წონაში დაკლება შეგიძლიათ აუზში ცურვით. აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის: რა არის სწრაფი შედეგების საიდუმლო

ისარგებლეთ ფიზიკური ვარჯიშიაშკარაა ყველა ადამიანისთვის. ვიღაც ირჩევს წასვლას სპორტ - დარბაზი, ვიღაც - დილით სირბილი. თუმცა არიან ისეთებიც, ვინც აუზზე წასვლას ირჩევს. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ცურვა ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობა, არამედ ფსიქოლოგიური. ონლაინ ჟურნალი Factinteresგეტყვით ცურვის სარგებელს.

წონის დაკლება

Ყველაზე აშკარა სარგებელი- წონის დაკლება. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ცურვა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ საკმაოდ ბევრი კალორია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცურვა იყენებს კუნთების ბევრ ჯგუფს. ასევე, დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია წყლის ტემპერატურაზე: ცივ წყალში ორგანიზმი ხარჯავს დამატებით ენერგიას. სხვათა შორის, ყველაზე ენერგო ინტენსიური სტილიცურვა პეპელად ითვლება.

პოზა უმჯობესდება

თუ დიდ დროს ატარებთ ჯდომისას, მაშინ ცურვა თქვენთვის აუცილებელია. ფაქტია, რომ წყალი აღადგენს ზურგისა და ქვედა ზურგის კუნთების მდგომარეობას. ასევე, ცურვის დროს ხერხემალი განიცდის ნაკლებ გრავიტაციულ დატვირთვას. პოზისთვის ყველაზე მომგებიანი ცურვის სტილი არის ცურვა.

სისხლის გაუმჯობესება

თუნდაც ერთხელ აუზზე წახვიდეთ, თქვენი სისხლის მდგომარეობა შეიცვლება უკეთესი მხარე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცურვის პროცესი ზრდის ჰემოგლობინის დონეს და სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას. და აუზს პირველად ეწვევით, რომ აღარაფერი ვთქვათ რეგულარულ ვიზიტებზე.

ცურვა ხელს უწყობს კუჭის ტონუსს

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ცურვის დროს ხელები და ფეხები ერთვება. თუმცა არანაკლებ ჩართულია მუცლის კუნთებიც. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესო საშუალებაა "დელფინის" სტილი.

ფილტვებისა და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

ბევრი პროფესიონალი მოცურავე პირველად შევიდა აუზში ასთმის შეტევების გამო. ფაქტია, რომ ცურვისას ადამიანი იძულებულია ისუნთქოს სწორი სუნთქვა. გარდა ამისა, აუზში ჰაერი ნოტიოა. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს ფილტვების მდგომარეობაზე.

რაც შეეხება გულს, ცურვის დროს იკლებს გულისცემა (გულისცემა), მაგრამ იზრდება გულის მაქსიმალური ძალა. ეს ხელს უწყობს გულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

სახსრები უმჯობესდება

სახსრებისთვის ცურვის სარგებელი უზარმაზარია. ცურვა ემსახურება არა მხოლოდ როგორც პრევენციულ ღონისძიებას, არამედ შესანიშნავი მკურნალობას. გამწვავების დროს წყალი ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, წყალს კი მასაჟის ეფექტი აქვს.

ცურვა გამოჯანმრთელებაში გეხმარებათ

უყურადღებობამ ან მძიმე ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაზიანებები. ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა ნაზი ვარჯიშისა და სწრაფი გამოჯანმრთელების ხელშეწყობისთვის. ამიტომ, თუ კუნთების მსუბუქ ტკივილს იგრძნობთ, სასწრაფოდ წადით აუზზე.

გაუმჯობესებული ტვინის ჯანმრთელობა

ცურვისას ადამიანს განსაკუთრებული კოორდინაცია და კონტროლირებადი სუნთქვა სჭირდება. ეს ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას, რაც დადებითად მოქმედებს ინტელექტუალურ აქტივობაზე. უდიდესი ეფექტიმიიღწევა სხვადასხვა სტილში ცურვით.

გამკვრივება

ეს ბავშვობიდან ბევრმა იცის წყლის პროცედურებიდაეხმარება იმუნური სისტემის გაძლიერებას. თუმცა, დაასხით თავი ცივი წყალიბევრს არ შეუძლია გაბედოს. ამიტომ, საცურაო აუზი ამ აქტივობის შესანიშნავი შემცვლელია.

დამამშვიდებელი ეფექტი

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის რთული დღეები. დიდი გზადასვენება არის ცურვა. ამ აქტივობის სარგებელი იგრძნობა წყალში ჩასვლამდეც: წყლის ხმა სტრესის მოხსნაში გვეხმარება. თუ თქვენ შემდეგ მძიმე დღე აქვსთუ დიდხანს ვერ იძინებთ, საღამოობით აუზზე წადით.

შესვენება სმარტფონებისგან

ბევრი, ვინც დადის სპორტდარბაზში, არ იშორებს თავის გაჯეტებს. მაგრამ სმარტფონით ხელში ცურვას ვერ შეძლებ და მოწყვეტენ სოციალური ქსელებიდა სიახლეები. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა დაისვენოთ და იფიქროთ რაიმე შორეულზე.

ოჯახური ურთიერთობები მყარდება

ცურვა თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ასაკის მიუხედავად. გარდა ამისა, ის სასარგებლოა. განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ყველაზე მეტად ცურვაა შესაფერისი გზითვარჯიში მთელ ოჯახთან ერთად.

