უნდა გაუძლო ტკივილს? სავარჯიშო თერაპია: რატომ ტირიან ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვები. რატომ არ არის სასურველი ეფექტი სავარჯიშო თერაპიისგან

ჩვენს ცერებრალური დამბლით დაავადებულ ბავშვთა ცენტრში „გადადე ნაბიჯი“, ბავშვები ტირიან გაკვეთილების დროს. არა ყველას, არა ყოველთვის, ბევრს მოსწონს ეს საქმიანობა. მაგრამ ზოგიერთ ბავშვზე ჩვენი სპეციალისტები მუშაობენ ძალის გამოყენებით და ყურადღების გარეშე, რომ ბავშვებს სტკივათ და ეშინიათ. სტატისტიკა ცოტა გვაქვს, მაგრამ როგორც ჩანს, ის ბავშვები, რომლებიც სიამოვნებით სწავლობენ, აღწევენ შედეგს და ის ბავშვები, რომლებიც ტირიან დადებითი დინამიკაარა.

ეკატერინა კლოჩკოვას წიგნი "შესავალი ფიზიკურ თერაპიაში" ჩემს მაგიდაზეა და ხელახლა ვკითხულობ. ზოგიერთი ცალი ხუთჯერ. ძნელი გასაგებია.

ჯერ არის გრძელი შესავალი ნაწილი იმის შესახებ, თუ როგორ წარმოიდგენს თანამედროვე სამედიცინო მეცნიერება ავადმყოფობას, ინვალიდობას, საავტომობილო განვითარებაბავშვი და ნერვული სისტემის სტრუქტურა.

ეს არის სანდო ინფორმაცია, რომელიც მხარს უჭერს სამეცნიერო ლიტერატურის ჩამონათვალს, მაგრამ ძნელია მასზე თავის შემოხვევა, ისევე როგორც ძნელია თავის გარშემო შემოხვევა. მეცნიერული ფაქტირომ დედამიწა მრგვალია - ყოველდღიურ ცხოვრებაში მაინც უფრო ადვილია დედამიწის ბრტყლად წარმოდგენა.

ანალოგიურად, ძნელი წარმოსადგენია სამგანზომილებიანი პრობლემა, მაგალითად, „ბავშვი არ დადის“. საქმე მხოლოდ მის ინდივიდუალურ მახასიათებლებში არ არის, არა მხოლოდ ტვინის ნეირონების დაზიანებით და ფეხების კუნთების სპაზმით. შესაძლოა, თავად „სიარულის“ ამოცანა არასწორად იყოს ჩამოყალიბებული.

მაგალითად, თუ ბავშვი ორი თვისაა, სისულელეა ორი თვის ბავშვს სიარული ასწავლო. რა მოხდება, თუ ის ორი წლისაა, მაგრამ განვითარების შეფერხება აქვს? ან იქნებ ის, რაც ბავშვს სიარულში უშლის ხელს, არის არა იმდენად საკუთარი სპაზმური კუნთები, არამედ გარემო. მაგალითად, დედას ისე აშინებს ცერებრალური დამბლის დიაგნოზი, ისე ეტრფება ​​ავადმყოფ შვილს, რომ არასოდეს უშვებს. როგორ ისწავლის სიარული, თუ ის ყოველთვის დედის ხელში ცხოვრობს?

ეკატერინა კლოჩკოვა - ფიზიოთერაპევტი

ეკატერინა კლოჩკოვას აღწერილობაში, თითოეული შემთხვევა ასეთია - რთული, მოცულობითი და ასევე დროთა განმავლობაში ვითარდება. თუ ბავშვი არ დადის იმის გამო, რომ მისი ფეხები დაგრეხილია და ქუსლებზე არ ეყრდნობა, სისულელეა მისი ხელებით გაყვანა იმ იმედით, რომ ის ისწავლის სიარულს.

ის არ ისწავლის და არაბუნებრივი დატვირთვისგან მისი ფეხები კიდევ უფრო იკეცება და ზრდასრული, ვინც მას ხელით მიჰყავს, ზურგს გაუტეხავს და კარგავს უნარს, დაეხმაროს ბავშვს რაიმე ფორმით.

ყველა შემთხვევა გართულებულია. არა ჯადოსნური მეთოდი, რომლის დაჯერებასაც დედას სთხოვდნენ. მსოფლიოს ბოლოში არ არსებობს სარეაბილიტაციო ცენტრი, სადაც ბავშვი ნებისმიერ ფასად უნდა წაიყვანონ. არ არსებობს შოკისმომგვრელი ორკვირიანი კურსები, რომლებიც უნდა გაუძლო ტკივილს და ტანჯვას.

თუმცა, არსებობს მრავალგვერდიანი კითხვარები, რომლებიც გვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რა ჭირს ამ კონკრეტულ ბავშვს. და არის უმტკივნეულო, თამაშის მსგავსი აქტივობები კვირაში ორ-სამჯერ. და ამ გაკვეთილების მიზანია არა ახლა ბავშვის გამოსწორება, არამედ იმის ჩვენება, რომ დედას შეუძლია იმუშაოს შვილთან სახლში ყოველდღიურად.

ტკივილის უარყოფა

პეტერბურგი, ჩეხოვის ქ. ეკატერინა კლოჩკოვა იღებს ადრეული ჩარევის ინსტიტუტში, ძველი თავლისგან გადაკეთებულ ულამაზეს შენობაში. სანამ ველოდებით პაციენტს (ეკატერინას ურჩევნია ტერმინი "კლიენტი") დაახლოებით სამი წლის ულიანას, ჩვენ ვსვამთ ჩაის და ვსაუბრობთ ტკივილზე. ეკატერინე საკმაოდ მტკიცედ არ ცნობს ტკივილის გაძლების აუცილებლობას.

ადრეული ინტერვენციის ინსტიტუტი ოდესღაც სტაბილური იყო

- კვლევები გვიჩვენებს, რომ თუ ბავშვი ყვირის, მაშინ მიჯაჭვულობა ბიოლოგიურ დონეზე ნადგურდება. დედა, რომელიც იძულებულია მშვიდად უყუროს შვილის ტირილს, წყვეტს პროლაქტინის გამოყოფით რეაგირებას ბავშვის ტირილზე, ბავშვის დახმარების მოწოდებაზე. ის სტრესის ქვეშ იმყოფება. და ბავშვი ასევე არის სტრესის მდგომარეობაში, "შეიკრიბება და გადაარჩენს საკუთარ თავს." ამ მდგომარეობაში ძალიან ცოტა ჟანგბადი შედის ბავშვის ტვინში და ბავშვი ვერაფერს ისწავლის. ტყეში დათვს გაქცევისას ვერ ისწავლი.

ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ ტკივილი არის მოძველებული და არამეცნიერული

ვუსმენ და არ ვფიქრობ მაშინვე ვიკითხო რა მოხდება თუ სამკურნალო ტკივილითავად დედა ზიანს აყენებს შვილს. რა მოუვა პროლაქტინს, თუ არა უცხო ადამიანი, სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორი, ტკივილს აყენებს ბავშვს, დედა კი არ იხსნის ყვირილ ბავშვს, მაგრამ თუ მტკივნეული ვარჯიშები თავად დედისგან მოდის და ბავშვი მის ხელებში ტირის.

