ინტიმური ზონის კუნთები. რეალური მიმოხილვები ქალების მხრიდან, რომლებიც ჩართულნი არიან ჭიკჭიკში - არის თუ არა ეფექტი? ვაგინალური ბურთები ჭიმისთვის

სილამაზე გადაარჩენს სამყაროს, ბავშვები კი სიცოცხლის ყვავილები არიან. არაფერია იმაზე ლამაზი, ვიდრე მადონა ბავშვით ხელში და ქალბატონი საინტერესო პოზაში. მაგრამ ეს მხოლოდ გარეგანია.

სამწუხაროდ, ასეთი სილამაზე ზოგჯერ მოითხოვს მსხვერპლს ქალის ჯანმრთელობისთვის ორსულობისა და მშობიარობის დროს, ასევე მრავალი წლის შემდეგ. საუბარია ქალის სასქესო სისტემის პრობლემებზე.

ქვემოთ განვიხილავთ, თუ რამდენად ადვილია სახლში ბავშვის დაბადებასთან, ასაკთან და შრომისმოყვარეობასთან დაკავშირებული უსიამოვნო მომენტების განკურნება და პრევენცია.

ცოტა ისტორია

კეგელის კომპლექსი არის სავარჯიშოების ერთობლიობა მენჯის შიდა კუნთების გასაძლიერებლად (მათ ასევე უწოდებენ ინტიმურ ან მენჯის იატაკის კუნთებს), რომლებიც მხარს უჭერენ ბუშტს, საშვილოსნოს და სხვა შინაგან ორგანოებს ქვემოდან და გვერდიდან.

როგორც წესი, ეს კუნთები თითქმის არ გამოიყენება, რის გამოც ისინი დროთა განმავლობაში სუსტდებიან, კარგავენ ელასტიურობას და აღარ უჭერენ მხარს მენჯის ორგანოებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება და სექსუალური ცხოვრების გაუარესება.

ივარჯიშეთ ორსულობამდე!

მე-20 საუკუნის შუა ხანებში გინეკოლოგიის პროფესორმა არნოლდ კეგელმა ყურადღება გაამახვილა თავისი პაციენტების ჩივილებზე: ბევრი ორსული ქალი საუბრობდა შარდის შეუკავებლობაზე, ხოლო მშობიარობის ქალები საუბრობდნენ მშობიარობის დროს გასკდომებზე.

ეს პრობლემები აიხსნება იმით, რომ ბავშვის ტარებისას მენჯის კუნთები მოდუნდება და იჭიმება, რათა ბავშვი გაიზარდოს და დაუბრკოლებლად დაიბადოს. საშვილოსნო იზრდება და ზეწოლას ახდენს შარდის ბუშტზე, რაც იწვევს შეუკავებლობას.

გაუვარჯიშებელი მენჯის კუნთები მშობიარობის შემდეგ რჩება ფხვიერი და არ უბრუნდება წინა მდგომარეობას (ორსულობამდე). ამიტომ, პრობლემები რჩება.

გარდა ამისა, კუნთების ძლიერი დაჭიმვის და ვაგინალური არხის არაელასტიურობის გამო, ინტიმური მგრძნობელობა მცირდება.

კეგელმა შეიმუშავა სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც გულისხმობს ამ კუნთების მოდუნებას და გაძლიერებას, ასევე შექმნა "Perineum Meter" სიმულატორი (ამჟამად კეგელის სიმულატორი ეწოდება) ვაგინალური წნევის გასაზომად და ვარჯიშის შედეგების მონიტორინგისთვის.

ჩვენებები

უკუჩვენებები

• პოლიკისტოზური დაავადება;
• ფიბრომა;
• ონკოლოგია;
• პოსტოპერაციული მდგომარეობა;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავება.

შენიშვნაზე!
კომპლექსის შესრულებისას არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, აუცილებლად შეინახეთ იგი თანაბრად. არ გაიმკაცროთ თეძოები და დუნდულები და ნუ მიიზიდავთ მუცელს ზედმეტად, კონცენტრირდით მენჯის კუნთების შეკუმშვაზე და მათ აწევაზე.

ძირითადი ვარჯიშები ქალებისთვის

• ნელი შეკუმშვა.დაიმჭიდროვე ინტიმური კუნთები. დაუთმეთ დრო სამამდე დათვლას, შემდეგ კი მთლიანად დაისვენეთ.
  მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს ტექნიკა: დაძაბულობა ეტაპობრივად, ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო, როგორც ლიფტზე ასვლისას, ყოველ სართულზე გაჩერებით.
  კუნთების დაძაბულობა ასევე უნდა შემსუბუქდეს თანდათანობით, დაგვიანებით. დაიწყეთ ვარჯიში 3-4 ეტაპით, გაზარდეთ 10-მდე.
• შეკუმშვა (თრიალი). ძალიან სწრაფად დაძაბეთ და დაისვენეთ ინტიმური კუნთები.
• განდევნები. არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად, როგორც მშობიარობისას ან დიდი საჭიროების დროს.

ვარჯიშის დასაწყისში სავარჯიშოები უნდა განმეორდეს 10-ჯერ, დღეში ხუთი მიდგომა. ყოველკვირეულად დაამატეთ თითოეული ვარჯიშის 5 გამეორება, სანამ მათი რიცხვი არ მიაღწევს 30-ს (სულ 150 ხუთი მიდგომით). შემდეგ ფორმის შესანარჩუნებლად დღეში 20-30 ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ.

ვარჯიშები ტარდება სახლში, ტრენერის გარეშე. ისინი არ საჭიროებენ დამატებით აღჭურვილობას ან მომზადებას და არ საჭიროებენ დიდ ძალისხმევას.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თავისუფალ დროს ან შეუთავსოთ საოჯახო საქმეებს, ხოლო გარკვეული ავტომატიზაციის მიღწევის შემდეგ - თუნდაც სამსახურში, ქუჩაში ან საცობებში მართვის დროს.

ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება მოხდეს კუნთების ტკივილი კუდისა და მუცლის ქვედა მიდამოში, ისევე როგორც მუცლის კუნთების ვარჯიშისას. თუ ტკივილი არ წააგავს კუნთების ტკივილს ან არ გაქრება 2 დღის შემდეგ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

გარდა ამისა, მენსტრუაციის დროს გამონადენის ხასიათი შეიძლება შეიცვალოს: პირველი ორი დღე იქნება ძალიან მძიმე, შემდეგ გაცილებით სუსტი. უბრალოდ, ვარჯიშის გავლენით, ეპითელიუმის უფრო აქტიურად უარყოფა დაიწყება.

როგორ ვიგრძნოთ ინტიმური კუნთები?

• ივარჯიშეთ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე, შარდის ბუშტის დაცლის შემდეგ.
• სუნთქვა უნდა იყოს ერთგვაროვანი, შეფერხების გარეშე. საჭიროა კუჭით სუნთქვა, ჩასუნთქვისას კუნთების დაჭიმვა.
• მხოლოდ მენჯის კუნთებმა უნდა იმუშაოს დუნდულოების ან მუცლის დახმარების გარეშე. თუ სწორად გაკეთდა, შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ ისინი ამაღლდებიან. გასაკონტროლებლად შეგიძლიათ ხელი მუცელზე დაიდოთ და დარწმუნდეთ, რომ მის ქვეშ არსებული კუნთები არ დაიძაბება.
• უმჯობესია ვარჯიში მწოლიარე მდგომარეობაში დაიწყოთ. სამომავლოდ შესაძლებელი იქნება დგომა-ჯდომის ვარჯიში. ყველაზე რთული გასაკეთებელი არის ფეხების გაშლილი დგომა. რაც უფრო განიერი გაქვთ ფეხები, მით უფრო რთულია ვარჯიში.
• თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში შეკუმშვის ტექნიკით, რადგან მათი შესრულება ყველაზე მარტივია. ვარჯიშებს შორის კუნთები მთლიანად უნდა მოდუნდეს.
• თუ ძნელია სავარჯიშოების 10-ჯერ გაკეთება და ყოველ კვირას 5 გამეორების დამატება, მაშინ ჯობია შეჩერდეთ გამეორებების „ხელმისაწვდომ“ რაოდენობაზე, თანდათან მიმატოთ 30. მთავარია, ზიანი არ მიაყენოთ.
• კლასები უნდა იყოს რეგულარული.

