კვირაში 5 კგ უნდა დავიკლო. თავისუფალი ყველა შაქრისგან და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებისგან

Ნაწილი 1

კალორიების დათვლა

ჭამე ნაკლები კალორიავიდრე დღეში დაწვები.ეს არის წონის დაკლების მთელი საიდუმლო. 0,5 კგ ჭარბი წონაარის დაახლოებით 3500 კალორია. ანუ 0,5 კგ წონის დასაწვავად მოგიწევთ 3500 კალორიით მეტი დახარჯოთ ვიდრე მოიხმართ კვებაში.

თუ გსურთ კვირაში 10 ფუნტის დაკლება, დღეში 5000-ით მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე მოიხმართ.ეს ბევრია, მაგრამ არ ვაპირებთ გაწყენინოს, უბრალოდ შეგახსენებთ, რომ კვირაში 4,5 კგ-ის დაკლება ნამდვილად რთული იქნება. მოემზადეთ რთული, ძალიან რთული მოგზაურობისთვის!

იცოდეთ, რომ საშუალოდ ადამიანი წვავს დღეში დაახლოებით 2000 კალორიას ნორმალური აქტივობით.ეს ნიშნავს, რომ თუ დღეში ზუსტად 2000 კალორიას მოიხმართ, იგივე წონაში დარჩებით.

• თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, რაც ალბათ ასეა, იცოდეთ ეს ჯანმრთელი ადამიანითქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 1200 კალორია დღეში, დიეტის მიუხედავად. თუ დღეში 1200 კალორიას მოიხმართ, მიზნის მისაღწევად მხოლოდ 4000 კალორიის დაწვა დაგჭირდებათ.

Მე -2 ნაწილი

დიეტა

1. დალიეთ მხოლოდ წყალი.წყალი - საუკეთესო მეგობარიდიეტები. გემრიელი, ტკბილი ან კოფეინიანი სასმელები დიეტის მტერია. ტკბილი სასმელითავისთავად შეიძლება შეიცავდეს 400 კალორიას, რაც შეადგენს კალორიების მთლიანი რაოდენობის მესამედს, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ დღეში. მოერიდეთ წყლის გარდა სხვა სასმელებს.

   • დროდადრო შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაიუშაქრო. თუ დაიღალეთ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ წყლის დალევით, ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ. მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და მხოლოდ 2 კალორიით, რაც მას კარგ სასმელად აქცევს.
   • თუ ჭამის დროს ძალიან გშივდებათ, ჭამის წინ დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი. ეს მოატყუებს თქვენს კუჭს, რომ იფიქროს, რომ ის უფრო სავსეა, ვიდრე სინამდვილეშია, და თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს.

2. შეამცირეთ რაოდენობა მარტივი ნახშირწყლებითქვენს დიეტაში.მარტივი ნახშირწყლები, როგორც წესი, არ არის ძალიან მკვებავი ჩვენი ორგანიზმისთვის და ძალიან სწრაფად შეიწოვება მასში: დიეტაზე ყოფნისას თავი აარიდეთ მარტივ, რაფინირებულ ნახშირწყლებს:

   • ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული
   • თაფლი, მელასა და სიროფი
   • თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და ჩვეულებრივი მაკარონი
   • მარცვლეულის უმეტესობა შეფუთულია

3. შეცვალეთ მარტივი ნახშირწყლები რთული ნახშირწყლებით. რთული ნახშირწყლებიუბრალოებისგან განსხვავებით, სავსეა ბოჭკოებით, ისევე როგორც სხვა საკვები ნივთიერებებით, ისინი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გაცილებით ნელა გამოიყოფა სისხლის მიმოქცევის სისტემაში: რთული ნახშირწყლების მაგალითებია:

   • მთელი მარცვლეულის პური, მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი
   • პარკოსნები, ოსპი, სტაფილო და კარტოფილი
   • ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა ასპარაგუსი და გარგარი

4. მიირთვით სუფთა ცილა.საქონლის ხორცი შეიცავს 98% პროტეინს და მხოლოდ 2% ცხიმს. ქათმის მკერდი, სოიოს პროდუქტები და თევზის მრავალი სახეობა (მათ შორის ორაგული) ასევე მდიდარია ცილებით.

   აუცილებლად მოერიდეთ სწრაფი კვებისგან.გარდა იმისა, რომ ისინი მზადდება ტრანს ცხიმებით, მათი ბურგერები, კარტოფილი და შაიკები სავსეა მარილითა და შაქრით. ანუ, უმეტესწილად, ეს არის ცარიელი ნახშირწყლები საკვები ნივთიერებების გარეშე. თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად მოეკიდოთ ზედმეტ კილოგრამებს და დაიკლოთ წონა, მოგიწევთ თავი შეიკავოთ სწრაფი კვებისგან.

   საუზმე თავად მიირთვით, გაუზიარეთ მეგობარს ლანჩზე, ვახშამი მიეცით მტერს!გსმენიათ ეს ფრაზა ადრე? მის უკან არის გარკვეული სიმართლე. დილით კარგად იკვებეთ, რათა დაიწყოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და მოგცეთ საკმარისი ენერგია ლანჩამდე, ხოლო ვახშამზე მიირთვით ყველაზე მცირე რაოდენობით საკვები, რომ მეტაბოლიზმი შემცირდეს. ქვემოთ მოცემულია კერძების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც შეიძლება მომზადდეს კერძების განმავლობაში ერთი საჭმელთან ერთად:

   • საუზმე: ომლეტი თეთრი კვერცხიისპანახი და ქათმის მკერდი, ბანანი და რამდენიმე ახალი მოცვი.
   • სადილი: ორაგულის სტეიკი და ცოტა სალათი
   • Snack: მუჭა pistachio
   • ვახშამი: ჩინური კომბოსტო, სტაფილო, სოკო და შემწვარი წიწაკა

5. შეინახეთ კალორიების ჟურნალი, სადაც ჩაიწერთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ.ასეთი ჟურნალის შექმნა და მისი რეგულარულად შენარჩუნება დაგეხმარებათ გაიგოთ სად გადააჭარბეთ თქვენს საზღვრებს. ის გეტყვით რა და როდის ჭამეთ და გემრიელი იყო თუ არა საჭმელი. ის ასახავს თქვენს ბრძოლას და სახალისო იქნება, როცა ყველაფერი დასრულდება!

   • ისწავლეთ კალორიების სწორად დათვლა და პორციის ზომის განსაზღვრა. თავიდან ყველაფრის დათვლა რთული იქნება, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს გახდება რაღაც მეორე ბუნება. ფრთხილად იყავით კონკრეტულ კერძში კალორიების დათვლაში. იყავი ზუსტი! არ უნდა მოიტყუოთ საკუთარი თავი, რადგან ეს მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ. შენ.

6. როცა დიეტას აარიდებთ (ეს ყველას ემართება), ნუ იდარდებთ.ნორმალურია, რომ ხანდახან გამოტოვოთ რაციონი და აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას მიირთვათ ის, რაც არ უნდა ჭამოთ. ეს ყველას ემართება. მაგრამ როცა დიეტას აარიდებთ, მთლიანად არ გამოტოვოთ იგი. არასოდეს წახვიდე აურზაურზე. ეს კიდევ უფრო გაართულებს თქვენს მიზნის მიღწევას და კიდევ უფრო სასოწარკვეთილი გახდებით.

ნაწილი 3

Სავარჯიშოები

იარეთ ყველგან.გჭირდებათ მაღაზიაში წასვლა? ფეხით. ავიდეთ მე-15 სართულზე? იარეთ, არ გამოიყენოთ ლიფტი. საჭიროა მოხვედრა საფეხბურთო მოედანითამაში? წადი იქ ფეხით. გამოიყენე ყველა შესაძლებლობა სიარულის დასაწვავად მეტი კალორიადა ჩადგე ფორმაში.

