კუნთების მეხსიერება: რა არის და როგორ გამოვიყენოთ იგი. დაიმახსოვრე ყველაფერი: კუნთების მეხსიერება და მისი საოცარი შესაძლებლობები
ადამიანის სხეული ბუნებით საოცარი მექანიზმია, რომელიც ახსოვს ბევრ შეგრძნებას და ააქტიურებს მათ შესაფერისი მომენტი. ტყუილად არ არის, რომ ზოგიერთს ტანჯავს თავად ადამიანების მიერ გამოგონილი ფსიქოსომატური დაავადებები რეალური აშლილობის არარსებობის პირობებში. ამ მასალაში საუბარი არ იქნება ამაზე, არამედ კუნთების მეხსიერებაზე და მის როლზე ადამიანის ცხოვრებაში.
რა არის კუნთების მეხსიერება?
კუნთების მეხსიერება არის უჯრედების რეკონსტრუქციის პროცესი, რომელიც ხდება გარკვეული ფიზიკური აქტივობის შედეგად. ეს უკვე ბევრმა მეცნიერმა დაამტკიცა კუნთების ბოჭკოებიაქვთ საკუთარი მეხსიერება, რაც დაკავშირებულია მათში ახალი ბირთვების ჩამოყალიბებასთან. კუნთების ზრდა ასევე დაკავშირებულია ბირთვების რაოდენობის ზრდასთან.
კუნთოვანი მეხსიერების წყალობით კუნთოვანი და ნერვული უჯრედების სტრუქტურული ცვლილებების შედეგად ადამიანი სწრაფად აღდგება ფიზკულტურისან გარკვეული შეძენილი უნარები, თუნდაც ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ (მაგალითად, დასწრების შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში სპორტ - დარბაზი 2-3 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში).
კუნთების მეხსიერების წყალობით, კუნთები აფიქსირებს შესრულების ტექნიკას სხვადასხვა ვარჯიშები, იქნება ეს ცურვა თუ წვერათი ჩაჯდომა. ხანგრძლივი შესვენების შემდეგაც კი, თქვენ სწრაფად გაიხსენებთ ტექნიკას და მალე დაუბრუნდებით წინა შედეგებს.
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ კუნთების მეხსიერება ბავშვებში არ არის ისეთი განვითარებული, როგორც მოზრდილებში.
როგორ მუშაობს კუნთების მეხსიერება?
განვიხილოთ მისი მოქმედების პრინციპი პრაქტიკული მაგალითი. ვთქვათ, დადიხართ სპორტულ დარბაზში, დარბიხართ ან თამაშობთ სხვა სპორტს იმ მიზნით, რომ მიაღწიოთ შედეგებს, დაწვათ ცხიმი ან მოიმატოთ კუნთოვანი მასა. რატომღაც უნდა დაისვენოთ და დროებით მიატოვოთ ვარჯიში: ტრავმა, სამუშაოს შეცვლა, ფინანსური სირთულეები, დროის ნაკლებობა. სპორტსმენების დიდი უმრავლესობისთვის ასეთი შესვენებები იწვევს უარყოფითი ემოციები, რადგან მათ ეჩვენებათ, რომ ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოს. ისინი ცდებიან, რადგან კუნთების მეხსიერება სამაშველოში მოდის.
გარკვეული შედეგების მიღწევისას, საკმაოდ ხანგრძლივი შესვენების შემდეგაც კი, სპორტსმენები ახერხებენ შედარებით მიღწევას მოკლე დროდაბრუნების ყოფილი ფორმა. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ინდივიდუალური მახასიათებლები, სასწავლო პროგრამადა მისი ინტენსივობა, შესვენების ხანგრძლივობა და რა მოხდა კუნთების ატროფია. საშუალოდ ბრუნდებიან სპორტსმენები, რომლებიც ექვს თვემდე არ ვარჯიშობენ იგივე ფორმასამი თვის განმავლობაში და ზოგჯერ უფრო სწრაფად.
შესაძლებელია თუ არა კუნთების მეხსიერების განვითარება?
არსებობს თუ არა კუნთების მეხსიერება, ეჭვი აღარ უნდა გქონდეს, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მისი განვითარება? იმის გათვალისწინებით, რომ რეგულარული და ხანგრძლივი ვარჯიშებიკუნთების მეხსიერების გაუმჯობესება, შეიძლება ვივარაუდოთ მისი განვითარების შესაძლებლობა. ეს მოითხოვს მუდმივ ვარჯიშს და ატლეტური მუშაობის თანდათანობით გაუმჯობესებას.
