რამდენ ხანს უნდა შეიკავოთ სუნთქვა? ძირითადი ტრენინგის საფუძვლები

სუნთქვის შეკავება ამისთვის დიდი დრო- უნარი, რომელიც სასარგებლოა არა მხოლოდ დაივინგისა და ცურვის დროს. ეს უნარი ასევე დაგეხმარებათ სიცოცხლის გადარჩენაში ექსტრემალურ სიტუაციებში.

ასევე ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის:

1. ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში.
2. აჯერებს სხეულს ენერგიით.
3. ხელს უწყობს გონებრივი ბალანსის დამყარებას.
4. ხსნის დეპრესიას.
5. აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

როგორც წესი, ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი ვერ სუნთქავს დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში, პროფესიონალი იაპონელი მყვინთავი - 5 წუთამდე.
უნდა აღინიშნოს, რომ პოტენციალი ადამიანის სხეულიარის ძალიან დიდი და სურვილის შემთხვევაში სუნთქვის შეკავების ვარჯიში დაგეხმარებათ 3 წუთამდე ჟანგბადის გარეშე.

წესები

სანამ სუნთქვის შეკავებას ისწავლით, უნდა გაეცნოთ რამდენიმე წესს, რომლებიც მნიშვნელოვნად გაგიადვილებთ ვარჯიშს და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ დადებითი ეფექტიმოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სხეულის წონა ნორმალურად უნდა დაბრუნდეს. ყოველი ზედმეტი კილოგრამი საჭიროებს ჟანგბადის მიწოდებას, რაც უარყოფითად იმოქმედებს სუნთქვის შეკავებაზე. წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ჯანსაღი მეთოდების გამოყენება:

დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური ვარჯიში, რათა თავიდან ავიცილოთ ორგანიზმის დასუსტება და მისთვის ზიანის მიყენება. სანამ ისწავლით როგორ შეინარჩუნოთ სუნთქვა წყალქვეშ დიდი ხნის განმავლობაში, ჯერ უნდა ჩაატაროთ ვარჯიშის ნაკრები მყარ ზედაპირზე.

პროფესიული უნარების მქონე ტრენერი დაგეხმარებათ განავითაროთ სუნთქვის შეკავება უფრო გრძელი ჩაყვინთვისთვის.
მიზანშეწონილია კლასების ჩატარება ხმელეთზე პარტნიორთან, რომელიც პირველ დახმარებას გაუწევს შემთხვევაში შესაძლო დაკარგვაცნობიერებას და თვალყურს ადევნებს დროს.

კარგი ეფექტი აქვს იოგას ვარჯიშებს. მათი დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ სუნთქვის სწორად შეკავება და ზედმეტი ფიქრებისგან თავის დაღწევა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის პროცესში.
Დაკავებული მედიტაციის პრაქტიკა. მედიტაციის პროცესი საშუალებას გაძლევთ გაუშვათ ზედმეტი აზრები და ამავე დროს იყოთ მაქსიმალურად კონცენტრირებული.

თქვენ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ამ მავნე ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ფილტვის დაზიანება. გარდა ამისა, ძალზე არასასურველია პასიური მწეველის როლი.
სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მჯდომარე პოზიციაცნობიერების დაკარგვის რისკის გამო. დაწოლის დროს დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ენის უკან დახევა.

გაზრდილი ფილტვის მოცულობა

ფილტვების მოცულობა და მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანს სუნთქვის შეკავება. ფილტვების ზომაზე გავლენა არ შეიძლება. თუმცა შესაძლებელია ორგანოს ჟანგბადის მიმღები და შეკავების უნარის გაზრდა. ინტენსიური კარდიოვარჯიში დადებითად მოქმედებს ფილტვების მუშაობაზე. შეგიძლიათ სცადოთ აერობიკა, ველოსიპედი, სირბილი ან ცურვა.

უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება მაღალ რელიეფზე ნაკლები ჟანგბადით, რაც მნიშვნელოვნად გააძლიერებს ფილტვებს. შეგიძლიათ ღრმა სუნთქვის ვარჯიში. საჭიროა ჩასუნთქვა 2-ზე და ამოსუნთქვა 3-ზე. მუცელი მოდუნებულია, დიაფრაგმა მოძრაობაშია. აუცილებელია მთელი ჰაერის ამოსუნთქვა, არ დაუშვათ მისი გაჭიანურება.

დადებითი გავლენა სასუნთქი სისტემაღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ამოსუნთქვისას ჰაერი უნდა შეხვდეს წინააღმდეგობას სახით მოკუმული ტუჩები. ასევე შესაძლებელია ნელა და ღრმად ჩასუნთქვა და ჰაერის შეკავება ფილტვებში.

დაგვიანების პერიოდი მუდმივად უნდა გაიზარდოს.
ჩასაბერ ინსტრუმენტზე დაკვრა ან სიმღერა ზრდის ფილტვების სიძლიერეს და აუმჯობესებს სუნთქვის კონტროლის უნარს. ექსპერტები გვირჩევენ ფლეიტაზე, კლარნეტზე ან საქსოფონის დაკვრას.
ინფლაცია ბუშტი, სარგებელს მოუტანს სასუნთქ სისტემასაც.

Სავარჯიშოები

შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ისწავლოთ სუნთქვის დიდხანს შეკავება: დაისვენეთ. სუნთქვის შეკავებამდე, ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. შემდეგ ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი 5 წამის განმავლობაში. და ამოისუნთქეთ მთლიანად 10 წამის განმავლობაში.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა 1-2 წუთი. ეს ქმედებები საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ფილტვებიდან ნახშირორჟანგი. შემდეგი, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ, ჩაისუნთქოთ და შეიკავოთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. ფილტვები ბოლომდე არ უნდა გაივსოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში იქნება ზედმეტი დაძაბვა და ჟანგბადის გადაჭარბებული მოხმარება.

როდესაც მოთმინება ამოიწურება, თქვენ უნდა სწრაფად ამოისუნთქოთ და ჩაისუნთქოთ ისევე სწრაფად. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ამ გზით 3-ჯერ. სუნთქვის შეკავებამდე სახე წყლით ირეცხება დაახლოებით 21? თან. ეს ვარჯიშიიწვევს შენელებას პულსიდა, შედეგად, ჟანგბადის მოხმარების შემცირება, შესრულებულია არაუმეტეს 4-ჯერ.

რამდენ ხანს შეიკავებთ სუნთქვას, დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყოველ ჯერზე შეკავების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს. არსებობს "ლოყით სუნთქვის" ტექნიკა, რომელსაც მყვინთავი მეთევზეები იყენებენ.

თუმცა, მას შეუძლია ფილტვის გახეთქვა და არ არის რეკომენდებული გამოცდილი მასწავლებლის გარეშე გამოყენება. ფილტვები მთლიანად ივსება ჰაერით, რომელიც შემდეგ იკეტება ფარინქსის კუნთების გამოყენებით. შემდეგი, ლოყების გამოყენებით, დამატებითი ჰაერი შეჰყავთ ფილტვებში.

სუნთქვის შეკავება წყლის ქვეშ

სპეციალური ტრენერები ასწავლიან როგორ შეიკავოთ სუნთქვა წყლის ქვეშ. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია გარკვეული პრინციპების დაცვა:

• თავდაპირველად შეიკავეთ სუნთქვა აუზში. ვარჯიშის დასაწყისში ღია წყალში ვარჯიშები, თუნდაც ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, სავსეა უარყოფითი შედეგებით;
• აუცილებელია დაძაბულობის მოხსნა, მოდუნება და ზედმეტი აზრების თავიდან აცილება;
• წყალში ყოველი მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და ნელი. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაისვენოთ და მშვიდად დარჩეთ;
• წყლის ქვეშ თავის აწევა კატეგორიულად აკრძალულია. ამ მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების შეკუმშვა და გამოიწვიოს თავის ტვინის ჟანგბადის შიმშილი და, შედეგად, დაღლილობა.
• მიმდებარე სივრცის შესამოწმებლად უმჯობესია გამოიყენოთ პერიფერიული ხედვა.

სავარჯიშოების დაწყება აუცილებელია გამეორებების მინიმალური რაოდენობით, თანდათან გაზრდით დატვირთვას. შედეგების მისაღწევად, არ უნდა დავივიწყოთ სისტემატური ვარჯიში. დიდი სურვილითა და დაჟინებით შეგიძლიათ ისწავლოთ სუნთქვის შეკავება მანამ, სანამ პროფესიონალები იკავებენ სუნთქვას.

სუნთქვის შეკავება

სუნთქვის შეკავება ( ზოგადი დებულებები)

სუნთქვის შეკავება არის ძლიერი ტექნოლოგიათვითტრანსფორმაცია. ის გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა დონეზე და ნებაყოფლობით და იძულებით აცნობს პრაქტიკოსს საკუთარი თავის იმ ასპექტებს, რომლებიც ჩვეულებრივ იმალება თვითკვლევის სხვა ინსტრუმენტებისგან. გარდა ამისა, ტექნიკა უკიდურესად მარტივია - ფაქტობრივად, ეს ყველაფერი მიდის იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სუნთქვა გარკვეული ხნით. დაგვიანების ვარიანტები და მეთოდები ყოველდღიური შესრულებაქვემოთ იქნება ჩამოთვლილი, მაგრამ ახლა მოდით გადავხედოთ მათ ზოგად დებულებებს.

შეფერხებები ავლენს ეგრეთ წოდებულ „კარმიულ მასალას“ (გამოუცდელი გამოცდილება, სამსკარები) - და ეს ხშირად ძალიან უსიამოვნოა. შესაძლებელია ფსიქოსომატური დაავადებები, ზოგადად ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა და კონკრეტულად დაგვიანების პრაქტიკაში, მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ გონების სპეკულაციაა. საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ასეთ პერიოდებში, არის ის, რომ გააგრძელოთ დაგვიანება ყოველდღე, ისე რომ არ შეგაწყვეტინოთ ის ფაქტი, რომ აღშფოთებული გონება განსაკუთრებულად სასტიკად „გატეხავს“. სიკვდილი ხომ არ ითვალისწინებს შენს მდგომარეობას, ჯანმრთელობას, უთანხმოებას ან სიკვდილის უქონლობას აქ და ახლა...

Პროგრესირებს რეგულარული განხორციელებასუნთქვის შეკავების პრაქტიკით ხდება მთელი ორგანიზმის ძლიერი „წმენდა“, რაც საბოლოოდ მიგვიყვანს იდეალურად ფუნქციონირებულ ორგანიზმამდე - უმჯობესდება იმუნიტეტი, ნორმალიზდება ძილი, მადა, განავალი და ა.შ. ვარჯიშის გარკვეულ ეტაპზე თქვენ წყვეტთ ავადმყოფობას. ყველა დაავადება. Საერთოდ. არის შემთხვევები, როცა დაგვიანებით პრაქტიკოსებს აქვთ არტერიული წნევის და გულის ფუნქციის ნორმალიზება, ასთმა და პროსტატიტი, წყლულები და მრავალი სხვა დაავადება მოგვარებულია.

