რამდენად ეფექტურია ცურვა წონის დაკლებისთვის? აუზში სწორად ცურვის სწავლა

წყალში ვარჯიში უნიკალური შანსია მძიმე და 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. აუზში სხეული ჩაეფლო მკვრივ, ბლანტი გარემოში, რომელიც ეწინააღმდეგება ჩვენს მოძრაობას ჰაერზე 12-ჯერ უფრო ძლიერად. და ეს მშვენიერია! წყალი ამცირებს გრავიტაციას და ხსნის სტრესს სახსრებზე. როდესაც ჩვენ ვცურავთ, კუნთები და ლიგატები მუშაობენ, ძლიერდებიან და მუხლები, იდაყვები და ბარძაყის სახსრები იტვირთება, თითქოს ნულოვანი სიმძიმის პირობებში. არ არის საყრდენი, არანაირი ზემოქმედება და ზეწოლა მალთაშუა დისკებზე. ამიტომ, ცურვა შესანიშნავია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ტრავმისგან აღდგენისთვის.

მოდით უფრო შორს გადავხედოთ. წყალში, უბრალოდ ხელის აწევა თქვენგან გაცილებით მეტ ძალისხმევას მოითხოვს (წაიკითხეთ: თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას), ვიდრე ხმელეთზე. ანუ წყალში წონის დასაკლებად შეგიძლიათ ნაკლები მოძრაობა გააკეთოთ, ვიდრე ჰაერში. გარდა ამისა, წყლის წნევა ყველა მხრიდან აუმჯობესებს ცირკულაციას. ეს სარგებელს მოუტანს მათ, ვინც მიდრეკილია ცელულიტის, შეშუპების, ვარიკოზული ვენებისკენ ან სხეულის ჭარბი სითხის გამო წონაში მატებისთვის. ზოგიერთი დაავადების დროს წონის დაკლება ჩვეულებრივ სპორტულ დარბაზში ან უბრალოდ სირბილი საზიანოა, აუზში კი პირიქით, სასარგებლოა.

პირადი შეცდომები

1-2 თვის ნაოსნობის შემდეგ ზოგი ჩივის, რომ წონაში მოიმატა. სინამდვილეში, წყალი არ უარყოფს უბრალო ჭეშმარიტებას: წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი იმოძრაოთ და ნაკლები ჭამოთ თქვენს ჩვეულ რეჟიმთან შედარებით!

ტიპიური ქცევა აუზში: ადამიანი არ ბანაობს, არამედ იბანავებს, დიდხანს ეკიდება გვერდით ან ბილიკთან ახლოს. წყალში 20-ჯერ უფრო სწრაფად ვგრილდებით, ვიდრე ჰაერში. ძლივს მოძრაობს, ბევრი ამჩნევს, რომ სიცივეს გრძნობს. ბიოლოგიურად, ჩვენი ორგანიზმისთვის სიცივე არის მადის გამომწვევი. ცხოველური ლოგიკა მარტივია: თუ ცივა, ეს ნიშნავს, რომ არ არის საკმარისი თბოიზოლაცია და ენერგია. თბოიზოლაცია არის ჩვენი კანქვეშა ცხიმი, ენერგია არის საკვები. ასე რომ, წარუმატებელი მოცურავე აუზიდან გარეული მადით გამოდის და იგივე ცხოველური ლოგიკით, ცხიმიანი და ტკბილი ნივთები უნდა. ამიტომ წესად აქციეთ: თუ ცურვის ძალა ან სურვილი არ გაქვთ, არ წახვიდეთ აუზზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმის მომატებას გამოიწვევთ.

იმისათვის, რომ ცურვა საინტერესო იყოს, გადააქციეთ ეს აქტივობა თამაშად. დაისახეთ მიზანი: შესვენების გარეშე იცურაოთ 5 (10, 15, 20...) აუზი. ან ცურვა 10-20 აუზი სესიაზე. ან დადეთ ფსონი მეგობართან: ვინ გაცურავს პირველი ამ მანძილს?

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი ცხიმი და ნახშირწყალი, შემდეგ კი მიირთვათ იგივე რაოდენობა, თუ მეტი არა... ცურვამდე 40-60 წუთით ადრე სცადეთ მიირთვათ დიდი კვება, შემდეგ კი მოთმინებით მოეკიდეთ საკვებს. საათნახევარი. ოღონდ არ უარყოთ უშაქრო და სასურველია ცხელი სასმელები - ჩაი, წყალი, რძე.

ცხიმების წვის გეგმა

მაშინაც კი, როცა თავს ვინარჩუნებთ, საათში დაახლოებით 300 კკალს ვხარჯავთ. თუმცა, პრაქტიკაში ცხიმების წვის ეს „მეთოდი“ ძალიან მოსაწყენია, რადგან ის მხოლოდ გვერდზე „ჩაკიდებას“ გულისხმობს. ამიტომ, მაინც ჯობია, არ წახვიდეთ დინებაში, არამედ იფიქროთ ცხიმების წვის ბანაობის საკუთარ გეგმაზე. პირველ რიგში, ივარჯიშეთ, რომ მუდმივად იმოძრაოთ წყალში. 120-150 პულსით ცურვისას შეგიძლიათ დაწვათ 600-დან 1300 კკალამდე. ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებულია არჩეულ ცურვის სტილზე, სიჩქარეზე და... თქვენს წონაზე! რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ ენერგიას დახარჯავთ.