მოწინავე სავარჯიშოების მაგალითები

შეასრულეთ სავარჯიშოები 10-ჯერ.

ცისტიტისთვის
ცისტიტის დროს მთავარი პრობლემაა სტაგნაცია, რაც პროვოცირებას ახდენს პათოგენური მიკროფლორას აქტიურ პროლიფერაციაზე. შარდის ბუშტის კედლებში სისხლის ნაკადი ზრდის ანტისხეულების გამოყოფას, რომლებიც აუცილებელია ანთებითი ზონის "გაწმენდისთვის" პათოგენური მიკროფლორისგან.

კეგელის ვარჯიში

არნოლდ კეგელი თვლიდა, რომ ბევრად უფრო ეფექტურია სავარჯიშოების გაკეთება სპეციალური სიმულატორის "Crotch" გამოყენებით. გაბერილი ჰაერის კამერის გამო აუმჯობესებს კუნთების წინააღმდეგობას და უზრუნველყოფს დამატებით დატვირთვას.

შეამოწმეთ უკუჩვენებები!

ის ასევე საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ცვლილებები კუნთების დაძაბულობაში. და ეს, კეგელის აზრით, ძალიან მნიშვნელოვანია: ქალი, რომელიც ხედავს წნევის მრიცხველზე მისი ვარჯიშის შედეგის ზრდას, მიიღებს ძლიერ მოტივაციას განაგრძოს ვარჯიში და გაზარდოს კუნთების შეკუმშვა.

სავარჯიშო მანქანის შეძენა შეგიძლიათ ონლაინ მაღაზიებში. მისი ღირებულება მერყეობს 2900-დან 8500 რუბლამდე, მწარმოებლის მიხედვით.

ქვემოთ მოცემულია ჩვენი რედაქტორების მიერ შერჩეული სიმულატორების შედარებითი ცხრილი:

კეგელის ვარჯიშების კომპლექტი შეიძლება შეასრულოს ყველა გოგონამ და ქალმა, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. მაგრამ განსაკუთრებით რეკომენდირებულია საინტერესო პოზის დროს და მშობიარობის შემდეგ, შეუკავებლობის, საშვილოსნოს ამოვარდნის ან მისი მოცილების დროს.

ვიდეო "სავარჯიშოები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად"

ჩვენ შევარჩიეთ ვიდეო გაკვეთილები ქალებისთვის, თუ როგორ უნდა შეასრულონ კეგელის ვარჯიშები სახლში:

კეგელის კომპლექსი ორსულობის დროს

ეხმარება:

• მოემზადეთ მშობიარობისთვის - იგრძენით კუნთები, რომლებიც უნდა მუშაობდეს ბავშვის გადაადგილებისას;
• მშობიარობის დროს ტკივილის შემცირება;
• დაასუსტეთ საშოს არხის კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ გახეთქვა;
• უბიძგეთ, რომ დაეხმაროთ ბავშვს გარეთ გამოყვანაში.

ვარჯიშის დროს ორსულებს შეუძლიათ შეასრულონ ყველა ძირითადი ტექნიკა. თუმცა, თუ მომავალ დედას აქამდე არ უვარჯიშია, მაშინ უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ნაკლებ ვარჯიშებზე (10-ის ნაცვლად 3-4-ჯერ), შეასრულოთ ისინი დღეში ერთხელ. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიიღოთ თქვენი მეან-გინეკოლოგის თანხმობა..

უკუჩვენებები:

• სპონტანური აბორტის რისკი;
• მძიმე ტოქსიკოზი ან გესტოზი;
• დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ცხელება;
• სისხლდენა;
• სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის ისტორია;
• შარდსასქესო სისტემის ანთება ან სხვა დაავადებები;
• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• ორსულობა 12-ზე ნაკლები და 30 კვირაზე მეტია (სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის თავიდან ასაცილებლად).

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ მოსახერხებელ პოზაში, მაგრამ 16-18 კვირიდან დაწყებული უნდა მიატოვოთ „წოლის“ პოზიცია, რათა არ შეკუმშოთ ვენები. თუ დისკომფორტი ან უცნაური შეგრძნებები გამოჩნდება, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

სასარგებლო რჩევები:

• დამწყებებმა უნდა გააკეთონ რაც შეიძლება მეტი გამეორება, თანდათან გაზარდონ მათი რაოდენობა;
• გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული, ყოველდღიური;
• გამეორებების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 150 დღეში.

კეგელის კომპლექსი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

ქალები, რომლებიც ბუნებრივად მშობიარობენ, ხშირად განიცდიან სექსუალური ხასიათის პრობლემებს. როდესაც ბავშვი გადის დაბადების არხში, ის აფართოებს მას. ამ შემთხვევაში საშო ბოლომდე არ ვიწროვდება.

მდგომარეობა უარესდება, თუ ქსოვილში არის ცრემლები ან ჭრილობები. ამის გამო ორივე პარტნიორში ჩნდება უკმაყოფილება: ქალის ორგაზმი ქრება ან სუსტდება, მამაკაცი კი არ გრძნობს საშოს არხის პრენატალურ შებოჭილობას.

დაიწყეთ ვარჯიში მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ!

გარდა ამისა, ხახუნის დროს ჰაერი შედის საშოში, რომელიც შემდეგ გამოდის არასასიამოვნო ხმებით. კიდევ ერთი უსიამოვნო მომენტი არის შარდის შეუკავებლობა.

ეს იმიტომ ხდება, რომ დაჭიმული კუნთები, რომლებიც შექმნილია შარდის ბუშტის გახსნის დასახურავად, ასევე არ დაბრუნებულა თავის ელასტიურ წინანატალურ მდგომარეობას. შედეგად, შარდის უკონტროლო გაჟონვა შეიძლება მოხდეს ფიზიკური დატვირთვის, ხველების, სიცილის ან ცემინების დროს.

კეგელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ. ვარჯიშის დაწყებამდე ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს. მისი თანხმობით, წარმატებული მშობიარობიდან და ყველა გამონადენის შეწყვეტიდან ერთი თვის შემდეგ, მშობიარობის დედას შეუძლია თანდათანობით დაიწყოს გაკვეთილები მცირე რაოდენობით ვარჯიშებით.

თუ ნაკერი გაქვთ, უნდა დაელოდოთ მათ შეხორცებას. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან სხვა დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

კეგელის კომპლექსი საშვილოსნოს პროლაფსისთვის

ამ დაავადების დროს ინიშნება ვარჯიშები კუნთების სისუსტის აღმოსაფხვრელად, რაც ხელს უწყობს პათოლოგიის განვითარებას. თუმცა, თუ მე-2 და მე-3 ეტაპები გამოტოვებულია, ანთებითია, ან ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ეს ვარჯიშები უკუნაჩვენებია.

თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა ძირითადი ტექნიკა. ზოგიერთი დაკვირვების თანახმად, ტრენინგის ერთნახევარი-ორთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, ამ დაავადების თანდაყოლილი მრავალი სიმპტომი გაქრება.

სავარჯიშოები ჰისტერექტომიის შემდეგ

ამ შემთხვევაში პაციენტებს აქვთ განავლის და შარდის შეუკავებლობის პრობლემები.

ეს გამოწვეულია კუნთებისა და ლიგატების მოცილებით, რომლებიც მხარს უჭერდნენ მას საშვილოსნოსთან ერთად.

დარჩენილი ნაწილი შინაგან ორგანოებს სრულად ვერ უჭერს მხარს. კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის ინიშნება კუნთების ფუნქციის გასაძლიერებლად.

