რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ 1,5 თვეში? წონის სწრაფად დაკლების ეფექტური გზები

1. დალიეთ დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი, ჩაის, ყავის, კომპოტების და იოგურტის გარდა.დაიწყეთ ყოველი დილა ჭიქით სუფთა წყალი. მიიტანეთ ბოთლი წყალი სამუშაოდ და შეინახეთ თქვენს გვერდით, რათა არ დაგავიწყდეთ დალევა. სულ რამდენიმე დღეში ეს ჩვევად იქცევა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.
2. რაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილეული, პური, სწრაფი კვება, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები.უმჯობესია ეს ყველაფერი ხილით, გამომცხვარი კერძებითა და ვიტამინებით მდიდარი სალათებით ჩაანაცვლოთ. თუ ტკბილეულის გარეშე ნამდვილად მოწყენილი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადის ნაჭერი. დიახ, მხოლოდ მაშინ წადით მაღაზიაში, როცა სავსე ხართ. უზმოზე რისკავთ ცდუნებას საკვებით, რომელიც ეწინააღმდეგება სწორი კვების პრინციპებს.
3. საუზმე, სადილი და მსუბუქი ვახშამიუნდა მოხდეს ამავე დროს.ძირითად კვებას შორის ჩადეთ მცირე საჭმელები: ჩირი, ხელნაკეთი იოგურტი, დიეტური პური, უცხიმო ყველი, ხილი და ბოსტნეული. ამგვარად ორგანიზმი პანიკაში არ ჩავარდება და შეეცდება ცხიმების მარაგს მომავალი გამოყენებისთვის.
   

   წონის სწორი დაკლება კვირაში კილოგრამია. ანუ თვეში 4 კგ. დიახ, წონაში ნელ-ნელა დაიკლებთ, მაგრამ მალე არ დაიბრუნებთ. და ეს დიდი პლუსია.

4. გადაადგილება. თუ სპეციალიზებულ კლუბებში არ თამაშობთ სპორტს, მაშინ ეცადეთ ყოველ საღამოს იაროთ და ყოველ მეორე დღეს აკეთოთ ვარჯიშები. კონკრეტული პროგრამასავარჯიშოები სახლში. დიდხანს ნუ გაჩერდებით სამსახურში. ადექით და იარეთ ოფისში ყოველ 20-30 წუთში. გადაადგილებისას ორგანიზმი ცოცხლდება, თავისუფლდება ზედმეტი რეზერვებისგან და მდიდრდება ჟანგბადით.
5. დაივიწყეთ წონის დაკლება.მიეცით საკუთარ თავს აზროვნება, რომელზეც გადახვედით ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო სრულყოფილი. ისიამოვნეთ პროცესით და შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. გადაიღეთ ფოტო, აიწონეთ თავი და გაზომეთ თქვენი სხეულის სასიცოცხლო პარამეტრები კურსის დაწყებამდე, რათა შეაფასოთ თქვენი ძალისხმევის შედეგები.

ფიტნეს პროგრამა

სავარჯიშოები შეგიძლიათ შეასრულოთ ყოველ მეორე დღეს, რათა სხეულს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს. ვარჯიში შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

პირველ რიგში, გააკეთეთ დათბობა: მარტივი სირბილიადგილზე, სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ მოხრილი, ჩაჯდომა (10-15-ჯერ) და ხელების ნებაყოფლობითი რხევა.

შემდეგ გადადით მთავარ ვარჯიშზე. თავდაპირველად, თითოეული ვარჯიში კეთდება 2-3 კომპლექტში 10-20 გამეორებით. მიდგომებს შორის პაუზა არის არაუმეტეს ორი წუთისა. თანდათან იზრდება დატვირთვა.

პრესის სატუმბი ერთეული

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. ხელები დაიდეთ თავის უკან ან მკერდზე. გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებში 45-60 გრადუსიანი კუთხით და ასწიეთ იატაკზე მაღლა.

ახლა დაიწყეთ თავის აწევა. ნიკაპი დაჭიმეთ მკერდისკენ. მიაღწიეთ თქვენთვის ყველაზე მაღალ წერტილს და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. თუ გაგიჭირდება, მიუახლოვდით დივანს და ფეხზე წამოაყენეთ. ან უბრალოდ მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით.

დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით იდაყვს. შემდეგ ასწიეთ სხეული ისე, რომ მიიღოთ აბსოლუტურად სწორი ხაზი დახრილობის ან ამობურცული ნაწილების გარეშე. ამასთან, არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი, მხოლოდ დაძაბულობა. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ თითოეულ ხელზე რიგრიგობით.

დაწექით იატაკზე ოდნავ მოხრილი მუხლებით. ნელა აწიეთ სხეული და დაიწყეთ ტრიალი ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. შეეცადეთ შეეხოთ იდაყვს საპირისპირო მუხლს.

ბოლოში არ დაწექით მთლიანად ზურგზე. დარჩით იატაკიდან ორი სანტიმეტრით. ამ გზით თქვენ შეინარჩუნებთ დაძაბულობას თქვენს კუნთებში და უფრო ეფექტურად იმუშავებთ მათ. აუცილებლად დაიჭირეთ ხელები თავის უკან.

4. ნავი

მუცელზე დაწექით, ასწიეთ მკერდი და გაშლილი ფეხებირაც შეიძლება მაღალი. ამ დროს ხელები სხეულის გასწვრივ დევს. შემდეგ გაჭიმეთ ხელები წინ და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ხუთი ღრმა ამოსუნთქვისთვის. მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან, მოხვიეთ ტერფები და შეეცადეთ ოდნავ აწიოთ წინ და უკან.

დუნდულოებისა და ბარძაყების სატუმბი ბლოკი

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დაიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები მაქსიმუმამდე შესაძლო წერტილი(ჩვეულებრივ ეს იძლევა ძლიერი დაძაბულობაკუნთები). თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ამ ეტაპზე რამდენიმე წამით. ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დადექით მუხლებზე და დადეთ წინამხრები იატაკზე. ზურგი სწორია, ზურგის ქვედა ნაწილში ოდნავ თაღოვანი, წინ იყურება. შემდეგ, ჩაისუნთქეთ და ერთი ფეხი უკან გადაიტანეთ, შეასწორეთ ზედა წერტილირამდენიმე წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

დაწექით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელი იატაკზე დაასვენეთ, მარცხენა ხელი წელზე ან იატაკზე დადეთ. მარჯვენა ფეხი სწორია, მარცხენა კი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. გაიწიეთ მარჯვენა ფეხის თითი თქვენსკენ და ასწიეთ ის მაქსიმალურ წერტილამდე. შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.

ვარჯიში უნდა შესრულდეს ორივე ფეხზე.

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი წინ. ნელ-ნელა დაიწყეთ ჩაჯდომა. ჩამოწიეთ დუნდულები ისე, თითქოს თქვენს უკან სკამი იყოს დასაჯდომად, ანუ იმ დონეზე, სადაც ისინი იატაკის პარალელურად არიან. ახლა აწიეთ ნელა, აკონტროლებთ ყველა მოძრაობას.

მკლავის კუნთების დაჭიმვის ბლოკი

დადექით მუხლებზე. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, ხელები ქვემოთ მოათავსეთ ზედა ნაწილიმკერდი ხელისგულებს შორის მანძილი უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ქვედა წერტილიდან დაიწყეთ სხეულის აწევა ხელებსა და მუხლებზე დაყრდნობილი, მაგრამ ამავდროულად დაკიდეთ ფეხი და ასწიეთ ზემოთ. აბები და დუნდულები დაძაბულია. თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები მოხრილი მუხლებით.

2. მთამსვლელი

გააკეთე ფიცარი. სხეული უნდა იყოს ერთგვარი სწორი ხაზი, აბები და დუნდულები დაძაბული. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მიიწიეთ მკერდისკენ. დააჭირე ფეხის თითი იატაკზე, შემდეგ დააბრუნე ფეხი საწყის მდგომარეობაში. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

გაჭიმვის ბლოკი

ამ ბლოკის შეცვლა შესაძლებელია ყველაზე მეტის დამატებით სხვადასხვა ვარჯიშებივარჯიშამდე და შემდეგ.

დაჯექი იატაკზე, მოხარე მუხლები და ერთი ფეხი მეორეზე დააჭირე. გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და დადეთ ხელისგულები მათზე. ნაზად დაჭერით მათზე, დააწექით მუხლები იატაკზე, ცდილობთ მიაღწიოთ სრულ კონტაქტს მთელს გასწვრივ გარე ზედაპირიფეხები. გააჩერეთ 10-15 წამი და გაათავისუფლეთ წნევა.