აუზში ვარჯიში ჯანმრთელობისა და გარეგნობის პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ.

მაგალითად, აკვა აერობიკა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ტრადიციული აერობიკა, ბუნებრივი წინააღმდეგობის წყალობით, კუნთები უფრო აქტიურად მუშაობენ და წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფია.

ცურვა აუცილებელია ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის

აუზში სხეული იღებს რთულ დატვირთვას, ანუ ჩართულია არა მხოლოდ კუნთები, არამედ შინაგანი ორგანოებიც.

აუზში ვარჯიში დაწვის საშუალებას გაძლევთ მეტი კალორია ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს. დამეთანხმებით, ცურვის შემდეგ ყოველთვის გინდა ჭამა და ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მშვენივრად გააკეთე.

ქალები და გოგოები, როგორც წესი, უფრო მეტად ინტერესდებიან გარეგნობა. და აქ აუზიც დაგეხმარებათ. ფაქტია, რომ აუზში ვარჯიში მიზნად ისახავს არა კუნთების აშენებას, არამედ მათი გამძლეობის გაზრდას, რაც სხეულს ხდის გამხდარ და ელასტიურს. გლუტალური კუნთებიაბები, მკლავები და თეძოები ძლიერდება, სახსრები კი უფრო მოქნილი, ამის წყალობით სწორი განაწილებაიტვირთება.

ბევრი ადამიანი ირჩევს საცურაო აუზს იმიტომ გარკვეული დაავადებებიარ აქვთ საშუალება ივარჯიშონ სპორტდარბაზებში. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონასხეულები, ზურგის პაციენტები და ორსული ქალები დენის დატვირთვებიუკუნაჩვენებია. გარდა ამისა, აუზში ვარჯიში ყველაზე უსაფრთხოდ ითვლება. გარდა იმ შემთხვევისა, როცა მოზარდები ბავშვებივით იწყებენ თამაშს, მაგრამ ამისთვის არსებობს უსაფრთხოების წესები, რომელთა ხელახლა წაკითხვა მოუწევთ.

მაგრამ ეს არ არის აუზის ყველა უპირატესობა, ცურვა ასევე კარგია სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის. როცა ბანაობ, ის ქვევით ეშვება არტერიული წნევა, რაც იწვევს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას და ორგანიზმი მთლიანად გაჯერებულია ჟანგბადით. ფილტვის სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებს ასევე სჭირდებათ ცურვა უფრო ხშირად.

წყალში ყოფნის კიდევ ერთი უპირატესობაა რელაქსაციის ეფექტი. ვარჯიშის დროს წყალს აქვს მასაჟისტური ეფექტი, რაც ხსნის აგზნებადობას. საცურაო აუზი ერთ-ერთია ეფექტური საშუალებებიუძილობისგან.

საცურაო აუზი, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება

აუზში ცურვა - როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წყალში ვარჯიში ერთ-ერთია საუკეთესო გზებიწონის დაკარგვა. ამისთვის სულ რაღაც 10 წუთი არ არის საკმარისი, ერთი საათი უნდა ივარჯიშო. გაზომილი ცურვა, რა თქმა უნდა, შედეგს გამოიღებს. მაგრამ, როგორც წესი, ქალებს სურთ მათი სწრაფად დანახვა, ამიტომ წყალში მსუბუქი დასვენება არ არის შესაფერისი. ამ შემთხვევაში ყველაზე მომგებიანი იქნება ტრენერთან მუშაობა. ან შეგიძლიათ ცურვა დამოუკიდებლად, მაგრამ აჩქარებით და სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.

როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ერთი საათის განმავლობაში ჭამა და თავად კვება უნდა იყოს დაბალანსებული.

ეწვიეთ აუზს, დააკვირდით თქვენს დიეტას და იქნებით ჯანმრთელი და ლამაზი!

აუზში ცურვა შესანიშნავია ვარჯიშის სტრესიდა მთელი სხეულის მასაჟი. წყალში რეგულარული ვარჯიში რეკომენდებულია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის, ასევე ორსულებისთვის და მათთვის, ვისი შესაძლებლობები შეზღუდულია დაავადებების გამო (ცერებრალური დამბლა, აუტიზმი, რაქიტი და ა.შ.). დღეს თითქმის ყველა ადგილას არის საცურაო აუზები, რომლებიც საცურაოა ხელმისაწვდომი ხედისპორტი და გასართობი ყველასთვის.

რა სარგებელი მოაქვს აუზში ცურვას?

აუზში სათანადო ცურვა მოაქვს დიდი სარგებელისხეული, რომლის გადაჭარბება რთულია. წყალში ჩაძირული სხეულის წონა მცირდება, რაც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ მსუბუქი და ნამდვილად მოდუნებული. ხერხემალი სწორდება მალთაშუა დისკებიდა სხეულის ყველა სახსარი ისვენებს. ცურვა ყველაზე მეტად უსაფრთხო გარეგნობასპორტი და წყალში ვარჯიშის შემდეგ არ არის დაღლილობა ან ტკივილი. აუზში ვარჯიშების შესრულების შემდეგ არ არის სახსრების ტკივილი ან კუნთების დაჭიმულობა, თუმცა ეს არის ჩვეულებრივი დაზიანებები სპორტის სხვა სახეობებში.