თუ არ გაქვთ გულისცემის მონიტორი, შეგიძლიათ დაითვალოთ თქვენი გულისცემა უბრალოდ კიდეზე დგომით და უყურებთ დიდ ციფრულ საათს, რომელიც გვხვდება ყველა აუზში. ეს შეიძლება იყოს კიდევ უფრო მარტივი - ფოკუსირება შეგრძნებებზე. შენთვის ადვილი არ უნდა იყოს. პარალიზის დროს უნდა იგრძნოთ, რომ წყალი გაწუხებთ და მისგან შორდებით. ჩაისუნთქეთ გრძელი, ღრმად პირით და ამავე დროს ამოისუნთქეთ პირით და ცხვირით. წყალში ჩასვა თუ არა თავი გემოვნების საკითხია. რა თქმა უნდა, წყალში ამოსუნთქვა უფრო ეფექტურია წინსვლის თვალსაზრისით და ხელს უწყობს კისრის გადატვირთვას. მაგრამ თუ კატეგორიული წინააღმდეგი ხართ სახის დასველებაზე, იცურეთ რაც შეიძლება მოხერხებულად, უბრალოდ უფრო ხშირად გადაბრუნდით ზურგზე, რათა კისრის კუნთების სპაზმი არ მიიღოთ.

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სტილისა და ინტენსივობის შეცვლა. ყველაზე ენერგო ინტენსიურია პეპელა (დელფინი), რომელიც ასევე ყველაზე რთული და რთულია. თუ მომზადება საშუალებას იძლევა, ბანაობა 3-6 წუთის განმავლობაში და გადართეთ ნებისმიერ სხვაზე. Crawl არის ოპტიმალური სტილი ენერგიის მოხმარებისა და მოძრაობის ტექნიკის თვალსაზრისით. ვცდილობთ, რომ ვარჯიშზე 20-30 წუთი ვაცუროთ. თუ რთულია, ალტერნატიული სტილი:

5 წუთი სეირნობა, 5 წუთი ბრასი ან ზურგი და ყველაფერი ისევ. ნუ უგულებელყოფთ მკერდს, სავსებით შესაძლებელია მასზე მუშაობა სრული თავდადებით, მთავარია ქუსლები გვერდებზე ძალით მიიწიოთ.

ამ მიდგომით, თქვენ დაამუშავებთ სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთს, მათ შორის აბს და ღრმა ბირთვის კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ შინაგან ორგანოებს და „ამკვრივებენ“ წელის. და ყველა დაწვავს კალორიებს. თუ კვირაში 2-3-ჯერ ბანაობთ, ჩვეული დიეტის შემცირებაც კი არ მოგიწევთ - უფრო მეტს დაწვავთ, ვიდრე ადრე იყო ცხიმის სახით შენახული. მთავარია, იმაზე მეტი არ ჭამოთ, ვიდრე ადრე.

ცურვა თუ ცეკვა?

ცურვის გარდა, ბევრი აუზი ასევე გთავაზობთ წყლის აერობიკას. ამ ტიპის აქტივობების წონის დაკლების ეფექტი და ჯანმრთელობის უსაფრთხოება ერთნაირია, ამიტომ აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ.

წყლის აერობიკისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ცურვის ცოდნა: გაკვეთილების დროს ატარებენ სპეციალურ დამხმარე ქამრებს. გარდა ამისა, აკვა აერობიკა მიმდინარეობს მუსიკით, უფრო სახალისოა, ბევრი საცეკვაო მოძრაობაა. გაკვეთილებზე გამოყენებულია სახალისო აღჭურვილობა, როგორიცაა ქსელური ხელთათმანები, ფარფლები, მცურავი ჰანტელები, გასაბერი ბოძები... ეს აქსესუარები ზრდიან დატვირთვას წყალგამძლეობის გამო და მრავალფეროვნებას მატებს გაკვეთილებს.

Უსაფრთხოების ზომები

აუზის ვიზიტორებს შეიძლება შეექმნათ შემდეგი პრობლემები...

მშრალი კანი.სამწუხაროდ, არა მხოლოდ ჩვეულებრივი გაუფერულება აშრობს კანს, არამედ თანამედროვე ოზონსაც. ამიტომ შხაპის მიღების შემდეგ ყოველ ჯერზე უნდა წაისვათ დამატენიანებელი მკვებავი კრემი ან ტანის ლოსიონი. არ უნდა იყოს ძვირი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვის ზეთი.

სოკო.ინფექციის დაჭერის უნარი დამოკიდებულია თქვენს იმუნიტეტზე: რაც უფრო სუსტია ის, მით უფრო ადვილია მიკროორგანიზმების დამკვიდრება თქვენს კანზე. პროფილაქტიკისთვის აუცილებლად ატარეთ საკუთარი პირსახოცი და ფლოპები, რომლებსაც მხოლოდ წყალთან იხსნით. შეგიძლიათ ფეხის ფრჩხილები შეიღებოთ ფარმაცევტული სოკოს საწინააღმდეგო ლაქით. ცურვის შემდეგ მიიღეთ შხაპი სოკოს საწინააღმდეგო საპნით ან გელით, კარგად ჩამოიბანეთ და გაიმშრალეთ კანის ნაკეცები და ციფრთაშორისი სივრცეები. თუ არ შეგიძლიათ მათი გაშრობა, დაამუშავეთ ტალკი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოკოს საწინააღმდეგო მალამო 2 თვეში ერთხელ. და არ წახვიდეთ აუზზე, თუ ჭრილობები გაქვთ ფეხებსა და თითებზე - ამ შემთხვევაში, სოკოთი დაავადების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.

Ცივი.აუზში წყლის ტემპერატურა ჩვეულებრივ 27-28°-ია, მაგრამ იმის გამო, რომ წყალი ჰაერზე გაცილებით მკვრივია, ამის შემდეგ ადამიანი ხშირად გრძნობს გაყინვას. რაც ამისგან გიხსნის არის დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ყველაზე ცხელ შხაპის ქვეშ და შემდეგ თმის ფენით კარგად გაშრობა.

