ჭარბი წონის მომატება ვარჯიშის შემდეგ: ძირითადი მიზეზები. რატომ გაიზარდა ჩემი წონა ფიტნეს ოთახში ვარჯიშის შემდეგ?

არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ადამიანი აქტიურად დაკავდება სპორტით და შემდეგ მიატოვებს, უეცრად წონაში მოიმატებს. ხანდახან მიყურებენ, როგორ ვვარჯიშობ და მერე მეუბნებიან: “როდესაც ვარჯიშს დაასრულებ, წონაში მოიმატებ და გასუქდები, კუნთები კი ცხიმად გადაიქცევა”... ძალიან საეჭვო და არასწორი განცხადება. მესმის, რომ ვერაფერს მოიფიქრებ, რათა თავიდან აიცილო სპორტი...

კუნთები ვერ გადაიქცევა ცხიმად, ისინი სხვადასხვა ქსოვილებია, განსხვავებული შემადგენლობით და სხვადასხვა ამოცანებით. ერთმანეთის "გადაქცევა" მოყვარულთა აზრია.

რაც შეეხება "გამსუქებას" - დიახ, ასეც ხდება, მაგრამ მოდით გავარკვიოთ, რატომ შეიძლება მოიმატოთ ჭარბი წონა და არის თუ არა ამის სპორტი დამნაშავე.
სხვათა შორის, მქონდა პერიოდები, როცა სპორტს ვერ ვთამაშობდი... და... ამ დროს დავიკელი.

აქ მოცემულია წონის მომატების ძირითადი მიზეზები, თუ ადამიანი უეცრად შეწყვეტს სპორტს:

1. ჭარბი წონის ბუნებრივი ტენდენცია

შესაძლოა ამ ადამიანს ჭარბი წონისკენ და ჭარბი წონის მომატების ტენდენცია ჰქონდა. სანამ ის სპორტს ეწეოდა, აქტიურ ცხოვრებას ეწეოდა და კალორიებს ხარჯავდა, მისი სხეული ტონუსში იყო, მაგრამ როცა სპორტს თავი დაანება, თანდათან დაუბრუნდა თავის „არასწორ“ ძირს.
ეს იმას ნიშნავს, რომ სპორტი, პირიქით, დაეხმარა მას კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

მოძრაობა სიცოცხლეა! Არ გაჩერდე!

2. ბევრი ჭამის ჩვევა

როდესაც ადამიანი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, მისი მადა უმჯობესდება. ეს არის სხეულის ნორმალური, ჯანსაღი რეაქცია. მაგრამ თუ ის მიატოვებს სპორტს და ისევ ისე ჭამს, როგორც ყოველთვის, ამან შეიძლება სიმსუქნე გამოიწვიოს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ სპორტსმენებს, რომლებიც განზრახ "წონაში იმატებენ".

შეინარჩუნეთ ბალანსი შემოსავალსა და ხარჯებს შორის. თუ ბევრს არ მოძრაობთ, მაშინ ზედმეტი ჭამა სიმსუქნეს გამოიწვევს და წინა ვარჯიში არაფერ შუაშია. პირიქით, ძლიერი კუნთები, რომელსაც სპორტი გაძლევს, კალორიების კარგი მომხმარებელია.
თუ ბევრს არ მოძრაობთ, დაიცავით დიეტური შეზღუდვები!

3. ასაკობრივი ფაქტორი

ხშირად, ასაკის მატებასთან ერთად, მათი მეტაბოლიზმი უარესდება და ჭარბ წონას იმატებენ (ყველას არ უხდება).

ამავდროულად, ახალგაზრდობაში ბევრი დადის სპორტით, მაგრამ „ასაკთან ერთად“ თავს ანებებს და მსუქდებიან. არადა, ასაკთან ერთად, ზედმეტ წონას ნებისმიერ შემთხვევაში მოიმატებდნენ... უბრალოდ, დროში დამთხვევასთან გვაქვს საქმე. უფრო მეტიც, ახალგაზრდებში სპორტულმა აქტივობებმა, სავარაუდოდ, ეს ღონისძიებაც კი გადაიდო. სპორტს რომ არ დაეტოვებინათ, კარგ ფორმაში დარჩებოდნენ.