• მიიღეთ პედომეტრი. პედომეტრი დათვლის თქვენს მიერ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მისი დამალვა თეძოზე ისე, რომ ვერავინ დაინახოს. კარგი პედომეტრიგადაიყვანს გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას დამწვარი კალორიების რაოდენობაში. Ღირს!

1. შეიქმენით დათბობის/გაჭიმვის ჩვევა, სანამ ვარჯიშს მთელი ძალით დაიწყებთ.დაუკარით საუკეთესო, ყველაზე მოტივაციური მუსიკა 80 წამის განმავლობაში და მოემზადეთ გასათბობად. გათბობა და გაჭიმვა დაგეხმარებათ ამოღებაში მეტი სარგებელივარჯიში და ტრავმის თავიდან აცილება. გარდა ამისა, ვის შეუძლია ვარჯიში ტრავმის დროს? გამათბობელი ვარჯიშები მოიცავს შემდეგს:

   • 20 ბიძგი, 20 ჩაჯდომა და 20 ბურუსი. (ბერტყა არის ის, როცა ხტუნავ ჯვრიდან, შემდეგ უკან იხევთ, აკეთებთ ბიძგს და ა.შ.)
   • ინტენსიური სირბილი ადგილზე 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი მსუბუქ სირბილზე გადასვლა ერთ ადგილას 1 წუთის განმავლობაში.
   • გაჭიმეთ ფეხის თითებამდე ხელები ერთმანეთზე მოჭიდული, მოუშვით ოთხივე კიდური და მყესები და არ დაივიწყოთ ტანი და კისერი.

2. Სცადე ინტერვალური ვარჯიში. ინტერვალური ვარჯიში არის ვარჯიში, რომელიც იყენებს ინტენსიური აქტივობის ხანმოკლე პერიოდებს, რასაც მოჰყვება ზომიერი და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდები. მეცნიერებმა ჩაატარეს რამდენიმე კვლევა და დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ინტერვალურ ვარჯიშს აკეთებენ, უფრო სწრაფად ასრულებენ ვარჯიშს და უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ისინი, ვინც ინტერვალურ ვარჯიშს აკეთებენ. საშუალო ინტენსივობისმთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

   • ინტერვალური ვარჯიშის მაგალითი იქნება: სტადიონის სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს, 1 წრე გაიარეთ რაც შეიძლება სწრაფად, შემდეგ სირბილით ნელი სიჩქარით. დაისვენეთ ყოველ ოთხ წრეში. იგრძენით და გიყვართ ჭარბი წონის წვა.

3. ითამაშე სპორტი.სპორტის სარგებელი ის არის, რომ მას კონკურენტული სულისკვეთება მოაქვს. კონკურენცია, უმეტეს შემთხვევაში, გვაიძულებს უფრო მეტად ვიძლიოთ საკუთარი თავი, ვიდრე ამას მარტო ვაკეთებდით. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: მე არ ვარ შესაფერისი სპორტისთვის; ან: მე არ შემიძლია რაიმე სპორტი. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ადამიანები პატივს სცემენ მათ, ვინც ბევრს ცდილობს და მათ, ვინც პატივს სცემს საკუთარ თავს. თუ ფიქრობთ, რომ კარგი იქნება ფეხბურთის, კალათბურთის ან ცურვის დაკავება, გააკეთეთ ეს. ნება მიეცით თქვენს შიგნით არსებულ კონკურენტულ სულს დაწვას ეს კალორიები.

4. გამოიყენეთ სავარჯიშო აღჭურვილობა გასაძლიერებლად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. თუ სახლში არ გაქვთ, იფიქრეთ სპორტული დარბაზის მონახულებაზე. სცადეთ შემდეგი გულ-სისხლძარღვთა სავარჯიშო აპარატები და იპოვნეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება:

   • სარბენი ბილიკი. სინამდვილეში, სარბენ ბილიკზე სირბილი ცოტათი უარესია, ვიდრე რეალურად სირბილი, მაგრამ მაინც უკეთესია, ვიდრე არაფერი. შეეცადეთ იპოვოთ კარგი სწრაფი სიჩქარე, რომელიც გაოფლიანდება.
   • ელიფსოიდი. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონე ელიფტიკების უმეტესობაზე, რაც მათ შესანიშნავ ორმაგ ვარჯიშს გახდის (ძალა და გულ-სისხლძარღვთა).
   • Სავარჯიშო ველოსიპედი. თუ იყენებთ სავარჯიშო ველოსიპედს, მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენი კონდახი ზომაში შემცირდეს. სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში - შესანიშნავი გზაწონის შემცირება.
5. შეგიძლიათ სცადოთ თავი ჯაზში, პოპში, ჰიპ-ჰოპში, განსაკუთრებით თუ უკვე იცნობთ მათ და თავს კომფორტულად გრძნობთ მოძრაობებსა და მუსიკაში.
6. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ზუმბას მსგავსი რამ, რომელიც აერთიანებს ლათინურ და საერთაშორისო მუსიკას ერთ ფანტასტიკურ ვარჯიშად. ზუმბას, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ცეკვის გაკვეთილებს, ასწავლის ცეკვის ინსტრუქტორი.

7. ივარჯიშეთ, გააკეთეთ ორმაგი მოცულობით.შეიძლება დაგჭირდეთ ორჯერ მეტი ვარჯიში თქვენი მიზნის მისაღწევად. უმჯობესია აირჩიოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, რადგან მათი გაკეთება ბევრჯერ მოგიწევთ კვირაში 10 ფუნტი წონის დასაწვავად.

   • ვარჯიშისთვის დღეში 4 საათი დაგჭირდებათ: 2 სესია 2 საათიანი, გამოყოფილი შესვენებით. თუ მოტივაცია გჭირდებათ, უბრალოდ იფიქრეთ წონაზე, რომელსაც დაემშვიდობებით და საოცარ სხეულს, რომელშიც მიიღებთ რაც შეიძლება მალე. Წარმატებები!

გაფრთხილებები

• არ მიიღოთ წონის დაკლების მედიკამენტები. არასოდეს გააკეთო ეს! ეს საშიშია, არაჯანსაღი და შეიძლება საავადმყოფოში გადაგიყვანოთ.

ბევრი ქალი ფიქრობს, როგორ დაიკლოს 5 კგ კვირაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში და ასეთი შედეგების მიღწევა ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

ჯანსაღი წონის დაკარგვა 5 კგ

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დიეტის დაცვით და გაზრდით ფიზიკური აქტივობა. ნებისმიერი დიეტის გამოყენებისას უნდა დაიცვათ წონის დაკლების წესები, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში და მომავალში არ მოიმატოთ წონაში.

წონის დაკლების პროგრამის წესები:

1. ვახშმის შემდეგ 4 საათი უნდა გავიდეს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიძინოთ. თუ ამ დროს გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ნაჭერი ვაშლი ან ნახევარი ჭიქა კეფირი.
2. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები, ასევე ნახევარფაბრიკატები, ფასტფუდი, პიკელებული და დაკონსერვებული საკვები. ფქვილის პროდუქტები, ცომეული, ტკბილეული, კანფეტები. აუცილებელია მთლიანად მოერიდოთ გაზიან სასმელებს, კრეკერებს და ჩიფსებს.
3. წონის დასაკლებად, უმჯობესია აირჩიოთ დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოიხმაროთ სხვადასხვა კერძებირათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და ნუტრიენტები. საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შიმშილი იგრძნობთ. დიეტაზე ყოფნისას საჭიროა ვიტამინების მიღება თქვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
4. საკვების მიღებისას ის კარგად უნდა დაღეჭოთ. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მცირე ულუფებით.
5. თუ გადაწყვეტთ მონო-დიეტის არჩევას, მაშინ ის არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი. ეს პროცესი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 7 დღისა.
6. დიეტის დროს საჭიროა ვარჯიში, რადგან... საკვებიდან მიღებული კალორიები უნდა დაიხარჯოს ფიზიკური აქტივობა. Უფრო აქტიური სურათიდიეტის დროს ცხოვრებას, რაც უფრო სწრაფად და ეფექტურად შეძლებთ წონის დაკლებას.
7. რეგულარულად უნდა შეამოწმოთ წონა, წელი და თეძოები. ეს შემოწმება უნდა ჩატარდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე საათებში.

