გოგონა, რომელიც უნდა ატაროს სპორტდარბაზში. ფხვიერი სპორტული ბიუსტჰალტერი

ინსტრუქციები

აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი. სპორტული ფეხსაცმელების მრავალი სახეობა არსებობს, არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აპირებთ. სავარჯიშო მანქანებზე სხვადასხვა ტიპის დატვირთვის გამო, შეიძლება რეკომენდებული იყოს მრავალმხრივი ფეხსაცმლის არჩევა. მაგრამ თუ, მაგალითად, ძირითადად სარბენ ბილიკზე ვარჯიშობთ, აირჩიე სირბილის მოდელები.

ატარეთ სპორტული წინდები ან მუხლზე წინდები თქვენი სპორტული ფეხსაცმლის ქვეშ. ასეთ საცვალს არ აქვს ნაკერები, რაც შეგიმცირებთ ქალუსის გაჩენის ალბათობას. უმჯობესია აირჩიოთ ბამბის მასალისგან დამზადებული წინდები - ისინი არა მხოლოდ ფეხის ჰიგიენის დაცვის საშუალებას გაძლევთ, არამედ საკმაოდ გამძლეა.

სპორტული ტანსაცმელი არ უნდა იყოს არც ცივი და არც ცხელი – ისეთი უნდა იყოს, რომ თუ გაჩერდებით, მაგარი გახდეს. ეს დაგეხმარებათ არ გაჩერდეთ ვარჯიშის დროს ხანგრძლივი შესვენებებით. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადახურება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისგან.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ტრენინგის სწორი ფორმის არჩევა? პირველ რიგში, საქმიანობის უსაფრთხოება დამოკიდებულია ტანსაცმლის კომფორტზე. მეორეც, კომფორტულ პირობებში სწავლა უფრო სასიამოვნოა. მესამე, სპორტდარბაზში არსებობს ქცევის გარკვეული სტანდარტები, თუ მათ არ დაიცავთ, შეიძლება სულელურად გამოიყურებოდეთ.

ალბათ, ყველა ფიტნეს კლუბში არის ადამიანი, რომელიც ჩაცმულია ყველაფერში "რაც არ არის სამწუხარო". გაჭიმული კოლგოტები, ჭუჭყიანი მაისური, ბაღის ჩუსტები მათი მუდმივი თანამგზავრია. არ გინდა იყო ეს ბიჭი, არა?

რა ჩავიცვათ სპორტდარბაზში?

კლასებისთვის ტანსაცმლის სია ერთნაირია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. რეკომენდაციებიც ზოგადი იქნება. სასურველია გქონდეთ ტანსაცმლის ორი კომპლექტი, რათა ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიბანოთ ფორმა. მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ შეძენისას, არის არა ფასი და ბრენდი, არამედ მასალა და მისი ხარისხი. მოდით განვიხილოთ თითოეული ელემენტი დეტალურად:

მაისური

სპორტული დარბაზისთვის მაისურის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მის სტილს. ის არ უნდა იყოს ზედმეტად ფხვიერი, რათა არ მიეკრას აღჭურვილობას. საუკეთესო არჩევანი ოდნავ ვიწრო მაისურია, რომელიც მოძრაობას არ ზღუდავს. ეგრეთ წოდებული „გამონაყარის მცველები“ ძალიან კარგია - სპეციალურად ვარჯიშისთვის შექმნილი ტანსაცმელი. მაგრამ ისინი საკმაოდ ძვირია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაელოდოთ მათ შეძენას.

არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ნაკერების ხარისხს, ისინი უნდა იყოს გლუვი და ძლიერი. შეგიძლიათ აირჩიოთ ბამბის მაისური, მაგრამ ბამბა ძალიან სწრაფად დასველდება, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ უფრო თანამედროვე მასალებს, რომლებიც აშორებენ ოფლს და ინარჩუნებენ სითბოს გადაცემას, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია სპორტული ტანსაცმლისთვის.

შორტები

შარვალი და შარვალი არ არის საუკეთესო არჩევანი სპორტული დარბაზისთვის. მათი გადაჭარბებული სიგრძე უამრავ უბედურებას გამოიწვევს, განსაკუთრებით ჩაჯდომის დროს. ამიტომ ჯობია მუხლებამდე არ მისული შორტები აირჩიოთ. გამონაკლისი შეიძლება იყოს კომპრესიული შარვალი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სპორტისთვის, იგივე პრინციპებით, როგორც "რაშგარდი".