რა მოხდება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თავად დედა, ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, შვილთან ერთად მტკივნეულ ტანვარჯიშს გააკეთებს. ბოლოს და ბოლოს, მიჯაჭვულობა არ ირღვევა ტრადიციონალისტურ კულტურებში, როცა დედა ბავშვს ურტყამს.

ეს კითხვები არ მომდის. ეკატერინასთან საუბარი რთულია. სამყაროს მისი ჰუმანისტური მოდელი უაღრესად გონივრულია, მეცნიერულ კვლევებზე დაფუძნებული, მაგრამ კარგად არ ჯდება სამყაროში მცხოვრები ადამიანის თავში, სადაც ტკივილი ყოველდღიურია და სიყვარული იშვიათია.

ამასობაში ეკატერინე აგრძელებს:

– გვინდა ბავშვს ვასწავლოთ სასარგებლო უნარები, არა? იარეთ, ემსახურეთ საკუთარ თავს. წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც ახალს ისწავლით, მაგალითად, ერთველოსიპედის ტარება. თუ სწავლის პროცესში ერთმა ადამიანმა დაიჭირა თავი, მეორემ დუნდულო, მესამემ კი სახსრები დაგიგრიხას - ისწავლი ტარებას? Რათქმაუნდა არა. ისწავლი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწავლის სურვილი გაქვს და თუ საკუთარ თავზე ისწავლი.

გარდა ამისა, ეკატერინა აყალიბებს მეცნიერულად დაფუძნებულ თეორიას იმის შესახებ, თუ როგორ სწავლობს ადამიანი საავტომობილო უნარებს სამ ეტაპად, მაგრამ მე ვეღარ ვხვდები ამ თეორიას, ჩემი ოპერატიული მეხსიერება იწურება. მადლობა ღმერთს, კლიენტი ულიანა მოდის და მე მაქვს შესაძლებლობა ვნახო, როგორ ხდება ეს ფიზიოთერაპიამუშაობს.

ულიანა იღიმება.

ულიანა ავარჯიშებს ბრუნვას კოცნისა და შექებისთვის

ულიანა სამი წლისაა. მას არ შეუძლია სიარული, ჯდომა ან გადახვევა. მისი ფეხები სპაზმშია ისე, რომ მისი თითები გაჭიმულია, როგორც ბალერინა, ხელები სპაზმში აქვს ისე, რომ თითები მჭიდროდ არის შეკრული მუშტებად.

ეკატერინა იჩოქება, ულიანას დედა მოპირდაპირედ იჩოქება, ულიანა მათ შორის წევს იატაკზე და როგორც ჩანს, ისინი უბრალოდ ეფერებიან. ნებისმიერი მოძრაობისთვის, განსაკუთრებით შეგნებული, ულიანა იღებს ათასგვარ ქებას და ცხვირზე კოცნას.

-ადექი ადექი ადექი...

ეკატერინას ულიანა წელზე უჭირავს, გოგონა კი ოდნავ დგება და ხელზე ეყრდნობა. თუ სწორად მესმის, მთელი ჩვენი უხეში მოტორული უნარები - სიარული, ჯდომა, გადახვევა - შედგება მრავალი პატარა და არაცნობიერი ელემენტისგან. მაგალითად, დაჯდომის უნარი იწყება ხელზე დაყრდნობის უნარით. სწორედ ამას სჯიან ამჟამად ცხვირზე კოცნისთვის.

დასაჯდომად უნდა ისწავლოთ ხელის დაყრდნობა

და ისე, რომ ულიანას უბრალოდ ჯდომა და ხელზე დაყრდნობა არ მობეზრდეს, ეკატერინა ქინძისთავებს წინ უსვამს. ანუ ულიანა ზის, ეყრდნობა მარცხენა ხელი, ჩამოაგდებს ქინძისთავებს მარჯვენა ხელი, რითაც თავს წონასწორობიდან აგდებს და ბალანსის შეცვლით ავარჯიშებს თავის ხელზე დაყრდნობას.

შემდეგი არის მომზადება სასეირნოდ. სიარული ასევე შედგება მრავალი პატარა ელემენტისგან და ერთ-ერთი მათგანია ქუსლის საყრდენი. ეკატერინა ულიანას მუხლებს შორის ზის, გოგონას ფეხებს ისე აწყობს, რომ ქუსლები იატაკს ეხებოდეს და ისე, რომ არ იყოს მოსაწყენი ჯდომა ქუსლებით იატაკს ეხება, ულიანას წინ ლობიოს ყუთს დებს.

ულიანა ისვრის ლობიოს, მკლავებს აქნევს და ამით თავს წონასწორობას აშორებს, ავარჯიშებს თავის დაჭერის უნარს სწორი პოზაროცა ჯდები დაწეული ფეხებით და ქუსლები იატაკზე.

ეკატერინა ასევე ამბობს, რომ ლობიოს სროლა ულიანას კუნთებს ბევრად უფრო ეფექტურად ავარჯიშებს, ვიდრე ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორი რომ მსგავს მოძრაობებს აკეთებდა მისთვის. იმიტომ, რომ ის თვითონ ატრიალებს ხელებს და არ აძლევს ინსტრუქტორს მკლავების ქნევას.

ლობიოს ჩანთების თამაშის მიზანია დაჯდეთ კონდახზე და ქუსლები იატაკზე დადოთ.

და ისევ, რა თქმა უნდა, ჩახუტება, ცხვირზე კოცნა, ქება. ულიანა იღიმება. აქტივობა მას არ ჰგავს ვარჯიშს, არამედ თამაშს.

ბოლოს - დელფინი და ქაფი. ულიანა, დედა და ეკატერინა თამაშობენ ვიბრაციულ მასაჟორს, რომელიც დელფინს ჰგავს. შემდეგ კი აუზში ასხამენ საპარსი ქაფს. ულიანას აშკარად სიამოვნებს ვიბრაციულ დელფინთან თამაში და ქაფის ჩამოგდება. გოგონა იღიმება და იცინის კიდეც.

ასეთი თამაშების მეოთხედი საათის შემდეგ ულიანინის სპასტიურად შეკრული მუშტები ისწორება და თითები მოდუნდება. მსგავსი რელაქსაციის ეფექტი მინახავს, ​​ოღონდ მხოლოდ ინტენსიური და მტკივნეული მასაჟის შემდეგ, რომლის დროსაც ბავშვი ყვირის, თითქოს ჭრიან, დედა კი ახლოს დგას და კარგავს პროლაქტინის გამომუშავების უნარს.

ქაფი არ ახდენს სასწაულებს, ის უბრალოდ ამშვიდებს ხელებს

- გვასწავლი? – ვეკითხები ეკატერინეს.

”კარგი…” ეკატერინა, როგორც ჩანს, აფასებს ჩემი თხოვნის შეუსრულებლობის ხარისხს.

- კარგი, ან მითხარი სად შეიძლება ამის სწავლა.