თუ გსურთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, მაშინ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და დიეტა. ცხოველური ცხიმის შემცველობა ყოველდღიური მენიუუნდა იყოს ყველაზე პატარა. აუცილებელია შემცირდეს მარტივი ნახშირწყლების მიღება, რომლებიც გვხვდება ცომეულში, ტკბილეულში, კანფეტებსა და შოკოლადში.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ასეთ პროდუქტებზე, მაშინ მინიმუმ 4-ჯერ უნდა შეამციროთ მათი რაოდენობა. ცხიმიანი და შემწვარი საკვები უნდა ამოიღოთ რაციონიდან. საჭმელი უნდა მოამზადოთ ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშოთ, შეგიძლიათ ადუღებულ წყალში მოხარშოთ.

აკრძალული პროდუქტებია შემდეგი:

• ღორის ხორცი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• მაკარონი;
• კარტოფილი;
• შაქარი;
• თეთრი პური და ნამცხვრები;
• ყავა;
• ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები;
• ალკოჰოლი.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი არც თუ ისე გრძელია, ამიტომ მათი რაციონიდან გამორიცხვა რთული არ იქნება.

ავტორიზებული პროდუქტებია:

• ქათამი;
• ინდაური;
• კურდღელი;
• საქონლის ხორცი;
• წიწიბურა;
• ქერის ბურღული;
• ბარდა;
• ოსპი;
• ცოტა ზეითუნის ზეთი;
• კეფირი;
• სტაფილო;
• კომბოსტო.

აუცილებელია დიეტის დადგენა, კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 4 საათისა. უნდა გაკეთდეს ყოველდღე ფიზიკური ვარჯიშიამისთვის სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.

წონის სწრაფი დაკლება 5 კგ

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მონოდიეტებს. ისინი ეფუძნება ზოგიერთი პროდუქტის გამოყენებას 3-5 დღის განმავლობაში. ამავდროულად ხდება ორგანიზმის გაწმენდა და წონის სწრაფი კლება.

ამ დიეტით არ უნდა დაიცვათ ძალის ვარჯიშები, რადგან მას შეუძლია ორგანიზმის გამოფიტვა და გამოჩენა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა. მონოდიეტაზე წონის სწრაფი კლება საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ დიეტა მხოლოდ დიეტოლოგის დახმარებით უნდა აირჩიოთ. პროცესის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს და გამოიკვლიოთ სხეულის მდგომარეობა.

კეფირის დიეტა

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ 5 კგ-ის დაკლება, მაშინ ეს დიეტა გამოგადგებათ. წონაში სწრაფად დაკლება შეგიძლიათ - 3 დღეში. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი და სხვა არაფერი მიირთვათ. ეს მენიუ არ არის მრავალფეროვანი და ამიტომ ყველა ადამიანი ვერ შეძლებს ამ წესების დაცვას.

შეგიძლიათ სცადოთ ამ დიეტის მეორე ვერსია. პროცესი 5 დღე გაგრძელდება. მთელი ამ ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი და 1,5 კგ კიტრი. დიეტა წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. თუ სასურველია, კიტრი შეიძლება შეიცვალოს ვაშლით, მაგრამ მაშინ დიეტა ნაკლებად ეფექტური იქნება და წონის დაკლება არც ისე სწრაფი იქნება.

წიწიბურას დიეტა

ბევრი ქალი ეკითხება დიეტოლოგებს, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად. და ექსპერტები გვირჩევენ გამოყენებას წიწიბურას დიეტა. ამ დიეტის პრინციპია მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება. 7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. წიწიბურას ფაფას მარილი და ზეთი არ ემატება. პურსაც ვერ ჭამ. თქვენი დიეტის როგორმე დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში. თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი ადუღებული წყალი.

წიწიბურას ორთქლზე მომზადების მეთოდი შემდეგია. ჯერ წიწიბურას ახარისხებენ, შემდეგ რეცხავენ გამდინარე წყლით და ასხამენ მდუღარე წყალს. ამ წიწიბურას ფაფისთვის დაგჭირდებათ 1 ჭიქა წიწიბურა და 2,5 ჭიქა წყალი. მას შემდეგ, რაც ყველა ინგრედიენტი ტაფაში მოათავსეთ, უნდა დაახუროთ თავსახური და შედგით მაცივარში მთელი ღამით. Დილით წიწიბურამზად იქნება საჭმელად.

უმარილო დიეტა

კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად გამოიყენეთ უმარილო დიეტა. წონის დაკლების ამ მეთოდით ცხიმები დაიწვება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი უბრალოდ არ გაიწმინდება, როგორც წინა შემთხვევებში. თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა კერძი მარილისა და ზეთის გარეშე. თუ გსურთ საზ ბრინჯის ფაფა, მაშინ ამ კერძში მარილი არ უნდა ჩაყაროთ.

თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ დაამატოთ მზა კერძინებისმიერი ზეთი. სალათები უნდა იყოს უმარილო ხორცის კერძები, პიურეები, სუპები და ბულიონები. ასევე დაუშვებელია შემწვარი და გამომცხვარი საკვები. ყველა კერძი უნდა იყოს მოხარშული. დასაშვებია საკვების ორთქლზე მოხარშვა. ამ დიეტის ხანგრძლივობა 1-2 კვირაა. შედეგად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-9 კგ. წონის დაკლების ეფექტურობა დამოკიდებულია დიეტის ხანგრძლივობაზე და წონის დაკლების მსურველის სხეულის წონაზე. ნებისმიერი დიეტის არჩევისას და დიეტის შერჩევისას რეკომენდებულია პირველ რიგში გამოცდილ დიეტოლოგთან კონსულტაცია.

ზოგჯერ გვჭირდება რამდენიმე ფუნტის დაკლება მოახლოებულ ღონისძიებამდე, მაგალითად, ჩვენს ქორწილამდე, საცურაო კოსტუმში ჩასმა შვებულებამდე, განსაკუთრებით მდიდრული დღესასწაულის შემდეგ, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ გსურთ უკეთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი. 10 ფუნტის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ 32000 კალორია ცხიმი! საშინლად ჟღერს, არა? და ყველაფერი რთულდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა ამ წონის სწრაფად დაკლება. მაგრამ ეს საკმაოდ რეალურია! დიახ, ძველ კლიშეებსა და წესებზე ვისაუბრებთ, მაგრამ სწორედ ისინი დაგეხმარებიან სხეულის სასურველ ფორმაში მოყვანაში. Ისე…

შეტევა

როცა საქმე ეხება სწრაფი წონის დაკარგვა, Საუკეთესო გზა- ეს თავდასხმაა. თუ მოდუნდებით და უხალისოდ და დაუფიქრებლად მიუდგებით ამ საკითხს, არც ერთ კილოგრამს არ დაიკლებთ. თქვენ უნდა შეტევა! სერიოზულად მოეკიდეთ საქმეს, ნუ მისცემთ უფლებას თავი დააღწიოთ, აიძულეთ თავი! Და მერე ჭარბი წონასწრაფად წავა.

