მასის ან რელიეფისთვის. ჰიბრიდული გადაადგილების ვარჯიშის მეთოდი

ამ ბოლო დროს სულ უფრო ხშირად ვხედავ სუპერ პროგრამებს მასის ამოტუმბვისთვის, განმუხტვისთვის, წონის დაკლებისთვის, სიმტკიცისთვის და ა.შ. მაგრამ ყველა ამ პროგრამას ახალი არაფერი აქვს, ისინი გამოქვეყნებულია და აკოპირებულია ერთმანეთისგან სხვადასხვა წყაროში.

მინდა გაგაცნოთ ტრენინგის სრულიად ახალი მიდგომა. მას შეუძლია თქვენ უფრო ძლიერი, უფრო დიდი, უფრო ფუნქციონალური და ამავე დროს უფრო განსაზღვრული? ეს კონკრეტული პროგრამა 100%-ით აკმაყოფილებს გადაადგილების ფილოსოფიას.

შეხვდით ჰიბრიდულ ტრენინგს.

თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ძალას, მასას, გამძლეობას და განსაზღვრულობას, ყველაფერი ერთ ვარჯიშში. ერთი სანახაობა - ოთხი სამიზნე. ამ სქემის უპირატესობები აშკარაა - თქვენ ერთდროულად ხდებით უფრო დიდი, ძლიერი და განსაზღვრული. მართალია, თავიდან შეიძლება არარეალურად მოგეჩვენოთ, გახსოვდეთ, რომ სხვადასხვა ბოჭკოები რეაგირებენ სხვადასხვა ტიპის სტიმულაციაზე, მაგრამ ისინი ყველა ხელს უწყობს თქვენი სრულყოფილი სხეულის გარეგნობას, ზომასა და შესრულებას.

როგორ უახლოვდებით ყველა ამ მიზნის მიღწევას ტრენინგის საშუალებით? ზოგიერთი მათგანი ხომ ეწინააღმდეგება კიდეც ერთმანეთს. ეს ყველაფერი იწყება კუნთების ერთი ჯგუფის ვარჯიშის ფარგლებში ვარჯიშების განაწილებით. პრაქტიკული მიზეზების გამო, ჩვენ ავიღებთ ოთხ ვარჯიშის ნიმუშს კუნთების ერთი ჯგუფისთვის და გამოვიყენებთ მასზე ჰიბრიდულ მეთოდს. თითოეულ ვარჯიშს აქვს განსხვავებული სამიზნე, გამეორებების დიაპაზონი, კუთხე და დარტყმის ტაქტიკა, რომელიც შექმნილია ბოჭკოების სტიმულირებისთვის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მათ კონკრეტულ ამოცანებზე. ამ მიდგომიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ თქვენი ნებისმიერი მოძრაობა, მთავარია დაიცვას გარკვეული პრინციპები.

ასე რომ, ამ პროგრამის ძირითადი დებულებები.

ცვლადი გამეორებების დიაპაზონი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია ისეთი წონის არჩევა, რომელიც დაგეხმარება სწორ დროს მიაღწიო კუნთების „მარცხის“ წერტილს. მაგალითად, პირველ ვარჯიშს გააკეთებთ ძალიან მძიმე წონით, რათა მაქსიმალურად იმუშაოთ წონით, მაშინ შეგიძლიათ იგივე პრინციპი გამოიყენოთ მარტივი ვარჯიშებისთვის, მაგალითად, მძიმე წონა = ვარჯიში მაქსიმუმ. ძალისხმევა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ გამეორებების დიაპაზონი 4-დან 6-მდეა, რაც საუკეთესოდ ასტიმულირებს ძალების ზრდას. შემდეგი ვარჯიში შესრულებულია უფრო მსუბუქი წონით (რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მეტი გამეორება) კუნთების ჰიპერტროფიის მისაღწევად. აქ თქვენ უნდა გააკეთოთ 8-12 გამეორება "მარცხამდე". ანალოგიით, მესამე ვარჯიში შესრულებულია კიდევ უფრო მსუბუქი წონით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გამძლეობის განვითარებას (12-15). ეს უკანასკნელი ვარჯიში შესრულებულია თქვენი სხეულის წონით (ან, ზოგიერთ შემთხვევაში, ძალიან მცირე წონით), რათა კარგად ამოტუმბოს კუნთები, სავსეა სითხეებითა და ნუტრიენტებით, ასტიმულირებს ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განსაზღვრას. ბოლო ვარჯიშში გამეორებების რაოდენობა კუნთების ჯგუფში გაიზრდება 20-მდე (ან "მარცხამდე").

თუმცა, გამეორების სქემა ბრძოლის მხოლოდ ნაწილია. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მაღალი მიზნის მიღწევას დავალებების სრული სპექტრის მაქსიმალური ეფექტურობით შესრულებას, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენს არსენალში არსებული ყველა ხელსაწყოს გამოყენება. თუ ადრე უგულებელყოფდით სპორტდარბაზში გარკვეული ტიპის აღჭურვილობისა თუ ტექნიკის, ახლა დროა გამოხვიდეთ რუტინული ბორკილებიდან. იმისათვის, რომ წარმატებით და მაქსიმალური ეფექტურობით აანთოთ მასის და რელიეფის ყველა ცილინდრი, მოგიწევთ აიღოთ რამდენიმე ძირითადი იარაღი და ისწავლოთ მათი გამოყენება.

