ყელის ტკივილის შემთხვევაში შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში? ყელი მტკივა და ცხვირი მტკივა

შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ, თუ გაციებული გაქვთ, ცხვირიდან გამონადენი ან სხვა დაავადებები გაქვთ, მაგრამ მხოლოდ მსუბუქი პროგრამის მიხედვით, რადგან ორგანიზმი ებრძვის პათოგენებს, ხოლო კუნთოვან სისტემაზე დამატებითი დატვირთვა აუარესებს სიტუაციას. თუ გაციების დროს დადიხართ სპორტდარბაზში, ვარჯიშობთ და ვარჯიშობთ და ვარჯიშობთ, შეხორცების პროცესზე დადებითი გავლენა მცირდება. ამიტომ, ავადმყოფობის დროს არ არის რეკომენდებული ვარჯიში ან ენერგიული ვარჯიში, სანამ გაციება მთლიანად არ გაქრება.

გაციებისას იზრდება ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავება, რაც გამოწვეულია კუნთოვან ქსოვილზე დესტრუქციული ზემოქმედებით. კორტიზოლი გაციების დროს დიდი რაოდენობით გამომუშავებული ჰორმონია, რომელიც ხასიათდება ცილების და კუნთოვანი ბოჭკოების განადგურებით. კორტიზოლი წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით, როდესაც ექვემდებარება შემდეგ ფაქტორებს:

ზედმეტი მუშაობა (ტრენინგის შემდეგ);
შიში;
სტრესი;
შიმშილი;
გაციება, ყელის ტკივილი და სხვა დაავადებები.

მაგრამ ეს ჰორმონი ასევე ასრულებს სასარგებლო ფუნქციას, რაც არის კვების კომპონენტების მოზიდვა. როდესაც ავად ხართ, სხეულს სჭირდება სამშენებლო მასალები, ეს არის ამინომჟავები და გლიკოგენი. ჰორმონი მონაწილეობს ცილების ამინომჟავებად დაშლაში, ხოლო გლუკოზის გლიკოგენად. ამ შემთხვევაში, სხეული ინახავს სამშენებლო მასალებს, რომლებიც საჭიროა მისი აღდგენისთვის ARVI-ის შემდეგ.

თუ გაციებული ხარ, შეგიძლია სპორტი ითამაშო, მაგრამ არა, ამაში დადებითი დინამიკა არ არის. სპორტი არ აუმჯობესებს მდგომარეობას. გარდა ამისა, ჰორმონ კორტიზოლის მოქმედება არ არის სასარგებლო ფიზიკური დატვირთვის დროს, არამედ მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის განადგურებას. ამიტომ არ ღირს ვარჯიში, დარბაზში სიარული ვარჯიშის გასაკეთებლად.

"კისრის ზემოთ" წესი

მგზნებარე სპორტსმენებს შორის არსებობს წესი სახელწოდებით "კისრის ზემოთ". ამ წესის თავისებურება ის არის, რომ გაციების შემთხვევაში შეგიძლიათ საქანელაზე ვარჯიში, თუ დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთ გამოჩნდება. ანუ თუ გტკივა თავის ტკივილი, კბილები, ყელი, გაჭედილი ცხვირი ან ანთებული ტონზილები, მაშინ შეგიძლია ივარჯიშო. უცნობია მხოლოდ ამ წესის დამაარსებლის ვინაობა, რასაც თუ დაიცავთ, აუცილებლად მოჰყვება სხვადასხვა გართულებები.

იმის გასაგებად, თუ რატომ არ არის რეკომენდებული „კისრის ზემოთ“ წესის დაცვა და ვარჯიში გაციების დროს, მოდით შევხედოთ რა არის ლიმფური სისტემა. ასე რომ, ლიმფური სისტემა წარმოდგენილია ლიმფური კვანძების და სხვა მცირე გემების სახით. ეს ჭურჭელი ივსება ლიმფური სითხით, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების მოცილებაში. ნორმალურ მდგომარეობაში, როცა ადამიანი ჯანმრთელია და არაფერი გტკივა, ლიმფური კვანძები უხილავია, მაგრამ თუ მას ვირუსები სძლევს, მაშინ ეს კვანძები ზომაში იზრდება.

