თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი მკლავიდან. რაც გჭირდებათ ნებისმიერი შეფუთვისთვის

მკლავის არეში ცხიმოვანი ფენა აფუჭებს ფიგურას, ამძიმებს სილუეტს, ართმევს მას სიმსუბუქეს. სქელი ხელები და მხრები ქალს უფრო ხანდაზმულს ხდის, ამიტომ ბევრს სურს ამ უბედურებისგან თავის დაღწევა.

რა უნდა გავაკეთო ამისთვის? დაბალანსებული დიეტის საფუძვლების დაცვა და ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები დაეხმარება ქალებსა და გოგონებს ამ პრობლემის გადაჭრაში.

მოდით შევხედოთ სხვადასხვა გზებს პრობლემური უბნებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, მკლავები და მხრები გავხადოთ ლამაზი და ძლიერი და სქელი წინამხრები გავხადოთ.

ამ მხარეში ცხიმის დეპონირების მიზეზები

ცხიმის ფენა, რომელიც ფარავს მკლავებს და მხრებს, შეიძლება ჩამოყალიბდეს რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. Გენეტიკური მიდრეკილება.მემკვიდრეობითი მიზეზები ხშირად გავლენას ახდენს ცხიმის დეპონირებაზე გარკვეულ ადგილებში, განსაკუთრებით მხრებზე და მკლავებზე. თუ მკლავებში ცხიმი ბებიისგან მიიღეთ, არ ინერვიულოთ - ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
2. ჭარბი წონის მქონე.ცელულიტი სხეულის ყველა ნაწილში თანაბრად გროვდება, მაგრამ ქალებში მისი საყვარელი ადგილებია მკლავები, გულმკერდი, გვერდები და თეძოები. და სწორი კვება არის წარმატების გასაღები ამ უსიამოვნო პრობლემის დაძლევაში.
3. ფიზიკური უმოქმედობა, დაბალი ფიზიკური აქტივობა.ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები არ იღებენ დატვირთვას და დაფარულია ცხიმის ფენით. სუსტი კუნთები ვერ წვავს ცხიმს ეფექტურად. ძლიერი კუნთები თქვენი საუკეთესო დამხმარეა ცხიმებთან ბრძოლაში!

ტოპ 4 წესი პრობლემური უბნების გამკაცრებისთვის

ცხიმების წვის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის, რომელიც ხელს უწყობს მკლავებისა და მხრების მოცულობის შემცირებას, ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე ეფექტური და გავაერთიანეთ ისინი 4 ჯგუფად. შეგახსენებთ რომ

1. გააკეთე ძალისმიერი ვარჯიში

სიძლიერის ვარჯიში წონის დაკლების ნებისმიერი ზომების აუცილებელი კომპონენტია. ისინი დაეხმარებიან წონის ინტენსიური დაკლების შემდეგ. შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია ინტერესის სფეროსთვის:

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპლექსი ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

ფრთხილად!ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას წინ უნდა უძღოდეს ინტენსიური დათბობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ დაჭიმვის ან ტრავმის მიღებას.

2. გააკეთე კარდიო

ამ ტიპის ვარჯიშს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. რეგულარული ვარჯიშით კარდიო ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ სასურველი გამხდარი ფიგურა და, შესაბამისად,. აქ არის დადასტურებული კარდიო ვარჯიშების სია:

1. ელიფსოიდი (ელიფსური ტრენერი).ამ სიმულატორზე ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფსა და სახსარზე, მათ შორის მხრის, იდაყვის და მაჯის სახსრებზე. ასეთი სავარჯიშოები ნაზად ავითარებს მათ, ზრდის მობილურობას, აღმოფხვრის სიხისტის შეგრძნებას. ეხმარება სწორი პოზის შენარჩუნებაში. ხელს უწყობს მოხდენილი სიარულის ჩამოყალიბებას.
2. სარბენი ბილიკი.ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს, ავარჯიშებს სისხლძარღვთა სისტემას და იტვირთება კუნთების ძირითადი ჯგუფები. „სირბილის“ და „სიარულის“ რეჟიმების სიჩქარის რეგულირებით, შეგიძლიათ დააყენოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. სიმულატორზე ვარჯიშით შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და მუდმივად შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა.
3. Სავარჯიშო ველოსიპედი.შესანიშნავი შესაძლებლობა, დაუმეგობრდეთ ველოსიპედს სახლიდან გაუსვლელად. ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და სიხარულის ჰორმონის ენდორფინის გამომუშავებას. ააქტიურებს კალორიების წვას, ხელს უწყობს წონის კონტროლს. ნებისმიერ თავისუფალ დროს შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოსახერხებელი სიჩქარით. სავარჯიშო ველოსიპედით „გასეირნებით“ შეგიძლიათ საათში დაწვათ ექვსასი კალორიამდე!
4. სტეპერი.პატარა დამხმარე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სრულად განახორციელოთ კუნთები თქვენს ბინაში შეზღუდულ სივრცეში. თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ სტეპერით. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების წვის პროცესის დაწყებას და დაძაბავს ბირთვის კუნთებს.
5. ნაბიჯი პლატფორმა.ტანვარჯიშის პლატფორმაზე ვარჯიში უზრუნველყოფს სტრესს კუნთების ძირითად ჯგუფებზე. ამ სიმულატორზე ვარჯიშით შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები, გაავარჯიშოთ წონასწორობის გრძნობა და შექმნათ თხელი და ტონიანი ფიგურა. ამ ტიპის ვარჯიში ბევრისთვის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელია, რადგან მოკლე დროეხმარება კუნთების ამოტუმბვას და შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში მოხვედრას.
6. სავარჯიშოები თოკით.ბავშვობიდან ნაცნობი ეს მარტივი სავარჯიშოები რეალურად შედის ბევრ სერიოზულ სასწავლო კომპლექსში. ხტომის თოკი შესანიშნავად იტვირთება კუნთების ყველა ჯგუფს, ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, წვავს კალორიებს, ამკვრივებს კუნთებს და აყალიბებს წვრილ სილუეტს. ივარჯიშეთ სახლში და გარეთ და მალე სასიამოვნოდ გაგაოცებთ თქვენი მოხდენილი სილუეტი!
7. Სკანდინავიური სიარული.შესანიშნავია მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთების ვარჯიშისთვის. ბოძებზე საყრდენი ხდის დატვირთვას ფეხების სახსრებზე უფრო რბილს და ხდის მის ხელმისაწვდომ გამოყენებას ასაკობრივი შეზღუდვის გარეშე. ეს სავარჯიშო მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მატონიზირებელი ფიგურისა და ქალური ხაზების ჩამოყალიბებას და ხელს შეუწყობს ქალებში დახრილი მხრების მოცილებას. ექიმები გირჩევენ მის მუდმივად გამოყენებას, თუ მიდრეკილი ხართ ჭარბი წონისკენ.
8. ცეკვა.ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სასიამოვნო სახეობა. ანვითარებს პლასტიურობას და ამუშავებს ყველა კუნთს, აძლევს ენერგიას, აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. ცეკვით თქვენ მიიღებთ მოხდენილ ფიგურას, იდეალურ პოზას და მოხდენილი სიარული. მოიშორეთ დახრილობა და დაჭიმულობა მხრებში. ცეკვების უამრავი სახეობაა - ლათინური, აღმოსავლური, სამეჯლისო ცეკვა. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ტიპი და იცეკვეთ!

კარდიოს მნიშვნელობის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო:

3. იკვებეთ სწორად

ზედმეტი კილოგრამები გროვდება, პირველ რიგში, დაუბალანსებელი დიეტის გამო. სიტუაციას ამძიმებს სხვადასხვა დიეტის გამოყენება, რომლებიც ორგანიზმს არ აწვდიან ყველა საჭირო ნივთიერებით - ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.

ორგანიზმი, რომელიც დიეტის დროს საკვებიდან ყველაფერს არ იღებს, დიეტის დასრულების შემდეგ, იწყებს საკვები ნივთიერებების შენახვას მომავალი გამოყენებისთვის, ცხიმის სახით. წარმოიქმნება მუცლის ცხიმი, ანუ შინაგანი ცხიმი, რომელსაც შემდგომში გამკლავება საკმაოდ რთულია. როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? გამოიყენეთ რეკომენდაციები ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ლამაზი და გამხდარი:

მკლავებზე ზედმეტი სანტიმეტრი, სამწუხაროდ, აქტუალური პრობლემაა ბევრი ქალისთვის. ამის მიუხედავად, ინტერნეტში არ არის იმდენი რეკომენდაცია, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან, რამდენიც, მაგალითად, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან ან დუნდულოებიდან. ამიტომ, დღეს გვსურს მოგცეთ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, მიმზიდველი ხელები რომ გქონდეთ, უბრალოდ ცოტა მოთმინება და გამძლეობა უნდა გამოიჩინოთ.