სუნთქვის შეკავება არის დიდი ვარჯიში, ცოდნის პიროვნების პირველ მტერზე - შიშზე გამარჯვების ხელშეწყობა. ყოველივე ამის შემდეგ, "შიშისგან თავის შეკავების" ნებისმიერი მცდელობა სისულელეა, თავიდანვე წარუმატებლობისთვის განწირული. შიში არაერთხელ უნდა გადაიტანო და დალიო ფსკერამდე, ეს არის მისი დამარცხების ერთადერთი გზა. რეგულარულად შეჩერება და თქვენი შიშის გავლა არ გაბედავს. შიში უბრალოდ შეწყვეტს შემაფერხებელი იყოს თქვენთვის. ის შეწყვეტს თქვენს გამოწვევას. და შემდეგ მოდის სიცხადის ჯერი...

თუმცა, პრაქტიკაში საუკეთესო აზროვნება არის რაიმე მოლოდინის არქონა. წარსულის განუმეორებელი გამოცდილებისგან გაწმენდა, სხეულის მთლიანი ენერგიის გაზრდა, მისი გაძლიერება იმუნური სისტემადა შიშზე გამარჯვებაც კი - ეს ყველაფერი მშვენიერი, მაგრამ თანმხლები ფენომენებია. თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მათზე. პრაქტიკისგან არაფერს მოელით! უბრალოდ გააკეთე დღითი დღე...

სუნთქვის შეკავება სრულყოფილად შეესაბამება ყველა სხვა პრაქტიკას. უფრო მეტიც, რადგან სუნთქვის შეკავების პრაქტიკაში არსებითი წერტილი არის რელაქსაცია, სხეულის მოდუნების ჩათვლით, რეკომენდებულია ციგონგის, ანაპანას, რაჯა ბუდჰის იოგას პრაქტიკა ან ნებისმიერი სხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შეხვიდეთ მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში. სუნთქვის შეკავებამდე.

დაგვიანება უნდა მოხდეს უზმოზე, როცა კუჭი უკვე ცარიელია. საკვების სახეობიდან გამომდინარე, ეს ხდება ჭამიდან დაახლოებით 3-5 საათის შემდეგ. ასევე რეკომენდირებულია სუნთქვის შეკავება „საუკეთესო“ მდგომარეობაში, რომელშიც შესვლა შეგიძლიათ, მაგალითად: გახსოვდეს, რომ მოკვდავი არსება ხარ, ან შინაგანი დიალოგის შეწყვეტა ან სიყვარულის გამოცდილებაზე კონცენტრირება და ა.შ.

შეფერხების დროის გასაზომად შეგიძლიათ გამოიყენოთ საათი. ზოგიერთ პრაქტიკოსს უადვილდება გულისცემის დათვლა. ან ნავიგაცია უკრავს მუსიკის მიხედვით. ან საკუთარი გრძნობების მიხედვით. მეთოდი არაპრინციპულია - დროის თვალყურის დევნება ხდება მხოლოდ იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა პროგრესი პრაქტიკაში. დაგვიანების ამოცანა არის სუპერ ძალისხმევა. მთავარი ის კი არ არის, რამდენ ხანს გაძლო დღეს, არამედ ის არის თუ არა ყველაფერი დაუთმე, მოხდა თუ არა გადასვლა გარკვეულ ხაზზე. აუცილებელია სულით სუპერ ძალისხმევა, დახმარების გარეშე ფიზიკური სხეული. სხეული აბსოლუტურად მოდუნებული უნდა იყოს. განიხილეთ თქვენი სუნთქვის შეკავების პრაქტიკა, როგორც ერთგვარი „სულიერი“ შტანგა.

ვარჯიშით, თქვენი ყოველდღიური შედეგები გაიზრდება. გაზარდეთ თქვენი შეფერხებების ხანგრძლივობა ნელა, მაგრამ სტაბილურად. არ დაედევნოთ შედეგებს, მაგრამ არც საკუთარ თავს დანებდეთ. ძიება ოქროს შუალედიდა არ აურიოთ ძალისხმევა და ძალადობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არ ხდება დღითიდღე - ხან უფრო მეტხანს ახერხებთ, ხან ნაკლებს. შედეგზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ფსიქოსომატურმა დაავადებებმა საწყისი ეტაპიპრაქტიკა), სხეულის დაღლილობა, სიცხე, დაბურული ოთახიდა სხვა არასასიამოვნო პირობები.

დაიმახსოვრე - ეს არ არის დრო, რაც მნიშვნელოვანია, არამედ მხოლოდ იყო თუ არა დამატებითი ძალისხმევა. ასე რომ, ვარჯიშის ბოლოს დანამდვილებით იცით, რომ დღეს შეფერხებას ვეღარ შეძლებთ. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის შედარებას არც „გუშინდელ საკუთართან“, არც, განსაკუთრებით, სხვა პრაქტიკოსებთან. და, რა თქმა უნდა, არასოდეს უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ დღეს უფრო ნაკლები გაქვთ, ვიდრე გუშინ. უმჯობესია დაზოგოთ ეს ენერგია ხვალინდელი დაგვიანებისთვის.

თავად დაგვიანების დროს, მოერიდეთ ამ პრაქტიკის „დასასრულის მოლოდინის“ მდგომარეობას. ეს არ არის მხოლოდ მიუღებელი ინდულგენცია, ის ასევე არის გზა სწრაფად შეაჩეროთ პრაქტიკა დახრჩობის შიშის გაზრდით. ამის ნაცვლად, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება გარეთ: თქვით, მუსიკაზე და რაც მთავარია, შეგნებულად და განცალკევებით „შეითვისეთ“ ყველა თქვენი გრძნობა ყურადღებით. ასწავლეთ საკუთარ თავს დასვენება ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ბოლოს და ბოლოს, რაც უფრო მოდუნებული იქნებით, მით უფრო დიდხანს შეძლებთ გამართვას და რაც უფრო დიდხანს გაჩერდებით, მით უფრო მოდუნებული იქნებით მისი დასრულების შემდეგ.

თუ სპაზმი გაწუხებთ, თქვენი ყურადღებით „გაფანტეთ“. ამისათვის ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ფხიზლად დაელოდოთ სპაზმს და თვალყური ადევნოთ ყველაფერს - როგორ და საიდან იღებს სათავეს, რას გრძნობს, როგორ ვითარდება... იპოვეთ წარმოშობილი სპაზმი თქვენი ყურადღების სხივით და „დააშალეთ“ ის ინდივიდუალურ შეგრძნებებად... ნუ დაასახელებთ თქვენს შეგრძნებებს და არანაირად არ შეაფასოთ ისინი - უბრალოდ დააკვირდით მათ ყურადღებით და მიუკერძოებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ „დახვდეთ“ დამწყებ სპაზმებს ყელის შიგნით რბილი დაღმავალი წნევით. ან უბრალოდ გადაყლაპეთ სპაზმისკენ. ამის გაკეთება უფრო ადვილია, თუ ყურადღების მიქცევას ყურადღებას აქცევთ ყლაპვის შეგრძნებას. ზოგადად, მაქსიმალურად დაეყრდნო შენს სხეულს, რასაც ის გეტყვის, რადგან ყოველ ჯერზე ყველაფერი შეიცვლება.

პრაქტიკით შეეგუებით და ზუსტად გაიგებთ, როგორ გიადვილდებათ სუნთქვის შეკავება - ბევრ „ტექნიკურ“ ხრიკს დაეუფლებით. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ეს ტექნიკა მხოლოდ „ყავარჯნები“ და „პროპორციებია“ და რომ დღეს პრაქტიკაში მაქსიმალური ინვესტიციის ჩასატარებლად საჭიროა მხოლოდ შესაბამისი განზრახვა.

ყურადღება!

სუნთქვის შეკავება ცუდად თავსებადია ალკოჰოლთან - მაშინაც კი, თუ ალკოჰოლს სვამთ ხანდახან და მცირე რაოდენობით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები სხეულში და სხვა რამ. უსიამოვნო შედეგები.

ნებისმიერი წამალი მნიშვნელოვნად ართულებს სუნთქვის შეკავების პრაქტიკას - მათ შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში პრაქტიკა საგრძნობლად რთულდება და ასევე შესაძლებელია. მტკივნეული შეგრძნებები.

ყავა, შავი ჩაი და თამბაქო ასევე ართულებს პრაქტიკას, განსაკუთრებით თუ მათ ყოველგვარი ზომების გარეშე იყენებთ.

თუმცა, ბევრი ტრადიცია ამბობს, რომ ყველა ეს ნივთიერება, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის სასარგებლო ჩვენს ბიზნესში.
ჩვეულებრივ, შეფერხებების ვარჯიშის პროცესში, ყოველივე ზემოთქმულის მიღების სურვილი უბრალოდ ქრება. თანაც ყოველგვარი ბრძოლის გარეშე.

ამოსუნთქვის სრული შეკავება

ამოსუნთქვის შეკავება ტრადიციულად იდეალურად ითვლება შეკავების პრაქტიკის დასაწყებად. რაც არ უნდა კარგი ან ცუდი ფორმაროგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გონება, ენერგია და სხეული, რეკომენდებულია ამ მეთოდით ვარჯიშის დაწყება. ეს არის ყველაზე მრავალმხრივი ყველა სახის სუნთქვის შეკავება. აზრი აქვს ჯერ მიაღწიოთ ამოსუნთქვის მინიმუმ ორწუთიან დაგვიანებას და მხოლოდ ამის შემდეგ სცადოთ სხვა მეთოდები. ანუ, თუ მშვიდად, პანიკისა და უკმაყოფილების გარეშე გადალახავთ ზღურბლს და ასე იჯდებით ორი-სამი წუთი, შემდეგ კი ისუნთქავთ ნელა და მშვიდად, მაშინ თქვენი კრისტალიზაცია სწორია და შეგიძლიათ სერიოზულად ისაუბროთ დაგვიანების მეთოდის შეცვლაზე. .

ამოსუნთქვის შეკავება საუკეთესოდ კეთდება ტუალეტზე - ვინაიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ სფინქტერი მოდუნდება შარდის ბუშტი, შემდეგ კი ანუსი და ყველაფერი რაც შიგნით არის გამოდის. ვინაიდან პრაქტიკის ერთ-ერთი მნიშვნელობა არის მთელი ორგანიზმის, მათ შორის სხეულის გაწმენდა, ამის თავიდან აცილება არ უნდა მოხდეს - რაც მეტი გამოვა, მით უკეთესი.

