მარხვით წონის დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ აუცილებელია კიდეც. თერაპიული მარხვა ზოგადად არის ორგანიზმის სამკურნალო საშუალება ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა ნაღვლის ბუშტისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. ნაწლავის ტრაქტი. კვირაში ერთხელ მაინც გჭირდებათ მარხვა. საზიანო არ არის ხტომა და მოულოდნელად მშიერი. მნიშვნელოვანია, რომ ამ პერიოდში არ დაავადდეთ რაიმე დაავადებით. უფრო სწორია, რა თქმა უნდა, არა შენი სხეულის დაცინვა, არამედ შეერთება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი ფიგურა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად თერაპიული მარხვის გამოყენებით.

ბევრს აინტერესებს როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ერთ კვირაში. რა თქმა უნდა ყველაზე ეფექტური მეთოდი, არის მთელი ამ ხნის განმავლობაში მშიერი, მხოლოდ ვიტამინების მიღება. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს დიეტაში ასეთი უეცარი ცვლილებები უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. თუ ჯერ კიდევ 18 წლის ხარ, ალბათ, ასეთი ექსპერიმენტები ჯერჯერობით უშედეგოდ ჩატარდება. მაგრამ თუ 35 წელზე მეტი ხარ, საჭიროა რამდენჯერმე კარგად იფიქრო და, თუ სიტუაცია მოითხოვს, მაშინ იმარხულო არა უმეტეს სამი დღისა. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის სწრაფი დაკლება გადაუდებელი ღონისძიებაა. ეს დროებითია, მაგრამ ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ მაინც უნდა შეცვალოთ კვების ქცევა.

ექიმები ამბობენ, რომ ორგანიზმისთვის უსაფრთხოა თვეში მხოლოდ 4 კილოგრამის დაკლება. ნებისმიერი უეცარი წონის დაკარგვახშირად იწვევს დეპრესიას. ზოგჯერ ნეიროპათია შეიძლება განვითარდეს ქვედა კიდურები. ამიტომ კვირაში მხოლოდ 1 კგ-ის მოშორება შეგიძლიათ და ეს ძნელად შესამჩნევია. ასე რომ თქვენ უნდა დაივიწყოთ ზიანი სწრაფი წონის დაკარგვა .

ზარმაცი ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან მზად საკუთარ თავზე იმუშაონ, შესაფერისია რადიკალური ზომები, როგორიცაა მუცლის ლიპოსაქცია. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი ოპერაცია, ეს ღონისძიება მოითხოვს დიდ ფულს, წინასწარ მომზადებას და გრძელვადიანი აღდგენაოპერაციის შემდეგ, გარდა ამისა, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეწონოთ თქვენი მუცლის გარეგნობა ამ პროცედურის შემდეგ. მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სახლში ასეთი ოპერაციების გარეშე.

დაიკელით წონაში მარხვით.

არსებობს გზა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს, უბრალოდ არაფერი ჭამოთ. როგორც ხალხი ამბობს: "ომის დროს მსუქანი ხალხი არ იყო". ცნობილმა მაია პლესეცკაიამ თქვა: ”მე უბრალოდ პირს ვხურავ”. ამავდროულად, წონა საკმაოდ სწრაფად იკლებს, მაგრამ მხოლოდ ძალიან ჯანმრთელი და მომზადებული ადამიანი უძლებს ერთ კვირას საკვების გარეშე.

წონის დაკლება მარხვითზოგჯერ გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ყველა სახის ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან და ჭარბი დანაზოგი. ცნობილია, რომ ომის დროს ხალხმა მშიერი, განიკურნენ მრავალი ქრონიკული დაავადებისგან. მაგრამ შიმშილითსამ დღეზე მეტი, მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. ცხიმის სწრაფი დაშლით, წარმოიქმნება შხამები, რომლებმაც შეიძლება მოგწამლოთ, წონაში დაკლება ამ ფასად.

დაიკელით წონაში მარხვით ერთ დღეში.

თუ გამყარებაში თერაპიული მარხვა კვირაში ერთხელ, ეს ჩვევა მოგიტანთ სიმსუბუქეს გრძელი წლებიდა არ დააზარალებს ჯანმრთელობას. დღის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ მყარი საკვები. რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის დალევა ან მწვანე ჩაი. ყველა სითხე უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით.

ძალზე მნიშვნელოვანია თერაპიული მარხვისგან სწორად გამოსვლა. წასვლის შემდეგ მარხვა, მიირთვით მეორე დღეს ბოსტნეულის სალათიარაჟნისა და მაიონეზის გარეშე. აირჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი დღე და სცადეთ ყოველ ჯერზე კვირამთლიანად უარი თქვით საკვებზე. შემდეგ მარხვათქვენ იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას.

მარხვის დღეები.