მიზეზი

სანამ დასვამთ კითხვას "როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან", თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი წარმოშობის მიზეზები. ასაკთან ერთად ადამიანის კანი და კუნთები კარგავს ელასტიურობას, იჭიმება და ნაკლებად ელასტიური ხდება. ჭარბი წონის არსებობა ასევე უარყოფით როლს ასრულებს, რის გამოც ცხიმი იწყებს დეპონირებას არა მხოლოდ წელისა და დუნდულოებში.

როგორ მოვიშოროთ მკლავის ცხიმი

ამ პროცესის სირთულე გამოწვეულია იმით, რომ არ გადაკვეთს ზღვარს, რომელიც გამოყოფს მადლს ბოდიბილდერის მსგავსად ამაღლებული ბიცეფსებისგან. მამაკაცებისთვის ასეთი პრობლემა არ არსებობს, რადგან ისინი სიამოვნებით გადაჭრიან ერთდროულად ორი პრობლემის ერთბაშად: ცხიმის მოშორებას და კუნთების აშენებას. კაცობრიობის ქალი ნახევრისთვის ეს საკითხი უფრო საფუძვლიან და ყოვლისმომცველ მიდგომას მოითხოვს.

დიეტა

უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია გულდასმით გაანალიზება და, საჭიროების შემთხვევაში, დიეტის შეცვლა. თუ ბევრ ცხიმიან და არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, მაშინ მათი რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა შეამციროთ ან საერთოდ მოერიდოთ. გარდა ამისა, მაქსიმალურად შეზღუდეთ თქვენს საკვებში მარილის რაოდენობა: საკვები ყოველთვის ოდნავ მარილიანი უნდა იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტი არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში წყლის შეკავებაზე, არამედ ხელს უწყობს შეშუპების გაჩენას სახეზე, მკლავებზე და ფეხებზე. ასევე დაიწყეთ ჭამა მინიმუმ ხუთ-ექვსჯერ დღეში, მაგრამ ყოველთვის მცირე ულუფებით.

ცურვა

კიდევ ერთი რეკომენდაცია თემაზე „როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან“ იქნება აუზის მონახულება. ცურვის სხვადასხვა სტილი დაგეხმარებათ ეფექტურად მოიცილოთ არასასურველი ცხიმი: ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი, ისინი აქტიურად მუშაობენ და სხეულის ამ კონკრეტულ ნაწილში დეპოზიტების მიზნობრივ წვას. გარდა ამისა, ეს სპორტი, თუნდაც სერიოზული დატვირთვით, არ იწვევს კუნთების მასის ზრდას, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს ხელებს გამოიყურებოდეს მოხდენილი და ტონუსში. ასევე, აუზზე ვიზიტით შეგიძლიათ არა მხოლოდ ხელებიდან ცხიმის მოცილება, არამედ მთელი სხეულის მოწესრიგება და გარდა ამისა, მიიღებთ უამრავ დადებით ემოციას.

აერობიკა

შესანიშნავი ვარიანტი იქნება აერობიკის გაკვეთილებზე დასწრება, სასურველია ცეკვის გაკვეთილებზე დასწრება. ასეთი დატვირთვები შექმნილია სპეციალურად ცხიმების სწრაფი დაწვისთვის მთელ სხეულში. აერობიკის გაკვეთილები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კუნთების ტონუსში, არამედ განწყობის ამაღლებაშიც.

კოსმეტიკური პროცედურები

სათანადო კვებისა და ვარჯიშის გარდა, რეკომენდებულია რამდენიმე კოსმეტიკური პროცედურის ჩატარება. მათი გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ სილამაზის სალონში, არამედ სახლშიც. როგორც წესი, მათში შედის მასაჟი, შეფუთვა და ცხიმის დამწვარი ნიღბები. ჩვენ გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან, დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ სწრაფი და ეფექტური შედეგის გასაღები მხოლოდ ყველა რეკომენდაციის ყოვლისმომცველი და სისტემატური დაცვაა.

სიუჟეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან, შეგიძლიათ თუ არა სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს, რა ვარჯიშები გააკეთოთ და რა მიირთვათ, რომ ლამაზი რელიეფის ნაცვლად კანი არ მიიღოთ.