ცურვისას ადამიანი თანაბრად იტვირთება ყველა კუნთს. მკლავები ხელს უწყობს სხეულის შენარჩუნებას ჩართვით კუნთების ჯგუფებიზურგი და მკერდი. ფეხები არის მამოძრავებელი ძალა, ცურვის დროს ძლიერდებიან, დუნდულები იჭიმება. ვინაიდან წყლის წინააღმდეგობა 14-ჯერ აღემატება ჰაერის წინააღმდეგობას, აუზში თავისუფალი ცურვაც კი მეტს იძლევა ინტენსიური დატვირთვავიდრე მარტივი აერობული ვარჯიში. უზარმაზარი უპირატესობაა წყლის სხეულის მასაჟი, რომელიც ხსნის ცელულიტს და დაძაბულობას.

აუზში ცურვის შედეგები:

ბირთვის, კისრის, მხრების, მკლავების, დუნდულოებისა და ბარძაყის დაჭიმული და გაძლიერებული კუნთები;
მოქნილი და ჯანსაღი სახსრები;
პოზის გასწორება და ზურგის ავტოქტონური კუნთების განვითარება, რომლებიც ერთად ხსნის ტკივილს ხერხემლის არეში;
სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების განვითარების დაბალი რისკი;
ნორმალური არტერიული წნევა, რომელიც ჰიპერტონული პაციენტების პრობლემაა;
ჯანსაღი სასუნთქი სისტემადა სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით - განვითარებულია ჰიპოქსიის წინააღმდეგობა;
დაჩქარებული მეტაბოლიზმი;
გამძლე სხეული და ფხიზელი გონება (ტვინის ფუნქციონირება უმჯობესდება);
გაზრდილი ეფექტურობა და ყურადღება;
არ არის თავის ტკივილი და სტრესი;
ემოციური ტონის მომატება;
იმუნიტეტის გაძლიერება;
უძილობის გაქრობა და მადის ნორმალიზება;
ლამაზი და პროპორციულად განვითარებული ფიგურა.

აუზში ცურვისგან ასეთი პერსპექტიული ეფექტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარული კლასებიდა ტექნიკური თვალსაზრისით სწორად შეასრულა სავარჯიშოები. თუ თქვენ უბრალოდ ცურავთ ისე, რომ არ იცნობთ ცურვის სტილებს, მაშინ შედეგის იმედი არ უნდა გქონდეთ. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მეთვალყურეობის ქვეშ. გამოცდილი ტრენერირომელიც დაგეხმარება არჩევაში ინდივიდუალური ვარჯიშებიდა გამოიყენეთ თქვენი ვარჯიშის დრო პროდუქტიულად. დატვირთვა მისაღები უნდა იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის, პულსი კი არ უნდა აღემატებოდეს 130-160 დარტყმას. /წთ.

აუზში ცურვის სარგებელი შემდეგია: რთული დატვირთვები, რომელიც მოიცავს არა მარტო კუნთების ქსოვილი, არამედ სახსრები, ძვლები, ორგანოები და სხეულის სისტემები. ამიტომ ხშირად ინიშნება მასში სამკურნალო მიზნებისთვის, რადგან ის ეხმარება ადამიანებს ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა:

იშემია, მიოკარდიტი, სტენოკარდია, ნევროზი;
ცერებრალური დამბლა, აუტიზმი;
რაქიტი;
ანემია.

აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის

ბევრი საცურაო ვარჯიში აუზში გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს სხვადასხვა საქანელებიფეხები, გვერდით ვარჯიშები, გაჭიმვა, მაგრამ ძირითადი დატვირთვა თავის მხრივ სხვადასხვა სტილში ცურვაა, რადგან თითოეულს განსხვავებული გავლენა აქვს კუნთების ჯგუფებზე და აიძულებს დახარჯო კალორიების განსხვავებული რაოდენობა. მკერდის დარტყმა ყველაზე ნელი სტილია, მაგრამ ტექნიკურად რთული, სეირნობა ყველაზე სწრაფი და ენერგომოხმარებაა, პეპელა კი ყველაზე ინტენსიური, მაგრამ ყველაზე რთული რეპროდუცირება. ტრენერის დახმარებით თქვენ უნდა დაფიქრდეთ სასწავლო პროგრამაზე, დააყენოთ დატვირთვის შესაბამისი დონე და რეგულარულად ეწვიოთ აუზს. აუზში ცურვამდე გახურება და შემდეგ გაგრილება სავალდებულოა, თავად გაკვეთილი კი მინიმუმ 40 წუთი უნდა გაგრძელდეს.

წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია წყლის ტემპერატურის გათვალისწინება: თუ ის ძალიან ცივია (24°C-ზე დაბლა), მაშინ კალორიები ნელა დაიწვება, რადგან ცხიმი შესანიშნავი თბოიზოლატორია, ის იცავს სხეულს მავნე ზემოქმედებისგან. ცივი. ცივ წყალში წონის დაკლების ერთადერთი ვარიანტია რაც შეიძლება ეფექტურად იმოძრაოთ თქვენი სხეულის გასათბობად. აუზში ცურვის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ წყალი მასაჟებს სხეულს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კანში, აშორებს ჭარბი სითხე, მასტიმულირებელი მეტაბოლური პროცესებიდა ცელულიტის მოშლა.