ამრიგად, მინიმალური ძალისხმევით, სახლში, ტრენერის მონაწილეობისა და სპორტული აღჭურვილობისა და მოწყობილობების გამოყენების გარეშე, შესაძლებელია მთელი რიგი პრობლემებისა და პრობლემების თავიდან აცილება ან გამოსწორება.

Იყოს ჯანმრთელი!

ამ თემაზე დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ ნახოთ განყოფილებაში.

ვუმბილდინგი არის კონცეფცია, რომელიც ჯერ კიდევ ბევრ ადამიანს აწუხებს: არის თუ არა ეს რაიმე სახის ძალოსნობა? - პროგრამა? ბოდიბილდინგის ქვეტიპი? ამ და სხვა მცდარი წარმოდგენების წინაშე დგანან ისინი, ვინც ამტკიცებს, რომ მასში მონაწილეობს.

რა არის ჩხუბი? ტექნიკის არსი

თავად კონცეფცია მართლაც ახალია, მაგრამ რა იგულისხმება მასში მრავალი საუკუნის განმავლობაში არსებობს. ახლა, როდესაც შეიძინა თანამედროვე შეღებვა და მოდის ტენდენციის ჰალო, ჭიკჭიკი გადამწყვეტად შემოდის დღევანდელი ქალების ცხოვრებაში, რომლებიც მზად არიან გაიაზრონ, არანაკლებ, გეიშების და სხვა აღმოსავლური ლამაზმანების საიდუმლოებები.

ეს სიტყვა შემდეგნაირად ყალიბდება: “VUM” არის ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთები, შენება – მშენებლობა, შექმნა, განვითარება. მკვლევარმა ვ.

Ისე, ჭკუის არსიმოდის მენჯის კუნთების ვარჯიშის გაძლიერებაზე. დაკისრებული დავალების და ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, ჭიკჭიკს შეუძლია მრავალი პრობლემის გადაჭრა: განვითარებულ ფორმაში მყოფი ინტიმური კუნთები ემსახურება ქალს სექსში, მშობიარობის დროს და ასევე პრევენციაში. სხვადასხვა ქალის დაავადებები.

როგორ გაჩნდა ჩხუბი? გეიშების ინტიმური საიდუმლოებების ისტორია

ბუმბულის ისტორია შეიძლება დაიყოს ორ პერიოდად: უძველესი დროიდან მეოცე საუკუნის შუა ხანებამდე და, ფაქტობრივად, თანამედროვე ეტაპად.

აღმოსავლელი ქალები, ჯერ კიდევ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე, იყენებდნენ ინტიმური კუნთების კონტროლის მსგავს ტექნიკას, გადასცემდნენ მათ თაობიდან თაობას. ამის შესახებ ცნობებს ვხვდებით ისეთ უძველეს ტრაქტატებში, როგორიცაა "კამა სუტრა", "ტანტრა", "ტაო". ისტორიამ მოგვიტანა უამრავი ინფორმაცია იმ მოწყობილობების შესახებ, რომლებსაც ისინი იყენებდნენ ამისთვის (მაგალითად, ხის და ქვის კვერცხები, ან ნეფრიტი, როგორც ჩინეთის იმპერატორის ცოლები და ხარჭები), ასევე ვაგინალური ვარჯიშის მეთოდების შესახებ. არხი და მენჯის იატაკი. მათ ასევე ჰქონდათ საკუთარი სიმულატორები; უძველესი აღმოჩენა 4000 წლისაა.

დიდი ხნის განმავლობაში ეს ხელოვნება მიუწვდომელი იყო დასავლელებისთვის. მაგრამ აღმოსავლეთის მკვლევარებმა ვერ შეამჩნიეს განსხვავება, რომლითაც მსოფლიოს ორი ნაწილის ქალები უკავშირდებიან ცხოვრების ისეთ ფუნდამენტურ ასპექტებს, როგორიცაა ორსულობა და მშობიარობა (აღმოსავლეთში ქალები ემზადებიან სპეციალური ვარჯიშებით და არ განიცდიან ასეთ სირთულეებს. როგორც დასავლეთის ქალები, რომლებიც თითქმის ყოველთვის მძიმედ და მტკივნეულად მშობიარობენ), ისევე როგორც სიყვარულის (სასიამოვნო შეგრძნებები, ისევე როგორც ორგაზმი) დასავლელ ქალს ძირითადად ფსიქიკის მეშვეობით ხვდება, ხოლო აღმოსავლეთში ფიზიოლოგიური ასპექტები გაძლიერებულია. კუნთების შეგნებულ მუშაობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს). ეს ყველაფერი სავსებით გასაგებია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ჩვენს კულტურაში ყველაფერი, რაც სექსთან არის დაკავშირებული, მრავალი საუკუნის განმავლობაში ტაბუდადებული იყო, აღმოსავლეთში კი ყოველთვის იყო ხალხთა სულიერების გაგრძელება.

მეოცე საუკუნის 50-იან წლებში ამ საკითხით სერიოზულად დაინტერესდა სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი არნოლდ კეგელი, რომელმაც ამ კვლევებს სამეცნიერო სტატუსი მიანიჭა. მშობიარობის შემდეგ ქალებში შარდის შეუკავებლობის პრობლემას მიექცა, მიზეზი - მენჯის კუნთების სისუსტე აღმოაჩინა. შესაბამისად, გამოსავალი იყო ამ კუნთების ამოტუმბვა. მან შეიმუშავა სავარჯიშოების მთელი ნაკრები თავისი პაციენტებისთვის და ასევე მოიფიქრა პირველი თანამედროვე სიმულატორი სასაცილო სახელწოდებით "პერინეალური მეტრი".

ჩვენმა თანამემამულეებმა იუ.კორნევმა და უკვე ხსენებულმა ვ.მურანივსკიმ განაგრძეს კეგელის სწავლება და მრავალმხრივ გააუმჯობესეს. მართალია, საბოლოოდ მათი გზები განსხვავდებოდა; კორნევი დაჟინებით მოითხოვდა განსხვავებულ მიდგომას ინტიმური კუნთების განვითარებისთვის (მის ტექნიკას ეწოდა ” იმბილდინგი ") და ახლა მათი სწავლებები პარალელურად ვითარდება როგორც რუსეთში, ასევე მის ფარგლებს გარეთ.

მთავარი უპირატესობები - რატომ არის საჭირო ჩხუბი

მოდით შევაჯამოთ ჭიკჭიკის ძირითადი უპირატესობები:

• ეროგენული ზონების განვითარება, ვაგინალური ორგაზმის მიღწევის უნარი;
• მშობიარობისთვის მომზადება, მშობიარობის შემდეგ აღდგენის დაჩქარება და ხელშეწყობა, კერძოდ, ოპერაციის გარეშე ვაგინალური მოცულობის შემცირების შესაძლებლობა;
• ქალის დაავადებების პროფილაქტიკა, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა, საშვილოსნოს პროლაფსი და პროლაფსი და ა.შ., ასევე მათი მკურნალობა;
• გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა ქსოვილებში, რაც გავლენას ახდენს ვაგინალური ლორწოვანის მდგომარეობაზე და, შედეგად, ახდენს ბუნებრივი შეზეთვის სეკრეციის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, საკვერცხეებში სისხლის მიმოქცევა საშუალებას აძლევს მათ გამოიყოს დაბალანსებული რაოდენობით ჰორმონები სიბერემდე, ე.ი. აჭიანურებს მენოპაუზის და ასევე ხელს უშლის სტაგნაციის განვითარებას - ნაყოფიერი ნიადაგი პოლიპების, ფიბროიდების და ანთების გამოჩენისთვის.

ვუმბილდინგი სახლში - სავარჯიშოები

მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დათქმა: ინტიმური კუნთების სწრაფი განვითარება მითია. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ქალების აბსოლუტურ უმრავლესობას ესაჭიროება მინიმუმ ორკვირიანი ვარჯიში, რათა უბრალოდ იგრძნოს მათი ინტიმური კუნთები. ზოგიერთ ადამიანს აქვს უკეთესი მიდრეკილება კუნთების „გადასხმის“კენ, ზოგს კი სულ მცირე ექვსი თვე უნდა დაუთმოს ვარჯიშს ხელშესახები შედეგების მისაღწევად.