დაჯექით ხალიჩაზე, გაშალეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე და გადააგდეთ მარჯვენა უკან. შემდეგ გადაუხვიეთ ტანი მარცხნივ და დაასვენეთ იდაყვი მარჯვენა ხელიმარცხენა ფეხის მუხლში. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.

3. კატა

დადექით ოთხზე, შეძლებისდაგვარად დაკეცეთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ ზურგი მოხარეთ და მაღლა აიხედეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში.

4. ზურგის მოძრაობა

დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ეცადეთ, ნიკაპი მუხლებს შეეხოთ და მუხლები ნიკაპს. ამავდროულად, ატრიალეთ, ხელებით შემოახვიეთ ფეხები. ეს ჭიმავს ხერხემლის ყველა ნაწილს.

ასევე სცადეთ ეს ვარჯიში:

მენიუ თვისთვის

ერთ თვეში წონის დასაკლებად საჭიროა ფრაქციულად, დაბალანსებული მოხმარება. ხარისხის პროდუქტები. არავითარ შემთხვევაში არ მოშივდეთ, მაგრამ ზედმეტად არც ჭამოთ.

ამისათვის კონცენტრირდით საკვების გემოზე, მის არომატსა და კონსისტენციაზე. იკვებეთ ნელა და გააზრებულად, ტელევიზორის, კომპიუტერის ან წიგნის ყურადღების გაფანტვის გარეშე. ეს გაგრძნობინებთ თავს სავსეს ნაკლები საკვებით.

ჭარბი კვება ნაწილობრივ არის სტრესის ჭამა და ნათელი ემოციების ლტოლვა. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი თავისუფალი დრო. შეხვდით მეგობრებს, გაიხსენეთ თქვენი საყვარელი ჰობი. სამუშაო დღის შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ, იბანაოთ, განთავისუფლდეთ ფიქრებიდან და კონცენტრირდეთ საყვარელ ადამიანებზე.

Lifehacker გთავაზობთ რვა ვარიანტს თითოეული კვებისთვის. შეუთავსეთ ისინი როგორც მოგწონთ. მაგრამ გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

1. უმჯობესია რაციონიდან საერთოდ გამორიცხოთ მარილი ან შეამციროთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა. მარილი ინარჩუნებს წყალს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უშლის ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
2. მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები მაღალკალორიულია და შეიცავს უამრავ ხელოვნურ დანამატს, ხოლო სანელებლებს შეუძლიათ მადის სტიმულირება. ამიტომ ჯობია ორივე დამოუკიდებლად მოხარშოთ.
3. სასმელებისთვის, სუფთა წყლის გარდა, უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის, ბოსტნეულს და ხილის წვენები. შეზღუდეთ თქვენი მიღება ყავის სასმელები(ლატე, კაპუჩინო და ა.შ.), მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და ჩაი შაქრით.
4. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი არის მაღალკალორიული სასმელი, რომელიც ასტიმულირებს მადას. დასაშვებია კვირაში ერთხელ ნახევარი ჭიქა კარგი ღვინის დალევა.

საუზმე

1. შვრიის ფაფა და ცოტა ჩირი, უცხიმო რძე და ხილი.
2. ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. ცხელი სენდვიჩი დამზადებული მთელი მარცვლეულის პურისგან.
3. ფაფა საწყისი შვრიის ფაფაქიშმიშის კოვზით.
4. მოხარშული წიწიბურა სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთით.
5. ათქვეფილი კვერცხი, დიდი პომიდორი, სენდვიჩი ყველი და შავი პური.
6. უცხიმო ხაჭო შერეული ოხრახუში, ბოლოკი და მწვანილი.
7. წიწიბურა მოხარშული ქათმით, სალათის ფოთოლი.
8. უცხიმო ხაჭო შერეული ბლენდერში ბანანთან ერთად.

პირველი საჭმელი

1. ხილი ან კრეკერი ყველით.
2. უცხიმო ხაჭო, ახალი ან გაყინული კენკრა.
3. ერთი ჭიქა კეფირი (1% ცხიმი) და ორი მარცვლეული პური.
4. ერთი ვაშლი, უცხიმო ხაჭო.
5. ხილი ან კრეკერი ყველით.
6. უცხიმო ყველი და დიეტური პური.
7. ერთი მოხარშული კვერცხიდა ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.
8. მოცარელა, მწიფე პომიდორი რეჰანით.

ვახშამი

1. ქათმის და ბოსტნეულის წვნიანი. დაჭრილი პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, ხახვი და სალათის ფოთოლი ზეითუნის ზეთით.
2. ბროკოლი გამომცხვარი ვირთევზათი. ახალი სალათის ფოთოლი.
3. მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე მოხარშული ბრინჯით. მსუბუქი სალათიბოსტნეულისგან.
4. ხბოს ხორცი ორთქლზე მოხარშული კარტოფილით. პომიდვრის და ყველის სალათი.
5. ჩაშუშული ან მოხარშული ხბოს ხორცი. სალათი საწყისი მწვანე ხახვი, პომიდორი და ზეთისხილი, მოასხით ლიმონის წვენით.
6. ვეგეტარიანული სუპი მეორე კლასის პურის ნაჭერით. ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
7. უცხიმო შემწვარი თევზი და მოხარშული კარტოფილი. მწვანე სალათი ჩაცმული ლიმონის წვენით
8. ჩაშუშული ღვიძლი წიწიბურას გარნირით. ბოსტნეულის ნაზავი.

მეორე საჭმელი

1. ერთი ჭიქა იოგურტი (2,5% ცხიმი) და ორი მარცვლეული პური.
2. შვრიის ნამცხვარი, მწვანე ჩაი.
3. ნატურალური იოგურტი (1,5% ცხიმი), დიეტური პური.
4. უცხიმო ხაჭო თაფლით.
5. დაბალკალორიული იოგურტი, რამდენიმე შვრიის ნამცხვარი.
6. მოხარშული კვერცხი, პომიდორი.
7. კეფირი შავი პურით.
8. ჭიქა სასმელი იოგურტი.

ვახშამი

1. შემწვარი ბულგარული წიწაკა ჩაყრილი ყავისფერი ბრინჯით და დაფქული ხორცით. Cherry პომიდორი რბილი ყველით და მწვანილით.
2. თევზის ფილე ბოსტნეულის გვერდითი კერძით. ნატურალური იოგურტი.
3. შემწვარი ან ჩაშუშული მჭლე თევზი. მწვანე სალათი ჩაცმული ლიმონის წვენით.
4. ორაგული ბრინჯის გვერდით კერძით. დაჭრილი პომიდორი.
5. ორი ცილისგან უცხიმო რძე, პომიდორი და მწვანე ხახვი.
6. კასეროლი ყველით, უცხიმო ხბოს ხორცით და ბოსტნეულით. მეორე კლასის პურის და ვარდისფერი ორაგულისგან დამზადებული სენდვიჩი.
7. ჩაშუშული თევზი. მწვანე სალათი ჩაცმული ლიმონის წვენით.
8. ჩაშუშული ან გამომცხვარი ხბოს ხორცი. ახალი კომბოსტოს სალათი.

ამ მენიუს მკაცრად დაცვით და ფიზიკური ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-4 კგ. გაითვალისწინეთ, რომ ახლა თქვენ გაქვთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უფრო მშვიდი დამოკიდებულება სტრესული სიტუაციები- შენი კრედო. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და იყავით ჯანმრთელი!

"გადაუდებელი" წონის დაკლების საკითხი ყველასთვის ერთხელ მაინც გაჩნდა. დრო გადის და ზედმეტი ფუნტიარა 1, არა 2, არამედ 8, 10 ან თუნდაც 12. რა თქმა უნდა, უფრო სწორი იქნება ამაზე ზრუნვა თხელი ფიგურაწინასწარ. მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან მთელი თვე გაქვთ დარჩენილი.

მნიშვნელოვანია წინასწარ იფიქროთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ექსპერიმენტით, ასე თუ ისე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი წონის დაკლებისას.

შეგიძლიათ მიმართოთ ფიტნეს ტრენერების და პროფესიონალი დიეტოლოგების დახმარებას, მაგრამ ნებისყოფითა და წონის დაკლების სურვილით სავსებით შესაძლებელია ხილული ეფექტის მიღწევა. მთავარია იცოდე საფუძვლები უსაფრთხო წონის დაკარგვადა გონივრულად გამოიყენე ისინი საკუთარ თავზე.