ადამიანები მძიმე წონარეკომენდირებულია აუზში ბანაობა, რადგან წყალში მათი სახსრები და ხერხემალი ისვენებს იმ დატვირთვისგან, რომელსაც ყოველდღიურად უწევთ გაუძლო. წყალში ისინი დაცულია დაზიანებისგან და ექვემდებარება გაძლიერებას. წონის დასაკლებად ცურვისას უყურეთ თქვენს დიეტას, რადგან ეს სპორტი მადას მატებს. არ ჩაყვინთოთ აუზში სავსე კუჭი, ვინაიდან წყლის წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება უსიამოვნო შედეგები. ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით რაიმე მსუბუქი, მაგალითად, ხილი ან იოგურტი. შეავსეთ თქვენი მენიუ დაბალკალორიული, მაგრამ მკვებავი საჭმლებით და შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი ვარიანტი.

სამშობიარო აუზში ცურვა

პირველი მიზეზი, რის გამოც თქვენ უნდა დაიწყოთ ცურვა, არის ის, რომ ის თქვენს ზურგს და ფეხებს დაისვენებს. წყალში თქვენ კვლავ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და თქვენი ფეხები მიიღებენ ვარიკოზული ვენების შესანიშნავ პროფილაქტიკას. შეძლებთ თავისუფლად იმოძრაოთ, კარგად დაჭიმოთ კუნთები, დაისვენოთ და მოიშოროთ საზრუნავი. წყლის მასაჟიმკერდი და ამ მიდამოში სისხლის მიწოდების გაზრდა ხელების მუშაობის გამო აღმოფხვრის ლაქტაციის პრობლემების შესაძლებლობას. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ფორმაში კიდურების რხევით, სიარულის იმიტაციით და სხვადასხვა პოზების აღებით, რომლებიც შეიძლება ნასესხები იყოს სპორტის სხვა სახეობებში.

ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე აუზში ცურვა მიზანშეწონილია: პირველ ტრიმესტრში ეს ხელს შეუწყობს ტოქსიკოზის გამოვლინების შემცირებას და ფსიქო-ემოციური ფონის გაუმჯობესებას, მეორე და მესამეში ხელს შეუწყობს მშობიარობისთვის მომზადებას, კუნთების გაძლიერებას. პერინეუმი. ამისათვის აუცილებლად გააკეთეთ ფეხის გაჭიმვის ვარჯიშები, როგორც თბილი წყალიკუნთები უფრო ელასტიურია. აუზში წყალქვეშ ცურვა, ანუ დაივინგი ასევე ძალიან სასარგებლოა - სუნთქვის შეკავებით ემზადებით ძალისხმევისთვის, რომლის დროსაც ბავშვი საკმარის ჟანგბადს ვერ მიიღებს. ამისთვის წინასწარ და ეტაპობრივად მომზადებით გაუადვილებთ მის დაბადებას და გეცოდინებათ, რომ მას ჰიპოქსია არ ემუქრება.

ორსული ქალების აუზის მონახულების უკუჩვენებებია:

მძიმე ტოქსიკოზი;
საშვილოსნოს გამონადენი;
წინა პლაცენტა;
ეკლამფსია;
საშვილოსნოს ჰიპერტონიულობა;
ქრონიკული აპენდიციტი;
ნებისმიერი დაავადება, რომელიც იმყოფება მწვავე ეტაპზე.

მისაღებად მაქსიმალური ეფექტიცურვისგან გამოიყენეთ კვალიფიციური ინსტრუქტორის დახმარება. შეგიძლიათ აკვა იოგაზე წასვლა - ძალიან პოპულარული აქტივობა მომავალ და ამჟამინდელ დედებს შორის. თუ მუცელზე გეშინიათ, გამოიყენეთ საცურაო დაფაან noodles. აირჩიეთ აუზი, რომელშიც ისინი გამოიყენება თანამედროვე მეთოდებიწყლის გაწმენდა და შენობის დეზინფექცია. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 29-31oC დიაპაზონში, რათა არა მარტო თქვენ, არამედ თქვენი ბავშვიც იყოს კომფორტული. სხვათა შორის, ცურვა ეხმარება ბავშვს დაკავებაში სწორი პოზიციამშობიარობამდე.

ბავშვები ბანაობენ აუზში

ყველას გარდა დადებითი ეფექტიბავშვებისთვის აუზში ცურვა ხერხემლის გამრუდების, გარეგნობის პრევენციაა ჭარბი წონადა ბრტყელი ფეხების განვითარება. ეს სპორტი ბავშვს ფიზიკურად ჯანმრთელს და კარგად განვითარებულს, გამაგრებულს და გამძლეს ხდის. ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს, ნაკლებად ავადდებიან, აქვთ ჯანსაღი მადა და ძილი, ისინი აქტიურები, მოძრავი და პოზიტიური არიან. ცერებრალური დამბლის სინდრომის მქონე ბავშვები, გაიზარდა აგზნებადობამითითებულია კუნთების ჰიპერტონიურობა ან ჰიპოტონურობა თერაპიული ცურვასაცურაო აუზში.

ჯანსაღი ბავშვებისთვის ცურვის სრული გაკვეთილები გამორიცხავს ქუდისა და სათვალეების გარდა სხვა აქსესუარების გამოყენებას. თუ ბავშვი დიდხანს ცურავს სამკლავურში ან ჟილეტში, ეს მის სხეულს სათანადო სარგებელს არ მოაქვს. ჯგუფში ჩარიცხვისას აირჩიეთ ერთი, რომელშიც არ არის 15-ზე მეტი ბავშვი და სასურველია ყველა ერთი და იგივე ასაკის იყოს. Გთხოვთ მიაქციოთ ყურადღება Განსაკუთრებული ყურადღებატრენერის არჩევა, რათა დარწმუნდეთ თქვენი შვილის უსაფრთხოებაში და მისი გაკვეთილების პროდუქტიულობაში.

