რამდენი წონის დასაკლებად არის ოპტიმალური თვეში? როდის მივმართოთ ექიმს წონის დაკლებისას

ადამიანმა უნდა დაგეგმოს წონის დაკლება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და არა მიზნად დაისახოს წონაში დროებით დაკლება რაიმე მოვლენის წინა დღეს, აღნიშნავს დიეტოლოგი ნატალია სუსლოვა. ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონი ახალი წლის წინა დღეს თვლის, რომ აუცილებელია წონის დაკლება, რათა უფრო შთამბეჭდავად გამოიყურებოდეს კორპორატიულ ღონისძიებაზე, წვეულებაზე ან ფოტო გადაღებაზე.

ზოგი კეფირზე და წიწიბურაზე „ზის“, ზოგი ვაშლზე, ბანანზე, შოკოლადზეც კი. ექსტრემალური ადამიანები, როგორც წესი, შიმშილობენ. თუმცა დაკარგული კილოგრამები უხვად ბრუნდება. როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს და მივაღწიოთ სასურველ შედეგს?

„გოგონები და ქალები მაშინ მოდიან ჩემთან, როცა ყველა მეთოდი სცადეს, მაგრამ არ უშველეს, ან როცა დიეტისგან გვერდითი მოვლენები აღენიშნებათ“, - ამბობს დიეტოლოგი ნატალია სუსლოვა. „სამწუხაროდ, ჩვენს ხალხს არ აქვს მედიცინისგან კვალიფიციური დახმარების თხოვნის ჩვევა, პირველ რიგში, ინფორმაციას ინტერნეტში ეძებს. ისინი ცდილობენ წონის დაკლებისთვის ყველა შესაძლო სწრაფ დიეტას - ბანანის და შოკოლადის დიეტას, სხედან კეფირზე და შიმშილობენ.

სამწუხაროდ, ყველას სურს სწრაფი შედეგი და ამის მოკლე დროში გაკეთება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ასეთი მონო-დიეტები იძლევა წონის სწრაფ დაკლების ეფექტს წყლისა და კუნთების დაკარგვის გამო, რაც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდე, არ გჭირდება ამდენი თავის დაღლა. ადამიანებმა ნებისმიერი წონის დაკლება გაუმჯობესებად უნდა მიიჩნიონ.

არ უნდა დაისახოთ წონაში დროებით დაკლების მიზანი, რათა კარგად გამოიყურებოდეთ რაიმე მოვლენისთვის, ამბობს ნატალია სუსლოვა. ჯანმრთელობისთვის უკეთესი იქნება, თუკი იქნება, თუმცა ჭარბი, მაგრამ მუდმივი წონა, ვიდრე მაშინ, როცა ადამიანი მოულოდნელად 10 კგ-ს დაიკლებს და შემდეგ 20 დამატებით კილოგრამს მოიმატებს. მოდით შევხედოთ ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის დაკარგვაზე:

წონის დაკლების ოპტიმალური სიჩქარე

"წონის დაკლებისთვის ყველაზე სწორი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თვეში 3-5 კგ - ეს კომფორტულია ორგანიზმისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა", - განმარტავს დიეტოლოგი. „10-12 კგ-ის სწრაფი დაკლება კი მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებშია მითითებული, მაგალითად, როდესაც ადამიანს ემზადება ოპერაციისთვის, რადგან სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება. წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელი მიიღწევა შემდეგი პუნქტების წყალობით:

ჭამის დროს არ უნდა დალიოთ, რადგან არსებობს ზედმეტი ჭამის და შედეგად ჭარბი წონის მომატების საშიშროება. კუჭი ბურთივითაა, მას აქვს დაჭიმვის უნარი. წყალი ქმნის დამატებით წნევას და ჭიმავს მას, სწრაფად იღვრება და მუცელი რჩება დაშლილი. მაშინ ადამიანის შიმშილის გრძნობა არ ქრება.შემდეგ კვებაზე მეტი საჭმელი მოგინდებათ, რომ თავი იგრძნოთ სავსე.

ძილის ნაკლებობის შედეგები

წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა არ დაეხმარება, თუ ადამიანი საკმარისად არ იძინებს, აღნიშნავს ექიმი. - დასაძინებლად არაუგვიანეს 22-23 საათისა გჭირდებათ - იმ პერიოდში, რომელიც ყველაზე მშვიდია, ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას.

ვისაც ცოტა სძინავს, უფრო მეტად ჭამს, ე.წ. ასეთ ადამიანს ჭარბი წონის პრობლემა ექნება. ამ ადამიანების წონის გამოსწორება კვებით გაცილებით რთულია.

ფიზიკური აქტივობის სარგებელი

არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. სპორტდარბაზში ყველას იძულება არ არის მთლად სწორი, რადგან ყველას თავისი პრეფერენციები და ტემპერამენტი აქვს“, - აღნიშნავს ნატალია სუსლოვა. ”მაგრამ გასეირნება ყველასთვის ხელმისაწვდომია.” თქვენ შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ გაჩერებამდე, როდესაც მიდიხართ ან სამსახურში მიდიხართ; ჭამის შემდეგ არ დაწექით ან არ დაჯდეთ, არამედ იმოძრავეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ეს თქვენთვის.

კარგია შაბათ-კვირას ხანგრძლივი სეირნობა. ასევე კარგია სამუშაო დღეებში ძილის წინ გასეირნება. მაშინ საუკეთესო ღამის ძილი იქნება, მეტაბოლიზმი გაგიუმჯობესდებათ და დღის განმავლობაში დაგროვილი ზედმეტი კალორიები სეირნობის წყალობით შემცირდება და წონის დაკლებისას ნორმალური წონის დაკლება გარანტირებული გექნებათ.

თუ ადამიანი ჯანმრთელია, აბაზანები და საუნებიც ეფექტურია. მცდარია ფიქრი, რომ საუნაში სტუმრობით დაიკლებთ წონაში, რადგან იკარგება მხოლოდ წყალი, მაგრამ ამავდროულად სტიმულირდება ნივთიერებათა ცვლა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ლიმფური დრენაჟი.

— კანიც გამომყოფი ორგანოა. და ის ბალასტური ნივთიერებები, დაშლის პროდუქტები, რომლებიც გამოიყოფა წონის დაკლების პროცესში, გამოდის კანიდან. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია კანის გაწმენდა როგორც საუნაში, ისე სახლის პირობებში აქერცვლა. ეს დადებითად მოქმედებს სხეულზე. თუ ამ სიიდან რეკომენდაციების ნახევარზე მეტს გაითვალისწინებთ, შედეგი იქნება. შეიძლება არც ისე სწრაფი იყოს, მაგრამ ეს დადებითი იქნება ორგანიზმისთვის, რადგან გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.შედეგი დაგეხმარებათ გააგრძელოთ ჯანსაღი კვება არდადეგების შემდეგ.

მონო-დიეტა: მიმოხილვა დიეტოლოგისგან

მონო-დიეტის გამოყენებისას წონის დაკლება არის სითხისა და კუნთების დაკარგვა, განმარტავს ექიმი. - მაგალითად, მთელი დღე მხოლოდ კეფირს სვამდნენ, სასწორზე იდგნენ და ამბობდნენ, რომ ნახევარი კილო დაიკლო. მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილიდან დღეში 0,5 კგ-ის დაკარგვა ასე სწრაფად შეუძლებელია. სხეული დეჰიდრატირებულია, ადამიანი კარგავს კუნთებს, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა იგივე რჩება. შესაძლოა, მისი უჯრედები ოდნავ შემცირებულია მოცულობით.

და როდესაც ადამიანი უბრუნდება ჩვეულ დიეტას, იმის ნაცვლად, რომ შეინარჩუნოს ეს სამი-ხუთი კილოგრამი მინუსი, მას აქვს კიდევ ერთი პლუს ექვსი კილოგრამი წონა. ამიტომ, ასეთი დიეტის გამოყენება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, დღის შესვენებით. დიეტოლოგის თქმით, ეს არის ეგრეთ წოდებული სამარხვო-დიეტური თერაპია, ანუ სამარხვო-დიეტური კვება. ანუ 24-საათიანი მარხვა წყალზე, წვენით თერაპიაზე, ბოსტნეულის ან ხილის დღეზე, იმის მიხედვით, თუ რა მოსწონს ადამიანს და არ არის მისთვის უკუნაჩვენები.

ოცდაათი დღის განმავლობაში დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ განისაზღვრება იმ დროით, რომლის დროსაც ჭარბი წონა მოიმატა. უნდა გავითვალისწინოთ ის ცხოვრების წესი, რომელსაც ადამიანი უძღვებოდა და როგორ ჭამდა.