იმისდა მიუხედავად, რომ ახლა უამრავი სხვადასხვა კურსია ჭიკჭიკის შესახებ, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, სხვა საკითხებთან ერთად, პერსონალურ ტრენერთან ერთად, გარკვეული წარმატების მიღწევა შესაძლებელია სახლში.

მომზადება

პირველი, რაც ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა ისწავლოთ, არის ანუსის უკან დახევის უნარი მუცლისა და დუნდულოების კუნთების დაძაბვის გარეშე, რათა არ შეიქმნას ზედმეტი ინტრააბდომინალური წნევა.

შემდეგი, უნდა მიეჩვიოთ ტვინში ვარჯიშის დროს გრძნობების ჩაწერას. ფაქტია, რომ მასში არის ყველა კუნთის სამართავი უბნები, გარდა იმათ, რასაც ვერ გრძნობს, თითქოს ვერ ხედავს და შესაბამისად ვერ აკონტროლებს. ჩვენ გვჭირდება ამ კუნთების ცნობიერება, რათა ნებისმიერ მომენტში გონებრივად ვიგრძნოთ ისინი, ისევე როგორც შეგვიძლია, მაგალითად წარმოვიდგინოთ ხბოს კუნთების შეგრძნება.

საშუალოდ, ჭიქის გაკვეთილებს დღეში დაახლოებით 30-40 წუთი სჭირდება.

რაც შეეხება სპეციალურ ტრენაჟორებს, თავად კეგელმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მათთან ვარჯიში გაცილებით ეფექტურია, ვიდრე მათ გარეშე. ღირს ატრიბუტების შეძენა ხის, ლითონის, ქვისგან ან ძალიან მოდური ნეფრიტისგან დამზადებული კვერცხების სახით. თავდაპირველად უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო დიდი ბურთები, რადგან... მათი შენახვა უფრო ადვილია შიგნით. თანდათან მათი დიამეტრი უნდა შემცირდეს. მათი შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ ზრდასრულ მაღაზიაში.

Სავარჯიშოები

• რატომ ღირს? დაიწყოს , ასე რომ ეს სუნთქვით . დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ, დაიწყეთ კუჭით სუნთქვა. გვერდიდან უნდა გქონდეთ იმის დანახვა, თუ როგორ ამოდის და როგორ ეცემა თქვენი მუცელი. შემდეგ გაიმეორეთ ეს დგომისას. ჩვევის გამო შეიძლება ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნოთ – ეს ნორმალურია.
• როგორც კი ისწავლით კუნთების მუშაობის გამოყოფას და სწორად სუნთქვას, გადადით კეგელის ფუნდამენტურ ვარჯიშზე: დაძაბეთ და დაისვენეთ საჭირო კუნთები, რითაც ივარჯიშეთ ორგაზმიული მანჟეტი. ეს ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დღის განმავლობაში, სხვებისთვის შეუმჩნევლად.
• მონაცვლეობით ყურადღებას ვაქცევთ ან კლიტორზე (ვცდილობთ ჩავწიოთ და ჩამოვწიოთ), ან ანუსზე (ვცდილობთ ჩავიწიოთ და ჩამოვწიოთ). მურანივსკიმ უწოდა " მოციმციმე ».
• დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ, ფეხები იატაკზე დაჭერით, ხელები გვერდებზე, ფეხები მოხრილი და გაშალეთ მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვიწყებთ მენჯის შეუფერხებლად აწევას და დაწევას სიჩქარის შეცვლის გარეშე.
• მოდით გავაფართოვოთ წინა სავარჯიშო. მენჯის აწევისას ვკუმშავთ სფინქტერსა და საშოს, დაწევისას კი ვისვენებთ.

მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენს პარტნიორთან ერთად. მაგალითად, ესენი:

• დაწექით იატაკზე, აიღეთ „ჯეკის“ პოზა, მკერდი ერთმანეთს დაუჭერით. აწიეთ ხელები და ფეხები მონაცვლეობით (ერთი - ფეხი, მეორე - მკლავი და პირიქით).
• ერთი პარტნიორი დაწექი იატაკზე, მეორე დაჯდეს ზევით. ქვევით მწოლიარე უნდა ეცადოს ჩამოაგდოს მჯდომარე, მენჯთან წრიულ მოძრაობებს აკეთებს, მეორეც შესაბამისად შეკავებას ცდილობს.

ახლა ტრენინგს ვუკავშირებთ ტრენაჟორებს:

Wumbuilding - სასწავლო ვიდეო

როგორ გამოვიყენოთ კვერცხის სიმულატორი ჭიმისთვის?

რეალური მიმოხილვები ქალების მხრიდან, რომლებიც ჩართულნი არიან ჭიკჭიკში - არის თუ არა ეფექტი?

ალინა, 41 წლის:

ორგაზმებს, უფრო სწორად მათ არარსებობას ცხოვრებაში არასდროს მიმიღია დიდი მნიშვნელობა. არა, ხანდახან ხდებოდა. სიზმარში, მაგალითად, ან როცა საკუთარ თავს ვაკმაყოფილებდი. მაგრამ ჩემს ქმართან არა. მე მივბაძე. ის კარგი კაცია, ნამდვილი მამაკაცი, არ მინდოდა მისი იმედი გამეცრუებინა. მას შემდეგ რაც გავიგე ჭიკჭიკის ტექნიკის შესახებ, სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი; სასაცილო მეჩვენებოდა ბურთების გადატანა ჩემს შიგნით. მაგრამ მაინც ვცადე და საერთოდ არ ვნანობ. თავიდან რთული იყო, მაგრამ როცა მუშაობა დაიწყო (დაახლოებით თვენახევრის შემდეგ), სულ უფრო და უფრო მინდოდა, სულ მეჩვენებოდა, რომ დატვირთვა არ იყო საკმარისი. მე ხელახლა აღმოვაჩინე სექსი, ახლა ეს არ არის მხოლოდ სასიამოვნო აქტივობა საყვარელ ადამიანთან, არამედ ფერების ნამდვილი ექსტრავაგანზა. წიგნებიდან ყველაზე მეტი სარგებელი მოიტანა ამ სფეროში კლასიკა მურანივსკის „ბედნიერება და ქორწინება“.

იულია, 38 წლის:

ამ საკითხში მთავარია თანმიმდევრულობა, საჭიროა მეთოდოლოგია. ინდივიდუალური ვარჯიშები დიდ სარგებელს არ მოიტანს. შეგიძლიათ, მაგალითად, წახვიდეთ კურსზე, სადაც შეგიმუშავებენ ცალკე პროგრამას, ან ისწავლოთ პოლიაკოვის მიხედვით (თუმცა მის კურსებს უფასოდ ვერ გადმოტვირთავთ).

ევგენია, 40 წლის:

მას შემდეგ, რაც ჭიკჭიკი დავიწყე, ბევრად უკეთ დავიწყე შეგრძნება: მენსტრუაციის დროს ტკივილმა გამიარა, თავის ტკივილმა შეწყვიტა ტანჯვა. ხანგრძლივი ვარჯიშის წყალობით ვგრძნობ, რომ კუნთები "გაიბერა", გოგოს გავხდი. და ჩემი ქმარიც ამას გრძნობს.

ქსენია, 22 წლის:

მე ყოველთვის მორცხვი გოგო ვიყავი, არ მიყვარდა ყურადღების მიქცევა და ფრთხილი ვიყავი ბიჭებთან. მეგობარმა დრტვინვა დაიწყო და მირჩია, რომ თავად შეგიძლია სიამოვნება მიიღო საქმიანობით და სამარცხვინო არაფერია - ბოლოს და ბოლოს, სპორტი კარგია ჯანმრთელობისთვის. რაღაც შეიცვალა ჩემში, თავს... ქალად ვგრძნობ. ახლაც ნამდვილად არ ვცდილობ ყურადღების ცენტრში მოხვედრას, ეს არ მჭირდება, გარშემომყოფები ამბობენ, რომ თვალებში ძალა მაქვს და მოძრაობებში მადლი. კიდევ ბევრი გულშემატკივარია.