მასობრივი შექმნის იარაღი

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ თავისუფალი წონა, მანქანები და საბურავები ურთიერთშემცვლელია, მაგრამ ეს დამწყებთათვის მენტალიტეტია. განვითარებისას მოგიწევთ ისეთი ტიპის აღჭურვილობის გამოყენება, რომელიც აშკარად დააკმაყოფილებს თქვენს მიზნებს. ამ თვალსაზრისით, ერთი ტიპი შეიძლება უკეთესი იყოს მეორეზე. Მოდი ვუყუროთ:

შტანგა სიძლიერისთვის

თქვენი პირველი ვარჯიში ჰიბრიდულ ვარჯიშში იქნება წვერა. რატომ? იმიტომ, რომ თქვენი პირველი ვარჯიში მრავალსახსრიანი უნდა იყოს (გარდა ბიცეფსისა, რა თქმა უნდა). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვირჩევთ შტანგას, რადგან გვსურს მაქსიმალური რაოდენობის კუნთები და სახსრები, რომლებიც ერთდროულად მონაწილეობენ მაქსიმალური წონის გადაადგილებაში და ამ მიზნის მიღწევაში არაფერი აჯობა შტანგას. გარდა ამისა, ეს უნდა მოხდეს მაშინ, როცა თქვენი კუნთები ჯერ კიდევ სავსეა ძალით ვარჯიშის დასაწყისში, სანამ ისინი არ ამოიწურება, ასე რომ, რამდენიმე გახურების სეტის შემდეგ, თქვენ იწყებთ შეტევას, მაგალითად, ფეხებზე ჩაჯდომით, წონის გამოყენებით. 4-დან 6-მდე გამეორებას „გაგირთავთ“.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ 4-დან 6-მდე გამეორებებს შორის თქვენ უბრალოდ უნდა გაჩერდეთ, რეალურად უნდა "გამორთოთ" ამ გამეორებების დიაპაზონში. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გაანათოთ კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძალაზე. (შენიშვნა: ეს "გამორთული" პრინციპი ვრცელდება ყველა გამეორების დიაპაზონზე, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ თითოეული ვარჯიშისთვის.)

ჰანტელები ზომისთვის.

შემდეგი სავარჯიშო არის კიდევ ერთი რთული მოძრაობა ჰანტელების გამოყენებით. ჰანტელები საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ სახსრის ორი ნაკრების გამოყენების უპირატესობები, კუნთების მრავალი ჯგუფის გამოყენებით, წონასწორობისა და სტაბილიზაციის გაზრდილ საჭიროებასთან ერთად. ეს ყველაფერი ასტიმულირებს კუნთების ზრდას. გარდა ამისა, ჰანტელები საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ სხეულის თითოეულ მხარეს ცალ-ცალკე. ზოგიერთ ვარჯიშში ბევრად უფრო ძლიერი ხარ, თუ მხოლოდ ერთ კიდურს იყენებ, რადგან შეგიძლია გამოიყენო ბრუნი და სხეულის დახრილობა. შეურიეთ ამ ტიპის მოძრაობა წონას, რომელიც გამორთავს თქვენს კუნთებს 8-12 გამეორებისთვის და თქვენ მიიღებთ ინგრედიენტებს კუნთების ოპტიმალური ზრდისთვის.

ბლოკირება და ბერკეტი სავარჯიშო მანქანები გამძლეობისთვის.

მესამე სავარჯიშოში გადადიხართ სავარჯიშოებზე ბლოკის და ბერკეტის მანქანებზე, რომლებიც შექმნილია სამუშაო კუნთის იზოლირებისთვის (ერთსახსრიანი მოძრაობები). ბლოკის სავარჯიშო მანქანა იძლევა იმას, რასაც არც შტანგა და არც ჰანტელები - მუდმივი დაძაბულობა. ეს ნიშნავს, რომ კუნთი ვერ მოდუნდება მოძრაობის მთელ დიაპაზონში, ქვემოდან ზევით (რაც საკმაოდ ხშირად ხდება თავისუფალი წონებით ვარჯიშებში). თუ თქვენ შეძლებთ კუნთის ჩაძირვას მუდმივი დაძაბულობის აუზში, ის აუცილებლად რეაგირებს და გახდება უფრო დიდი, ძლიერი და ელასტიური.

აპარატის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ სამიზნე კუნთზე კუნთების სხვა ჯგუფების დახმარების ან წონასწორობის შენარჩუნების საჭიროების გარეშე. შეურიეთ ის წინააღმდეგობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მხოლოდ 12-15 გამეორება და შეძლებთ კუნთების გამძლეობის გაზრდას.

თუ არ გაქვთ სპორტული დარბაზის წევრობა, რომელსაც აქვს კარგი სავარჯიშო აღჭურვილობა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი სხვადასხვა სავარჯიშოებით ჰორიზონტალურ ზოლზე, პარალელურ ზოლებსა და წონებზე.

სხეულის წონა და/ან პლიომეტრიკა სატუმბი და განსაზღვრისთვის.

დაბოლოს, თქვენი საბოლოო ვარჯიში არის წმინდა სხეულის წონის (ან ძალიან მსუბუქი წონის) მოძრაობა, რომელიც მიზნად ისახავს ასაფეთქებელი ენერგიისა და ტუმბოს შექმნას. მაგალითად, თქვენი პირველი სამი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ფეთქებადი ბიძგებზე (მკერდზე) ან ხტუნვაზე (ფეხებზე). პლიომეტრიაზე დაფუძნებული თითოეული ვარჯიში ქმნის კუნთების მაღალ ტონუსს სტრესის ქვეშ. უფრო კონკრეტულად, ეს ვარჯიშები აგზავნის წყალს და სისხლს კუნთებში და, შესაბამისად, მეტ ანაბოლურ ჰორმონებს, საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს. სწორედ ამ და წინა სავარჯიშოების ჰიბრიდული კომბინაცია განასხვავებს ამ პროგრამას სხვებისგან.

პლიომეტრია და სხვა მოძრაობები საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით ძალიან კარგად ასტიმულირებს სწრაფ შეკუმშვას კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ზომაზე.

პლიომეტრიკა არ არის მხოლოდ "გაზაფხულის" მოძრაობები, ისინი ავითარებენ ფეთქებადი ძალას, ან კიდევ უკეთესი, "დეზინჰიბირებას". მაგალითად ავიღოთ ბიძგები. სტანდარტული ბიძგების გაკეთებისას, თქვენ განზრახ ანელებთ ზევით მოძრაობას, რათა ხელები იატაკს არ დატოვონ. პლიომეტრიული ბიძგებით, თქვენ ეუბნებით უზარმაზარ რაოდენობას სწრაფ-წევიანი ბოჭკოების შეკუმშვას ისე, რომ თქვენი ხელები ასწიოს იატაკიდან, სულ მცირე წამის მეასედზე. ნებისმიერი პლიომეტრიული მოძრაობისას, იქნება ეს ფეხების, მკერდის, ზურგისა თუ ბიცეფსისთვისაც კი, თქვენ ცდილობთ აწიოთ თქვენი სხეული ან წონა რაც შეიძლება მაღლა და ძლიერად, სანამ კუნთები არ იშლება ან არ დაასრულებთ გამეორებების სამიზნე რაოდენობას. და ეს არ მოითხოვს შენელებას, არამედ, პირიქით, მუშაობისას აჩქარებას. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ პლიომეტრულ ვარჯიშზე „მარცხის“ წერტილს (და ამას დიდი დრო არ დასჭირდება), შეგიძლიათ გააგრძელოთ ნაკრები იმავე მოძრაობის სტანდარტული ვერსიის გაგრძელებით, ასევე მარცხამდე.