კიდევ ერთი რჩევა აუზის რეგულარებისგან: ცურვაზე წასვლისას ჩაიცვით ჩვეულებრივზე უფრო თბილად, შეიხვიეთ ისე, თითქოს ცივა. იქ გზაზე შეიძლება ოფლი გაგიჟდეს, მაგრამ უკანა გზაზე არ გაცივდე. და თუ შესაძლებელია, ცურვის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ გახვიდეთ გარეთ, არამედ დაჯდეთ დარბაზში 20 წუთის განმავლობაში: წაიკითხეთ, დალიეთ ჩაი. ეს მისცემს ორგანიზმს ჰაერთან ადაპტაციის შესაძლებლობას.

Ჰო მართლა

აუზში სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებით დაინფიცირება შეუძლებელია. ქლამიდია, ტრიქომონა და სხვა ინფექციები აუცილებლად კვდება ქლორებულ და ოზონირებულ წყალში.

Პირადი აზრი

ბორის გრაჩევსკი:

– ორი წლის წინ დავიწყე სპორტდარბაზში სიარული და ყოველ ჯერზე ვარჯიშს კილომეტრიანი ცურვით ვასრულებ. მაგრამ შენ გგონია მე მსიამოვნებს? მსგავსი არაფერი! ეს ძალიან ამაზრზენია ჩემთვის: ვერ ვიტან სპორტს. მაგრამ მე უნდა, ასე რომ ვაკეთებ. იდიოტივით ვზივარ... აუზი 25 მეტრია, წარმოგიდგენიათ რამდენჯერ გჭირდებათ მისი ბანაობა, რომ კილომეტრი გაიაროთ? 40 ჯერ! როგორც პონი წრეში - თავში ვითვლი, ვზივარ და ყველაფერს ვწყევლი. მაგრამ მე მინდა გამოვიყურებოდე ლამაზად! ორი თვეა არ ვიარე - ისევ მოვიმატე ჭარბი წონა, ისევ უნდა დავიკლო...

წყალი ყველა ცოცხალი არსების წინაპარია. ერთი თეორიის თანახმად, ხალხი ოკეანედან გამოვიდნენ. ალბათ ამიტომაა ცურვა ასეთი სახალისო. ადამიანი, რომელიც რეგულარულად სტუმრობს აუზს, ყოველთვის გამოიყურება მოწესრიგებული, ხალისიანი და ენერგიული. ეს გამოწვეულია სიცოცხლის მომტანი ტენიანობის სასარგებლო ეფექტით. ექსპერტებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს აუზში ცურვის სარგებელი. კონკრეტულად რაშია გამოხატული?

აუზში ცურვა. სარგებელი ფიგურისა და წონის დაკლებისთვის

წყლის პროცედურები ითვლება სილუეტის კორექციის განუყოფელ ნაწილად. ფაქტია, რომ წყლის სიმკვრივე ჰაერზე ბევრად მეტია. შესაბამისად, გაცილებით მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ უმარტივესი მოძრაობის განსახორციელებლად. კუნთები აქტიურად მუშაობს, კალორიები ინტენსიურად იწვება. გარდა ამისა, წყალს აქვს მასაჟის ეფექტი მთელ სხეულზე. ეს ეფექტი იწვევს კუჭისა და ფეხების დაჭიმვას.

მამაკაცებისთვის წყლის პროცედურები საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ლამაზი სილუეტი ფართო მხრებით და ვიწრო თეძოებით. ამავდროულად, დიდი რაოდენობით კუნთოვანი მასა არ მოიმატებთ, როგორც სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს. ქალებს არ უნდა ეშინოდეთ მათ ფიგურაში მამაკაცური თვისებების გამოჩენის, რადგან გენეტიკურად დადგენილია, რომ ქალებს ვიწრო მხრები აქვთ. მათი გაფართოებისთვის დაგჭირდებათ მნიშვნელოვანი დატვირთვა, როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები.

აუზში ცურვა. სარგებელი ზურგისა და ხერხემლისთვის

წყალი უფრო მკვრივია ვიდრე ჰაერი და უზრუნველყოფს სხეულს კარგ მხარდაჭერას. ამიტომ სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება. აუზში ისინი თითქოს "სწორდებიან". მალთაშუა დისკები განიტვირთება და სწორ პოზიციას იკავებს. ცურვის დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პოზასთან დაკავშირებულ ბევრ პრობლემას და განკურნოთ სქოლიოზი. აუზში ცურვა ასევე გამოიყენება ტრავმებისგან გამოსასწორებლად. ამ აქტივობების სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია სპორტის ექიმებისთვის.

ასევე ცურვისას ზურგის კუნთები ძალიან აქტიურად მუშაობს. ისინი გახდებიან ძლიერები, უფრო გამძლეები. განვითარებული კუნთები ხერხემლის განტვირთვის საშუალებასაც გაძლევთ, რადგან დატვირთვის ნაწილს თავის თავზე იღებს. იმ ადამიანებს, რომლებსაც მჯდომარე სამუშაო აქვთ, უბრალოდ აუზში ბანაობა სჭირდებათ. ხერხემლის სარგებელი აჯილდოებს თქვენს ყველა ძალისხმევას.

გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე

წყლის პროცედურების დროს მცირდება არტერიული წნევა და გულისცემა. და ეს არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის გულის გამძლეობას და ახდენს გულისცემის ნორმალიზებას. ასევე, წყლის მასაჟის ეფექტი დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, ხდის მათ უფრო ელასტიურს. ამრიგად, ცურვა არის ეფექტური საშუალება ვარიკოზული ვენების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

სუნთქვის დატვირთვა

ცურვისას ხშირად გიწევთ სუნთქვის შეკავება. ამიტომ ადამიანი იძულებულია უფრო აქტიურად იმუშაოს ფილტვებთან. სუნთქვა ღრმა ხდება. მოცურავე იყენებს ფილტვების მთელ არეალს, რაც ორგანიზმს ჟანგბადით გაჯერების საშუალებას აძლევს. შედეგად, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანი ეჩვევა სუნთქვის უფრო რაციონალურად გამოყენებას. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, ორგანიზმი რეზისტენტული ხდება ჰიპოქსიის მიმართ.

კიდევ რა არის სასარგებლო აუზის მოსანახულებლად?

აუზში ცურვა ნერვულ სისტემაზეც დადებითად მოქმედებს. სარგებელი შემდეგია. წყალი ამშვიდებს ადამიანს. ეს ეფექტი მიიღწევა სხეულზე კომპლექსური ზემოქმედებით. ეს მოიცავს მსუბუქ სასიამოვნო ხმაურს, შხეფს, მასაჟს, ყველა სახსრის განტვირთვას და ფიზიკურ აქტივობას. ამიტომ, ცურვის შემდეგ ადამიანი მოდუნებულია. უძილობის განსაკურნებლად ხშირად რეკომენდირებულია საცურაო აუზის მონახულება. ნერვულ სისტემაზე ამ ზემოქმედების წყალობით, ადამიანები იწყებენ ბევრად უფრო მხიარულად გრძნობენ თავს, იზრდება მათი ყურადღებიანობა და კონცენტრირების უნარი და უმჯობესდება მათი საერთო ემოციური ფონი.

მოგეხსენებათ, ცურვა გამაგრების შესანიშნავი საშუალებაა. სხეული რეგულარულად ექვემდებარება დაბალ ტემპერატურას, რადგან აუზში წყალი ყოველთვის გრილია. ეს აიძულებს თქვენ აქტიურად იმოძრაოთ და დაასხით სისხლი. სხეული ასევე იძულებულია მოერგოს ტემპერატურისა და ტენიანობის დონის ცვლილებას. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს, იშვიათად აწუხებთ მწვავე რესპირატორული ინფექციები და პრაქტიკულად არ არიან მგრძნობიარე ამინდის გავლენის ან გაციების მიმართ.

სასარგებლო ეფექტი ბავშვებზე

აუზში ბანაობა რეკომენდებულია ყველა ბავშვისა და მოზარდისთვის. ბავშვებისთვის სარგებელი უბრალოდ უზარმაზარი იქნება. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, ბავშვი გაიზრდება ძლიერი და ძლიერი. წყალს აქვს სამკურნალო და გამკვრივება, ამიტომ ბავშვი პრაქტიკულად არ დაავადდება. ცურვის წყალობით ყველა ფსიქიკური პროცესი ნორმალურად დაბრუნდება. ჰიპერაქტიური ბავშვების მშობლებმა უნდა იფიქრონ აუზში ბანაობაზე. ბავშვისთვის სარგებელი ორმაგი იქნება: გაუმჯობესება და ზედმეტი ენერგიის მოშორების შესაძლებლობა.

წყალს აქვს მასაჟის ეფექტი და ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და დაღლილობას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სტუდენტებისთვის. ბანაობის შემდეგ ისინი თავს გაძლიერებულად და დასვენებულად იგრძნობენ, ხოლო მშვიდი, ჯანსაღი ძილი გარანტირებულია. სკოლაში ბავშვს გაუადვილდება გაკვეთილზე კონცენტრირება და ახალი მასალის ათვისება, რადგან ამის ძალა ექნება.

აუზში ცურვის სარგებელი ასევე დიდია ბავშვების ზოგადი ფიზიკური განვითარებისთვის. მათი მოძრაობები უფრო კოორდინირებული იქნება, კუნთები ძლიერი და ძლიერი, სხეული ელასტიური. კიდევ ერთი ბონუსი, რომელსაც ცურვა იძლევა არის შესანიშნავი პოზა და ჯანსაღი ზურგი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამედროვე ბავშვებისთვის, რომელთა უმეტესობას სქოლიოზი აქვს.

როგორ ვიცუროთ მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ

იმისათვის, რომ კლასებმა დადებითი გავლენა მოახდინოს, ბევრი მახასიათებელი უნდა იქნას გათვალისწინებული. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ წყლის პროცედურების სიხშირე და მათი მიმართულება. ცურვის სტილის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ:

• თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი და დისკომფორტი ხერხემლის არეში, არ არის რეკომენდებული პეპლის ბანაობა. ფაქტია, რომ ეს ცურვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სახეობაა. სხეული აკეთებს აქტიურ და უეცარ მოძრაობებს. მოუმზადებელმა ან დაზიანებულმა ზურგმა შესაძლოა ვერ გაუმკლავდეს მიღებულ სტრესს, უეცარმა რხევებმა და წყლიდან გადახტომამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

• თუმცა, თუ ზურგი ჯანმრთელია და ადამიანს სურს წონაში დაკლება, მაშინ ყურადღება უნდა მიექცეს პეპელას. ეს არის ყველაზე ენერგო ინტენსიური ცურვის სტილი, რომელიც იყენებს რაც შეიძლება მეტ კუნთს. პეპელაში უნდა შეასრულოთ ენერგიული დარტყმა ხელებით, ბიძგი ფეხებით, ზურგი აკეთებს ტალღის მსგავს მოძრაობას, სხეული მუდმივად „ხტუნავს“ ზევით-ქვევით. შედეგად, კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფი დამუშავებულია.
• თუ თქვენ გაქვთ პოზა და ზურგის პრობლემები, უმჯობესია ცურვა ბრასით. ეს მეთოდი ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე, ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად. კარგად ეხმარება სქოლიოზის გამოსწორებაში.
• ზურგზე ცურვა ასევე ძალიან სასარგებლოა. ხერხემალი ამ მდგომარეობაში სწორდება და ისვენებს. ეს სტილი კარგად აძლიერებს მთელ სხეულს.
• ცურვის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ შერჩეულ ცურვის სტილთან ერთად.