4. "ქიმიის" გამოყენება (ჰორმონალური პრეპარატები, ანაბოლური სტეროიდები)

ზოგიერთი სპორტსმენი იწყებს სტეროიდების და ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებას უკეთესი შედეგების სწრაფად მისაღწევად. დროთა განმავლობაში ეს მნიშვნელოვნად არღვევს შინაგანი ორგანოების, მათ შორის ჰორმონალური ჯირკვლების აქტივობას. ბუნებრივია, მეტაბოლიზმი შეიძლება სერიოზულად დაირღვეს და მომავალში ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და გულის დაავადება და სხვა დარღვევები.
არ გამოიყენოთ ეს ქიმიური ნივთიერება - დაკავდით სუფთა სპორტით.

დასკვნები

ასე რომ, ამ ფენომენის სხვადასხვა კუთხით განხილვის შემდეგ, ჩვენ ვხედავთ, რომ სპორტი არავითარ შემთხვევაში არ არის ჭარბი წონის მიზეზი.

და პირიქით, სპორტი ხელს უწყობს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას.

და რაც გასაკვირია აქ არის ის, რომ სპორტის დროს ადამიანი კარგად გამოიყურება, მაგრამ როცა თავს წყვეტს, ცოტათი მოძრაობს და დივანზე ჯდომას ატარებს ლუდთან და კალორიულ საკვებთან ერთად, წონაში იმატებს.

და რაც მთავარია

დავუბრუნდეთ თავდაპირველ ფრაზას:

„როცა დაამთავრებ სპორტს, შენ... მოიცადე!... რატომ გეგონა, რომ სპორტს დავანებებდი?!!

აბა, რატომ უჩნდებათ თავში ასეთი არასწორი სტერეოტიპი, რომ "სპორტი მხოლოდ ახალგაზრდებისთვისაა"...

მე ვიტყვი, რომ პირიქითაა - სანამ მოძრაობ, ახალგაზრდა ხარ!

ახლახან დარბაზში ჩემთან ერთად ივარჯიშა საინტერესო მამაკაცი - საშუალო სიმაღლის, წონა დაახლოებით 70 კგ... „ბიძია საშა“ როგორც თვითონ გამაცნო... 130 კგ-იანი წვერით ასრულებდა მდგრად აწევებს, შემდეგ კი სკუტებს. მხრებზე შტანგა, რომელიც 100 კგ-ს იწონიდა! ბიძია საშა, სხვათა შორის, 75 წლისაა... მას "ბაბუა" ან "მოხუცი" ვუწოდო, უბრალოდ ზედმეტია... ის საკმაოდ მორგებულია, მაგრამ რაც მთავარია მისი თვალები თვალებია. ახალგაზრდა კაცი, ენერგიული, ხალისიანი, ხალისიანი და ცხოვრებისადმი ინტერესის შენარჩუნება! გასახდელში რომ ვსაუბრობდით, თქვა, რომ უყვარს თხილამურები და ყოველ სეზონზე აქტიურად აკეთებს. ახლა გადახედე 30-40 წლის ბევრ ადამიანს... მერე "ბიძია საშას" და მითხარი - რომელი მათგანია უმცროსი? Ის არის...

სხვათა შორის, პროფესიონალი სპორტსმენი არ არის, ქიმიას არასდროს უხმარია, მაგრამ მთელი ცხოვრება კვირაში რამდენჯერმე სპორტით... ეს არის მთელი საიდუმლო.

გადაწყვიტეთ სპორტით დაკავდეთ და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში რეგულარულად სტუმრობდით ფიტნეს კლუბს წონის დასაკლებად? გადის ვარჯიშის ორი-სამი კვირა და უცებ საშინლად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ოდესღაც ნორმალურად მორგებული ჯინსი იწყებს „ნაკერებს იფეთქებს“ და სასწორი მატულობს 1,5-2 კგ-ით? Როგორ თუ?! ყოველივე ამის შემდეგ, ზედმეტი ცხიმები უნდა "აორთქლდეს" ენერგიით სავსე სხეულიდან! მართლა უსარგებლოა ვარჯიში და შეიძლება კილოგრამების მომატებაც კი გამოიწვიოს?