ბავშვს შეუძლია ცურვა სიცოცხლის პირველივე დღიდან, ამიტომ გაკვეთილები შეიძლება დაიწყოს მისი დაბადებიდან პირველივე თვეშიც კი. თუ სერიოზულზე ოცნებობთ სპორტული კარიერათქვენი შვილისთვის ცურვის სფეროში, უმჯობესია, ბავშვი აუზზე გაგზავნოთ 5-7 წლის ასაკში, როცა შეძლებს მწვრთნელის ბრძანებების შესრულებას და გარკვეულ დატვირთვას გაუძლოს.

აუზის საცურაო აქსესუარები

აუზის მონახულება მოითხოვს, რომ გქონდეთ გარკვეული ნივთები, რომლებიც კომფორტულად იგრძნობთ თავს როგორც წყალში, ასევე მის გარეთ. კომფორტული საცურაო კოსტუმის გარდა, თან უნდა წაიღოთ:

Კეპი. უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რომ მანძილის დაფარვისას არ დაკარგოთ;
Ფეხსაცმელი. ფიქალები უნდა იყოს არმოცურავი (ღარებიანი ძირებით) - ეს არის მთავარი კრიტერიუმი;
Სათვალე. მათ არ უნდა დაუშვან წყლის გავლა, ამიტომ სცადეთ ისინი მაღაზიაში, ელასტიური ზოლების გარეშე, მაგრამ შეამოწმეთ რამდენად მჭიდროდ არიან ისინი კონტაქტში კანთან;
საშხაპე აქსესუარები (ლარი, შამპუნი, სარეცხი პირსახოცი);
2 პირსახოცი;
მკვებავი კანის კრემი;
Თმის საშრობი თქვენს აუზში შეიძლება იყოს მუდმივი თმის საშრობი. არ დაივიწყოთ თქვენი კოსმეტიკა და სტილის სავარცხელი, თუ იყენებთ მას;
სოკოს საწინააღმდეგო საშუალება. იყიდეთ ისეთი რამ, რაც წყლის მიმართ მდგრადია და მაშინ თქვენი ფეხები უსაფრთხო იქნება;
ჩანთა სველი სარეცხისთვის;
სასმელი წყალი და მსუბუქი საჭმელი.

თუ წონაში იკლებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ წონები აუზში ცურვისთვის.

აუზში ცურვის უკუჩვენებები

ზოგადი გაძლიერება და რეკრეაციული ცურვააუზში ცურვას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რაზეც თერაპევტმა უნდა გითხრათ ვიზიტის მოწმობის გაცემამდე წყლის საქმიანობა. ცურვა უკუნაჩვენებია, თუ გაქვთ:

ნებისმიერი დაავადება მწვავე სტადიაშია;
გულის მძიმე დეფექტები, სტენოკარდია;
ნევროლოგიური პათოლოგიები კრუნჩხვითი სინდრომით;
ტუბერკულოზი;
კანის ინფექციები;
ტირილის დიათეზი;
ღია ჭრილობები;
თვალის დაავადებები, მაგალითად, კერატიტი, ბლეფარიტი, კონიუნქტივიტი;
ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დარღვევები კიდურების დამაგრების აუცილებლობით;
ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
დამბლა;
ეპილეფსია;
მენსტრუაცია.

ცურვა არის ყველაზე სასარგებლო საქმიანობა, რომლის დროსაც ადამიანი ერთდროულად იღებს კუნთების დატვირთვადა ფსიქოლოგიური დასვენება. ეს არის მრავალი დაავადების პრევენცია და ცუდი განწყობა. ბანაობა, იყავი ჯანმრთელი და პოზიტიური!

წყალი ადამიანის მშობლიური ელემენტია. პატარა კაცი სიცოცხლის პირველ თვეებს სითხეში ატარებს და შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ფაქტიურად გრძნობს თავს "თევზი წყალში". ამიტომ წყალი ჩვენთვის არ არის მხოლოდ ეფექტური ფიტნესი, არამედ რეალური თერაპია. თუ ეძებთ და ვერ აღმოჩნდებით ფიტნესში, მაშინ იქნებ სცადოთ აუზი - სასიამოვნოც არის და სასარგებლოც.

ნაოსნობის ისტორია

ცურვა უძველესი დროიდან იყო ცნობილი. ქალაქ სიუტ სეტის მმართველის საფლავზე, რომელიც ცხოვრობდა ქ Უძველესი ეგვიპტეჩვენს წელთაღრიცხვამდე 2,5 ათასი წლის განმავლობაში შემორჩენილია ტექსტი, რომელიც მოგვითხრობს მის ცხოვრებაზე, სადაც, კერძოდ, ნათქვამია: „მან სამეფო შვილებთან ერთად ცურვის გაკვეთილები მომცა“. ეს ნიშნავს, რომ ძველ ეგვიპტეში ელიტის ბავშვებს ცურვას ასწავლიდნენ.

Საზოგადო მოღვაწე Უძველესი საბერძნეთისოლონმა აღნიშნა, რომ ამისთვის ჰარმონიული განვითარებაბავშვს სჭირდება არა მხოლოდ წერა და კითხვა, არამედ ცურვაც. ”ცურვა კარგია”, - ამტკიცებდა ის.

ძველ ასურულ ბარელიეფებზე ჩანს მდინარეების გადაკვეთის ადამიანების სურათები. მათზე მცურავი ხალხი უბიძგებს რაფებს და ნავებს. ზოგს ტყავის გაბერილი ჩანთებიც კი უჩვენებს, რაც ცურვას ამარტივებს - მოსწონს თანამედროვე ბურთებიდა ლეიბები.