კუნთოვანი ქსოვილის მეხსიერების უნარი უკეთ ვითარდება, როდესაც ბოჭკოები შეიცავს საკმარისი რაოდენობითდამატებითი ბირთვები. ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიშის გარეშე ეს შეუძლებელია, ანუ უკეთესად განვითარებული კუნთოვანი მასადა სიძლიერის ინდიკატორები, მით უფრო სწრაფად ივარჯიშება კუნთების მეხსიერება.
კუნთების მეხსიერების ვარჯიშები
კუნთების მეხსიერებაარ არის დაყოფილი ტიპებად, მაგრამ მისი მომზადება შესაძლებელია არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, არამედ ფსიქოლოგიურ დონეზეც. ეს ვარჯიში დაფუძნებულია თვითჰიპნოზზე და ხელს უწყობს უკეთესი შედეგების მიღწევას სპორტდარბაზში ვარჯიშის გზით. ეს შეიძლება უაზროდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ინტენსიური კლასებიმიეცით მათი შედეგები:
- ძილის წინ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული სრულყოფილებაში, ისე როგორც ოცნებობთ მის დანახვაზე. როცა ღამით იღვიძებთ და ისევ დაიძინებთ, ეცადეთ იგივე გააკეთოთ. დამწყებთათვის ეს ფსიქოლოგიური ტრენინგირთულია, მაგრამ შეგიძლია შეეგუო.
- წარმოიდგინეთ, რომ ხელში ცხელი ბურთი გიჭირავთ. შეეცადეთ იგრძნოთ ეს და შემდეგ გადაახვიეთ სხეულზე. წარმოიდგინეთ, რომ ის თქვენს ყელამდეა შემოხვეული, გადამისამართეთ იგი მიდამოში მზის წნული, შემდეგ კი ბარძაყის არეში და ბოლოს ფეხებამდე. ეს უჩვეულო ვარჯიშიუმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ და ის მიზნად ისახავს ტვინსა და ნერვულ დაბოლოებებს შორის ახალი კავშირების დამყარებას.
.jpg)
შეაჯამეთ
შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, რამდენ ხანს გრძელდება კუნთების მეხსიერება და რამდენად სწრაფად შეიძლება მისი აღდგენა. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშზე დროებითი უარი და შედეგების დაკარგვა არ არის სასოწარკვეთის მიზეზი. კუნთების მეხსიერება ინახება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში და ხელს შეუწყობს ყველა ინდიკატორის დაბრუნებას საკმაოდ მოკლე დროში.
როგორ გეხმარებათ კუნთების მეხსიერება მასის მოპოვებაში და სიძლიერის განვითარებაში? გაიგეთ, როგორ გეხმარებათ ეს ფენომენი კუნთების მასის მოპოვებაში ვარჯიშის შესვენების შემდეგ.
ბევრი ადამიანი სკეპტიკურად უყურებს კუნთების მეხსიერების ფენომენს. შესაძლოა ეს სახელი თავადაც არ ასახავს არსს, მაგრამ ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფენომენია. კუნთების მეხსიერება ნამდვილად არსებობს და ეს არის სპორტდარბაზში ვარჯიშის ერთ-ერთი გრძელვადიანი სარგებელი და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. დღეს ჩვენ გადავხედავთ, რა არის კუნთების მეხსიერება, როგორ მუშაობს და რა სარგებელი მოაქვს მას.
რა არის კუნთების მეხსიერება?
კუნთების ზრდის ერთ-ერთი მიზეზი არის უნარი კუნთოვანი უჯრედებიზომის გაზრდა. ისინი უფრო დიდი ხდებიან, იყოფიან და ქმნიან კუნთოვან ქსოვილს.
ქვედა ხაზი
სპორტდარბაზში ვარჯიში თითქმის იგივეა, რაც ველოსიპედის ტარება. თუ უკვე გესმით როგორ ივარჯიშოთ, გაგიადვილდებათ ვარჯიშზე დაბრუნება ხანგრძლივი შესვენების შემდეგაც კი. ეს შესაძლებელია კუნთების მეხსიერების წყალობით.
