ლექციების ყურება ან აუდიოწიგნის მოსმენა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს.

დაიმახსოვრე ეს დრო

როგორც კი იპოვით კარგი დროვარჯიშისთვის მონიშნეთ ის თქვენს კალენდარში ან დამგეგმავში ისე, თითქოს ეს იყოს მნიშვნელოვანი შეხვედრა და არა ჩაჯდომა. იმისათვის, რომ დარჩეთ თანმიმდევრული, შეიტანეთ ეს რთული პერიოდი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მაშინაც კი, თუ ეს რთული და მოსაწყენია (და თავდაპირველად, სავარაუდოდ, ასე იქნება), თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი გრაფიკის მიხედვით, ტკივილის, ზიზღისა და ცდუნების მეშვეობით. შაბათ-კვირას კი სხვა აქტივობები დაკავდით. მაგალითად, თუ მთელი კვირა ატარებთ ბურპიებს და აწევთ სიმძიმეებს, მაშინ თქვენი დასვენების დღეები შეიძლება გაატაროთ სირბილით, ფეხით, გაჭიმვით ან, ღმერთმა დალოცოს, იოგა.

ეს თანმიმდევრობა ხელს უშლის ვარჯიშის საბოტაჟს, თქვენს თავში კითხვის გაჩენას: "იქნებ ჯობია ხვალ ვარჯიში?"

უკეთესია უფრო ხშირად, მაგრამ არა მაშინვე

დამატებითი 30 წუთის პოვნა ერთია, მაგრამ დამატებითი 30 წუთის პოვნა ვარჯიშისთვის სხვაა. საქმე იმაშია, რომ აღსრულების დროს ფიზიკური ვარჯიშიადამიანის ორგანიზმს აქვს ოფლის გამომუშავების ტენდენცია და ცუდი სუნი. ლანჩის შესვენების დროს შეგიძლიათ სირბილი, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა წაიღოთ სუფთა ტანსაცმელი და იპოვოთ შხაპი.

თუ სახლიდან მუშაობთ, ბევრი პრობლემის თავიდან აცილება შეგიძლიათ. მაგალითად, დღე შეიძლება დაიწყოს სპორტული ტანსაცმელი, პირდაპირ სირბილიდან ან კომპლექსის კეთებიდან. აქ ყველაფერი მარტივია: დილით ვივარჯიშე, შხაპი მივიღე და სააბაზანოდან პირდაპირ სამსახურში გავედი. გაცილებით რთულია ადამიანისთვის, რომელიც მუშაობს ოფისში ან ზის საჭესთან მთელი დღე, მოგზაურობს „საქმიანი“. ასე რომ, იფიქრეთ დილით ადრე. გასაგებია, რომ ძალიან მინდა ძილი, განსაკუთრებით ახლა, როცა 7 საათზე გარეთ ბნელა. მაგრამ გსმენიათ ოდესმე 20 დღის წესის შესახებ? საკმარისია მოქმედების გამეორება 20 დღის განმავლობაში, რომ ის ჩვევად იქცეს. თავიდან ყოველთვის რთულია, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი ნაცნობი, ჩვეულებრივი ხდება. ადგომა არც ისე რთულია, არც ვარჯიშების გაკეთებაა არც ისე რთული, თუ, რა თქმა უნდა, 4 საათი არ გეძინა. შეჩვევა.

არის სხვა გზებიც. თუ ვარჯიში არ არის საკმარისად ინტენსიური და ამას აკეთებთ გარეთ, მაშინ შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო თქვენს სულზე. ისე, მართალი გითხრათ, ყველა არ რეცხავს. მით უმეტეს, თუ სიცივეში ბევრს არ ოფლიანობდით.

ტანსაცმლის გამოცვლასა და ჰიგიენაზე დროის დაკარგვის კიდევ ერთი გზაა მთელი დღის განმავლობაში ვარჯიში. მაგალითად, ლანჩამდე, შემდეგ ლანჩის შემდეგ - 20-ჯერ. 3-ზე გამოდიხარ ჰორიზონტალურ ზოლში, რომელიც ოფისთან ახლოს არის ეზოში. იქ ცოტა ხნით ჩამოკიდე, შემდეგ კი მზეზე გადადი - ეს ვარჯიშს ჰგავს, მაგრამ არა სველი.

ნუ გადააქცევთ ვარჯიშს აღსრულებად

როგორც წესი, ყველაფერი სასარგებლო ყოველთვის არ არის სასიამოვნო. მით უმეტეს, თუ ფული ან დრო უნდა გაწირო, როგორც ჩვენს შემთხვევაში. ამიტომ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ ვარჯიშს უპირველეს ყოვლისა გართობას და მხოლოდ ამის შემდეგ, როგორც სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ პრაქტიკას. უცნაურად საკმარისია, ეს ხელს უწყობს მოტივაციის შენარჩუნებას.

გარდა ამისა, არ უნდა მოაწყოთ ძალიან ბევრი მძიმე ვარჯიში, რომლებიც დამქანცველია. ჩვენ განვიხილავთ ფიზიკური ვარჯიშიჩვეულებრივი ფიზიკური აღზრდის თვალსაზრისით აღჭურვილობის გარეშე, სპეციალური საკვებიდა თუნდაც სინთოლის გარეშე. თქვენ არ გააფუჭებთ თქვენს ბაზუკას, ისევე როგორც კირიუჰი ტერეშინს. ამიტომ არ არის აუცილებელი ეს 30 წუთი საკუთარი გამძლეობით გადააქციოთ შეჯიბრად. მაშინაც კი, თუ ვარჯიში მარტივი და შთამბეჭდავი ჩანს, ის სასარგებლოა.

მაგრამ უმჯობესია, თუ ტრენინგი თავად არის თქვენთვის ჯილდო. მიუხედავად იმისა, თუ რას გრძნობთ სპორტის მიმართ, ის ყოველთვის მასტიმულირებელია. შესაძლოა, ვარჯიში ერთადერთი გზაა მშვიდად მოუსმინოთ Mojo Media-ს პოდკასტებს, ან შეეწიოთ ძველ მეგობარს. ან თქვენი ტვინი ყველაფერს ესმის და ცდილობს აღიქვას ვარჯიში, როგორც ჯილდო ბუასილის შრომატევადი შემოსავლისთვის, რომელსაც თქვენ სამუშაოს უწოდებთ. თუ არ მოგწონთ რკინის ამოტუმბვა, მაშინ გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ, იქნება ეს კალათბურთი ან თუნდაც პინგ-პონგი (სხვათა შორის, ძალიან მაგარი რამეა).

მთავარია თქვენი შედეგების დადებითად აღქმა ფიზიკური აქტივობა. ეს არის ის, რაც სტიმულს აძლევს ისევ და ისევ ჭურვებში დაბრუნებას. დიდი ჩვევა. ზოგადად, თუ ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი, მაშინ მის თავში ყველაფერი რიგზეა.