თუ არ იცით რა არის ეს სავარჯიშოები, მაშინ გირჩევთ გაეცნოთ ჩვენს კომპლექსს ფეთქებადი სიძლიერის გაზრდისთვის.

იცოდე შენი კუთხეები

ვარჯიშის ეს ჰიბრიდული მიდგომა გაიძულებთ დაიმახსოვროთ არა მხოლოდ სხვადასხვა ტიპის აღჭურვილობა (შტანგადან ტანის წონამდე) და განმეორებითი სქემები (მძიმიდან მსუბუქამდე). წონის და ვარჯიშის ყოველი ცვლილებით, თქვენ ასევე შეცვლით იმ კუთხეებს, რომლითაც თავს ესხმით სხეულს. ალბათ უკვე იცით, რომ კუთხის შეცვლა ავტომატურად ააქტიურებს კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოებს, რომლებიც წონის მიუხედავად, შესაძლოა ადრე ისე აქტიურად არ მუშაობდნენ. ამრიგად, რაც უფრო ხშირად იცვლით კუთხეებს, მით უფრო მაღალია სიმეტრიის და სრულყოფილი განვითარების შანსი.

სხვადასხვა კუთხის გამოყენების ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითია ბრტყელი, დახრილი და თავდაყირა პრესები; თითოეული მათგანი თავისებურად ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, ე.ი. ხაზს უსვამს დატვირთვას ამ კუნთების სხვადასხვა უბნებზე. იგივე პრინციპი უნდა იქნას გამოყენებული ყველა სხვა კუნთების ჯგუფისთვის.

დაიცავით გადატვირთვის პრინციპი

ყოველ კვირას ერთიდაიგივე ვარჯიშების გაკეთებას ჩვევად ნუ მიიღებთ. ამ კონკრეტულ სავარჯიშო სქემაშიც კი, სადაც მუდმივად ვცვლით კუთხეებს და გამეორებების რაოდენობას სეტებში, ძალიან ადვილია ზარმაცი ერთფეროვნების დამორჩილება. პლატოს თავიდან აცილების საუკეთესო და საიმედო გზაა ვარჯიშების შეცვლა ყოველ კვირას, რაც აიძულეთ თქვენი სხეული მოერგოს ვარჯიშის სხვადასხვა პირობებს.

ყოველ შემთხვევაში, საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი გადატვირთვის პრინციპზე მოდის: თქვენი სხეული შეიცვლება მხოლოდ სტრესის დონის მიხედვით, რომელსაც განიცდის. და იტვირთავთ მას სხვადასხვა წონებით, სხვადასხვა ვარჯიშებით, სხვადასხვა კუთხით და დარტყმის ტექნიკით. არ ივარჯიშოთ კომფორტის ზონაში. ჰიბრიდული ტრენინგი ითვალისწინებს თითქმის ყველა ფაქტორს, რომელიც დაგეხმარებათ ყველა თქვენი მიზნის მიღწევაში.

ტრენინგის დასასრული

როგორ დაასრულებთ ვარჯიშს ძალიან მნიშვნელოვანია. შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაწვის კუნთებს, აღფრთოვანდეთ საკუთარი თავით სარკეში და წახვიდეთ, ან შეგიძლიათ მაქსიმალურად დაასრულოთ კუნთები, რაც მეგაეფექტური იქნება. აქ არის რამოდენიმე მეთოდი თქვენი კუნთების სრულად აფეთქებისთვის.

ჩამოაგდეს კომპლექტები

მას შემდეგ რაც მიაღწევთ კუნთების სრულ უკმარისობას, სწრაფად ამოიღეთ თანაბარი წონა ზოლის თითოეული მხრიდან, გამოიყენეთ უფრო მსუბუქი ჰანტელები ან განაახლეთ დამჭერი წონის დასტაზე. განაგრძეთ ვარჯიშის გაკეთება კუნთების შემდეგ უკმარისობამდე, შემდეგ კვლავ ამოიღეთ წონა, რომ კიდევ უფრო მეტი გაიმეოროთ.

ჩამოსაშლელი კომპლექტები ხელს უწყობს კუნთების დატვირთვას მათი საწყისი შესრულების ზღურბლზე, აიძულებს მათ გააგრძელონ შეკუმშვა ნაკლები წინააღმდეგობით. წარუმატებლობა, სწრაფად ამოიღეთ ერთი და იგივე წონა ზოლის თითოეული მხრიდან, გამოიყენეთ უფრო მსუბუქი ჰანტელები ან გადააწყვეთ სამაგრი წონის დასტაზე. განაგრძეთ ვარჯიშის გაკეთება კუნთების მომდევნო უკმარისობამდე, შემდეგ კვლავ ამოიღეთ წონა, რომ კიდევ უფრო მეტი გაიმეოროთ.

ჩამოსაშლელი კომპლექტები ხელს უწყობს კუნთების დატვირთვას მათი საწყისი შესრულების ზღურბლზე, აიძულებს მათ გააგრძელონ შეკუმშვა ნაკლები წინააღმდეგობით. ეს იწვევს ზრდის ჰორმონის და ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი-1 დონის მატებას, რაც არის კუნთების ზრდის, გაზრდილი სიძლიერის და ჭარბი ცხიმის წვის გასაღები.

იძულებითი გამეორებები

როდესაც დამოუკიდებლად ვერ შეძლებთ კიდევ ერთი გამეორების გაკეთებას, სთხოვეთ პარტნიორი დაგეხმაროთ კიდევ 2-3-ის გაკეთებაში. ეს სასარგებლოა თითო კომპლექტში მაღალი გამეორებითაც კი.