კუნთების მეხსიერება არის კუნთების უჯრედების რესტრუქტურიზაცია, რომელიც ხდება გავლენის ქვეშ ფიზიკური ვარჯიში. ოსლოს უნივერსიტეტის ნორვეგიელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კუნთების ბოჭკოებს აქვთ საკუთარი მეხსიერება და მისი მექანიზმი დაკავშირებულია მათში ახალი ბირთვების გამოჩენასთან.
მეცნიერები კუნთების ზრდას უკავშირებენ უჯრედებში ბირთვების რაოდენობის ზრდას. მოქმედი გენების უფრო დიდმა რაოდენობამ შესაძლებელი გახადა სინთეზირება დიდი რაოდენობითაქტინი და მიოზინი კუნთების შეკუმშვის პროტეინებია. საწყისი მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, ბირთვები არ გაქრა, როდესაც ინტენსივობა და დონე შემცირდა კუნთების დატვირთვა. დროს სამი თვეკუნთების ატროფია, ისინი იმყოფებოდნენ ლოდინის რეჟიმში და ვარჯიშის განახლებით დაიწყეს აქტიური ფუნქციონირება, აძლიერებდნენ ცილის სინთეზს და ჰიპერტროფიულ პროცესებს.
Რას ნიშნავს
ყოველი ვარჯიში არის ფასდაუდებელი წვლილი თქვენი ჯანმრთელობის კაპიტალში. ყოველი ახალი წონა, რომელსაც იღებთ, ყოველი ახალი მანძილი არ გახდით მხოლოდ უფრო ძლიერს, უფრო ელასტიურს და სწრაფს. სამუდამოდ ასე გაქცევენ.
ზემოაღნიშნული კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ დატვირთვის ათვისების შემდეგ ის სამუდამოდ იბეჭდება თქვენი კუნთების მეხსიერებაში. თუ ერთხელ მოიყვანე თავი დიდი ფორმა, დროთა განმავლობაში რომც დაკარგოთ, მისი დაბრუნება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
როგორ მუშაობს პრაქტიკაში
დადიხართ სპორტდარბაზში, დარბიხართ, ვარჯიშობთ, იწვებით წონაში ან იმატებთ კუნთოვან მასას. მას შემდეგ რაც წარმატებას მიაღწევთ თქვენს საქმეში, მოულოდნელად უნდა დაისვენოთ ვარჯიში. მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი: ბავშვის დაბადება, სამსახურის შეცვლა, ფინანსური სირთულეები, სამხედრო სამსახური. სპორტსმენების უმეტესობისთვის იძულებითი შესვენება იწვევს უსიამოვნო ემოციებს. ბევრი ფიქრობს, რომ ახლა ყველაფერი ნულიდან უნდა დაიწყოს. ეს არასწორია.
სპორტსმენები, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს გარკვეულ შედეგებს, ბევრად უფრო ადვილად უბრუნდებიან ფორმას, ვიდრე დამწყებთათვის. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე, შესვენების ხანგრძლივობაზე და კუნთების ატროფიის ხარისხზე ამ პერიოდში, მაგრამ საშუალოდ სპორტსმენი სამ თვეში ახერხებს ყოფილი ფორმის აღდგენას.
ალბათ გახსოვთ, რომ ერთ-ერთი ასეთი ლეგენდარული დაბრუნება იყო არნოლდ შვარცენეგერის გადაწყვეტილება, მიეღო მონაწილეობა მისტერ ოლიმპიას კონკურსში და მეშვიდე გამარჯვება მოიპოვა 1975 წელს.
როგორ გამოვიყენოთ კუნთების მეხსიერება
კუნთების მეხსიერების ფენომენი კიდევ ერთი მაგალითია იმისა, თუ რამდენად საოცრად არის შექმნილი ადამიანები. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ არის ადგილი რამდენიმე სიცოცხლის ჰაკისთვის, რაც ჩვენ თვითონ შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი სხეულებით.
არ შეგეშინდეთ ვარჯიშის შეწყვეტა
თქვენი კუნთების მეხსიერება არის გარანტი იმისა, რომ ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ დაბრუნდებით სპორტდარბაზში, ტრასაზე ან დიდი ძალისხმევის გარეშე. ეს არის თქვენი კაპიტალი და გარანტია იმისა, რომ მთელი თქვენი ვარჯიში, ძალისხმევა და მიღწევა არ იყო უშედეგო. კუნთების მეხსიერების წყალობით, შეგიძლიათ მშვიდად შეაჩეროთ ვარჯიში გარკვეული ხნით და არ ინერვიულოთ ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობების გამო.