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა დაამშვიდოთ გონება და გაათანაბროთ სუნთქვა რამდენიმე ნელი და გლუვი ჩასუნთქვით და ცხვირით ამოსუნთქვით. ამოისუნთქეთ მთლიანად, მთლიანად, ერთი ნელი და გლუვი ამოსუნთქვით - თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მანამ, სანამ მთელი ჰაერი არ გაქრება. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მუცელში ჩასვლით და ამოსუნთქვისას ერთდროულად მოხრით. ამის შემდეგ დაისვენეთ მუცელი, დაჯექით პირდაპირ, სწორი ზურგით და არ ჩაისუნთქოთ. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ ჩაისუნთქავთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ გადაყლაპვის მოძრაობა და ენა დახურავს თქვენს ნაზოფარინქსს. ან უბრალოდ ყელში ოდნავ „დაძვრა“, რაც ფილტვებში წვდომას ბლოკავს.

ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია, რომ მთელი სხეული მოდუნებულია, გარდა იმ კუნთებისა, რომლებიც ხელს უშლიან ამოსუნთქვას და იატაკზე დაცემას. ოღონდ ცოტა კიდევ რომ მოდუნდე, დაეცემი და ჩაისუნთქავ. არცერთი არასაჭირო სტრესი! შეფერხების პროცესის დროს აუცილებელია სხეულის მუდმივი მოდუნება მზარდი შეგრძნებების მიმართ.

შემდეგ მოდის შეგრძნებების პიკი, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ჩახრჩობის ზღურბლს". ამ პუნქტს ახასიათებს ის ფაქტი, რომ ამის შემდეგ ის არ უარესდება, სხეულში შეგრძნებების ძალისა და ინტენსივობის ზღვარი უკვე გადაცილებულია. სხეულს მეტი შეგრძნება აღარ შეუძლია. ეს ჰგავს მანქანას, რომელიც ვერასდროს ვერ ახერხებს გარკვეულ სიჩქარეზე სწრაფად წასვლას არავითარ შემთხვევაში.

დახრჩობის ბარიერი იწყება ამოსუნთქვის შემდეგ დაახლოებით 10-30 წამში. სწორედ ამ მომენტიდან იწყება ამოსუნთქვის შეფერხება. თქვენ ზიხართ, გონებით გრძნობთ რასაც გრძნობთ, ისვენებთ მასში. დარჩეს სხეულის ყველა შეგრძნების მოწმე, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ყურადღებიანი ამ შეგრძნებების ნიუანსების მიმართ: რა არის ისინი? კონკრეტულად სად სხეულში? როგორ გრძნობს თავს? რა ემართება ამ შეგრძნებებს დროთა განმავლობაში?

ამოსუნთქვის შემდეგ დაახლოებით 1-2 წუთის შემდეგ ჩნდება ეგრეთ წოდებული „ინდულგენციის ბარიერი“. ამ პუნქტს ახასიათებს საკუთარი თავის სინანულის მოზღვავება და შეფერხების დასრულების მწვავე სურვილი, როდესაც არსებობს მისი შენარჩუნების აშკარა შესაძლებლობა. შიშის ბარიერის გადალახვა სავსებით შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი დამაკავშირებელი ბმული განზრახვით - ნება. უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება გააგრძელოთ დაგვიანება. ამ ზღურბლის გადალახვის მომენტში შიდა დიალოგი ან მთლიანად ჩერდება, ან შესამჩნევად „მშვიდი“ და „ნაკლებად ხშირი“ ხდება.

როგორც დაგვიანების დრო იზრდება, ახალი ზღურბლები ჩნდება. თუმცა, აზრი არ აქვს მათ აღწერას - მათი რაოდენობა და გაჩენის დრო საკმაოდ ინდივიდუალურია. გარდა ამისა, ვინც ისწავლა ინდულგენციის ბარიერის გადალახვა, შეუძლია პრაქტიკაში დამოუკიდებლად წინსვლა. მე დავტოვებ მხოლოდ რამდენიმე პატარა მინიშნებას: ჯერ ერთი, ცნობიერების დაკარგვაც კი მხოლოდ ბარიერია და შეგიძლიათ ისწავლოთ კიდევ უფრო შორს წასვლა. მეორეც, ამოსუნთქვაზე შეკავების 5 წუთიც კი არ არის ზღვარი.

დაგვიანების შესაჩერებლად ყველა წარმოუდგენელი და წარმოუდგენელი შესაძლებლობა გეკარგებათ და ამოისუნთქავთ! ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა! ინჰალაციის მინიმალური ხანგრძლივობაა 10-15 წამი! ინჰალაცია უნდა იყოს თითქოს "ცელქი" - თქვენ აღარ გაქვთ ძალა შეკავება, მაგრამ მაინც უფრო ნელა ისუნთქავთ. შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ პირის ღრუზე დაჭერილი ენით ან ერთი ნესტოებით, მსუბუქად დააჭიროთ ნესტოებს თითებით. თუ სუნთქვა გეკარგებათ და ძალიან სწრაფად ჩაისუნთქავთ, არ ინერვიულოთ, ეს არ არის საშიში. მაგრამ შიგნით შემდეგშიაუცილებლად ამოისუნთქე მეტი ყურადღება!

თუ ინჰალაცია გაკეთდა სწორად, ანუ საკმარისად ნელა და პანიკის გარეშე, მაშინ ეს ერთი ჩასუნთქვა უკვე საკმარისია - სუნთქვა მაშინვე ხდება გლუვი და ნელი, არ არის ქოშინი. ნელი ინჰალაცია უკიდურესად არის მნიშვნელოვანი ელემენტიპრაქტიკა, რაც თავიდანვე უნდა ასწავლოთ თქვენს სხეულს. ნელი ჩასუნთქვა რამდენად უსაფრთხოა ეს პრაქტიკა თქვენი ორგანიზმისთვის. თუ სწრაფად, შიშით და იმპულსურად ჩაისუნთქავთ და ეს ჩვევად იქცევა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს „შეცდომები“ დაგროვდება და პრაქტიკა დაიწყებს თქვენი სხეულის ზიანს. ამიტომ, კიდევ ერთხელ - უკიდურესად ნელი სუნთქვა!

"საშუალო" შეფერხება

დაყოვნების ეს ვარიანტი შექმნილია არა მხოლოდ მთელი სხეულის გასაწმენდად, არამედ ენერგიის ერთდროულად მოსაპოვებლად. ეს პრაქტიკაში უფრო „რბილ“ მიდგომას მოითხოვს და თუ ამოსუნთქვის შეკავება ძალიან რთულია, ეს შეიძლება თქვენთვის უკეთესი მეთოდი იყოს.

შუა დაყოვნება არ უნდა გაკეთდეს ტუალეტზე - შეფერხებისას ანუსის სფინქტერის დაჭიმვის გამო გამონადენი არ გამოდის სხეულიდან - გარდა დაგვიანებებს შორის შესვენებისა. თუმცა, თუ ამოსუნთქვის შეფერხების პრაქტიკის დროს მიჩვეული ხართ დაგვიანების გაკეთებას მხოლოდ ტუალეტზე, შეგიძლიათ მასზე შუა შეფერხებები გააკეთოთ - ეს ცოდვა არ არის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად წადით ტუალეტში.

მედიალური დაჭერა საუკეთესოდ ხორციელდება ჯდომისას. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა დაამშვიდოთ გონება და გაათანაბროთ სუნთქვა რამდენიმე ნელი და გლუვი ჩასუნთქვით და ცხვირით ამოსუნთქვით. გააცნობიერე, რომ არაფერია გასაკეთებელი ან გასაკეთებელი, არაფერია რისი მიღწევაა საჭირო.

ჩასუნთქვისას დაიწყეთ ანალური სფინქტერის შეკუმშვა. ღრმად, მშვიდად ჩაისუნთქეთ მუცელში და ჩასუნთქვის პიკში ჩასვით ანუსის სფინქტერი ისე, თითქოს თავის ზევით მიათრევთ, შემდეგ მშვიდად და მშვიდად ამოისუნთქეთ - სფინქტერი მოდუნდება. სხეულის დანარჩენ ნაწილზე მუდმივი მცირე რელაქსაციაა. ჩაისუნთქეთ 7-9 ასეთი ამოსუნთქვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საჭიროა მხოლოდ ანუსის კუნთების დაძაბვა, ხოლო საზარდულისა და პერინეუმის კუნთები, თუ ეს შესაძლებელია, მოდუნებულია.

შეფერხება ხდება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის შუა გზაზე - გულმკერდი მოდუნებულია, ფილტვები ღიაა, ურთიერთობს გარე ჰაერთან. დახურეთ ფილტვები ზუსტად ამ მოცულობის ჰაერით. ეს უნდა გაკეთდეს მთელი სხეულის ერთნაირი რელაქსაციის შენარჩუნებისას. ჰაერის დაბლოკვის შემდეგ, ოდნავ აწიეთ ანალური სფინქტერი ზევით და შეინარჩუნეთ ეს შეგრძნება მთელი დაგვიანების განმავლობაში, მისი შესუსტების, მაგრამ ასევე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. სფინქტერი მუდმივად უნდა იყოს დაძაბული, მაგრამ არა ძალიან!

ამოსუნთქვის შეფერხებისგან განსხვავებით, შუა შეფერხება ხდება არა მაქსიმალურად, არამედ ყველაზე აუტანელი, ამაზრზენი შეგრძნებით. დაგვიანების დიდი ხნით შეკავება აუცილებელია, ოღონდ დასვენების ხარჯზე, უსიამოვნო შეგრძნებების „შესხურება“ თქვენი ყურადღებით. ყოველგვარი ბრძოლის გარეშე გრძნობ რასაც გრძნობ. თქვენ მას "სვამთ", თითქოს "მონელება" თქვენი ყურადღებით. როგორც კი გაგიჭირდება, იწყებ ჩათვლას იმაში, რასაც გრძნობ, ან ებრძვი მას და ვეღარ შეინარჩუნებ მოდუნებულ ყურადღებას შეკავების პროცესზე - რაც ნიშნავს, რომ დროა ჩასუნთქვა.

გთხოვთ გახსოვდეთ - თქვენ არ ცდილობთ ძალიან ბევრს ამ ტექნიკით. მაგრამ თუ ყველაფერი რიგზეა შეგრძნებების მიღებით და არ არის მოშარდვის სურვილი, მაშინ არ გჭირდებათ ჩასუნთქვა - უბრალოდ იჯექით ასე ცოტა ხნით. როდესაც გრძნობთ, რომ ყველაზე ამაზრზენი შეგრძნება მოვიდა, ან, ალტერნატიულად, აპირებთ თავის დასველებას, ამშვიდებთ ანალურ სფინქტერს და ისუნთქავთ მშვიდად და ნელა. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა! ინჰალაციის მინიმალური ხანგრძლივობაა 10-15 წამი! სუნთქვის შეკავების ამ მეთოდში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ძალიან ნელი ჩასუნთქვა.

ჩასუნთქვის შემდეგ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ნურაფერს გააკეთებ, უბრალოდ უყურე! დააკვირდით, როგორ ცვლის ჩასუნთქვა ამოსუნთქვას. როგორ ცვლის ამოსუნთქვა ჩასუნთქვას. არანაირად არ ჩაერიოთ სუნთქვაში მის დასამშვიდებლად - ამის ნაცვლად, უყურეთ თქვენს მშვიდ სუნთქვას. და როდესაც თქვენი სუნთქვა მთლიანად დაწყნარდება, გააკეთეთ კიდევ ერთი ასეთი დაყოვნება. საერთო ჯამში, ხუთი ასეთი შეფერხება უნდა მოხდეს ერთ სესიაზე.

