ხორცის რულონები ვახშამი მინუს 60 სისტემით ქათმის და ანანასის შამფურები

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნამცხვრებზე ან დუმპლინგებზე, სცადეთ "მინუს 60" დიეტა. წონის დაკლების ეს ტექნიკა, რომელიც შემუშავებულია ეკატერინა მირიმანოვას მიერ, იძლევა ნებისმიერი საკვების მოხმარების საშუალებას, მაგრამ თითოეული დღის თავის დროზე. სისტემა ბევრს ეწინააღმდეგება ზოგადად მიღებული წესები, მაგრამ ქალებში დიდი წარმატებით სარგებლობს.

მირიმანოვას დიეტის ძირითადი პუნქტები

ეკატერინა მირიმანოვას წონის დაკლების სისტემა ითვალისწინებს ახალზე გადასვლას ჭამის ჩვევები. დიეტის ხაზგასმა:

ყოველთვის მოუსმინე საკუთარ თავს. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, მიირთვით თავი მარმელადით, მარშმლოუით ან ნამცხვრის ნაჭერით. თუ გსურთ ახალი ბოსტნეული, არ დაიზაროთ სალათის მომზადება. არ არის საჭირო ისეთი რამის ჭამა, რაც „არ ჯდება“ ან ლიტრი წყალი დალიოთ. ჭამე და დალიე მხოლოდ ის, რაც გინდა.
Გიყვარდეს საკუთარი თავი. არ უნდა დაიკლოთ წონა ვიღაცისთვის ან რაღაცისთვის. იყავი ლამაზი ისე, რომ სარკეში საკუთარი თავის ყურება სასიამოვნო იყოს.
Არ გააკეთო ეს უეცარი ცვლილებებიდიეტაში. სისტემაში თანდათანობით შედით, ასე რომ ორგანიზმი დისკომფორტს არ განიცდის. მაგალითად, დღეს ამოიღეთ რაციონიდან ახალი პური, ხვალ კი შეცვალეთ მაღალკალორიული ნამცხვრები ჯანსაღი მარმელადით სახლში დამზადებული.
აუცილებლად მიირთვით საუზმე. დილის მიღებასაკვები აბსოლუტურად არ უნდა გამოტოვოთ, რათა არ შეანელოთ მეტაბოლური პროცესები.
ივარჯიშეთ. თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე შრომა სპორტდარბაზში, შეგიძლიათ მხოლოდ საღამოს რამდენიმე საათი იაროთ, დარეგისტრირდეთ ფიტნესზე ან ცურვაზე და ივარჯიშოთ მუცლის კუნთები.
არ განტვირთოთ. მირიმანოვას წონის დაკლების სისტემა კრძალავს მარხვის დღეებს.

კვების ძირითადი წესები

მირიმანოვას სისტემას არ აქვს მკაცრი შეზღუდვები დიეტაზე, მაგრამ მას მაინც აქვს გარკვეული წესები:

შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, ჩაი და ალკოჰოლიც კი, მაგრამ ზომიერად. ამისთვის უფრო დიდი სარგებელიჩაის დაამატეთ თაფლი და არა შაქარი, ხოლო რაც შეეხება ალკოჰოლს, უპირატესობა მიანიჭეთ ჭიქა კარგ წითელ ღვინოს.
ტკბილეული მიირთვით მხოლოდ 12 საათამდე. შეეცადეთ მოერიდოთ კარაქის კრემებს, საფუარის ცომეულს და რძის შოკოლადს.
ფაფა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი.
მირიმანოვას წონის დაკლების სისტემა არ გირჩევთ პურის სრულად დათმობას, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეცვალოთ თეთრი პური ჭვავის კრეკერით ან დიეტური პურით. აკრძალულია ცომეულის შეხამება კარტოფილთან ან ხორცთან.
ვახშამი არ უნდა იყოს ძალიან ადრე (17:00 საათამდე). ოპტიმალურია 18-დან საღამოს 8-მდე ჭამა, უპირატესობა კი მსუბუქ ბოსტნეულის კერძებს უნდა მიანიჭოთ.
ეკატერინა მირიმანოვას სისტემით ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი საკვები, მაგრამ მხოლოდ ლანჩამდე. ამის შემდეგ მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ პროდუქტები.
შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ცხარე სუნელებით, შებოლილი ხორცით და ცხიმიანი ხორცით. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს.

საუზმე

მირიმანოვას დიეტა საუზმეს დღის ყველაზე დასაშვებ კვებად აქცევს. 12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მათ შორის ტკბილეული, შემწვარი, მაკარონი, კარტოფილი. შეგიძლიათ მიირთვათ პორციების ზომაზე შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა. ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

დღე 1: ფინჯანი ყავა ყავისფერი შაქრით, სენდვიჩი მარილიანი ყველით და სოსისით, 1 ბანანი ან ხილის სალათი.
დღე 2: ბლინები ხაჭოს შიგთავსით და ქიშმიშით, ჭიქა მწვანე ჩაი.
დღე 3: გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და თხილით, 2 შემწვარი კვერცხი, ჭიქა რძე.
დღე 4: ხაჭო ხილით, 2 ნამცხვარი, ფორთოხლის წვენი.
დღე 5: შვრიის ფაფა ხილით და თაფლით, 50 გრამი შავი შოკოლადი, ყავა.
დღე 6: შემწვარი კარტოფილიხახვთან და კვერცხთან ერთად, ჩაი.
დღე 7: ხაჭო casserole, რძიანი კოქტეილი, 1 ვაშლი.

ვახშამი

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა მცირე კორექტირებას ახდენს ლანჩზე, რაც გასათვალისწინებელია კერძების მომზადებისას:

თუ წვნიანს ხორცის ბულიონით ამზადებთ, კარტოფილს ნუ დაუმატებთ. ეს ბოსტნეული ნებადართულია მხოლოდ ვეგეტარიანულ პირველ კერძებში.
აკრძალულია ტკბილეული.
გვერდითი კერძი შეიძლება მომზადდეს გაყინული ბოსტნეულისგან. მათ ნაკლები დამუშავების დრო სჭირდებათ, მაგრამ დაზოგავთ სასარგებლო თვისებები.
ხორცთან ერთად არ შეიძლება მიირთვათ სოკო, პარკოსნები, შებოლილი საკვები, ფქვილი ან დაკონსერვებული საკვები.
ფაფის მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ წყალში მინიმალური მარილით.
რეცეპტები არ უნდა შეიცავდეს კარაქს.
სადილი უნდა მიირთვათ 14:00 საათამდე.

ლანჩის მენიუს ნიმუში კვირისთვის:

ორშაბათი: ბოსტნეულით გამომცხვარი ვირთევზა, ჭარხლის და სტაფილოს სალათი იოგურტის სოუსით, ჩირის კომპოტით.
სამშაბათი: გამომცხვარი კარტოფილი ბოსტნეულით, ზღვის პროდუქტების სალათი, მწვანე ჩაი.
ოთხშაბათი: ჩაშუშული კურდღელი, ბრინჯის ფაფა, ჭიქა რძე.
Ხუთშაბათი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, ღორის ნაჭერი ძვალზე, მსუბუქი კოლისლა, ჭიქა ღვინო.
პარასკევი: ხორცის ბურთულები ბრინჯით, გამომცხვარი ვაშლი, კომპოტი.
შაბათი: ჩაშუშული თევზი ბოსტნეულით, ბოსტნეულის სალათი, კეფირი.