ჭარბი წონა აადვილებს წონის დაკლებას. რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით უფრო ადვილია ჭარბი წონის დაკლება. ყველაზე რთული მოსაშორებელი ბოლო რამდენიმე კილოგრამია, უფრო სწორად ორიდან ხუთამდე. მთავარია წონაში სწორად დაკლება. არ შეიძლება მკაცრი დიეტის დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს. ვარჯიშის დროს გარკვეული კალორია იკარგება. წონის დაკლების სხვადასხვა ვარიაციების წყალობით, მათ შორის სწორ კვებაზე დაფუძნებული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ასევე ვარჯიშის, სპორტული დარბაზის, სირბილის და სხვა.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში ვარჯიშის გარეშე და სწორი კვების გარეშე?

წონის დაკლება გულისხმობს ორგანიზმის ჭარბი სითხის დაკარგვას. ორიდან ხუთ კილოგრამამდე, რომელიც პირველ კვირას დაიკლებთ, ზედმეტი ცხიმი კი არა, წყალია. ცხიმის მარაგი ქრება მხოლოდ მეორე კვირიდან იწყება. რამდენი დაიკარგება მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მნიშვნელოვანია კვება, აქტივობა, არის თუ არა მიდრეკილება სიმსუქნისადმი, ჰორმონალური დონეები და ჯანმრთელობა.

ზუსტი ინდიკატორები მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდზე. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და წონის შესანარჩუნებლად არ არის რეკომენდებული კვირაში 1-1,5 კილოგრამზე მეტის დაკლება, რაც შეადგენს დაახლოებით 200 გრამს დღეში. მკაცრი შეზღუდვები საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ბევრად მეტი მასა. თუმცა, ის დაბრუნდება, როდესაც ორგანიზმი იწყებს ცხიმის შენახვას, რათა ჰქონდეს ენერგიის რეზერვი შიმშილის შემთხვევაში.

მას აქვს გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

• აკრძალულია აბსოლუტურად ნებისმიერი ხორცი, ანუ მოკლული ცხოველებისა და ფრინველებისგან;
• მკაცრი ვეგანიზმი მოითხოვს დიეტადან რძის პროდუქტების, თევზისა და კვერცხის გამორიცხვას.

ასეთი დიეტა იწვევს ცხოველური ცილის დეფიციტს. მისი დეფიციტი იწვევს კუნთების მასის მნიშვნელოვან შემცირებას. შესაბამისად, წონაში იკლება არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. კილოგრამების გარკვეული ნაწილი იკარგება კუნთების გამო. ამის შედეგი შეიძლება იყოს დისტროფია.

ხორცში შემავალი ცხოველური ცხიმებისა და ცილების მონელება აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს დაახლოებით ოთხი საათი საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე. თუ შეწყვეტთ ხორცპროდუქტების ჭამას, თქვენი ცილებისა და ცხიმების რეზერვები უფრო სწრაფად დაიწყებს გამოყენებას. ადამიანი კვირაში 2-დან 3 კილოგრამამდე დაკლებას დაიწყებს, მაგრამ მათთან ერთად კუნთოვანი ბოჭკოებიც გაქრება. ამ გზით კვებით შეგიძლიათ თვეში 15 კილოგრამამდე დაიკლოთ, მაგრამ მაინც არაჯანსაღად გამოიყურებოდეთ.

ვეგეტარიანული დიეტის დაცვა რეკომენდებულია II სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის. ეს გამოწვეულია სხეულის მახასიათებლებით, რომელიც უკეთ ითვისებს მცენარეულ, ვიდრე ცხოველურ საკვებს. სხვა ადამიანებისთვის ასეთი კვება არ არის დაბალანსებული, ანუ უკუნაჩვენებია.

ცილოვან დიეტაზე

ითვლება ყველაზე ეფექტურად ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. არ არის რეკომენდებული ცილოვანი საკვების ხანგრძლივი მიღება. საკვები ნივთიერებების გადაჭარბება იწვევს გამომყოფი ორგანოების მოშლას. დიეტის ერთფეროვნება და დისბალანსი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი მუდმივად იმყოფება სტრესის ქვეშ და ხდება დაუცველი, რაც ნიშნავს, რომ დაკარგული კილოგრამები შეიძლება ისევ დაბრუნდეს. ამიტომ, ასეთი დიეტის დაცვა დასაშვებია მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში.

რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვით, წონის დაკლება ძირითადად ხდება ენერგიის რეზერვების, ანუ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვის გამო. კუნთების მასა პრაქტიკულად ხელუხლებელი რჩება პორციების შემცირებით, ხშირი კვებით და დიდი რაოდენობით ცილის მიღებით. ცილოვანი დიეტის პირველი კვირა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თითქმის 7 კილოგრამი, თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამი ან მეტია. შემდეგ ჭარბი წონა გაცილებით ნელა დაიწყებს დაცემას. წონის დაკლების მაჩვენებელი დღეში 200-დან 250 გრამამდე იქნება.

სათანადო კვებისა და ვარჯიშის შერწყმა

ფიზიკური აქტივობა იწვევს კალორიების დამატებით წვას (როგორც შემომავალი, ასევე ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით შენახული). კარდიო ვარჯიშის ჩატარება საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ დაახლოებით 800 კკალ საათში, რაც მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თითოეული გრამი ცხიმი შეიცავს დაახლოებით 9 კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სამოცი წუთიანი ვარჯიშის განმავლობაში დაახლოებით 90 გრამი ცხიმი იკარგება, თუ ასევე არ გაითვალისწინებთ სითხეს, რომელიც გამოდის ოფლით.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, დაიცავით შემდეგი წესები:

• დიეტის შედგენა უპირატესად ცილოვანი საკვებისგან;
• ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მინიმუმამდე შემცირება, განსაკუთრებით სწრაფი, რომელიც მოიცავს ცომეულს და საკონდიტრო ნაწარმს;
• მარტივი და რთული ნახშირწყლების მოხმარება მხოლოდ დილით;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა;
• ვარჯიში კვირაში სამიდან ოთხჯერ;

თუ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში დარბიხართ

ნახევარსაათიან სირბილში იწვება დაახლოებით 400 კკალ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დატვირთვა სწორია. იგი ვარაუდობს, რომ პულსი უნდა იყოს სწრაფი, ანუ მინიმუმ 120 დარტყმა წუთში. თუ გამოთვლით დამწვარი ცხიმის რაოდენობას, ეს იქნება დაახლოებით 45 გრამი. აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმის საწყობიდან ენერგიის მოხმარება იწყება სირბილის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. გამონაკლისია ცარიელ კუჭზე სირბილი. თუ ჭამის შემდეგ ვარჯიშობთ, დაიწვება მხოლოდ მიღებული კალორიები.

ვარჯიში და წონის დაკლება

კომპლექსურ ვარჯიშს აზრი არ აქვს დაბალანსებული დიეტის გარეშე და ზედმეტი ჭამის გარეშე. ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ 3000-დან 4000 კკალ-მდე დღეში, თუნდაც ინტენსიური ვარჯიშის დროს, შეუძლიათ მოიმატონ წონა და არა ყოველთვის კუნთოვანი მასა. ეს გამოწვეულია წონის დაკლების ძირითადი პრინციპის დარღვევით, ანუ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დახარჯულზე ნაკლები უნდა იყოს.

რა მოხდება, თუ საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამ?

კვების ეს პრინციპი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როცა დაიძინებთ არაუგვიანეს 22.00 საათისა. ოთხი საათის განმავლობაში მარხვა და შემდეგ მთელი ღამე აგზავნის სიგნალს სხეულს, რომ მას სჭირდება ენერგიის დაგროვება. ძილის წინ დალეული უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. მაგალითად, კეფირი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, არ შეიცავს ნახშირწყლებს და, შესაბამისად, არ ინახება ცხიმის სახით.

არაუმეტეს 1000 კკალ დღეში

სწორი კვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და არ ჩააგდოთ სხეული რეზერვში ენერგიის შენახვის მდგომარეობაში, მოითხოვს 1200 კალორიის დღიური კალორიული მიღების შენარჩუნებას. თუ თქვენ მიირთმევთ არაუმეტეს 1000 კილოკალორიას, ამას უარყოფითი შედეგები მოჰყვება. ამ ტემპით ჭამის დროს ადამიანი ადრე თუ გვიან იშლება და ნებისმიერი ზედმეტი მაშინვე იწყებს ცხიმში დეპონირებას, ხოლო თუ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, კიდევ უფრო ინტენსიურად.