გადიდებული ლიმფური კვანძები მიუთითებს პათოლოგიური პროცესების გაბატონებაზე. ისინი მატულობენ, ქმნიან ერთგვარ ბარიერს ვირუსებისთვის, რათა არ გავრცელდეს სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მიმდინარეობს აქტიური ბრძოლა ლეიკოციტებსა და მიკრობებს შორის.

თუ გაციებისას გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ცხვირის შეშუპება, ხველა, თავის ტკივილი, დაკავდებით სპორტით, ვარჯიშით და ვარჯიშით, ინფექცია გავრცელდება მთელ სხეულზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ლიმფური კვანძები ვერ შექმნიან ბარიერს ვარჯიშების შესრულებისას, ამიტომ ვირუსი გავრცელდება ყველა ორგანოსა და სისტემაში. რეკომენდებულია მკურნალობის კურსის გავლა ერთი კვირის განმავლობაში და დასვენება სახლში, შემდეგ, როცა სიცივე ჩაცხრება, დაიწყეთ კუნთების გამკვრივება.

სპორტი ტემპერატურაზე

გაციება, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები და ყელის ტკივილი ხშირად ვლინდება სხეულის მაღალი ტემპერატურის განვითარებით. უფრო მეტიც, ტემპერატურის მნიშვნელობა დამოკიდებულია დაავადების გართულებაზე, მაგრამ ხშირად თერმომეტრი 38,5-39 გრადუსს აღწევს. ამ შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ივარჯიშონ და სპორტით დაკავდნენ, ამას უბრალოდ არ შეუძლიათ. რატომ? მიზეზი ის არის, რომ ასეთი ტემპერატურის განვითარებით ჩნდება სრული უძლურება და დასუსტება, ყელის ტკივილი და შემცივნება. გარდა ამისა, ადამიანი კანკალებს და თუ ტემპერატურა არ დაიკლებს, ამან შეიძლება სიკვდილი გამოიწვიოს. რა უნდა გააკეთოს იმ სიტუაციებში, როდესაც ტემპერატურა შენარჩუნებულია 37 - 37,2 გრადუსზე, მაგრამ მთელი სხეული მტკივა და გტკივა?
სიტუაცია ვარაუდობს, რომ ინფექციასთან ბრძოლა მიმდინარეობს. ტემპერატურა 37 - 37,2 გრადუსი და ყელის ტკივილი 38 ან 39 გრადუსზე უარესია, რადგან ასეთ ტემპერატურას ვერაფერი დააკლდება. ასევე აკრძალულია 37,2 გრადუსი ტემპერატურის მქონე პაციენტებისთვის სპორტით დაკავება.

ხშირად, 37 გრადუსი ტემპერატურა გამოწვეულია შემდეგი დაავადებებით:

ჰეპატიტი;
ჰორმონალური დისბალანსი;
ასთმა;
ტუბერკულოზი;
სტენოკარდია.

სიმპტომები, რომლებიც იწვევენ სხეულის ტემპერატურის განვითარებას 37 გრადუსამდე, ხდება სხვადასხვა სერიოზული დაავადების გავლენის ქვეშ. ამიტომ, ნაცვლად იმისა, რომ ითამაშო სპორტი სხეულის ტემპერატურაზე 37 გრადუსზე და თუნდაც ცხვირის გამონაყარით, სასწრაფოდ უნდა წახვიდე საავადმყოფოში ყელის ტკივილის, ARVI-ს და სხვა გაციების სამკურნალოდ.

როგორ აღვადგინოთ უფრო სწრაფად?

თუ, მიუხედავად ყველაფრისა, გაციებისას ჩქარობთ სავარჯიშო დარბაზში წასვლას, მაშინ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის საჭიროა დატვირთვა გაანახევროთ. შეამცირეთ ვარჯიშის დრო 40 წუთამდე. ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი მცირე ყლუპებით. წყალი არ უნდა იყოს ცივი, რათა არ მოხდეს გართულებების პროვოცირება.