ვახშამი

ბოლო კვება უნდა იყოს მსუბუქი, რათა არ გადაიტვირთოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. საკვების მომზადებისას მირიმანოვას დიეტა გირჩევთ დაიცვან შემდეგი წესები:

მზესუმზირის ზეთი არ უნდა გამოიყენოთ მომზადების დროს.
მირიმანოვას სისტემის მიხედვით სადილისთვის სასურველი კულინარიული დამუშავება არის ადუღება, ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა, გრილზე.
შაქარი, მარილი, შებოლილი საკვები და სოუსები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.
ხორცის, თევზის ან კვერცხის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ დამოუკიდებლად. ამ პროდუქტების კომბინაცია ბოსტნეულთან ან მარცვლეულთან აკრძალულია.

სადილის ვარიანტები კვირაში ეკატერინა მირიმანოვასგან:

ორშაბათი: ბოსტნეულის სალათი იოგურტის დრესინგით, კომპოტი.
სამშაბათი: გამომცხვარი თევზი, ჭიქა მშრალი ღვინო.
ოთხშაბათი: ხაჭოს მასა, 1 ბანანი, ფორთოხლის წვენი.
ხუთშაბათი: გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, ჩაი.
პარასკევი: ზღვის პროდუქტების სალათი, კომპოტი.
შაბათი: 2 მოხარშული კვერცხი, წვენი.
კვირა: ძროხის სტეიკი, ჩაი.

ვიდეო

ამ სტატიაში გეტყვით რა არის მინუს 60 სისტემა და როგორ უნდა იკვებოთ მის მიხედვით, მაგალითებად მოგცემთ მენიუს ყოველი დღისთვის. აღსანიშნავია, რომ ეს არ არის დიეტა, არამედ კვების სისტემა, რომლის ავტორმა წონაში დაიკლო 60 კილოგრამი. მე, თავის მხრივ, გამოვიყენე მინუს 60 სისტემა 20 კილოგრამის დაკლების შემდეგ ფიგურის შესანარჩუნებლად. საკუთარი გამოცდილებიდან ვიტყვი ამას მკაცრი დიეტებიუკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და კვების ეს წესი პირიქითაა სარგებლობს ორგანიზმისთვისდა ადვილად ეხმარება ამოღებას ჭარბი წონა.

-60 სისტემის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ საუზმეზე აბსოლუტურად ყველაფრის საშუალება გაქვთ. სადღეგრძელო გინდა? გთხოვთ. Ნამცხვრის ნაჭერი? მოგესალმებით. ოღონდ მხოლოდ საუზმეზე და მხოლოდ 12-მდე. ლანჩსა და სადილზე ვიყენებთ პროდუქტების გარკვეულ კომბინაციებს, რომლებიც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათებზე.

სისტემა მინუს 60 - საუზმე

ასე რომ, საუზმე მენიუ სისტემის მინუს 60-ისთვის ნამდვილი დღესასწაულია - ყველაფერი ნებადართულია! საუზმე უნდა მიირთვათ 12 საათამდე.

ვარიანტი 1. შვრიის ფაფა თაფლით და თხილით, ყავა რძით, სენდვიჩი კარაქით და ყველით.

ვარიანტი 2. ათქვეფილი კვერცხი, ტოსტი ყველით, ჩაი.

ვარიანტი 3. ბლინები თაფლით / ჯემით, ჩაი.

ვარიანტი 4. მარცვლეული რძით, შვრიის ნამცხვრები, წვენი.

ვარიანტი 5. ვაფლები შესქელებული რძით, ყავით.

ვარიანტი 6. სემოლინა, სენდვიჩი.

ჩემი რეკომენდაცია- საღამოს მოუსმინე საკუთარ თავს, რადგან სწორედ მაშინ გინდა დაშლა. უთხარით საკუთარ თავს: „დიახ, რაღაც მინდა, მაგრამ საუზმისთვის მარტივად შემიძლია ამის საშუალება“. დალიეთ ჩაი სტევიასთან ერთად, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს და დაიძინეთ მშიერი. იღვიძებ და საუზმობ ძვირფასი დელიკატესით.

ვახშამი

არც ზეთი, არც შაქარი, არც შემწვარი! ყველაფერს ვადუღებთ ან ვშუშავთ. შეგიძლიათ დაამატოთ არაჟანი და სოიოს სოუსი მცირე რაოდენობით, მაგრამ მკაცრად 14.00 საათამდე. მაგრამ გემრიელი და მრავალფეროვანი მენიულანჩზე მინუს 60 სისტემით ძნელი არ არის ამის გამომუშავება. მაგალითებს მოვიყვან.

ვარიანტი 1. ყავისფერი ბრინჯით სოიოს სოუსი, ქათმის მკერდი (ფეხი), პომიდორი.

ვარიანტი 2. ხაჭო სტევიით, ვაშლით და მანდარინით.

ვარიანტი 3. კარტოფილის პიურე, პომიდორი, კიტრი და კომბოსტოს სალათი.

ვარიანტი 4. წიწიბურაყველით და ბოსტნეულით.

ვარიანტი 5. მაკარონი და ყველი, კიტრი.

ვარიანტი 6. ხორცის ბორში კარტოფილის გარეშე ან კარტოფილით, მაგრამ ხორცის გარეშე.

ვარიანტი 7. ბოსტნეულის წვნიანი წიწიბურით.

ვარიანტი 8. სუში! რულონები! თქვენც შეგიძლიათ გქონდეთ ისინი! უბრალოდ არ გამომცხვარი.

ვარიანტი 9. პილაფი, სალათი.

ვარიანტი 10. ჩაშუშული თევზი, წიწიბურის ფაფა.

როგორც ვხედავთ, შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი მენიუს ვარიანტები -60 სისტემისთვის ლანჩისთვის და თქვენი მენიუ ყოველდღე მრავალფეროვანი იქნება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს გემოვნებაზე და ფანტაზიაზე. განსაკუთრებული საჭიროება არ არის შეზღუდოთ პორციები; მიირთვით რამდენიც გსურთ. ბუნებრივია, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზედმეტი კვება.

ლანჩსა და სადილს შორის -60 სისტემით, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილით ნებადართული სიიდან ან ბოსტნეულით.

სისტემა მინუს 60 სადილის მენიუ

Და ახლა გადავიდეთ ვახშამზე. ბევრი რამ მსმენია წესების შესახებ "არ ჭამო ექვსის შემდეგ", მაგრამ არასდროს შევეგუე ამას. თუ დაიძინებთ 12 საათზე, მაშინ თავისუფლად ჭამეთ რვაზე და არაფერი დაგჭირდებათ აქ ექვსზე. აზრი არ აქვს სხეულის ასე შიმშილის შენარჩუნებას. მინუს 60 სისტემისთვის სადილის მენიუში პროდუქტების ძალიან ვრცელი სია არ გვაქვს, მაგრამ გარწმუნებთ, რომ გემრიელად ვახშამი მაინც შეგიძლიათ. განვიხილოთ ვარიანტები.