მშენებლობის ერთი მაგალითი

ჰიბრიდული გადაადგილების ვარჯიშის მეთოდი

4.7, ხმები: 6

ფიტნესით დაწყებისას, ზედმეტი კილოგრამების მქონეებმა იციან, რომ უპირველეს ყოვლისა მათ სჭირდებათ დიეტა და ვარჯიში, რომელიც მიმართულია ცხიმების დაწვაზე. გამხდარ ადამიანებს ასევე არ აქვთ კითხვები ვარჯიშის მიზანთან დაკავშირებით - პირველ რიგში, ისინი ცდილობენ წონაში მოიმატონ. საშუალო აღნაგობის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარულები რთულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებიან, რომლებიც ვერ გადაწყვეტენ მასა ან რელიეფიპირველ ეტაპზე მუშაობას მოითხოვს. მათი პრობლემა კუნთოვანი ქსოვილის ნაკლებობაა, ამავე დროს, ცხიმოვანი დეპოზიტების სიჭარბე. სად დავიწყოთ - ჭარბი წონის დაწვა თუ კუნთების აშენება?

როცა მასისთვის ძალის ვარჯიში გჭირდებათ

კუნთების აშენებით სპორტსმენი აუცილებლად გაზრდის ცხიმის მარაგს. კუნთების მასის გასაზრდელად შემუშავებული ფიტნეს ვარჯიშები ოპტიმალურად ითვლება, თუ სხეული დაამატებს ნახევარ კილოგრამ ცხიმს ან ნაკლებს თითო კილოგრამ კუნთზე.

ჩვეულებრივ, ამ ვარიანტს ურჩევნიათ მამაკაცები, რადგან კუნთები მათთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ცხიმის რეზერვების შემცირება. თუმცა, ზოგჯერ ქალები წონით ვარჯიშითაც იწყებენ.

რა შემთხვევებში უფრო ლოგიკურია რელიეფური სამუშაოების დაწყება?

მეორე ვარიანტში ადამიანი იწყებს გაშრობას, ანუ წონაში კლებას. მთავარი პრობლემა ის არის, რომ კუნთების ბოჭკოები იწვება ცხიმოვან უჯრედებთან ერთად. დამოკიდებულება ასეთია: ყოველი კილოგრამი ცხიმის დაკარგვისას ნახევარი კილო კუნთი იკარგება. ხანგრძლივი გაშრობის შედეგად შეიძლება დარჩეთ კუნთების მწირი მოცულობა.

ეს სქემა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს წონის შესამჩნევი ნაკლებობა. ასე რომ, ბიჭს, რომელიც წონაზე ნაკლებს იწონის მის სიმაღლეზე მინუს ას კილოგრამზე, და გოგონას, რომლის წონაა მის სიმაღლეზე მინუს 112 კილოგრამი, რეკომენდებულია დაიწყოს პირველი ვარიანტით და გაშრობა, შესაბამისად, მინუს 90 და 110 ნიშნის გადალახვის შემდეგ. სხვა შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა რელიეფი, და სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ გადადით კუნთების აშენებაზე.

შესაძლებელია თუ არა ფიტნესის გაკეთება მასის ასაშენებლად და ამავდროულად სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად?

ასეთი სასწავლო პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამწყებ მიმდევრებს სპორტული დარბაზის მონახულების პირველ თვეებში. ეს აიხსნება დაბალი ვარჯიშით და, შესაბამისად, მათი სხეულის რეაგირებით მიღებულ დატვირთვაზე, ხოლო გამოცდილი სპორტსმენების ორგანიზმი უკვე მიჩვეულია მუდმივ სტრესს და ნაკლებად სურს შეცვალოს. სპორტში ჩართვის პირველ ორ-სამ თვეში დამწყები ჭარბ წონას რაც შეიძლება სწრაფად დაკარგავს და კუნთების დაყენებაუფრო ეფექტური ვიდრე ოდესმე. სამწუხაროა, რომ ეს ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ ნამდვილად ღირს დამწყებთათვის უპირატესობის გამოყენება.

ყველა ზემოთ აღწერილი ფიგურა შედარებითია. სასწავლო პროგრამის და მისი ხანგრძლივობის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკუთარ გრძნობაზე და ძირითადი ინდიკატორების ცვლილების სიჩქარეზე.

ხშირად ვიღებ წერილებს შემდეგი შინაარსით: „როგორ ვივარჯიშო რელიეფზე" მაშინვე აშკარაა, რომ ადამიანს არ ესმის როგორ გააკეთოს რელიეფის ვარჯიში, არამედ როგორ წონის მომატებისთვის. ამიტომ, ახლა აგიხსნით, რა სახის ტრენინგია ეს და რა განსხვავებაა ტრენინგებს შორის.

მოდით დაუყოვნებლივ გავიგოთ, რომ შეუძლებელია ზოგიერთი კუნთის ვარჯიში შემსუბუქებისთვის (მაგალითად, ბიცეფსი) და სხვა კუნთების ვარჯიში მასისთვის. მთელი სხეულის კუნთები ან წონაში მატება, და კუნთოვანი მასის მოპოვებამიდის ცხიმის მასის მატებასთან ერთად.

ან მთელი სხეული იკლებს წონაში. წონის დაკლება ძირითადად ცხიმოვანი ფენის გამო ხდება. მაგრამ თუ სპორტსმენი აჭარბებს მუშაობას რელიეფზე, შემდეგ კუნთები იწყებენ წონის დაკლებას.

რა ფაქტორები ახდენს გავლენას ვარჯიშზე წონის მომატებაზე?

და რელიეფზე მუშაობისთვის?

ეს პუნქტები პრინციპში უნდა იქნას გამოყენებული ნებისმიერ ტრენინგზე.