მიიღეთ შესვენებები შედეგის მისაღწევად
გარკვეულწილად, კუნთების ადაპტაციის ფენომენი სტრესთან ასოცირდება კუნთების მეხსიერების ფენომენთან. გარკვეულ მომენტში, თქვენ მიაღწევთ პლატოს, როდესაც თქვენი კუნთები უკვე მიჩვეულია წონებს და ვარჯიშებს, ამიტომ პროგრესი არ არის. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ დროებით შეწყვიტოთ ვარჯიში.
კუნთების მეხსიერების წყალობით, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ ვერ შეძლებთ უკან დაბრუნებას მიღწეული შედეგი. და მიზანმიმართული შესვენების შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ ვარჯიში ახალი ძალაახალი წონების აღება, პროგრესის დანახვა, მკვდარი წერტილიდან გადაადგილება.
იმუშავეთ თქვენს ტექნიკაზე
მაშინაც კი, თუ 10 წელია ველოსიპედს არ ატარებთ, შეგიძლიათ ახვიდეთ მასზე და წარმატებით გადახვიდეთ პედლებით. ეს ასევე გამოწვეულია კუნთების მეხსიერებით. თქვენს კუნთებს ახსოვს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა. სპორტდარბაზში დაბრუნების შემდეგ აღარ მოგიწევთ სწორად სწავლა, რინგზე დაბრუნების შემდეგ კი პანჩის ხელახლა დაყენება. აღჭურვილობის აღდგენის ძალისხმევა მინიმალური იქნება.
კუნთების მეხსიერება ბუნების კიდევ ერთი საჩუქარია, ფარული რესურსი, რომელიც მოწმობს ჩვენს უზარმაზარ პოტენციალს. ნუ უგულებელყოფთ მას.
რაღაც მოხდა ჩემს მეხსიერებაში,
ჰანტელი მხოლოდ კუნთებს ახსოვს...
რა არის კუნთების მეხსიერება?
ეს არის კუნთების ერთგვარი ადაპტაცია დატვირთვასთან გრძელვადიანი. სახელის მიუხედავად, ეს პროცესი მოიცავს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს. მთელ სხეულს ახსოვს დადებითი სტრესი, ჩვენი მიღწევების დონე, ზრდა, რომლის მიღწევაც მოვახერხეთ.
ვფიქრობ, ყველას შეუძლია გაიხსენოს მრავალი ამბავიდან ერთი: ის ჩემპიონი იყო და მძიმედ დაშავდა. ბევრს სჯეროდა, რომ ეს იყო მისი კარიერის დასასრული. თუმცა, ექვსი თვის შემდეგ მან არა მხოლოდ დაბრუნდა სამსახურში, არამედ აჯობა წინა შედეგებს.
რატომ არის ეს შესაძლებელი? ხასიათი და ნებისყოფა?რა თქმა უნდა, მაგრამ არა მხოლოდ.
ავიღოთ ორი თეორიული ბოდიბილდერი. ერთ-ერთი მათგანი სპორტს მხოლოდ დღეს გაეცნო. მეორეს წარსულში წარმატებები ჰქონდა, მაგრამ მიატოვა და მხოლოდ ახლა გადაწყვიტა დაბრუნება. მათი გარეგანი მახასიათებლები, ძალა და კუნთების მოცულობა დღესაც იგივეა. ასე რომ, სხვებთან ერთად თანაბარი პირობებივარჯიში, მეორე ყოველთვის წინ იქნება.
კუნთების მეხსიერება პრაქტიკაში
გასაგებად, ერთი მაგალითი. ბიჭი დაახლოებით ერთი წელია დარბაზში დადის, მაგრამ მნიშვნელოვანი შედეგი არ არის. შესაფერისია ბოროტ და უსამართლო ბედზე ჩივილი. რა თქმა უნდა, ის ითხოვს საიდუმლო სუპერ პროგრამას განტვირთვისთვის.
ვახსენებ, როგორ ესტუმრა სპორტდარბაზს. ორი თვეა დადის, მერე ერთი თვეა წავიდა. ორი თვეა დადის, მერე ერთი თვეა წავიდა.