1. პური ყველით, ხაჭო სტევიით, ჩაი.

2. ნატურალური იოგურტი, კივი/ვაშლი.

3. 2 მოხარშული კვერცხი, ჩაი.

4. ჭიქა კეფირი, ვაშლი.

5. მოხარშული ქათმის ფილე.

6. ბრინჯი, ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.

7. კიტრის, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით შეზავებული.

8. Ხაჭოსტევიასთან და ქლიავთან ერთად.

9. გამომცხვარი თევზი.

10. ბოსტნეულის ჩაშუშულისადილის ნებადართული სიიდან.

კარგი, ახლა ყველაფერი დასრულდა! მაშინ ეს მხოლოდ თქვენს ფანტაზიაზეა დამოკიდებული. დამიჯერეთ, ასეთი სისტემით გემრიელად მიირთმევთ და ამავდროულად თვალწინ წონაში დაიკლებთ! ეს მენიუ მინუს 60 სისტემისთვის ყოველი დღისთვის განკუთვნილია აბსოლუტურად ყველასთვის, რადგან არ საჭიროებს რაიმე მკაცრ შეზღუდვას საკვებზე. მიირთვით გემრიელი, ნოყიერი საკვები და დაიკლო წონაში. Იყოს ჯანმრთელი!

შაქრის ნაცვლად STEVIA-ს გამოყენება მნიშვნელოვნად შეამცირებს კალორიების მიღებას.

უახლესი მიმოხილვები

ძალიან მომეწონა დამატკბობელი. თითქმის სუფთა ტკბილი გემო. Გმადლობთ.
Rebaudioside A97-ისთვის 20 გ.
სტევია თხევადი ბუნებრივი არომატით (მინა)
მაგარი რამეა,მთავარია მწარე გემო არ ჰქონდეს.ფხვნილს ვიღებდი სიმწარე ქონდა მაგრამ ეს სულ სხვა საქმეა.და მოსახერხებელია ყოველთვის ჩემთანაა.როცა ამოვიწურე ,ალბათ კიდევ შევუკვეთავ მითუმეტეს შეკვეთა სწრაფად განთავსდა თამარამ დაურეკა და მიტანით გადაწყდა ყველაფერი.მადლობა ეფექტურობისთვის და ზრდილობისთვის.
ანდრეიზე
Rebaudioside A 97 20 გრ. ცვლის 7.2 კგ. საჰარა
ძალიან კარგი ხარისხის, სტევიას გემო თითქმის არ იგრძნობა!!! მენეჯერი მყისიერად პასუხობს და ურეკავს. სწრაფად გაგზავნა. მადლობა თამარას ნიმუშისთვის. აუცილებლად შევუკვეთავ თქვენგან!

რაც დაეხმარა მას 60 კილოგრამის დაკლებაში. ფოტოდან ვერც კი გაიგებთ როგორი იყო მანამდე და შემდეგ. დღეს დეტალურად გავაანალიზებ დიეტა მინუს 60 სისტემას - კვირის მენიუ, კვების მაგიდა და ცოტა ჯანსაღი რეცეპტები. მე გეტყვით რისი ჭამა შეიძლება და არა და რა დროს არის სასურველი.

შეგიძლიათ უფასოდ ჩამოტვირთოთ ნებადართული საკვების ცხრილი და მენიუ კვირის განმავლობაში, დაბეჭდოთ და დაკიდოთ მაცივარზე. ეს იქნება თქვენი პირადი შემწეობა. იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი სტატიაში.

"მინუს 60" დიეტით ჩვენ ყველა საკვებს ვყოფთ 3 ძირითად კვებად + 2 საჭმელად. ჩვენ უბრალოდ ვჭამთ მცირე ნაწილებშისაუზმის გარდა. წინასწარ შეიძინეთ სამზარეულოს სასწორი. ეს არის შესანიშნავი სახლის დამხმარე კერძის ნორმის დაკმაყოფილებაში. თავიდან მათ მიმართ სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი. მაგრამ მას შემდეგ რაც ჩემმა მეგობარმა 6 თვეში 35 კილო დაიკლო, მიხვდა, რომ ეს აუცილებელი იყო. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად ხდება, რომ დილით საჭმელი არაფერია, საღამოს კი ზედმეტად ვჭამთ. და სასწორი ნამდვილად არ იტყუება და არ აჩვენებს ნამდვილ შეცდომას გამოთვლებში.

ასე რომ, მე დავწერ თითოეული კვების ძირითად წესებს:

საუზმე.ეს არის ყველაზე ძირითადი კვება მთელი დღის განმავლობაში. გახადეთ ის მკვებავი. დიეტოლოგები თანხმდებიან: საუზმე უნდა იყოს. შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი, ნამცხვრის პატარა ნაჭერი ან ტკბილი ბანანი. მირიმანოვას წესია: „მე-12 დღემდე შეგიძლია ჭამო ყველაფერი, კალორიების დათვლის გარეშე“.
თუ არ ხართ მიჩვეული ამ რეჟიმს, მაშინ თანდათანობით უკვე დიეტის მე-2-3 დღეს ეს შეიცვლება და ჩვევად იქცევა. დავწერე კიდეც რა ვჭამო საუზმეზე სწორი კვებით.
სადილი.ამ საჭმლის დროს, მიეცით თავს ხილი, უცხიმო კეფირი ან იოგურტი. პატარა მუჭა თხილი გამოდგება. Შემიძლია კოქტეილი წონის დაკლებისთვისან შვრიის ფაფა ქილაში.
ვახშამი.არსებობს მხოლოდ ერთი წესი: გამორიცხულია ზეთში შემწვარი კერძები. ხორცის ბულიონით დამზადებული სუპები კარტოფილის გარეშე. მაკარონი და კარტოფილი შეიძლება მხოლოდ ხორცისა და თევზისგან განცალკევებით მიირთვათ. ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების გაკეთება სამზარეულოში და ჩაანაცვლეთ სახამებლის შემცველი საკვები, რომელსაც ჩვენ შეჩვეული ვართ. მე ძალიან მიყვარს ყავისფერი ბრინჯის და ყავისფერი ბრინჯის ნუდლების ჭამა. ძალიან დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ ზედმეტი ჭამა არ არის. მაიონეზის წვეთი შეგიძლიათ დაამატოთ კერძებს 14 საათამდე. შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ.

შუადღის snack.იდეალურია ახალი ხილისა და სხვადასხვა ჩირის ხილისთვის, მაგალითად, ვაშლი, მსხალი, ციტრუსის ხილი, საზამთროს პატარა ნაჭრები. ან მიირთვით ახალი ბოსტნეული.
ვახშამიეკატერინა მირიმანოვა გთავაზობთ ძალიან ადრეულ და მარტივად. მიირთვით წიწიბურის ფაფით ბოსტნეულით ან უცხიმო ხაჭოთი ახალი პომიდორით, მწვანილით, უცხიმო არაჟნით შეზავებული. საღამოს დავაწესეთ ტაბუ მაკარონის, კარტოფილის, პარკოსნების, სიმინდის, სოკოსა და ავოკადოს შესახებ.

საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა. ეს არის ყველაზე მკაცრი უცვლელი წესი. და არა საჭმელი ღამით!