ომები ძველი საბერძნეთის დროს და Ანტიკური რომი- ბევრი გადასასვლელი და საზღვაო ბრძოლა. რეკორდულ დროში ათიათასობით რომაელმა ლეგიონერმა შეძლო მდინარის გადაცურვა. რომაელ ჯარისკაცებს შეეძლოთ სრულად შეიარაღებული ცურვა.

ჰეროდოტეს ისტორიაში არის ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ სთხოვა სპარსეთის მეფე ქსერქსესმა მეომარ სკილისს ჩაძირული გემიდან ძვირფასი ნივთების ამოღება. სკილისმა შეასრულა ბრძანება, მაგრამ ქსერქსესმა უარი თქვა მის გაშვებაზე. შემდეგ, ერთ-ერთი ქარიშხლის დროს, სკილისმა გამოცურა თავისი მცურავი ციხიდან, გაჭრა წამყვანის თოკები და თითოეული სპარსული ხომალდი ჩამოვარდა. გაქცევის შემდეგ, სკილისმა აფეტიდან კუნძულ ევბეამდე 14 კმ გაცურა და მუდმივად ჩაყვინთა. ამ საქმისთვის მას ძეგლი დაუდგეს დელფოში.

რა სარგებელი მოაქვს ცურვას?

ცურვა სასარგებლოა როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. გარდა ამისა, წყალში დაზიანებები თითქმის შეუძლებელია. ცურვის დროს დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება სხეულის კუნთებსა და სახსრებზე. მოცურავეებს აქვთ ერთ-ერთი ყველაზე დაბალი ტრავმის მაჩვენებელი სპორტის ნებისმიერ სახეობაში.

კიდევ რა სარგებელი მოაქვს ცურვას? ეს:

ხსნის სტრესს;
წვავს ზედმეტ ცხიმს;
ქმნის ლამაზ, ჰარმონიულ ფიგურას;
ავითარებს სასუნთქ სისტემას;
ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს;
არ აქვს გვერდითი მოვლენები.

ზურგის მოძრაობის სარგებელი

ზურგის მოძრაობა მოიცავს დიდი რაოდენობითჩვეულებრივზე კუნთი, რის შედეგადაც ცხიმი ბევრად უფრო ეფექტურად იწვება. კრაულის სტილი განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხიმების წვისთვის. ამ სტილში ცურვის ერთი საათი წვავს დაახლოებით 400 კალორიას.

კროლი: სარგებელი

სტილის ეფექტურობა, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში დამოკიდებულია სწორი მოძრაობადა სუნთქვაზე დაკვირვება. ამიტომ, აზრი აქვს აუზში რამდენიმე ტრენინგის ჩატარებას ტრენერთან ერთად.

ცურვა: ეს არის ცურვის მაქსიმალური სარგებელი მინიმალური მოძრაობებით. შეეცადეთ გაცუროთ მაქსიმალური მანძილი თითოეული დარტყმისთვის. ერთი დარტყმა უნდა იყოს დაახლოებით ერთი მეტრის მოძრაობის ტოლი.

ინსულტი იწყება წამყვანი ხელის წყალში ჩასვლით. სხეულის ის მხარე, რომელიც არის ნიჩბოსნური მკლავის გაგრძელება, იყურება ქვემოთ, ხოლო სხეულის საპირისპირო მხარე ზემოთ. ახლა ზედა ხელიგასწორებული და დაძაბული ხელით შეძლებისდაგვარად ამოაგდებს და წყალში ეცემა, აჩქარებს. სხეული დაჭიმულია. თეძოები და სხეული ბრუნავს მათი ღერძის გარშემო.

ცოცვისას ფეხები ხრახნის პრინციპით მუშაობს. თეძოები შეკუმშული და დაძაბულია. ფეხები მოძრავი და მოქნილია. დასაწყისისთვის, სეირნობის სწავლისას გამოიყენეთ ფარფლები.

სხეული უნდა გაიჭიმოს ერთ ხაზზე. თავი არ გაშალოთ, არამედ ჩაეფლო წყალში სხეულის ნაწილების მონაცვლეობით. ინსულტი ხდება იმ მომენტში, როდესაც სხეულის სიჩქარე შენელდება. ინსულტი კეთდება არა მხოლოდ ხელისგულით, არამედ მთელი მკლავით, წყალი მოცურავის ქვეშ ხვდება. გაიყვანეთ მუცელი - ეს გაზრდის თქვენს ცურვის სიჩქარეს.

არ დაივიწყოთ სუნთქვა: ჩასუნთქვა - მოკლე და სწრაფი, ამოსუნთქვა - სრული და გრძელი. დამწყებთათვის უნდა ჩაისუნთქონ ყოველი ახალი ინსულტის დროს (პროფესიონალები ნაკლებ სუნთქვას იღებენ).

ცურვის სხვა სტილები:

ზურგის მოძრაობა:მოცურავე წევს ზურგზე, ხელებით ასრულებს დარტყმებსა და დარტყმებს.

პეპელა:მკერდის ცურვა. კეთდება ერთდროული დარტყმა ხელებით და ამოიღებენ წყლიდან, ხოლო ფეხები მოძრაობენ ისე, როგორც ბრასის დროს. პეპელა არის ცურვის სტილი, რომელიც მოითხოვს დამატებით ვარჯიშს.

მკერდის დარტყმა:მკერდის ცურვა. მკლავების სიმეტრიული მოძრაობები კეთდება ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. მხრები წყლის პარალელურია.