სამი ძაბვის შეფერხება

დაყოვნების ეს ვარიანტი გამიზნულია არა იმდენად მთელი სხეულის გასაწმენდად ან ენერგიის მოსაპოვებლად, არამედ არსებული ენერგიის „ზედა ცენტრებამდე“ „ამაღლებისთვის“. ეს კარგია სიტუაციებისთვის, როდესაც საჭიროა სხვადასხვა პრაქტიკიდან მიღებული ენერგია გადააქციოთ დახვეწილობად და ცნობიერებად, ან „დასველოთ“ სექსუალური აღგზნება, გადაჭარბებული აურზაური და ბრაზი, ან დაღლილობა და დაღლილობა.

მაღლა აწევით, თქვენი ენერგია, საიდანაც რეალურად შედგება მთელი თქვენი გამოცდილება, მიდის უფრო "დახვეწილ" ცენტრებში. იქ დარჩენით, ამ ცენტრებში ყოფნის ფაქტით, ეს გაზრდის თქვენს ცნობიერებას. ეს მეთოდი ტრადიციულად გამოიყენება გარკვეული ტიპის პრაქტიკის შემდეგ, ისე, რომ მიღებული ენერგია არ "ჩამოვარდნილი" ჩვეულებრივი არხებით - მღელვარება, საავტომობილო აქტივობა, სიბნელე და სხვა ავტომატური რეაქციები. გარკვეულწილად, სუნთქვის შეკავების ეს მეთოდი ანალოგიურია მიკროკოსმოსური ორბიტის ბრუნვისა ტაოისტურ ტრადიციაში.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად წადით ტუალეტში. დაჯექით კომფორტულად, ზურგით სწორი, აუცილებლად დახუჭეთ თვალები. შეიძლება გაგიადვილდეთ ამ შეკავების ვარიანტის გაკეთება, თუ თქვენს "მზერას" მიმართავთ დახუჭული თვალებიოდნავ ზემოთ, მაგრამ ისე, რომ არ შეიქმნას უსიამოვნო დაძაბულობა თვალის კაკლებში. დაამშვიდეთ გონება და გაათანაბრე სუნთქვა რამდენიმე ნელი, გლუვი ჩასუნთქვით და ცხვირით ამოსუნთქვით. დატოვე ყველა საზრუნავი, ყველა დაძაბულობა, ყველა შენი მიზანი პრაქტიკის მიღმა.

სამი დაძაბულობის შეფერხება ხდება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის შუა გზაზე - გულმკერდი მოდუნებულია, ფილტვები ღიაა, ურთიერთობს გარე ჰაერთან. დახურეთ ფილტვები ზუსტად ამ მოცულობის ჰაერით. ეს უნდა გაკეთდეს მთელი სხეულის ერთნაირი რელაქსაციის შენარჩუნებისას.

ჰაერის დაბლოკვის შემდეგ, ოდნავ დაძაბეთ პერინეალური კუნთი - ის მდებარეობს სასქესო ორგანოებსა და ანუსს შორის (ის უნებურად იძაბება, თუ ვინმე მოულოდნელად შემოვა თქვენს ტუალეტში, როდესაც თქვენ მოშარდავთ). ამის შემდეგ, ოდნავ შემოიწიეთ და შემდეგ მუცელი გაიმკაცრეთ. გადაყლაპვისას ნიკაპი ქვემოთ ჩამოწიეთ და ყლაპვის დროს დაჭიმეთ ყელი და არ მისცეთ საკუთარ თავს ამის დასრულებას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი დანარჩენი თქვენს სხეულში იყოს უკიდურესად მოდუნებული!

ასე რომ, თქვენს სხეულში იქმნება სამი დაძაბულობა, სამი საკეტი (ბანდა) - პერინეუმი, მზის წნული, ყელი. ეს სტრესები ფორმის "მსგავსია" "ბურთებს". ისინი უნდა ჩატარდეს მთელი დაყოვნების განმავლობაში, დაძაბულობის შესუსტების, მაგრამ ასევე გადატვირთვის გარეშე. ამ ადგილებში მუდმივად უნდა იყოს დაძაბულობა, მაგრამ არა ძლიერი!

დაგვიანების დროს თქვენ აკეთებთ შემდეგ ვიზუალიზაციას - გააცნობიერე, რომ რაღაც ძალიან, ძალიან თხელი, ძალიან, ძალიან ნაზი, ძლივს შესამჩნევი, ამოდის შენში. თითქოს რაღაც ნაკადი მიედინება შენში და გრძნობ ამას ძალიან შეუმჩნევლად, ძლივს, თითქოს შენი ყურადღების ზღვარზეა. თითქოს ამ სამყაროს არსი, თავად სივრცე, ნელ-ნელა მიედინება შენში.

მედიანური დაყოვნებისგან განსხვავებით, სამი ძაბვის შეფერხება კეთდება მაქსიმუმამდე. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოჩნდეს სხეულში რაიმე დაძაბულობა, გარდა ზემოთ აღწერილისა. არ არის საჭირო სახის კუნთების, ზურგის, ხელების ან სხვა რაიმეს დაძაბვა. ამ შეფერხებაში აუცილებელია სუპერ ძალისხმევის და მთელი სხეულის მოდუნების შერწყმა, გარდა სამი დაძაბულობისა.

როცა გრძნობ, რომ შეკავების ძალა აღარ გაქვს, ამშვიდებ ყელს, შემდეგ მუცელს, შემდეგ ანუსის სფინქტერს და მშვიდად და ნელა ისუნთქავ. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა! ინჰალაციის მინიმალური ხანგრძლივობაა 10-15 წამი! სუნთქვის შეკავების ამ მეთოდში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ძალიან ნელი ჩასუნთქვა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ინჰალაციის პროცესში, ისევე როგორც მის შემდეგ, თქვენ განაგრძოთ ცნობიერების შენარჩუნება და იგრძნოთ სივრცე, რომელიც მაღლა იწევს თქვენს მეშვეობით.

ჩასუნთქვის შემდეგ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ნურაფერს გააკეთებ, უბრალოდ უყურე! დააკვირდით, როგორ ცვლის ჩასუნთქვა ამოსუნთქვას. როგორ ცვლის ამოსუნთქვა ჩასუნთქვას. არანაირად არ ჩაერიოთ სუნთქვაში მის დასამშვიდებლად - ამის ნაცვლად, უყურეთ თქვენს მშვიდ სუნთქვას. და როდესაც თქვენი სუნთქვა მთლიანად დაწყნარდება, გააკეთეთ კიდევ ერთი ასეთი დაყოვნება. გააკეთეთ ეს დაგვიანებები 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ დრო გაქვთ. როგორც წესი, ეს არის ორიდან ხუთამდე დაგვიანებით.

ინჰალაციის სრული შეკავება

სრული ინჰალაციის ჩატარება განკუთვნილია ენერგიის მოსაპოვებლად. და თუ ამოსუნთქვის შეფერხება ქმნის კრიტიკულ სიტუაციას, რომელშიც სხეულმა, გადარჩენისთვის, თავად უნდა დათმოს ზედმეტი სტრესი, მათ შორის თავმოყვარეობა და შინაგანი დიალოგი, მაშინ სრული ინჰალაციის შეფერხებისას გამოიყენება სრულიად განსხვავებული მიდგომა - იქმნება ენერგიის მძლავრი ტალღა, რომელიც სავსე მდინარის მსგავსად უბრალოდ „აფუჭებს“ ამ დაბრკოლებებს თავის გზაზე.

თუმცა, თუ პრაქტიკოსის სხეულში ავტომატური დაძაბულობის რაოდენობა აღემატება გარკვეულ „კრიტიკულ მასას“, მაშინ შეფერხება გააძლიერებს ამ დაძაბულობას, აძლევს მათ ენერგიას. ამის თავიდან ასაცილებლად, პრაქტიკოსს უნდა ჰქონდეს ცნობიერების გარკვეული დონე. პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ მოკვდავი არსება და მთლიანად მიიღოთ ყველაფერი, რაც ხდება ინჰალაციის დროს. მაშინაც კი, თუ დაგვიანების დროს თქვენი თავმოყვარეობა გაძლიერდება, ასეც იყოს. დაე, ის აფეთქდეს ენერგიისგან, რომელიც ავსებდა მას.

კლასიკური მიდგომის მიხედვით, სრული ინჰალაცია უნდა ჩატარდეს გონების დაკარგვამდე. თქვენ არ გჭირდებათ იატაკზე დაცემა. თუმცა, დაგვიანებით ყოველდღე უნდა მიაღწიოთ ისეთ მდგომარეობას, სადაც აღარ არის არც დაგვიანება და არც თქვენ, შემდეგ კი არ გახსოვთ, როგორ დაიწყო სუნთქვა, ან რომელ საათზე მოხდა ეს. ანუ ცნობიერების ნაწილობრივი დაკარგვა მაინც უნდა იყოს. ეს დაახლოებითკონკრეტულად ცნობიერების შესახებ და არა ცნობიერების შესახებ.

სუნთქვის შეკავება საუკეთესოდ კეთდება ტუალეტში - ვინაიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ შარდის ბუშტის სფინქტერი, შემდეგ კი ანუსი მოდუნდება და ყველაფერი, რაც შიგნით არის, გამოდის გარეთ. უმჯობესია არ ჩაერიოთ ამაში, რადგან პრაქტიკა უნდა ჩატარდეს უკიდურესად მოდუნებულ მდგომარეობაში.

აუცილებელია დაისვენოთ სხეული ისე, თითქოს იძინებთ და შესაძლოა უკვე დაიძინეთ, მაგრამ არ დაკარგოთ ცნობიერება. გაათანაბრეთ თქვენი სუნთქვა რამდენიმე ნელი და გლუვი ჩასუნთქვით და ცხვირით ამოსუნთქვით. ახლა ისუნთქეთ ნელი და ძალიან ღრმა, სანამ თქვენი ფილტვები არ შეწყვეტენ ჩასუნთქვას. ამ ინჰალაციის დასასრულს „ჩაყლაპეთ“ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი თქვენი პირით. დახურეთ პირი და არ ამოისუნთქოთ.

ყოველთვის, დაისვენეთ კიდევ უფრო, კომფორტულად იგრძნოთ ის, რაც ხდება, თითქოს იძინებთ, მაგრამ ცნობიერების დაკარგვის გარეშე. მკერდზე კონცენტრირება, ანაჰატაში და იქ უკიდურესად დახვეწილი, ურღვევი მდგომარეობის შექმნა ასევე დაგეხმარებათ. რაც არ უნდა მოხდეს - შენში რაღაც აბსოლუტურად მოდუნებულია და ყოველთვის აცნობიერებს - თავს მშვენივრად გრძნობ და შეგიძლია გააგრძელო დაგვიანება.