კვების პრინციპები თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად

იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა არ წავიდეს უშედეგოდ, არ უნდა უგულებელყოთ კვების ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის, კერძოდ:

1. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად ყოველ საათში დალიეთ 1 ჭიქა მდუღარე წყალი. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ შიმშილისა და წყურვილის აღრევას. ჭამის წინ დალიეთ წყალი და თქვენი ჭამის რაოდენობა საგრძნობლად შემცირდება.
2. საუზმეზე მიირთვით მაღალკალორიული საკვები, რათა მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ ყველაფერი. დამატებითი კალორიადაიხარჯა.
3. სადილისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიულ ხორცს ან თევზს. შეუთავსეთ მათ ჩაშუშულ ბოსტნეულს.
4. შეზღუდეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ მარილის მიღება. ის აგვიანებს ჭარბი სითხეორგანიზმში და ეს ხელს უშლის წონის დაკლებას.
5. მენიუდან გამორიცხეთ ინდუსტრიულად წარმოებული სოსისები, ფრანკფურტერები და კატლეტები.
6. მათი საკონდიტრო ნაწარმი უპირატესობას ანიჭებს შავ შოკოლადს და ხილზე დაფუძნებულ დესერტებს (ჟელე, სორბეტი, სალათები).
7. გამორიცხეთ ფქვილი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილეული და სწრაფი კვება.
8. ნაწილები უნდა იყოს მცირე.
9. მოერიდეთ მარხვას და ჭარბ ჭამას.
10. ფრაქციული კვება ( ჭამა 5-6 ჯერ დღეში).

ამისთვის, დაიკლოთ 10 კგ თვეშისახლში, წინასწარ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და დაგეგმოთ მენიუ მომავალი თვისთვის.

ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

შესაძლებელია თუ არა ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება?? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წყაროს მონაცემებზე. თუ 170 სმ სიმაღლით იწონით 60-65 კგ-ს, მაშინ წონაში 10 კგ-ით დაკლების საკითხი საერთოდ არ არის მიზანშეწონილი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ დაბალანსებული, ჯანსაღი კვებისდა სპორტი.

მაგრამ, თუ პრობლემა სერიოზულია და თქვენ იტანჯებით ჭარბი წონა— ერთი თვის დიეტა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ!

ასე რომ, დიეტა სახლში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად:

წონის დაკლება 1 კვირაში

1. საუზმე: შვრიის ფაფაწყალზე და 1 კვერცხი;
2. საუზმე: 1 ბანანი;
3. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი და ნებისმიერი ფაფა;
4. საუზმე: 1 ვაშლი;
5. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

1. წიწიბურის ფაფა წყლით და 1 ნაჭერი ყველით;
2. ერთი მუჭა ჩირი - 20 გ;
3. ბოსტნეულის ჩაშუშულიდა მოხარშული მკერდი;
4. დაბალკალორიული კეფირი;
5. დიეტური ხაჭო casserole- 150 გრ.

1. დიეტური ჩიზქეიქები;
2. 1 ბანანი;
3. ბოსტნეულის წვნიანი და გამომცხვარი თევზი;
4. 1 დაბალკალორიული ხაჭო;
5. სალათი პომიდვრის, კიტრისა და მოხარშული მკერდისგან.

1. ორთქლზე მოხარშული ომლეტი;
2. 150 გ დაბალკალორიული ხაჭო;
3. დიეტური თევზის წვნიანი და 2 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი;
4. 2 გამომცხვარი ვაშლი;
5. ორთქლზე მოხარშული კობრი და 150 გრ ბრინჯი.

1. 2 მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი და 20 გრ ყველი;
2. 1 ვაშლი;
3. კარტოფილის პიურე და მკერდი;
4. 1 უცხიმო ხაჭო;
5. პომიდორი და კიტრი - 2 ც.

1. დიეტური კასეროლი;
2. 1 ბანანი;
3. ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული მკერდი;
4. ხილი;
5. სალათი საწყისი ახალი ბოსტნეულიდა 1 ნაჭერი პური.

1. 150 გ უცხიმო ხაჭოდა შავი პურის ნაჭერი;
2. ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
3. ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული ქათამი;
4. 2 ვაშლი;
5. ორთქლზე მოხარშული ორაგული და ცოტა ბრინჯი.

წონის დაკლება 2 კვირაში

1. საუზმე: კეფირი წიწიბურით და 1 კვერცხით;
2. საუზმე: 1 ვაშლი;
3. ვახშამი: ხახვის სუპიდა მოხარშული მკერდი;
4. საუზმე: 1 ბანანი;
5. ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული და ჟელე ხილით;

1. შვრიის ფაფა ხმელი ხილით;
2. 1 უცხიმო ხაჭო;
3. ბოსტნეულის პიურე სუპი და ორთქლზე მოხარშული ჰაკი;
4. 1 ვაშლი;
5. დიეტური კასეროლი.

1. ხაჭო ჩირით და თხილით;
2. 1 ბანანი;
3. ჭარხლის წვნიანი შავი პურის ნაჭერით;
4. ბოსტნეულის და მკერდის სალათი;
5. კეფირი.

1. ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და 20 გ უცხიმო ყველი;
2. უცხიმო იოგურტი;
3. ბოსტნეულის კომბოსტოს წვნიანი, მოხარშული წიწიბურა ბრისკეტით;
4. 2 ვაშლი;
5. 150 გრ ხაჭო 0-5%.

1. 2 მოხარშული კვერცხი;
2. 1 ბანანი;
3. კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი კობრი;
4. 1 ვაშლი;
5. ბოსტნეულის სალათი ბრისკეტის დამატებით.

1. დიეტური ჩიზქეიქები;
2. ერთი მუჭა თხილი;
3. მჭლე თევზის წვნიანი და შავი პურის ნაჭერი;
4. 1 ვაშლი;
5. კეფირი.

1. იოგურტი ხმელი ხილით;
2. 1 ბანანი;
3. კარტოფილის პიურე და 2 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი;
4. 2 გამომცხვარი ვაშლი;
5. მაკარონი მყარი ჯიშებიდა მოხარშული მკერდი.

წონის დაკლება 3 კვირაში

1. საუზმე: წიწიბურარძეზე;
2. საუზმე: 1 ბანანი;
3. სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, ბრინჯი ბოსტნეულით;
4. საუზმე: 1 ვაშლი;
5. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი კიტრის სალათით.

1. შვრიის ფაფა და 1 კვერცხი;
2. ხილი;
3. გოგრის წვნიანი, ბრინჯი კოტლეტით (ორთქლზე მოხარშული);
4. ხილის ჟელე;
5. კეფირი.

1. ხაჭო (0-3%) - 170 გ;
2. სმუზი;
3. ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, კარტოფილის პიურე;
4. ხაჭო;
5. Ბოსტნეულის სალათი;

1. წიწიბურა და 1 კვერცხი;
2. 1 ბანანი;
3. ხახვის წვნიანი და 1 ნაჭერი შავი პური;
4. მოხარშული ხორცი, უმი ბოსტნეული.

1. ორთქლზე მოხარშული ომლეტი;
2. ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული თევზი;
3. 200 გრ ხაჭო;
4. რიაჟენკა

1. დიეტური ბლინები და ჩაი;
2. ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
3. დიეტური ბორში და შავი პურის ნაჭერი;
4. ბოსტნეულის კასეროლი.

მარხვის დღე წიწიბურასა და ბოსტნეულზე.

4 კვირის წონის დაკარგვა

1. საუზმე: შვრიის ფაფა და 1 კვერცხი;
2. საჭმელი: ხილი;
3. სადილი: ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი;
4. საუზმე: კეფირი;
5. ვახშამი: მოხარშული მკერდი.

1. ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და 1 ნაჭერი ყველი;
2. ერთი მუჭა თხილი;
3. ბრინჯის წვნიანი და გამომცხვარი თევზი;
4. 150 გრ ხაჭო.

1. ბრინჯის ფაფა;
2. ხაჭო - 1-2% ცხიმი;
3. მოხარშული თევზი ბოსტნეულით;
4. ხილის სმუზი.
5. წიწიბურას ფაფა, კეფირი.

1. 150 გ უცხიმო ხაჭო;
2. 1 ბანანი;
3. სმუზი;
4. დიეტური ომლეტი.

1. იოგურტი ხმელი ხილით;
2. ხილის ჟელე;
3. კარტოფილის პიურე, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი;
4. კენკრა;
5. ახალი ბოსტნეულის სალათი.

1. შვრიის ფაფა წყლით და ყველის ნაჭერით;
2. ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
3. უცხიმო ბულიონი, ბრინჯი მოხარშული თევზით;
4. ხილი;
5. კეფირი.

1. სადღეგრძელო ყველით;
2. 1 ბანანი;
3. ხარშეთ მოხარშული ქათმის ხორცით;
4. 2 გამომცხვარი ვაშლი;
5. რიაჟენკა

საკვებში მარილის მოხმარების შეწყვეტით ორგანიზმი ძალიან სწრაფად გაიყოფა ჭარბი სითხისგან და შედეგად, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-6 კგ! ეს საკმაოდ რეალური რიცხვებიწონის დაკლებისას! ასე რომ, თქვენ ხართ სწორი გზასუსტ სხეულს.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში?