ცურავს მონაცვლეობით სხვადასხვა სტილისცურვა ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიცხიმის დაწვა.

თერაპიული ცურვა აუზში

ცურვა შეიძლება დაინიშნოს გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის სამკურნალოდ. მაგალითად, ცურვა ეფექტურად მკურნალობს:

სახსრების დაავადებები
მალთაშუა თიაქარი
ოსტეოქონდროზი
ვარიკოზული ვენები
სიმსუქნე
ბრონქიტი
ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია
ათეროსკლეროზი
პოზის დარღვევები
ასთმა
სკლეროზი
ნევროზები.

ცურვა არის რელაქსაცია, რომელიც შერწყმულია ძვლების, კუნთების, გულისა და სახსრების სტრესთან. ცურვა სასარგებლოა ზურგის ტკივილის დროს: წყალში არ არის დატვირთვა მალთაშუა დისკებზე, ხოლო ზურგის კუნთები მაქსიმალურად გამოიყენება.

ცურვა არის საუკეთესო ხედისპორტი მათთვის, ვისაც უკუნაჩვენებია ძალაუფლების ვარჯიშისპორტდარბაზთან ერთად: ორსული ქალები, პრობლემური სახსრების მქონე ადამიანები, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები.

აუზის და აუზის ტანსაცმელი

ჩვეულებრივ არის ორი ტიპის აუზები - 25 და 50 მ სიგრძის, ზოგიერთ დაწესებულებაში შეგიძლიათ იპოვოთ არასტანდარტული აუზები 25 მეტრზე მოკლე.

აუზებში წყლის ტემპერატურა დაახლოებით 26,5 გრადუსია. რუსეთში ქლორირებას იყენებენ წყლის გასაწმენდად. ქლორირებული წყალი ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის. მაგრამ ქლორულ წყალს შეუძლია თვალები გატკინოს და გაწითლოს, ამიტომ აუცილებლად ატარეთ საცურაო სათვალე. ყიდვის წინ შეამოწმეთ, რომ ჭიქებმა წყალი არ გაუშვას. საუკეთესო მოდელებისაცურაო სათვალეები დამზადებულია ARENA და SPEEDO-ს მიერ. მაღაზიაში სათვალეების შესამოწმებლად დააწექით სახეზე ისე, რომ არ დაიტანოთ თავზე: სათვალე უნდა მიეკრას კანს და ჩამოვარდეს დაახლოებით 2-3 წამის შემდეგ. სათვალეების შეძენის შემდეგ დაარეგულირეთ ელასტიური ზოლის სიგრძე: სათვალე არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო, მაგრამ მჭიდროდ უნდა მოერგოს თქვენს თავზე.

ზემოაღნიშნული კომპანიების საცურაო კოსტუმები და საცურაო კალმები ასევე შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს რეკომენდებული. ქალებისთვის უმჯობესია აირჩიონ ერთი ცალი საცურაო კოსტუმი: ბოლოს და ბოლოს, აუზში ხართ არა მზის აბაზანების მისაღებად, არამედ ერთი ცალი საცურაო კოსტუმიცურვა უფრო კომფორტულია.

საცურაო ქუდები იაფია. როგორ ავირჩიოთ - წაიკითხეთ

ახლა თქვენ მზად ხართ აუზზე გასასვლელად!

ცურვის ნაკლოვანებები

თუ სერიოზული მოცურავე ხართ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენი მხრები უფრო ფართო და მასიური გახდეს. მოცურავეები ზედა ნაწილისხეული ბევრად უფრო განვითარებულია, ვიდრე ქვედა.
აუზის წყალში ქლორი უარყოფითად მოქმედებს თმის, ფრჩხილების, კანისა და ლორწოვანი გარსების მდგომარეობაზე.
აუზში შეიძლება ბევრი ხალხი იყოს. შეამოწმეთ თქვენს ფიტნეს კლუბთან, რომ ნახოთ რამდენად ხშირად ხდება წყლის გადინება და შეცვლა.

ტყუილად არ არის ცურვა ყველაზე მეტად პოპულარული ხედიფიტნესი: ის ნამდვილ სასწაულებს ახდენს ჩვენს სხეულთან. რა სარგებელი მოაქვს აუზში ცურვას, გეკითხებით? ჩვენ ვიპოვეთ რვა დამაჯერებელი მიზეზი კარადის სიღრმეში სწრაფად მოსაპოვებლად სპორტული საცურაო კოსტუმი, შეიძინეთ გამოწერა და დარეგისტრირდით გაკვეთილებზე ინსტრუქტორთან.
შთამბეჭდავი შედეგები ნაკლები ძალისხმევით
ცურვა საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ გარეშე დამატებითი დატვირთვაჩონჩხზე. აუზში სხეული უფრო მსუბუქი ხდება. თუ წელის სიღრმემდე წყალში ჩახვალთ, ორჯერ უფრო მსუბუქი გახდებით. კისერამდე ჩაძირვისას თქვენ იგრძნობთ თქვენი სხეულის წონის მხოლოდ 10%-ს - დანარჩენი 90, ფაქტიურად, წყალში ჩავა. ეს ნიშნავს, რომ აუზი იდეალური გარემოა ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით თუ გაწუხებთ ჭარბი წონა ან ართრიტი.
კუნთების ტონის გაუმჯობესება
გინახავთ ოდესმე მოღუშული დელფინი ან დაღლილი მოცურავე? რათქმაუნდა არა! აუზში ცურვის სარგებელი ის არის, რომ ის მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და აძლიერებს მათ. მით უმეტეს, თუ ცურვას სხვა აერობულ ვარჯიშებს შეადარებთ. მაგალითად, სირბილისას სხეულისთვის ერთადერთი დაბრკოლება ჰაერია, რომლის სიმკვრივე დაბალია. წყლის სიმკვრივე 12-ჯერ მეტია – შესაბამისად, ნებისმიერი მოძრაობა, რომელსაც აკეთებთ, მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, ვარჯიში კი უფრო ეფექტური.
გარდა ამისა, არსებობს უდაო სარგებელიაუზში ცურვა ქალებისთვის: ეს ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას, რომლებიც უფრო მყიფე ხდება მენოპაუზის შემდეგ.