შორტების ცდისას, სცადეთ ინტენსიური ჩაჯდომის გაკეთება მოსაპირკეთებელ ოთახში. ისინი არ უნდა სრიალდნენ, მუხლებზე ეკიდებიან და უხერხულობას იწვევენ. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ არის დამაგრებული შორტები. სამაგრი შეიძლება მოიხსნას ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. უმჯობესია აირჩიოთ შორტები Velcro-ით.

Ფეხსაცმელი

ფიტნეს კლუბისთვის სპორტული ფეხსაცმელების არჩევა გაცილებით რთულია, ვიდრე ტანსაცმლის არჩევა. არასწორ ფეხსაცმელს შეუძლია ყოველი აქტივობა წამებად აქციოს, მაგრამ კომფორტული წყვილი კომფორტს და სიამოვნებას მოუტანს.

აიღეთ ფეხსაცმელი მკაცრად თქვენი ზომის მიხედვით. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თითების სათადარიგო ზომები არის ადრეული განადგურების მიზეზი - ისინი უბრალოდ არასასიამოვნო ხდება. თუ წყვილი, რომელსაც ცდილობთ, ზედმეტად ვიწროა თქვენთვის, მაგრამ ზომით ჯდება, უბრალოდ შეცვალეთ სნიკერსი საკუთარი გზით.

შეამოწმეთ ფეხსაცმლის დასაკეცი ხაზი. ამისთვის ფეხსაცმლის ტოტი ძალით დააწექით იატაკზე და მოხარეთ ფეხი - ფეხსაცმლის მოსახვევი უნდა იყოს იმავე ადგილას, როგორც ფეხის მოსახვევი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფეხსაცმლის ხშირმა ტარებამ, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს ფეხებს, შეიძლება გამოიწვიოს ბრტყელტერფების განვითარება.

ეს ბოლო რჩევა დაგეხმარებათ მოერგოთ ახალ ფეხსაცმელს სპორტდარბაზში გასვლის პირველივე დღიდან. სპორტდარბაზში წასვლამდე ერთი კვირით ადრე დაიწყეთ სპორტულ ფეხსაცმელების გატეხვა სახლში, ჩაიცვით დღეში ერთი საათის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, სწორია თუ არა ფეხსაცმელი თქვენთვის.

არასოდეს ეწვიოთ სავარჯიშო დარბაზს საფენებით, ჩუსტებით ან ქუჩის ფეხსაცმლით. ეს არ არის მხოლოდ ცუდი გემოვნების ნიშანი, არამედ ტრავმის პირდაპირი გზაც. აუცილებლად ჩაიცვათ წინდები, ის კარგად მოემსახურება როგორც ფეხსაცმელს, ასევე ჯანმრთელობას.

ქამარი

არაფერია სათქმელი მისი გამოყენების აუცილებლობის შესახებ ძალოვანი ვარჯიშების შესრულებისას; ამ წესის უგულებელყოფა სავსეა სერიოზული შედეგებით. თქვენ უნდა აირჩიოთ ასეთი მნიშვნელოვანი აღჭურვილობა გონივრულად.

სასურველია აირჩიო ტყავის ქამარი. ეს ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე სხვა მასალისგან დამზადებული ქამრები, მაგრამ უფრო მეტხანს გაძლებს. ქამრის ზომის არჩევისას მნიშვნელოვანია მისი სწორად მოსინჯვა. ეს უნდა იყოს დაბალი, მაგრამ არა საზარდულის დონეზე. ქამარი მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ სხეულს, მათ შორის პატარა თითიც არ უნდა გაიაროს.

უმჯობესია გაკვეთილებზე საკუთარი ქამარი წაიღოთ, ვიდრე გამოიყენოთ ყველა ფიტნეს კლუბში შემოთავაზებული „საჯარო“. ეს ითვლება ცუდი გემოვნების ნიშნად. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ საკუთარი სამაჯურები, სახვევები და ხტომის თოკი.

რა მივიღოთ ფიტნეს კლუბში?

ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის გარდა, თქვენი სპორტული ჩანთა უნდა შეიცავდეს ვარჯიშისთვის საჭირო ბევრ ნივთს. მათ ხშირად ავიწყდებათ, მაგრამ ისინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მაისური ან სპორტული ფეხსაცმელი.