• სწორად შერჩეული სავარჯიშოების ნაკრები. იქნება სხვადასხვა სასწავლო პროგრამა სხვადასხვა მიზნებისთვის.
• ამისთვის კუნთოვანი მასის მოპოვებაეს იქნება ძირითადი სავარჯიშოები, როგორიცაა, და ისინი შესრულებულია თითო ვარჯიშზე არაუმეტეს 8-ჯერ თითო კომპლექტში. დედლიფტი დავასრულე და სახლში წავედი. ამ პერიოდში სასურველია ნაკლები მოძრაობა და მეტი ძილი.
• და რა თქმა უნდა დაამატე კალორიების მიღება.
• მასის კვების ძირითადი პუნქტი: თქვენ უნდა მიიღეთ მეტი კალორია, ვიდრე ხარჯავთ.

მასობრივი მომატება.

1. მხოლოდ ბაზა! რატომ?ცალკე დატვირთვა მცირე კუნთების ჯგუფებზე, მაგალითად მკლავებზე, არ აძლევს ამ კუნთს ძალას?

1. ძირითადი ვარჯიშები ავითარებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს. იარაღები ივარჯიშება სკამზე დაჭერით და დედლიფტით. უფრო მეტიც, ბიცეფსი და მხრები კარგად იზრდებიან მკვდარი აწევის დროს, გულმკერდი და მკლავები სკამზე პრესისგან.

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად აწიოთ მნიშვნელოვანი წონა (წელიწადში). მაგალითად, 180 - 200 კილოგრამიანი მკვდარი აწევა არ მისცემს საშუალებას თქვენი ბიცეფსი და მხრები დარჩეს პატარა. შეგიძლიათ გააკეთოთ იზოლირებული ვარჯიშები, მაგალითად, წვერის აწევა ბიცეფსისთვის.

მაგრამ იმისათვის, რომ გქონდეთ შესამჩნევი ბიცეფსის ზრდა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგივე ტექნიკა მძიმე და მსუბუქი დღეებით. ამ ვარჯიშზე დაახლოებით 30 წუთი დახარჯავთ, შემდეგ კი ცალ-ცალკე უნდა ივარჯიშოთ ტრიცეფსი - 30 წუთი, მხრები 30, გულმკერდი კი 30-ზე მეტი, ლატები, ოთხკუთხედი, მუწუკები და ა.შ.

დაამატეთ ეს დრო და ნახეთ რამდენი დრო სჭირდება ვარჯიშს. პრინციპში, ბოდიბილდერებს, რომლებიც იყენებენ ანაბოლურ სტეროიდებს, შეუძლიათ ამ გზით ვარჯიშის საშუალება. ქიმიით, სხეული ხუთჯერ ძლიერდება და შეგიძლიათ დღეში 3 საათამდე ვარჯიში და დღეში ორჯერ 3 საათიც კი.

უბრალო ადამიანისთვის, რომელიც არ არის ქიმიურ საშუალებებზე, არ არის რეკომენდებული სიმძიმის აწევა საათზე მეტხანს, თუნდაც 40 წუთზე მეტხანს. მაგრამ 40 წუთში, ნელ-ნელა, შეგიძლიათ შეასრულოთ ერთი ძირითადი ვარჯიში, რომელიც ერთდროულად ბევრ კუნთს გაავარჯიშებს.

თუ შენიშნეთ, შემოთავაზებულია არა 5 ძირითადი ვარჯიში თითო ვარჯიშზე, არამედ ორი, ერთი მძიმე ვერსიით, მეორე მარტივი ვერსიით. ეს სავსებით შესაძლებელია.

2. მძიმე ძირითადი ვარჯიში უზარმაზარ დატვირთვას აყენებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. ასეთი ვარჯიშის შემდეგ მდგომარეობა შორს არის სპორტულობისგან და არა ვარჯიშამდე, ხოლო გამოჯანმრთელება შეიძლება გაგრძელდეს 2-3 დღეზე მეტხანს (ძილიანობა, მადის დაკარგვა), რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში?

3. არაფერი მსგავსი, უბრალოდ არ უნდა შეხედო გაწვრთნილ ბიჭებს, რომლებიც 180 სკამზე დაჭერას აკეთებენ. და დააყენეთ თქვენი სამუშაო წონები თქვენი ძალის მიხედვით და დაუყონებლივ დაიწყეთ არა 5 სამუშაო მიდგომით, არამედ 2-ით და გაზარდეთ დატვირთვა (წონასაც და მიდგომასაც თანდათან).

სხეული თანდათან ეჩვევა სტრესს და ის შენთვის არ ხდება კოლოსალური.

და ასეთი ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელება გრძელდება არა 2-3 დღე, არამედ 5, პლუს ჰიპერ-აღდგენა 7-10 დღეს.

ვარჯიშის ნებისმიერ კომპლექტში უნდა იყოს ორი დღე დასვენება. ეს ორი დღე (სრული დასვენება ნებისმიერი ტიპის სტრესისგან) დასვენებაა ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის. ცენტრალური ნერვული სისტემაც იღლება სიგნალების გაგზავნით კუნთებიმათი მუშაობისთვის.

ორდღიანი დასვენების შემდეგ ის გამოჯანმრთელდება. ვარჯიშის ციკლის დასრულების შემდეგ კი სპორტსმენი ერთი-ორი კვირა ისვენებს. მათ შორის ცენტრალური ნერვული სისტემის აღდგენის მიზნით.

უფრო სერიოზული წონის კონცეფცია. კონცეფცია ძალიან ფართოა. დიდი წონაა კილოგრამებში (მაგალითად, 150 კგ), თუ სპორტსმენისთვის რთული წონაა, არ აქვს მნიშვნელობა 50 კგ იქნება თუ 150?

უფრო სერიოზული წონის კონცეფცია, რა თქმა უნდა, არ არის 50 კგ, მაგრამ მინიმუმ 100 კგ სკამზე პრესაში.

4. დათბობა, რატომ ამდენი (5-მდე მიდგომა). ავტორი წერს პულსის შესახებ. სცადეთ თუ არა ადამიანის მომზადება 5 გახურების + 5 სამუშაო გრაფიკის გამოყენებით? რა ეფექტი აქვს, გახურების დროსაც იღლება კუნთები?

Გახურება. ეს ხდება მცირე მატებით. და ჯობია სწორად გაათბო, ვიდრე არ გახურდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრავმა. და რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ 50 კგ წონით სკუტებზე. საუბარია 100 და ზევით მყარ სასწორებზე.