ვალერი პანიუშკინი

მოხსნის შემდეგ მალთაშუა თიაქარი წელის რეგიონიდადგენილია სარეაბილიტაციო ღონისძიებების კომპლექსი. Ეს შეიცავს წამლის მკურნალობა, დატვირთვის შეზღუდვა, მექანოთერაპია, ფიზიოთერაპია და ფიზიოთერაპია. საჭიროა იცოდეთ შესახებ სავარჯიშო თერაპიის მახასიათებლებიწელის არეში თიაქარი დისკის ოპერაციის შემდეგ, რათა არ მოხდეს გართულებების განვითარების პროვოცირება.

აღდგენითი ღონისძიებების როლი

თიაქრის მოცილება არ იწვევს პაციენტის მყისიერ გამოჯანმრთელებას. დაავადების განვითარების დროს, პათოლოგიური ცვლილებებიქსოვილები: ნერვები დაჭიმულია, ზურგის ტვინი, ვ მძიმე შემთხვევებიიცვლება კლირენსი ხერხემლიანებს შორის. ოპერაციის შემდეგ, დატვირთვა გადანაწილებულია კუნთოვანი სისტემაზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით.

მნიშვნელოვანია სწორი საავტომობილო სტერეოტიპების ჩამოყალიბება და ნარჩენი გამოვლინებისგან თავის დაღწევა.

სავარჯიშო თერაპიის მიზნები:

• ტკივილის სინდრომის შემცირება;
• სწრაფი აღდგენა სისხლის ნაკადის ზომიერი ზრდის გამო;
• დატვირთვის სწორი განაწილება;
• გამწვავებების პრევენცია და მომავალში თიაქრის გაჩენა;
• მობილობის თანდათანობითი აღდგენა და შეზღუდვების აღმოფხვრა;
• გაძლიერება კუნთების კორსეტი;
• ნევროლოგიური სიმპტომების აღმოფხვრა.

თერაპიული ვარჯიშების ზოგადი პრინციპები

1. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეირჩეს დამსწრე ექიმმა, გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებიპაციენტი (ასაკი, დაავადების ეტაპი, ოპერაციის ტიპი). მდგომარეობის მონიტორინგი და კონსულტაცია უნდა მოხდეს სხვა სპეციალისტებთან: ქირურგთან, ნევროლოგთან, რეაბილიტაციის სპეციალისტთან და ა.შ.
2. თავდაპირველად, მანიპულაციების შემდეგ, ვარჯიშები კეთდება მხოლოდ დაწოლისას. მოგვიანებით ნებადართულია ვარჯიში გვერდზე და მუცელზე. დასაშვებია მუხლ-იდაყვის პოზიცია. სავარჯიშოების შესრულება საწყისი პოზიციიდან ჯდომისას შეზღუდულია ან გამორიცხულია 3-6 თვის განმავლობაში.
3. ვარჯიშები თანდათან რთულდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ 10 წუთით და თითოეული მოძრაობით 2-3 გამეორებით. მოგვიანებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა 40 წუთამდე, ხოლო გამეორებების რაოდენობა 12-15-მდე.
4. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაყოთ 1 გაკვეთილი რამდენიმე მცირე სესიად.
5. ოპერაციის შემდეგ კორსეტი რამდენიმე თვის განმავლობაში უნდა ატაროთ. აქსესუარის მახასიათებლებს და გამოყენების ხანგრძლივობას განსაზღვრავს თქვენი ექიმი. ვარჯიშის დროს მაკორექტირებელი ტანსაცმელი ამცირებს დატვირთვას დაზიანებულ ქსოვილებზე, მხარს უჭერს კუნთებს და ეხმარება სამუშაოს სწორად განაწილებას.
6. თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. ვარჯიშის შემდეგ ოდნავ დაღლილობა უნდა იგრძნოთ. თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ, მოერიდეთ პრობლემური ვარჯიშიპროგრამიდან და დაუკავშირდით თქვენს ექიმს.
7. აკრძალულია ვარჯიში უეცარი ხრიკებით, მოხვევით, ხტუნვით, დარტყმით და ა.შ. ორივე ფეხის ერთდროულად აწევა არ შეიძლება. თუ ვარჯიში კეთდება მჯდომარე პოზიციიდან, დატვირთვა უნდა დაეცეს მკლავებზე.

ადრეული პერიოდი

ადრეული პერიოდის ხანგრძლივობაა 1-2 კვირა. ამ დროს სავარჯიშო თერაპია მალთაშუა თიაქრის მოცილების შემდეგ ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერას. ფიზიკური აღზრდა არის მარტივი დატენვა, რომელიც შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან.

ვარჯიში წოლის დროს

1. მოხარეთ ფეხი მუხლზე, აწიეთ და შეეცადეთ დააჭიროთ მკერდზე. სავარჯიშოში ხელები არ არის ჩართული, დატვირთვა დუნდულებზე უნდა დაეცეს. გაატარეთ 30-45 წამი ამ მდგომარეობაში, შემდეგ დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. მცირე ინტერვალის შემდეგ (30 წამი) შეასრულეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
2. ორივე მუხლი მოხარეთ და ფეხები ზედაპირზე დადეთ. გახსენით ხელები. შეეცადეთ აწიოთ მენჯი. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში. ნელა დაწიეთ თავი და დაისვენეთ. პირველადი მომზადების შემდეგ დრო იზრდება 30 წამამდე.
3. Მოხარე მუხლები. დაატრიალეთ და მოაშორეთ ისინი ისე, რომ შეეხოთ ჰორიზონტალური ზედაპირი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სამედიცინო აკრძალვები

პირველ დღეებში მკაცრი საწოლის დასვენება, დატვირთვები მთლიანად აღმოიფხვრება. დაზიანებული ქსოვილის მიდამოში აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები ან რეციდივები, რადგან თიაქარი ხშირად ყალიბდება ტრავმის შემდეგ.

აკრძალულია სავარჯიშოების შესრულება ადრეული პერიოდიმაღალ ტემპერატურაზე.

სავარჯიშო თერაპიის მახასიათებლები გვიან პერიოდში

გვიან სარეაბილიტაციო პერიოდს 4-8 კვირა სჭირდება. სავარჯიშო თერაპიის მიზნები ამ ეტაპზე არის ადაპტაცია და ყოველდღიური შეზღუდვების მოხსნა.

ტანვარჯიში გვერდზე და მუცელზე

გვერდით ტარდება შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ამოსუნთქვისას მუხლები მიიწიეთ მუცლისკენ.
2. ორივე ფეხი ოდნავ წინ გადაწიეთ, გაასწორეთ ისინი.
3. საწყისი პოზიცია - მარცხენა მხარეს. ჩასუნთქვისას აწიეთ მარჯვენა ფეხი და ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ. გვერდების შეცვლა.

მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია დახრილი პოზიციიდან:

1. მოათავსეთ ხელები ნიკაპის ქვეშ. დააჭირეთ თითებს ზედაპირზე. აწიეთ მუხლები, გაასწორეთ კიდურები. დუნდულოების კუნთებში უნდა იყოს დაძაბულობა.
2. მოხარეთ ფეხი მუხლზე და გადაწიეთ გვერდზე ისე, თითქოს იდაყვის მიღწევას ცდილობთ. გვერდების შეცვლა.
3. ამავდროულად, მოხარეთ მუხლი და თავი გადაატრიალეთ. მხარეები უნდა იყოს საპირისპირო. თუ იყენებთ თქვენს მარჯვენა ფეხს, გადააქციეთ თავი მარცხნივ.