გამარჯობა მეგობრებო! იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ თქვენი გარეგნობით, საჭიროა სხეულის ყველა ნაწილის ტონუსი. კითხვა, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან, განსაკუთრებით შემაშფოთებელია გოგონებისთვის. და განსაკუთრებით თბილ სეზონამდე, როდესაც ლამაზი უსახელო კაბა ან საცურაო კოსტუმი აჩვენებს მთელ თქვენს ზედმეტ ცხიმს.

მზად ხართ იბრძოლოთ თქვენი სილამაზისთვის? მაშინ წავიდეთ!

მკაცრი მეთოდები თუ რაციონალური ცხოვრების წესი?

ჭარბი დაზოგვის და ""-ის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზები, რომლებიც ამახინჯებს თქვენს მკლავებსა და მხრებს, არის კუნთების სისუსტე, ცუდი პოზა და წინაპრებისგან გადაცემული მიდრეკილება.

თუ სწრაფ დიეტაზე დადიხართ, მხოლოდ იმას მიაღწევთ, რომ თქვენი კანი მთლიანად დაიშლება, ხოლო კანის ნაკეცების დანახვა, რომლებიც ყოველ მოძრაობაზე ჩამოკიდებული შორს არის ესთეტიკისგან.

"Რა უნდა ვქნა?" - გეკითხებით. მე გიპასუხებ: ჩვეულებისამებრ, იმუშავე მთლიანობაში.

1. უთხარი არა ცუდ საკვებს

დიეტები? არავითარ შემთხვევაში! მე უკვე ვთქვი, რასაც ისინი მივყავართ. სახლში შედეგის მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა ოდნავ შეცვალოთ თქვენი დიეტა:

• უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილეულზე;

• შეწყვიტეთ რაიმეს ჭამა გზაზე;
• არც კი შეხედოთ მარცვლეულს და მაკარონს;
• მიირთვით ნაკლები მარილიანი და ცხარე საკვები;
• გაჯერეთ თქვენი დიეტა მჭლე ხორცითა და თევზით, ზღვის პროდუქტების დელიკატესებით, ნატურალური ფერმენტირებული რძის დელიკატესებით;
• დალიეთ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• ჭამეთ ყოველ 2,5-3 საათში, ნელ-ნელა, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი;
• ძილის წინ 3 საათით ადრე, მიეცით საკუთარ თავს მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირი ან ვაშლი.

მარტივი და რაციონალური კვების შესახებ სხვა კითხვებისთვის გთხოვთ დამიკავშირდეთ "წონის დაკლების აქტიური კურსი" . მერწმუნეთ, არ დაგჭირდებათ მკაცრი დიეტა ან სასტიკი შეზღუდვები.

2. იყავი კარგ ფორმაში!

მთავარი, რაც ხელს ალამაზებს და კარგად გამოხატავს, არის კუნთების ტონუსი. გამხდარი გოგოც კი ხანდახან წუწუნებს, რომ ვერ დაიკვეხნის წვრილი თითებითა და მკლავებით, რომელთა გამოვლენაც არ რცხვენია.

უფრო მეტიც, ეს პრობლემაა მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს წონა მთელ სხეულში, ამოიღოს ცხიმი ბიცეფსიდან და გვერდებიდან და მიაღწიოს სიმსუბუქესა და მიმზიდველობას.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან: რა გჭირდებათ?

თუ გსურთ შედეგის მიღწევა, რეგულარულად შეასრულეთ მკლავების ვარჯიშები, მათ შორის ძალისმიერი ვარჯიშები და გაჭიმვა. და რა თქმა უნდა, იმუშავეთ თქვენს პოზაზე. მე აღვწერ პატარა კომპლექსს. სახლში, მოკლე დროში მცირე ეფექტი ექნება, მაგრამ თუ მოთმინებას გამოიჩენთ, დაჯილდოვდება.

დაგჭირდებათ:

• ჰანტელები 1,2 კგ-დან ან პლასტმასის ბოთლები წყლით;
• ექსპანდერი ან ელასტიური რეზინის ბენდი;
• ბურთი, ბეჭედი ან ექსპანდერი თითებიდან ცხიმის მოსაშორებლად;
• კარის ჩარჩო ან მასში ხრახნიანი ჰორიზონტალური ბარი;
• ხალიჩა;
• ცოტა მოთმინება.

მთავარი წესი: დაიწყეთ მცირე რაოდენობით, რათა არ გაიწელოთ ლიგატები, არ დაარღვიოთ კუნთები და არ შეგაწუხოთ ვარჯიში.