კვირაში 850-950 გრამიანი წონის დაკლება უსაფრთხოდ ითვლება. თუმცა, თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება (ჩვენს შემთხვევაში კვირაში 2,5 კგ), მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტური რეკომენდაციები და გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა.

თვეში 10 კგ-ით წონის დაკლების დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ბოსტნეული და ხილი:შეიძლება იყოს ახალი ან მოშუშული. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოჭკოებით მდიდარ ბოსტნეულს (ყაბაყი, კომბოსტო). ისინი შეიცავს უამრავ უხეში ბოჭკოს, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. გამონაკლისი არის კარტოფილი და ბანანი;
• ციყვები- ხორცი, კვერცხი, პარკოსნები. ცილები - კვებაკუნთოვანი ქსოვილისთვის. ისინი სწრაფად შეიწოვება, რაც ხელს უშლის მათ ჩვენს წელზე უსიამოვნო ნაკეცების სახით დამკვიდრებას. სასურველია, თეთრი ხორცი - ქათამი, ინდაური, მჭლე თევზი (ვირთევზა, ბასი);
• ნელი ნახშირწყლები- ფაფა, მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური. უმჯობესია მიირთვათ ისინი საუზმეზე, რადგან... ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში?დაიკლოთ 10 კგ თვეში? — ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვა ქალს დღეში არაუმეტეს 1200 კკალ-ის ჭამა სჭირდება, კაცს 1400.

ყოველდღიური კალორიების მიღება ქალებისთვის:

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმიგ (ჭიქა წყალი ყოველ საათში). წონის დაკლებისას მინერალებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის კომპენსირებისთვის რეკომენდებულია საკვებში მულტივიტამინების მიღება.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ?

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში სწორი კვებით? თუ გადაწყვეტილი გაქვთ თქვენი მიზნისკენ სწრაფვა, მაშინ არ შეგიძლიათ თქვენი დიეტის ნორმალიზების გარეშე.

წონაში უსაფრთხოდ დასაკლებადდა დაკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები, აუცილებლად დაიცავით სწორი კვების ძირითადი პრინციპები:

• სასმელი მეტი წყალი;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
• არ ჭამოთ ზედმეტი (ჭამეთ ცოტა და ხშირად);
• გამორიცხეთ მარილი (შესანიშნავ შედეგს მაშინვე ნახავთ).

ასე რომ, გადავწყვიტე "ბრძოლა" მრუდე, უნდა გესმოდეთ, რომ დიეტური შეზღუდვები საკმარისი არ იქნება წონის დაკლებისთვის.

იმისათვის, რომ წონა თანაბრად ჩამოვიდეს, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიში.

ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 40-60 წუთი, კვირაში 3-4 ჯერ. კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ვარჯიშების გაკეთება უკეთესია, Განსაკუთრებული ყურადღებაფოკუსირება პრობლემურ სფეროებზე.

სავარჯიშო გეგმის ნიმუში წონის დაკლებისთვის:

1. ჩაჯდომები- მარტივი და ძალიან ეფექტური საშუალება თეძოებიდან დაგროვილი ცხიმის მოსაშორებლად და გვერდებში წონის დასაკლებად. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და დაჯექით წარმოსახვით სკამზე. მეტის გაკეთება შეგიძლია ღრმა squatsან დატვირთვის გასაზრდელად, აიღეთ რაიმე სახის წონა (ნორმალური სოდიანი ბოთლი წყლით სავსე იქნება). გამეორებების რაოდენობა უკეთესია აირჩიოს საფუძველზე ფიზიკური მდგომარეობა, საშუალოდ სამი კომპლექტი 15 გამეორებით.
2. Მაკრატელი.მიიღეთ ტყუილი პოზიცია. დააჭირეთ ქვედა ზურგს იატაკზე, ასწიეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით და ატრიალეთ ფეხები მაკრატლის მოძრაობის იმიტაციით. 3 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.
3. ფიცარი. დადექით იატაკზე, ერთდროულად დაეყრდენით იდაყვებსა და თითებს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, გაზარდოთ ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთამდე ყოველდღე. მუცლის კუნთები, ბარძაყის წინა კუნთები და ხელები მუშაობს.
4. Აზიდვები.ხელისგულები დადეთ იატაკზე, განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. ფეხები ფეხის წვერებზე. რაც შეიძლება შეუფერხებლად მოხარეთ იდაყვები, ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ. არ დაივიწყოთ სწორი ზურგი. 10-15 გამეორება, 4 კომპლექტი.
5. ლუნგები. აქ დაგჭირდებათ ჰანტელები 1,5-2 კგ. აიღეთ ისინი თქვენს ხელში. მდგომი პოზიციიდან, ნაბიჯი მარჯვენა ფეხიწინ და ჯდება. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გამეორებების რაოდენობა: 20 ჯერ, 3 კომპლექტი.

გაკვეთილების დაწყებამდე, საჭიროა კუნთების დათბობა- ადგილზე 10 წუთი სიარული გამოგივა.

ჭარბი წონა ნელ-ნელა იკლებს. ეს პროცესი ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შედეგია. მაგრამ ნელი მეტაბოლიზმით, ორგანიზმში შლაკებით, ჰორმონალური დისბალანსიდა სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, ეს ხდება, რომ მასშტაბის ნიშნები სწრაფად იზრდება ზემოთ. თუ რაიმე მიზეზის გამო დარჩებით მუდმივი დიეტათუ არ გსურთ, გაიგეთ წონის ეფექტური დაკლების ექსპრეს მეთოდი ერთ თვეში.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

დასახული მიზნის დასახვით თვეში 2, 5 ან 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა გესმოდეთ სხეულის მუშაობის პრინციპი. ჭარბი წონა ჩნდება ნელი მეტაბოლიზმის გამო, რომელსაც არ აქვს დრო, გადაამუშავოს ნივთიერებები საკვებიდან ენერგიად, ინახავს მათ "რეზერვში" კანქვეშა ცხიმის მასად. ეს განსაკუთრებით ეხება მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებსაც შეიცავს ტკბილეული, ფქვილი, ალკოჰოლი, ფასტფუდი, მაიონეზი და კეტჩუპი.

ჩამოთვლილი პროდუქტების მოხმარება უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ან დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით, რათა დამოუკიდებლად დაწვათ კალორიები. დამღლელი დიეტის დაცვა ბევრი შეზღუდვით კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული. ეს იქნება დიდი სტრესი ორგანიზმისთვის, რაც გამოიწვევს უსიამოვნო შედეგები. იფიქრებს, რომ შიმშილი დაიწყო, მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო ანელებს. პირველი, როგორც ენერგიის წყარო, ისინი დაიშლება კუნთების ბოჭკოები, და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყებენ გაყოფას ცხიმოვანი უჯრედები.

აუცილებელი ნაბიჯიწონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში დიეტოლოგები განიხილავენ გაწმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, განავლის დარღვევას, კანის სიბნელეს და დიეტისთვის დამახასიათებელ აკნეს და ლაქების გაჩენას ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს ჭარბი კუჭის წვენი და ფერმენტები, რომლებიც ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ თვეში? დადგენილია, რომ თვეში 5 კგ-ზე მეტის დაკლება ადვილი არ არის, მაგრამ ამის გარეშეც შესაძლებელია მკაცრი დიეტები. სწორის პრინციპებზე დაყრდნობით რაციონალური კვება, სისტემატურად იკლებს 4 კგ-ს ერთ თვეში კუნთების მასაზე ზემოქმედების გარეშე. მოძრაობის დამატებისას სპორტული ვარჯიშები, ეს მაჩვენებელი თვეში 10 კგ-მდე იზრდება.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში

თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად დაგჭირდებათ:

1. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
2. Აღება შესაფერისი რეჟიმიკვება, ფიზიკური აქტივობა.
3. სანამ წონაში დაიკლებთ, მოამზადეთ სხეული დიეტისთვის.
4. ერთი თვე გაატარეთ დიეტაზე ან სწორ კვებაზე.
5. განაგრძეთ მიღებული წონის შენარჩუნება დაბალანსებული დიეტის საფუძვლების დაცვით.

როგორ დავკარგოთ 5 კგ თვეში

თუ გსურთ წონაზე ზრუნვა და თვეში 5 კგ-ის დაკლება, არ დაარღვიოთ ძირითადი წესები:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი. დამოუკიდებელი, არასწორი მარხვის დროს ცხიმი მხოლოდ გროვდება და წონაში კლება მიიღწევა სითხით კუნთების დაკარგვის გამო, რაც იწვევს გაუწყლოებას. როდესაც ხელახლა დაიწყებთ ჭამას, წონა უბრუნდება და კუნთოვანი მასის ნაკლებობის გამო, თქვენი გარეგნობა გაუარესდება.
2. ნუ მიმართავთ მკაცრ დიეტებს. პრინციპი იგივეა, რაც მარხვისას. სხეული შეწყვეტს მიღებას მნიშვნელოვანი ნივთიერებებივიტამინებით. დიეტის მავნებლობა ექიმებმა და სხვა სპეციალისტებმა დაამტკიცეს.
3. გამოტოვეთ "ჯადოსნური აბები". წონის დასაკლებად ყავა, სპეციალური კენკრა ან ზღვის მცენარეები არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში! ნუ ელოდებით წონის დაკლებას მოკლე დროში.