სად და როგორ შეიძლება ვისწავლოთ ხუმრობა?

1. Vumbilding ტრენინგები ორგანიზებულია ძირითადად სხვადასხვა გეიშების სკოლები. ტრენინგი არ არის იაფი, მაგრამ ამბობენ, რომ ღირს.
2. შეგიძლიათ უყუროთ საგანმანათლებლო ვიდეოები და წიგნების კითხვაჭიკჭიკის თემაზე, საკუთარი თავის ვარჯიში.

შეიძლება რეკომენდებული იყოს შემდეგი წიგნები:

• Belova N. "ქალის ჯანმრთელობის საიდუმლო ან სიყვარულის კუნთები"
• ბაო ლიინგი "დის ფუს სალექციო კურსი ან ქალთა საიდუმლო დოქტრინა"
• ᲐᲐ. ალექსეევი, ი.ს. ლარიონოვი "ჯანმრთელობა, სექსუალობა და ჭკუა" (ხელმისაწვდომია OZON-ზე)
• მურანივსკის წიგნები

3. ასევე შეგიძლიათ უფასოდ გადმოწეროთ ინტერნეტის ძიებით, ან შეიძინოთ დისკი, რომელიც ასწავლის ჭიკჭიკის ტექნიკას (გეიშების ინტიმური საიდუმლოებები) წარმომადგენლის ოფიციალურ ვებსაიტზე (ფრთხილად თაღლითებს, არ გამოიწეროთ SMS - შეიძინეთ მხოლოდ ოფიციალური წყაროები). როგორც წესი, დისკები შეიცავს დეტალურ ინსტრუქციებს და გაკვეთილების მაგალითებს. იგივე მასალას, რომელსაც მოგცემენ გეიშების სკოლებში, მხოლოდ სახლიდან გაუსვლელად და ზედმეტი ხარჯების გარეშე. მხოლოდ ამის შემდეგ ღირს დისკის ყიდვა. როდესაც დარწმუნებული იქნებით, რომ გამონახავთ დროსა და ენერგიას სავარჯიშოების შესასრულებლად სახლში. კურსები უკეთესად შეეფერება შეუგროვებელ ადამიანებს.

ვუმბილდიგი უკვე სცადე? გაგვიზიარეთ შთაბეჭდილებები!

ინტიმური ფიტნესი, ჭიკჭიკი ან კეგელის ბურთები (ნეფრიტის კვერცხები) ყველა განიხილება სავარჯიშოების ეფექტურ კომპლექტად, რომელიც მიზნად ისახავს ვაგინალური კედლებისა და მენჯის ორგანოების კუნთების ელასტიურობის გაძლიერებას.

ბევრი შეიძლება იყოს სკეპტიკურად განწყობილი ამერიკელი გინეკოლოგის არნოლდ კეგელის მიერ შემუშავებულ ვაგინალურ ბურთებსა და ვარჯიშებზე.

ტექნიკა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ქალებში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების აღმოფხვრას, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა და საშვილოსნოს პროლაფსი. მაგრამ მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ინტიმური ცხოვრების ხარისხი, მიიღოთ ნათელი ორგაზმები და წარმოუდგენელი შეგრძნებები მიაწოდოთ თქვენს პარტნიორს.

დღეს ჩვენ გეტყვით, რომელია ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, როგორ გავაკეთოთ ისინი სწორად სახლში და როგორ მოვამზადოთ.

თუ დიდი ხანია გსურდათ ისეთი ინტიმური ფიტნესში გამორჩევა, როგორიც არის ჭიკჭიკი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში კეგელის ბურთებით. მათი დახმარებით თქვენ არა მხოლოდ გააძლიერებთ ჯანმრთელობას და შარდსასქესო სისტემას, არამედ გააოცებთ საყვარელ ადამიანს.

ძირითადი ვარჯიშები

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი ინტიმური კუნთების ამოტუმბვა და ჩნდება პირველი კითხვა: სად უნდა დაიწყოს ვარჯიშები შედეგის მისაღწევად?

როგორც ნებისმიერ ვარჯიშამდე, არსებობს რჩევები და ხრიკები დამწყებთათვის. კეგელის ბურთების გამოყენებისას საფუძვლიანად უნდა იყოთ მომზადებული.

წესები:

1. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სიმულატორის ანტისეპტიკური მკურნალობა და ლუბრიკანტი მის დანერგვამდე. დეზინფექცია და გარეცხვა ბურთები როგორც ადრე და შემდეგ ყოველ ჯერზე. ჰიგიენა წარმატებული ვარჯიშის ძირითადი წესია.
2. იგი კეთდება ცარიელ ბუშტზე. სავსე შარდის ბუშტის დროს შეიძლება მოხდეს დისკომფორტი, ტკივილი და შარდის გაჟონვა, რაც გაკვეთილებს უხარისხოს გახდის.
3. ვარჯიშის დროს ყველა კუნთი, გარდა ინტიმურისა, უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამისათვის თქვენ უნდა ისუნთქოთ სწორად, ამოისუნთქოთ ჰაერი და ამოისუნთქოთ არა მკვეთრად და არ დაიჭიროთ, რათა თქვენი ვარჯიში ბოლო ფეხებზე არ იყოს. ყველაფერი უნდა მიმდინარეობდეს შეუფერხებლად და რიტმულად, კონცენტრირებული იყოს მხოლოდ გენიტალური კუნთების არეში.
4. დარწმუნდით, რომ დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია მყარ ზედაპირზე. მაგალითად, ხალიჩით იატაკზე საკმაოდ შესაფერისია. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები სხეულის პარალელურად. დამწყებთათვის რეკომენდირებულია ამის გაკეთება მწოლიარე მდგომარეობაში, შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მჯდომარე, ფეხზე დგომა, მუცელზე, ზოგადად, თავად შეარჩიოთ.

ფოტოზე ნაჩვენებია თავად ბურთები, ჩვენ კი ქვემოთ აღვწერთ მუშაობის პრინციპს და როგორ გამოვიყენოთ ისინი. ინტიმური კუნთების ვარჯიში რამდენიმე მიდგომასა და ეტაპს მოიცავს.

ტრენინგის აღწერა ეტაპობრივად

« ნელი დაჭერა და შეკუმშვა" ჩადეთ ბურთულები შიგნიდან 3 სმ სიღრმეზე, მაქმანი გარეთ დატოვეთ. მას შემდეგ, რაც ნეფრიტის კვერცხები სასურველ სიღრმეზე იქნება ჩასმული, ნელ-ნელა გაწურეთ და გაშალეთ ისინი, თან თანდათან და მკვეთრად არ გაზრდით დაძაბულობას მენჯის ორგანოებში.

თქვენ უნდა იგრძნოთ ისინი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. დაათვალიერეთ საათი, პირველი სესია არაუმეტეს 20 წამისა, ყოველ ჯერზე მეტი უნდა დაამატოთ. ასე რომ, მთელი გაკვეთილის განმავლობაში თქვენ მუდმივად უნდა დაძაბოთ თქვენი ინტიმური კუნთების ტონუსი და დაისვენოთ.

« კუნთების შეკუმშვა" ეს ხდება ვარჯიშის ინტენსივობის დახმარებით, იგივე მანიპულაციებით (შეკუმშვა და განთავისუფლება), რომლის წყალობითაც საშოს კუნთები ამოტუმბულია, საშოში შესასვლელი უკიდურესად ვიწრო ხდება.

საწყისი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ 15-20 წამიდან და რაც შეიძლება სწრაფად. მაშინვე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ ვარჯიშების დროს თქვენ მიიღებთ სასიამოვნო შეგრძნებებს, ზოგიერთი ქალი ორგაზმსაც კი იღებს.