უკუჩვენებები

ზოგიერთ შემთხვევაში აუზში ცურვა აკრძალულია. სარგებელი შეიძლება გადაიზარდოს ზიანს, თუ ადამიანს აქვს შემდეგი დაავადებები:

• ARI ან ARVI მწვავე ეტაპზე.
• თანდაყოლილი გულის დეფექტი.
• ეპილეფსია ან სხვა დაავადებები, რომლებიც იწვევენ კრუნჩხვებს.
• ნებისმიერი ალერგიული რეაქცია კანზე.
• ჰიპერტენზია.
• ტუბერკულოზი.
• ნებისმიერი კანის დაავადება.

ქცევის წესები აუზში და მის შემდეგ

1. ცურვის შემდეგ საჭიროა შხაპის მიღება ჰიგიენური საშუალებებით. ისინი ჩამოიბანენ ქლორს, რომელიც გამოიყენება აუზის წყლის დეზინფექციისთვის და არბილებს კანს.
2. ყოველთვის უნდა ატაროთ ქუდი და საცურაო სათვალე - ეს ხელს შეუშლის ქლორის მოხვედრას თმაზე და თვალებზე.
3. თქვენ მხოლოდ უნდა გახვიდეთ გარეთ კარგად გამხმარი თავით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაციება, შაკიკი და ა.შ.
4. აუზში მგზავრობა მარჯვნივ არის. ამ წესის დაცვა ხელს შეუწყობს შეჯახების თავიდან აცილებას.
5. თუ ადამიანი მხოლოდ ცურვას სწავლობს, მაშინ ჯობია ღრმად არ ცურვა.
6. საშხაპეებში და საცურაო აუზში იატაკი ყოველთვის სველი და მოლიპულა, ამიტომ არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაეცემა.
7. არის სპეციალური ადგილები დაივინგისთვის.
8. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ცურვა არ შეიძლება, საჭიროა 2 საათის ლოდინი. დაბანის შემდეგ სასარგებლოა თბილი სასმელები: ჩაი, კაკაო, მცენარეული ნაყენები. ისინი გათბობენ.

ბევრი ადამიანი აღფრთოვანებულია იმ სამკურნალო ეფექტით, რომელსაც აძლევს აუზში ცურვა. სარგებელი (წყლის პროცედურების მოყვარულთა მიმოხილვები ამის საუკეთესო დადასტურებაა) ასეთი საქმიანობიდან უდაოა. ადამიანები ხაზს უსვამენ, რომ თავს ბევრად უკეთ გრძნობენ, უფრო ენერგიულად, აქვთ მეტი ენერგია და აუმჯობესებენ განწყობას.

წყალი თავად ბუნების მიერ შექმნილი მშვენიერი სიმულატორია. წყალში ვარჯიშები იწვის 400-600 კკალ/საათში, მათი ეფექტურობა უტოლდება სპორტულ სირბილს, სწრაფ ველოსიპედს, სტეპ აერობიკას ან თოკზე ხტომას. სწორედ ამიტომ, წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას, ბევრი ადამიანი ყურადღებას აქცევს აუზს. მაგრამ აქ სასურველი შედეგის მიღწევა ხშირად არც ისე ადვილია, როგორც ხმელეთზე ალტერნატიული საქმიანობით. ჩვენს სტატიაში გაგიმხელთ წყალში ეფექტური ვარჯიშის მთავარ საიდუმლოებებს, რაც მოგცემთ საშუალებას სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში.

საცურაო აუზის არჩევის ძირითადი მიზეზები:

• ხშირად, ჭარბი წონის გარდა, ადამიანს აქვს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც საგრძნობლად ზღუდავს ნებადართული ვარჯიშების სპექტრს სპორტდარბაზებში და ზოგჯერ ხმელეთზე ვარჯიში სრულიად აკრძალულია. მაგრამ აუზში ვარჯიშის უფლება თითქმის ყველას აქვს.
• წყალი ამშვიდებს ადამიანს და ხსნის ფსიქოლოგიურ სტრესს. მაგრამ სტრესი ითვლება გადაჭარბებული კვებისა და წონის მატების მთავარ მიზეზად.
• აუზში ვარჯიში ერთდროულად მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს. თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და გააუმჯობესებთ იმუნიტეტს. დამეთანხმებით, ეს ძალიან კარგი ბონუსია.
• წყლის წნევამ და ვარჯიშის მასაჟის ეფექტმა შეიძლება გაამკაცროს დაცვენილი კანი, მისცეს მას ელასტიურობა და ასევე შეამციროს ცელულიტი.