წონის დაკლების ყოველთვიური პროგრამა სახლში

ერთ თვეში წონის დაკლება ადვილი პროცესი არ არის, მაგრამ შედეგის მიღწევა და კილოგრამების დაკლება შესაძლებელია სწორი მიდგომავარჯიშისა და კვებისათვის. შექმენით მენიუ მომდევნო დღისთვის ქვემოთ მოცემული რჩევების საფუძველზე. შექმენით სავარჯიშო პროგრამა ერთი თვის განმავლობაში, დაამატეთ კარდიო ცხიმების წვისთვის და ძალის ვარჯიშებიკუნთების ასაშენებლად. კვებისა და ფიზიკური აქტივობის შერწყმის შედეგად გაიგებთ, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ თვეში, დაიკლოთ ბევრი წონა და დაჯდომის გარეშე გაიმკაცროთ ფიგურა. მკაცრი დიეტები.

Სავარჯიშოები

ერთ თვეში წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების არჩევისას ყურადღება გაამახვილეთ კარდიო ვარჯიშებზე. სირბილისა და ინტენსიური თოკზე ხტომის დახმარებით დაგროვილი კილოკალორიები სწრაფად იკარგება და მინუსში გადადის. თუ სასურველია, დაამატეთ ტანვარჯიში ან ვარჯიში. ისინი ათბობენ კუნთებს, ამზადებენ მათ ერთობლივი სტრესისთვის.

დიეტა

სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს მენიუს. გადააკეთეთ ის თქვენი საკვების რაციონალური მიღების გზით. სპეციალური დიეტაარ არის საჭირო ერთი თვის განმავლობაში. არსებობს კალკულატორები და ფორმულები კილოკალორიების გამოსათვლელად. გამოიყენეთ შემდეგი:

1. გოგონებისთვის 655,1 + 9,6 × სხეულის წონა + 1,85 × სიმაღლე – 4,68 × ასაკი;
2. ბიჭებისთვის, 66,47 + 13,75 × სხეულის წონა + 5 × სიმაღლე - 6,74 × ასაკი.

მიღებულ შედეგს გამოვაკლოთ 20% და მივიღოთ დღიური ნორმაკალორია. თქვენ უნდა მოერგოთ ამ ნორმას, მაგრამ არა დაუფიქრებლად. არსებობს ისეთი განმარტება, როგორიცაა BJU - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები 30, 20 და 50% პროცენტებში. იცის შენი ყოველდღიური მოთხოვნაკილოკალორიებში, BJU-დან მიღებული კალორიები ადვილად გამოითვლება. Ცუდი ჩვევებიწვლილი შეიტანეთ ჭარბი წონის მატებაში, ამიტომ შეეცადეთ მოიცილოთ ისინი. დალიეთ დღეში რამდენიმე ლიტრი წყალი.

მენიუ სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად:

1. საუზმეზე აირჩიეთ რთული ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი (ფაფა შვრიის ფაფისგან, წიწიბურა და ბრინჯი მარცვლეულიდან და ბოსტნეულიდან), ცილები (კვერცხი და ხაჭო), ჩაი, ყავა, ხრაშუნა ან უხეში ფქვილისგან დამზადებული პური. თუ კალორიები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები იძლევა საშუალებას, აიღეთ ყველის ნაჭერი ცხიმის წყაროდ. შეგიძლიათ დალიოთ წვენი, მაგრამ ახლად გამოწურული და ნატურალური შაქრის გარეშე, რადგან მაღაზიაში ნაყიდი შეიცავს. მარტივი ნახშირწყლები.
2. მიიღეთ ხილი მეორე საუზმეზე ან საჭმელად.
3. ლანჩზე მოხარშეთ ხორცი ან თევზი, დაამატეთ მას კარტოფილი ან ბოსტნეული. მოერიდეთ მარილს, როგორც სანელებელს. შეცვალეთ იგი სანელებლებით.
4. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიიღოთ ჩირი, მსუბუქი იოგურტი ან უცხიმო ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები.
5. სადილისთვის - ხორცი და თევზი, მაგრამ ნაკლები ნახშირწყლებით, ვიდრე ლანჩზე.

ვიდეო

მოხმარების ეკოლოგია. ჯანმრთელობა და სილამაზე: ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ ბევრ ადამიანს სურს გარკვეული შედეგის მიღწევა მოკლე დრო. როცა საქმე ეხება...

შორეულ დროში მსუქანი გოგოებიითვლებოდა სილამაზის, მატერიალური სიმდიდრისა და მიმზიდველობის სიმბოლოდ. Დრო გარბის, მოდასთვის მოცულობითი სხეულებიშორს წარსულში რჩება. ამასთან ერთად მოვიდა ახალი მოდარომ გამხდარი და მორგებული ფიგურაკანქვეშა ცხიმის მინიმალური რაოდენობით.

ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ ბევრს სურს მიაღწიოს გარკვეულ შედეგს მოკლე დროში. რაც შეეხება ზედმეტი ცხიმის წვას, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებზეც არ უნდა იჩქაროთ, რომლებსაც ახლა თქვენთან ერთად განვიხილავთ. ჩვენ ასევე განვიხილავთ კითხვას, თუ რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში და რა უნდა გააკეთოთ ამისათვის.

ჭარბი წონის მომატება ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გენეტიკურად არიან მიდრეკილნი ამ პროცესის მიმართ, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება არც ისე ადვილია.

ბევრს, ვინც დაინტერესებულია წონის დაკლების თემით, არაერთხელ გაუგია ეს ოპტიმალური წონის დაკარგვა, რომელიც უარყოფითად არ მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, გრძელდება ერთ თვეზე მეტ ხანს. ბუნებრივია, ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალურ პარამეტრებზე. მაგალითად, თუ გსურთ დაიკლოთ 4 კილოგრამი, წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდება 4-5 კვირა, მას შემდეგ საუკეთესო მაჩვენებელიჭარბი წონის დაწვა კვირაში 1 კილოგრამია, ხოლო თუ ადამიანს 20 კილოგრამის დაკლება სჭირდება, ამას რამდენიმე თვე დასჭირდება. წონის დაკლების პერიოდში უნდა დაიცვან გარკვეული წესებირათა პროცესი მაქსიმალურად ბუნებრივი იყოს და თქვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად არ იმოქმედოს.

უმეტესობა ალბათ აღშფოთდება ასეთი მაჩვენებლებით, რადგან როგორ შეიძლება, თუ 20 კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, აღმოჩნდეს, რომ 4-5 თვე გჭირდებათ. ბევრი არ დაიჯერებს, რადგან ინტერნეტში აღწერენ ყველანაირ დიეტას, მეთოდს, რომლის წყალობითაც ადამიანი თვეში იკლებს 15 კილოგრამს, ორ დღეში 5 კილოგრამს და ა.შ. ადამიანმა შეიძლება მტრულად აღიქვას ასეთი განცხადებები.

ბუნებრივია, ჩვენ ყველას გვსურს სწრაფი შედეგი, რამდენიმე ჯადოსნური აბი, რათა არ დავკარგოთ დიდი ძალისხმევა და დრო. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ რაიმე ძალისხმევის გარეშე შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ თემას და წონის დაკლების პროცესს.

რამდენი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ თვეში?

უნარი ადამიანის სხეულიგარდაქმნას ცხიმოვანი ქსოვილიენერგიას აქვს თავისი შეზღუდვები. პრობლემა ის არის, რომ ადიპოციტები დაშლის მხრივ ძალიან „ზარმაცები“ არიან, ანუ ძალიან რთულია მათი გადაქცევა ენერგიის წყაროდ. ეს პროცესი ძალიან გრძელი და ენერგო ინტენსიურია. კანქვეშა ცხიმისწრაფად არ დაიწვება მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს გინდოდათ. პირველ რიგში, წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ეს პროცესი. ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, შექმნათ სწორი დიეტა და დაიწყოთ აქტიური ფიზიკური დატვირთვა, სასურველია აერობული ვარჯიშის გამოყენებით.