პრობლემა: წონის მომატება და მოცულობა ფიტნეს ვარჯიშის დასაწყისში

ვისაც მსგავსი პრობლემები შეექმნა, ვურჩევ, არ შეგეშინდეთ და არ მიატოვოთ ვარჯიში. წონის უმნიშვნელო მატება ვარჯიშის დასაწყისში შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მიზეზის გამო და თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი გამოსავალი.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში მატებას შეამჩნევთ, არის დამშვიდება და ცოტა ხანი ლოდინი – დაახლოებით 1-2 კვირა. ნუ ჩქარობთ შიშით "პლუს" კუნთის ჩამოწერას! ბევრი ადამიანი ამ სამწუხარო 1,5 კგ-ს კუნთებად აქცევს და იწყებს ფიქრს, რომ სწორედ მათ "ატუმბეს" ამდენი. დამშვიდდით, კუნთები ასე სწრაფად არ იზრდება; მაგალითად, ქალს, რომელიც დაძაბულად ვარჯიშობს სპორტ დარბაზში და იცავს ცილოვან დიეტას, შეუძლია მოიმატოს მხოლოდ 500 გრ კუნთოვანი მასა თვეში. ამიტომ, გადააგდეთ ეს ცრურწმენები და ნუ გეშინიათ, რომ 3-4 კგ-იან ჰანტელებს შეუძლიათ ერთ თვეში ბოდიბილდერად გადაგაქციოთ.

რა არის წონის მომატების მიზეზი?

წონის მომატებისა და ზომის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი კუნთებში სითხის დაგროვებაა.

როდესაც თქვენს კუნთებს უჩვეულო დატვირთვას აძლევთ, ისინი იწყებენ მეტ საკვებ ნივთიერებებს, რაც იწვევს მოცირკულირე სისხლისა და სითხის ოდენობის გაზრდას (ბოლოს და ბოლოს, ტყუილად არ გირჩევენ ვარჯიშის დროს მეტი დალევა). ეს სითხე გროვდება კუნთებში (მათ აქვთ სპეციალური ნივთიერება - გლიკოგენი, რომელსაც შეუძლია საჭიროების შემთხვევაში შეინარჩუნოს წყალი). ამ გზით კუნთები ადაპტირდება დატვირთვასთან. კუნთების ტონუსის მომატება მოცულობის უმნიშვნელო მატების მიზეზიც არის. მაგრამ! ვარჯიშის დაწყებიდან უკვე 2-4 კვირის შემდეგ, სხეული გარკვეულწილად მოერგება ფიზიკურ აქტივობას, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და ჭარბი სითხე "გაქრება" და მასთან ერთად ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიწყებს "დნობას".

ორგანიზმს ამ შემთხვევაშიც შეგიძლიათ დაეხმაროთ – მასაჟი, თბილი აბაზანა ან საუნა კუნთებს გამოჯანმრთელებაში და ლიმფოდრენაჟულ ეფექტს მოგცემთ. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად დაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი, რომელიც იმუშავეთ, ეს კარგი შედეგის აუცილებელი პირობაა. სასარგებლოა ზღვის მარილით აბაზანა – მინერალებს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს, მარილი კი თავისთავად გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს. წადით ლიმფური დრენაჟის მასაჟის სესიაზე ან ორთქლის ოთახში - ეს პროცედურები ძალიან კარგად ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს.

კიდევ ერთი მიზეზი არის კვება, უფრო სწორად, ზედმეტი კვება.

თუ ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წონაში მკვეთრად იმატებთ, პანიკა არ არის საჭირო. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ ძირეული მიზეზები. ზედმეტი ფუნტი შეიძლება აღმოჩნდეს წყლის, ცხიმისა და კუნთების გამო. მაგალითად, კუნთი უფრო მკვრივია, ვიდრე ცხიმი; ის დიდ ადგილს არ იკავებს, მაგრამ აისახება სხეულის წონაზე. ზოგჯერ ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის წყალი გროვდება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სხეული მთლიანად შთანთქავს წყალს და დიდხანს ინახავს მას შიგნით გლიკოგენის სათანადო წარმოებისთვის. სხეული ასევე ინახავს დიდი რაოდენობით წყალს მოწყვეტილი კუნთოვანი ბოჭკოების სამკურნალოდ. Რა უნდა ვქნა? როდის არის ნორმალური ჭარბი წონა ვარჯიშის შემდეგ?

ცხიმის დაგროვება ვარჯიშის შემდეგ

რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, ზოგიერთი ადამიანი, როცა სპორტს იწყებს, წონაში საგრძნობლად იმატებს. რატომ? მთავარი მიზეზი არის სწორი კვების შეუსრულებლობა.

სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ ბევრი ჭამა გინდა. აქ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის გაჩერდეთ! თუ ოცნებობთ გამხდარი ხართ, მიუხედავად წონის დაკლებისა, საჭიროა გარკვეული რაოდენობის საკვების მიღება და არა ცოტა მეტი. ამ სიტუაციაში, მნიშვნელოვანია შეინახოთ კვების დღიური, რათა იცოდეთ რამდენ კალორიას იღებთ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ასეთი დღიური თქვენს სმარტფონზე ან ლეპტოპზე. ამ გზით თქვენ ისწავლით საკუთარი თავის კონტროლს და არ იკვებებით ზედმეტად.