თუ სტუმრად მიდიხართ, თან წაიღეთ ბოთლი მშრალი წითელი ღვინო. ეს დასაშვებია. სტუმრობისას კი სთხოვეთ, წინასწარ მოგიმზადონ უცხიმო ყველისა და ბოსტნეულის არჩევანი.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

მე შევაგროვე ყველა ინფორმაცია პროდუქტებზე ცხრილში. ქვემოთ მოცემულია ჩამოტვირთვის ბმული, რომლითაც შეგიძლიათ ამობეჭდოთ. თუ პროდუქტი არ არის ცხრილში, მაშინ ის აკრძალულია. მეტი დეტალური ინფორმაციაწაიკითხეთ წიგნში.

Litres.ru

149 რუბლი.

მაღაზიამდე

Ozon.ru

მაღაზიამდე

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. ლანჩის დროს ჩვენ შემოგთავაზებთ შეზღუდვებს.
სადილი და ვახშამი შეიძლება მომზადდეს ნებისმიერი გზით, გარდა ზეთში შეწვისა. ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეულის მსუბუქი შეწვა.
თეთრი პურის ნაცვლად მიირთვით ჭვავის პური, კრეკერი და ხრაშუნა პური. ცალკე პურისთვის, მე შევადგინე კალორიული შემცველობის ცხრილი თითოეულისთვის.
დალიეთ მეტი წყალი სოდის გარდა
შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი მცირე რაოდენობით, ხმელი მწვანილი, ბალზამიანი ძმარი, სანელებლები და ნიორი.

გირჩევთ, უფრო დეტალურად გაეცნოთ მთელ სისტემას მის წიგნში. და შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ფირფიტა - პროდუქციის ცხრილი.

კვირის მენიუ ცხრილში

ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური დიეტის დაცვა:

კარგი საუზმე აუცილებელია;
ისადილეთ არაუგვიანეს 14:00 საათისა;
ვახშამი არაუგვიანეს 18:00;
მხოლოდ 2 საჭმელი.

ქვემოთ შევადგინე ცხრილი სამაგალითო მენიუთი 7 დღის განმავლობაში. ამ მენიუს სპეციალურად ვწერ, რომ წარმოიდგინოთ, რამდენად მრავალფეროვანი საკვები შეიძლება იყოს "მინუს 60" დიეტაზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თავად გაარკვიოთ და შექმნათ მენიუ თქვენთვის, როგორც გსურთ. თუმცა, თუ ზარმაცი ხართ, შეგიძლიათ უბრალოდ გაიმეოროთ ეს 7 დღე ისევ და ისევ 😉

პორციები სავარაუდოა. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა მკაცრად არ მიუთითებს ულუფების მოცულობას, მე გირჩევთ დაახლოებით 250-300 გრამს ერთ კვებაზე.

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მენიუს ცხრილი კვირისთვის.

შეინახეთ კვების დღიური და ჩაწერეთ რას ჭამთ ყოველდღე. თავიდან რთული და ზარმაცი იყო ჩემთვის. ხშირად თავს ვიტყუებდი პორციის ზომის შეუფასებლად ან გარკვეული კერძის დაუზუსტებით. მაგრამ დამატებითი სანტიმეტრიწელზე და უკანალზე თქვეს, რომ ჩვენ უნდა დავიწყოთ ნაწილის ზომის მონიტორინგი. სასწორის ყიდვის, მოცულობის ყოველდღიური დათვლისა და მისი ანალიზის შემდეგ, ახლა ნათლად ვხედავ, სად წავედი ძალიან შორს და რატომ ვჭამე ლანჩის შემდეგ იმაზე მეტი, ვიდრე უნდა მეჭამა. თვალით პროდუქტების წონა ან მზა კერძივერ ხვდები. ამიტომ კარგია სამზარეულოს სასწორი.

შეიძლება ამ ამბებით გაგაბრაზოთ, მაგრამ ჯადოსნური ჯოხიარ არსებობს. გსურთ მიიღოთ შედეგი? გაითვალისწინეთ პორციის ზომა, შეინახეთ კვების დღიური და ივარჯიშეთ ყოველდღიურად.

რამდენიმე რეცეპტი მენიუდან

ხაჭო ქლიავი და ვაშლი

შემადგენლობა: უცხიმო ხაჭო (მაგრამ არა უცხიმო) – 1 შეკვრა, ტკბილი იოგურტი – 50 გ, ქლიავი ქლიავი – 50 გ, ერთი. მწვანე ვაშლი, დარიჩინი.

უმჯობესია ვაშლს კანი მოაცილოთ. ხილი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, შევურიოთ იოგურტს და ხაჭოს. საცხობ ფორმას წაუსვით ცხიმი კარაქი. ღუმელი წინასწარ უნდა გაცხელდეს 180°-მდე. შემდეგ, კოვზით გადაიტანეთ ხაჭოსა და ხილის ნარევი ფორმაში. ტაფა შედგით ღუმელში და გამოაცხვეთ კერძი 10-15 წუთის განმავლობაში. მზადყოფნა შეამოწმეთ ქვაბში ასანთის გახვრეტით. თუ ხაჭო ასანთს არ ეწებება, კერძი მზადაა. მე ასევე მიყვარს ვაშლის მომზადება მიკროტალღურ ღუმელში. გამოდის ძალიან სწრაფად და არანაკლებ გემრიელი.

პიკის ქორჭილა საკუთარ წვენში

საკმაოდ მარტივი და დიეტური კერძი. წაიღეთ მომზადებისთვის: პიკის ფილე - 200 გ, ერთი სტაფილო, ლიმონი და საშუალო ზომის ხახვი, კარაქი - 10 გ, სანელებლები თევზისთვის.

ფილე გავრეცხოთ და დავჭრათ საშუალო ნაჭრებად. მარილი და პილპილი გემოვნებით. დაამატეთ თევზის ნებისმიერი მწვანილი. ამ კერძს კარგად უხდება კამა, ოხრახუში ან რეჰანი. გაწურეთ ნახევარი ლიმონის წვენი (თუ გსურთ მთელი ლიმონი) და დაასხით თევზი. ეს იქნება ერთგვარი მარინადი. გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში.

სტაფილო გახეხეთ წვრილ სახეხზე და დაჭერით ხახვი. საცხობ ფორმას წაუსვით კარაქი. ღუმელი წინასწარ უნდა გაცხელდეს 200°-მდე. მოათავსეთ თევზი ფორმაში. ზემოდან მოაყარეთ ხახვი და სტაფილო. კერძი თევზით შედგით ცხელ ღუმელში. კერძის მომზადებას 40-50 წუთი სჭირდება.

თევზი ძალიან მალე გამოყოფს წვენს. შეგიძლიათ ეს წვენი ფრთხილად გადაასხათ თევზს. კერძი წვნიანი გამოდის. კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 85 კკალ 100 გრამზე. წონის დაკლებისას აირჩიეთ ნაკლებად ცხიმიანი ჯიშის თევზი.

ლობიო ლობიო

ლობიო ბევრი ვეგეტარიანელისთვის ხორცის შემცვლელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიცავს ბევრ მცენარეულ ცილას. გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, რაც ძალიან სასარგებლოა ჩვენთვის ქალებისთვის. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა სახის ლობიო არსებობს და თითოეული მათგანის კალორიული შემცველობა.