”კარგი,” თანახმაა ის, ”ის ან წავიდა მხიარულებაში, ან მთვრალი იყო ბიჭებთან ერთად”.
ძალიან სპორტული მიდგომა.
ამ რეჟიმში, სხეული ვერ ხვდება, რა სურს მისგან. ის ვერ ხედავს აზრს ზრდაში, რადგან რეგულარული დატვირთვებიარა. შეიძლება ითქვას რომ სასწავლო პროცესიდა ეს არ დაიწყო და კუნთების მეხსიერება... კარგი, თაგვებისთვის არაფერია დასამახსოვრებელი.
კუნთების მეხსიერება სიბერეში
ყოველი ვარჯიში, დატვირთვის ყოველი მატება აძლევს სიგნალს სხეულს, რომ მას სიფხიზლე სჭირდება. თქვენ უნდა გამოიმუშაოთ ძალა და გამძლეობა.
ეს დიდი მოტივაციაა. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ დაიმახსოვრე, რომ დღეს არა მხოლოდ ძლიერი ხარ, არამედ სამუდამოდ. თქვენ განახორციელეთ კაპიტალური ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში, რომელიც თქვენთან ერთად იქნება მრავალი წლის განმავლობაში.
დღეს რომ მიაღწიეთ შედეგებს, ორმოცი, ორმოცდაათი და სამოცი წლის ასაკში შეძლებთ სპორტდარბაზში დაბრუნებას და თქვენი სხეული კარგ პასუხს მოგცემთ.
ყველასთვის საყვარელი ამერიკელი პოლიტიკოსი არნოლდ შვარცენეგერი 2013 წელს ითამაშა სამოქმედო ფილმში. ინტერვიუში მან თქვა, რომ ასეთი ფილმისთვის კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად რამდენიმე თვის რეჟიმის შეცვლა მოუწია. სულ რაღაც ორიოდე თვე და დაასრულეთ! მაგრამ ის, არ მეშინია იმის თქმა, რომ თითქმის ბაბუაა; ის უკვე 65 წელს გადაცილებულია.
შეიძლება ვინმემ თქვას:
- ეს დიდი შვარცენეგერია, მე რა საქმე მაქვს?
დიდი ის არის დიდი. მაგრამ ამ მაგალითში მთავარი როლიეს არის შესანიშნავად განვითარებული კუნთების მეხსიერება, რომელიც თამაშობს როლს.
რას ამბობს მედიცინა კუნთების მეხსიერებაზე?
რიცხვები საშუალოა, თითოეულს აქვს თავისი მახასიათებლები, მაგრამ იმისათვის, რომ აღდგეს წინა ძალა და გამძლეობა, ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, სამი თვე საკმარისია. რაც შეეხება კუნთების მასის მოცულობას, აქ პასუხი არც ისე სწრაფი იქნება, დაახლოებით ექვსი თვე დასჭირდება.
შეგახსენებთ, რომ კუნთები იზრდება მხოლოდ დატვირთვის მატებასთან ერთად, ამიტომ ჯერ ერთი ბრუნდება უკან და მხოლოდ შემდეგ მეორე.
როგორ განვავითაროთ კუნთების მეხსიერება სწორად
ბევრი დარწმუნებულია, რომ სასწავლო პროცესი არ უნდა შეწყდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ძვირფასი დრო დაიკარგება! კუნთები სუსტდება. ისინი მხოლოდ ნაწილობრივ არიან მართლები. მართლაც, მოკლევადიან პერიოდში ეს ასე იქნება. მაგრამ თუ პროგრესის დონეს თვეებით ადრე გადახედავთ, გამოდის, რომ სპორტსმენი, რომელმაც თავის სხეულს დაისვენა, გამოჩნდება საუკეთესო ქულები. კუნთების მეხსიერების განვითარება არ არის დატვირთვების უწყვეტი ზრდა.
არ არის საჭირო უკან გადადგმის შიში, რადგან ამას მოჰყვება თვისებრივი ნახტომი წინ, იგივე კუნთოვანი მეხსიერების წყალობით. იყო ბოდიბილდერი არ ნიშნავს იმას, რომ ჯიუტად და რაც არ უნდა გამუდმებით უნდა იარო სპორტდარბაზში. თუ გინდა, ეს არის სტრატეგია, პოლიტიკა.