როცა ადამიანს შეუძლია ასეთი სიმძიმის აწევა. მისი კუნთები არ იღლება გახურების დროს, არამედ მხოლოდ ათბობს. 50 კგ-ის ჩაჯდომისას. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ 5 გახურების ნაკრების გაკეთება. საკმარისია ერთი ან ორი მიდგომის გაკეთება 20 და 30 კგ წონით.

სცადეთ თუ არა ადამიანის მომზადება 5 გახურების + 5 სამუშაო გრაფიკის გამოყენებით?

დიახ, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ასე ვვარჯიშობთ. ჩვენი ბიჭები, რომლებიც ვარჯიშობენ ამ სქემის მიხედვით, გახდა ძალიან ძლიერი.

ერთი იჭერს 180 კგ-ს ერთდროულად, მეორე 170-ს. მეორე ბიჭმა კი, რამდენიმე წლის ასეთი ვარჯიშის შემდეგ, შეასრულა სტანდარტები და გახდა სპორტსმენის ოსტატი, ახლა კიდევ ვარჯიშობს მაგისტრატურის შესასრულებლად.

შესაბამისად, "რელიეფზე" ვარჯიშისას:

თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ.

ვარჯიშის ტაქტიკა სრულიად განსხვავებული იქნება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი ცხიმის დასაკლებად. შეასრულეთ 4 - 5 (სასურველია ძირითადი, მსუბუქი წონით) ვარჯიში თითო ვარჯიშზე ამ ვარჯიშების წონა იქნება გაცილებით მსუბუქი, ვიდრე წონაზე მუშაობისას.

ისინი ყველაზე მეტ ენერგიას კარგავენ. ნებისმიერი ტიპის აერობული ვარჯიში უნდა იყოს ჩართული ვარჯიშის რუტინაში. Საუკეთესო რამ .

გამოყავით ცალკე ვარჯიში მხოლოდ სირბილისთვის (ან აერობული ვარჯიშისთვის). არ არის საჭირო ძალაუფლების ვარჯიშისა და აერობული აქტივობის ერთსა და იმავე დღეს გაერთიანება.

კალორიების მიღება, რა თქმა უნდა, თავიდან უნდა შემცირდეს. რატომ თავიდან?

რელიეფი არის უცხიმო სხეული.

რადგან, როდესაც თქვენი თაგვები ეჩვევიან დიდ, მოცულობით დატვირთვას, ყველა ზედმეტ კალორიას კუნთები დაწვავს.

იმათ. შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დიეტური შეზღუდვები და მაინც დარჩეთ ტონუსში.

მაგალითად, მე მყავს მეგობარი მოთხილამურე. ის ბევრს ჭამს. მაგრამ ამავე დროს ის ბევრს მოძრაობს.

კარგად გაწვრთნილი კუნთები შთანთქავს უამრავ ენერგიას. და ამიტომ, სანამ ადამიანი სწორ პროგრამას მიჰყვება, მას სიმსუქნე არ ემუქრება.

ამ რვეულის დახმარებით გაიგებთ რა უნდა გააკეთოთ ვარჯიშზე, დაიმახსოვრეთ ყველა მიდგომა, გამეორება, სამუშაო წონა. სავარჯიშოების სწორად შედგენილი ნაკრები აჩვენებს, რამდენი დრო უნდა დაისვენოთ მიდგომებს შორის, ხოლო ვარჯიშის დღეების გარდა, კომპლექსი აჩვენებს საჭირო დასვენების დღეებს.

მაშ ასე, შევაჯამოთ.

ნებისმიერი ტრენინგისთვის ჩვენ გვჭირდება სასწავლო დღიური, რომელშიც თქვენი ვარჯიში მთლიანად არის დაგეგმილი

მასაზე სამუშაოდ ვაკეთებთ მძიმე საბაზისო ვარჯიშებს. ერთი ვარჯიში თითო ვარჯიშზე. ჩვენ ვზრდით კალორიების მიღებას და მეტ დროს ვუთმობთ ძილსა და დასვენებას.

რელიეფისთვის ვარჯიშისთვის ვიყენებთ 4-5 ვარჯიშს ერთ ვარჯიშში. კომპლექსში ცალ-ცალკე ჩავრთავთ აერობულ ვარჯიშს (ყველაზე ეფექტური). უმჯობესია კვირაში 5-ჯერ ივარჯიშოთ ყოველ სესიაზე ერთი საათის განმავლობაში. კვირაში 3-ჯერ ძალების ვარჯიში და 2-ჯერ აერობული ვარჯიში (სირბილი)

უბრალოდ თანდათან გადადით ვარჯიშზე კვირაში 5-ჯერ.

და უნდა იყოს ორი დღე დასვენება ყოველგვარი სტრესის გარეშე.

ჩვენ ვამცირებთ კალორიების მიღებას, მაგრამ მაინც კარგად ვჭამთ. უბრალოდ ცოტათი ვამცირებთ საკვებს (სასურველია მცენარეული ბოჭკოების მირთმევა).

მარტო დიეტა, ფიზიკური აქტივობის გარეშე, არაფერს მოგიტანს.

ვარჯიშის ბოლოს გააკეთეთ ეს 5 წუთის განმავლობაში და დახურეთ ის სავალდებულოა ყველასთვის.

გამარჯობა მეგობრებო! დღეს იქნება მოკლე, მაგრამ არანაკლებ საინტერესო და მნიშვნელოვანი პოსტი! ახლა ჩვენ გადავხედავთ, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ არა მხოლოდ რამდენიმე ათეული კილოგრამი კუნთის მასა, არამედ გვქონდეს კუნთების შესანიშნავი ფორმა. ასევე შევეხებით შეცდომებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაესთეტიკური ფიზიკა, ასევე, თუ როგორ განსხვავდება კუნთების მასა და რელიეფი მათი ფორმისგან.

როდესაც საქმე ეხება თქვენი კუნთების ლამაზ ფორმას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას. ეს უნდა გაკეთდეს ორი მიზეზის გამო:

1. დატვირთვა შეიძლება გადავიდეს სხვა კუნთებზე ან კუნთების შეკვრაზე.
2. დატვირთვა შეიძლება არათანაბრად გადანაწილდეს სამუშაო კუნთის გასწვრივ.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაესთეტიკური, არაპროპორციული ფიზიკის ჩამოყალიბება.