კლასების პრინციპი

თავად კომპლექსი:

• გააკეთეთ გახურება - როტაცია მკლავებითა და ხელებით, სხეულის მოხვევა და მოხვევა ხელებით თავზე ზემოთ;
• ჰანტელებით მუშაობა - სწორი მკლავების აწევა გვერდებზე და ზევით, იდაყვებში მოხრა, ტანის უკან მოხვევა, მკლავები წონებით ჩამოკიდებული ვერტიკალურად ქვემოთ;
• ექსპანდერის გაჭიმვა;
• ბიძგები იატაკიდან (ამის გაკეთება შეგიძლიათ მუხლებზე, თუ ამ ვარჯიშს ფიცრის პოზიციიდან ვერ შეასრულებთ);
• აწევები ჰორიზონტალურ ზოლზე - მოწინავეებისთვის;
• გაჭიმვა - სახსრის დაჭერისას შეეცადეთ მაქსიმალურად გადაუგრიხოთ სწორი მკლავი, დახაროთ სხეული წინ (ეს ტექნიკა შეიძლება გაკეთდეს შვედურ კედელზე ან სპორტდარბაზში რგოლებზე).

თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის რიტმი და ჰანტელების წონა, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ სამი-ოთხი კომპლექტი 10-12 გამეორებით თითოეული ვარჯიშისთვის. კლასები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, კვირაში 3-4 ჯერ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები ჰანტელებთან და ექსპანდერებთან მუშაობის შესახებ.

დაიმახსოვრეთ: თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა იმუშაოთ მთელ სხეულზე და არ ეცადოთ წონაში დაკლებას მხოლოდ მკლავებში. ეს უაზროა და იმედგაცრუების გარდა არაფერს მოიტანს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან: რა დავამატოთ?

კარგ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

• ჩაატარეთ წყლის პროცედურები, კონტრასტული შხაპი;
• და დაიწყეთ სხვადასხვა სტილის შესწავლა, ისინი სტრესს აყენებენ კუნთების ყველა ჯგუფს, დაგეხმარებათ მოიცილოთ ფენა მკლავსა და მკლავებს შორის, ასევე მკლავების ზედა ნაწილისგან;
• გამოიყენეთ მასაჟის ტექნიკა, ვაკუუმ-მასაჟი, ტანის სკრაბები, მაგალითად, რაც ხელთ აქვს ქალს - მძინარე ყავა (აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აშორებს კანის სპონგიურობას);
• სცადეთ შეფუთვის პროცედურა (ყველაზე მარტივია პრობლემური ადგილები ჯანჯაფილისა და ზეითუნის ზეთის ნაზავით წაუსვათ და გადაახვიოთ ფილაში).

და რა თქმა უნდა, დაიცავით ყოველდღიური რუტინა და მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე. ეს გააძლიერებს თქვენს სხეულს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, გააუმჯობესებს პოზას და ამოიღებს ცხიმს ზურგიდან.

ახლა თქვენ იცით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან. ნუ მოელით მსგავს რამეს ერთ კვირაში, თუ მრავალი წლის განმავლობაში არაფერი გაგიკეთებიათ. დაუყონებლივ დაიწყეთ ვარჯიში და შეეცადეთ ახალი ჩვევები შეინარჩუნოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასახმარებლად შეგახსენებთ: ჩემი "წონის დაკლების აქტიური კურსი" შეგიძლიათ მიიღოთ ის ყველგან და ყველგან, სადაც არ უნდა გქონდეთ წვდომა ინტერნეტზე. გასწავლით როგორ იკვებოთ გემრიელად, დაიკლოთ წონაში რისკის გარეშე, ბრუტალური დიეტებისა და შეზღუდვების გარეშე, გათავისუფლდეთ მრავალი საშიში დაავადებისგან, რომელიც დაკავშირებულია დაქვეითებულ მეტაბოლიზმთან და მიიღოთ ნამდვილი ხმაური თქვენი ახალი ცხოვრებიდან.

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!

ინსტრუქციები

გახადეთ ჯანსაღი კვება თქვენი ცხოვრების პრინციპი. სწორი დიეტა არის ხელების წინაპირობა, ისევე როგორც, მართლაც, სიმსუქნის ნებისმიერი წარმატებული მკურნალობისთვის. არ არის რეკომენდებული მკაცრი დიეტის დაცვა, რომელიც მიმართულია წონის უეცარი დაკლებაზე, რადგან ეს საზიანოა ორგანიზმისთვის. თუ მკლავებზე მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი დეპოზიტებია, წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ნაკეცების წარმოქმნა, რომელთა მოშორება ძალიან რთული იქნება, ზოგჯერ კი შეუძლებელი ოპერაციის გარეშე.

რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი კვება, ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, შებოლილი საკვები, შეამცირეთ ფქვილის პროდუქტებისა და ტკბილეულის რაოდენობა. უმჯობესია მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი. დიეტოლოგების რჩევით, წონის ყოვლისმომცველი დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მიზანშეწონილია მიირთვათ ფრაქციული ხუთ ან ექვსჯერ დღეში მცირე ულუფებით და დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.

სწორი კვების გარდა, საჭიროა იყოთ აქტიური, ბევრი იმოძრაოთ,. აირჩიეთ ხელმისაწვდომი აქტივობა, რომელიც ოპტიმალურია პრობლემური ხელებისთვის. სიარული, მათ შორის წონებით, დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვაში. რეგულარულად იარეთ ღია ცის ქვეშ ჩქარი ტემპით, პატარა ნაბიჯებით, თითო ხელში ეჭიროთ ტვირთი, რომლის წონა არ აღემატება 1 კგ-ს. ზედა კიდურები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ და მონაცვლეობით გადააგდეთ წინ მხრების დონეზე. ეწვიეთ აუზს, რადგან თქვენი ხელებით იღებთ საჭირო ფიზიკურ აქტივობას.

თუ მთავარი პრობლემა სავსე ხელებია, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მათი კუნთების მასის განვითარებას და გაძლიერებას. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სავარჯიშო მანქანებზე. მაგალითად, სიმულატორი, რომელიც ახდენს ნიჩბოსნობის სიმულაციას, ხელს შეუწყობს მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთების კარგად განვითარებას. იმუშავეთ გამოცდილ ტრენერთან, რომელიც შეიმუშავებს ინდივიდუალურ პროგრამას სხეულის პრობლემური ნაწილის სტრუქტურირებისთვის.

თუ შეუძლებელია სპორტდარბაზში რეგულარულად მისვლა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით. ტრავმებისა და დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დასაწყისში უნდა გაათბოთ ხელები, კისერი და მხრები. კისრისთვის: მოატრიალეთ და გადაიტანეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით, მოხარეთ წინ და უკან. მხრებისთვის: გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებით, ჯერ ერთად, შემდეგ მონაცვლეობით, აწიეთ და აწიეთ ისინი ზემოთ და ქვემოთ.

ხელების გასაჭიმად მოატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით, გააკეთეთ ხელებით ცალკეული წრიული მოძრაობები, შემოხვიეთ ხელები ზურგს უკან და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ახლა თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ სავარჯიშოების ნაკრები. პირველ რიგში, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში ჰანტელების გარეშე. მაგალითად, დაკეცეთ ხელი თქვენს წინ, თითქოს ლოცვაში. იდაყვები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად, ხელისგულები მკერდის დონეზე. ხელისგულები მტკიცედ დააჭირე ერთმანეთს რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენე. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.

უკეთესი შედეგის მისაღწევად, თანდათან დაამატეთ დატვირთვა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები. თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშებიათ ჰანტელებით, აირჩიე ისინი 0,5 კგ. თანდათანობით, კუნთების მასის გაძლიერებასთან ერთად, წონა შეიძლება გაიზარდოს.

აიღე ჰანტელები. მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში, მიიტანეთ ჰანტელები მხარზე და გაისწორეთ მკლავი. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მეორე კიდურზე. შეგიძლიათ ორივე ხელი ერთდროულად მოხაროთ. შეასრულეთ ვარჯიში მშვიდი, თანაბარი ტემპით. მეორე სავარჯიშო: დაიხარე წინ. ხელები გვერდებზე გაწიეთ, იდაყვში მოხარეთ, ჰანტელები იღლიაში მიიტანეთ, ხელები გაისწორეთ. და კიდევ ერთი რამ: გაშალეთ ხელები ჰანტელებით ზემოთ. მოხარეთ ისინი იდაყვში, მიიტანეთ ჰანტები მხრებთან, შემდეგ კვლავ გაისწორეთ ხელები. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 10-დან 20-ჯერ.