1200 კალორია დღეში

საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შემცირება წონის დაკლების ყველაზე საიმედო გზაა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კალორიების წყაროზე. თუ 1200 კკალ მოდის საკონდიტრო ნაწარმიდან, წონაში ვერ დაიკლებთ. კილოგრამები დაიწყებს ვარდნას, თუ ბალანსი შენარჩუნდება ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს შორის, ანუ თანაფარდობით 30%-დან 20%-მდე 50%-მდე. შაქარი ნამდვილად აკრძალულია. თუ დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, ყოველთვიურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-6 კილოგრამი.

რა შედეგები მოჰყვება წონის სწრაფად დაკლებას?

ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება ყოველთვის იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. დიეტებით გამოფიტული ორგანიზმი იწვევს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის დაქვეითებას, საჭმლის მონელების დისფუნქციას და ანემიას.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ რეალურად თვენახევრიდან ექვს თვემდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი შედეგები თავდაპირველად მოდის, როდესაც ზედმეტი სითხე ტოვებს სხეულს და შეშუპება ქრება. შემდგომში წონა იწყებს უფრო და უფრო ნელა კლებას. პირველ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5, ხოლო თუ ვარჯიშობთ, 10 კილოგრამი. ყოველ მომდევნო კვირაში დაიკლებთ 0,5-დან 1 კგ-მდე და იქნება პერიოდები, როცა წონა იგივე რჩება.

რა გავლენას ახდენს ცხიმების წვის სიჩქარეზე

ყველა ადამიანი კარგავს ცხიმს განსხვავებულად, რაც განპირობებულია სამი ფაქტორით:

• საჭმელი.ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო სწრაფად ქრება, თუ თქვენ მოიხმართ მინიმუმ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.
• ვარჯიშით.ფიზიკური აქტივობის წყალობით ზედმეტი კალორიები იწვება.
• მეტაბოლიზმი.ნელი მეტაბოლური მაჩვენებელი ნიშნავს, რომ ცხიმი ნელა იწვება ან საერთოდ არ იწვება. ვარჯიშმა და სათანადო კვებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

თუ დაიცავთ ამ სამ წესს, ცხიმი ეფექტურად გაქრება.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე, საჭიროა კვირაში არაუმეტეს ერთი კილოგრამის დაკლება. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი, არ დააზიანოთ შინაგანი ორგანოები, არ დაკარგოთ კანის ელასტიურობა და ასევე დაზოგოთ ენერგია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. თუ დაიცავთ ამ წესს, შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება.

მთავარია თავიდან აიცილოთ შემდეგი შეცდომები:

• Შიმშილით.თუ კალორიების მიღება დასაშვებ ნორმაზე დაბლა დაეცემა, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის კიდევ უფრო დიდი სიჩქარით დაგროვებას, რაც ნიშნავს, რომ ნივთიერებათა ცვლა ნელდება.
• მოერიდეთ ცხიმებს.მხოლოდ ტრანს ცხიმებია მავნე, უჯერი ცხიმები კი ჯანსაღი და აუცილებელი. თავისუფალი ცხიმები, არარაფინირებული ზეთების მოლეკულებთან შერწყმით, გამოიყოფა ორგანიზმიდან და აჩქარებს ამ პროცესს.
• მოერიდეთ მარილს.საკვების გემოს დამატება, თუ წყალ-მარილის ბალანსი დარღვეულია, მას შეუძლია შეინარჩუნოს ზედმეტი სითხე. მარილი არ მოქმედებს წონის კლებაზე, მაგრამ ძვლის სტრუქტურის შესანარჩუნებლად და კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, ის უნდა იყოს მინიმუმ 2 გრამი დღეში.

როგორ დავთვალოთ კალორიები?

უმჯობესია თვალყური ადევნოთ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც კარგავთ სპეციალური კვების დღიურის გამოყენებით. დიეტური ცხიმებისა და საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილების გამოყენება აადვილებს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოხმარების თვალყურს. მთავარია გავითვალისწინოთ პორციის ზუსტი მასა.

საკუთარი წონის კილოგრამზე დაახლოებით 22-26 კკალ-ის მიღება გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და იყოთ ჯანმრთელი. თქვენი წონის ნორმაზე გამრავლება საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიების მიღება, იმის გათვალისწინებით, რომ 1 კილოგრამ წონაზე ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 2-3, ნახშირწყლების იგივე რაოდენობა და ცხიმი 1-2 გრამი. იმის გამოთვლა, თუ რამდენია ეს კალორიაში, საშუალებას გაძლევთ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ყოველ გრამ ცილაზე არის 4, ნახშირწყლები - 4 და ცხიმები - 9 კილოკალორია.

წონის დაკლება მოითხოვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვას, რომელიც უნდა დაიცვან, რათა შენარჩუნდეს მიღწეული შედეგი და არ დააზიანოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.

სწორი და დიეტური კვება

შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

• ჭამეთ მცირე კერძები ყოველ სამ საათში;
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე, რადგან ამ კვებაში შემოსული კალორიები ყველაზე მნიშვნელოვანია;
• მიირთვით ბოსტნეული, ჩირი, რძის პროდუქტები, ხილი, თხილი;
• არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი;
• არ ჭამოთ ღამით;
• საღამოობით ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, გარდა ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულისა.

ცხიმის წვის ვარჯიშები გეხმარებათ წონაში კიდევ უფრო დაკლებაში. მთავარია აირჩიოთ სწორი პროგრამა და იტვირთება. პროფესიონალი ტრენერი დაგეხმარებათ მის შექმნაში. თუ დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ, უნდა ირბინოთ, იაროთ ველოსიპედით, გააკეთოთ გამძლეობის ვარჯიშები და გამოიყენოთ კარდიო აღჭურვილობა. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40-დან 60 წუთამდე, ხოლო პულსი წუთში 120-160 დარტყმა.

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ გახურებით. სწრაფი სიარული საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ კუნთების ლიგატები. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ინტერვალებით სირბილი. ხუთი წუთი სირბილი და ორი წუთი ფეხით. თუ სირბილი კეთდება ყოველდღიურად, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ერთსაათიანი ვარჯიში შედეგს მოიტანს, თუ კვირაში სამიდან ოთხჯერ მაინც ირბენთ.

სავსე მუცლით სირბილი არ შეიძლება. ჭამიდან ერთი საათი მაინც უნდა დაელოდოთ. აკრძალულია თქვენი დაღლილობის ჭამა ცხიმიანი და ტკბილი საკვებით. უმჯობესია დალიოთ წყალი, ჭამიდან კი მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ უნდა მიირთვათ.

დიეტოლოგები არასდროს არავის ურჩევენ მონოდიეტის დაცვას ერთი ან ორი პროდუქტის საფუძველზე. ექსპერტები გვირჩევენ არ შეიზღუდოთ კალორიების მიღება ძალიან მკვეთრად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესი გამოიწვევს რღვევას და უკონტროლო ჭარბ კვებას. თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ყველა თქვენს საყვარელ საკვებზე. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ მაიონეზით გამოწყობილი სალათი, უცხიმო არაჟანი ან კეფირი.

პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერები აღნიშნავენ, რომ ბევრ ადამიანს, ვისაც სურს წონაში დაკლება, ვარჯიშობს ორი ან სამი საათის განმავლობაში და შემდეგ ასევე სწრაფად. ეს არ გაძლევთ საშუალებას დააჩქაროთ წონის დაკლება. ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ დაღლილობას იწვევს. დაღლილი სხეული არ ათავისუფლებს ცხიმის საცავში დაგროვილ ენერგიას, რადგან მას ეს სჭირდება "გადარჩენისთვის". მარხვა იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.

ტრენერები გვირჩევენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას და კარგ კვებას ვარჯიშის შემდეგ. ამ პერიოდში მიღებული საკვები, პირიქით, სწრაფად შეიწოვება, აღადგენს ორგანიზმს, ხსნის დაღლილობას, რაც ზედმეტის ხდის ცხიმის დაგროვების პროცესს.