ფაქტია, რომ ცხიმი იწვება მიტოქონდრიებში, რომელთაგან ბევრია ჩონჩხის კუნთებში და ინახება. ჭარბი ცხიმი FAT DEPOT-ში ე.წ. დეპოდან კუნთების უჯრედებამდე ამხელა მანძილის გავლა და იქ ცხიმის დაშლა ცხიმოვანი მჟავა, ანუ ლიპოლიზის დაწყება დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. პროცესი, როგორც უკვე ვთქვი, არის ძალიან შრომატევადი, მოცულობითი და ხანგრძლივი, ამიტომ წონაში სწრაფად დაიკელით ბუნებრივადარავითარ შემთხვევაში არ გამოდგება. ერთადერთი ის არის, რომ მისი ოდნავ დაჩქარება შეიძლება.

თუ ადამიანი უზარმაზარ კალორიულ დეფიციტს უქმნის, საგრძნობლად იზღუდავს თავს საკვებში და ქმნის ცხიმების წვის ყველა წინაპირობას, ამ მიდგომითაც ვერ მიაღწევს შედეგს და დღეში 1 კილოგრამ ცხიმს დაკარგავს. მეტსაც ვიტყვი, 500 გრამ ცხიმოვან მასასაც კი ვერ დაწვავთ. შეზღუდვები არის ის, რომ ჩვენს სხეულს შეუძლია დღეში მხოლოდ 70-300 გრამის დაწვა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ოპტიმალური მნიშვნელობა არის სადღაც შუაში და არის დაახლოებით 100 - 160 გრამი დღეში, შესაბამისად, ინტეგრირებული მიდგომით, სპორტსმენი შეძლებს დაწვას დაახლოებით 500 - 900 გრამი ცხიმი კვირაში. სხვათა შორის, ქვეშ ინტეგრირებული მიდგომანიშნავს სწორად ჩამოყალიბებულ დიეტას, ვარჯიშს და ნორმალურ აღდგენას. მხოლოდ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ასპექტის დაცვა მისცემს დადებით ცვლას ადიპოციტების ცხიმოვან მჟავებად დაშლისკენ, შემდეგ კი მათ ენერგიად გადაქცევისკენ.

ბევრმა შეიძლება გააპროტესტოს: „გავიგე, რომ მეგობარმა წონაში 3 კილოგრამზე მეტი დაიკლო კვირაში“. დიახ, ეს მართლაც შესაძლებელია, მით უმეტეს, თუ ადამიანი ვარჯიშობს, ლიდერობს აქტიური სურათისიცოცხლე, მაგრამ წონის ნახევარი, რომელიც მან კვირაში დაკარგა, არ შედგება ცხიმისგან.

როცა რომელიმე დიეტაზე დადიხარ, იწყებ აქტიური ტრენინგი, იწყებთ კუნთოვან ქსოვილში დაგროვილი გლიკოგენის მარაგების წვის პროცესს. რა თქმა უნდა, თავად პოლისაქარიდი, რომელიც წარმოიქმნება გლუკოზის დაგროვილი ნარჩენების შედეგად, კუნთებში არ არის იმდენად, დაახლოებით 300 - 400 გრამი, მაგრამ გლიკოგენის 1 მოლეკულა აკავშირებს 4 მოლეკულას წყალს. შესაბამისად ვარჯიშისა და დიეტის შედეგად დაწვეთ 300 გრამი გლიკოგენი და მათთან ერთად 900 გრამი წყალი, ანუ სულ. დაკარგული მასაარის 1200 გრამი. თუ განიხილება დაკარგა ცხიმი, შედეგად, ერთ კვირაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 2 კილოგრამი (1200 გრამი წყალი, გლიკოგენი და 1200 გრამი ცხიმი).

რა ხდება შემდეგ, ანუ რა იწვევს თავიდან წონაში დაკლებას? თუ დაიწყებთ სწორად კვებას, აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა, დაიწყეთ ვარჯიში სპორტდარბაზში, სხვადასხვა „ნაგავი“, რომელიც დაგროვდა არათანაბარი და ცუდი კვება. ამ წიდებსაც აქვთ საკუთარი წონა. გარდა ამისა, შედეგად ის დაიწვება და კუნთიასე რომ, წონის დაკლების პირველ ან მეორე კვირაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 3-3,5 კილოგრამი, საიდანაც მხოლოდ 800 გრამი ცხიმი. ნათელია, რომ რაც უფრო დიდია ადამიანი, მით მეტია წყალი, ყველა სახის ნარჩენების დაგროვება და მსგავსი, ამიტომ ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით. მომდევნო კვირებში სპორტსმენი 7 დღეში დაახლოებით 1 კილოგრამის დაკლებას შეძლებს.

თუ ადამიანი არასწორად იკლებს წონაში, ყველა ნარჩენებთან, ტოქსინებთან, ცხიმთან და წყალთან ერთად, კუნთოვანი ქსოვილიც დაიწვება, მაგრამ უფრო დიდი რაოდენობით, რაც არ არის კარგი თქვენთვის.

აგიხსნით რატომ. საქმე იმაშია, რომ იმ შემთხვევაში არასათანადო წონის დაკარგვაზედმეტად მკაცრი დიეტის გამოყენებით, საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა, ხდება კუნთოვანი ბოჭკოების წვის პროცესი. როგორც უკვე ვიცით, სწორედ მათში ხდება ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა. Როგორ ნაკლები კუნთირაც უფრო ნელია წონის დაკლების პროცესი. უფრო მეტიც, როდესაც არასწორია დაბალანსებული დიეტაან ხანგრძლივი მარხვის დროს, ადამიანს ემუქრება დიეტის ბოლოს კიდევ უფრო მეტი ჭარბი წონის მომატების რისკი, ვიდრე ადრე ჰქონდა. ეს ხდება ერთი მიზეზის გამო. სკოლის დამთავრების შემდეგ მკაცრი დიეტაადამიანმა მოახერხა წონის დაკლება, თუმცა კვების ჩვევები იგივე დარჩა. ანუ დიეტის შემდეგ ადამიანი იწყებს ჭამას ისევე, როგორც დიეტამდე, რის შედეგადაც წონა უბრუნდება, მაგრამ ცხიმი ანაცვლებს კუნთს. ამავდროულად, გარეგნობა უარესდება, რადგან ცხიმი არ არის ისეთი მკვრივი, როგორც კუნთი, ამიტომ მისი ზომა ორ-სამჯერ დიდია. ანუ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ერთი და იგივე წონა, მაგრამ სხეული სხვანაირად გამოიყურებოდეს, რაც დამოკიდებულია კუნთების და ცხიმების პროცენტზე.

თუ დაკლებული წონის რაოდენობა აღემატება ნორმას, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, ვარჯიშის გეგმას და შეიტანოთ გარკვეული კორექტირება თქვენს დღიურში, რათა კონკრეტულად დაწვათ ცხიმი და არა კუნთები.

ბევრი აღნიშნავს, რომ წონის დაკლების გამო, სხეულის მოცულობა შესამჩნევად მცირდება. Წონაში დაკლებაარც ისე მნიშვნელოვანი, თუმცა გარეგნული ცვლილებები საკმაოდ მნიშვნელოვანია. Რატომ ხდება ეს? ფაქტია, რომ ცხიმის სიმკვრივე დაბალია, რის გამოც ცხიმი მოცულობით უფრო დიდია ვიდრე კუნთი.

წონის სწრაფი დაკლების შედეგები

შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს, გაუარესებისგან გარეგნობა, ადრე დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. მაგალითად, მკაცრი დიეტის გამო, რომელსაც გოგონები ხშირად ატარებენ, მათი კანი შეიძლება დაცვივდეს და გარეგნობა გაუარესდეს.

ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, აუცილებელი ვიტამინების ნაკლებობის გამო და ნუტრიენტებიკანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა და სხეულზე დიდი ნაკეცები ჩამოყალიბდეს. Ასევე დიდი შეზღუდვაკალორიებს შეუძლიათ აიძულონ სხეული დაწვას არა მხოლოდ ცხიმები, არამედ კუნთებიც დიდი რაოდენობით. შედეგად, დიეტის დასრულების შემდეგ ადამიანმა შეიძლება მეტი მოიპოვოს მეტი ცხიმივიდრე დიეტამდე იყო. ამიტომ, არ უნდა დაიცვათ დიეტა, სადაც რეკომენდებულია მხოლოდ ერთი პროდუქტის მიღება და დანარჩენ საკვებზე უარის თქმა, რაც თქვენს ორგანიზმს სწორედ ეს სჭირდება.

რაც შეეხება ჯანმრთელობის გაუარესებას, შეიძლება ბევრი შედეგი მოჰყვეს. უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება არის პირდაპირი ჩარევა ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებში. თუ ამ საკითხს უპასუხისმგებლოდ მიუდგებით, მეტაბოლიზმი შეიძლება დაირღვეს, რაც გამოიწვევს ყველა ორგანოს გაუმართაობას. ძილიანობა, თავის ტკივილი, მადის ნაკლებობა - და ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას შედეგად სწრაფი დაკარგვაწონა.