თუმცა, წონის დაკლების ბევრი ექსპერტი არ მიიჩნევს აუზში ცურვას საუკეთესო ვარიანტად. ამას მხოლოდ ერთი მიზეზი აქვს – წყალში ვარჯიში მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს მადას. შედეგად, დამწვარი კალორიები ანაზღაურდება საკვების გაზრდილი რაოდენობით. ამიტომ დიეტის მკაცრი დაცვა წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თან იქონიეთ დაბალკალორიული საჭმელი, რათა სახლისკენ მიმავალ გზაზე ორცხობილა ან ნამცხვარი მიირთვათ. მობრძანდით კარგად კვებაზე, ეს გაზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას და შეამცირებს შიმშილის შეგრძნებას შემდეგ. აუზზე მოსვლამდე 2-3 საათით ადრე უნდა იკვებოთ. წყალში ვარჯიშის ოპტიმალური სიხშირეა კვირაში 2-3-ჯერ. თუ გრძნობთ ძალას, რომ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, დაამატეთ სხვა სპორტი. აუზში რაიმე აქტივობის დაწყებამდე, აუცილებლად გაათბეთ მშრალ მიწაზე. თავად ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 45-60 წუთი. ხანგრძლივი ვარჯიშებით, თქვენ რისკავთ კუნთების მასის აშენებას, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს ის, რაც გსურთ. იგრძენით თუ არა სიცივე ვარჯიშის დროს? ეს უნდა შეწყდეს, რადგან უფრო მეტი ზიანი იქნება, ვიდრე კარგი. მოდუნებული ტემპით ცურვით ან უბრალოდ წყალში ჯდომით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში არ დაიკლოთ, არამედ მოიმატოთ კილოგრამები - დაბალი ტემპერატურა ასტიმულირებს ორგანიზმს რეზერვების შესაქმნელად. ამიტომ მოგიწევთ ინტენსიური ტიპების დაუფლება: მკერდი, კრაული და პეპელა. დაიწყეთ ვარჯიში სტაბილური ტემპით და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა სხვადასხვა სტილის მონაცვლეობით. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა საცურაო დაფის გამოყენებით. გაკვეთილის დასრულებამდე 10 წუთით ადრე გადადით მშვიდ ტემპზე, შეგიძლიათ ცურვა ზურგზე. ცუდი მოცურავე ხარ თუ საერთოდ არ იცი ცურვა? წყლის აერობიკა არის ის, რაც გჭირდებათ. ვარჯიშის დროს თქვენ დაწვავთ თითქმის იმდენ კალორიას, რამდენიც ცურვისას კრალის დროს - ყველაზე ენერგიას ხარჯავს. ვარჯიშის მასაჟის ეფექტი კი არა მხოლოდ წონის დაკლების, არამედ ფიგურის გამოსწორების საშუალებას მოგცემთ. დამწყებთათვის გაკვეთილები ტარდება არაღრმა წყალში ჰანტელების და სხვა აღჭურვილობის გამოყენებით, რაც ზრდის წყლის წინააღმდეგობას. ღრმა წყლის ვარჯიშები შესაფერისია უფრო გამოცდილი ადამიანებისთვის და აქვთ უფრო მაღალი გავლენა.

წყალი არა მხოლოდ მხარს უჭერს სხეულს, არამედ შესანიშნავად ფარავს კუნთების დაღლილობის ან ტრავმის სიგნალებს. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. თუ ქოშინი გაქვთ, შეისვენეთ - გაცურეთ აუზის გვერდზე და დაელოდეთ სანამ ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება.

ცურვა ფიტნესის შესანიშნავი ფორმაა, რომელიც თითქმის ყველასთვის სასარგებლოა. მაგრამ არის თუ არა ის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სხეულის ცხიმის მოშორება სურს?

წონაში დაკლება აუზში: წინააღმდეგი არგუმენტები

ცურვა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ დაახლოებით 500 კკალ საათში. თუმცა, ექსპერტები გვირჩევენ მას წონის დაკლების პროგრამაში მხოლოდ დამატებითი დატვირთვის სახით ჩართვას.

აუზში ვარჯიშით ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე ჭამთ. ამისათვის თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და ებრძოლოთ შიმშილის ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ დაბალკალორიული საჭმელებით.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ აუზი ან აუზი გრილი წყლით. ეს გაზრდის კალორიების წვას, ვინაიდან სხეულს მოუწევს იმუშაოს თავის გასათბობად. არ დაივიწყოთ უსაფრთხოება და ჰიპოთერმიის პრევენცია, თუ გადაწყვეტთ ბანაობას მდინარეში ან ტბაში.

როგორ ვისწავლოთ ორ თვეში ნახევარი კილომეტრის ცურვა?

თუ ახლახან დაიწყეთ აუზზე სიარული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ საკმარისი მანძილის გაცურვა იმავე 500 კკალ-ის დასახარჯად.

აირჩიეთ აუზი 25 მეტრიანი წრეზე, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინიმუმ კვირაში ორჯერ. თანდათან გაზარდეთ მანძილი, რომელსაც ცურავთ ყოველ ჯერზე, გაზომეთ იგი „აუზით“.

აქ მოცემულია პირველი ოთხი გაკვეთილის გეგმის ნიმუში:

ვარჯიში No1 (100 მეტრი)
4 x 25 მეტრი, 20 წუთი დასვენება მთელი სესიისთვის - დაახლოებით ხუთი წუთის შემდეგ ყოველი ტრეკი.

ვარჯიში No2 (100 მეტრი)
4 x 25 მეტრი, 15 წუთი დასვენება მთელი სესიისთვის.

საცურაო აუზი და კანის ჯანმრთელობა

როგორ ისიამოვნოთ ცურვით კანის დაზიანების გარეშე, ამბობს სერგეი ჩუბი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, რუსეთის ჯანდაცვისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს დერმატოვენეროლოგიის ცენტრალური კვლევითი ინსტიტუტის თანამშრომელი.

ვარჯიში No3 (150 მეტრი)
6 x 25 მეტრი, 20 წუთი დასვენება მთელი სესიისთვის.

ვარჯიში No4 (150 მეტრი)
6 x 25 მეტრი, 15 წუთი დასვენება მთელი სესიისთვის.