მცდარი აზრია! ბევრი ფიქრობს: ახლა ვჭამ, ხვალ კი ვარჯიშის დროს დავკარგავ ყველა კალორიას. ეს არასწორია. სათანადო კვების გარეშე ვარჯიში არაეფექტურია.

ჭარბი წონის სხვა მიზეზები

• არ არის საკმარისი კალორია. რა თქმა უნდა, ეს უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ეს შეიძლება აიხსნას ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. თუ მუდმივად იწყებთ საკვების შეზღუდვას, თქვენი მეტაბოლური პროცესები შენელდება. მკაცრი დიეტა არ არის გამოსავალი სიტუაციიდან. ყველა სპორტული აქტივობა გულისხმობს გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ როგორ იკვებებით.
• სხეულს ჯერ არ უპასუხია თქვენს ვარჯიშზე . არ იფიქროთ, რომ პირველი ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევ შედეგს დაინახავთ. სხეული უნდა მიეჩვიოს სტრესს. ამას რამდენიმე კვირა ან თვე სჭირდება. ფიზიკურ აქტივობას ყველა ინდივიდუალურად აღიქვამს.
• მედიკამენტების მიღება . ზოგიერთი პრეპარატი გავლენას ახდენს წონის კლებაზე და ანელებს ამ პროცესს. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ სწორად იკვებებით, აქტიურად თამაშობთ სპორტით და არ იღებთ მედიკამენტებს, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს.
• კუნთოვანი სისტემა უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ზედმეტ ცხიმს იშორებთ . ამ შემთხვევაში, არ არის საჭირო აჩქარება ვარჯიშის დათმობაზე. უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს პირად ტრენერთან, ის დაგეხმარებათ შექმნათ სპეციალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც მოიცავს კარდიო ვარჯიშებს. თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 15 ვარჯიში ერთდროულად.

წონის მომატება კარდიო ვარჯიშის შემდეგ

ხშირად ადამიანი ამჩნევს, რომ წონაში იმატებს ზუსტად კარდიო ვარჯიშის შემდეგ. მწვრთნელები ამას შემდეგი მიზეზებით ხსნიან:

• ვარჯიშის დროს იმაზე მეტ საკვებს მიირთმევთ, ვიდრე წვათ. ხშირად ზედმეტი კილოგრამები სწრაფი კვების და ტკბილეულის ჭარბი მოხმარების შედეგია. მაგალითად, თქვენ დარბოდით სპორტდარბაზში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ მიირთვით დიდი ჰამბურგერი, რომელიც შეიცავს 300 კკალს. ამ შემთხვევაში, თქვენ მაშინვე დაიბრუნეთ ვარჯიშის დროს დაკარგული კალორიები.
• სითხის ბოროტად გამოყენება. თუ რამე მარილიანი მოგწონთ და ბევრ წყალს სვამთ, ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ მოიმატებთ 2 ფუნტს.
• სერიოზული პრობლემები სხეულთან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ენდოკრინული სისტემის დაავადებების შემთხვევაში შეგიძლიათ დიეტაზე წასვლა, ვარჯიშის დროს კალორიების დაწვა, მაგრამ წონაში მაინც მოიმატებთ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ხელს შეუწყობს ჰორმონების დონის ნორმალიზებას.
• უარყოფა.თუ ვარჯიშის შემდეგ დაგავიწყდათ საჭმლის ჭამა, შეიძლება გარკვეული პერიოდის შემდეგ ძალიან მშიერი იგრძნოთ. საკვების გადაჭარბების შემდეგ, ცხიმი მუცელზე და ბარძაყებზე დაიწყებს დაგროვებას.
• გატაცება სპორტული ბიოლოგიური დანამატებით.შეიძლება ვერც კი მიხვდეთ, რომ იზოტონური სასმელები ბევრ კალორიას შეიცავს. მათი გამოყენება რეკომენდებულია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც აქტიურად და მუდმივად ატარებენ დროს სპორტდარბაზში. ამ შემთხვევაში სპორტსმენები დიდ ენერგიას ხარჯავენ. ხოლო მათთვის, ვინც გამუდმებით მუშაობს კომპიუტერთან და შემდეგ მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშობს სპორტდარბაზში, ასეთი სასმელები მხოლოდ დამატებით ფუნტს მოუმატებს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ტრენინგი არ დაეხმარება?