თუ მაინც გსურთ სპორტის თამაში, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ სავარჯიშოების შემდეგ ტიპებს:

ტრასაზე სირბილი;
სტეპ აერობიკა;
მედიტაცია;
გაჭიმვა;
ფიტნეს კლასები.

თუ გაციებული ხართ, აკრძალულია სპორტული აქტივობები, რომლებიც საჭიროებს ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვას, როგორიცაა მკვდარი აწევა, სკამზე დაჭერა და ჩაჯდომა. გაციებისას მაქსიმუმს ვერ შეასრულებ, ამიტომ სჯობს დატოვო ეს დატვირთვები სრულ გამოჯანმრთელებამდე. თუ ფიტნესის შესრულებისას და სხვა ვარჯიშების შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, უნდა შეწყვიტოთ სხეულის დაღლილობა და მიმართოთ ექიმს.

აღდგენა

გაციების შემდეგ ყელი აღარ გტკივა და ექიმი ადასტურებს გამოჯანმრთელებას, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა და ვარჯიშის დაწყება. სანამ ფიზიკურ ვარჯიშს გააკეთებთ, უნდა გაარკვიოთ რამდენიმე პუნქტი:

გაციების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა შეასრულოთ მძიმე ვარჯიშები, მაგალითად, 20 კმ სირბილი ან 100 კგ-იანი სკამების დაჭერის გაკეთება.
მსუბუქი ვარჯიშებით უნდა დაიწყოთ, რადგან შესუსტება ჯერ არ გასულა და დაახლოებით 7-10 დღე ორგანიზმი მსგავს მდგომარეობაში იქნება.
ორგანიზმის გაძლიერების დასაჩქარებლად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშის თავიდან აცილება, ვიტამინების დალევა და იმუნური სისტემის გაძლიერება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ გამოჯანმრთელებისთანავე 100%-ით ვარჯიშს და ვარჯიშს ცდილობთ, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
1-2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ვარჯიშის წინა ტიპებს და წახვიდეთ სპორტდარბაზში. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება თანდათან, რათა არ მოხდეს აღდგენის პროცესის დარღვევა.

თუ ადამიანი მიდრეკილია რეგულარულ ფიზიკურ მომზადებაში, მაშინ ის მიდრეკილია დაავადების იშვიათი გამოვლინებისკენ ან დაავადებებისთვის, რომლებიც გვხვდება რბილი ფორმით. სპორტი აძლიერებს არა მხოლოდ კუნთოვან და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, არამედ იმუნურ სისტემას და ძვალ-კუნთოვან სისტემას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის წინააღმდეგობის გაზრდას სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

თუ სირბილი გიყვართ, დილის 30 წუთის განმავლობაში სირბილი გაზრდის თქვენს შანსს, რომ არ გაცივდეთ. მაშინაც კი, თუ ავად გახდებით, სწორი მკურნალობის მიდგომით, გაციება მსუბუქი ფორმით გაივლის და არ გამოიწვევს გართულებებს. იმისათვის, რომ სამუდამოდ თქვათ „არა“ გაციებაზე, საჭიროა არა მხოლოდ რეგულარულად ივარჯიშოთ და ირბინოთ, არამედ გამაგრდეთ, სწორად იკვებოთ და უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე.

იშვიათ შემთხვევებში სპორტი შეიძლება გახდეს გაციების განვითარების მიზეზი. მაგრამ ასეთი შემთხვევები იზოლირებულია და აიხსნება იმით, რომ ადამიანი უბრალოდ გადატვირთავს სხეულს სრულად, მოსვენების გარეშე. ამ შემთხვევაში იმუნიტეტი იკლებს და ორგანიზმი ნებისმიერ უარყოფით ფაქტორზე რეაგირებს.

ახლა თქვენ იცით, რატომ არ შეგიძლიათ ვარჯიში გაციების დროს. და თუ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაშინ უმჯობესია დაიწყოთ დაავადების წამლის მკურნალობა და შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში.