შეჯამება

უძველეს დროში მსუქანი გოგოები სილამაზის, მატერიალური სიმდიდრისა და მიმზიდველობის სიმბოლოდ ითვლებოდნენ. დრო გადის, მაგრამ მოცულობითი სხეულების მოდა წარსულს ჩაბარდა. ამასთან ერთად მოვიდა ახალი მოდა თხელი და მორგებული ფიგურისთვის კანქვეშა ცხიმის მინიმალური რაოდენობით. ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ ბევრს სურს მიაღწიოს გარკვეულ შედეგს მოკლე დროში. რაც შეეხება ზედმეტი ცხიმის წვას, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებზეც არ უნდა იჩქაროთ, რომლებსაც ახლა თქვენთან ერთად განვიხილავთ. ჩვენ ასევე განვიხილავთ კითხვას თუ არა რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეშიდა რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის.

შესავალი

ჭარბი წონის მომატება ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გენეტიკურად არიან მიდრეკილნი ამ პროცესის მიმართ, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება არც ისე ადვილია. წონის დაკლების თემით ბევრს არაერთხელ გაუგია, რომ წონის ოპტიმალური კლება, რომელიც უარყოფითად არ მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ერთ თვეზე მეტ ხანს გრძელდება. ბუნებრივია, ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალურ პარამეტრებზე. მაგალითად, თუ გსურთ დაიკლოთ, მაგალითად, 4 კილოგრამი, წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდება 4-5 კვირა, რადგან ჭარბი წონის დაწვის საუკეთესო მაჩვენებელია. კვირაში 1 კილოგრამი, ხოლო თუ ადამიანს 20 კილოგრამის დაკლება სჭირდება, ამას რამდენიმე თვე დასჭირდება. ამ ყველაფერთან ერთად, წონის დაკლების პერიოდში უნდა დაიცვან გარკვეული წესები, რათა პროცესი მაქსიმალურად ბუნებრივი იყოს და ჯანმრთელობაზე უარყოფითად არ იმოქმედოს.

უმეტესობა ალბათ აღშფოთდება ასეთი მაჩვენებლებით, რადგან როგორ შეიძლება, ანუ თუ 20 კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, გამოდის, რომ 4-5 თვე გჭირდებათ. ბევრი არ დაიჯერებს, რადგან ინტერნეტში, სხვადასხვა მოდის ჟურნალებში, აღწერენ ყველანაირ დიეტას, მეთოდს, რომლის წყალობითაც ადამიანი თვეში იკლებს 15 კილოგრამს, ორ დღეში 5 კილოგრამს და ა.შ. ადამიანმა შეიძლება მტრულად აღიქვას ასეთი განცხადებები. ბუნებრივია, ჩვენ ყველას გვსურს სწრაფი შედეგი, რამდენიმე ჯადოსნური აბი, რათა არ დავკარგოთ დიდი ძალისხმევა და დრო. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ რაიმე ძალისხმევის გარეშე შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ თემას და წონის დაკლების პროცესს.

რამდენი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ რეალურად თვეში?

ადამიანის სხეულის უნარი ცხიმოვანი ქსოვილის ენერგიად გარდაქმნას თავისი შეზღუდვები აქვს. პრობლემა იმაშია ადიპოციტებიძალიან "ზარმაცი" გაყოფის თვალსაზრისით, ანუ ძალიან რთულია მათი გადაქცევა ენერგიის წყაროდ. ეს პროცესი, როგორც უკვე გესმით, ძალიან გრძელი და ენერგო ინტენსიურია. კანქვეშა ცხიმი სწრაფად არ დაიწვება მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს გინდოდათ. პირველ რიგში, წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ეს პროცესი. ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი რაციონის კალორიული შემცველობა, შექმნათ სწორი დიეტა და რაც მთავარია, დაიწყოთ აქტიური ფიზიკური დატვირთვა, სასურველია აერობული ვარჯიშის გამოყენებით.

ფაქტია, რომ ცხიმი იწვება მიტოქონდრია , რომლებიც ძალიან უხვადაა ჩონჩხის კუნთებში და ჭარბი ცხიმი ინახება ე.წ. ცხიმის საცავი . იმისთვის, რომ დეპოდან კუნთების უჯრედებამდე ამხელა გზა გაიაროთ და იქ ცხიმის ცხიმოვან მჟავებად დაშლა, ანუ ლიპოლიზის დასაწყებად, დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ. პროცესი, როგორც უკვე ვთქვი, არის ძალიან შრომატევადი, მოცულობითი და ხანგრძლივი, ამიტომ წონის სწრაფად დაკლება ბუნებრივი გზით შეუძლებელია. ერთადერთი ის არის, რომ მისი ოდნავ დაჩქარება შეიძლება. შემდეგ სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, ამიტომ გირჩევთ გამოიწეროთ ჩვენი ვებგვერდი, რათა არ გამოტოვოთ სტატია.

დასკვნა ის არის, რომ ასე უბრალოდ ცხიმის დაწვა არ შეიძლება; არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ქმნის უზარმაზარ კალორიულ დეფიციტს, მნიშვნელოვნად იზღუდავს თავს საკვებში, ქმნის ცხიმების დაწვის ყველა წინაპირობას, ამ მიდგომითაც კი ის ვერ მიაღწევს შედეგს და დაიკლებს დღეში 1 კილოგრამ ცხიმს. მეტსაც ვიტყვი, 500 გრამ ცხიმოვან მასასაც კი ვერ დაწვავთ. საქმე ისაა, რომ შეზღუდვები, რაზეც მე ვსაუბრობ არის ის, რომ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია დღეში მხოლოდ 70-300 გრამის დაწვა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ოპტიმალური მნიშვნელობა სადღაც შუაშია და არის დაახლოებით 100-160 გრამი დღეში; შესაბამისად, ინტეგრირებული მიდგომით, სპორტსმენი შეძლებს დაწვას დაახლოებით 500-900 გრამი ცხიმი. ᲙᲕᲘᲠᲘᲡ ᲒᲐᲜᲛᲐᲕᲚᲝᲑᲐᲨᲘ. სხვათა შორის, ინტეგრირებული მიდგომა გულისხმობს, პირველ რიგში, სწორად ჩამოყალიბებულ დიეტას, ფიზიკურ აქტივობას და ნორმალურ გამოჯანმრთელებას. მხოლოდ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ასპექტის დაცვა მისცემს პოზიტიურ ცვლას გაყოფისკენ ადიპოციტებიცხიმოვან მჟავებად, შემდეგ კი მათ ენერგიად გარდაქმნის.

ბევრმა შეიძლება გააპროტესტოს: „გავიგე, რომ მეგობარმა წონაში 3 კილოგრამზე მეტი დაიკლო კვირაში“. დიახ, ეს მართლაც შესაძლებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ვარჯიშობს და ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, თუმცა, წონის ნახევარი, რომელიც მან ერთ კვირაში დაკარგა, არ არის მსუქანი.

როცა რომელიმე დიეტაზე დადიხართ ან იწყებთ აქტიურ ვარჯიშს, იწყებთ კუნთოვან ქსოვილში დაგროვილი გლიკოგენის მარაგების წვის პროცესს. რა თქმა უნდა, თავად პოლისაქარიდი, რომელიც წარმოიქმნება კუნთებში დაგროვილი გლუკოზის ნარჩენების შედეგად, არც ისე ბევრია, დაახლოებით 300 - 400 გრამი. 1 გლიკოგენის მოლეკულა აკავშირებს 4 წყლის მოლეკულას. შესაბამისად ვარჯიშისა და დიეტის შედეგად დაწვეთ 300 გრამი გლიკოგენი და მათთან ერთად 900 გრამი წყალი, ანუ საერთო წონაში დაკლებული 1200 გრამია. თუ დაკარგულ ცხიმს გავითვალისწინებთ, კვირაში დაახლოებით 2 კილოგრამის დაკლებას შეძლებთ (1200 გრამი წყალი, გლიკოგენი და 1200 გრამი ცხიმი).

რა ხდება შემდეგ, ანუ იმის გამო, რის გამოც თავიდან იკლებთ წონაში. თუ დაიწყებთ სწორად კვებას, აკვირდებით თქვენს ჯანმრთელობას და დაიწყებთ ვარჯიშს სპორტდარბაზში, თქვენი ორგანიზმი ამოიღებს სხვადასხვა „ნაგავს“, რომელიც დაგროვდა არათანაბარი და არასწორი კვების გამო. ამ წიდებსაც აქვთ საკუთარი წონა. გარდა ამისა, წონის დაკლების შედეგად, გინდა თუ არა, კუნთოვანი ქსოვილიც დაიწვება, ასე რომ, საბოლოო ჯამში, წონის დაკლების პირველ-ორ კვირაში, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 3-3,5 კილოგრამი. , საიდანაც მხოლოდ 800 გრამი ცხიმი. გასაგებია, რომ რაც უფრო დიდია ადამიანი, მით მეტია წყალი, ყველა სახის ნარჩენების დაგროვება და მსგავსი, ამიტომ ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს პიროვნების ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით. მომდევნო კვირებში სპორტსმენი 7 დღეში დაახლოებით 1 კილოგრამის დაკლებას შეძლებს.