და ამ რეცეპტში დაგჭირდებათ: 200 გრ მშრალი ლობიო, საშუალო ზომის ხახვი, 2-3 ს.კ. ლ. ნიგოზი, წიწაკა, მარილი გემოვნებით, მწვანილი, 2-3 კბილი ნიორი.

ამ კერძის მომზადებაზე წინასწარ უნდა იზრუნოთ. დაასხით ლობიო ცივი წყალიდა დატოვეთ გაჟღენთილი ღამით. მეორე დღეს ადუღეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ცალკე კონტეინერში გადაწურეთ ლობიოს ბულიონი. არ გადააგდოთ, დაგვჭირდება. შემდეგ ლობიოს 1/3 გახეხეთ კარტოფილის დაფქვით. ხახვი, ნიორი და მწვანილი დავჭრათ ძალიან წვრილად.

პიურეს დაუმატეთ დარჩენილი ლობიო და დაასხით იმდენი ბულიონი, რამდენიც გსურთ. თხილი დავჭრათ და მოვაყაროთ ლობიო. კერძს ასევე დაუმატეთ ხახვი, ნიორი, მწვანილი და წიწაკა. აურიეთ ყველაფერი.

ვეგეტარიანული კომბოსტოს რულონები

ძალიან ნოყიერი კერძია, ის შეიძლება ცოტაოდენი არაჟნით შეზავდეს. მოსამზადებლად აიღეთ: კომბოსტოს ფურცლები, 1 სტაფილო, ტკბილი წიწაკა და პომიდორი. წიწიბურა ან ბრინჯი, როგორც შევსება.

დეტალური დიეტა მინუს 60 მაგიდით, კვირის მენიუ და გემრიელი რეცეპტები. ცხრილი, კვირის მენიუ და მინუს 60 დიეტის რეცეპტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

დიეტა "მინუს 60"

დიეტა ან გადასვლა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება? სწორედ ეს კითხვა გაგიჩნდებათ მინუს 60 დიეტის ძირითადი წესების გაცნობის შემდეგ. რამდენად რთულია ზოგჯერ ამ რთული კვების სისტემის დაცვა, კალორიების დათვლა, მუდმივად შეზღუდვა და, ბოლოს და ბოლოს, დაშლა. დაბლა და თავიდან დაიწყე ყველაფერი. სამუდამოდ დაივიწყეთ ეს ცხოვრების წესი, მინუს 60 დიეტა ანადგურებს ცნობილ შაბლონებს.

დიახ, ამ დიეტის ავტორი არ არის ექიმი ან პროფესორი, უბრალოდ ჩვეულებრივი ქალი– ეკატერინა მირიმანოვა, რომელმაც თავისთვის გამოიგონა და მადლობა სწორი სურათიცხოვრებაში 60 კილოგრამის დაკლება მოვახერხე და ათ წელზე მეტია მშვენივრად ვარ ჯანმრთელი. ფიზკულტურის. ეს არის ზუსტად მაღალი შესრულების საუკეთესო დასტური. ამ კომპლექსისსაკვები .

დიეტის ძირითადი წესები

გლუვი გადასვლადიდი ნაწილიდან პატარამდე;
მოხმარების თანდათანობითი შემცირება არაჯანსაღი საჭმელი:
მთავარი პრინციპი- დიეტა, საუზმე დილის ცხრამდე, სადილი შუადღის ორამდე, ვახშამი საღამოს ექვს საათამდე.

ეს არის დიეტის საფუძველი, 12:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, აღარ გჭირდებათ თვალების დახუჭვა საკვების გამოფენებთან. მთავარია გაზიარება დიდი პორციებითდა დაივიწყეთ საკვები 18:00 საათის შემდეგ. დიახ, თავიდან ძალიან გაგიჭირდებათ, მით უმეტეს, თუ შუადღისას ბევრი ჭამას მიჩვეული ხართ. მაგრამ ამ დიეტასეხება გრძელვადიან კვების სისტემას, ამიტომ ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და სიამოვნებით. წარმოიდგინეთ, რა განწყობაზე დგებით დილით, იცოდეთ, რომ 12:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი. ეს დიეტა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და შეწყვიტოთ ღამით გაღვიძება ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ. ეს ყველამ იცის წარმატებული ადამიანებიგაიღვიძე ძალიან ადრე.

ვის შეუძლია დაიცვას მინუს 60 დიეტა?

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია თითქმის ყველა ადამიანისთვის, არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები ნებადართულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვისაც კი. დიეტის საფუძვლად ითვლება დღის პერიოდის შეწოვასთან შესაბამისობა სხვადასხვა სახისპროდუქტები. იმ ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც ეს უკვე სცადეს საკუთარ თავზე ამ სისტემასკვების, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ ზოგადი დასკვნა დაკარგული კილოგრამების რაოდენობის შესახებ - თვეში დაახლოებით ხუთი. და ეს მაჩვენებელი ძალიან სტაბილურია, განსხვავებით სხვა დიეტებისგან, რომლებიც გპირდებიან მოშორებას მძიმე წონარამდენიმე დღეში.

გამონაკლისია ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შაქრიანი დიაბეტი, დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა ჰორმონალური დისბალანსი.

რისი ჭამა შეიძლება?

უფრო დეტალური სია კონკრეტული პროდუქტებიარ არის საჭირო, რადგან არავინ აპირებს შენს შეზღუდვას. უბრალოდ დაიმახსოვრე დრო - ყველაფერი 12:00 საათამდე, ლანჩი 14:00 საათამდე, 18:00 საათამდე მსუბუქი ვახშამი.

ყოველდღიური დიეტა

საუზმე	დღის მთავარი კვება საუზმეა, ის აუცილებელია და უნდა იყოს მკვებავი და გემრიელი მხოლოდ თქვენთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ - ტკბილეული, პური, შემწვარი, ცხიმიანი საკვები. აქ მთავარი წესია ჭამა გაღვიძებიდან პირველ საათში, რათა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაიწყოს. ასევე შესაძლებელია მეორე საუზმე, როგორც მსუბუქი საჭმელი.
ვახშამი	მეტი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ბულიონი, თევზი, ხორცი - სრულიად ნაცნობი დიეტა. რეკომენდებულია ახალი პურის შეცვლა კრეკერით. მნიშვნელოვანია, რომ საკვები არ შეწვათ ზეთში. არ არის აუცილებელი დიეტაზე გადასვლა და სამარხვო კერძები, თქვენ უბრალოდ უნდა მოამზადოთ ისინი სწორად.
შუადღის snack	რაც შეეხება მეორე საუზმეს, ხილი ან ბოსტნეული შესანიშნავია, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი და ცოტა თხილი.
ვახშამი	ბოლო კვება იქნება მსუბუქი და ადრე, არაუგვიანეს 18:00 საათისა. რეკომენდებულია ფაფის ჭამა; ბოსტნეული, ხორცი, ორთქლზე მოხარშული თევზი; ყავისფერი ბრინჯი; მოხარშული ქათმის კვერცხები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები– ხაჭო, ყველი, იოგურტი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. (მაღაზიის თაროებზე არ უნდა ეძებოთ 0% ცხიმის შემცველი პროდუქტები, იქ ბევრი მავნე ტრანს ცხიმია).