ზოგს უბრალოდ არ შეუძლია მარხვა. ჭამე გარკვეული დაავადებები, რომელიც წონის დაკლება მარხვითუკუნაჩვენებია. არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც საჭმლის სიამოვნებას მოკლებული იქნებიან ნერვული აშლილობა. ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად წონის დაკარგვა, მარხვის დღეები.

ყველას შეუძლია აირჩიოს პროდუქტი, რომელიც უყვარს. ზოგს მოსწონს კომბოსტო, ზოგს ვაშლი, ზოგს კეფირი.

რა მარხვის დღეები შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენთვის:

• ბოსტნეული

1,5 კგ მოხარშული ან უმი ბოსტნეული გაყავით 5-6-ჯერ;

• Apple

მიირთვით დღეში 1,5 კილოგრამი ვაშლი;

• კეფირი

1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი, რომელიც ნაწილდება დღის განმავლობაში

• ხორცი

შეგიძლიათ მიირთვათ 700 გრ ბოსტნეული, 400 გრ ხორცი + 2 ჭიქა დღეში. ჩაი;

• რძე-ხაჭო

დალიეთ დღეში 800 გრ რძე და მიირთვით 400 გრ ხაჭო.

არდადეგების ან სხვა დღეების შემდეგ, როცა საკუთარ თავს ძალიან ბევრს აძლევთ უფლებას, მოაწყეთ მარხვის დღეები თქვენი სხეულის სასარგებლოდ.

წონის სწრაფი დაკლების უარყოფითი შედეგები მარხვის გზით.

ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ სტრესის განცდისას, მასზე გადარჩენის შემდეგ, ჩართულია თვითგადარჩენის მექანიზმი. ახლა ადამიანის სხეულიცხიმის შენახვა იწყებს დაგროვებას და თქვენ იწყებთ წონაში მატებას დაჩქარებული ტემპით. სინამდვილეში, წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი შენარჩუნება. მიღწეული შედეგები. უაღრესად მნიშვნელოვანია მარხვისგან სწორად გამოსვლა, ხოლო წონის რეალური დაკლებისთვის საჭიროა საკუთარ თავზე ხანგრძლივი მუშაობა.

როგორ დაიკლო წონაში ერთ კვირაში.

იმისთვის, რომ წონაში ერთ კვირაში დაიკლოთ, რამდენიმე პირობა უნდა შესრულდეს. უნდა ვიცოდეთ, რომ მხოლოდ ჯანსაღი და აქტიური სურათიცხოვრება ხელს შეუწყობს მდგრადი შედეგების მიღწევას. თუ აქამდე არ გითამაშიათ სპორტი, არ უნდა დაიწყოთ ძალიან აქტიური ვარჯიში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი თქვენი სხეულისთვის, რაც ნიშნავს, რომ საძულველი ცხიმი კვლავ დაიწყებს დეპონირებას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა.

დიეტა - როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში.

აქ არის დაბალკალორიულის ერთი მაგალითი დიეტები, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება ერთ კვირაში:

• 1 დღე დიეტები

მიირთვით 5 ც. კარტოფილი ტყავში;

• დღე 2 დიეტები

მიირთვით 200 გრ არაჟანი;

• დღე 3 დიეტები

მიირთვით 200 გრ ხაჭო;

• 4 დღე დიეტები

½ კგ. ქათმის ხორციმარილის გარეშე;

• 5 დღე დიეტები

მიირთვით 1 კილოგრამი ვაშლი ან ½ კგ სტაფილო

• დღე 6 დიეტები

დალიეთ ლიტრი კეფირი

• დღე 7 დიეტები

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი მინერალური წყალი.

გარდა ამისა, ყოველდღე დალიეთ 1/2 ლიტრი კეფირი.

ცხოვრებაში არის მომენტები სხვადასხვა მიზნებიდა ამოცანები. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ადამიანს უბრალოდ გუშინ სჭირდება წონის დაკლება. მაგრამ სწორია ამ პროცესის გახანგრძლივება დიდი დრო. საბოლოო ჯამში, ამისთვის გადაუდებელი შემთხვევებიროცა ლამაზად უნდა გამოიყურებოდე, შეგიძლია გამოიყენო სპეციალური ფორმის ტანსაცმელი. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, ქვედა კიდურების ნეიროპათია შესაძლებელია, თუ ადამიანის ორგანიზმი მძიმე სტრესის ქვეშ იმყოფება. განიხილეთ მარხვა, როგორც სერიოზული სამედიცინო პროცედურა.

ადამიანები, რომლებიც წლების განმავლობაში სასტიკ კონკურენციას უწევდნენ ერთმანეთს ჭარბი წონა, სცადე სხვადასხვა მეთოდებიწონის დაკარგვა. ბევრს უადვილდება მკაცრი დიეტა; სათანადო კვებადა არიან ისეთებიც, რომლებიც გადაწყვეტენ მშიერი დარჩეს, მაგრამ ამას ყოველთვის კომპეტენტურად არ აკეთებენ. როგორი უნდა იყოს სწორი მარხვა წონის დაკლებისთვის? მოდით გავარკვიოთ ძირითადი პუნქტები.