ამრიგად, ყოველ მესამე ვარჯიშზე ორი „აუზის“ დამატებით, 18-20 სესიაზე თქვენ შეძლებთ ერთი ვიზიტით 500 მეტრამდე ცურვას.

როდის უნდა დაისვენო?

წყალი ძალიან მეგობრულია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ის არა მხოლოდ მხარს უჭერს მას, არამედ ნიღბავს კუნთების დაღლილობას და განვითარებადი დაზიანების სიგნალებს.

როგორ იცით, როდის არის შესვენების დრო? ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ სუნთქვაზე. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოძრაობა და სუნთქვა შეუფერხებლად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დატვირთვა. როგორც კი თქვენი სუნთქვა შენელდება, დაისვენეთ გვერდზე, სანამ ის არ აღდგება.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი

ცურვა არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად. თუმცა, ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ფიტნესის ერთადერთი სახეობა, თუ ყურადღებით აკონტროლებთ თქვენს კალორიების მოხმარებას და ბანაობთ გრილ წყალში.

როდესაც განიხილავს კითხვას, რამდენ ხანს გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, აღსანიშნავია, რომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად იაროთ ვარჯიშებზე და სწორად ივარჯიშოთ. ზოგადად, ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან წყალში სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება. მაგრამ გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება წყლის მაღალი წინააღმდეგობის გამო. მაშ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება საცურაო აუზის გამოყენებით? ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია უფრო მეტს გეტყვით ამის შესახებ.

ცურვა წონის დაკლებისთვის

თუ პირველად გესმით წონის დაკლებისთვის ცურვის შესახებ, მაშინ უნდა იცოდეთ ამ სპორტის სარგებელი. ეს დაგეხმარებათ დაწვათ ბევრად მეტი კალორია მოკლე ვარჯიშში. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს სასუნთქი და გულის სისტემების მუშაობას. ის საშუალებას გაძლევთ კუნთებიდან თითქმის ყველაფერი დაამუშავოთ. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ცურვას და წონის დაკლებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. თუ პირველად გადაწყვეტთ ამ სპორტით დაკავებას, ჯერ უნდა აიღოთ სამედიცინო ცნობა, აირჩიოთ სავარჯიშო ადგილი, შეიძინოთ საცურაო კოსტუმი, ქუდი და საცურაო სათვალე.

აუზში ცურვა

გარდა იმისა, რომ წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, ცურვას ჯანმრთელობის სხვა სარგებელიც აქვს. საგრძნობლად ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე. ეს სპორტი გეხმარებათ სხვადასხვა კუნთების მუშაობის მონაცვლეობით. გლუვი და გაზომილი მოძრაობების წყალობით, ისინი აგრძელებენ და სხეული ხდება მოქნილი და გამოკვეთილი. ხერხემალზე შემცირებული დატვირთვის გამო პოზა უმჯობესდება. ასეთი ვარჯიში ბრტყელტერფების პრევენციისა და იმუნური სისტემის გაძლიერების საშუალებაა.

გეხმარებათ ცურვა წონის დაკლებაში?

პასუხი კითხვაზე, ეფექტურია თუ არა საცურაო აუზი წონის დაკლებისთვის, დადებითია. ამ დაწესებულებაში რეგულარულად მონახულებით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. არ ინერვიულოთ, რომ ხელები და მხრები მასიური გახდება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. ერთი თვის განმავლობაში 8-12 სესიაზე სხეული მხოლოდ გაძლიერდება. თბილ წყალში, სტილის მიხედვით, საათში შეგიძლიათ დახარჯოთ 500-600 კკალამდე.

საცურაო აუზი და ცელულიტი

ფორთოხლის ქერქის გარეგნობის შემცირება არ არის მხოლოდ კუნთების უფრო ინტენსიური მუშაობის გამო. გრილი წყალი თავისთავად დადებითად მოქმედებს კანზე. ის აჩქარებს და თანაბრად აქცევს ლიმფის ცირკულაციას, მასაჟებს სხეულს, რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის. საცურაო აუზი და ცელულიტი ერთმანეთს არ ერევა. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ უსიამოვნო დეფექტს.

როგორ დავიკლოთ წონა აუზში

იმისთვის, რომ აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის იყოს ნამდვილად ეფექტური, უნდა დაიცვან ვარჯიშის გარკვეული რეჟიმი. ინტერვალური ვარჯიშები საუკეთესო შედეგებს მოაქვს. მათში მაღალი ტემპით მოძრაობები ენაცვლება მშვიდს. დრო, რომელიც გჭირდებათ ცურვისთვის წონის დასაკლებად, განისაზღვრება თქვენი ვარჯიშის გეგმით:

1. გაათბეთ მიწაზე. 5-7 წუთი სჭირდება.
2. მშვიდი ცურვა - 10 წუთი.
3. ინტერვალური ვარჯიში – 20 წუთი. მონაცვლეობით 100 მ მაღალი ინტენსივობის ცურვა და 50 მ ნელი ცურვა.
4. ჩაკეტვა. ამას ასევე 5 წუთი სჭირდება. ეს არის მშვიდი ნაოსნობა ნებისმიერ კომფორტულ სტილში.

რამდენად ხშირად უნდა წავიდეთ აუზზე?

რაც შეეხება კვირაში რამდენჯერ გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, რეკომენდებულია 3-4 ვარჯიშის გაკეთება, 1-2 დღის დასვენებით. ეს კუნთებს გამოჯანმრთელების დროს მისცემს. თუ კვირაში ყოველდღე ბანაობთ, წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ, მაგრამ თუ არ მოემზადებით, სხეული დაიღლება. აუზში წონის დაკლება ნაკლებად ეფექტური იქნება. დაღლილობისა და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად რეკომენდებულია საღამოს ვარჯიშიც. ეს ბევრად გაადვილებს დაძინებას.