განავითარეთ მეხსიერება - წაიკითხეთ წიგნები, განავითარეთ კუნთების მეხსიერება, წაიკითხეთ სტატიები საიტზე
ავტორი: ბოდიბილდინგის მწვრთნელი მაქსიმ კანდრატიუკი, საიტისთვის
მოხარული ვარ, რომ მოგესალმებით, მეგობრებო! დიდი თემაა დღეს! მე გეტყვით ჩვენი სხეულის ისეთ უნარზე, როგორიცაა კუნთების მეხსიერება. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ასეთი რამის შესახებ, თუ აპირებთ თქვენი სხეულისა და გონების გაუმჯობესებას. როგორც წესი, ერთი მეორის გარეშე შეუძლებელია.
თავიდან მინდოდა მესაუბრა ამ თემაზე, რომელიც ყველგან ასე მოდური გახდა, მაგრამ შემდეგ გადავწყვიტე, რომ ჯერ რაც შეიძლება მეტი რამის დალაგება მჭირდება, რაც თქვენი სხეულის შესაძლებლობების ნათლად გაგებას მოგცემთ.
არსებობს ორი სრულიად საპირისპირო თვალსაზრისი მასის და ძალის შენარჩუნების შესახებ სრული შეწყვეტავარჯიშები:
- პირველი თვალსაზრისის მომხრეები თვლიან, რომ მას შემდეგ, რაც სპორტსმენი შეწყვეტს ვარჯიშს, ის მთლიანად დაკარგავს კუნთების მასას და ყველა ძალის მაჩვენებელს;
- მეორე თვალსაზრისი ვარაუდობს, რომ სპორტსმენი, რომელიც ვარჯიშს ტოვებს, მხოლოდ დაკარგავს თავის მასას და ძალას.
ვინ არის მართალი? არავინ! ორივე თვალსაზრისი არასწორია.
ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ შეიძლება დაიკლოთ წონა და ძალა, მაგრამ არასოდეს იქნებით ისეთი, როგორიც ადრე იყავით!
თითქმის ყველა მეტ-ნაკლებად წიგნიერი ბიჭი სპორტდარბაზში, რომ აღარაფერი ვთქვათ პროფესიონალ ბოდიბილდერებზე, იცნობს "კუნთების მეხსიერების" კონცეფციას. გსმენიათ ასეთი შემთხვევების შესახებ, როდესაც სპორტსმენმა, რომელიც დიდხანს არ ვარჯიშობდა, სულ რამდენიმე თვეში აღადგინა ძალა და სხვა სპორტული მაჩვენებლები? დარწმუნებული ვარ.
მე თვითონ შემიძლია მაგალითი მოგიყვანო. Არნოლდ შვარცნეგერი. ამაზე უკვე ვისაუბრე, მაგრამ კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ. არნოლდი შემდეგ ხანგრძლივი შესვენება(მაშინ უკვე 6-ჯერ მოიპოვა ტიტული „მისტერ ოლიმპია“) ისევ გადაწყვიტა ამ კონკურსში მონაწილეობა და რამდენიმე თვეში დაიბრუნა წინა ფორმა! მეტიც, ამან მას მეშვიდე მოგების საშუალება მისცა!
ასეთი მაგალითები ბევრია. არც პროფესიულ ასპარეზზე. ამის თქმა ჩემივე მაგალითიდანაც შემიძლია. ჯარში არ გვაძლევდნენ უფლებას სპორტდარბაზში (ჯერ კმბ-ში, მერე ძველთაიმერებად), მანამდე კი 2 წელი ბოდიბილდინგს ვატარებდი. ბუნებრივია, კუნთების მასამ გაქრობა დაიწყო, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ექვსი თვის შემდეგ ისევ დავიწყე ვარჯიში, კიდევ 7 კგ კუნთოვანი მასა მოვიმატე!
კუნთების მეხსიერება საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ თქვენი წინა შედეგები ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე აქამდე არასდროს ვარჯიშობდით.
ბევრი რამ ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, რამაც შეიძლება მართლაც გაართულოს ვარჯიში. მივლინებები, გადაადგილება, სამუშაოს შეცვლა, ტრავმა ან ავადმყოფობა და ა.შ. მაგრამ რა დაემართება შემდეგ ჩვენს სხეულს?