დასკვნა.პირველ 1-2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-3,5 კილოგრამი. დანარჩენ კვირებში ჭარბი წონის დაკლების ოპტიმალური რაოდენობაა დაახლოებით 500 - 1000 გრამი (+ - 300 გრამი).გამოქვეყნდა

ოცდაათი დღის განმავლობაში დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ განისაზღვრება იმ დროით, რომლის დროსაც ჭარბი წონა მოიმატა. უნდა გავითვალისწინოთ ის ცხოვრების წესი, რომელსაც ადამიანი უძღვებოდა და როგორ ჭამდა.

ჭარბი წონა აადვილებს წონის დაკლებას. რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით უფრო ადვილია ჭარბი წონის დაკლება. ყველაზე რთული მოსაშორებელი ბოლო რამდენიმე კილოგრამია, უფრო სწორად ორიდან ხუთამდე. მთავარია წონაში სწორად დაკლება. არ შეიძლება მკაცრი დიეტის დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს. ვარჯიშის დროს გარკვეული კალორია იკარგება. წონის დაკლების სხვადასხვა ვარიაციების წყალობით, მათ შორის სწორ კვებაზე დაფუძნებული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, აგრეთვე ვარჯიშის, ვარჯიშის გამოყენებით სპორტ - დარბაზი, სირბილი და სხვა.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში ვარჯიშის გარეშე და სწორი კვების გარეშე?

წონის დაკლება გულისხმობს ორგანიზმის ჭარბი სითხის დაკარგვას. ორიდან ხუთ კილოგრამამდე, რომელიც პირველ კვირას დაიკლებთ, ზედმეტი ცხიმი კი არა, წყალია. ცხიმის რეზერვებიისინი გაქრობას მხოლოდ მეორე კვირიდან იწყებენ. რამდენი დაიკარგება მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები. მნიშვნელოვანია კვება, აქტივობა, არის თუ არა მიდრეკილება სიმსუქნისადმი, ჰორმონალური ფონი, ჯანმრთელობა.

ზუსტი ინდიკატორები მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდზე. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და წონის შესანარჩუნებლად არ არის რეკომენდებული კვირაში 1-1,5 კილოგრამზე მეტის დაკლება, რაც შეადგენს დაახლოებით 200 გრამს დღეში. მკაცრი შეზღუდვები საშუალებას გაძლევთ ბევრი დაკარგოთ მეტი მასა. თუმცა, ის დაბრუნდება, როდესაც ორგანიზმი იწყებს ცხიმის შენახვას, რათა ჰქონდეს ენერგიის რეზერვი შიმშილის შემთხვევაში.

მას აქვს გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

• აკრძალულია აბსოლუტურად ნებისმიერი ხორცი, ანუ მოკლული ცხოველებისა და ფრინველებისგან;
• მკაცრი ვეგანიზმი მოითხოვს დიეტადან რძის პროდუქტების, თევზისა და კვერცხის გამორიცხვას.

ასეთი დიეტა იწვევს ცხოველური ცილის დეფიციტს. მისი დეფიციტი იწვევს კუნთების მასის მნიშვნელოვან შემცირებას. შესაბამისად, წონაში იკლება არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. კილოგრამების გარკვეული ნაწილი იკარგება კუნთების გამო. ამის შედეგი შეიძლება იყოს დისტროფია.

ხორცში შემავალი ცხოველური ცხიმებისა და ცილების მონელება აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს დაახლოებით ოთხი საათი საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე. თუ შეწყვეტთ ხორცპროდუქტების ჭამას, თქვენი ცილებისა და ცხიმების რეზერვები უფრო სწრაფად დაიწყებს გამოყენებას. ადამიანი კვირაში 2-დან 3 კილოგრამამდე დაკლებას დაიწყებს, მაგრამ მათთან ერთად კუნთოვანი ბოჭკოებიც გაქრება. Ჭამა ანალოგიურად, ერთ თვეში შეიძლება დაიკლოთ 15 კილოგრამამდე, მაგრამ მაინც გამოიყურებოდეთ არაჯანსაღად.

ვეგეტარიანული დიეტის დაცვა რეკომენდებულია II სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის. ეს განპირობებულია ორგანიზმის მახასიათებლებით, რომელიც უკეთ იწოვს არა ცხოველს, არამედ მცენარეული საკვები. სხვა ადამიანებისთვის ასეთი კვება არ არის დაბალანსებული, ანუ უკუნაჩვენებია.

ცილოვან დიეტაზე

იგი ითვლება ყველაზე ეფექტური წინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი. მიირთვით ცილოვანი საკვები დიდი დროᲐრარეკომენდირებული. საკვები ნივთიერებების გადაჭარბება იწვევს გამომყოფი ორგანოების მოშლას. დიეტის ერთფეროვნება და დისბალანსი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული მუდმივად იმყოფება სტრესის ქვეშ, ხდება დაუცველი და, შესაბამისად, დაკარგა კილოგრამებიშეიძლება ისევ დაბრუნდეს. ამიტომ, დასაშვებია მხოლოდ ასეთი დიეტის დაცვა მოკლე პერიოდიდრო.

რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვით, წონის დაკლება ძირითადად ხდება ენერგიის რეზერვების, ანუ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვის გამო. კუნთოვანი მასაშემცირებული პორციების გამო პრაქტიკულად ხელუხლებელი რჩება, ხშირი დანიშვნებიკვება, მიღება დიდი რაოდენობითცილები. ცილოვანი დიეტის პირველი კვირა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თითქმის 7 კილოგრამი, თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამი ან მეტია. შემდეგ ჭარბი წონა გაცილებით ნელა დაიწყებს დაცემას. წონის დაკლების მაჩვენებელი დღეში 200-დან 250 გრამამდე იქნება.

სათანადო კვებისა და ვარჯიშის შერწყმა

ფიზიკური აქტივობა იწვევს კალორიების დამატებით წვას (როგორც შემომავალი, ასევე ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით შენახული). კარდიო ვარჯიშის ჩატარება საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ დაახლოებით 800 კკალ საათში, რაც მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჭარბი წონასხეულები. თითოეული გრამი ცხიმი შეიცავს დაახლოებით 9 კალორიას, რაც ნიშნავს, რომ სამოცი წუთიანი ვარჯიშის განმავლობაში დაახლოებით 90 გრამი ცხიმი იკარგება, თუ ასევე არ გაითვალისწინებთ სითხეს, რომელიც გამოდის ოფლით.

მიაღწიეთ მაქსიმალური ეფექტისაშუალებას იძლევა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დიეტის შედგენა უპირატესად ცილოვანი საკვებისგან;
• ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მინიმუმამდე შემცირება, განსაკუთრებით სწრაფი, რომელიც მოიცავს ცომეულს და საკონდიტრო ნაწარმს;
• მარტივი და რთული ნახშირწყლებიმხოლოდ დილით;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა;
• ვარჯიში კვირაში სამიდან ოთხჯერ;

თუ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში დარბიხართ

ნახევარსაათიან სირბილში დაახლოებით 400 კკალ იწვება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში სწორი დატვირთვა. იგი ვარაუდობს, რომ პულსი უნდა იყოს სწრაფი, ანუ მინიმუმ 120 დარტყმა წუთში. თუ გამოთვლით დამწვარი ცხიმის რაოდენობას, ეს იქნება დაახლოებით 45 გრამი. აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმის საწყობიდან ენერგიის მოხმარება იწყება სირბილის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. გამონაკლისია ცარიელ კუჭზე სირბილი. თუ ჭამის შემდეგ ვარჯიშობთ, დაიწვება მხოლოდ მიღებული კალორიები.

ვარჯიში და წონის დაკლება

კომპლექსურ ვარჯიშს აზრი არ აქვს დაბალანსებული დიეტის გარეშე და ჭარბი ჭამის გარეშე. ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ დღეში 3000-დან 4000 კკალ-მდე, ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, შეუძლიათ მოიმატონ წონა და არა ყოველთვის კუნთოვანი მასა. ეს გამოწვეულია წონის დაკლების ძირითადი პრინციპის დარღვევით, ანუ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დახარჯულზე ნაკლები უნდა იყოს.

რა მოხდება, თუ საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამ?

კვების ეს პრინციპი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როცა დაიძინებთ არაუგვიანეს 22.00 საათისა. ოთხი საათის განმავლობაში მარხვა და შემდეგ მთელი ღამე აგზავნის სიგნალს სხეულს, რომ მას სჭირდება ენერგიის დაგროვება. ძილის წინ დალეული უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. მაგალითად, კეფირი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, არ შეიცავს ნახშირწყლებს და, შესაბამისად, არ ინახება ცხიმის სახით.