ჰანტელების გარეშე ზედა კიდურების აგებულების ეფექტური გზაა ბიძგები. სწორად შესრულებისას უზრუნველყოფილია მკლავის ცხიმის სწრაფი წვა. გარდა ამისა, ვარჯიში აძლიერებს მყესებსა და სახსრებს. ძირითადი:

დასაწყისისთვის, გააკეთეთ ბიძგი კედლიდან, გაზარდეთ დახრილობის კუთხე;
- იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია, გამორიცხეთ ხისტი პოზიციები და არაბუნებრივი პოზები;
- ფეხები და ტანი სწორი გქონდეთ, მოერიდეთ წელის და აწეულ დუნდულებს;
- სახსრების სტრესის შესამცირებლად, დატოვეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი;
- ფეხები შეაერთეთ;
- ისუნთქე თანაბრად.

თუ მკლავის ცხიმს დიეტითა და ვარჯიშით ვერ აკონტროლებთ, შეგიძლიათ პლასტიკურ ქირურგიას მიმართოთ. ოპერაციის შედეგად შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, ჩამოშვებული კანი და ხელების ფორმა უფრო გამოძერწილი და ლამაზი გახადოთ. დაუკავშირდით უნაკლო რეპუტაციის მქონე კლინიკას, ყურადღებით აწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ამრიგად, ხელის ლიპოსაქცია უკუნაჩვენებია:

18 წლამდე და 65 წელზე უფროსი ასაკის პირები;
- სისხლისა და სისხლძარღვების დაავადებების დროს;
- ღვიძლის, თირკმელების, გულის პათოლოგიები;
- კუჭ-ნაწლავის მწვავე დაავადებები;
- ონკოლოგია;
- კანის დაზიანებები პრობლემურ ზონაში;
- ნარკოტიკების შეუწყნარებლობა;
- დეპრესია და ნერვული სისტემის სხვა პრობლემები.

შენიშვნა

Იყავი მომთმენი! ჩაწერეთ თქვენს დღიურში, რა ფორმისა და მთლიანი წონის მიღწევა გსურთ და რა გჭირდებათ ამისათვის. მიუახლოვდით თქვენს მიზანს ნაბიჯ-ნაბიჯ. ჯანსაღი კვება და ვარჯიში არ უნდა იქცეს ხანმოკლე პერიოდად, არამედ ცხოვრების წესად. ხელის ლიპოსაქციის შემდეგ რეაბილიტაცია ასევე მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას, რადგან ოპერაციის შემდეგ ქსოვილის აღდგენას მინიმუმ ექვსი თვე სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ოპერაცია იძლევა მყისიერ შედეგს, მკაცრად უნდა დაიცვან ექიმის რეკომენდაციები.

სასარგებლო რჩევა

ხელების პრობლემა შეიძლება გამოწვეული იყოს:

უმოძრაო ცხოვრების წესი;
- ჰორმონალური სისტემის უკმარისობა;
- მემკვიდრეობითობა;
- გარკვეული მედიკამენტების მიღება.

დაკავშირებული სტატია



ხელები ქალის სხეულის ერთ-ერთ პრობლემურ ზონად ითვლება - მატონიზირებელი ფიგურითაც კი მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააფუჭონ შთაბეჭდილება. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან? თქვენს ყურადღებას ვაძლევთ არაერთ ეფექტურ ღონისძიებას პრობლემის გადასაჭრელად.

როგორ მოვიშოროთ მკლავის ცხიმი დიეტის გეგმის შეცვლით?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იფიქროთ კვების გეგმის შეცვლაზე. რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტა ვერ გადაჭრის პრობლემას, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანს მკლავებისა და მთელი სხეულის ხაზების გაუმჯობესებაში. რაციონიდან მოგიწევთ გამორიცხოთ ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები, ასევე ტკბილეული, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი.

ვინაიდან ხელების ფორმის გასაუმჯობესებლად მოგიწევთ მიმართოთ ფიზიკურ აქტივობას, სასარგებლო იქნება მენიუს გამდიდრება ცილოვანი საკვებით - ეს საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ ლამაზი კუნთების რელიეფი.

ნახშირწყლების შევსება უზრუნველყოფილი იქნება მცენარეული წარმოშობის საკვებით: მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, ჩირი.

თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, დაყოთ დიეტა 5-6 პორციაზე - ეს მიდგომა დაიცავს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს იმავე დონეზე. ასევე აღინიშნა, რომ ფრაქციულ კვებას შეუძლია შეამციროს ყოველდღიური მენიუს მთლიანი კალორიული შემცველობა.

მკაცრი შეზღუდვებია დაწესებული მარილზე, რადგან ის იწვევს უჯრედშორისი სითხის შეკავებას და იწვევს შეშუპების გაჩენას.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან ფიზიკური ვარჯიშით?