თითქმის ყველას, ვინც ახლა იწყებს პირველ ვარჯიშს სპორტულ დარბაზებში და გამოცდილ სპორტსმენებს, ხშირად უჩნდებათ კითხვა: „შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში? მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა. გარდა ისეთი ძირითადი კომპონენტებისა, როგორიცაა ძილი და სწორი კვება, დასვენებისა და ვარჯიშის სწორი მონაცვლეობა განუყოფელი ნაწილია. კუნთოვანი სისტემის სრული აღდგენის პერიოდი დაახლოებით 10 დღეა.

იმისათვის, რომ სწორად ივარჯიშოთ, თქვენ უნდა იფიქროთ პროგრამით. როგორც წესი, ის მოიცავს ძილს და დასვენებისა და ვარჯიშის დროს. მსოფლიო დონის სპორტსმენები ვარჯიშობენ ყოველდღე, დილით და საღამოს, კვირაში მხოლოდ ერთი დასვენების დღე. თუმცა მათი მოსამზადებელი პროგრამა მოიცავს მასაჟს, დანამატებს და ფარმაკოლოგიურ დახმარებას. ეს ყველაფერი ყველაზე ხშირად დეფიციტურია საშუალო ადამიანისთვის. ამიტომ, პროფესიული პროგრამა არ იქნება შესაფერისი.

კვირაში დღეების რაოდენობის გარდა, მნიშვნელოვანი ფაქტორია სპორტდარბაზში გატარებული საათები. წამყვანი სისტემების ზოგადი წესი რჩება კარდიო და ძალის ვარჯიშების მონაცვლეობა. მეორე ტიპის არსი სახელიდან გამომდინარეობს, მაგრამ პირველთან ერთად ბევრი კითხვა ჩნდება. კარდიო ვარჯიშები არის აქტივობები, რომლებიც ზრდის გამძლეობას, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა. ეს არის ნებისმიერი ტრენინგის მნიშვნელოვანი კომპონენტები, რომელთა უგულებელყოფა არ შეიძლება.

არსებობს სხვადასხვა დანამატი, რომლითაც ორგანიზმს ძალების აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფად შეუძლია, მაგრამ ასეთი ნივთიერებების ყოველდღიურმა გამოყენებამ შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე.

ნორმალური, მაგრამ არასრული კუნთების დასვენების დრო ჩვეულებრივ 3 დღეშია. ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად განსხვავდება გამოცდილებიდან გამომდინარე. დამწყებთათვის შეიძლება დაგჭირდეთ მთელი კვირა. ასევე, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად კუნთებზე. ასე რომ, დიდები მოითხოვს ხანგრძლივ აღდგენას, პატარები, შესაბამისად, უფრო სწრაფად ისვენებენ.

მაგალითად, ფეხები, რომლებიც სხეულის მთლიანი კუნთების მასის დაახლოებით 50%-ს იკავებს, ხშირად არ უნდა დაიტვირთოს. ხელები შეესაბამება 25%-ს, ამიტომ მათ აღდგენისთვის 2-ჯერ ნაკლები დრო სჭირდებათ. ბიცეფსი, ტრიცეფსი და მხრები უფრო ხშირად უნდა ივარჯიშოთ, ვიდრე სხვები, მაგრამ ისინი ხშირად გამოიყენება უფრო დიდებზე მუშაობისას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ამა თუ იმ კუნთების ჯგუფის არაპირდაპირი მონაწილეობა.

ვარჯიშების რაოდენობა

რამდენი უნდა იყოს კვირაში სპორტდარბაზში ვიზიტების რაოდენობა დამწყებთათვის და მოყვარულთათვის? მათ, ვინც ახლახან გადაწყვიტეს ამოტუმბული სხეულის მიღება, ყურადღება უნდა გაამახვილონ სქემაზე "1 დღე ვარჯიში / 2 დღე დასვენება". მაგრამ იმ პირობით, რომ დატვირთვები შეესაბამება დონეს და ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ დაღლილობას. თუ გაკვეთილების ასეთი სიხშირე აღარ იწვევს განსაკუთრებულ სირთულეებს, მაშინ უნდა გადახვიდეთ სამოყვარულო სცენაზე, გაკვეთილების რაოდენობა 3-4-ჯერ გაიზრდება.