თუ კრუნჩხვები დაიწყება, ნუ ებრძვით მათ, უბრალოდ მიიღეთ ისინი. შეხედეთ თქვენს სპაზმებს და ამავე დროს გააცნობიერეთ, რომ არსებობს სპაზმები, მაგრამ ეს ხელს არ შეგიშლით დაისვენოთ და დაიძინოთ ცნობიერების დაკარგვის გარეშე. ასე ხვდები იმას, რაც წარმოიქმნება დაგვიანების დროს.

როცა ძალა აღარ გაქვს გამართვის, შენ... მაინც აკავებ დაყოვნებას, აგრძელებ მოდუნებას. სხეული თავისთავად ამოისუნთქავს და ამოისუნთქავს, როცა გაძნელდებით, ასე რომ არ ინერვიულოთ. როდესაც სხეული ამოისუნთქავს, გააგრძელეთ ცნობიერების შენარჩუნება და შემდეგ ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა ნელი და გლუვი იქნება. ამ მდგომარეობაშიც კი, სხეულმა უნდა ამოისუნთქოს შეუფერხებლად და ჩაისუნთქოს თანაბრად შეუფერხებლად, თითოეული გაგრძელდეს მინიმუმ 10 წამი! ეს მიიღწევა თქვენი განზრახვით ამოისუნთქოთ და ჩაისუნთქოთ ნელა. კიდევ ერთხელ - უკიდურესად ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

კომფორტული ინჰალაციის სამაგრი

ეს არის ინჰალაციის შეფერხების ერთ-ერთი ვარიანტი - ისუნთქავთ იმდენს, რამდენიც გინდათ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ, ამთავრებთ ინჰალაციას იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. როგორც წესი, ეს არის ჰაერის მოცულობა შუა ინჰალაციის შეჩერებასა და სრულ ჩასუნთქვას შორის. ყველაფერი დანარჩენი იგივეა, რაც სრული სუნთქვის შეკავებისას.

კომბინირებული დაყოვნება

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაჩეროთ ჩასუნთქვა ამოსუნთქვის შეკავებისთანავე:
ამოსუნთქვა შეკავება - ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა შეკავება - ამოსუნთქვა.

ყოველდღიური სუნთქვის შეკავების ვარიანტები

ამოსუნთქვის შეკავება:
დღეში ერთი დაგვიანებით – უმჯობესია ამის გაკეთება საღამოს, რადგან ამ დროს ორგანიზმი ბუნებრივადუფრო მოდუნებული ხდება. სცადეთ ამის გაკეთება პირველად, "გახურების" მიდგომების გარეშე.
დღეში ხუთი დაგვიანებით - დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით, ვთქვათ დილა, შუადღე, სადილი, საღამოს ადრე და გვიან საღამოს.
სამი მიდგომა ხუთი დაგვიანებით - დილა, ლანჩი, საღამო. შეფერხებები კეთდება „რხევით“, ყოველ დაყოვნებას შორის დასვენებით, ყოველი შემდგომი შეფერხება ხდება წინაზე ოდნავ მეტხანს.
თითო დაყოვნების დამატება - ერთი დაყოვნების შესრულებიდან 10 დღის შემდეგ ემატება კიდევ ერთი სუნთქვის დაყოვნება, რომელიც კეთდება პირველის შემდეგ დაუყოვნებლივ: ამოსუნთქვა - დაყოვნება - ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა - დაყოვნება - ჩასუნთქვა. დაწყვილებული დაგვიანებიდან 11 დღის შემდეგ ემატება კიდევ ერთი, 12 დღის შემდეგ - მეორე, 13 დღის შემდეგ - კიდევ ერთი და ა.შ. საერთო ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 40 ასეთი შეფერხება. ამას ეძლევა 4 წელი.

"საშუალო" დაგვიანებით:
დღეში სამჯერ - დილა, ლანჩი და საღამო, ხუთი დაგვიანებით.

შეფერხება სამი ძაბვით:
ერთი მიდგომა დღეში - უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, დახვეწის პრაქტიკის დაწყებამდე. 5-10 წუთი, რამდენი შეფერხების მართვა შეგიძლიათ ამ დროის განმავლობაში. ან გააკეთეთ ეს დაყოვნება „სიტუაციის მიხედვით“, ანუ თუ გჭირდებათ არსებული ენერგიის „მონელება“.

სრული ინჰალაციის შეკავება:
დღეში ერთხელ – უმჯობესია ამის გაკეთება საღამოს, რადგან ამ დროს ორგანიზმი ბუნებრივად უფრო მოდუნებული ხდება. სცადეთ ამის გაკეთება პირველად, „გახურების“ მიდგომების გარეშე და შედით ცნობიერების ნაწილობრივ დაკარგვის მდგომარეობაში, მაგრამ ცნობიერების დაკარგვის გარეშე.

კომბინირებული დაყოვნება:
შეჩერება ამოსუნთქვა - ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა შეაჩერე - ამოსუნთქვა - შესრულებულია დღეში ერთხელ, უმჯობესია საღამოს. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ ორივე შეფერხების ხარისხს, მათ შორის ნელი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის.

სუნთქვის შეკავების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ჩამოთვლილია მხოლოდ ძირითადი. აქ კი, როგორც სხვაგან, ყველა თავად წყვეტს, რა სახის შეფერხება და რა გზით ივარჯიშოს. გადაწყვეტილებასთან ერთად პირი იღებს პასუხისმგებლობას თავის გადაწყვეტილებაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ შეფერხებების საკუთარი ვერსია - მთავარია, რომ ეს თქვენთვის შესაფერისია. ამიტომ, მოძებნეთ თქვენი მეთოდი, თქვენი გზა, არ შეგეშინდეთ სცადოთ სხვადასხვა მიდგომები. როდესაც გადაწყვეტთ რაიმე ცვლილებას თქვენს პრაქტიკაში, გახსოვდეთ დონ ხუან მატუსის მიერ კარლოს კასტანედას მიმართული სიტყვები: „მეომრის გადაწყვეტილება უნდა იყოს თავისუფალი შიშისა და ამბიციისგან. ნებისმიერ გზას უნდა შევხედოთ პირდაპირ და უყოყმანოდ“.

დაე, თქვენი გადაწყვეტილება არ აიძულოთ არც თქვენი შიშით და არც თქვენი ამბიციებით. დაე, ეს იყოს მეომრის გადაწყვეტილება.

ვარჯიშის შემდეგ

თითოეული დაყოვნება, ამა თუ იმ ხარისხით, გაძლევთ ყველა იმ ეფექტს, რომელიც აღწერილია სხვა შეფერხებებში. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის დაგვიანება და რა გზით გააკეთეთ ეს, ენერგიის ძლიერი მატება გარდაუვალია ვარჯიშის შემდეგ. ამისთვის ჰარმონიული განვითარებააუცილებელია არა მხოლოდ თქვენი ენერგიის შეძენა და განთავისუფლება, არამედ მისი სწორად დახარჯვა, აბსტრაქტული მიზნებისთვის.

სწორედ ამიტომ, დაგვიანების შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია, არ ჩაერთოთ ისეთი აზრებით, როგორიცაა: „რა რთული იყო, ძლივს მოვახერხე... გავტეხე... ხვალ ისევ...“ ან „ვაიმე, რამდენს ვიკავებდი“. დღეს... დიახ, მე ალბათ კარგი იოგიდა უნაკლო მეომარი..."

არ უნდა დახარჯოთ მიღებული რესურსი საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების ან საკუთარი თავის სიბრალულის განცდაზე, შინაგანი დიალოგის გაძლიერებაზე ან ბუნებრივი აგრესიულობისთვის. გამოთავისუფლებული ენერგიის მოქმედებაში „გამოყენების“ რამდენიმე გზა არსებობს:

1. შეფერხებების დასრულებისთანავე დაიწყეთ ენერგიის დახვეწის ერთ-ერთი პრაქტიკის შესრულება. ეს მეთოდი სრულყოფილად შეესაბამება ქვემოთ მოცემულ მეთოდებს, ამიტომ ეს პრაქტიკა ნებისმიერ შემთხვევაში შეიძლება გაკეთდეს.

2. იცოდე ყველაფერი, რაც შენში ხდება. ყოველი გამოცდილება, ყოველი ემოცია, ყოველი აზრი. სხეულის ყოველი მოძრაობა (სუნთქვის ჩათვლით). თუ თქვენ ხართ თქვენი ენერგიის მოწმე, მაშინ ის „შეიწოვება“ ზუსტად იქ, სადაც საჭიროა - ცნობიერებაში. ეს კარგად ფუნქციონირებულ ღვიძლს ჰგავს - არ არის საჭირო იმის თქმა, "ღვიძლი, მე ვჭამდი ცხიმიან საკვებს და ახლა თქვენ გამოყოფთ ნაღველს". ღვიძლი ამას აკეთებს თავისით, იძულების გარეშე.

3. შექმენით განზრახვა. ჩადეთ თქვენი ენერგია თქვენს განზრახვაში. ეს უბრალოდ უნდა გაკეთდეს. თუ არ გაქვთ იმის გაცნობიერება, რომ ეს ხდება, შეგიძლიათ ხმამაღლა მოუწოდოთ განზრახვას, როგორც კარლოს კასტანედას ტრადიციაშია: „მე, (სახელი), ვქმნი განზრახვას...“. პირიქით, განზრახული აქვს მისტიური და აბსტრაქტული რამ, როგორიცაა სრულყოფილება პრაქტიკის შესრულებისას. მომგებიანი ვარიანტია უბრალოდ ყვირილი "განზრახვა!" და იგრძენი ეს განზრახვა. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ყვირილი დაგვიანების შემდეგ.

4. უბრალოდ აღადგინეთ თქვენთვის ცნობილი ყველაზე დახვეწილი, ყველაზე საცნობარო მდგომარეობა. მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება აღადგინოთ მიღმა გამოცდილება. რაღაც, რაც თქვენ უკვე განიცადეთ. მაგალითად, გადადით სამადჰში. სულ ცოტა ხნით მაინც...

ამ მეთოდების გამიჯვნა ძალიან თვითნებურია - ერთი შეუფერხებლად მიედინება მეორეში. ნუ უგულებელყოფთ ამას ვარჯიშის დაგვიანების შემდეგ. რაც არ უნდა იფიქრო: რომ დაიღალე, რომ ყველაფერი კარგადაა, როგორც არის და ა.შ. - მაინც გააკეთე ენერგიის გადანაწილების პრაქტიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ენერგიის სწორად გადანაწილებით, თქვენ სწავლობთ იყოთ უნაკლო.

რამდენიმე რჩევა პროფესიონალი მყვინთავებისგან, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ სუნთქვის შეკავება წყლის ქვეშ 8 წუთამდე, ან შესაძლოა მეტიც.