სათანადო და სისტემატური ფიზიკური აქტივობის გარეშე ძალიან რთულია ხელის ლამაზი ფორმის ჩამოყალიბება. თუმცა, ვარჯიშის დაწყებისას ღირს თქვენი სურვილების შეფასება: არის თუ არა კუნთების რელიეფი ნამდვილად საჭირო თუ აქვს აზრი კარგი ტონით შეზღუდვას? ვარჯიშის რეჟიმის არჩევანი და დატვირთვის ხარისხი დამოკიდებულია ამაზე.

აღმოჩნდა, რომ ცურვას აქვს საუკეთესო ეფექტი. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს მკლავებისა და ზურგის კუნთებს.

თუ უბრალოდ გსურთ კუნთების ტონუსის გაზრდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ აერობიკა - დატვირთვის თანაბარი განაწილების წყალობით, თქვენ შეძლებთ შექმნათ ლამაზი ფიგურა მხოლოდ ხელებზე კონცენტრირების გარეშე.

თუ თქვენ გჭირდებათ "სკულპტურული რელიეფი", მაშინ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ვარჯიშის გარეშე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ამ შემთხვევაში მოგიწევთ ვარჯიში ტრენერის ხელმძღვანელობით, რომელიც არსებული პრობლემის გათვალისწინებით შეადგენს სწორ სასწავლო პროგრამას.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებით.

1. მდგარ მდგომარეობაში ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ჰანტელებით. ჩასუნთქვისას აწიეთ ისინი გვერდებიდან ზევით თავზე და გამოსვლისას ჩამოწიეთ ქვემოთ.
2. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, მაგრამ ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე.
3. მდგარ მდგომარეობაში ჰანტელებით ხელები თეძოების წინა მხარეს დააჭირეთ. ასწიეთ ხელები მკერდის დონეზე (ჩასუნთქვისას) და დაუბრუნდით IP-ს (ამოსუნთქვისას).
4. მდგარ მდგომარეობაში, ზურგი კედელს დააწექით, ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ, ხელები მის ზედაპირზე დაეყრდენით. ძლიერად დაძაბეთ მკლავის კუნთები, დააჭირეთ კედელს და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ ხელები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან მასაჟით?

თუ გსურთ ხელების ფორმის გაუმჯობესება და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, ყურადღება მიაქციეთ მასაჟს. შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მასაჟის სალონს – შემოგთავაზებენ არა მარტო კლასიკურ მასაჟს, არამედ ამ პროცედურის სხვა ვარიანტებსაც (წყალი, აპარატურის მასაჟი და ა.შ.).

არანაკლებ ეფექტურია თვითმასაჟი - პროცედურას დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება. ამ დროის განმავლობაში ტარდება კლასიკური მასაჟის ყველა ტექნიკა - მოფერება, წნული, მოზელვა, შერყევა და ა.შ.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან სახვევის გამოყენებით?

შეფუთვა მნიშვნელოვან „სტიმულს“ აძლევს ხელების ფორმის გაუმჯობესებას. ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს როგორც სალონში, ასევე სახლში. მის განსახორციელებლად დაგჭირდებათ საკვები ფილმი და სპეციალური ცხიმის დამწვარი კომპოზიცია. მისი მომზადება შესაძლებელია ხელმისაწვდომი ინგრედიენტებისგან: კოსმეტიკური თიხა, თაფლი, ყავის ნალექი, კაკაოს ფხვნილი და ა.შ. პროცედურის ხანგრძლივობაა 40-60 წუთი. მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ჩვეულებრივ, საკმარისია 10-15 სესია ყოველ მეორე დღეს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან ლიპოსაქციის გამოყენებით?

ყველაზე რთულ შემთხვევებში შეგიძლიათ მიმართოთ ლიპოსაქციას ზედმეტი ცხიმისგან ხელების მოსაშორებლად. ამ შემთხვევაში ცხიმოვანი ქსოვილი იხსნება მცირე ჭრილობებით თხელი კანულის გამოყენებით. სამწუხაროდ, ეს მეთოდი იდეალურია მხოლოდ კარგი კანის ტონის მქონე პაციენტებისთვის - წინააღმდეგ შემთხვევაში საჭიროა მიმართოთ გამკაცრებას.

ინტეგრირებული მიდგომის გარეშე, ეს პრობლემა ვერ მოგვარდება. თუ საკითხს გონივრულად მიუდგებით, მაშინ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.