წყალი

აუცილებლად დალიეთ ვარჯიშის დროს. მისი მოცულობა არ უნდა იყოს ნახევარ ლიტრზე ნაკლები, იხელმძღვანელეთ თქვენი გრძნობებით, რადგან ზოგიერთისთვის ერთნახევარი ლიტრიანი ბოთლიც კი არ არის საკმარისი ორგანიზმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

წყლის მიღება შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ბოთლით, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური კონტეინერი სპორტისთვის. მაგალითად, ველოსიპედისტების ბოთლები შესანიშნავია ვარჯიშისთვის, ისინი არასოდეს დაიღვრება და მარტივი გამოსაყენებელია.

საშხაპე აქსესუარები

ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მიიღეთ შხაპი, ეს საიდუმლო არ არის. ეს გეხმარებათ ტონუსში, ოფლის მოცილებაში და ასევე მოდუნებაში. არასოდეს უგულებელყოთ ეს შესაძლებლობა.

დაგჭირდებათ ყველაფერი, რასაც ჩვეულებრივ იყენებთ: შხაპის გელი, პირსახოცი, პირსახოცი და რეზინის ჩუსტები. ბოლო პუნქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირადი ჰიგიენისთვის, საუკეთესო ფიტნეს კლუბებშიც კი შეგიძლიათ სოკოს აკრეფა. უმჯობესია შეიძინოთ პატარა საშხაპე აქსესუარები, რათა მათ დიდი ადგილი არ დაიკავონ.

პირსახოცი

ყველამ იცის, რომ ვარჯიში სხეულსა და ტანსაცმელზე კვალის დატოვების გარეშე შეუძლებელია. ოფლიანობა არავისთვის არ არის ახალი ფენომენი, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, დისკომფორტს მოაქვს როგორც თქვენთვის, ასევე სხვებისთვის.

ბევრ ადამიანს, გამოუცდელობის გამო, ავიწყდება პირსახოცი, მათ უწევთ სამუშაოს კვალი მაისურის კიდეების და ტანსაცმლის სხვა ნივთების გამოყენებით. ასეთი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის აიღეთ თქვენთვის პატარა პირსახოცი. დაიმახსოვრეთ, ვარჯიშისთვის ორი პირსახოცი უნდა აიღოთ, ერთი დიდი შხაპისთვის და ერთი პატარა ოფლიანობისთვის. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა მოიწმინდოთ ოფლი არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ სავარჯიშო ხელსაწყოებსაც.

სტილის შეჯამება

მთავარია კითხვაში "რა უნდა ჩავიცვა სპორტდარბაზში?” - ეს არის ტანსაცმლის კომფორტი, ხარისხი და წყალგამყოფი თვისებები. არ წაიღოთ ძველი, ჩანთა ტანსაცმელი, თქვენმა გარეგნობამ არ უნდა გამოიწვიოს ნეგატივი თქვენში და სხვებში.

სპორტი არ არის მხოლოდ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, არამედ სპორტული დარბაზისთვის შესაფერისი ტანსაცმელიც. სპორტული აქტივობები უნდა განხორციელდეს სპეციალური აღჭურვილობით, რომელიც არ აფერხებს მოძრაობას და ვარჯიშს კიდევ უფრო სასიამოვნოს ხდის. არის ფიტნეს ტანსაცმელი, რომელიც სპორტის დროს დამხმარე ელემენტს ჰგავს. მაგალითის მოყვანა შეიძლება.

სპორტდარბაზში ვარჯიში ძალიან განსხვავდება იმისგან, რაც ხდება ქუჩაში. აქ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ნალექზე, ტენიანობაზე, სიცხეზე ან ყინულზე. დარბაზის ატმოსფერო და ტემპერატურა ყოველთვის ოპტიმალურ დონეზეა დაცული. ზამთარში ოთახს თბება, ზაფხულში კი კონდიციონერებით აცივდება.

დღეს სპორტული დარბაზი უამრავ ადამიანში ვარჯიშის საყვარელი ადგილია. უბრალოდ მოხერხებულობა და ზედმეტი საზრუნავი, როგორც ამბობენ, ხედავ სიმულატორს - დაჯექი და სცადე. განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს ტანსაცმლის საკითხი სპორტდარბაზში ფიტნეს კლასებისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაიცვათ ის, რაც მიხვალთ სპორტდარბაზში, რადგან სხვა მოდასთან შედარებით, რომლებიც ბრენდულ სპორტულ ტანსაცმელში არიან ჩაცმულნი, არ გსურთ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ. მაშ, რა არის საუკეთესო საშუალება სპორტული დარბაზისთვის ჩაცმისა და რა უნდა ჩაიცვათ?