როგორ ვიმარხოთ სწორად წონის დასაკლებად

არ არსებობს წონის დაკლების არც ერთი მეთოდი დიეტური შეზღუდვების საფუძველზე, რომელსაც არ ჰქონდეს უკუჩვენებები. ჩვენი ცხოვრება და ველნესიგამოწვეულია საკვებით, რადგან საკვები არის ერთგვარი საწვავი კარგად კოორდინირებული მექანიზმისთვის, რომელსაც ეწოდება "ადამიანის სხეული". საერთოდ არ ჭამ და თავს შესანიშნავად გრძნობ, წონაში ხარისხობრივად დაკლება კი ფიქციად ჟღერს, მაგრამ თუ გონივრულად მიუდგები მარხვის პროცესს და სწორად მოაწყო, ეს ფიქცია შეიძლება ახდეს.

წონის დაკლებისთვის მარხვა არ უნდა იყოს წამება ან სიცოცხლისთვის საშიში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ, დაიწყოთ მოკლე ინტერვალებით. პირველად 24 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უნდა თავი შეიკავოთ საკვებისგან. როცა ორგანიზმი ეჩვევა დროებით კეთებას გარეშე ნუტრიენტები, შეგიძლიათ მარხვის პერიოდი სამ დღემდე გაზარდოთ, შემდეგ წახვიდეთ შვიდდღიანი კურსიან უზმოზე რამდენიმე კვირა. მარხვის ყოველი კურსი, ხანგრძლივობის მიუხედავად, უნდა დაიწყოს სწორი შესასვლელიდა დაასრულა სწორი გამოსავალისისტემიდან გასვლა ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში მარხვით?

მარხვით წონის დაკლება ხელს უწყობს სხეულისგან წონის სწრაფად და ეფექტურად მოცილებას ზედმეტი ფუნტი კანქვეშა ცხიმი. ამ ტექნიკის გამოყენებით ასეთი ტვირთის ოდენობა არ შეიძლება განისაზღვროს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებითითოეული ადამიანი. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონა გაქრება - ჯერ სწრაფად, შემდეგ უფრო ნელა. ერთდღიანმა კურსმა შეიძლება ორნახევარი კილოგრამით შეგიმსუბუქოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თუ ერთი კვირის განმავლობაში მარხულობთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 14 კგ - მომდევნო დღეებში ცხიმი არ იწვება ისე ინტენსიურად, როგორც პირველში.

როგორ ვიმარხოთ სწორად ორგანიზმის გასაწმენდად

მარხვა, როგორც ტექნიკა გულისხმობს ორგანიზმის სრულ გაწმენდას დაგროვილი საკვების ნარჩენებისგან. ორგანიზმის სისტემები არ წყვეტს ფუნქციონირებას საკვების აბსოლუტური უარის შემთხვევაშიც კი, თანდათან ამუშავებს და აშორებს ნაწლავებიდან დარჩენილი საკვები ნივთიერებებს, ამავდროულად ათავისუფლებს მას ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და მავნე მიკროორგანიზმებისგან. ორგანიზმის გასაწმენდად სათანადო მარხვა რეგულარულად უნდა იყოს ორგანიზებული. ასეთი გაწმენდისთვის გამოგადგებათ სასწაულმოქმედი სალათი „ცოცხი“.

თერაპიული მარხვა წყალზე

IN Ბოლო დროსპოპულარულია მარხვა მარტო წყალზე. ეფექტურია და სწრაფი გზაგაასუფთავეთ თქვენი სხეული. ჯანმრთელობის მარხვა კრძალავს ნებისმიერი საკვების მიღებას გაწმენდის დროს. სუფთა წყალი ერთადერთია მისაღები პროდუქტი. დღიური ნორმა- 100 მლ კგ წონაზე. წყლის დახმარებით თქვენ მოგიწევთ ისწავლოთ მადის დათრგუნვა საკვებისგან თავის შეკავების პირველ ეტაპებზე – დალიეთ ყოველ ჯერზე, როცა გსურთ ჭამა, ოდნავ მოატყუეთ ორგანიზმი საკუთარი სასიკეთოდ. თუ არასრულფასოვნების ან სისუსტის მძიმე სიმპტომები გამოჩნდება, შეგიძლიათ წყალში წვეთი თაფლი დაამატოთ.

როგორ დავიწყოთ მარხვა

გავრცელებული შეცდომავისაც წონაში დაკლება სურს შიმშილობით - მკვეთრი უარი ჭამაზე ან სისტემიდან ირაციონალური გასვლა. შედეგად, არადამაკმაყოფილებელი შედეგი და ამ ტექნიკის ეფექტურობისადმი ნდობის დაკარგვა. ნებისმიერი სახის მარხვის დაწყებამდე, მიუხედავად საათობრივი შეზღუდვისა, ა წინასწარი მომზადებაჭამაზე უარის თქმის შედეგად ორგანიზმის სტრესის გასანეიტრალებლად. მარხვაში გლუვი შესვლა დაგეხმარებათ არ დაარღვიოთ სისტემა არასწორი კვებისგან.