კარგი ფორმისთვის და ჯანმრთელი სხეულიძალიან მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიშიასე რომ, ნუ დაივიწყებთ დილით ვარჯიშებს და საღამოს ვარჯიშის რამდენიმე მსუბუქ კომპლექტს (შეგიძლიათ გაჭიმოთ), ისინი დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ და მთლიანად გადაგაფანტოთ ფიქრი, რომ მიირთვათ ღამით. ასევე მიირთვით საკუთარ თავს ხელნაკეთი თვითმასაჟი ან არომატული ყავის სკრაბი, ასეთი პროცედურები დაგიცავთ წონის დაკარგვის შემდეგ კანის დაბერებისგან, სტრიებისგან და საძულველი ცელულიტისგან.

მენიუ ყოველდღე

	საუზმე (9:00 საათამდე)	სადილი (14:00 საათამდე)	შუადღის snack	ვახშამი (18:00 საათამდე)
ორშაბათი	წიწიბურის ფაფა რძით და კარაქით, მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთით, ერთი ვაშლი	ბარდის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი 150 გ, ახალი კომბოსტოს ან ბროკოლის სალათი, ჩაი	ვაშლი	ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, ჭიქა კეფირი
სამშაბათი	შვრიის ფაფა 200გრ ტრადიციული რძით, კენკრით ან ხილით	ორთქლზე მოხარშული თევზი - 100 გრ პომიდვრის, ახალი კომბოსტოს და მწვანილის სალათი	უცხიმო ხაჭოჩაი უშაქროდ	წიწიბურა ან ბრინჯი - 100 გ მოხარშული ქათმის ფილე- 100 გ.
ოთხშაბათი	ბრინჯის ფაფარძით, მუსლით, ჩაით, ტკბილეულით	მოხარშული წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცი ტომატის სოუსში, ჩაი	ბანანი	პილაფი ქათმით
ხუთშაბათი	ომლეტი 2 კვერცხი ხახვითა და მწვანილებით. სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთით, ჩაი შარლოტით	კარტოფილის პიურეს წვნიანი ყაბაყით, ხორცის ბურთულებით	უცხიმო იოგურტი	უცხიმო ხაჭო ან პილაფი შამპინიონებით. Მწვანე სალათა
პარასკევი	მუსლი რძით ან შვრიის ფაფა 1 ჭიქა, ქატოს პური, ჩაი და კანფეტი	უცხიმო ბარდის წვნიანი, 1 ჩაყრილი წიწაკაან ქათმის მკერდი თქვენი არჩევანით, 2 დიეტური პური	ჩაშუშული კომბოსტო ბოსტნეულით	ახალი კომბოსტოს სალათი. უცხიმო ხაჭო - 100 გ კეფირი
შაბათი	2 მოხარშული კვერცხი, გამომცხვარი ქათმის ფილე და მკვრივი მაკარონი.	მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ, ბრინჯი, სოკოს კრემის წვნიანი	Ბოსტნეულის სალათი	ჩაშუშული თეთრი კომბოსტოხაჭო ან კეფირი
კვირა	მარგალიტის ქერის ფაფა 1 ჭიქა. ერთი მუჭა თხილი ან ჩირი, ჩაი	ორთქლზე მოხარშული ინდაური - 200 გ. Ბოსტნეულის წვნიანიდა ახალი ბოსტნეულის სალათი	უცხიმო ხაჭო და ვაშლი	მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, პიურე, 1 ჭიქა კეფირი

დიეტის დადებითი მხარეები

მისი მიყოლა შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში;
განსაკუთრებული ხარჯები არ არის, რადგან ყველა თქვენი საყვარელი საკვები რჩება დიეტაში;
არ არის საჭირო საათობით ტანჯვა და კალორიების დათვლა;
12:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი;
ორგანიზმი არ იტანჯება დამღლელი კვების სისტემებით;
არ არის შიმშილი და სისუსტე;
დიეტაზე კონკრეტული დროის შეზღუდვა არ არსებობს.

დიეტის უარყოფითი მხარეები

მნიშვნელოვანი სხვაობა სადილსა და ძილის დროს შორის;
სპეციალური ყოველდღიური რუტინის დაცვის აუცილებლობა;
ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შესაძლებლობა.
თუ მიჩვეული ხარ ღამის ცხოვრება, მაშინ ძალიან რთული იქნება თქვენი სხეულის აღდგენა;
ნუ ელით მყისიერ ეფექტს, ეს გრძელვადიანი დიეტამიზნად ისახავს ნელი, მაგრამ ხანგრძლივი შედეგების მიღწევას.

სწორი მოტივაცია

არ დაელოდოთ ორშაბათს წონის დაკლების დასაწყებად.
დაისახეთ მიზანი და წადით მისკენ.
ნუ შეგეშინდებათ ცხოვრების წესის და დიეტის შეცვლა, რადგან ეს მხოლოდ უკეთესობისკენ შეიძლება იყოს.
ნუ გაკიცხავთ თავს ავარიის გამო, ჩვენ ყველა ცოცხალი ხალხი ვართ. განაგრძეთ ეკატერინა მირიმანოვას წესების დაცვა.

"მინუს 60" დიეტის ისტორია

როგორც უკვე აღინიშნა ეკატერინა მირიმანოვამ, ჩვეულებრივი გოგო, რომელმაც ბევრი დიეტა სცადა საკუთარ თავზე, მათ შორის მარხვაზე. მაგრამ ეს არის ის მსგავსი დიეტაისინი მხოლოდ დროებით შედეგს იძლევიან, შემდეგ წონა ნორმალურად უბრუნდება. როდესაც ეკატერინე დაიღალა დამღლელი დიეტებით, რამაც მალე საერთოდ შეწყვიტა დახმარება. მან მიმართა სპეციალისტებს, შეისწავლა უამრავი ლიტერატურა და სურდა გამოემუშავებინა საკუთარი კვების სისტემა, რომელიც არამარტო დაეხმარა წონის დაკლებაში, არამედ მკაცრად არ ზღუდავდა მის დიეტას. პირველი ეტაპი არის 18:00 საათის შემდეგ არ ჭამოთ და ამის შემდეგ ეკატერინამ დაიწყო წონის დაკლება, მაგრამ ტკბილეულის სიყვარულმა არ მისცა მოსალოდნელი შედეგი. და შემდეგი ნაბიჯი იყო წესი - არ ჭამო ჯანმრთელი საკვები 12:00 საათამდე. ეკატერინე ამაზე არ გაჩერებულა და დაუმატა ყოველდღიური გეგმა რეგულარული კლასებისპორტი.

Ამ გზით ჩვეულებრივი გოგოეკატერინა მირიმანოვამ არა მხოლოდ შეცვალა მისი ცხოვრება უკეთესობისკენ, არამედ დაეხმარა ბევრ ქალს, რომლებიც დღემდე იცავენ მის დიეტას და მშვენივრად გამოიყურებიან.

დიეტის რეცეპტები

შარლოტა ვაშლით

ინგრედიენტები

ფქვილი - 1 ჭიქა;
ქათმის კვერცხი - 4 ცალი;
შაქარი - 1 ჭიქა;
კარაქი - 30 გ;
გამაფხვიერებელი - 0,5 ჩ/კ;
ვაშლი - 5 ცალი;

სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ:

ფორთოხლის ან ლიმონის ცედრა;
შოკოლადის ჩიფსები;
ვანილის შაქარი;
ნებისმიერი ხილი.