როგორ ჩავიცვათ ფეხსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის

ადრე არ იყო საჭირო რაიმე განსაკუთრებული ჩაცმა დარბაზში ვარჯიშისთვის. გამოიყენებოდა ძველი მაისურები და შორტები, შარვლები და სვიტერები. მაგრამ ახლა სპორტი მრავალი თანამედროვე ადამიანის ინტერესების წრეა. სპორტდარბაზში ვარჯიში ყოველდღიური საზრუნავებისგან თავის დაღწევისა და ამავდროულად ფიგურის გაუმჯობესების საშუალებაა.

სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი განსხვავდება ვარჯიშის ტიპის მიხედვით. მაგალითად, ფიტნეს აქტივობებისთვის და სირბილისთვის, საჭიროა განსხვავებული სპორტული ფეხსაცმელი, ვიდრე ძალის ვარჯიშისთვის. ყველა მძიმე დატვირთვა უნდა შესრულდეს კომფორტულ და გამძლე ფეხსაცმელში (მაგალითად, ძალოსნობის ფეხსაცმელი). Squats, lunges, სკამზე პრესა და სხვა ვარჯიშები მძიმე წონებით (ან მინიმუმ სამუშაო) არ შეიძლება შესრულდეს სარბენ ფეხსაცმელში, რადგან დამხმარე ადგილი არ შეესაბამება დატვირთვის ტიპს.

რაც მთავარია: აკრძალულია სავარჯიშო დარბაზში ჩუსტების ტარება, თუნდაც ის სპორტული იყოს და Adidas-ის მიერ წარმოებული. სავარჯიშო დარბაზში ჩუსტების ტარება საშიშია: ისინი სრიალა, არასტაბილურია და არ იცავს თქვენს თითებს.

პირიქით, თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი ძალის ვარჯიშისთვის განკუთვნილი ფეხსაცმლით, რადგან ისინი ძალიან მძიმე და ხისტია. სირბილი და კარდიო ვარჯიშები სიმძიმეების გამოყენებით შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, რადგან ზემოქმედების დატვირთვის ხარისხი მაღლა იწევს. ეს არ ნიშნავს, რომ მოკასინები ან ბალეტები შესაფერისია მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვისთვის. Არაფერს. ზოგიერთი პრესტიჟული სპორტული დარბაზი დაჟინებით მოითხოვს, რომ ვიზიტორებმა ყურადღებით დაიცვან ჩაცმის კოდი, თუმცა პირობითი.

კარდიო ვარჯიშისთვის უმჯობესია ატაროთ მსუბუქი ფეხსაცმელი. მათ აქვთ სპეციალური ძირი აწეული უბნით, სადაც მდებარეობს ქუსლი. მაღალი ხარისხის სარბენი სპორტული ფეხსაცმელი უნდა იყოს სუნთქვადი; მასალა არ უნდა აფერხებდეს ჰაერის ცირკულაციას შიგნით და სითბოს გაცვლას. ბევრ სარბენ ფეხსაცმელს აქვს სპეციალური ბადე, რომლის მეშვეობითაც ხდება ფეხების ვენტილაცია, რომელიც უხვად ოფლიანდება პროდუქტიული ვარჯიშის დროს.

როგორი არ უნდა იყოს სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი

სპორტული ინვენტარი არ უნდა აფერხებდეს მოძრაობას, ხელი არ შეუშალოს ვარჯიშების სრულ შესრულებას, კიდურების შეკუმშვას და სხეულზე ზეწოლას;
მიზანშეწონილია მოერიდოთ ცალ-ცალკე უხარისხო მასალისგან დამზადებულ სავარჯიშო ტანსაცმელს, მათ უნდა მისცენ ოფლის თავისუფლად გავლის საშუალება და კანს სუნთქვის საშუალება, რადგან სპორტდარბაზი არ არის ადგილი, სადაც ზედმეტი ოფლიანობის გამო შერცხვება გჭირდებათ;
არ უნდა აირჩიოთ სამოსი დარბაზისთვის ზედმეტად ნათელ ფერებში, რადგან ძალიან ხშირად სჭირდება რეცხვა, რაც ნივთს უფრო სწრაფად ატარებს, კარგავს სიმდიდრეს და სიახლეს;
სპორტული დარბაზი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი ან ფხვიერი, ტანსაცმელი ზუსტად უნდა მოერგოს თქვენს ფიგურას;
სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი არ არის ძველი მაისურები და შორტები (განსაკუთრებით ჯინსი), რომელთა ჩაცმა არსად აქვს, მაგრამ სამწუხაროა მათი გადაყრა, ეს არის სპეციალური სპორტული ფორმა, რომელიც მიანიშნებს იმაზე, რომ ადამიანი სპორტის კულტურასაც კი მისდევს. გარეგნულად.

ტანსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის: შორტები, გამაშები ან შარვალი

სპორტული დარბაზისთვის ტანსაცმლის შესაძლო კომბინაციები შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

გამაშები და მაისური / ქვედა პერანგი / ზედა
შორტები და მაისური / ქვედა მაისური / ზედა;
სპორტული შარვალი და მაისური / ქვედა მაისური / ზედა.

ეს არის საუკეთესო და მოსახერხებელი ვარიანტები სპორტული დარბაზში სათამაშოდ. სპორტული კოლგოტები (ან ელასტიური გამაშები) საუკეთესოა გაჭიმვის ვარჯიშებისთვის, რადგან ისინი ელასტიურია და არ ზღუდავენ მოძრაობას. ისინი თითქმის არ იგრძნობა სხეულზე.

თუ ვინმეს ეგონა, რომ გამაშები გოგოებისთვისაა, მაშინ ცდება. მე თვითონ გადავიფიქრე, როცა დედლიფტის კეთებისას სპორტული შარვალი და შორტი დავხიე.

შორტები და ზედა ან მაისური ქალთა არჩევანია. თუმცა, ლამაზმა ქალებმა განსაკუთრებით არ უნდა გაამჟღავნონ თავიანთი უპირატესობები, რადგან სპორტული დარბაზი, უპირველეს ყოვლისა, სპორტით დაკავების ადგილია და არა საკუთარი თავის წარმოჩენის ადგილი. ამიტომ, შორტები არ უნდა იყოს ძალიან მოკლე, ტოპის მსგავსად, სხეულის ყველა გამოვლენილი ნაწილი დაფარული უნდა იყოს.

სპორტული დარბაზის კლასიკური სამოსი არის შარვალი და მაისური. კომფორტული, მარტივი და ელეგანტური. ეს ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა. როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები ურჩევნიათ ამ ტიპის ტანსაცმელს სპორტული დარბაზისთვის.

როგორ ჩაიცვათ სპორტდარბაზში, თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ამასობაში ნახეთ ვიდეო:

ახლა თქვენ იცით, რა ტანსაცმელი ჩაიცვათ სპორტდარბაზში და რა ჩაიცვათ სტადიონის გარშემო სირბილისთვის ცუდ ამინდში და ფიტნესის შესასრულებლად. სპორტული ნივთების მასალა შეიძლება იყოს ბუნებრივი (ბამბა, თეთრეული) ან სინთეტიკური. მთავარი პირობაა, რომ სხეულმა თავისუფლად სუნთქოს.

ვთქვათ, რომ სრულიად დამწყები ხართ. ჩვენ არასდროს ვყოფილვართ სპორტდარბაზში, გარდა სკოლისა. დამიჯერე, ყველაფერი სულაც არ არის საშინელი, იქ მიგიღებენ და შეგიყვარებენ, მით უმეტეს, თუ შეძლებ ამ 10 მარტივი წესის დაცვას.

1. არ არის საჭირო ჯგუფური კლასების ზიზღი.

რატომღაც, ზოგადად მიღებულია, რომ ორმოცზე მეტი დიასახლისები მიდიან ჯგუფურ ჯგუფებში მოდუნებული ვარჯიშების სასაუბროდ. და თქვენ თვითონ უნდა წახვიდეთ X-Pump-ზე! და როცა უკანასკნელი დიასახლისი მტკიცედ იჭერს თავს და კლასში 41-ე წუთზე დაიწყებ სიკვდილს, მიხვდები, თუ რამდენად არასწორად იყავი.

2. ნუ დაუშვებთ უხეში შეცდომებს კვებით!

სისულელე იქნება, მაგალითად, ვარჯიშის წინ ბანანის ჭამა - მაშინ საკუთარი კანქვეშა ცხიმის ნაცვლად, უბედურ ბანანს დაწვავთ. ხანდახან დამწყები ცილას ასხამენ შაკერს და რატომღაც ვარჯიშის დროს სვამენ, რაც ასევე ამცირებს მის ეფექტურობას. დალიეთ BCAA ვარჯიშის დროს და შეინახეთ ცილა მოგვიანებით!