წყლის მარხვისთვის მზადება გამორიცხავს ცხოველურ ცილებს, ცომეულს და ტკბილეულს კერძებიდან საკვების აბსტინენციის შერჩეული პერიოდის წინა დღეს. შიმშილობის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე უნდა იკვებოთ ზომიერად, დაყრდნობილი მცენარეული საკვები. უფრო სწრაფად რომ შეხვიდეთ, მიიღეთ უკეთესი ხარისხი და სწრაფი შედეგებინაწლავის მაქსიმალური გაწმენდისთვის შეგიძლიათ ღამით მარილიანი წყლის კლიზმის გაკეთება.

ივარჯიშა და მშრალი მარხვაროდესაც აკრძალულია არა მხოლოდ საკვები, არამედ სითხეც. მშრალი მარხვის დროს არ უნდა დალიოთ და არ მისცეთ სხეულს წყალთან კონტაქტის უფლება. ძალიან რთულია და მკაცრი ტექნიკა – წყლის რეზერვებისხეული კრიტიკულად გამოფიტულია და წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში იწყება დეჰიდრატაცია. ასეთი წმენდა სახლში შეიძლება დაგიჯდეს, ამიტომ ის მხოლოდ სპეციალიზებულ ცენტრში უნდა გაკეთდეს, სადაც მოგეწოდებათ ოპტიმალური მომზადება, კომპეტენტური გასასვლელი და სამკურნალო მარხვის სამედიცინო დახმარება.

როგორ გავაფუჭოთ მარხვა

საჭმლის მომნელებელი სისტემის მძიმე დაზიანების გარეშე მიღებული შედეგის გასამყარებლად, მარხვიდან გამოსვლა მაქსიმალურად ნაზი უნდა იყოს. გასვლის ხანგრძლივობა უნდა გაუტოლდეს შიმშილობის პერიოდს ან ნახევარს მაინც. თუ თქვენ აპირებთ არ ჭამოთ ერთი, ორი ან სამი დღე, ეს არ არის ძალიან კრიტიკული კუჭისთვის - საჭმლის მომნელებელი სისტემაშეძლებს ფუნქციების აღდგენას და დამკვიდრებას ნორმალური მუშაობაერთ-ორ დღეში. ამ პერიოდის განმავლობაში მენიუს საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეულის და მარცვლეულის კერძები.

გრძელვადიანი მარხვის გაწყვეტა

თუ თქვენ მიზნად ისახავთ გრძელვადიან მარხვას, მისი დარღვევა შეიძლება რთული იყოს. ხანგრძლივი მარხვის დასრულების პირველ ეტაპზე ნებადართულია დალიოთ ერთი ლიტრი ბოსტნეულის ან ხილის წვენი, თანაბრად განზავებული წყლით. უფრო მეტიც, უმჯობესია ხილის მიღება მინიმალური მჟავის შემცველობით. მომდევნო დღეებში თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ კერძებით ახალი ბოსტნეულიან ბოსტნეულის ბულიონები, თანდათან ემატება ყოველდღიური რაციონისხვა ბოსტნეული და მარცვლეული. ცხოველური ცილებით მდიდარი პროდუქტები ჩვეულებრივ მენიუში შეიძლება შევიდეს საავადმყოფოდან გასვლიდან მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ. ხანგრძლივი მარხვა.

რამდენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მარხვა

ბევრს აწუხებს კითხვა: რამდენ ხანს შეიძლება წყალზე მარხვა? პასუხი დამოკიდებული იქნება თქვენი მარხვის მიზეზზე. თუ მხოლოდ სხეულის გაწმენდა გჭირდებათ, ერთი ან ორი დღე საკმარისია. წონაში დასაკლებად შეგიძლიათ 5-7 დღე იმარხულოთ ან ყოველკვირეული ხანმოკლე შიმშილობა დაიწყოთ – დამწყებთათვის გაჯერებისა და შიმშილის ეს მონაცვლეობა უფრო მისაღებია. გრძელვადიანი მარხვა, რომელიც გრძელდება რამდენიმე კვირა ან თუნდაც თვე, რეკომენდებულია ექსკლუზიურად სამედიცინო ზედამხედველობა.