მოქნილობა
ცურვისას ჩვენი სახსრები და ლიგატები შემოსულია მუდმივი სამუშაო: კეთება წრიული ბრუნვებიჩვენი ხელით ვვარჯიშობთ მხრის სახსრები; ფეხის მოძრაობები აძლიერებს მენჯის არეს. გარდა ამისა, ცურვას ფასდაუდებელი სარგებელი მოაქვს ხერხემალისთვის: ვარჯიშის დროს ის იჭიმება, ხერხემლიანები თავის ადგილზე ხვდება – რაც ზოგადად აუმჯობესებს მოქნილობას და მობილობას თავის ზემოდან თითების წვერებამდე.
ჯანსაღი გულიტრიცეფსისა და მუცლის გარდა, ცურვა ძალიან ავარჯიშებს სხვას მნიშვნელოვანი კუნთი: გული. აერობული ვარჯიში, რომელსაც ვიღებთ აუზში ვარჯიშის დროს, აძლიერებს ამ სასიცოცხლო ორგანოს და ეხმარება მას შეუფერხებლად შეასრულოს თავისი ფუნქცია: შეკუმშვა და მოდუნება. რაც თავის მხრივ იწვევს მთელ სხეულში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.
გარდა ამისა, კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ცურვა ხელს უწყობს შინაგანი ანთებითი რეაქციების წინააღმდეგ ბრძოლას, რაც ხშირად იწვევს გულის დაავადებებს და ამცირებს ქალებში კორონარული დაავადების რისკს 30-40%-ით.
წონის კონტროლი
ცურვა ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე ენერგო ინტენსიური სახეობაა და, შესაბამისად, იდეალურია მათთვის, ვინც აკვირდება თავის წონას. საშუალოდ, 10 წუთში ბრასით შეგიძლიათ დაკარგოთ 60 კალორიამდე, ხოლო ზურგზე ცურვისას მაჩვენებელი 80-მდე იზრდება, თავისუფალი სტილი 100 კალორიას წაგართმევთ, პეპელა კი - 150. მეტიც, აუზში ცურვა ნახევარი საათის განმავლობაში. კვირაში სამჯერ ამცირებს მამაკაცებში ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს 10 პროცენტით. ქალებში ჩატარებულმა კვლევებმა კიდევ უფრო შთამბეჭდავი შედეგები მოჰყვა: იმისთვის, რომ დაავადების რისკი 16 პროცენტით შემცირდეს, მშვენიერი სქესისთვის კვირაში ერთი ვარჯიში საკმარისია.

ასთმასთან ბრძოლა
აუზში ჰაერის ოპტიმალური ტენიანობის გამო ცურვა არა მხოლოდ დისკომფორტს არ უქმნის ასთმატიკებს, არამედ ეხმარება შეტევებთან ბრძოლაში. მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაამტკიცა, რომ ასთმით დაავადებული ბავშვები ექვსკვირიანი ტრენინგის შემდეგ იწყებდნენ დახმარებას ნაკლებად ხშირად და ბევრს არ ჰქონდა შეტევები ერთი ან მეტი წლის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იცნობთ ამ პრობლემას, იცოდეთ, რომ ცურვა ზრდის ფილტვების ტევადობას და გეხმარებათ ისწავლოთ სწორი სუნთქვა.
შემცირებული ქოლესტერინის დონე
სხეულის ჯანმრთელობა განუყოფლად არის დაკავშირებული ჩვენს სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობასთან: რაც უფრო მაღალია „კარგი“ (HDL) და რაც უფრო დაბალია „ცუდი“ (LDL), მით უფრო ჯანმრთელები ვართ. აუზში ცურვა ხელს უწყობს შენარჩუნებას სწორი ბალანსილიპოპროტეინები და აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფური სისხლძარღვების მდგომარეობას.

ებრძვის სტრესს და აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას
მეცნიერები აუზში ცურვის კიდევ ერთ უდავო სარგებელს ენდორფინების გამომუშავებას უკავშირებენ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. გარდა ამისა, ვარჯიშის დამამშვიდებელი ეფექტი შედარებულია იმასთან, რასაც ჩვენ ვიღებთ იოგის გაკეთების შემდეგ - და ეს ყველაფერი გაჭიმვის ვარჯიშებისა და სათანადო კომბინაციის წყალობით. სუნთქვის ტექნიკა. ცურვა მედიტაციური პროცესია, რომლის დროსაც სუნთქვის ხმა და წყლის შხეფები გეხმარებათ ზედმეტი ფიქრებისგან თავის გასუფთავებაში. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ორგანიზმში ხდება აქტიური ნეიროგენეზი და აღდგება სტრესის შედეგად დაკარგული ნერვული უჯრედები.