არაუმეტეს 1000 კკალ დღეში

სწორი კვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და არ ჩააგდოთ სხეული რეზერვში ენერგიის შენახვის მდგომარეობაში, მოითხოვს 1200 კალორიის დღიური კალორიული მიღების შენარჩუნებას. თუ 1000 კილოკალორიაზე მეტი არ არის, ეს გამოიწვევს უარყოფითი შედეგები. ასეთი ტემპით ჭამის დროს ადამიანი ადრე თუ გვიან იშლება და ნებისმიერი ჭარბი მაშინვე იწყებს ცხიმში შენახვას, ხოლო თუ ჩვეულ კვებას დაუბრუნდებით, კიდევ უფრო ინტენსიურად.

1200 კალორია დღეში

უარყოფა ენერგეტიკული ღირებულებაკვება არის ყველაზე სწორი გზაწონის დაკარგვა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კალორიების წყაროზე. თუ 1200 კკალ მოდის საკონდიტრო ნაწარმიდან, წონაში ვერ დაიკლებთ. კილოგრამები დაიწყებს ვარდნას, თუ ბალანსი შენარჩუნდება ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს შორის, ანუ თანაფარდობით 30%-დან 20%-მდე 50%-მდე. შაქარი ნამდვილად აკრძალულია. თუ დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, ყოველთვიურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-6 კილოგრამი.

რა შედეგები მოჰყვება წონის სწრაფად დაკლებას?

ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება ყოველთვის იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. დიეტებით გამოფიტული ორგანიზმი იწვევს სიჩქარის შემცირებას მეტაბოლური პროცესები, საჭმლის მომნელებელი დისფუნქცია, ასევე ანემია.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ რეალურად თვენახევრიდან ექვს თვემდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

უმეტესობა სწრაფი შედეგებიწონაში კლება პირველად ხდება, როდესაც ჭარბი სითხე ტოვებს სხეულს და შეშუპება ქრება. შემდგომში წონა იწყებს უფრო და უფრო ნელა კლებას. პირველ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5, ხოლო თუ ვარჯიშობთ, 10 კილოგრამი. ყოველ მომდევნო კვირაში დაიკლებთ 0,5-დან 1 კგ-მდე და იქნება პერიოდები, როცა წონა იგივე რჩება.

რა გავლენას ახდენს ცხიმების წვის სიჩქარეზე

ყველა ადამიანი კარგავს ცხიმს განსხვავებულად, რაც განპირობებულია სამი ფაქტორით:

• საჭმელი.ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო სწრაფად ქრება, თუ თქვენ მოიხმართ მინიმუმ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.
• ვარჯიშით.მადლობა ფიზიკური აქტივობა, ზედმეტი კალორიები იხარჯება.
• მეტაბოლიზმი.ნელი მეტაბოლური მაჩვენებელი ნიშნავს, რომ ცხიმი იწვება ნელა ან საერთოდ არ იწვება. იტვირთება და სათანადო კვებასაშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი.

თუ დაიცავთ ამ სამ წესს, ცხიმი ეფექტურად გაქრება.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე, საჭიროა კვირაში არაუმეტეს ერთი კილოგრამის დაკლება. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი და არ გამოიწვიოს ზიანი. შინაგანი ორგანო, არ კარგავს კანის ელასტიურობას და ასევე დაზოგავს ენერგიას ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. თუ დაიცავთ ამ წესს, შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება.

მთავარია თავიდან აიცილოთ შემდეგი შეცდომები:

• Შიმშილით.თუ კალორიების მიღება ქვემოთ ეცემა დასაშვები ნორმა, ორგანიზმი იწყებს ცხიმების დაგროვებას მეტით უფრო მაღალი სიჩქარერაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლიზმი ანელებს.
• მოერიდეთ ცხიმებს.მხოლოდ ტრანს ცხიმებია მავნე, უჯერი ცხიმები კი ჯანსაღი და აუცილებელი. თავისუფალი ცხიმები შერწყმულია მოლეკულებთან არარაფინირებული ზეთები, გამოიყოფა ორგანიზმიდან და აჩქარებს ამ პროცესს.
• მოერიდეთ მარილს.საკვების გემოს დამატება, თუ წყალ-მარილის ბალანსი დარღვეულია, მას შეუძლია შეინარჩუნოს ზედმეტი სითხე. მარილი არ მოქმედებს წონის კლებაზე, მაგრამ ძვლის სტრუქტურის შესანარჩუნებლად და კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, ის უნდა იყოს მინიმუმ 2 გრამი დღეში.

როგორ დავთვალოთ კალორიები?

უმჯობესია თვალყური ადევნოთ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც კარგავთ სპეციალური კვების დღიურის გამოყენებით. საკვების კვების და კალორიული შემცველობის ცხრილების გამოყენება აადვილებს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოხმარებას. მთავარია გავითვალისწინოთ ზუსტი მასანაწილებს.

კილოგრამზე მოხმარება გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და იყოთ ჯანმრთელი. საკუთარი წონადაახლოებით 22-26 კკალ. თქვენი წონის ნორმაზე გამრავლება საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიული მიღება, იმის გათვალისწინებით, რომ 1 კილოგრამ წონაზე ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 2-3, ნახშირწყლების იგივე რაოდენობა, ხოლო ცხიმი 1-2 გრამი. იმის გამოთვლა, თუ რამდენია ეს კალორიაში, საშუალებას გაძლევთ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ყოველ გრამ ცილაზე არის 4, ნახშირწყლები - 4 და ცხიმები - 9 კილოკალორია.

წონის დაკლება მოითხოვს რამდენიმეს დაცვას მნიშვნელოვანი წესებირომელიც უნდა დაიცვას გადარჩენისთვის მიღწეული შედეგი, ნუ დააზიანებთ საკუთარ ჯანმრთელობას.

სწორი და დიეტური კვება

შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

• ჭამე მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში;
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე, რადგან ამ კვებაში შემოსული კალორიები ყველაზე მნიშვნელოვანია;
• მიირთვით ბოსტნეული, ხმელი ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი, თხილი;
• არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი;
• არ ჭამოთ ღამით;
• საღამოობით ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, გარდა ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულისა.

ცხიმების წვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მეტის დაკარგვაში მეტი წონა. მთავარია სწორი პროგრამის არჩევა და ჩატვირთვა. პროფესიონალი ტრენერი დაგეხმარებათ მის შექმნაში. თუ დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ, უნდა ირბინოთ, იაროთ ველოსიპედით, გააკეთოთ გამძლეობის ვარჯიშები და გამოიყენოთ კარდიო აღჭურვილობა. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40-დან 60 წუთამდე, ხოლო პულსი წუთში 120-160 დარტყმა.

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ გახურებით. სწრაფი სიარული საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ კუნთების ლიგატები. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ინტერვალებით სირბილი. ხუთი წუთი სირბილი და ორი წუთი ფეხით. თუ სირბილი კეთდება ყოველდღიურად, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ერთსაათიანი ვარჯიში შედეგს მოიტანს, თუ კვირაში სამიდან ოთხჯერ მაინც ირბენთ.

თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი სავსე კუჭი. ჭამიდან ერთი საათი მაინც უნდა დაელოდოთ. აკრძალულია თქვენი დაღლილობის ჭამა ცხიმიანი და ტკბილი საკვებით. უმჯობესია დალიოთ წყალი, ჭამიდან კი მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ უნდა მიირთვათ.

დიეტოლოგები არასდროს არავის ურჩევენ მონოდიეტის დაცვას ერთი ან ორი პროდუქტის საფუძველზე. ექსპერტები გვირჩევენ არ შეიზღუდოთ კალორიების მიღება ძალიან მკვეთრად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესი გამოიწვევს რღვევას და უკონტროლო ჭარბ კვებას. თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ყველა თქვენს საყვარელ საკვებზე. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ მაიონეზით გამოწყობილი სალათი, უცხიმო არაჟანი ან კეფირი.

პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერები აღნიშნავენ, რომ ბევრ ადამიანს, ვისაც სურს წონაში დაკლება, ვარჯიშობს ორი ან სამი საათის განმავლობაში და შემდეგ ასევე სწრაფად. ეს არ გაძლევთ საშუალებას დააჩქაროთ წონის დაკლება. ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ დაღლილობას იწვევს. დაღლილი სხეული არ ათავისუფლებს ცხიმის საცავში დაგროვილ ენერგიას, რადგან მას ეს სჭირდება "გადარჩენისთვის". მარხვა იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.

ტრენერები გვირჩევენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას და კარგი საკვებიგაკვეთილების შემდეგ. ამ პერიოდში მიღებული საკვები, პირიქით, სწრაფად შეიწოვება, აღადგენს ორგანიზმს, ხსნის დაღლილობას, რაც ზედმეტის ხდის ცხიმის დაგროვების პროცესს.

შეჯამება