3. ჩაიცვით სწორად

არ დაიჯერებთ, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც ფიტნესზე რეზინის ჩუსტებით დადიან. არიან ჭკვიანი ბიჭებიც, რომლებიც მოდიან სპორტულ ფეხსაცმელში
საუბარი. დამიჯერეთ, ჯინსებშიც ვარჯიშობენ. დაიმახსოვრეთ, რომ სპორტი არის სპორტული, თქვენ არ აგირევთ მას ყოველდღიურ ტანსაცმელში.

გოგონა არასწორად იყო ჩაცმული ფიტნესისთვის

4. ნუ ისაუბრებთ ტელეფონზე/ვათსაპზე

განსაკუთრებით აღმაშფოთებელია ადამიანები, რომლებიც ტელეფონზე ჯდომისას აკეთებენ მნიშვნელოვან ვარჯიშს. თუ მართლა გჭირდება რამდენიმე სიტყვის გაცვლა, მაინც დაჯექი სკამზე!

5. კაცი ხარ? დაივიწყეთ ფეხის დახვევის მანქანა!

განსაკუთრებით სასაცილოა, როცა შენ, მყიფე გოგო, ღრიან და გრიმას, აკეთებ ბისეფსის ბოლო კრებულს და ამავდროულად ვიღაც მსუქანი ბიჭი მშვიდად გიყურებს და ფეხებს აწყობს.

6. არ ჩაყვინთოთ აუზში, როგორც თევზი!

ეს წარმოუდგენლად შემაშფოთებელია. და ამაში აბსოლუტურად ყველა მამაკაცია დამნაშავე. განსაკუთრებით ორმოცდაათი წლის მამაკაცები მრგვალი მუცლით. თან მეორეს მხრივ, მე არ მინახავს სპორტულ საცურაო კოსტუმებში გამოწყობილი გოგონები და სპორტულ ფიგურებით, რომლებიც თევზთან ერთად ცდილობდნენ ვინმესთვის რაღაცის დამტკიცებას. ისინი მშვიდად ჩადიან კიბეებზე აუზში და იწყებენ ცურვას.

7. გოგოებო, არ გაგიჟდეთ კარდიოზე.

ბევრი გოგონა მოდის სპორტდარბაზში მხოლოდ კარდიო ვარჯიშისთვის. დიახ, თქვენ დაწვავთ ცხიმს, მაგრამ არ შექმნით ლამაზ ფიგურას წონის გარეშე. ასე რომ ნუ ავნებ საკუთარ თავს.

ყველა გოგონამ და ქალმა, რომელიც საკუთარ თავზე ზრუნავს, უშუალოდ იცის სპორტის სარგებელი.

რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ გახდის თქვენს სხეულს გამხდარი და მორგებული, არამედ გააუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და კარგ განწყობას. კიდევ რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი ახალგაზრდულად და ლამაზად იგრძნოთ? უდავოა, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის წარმატება დამოკიდებულია თქვენს სურვილსა და სურვილზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და დროზე.

თუმცა, არ უნდა დავივიწყოთ წარმატებული ვარჯიშის კიდევ ერთი კომპონენტი, სწორად შერჩეული სპორტული ფორმა. სწორედ ის გაძლევს კომფორტს და ხდის გაკვეთილებს უფრო მოსახერხებელს და სასიამოვნოს. სწორად შერჩეული სამოსი ხელს შეგიშლით ქალუსების გახეხვისგან, მოგიხსნით საფენის გამონაყარს და სხეულს სუნთქვის საშუალებას მისცემს. ამგვარად, ვერაფერი დაჩრდილავს თქვენს საქმიანობას და თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ სარგებელს, არამედ სიამოვნებას.

ფეხსაცმელი სპორტული დარბაზი 2016 რა უნდა აირჩიოს მოდის ტენდენციები ახალი ნივთები ფოტოები

Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხსაცმლის არჩევანს. აქ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სპორტულ სპორტულ ფეხსაცმელს სპორტული დარბაზისთვის ან სირბილისთვის.