« უეცარი გათავისუფლება" ამ ვარჯიშით შეგიძლიათ მოემზადოთ წარმატებული მშობიარობისთვის და მენჯის ორგანოების ტონუსს. აქ ჩართული კუნთები არის ის კუნთები, რომლებიც ჩართულია ტუალეტში წასვლისას "უმეტესწილად".

ტრენინგის მიზანია ვისწავლოთ კვერცხუჯრედის გამოძევება რამდენიმე წამის განმავლობაში მონაცვლეობით, ჯერ საშოს კუნთების შეკუმშვით, შემდეგ კი დაჭიმვით. თითოეულ მიდგომას 5-8 წამი სჭირდება. ზოგადად მხოლოდ 20-25 სჭირდება.

თუ ამ ვარჯიშებს დღეში 5-10 წუთი დაუთმობთ, მაშინ 1-1,5 წუთის შემდეგ იგრძნობთ ცვლილებებს ინტიმურ მიდამოში. ნახეთ, რამდენად შესამჩნევად გაძლიერდა კუნთები და გააკვირვეთ ისინი თქვენი საყვარელი მამაკაცის შეკუმშვისა და დაჭიმვის ძალით.

შეუკავებლობა და როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა ბურთებით

• აირჩიე მდგომი პოზა. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიდეთ ხელები დუნდულებზე, რათა გაიგოთ, რამდენად დაძაბულია ისინი. აწიეთ ვაგინალური კუნთები, გააჩერეთ 20-25 წამის განმავლობაში. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 5 მიდგომა, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ დრო და რაოდენობა;
• აირჩიე პოზა იდაყვებზე და მუხლებზე (კატა). თავი ხელებს უჭერს მხარს და იგივე მოძრაობები კეთდება, კუნთები მაღლა წევს. თითოეული მიდგომა, ასევე არის 5 მათგანი, 20-25 წამის განმავლობაში.
• მუცელზე იწვა. შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ და აწიეთ ფეხი, შეკუმშეთ და გახსენით 20-25 წამის განმავლობაში, შეცვალეთ და გაიმეორეთ მანიპულირება. ამრიგად, გააკეთეთ 2-3 მიდგომა თითოეულისთვის.
• დაწექით ზურგზე. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე და მოხარეთ მუხლები. ერთი ხელი დუნდულოების ქვეშ, მეორე კი პუბის ზემოთ.

შეკუმშვის ძალით დაჭიმეთ კუნთები იმავე გზით და გაათავისუფლეთ 20-25 წამის განმავლობაში, ნელა, არა სწრაფად. გააკეთეთ ეს 4-ჯერ პირველ ეტაპზე. ყოველი ინტიმური ზონის ვარჯიშით გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა.


მჯდომარე მდგომარეობაში. მოკეცეთ ფეხები ლოტოსის მდგომარეობაში, სწორი ზურგით, ხელები უკან გადაწეული, იატაკზე დაწოლილი. იგივე მოძრაობები გააკეთეთ ვაგინალური კუნთებით 5-8 წამამდე. ვარჯიშის პირველ ეტაპზე 5-6 მიდგომა.

ისევ მდგომი პოზა. მხოლოდ აქ უნდა დაიხაროთ და ხელისგულები მუხლებზე დაისვენოთ. ამავე დროს, სწორი ზურგი. გააკეთეთ 5-7 წამი 5-6-ჯერ, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ისინი.

კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის სახლში ბურთებით

როგორ გამოიყურება ნეფრიტის კვერცხები?:

• სავარჯიშო მანქანის ფორმა ოვალურია.
• ბურთების რაოდენობა არ აღემატება 2-3 ცალს.
• მათი დიამეტრი 1,5-3,5 სმ-მდე მერყეობს.
• სტრუქტურა: ჰიპოალერგიული სამედიცინო სილიკონი.

საკუთარი თავისთვის ასეთი სიმულატორის შეძენისას უნდა გაეცნოთ ხარისხის სერთიფიკატს, სასურველია მისი შეძენა სპეციალიზირებულ Sex Shop-ის მაღაზიებში ან აფთიაქებში. ამ პროდუქტების ფასი ინტერნეტში 440 რუბლიდან მერყეობს.

ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ შეიძინოთ ლუბრიკანტები ცნობილი მწარმოებლების Contex-ისა და Durex-ისგან.

ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ ბურთების ადვილად სრიალსა და ჩასმას, არამედ სასქესო ორგანოების კუნთების სტიმულირებას. კეგელის ვარჯიში მიმდინარეობს თქვენთვის ნებისმიერ პოზიციაზე, რაც ზემოთ აღვწერეთ.

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს მაქსიმალურად მოდუნებულ მდგომარეობაში, გარეგანი სტიმულის გარეშე, რათა წარმატებით დაიწყონ და დაასრულონ. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ სწორად სუნთქვა, დაიცავით დრო.

ამოისუნთქეთ სრულად და არ ამოისუნთქოთ მკვეთრად; შესასვლელთან აწიეთ ბურთულები საშოს კუნთებით. ცნობილი გინეკოლოგის კეგელის სქემისა და ინსტრუქციის მიხედვით, ვარჯიშები კეთდება 10-ჯერ, მაგრამ თავდაპირველად შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი მინიმალური რაოდენობით.

უპირველეს ყოვლისა, ეს ტრენინგები დაეხმარება ბევრ მშობიარობის შემდგომ და ზრდასრულ ქალს საშვილოსნოს პროლაფსით და აღმოფხვრის შარდის შეუკავებლობის სიმპტომებს.

ასევე მიიღეთ ახალი შეგრძნებები და შემატეთ ფერი თქვენს ინტიმურ ცხოვრებას. კეგელის ბურთულებს პარტნიორები იყენებენ სექსის დივერსიფიკაციისთვის და ახალი წარმოუდგენელი შეგრძნებების მისაღებად.

საწყის ეტაპზე, გამოუცდელი დამწყებთათვის, აიღეთ ბურთები, რომლებიც უფრო დიდი ზომის და შეხებისას რბილია; ისინი უკეთესად იგრძნობა თქვენში და იგრძნობთ კუნთებს შეკუმშვის და აწევისას. იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს ეფექტური, საჭიროა ამის გაკეთება კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ან უფრო ხშირად.

დანიშვნისას, უკუჩვენებები

როგორც სპორტის ნებისმიერ დროს, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, კეგელის სავარჯიშო აპარატის გამოყენებამდე მიმართეთ გინეკოლოგს.

ჩვენებები:

• ვაგინალური კუნთების ცრემლებისა და დაჭიმულობის ნეიტრალიზაცია.
• გაზარდეთ ვაგინალური კუნთების ტონუსი.
• მშობიარობის შემდგომი ან ასაკთან დაკავშირებული შარდის შეუკავებლობა.
• ამოვარდნილი ან ამოვარდნილი საშვილოსნოს აღმოფხვრა.
• გააუმჯობესე ინტიმური ურთიერთობის ხარისხი, ექსპერიმენტები სექსში.
• ანორგაზმიასთან ბრძოლა.

უკუჩვენებები:

• შარდსასქესო სისტემის მწვავე დაავადებები.
• ინფექციური, ვენერიული.
• მცირე მენჯის ვარიკოზული ვენები.
• ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები.
• ინტიმური ზონების ონკოლოგია.
• პოსტოპერაციული და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი.

კლასების დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

1. სიმულატორი ხელს შეუწყობს ინტიმური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას და მენჯის ორგანოების მრავალი ქალის პათოლოგიის აღმოფხვრას.
2. ტრენინგი, როგორც მარტივი მშობიარობის გზა, სწრაფი რეაბილიტაცია ბავშვის დაბადების შემდეგ.
3. ქალებს, რომლებიც ორსულობამდე ინტენსიურად ვარჯიშობდნენ, ორსულობასთან და ორსულობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ აქვთ.