Გეგმა

თქვენი სხეული მუშაობს შესაბამისად გარკვეული წესებიასე რომ, ბუნებრივია, წონის დაკლების საუკეთესო გზა გარკვეული წესების დაცვაა. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვება და მიირთვით მხოლოდ გარკვეულ დროს. მიირთვით ზუსტად იმდენი, რამდენიც დაგეგმეთ და არ შეცვალოთ საკვები. შექმენით ადგილი თქვენს გეგმაში საჭმლისთვის და დაბალანსებული კვებადღის განმავლობაში.

სპორტ - დარბაზი

ბევრს სჯერა, რომ პასუხი კითხვაზე "როგორ დავკარგოთ 5 კილოგრამი სწრაფად?" - ეს სპორტული დარბაზია. მართალია, მაგრამ გარკვეულწილად. ძალისმიერი ვარჯიში პასუხის მხოლოდ ნაწილია; თქვენ მთლიანად უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. სავარჯიშო დარბაზში რამდენიმე მოგზაურობა არ შეცვლის თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით მოკლე დროში.

შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება

მხოლოდ სწორი გზადაიწყოს დაჩქარებული პროცესიწონის დაკლება ნიშნავს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას. Დაივიწყე დამღლელი დიეტებიდა შიმშილობა. დაიმახსოვრე მარტივი წესი: მიღებული კალორიები უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე დამწვარი კალორიები.

არ იფიქროთ, რომ საჭმელები სწორედ ისაა, რითაც დაიწყეთ წონის დაკლების ეს მოგზაურობა. დიახ, ზოგჯერ ეს საზიანოა. მაგრამ საკვების მიღებას შორის მსუბუქი საჭმელი აუცილებელია ენერგიისა და ძალის შესანარჩუნებლად. მთავარია სწორად მიირთვათ. ახლა იმდენი ჯანსაღი საჭმელია - აირჩიე ის, რაც მოგწონს. თუ დროულად არ მიირთმევთ საჭმელს, ვახშმის დრომდე შიმშილით მოკვდებით და, შესაბამისად, ორჯერ მეტს მიირთმევთ, ვიდრე გჭირდებათ.

მულტივიტამინები

გააძლიერეთ თქვენი ჯანმრთელობა მულტივიტამინის მიღებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღება. არ ინერვიულოთ - მულტივიტამინებს არ აქვთ კალორიები, ამიტომ ისინი არ გაგამკვრივებენ.

Გააკონტროლე შენი თავი

თუ ვინმემ გითხრათ, რომ დღის განმავლობაში უნდა დაზოგოთ კალორიები, რათა ერთი დიდი ვახშამი მიირთვათ ძილის წინ, არ მოუსმინოთ ამ ადამიანს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ყველაზე ცუდი გზებიდაიკლოთ წონა, რადგან ამ გზით თქვენ რისკავთ უბრალოდ გადაჭარბებულ კვებას. გახსოვდეთ - ცოტათი, მაგრამ ხშირად.

Თავდაჯერებულობა

ზედმეტმა თავდაჯერებულობამ შეიძლება მყისიერად გაანადგუროს წონის დაკლების ნებისმიერი გეგმა. ეს არის ეგრეთ წოდებული „პლატო ეფექტი“ - როცა მიზანს მიაღწევთ, გეჩვენებათ, რომ დიეტა მარტივია. ეს არასწორია! წონის დაკლება რთული სამუშაოა, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს და გამძლეობას. არ დაისვენოთ და მიჰყევით თქვენს გეგმას. გაგიადვილდებათ!

ქვესტი "5 კილოგრამის დაკლება" რთული შესასრულებელია, რადგან ადვილია ცრუ ინფორმაციის ზღვაში დაიკარგო და არასწორი გზის გავლა. მთავარია თავი არ დაკარგოთ და ყველაფერი წინასწარ დაგეგმოთ. დააყენეთ საკუთარი თავი რეალური მიზნები. დაფიქრდით რას ჭამთ, იცოდეთ კვებითი ღირებულებაეს პროდუქტები და მოაწყეთ ჯანსაღი და გემრიელი კვება. ვიმედოვნებთ, რომ ეს 8 რჩევა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაიმახსოვრე - ყველაფერი მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული!

კვირაში 5 კგ-ის დაკლება სახლში ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო გზით სავსებით შესაძლებელია. ასეთი შედეგების მიღწევა ყველასთვის შესაძლებელია.

მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ დაკარგული მასასხეული არ დაეცემა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილი. Საკმარისი დიდი პროცენტი 7 დღეში დაკარგულ ჭარბ წონაში წყალია.

ეს ფაქტი აიხსნება იმით, რომ წონის ეფექტური და უსაფრთხო და ამავდროულად სწრაფი კლება დაკავშირებულია ინსულინის დონის შემცირებასთან, რომლის მუშაობაც ორგანიზმში წყლის შეკავებას იწვევს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანის ორგანიზმი ჩვეულებრივ არ შეიცავს დიდ გლიკოგენს (300-500 გრამი), ამ ნაერთის თითოეული მოლეკულა თავის გარშემო აგროვებს წყლის ბევრ მოლეკულას. როგორც წესი, ამ შეკრული წყლის მასა სამჯერ აღემატება თავად გლიკოგენის მასას.

გარდა ამისა, ინსულინის დონის დაქვეითება თირკმელებს საშუალებას აძლევს გაათავისუფლონ ორგანიზმი ჭარბი ნატრიუმისგან, რომელიც ასევე ტოვებს წყალთან ერთად.

ამრიგად, რამდენიმე დღეში დაკარგული 5 კგ ჭარბი წონა იქნება დაშლილი ცხიმოვანი დეპოზიტების და გამოყოფილი ჭარბი სითხის ჯამი.

Ყველაფერი გასაგებია. ერთადერთი საკითხია, როგორ მივაღწიოთ ამას. და ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

ასე რომ, დავიწყოთ. სახლში სწორად ვიკლებთ წონაში კვირაში 5 კგ-ით.

9 ნაბიჯი წონის დასაკლებად კვირაში

თავისუფალი ყველა შაქრისგან და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებისგან

ეს არის სწრაფის პირველი და მთავარი წესი ჯანსაღი წონის დაკარგვა.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ყველაზე ეფექტური დიეტაგარანტია გრძელვადიანი წონის დაკარგვამინიმალურ მოხმარებას გულისხმობს ნახშირწყლების საკვები. ამიტომ არის დაბალნახშირწყლების, შაქრის გარეშე დიეტა.

და იგივე განცხადება მართალია სწრაფი მოკლევადიანი წონის დაკლებისთვის.

რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვით და შემდგომში ინსულინის დონის შემცირებით, წონაში კლებულები თავიანთი ძალისხმევის შედეგებს მეორე დღესვე ხედავენ.

ბევრი ადამიანისთვის ტკბილეულისგან გრძელვადიანი თავშეკავება არის დიდი პრობლემა. მაგრამ თქვენ ახლა არ აყენებთ თქვენი წონის ნორმალიზების ამოცანას ერთხელ და სამუდამოდ. უბრალოდ საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ წონა საახალწლოდ, ქორწილისთვის, შვებულებისთვის, წვეულებისთვის და ა.შ.

და თქვენ მხოლოდ ერთი კვირა გაქვთ. ასე რომ, არა უშავს - ყველა ადამიანს შეუძლია თავი აარიდოს შაქრისა და სხვა სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების მოხმარებას 7 დღის განმავლობაში შესამჩნევი ტანჯვის გარეშე.