რამდენ ხანს უნდა იცურო აუზში?

ოპტიმალური ვარჯიშის ხანგრძლივობა თხელი ფიგურის მისაღებად ითვლება 45 წუთი. ეს არც თუ ისე გრძელია, ამიტომ ცურვის უპირატესობებში ასევე შედის გაკვეთილების მოკლე ხანგრძლივობა. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, მაშინ ეს სპორტი ძალიან მოგეწონებათ. კონკრეტული ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ტრიატლონისთვის მომზადებისას უფრო მეტხანს ვარჯიშობენ, რადგან სესიაზე რამდენიმე კილომეტრამდე ცურვა უწევთ. მათთვის, ვინც აუზს წონის დასაკლებად იყენებს, 45 წუთი საკმარისია. დამწყებებმა უნდა ისწავლონ 15 ან 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ აუზში წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისთვის აუზში ვარჯიში უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ბანაობა, არამედ ვარჯიშების გაკეთება. ბევრი მათგანია და კუნთების ნებისმიერი ჯგუფისთვის. ყველაზე ეფექტური წარმოდგენილია შემდეგ სიაში:

1. ველოსიპედი. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს მუცლის ამაღლებას. თქვენ უნდა დაისვენოთ იდაყვები გვერდზე და გამოიყენოთ თქვენი ფეხები ველოსიპედის ტარებისთვის დამახასიათებელი მოძრაობების შესასრულებლად.
2. ფეხის აწევა. დაიკავეთ იგივე პოზიცია, როგორც წინა ვარჯიშისთვის, მხოლოდ ხელები გვერდებზე გაასწორეთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები პირდაპირ წყალში.
3. ხტომა ჯეკი. ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. თქვენ უნდა გადახტეთ, გაშალოთ ფეხები გვერდზე და შემდეგ უკან დააბრუნოთ.
4. ბაყაყი ხტუნავს. აიღეთ ფენის პოზიცია ბოლოში, შემდეგ გადახტეთ წყლიდან მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ბოლოში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ცურვის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის

არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში. აქ მთავარი ის კი არ არის, თუ რამდენი გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, არამედ ის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. აუცილებელია ეფექტური ტექნიკის არჩევა. ამ გზით შეგიძლიათ აუზში სწორად ბანაობა. არსებობს რამდენიმე სტილი:

1. სეირნობა. ითვლება ყველაზე ეფექტური. ამკვრივებს აბს, ასწორებს ხერხემალს, ამაგრებს ხელებსა და ფეხებს. ამ სტილის საშუალებით ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორია. აქ საჭიროა მუცელზე ბანაობა, მარჯვენა და მარცხენა ხელებით მონაცვლეობით ნიჩბოსნობა და ფეხების გამოყენება.
2. მკერდი. აქაც მკერდზე ბანაობენ, მხოლოდ ხელები და ფეხები უნდა იყოს წყლის პარალელურად. სტილი მიზნად ისახავს ბარძაყის, დელტას, ზურგის ზედა და გულმკერდის რეგიონის ბიცეფსის და ოთხთავის კუნთების ამოტუმბვას.
3. ზურგზე. ის ცოცვისგან განსხვავდება მხოლოდ სხეულის პოზიციით. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზურგზე. დამუშავებულია გულმკერდის კუნთები, მხრის ბიცეფსი, დელტოიდები და ლატისიმუს დორსი.
4. დელფინი. აქ კეთდება ძლიერი ინსულტი, რის შედეგადაც სხეული წყალზე მაღლა იწევს. დატვირთულია მუცლის, ზურგის, გულმკერდის, ოთხთავის, ხბოს კუნთები.

ცურვა წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის

ეფექტური აუზიანი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის უნდა მოიცავდეს სხვადასხვა ტექნიკას. იმისათვის, რომ კლასები მოსაწყენი არ ჩანდეს, შეგიძლიათ მათი დივერსიფიკაცია ფარფლებით, დაფებით ან ხელით მანიპულატორებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელა, თანდათან გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა. რამდენი ხანი უნდა იცუროთ აუზში წონის დასაკლებად? გააგრძელეთ მანამ, სანამ 10-30 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე შეძლებთ მოძრაობას. სავარაუდო სასწავლო პროგრამა შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს, რომლებიც შესრულებულია 5-10 წუთის განმავლობაში:

• გახურება;
• გვერდითი დარტყმა;
• მოძრაობა სტილის ცვლილებით;
• ფეხებზე ცურვა;
• ვარჯიშები მზარდი სიჩქარით;
• შეფერხება.

აუზის სავარჯიშო პროგრამა მამაკაცებისთვის

საბაზისო ტრენინგი მამაკაცთა აუზში პრაქტიკულად არ განსხვავდება ქალთა პროგრამისგან. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ გამოყენებული სტილის მიხედვით. მამაკაცებმა უნდა დაიწყონ ურთულესი ტექნიკით - პეპელა, შემდეგ გააგრძელონ ბრასით ან თავისუფალი სტილით. ვინც სწრაფად იღლება, ნებადართულია 15-20 წამიანი შესვენება. თითოეულ სტილს სჭირდება აქტიური ცურვა 50-300 მ ვარჯიშის მეორე ნაწილისთვის, თქვენ უნდა დატოვოთ გამოყენებული სტილი ან ცურვა დამატებითი საშუალებებით - დაფა ან კალაბშკა. გაკვეთილი ისევ მშვიდი მოძრაობებით მთავრდება.

ვიდეო: როგორ ვიცუროთ აუზში სწორად წონის დასაკლებად