ამ ყველაფრის გარდა, თუ ადამიანი არასწორად დაიკლებს წონაში, ყველა ნარჩენებთან ერთად დაიწვება ტოქსინები, ცხიმი, წყალი, კუნთოვანი ქსოვილიც, მაგრამ უფრო დიდი რაოდენობით, რაც არ არის კარგი თქვენთვის. აგიხსნით რატომ. ფაქტია, რომ არასათანადო წონის დაკლების, ზედმეტად მკაცრი დიეტის ან საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვის შემთხვევაში ხდება კუნთოვანი ბოჭკოების წვის პროცესი. როგორც უკვე ვიცით, სწორედ მათში ხდება ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა. რაც უფრო ნაკლებია კუნთი, მით უფრო ნელია წონის დაკლების პროცესი. გარდა ამისა, არასწორად დაბალანსებული დიეტით ან ხანგრძლივი მარხვით, ადამიანი რისკავს დიეტის ბოლოს კიდევ უფრო მეტი ჭარბი წონის მომატებას, ვიდრე ადრე ჰქონდა. ეს ხდება ერთი მიზეზის გამო. მკაცრი დიეტის დასრულების შემდეგ ადამიანმა მოახერხა წონის დაკლება, თუმცა მისი კვების ჩვევები უცვლელი დარჩა. ანუ დიეტის შემდეგ ადამიანი იწყებს ჭამას ისევე, როგორც დიეტამდე, რის შედეგადაც წონა უბრუნდება, მაგრამ ცხიმი ანაცვლებს კუნთებს. ამრიგად, გარეგნობა უარესდება, რადგან ცხიმი არ არის ისეთი მკვრივი, როგორც კუნთი, რის გამოც მისი ზომა ორ-სამჯერ დიდია. ანუ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ერთი და იგივე წონა, მაგრამ სხეული სხვანაირად გამოიყურებოდეს, რაც დამოკიდებულია კუნთების და ცხიმების პროცენტზე. რაც მეტი ცხიმია, მით უარესია გარეგნობა. სურათზე ნათლად ხედავთ როგორ გამოიყურება ადამიანი იმავე წონით, მაგრამ სხეულის ცხიმის განსხვავებული პროცენტით.

11 აქცია

" />

წონის დაკლება ყოველთვის არ არის სასურველი ან სასარგებლო. წონის გადაჭარბებული კლება აშკარა მიზეზის გარეშე შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომელიც მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას.

წონის დაკლების ძირითადი მექანიზმები შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. მარხვა ან არასწორი კვება.
2. ნუტრიენტების შეწოვის დაქვეითება.
3. ორგანიზმის გაზრდილი მოთხოვნილებები (სტრესი, ავადმყოფობა).

წონის დაკლება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ინფექციური, ონკოლოგიური, კუჭ-ნაწლავის, მეტაბოლური, ნევროლოგიური დაავადებებით და სხვადასხვა კვებითი და ვიტამინის დეფიციტით.

წონის დაკლების სამედიცინო მიზეზები მოიცავს:

1. ანორექსია ნერვოზა, ან ანორექსია ნერვოზა. ეს ახალგაზრდა ქალებისთვის დამახასიათებელი ფსიქოგენური დაავადებაა, რომელიც ვლინდება წონის მკვეთრი დაკლებით (საწყისი წონის 10-დან 50%-მდე). პაციენტებს აღენიშნებათ ჰიპოტენზია, სისუსტე, კუნთების ატროფია, ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა, ყაბზობა, კბილის კარიესი, ინფექციებისადმი მიდრეკილება, სიცივის აუტანლობა, თმის ცვენა და ამენორეა.

პაციენტები ჩვეულებრივ გამოხატავენ შეშფოთებას შესაძლო წონის მატებასთან დაკავშირებით. მათ შეუძლიათ გამოიფიტონ თავი ვარჯიშით, გამოიწვიონ ღებინება ჭამის შემდეგ და გამოიყენონ საფაღარათო და შარდმდენები.

2. თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა. ამ შემთხვევაში წონის დაკლებას თან ახლავს სისუსტე, ანორექსია, გაღიზიანება, გულისრევა, მუცლის ტკივილი და ნაწლავის დისფუნქცია. შეიძლება მოხდეს კანის ჰიპერპიგმენტაცია.

3. კრიპტოსპორიდიოზი. ამ ოპორტუნისტულმა პროტოზოულმა ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, წყლიანი დიარეა, მუცლის კრუნჩხვები, ანორექსია, გულისრევა, ღებინება, ცხელება და კუნთების ტკივილი.

4. დეპრესია. მძიმე დეპრესია იწვევს მადის დაკარგვას და წონის დაკლებას. დეპრესია ჩვეულებრივ ვლინდება როგორც ძილიანობა, აპათია, დაღლილობა, პესიმისტური აზროვნება, უიმედობის განცდა, რაიმე მიღწევების სურვილის ნაკლებობა და ზოგჯერ თვითმკვლელობის აზრები.

5. შაქრიანი დიაბეტი. ამ დაავადების დროს შეინიშნება როგორც წონის მომატება, ასევე წონის დაკლება. წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს მადის მომატებითაც კი. დაავადებას თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ძლიერი წყურვილი, შარდის გამოყოფის გაზრდა, დაღლილობა, სისუსტე და ა.შ.

6. ეზოფაგიტი.საყლაპავის მტკივნეული ანთება იწვევს პაციენტს აარიდოს ჭამას, რაც იწვევს წონის დაკლებას. ძლიერ ტკივილს წინა გულმკერდისა და პირის ღრუში თან ახლავს ჰიპერსალივაცია, ყლაპვის გაძნელება და სწრაფი სუნთქვა. ზოგჯერ აღინიშნება სისხლით ღებინება.

თუ სტრიქტურა (შევიწროება) ვითარდება, მაშინ ყლაპვის პრობლემები და წონის დაკლება შეიძლება იყოს მუდმივი შეშფოთება.

8. ჰერპესი (ჰერპეს სიმპლექსის ვირუსი ტიპი 1).ჰერპესული ინფექციით, მტკივნეული, სითხით სავსე ბუშტუკები პირის ირგვლივ ჭამას არასასიამოვნო ხდის. ეს ზოგჯერ იწვევს არასრულფასოვან კვებას და წონის დაკლებას.

9. ონკოლოგიური დაავადებები.წონის დაკლება შეიძლება იყოს მრავალი სახის კიბოს ნიშანი. სხვა სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს: დაღლილობა, გულისრევა, ცხელება, ანორექსია, სისხლდენა. კიბოს სიმპტომები მნიშვნელოვნად განსხვავდება კიბოს ტიპისა და მისი ლოკალიზაციის მიხედვით.

10. ლეიკემია (სისხლის კიბო).მწვავე ლეიკემია იწვევს წონის პროგრესირებად კლებას, რასაც თან ახლავს სისუსტე, ცხელება, ღრძილების სისხლდენა და სისხლდენის დარღვევების სხვა ნიშნები. ასევე შეიძლება განვითარდეს ქოშინი, ტაქიკარდია, მუცლისა და ძვლების ტკივილი. მწვავე ლეიკემიის პროგრესირებასთან ერთად შეიძლება განვითარდეს ნევროლოგიური სიმპტომები.

ქრონიკული ლეიკემია ასევე იწვევს წონის კლებას, დაღლილობას, გადიდებულ ელენთას, სისხლდენას, ანემიას, კანის დაზიანებებს და ცხელებას.

11. ლიმფომა.ჰოჯკინის დაავადებამ (ჰოჯკინის ლიმფომა) შეიძლება გამოიწვიოს წონის თანდათანობითი დაკლება. ასოცირებულ სიმპტომებს მიეკუთვნება ცხელება, დაღლილობა, გადიდებული ელენთა და ღვიძლი (ჰეპატოსპლენომეგალია) და შეშუპებული და მგრძნობიარე ლიმფური კვანძები. ასევე შეიძლება განვითარდეს კანის ქავილი.

12. ფილტვის ტუბერკულოზი.ეს ინფექციური დაავადება იწვევს ანორექსიას, თანდათანობით წონის დაკლებას, სისუსტეს, დაღლილობას, ღამის ოფლიანობას და დაბალი ხარისხის ცხელებას. ტუბერკულოზის სხვა გამოვლინებებია: ხველა, ლორწოვანი ჩირქოვანი ნახველი, ჰემოპტიზი, ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი.