ვარჯიშები წონებით

რეაბილიტაციის გვიან პერიოდში არ უნდა აწიოთ სიმძიმეები ან შეასრულოთ ვარჯიშები წონებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი კორსეტისა და კუნთოვანი სისტემის არასწორი რესტრუქტურიზაცია. კუნთოვანი სისტემა. მომავალში შესაძლებელია გართულებების განვითარება და დაზიანებების ფორმირება.

ხანგრძლივი პოსტოპერაციული პერიოდი

პოსტოპერაციულ პერიოდს შეიძლება დასჭირდეს ექვსი თვე, ერთი წელი და ზოგჯერ მთელი ცხოვრება. თერაპიული ვარჯიშები წელის ხერხემლის თიაქრის მოცილების შემდეგ მუდმივად უნდა იყოს ჩართული ყოველდღიურ რუტინაში, რადგან მომავალში შესაძლოა წარმონაქმნები მოხდეს.

ყოველდღიური ვარჯიში

1. საწყისი პოზიცია - წოლა დახრილი დაფა. დაიწყეთ ხერხემლის დაჭიმვა. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-45 წამის განმავლობაში. მოკლე დასვენების შემდეგ (10-20 წამი) გაიმეორეთ. ვარჯიშისთვის დაუთმეთ 5-20 წუთი.
2. დაჯექი ოთხზე. ამ მდგომარეობაში გაისწორეთ ზურგი და დაიწყეთ კიდურებზე სიარული. გააგრძელეთ 5-20 წუთი.
3. საწყისი პოზიცია - ოთხზე დგომა. ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხიერთდროულად. დარჩით ამ პოზაში 20-30 წამის განმავლობაში. გვერდების შეცვლა. ვარჯიშს 5 წუთი სჭირდება.
4. საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა. მოხარეთ იდაყვები და მოათავსეთ ისინი ნიკაპის ქვეშ. დააჭირე ფეხის თითები იატაკს. ნელა აწიეთ სხეული მაღლა. შეეცადეთ მიაღწიოთ რაც შეიძლება მეტს მაღალი წერტილი. გაყინეთ 10 წამით, შემდეგ დაწიეთ თავი. უყურეთ თქვენს ზურგს: ის უნდა დარჩეს სწორი. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
5. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. გამოიყენეთ თქვენი ფეხის თითები წინსვლისთვის, ხერხემლის გასწორება. ამავდროულად, ნიკაპი მკერდზე დააწექით. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

ვისაც ვარჯიშის დროს ტკივილი არ განუცდია, ნამდვილად არასოდეს ვარჯიშობდა! ეს საკმაოდ გავრცელებული აზრია, რომელიც შეიძლება მოისმინოს "გამოცდილი" ადამიანებისგან. მაგრამ ტკივილი ხშირად აშინებს დამწყებთათვის სპორტს და მათ ურჩევნიათ უარი თქვან სხეულის მოწესრიგების ყველა მცდელობაზე, ვიდრე ისევ და ისევ გაუძლონ კუნთების ტკივილს. შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის დროს ტკივილის მოთმინება?

ვარჯიშის დროს ტკივილი ნორმალურია?

ყველაზე დაჟინებული, ტკივილს, როგორც მოცემულობას, როგორც რაღაც სავალდებულოს, აგრძელებენ საკუთარი თავის დაძლევას, ფიქრობენ, რომ ტკივილის შეგრძნება ნიშნავს კუნთების განვითარებას. თუმცა, ტკივილი განსხვავებულია. ცნობილია ფაქტები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ასეთმა მოთმინებამ გამოიწვია არა მხოლოდ დაზიანებები, არამედ ინვალიდობაც. ამოდის მთავარი კითხვა- შესაძლებელია თუ არა ტკივილის ატანა? რას ეფუძნება პირველი მოსაზრება? - ჩართული ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ადამიანის სხეული, რომელიც ვარჯიშის დროს ძლიერ სისხლს უგზავნის მომუშავე კუნთებს. ეს არის სასურველი ტუმბო, რომლის მიღებაც ყველას სურს. Მომატება სისხლის წნევაკუნთებში და იწვევს ტკივილს და რაც უფრო ძლიერია, მით უფრო ძლიერია სისხლის ნაკადის გაწვრთნილ კუნთებში. უანგარო ენთუზიასტები მზად არიან გაუძლონ ტკივილს, ეს იციან და ხშირად ვერ ამჩნევენ ზღვარს, რომელიც უკვე გადალახეს: ზღვარი სარგებელსა და ზიანს შორის. საკუთარი ჯანმრთელობა. და სწორედ აქ მუშაობს 100%-ით მეორე აზრი, ფაქტებზე დაფუძნებული.

როგორი ტკივილია და უნდა გაუძლო?

ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმ ტკივილზე, რომელიც გარდაუვალია ვარჯიშის დაწყებისას. სტაგნაციური კუნთები უნდა მტკივა! დაიწყეს მუშაობა, მათში სისხლი ინტენსიურად მიედინება და უბრალოდ ცოტა მოთმინებაა საჭირო, რომ დატვირთვას მიეჩვიონ. ჩვენ აქ ვსაუბრობთ ტკივილზე, რომელსაც თან ახლავს მუდმივი ვარჯიში. აქ კი, უპირველეს ყოვლისა, შეიძლება შეგვხვდეს ორი სახის ტკივილი.

• მტკივნეული ტკივილი კუნთების გადატვირთვისგან, რომელიც შეიძლება შეფასდეს, როგორც "ცეცხლი კუნთებში".
• მწვავე ტკივილი დაზიანებულ სახსარში, ლიგატში ან კუნთების ქსოვილი. მკვეთრი, თვალების დაბნელებამდე.

პირველი ტკივილის ატანა ნამდვილად შეიძლება. მაგრამ მეორე - არავითარ შემთხვევაში!

რას ამბობენ სპორტსმენები ტკივილზე

ამ საკითხთან დაკავშირებით ასევე არსებობს ორი მოსაზრება. ვიღაც ამბობს, რომ თუ ტკივილს გრძნობთ ზედმეტი დატვირთვის გამო, უნდა შეამციროთ დატვირთვა და შეინარჩუნოთ ვარჯიშის ეს რეჟიმი, სანამ ტკივილი არ გაქრება. ზოგი პირიქით, აიძულებს თავს უფრო შორს წავიდეს და გაზარდოს დატვირთვა, ინარჩუნებს ინტენსივობის დონეს. და აქ ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე და მის უნარზე, გაუძლოს ტკივილს. ცხადია, ვინც დატვირთვას მატებს, უძლებს. მაგრამ სხვები არა.

მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ისწავლო ტკივილის ატანა? - ეს არის კითხვა, რომელიც გამუდმებით კამათს იწვევს. და უმრავლესობა პროფესიონალი სპორტსმენებიერთხმად თქვით ერთი რამ: თქვენ უნდა შეცვალოთ ტკივილის აღქმა, მიიღოთ ის, როგორც შემადგენელი ნაწილიავარჯიში, მიაღწიეთ მასზე სრულ კონტროლს და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ კარგი შედეგიდა შეამცირეთ ნეგატიური გავლენატკივილი სხეულზე. თუ ადამიანი ტკივილის გაძლების უუნარობას გენეტიკით, სპეციალური „ფიზიოლოგიური სტრუქტურით“ ამართლებს, მაშინ სჯობს არა შედეგის გამო სპორტით დაკავდეს, არამედ უბრალოდ ვარჯიშით შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა ცხოვრების კარგ დონეზე.

მთავარია ტკივილის აღქმა! დადასტურებულია კვლევებით

ედმონტონის უნივერსიტეტის პროფესორი (კანადა) ჯონ ჰოგი, რომელიც მუშაობდა 10 დღის განმავლობაში კანადურ ცურვის გუნდთან, როგორც კონსულტანტი ფსიქოლოგი, დაასკვნა, რომ ტკივილის დაძლევის უნარი პირდაპირ კავშირშია ვარჯიშის შედეგებთან: საუკეთესო აჩვენეს მათ, ვინც ჰქონდა უფრო დიდი გამძლეობა, გაშენებული წლების განმავლობაში. და კარგი შედეგები, თავის მხრივ, არის სტიმული გამძლეობის ვარჯიშისთვის.

ამიტომ მნიშვნელოვანია ტკივილზე რეაგირების გარკვეული ხერხის შემუშავება. ამ მიდგომის ეფექტურობა დადასტურებულია ამ სფეროში ჩატარებული კვლევების 85%-ით. არსებობს გარკვეული რეკომენდაციები ტკივილის მიმართ სწორი დამოკიდებულების ჩამოსაყალიბებლად, რომლებიც ასევე ეფექტური აღმოჩნდა პრაქტიკაში. ისინი ყველა დაფუძნებულია კონცენტრაციაზე. მაგრამ აქ ასევე შეგვიძლია გამოვყოთ კონცენტრაციის ორი ძირითადი მეთოდი: ფიზიოლოგიური და გონებრივი.

კონცენტრაციის ფიზიოლოგიური მეთოდი კუნთების მუშაობასა და სუნთქვის რიტმზე ყურადღების გადართვაზე დაყრდნობით.

კონცენტრაციის გონებრივი მეთოდი ეფუძნება ტკივილის ნეგატიური განცდიდან ვარჯიშისგან კმაყოფილების პოზიტიურ განცდაზე ყურადღების გადატანაზე.

აღმოჩნდა, რომ სპორტსმენები, რომლებიც იყენებდნენ კონცენტრაციის პირველ მეთოდს, გრძნობდნენ კუნთების ტკივილის მნიშვნელოვან შემცირებას და გამძლეობის ერთდროულ ზრდას. ისინი, ვინც ორივე მეთოდს იყენებდნენ, გააუმჯობესეს ვარჯიშის შედეგები.

ნებისყოფის განათლება

ყოველივე ზემოთქმულიდან მხოლოდ ერთი დასკვნაა: ვარჯიშის მოთმინება იწვევს გაუმჯობესებულ შედეგებს. სპორტული ვარჯიში. გამოდის, რომ თქვენ უნდა დააყენოთ მთავარი მიზანი- ნებისყოფის აღზრდა და სპორტში შედეგები დიდხანს არ დადგება.

პირველი, რაც ამ მიზნის მისაღწევად უნდა მიიღოთ, არის ის, რომ ტკივილი გარდაუვალია და თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მასთან გამკლავება. შემდეგ კი უბრალოდ მიჰყევით მკვლევართა და სპორტსმენების დადასტურებულ რჩევებს.

რელაქსაცია.მოერიდეთ კუნთების არასაჭირო დაძაბულობას. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ ინტენსივობა. მნიშვნელოვანია მომუშავე კუნთის შეგნებულად იზოლირება და მისი დაძაბულობის იზოლირება მთელი სხეულის რელაქსაციისგან. აქ დაგვეხმარება ზემოთ აღწერილი კონცენტრაციის ორი მეთოდი. სეტებს შორის დასვენებით, თქვენ სწრაფად აღადგენთ ძალას და შეამსუბუქებთ კუნთების დაძაბულობას, ასევე მოგიხსნით ვარჯიშთან დაკავშირებულ ტკივილს. მოდუნების უნარი უნდა იყოს გაწვრთნილი, ისევე როგორც ნება. უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს დავალება: აკონტროლოთ გაუმართლებელი სტრესი. ეს ეხება არა მხოლოდ ვარჯიშს, არამედ Ყოველდღიური ცხოვრების. ბევრი ადამიანი გრძნობს ზურგის ტკივილს თავის ტკივილი, მაგრამ არ გააცნობიეროთ, რომ ამ ტკივილის მიზეზი შებოჭილობა და დაძაბულობაა. თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ მოდუნების უნარი, სანამ კონტროლი ჩვევად არ გადაიქცევა.

უფრო დეტალურად, ფიზიოლოგიური კონცენტრაციის მეთოდი შეიძლება შეფასდეს, როგორც რელაქსაცია წარმოსახვის გამოყენებით. წარმოსახვა იწვევს ფსიქიკის დამშვიდებას და, შესაბამისად, კუნთების მოდუნებას, რაც, თავის მხრივ, ანეიტრალებს უარყოფით რეაქციებს, გადაღლისა და ტკივილის განცდას. შედეგი არის ვარჯიშის პარამეტრებზე ფოკუსირება.

ტრენინგის სტიმული.კომპლექსის შესრულების დაწყებისას, წინასწარ უნდა მოამზადოთ ავტო-სავარჯიშო გონებრივი ფორმულები - სავარჯიშო სტიმული, რომელიც გაგიმხნევებთ შესრულების დროს. მძიმე ვარჯიში, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს მტკივნეული შეგრძნებები. ვარჯიშის ეტაპებად დაყოფით, შეგიძლიათ ეს ფორმულები დააკავშიროთ თითოეულ მათგანს და თავიდან აიცილოთ ნეგატივი თქვენს აზრებში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში ესეც ჩვევად იქცევა. კარგად, ჩართეთ საწყისი ეტაპებიეს მხოლოდ ტკივილის გაძლებაში დაგეხმარებათ. ეს წვერი ეფუძნება კონცენტრაციის მეორე მეთოდს - გონებრივ.

მოძრაობის ასოციაციები და სუნთქვის კონტროლი.კარგია ისეთი სიტყვების არჩევა, რომელიც ახასიათებს დაძაბულობას და მოდუნებას. ეს ხელს შეუწყობს ვარჯიშს და გააძლიერებს სხეულზე კონტროლის შედეგებს და, შესაბამისად, ტკივილს. მაგალითად: ძალა (ჩასუნთქვა და დაძაბულობის გაზრდა) - დასვენება (ამოსუნთქვა და მოდუნება). თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა, მშვიდად გაიმეოროთ არჩეული სიტყვები.