თუ ორსულობის დროს კეგელის ვარჯიშებს აკეთებთ, ეს დაგეხმარებათ, გქონდეთ ადვილი მშობიარობა, გამოჯანმრთელება, არ იგრძნოთ ინტიმური კუნთების დაჭიმვა და ისიამოვნოთ სექსით, როგორც ადრე.

ივარჯიშეთ, გახდი უფრო ლამაზი და ბედნიერი. გამოიწერეთ ჩვენი საიტი. Იყოს ჯანმრთელი!

კუნთებს, რომლებიც შექმნილია გარკვეული შინაგანი ორგანოების სწორ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, ანალურ-გენიტალური ეწოდება. უფრო მარტივი სახელი, რომელიც გამოიყენება, არის ინტიმური კუნთები. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ აქცევს საკმარის ყურადღებას მათ სამუშაო მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

ინტიმური კუნთების დასუსტების შედეგი

თუ სათანადო ყურადღებას არ მიაქცევთ სხეულის ამ ნაწილის ვარჯიშს, შეიძლება განვითარდეს უსიამოვნო შედეგები.

ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• საშვილოსნოს და საშოს პათოლოგიური მდებარეობა (ისინი მოძრაობენ ქვევით, ზოგჯერ ქალს შეუძლია ფეხებს შორის რაიმე საგნის არსებობაც კი იგრძნოს);
• ბუასილი (განვითარდება შესაბამისი კუნთების მძიმე დატვირთვის შედეგად, რომლის დროსაც ტონუსის ნაკლებობის გამო ვერ უმკლავდებიან მუშაობას);
• შეუკავებლობა ან ყაბზობა;
• ორსულობის დროს შესაძლებელია გართულებები.

არასაკმარისად განვითარებული მენჯის კუნთების ფონზე დაფიქსირდა ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების შემთხვევები. სექსუალურ ცხოვრებაში პრობლემებია. ქალი არ იღებს კმაყოფილებას ინტიმური ურთიერთობისგან, მცირდება მგრძნობელობა. ასეთი სექსიც მცირე სიხარულს მოუტანს მამაკაცს. ისე შეაღწევს, თითქოს უფსკრულში. ბუნებრივია, სენსუალურობა ამ შემთხვევაში სრულიად იკარგება.

პრობლემის მიზეზები

ნებისმიერი ტიპის კუნთის სისუსტის მთავარი მიზეზი ვარჯიშის ნაკლებობაა. ვარჯიშის გარეშე კუნთები ხმება, სუსტდება და კარგავს ელასტიურობას. და ერთადერთი სამუშაო, რომელიც ძაბავს სხეულის ამ ნაწილებს, არის ტუალეტში წასვლა და სქესობრივი კავშირი. ამიტომ, თუ არსებობს ქვედა მენჯის კუნთების ცუდი ფუნქციონირების პრობლემა, ჯერ უნდა დაადგინოთ მათი ფიტნეს დონე.

სუსტი ინტიმური კუნთების შემთხვევაში, სხეულის მდგომარეობა შეიძლება დამძიმდეს მშობიარობის დროს მიღებული დაზიანებებით. ორგანიზმში განვითარებული დაავადებები ხშირად იწვევს ქვედა ორგანოების პროლაფსს.

თუ ქალს არ აქვს შესაძლებლობა, რეგულარულად მიიღოს კმაყოფილება საწოლში, მას ასევე ემუქრება უარყოფითი შედეგები ინტიმური კუნთებისთვის, რადგან ამ შემთხვევაში სხეულის ამ ნაწილისთვის ბუნებრივი დატვირთვა იკარგება.

მთელი კუნთოვანი სისტემის ელასტიურობა ასაკთან ერთად იკარგება. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო რთულია მისი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება.

გარემო ფაქტორებს შეიძლება ჰქონდეს პათოგენური ეფექტი.

სპორტული აქტივობების უეცარი შეწყვეტა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, მათ შორის კუნთების მდგომარეობაზე. ყველაზე ხშირად, ეს პრობლემა ყოფილ სპორტსმენებს ემართებათ.

ტრენინგის სარგებელი

საკმარისი დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, ნებისმიერი კუნთი დაკარგავს თავის მაღალ შესრულებას. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიში არის პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, რათა აღადგინოთ ძალა დასუსტებული კუნთებისთვის.

ვარჯიშის წყალობით, ინტიმური კუნთები გაძლიერდება, გახდება უფრო ელასტიური და დაიწყებს ფუნქციის სწორად შესრულებას. რეგულარული ვარჯიშით, გადაადგილებული ორგანოები დაუბრუნდებიან თავის ადგილს და გამოჩნდება უფრო დიდი მგრძნობელობა. სექსში ეს შესამჩნევი გახდება როგორც თავად ქალისთვის, ასევე მისი პარტნიორისთვის.

სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ამ კუნთების აშენება შეუძლებელია სპორტდარბაზში ან რეგულარული ვარჯიშებით.

პროდუქტები მენჯის იატაკის კუნთების დატვირთვისთვის

ინტიმური კუნთების ვარჯიშის ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი გზა ფიზიკური ვარჯიშია. თანამედროვე პრაქტიკაში გამოიყენება კეგელის სპეციალური ვარჯიშები. ისინი შექმნილია დასუსტებული კუნთების გასაძლიერებლად და ორი თვის განმავლობაში ხელშესახები სარგებელის მოსატანად.

Სავარჯიშოები

1. მონაცვლეობით უნდა მისცეთ დაძაბულობა და მოდუნება მენჯის კუნთებს. დაძაბულობის მდგომარეობა უნდა შენარჩუნდეს დაახლოებით სამი წამის განმავლობაში. თუ დიდხანს გააჩერებთ, ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება.

სანამ ხელახლა დაძაბავთ, იგივე დრო უნდა გაატაროთ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ვარჯიშების შესრულების შემდეგ შესაძლოა მცირე ტკივილიც კი იგრძნოთ პერინეუმში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ კუნთები კარგად მუშაობდა.

2. ძალიან ეფექტურ ვარჯიშს „აწევა“ ჰქვია. მისი არსი შემდეგია: თავდაპირველად, პერინეუმის კუნთები ოდნავ იძაბება; ისინი ამ მდგომარეობაში უნდა იყოს რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ემატება შეკუმშვის ძალა და გრძელდება კიდევ რამდენიმე წამი. შემდეგ კიდევ უფრო ძლიერად უნდა გაწუროთ და დროც დაიჭიროთ.

ასეთი ქმედებები უნდა გაკეთდეს არაერთხელ. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. რელაქსაცია ასევე თანდათანობით ხდება პაუზებით.

3. სწრაფი შეკუმშვა და რელაქსაცია. უმჯობესია დაპროექტდეს შესრულების უსწრაფესი სიჩქარისთვის. გააგრძელეთ მანამ, სანამ კუნთები არ დაიღლება.

4. დაძაბვა. ასეთი ამოცანის შესრულებისას საჭიროა ცოტა დაძაბვა. არ გადააჭარბო. ამ შემთხვევაში მუცლის კუნთებიც მონაწილეობენ.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მინიმუმ 5-ჯერ დღეში 20 გამეორებით. თუ დაასრულებთ მთელ კომპლექსს, შეგიძლიათ დარწმუნებით ელოდოთ შედეგებს ორი თვის განმავლობაში. მთავარია კანონზომიერება. თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ ანაზღაურება.

დასვენება ზოგადად სასარგებლოა. თუ არ არის საუბარი ე.წ. ვაგინალური რელაქსაციის სინდრომზე. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ინტიმური ზონის კუნთები კარგავს ტონუსს და ელასტიურობას. მას ჩვეულებრივ წინ უძღვის ტრავმა ან გინეკოლოგიური ოპერაცია. თუ კუნთებს არ აძლიერებთ, ასაკთან ერთად შეიძლება უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდეს - სიცილის ან ხველების დროს, სქესობრივი აქტის დროს სპეციფიკური ჩახშობის ხმები, შეგრძნებების დაბინდვა არარსებობამდე.