მარხვის სარგებელი და ზიანი

მარხვის შესახებ ნაშრომების ბევრი ავტორი წარმოგიდგენთ წონის დაკლებისა და ორგანიზმის გაწმენდის ამ მეთოდს, როგორც პანაცეას უმრავლეს დაავადებათათვის. თეორიის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ორგანიზმი მთელ თავის ენერგეტიკულ რეზერვებს მიმართავს დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად და არა ასიმილაციისთვის. საკვები პროდუქტები, რადგან უბრალოდ მოსანელებელი არაფერია. საკვებისგან ხანგრძლივმა თავშეკავებამ მართლაც შეიძლება აიძულოს ორგანიზმი დაძლიოს დაავადების სიმპტომები, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოს მთლიანად განთავისუფლდეს მისი გამოვლინებები. მაშ რა მოაქვს მარხვას მეტი - სარგებელი თუ ზიანი?

მარხვის სარგებელი ორგანიზმისთვის

მარხვა სასარგებლოა? სხვადასხვა ორგანიზმებიდა ზე სხვადასხვა დაავადებები- კითხვა ისევ ღიაა. მოკლევადიანი მარხვა სარგებელი მოაქვს - ჭამაზე გონივრული უარის წყალობით, სხეული მთლიანად იწმინდება, რაც გულისხმობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სხეულის სასიცოცხლო სისტემების გაუმჯობესებას, კანის გაწმენდას, დეპრესიისგან თავის დაღწევას. , ქრონიკული დაღლილობა, ორგანიზმის განახლება, გაახალგაზრდავებაც კი. ასეთი შედეგები რეალობად იქცევა საკვებისგან თავის შეკავების კომპეტენტური მიდგომით, იდეალურია გამოცდილი დიეტოლოგის პირადი რეკომენდაციების მიღების შემდეგ.

მარხვის ზიანი ორგანიზმისთვის

მარხვისგან ჯანმრთელობისთვის მთავარი ზიანი არის უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, რომლებიც ყოველთვის ჩნდება ადამიანში შემდეგ სრული მარცხისაკვებიდან. ეს არის თავის ტკივილი, მტკივნეული თავბრუსხვევა, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს გულისრევა, წნევის ცვლილება, გულის უკმარისობა, სისხლში შაქრის კრიტიკული დაქვეითება, რაც იწვევს კეტონის სხეულები, იწვევს მძიმე ინტოქსიკაციას. ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია დამოუკიდებლად დაძლიოს ასეთი დაავადებები, ამიტომ მარხვის პროცესს გააზრებულად უნდა მივუდგეთ და კიდევ უკეთესი, სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვიდეო: როგორ ვიმარხოთ ჯანმრთელობისთვის

მოსაზრებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მარხვის სარგებლობისა თუ ზიანის შესახებ. ზოგს მიაჩნია, რომ მარხვა ბევრ დაავადებას კურნავს, ზოგს კი პირიქით, გულზე ყვირის მის დიდ ზიანს.

თუ თქვენ გაინტერესებთ ეს თემა უფრო დეტალურად და გსურთ გადაწყვიტოთ მარხვა უკეთესი ჯანმრთელობისთვის, გაეცანით პოლ ბრეგის წიგნს „მარხვის სასწაული“ ან სხვა მსგავსი გამოცემები. და თუ თემისადმი ინტერესის მიზეზი წონის დაკლებაა, მოდით გადავხედოთ მნიშვნელოვანი პუნქტებიდა ამ პროცედურის ეტაპები.

სანამ დავიწყებდეთ, აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლების ამ მეთოდის მოწინააღმდეგეები ბევრად მეტია, ვიდრე მომხრეები.

ბევრი მარხვის წინააღმდეგია, რადგან ის ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის სხვა პროცესებზე და შედეგად, დიდ ზიანს აყენებს.

არმარხვის კიდევ ერთი პოპულარული მიზეზი არის ის, რომ ორგანიზმი ამ დროს ენერგიას იშვიათად იყენებს, რაც ნიშნავს, რომ კურსის ბოლოს სწრაფად დაიბრუნებთ დაკარგულ კილოგრამებს.

მეტიც, თუ დიდხანს მარხულობთ, გამოუსწორებელი ზიანი მიადგება თქვენს ჯანმრთელობას.

იმის გათვალისწინებით, რომ არსებობს თერაპიული მარხვის ჩასატარებლად კლინიკები, სანამ დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და ის აუცილებლად მოგცემთ ამის საშუალებას და დაგინიშნავთ ამ ტექნიკის გამოყენების ინდივიდუალურ პერიოდს.

რამდენ ხანს გრძელდება კურსი და სად უნდა დაიწყოს?

საკვებზე უარის თქმით ორგანიზმის გაწმენდის დრო განსხვავებულია.

ჩვეულებრივ, ისინი იყოფა რამდენიმე ეტაპად:

• მარხვა 1-3 დღე;
• მარხვა 7-14 დღე;
• მარხვა 21 დღე ან მეტი.

დამწყებთათვის ურჩევენ, დაუყოვნებლივ არ დაიწყონ ხანგრძლივი მარხვა, არამედ ჯერ შეეცადონ გაუძლონ კვირაში 1 დღეს, რეგულარულად გაიმეორონ. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკვების სამდღიანი უარის შეგუება. მერე ერთი კვირა, 14 დღე და ასე 21 დღემდე მარხვამდე.