დასვენება დაწყებამდე.მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყებამდე აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეული, რათა არ დაემატოს ზედმეტი დაძაბულობა თქვენს ნორმალურ მდგომარეობას ვარჯიშების დაძაბულობას. რელაქსაციის ტექნიკა კარგად არის ცნობილი: თანდათან „გაათავისუფლეთ“ მთელი სხეულის კუნთები, დაწყებული თავიდან და დამთავრებული ფეხებით. 100%-ით უნდა მოვამზადოთ სხეული დატვირთვისთვის. მაშინ გარანტირებულია, რომ "დამატებითი" ტკივილის თავიდან აცილება შესაძლებელია.

აზროვნების კონტროლი.არასოდეს მისცეთ უფლება ნეგატიურმა აზრებმა (განსაკუთრებით ტკივილის შეუწყნარებლობაზე) ხელი შეგიშალოთ მოძრაობისა და სუნთქვის ასოციაციურ სიტყვებზე კონცენტრირებაში!

ყოველდღიური ვარჯიშები. წესით უნდა ივარჯიშოთ რელაქსაციის ყოველდღე, ან კიდევ უკეთესი, დღეში ორჯერ, სამჯერ - რაც შეიძლება მეტი! როგორც კი შეამჩნევთ, რომ შეკრული ან დაძაბული ხართ, დაისვენეთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ გაკვეთილების დროს. უფრო მეტიც, ყოველდღიურ ცხოვრებაში რელაქსაციის პრაქტიკით, გარანტირებული გაქვთ მასზე კონტროლის მოპოვება სპორტული ვარჯიშის დროს.

ტკივილის იგნორირება

პრინციპში, კონტროლის მიდგომა ყველა მეთოდში ერთი და იგივეა - თავად ტკივილის იგნორირება, ყურადღების მიქცევა სხვა რამეზე: კონკრეტულზე, როგორიცაა კუნთები, ან აბსტრაქტული - აზრები და გრძნობები. რაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, აბსოლუტურად უმნიშვნელოა! მთავარია ტკივილს იგნორირება გაუკეთოთ და ტკივილზე კონცენტრირება არ მოახდინოთ (და, შესაბამისად, ხელოვნურად არ გაზარდოთ იგი). მოიფიქრე შენი გონებისთვის ყველაზე სასიამოვნო და ეფექტური ვარჯიშივარჯიშის დროს და შედეგს მაშინვე იგრძნობთ.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რამ, მათ შორის ვიზუალიზაცია, რომელიც ხდება ამ დროს კუნთებში, მთელ სხეულში!

ტკივილის "განკვეთა".

თქვენ შეგიძლიათ "დაშალოთ" ტკივილი, როგორც ბაყაყი ბიოლოგიის ექსპერიმენტებისთვის. და შედეგად, აღმოჩნდება, რომ სინამდვილეში ტკივილი არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ჩანს, რომ სწორედ მასზე ფიქრები აძლიერებს მას შეუწყნარებლობამდე. და ეს აზრები ყველასთვის მსგავსია, როგორც ტყუპი ძმები!

• ვარჯიშის დროს ტკივილის შიში.ეს უბრალოდ აზრია! ტკივილი ჯერ არ არის, მაგრამ არის შიში, რომელიც გვაიძულებს „ვიწინასწარმეტყველოთ“, დავაპროგრამოთ ტკივილი იმ კუნთებში, რომლებთანაც დღეს ვიმუშავებთ. ის დაუყოვნებლივ იწვევს კუნთების ამ ჯგუფებში დაძაბულობას და, შესაბამისად, ვარჯიშის შედეგად ტკივილი უკვე 50% გარანტირებულია. თუ ამ შიშს მოაშორებთ, შეცვლით მას მომავალი მიღწევებისგან სიხარულით, მაშინ არ იქნება შებოჭილობა და ტკივილის გარანტია მინიმუმამდე შემცირდება.
• შიში ტკივილის შეგრძნებისას.ესეც მხოლოდ აზრებია! დიახ, არის ტკივილი. მაგრამ არის ის საკმარისად ძლიერი, რომ პანიკაში ჩავარდეს? რომ უთხრათ საკუთარ თავს "ვერ ვიტან, გავტეხავ"? ყურადღების გადართვით არაფერზე – პირველ რიგში სუნთქვაზე, მოგიხსნით ფსიქიკურ დაძაბულობას და ტკივილს მოთმინების ზღურბლამდე შეამცირებთ.
• ტკივილის მატებასთან ერთად შიში.უმეტესწილად, ტკივილი, რომელსაც შიში იწვევს, თავის მხრივ გამოწვეულია იმავე შიშით ან არასწორი ქცევით იმ მომენტში, როდესაც პირველად იგრძნო ტკივილი. არ არის გვიანი, რომ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ აზრებია და ისინი აძლიერებენ ტკივილის გრძნობას. ყურადღება, გამადიდებელი შუშის მსგავსად, „ადიდებს“ და ხაზს უსვამს ყველაფერს, რაც მის გზაზე მოდის. და ტკივილი არ არის გამონაკლისი. მოაშორეთ ყურადღება ტკივილს, დაისვენეთ და დაიმახსოვრე ყველაფერი, რაც შენთვის გამოყავი, როგორც ყურადღების გაფანტვა.

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ეხება ექსკლუზიურად ტკივილს ზედმეტი მუშაობისგან, ტკივილისგან, კუნთებში ხანძრის მსგავსად. თუ გრძნობთ მწვავე ტკივილს, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და კონტაქტი. თუმცა, ყურადღების გადატანის გზები ტკივილიამ შემთხვევაში გამოგადგებათ, რადგან ვარჯიშის დროს (და შემდეგ) ტკივილი გარდაუვალია როგორც საწყის ეტაპზე, ასევე დაძლევის დროს. მძიმე ტვირთები, ვიდრე ჩვეულებრივ.

ტკივილი ყურადღების მიქცევის დამცავი მექანიზმია, სიგნალი: შესაძლოა, ორგანიზმში რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს. დოქტორ ჰაუსის შესახებ სერიალში არის ასეთი ეპიზოდი: თინეიჯერი გოგონა საავადმყოფოში შეიყვანეს, რომელსაც მოკლებულია ტკივილის შეგრძნების უნარი. მის სიცოცხლეს ყოველ წუთს საფრთხე ემუქრება: ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნებრივი სასიგნალო სისტემა არ მუშაობს. მაგალითად, შეიძლება ხელი ჩაავლოს ადუღებულ წყალში და ვერაფერი იგრძნოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სერიოზული დამწვრობა არ დადგება. ყოველი დაცემის შემდეგ რენტგენის გადაღება უწევს - სხვანაირად როგორ მიხვდება, რომ არაფერი გატეხილია? სინამდვილეში, თანდაყოლილი ანალგეზიის შემთხვევები ძალზე იშვიათია. მაგრამ ჩვენ ხშირად ვიქცევით ანალოგიურად, ყურადღებას არ ვაქცევთ ჩვენს სიგნალებს დამცავი სისტემა, მათი დახრჩობა ან არასწორად ინტერპრეტაცია.