სინდრომის გაჩენა გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ზოგიერთ ქალში კუნთები ზრდასრულ ასაკშიც კი საკმაოდ ელასტიურია, ზოგში კი ვაგინალური რელაქსაციის სიმპტომები შესაძლოა გამოჩნდეს უკვე 20 წლის ასაკში. ნებისმიერ შემთხვევაში, სავარჯიშოების ნაკრები ყველა ჩვენგანს გამოადგება - ყოველ შემთხვევაში პრევენციული მიზნებისთვის. ხოლო მათთვის, ვისაც სირბილი უყვარს, ხშირად აწევს წონას და არ აქვს რეგულარული სექსუალური ცხოვრება, ეს უბრალოდ აუცილებელია.

ცოტა კარგი რამ

ინტიმური ზონის განვითარებული კუნთები, სხვა საკითხებთან ერთად, ამცირებს მშობიარობის დროს გახეთქვის და დაზიანებების რისკს. ზოგიერთი ქალი, რომელსაც მხოლოდ ვაგინალური კუნთები ავარჯიშებს, პირველად განიცდის ორგაზმს. გარდა ამისა, თავად ვარჯიშები იწვევს სასიამოვნო შეგრძნებებს - თუნდაც სექსუალურ განთავისუფლებას.

პარტნიორიც ძალიან მადლიერი იქნება - კარგად გამაგრებული ვაგინალური კედლები უფრო მჭიდროდ იკუმშება პენისს და შეუძლია ამ შეკუმშვის სიძლიერის კონტროლი, რაც ნიშნავს, რომ მამაკაცი მეტ სიამოვნებას განიცდის.

ასევე არსებობს ინტიმური ფიტნესის უკუჩვენებები - ეს არის პოსტოპერაციული ნაწიბურები გარე და შიდა სასქესო ორგანოებზე, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები. არ არის აუცილებელი ვარჯიშის სრულად მიტოვება, მაგრამ კურსის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ქალებს, რომლებმაც ახლახან გააჩინეს, რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება მშობიარობიდან არა უადრეს ორი თვისა.

კომპლექსური მიდგომა

ასევე მოუწოდა კეგელის კომპლექსს, რომელსაც ეწოდა ამერიკელი გინეკოლოგი. თავად ექიმმა მიანიშნა, რომ ზოგიერთი აქტივობა მოითხოვს სპეციალურ აქსესუარებს - მაგალითად, ვაგინალურ ბურთებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მათ გარეშე. აქ არის ყველაზე პოპულარული ტექნიკა:

შვიდი პორცია.შარდვის დროს, ყოველ ჯერზე პროცესის შეწყვეტისას, შეკუმშეთ ბულბოსპონგიოზური კუნთი (LH) - სულ შვიდჯერ.

Იქ იქ.ამისათვის ჯერ LH კუნთი უნდა დაჭიმოთ, შემდეგ კი ამწევი (LA) კუნთი. გააკეთეთ ორივე ათჯერ რიგრიგობით და შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ისევ გაიმეორეთ. საერთო დრო ხუთი წუთია.

ტალღა.ჯერ ოდნავ დაჭიმეთ LH კუნთი, მოადუნეთ, უფრო ძლიერად მოადუნეთ, ისევ მოადუნეთ, შემდეგ LA კუნთი, მოდუნდით, ისევ დაჭიმეთ, მაგრამ ამჯერად ძალიან მჭიდროდ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ხუთი წუთის განმავლობაში და შეეცადეთ არ დაიბნეთ.

ნაბიჯები.დაჭიმეთ LH კუნთი, შემდეგ უფრო ძლიერად, კიდევ უფრო ძლიერად, შემდეგ შეაერთეთ LA და ძალიან ძლიერად დაჭერით ისე, რომ იგრძნოთ, რომ კიბეებზე ადიხართ. ყველა კითხვა კეგელს!

დასასრულს, როცა დაძაბულობა მაქსიმუმს მიაღწევს, ხუთი წამით გააჩერეთ კუნთები შეკუმშული და დაისვენეთ. ვარჯიშის დრო ხუთი წუთია.

დიდი სტიმული

მიოსტიმულატორი აწვდის სუსტ ელექტრულ იმპულსებს მენჯის იატაკის კუნთებს, რაც იწვევს მათ შეკუმშვას. მასთან ვარჯიშით შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ საშოს ტონუსი და მგრძნობელობა. ასევე არის უარყოფითი მხარეები: უკუჩვენებების დიდი ჩამონათვალი და პროცედურის დროს კუნთების დამოუკიდებლად კონტროლის შეუძლებლობა. მიოსტიმულატორი არ უნდა გამოიყენონ მათ, ვისაც აქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ფარისებრი ჯირკვლის, სისხლის, თირკმელების და ღვიძლის დაავადებები; ეპილეფსია, სიმსივნეები, ცისტები, ფიბროიდები; ლითონის ფირფიტები სხეულში ან კარდიოსტიმულატორი.

როცა რაიმე სიმძიმეს აწევთ, აუცილებლად დაჭიმეთ პერინეალური კუნთები. თუ ეს არ გაკეთებულა, საშვილოსნოს პროლაფსის რისკი იზრდება

ოდნავ ქანაობს

არსებობს ინტიმური კუნთების გადატვირთვის რისკი და შემდეგ ისინი დაკარგავენ მგრძნობელობას გამღიზიანებლების მიმართ. მაგრამ სწორად შემუშავებული პროგრამით ან მიოსტიმულატორის გამოყენებით, ასეთი პრობლემა არ უნდა წარმოიშვას. თუ ვარჯიშები შესრულებულია არასწორად (მაგალითად, უკანა ვაგინალური კუნთის ნაცვლად გლუტალურ კუნთს დაძაბავთ), არანაირი ეფექტი არ იქნება. თუ კუნთების დაჭიმვისას დუნდულები ან მუცელი მოძრაობს, მაშინ არასწორ ზონას იტუმბებით. ნებისმიერი დისკომფორტი, კუნთის კრუნჩხვის შეგრძნება, მიანიშნებს, რომ არასწორად ვარჯიშობთ.

გოგონები ბუშტებზე

ძალიან ეფექტური - ბოლოს და ბოლოს, ბიცეფსიც კი უფრო ადვილია ამოტუმბვა, თუ ჰანტელები გაქვთ. ბურთებს უნდა ჰქონდეთ გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრი. ისინი შეეცდებიან ამოვარდნას, თქვენ კი რეფლექსურად დაჭიმავთ პერინეუმის კუნთებს. მთელი კურსის დასასრულებლად თავიდან ბოლომდე, დაგჭირდებათ სხვადასხვა დიზაინის აღჭურვილობა. დასაწყებად, იყიდეთ ბურთულები 4,5 სმ დიამეტრით.

ეტაპი 1.ყოველდღე ჩადეთ ორმაგი ბურთები საკუთარ თავში და ატარეთ ისინი სამი საათის განმავლობაში, დაჭიმეთ კუნთები ყოველ ათ წუთში. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 21 დღე, ზედიზედ ექვსი დღე კვირაში ერთი დღე დასვენებით – კუნთებს დასვენება სჭირდებათ.

ეტაპი 2.მომდევნო სამი კვირის განმავლობაში ატარეთ ბურთები დღეში ხუთი საათის განმავლობაში. სქემა ასეთია: ყოველ 30 წუთში დაძაბეთ კუნთები 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამით და ასე გააგრძელეთ ხუთი გამეორება.

ეტაპი 3.შეიძინეთ უფრო დიდი წონის და უფრო მცირე დიამეტრის ბურთი - კუნთები უნდა გახდეს ტონუსი - და დაიწყეთ მთელი კურსი თავიდან.

ბურთები ჯაჭვის გარეშე განკუთვნილია მოწინავე დონის ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ მოათავსოთ ისინი საშოში და მოძრაობისას, რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭიროთ ისინი კუნთებით. არაუმეტეს რვა საათისა - წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ტრავმას.

ფოტო: კრის რუტი /Alamy/TASS, ShutterStock/Fotodom.ru