გაწვრთნილი
გაწვრთნილი- ზუსტად ეს დაგვიდგება. ჩვენი ორგანიზმი ყოველთვის ცდილობს მინიმუმამდე დაიყვანოს ენერგიის ხარჯვა, რადგან... უყვარს ფულის დაზოგვა. და როგორც უკვე ვთქვით, კუნთები დიდ ენერგიას მოითხოვს!
წარმოიდგინეთ ქარხანა, რომელმაც შეწყვიტა ზოგიერთი პროდუქტის წარმოება. არის თუ არა მისთვის მომგებიანი იმ მუშების შენარჩუნება და ხელფასების გადახდა, რომლებიც მუშაობდნენ მის წარმოებაზე? Რათქმაუნდა არა! ეს თანამშრომლები უბრალოდ გაათავისუფლეს.
იგივე ხდება როგორც სხეულის გამოუყენებელ ფუნქციებთან, ასევე ჩვენს კუნთებთან... ის „ათავისუფლებს“ მათ, რაც ახლა არ სჭირდება. რა აზრი აქვს მათ შენარჩუნებას?
ჯერ გამძლეობას ვკარგავთ, შემდეგ კუნთების ნაწილი ქრება და შემდეგ იწყება შეკუმშვა სიძლიერის ინდიკატორები. უფრო მეტიც, ეს პროცესი არავითარ შემთხვევაში არ არის სწრაფი და ხდება ეტაპობრივად.
პირველ 2 თვეში ჩვენ ვკარგავთ ჩვენი შედეგების ყველაზე მეტ 15-30%-ს. ამის შემდეგ პროცესი ნელდება. ბევრი სპორტსმენი ინარჩუნებს ვარჯიშის ფუნქციების 30-50%-ს ერთი წლის შემდეგაც კი.
და ასევე, რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებდა სპორტსმენი მანამდე, მით ნაკლები იქნება მისი დაკარგვის ძალა და კუნთების მასა და დაკარგვა გაცილებით ნელა მოხდება. წინა დონეზე აღდგენა ასევე ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება.
თუ ვარჯიშზე დაბრუნების პროცესი სწორად წარიმართება, მაშინ 2-3 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ყველაფერი, რაც დაკარგეთ! ეს ყველაფერი კუნთების მეხსიერების დამსახურებაა.
პირველი, თქვენი ძალა, კოორდინაცია და გამძლეობა დაბრუნდება. შემდეგ კუნთების მასა უფრო ნელა დაბრუნდება. ძალა ყველაზე ნელა დაბრუნდება ნერვული იმპულსი, რომლითაც ბევრად უკეთ შეგვიძლია კუნთების შეკუმშვა.
ვარჯიშის დადებითი მხარე იშლება
ვარჯიშის შესვენების შემდეგ უფრო მეტი კუნთოვანი ბოჭკოა ჩართული მუშაობაში, ვიდრე ადრე მუშაობდა. ეს განმარტავს, თუ რატომ შეგიძლიათ შედარებით სწრაფად დაუბრუნდეთ წინა ფორმას. ასეთ შესაძლებლობებს გვიხსნის კუნთების მეხსიერება და სპორტში დატვირთვების პერიოდიზაცია.
პერიოდულად ვარჯიშის დროს ჩნდება ეგრეთ წოდებული „პლატო“, როდესაც თქვენი მასისა და სიძლიერის მაჩვენებლები პრაქტიკულად დგას. შესაძლებელია, რომ ეს არის ზუსტად "კუნთების მეხსიერების" ეფექტი სასიამოვნო დასვენებადაგეხმარებათ "მკვდარი ადგილის" გადალახვაში.
ასევე, ერთკვირიანი დასვენება მაინც, რამდენიმეთვიანი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, სასარგებლოც კი იქნება, რადგან... ეს საფუძვლიანად "გადატვირთავს" თქვენს სისტემას და თქვენ შეძლებთ უკეთესი შედეგების მიღწევას განახლებული ენერგიით.
ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ვარჯიშის შეწყვეტა, თუ ეს ნამდვილად აუცილებელია. სხეული ხომ შენი პლასტილინია, რომელიც ყოველთვის შენთანაა.
P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. ეს მხოლოდ გაუარესდება.
პატივისცემით და საუკეთესო სურვილებით,!