1. ისწავლეთ ღრმა სუნთქვა

ამოისუნთქე. მხოლოდ მხრები და მკერდი აწიე, არა? თუ კი, მაშინ მხოლოდ იყენებთ ზედა ნაწილიფილტვები და არასწორად სუნთქვა. თუ გსურთ მეტი ჟანგბადის ჩასუნთქვა ამისთვის ღრმა ზღვის დაივინგი, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ფილტვების სრული სიმძლავრის გამოყენება. სწორი სუნთქვა იწყება დიაფრაგმიდან.
ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფილტვები ივსება ჟანგბადით, დაწყებული ქვემოდან. ისინი ახლა ივსება დიაფრაგმამდე. შემდგომში ჰაერი მკერდს მიაღწია. და ბოლოს, ფილტვების ზედა ნაწილი ჰაერით ივსება.

2. რა ემართება სხეულს სუნთქვის შეკავებისას

როდესაც ადამიანი დიდხანს იკავებს სუნთქვას, მისი სხეული გადის სამ ეტაპს. პირველ რიგში, ორგანიზმში CO-ს დონის მატების გამო, გაგიჩნდებათ ამოსუნთქვის ძლიერი სურვილი. თუ წინააღმდეგობას დაიწყებთ, დიაფრაგმაში კრუნჩხვები დაიწყება. ეს უბრალოდ თქვენი სხეულის გზაა თქვას: „ჰეი მეგობარო, ჩვენი CO-ს დონე აქ არის, იქნებ თავი დაანებოთ სისულელეს?“
თუ თქვენ შეძლებთ ამ კრუნჩხვების დაძლევას, დაიწყება მეორე ეტაპი, რომლის დროსაც ელენთა 15%-მდე სუფთა ჟანგბადით მდიდარ სისხლს ჩაასხამს თქვენს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. ადამიანებში ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც სხეული შოკშია, მაგრამ ზღვის ძუძუმწოვრებში, როგორიცაა ვეშაპები და სელაპები, ელენთაში სისხლის ამ ტიპის „ვენტილაცია“ მუდმივად ხდება. როდესაც ეს ჟანგბადით მდიდარი სისხლი შედის სისხლში, თავისუფალი მყვინთავი წყვეტს კრუნჩხვას და თავს უფრო ენერგიულად გრძნობს.
მესამე ეტაპი არის ცნობიერების დაკარგვა. ტვინი იყენებს ორგანიზმში შემავალი ჟანგბადის დაახლოებით 20%-ს. როდესაც ტვინი იღებს სიგნალს, რომ სისხლში არ არის საკმარისი ჟანგბადი, ის უბრალოდ ითიშება. თუ ეს მოხდება მყვინთავის დროს, მაშინ ზღვა გახდება მისი საფლავი. პროფესიონალი თავისუფალი მყვინთავები სწავლობენ ამ სიგნალების ამოცნობას და განსაზღვრავენ რამდენი დრო აქვთ ჩაყვინთვისთვის. როდესაც ისინი განიცდიან კრუნჩხვებს, მათ იციან, რომ მათ აქვთ კიდევ რამდენიმე წუთი წყლის ქვეშ გასატარებლად. როდესაც ელენთა ჟანგბადით გაჯერებული სისხლი ხვდება თავისუფალ მყვინთავის სხეულში, მას ესმის, რომ დროა ამოვიდეს ზედაპირზე ისე, რომ არ დაკარგოს გონება წყლის ქვეშ.
პროფესიონალი მყვინთავების აზრით, ღრმა ამოსუნთქვა 20 წამს უნდა დასჭირდეს.

3. სტატიკური აპნოეს ვარჯიში

ამ ტექნიკას იყენებენ ღრმა ზღვის მყვინთავები, რათა ავარჯიშონ ფილტვები, რათა გაუძლონ სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავებას. მათ სტატიკურს უწოდებენ, რადგან მათი შესრულების დროს აუცილებელია ადგილზე დარჩენა, საერთოდ არ ცურვა ან მოძრაობა. არსებობს ორი სასწავლო პროგრამა: პირველი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ჭარბ CO2-ს, ხოლო მეორე გაზრდის ფილტვების მოცულობას და, შესაბამისად, მათში შენახულ ჟანგბადის რაოდენობას.

4. CO მაგიდა

როგორც ხედავთ, დასვენების პერიოდები სულ უფრო და უფრო მოკლე ხდება კომპლექტიდან კომპლექტამდე. დასვენების პერიოდში მნიშვნელოვანია მშვიდად სუნთქვა ჰიპერვენტილაციის გარეშე. თუ ერთი წუთით სუნთქვას ვერ იკავებთ, შეამცირეთ ეს დრო თქვენთვის მისაღებ დონემდე. თუ 30 წამია, კარგად ხარ. უბრალოდ დაამატეთ 5 წამი ყოველდღე. შეასრულეთ პროგრამა ერთხელ დილით და ერთხელ საღამოს.

5. ცხრილი O

პროგრამის გამოყენებით, რომელსაც ხედავთ დიაგრამა O-ზე, თქვენი ფილტვები შეძლებენ მეტი ჟანგბადის შენახვას და უკეთ ფუნქციონირებას, როდესაც ჟანგბადი მწირია. ამ ვარჯიშში სუნთქვის შეკავება უფრო დიდხანს მოგიწევთ, მაგრამ დასვენების პერიოდები იგივე რჩება. როგორც წინა შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ 30 წამით და ყოველდღე დაამატოთ კიდევ 5. ორივე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ერთსა და იმავე დღეს, მაგრამ ისინი უნდა იყოს დაშორებული მინიმუმ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ჩვეულებრივ ადამიანს შეუძლია შეგნებულად შეიკავოს სუნთქვა ოცდაათი წამიდან ერთ წუთამდე. ეს არის სტანდარტული სუნთქვის შეკავების დრო.

ამ დროის გაზრდის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და დაღლილობა. მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს სწორად სუნთქვა და სუნთქვის შეკავება მაქსიმალური დრო, არსებობს სპეციალური ტექნიკა.

დავიწყოთ სუნთქვის შეკავებით წყლის ქვეშ

დავიწყოთ მაგალითებით. მარგალიტის მყვინთავებს შეუძლიათ წყალში რამდენიმე წუთი დარჩეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში პურის ნაჭერსაც ვერ გამოიმუშავებენ. მათ შორის წყლის ქვეშ გატარებული დრო 3-4 წუთიდან 6-7-მდეა. გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ ჰაერის გარეშე დარჩენა ორი-სამი წუთის განმავლობაში.

რათა ისწავლონ დიდი ხანის განმვლობაშიჰაერის გარეშე რომ დარჩეთ, გასათვალისწინებელია რამდენიმე პუნქტი:

• წყლის ქვეშ ყოფნის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ხმელეთზე სუნთქვის შეკავების უნარზე. იმისთვის, რომ ორგანიზმს ნაკლები ჟანგბადი დასჭირდეს, საჭიროა ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.
• მედიტაციის ძირითადი ტექნიკა დაგეხმარებათ იყოთ სიმშვიდე, შეანელოთ თქვენი გულისცემა და მოიცილოთ შფოთვა და არასაჭირო აზრები. ამ მდგომარეობაში ადამიანი მოიხმარს ნაკლებ ჟანგბადს და შეძლებს წყლის ქვეშ უფრო დიდხანს დარჩეს.
• წყლის ქვეშ დაყოვნების დროის გასაგრძელებლად, საჭიროა ფილტვები ჟანგბადით გაჯეროთ. ამისათვის არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს. დამწყებთათვის უბრალოდ მეტი ჰაერი უნდა ჩაისუნთქოს ფილტვებში.

ჩაყვინთვის დროს სუნთქვის შეკავება

დაივინგის დროს სხეული ძლიერდება ფიზიკური აქტივობა. სხეული მოითხოვს დიდი პორციებითჟანგბადი. Ცივი წყალიიწვევს ვაზოკონსტრიქციას. შედეგად, სისხლს მოაქვს ნაკლები ჟანგბადი და უარესად შლის ნახშირორჟანგს ქსოვილებისა და ორგანოების უჯრედებიდან. და შესაბამისად ხდება ეგრეთ წოდებული სისხლის მიმოქცევის ჰიპოქსია, ე.ი. ჟანგბადის შიმშილი.

ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავება ზრდის წნევას ფილტვებში. სისხლი კარგად არ კვებავს გულს სისხლის ნაკადის შეფერხების გამო.

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სუნთქვის სურვილი არ არის ძალიან მტკივნეული. დაგროვილი ნახშირორჟანგის ზეწოლის გამო რესპირატორული ცენტრის აღგზნებამდე, ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი.

თქვენ ვერ ამოხვალთ ზედაპირზე ამოსუნთქვისთვის, თუ ნებისყოფას არ გამოიჩენთ. ნახშირორჟანგის ხანგრძლივი ზემოქმედება ამცირებს რესპირატორული ცენტრების მგრძნობიარე რეცეპტორებს. ჩასუნთქვის აუტანელი სურვილი ნაკლებად მწვავე ხდება და მყვინთავმა შეიძლება გაზარდოს ჰაერის გარეშე გატარებული დრო.

ჩასუნთქვის შემდგომი მოთხოვნილება არის სიგნალი იმისა, რომ ასვლის დროა. სხეულმა გამოიყენა ჟანგბადის სარეზერვო მარაგი და წყლის ქვეშ ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები. ჟანგბადის მწვავე ნაკლებობა იწვევს სისუსტეს და სიკვდილს.

საინტერესოა: რა უფრო ღრმა ჩაყვინთვისრაც უფრო ნაკლებ ჟანგბადს მოითხოვს ორგანიზმი.

იმათ. ეს რთული პროცესი: ნარევში ჟანგბადის წნევა უფრო მაღალია სიღრმეში და მყვინთავს შეუძლია უფრო დიდხანს დარჩეს წყალქვეშ ამის გარეშე. ჟანგბადის დეფიციტი, მიუხედავად იმისა, რომ ფილტვებში პრაქტიკულად არ არის ჟანგბადი (კრიტიკულად ცოტა).

მაგრამ ასვლისას ბუნება თავისას იჩენს: მთლიანი წნევა მცირდება და იგივე დალტონის კანონის მიხედვით, ნარევში ჟანგბადის წნევა (ნაწილობრივი წნევა) სწრაფად ეცემა, რაც იწვევს მყვინთავში ცნობიერების დაკარგვას და შედეგად სიკვდილი. ამიტომ არ არის რეკომენდებული ხუმრობა ღრმა ჩაყვინთვის ვარჯიშთან.

ღრმა წყალში, ფილტვების შიგნით წნევა არ არის დაბალი ვიდრე ატმოსფეროში. რაც უფრო ახლოს არის ზედაპირთან, მით უფრო დაბალია წნევა.

ნებაყოფლობითი სუნთქვის შეკავება

სუნთქვის ხანმოკლე შეკავება ბუნებრივი და უვნებელია. ჩვეულებრივ, სუნთქვის შეკავება დაახლოებით 30-40 წამია ჩასუნთქვის შემდეგ და დაახლოებით 20 წამი ამოსუნთქვის შემდეგ. იშვიათ შემთხვევებში ადამიანს შეუძლია ერთი წუთით ან ცოტა მეტიც არ ისუნთქოს.