უარი უნდა თქვა:

• ნებისმიერი შაქარი;
• გლუტენის შემცველი მარცვლეული - ხორბალი, ჭვავი, ქერი და მათგან მომზადებული ყველა პროდუქტი - პური, მაკარონი, აგრეთვე თეთრი ბრინჯი;
• კარტოფილი და სახამებლის მდიდარი სხვა საკვები.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა სასმელი, რომელსაც სვამთ, არ უნდა შეიცავდეს შაქარს. ეს ეხება ყველა იმ ფინჯან ყავას და ჩაის, რომლებსაც სვამთ მთელი დღის განმავლობაში.

ასევე აკრძალულია სამრეწველო წარმოების ნებისმიერი პროდუქტი, თუნდაც ის, რომელსაც ჩვენ არ ვუკავშირებთ ტკბილ საკვებს. უარი უნდა თქვათ ყველაფერზე - კატლეტზე, კეტჩუპზე, სოსისებზე და ა.შ.

ფაქტია, რომ კვების მრეწველობა შესანიშნავად იფარავს შაქარს თავის პროდუქტებში. და ის მათ დიდი რაოდენობით იყენებს ნებისმიერი კერძის მოსამზადებლად, თუნდაც მწნილები.

ნახშირწყლების ცილებით ჩანაცვლება

წმინდა ადგილი არასოდეს არის ცარიელი. და თუ ნახშირწყლები ამოიღეთ რაციონიდან, უნდა შეცვალოთ ისინი რაღაცით. და ეს რაღაც იქნება ცილოვანი პროდუქტები.

შაქრის თავიდან აცილებასთან ერთად, ორგანიზმში შემავალი ცილების რაოდენობის გაზრდა ერთ-ერთი ქვაკუთხედია ეფექტური სისტემებიწონის მდგრადი დაკლებისთვის.

Და ისევ. ეს მუშაობს არა მხოლოდ გრძელვადიანი. მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება მხოლოდ ერთ კვირაში, თქვენ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად და მიაწოდოთ თქვენს ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. გარდა ამისა, ისინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

პროტეინებს აქვთ რამდენიმე თვისება, რაც მათ აუცილებელ საკვებად აქცევს წონის დაკლებისთვის. მაგალითად, ისინი აჩქარებენ ცხიმების დაშლას და უკიდურესად დამამშვიდებელია.

მთლიანი საკვების ჭამა

კვირის განმავლობაში, რომელიც გამოყავით 5 კგ-ის დასაკლებად, არ უნდა მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები. რთული კერძები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მთლიან საკვებს, რომელიც უფრო დამამშვიდებელია და გეხმარებათ ნაკლები კალორიების მიღებაში ტანჯვის გარეშე. მუდმივი განცდაშიმშილი.

ამავე დროს, როგორც მთელი საკვებითქვენ უნდა გამოიყენოთ არა მხოლოდ სტაფილო ან ვაშლი, როგორც ბევრი ფიქრობს. Არაფერს.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, აუცილებელია თქვენი დიეტის გაჯერება ცილოვანი კომპონენტებით. და როგორც მთლიანი საკვები, უნდა მიირთვათ კვერცხი, ქათმის ან ინდაურის მკერდი, უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი და ა.შ.

მაგრამ სხვადასხვა საწებლებისა და ღვეზელების გამოყენება უნდა იყოს მიტოვებული. და არა მხოლოდ ინდუსტრიულად წარმოებული კეტჩუპებისა და მაიონეზისგან. არამედ იმისგანაც, რაც სახლში მზადდება.

რაციონიდან გამორიცხეთ საკვები, რომლის მიმართ აუტანლობა გაქვთ

ზემოთ უკვე ითქვა, რომ მენიუში უნდა იყოს მარცვლეული წებოვანა. მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებია. და არ აქვს მნიშვნელობა აქვს თუ არა. წონის დაკლებისთვის არჩეული კვირის განმავლობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ჭამა.

თუმცა, გლუტენის გარდა, 7 დღის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ის, რის მიმართაც ეჭვი გეპარებათ, რომ აუტანლობა გაქვთ. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ რძის პროდუქტების მიმართ ჰიპერმგრძნობიარე ხართ, ისინი უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან.

იგივე ეხება ნებისმიერ სხვა საკვებს, რომლის მონელებაც პირადად თქვენ გიჭირთ.

ჭამისგან თავის არიდება

მაგრამ თუკი მხოლოდ ერთ კვირაში გჭირდებათ 5 კგ-ის დაკლება, დღის განმავლობაში მთლიანად მოგიწევთ უარი თქვათ ჭრაზე. ჯანსაღი საკვებითაც კი მადას ვერ შეგიწყვეტთ.

სათანადო ფიზიკური აქტივობა

თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ წონაში დაკლება ერთ კვირაში, მოგიწევთ ოფლი. ამ სიტყვის ყველაზე პირდაპირი გაგებით. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სწორად ოფლი ინტერვალური ვარჯიშის გაკეთებით მაღალი ინტენსივობით(ITVI).

თქვენ ასევე უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში მთელი კვირის განმავლობაში. ნაკლები იჯექი, მეტი იმოძრავე. მოწყობა ზოგადი გაწმენდადა წავიდეთ სასეირნო ტურზე.

Წყვეტილი სამარხვო

ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად საჭიროა მთელი გლიკოგენის დაწვა. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს გადაიტანოს თავისი მეტაბოლიზმი ნახშირწყლების მოხმარებიდან ცხიმების დაწვაზე. და, გარდა ამისა, ის ამოიღებს ჭარბი წყალი, რაც შესაძლებელს გახდის სხეულის მოცულობის სწრაფად შემცირებას.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს გამოყენებით კასკადური მარხვა.

წყვეტილი მარხვის რამდენიმე პრაქტიკა არსებობს. მაგრამ რადგან წონაში მხოლოდ 7 დღეში იკლებთ, ყველაზე მარტივი და ყველაზე ეფექტური ვარიანტი, კერძოდ უზმოზე 16 საათის განმავლობაში საღამოს 7-დან 11 საათამდე შემდეგი დღე. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას მთლიანად მოიცილოთ გლიკოგენის მარაგი.

მხოლოდ ორი ძირითადი კვება დღეში

წყვეტილი მარხვის წესი მოჰყვება შემდეგი პირობასწრაფი წონის დაკარგვა 5 კგ 7 დღეში - ჭამეთ მხოლოდ ორჯერ დღეში.

ეს შესაძლებელს გახდის მნიშვნელოვნად შეამციროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ყველაზე გონივრული ის არის, რომ ვისაუზმოთ არა უადრეს 11 საათისა, შემდეგ კი საღამოს 6-7 საათზე ვივახშმოთ.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი სხვაგვარად მოქმედებს. ისინი ძალიან ბევრს ჭამენ, მაგრამ მხოლოდ დღეში ერთხელ - ლანჩზე. ეს სქემაეფექტური, მაგრამ რთული. როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.

წყლის სათანადო რეჟიმის დაცვა

პარადოქსული არ უნდა ჩანდეს, მაგრამ რა ნაკლები ხალხისასმელები, ასე რომ მეტი წყალიმის სხეულში რჩება. და წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა ზედმეტი ტენიანობისგან თავის დაღწევა.

ასე რომ, არ შეგეშინდეთ დამატებითი ჭიქა წყლის დალევა.

და არ დაივიწყოთ ჩაი და ყავა. ეს სასმელები არა მხოლოდ დამწვრობას უწყობს ხელს სხეულის ცხიმი, მაგრამ ასევე რბილი დიურეზულები არიან, ისინი აცილებენ სითხის შეკავებას.