კუნთების ტკივილი: კარგი და ცუდი

პირველი, რძემჟავას შესახებ, რომელიც ითვლება კუნთების ტკივილის მთავარ მიზეზად ვარჯიშის შემდგომ დღეებში. მართლაც, დროს ინტენსიური ვარჯიშიის გროვდება კუნთებში. ეს ნორმალურია: მუშაობისას კუნთს ენერგია სჭირდება, ხოლო რძემჟავა არის დაშლის პროდუქტი, რომელიც წარმოიქმნება ამ ენერგიის გამოყოფის დროს წარმოქმნილი რეაქციების დროს. ბოლო მიდგომების დროს ძალის ვარჯიშებიმაგალითად, თქვენ გრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთში - ეს არის ის. მხოლოდ შედეგების მიხედვით სამეცნიერო გამოკვლევარძემჟავა საკმაოდ სწრაფად ტოვებს კუნთებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ გრძელდება 2-3, ან თუნდაც 4 დღე - და ეს არის რამდენ ხანს გრძელდება ტკივილი ხანდახან შემდეგ. ინტენსიური ტრენინგიან მათ, ვინც შესვენების შემდეგ გაკვეთილები განაახლა. რძემჟავას დიდი ნაწილი ქრება გაკვეთილების დასრულებიდან პირველი რამდენიმე ათეული წუთის განმავლობაში.

ის, რაც მეორე-მესამე დღეს გვესწრება, დაგვიანებულია კუნთების ტკივილი. ბევრი ექსპერტის აზრით, მისი მიზეზი კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურის მიკროდაზიანებაა. ეს დაზიანებები აუცილებელია კუნთის ზრდისა და გაძლიერებისთვის. ასე სწავლობს კუნთი მუშაობას და კარგ ფორმაში ყოფნას. როგორც ბავშვი, რომელიც სიარულის სწავლობს, ვერ აიცილებს დაცემას, ასევე კუნთი ვერ აიცილებს ბოჭკოების მიკრო ცრემლს ზრდის პროცესში.

ზემოთ აღწერილი ორი სახის ტკივილი კარგ ტკივილად ითვლება. მაგრამ ასევე არის ცუდი ტკივილი და თქვენ უნდა ყურადღებით მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს, რათა განასხვავოთ ერთი მეორისგან. ცუდი ტკივილი შეიძლება მოხდეს ტრავმის გამო - დაჭიმვა, სისხლჩაქცევა. უფრო მეტიც, ის შეიძლება წარმოიშვას ან დაუყოვნებლივ, პროცესის დროს ან რამდენიმე დღის შემდეგ. თუ ამას ყურადღებას არ მიაქცევთ და ვარჯიშს განაგრძობთ, შედეგები შეიძლება სამწუხარო იყოს.

ინსტრუქტორი "LIVE!" ლეონიდ ზაიცევი გვირჩევს კარგი კუნთების ტკივილის გარჩევას ცუდისგან: „კარგი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ კი არ ჩნდება, არამედ დაგვიანებულია. ის ჩვეულებრივ სიმეტრიულია (თუ ვარჯიშის დროს იყენებდით სხეულის ორივე მხარეს) და საკმაოდ თანაბრად ნაწილდება მიმდებარე სახსრებს შორის. ქრება მაქსიმუმ 3-5 დღეში. შემდეგი ვარჯიშიარ აძლიერებს ტკივილს, მაგრამ ხელს უწყობს მის შემსუბუქებას. ტრავმით გამოწვეული ცუდი ტკივილი საკმაოდ მწვავეა, ლოკალიზებულია ერთ-ერთ სახსართან უფრო ახლოს და დროთა განმავლობაში არ ქრება, არამედ ძლიერდება“.

შეგიძლიათ გაუძლოთ კუნთების ტკივილს?

ტკივილი, თუნდაც კარგი ტკივილი, არ უნდა გაუძლო. კუნთებში წვის შეგრძნებაც კი, რომელიც ლაქტური მჟავის გამო მუშაობის დროს ჩნდება, ლეონიდ ზაიცევის თქმით, მაქსიმუმ წუთნახევარი უნდა იყოს. დაგვიანებული ტკივილის სინდრომს ასევე არ აქვს აზრი სტოიკურად გაძლებას. ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას იმ მხარეში, სადაც ტკივილი ლოკალიზებულია, გაზრდის ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებში და ამ ქსოვილებში მეტაბოლიზმს დაეხმარება. ეს შეიძლება იყოს მასაჟი, მათ შორის ლიმფური დრენაჟი, თბილი აბაზანა (ზოგი ამატებს ზღვის მარილიარომატული ზეთები), ცივი და ცხელი შხაპი, მალამოებით შეზელვა - სცადეთ სხვადასხვა გზებიდა აირჩიე ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს.

"Მე მჯერა Საუკეთესო გზავარჯიშის შემდგომი ტკივილის შემსუბუქება არის ახალი ვარჯიში“ - ამბობს ლეონიდი. მისი თქმით, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მეორე დღეს ან 1-2 დღის შემდეგ, იმისდა მიხედვით, თუ როდის იჩენს თავს კარგი ტკივილი. სრული ძალით(შეიძლება დასჭირდეს 24-72 საათი). ამავდროულად, არ არის საჭირო იმ კუნთების ჯგუფების მძიმე დატვირთვა, რომლებიც უკვე გტკივა. თუ ეს ძალაუფლების ვარჯიშიჯობია სხვა ჯგუფების სავარჯიშოებზე გავამახვილოთ ყურადღება. შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო ან მოქნილობის ვარჯიშები. თუ ტკივილი გრძელდება ხუთ დღეზე მეტ ხანს ან გაქვთ სიმპტომები ცუდი ტკივილი- ეს არის ვარჯიშის შეწყვეტისა და ექიმთან კონსულტაციის მიზეზი.

თითქმის ყველასთვის ცნობილია ფრაზა "ტანვარჯიში ზურგისთვის". წარსულში სსრკ-ში მთელი ქვეყანა იწყებოდა დღე ფიზიკური ვარჯიში, ზოგადი გამაგრების გამკვრივების პროცედურები. სამსახურში ჩატარდა სამრეწველო ტანვარჯიში. დღეს ეს ტრადიცია პრაქტიკულად გაქრა. მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, ფიზიკური უმოქმედობა, კუნთების სისუსტე, ხერხემლის თანდაყოლილი და შეძენილი პათოლოგიების რაოდენობა სტატისტიკურად შეესაბამება ონკოლოგიას. ტრადიციული ტანვარჯიში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ტონუსში ამ სიტუაციიდან ერთ-ერთი გამოსავალია.

პირველი ელემენტები თერაპიული ვარჯიშებიაღწერილი და პრაქტიკაში იქნა გამოყენებული ძველ ჩინეთში. მონასტრებში მკურნალებს ასწავლიდნენ რელაქსაციისა და მასაჟის ტექნიკას. მას შემდეგ მრავალი საუკუნე გავიდა, მაგრამ ფიზიოთერაპიის აქტუალობა არ ქრება. XIX საუკუნის დასაწყისში სისტემა სამედიცინო დახმარებადაინერგა "შვედური სისტემა", რომელსაც დაემატა ადგილობრივი ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტი P.F. Lesgavft. სსრკ-ში დღემდე სამკურნალო ოთახები ფუნქციონირებს რეაბილიტაციისა და ფიზიოთერაპიის განყოფილებებში. ფიზიკური კულტურა(ფიზიოთერაპია). ეს მიმართულება ხელს უწყობს არა მხოლოდ აღდგენითი, არამედ სამედიცინო პროცედურების განხორციელებას დამატებითი საშუალებებიხერხემლის პრობლემების მკურნალობაში.