თუ შეამჩნევთ, რომ კლასები არაეფექტურია, სცადეთ გამოიყენოთ ეს ღირებული რეკომენდაციები:

• შეცვალეთ თქვენი სპორტი. სცადეთ შეცვალოთ სპორტული დარბაზი საცურაო აუზით და სუფთა ჰაერზე სირბილით. როგორც წესი, აქტიურად ვითარდება ახალი ტიპის დატვირთვები.
• არ დაგავიწყდეთ ძილი . ხშირად ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში ზედმეტი შრომა გიშლით ხელს. მუდმივი ძილის ნაკლებობით, თქვენს სხეულს არ აქვს დრო აღდგენისთვის, ამიტომ ვარჯიში უსარგებლო ხდება.
• Შეისვენე. თუ ადრე არ იყავით დაკავებული სპორტით და ახლა დაიწყეთ ვარჯიშით დაღლილობა, ეს არის სხეულისთვის სერიოზული სტრესი, რომელსაც არ შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე. თავი დაანებეთ სპორტდარბაზს ერთი კვირის განმავლობაში, ცდილობთ სწორად იკვებოთ და შედეგს შეამჩნევთ.
• Ივარჯიშე რეგულარულად . ზოგიერთ ადამიანს არ გააჩნია გამძლეობა და ნებისყოფა, რათა განავითაროს საკუთარი სხეული ყოველდღე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სპორტდარბაზში დღეში ორჯერ სიარული არ დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში.
• უარი თქვით მავნე ჩვევებზე . ზოგი დადის სპორტდარბაზში, მაგრამ არ ტოვებს მოწევას ან ალკოჰოლს. უნდა გესმოდეთ, რომ სპორტი და ცუდი ჩვევები შეუთავსებელია.

ასე რომ, წონის დასაკლებად ფიტნესის ან სხვა სპორტის კეთება საკმარისი არ არის. ეს მოითხოვს სერიოზულ და ყოვლისმომცველ მუშაობას, მათ შორის ჯანსაღ კვებას, მუდმივ ვარჯიშს, ჯანსაღ ძილს და უსარგებლო საკვების თავიდან აცილებას. წესად აქციეთ: ყოველი ახალი დღე ვარჯიშით უნდა დაიწყოთ. გააჩერეთ 20 წუთი, მაგრამ ეს საკმარისია თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. წადით თქვენი მიზნისკენ და დარწმუნდით, რომ მიაღწიეთ საოცარ შედეგებს!

რატომ გაიზარდა ჩემი წონა ფიტნეს ოთახში ვარჯიშის შემდეგ?

ზამთარში დაბადების დღეზე მომცეს ფიტნეს დარბაზის წევრობა, მაგრამ აუზის გარეშე. და აუზის მონახულება მინდოდა. ფიტნეს ოთახი არის კეთილმოწყობილი და სრულიად ახალი, ამიტომ გადავწყვიტე გამომეცადა. უფრო მეტიც, აუცილებელი იყო (როგორც ყველას)) ზაფხულის სანაპირო სეზონისთვის მომზადება. ხუმრობ. ვინაიდან ფიგურას არ ვუჩივი და მასში არც ერთი აშკარა ხარვეზი არ აღმოჩნდა, რაც მაწუხებს, გადავწყვიტე ფეხების გამაგრება დამეწყო. ისინი მთელი ჩვენი სხეულის მხარდაჭერაა.
მოვედი დარბაზში, ინსტრუქტორმა ჩაატარა გაკვეთილი, ამიხსნა და მაჩვენა (მე). შემდეგ ჯერზე წავედი როგორც სპორტდარბაზში, ასევე ჯგუფურ გაკვეთილებზე: იოგა, პილატესი, გაჭიმვა და ა.შ. სულ: 8 ვიზიტი 3.5 საათის განმავლობაში.
და რაც ჩემდა გასაკვირად შევნიშნე: 170 სმ სიმაღლით და 51 კგ წონით, თანდათან 55 კგ-მდე მოვიმატე. სად და რა ამოტუმბეს იქ შეუმჩნეველია, მაგრამ მე უკვე 3 სასწორი შევცვალე! მაინც ვერ გავიგე რა მოხდა...ან აპარატურას ვერ შეეხო, ან რა?
უფრო მეტიც, ძალიან ცოტას ვჭამ და არ შემიცვლია მსუბუქი საკვები და დიეტა დარბაზში ვიზიტის დროს.
წონის დაბრუნება მინდა...