13. სტომატიტი.სტომატიტის დროს პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის ანთება ხელს უშლის პაციენტებს ნორმალურად ჭამა, რაც იწვევს წონის დაკლებას. ლორწოვანი გარსი ჩვეულებრივ წითელი, შეშუპებული და წყლულოვანია. დაავადებას თან ახლავს ცხელება (არა ყოველთვის), ჰიპერსალივაცია, ტკივილი პირის ღრუში, ღრძილების სისხლდენა და ა.შ.

14. თირეოტოქსიკოზი.თირეოტოქსიკოზის დროს, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონე იზრდება. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის გაზრდას და წონის დაკლებას. სხვა დამახასიათებელი სიმპტომებია: ნერვიულობა, სიცხის აუტანლობა, დიარეა, მადის მომატება, პალპიტაცია, ოფლიანობა, კიდურების კანკალი. ასევე შესაძლებელია ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება და ეგზოფთალმი (თვალბუდის ამოვარდნა).

15. Კრონის დაავადება.კრონის დაავადების დროს წონის დაკლება შეიძლება შერწყმული იყოს ტკივილთან და კრუნჩხვით მუცლის არეში და მადის ნაკლებობასთან. პაციენტები შეიძლება უჩივიან დიარეას, გულისრევას, ცხელებას, ტაქიკარდიას, მუცელში წუწუნს, სისუსტეს და დაღლილობას.

16. Წყლულოვანი კოლიტი.ამ დაავადების დროს წონის დაკლებას თან ახლავს მუცლის ტკივილი, დიარეა შერეული სისხლით ან ჩირქით, გულისრევა, ტენესმი და ზოგჯერ ცხელება. დაავადების სიმპტომები წააგავს კრონის დაავადებას. პაციენტები კარგავენ მადას, იკლებენ წონაში, გამოიყურებიან სუსტად და დაქანცულებად.

17. უიპლის დაავადება. დაავადება დაკავშირებულია ნაწლავის ღრძილების დაზიანებასთან და საკვები ნივთიერებების შეწოვის დარღვევასთან. ეს იშვიათი დაავადებაა, რომელიც ვლინდება წონის დაკლების, მუცლის ტკივილის, დიარეის, სტეატორეის, სახსრების ტკივილის, ცხელების, ლიმფური კვანძების შეშუპების, ჰიპერპიგმენტაციისა და ელენთის გადიდების სახით.
18. მედიკამენტები. ამფეტამინები და სხვა ფსიქოსტიმულატორები, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, საფაღარათო საშუალებები და კიბოს ქიმიოთერაპია შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება.

მცირეწლოვან ბავშვებში წონის დაკლება შეიძლება გამოწვეული იყოს ეგრეთ წოდებული FTT სინდრომით (კვებითი განუვითარებლობა). ბავშვებში წონის მნიშვნელოვანი კლება შეიძლება დაკავშირებული იყოს დიაბეტთან.

ბავშვებში წონის ქრონიკული, პროგრესირებადი კლება ხშირად გამოწვეულია შიმშილით და არასწორი კვებით.

ხანდაზმულ ადამიანებში წონის ნელი, თანდათანობითი კლება შეიძლება ასოცირებული იყოს დაბერებასთან და კუნთების მასის შემცირებასთან. სხვა შესაძლო მიზეზებია საკვების ღეჭვის გაძნელება, კბილების დაკარგვა, ალკოჰოლიზმი და ფსიქიატრიული დარღვევები.

გაურკვეველი მიზეზების გამო წონის სწრაფი კლება ხანდაზმულებში სტატისტიკურად ასოცირდება ნაადრევი სიკვდილის ან ინვალიდობის მაღალ რისკთან.

კონსტანტინე მოკანოვი

ჯანმრთელობისთვის წონის დაკლების საშიშროების შესახებ მრავალი სტერეოტიპისგან განსხვავებით, სწორი მიდგომით, წონის დაკლება ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. სწორი კვება და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ამ პროცესის ძირითადი კომპონენტებია, რომელთა განხორციელება სავსებით შესაძლებელია სახლში. ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს, ავსებენ მას ვიტამინებით და ამაგრებენ კუნთების კორსეტს. დამატებითი პროცედურები ხელს შეუწყობს წონის დაკლების ეფექტის გაძლიერებას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

რა განსაზღვრავს წონის დაკლების დინამიკას?

ერთ თვეში წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მაგრამ დაკარგული კილოგრამებისა და სანტიმეტრების რაოდენობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე:

• ადამიანის საწყისი მონაცემები - რაც უფრო მეტს იწონის, მით მეტს დაკარგავს;
• ცხოვრების წესი წონის დაკლებამდე - თუ მანამდე წონაში დაკლებული ადამიანი ჯანსაღად იკვებებოდა, არ ბოროტად იყენებდა ალკოჰოლს და თამაშობდა სპორტს, მაშინ წონა უფრო ნელა ჩამოვა;
• ასაკი - ყოველ ათწლეულში მეტაბოლიზმი ნელდება დაახლოებით 10%-ით; რაც უფრო ასაკოვანია ქალი ან მამაკაცი, მით უფრო ნელა ეცემა კილოგრამები, მენოპაუზის დროს ქალებს განსაკუთრებით უჭირთ წონის დაკლება;
• სქესი - მამაკაცებს აქვთ გენეტიკურად უფრო განვითარებული კუნთების კორსეტი და ცხიმოვანი შრე უფრო სწრაფად ქრება;
• ჯანმრთელობის მდგომარეობა - ენდოკრინული სისტემის მოშლის შემთხვევაში, წონის კლება უფრო ნელა ხდება და გავლენას ახდენს მედიკამენტების პროცესსა და გამოყენებაზე;
• ფიზიოლოგიური მდგომარეობა - ქალების მნიშვნელოვანი ნაწილი ლაქტაციის პერიოდში ნელა იკლებს წონაში; ასე განიზრახა ბუნებამ დედა-შვილის დაცვა შიმშილისგან;
• ფსიქიკური მდგომარეობები - ხშირი სტრესის მქონე ადამიანებში ჭარბი წონა „მატებულია“ ჰორმონ კორტიზოლის ჭარბი გამო, რომელიც ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი რეჟიმის დაცვა.

თანამედროვე დიეტოლოგები სიმსუქნეს ფსიქოსომატიკასთან უკავშირებენ. ისინი ამტკიცებენ, რომ ადამიანები, რომლებსაც ხშირად აქვთ კონფლიქტი საყვარელ ადამიანებთან და მკვეთრად ზღუდავენ საკვებს წონის დაკლების მცდელობისას, მიდრეკილნი არიან ამისკენ. ამიტომ ფსიქოლოგიური კომფორტი და მუდმივი მუშაობა თვითშეფასების ამაღლებაზე სასურველი შედეგის მიღწევის განუყოფელ ნაწილად ითვლება.

საშუალოდ, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. კვირაში 1 კგ-ის დაკლება დიეტის რეჟიმისა და ვარჯიშის გეგმის მიხედვით, პირობითი ნორმაა ნებისმიერი სქესის და ასაკის წარმომადგენლისთვის.

შედეგის 80% მოდის კარგად შემუშავებულ დიეტაზე, დანარჩენი 20% მოდის სპორტზე და დამატებით პროცედურებზე.

როგორ მარტივად დაიკლოთ 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - პრაქტიკული სახელმძღვანელო

სწორი კვება

სათანადო კვებით, შეგიძლიათ თვეში 4-5 კგ-მდე დაიკლოთ რაც შეიძლება კომფორტულად და საუკეთესო შედეგი იქნება პირველ რამდენიმე კვირაში. მისი ძირითადი პრინციპები:

1. 1. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი სასმელი წყალი. ნებადართულია დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი. მთლიანად თავიდან უნდა იქნას აცილებული შაქრიანი სასმელები.
2. 2. იკვებეთ ხშირად - დღეში მინიმუმ 5-ჯერ, მაგრამ პორციები მცირე იყოს. ეს მიდგომა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, რადგან ის არ იქნება გადატვირთული დიდი რაოდენობით საკვებით.
3. 3. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ დაძინებამდე 3 საათით ადრე, ამით თავიდან აიცილებთ ხანგრძლივ მარხვას ღამის 8-9 საათიანი ძილით. თუ კვებას შორის ინტერვალი 12 საათზე მეტია, მაშინ ორგანიზმი აღიქვამს ისეთ პაუზას, როგორიცაა შიმშილი და სტრესი, მეტაბოლიზმი შენელდება და ცხიმის მარაგი ილექება.
4. 4. კერძების მომზადებისას გამოიყენეთ შემდეგი თერმული დამუშავების მეთოდები: მოხარშეთ, მოხარშეთ არაწებოვან ფენაზე, გრილზე, გამოაცხვეთ. მოერიდეთ შეწვას ნებისმიერ ზეთში.
5. 5. შეამცირეთ მარილის მოხმარება, ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი სითხის უფრო სწრაფად მოცილებას.
6. 6. ნახშირწყლები (ფაფა, ხილი, ჩირი, სათანადო ტკბილეული) უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, ამ დროს მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურად მუშაობს და საკვები უკეთესად შეიწოვება.