სამზარეულო

თასში დაამატეთ ჭიქა შაქარი და ქათმის კვერცხი. ინგრედიენტები ავთქვიფოთ მიქსერით კრემის მიღებამდე და მასა 2-3-ჯერ გაიზრდება.
შემდეგ ნარევს დაუმატეთ გამაფხვიერებელი და ფქვილი საცერში გაწურეთ. ინგრედიენტები ისევ მიქსერით ავთქვიფოთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
ვაშლებს ვაცალკევებთ და გულში ჩავჭერით, წვრილად დავჭრათ და შემდეგ ცომში მოვათავსოთ.
საცხობ ფორმას წაუსვით კარაქი და მიღებული მასა დაასხით მასში. ფორმა შედგით 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 30-40 წუთის განმავლობაში. მზადაა, კარგ მადას!

მანტი

ინგრედიენტები

ფქვილი - 500 გ (და კიდევ 50 გრამი ცომის გასაბრტყელებლად);
კვერცხი - 1 ც.;
Ზეითუნის ზეთი- 20;
ხახვი - 2 ც.;
წყალი - 1 ჭიქა;
მარილი - 10 გ;
ხორცი - 0,5 კგ. ძროხის ან ღორის (ან 50/50);
წიწაკა - 5 გ.

სამზარეულო

შეურიეთ ფქვილი, მარილი და სოდა;
ნარევს შუაში კარგად გააკეთეთ კარგად და ნელ-ნელა დაუმატეთ კვერცხი და თბილი წყალი, მოურიეთ და მოზილეთ ცომი. მზა ცომს დააფარეთ ხელსახოცი და გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში გასაშრობად;
ხახვი წვრილად დავჭრათ და ხორცი გავატაროთ ხორცსაკეპ მანქანაში. შეურიეთ ეს ინგრედიენტები. დაამატეთ მათ მარილი, სანელებლები და ზეთი;
ცომი რულეტივით თხლად გააბრტყელეთ. ცომის სისქე უნდა იყოს დაახლოებით 3-4 მმ. ფრთხილად დავჭრათ იგი თანაბარი ზომის ოთხკუთხედებად;
ცომის ოთხკუთხედის შუაში მოათავსეთ 1 სუფრის კოვზი შიგთავსი;
ფრთხილად დაჭერით ბრილიანტის საპირისპირო კუთხეები, რომ ჩამოყალიბდეს პატარა კონვერტები;
მიღებულ მანტს ვათავსებთ კასკანში თითოეულ იარუსზე. ადუღეთ 45 წუთის განმავლობაში, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება.

ინგრედიენტები

ახალი პიკის ქორჭილა - 1 -1,5 კგ.
Მარილი
Წიწაკა
დაფნის ფოთოლი - 2 ც.
ხახვი - 1 ც.
მცენარეული ზეთი - 2 ს.კ.

სამზარეულო

თევზს ვრეცხავთ, ვჭრით 1 სმ სისქის თხელ ნაჭრებად;
სქელკედლიან ტაფაში მოათავსეთ პიკის ნაჭრები, დაუმატეთ კედლების გასწვრივ დაფნის ფოთლები, ასევე თავისუფალ ადგილებში ხახვის ნახევრები;
პიკის ქორჭილა შეავსეთ წყლით და დაუმატეთ მცენარეული ზეთი. ტაფას დააფარეთ თავსახური. მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ სითბო, დაამატეთ მარილი და სანელებლები. მოხარშეთ თევზი დაბალ ცეცხლზე 40 წუთის განმავლობაში;
მზა თევზი მიირთვით იმ წვენთან ერთად, რომელშიც ჩაშუშული იყო.

რა საინტერესო რამ გელით სტატიაში?

ფოტოზე ეკატერინა მირიმანოვა არის "მინუს 60" სისტემის შემქმნელი

მინუს 60 სისტემის შექმნის ისტორია

ეკატერინა მირიმანოვა, ნიჭიერი ჟურნალისტი და პოპულარული Minus-60 სისტემის ავტორი. დაიბადა 1982 წლის 27 მაისს მოსკოვში, ქ ამ მომენტშიცხოვრობს მადრიდში (ესპანეთი). ბავშვობიდან მქონდა პრობლემები ჭარბი წონა. შიმშილის დიეტაზე პირველად 13 წლის ასაკში წავიდა, რამაც მიაღწია სასურველი შედეგიაგრძელებდა თავის დაღლას შიმშილით მამაკაცისა და სამოდელო კარიერის გულისთვის.

წონამ შეუმჩნევლად დაიწყო მატება იმ მომენტში, როდესაც ნაცნობმა სამყარომ ნგრევა დაიწყო, კატიას მამა ავად გახდა და კიბოთი გარდაიცვალა, დედა კი ესპანეთში წავიდა საცხოვრებლად. უზარმაზარ მეტროპოლიაში მარტო ყოფნა ძალიან დიდი სტრესი აღმოჩნდა, რის გამოც მან ჭამა დაიწყო.

ცოტა ხნის შემდეგ ცხოვრება გაუმჯობესდა, გოგონა დაქორწინდა და შვილი გააჩინა. მაგრამ წონა აგრძელებდა ზრდას ნახტომებით და საზღვრებით. მირიმანოვა ცდილობდა ამას ყურადღება არ მიექცია, რადგან ჰყავდა ქმარი და ქალიშვილი, რომლებსაც უყვარდა ის, როგორიც იყო. ფიგურის ცვლილების სტიმული იყო ის ფაქტი, რომ ძველი ნაცნობები არ ცნობდნენ მას გვერდით გავლისას, მაგრამ ახლები მასში მხოლოდ კვალიფიციურ სპეციალისტს ხედავდნენ და არა ქალს.

ასე დაიწყო „მინუს-60“ სისტემა.

კატია ძალიან სერიოზულად მიუახლოვდა წონის დაკლებას; მას აღარ სურდა საკუთარი თავის ამოწურვა იმ დიეტებით, რომლებიც ძირს უთხრიდა მის ჯანმრთელობას ახალგაზრდობაში, მაგრამ საკითხს მეორე მხრიდან მიუახლოვდა. დასაწყისისთვის მივედი ფსიქოლოგთან და მოვაგვარე ჩემი ემოციური გამოცდილება. ხელახლა წავიკითხე წიგნების გროვა, გავწიე კონსულტაცია დიეტოლოგებთან, გავიარე ამ დარგის ყველანაირი სპეციალისტი და მიღებული მონაცემებიდან გამომდინარე გადავწყვიტე რაღაც ახალი გამომეცადა.

პირველი ნაბიჯი იყო იმის გადაწყვეტა, რომ არ ეჭამა საღამოს ექვსის შემდეგ. წონა დაიწყო ოდნავ კლება, მაგრამ არასაკმარისი და ყველაფერი იმიტომ Დიდი სიყვარულიტკბილამდე
ვაუ. გადაწყდა ყველა ტკბილეულის, ფქვილისა და ცხიმიანი საკვების მიღება 12 საათამდე. შემდეგ მათ დაიწყეს ყოველდღიური ვარჯიშები 15-20 წუთის განმავლობაში. წონა განაგრძობდა ვარდნას და კატიამ თანდათან შემოიტანა თავის ცხოვრებაში უფრო და უფრო მეტი ახალი წესები, რომლებიც შეგროვდა ჩვენს მაგიდაზე.