ახლა მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რა უნდა მიირთვათ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, მაგალითად შესაძლო მენიუს გამოყენებით.

ყოველკვირეული დიეტის მენიუს ნიმუში

Პირველი დღე	Მეორე დღე
საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხებიდა ყავა (ჩაი) სადილი-ვახშამი: ქათმის ბულიონი, მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი სანელებლებით კიტრისა და პომიდვრის სალათით.	საუზმე: ყავა ან ჩაი, როგორც საჭმელი მყარი ყველით (პურის გარეშე) და თხილით. სადილი-ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულიწვნიანი (სასურველია ძვლის ნახარშით), მოხარშული ძროხის ნაჭერი მწვანე სალათით.
დღე მესამე	დღე მეოთხე
საუზმე: ორკვერცხიანი ომლეტი, ჩაი და ყავა უშაქროდ. სადილი-ვახშამი: დაჭრილი ძროხის სტეიკი ტკბილი წიწაკის, კიტრის, პომიდვრის სალათით; თხილი.	საუზმე: ჩაი (ყავა) უშაქრო ხაჭოთი ნორმალური ცხიმის შემცველობით (ყოველგვარი დამატკბობლების გარეშე). სადილი: მსუბუქი თევზის წვნიანიდა მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ნაჭერი მწვანე სალათით.
დღე მეხუთე	დღე მეექვსე
საუზმე: ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე უშაქრო ნატურალური იოგურტით თხილით ან თესლებით. სადილი-ვახშამი: ძვლის ბულიონი მაგრად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ან გამომცხვარი ინდაურის მკერდი მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოსთან ერთად.	საუზმე: შემწვარი კვერცხი, ჩაი და ყავა უშაქროდ. სადილი-ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი (სასურველია ძვლის ნახარშით), გამომცხვარი ან მოხარშული თევზის ნაჭერი მწვანე ლობიოთი.
დღე მეშვიდე
საუზმე: ჩაი და ყავა უშაქრო ხაჭოთი სადილი-ვახშამი: ყაბაყის სუპი (კარტოფილის გარეშე), გამომცხვარი ან მოხარშული ძროხის ნაჭერი მწვანე სალათით.

შვიდდღიანი დიეტის ძირითადი წესები

1. ხორცი, ქათმის მკერდი, თევზი უბრალოდ არ უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი. შეგიძლიათ ტაფაში მოხარშოთ, რომ იყოს ჯანსაღი, არა ცხიმიანი, მაგრამ არც მშრალი. აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - .
2. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი ბოსტნეული სალათების მოსამზადებლად და როგორც ცილოვანი კერძების გვერდითი კერძი, და არა მხოლოდ ის, რაც ჩამოთვლილია ნიმუში მენიუ. ერთადერთი, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არის ჭარხალი და სტაფილო, რადგან ისინი შეიცავს საკმაოდ ბევრ ტკბილ ნახშირწყლებს. სალათებში ძალიან კარგია ფერმენტირებული ბოსტნეულის შეტანა, მაგ. მჟავე კომბოსტო.
3. ბოსტნეული და ხილი არ უნდა აგვერიოს. ბოსტნეული ნებადართულია დიდი რაოდენობით. მაგრამ ხილზე უარი უნდა თქვათ კვირის განმავლობაში, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ... ყველაზე მკაცრი აკრძალვა არსებობს ხილის წვენები. მათ შორის დამოუკიდებლად მომზადებული. ვინაიდან ეს სასმელები შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას და არ შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც გვხვდება მთლიან ხილში.
4. მხოლოდ მათი გამოყენება შეიძლება სალათების მოსამზადებლად. არა მაიონეზი.
5. საკვების მომზადება შეგიძლიათ მხოლოდ შემწვარ ზეთებით. ეს არის ქოქოსის ზეთი, ქონი, ახალი ძროხის ცხიმი. მაგრამ უმჯობესია ღორის მიღება. თუ დნება არ იცი კარაქითქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი დეტალური ინსტრუქციები.
6. უნდა დაემატოს კერძებს მეტი სანელებლები, უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლებისთვის. იპოვნეთ სია და დეტალური აღწერათქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი სანელებლები ამ საიტის "სანელებლები წონის დაკლებისთვის" განყოფილებაში.
7. ბოსტნეულის სუპებიშეგიძლიათ მოხარშოთ წყლით, მაგრამ მისი გამოყენება უფრო სწორია.
8. სითხის წყაროდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ წყალი, ჩაი ან ყავა. არ დაივიწყოთ სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის ნორმალიზებას და ჯანმრთელობის სარგებელს, როგორიცაა,.

რამდენის ჭამა შეიძლება დღეში?

შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ნებადართული საკვები. გონივრულ ფარგლებში, რა თქმა უნდა.

იმდენი უნდა ჭამოთ, რომ საკმარისი ენერგია გქონდეთ დღის ბოლომდე გადარჩენისთვის. შემდეგი დანიშვნასაკვები და ამავდროულად აქტიურად იმოძრავებს, როგორც ამას მოითხოვს წონის სწრაფი დაკლების წესები.

ამიტომ, არ უნდა შემოიფარგლოთ ერთი კუბიკი წვნიანით და პატარა ქათმის მკერდის ფილე. ჭამე შენი სავსე. მაგრამ მხოლოდ ის, რაც ნებადართულია.

რა მოხდება, თუ საჭმლის გარეშე ვერ გადარჩები?

ძირითადად, წონაში მხოლოდ ერთ კვირაში იკლებთ. ამიტომ, შეგიძლიათ იყოთ მოთმინება.

მაგრამ თუ ამას ვერ იტანს, მიირთვით. შეგიძლიათ ამის საშუალება? ახალი ბოსტნეული- კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი და ა.შ.

განსაკუთრებით მშიერებს შეუძლიათ მარხვის გაწყვეტა ფინჯანი ძვლის ბულიონით ან ყველის პატარა ნაჭერით ან მოხარშული თევზით. მაგრამ მაინც უკეთესია ეს არ გააკეთოთ.

რამდენად მდგრადი იქნება ეს წონის დაკარგვა?

თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის კვირაში 5 კგ-ის დაკლების შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს წინა დიეტას, მაშინ დაგიბრუნდებათ მთელი ჭარბი წონა, რომელიც დაკარგეთ.

გამარჯობა, საყვარელო გოგოებო! დღეს გადავწყვიტე საფუძვლიანად მივუდგე წონის დაკლების საკითხს და გავფანტო მითები როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ კვირაში. ჩემს სტატიებსა და ვიდეოებში ყოველთვის მხოლოდ სიმართლეს ვამბობ და არასდროს ვპირდები. სწრაფი შედეგებიმოშორებაზე ზედმეტი ფუნტიდა ცელულიტი, არ გირჩევთ წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდებს ან სხვა სისულელეებს, რომლებიც ინტერნეტში მოიძებნება. მოთხოვნა "დაიკელი 5 კგ კვირაში"ძალიან პოპულარულია მდედრობითი სქესის აუდიტორიაში და ამიტომ უბრალოდ არ შემეძლო ამ თემის უგულებელყოფა მისი გამჟღავნებისა და ამ სიტყვების მიღმა დამალული ჭეშმარიტების შუქის გარეშე.

უპირველეს ყოვლისა, მეწყინა, რომ ძიების შედეგების პირველ ადგილებზე არის სტატიები, რომლებიც პირველივე აბზაციდან გოგოებს ჰპირდებიან "ოქროს მთებს" და თხელი ფიგურა-5, ან თუნდაც 10 კგ კვირაში. ამ სტატიის დასაწერად მომზადებისას და იმ ინფორმაციის გაანალიზებისას, რომლითაც ინტერნეტი უბრალოდ სავსეა წონის სწრაფ კლებასთან დაკავშირებით, მივხვდი ერთ რამეს: აქ არის კომერციული კომპონენტი, ისევე როგორც „მორგებული“ სტატიების წესი =)

წონის დაკლება და ვაჭრობა. გატყუებენ?