მათ აქვთ კომფორტული ფართო, ოდნავ ზამბარიანი ძირი. სპორტული ფეხსაცმელი - მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აპირებთ იოგას, პილატესის, კალანეტიკის კეთებას, ისინი საერთოდ არ გამოდგება ფიტნესისა და აერობიკისთვის, რადგან... არ დაუჭიროთ ფეხი, არ უზრუნველყოთ სტაბილურობა.

ფეხსაცმელში მნიშვნელოვანია, რომ ისინი არ იხეხონ, როცა ახლახან იყიდი, უმჯობესია, სასწრაფოდ არ წაიყვანოთ სპორტდარბაზში, არამედ ისეირნოთ სახლში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირველი სავარჯიშო სესიისთვის თქვენ უნდა აიღოთ პაჩი კალიუსისთვის.

რა უნდა ატაროს სპორტდარბაზში 2016 წლის მოდის ტენდენციების ფოტოები ახალი ნივთები

ძირითადად, არავის აინტერესებს რას ატარებ სპორტდარბაზში. მაგრამ პირველი, რაც გასათვალისწინებელია არის ის, რომ რაც არ უნდა იდარდოთ თქვენს გარეგნობაზე, ტანსაცმელმა არ უნდა მოგაშოროთ ყურადღება ვარჯიშისგან.

გამუდმებით იმაზე ფიქრი, რომ რაღაცის დაჭიმვა, შეკვრა ან გადახვევა სჭირდება სადმე, კარგი არ არის და ყურადღებას გადაიტანს სპორტდარბაზში არსებულ ძირითად საქმიანობას. უნაკლო ფიგურის მისაღებად სპორტდარბაზში დადიხარ, არა? შემდეგ შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ არაფერი შეგაწუხებთ, მათ შორის ტანსაცმლის ზედმეტი ყურადღების გაფანტვა.

სპორტული დარბაზის თანამედროვე სპორტული ტანსაცმელი ყველაზე ხშირად აერთიანებს როგორც პრაქტიკულობას, ასევე ესთეტიკას. ნათელი ფერები აქ არ არის აკრძალული, პირიქით, წახალისებულია. არ არსებობს მკაცრი წესები სტილებთან დაკავშირებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ.

გოგოებო, თუ ძალიან გინდათ ისწავლოთ და არ მოხიბლოთ საპირისპირო სქესი, ჩაიცვით კომფორტულად. ამოჭრილი მაისურები, რომლებიც არც თუ ისე კომფორტულია დახრისას, დაუყოვნებლივ გამოირიცხება. ყველაზე კომფორტული არის თავისუფალი სპორტული შარვალი ან გამაშები (მათში კარგად შეგიძლიათ დაჭიმოთ) და მაისური/ქურთუკი/მაისური, თქვენი არჩევანით. მე ასევე უაღრესად გირჩევთ სპეციალურ ხელთათმანებს სპორტული დარბაზისთვის, რადგან სავარჯიშო მოწყობილობა ხშირად იწვევს ქალუსებს ხელისგულებზე და ქალის ნატიფი ხელები ყოველთვის სრულყოფილი უნდა იყოს.

მათი ყიდვა შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში. ასევე უმჯობესია ოფლის მოსაშორებლად სპორტდარბაზში წაიღოთ პატარა პირსახოცი და ერთი ბოთლი წყალი. შეგიძლიათ თქვენი პლეერი თან წაიღოთ (თუ ის და მუსიკა არ გაწუხებთ).

სპორტული ტანსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის: რჩევები არჩევისთვის

უპირველეს ყოვლისა, ღირს დიდი ყურადღება მიაქციოთ ტანსაცმლის არჩევანს, რომელიც მაქსიმალურად კომფორტული და სასიამოვნო უნდა იყოს სხეულისთვის და არ უნდა შეზღუდოს მოძრაობა.

დასაწყებად შეგიძლიათ შეიძინოთ იაფფასიანი ნივთები: ჩვეულებრივი ნაქსოვი გამაშები და ბამბის მაისურები. უფრო მეტიც, არ უნდა გრცხვენოდეთ თქვენი ფორმის და შეგეშინდეთ სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის მჭიდრო გამაშების ყიდვის, რადგან მათში ყველაზე კომფორტული იქნებით და ასევე არ უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა ფართო სპორტულ შარვალს: ისინი მთლად შესაფერისი არ არის. ფეხის კუნთებზე ვარჯიშის შესასრულებლად.

თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაკავდეთ სპორტით და ამისთვის საფუძვლიანად ემზადებით, მაშინ შეგიძლიათ იფიქროთ ბრენდირებული ტანსაცმლის შეძენაზე ისეთი ბრენდებისგან, როგორიცაა Nike, Reebok, Adidas, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად ფიტნესისა და ძალის ვარჯიშისთვის.

სპორტული ჩანთა სპორტული დარბაზის ტენდენციების ახალი ფოტოები

სპორტული ჩანთა ან ზურგჩანთა - რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის, მაგრამ მხოლოდ მინიშნება გამოცდილი რეგულარული სპორტული დარბაზისგან: თუ ველოსიპედით მიდიხართ, ფეხით სპორტდარბაზში ან როლერბლეიდში, შემდეგ აირჩიეთ ზურგჩანთა. ის არ უნდა იყოს ძალიან დიდი და არა აუცილებლად ორთოპედიული ჩანართებით და სხვა ზარებითა და სასტვენებით - ისინი მხოლოდ სიმძიმეს მატებენ. სპორტსმენი არ დააზიანებს ზურგს, თუ პირველი ნაბიჯიდან თანაბარ პოზას შეინარჩუნებს.

მათთვის, ვინც მანქანით ან ავტობუსით გაემგზავრება სპორტულ კლუბში, პირიქით უფრო მოსახერხებელია ჩანთა ფართო მხრის სამაგრით.

არ დაივიწყოთ წყალი!

თუ ფიზიკურ შრომაში ჩაერთო, მაშინ კარგად იცი, როგორ ძლევს წყურვილი, ფიტნესი იგივე სამუშაოა. ვარჯიშის დროს სხეული ხარჯავს უამრავ წყალს, რაც ახდენს სითბოს გაცვლის ნორმალიზებას. სწორედ ამიტომ ორგანიზმი ფაქტიურად გვთხოვს დალიოთ ნებისმიერი სითხე. აუცილებლად წაიღეთ წყალი თქვენთან ერთად. მისი მოცულობა არ უნდა იყოს ნახევარ ლიტრზე ნაკლები, იხელმძღვანელეთ თქვენი გრძნობებით, რადგან ზოგიერთისთვის ერთნახევარი ლიტრიანი ბოთლიც კი არ არის საკმარისი ორგანიზმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

საშხაპე აქსესუარები

ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მიიღეთ შხაპი, ეს საიდუმლო არ არის. ეს გეხმარებათ ტონუსში, ოფლის მოცილებაში და ასევე მოდუნებაში. არასოდეს უგულებელყოთ ეს შესაძლებლობა. დაგჭირდებათ ყველაფერი, რასაც ჩვეულებრივ იყენებთ: შხაპის გელი, პირსახოცი, პირსახოცი და რეზინის ჩუსტები. ბოლო პუნქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირადი ჰიგიენისთვის, საუკეთესო ფიტნეს კლუბებშიც კი შეგიძლიათ სოკოს აკრეფა. უმჯობესია შეიძინოთ პატარა საშხაპე აქსესუარები, რათა მათ დიდი ადგილი არ დაიკავონ. საცვლების გამოცვლა: შხაპის მიღების შემდეგ აუცილებელია სუფთა ტანსაცმლის შეცვლა!

ხრაშუნა : უზარმაზარ დისკომფორტს იგრძნობთ, თუ დაივიწყებთ ამ პატარა დეტალს, განსაკუთრებით თუ გრძელი თმა გაქვთ.

თუ ფიტნეს კლუბს აქვს საუნა და საცურაო აუზი, ნუ უგულებელყოფთ მას. აუზისთვის შეიძინეთ საცურაო ქუდი და საცურაო კოსტუმი, ერთი ან ორ ცალი - თქვენი შეხედულებისამებრ, რადგან აქ არანაირი შეზღუდვა არ არის. საუნა, თავის მხრივ, უზარმაზარი პლუსია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე სხეულისთვის. მის მოსანახულებლად ასევე გჭირდებათ თავზე სპეციალური ქუდი, მაგალითად, ნატურალური ცხვრის თექისგან დამზადებული, თმა რომ არ გაგიშრეს და პირსახოცი, რომელზეც დაჯდებით.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ მთელი თქვენი მაკიაჟი და ლამაზი ვარცხნილობა, სამწუხაროდ, 10 წუთის შემდეგ გაუარესდება და თქვენს მიერ გამოყენებული სუნამო ოფლის სუნის გამო შეიძლება შეიძინოს სრულიად უსიამოვნო არომატი.