ფორმულა "არ ჭამოთ საღამოს ექვსის შემდეგ" აბსოლუტურად არ არის აქტუალური იმ ადამიანისთვის, რომელიც საღამოს 9 საათის შემდეგ იძინებს. არის საკვები, რომელიც უსაფრთხოა თქვენი ფიგურისთვის დღის გვიანაც (თუნდაც ღამით): მჭლე ხორცი, თევზი, ხაჭო, კეფირი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა.



რომელი საკვები უნდა გამორიცხოთ და რომელი ჭამოთ?

დიეტადან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი საკვები:

• შაქარი, ყველა პროდუქტი, რომელიც მას შეიცავს;
• დამარილებული, შებოლილი, შემწვარი, მწნილი;
• სწრაფი კვება;
• პრემიუმ თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები;
• არაჯანსაღი სოუსები და საჭმელები;
• კარტოფილი;
• ტკბილი ხილი - ბანანის, ლეღვის, მანგოს, ყურძნის და თაფლის მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს - მათი ჭამა შეიძლება მხოლოდ დილით;
• მაღალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები;
• ალკოჰოლი, ტკბილი სასმელები.

პროდუქტები, საიდანაც უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი დიეტა:

• უმი სეზონური ბოსტნეული, მწვანილი: კიტრი, ყველა სახის კომბოსტო, ყაბაყი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი, სტაფილო, ჭარხალი, ავოკადო;
• ხილი, კენკრა, ხმელი ხილი;
• უცხიმო ხორცი: ძროხის, კურდღლის, ფრინველის;
• თევზი (განსაკუთრებით ცხიმიანი) და ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• თხილი, თესლი;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ცივი დაჭერით მცენარეული ზეთები;
• უხეში ხორბლის ფქვილის, ბრინჯის, წიწიბურას, ჭვავის, შვრიის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები;
• ფაფები: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი, ბულგარული;
• მცენარეული ცილები: ლობიო, სოიოს პროდუქტები, ასპარაგუსი.



დიეტის კალორიული შემცველობა

შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ქალის სხეული ხარჯავს დასვენების დროს. ის უნდა გამრავლდეს კოეფიციენტით, რომელიც შეესაბამება ფიზიკური დატვირთვის დონეს:

• მაქსიმალურად პასიური ცხოვრების წესით - 1,2;
• მცირე დატვირთვით მოკლე სიარულის სახით - 1.375;
• რეგულარული ინტენსიური ვარჯიშით - 1,725;
• კვირაში 5 და მეტჯერ სპორტში თამაშისას - 1.9.

საბოლოო შედეგი არის დღეში კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა თქვენი არსებული წონის შესანარჩუნებლად. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დაკარგოთ, ამ ციფრს უნდა გამოაკლოთ 300-400 და მიღებული რიცხვიდან გამომდინარე, შექმნათ თქვენი დღის დიეტა.

ეს მაჩვენებელი შედარებით თვითნებურია და იმის შესამოწმებლად, გეხმარებათ თუ არა ამ რაოდენობის კალორიების მენიუ წონაში დაკლებაში, საჭიროა რეგულარულად აწონოთ თავი.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

კვირის დაბალანსებული მენიუ ასე გამოიყურება:

Დღეს	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
1	შვრიის ფაფა გარგარის ჩირით, მოცვის ჩირით და ნიგოზით	ჩიზქეიქები ქიშმიშით	ქათმის ხორცი და ბროკოლი ბეშამელის სოუსით	ნებისმიერი ციტრუსი	თევზის კოტლეტი, ნიახურის, სტაფილოსა და მწვანე ვაშლის სალათი მცენარეული ზეთით
2	ბრინჯის ბლინები ხაჭოსა და არაჟნის შიგთავსით	შვრიის ფაფისგან, თხილის, თესლისა და ჩირისგან დამზადებული ენერგეტიკული ბარი	ხაჭოთი და მწვანილებით სავსე ქათმის მკერდი, მწვანე სალათი	უცხიმო კეფირი ქატო და სელის თესლით	გამომცხვარი ორაგული ლიმონის წვენით, ჩერი პომიდორი, სალათის ფოთოლი
3		Ხილის სალათი	კრაბის ჯოხის სალათი	მწვანე სმუზი	კალმარის, მწყერის კვერცხის, კიტრისა და პრასის სალათი
4	ომლეტი მწვანე ხახვით, ბულგარული წიწაკით და პომიდვრით	ხაჭოს კასეროლი	ვინეგრეტი კარტოფილის ნაცვლად ლობიოთი	უცხიმო იოგურტი ჩიას, სეზამის და სელის მარცვლებით დამატკბობელთან ერთად	ზღვის პროდუქტები, მწვანე ბარდის პიურე
5	წიწიბურას ფაფა რძით, ბანანითა და კაკაოთ	გამომცხვარი ვაშლი ჩაყრილი ხაჭოთი	კრემის წვნიანი სხვადასხვა სახის კომბოსტოსგან ჭვავის კრუტონებით	ხაჭო კენკრით	თევზი ჩაშუშული სტაფილოთი და ხახვი
6	ზარმაცი შვრიის ფაფა	მუჭა თხილი	ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით	უცხიმო კეფირი	ჩაყრილი კალმარი
7	შვრიის ქატოსგან დამზადებული რძის ფაფა	2 მოხარშული კვერცხი, კიტრი	კურდღელი ჩაშუშული ბოსტნეულით	მთელი მარცვლეულის პურის, მწვანილისა და ოდნავ დამარილებული ორაგულისგან დამზადებული სენდვიჩი	ჭარხლის და ქლიავის სალათი, ნებისმიერი გამომცხვარი თევზი

პორციების ზომა უნდა განისაზღვროს ინდივიდუალურად, კკალ დღიური საჭირო რაოდენობის მიხედვით.

სამზარეულოს რეცეპტები

შემოთავაზებული მენიუდან კერძები მზადდება შემდეგი რეცეპტების მიხედვით.

ქათმის ფილე ბროკოლით




დაგჭირდებათ:

• 300 გრ ბროკოლი;
• ხახვი, სტაფილო;
• 400 გრ ქათმის ფილე;
• 200 მლ უცხიმო რძე;
• მთელი მარცვლეულის ფქვილი;
• 30 გრ კარაქი;
• 60 გრ მყარი ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

მომზადება:

1. 1. ბროკოლი დაშალეთ ყვავილედებად, ბოსტნეული და ქათმის ფილე დაჭერით კუბიკებად და მოათავსეთ საცხობ ფორმაში ნებისმიერი თანმიმდევრობით.
2. 2. მოამზადეთ სოუსი: ტაფაში გაადნეთ კარაქი, დაუმატეთ ფქვილი, გამუდმებით ურიეთ ცომი პლასტილინის მსგავსად სქელი არ გახდება. ჩაასხით 50-60 მლ რძე, მუდმივად ურიეთ. როგორც კი მასა შესქელდება, დაამატეთ ახალი ნაწილი. ჩაასხით ბოლო ნაწილი, კარგად აურიეთ და გამორთეთ ცეცხლი.
3. 3. სოუსი მოასხით ბოსტნეულს და ქათამს.
4. 4. გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე 20 წუთის განმავლობაში.
5. 5. გახეხეთ ყველი, მოაყარეთ კერძი და შედგით ღუმელში კიდევ 4-6 წუთი.

რიცხვითი ბლინები ხაჭოსა და არაჟნის შიგთავსით



დაგჭირდებათ:

• 90 გრ ბრინჯის ფქვილი;
• 150 მლ უცხიმო რძე;
• 3 კვერცხი;
• დამატკბობელი;
• 100 გრ ნებისმიერი კენკრა;
• 100 გ უცხიმო ხაჭო;
• სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი.