ბევრი კომერციული სტრუქტურა და კომპანია, რომლებიც ყიდიან თავიანთ მომსახურებას და პროდუქტებს წონის დაკლებისთვის, არ იშურებენ ხარჯებს თავიანთი სასწაულებრივი აბების, ქამრების, სამაჯურების, საყურეების და სხვა „წონის დაკლების“ პროდუქტების რეკლამირებაში მხოლოდ იმისთვის, რომ მათი შემოქმედება გამოჩნდეს ძიების შედეგების პირველ გვერდებზე. და ასე რომ, გულუბრყვილო გოგონები, ეძებენ პასუხს კითხვაზე, ” როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში“, იპოვეს მათი სასწაულებრივი წამლები ან სერვისები და დაემორჩილნენ ამ იაფ (ან ძვირადღირებულ) თაღლითობას.

ასევე ძალიან პოპულარულია საიტები, სადაც სტატიები ნათლად და პირდაპირ პასუხობენ შეკითხვას "". გოგონებს, რომლებიც ეძებენ ასეთ ინფორმაციას, ბუნებრივია, სურთ იპოვონ პასუხი მათ კითხვაზე და, ბუნებრივია, გახსნიან პირველ ორ-სამ სტატიას, რომელსაც წააწყდებიან საძიებო სისტემის მთავარ გვერდზე და დაიწყებენ ყველა რეკომენდაციისა და რჩევის განხორციელებას. მათ შესახებ წაიკითხეს მათში. რა გვხვდება ჩვეულებრივ ასეთ სტატიებში? Ვინ იცის?

თუ არ გქონიათ ასეთი სტატიების წაკითხვის საშუალება, მაშინ გეტყვით - არ ვიყავი ზარმაცი და ხელახლა წავიკითხე მათი დიდი რაოდენობა, რათა მოგაწოდოთ სრული სურათი მომავალი სიტუაციის შესახებ - ასე რომ, ისინი ძირითადად შეიცავს მაგალითებს სხვადასხვა დიეტაწონის დაკლების რჩევები, რომლებიც სავარაუდოდ მიგიყვანთ სასურველ მიზნებამდე - 5 კგ კვირაში. ამ დიეტის მრავალფეროვნებიდან მე უბრალოდ მქონდა საკვების შოკი!

ამ სტატიებში აღმოვაჩინე სრულიად სულელური და ზოგჯერ საშიში დიეტის წარმოუდგენელი რაოდენობა (ნახ. 1).

ბრინჯი. 1 პოპულარული ტიპებიდიეტები

დიეტის მთელი ეს სპექტრი უბრალოდ შემაშინა! მე უკვე დავწერე სტატია იმის შესახებ, თუ რამდენად მავნეა დიეტები ჩვენი ორგანიზმისთვის – სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაწვრილებით წაიკითხოთ.

ყველა ეს სტატია იწერება მხოლოდ იმისთვის, რომ იყოთ ძიების შედეგების TOP-ში (რადგან სტატია პასუხობს დასმულ კითხვას, ის პირველ ადგილზეა) და ამით ფულის გამომუშავება და ის, რომ თავად რჩევები 5 კგ-ის დაკლებისთვის არაფერ შუაშია. გააკეთე რეალობა, მათ (მომხმარებლებს) საერთოდ არ აინტერესებთ! და ის ფაქტი, რომ გოგონები, რომლებსაც წაიკითხავენ ასეთი სტატიები, შემდეგ მიდიან და რეალურად ატარებენ ამ საშინელ დიეტებს, ანადგურებენ მათ ჯანმრთელობას, ეს ასევე არ აწუხებს მათ.

რომ გაიგო, რატომ ვამბობ ამას კვირაში 5 კგ-ის დაკლება არარეალურია, ახლა ვეცდები აგიხსნათ ჩვენს ორგანიზმში ცხიმების წვის მექანიზმი.

რამდენი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ კვირაში?

რა თქმა უნდა, ყველას სურს სწრაფი და შესამჩნევი შედეგებიდიეტის ან ვარჯიშის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ სპორტ - დარბაზი. ეს ჩვეულებრივი ადამიანური სურვილია, ხანდახან მეც მღვიძავს, როცა მსურს სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება ჩემთვის რაიმე მნიშვნელოვან თარიღამდე ერთი კვირით ადრე. მაგრამ აქ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ როდის ჩვენ ვსაუბრობთწონის დაკლებისა და ცხიმების წვის შესახებ, მაშინ ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩვენ გვსურს. ეს პროცესი საკმაოდ ენერგო ინტენსიური და რთულია და იმისთვის, რომ აიძულოთ ჩვენი ორგანიზმი გამოიყენოს ენერგია მისი ცხიმის მარაგებიდან, მას დიდი ძალისხმევა სჭირდება და ჩვენც. ჩვენ შეგვიძლია ცოტა დავაჩქაროთ ეს პროცესი, მაგალითად, ვარჯიშის დაწყებამდე სპორტული დანამატიროგორც  , მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია როგორმე გლობალურად და ფართომასშტაბიანი გავლენა მოვახდინოთ წონის დაკლების პროცესზე მთლიანობაში.

ბრინჯი. 2 გზა, რომელსაც ცხიმოვანი უჯრედი გადის მანამ, სანამ არ მოხვდება კუნთოვანი უჯრედის მიტოქონდრიაში, სადაც ის იწვის და გამოყოფს ენერგიას

ფაქტია რომ ადიპოციტები (ცხიმოვანი უჯრედები) ძალიან ერიდებიან იმ ფაქტს, რომ სურთ გამოიყენონ თავიანთი ენერგია ორგანიზმის შემდგომი ფუნქციონირებისთვის. ისევე როგორც ადამიანი, რომელიც დიდი ხანის განმვლობაშიდააგროვა ზედმეტი კილოგრამები, იყო ზარმაცი და არ სურდა ამ კილოგრამებით არაფრის გაკეთება (სანამ ძალიან გაცხელდა), ხოლო ცხიმოვანი უჯრედები ისეთივე ზარმაცი და მჯდომარეა, როგორც თავად. ამიტომ, ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად, ამ საკითხთან დაკავშირებით ყოვლისმომცველი და სერიოზული მიდგომა გჭირდებათ: შეცვალეთ თქვენი დიეტა, დაკავდით ფიზიკური აქტივობით (რომელიც უნდა მოიცავდეს ძალასაც და აერობული ვარჯიში), და, ზოგადად, იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.

ცხიმების წვის პროცესი ხდება მიტოქონდრიაში კუნთოვანი უჯრედებიდა თავად ცხიმი არის ცხიმის საცავში, ამიტომ ლიპოლიზის დასაწყებად (ცხიმის დაშლის პროცესი ცხიმოვანი მჟავები) ამ ცხიმს ჯერ კიდევ სჭირდება ჩვენს კუნთებში მოხვედრა, სადაც მისი დაშლა დაიწყება (სურ. 2).