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ფაქტია, რომ ჭარბი წონის დაკარგვისას კარდიო ვარჯიშები პრიორიტეტულია და მათი ჩატარება შესაძლებელია ყოველდღიურად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ძალდატანებით არ უნდა ივარჯიშოთ, რადგან ჭარბი წონით ვარჯიში გაცილებით რთულია და გარდა ამისა, არსებობს მდგომარეობის მკვეთრი გაუარესების შესაძლებლობა. ამიტომ, წონის ინტენსიური დაკლების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

თუ იყენებთ ძალის ვარჯიშებს, მაშინ წონა შეიძლება, პირიქით, გაიზარდოს, რადგან კუნთების მასა დაგროვდება, რაც ხელს არ შეუწყობს ცხიმის განადგურებას. ამიტომ ასეთ ვარჯიშებზე მხოლოდ კარდიო ვარჯიშების წყალობით რამდენიმე კილოგრამის დაკლების შემდეგ უნდა გადახვიდეთ.

სპორტი გაციებისთვის: სასარგებლოა თუ პირიქით, ჯანმრთელობისთვის საშიში? შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ამ ერთი შეხედვით სასარგებლო იდეას?

როდესაც ფიტნესი და სპორტი გახდა შენი ცხოვრების ისეთი განუყოფელი ნაწილი, რომ ერთი გაცდენილი გაკვეთილიც კი სინანულს გიქმნის, მაშინ საშინელებაა ერთი კვირის ან კიდევ მეტის გაცდენაზე ფიქრი! მაგრამ რა მოხდება, თუ ავად გახდებით: ღირს თუ არა რეგულარული ვარჯიშის გაგრძელება თუ ჯობია დაისვენოთ სახლში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე?

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის დადებითად მოქმედებს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაზე და ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს იყოს უფრო მდგრადი გარემო არახელსაყრელი პირობების მიმართ. მაგრამ, როგორც ირკვევა, ყოველთვის არა! არის შემთხვევები, როცა ჯობია სხეულზე რაიმე ფიზიკური აქტივობა გამორიცხოთ და ერთ-ერთი ასეთი მომენტია გაციება.

ადამიანების უმეტესობა წელიწადში 2-4-ჯერ ცივდება და ბოლო წლების ტენდენცია აჩვენებს, რომ ყოველწლიურად სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანია ფიტნესით დაკავებული, ამიტომ ეს თემა, ჩემი გადმოსახედიდან, ძალიან აქტუალურია.

იყო დრო, როდესაც კითხვა " შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?? მე პირადად ძალიან დამაინტერესა. შემდეგ კი გადავწყვიტე გამერკვია ყველაფერი, რაც უკავშირდება ამას და მიმეღო ყველაზე დეტალური პასუხი ჩემს კითხვაზე. ახლა მე გაგიზიარებთ ამ ცოდნას.

როდესაც გადაწყვიტეთ სპორტდარბაზში წასვლა, აერობიკის გაკეთება ან სირბილის დაწყება, თქვენი მთავარი მამოძრავებელი მოტივი, რა თქმა უნდა, იყო უფრო მიმზიდველი გახდეთ: წონის დაკლება, კუნთების მასის აშენება, დუნდულების ამოტუმბვა და ა.შ. მაგრამ ქვეცნობიერში ყველას გვაქვს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზანი - ვიყოთ ჯანმრთელები. ალბათ ყველა არ ფიქრობს ამაზე, როცა ამა თუ იმ სპორტით თამაშს იწყებს, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, მთავარია, ეს ჩვენს გონებაში იყოს ჩადებული. მაშ, რას ვხვდები? კლასები ვარჯიში გაციებისთვისდაიწყეთ ჩვენს სხეულზე მოქმედება სრულიად საპირისპირო მიმართულებით ჩვენი ფარული მიზნისგან "ვიყოთ ჯანმრთელები" და აშკარა - "ვიყოთ უფრო მიმზიდველები". ახლა მე აგიხსნით რატომ ხდება ეს?