რა გავლენას ახდენს კუნთების ლამაზ ფორმაზე?

აქ მხოლოდ ორ ფაქტორზე უნდა ვისაუბროთ:

1. გენეტიკა.
2. სავარჯიშო ტექნიკა.

ბევრი არ დამეთანხმება და იტყვის, რომ სტეროიდებს შეუძლიათ კუნთის ფორმის განსაზღვრაც. Ეს არ არის სიმართლე. სტეროიდებს შეუძლიათ შეცვალონ კუნთის მოცულობა, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ შეცვალონ მთელი კუნთის ფორმა.

გენეტიკა ნამდვილად განსაზღვრავს კუნთების ფორმას? Დიახ აუცილებლად! თქვენი კუნთის სიგრძე, სისქე და ა.შ. ნამდვილად განსაზღვრავს გენეტიკას, მაგრამ ტექნიკა ავლენს მათ ფორმას, ან, პირიქით, ანგრევს მათ, თუ პრობლემები გაქვთ და ვარჯიშების სწორად შესრულებასთან დაკავშირებით.

როგორც გამხდარი დივანის ექსპერტებს და მსუქან ქალებს მოსწონთ თქვან: "რაც არ უნდა იყოს შექმნილი კონსტიტუცია ბუნებამ, ეს არის ის, რითაც უნდა იაროთ!" ბუნების წინააღმდეგ ვერ წახვალ!” ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ მთავარია მასა (განსაკუთრებით მამაკაცისთვის), სხვა ყველაფერი კი სიპრიალის, მეტროსექსუალობის სუნი ჰომოსექსუალიზმის მინარევებით.

ცდებით, ბიჭებო. თუ ბოდიბილდერი ხარ, მაშინ შენი ფორმა გადამწყვეტი იქნება! ბოდიბილდინგის შეჯიბრში, იყო ყველაზე დიდი და მძიმე არ იძლევა გამარჯვების გარანტიას.

მასა მშვენიერია, მაგრამ ეს მხოლოდ მასალაა, რომელიც თქვენ შექმენით და ჯერ კიდევ გჭირდებათ მუშაობა. შექმენით თქვენი ქანდაკება. თქვენი აზრით, იდეალურად აშენებული სპორტსმენის მოდელირება.

ეს ყველაფერი მშვენიერია, მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ არ გაგიმართლა გენეტიკა და ბუნება შეეცადა დაარღვიოს შენი სურვილი, გახდე საოცრად აშენებული სპორტსმენი?

როგორ გამოვასწოროთ კუნთების ფორმა

ᲙᲐᲠᲒᲘ. ყველაფერი გასაგებია, მაგრამ ზუსტად როგორ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენი კუნთების ფორმაზე და გაასწოროთ არც თუ ისე კარგი გენეტიკას შედეგები?

ხარვეზების გამოსწორება შეგიძლიათ სწორი სასწავლო პროგრამის არჩევით. ჩვენ არ შევცვლით კუნთის ფორმას, მაგრამ შეგვიძლია განვავითაროთ მისი შეკვრა (ნაწილები) სხვადასხვა გზით. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მარტივად გადავიტანოთ დატვირთვა ბიცეფსის გრძელი თავიდან მოკლე თავში.

მე კონკრეტულად ვსაუბრობ დატვირთვის ხაზგასმაზე. ნუ იფიქრებთ იმაზე, რასაც ვგულისხმობ, თუ ბრტყელი ბიცეფსი გაქვთ, მაშინ ყოველ ვარჯიშზე უნდა დაბომბოთ, სანამ ხელები არ გეტყვით, რომ დიდხანს იცოცხლეთ. არა. აქცენტირება თითქმის საიუველირო საქმეა.

თქვენი ტექნიკა უნდა იყოს სრულყოფილი! უნდა იგრძნოთ რომელ კუნთს იკუმშებით, უნდა დაფიქრდეთ, წარმოიდგინოთ როგორ ხდება მოძრაობა. ამიტომ არ გირჩევთ ყველა კუნთების ჯგუფზე ფოკუსირებას, სანამ არ მოიმატებთ მინიმუმ 10-15 კგ კუნთოვან მასას. თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ იგრძნოთ რას ჭრით.

ჩვეულებრივ, დამწყები უშვებენ რამდენიმე რთულ შეცდომას, რაც ხელს უშლის მათ შექმნან მართლაც შესანიშნავი სხეული სრულყოფილი ფორმის კუნთებით.

პირველი შეცდომა დაკავშირებულია აპარატის წონასთან. ჩვეულებრივ, იმისთვის, რომ აჩვენონ თავიანთი სუპერ ძლიერი ბიცეფსი, ისინი იყენებენ ძალიან დიდ წონას. ბუნებრივია, არანაირი, რომ აღარაფერი ვთქვათ იდეალურ ტექნიკაზე საუბარი არ არის.

მეორე შეცდომა არის ძირითადი იგნორირება. უბრალოდ ცოდნის ნაკლებობა გარკვეული კუნთის ან კუნთების ჯგუფის მოძრაობის ბიომექანიკის შესახებ.

ბევრი ტექნიკური შეცდომა დაკავშირებულია ამპლიტუდის გარკვეულ მომენტში აწევის სიმძიმის კონტროლის შემცირებასთან.