მინუს-60 სისტემის ძირითადი პრინციპები

საუზმე უნდა იყოს გულიანი.
ყოველდღიური კვება უნდა დაიყოს საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, სასურველია თანაბარი მოცულობის.
არ არის საჭირო ყავაზე ან ჩაიზე უარის თქმა.
ალკოჰოლში უპირატესობა მშრალ ღვინოს უნდა მიანიჭოთ, ვიდრე ნახევრად ტკბილს.
მიზანშეწონილია შეცვალოთ თეთრი შაქარი ყავისფერი შაქრით.
ყველაზე მავნე და მაღალკალორიულ საკვებს შუადღემდე მიირთმევენ.
თეთრი ან რძის შოკოლადის ნაცვლად ჯობია შავ შოკოლადს მიეჩვიოთ.
გარნირად აირჩიეთ მარცვლეული, განსაკუთრებით სასარგებლოა ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი. მაკარონი და კარტოფილი თანდათან უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
შემწვარი საკვები უნდა შეიცვალოს გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული.
თუ ლანჩზე ხორცის, ფრინველის ან თევზის ადგილი არ არის, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ცალი ჭვავის პური.
დალიე ზუსტად იმდენი წყალი, რამდენიც გინდა. არ არის საჭირო გულმოდგინება.
ვახშამი უნდა მიირთვათ საღამოს ექვს საათამდე. თუ გსურთ ცოტა მოგვიანებით ჭამა, უფრო მსუბუქი კერძები უნდა აირჩიოთ.
თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი, ეს ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს.
ყოველდღე უნდა გამონახოთ დრო ცურვისთვის, სირბილისთვის, ტანვარჯიშისთვის ან სხვა აქტივობისთვის. ეს იყოს 10-15 წუთი, მაგრამ ყოველდღიურად.
იმისთვის, რომ კანმა არ დაკარგოს ელასტიურობა წონის დაკლების გამო, თქვენ უნდა მოუაროთ მას სკრაბებით, ნიღბებით და ა.შ.

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა "მინუს 60" - ყოველკვირეული ყოველკვირეული მენიუ.

ორშაბათი

საუზმე: სენდვიჩი ყველით; მოხარშული კარტოფილით ქათმის გულ - მკერდი, ყავა შოკოლადით.
სადილი: ბორში (არაჟნის გარეშე), ბრინჯი კოტლეტით, შავი ჩაი.
ვახშამი: ხაჭო ხილით, წვენით.

სამშაბათი

საუზმე: ბრინჯის ფაფა, სენდვიჩი სოსისით, ტკბილი ჩაი ჯემით.
სადილი: ხორცის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, მოშუშული სოკო, ყავა უშაქროდ.
ვახშამი: იოგურტი, ხაჭო, მწვანე ჩაი.

ოთხშაბათი

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი, ყველი და ლორი, ბანანი, ყავა შაქრით.
სადილი: სუპი პიურე, ძროხის ჩაშუშული, ჩაი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათამი, წვენი.

ხუთშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფა, ხილის სალათი, ყავა ფუნთუშებით.
სადილი: ბრინჯი, გამომცხვარი ინდაური, პომიდორი, უშაქრო ჩაი.
ვახშამი: ხაჭო ხილით, ხილის წვენით.

პარასკევი

საუზმე: წიწიბურას ფაფა რძით, ყველით და ლორით, ვაშლით, ჩაი შაქრით.
სადილი: მარხვის ბორში, კარტოფილის პიურე, ბოსტნეულის სალათი, ყავა.
ვახშამი: მჭლე თევზი, ბრინჯი, წვენი.

შაბათი

საუზმე: ბლინები თაფლით, იოგურტი, სოსისის სენდვიჩი, ყავა.
სადილი: სოკოს სუპი, ორთქლზე მოხარშული ყაბაყის ბლინები, ჭვავის პურის ნაჭერი, კომპოტი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, წიწიბურა, მწვანე ჩაი.

კვირა

საუზმე: ბლინები, შვრიის ფაფა, ყავა ფუნთუშთან ერთად.
ვახშამი: Თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი.
ვახშამი: Ხილის სალათი, იოგურტი, კეფირი.

სისტემის "მინუს 60" კვების ცხრილი

იმისათვის, რომ წონაში კლებულებს გაუადვილოთ საკუთარი თავის შედგენა და ნავიგაცია პროდუქტებზე, შეიქმნა კვების ცხრილი, რომელზეც დაფუძნებულია „მინუს 60“ სისტემა.

ასე გამოიყურება "მინუს 60" დიეტა და მისი მენიუ კვირის განმავლობაში (ცხრილი):

ყურადღება, დაწკაპუნებისას ცხრილები იზრდება!

რა ვჭამოთ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე მინუს 60 სისტემით?

სისტემა "მინუს 60" - მიმოხილვები მათ, ვინც წონაში დაიკლო ფოტოებით

ანა, 26 წლის

არასდროს მიფიქრია, რომ წონაში დაკლება მომიწევდა, მაგრამ ორსულობამ თავისი საქმე გააკეთა და მშობიარობის შემდეგ 27 კილოგრამი მოვიმატე. "მინუს-60" დიეტის წყალობით 5 თვეში დავკარგე. ასე რომ, ისევ ძველ ჯინსში ჩავდექი. დიდი მადლობა ეკატერინა მირიმანოვას!

იულია, 38 წლის

ამ სისტემამ გადაარჩინა ჩემი ქორწინება! იმის გამო ქალის ჰორმონები, წონაში ძალიან მოვიმატე, ჩემმა ქმარმა ცივად დამიწყო მოპყრობა. და მე გადავწყვიტე, რომ დროა ვიმოქმედო! მე ვეცადე სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ მე ვამტვრევდი, მაგრამ აქ თითქმის ყველაფრის ჭამა შეიძლება! ჩემი წონა ახლა არის 109 და იყო 130, ამას ერთ წელზე ნაკლებ დროში მივაღწიე.

დიანა, 29 წლის

ეს დიეტა მირჩია მეგობარმა, რომელიც ძალიან იყო მოკლე დროდაახლოებით 8 კგ დავიკელი. ყველას ვურჩევ! პირადად მე გავაგრძელებ, ჩემი მიზანია სასწორზე დავინახო 75 კგ)

ვალია, 23 წლის

ძალიან მიყვარს ტკბილეული და დეკრეტულ შვებულებაში წასვლის შემდეგ მოვახერხე ზედმეტი 30 კილოგრამი დავიმატე. „მინუს-60“-ის გასინჯვის შემდეგ ისევ ვიწონი 55 კგ-ს და ვაგრძელებ ტკბილეულის ჭამას! ეს უბრალოდ შესანიშნავია, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა იმავე საკვების ჭამით. მიირთვით ყველაფერი ზომიერად, გარკვეული გონივრული წესების გათვალისწინებით და მიიღებთ ფიგურას 😉