მომზადება:

1. 1. კვერცხები კარგად ავთქვიფოთ, სანამ არ გახდება გლუვი, მაგრამ არა ქაფით.
2. 2. რძე დაასხით თხელ ნაკადში, განაგრძეთ თქვეფა საშუალო სიჩქარით.
3. 3. განაგრძეთ თქვეფა, დაუმატეთ ფქვილი და დამატკბობელი.
4. 4. გამოაცხვეთ ბლინები არაწებოვან ფენაზე.
5. 5. კენკრა ბლენდერით ავთქვიფოთ პიურემდე.
6. 6. შეუთავსეთ ხაჭო არაჟანს, დაამატეთ დამატკბობელი და სურვილისამებრ ვანილინი. უნდა მიიღოთ ერთგვაროვანი კრემისებური მასა.
7. 7. ბლინები შეავსეთ ხაჭოთი და არაჟნით, დაასხით კენკრის პიურე.

ჩაყრილი ქათმის მკერდი




დაგჭირდებათ:

• საშუალო მთლიანი ქათმის მკერდი;
• 200 გრ ხაჭო;
• კვერცხი;
• მწვანე ხახვი, კამა;
• სოიოს სოუსი;
• ნიორი.

მომზადება:

1. 1. დაჭერით ნიორი და მწვანილი და შეურიეთ ხაჭოს.
2. 2. ხაჭოს მასას დაუმატეთ კვერცხი, კარგად აურიეთ.
3. 3. ქათმის მკერდს გაუკეთეთ ნაჭერი, შეურიეთ სოიოს სოუსით, გააჩერეთ 10 წუთი.
4. 4. მკერდი შეავსეთ ხაჭოთი, გამოაცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.

შვრიის და ციტრუსის ბლინები




დაგჭირდებათ:

• 100 გრ შვრიის ფაფა;
• ფორთოხალი;
• 1 ლიმონის ცედრა;
• 100 მლ რძე;
• კვერცხი;
• დამატკბობელი;
• დარიჩინი, ჯანჯაფილის ფხვნილი;
• 3 გ გამაფხვიერებელი;
• სუფრის კოვზი თხევადი თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი ან აგავას სიროფი.

მომზადება:

1. 1. მარცვლეულს დაასხით წინასწარ გახურებული რძე და გააჩერეთ გასაფუებლად.
2. 2. გაწურეთ ფორთოხლის წვენი, დაუმატეთ მარცვლეულს და რძეს, სიგლუვისთვის შეგიძლიათ ბლენდერში ათქვიფოთ.
3. 3. ნარევს დაუმატეთ ლიმონის ცედრა და სანელებლები.
4. 4. ცომს დაუმატეთ კვერცხი და გამაფხვიერებელი.
5. 5. გამოაცხვეთ ბლინები არაწებოვან ფენაზე, გამოიყენეთ დაახლოებით ერთი სუფრის კოვზი ცომი.
6. 6. მზა კერძს დაასხით თაფლი ან სიროფი.

წიწიბურას ფაფა კაკაოსთან და ბანანთან ერთად




დაგჭირდებათ:

• 80 გ წიწიბურა;
• 160 მლ უცხიმო რძე;
• სუფრის კოვზი კაკაო, დამატკბობელი;
• ნახევარი ბანანი;
• ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი.

მომზადება:

1. 1. კარგად ჩამოიბანეთ მარცვლეული.
2. 2. რძე შეურიეთ კაკაოს და დამატკბობელს.
3. 3. მოხარშეთ ფაფა ტკბილ რძეში და კაკაოში.
4. 4. მზა კერძი გააფორმეთ ბანანის რგოლებით და ჩაის კოვზი არაქისის კარაქით.

კრემის წვნიანი სხვადასხვა სახის კომბოსტოსგან




დაგჭირდებათ:

• თითო 100 გრ ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო;
• 60 გრ პრასი;
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• 100 მლ კრემი 10%;
• 20 გრ მყარი ყველი;
• გამწვანება.

მომზადება:

1. 1. კომბოსტო და წვრილად დაჭრილი ხახვი მოხარშეთ მცირე რაოდენობით წყალში 15 წუთის განმავლობაში.
2. 2. წვნიანს დაუმატეთ ნაღები და ადუღეთ კიდევ 5 წუთი.
3. 3. პურის ნაჭერი დავჭრათ კვადრატებად, გავაშროთ მიკროტალღურ ღუმელში 1-2 წუთის განმავლობაში.
4. 4. წვნიანი ათქვიფეთ ბლენდერით, სანამ თხევადი პიურე არ გახდება.
5. 5. გააფორმეთ კრეკერით, გახეხილი ყველითა და მწვანილებით.

Სპორტის თამაში

წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე უფრო ადვილია, რადგან ამ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამების დაკლებით შეგიძლიათ დაიკლოთ:

• ჭარბი სითხე;
• კუნთოვანი მასა;
• ცხიმოვანი ქსოვილი.

როდესაც ადამიანი თამაშობს სპორტს, კუნთები იმატებს მოცულობაში, რითაც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და წონა ძირითადად ცხიმის გამო იკარგება.

მაგრამ ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის საშუალებით წონის დაკლების პროცესი ერთდროულად უფრო ინტელექტუალურად ითვლება შემდეგი მიზეზების გამო:

• წონის და მოცულობის შემცირების გარდა, ადამიანი ახერხებს ლამაზი სხეულის ჩამოყალიბებას;
• სპორტით უფრო ადვილია კალორიული დეფიციტის მიღწევა – ფიზიკური აქტივობა ენერგო ინტენსიურია;
• აქტივობა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, გააძლიეროთ იმუნური სისტემა და დაამყაროთ ჯანსაღი ძილის რეჟიმი.

წონაში კლებულმა დამწყებმა, რომელიც გადაწყვეტს სპორტდარბაზში ვარჯიშს, უნდა ახსოვდეს, რომ თავიდან შეიძლება სასწორზე შედეგი არ იყოს - კუნთები იზრდება მოცულობაში, მძიმდება და ეს გავლენას ახდენს წონაზე. გარდა ამისა, სხეულის რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე არის სითხის შეკავება, რაც ასევე მოქმედებს სხეულის წონაზე. ამიტომ, რეკომენდებულია თქვენი მოცულობის გაზომვებზე ფოკუსირება და არა სასწორის ინდიკატორებზე.

• სირბილი - ეფექტურად ირბინეთ უზმოზე და ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ 25 წუთის განმავლობაში;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• ვარჯიშები ტრენაჟორებზე, როგორიცაა ელიფსი, სტეპერი;
• სწრაფი ტემპით სიარული - მინიმუმ 10000 ნაბიჯი დღეში (რეკომენდებულია გაჯეტის შეძენა პედომეტრით ან აპლიკაციის დაყენება);
• თოკზე ხტომა.

სათანადო კვების გარეშე ვარჯიში არ მოიტანს დადებით ეფექტს წონის დაკლებაში - წარმოიქმნება კუნთოვანი ქსოვილი, ზემოდან კი ის დაიფარება ცხიმოვანი ქსოვილით, რომელიც ჩნდება აკრძალული საკვების მიღების შედეგად.

მხოლოდ ძალიან ინტენსიური ვარჯიშით შეიძლება თვეში 1-3 კგ-ის დაკლება არაჯანსაღი კვებით. შედეგის მიღწევა უფრო მაღალია 30-35 წლამდე მამაკაცებში.

კიდევ რა გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

დამატებითი 2 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ შემდეგი მეთოდების გამოყენებით (გარდა დიეტისა და ვარჯიშისა):

• ორგანიზმის გაწმენდა მარხვის დღეებით, ბოჭკოების დიდი რაოდენობით მოხმარება და გააქტიურებული ნახშირბადი;
• კვირაში ერთხელ მაინც აბაზანის ან საუნის მონახულება;
• ანტიცელულიტური და ფორმის მასაჟი, თვითმასაჟი;
• ახვევს სალონში ან სახლში.

წონის დაკლების პროცესი ინდივიდუალურია და განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში და სხვადასხვა პირობებში. ზოგი შემოთავაზებული დიეტის, კვირაში სამჯერ რეგულარული ვარჯიშის და დამატებითი პროცედურების დახმარებით ახერხებს თვეში 10 კგ-მდე დაკლებას, ზოგს უჭირს 4-ის მოშორება 2 თვეში. მაგრამ სასწორზე რიცხვი არ არის ერთადერთი მაჩვენებელი. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ტანსაცმელი თქვენს ფიგურაზე, როგორ მცირდება მოცულობა და გამოჩნდება თუ არა რელიეფი.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...