ახალი ამბების ხაზი ✆

რა სიმპტომების ან დაავადებების დროს ინიშნება ზურგის სავარჯიშო თერაპია?

როგორც ჩანს, თუ ზურგი გტკივა, მაშინ ყველაზე მეტად საუკეთესო საშუალებაარის დასვენება და მედიკამენტური მკურნალობა. ბევრი არ ფიქრობს, რომ ყველა პრობლემა წარმოიქმნება ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა:

• კუნთოვანი კორსეტის დისტროფია სათანადო დატვირთვების არარსებობის გამო;
• ჩვევების ნაკლებობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება: ჭარბი წონა, ბოროტად გამოყენება, მეტაბოლური დარღვევები;
• ხერხემლის სახსრების თანდაყოლილი დისპლაზია და შედეგად ხერხემლის გამრუდება (სქოლიოზი);
• ასაკი მეტაბოლური პროცესებირომლებიც დაკავშირებულია ხრტილოვანი ქსოვილის დაკარგვასთან;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი პროფესიული პასუხისმგებლობის გამო;
• დიეტებით გამოწვეული კუნთების დეგენერაციული მოვლენები.

მრავალი ფაქტორი შეიძლება ჩამოვთვალოთ. ძირითადი მიზეზი, რისთვისაც ინიშნება სავარჯიშოების ნაკრები, დაკავშირებულია პერიოდულად განმეორებად ტკივილთან ხერხემლის ნებისმიერ ნაწილში: საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის ან წელის არეში. ტკივილის სინდრომი არის სიგნალი იმისა, რომ არსებობს პრობლემები, რომლებიც დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს.

ტანვარჯიში: ვის შეუძლია ამის გაკეთება

სანამ წელის ტკივილის დროს ტანვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან: ნევროლოგთან, თერაპევტთან ან ორთოპედთან. მხოლოდ ტკივილის მიზეზების, მათი ლოკალიზაციისა და კურსის მახასიათებლების სრული გამოკვლევის შემდეგ შეგიძლიათ მიმართოთ ფიზიოთერაპიის ექიმს სავარჯიშოების ნაკრების დანიშვნის შესახებ. ის უნდა ემთხვეოდეს:

• დიაგნოზი, მაგალითად, „ოსტეოქონდროზი გულმკერდისხერხემალი“, „რადიკულოპათია“;
• პაციენტის ასაკი;
• თანმხლები დაავადებები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

მთავარი გაფრთხილება ის არის, რომ ტანვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს როდის მწვავე ტკივილი. ის შეიძლება გახდეს „პროვოკატორი“ და გაძლიერდეს ტკივილის სინდრომი.

რატომ უნდა მიმართოთ ფიზიოთერაპიის სპეციალისტს?

ბევრ ჩვენს თანამემამულეს უყვარს თავის მოპყრობა. რა თქმა უნდა, ზურგის ტკივილის მკურნალობაში ტანვარჯიშის როლის შესახებ ინფორმაციის წაკითხვის შემდეგ, შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ჟურნალებში, ჯანმრთელობის გაზეთებში და ინტერნეტში. უკეთესია თუ ამას ექიმი ან ექთანი გააკეთებს ფიზიოთერაპია. ამ შემთხვევაში გარანტირებულია:

• კომპლექსი სწორად არის შერჩეული;
• სავარჯიშო თერაპიის კაბინეტში ასწავლიან ძირითად ტექნიკას;
• 5 სესიაზე შეგიძლიათ ისწავლოთ შესრულების წესები და შემდეგ გაიმეოროთ მოძრაობები სახლში;
• სამედიცინო პერსონალი მონიტორინგს გაუწევს თქვენს მდგომარეობას ტანვარჯიშის დროს.

სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტი ჩააბარა სპეციალური ტრენინგიაღდგენითი, სარეაბილიტაციო მედიცინაში და ფლობს ყველა საჭირო ინფორმაციაო სწორი გამოყენებასავარჯიშოები.

რა შედეგებს მოიტანს ტანვარჯიში ზურგისთვის?

კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად ინიშნება თერაპიული ვარჯიშები ზურგისთვის, ეს არის მისი მთავარი მიზანი. კეთებით ტანვარჯიშის ვარჯიშები დადებითი ეფექტიმიიღწევა შემდეგი ფაქტორების გამო:

• კუნთების სიძლიერე;
• კუნთების მოდუნების სწავლება;
• გაქრება მატონიზირებელი დაძაბულობატკივილის სინდრომის გამო;
• ხერხემლის სახსრები და მიმდებარე ქსოვილები გამდიდრდება ჟანგბადით, გაიზრდება სისხლის მიმოქცევა და მიმოქცევა;
• გაიზრდება სასარგებლო ინერვაციის მოცულობა;
• ტკივილის სინდრომი უფრო და უფრო იშვიათად მოხდება;
• გაუმჯობესდება პოზა და სიარული;
• როგორც კი დაიწყეთ მკურნალობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მთელი ცხოვრება პრევენციისთვის;
• გამოჩნდება ძალა და ენერგიულობა, შეიცვლება აქტივობისადმი დამოკიდებულება და პოზიტიური განწყობა.

სავარჯიშოების შესრულების რამდენიმე წესი:

1. გააკეთეთ ვარჯიშები დილით.
2. არ გამოტოვოთ არც ერთი დრო.
3. თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ გამოტოვეთ დღე, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ მეორე დღეს.
4. კუნთებს მუდმივი ვარჯიში სჭირდება. ისინი გამართულად მუშაობენ მხოლოდ მაშინ, როცა მუშაობენ.
5. არ უნდა შეგეშინდეთ კუნთების ტკივილი ტანვარჯიშის შემდეგ. ეს არის სიგნალი, რომ მათ დაიწყეს განვითარება.
6. ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი, დამამშვიდებელი აბაზანა. მაგრამ ტვირთის დავიწყება აბსოლუტურად მიუღებელია.
7. ხერხემლის თითოეული ნაწილისთვის არის სპეციალური კომპლექსი. მასთან ერთად შეგიძლიათ შეასრულოთ ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედებები.
8. თუ მწვავე ტკივილი მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ. განაახლეთ მხოლოდ ტკივილის შეწყვეტის შემდეგ.
9. დაუშვებელია ამის გაკეთება სიამოვნების გარეშე.
10. ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ შხაპი.

ბევრი დადებითი ეფექტია. რჩება მხოლოდ სპეციალისტთან დაკავშირება დახმარებისთვის.

არ არის საჭირო სახსრების მკურნალობა აბებით!

ოდესმე გქონიათ უსიამოვნო დისკომფორტი სახსრებში ან ზურგის შემაწუხებელი ტკივილი? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ სტატიას კითხულობთ, თქვენ ან თქვენს ახლობლებს ეს პრობლემა წააწყდით. და თქვენ იცით, რა არის ეს.