ჩვენ გავარკვიეთ დრო, ახლა მოდით შევხედოთ როგორ ვიმარხოთ სწორად. ბუნებრივია, არაფერს შეჭამთ. საჭიროა დალევა სუფთა წყალი, არაუმეტეს 2,5 ლიტრის ოდენობით, არ არის რეკომენდებული, მაგრამ დასაშვებია ჭიქა მწვანე ჩაის ან წვენის დალევა უშაქროდ. როგორც ხედავთ, წესები მარტივი და მკაფიო ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ბევრად უფრო რთული აღმოჩნდება.

როგორ გამოვიდეთ მარხვისგან სწორად

სინამდვილეში, მარხვა მხოლოდ დასაწყისია თქვენი გრძელი მოგზაურობისკენ იდეალური ფიგურა. გასვლა - რთული პროცესი, რაც უფრო მეტ ძალას მოითხოვს, ვიდრე თავად შიმშილობა.

არავითარ შემთხვევაში არ დახარჯოთ საჭმელზე, რადგან დაკარგული ყველაფერი სწრაფად დაბრუნდება.

მარხვის შემდეგ პირველ დღეებში შეგიძლიათ იკვებოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

1. საუზმე: მინა მცენარეული ჩაიუშაქრო;
2. ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულისალათი;
3. ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული.

თანდათანობით დაამატეთ რძის პროდუქტები, თევზი და ხორცი თქვენს დიეტაში.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ შვიდდღიან მარხვაზე?

დროთა განმავლობაში საშუალოდ ერთკვირიანი მარხვაშეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კილოგრამი. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყისი წონადა იპოვით თუ არა ძალას ფიზიკური ვარჯიში. პირველ დღეს, სხეული გამოიყენებს გლიკოგენის მარაგს, რომელიც დარჩა.

Იმის გათვალისწინებით ჭარბი სითხე, ჯამში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-3,5 კილოგრამი. და მხოლოდ მისი გაქრობის შემდეგ დაიწყება ცხიმების დაშლის პროცესი. Ამიტომაც, ყოველდღიური მარხვაეს კარგია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით არ მოქმედებს წონის დაკლებაზე.

გამოთვლებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ შვიდ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 2,5 კილოგრამი ცხიმი და არა მეტი. საერთო მაჩვენებელი შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, თუ მიდრეკილია შეშუპებისკენ და გაქვთ ბევრი ჭარბი სითხე.

გამოცდილება მქონდა ერთდღიანი მარხვა, მაშინვე ვიტყვი - ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის! კარგი, მე გეტყვი ყველაფერს წესრიგში.

მარხვის შესახებ ჩემი კარგი მეგობრისგან გავიგე, რომელმაც ამ მეთოდით 1,5 თვეში მოიშორა 8 ზედმეტი კილოგრამი. ეფექტი, როგორც ამბობენ, აშკარა იყო, ამიტომ ძალიან დამაინტერესა. ის თავიდან მარხულობდა „დღეში ვჭამთ, არ ვჭამთ“ სქემით, როცა თვეში 6 კგ დაიკლო, კვირაში ორჯერ დაიწყო მარხვა (ორშაბათი და ხუთშაბათი). ამავე დროს თავს შესანიშნავად ვგრძნობდი!

და იმ დროს ზამთრის შემდეგ ცოტა „გასუქებული“ ვიყავი და სასწრაფოდ დამჭირდა სადმე 2-3 კგ-ის დადება. გადავწყვიტე, რომ ჩემთვის ერთი დღის მარხვა ან ყოველ მეორე დღეს ძალიან ბევრი იყო და გადავწყვიტე კვირაში ორჯერ (ასევე ორშაბათი და ხუთშაბათი, რომ მარტო არ ვიყო :-)).

ასე რომ პრინციპი ასეთია:

1) ბოლო კვება არის ძილის წინ.
2) შემდეგ მეორე დღეს ჩვენ აბსოლუტურად არაფერს ვჭამთ, მხოლოდ ვსვამთ ადუღებული წყალი(არა წვენი, არა ჩაი, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! თორემ კუჭი ითხოვს საჭმელს!), შეგიძლიათ მიირთვათ ცივი, შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი.
3) შემდეგი დანიშვნაკვება - მხოლოდ დილით შემდეგი დღე! (ეს კი ნიშნავს 1,5 დღის მარხვას, მაგრამ შეგიძლიათ საღამოს მიირთვათ).

ჩემი შთაბეჭდილებები:

შიმშილის პირველ დღეს ძლივს გადავრჩი ლანჩის დროს, საშინლად მშიოდა, ამ მარხვაზე უარის თქმა მინდოდა, საბედნიეროდ, ჩემმა მეგობარმაც მშიერი იყო და მხარი დამიჭირა. და მერე შევეჩვიე! ჩვენი ჭამის სურვილი ძირითადად ფსიქოლოგიურია თურმე. თუ მხოლოდ წყალს სვამთ, მაშინ თქვენი მუცელი „არ მუშაობს“, არ ღრიალებს და საერთოდ არ ითხოვს ჭამას.