ჟანგბადის გარეშე გატარებული დროის გაზრდის მცდელობა ტვინის ჰიპოქსიას გამოიწვევს. პროფესიონალები რჩებიან ჰაერის გარეშე რამდენიმე წუთის განმავლობაში (2-4 წთ.)

ასეთი გამოცდის წინ ისინი სხეულს სუფთა ჟანგბადით ტუმბვენ. განსაკუთრებული სუნთქვის ტექნიკახელს უწყობს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას.

ჟანგბადით საფუძვლიანად გაჯერებული სხეული ახანგრძლივებს ჰაერის გარეშე გატარებულ დროს. ამ უნარის განვითარება და მომზადება შესაძლებელია.

სუნთქვის რეკორდი

სხეული კვდება, თუ ის ჰაერის გარეშე დარჩება დაახლოებით 4 წუთის განმავლობაში. ტვინი იწყებს ჰიპოქსიას და მისი უჯრედები იღუპება.

სპორტსმენები ცდილობენ გაზარდონ ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა - ეს მათ საშუალებას აძლევს რამდენიმე წუთის განმავლობაში არ ისუნთქონ ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

აღმოსავლელი პრაქტიკოსები ცნობილია იმით, რომ იოგს შეუძლია თვითნებურად შეანელოს პულსი, გულისცემა და ჩავარდეს ერთგვარი შეჩერებული ანიმაციის მდგომარეობაში. ამ მდგომარეობაში ორგანიზმის ჟანგბადის მოხმარება მნიშვნელოვნად მცირდება და ტვინის უჯრედები არ განიცდიან შიმშილს ძალიან მაღალ ტემპერატურაზეც კი. ხანგრძლივი შეფერხებებისუნთქვა.

მსოფლიო რეკორდი სუნთქვის შეკავებაში

ჩინეთში ახალი მსოფლიო რეკორდი დამყარდა წყლის ქვეშ სუნთქვის შეკავებაში. გერმანელი ტ.სიტასი წყლის ქვეშ დარჩა 22 წუთი და 22 წამი. ამით მან მოხსნა საკუთარი წინა რეკორდი, რომელიც იყო 17 წუთი და 28 წამი.

რეკორდის დამყარება სატელევიზიო კამერებმა დააფიქსირა. სიტასი, თავისი რეკორდული სუნთქვით, გინესის რეკორდების წიგნში შევა. მანამდე რეკორდსმენი წარმოშობით შვეიცარიელი პიტერ კოლა იყო. მან შეძლო წყალქვეშ დარჩენა 19 წუთი და 21 წამი.
ტომმა ეს მოცულობა 20 პროცენტით გაზარდა. ამისათვის მას მრავალი წლის მძიმე ვარჯიში სჭირდებოდა და უზარმაზარი ძალანება.

ხმელეთზე სუნთქვის შეკავების ჩანაწერი

წყლის ქვეშ სუნთქვის შეკავების ჩანაწერისგან განსხვავებით, სუნთქვის შეკავების "ხმელეთის" ჩანაწერი გაცილებით მოკლეა - მხოლოდ დაახლოებით 10 წუთი. ეს აიხსნება იმით, რომ ადამიანის ბუნება შეიცავს ძუძუმწოვრებისგან მემკვიდრეობით მიღებულ რეფლექსს. მას მყვინთავის რეფლექსი ეწოდება, რაც იწვევს თქვენი გულისცემის დაქვეითებას და სისხლძარღვების შეკუმშვას. მაგრამ ისინი არ არიან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი სხეულისთვის.

თავის ტვინის სისხლძარღვებში და გულში სისხლის მიმოქცევა ნორმალური რჩება. გამოცდილი სპორტსმენებისთვისეს რეფლექსი ხელს უწყობს თქვენი გულისცემის თითქმის ნახევარით შემცირებას. ხმელეთზე ეს რეფლექსი არ მუშაობს. ამ მიზეზით, ხმელეთზე სუნთქვის შეკავების რეკორდი წყალქვეშა რეკორდის ნახევარია.

სუნთქვის შეკავება: სარგებელი და ზიანი

იოგები ვარჯიშობენ სხვადასხვა ტექნიკა სწორი სუნთქვა, აოცებს საშუალო ადამიანს თითქმის ზებუნებრივი შესაძლებლობებით.

სუნთქვის შეკავება: სარგებელი

სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და აორმაგებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიას. სუნთქვის შეკავების პრაქტიკა სასარგებლოა ნევროტიკებისთვის, დეპრესიისა და აგრესიული ქცევისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის.

სუნთქვის ვარჯიში შესანიშნავად აღადგენს ფსიქიკურ წონასწორობას. ინდიკატორები უმჯობესდება მათთვის, ვინც მიდრეკილია რესპირატორული დაავადებებისადმი. სუნთქვის შეკავება აუმჯობესებს ფუნქციონირებას საჭმლის მომნელებელი სისტემა, არეგულირებს საოფლე და ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობას.

ამ ტექნიკის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობები და აღადგინოთ ნერვული სისტემა.

სუნთქვის შეკავება: ზიანი

პრაქტიკამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ, ვინც სუნთქვის შეკავებისას არ ტოვებს ცუდი ჩვევები. წარმატება მიიღწევა მხოლოდ დიეტის რესტრუქტურიზაციისა და ცხოვრების სტილის გადახედვით.

ალკოჰოლური ან თამბაქოს ინტოქსიკაცია შეუთავსებელია ვარჯიშთან. უკუნაჩვენებია სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ გულის სერიოზული ან ფსიქიკური დაავადება.

თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ ადამიანთან, რომელიც ჯერ არ გამოჯანმრთელდა ბოლო ავადმყოფობისგან. ასევე უმჯობესია შინაგანი სეკრეციის ორგანოების დაავადებებით დაავადებულებმა თავი შეიკავონ ვარჯიშისგან, რადგან სუნთქვის შეკავების შემდეგ შესაძლოა თავი გაუარესდეს. ორსულ ქალებს გაკვეთილებში მონაწილეობის უფლება არ აქვთ.

ძილის დროს სუნთქვის შეკავება

საშუალოდ, ღამის სუნთქვის შეკავება დაახლოებით 20-30 წამია. ეს არის ფიზიოლოგიური, უნებლიე აპნოე. თუ ის აღწევს მნიშვნელობებს ორიდან სამ წუთამდე, ეს არის საშიში სიმპტომი. ასეთ დროს სუნთქვის შეკავების შემდეგ, ტვინის უჯრედები ჟანგბადის შიმშილს განიცდიან.

ფენომენის მთავარი მიზეზი ხვრინვაა, რომელიც ავიწროებს სანათურს ხორხისა და ცხვირის გასასვლელებში. პაციენტმა შეიძლება ღამით გაიღვიძოს აპნოედან. უსასრულო რიცხვიერთხელ.

გამართული სუნთქვის შემდეგ ისევ იძინებს და მცირე ხნის შემდეგ ისევ იღვიძებს. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ღამის სუნთქვის შეკავება, განიცდიან „სინდრომს ქრონიკული დაღლილობა„დაწყვეტილი, მოუსვენარი ძილის გამო. მათ აწუხებთ თავის ტკივილი, დაქვეითებული ინტელექტი და გაღიზიანება. ძილის აპნოე არის საშიში, სიცოცხლისათვის საშიში ფენომენი, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო მკურნალობას.

სუნთქვის შეკავების ტესტი

სუნთქვის შეკავების ტესტებს იღებენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გულის დაავადება და ფილტვის დაავადებები. ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ გაიარონ ტესტი მხოლოდ მათი წაკითხვის გასარკვევად.

სუნთქვის შეკავების ტესტი

Stange-ის ტესტი - ტესტი შესასვლელთან სუნთქვის შეკავებისთვის

დასკვნა: ღრმა (მაგრამ არა მაქსიმალური) სუნთქვა გჭირდებათ - ფილტვები უნდა გაივსოთ მაქსიმალური მოცულობის 2/3-მდე და შეიკავოთ სუნთქვა. თითებით ან თრეილერით დაჭერით ცხვირი ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის. ტესტი ტარდება ჯდომისას, დრო შთაგონებამდე ჩაიწერება წამზომის გამოყენებით.

ჯანმრთელი ადამიანი გარეშე სპეციალური ტრენინგიაჩვენებს სუნთქვის შეკავების დროს 40-60 წამს (კაცი) და 30-40 წამს (ქალი). გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის 60-120 და 40-95 წამი, შესაბამისად.

გენჩის ტესტი - ტესტი ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავებისთვის

დასკვნა: ჯერ გააკეთეთ 2-3 ღრმა სუნთქვის ციკლი (ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა). შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ და შეძლებისდაგვარად შეიკავეთ სუნთქვა. კარგი მაჩვენებელი- სუნთქვის შეჩერებიდან 30 წამზე მეტი. შესანიშნავი - 60 წამი ან მეტი.

სუნთქვის შეკავება: ნორმალური

ამრიგად, ჩვეულებრივი ადამიანისათვის ნორმად ითვლება ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავება - 30-40 წამი, სრული ამოსუნთქვის შემდეგ - დაახლოებით 20 წამი. ეს არის საშუალო ჯანმრთელი ადამიანი. დიდი მნიშვნელობაამავე დროს აქვს შეგნებული სურვილიექსპერიმენტში მონაწილე სუბიექტი.

ყველაზე ობიექტური ინდიკატორების მიღება შესაძლებელია პაციენტის გულის მოსმენით, როდესაც მისი ყურადღება გადატანილია. თუ ამ პროცედურის დროს სთხოვთ სუნთქვის შეკავებას, ის ამას აკეთებს ნებისყოფის დიდი ძალისხმევით. ამავდროულად, მაჩვენებლები ოდნავ იზრდება.

სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება

ხშირად, ტესტის დროს სუნთქვის შეკავების შესრულება აღემატება საშუალო დონე. გაწვრთნილ ადამიანებში ინჰალაციის დროს სუნთქვის შეკავება ერთი წუთიდან 90 წამამდე მერყეობს. ამოსუნთქვისას მაქსიმალური სუნთქვის შეკავება 60 წამზე მეტია. ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობის დასადგენად იყენებენ Genci ტესტს (ამოსუნთქვის შეკავება), Stange ტესტს (ამოსუნთქვის შეკავება) და სერკინის ტესტს (სამფაზიანი ტესტი).

სუნთქვის შეკავების ვარჯიში

სისტემა სუნთქვის ვარჯიშები– ჯანმრთელობის აღდგენის ყველაზე პოპულარული საშუალება. სწორად სუნთქვის სწავლით, შეგიძლიათ წარმატებით გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები. ფსიქიკური მდგომარეობა. სკუბა დაივინგის მოყვარულთათვის კი სუნთქვის შეკავების ვარჯიშები აუცილებელია.