ეს გზა, ფაქტობრივად, ადვილი არ არის და სათანადოდ შექმნილ პირობებში ჩვენს ორგანიზმს გარკვეული დრო სჭირდება. Ამიტომაც სწრაფად დაიკლებთ 5 კგ კვირაშიარ გასუქდები რადგან ეს გამოწვეულია ჩვენი სხეულის შეზღუდვით წვავს 70-დან 300 გრამამდე ცხიმს დღეში (დამოკიდებულია საწყისი წონაპიროვნება). საშუალოდ დღეში 90-150 გრამი ცხიმია, რაც ვ ერთი კვირა იქნება მხოლოდ 500 გ – 1 კგ ცხიმი! ეს არის შედეგი, რომელიც არის ნორმალური მაჩვენებელი, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, როცა გადაწყვეტთ სპორტით დაკავდეთ და მიჰყვეთ მას. სათანადო კვება. რა თქმა უნდა, არის გადახრები ამ ნორმიდან და ეს გამოწვეულია:

 ზედმეტი ფუნტის რაოდენობა: ვიდრე მეტი წონა, რაც უფრო დიდია დღე-ღამეში მეტი გრამის დაკლების ალბათობა, კვირაში მეტი კილოგრამი.

 წონის დაკლების სტადია: პირველ კვირაში წონა შეიძლება უფრო სწრაფად ჩამოვიდეს, ხოლო რამდენიმე კვირის შემდეგ წონამ შეიძლება მიაღწიოს სტაბილურ შედეგს.

მაგალითად, გოგონები, რომლებიც გადიან კურსს "წონის დაკლება სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე"თანმიმდევრულად დაიკლოთ 2-4 კგ თვეში წონის დაკლებისა და სასურველ შედეგამდე მიყვანის მთელი პროცესის განმავლობაში.

იგერიება მითის შესახებ -5 კგ კვირაში. მართლა რა ხდება?

ალბათ, ახლა ბევრს გაახსენდა წონის დაკლების გამოცდილება ან მეგობრის წონაში დაკლების გამოცდილება, რომელმაც წიწიბურას დიეტაზე 1 კგ-ზე მეტი დაიკლო ზუსტად ერთ კვირაში და თქვენ სვამთ კითხვას: „როგორ არის ეს შესაძლებელი?? ?” პასუხი ძალიან მარტივია.

როდესაც თქვენ იწყებთ ჭამას მკაცრი კალორიული დეფიციტით, ამას გარდა ვარჯიში, თავიდან თქვენი სხეული დახარჯეთ კუნთებში შენახული თქვენი ნახშირწყლებისა და გლიკოგენის ენერგია.

ჩვენ არ გვაქვს ბევრი გლიკოგენი შენახული ჩვენს სხეულში - დაახლოებით 300-400 გრამი, მაგრამ გლიკოგენის თითოეული მოლეკულა იზიდავს 4 გ წყალს. თურმე ერთ კვირაში კალორიული დეფიციტით ჭამა და რეგულარული ვარჯიშიდაწვები დაახლოებით 300გრ გლიკოგენი, რომელიც წყალთან ერთად უკვე იქნება 1200გრ მთლიანი მასაშენი სხეული. აქ დავამატოთ მეტი 500გრ - 1 კგ ცხიმიდა გამოვა ასე:

1.7 - 2.2 კგ საერთო წონა (გლიკოგენი + წყალი + ცხიმი)

წონის დაკლების პირველ ეტაპზე, როდესაც თქვენ იწყებთ მავნე და არასაჭირო საკვების მიღების მკაცრ მონიტორინგს ან მთლიანად გამორიცხავთ მათ რაციონიდან, თქვენი ორგანიზმი იწყებს თვითგანწმენდის პროცესს, რომელსაც თან ახლავს. ყველა ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებადა სხვა შემონახული შხამები დაგროვილი სისხლძარღვების კედლებზე, სასიცოცხლო ორგანოებსა და ცხიმოვან ქსოვილში. მთელ ამ ნაგავს აქვს გარკვეული წონაც და რაც უფრო მეტად იყო „გაჭედილი“ მასში თქვენი სხეული, მით უფრო მეტს მოიშორებს ის ოფლისა და ნარჩენების საშუალებით და შესაბამისად, უფრო დიდი იქნება კვირის ბოლოს დაკარგული წონა.

ასევე, წონის დაკლების პროცესში, კუნთი, ეს განსაკუთრებით ეხება გოგონებსა და ბიჭებს, რომლებიც ადრე ხელმძღვანელობდნენ უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე და აქვს საკმაოდ მცირე კუნთოვანი მასა. ასე რომ, პირველ ორ კვირაში ალბათობაა, რომ ისინი დაკარგავენ 200-დან 500 გ-მდე კუნთების მასას, დაუყოვნებლივ იზრდება რამდენჯერმე.

ამრიგად, გამოდის, რომ მკაცრი დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 3,5 კგ-მდე, ზოგიერთ შემთხვევაში კი 5 კგ-მდე.

და ყველა ეს კილოგრამი არ არის მხოლოდ მსუქანი, როგორც ბევრი გოგონა ფიქრობს, არამედ მათი კომბინაცია ↓

ახლა თქვენ იცით, საიდან მოდის ეს რიცხვები — კვირაში 5 კგ. დიახ, შეგიძლია დაიკლო 5 კგ კვირაშიიჯდა მკაცრი დიეტა, მაგრამ ყველა ეს 5 კგ არ იქნება მსუქანი. მეტსაც გეტყვით: როგორც კი დაუბრუნდებით ნორმალურ დიეტას ასეთი „პერსპექტიული სასწაული დიეტის“ შემდეგ, მაშინ ყველა დაკარგული კილოგრამი იქნება გლიკოგენის, წყლის, შესაძლოა ტოქსინების სახით (თუ დაიწყებთ ცხიმიან და შაქრიან ჭამას. ისევ საკვები), ისევე როგორც ცხიმი თქვენთვის დაბრუნდება უსაფრთხოდ! ყველა სისულელე დაბრუნდება, გარდა ძვირფასი კუნთებისა, რომლებიც, სხვათა შორის, ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და ცხიმების წვის საქმეში, რადგან სწორედ კუნთებში ხდება ცხიმის წვა.

ასე რომ, გახსოვდეთ, ძვირფასო გოგოებო, ნაკლები კუნთოვანი მასათქვენს ორგანიზმში, რაც უფრო ნელა მოხდება წონის დაკლების პროცესი და, შესაბამისად, პირიქით, მით უფრო ნელა მეტი კუნთითქვენს სხეულზე, მით უფრო სწრაფად წავა ცხიმოვანი კომპონენტის შემცირების პროცესი. ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ ძალის ვარჯიში, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ ეს „ოქროს გრაალი“ ცხიმის დამწვარი ბუნებრივი კომპონენტის სახით, სწორედ თქვენში.

იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო იყო და ახლა თქვენ არ გაქვთ ასეთი აკვიატება (თუ გქონდათ) სწრაფად დაიკლებთ 5 კგ კვირაში. იცოდეთ, რომ ყველაფერი, რაც მოდის სწრაფად, მყისიერად და მარტივად, ტოვებს ჩვენს ცხოვრებიდან ისევე სწრაფად და მარტივად! რადიკალურად შესაცვლელად და რაც მთავარია ამ შედეგის სამუდამოდ კონსოლიდაციისთვის, საჭიროა დიდი ძალისხმევა და ბევრი დრო დახარჯოთ თქვენი მხრიდან და ეს ყველაფერი წონაში კლება კვირაში 5, 7, 10 კგ-ით- ეს არის კიდევ ერთი მარკეტინგული და კომერციული ხრიკი დაინტერესებული მხარეებიდა მეტი არაფერი!

მომდევნო სტატიაში გავაგრძელებ წონის დაკლების თემის გაშუქებას და მოგცემთ პრაქტიკული რეკომენდაციები, როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში/თვეშიკილოგრამების ადეკვატური რაოდენობით.

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

P.S. იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო? არ დაგავიწყდეთ გაუზიაროთ ის თქვენს მეგობრებს! ალბათ ახლა ვინმეს გამოადგება =)