მარხვის უპირატესობა ის არის, რომ შიმშილის დღეებს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი და რამდენიც გსურთ! არ გამოჯანმრთელდები, პირიქით, საკვები თითქოს უფრო სწრაფად იწოვება და იწვება. და უფრო შერჩევითი ხდები საკვებში - არ გსურს სწრაფი კვების და ტკბილეულის სურვილი, შიმშილის შემდეგ გინდება ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.

აბა, აი ჩემი შედეგი:

მარხვაზე 2,5 კვირა გავატარე (ანუ სულ 5 დღე მარხვა), დავიკელი 5 (!) კგ (და 4 დავკარგე პირველ 10 დღეში). 168 სმ სიმაღლით და 56 საწყისი წონით, უნდა დამეთანხმოთ, რომ შედეგი კარგია.
შედეგად, მე შევწყვიტე მარხვა, რადგან 51 კგ ჩემთვის ძალიან ცოტაა, წონის დაკლება არსად იყო, ყველა ჩემმა ნივთმა დაიწყო ჩემზე ჩამოკიდება. ამის შემდეგ სწრაფად მოვიმატე 2 კგ (განზრახ შევჭამე) და შემდეგ აბსოლუტურად კმაყოფილი დავრჩი შედეგით!

მეთოდის უპირატესობები:

აბსოლუტურად არ საჭიროებს ფინანსურ ხარჯებს
- ორგანიზმის გაწმენდა (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ნებისმიერ შემთხვევაში)
- სწრაფი წონის დაკარგვა
- შიმშილის დღეებს შორის საკვებში არ შეზღუდვის უნარი
- საკმაოდ გრძელვადიანი შედეგი, არ იყო ველური სიხარბე ან შიმშილის გამოუსწორებელი გრძნობა ამის შემდეგ, ასევე ორჯერ მეტი კილოგრამი მოიმატა (და არც მე და არც ჩემს მეგობარს ჯერ კიდევ არ გვაქვს)

მინუსები:

მოითხოვს უზარმაზარი ძალაიქნება, განსაკუთრებით პირველ დღეებში
- თუ მარტო არ ცხოვრობ, საჭმლის მომზადება და სხვების ჭამის ყურება რთულია
- ექიმების აზრი მარხვასთან დაკავშირებით ორაზროვანია, არ იცით ვის დაუჯეროთ (თუმცა, თითქმის ყველა თანხმდება, რომ კვირაში 1 დღე მარხვა სასარგებლოა)

გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და მოიშორეთ თავი ჭარბი წონა? გახდი ჯანმრთელი, ენერგიული და სიმპატიური მამაკაცი? შეიკრიბეთ თავი და ნუ იფიქრებთ საკვებზე, როგორც შეუცვლელ ბედნიერებაზე! თუ ნამდვილად გსურთ გახდეთ ბედნიერი, ერთხელ მაინც გადალახეთ საკუთარი თავი, რადგან სინამდვილეში ეს არ არის რთული. არის ერთი პატარა საიდუმლო.

დღეს არის ეფექტური მეთოდიჭარბი წონის მოშორება - მარხვა. შემდეგი, თქვენ დეტალურად შეისწავლით თუ როგორ უნდა იაროთ სწორად, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა და ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

რამდენი წონის დაკლება შეიძლება სათანადო მარხვით?

ასევე წაიკითხეთ

არ აერთიანებს ფიზიკური ვარჯიშიმარხვით შეგიძლიათ 7 დღეში დაიკლოთ 6 კგ.

უკვე პირველ დღეს ადამიანი იკლებს 3,5 კგ-ს!

მაგრამ მარხვის ერთი დღე საკმარისი არ არის, ვინაიდან ცხიმის დაშლის პროცესი იწყებს მოქმედებას მოგვიანებით, ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგის ამოწურვის შემდეგ.

სპორტი ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას

როგორ ვიმარხოთ სწორად წონის დასაკლებად?

• მარხვისთვის უნდა მოემზადოთ.
• მარხვის პროცესი.
• მარხვიდან გამოსვლა.

იმისათვის, რომ სხეული მარხვისთვის მოამზადოთ, წვენების დიეტაზე უნდა დაიცვათ მინიმუმ 4 დღე. წვენები უნდა იყოს ნატურალური, საუზმისთვის შესაფერისი - ხილის წვენები, ხოლო ლანჩზე და ვახშამზე – ბოსტნეული.

დროს წყლის მარხვაგაისეირნე ყოველდღე სუფთა ჰაერიმინიმუმ 2 საათის განმავლობაში, დააკვირდით საწოლის დასვენებადა მეტი დაისვენე. რეკომენდებულია გამოხდილი წყლის დალევა მინიმუმ 12 ჭიქა დღეში, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა.