გავრცელებული შეცდომები ტექნოლოგიაში

• დაიკეცეთ ზურგი ნებისმიერ უკანა რიგებში. ეს დატვირთვას იღებს ზურგიდან და მომუშავე კუნთებიდან და გადააქვს ხერხემალზე, რისთვისაც მადლობას არ მოგახსენებთ. შეინახეთ ზურგი სწორი;
• წვერის ძალიან სწრაფად დაწევა (წონის დაბლა დაყრა). მაგალითად, ბიცეფსის კულულების კეთებისას წვერას ძალიან სწრაფად აწევთ. ეს დიდ სტრესს აყენებს იდაყვის სახსრებსა და ლიგატებს;
• ამპლიტუდის შემცირება ვარჯიშებში (შეკვეცილი ამპლიტუდა). მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს მიზანშეწონილი, ეს ხშირად ხდება იმის გამო, რომ მოძრაობის ქვედა წერტილში (ქვედა ფაზა) კუნთი ანატომიურად სუსტია და, შესაბამისად, არსებობს სურვილი, რომ არ დაწიოს წვერა ბოლომდე (მაგალითად, იმავე ბიცეფსის დახვევა). თუ ამ შეცდომას რეგულარულად გაიმეორებთ, ქვედა ბიცეფსი ჩამორჩება;
• სავარჯიშოების შესრულებისას კიდურების არასიმეტრიული განლაგება (ერთი ხელით ქვედა ან ზემოთ, ფეხები სხვადასხვა მანძილზე და ა.შ.);
• სკამზე დაჭერისას მკერდიდან შტანგას მოშორებით. ეს ნიშნავს, რომ ამპლიტუდის ბოლოში თქვენ არ გაქვთ კონტროლი შტანგაზე. თქვენ უნდა აკონტროლოთ წონა ამპლიტუდის ყველა წერტილში;
• ძალიან ძლიერი ხრტილოვანი მოძრაობები ძირითად სავარჯიშოებში. არათანაბარი, მრავალმხრივი დატვირთვა ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს სახსრებისა და ლიგატების დაზიანება;
• სხეულის უკან დახრილობა, როდესაც თქვენ ასრულებთ მჯდომარე ჰანტელს ან შტანგას დაჭერას (მხრებისთვის). ასე რომ დატვირთვა დელტებიდან მკერდზე გადადის;

თუ თქვენ აღიარებთ ამ შეცდომებს და ასევე უშვებთ მათ, მაშინ გამოასწორეთ ისინი რაც შეიძლება მალე, რადგან... ეს გააფუჭებს თქვენს ძალისხმევას კუნთების შესანიშნავი ფორმის ასაშენებლად.

გახსოვდეთ

1. აწევის სიმძიმის კონტროლი უნდა იყოს მოძრაობის დიაპაზონის ყველა უბანზე (არ აიღოთ წონა, რომელიც თქვენთვის არ არის ასაწევი).
2. საწყის ეტაპზე არ გამოიყენოთ შეკვეცილი ამპლიტუდა.
3. გადაიღეთ ფოტო და გაანალიზეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა. მხოლოდ ვიზუალური ანალიზი მოგცემთ ნათელ გაგებას, თუ რა მუშაობს და სად შეცდით.

კარგი, ახლა ყველაფერი დასრულდა. იმედი მაქვს, რომ სტატია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა. დააკვირდით თქვენი კუნთების ფორმას ისე, რომ კარტოფილით სავსე ტომარას არ ჰგავდეთ, არამედ ჰარმონიული, პროპორციული და საოცარი.

ყველაფერი საუკეთესო თქვენ, მეგობრებო.

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. ეს მხოლოდ გაუარესდება.

პატივისცემით და საუკეთესო სურვილებით,!

ბევრ ქალს მოსწონს ატლეტური აღნაგობის და გამორჩეული მრუდების მქონე მამაკაცები. როგორც დაჭყლეტილი ბიცეფსი, ასევე მუცელზე ელასტიური აბები მხიბლავს თავისი სილამაზით. გარეგნული მამაკაცური სილამაზისა და სრულყოფილების გარდა, ასევე მინდა, რომ ძლიერი სქესი იყოს ნამდვილად ძლიერი, გამძლე და შთამბეჭდავი ზომა. მამაკაცები, რომლებმაც იციან, რომ საკმაოდ რთულია იცხოვრო იდეალამდე, ასევე დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გადაწყვეტენ რას მიანიჭონ უპირატესობა: გამორჩეულ რელიეფურ ფორმებს თუ სხეულის შთამბეჭდავ წონას. პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ თითოეული მიმართულების ყველა უპირატესობა და უარყოფითი მხარე.

ამრიგად, კუნთები იქმნება ორი, დიამეტრულად საპირისპირო მიმართულებით - ისინი შეიძლება იყოს დიდი და გამორჩეული, ან ძლიერი და ელასტიური. სპორტსმენი თავად ირჩევს კუნთების განვითარების გზას. საბოლოო შედეგი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რომელი კუნთების ჯგუფები ჩაერთვებიან ვარჯიშის პროცესში. პროფესიონალმა ტრენერებმა იციან, რომელი კუნთებია პასუხისმგებელი ძალაზე და რომელია გამძლეობაზე, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე დაგეხმარებიან სავარჯიშოების შესაბამისი ნაკრების შერჩევაში. პროფესიონალის რჩევა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ თქვენი მომავალი მიმართულება.

პაუერლიფტინგსა და ბოდიბილდინგში ერთდროული ვარჯიში შეუძლებელია და აი რატომ.

სპორტსმენები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ბოდიბილდინგს, მიზნად ისახავენ ლამაზი სხეულის ჩამოყალიბებას, ძირითადად, და ძალების მოპოვებას, რომელიც მიმართულია სიმძიმეების აწევაზე. Powerlifters ძირითადად ფოკუსირებულია ძალა და გამძლეობა მათი კუნთების. იმისათვის, რომ გახდეთ ძლიერი კუნთების მფლობელი, არ უნდა გქონდეთ იმედი მშვენიერი სხეულის კონტურის შეძენაზე. შესანიშნავი ფორმები საბოლოოდ დაამშვენებს ბოდიბილდერებს, მაგრამ მათ ჩამოერთმევათ სიმძიმეების ასაწევად საჭირო ძალა.

ყველა ირჩევს საკუთარ მიმართულებას, საკუთარი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, ზოგი სპორტსმენი იძენს საოცარ ძალას, ზოგი - შესაშური რელიეფის ფორმებს. მართლაც მნიშვნელოვანი და ღირებულია, რომ ორივემ აირჩიოს ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი, აქტიური ფიზიკური აქტივობა. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, მათ შორის სავარჯიშოების მთელი რიგის გარეშე, შეუძლებელია ლამაზი რელიეფური ფორმების ჩამოყალიბება, ისევე როგორც შეუძლებელია თქვენი კუნთების ძლიერი და ელასტიური გახადოთ დიდი ტვირთის ასაწევად.