სუნთქვის შეკავება ჩასუნთქვისას

ამ სავარჯიშოს სწორად შესრულება ავარჯიშებს ქვეცნობიერს სუნთქვის შესაკავებად მაშინაც კი, როცა ადამიანი ამას შეგნებულად არ ცდილობს.

დასვენება ყველაზე მეტია ეფექტური გზამიღწევა სასურველი შედეგი. ჩასუნთქვისას სუნთქვის სწორად შეკავების ტექნიკა მოიცავს დიაფრაგმის, ნეკნთაშუა და მუცლის კუნთების მონაცვლეობით მოდუნებას.

იგი ხორციელდება რამდენიმე ეტაპად:

• Ღრმად ჩაისუნთქე.
• ფოკუსირება ზედა ნეკნებზე და კისრის ძვლებზე.
• აწიეთ მხრები და დაიჭირეთ ეს პოზა.
• მონაცვლეობით დაისვენეთ მხრები, ხორხის კუნთები, სახის კუნთებიდა ნიკაპი.
• იგრძენით სიმშვიდისა და სრული დასვენების შეგრძნებები.
• თუ ამოსუნთქვის აუტანელი სურვილი გაქვთ, შეისუნთქეთ ცოტა ჰაერი.

ეს ტექნიკა ზრდის ფილტვების ვენტილაციის არეალს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას გულში. სისხლი ხდება მჟავე, ჰემოგლობინი იწყებს მას ინტენსიურად ჟანგბადის მიწოდებას. სუნთქვა ღრმავდება: ჩასუნთქვის შემდეგ შეკავება აუმჯობესებს გაზის გაცვლას და აჯერებს სისხლს ჟანგბადით.

სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას

• ამოისუნთქეთ მთლიანად.
• შეიყვანეთ მუცელი.
• აწიეთ დიაფრაგმა.
• დაისვენეთ ნეკნთაშუა კუნთები.
• შეინახეთ ხერხემალი სწორი.
• დაისვენეთ სახე, ნიკაპი და ხორხი.
• თუ ჩასუნთქვა გსურთ, ამოისუნთქეთ ცოტა მეტი: ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ უპრობლემოდ გააგრძელოთ პაუზა.

ნახშირორჟანგის მკვეთრი მატება ასტიმულირებს სუნთქვას და ნერვული სისტემა. წყალბადის იონების დონე იზრდება და ორგანიზმი იწყებს ელექტრონების ინტენსიურად შეწოვას, ე.ი. - ენერგია მისი სუფთა სახით.

ტემპერატურის მატება და მძიმე ოფლიანობა- პირველი ნიშანი იმისა, რომ სუნთქვის შეკავება სწორად არის გაკეთებული. ვარჯიშის სარგებელი ის არის, რომ ის ასტიმულირებს ორგანიზმში ძლიერი ენერგიის გამომუშავებას.

სუნთქვის შეკავების ტექნიკის სწორად შესწავლით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გახდეთ უფრო გაწონასწორებული და ჰარმონიული ადამიანი. თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ საკუთარ თავში ახალი შესაძლებლობები და გააღვიძოთ სხეულის ფარული რეზერვები. მყვინთავებისთვის და მათთვის, ვინც სკუბა დაივინგით არის დაკავებული, სუნთქვის შეკავების უნარი აბსოლუტურად აუცილებელი ინსტრუმენტია.

თავისუფალი დაივინგის ტრენერი - დაივინგი სკუბა აღჭურვილობის გარეშე. Freediver სპორტსმენები ჩაყვინთვის აუზში ან ზღვაში. შეჯიბრებებზე, სუნთქვის შეკავებით, ისინი მშვიდად წევენ, ბანაობენ შეძლებისდაგვარად შორს ან ჩაყვინთვენ რაც შეიძლება ღრმად.

„მსოფლიო რეკორდები ფანტასტიკურია - სუნთქვის შეკავება 11 წუთზე მეტხანს დასვენებისას, 200 მეტრი სიგრძით აუზში და 217 მეტრის სიღრმეზე. მაგრამ რა ხდება სხეულში ამ დროს ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები, გრძელვადიანი ეფექტებიასევე გაუგებარია“, - ამბობს ირინა.

სტეფან მიფსუდმა დაამყარა მსოფლიო რეკორდი სუნთქვის შეკავებაში: 11 წუთი 35 წამი

რაც უფრო დიდხანს გრძელდება შეფერხება, მით მეტი ნახშირორჟანგი გროვდება სისხლში და მცირდება ჟანგბადის შემცველობა. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ასეთ პირობებში შეიძლება შეიცვალოს ტვინის ფუნქციონირება: შემცირდება რეაქციების და აზროვნების პროცესების სიჩქარე და გაუარესდება ყურადღება.

რამდენ ხანს ვერ სუნთქავ?

კვლევამ შეადარა სუბიექტების ორი ჯგუფის შედეგები: 13 პროფესიონალი თავისუფალი მყვინთავი და ცხრა ადამიანი გარეშე სპეციალური ტრენინგი. ერთ-ერთ პროფესიონალ თავისუფალ მძღოლს სუნთქვა ყველაზე დიდხანს ეჭირა - 5 წუთი 45 წამი.

ითვლება, რომ ჩვეულებრივი ადამიანიშეიძლება არ სუნთქავდეს დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ კვლევის დროს აღმოჩნდა, რომ ეს ასე არ არის. თუ წინასწარ აუხსნით მონაწილეს, რა ელის მას და რა შეგრძნებებს განიცდის, მაშინ შეიძლება გაიზარდოს სუნთქვის შეკავების დრო, მოიხსნას ფსიქოლოგიური ბარიერი. ამის წყალობით, საკონტროლო ჯგუფში საუკეთესო შედეგიიყო 4 წუთი 23 წამი.

თავისუფალი მყვინთავთა ვარჯიში აუზში. ფოტო: Elina Manninen/Shutterstock

„თუ იცი რა ემართება სხეულს სუნთქვის შეკავებისას, რისი უნდა გეშინოდეს და რისი არა, შეგიძლია მშვიდად მიიღო დისკომფორტიდა გაზარდეთ სუნთქვის შეკავება 2-3 წუთამდე. სანამ დიაფრაგმის უნებლიე შეკუმშვა არ დაიწყება - ჩასუნთქვის რეფლექსური სურვილი - არაფრის შეშინება არ არის“, - თქვა პატრიცია რატმანოვამ.

რა ხდება, როდესაც დიდხანს იკავებთ სუნთქვას

ტვინის ფუნქციისა და სხეულის მდგომარეობის შესაფასებლად სუნთქვის შეკავებისას, მკვლევარებმა ჩაწერეს ელექტროენცეფალოგრამა, კარდიოგრამა, არტერიული წნევა, ჟანგბადის დონე სისხლში და ტვინის ქსოვილში და სხვა ინდიკატორები. სუნთქვის შეკავებისთანავე, სუბიექტებს ჩაუტარდათ ყურადღებისა და ხელის თვალის კოორდინაციის ტესტი - კორექტირების ტესტი. მოხალისეებმა მიიღეს შემთხვევითი თანმიმდევრობით დაბეჭდილი ასოების რიგები. მათი ამოცანა იყო დაეთვალიერებინათ ასოები და ეპოვათ ის, რაც მკვლევარებმა დაასახელეს. მათ უნდა მოეხაზათ ერთი მოცემული ასო და გადაეკვეთათ მეორე.

„ჩვენ ველოდით, რომ ტვინის ფუნქცია გაუარესდებოდა, მაგრამ ეს სრულიად არასწორი აღმოჩნდა. ტვინის აქტივობაარ შეცვლილა, ყურადღება არ შემცირებულა - ჩვენ არ აღმოვაჩინეთ რაიმე უარყოფითი ცვლილებები, თუნდაც ხანგრძლივი შეფერხებებისუნთქვა“, - თქვა პატრისიამ.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ადამიანებში, ისევე როგორც ზღვის ძუძუმწოვრებში (ვეშაპები, დელფინები, სელაპები), ე.წ. მისი მიზანია დაიცვას ტვინი და გული ჟანგბადის ნაკლებობისგან.

ტესტის სუბიექტი საკონტროლო ჯგუფში ფიზიოლოგიის ლაბორატორიაში კვლევის დროს კუნთების აქტივობარუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის სამედიცინო და ბიოლოგიური პრობლემების ინსტიტუტი. ფოტო გადაღებულია პატრიცია რატმანოვას მიერ

"ჩაყვინთვის რეფლექსის" დროს სხეულის პერიფერიაზე სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც ამცირებს კუნთებში სისხლის ნაკადს და ჟანგბადის მოხმარებას, არტერიული წნევა იზრდება და გულისცემა ნელდება. შედეგად, სისხლი მიედინება ძირითადად გულსა და ტვინში. თავის ტვინში, პირიქით, სისხლძარღვები ფართოვდება, ზრდის სისხლის ნაკადს და ტვინის უჯრედების ჟანგბადის მიწოდებას. შედეგად, ტვინის ფუნქცია არ იტანჯება სუნთქვის შეკავებისას.

მედიტაცია და ჰოლოტროპული სუნთქვა

თუმცა, სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინის მუშაობაზე, ზოგჯერ ეს ეფექტი დადებითია, ზოგჯერ საშიში.

„მედიტაციაში გამოყენებული ტექნიკა, როგორც წესი, გულისხმობს სუნთქვის რიტმის შენელებას ან სუნთქვის ხანმოკლე დროით შეკავებას. მათი მთავარი ამოცანა- დაეხმარეთ ადამიანს შეგრძნებებზე კონცენტრირებაში საკუთარი სხეული, გადაიტანეთ ყურადღება გარე სტიმულისგან. ზიანი ასეთი სუნთქვის ვარჯიშებიარა, ”- განმარტა პატრისიამ.

ჰიპერვენტილაცია, რომელიც, მაგალითად, საფუძვლად უდევს ჰოლოტროპულ სუნთქვას, შეიძლება საშიში იყოს.

„როდესაც ღრმად და რიტმულად ვსუნთქავთ, ნახშირორჟანგი გამოირეცხება ჩვენი სისხლიდან. ორგანიზმი ამაზე რეაგირებს სისხლძარღვების რეფლექსურად შეკუმშვით. შედეგად, მიუხედავად ღრმა სუნთქვა”არის ეგრეთ წოდებული ცერებრალური ჰიპოქსია - ტვინში ჟანგბადის ნაკლებობა”, - თქვა მკვლევარმა.

ზოგიერთ ადამიანში ამან შეიძლება გამოიწვიოს ეპილეფსიური შეტევა. „არსებობენ ისეთებიც, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ეპილეფსიისკენ და არც კი იციან ეს. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ მთელი ცხოვრება ერთი შეტევის გარეშე იცხოვრონ, თუ ჰიპერვენტილაციით არ არიან პროვოცირებული. და მას შემდეგ, რაც ეპილეფსია პირველად გამოვლინდება, შეტევები შეიძლება განმეორდეს“, - გააფრთხილა მეცნიერი.