ეს მეთოდი იწყებს სარეზერვო რეზერვების და საკუთარი ქსოვილების დაშლას, მაგრამ მეორე დღეს შესაძლოა ორგანიზმში აცეტონის დონე გაიზარდოს, რაც იწვევს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი, სისუსტე და გულისრევა.

ამ უსიამოვნო სიმპტომებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაისეირნოთ გარეთ, მიიღოთ შხაპი და გაიკეთოთ ოყნა.

ყველაზე რთული პერიოდიმარხვაში - ეს არის 6 და 7 დღეები.

10 დღის მარხვის შემდეგ საჭიროა მსუბუქი საკვების მიღება. რაციონში უნდა გქონდეთ: თევზი, შეგიძლიათ: ბოსტნეული, ხილი, კვერცხი, თხილი, კეფირი და წვენი. მარხვის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი, შებოლილი ან შემწვარი საკვები.

ახლა თქვენ იცით, როგორ იაროთ სწორად. ეს მეთოდი მყისიერად მოგიხსნით ჭარბ წონას, თუ ერთი დრო არ არის საკმარისი, დაისვენეთ 2 კვირა და ისევ გაიმეორეთ ყველაფერი.

საჭიროა სწორად მარხვა

როგორ მივიღოთ თხევადი წაბლი სწორად წონის დასაკლებად?

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ და კილოგრამები აღარ დაბრუნდეს, უნდა გამოიყენოთ თხევადი წაბლი.

ყიდვა ამ წამლის, უნდა მიმართოთ თერაპევტს და დიეტოლოგს, ვინაიდან ეს წამალი ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ყველა მედიკამენტის ერთდროულად მიღება არ შეიძლება.

თხევად წაბლს არც სუნი აქვს და არც გემო. იყიდება მშრალ ფორმაში, უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად ყოველი ჭამის შემდეგ. ეს წამალი მიიღება განზავებული ფორმით.

წამლის ერთი საზომი კოვზი (ან ნახევარი ჩაის კოვზი) ჩაასხით ჭიქაში და გააზავეთ მცირე რაოდენობით წყლით ან უცხიმო იოგურტით.

ეს ეფექტური პროდუქტიხელს უწყობს სწრაფი გაცვლანივთიერებები და ასტიმულირებს ორგანიზმში ყველა პროცესს, რომელიც ხელს უშლის კანქვეშა შრეში დაგროვებას. ეს ისეთი მარტივი გზაა, ახლა ისწავლეთ თხევადი წაბლის სწორად მიღება.

როგორ ვიაროთ სწორად წონის დასაკლებად?

თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, სიარული უნდა ივარჯიშო. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ძალისხმევა.

თქვენ უნდა იაროთ ყოველდღე დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში; საჭიროა კუჭის შეყვანა და მენჯის აწევა. სიარულის მეთოდი: დააბიჯეთ ქუსლებზე და ნელა გადაახვიეთ ფეხის ბურთულებიდან დიდ თითებამდე.

ყოველდღე უნდა იაროთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში

მოკლედ გააგრძელეთ ნაბიჯები, ზედმეტად ნუ აანძრევთ თეძოებს, რათა დაგეხმაროთ წინსვლაში - მოხვიეთ ხელები, შემდეგ კი მჭიდროდ დააჭირეთ სხეულს, მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსით.

ახლა თქვენ იცით, როგორ იაროთ სწორად, უმჯობესია ასეთი ვარჯიშები გააკეთოთ ქვიშაზე ან ბალახზე, ამ გზით ის იწვის მეტი კალორია. სიარულისას თანდათან უნდა გაზარდოთ სიჩქარე და ტემპი. ასევე.

როგორ გადახტეთ თოკზე სწორად ცხიმის დასაწვავად?

30 წუთში შეგიძლიათ 300 კალორიისგან თავის დაღწევა თოკზე ხტომით. ხტომის თოკი კომფორტული უნდა იყოს, ეს ვარჯიშები შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში.

თოკზე ხტომა გჭირდებათ ასე: დადექით პირდაპირ, შეინარჩუნეთ ყველა კუნთი ტონუსში, ხელები წელის დონეზე უნდა გქონდეთ, დაიწყეთ ხტუნვა, ნელა დაეშვით მუხლებში ოდნავ მოხრილ ფეხებზე.

ხტომა 5 წუთი, შემდეგ დაისვენეთ 10 წუთი. როგორ გადახტეთ თოკზე სწორად წონის დასაკლებად: უნდა ხტუნოთ მასზე ყოველდღე 5-10 წუთის განმავლობაში 5-ჯერ დღეში

ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდის დაცვით და გამოყენებით შეგიძლიათ სამუდამოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა და გქონდეთ ლამაზი და ტონუსის სხეული!