რა ემართება ჩვენს სხეულს, როცა ავად ვართ და ვაგრძელებთ ვარჯიშს?

მეცნიერთა კვლევამ დაადგინა, რომ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ადამიანის ორგანიზმი ოდნავ დასუსტებულ მდგომარეობაშია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ზამთარში სიცივეში დაუყოვნებლივ გასვლა ან ხალხმრავალ ადგილებში ყოფნა. ასე რომ, საუბარია მხოლოდ ნორმალურ მდგომარეობაზე, როცა ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია და არ უჩივის თავის ჯანმრთელობას. და როდესაც ადამიანს უკვე აქვს რაიმე სახის ვირუსი, მაშინ მისი იმუნიტეტი სულ სხვა მდგომარეობაშია, ვარჯიშის შემდეგ ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო სერიოზული.

ნებისმიერი ცივი დაავადება ამცირებს ანაბოლურ პროცესებს ჩვენს ორგანიზმში, მათ შორის კუნთებში და ზრდის კატაბოლური ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს.

ცოტა თეორია.

კორტიზოლიარის კატაბოლური ჰორმონი, რომელიც ანგრევს ცილებს, მათ შორის კუნთების ცილებს, ასევე იწვევს სისხლში გლუკოზისა და ცხიმის დაგროვებას. მისი წარმოება აქტიურდება, როდესაც ორგანიზმი განიცდის ზედმეტ მუშაობას, სტრესს, შიშს, მარხვას, ფიზიკურ დატვირთვას და ავადმყოფობის დროს. მისი მთავარი ამოცანა, უცნაურად საკმარისია, ჩვენი ორგანიზმის დახმარება, კერძოდ: ნუტრიენტებისა და სასარგებლო ნივთიერებების მობილიზება. ამრიგად, ცილები იშლება ამინომჟავებად, ხოლო გლიკოგენი გლუკოზაში. ეს აძლევს სხეულს დამატებით სამშენებლო მასალას აღდგენისთვის მისთვის უარყოფითი პერიოდის განმავლობაში, რაც არის ნებისმიერი დაავადება.

ამიტომ, დაუსვით საკუთარ თავს ან თქვენს მწვრთნელს შეკითხვა, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?დაფიქრდით კორტიზოლის მოქმედებაზე და პასუხი მყისიერად აშკარა ხდება. გაციების დროს ივარჯიშეთაზრი არ აქვს! ვარჯიშს არა მხოლოდ აკლია რაიმე დადებითი გავლენა თქვენს სხეულზე, არამედ ხელს უწყობს თქვენივე კუნთების განადგურებას.

მაგრამ ეს არ არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება დაგემართოს, როცა სპორტს აქტიურად თამაშობ ავადმყოფობის დროს.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სტატიები, რომლებიც საუბრობენ "კისრის ზემოთ" წესზე. მასში ნათქვამია შემდეგი: თუ თქვენი დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთაა (ცხვირი გამონადენი, ყელის ტკივილი), მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. მე და მეცნიერები მთელი მსოფლიოდან ამაზე განსხვავებული აზრი გვაქვს.

ადამიანის ლიმფური სისტემა წარმოდგენილია სპეციალური კაპილარებით, რომლებიც სავსეა ლიმფური და ლიმფური კვანძებით. ლიმფა არის სითხე, რომელიც ეხმარება ქსოვილებს მავნე დაშლისა და მეტაბოლური პროდუქტების, სხვადასხვა ტოქსინებისა და ბაქტერიების ამოღებაში; და ლიმფური კვანძები არის იმუნური უჯრედების კოლექცია. აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანში ლიმფური კვანძები არ ჩანს, მაგრამ როცა ისინი გადიდებულია და კისერზე იგრძნობა, ეს ორგანიზმში პათოლოგიურ პროცესებზე მიანიშნებს.

თუ ანთებითი პროცესი ხდება თავის ან კისრის არეში (ტონზილიტი, სინუსიტი, კბილის ტკივილი), მაშინ მიკრობები შედიან ლიმფურ კვანძებში, სადაც ლეიკოციტები იწყებენ აქტიურ ბრძოლას ამ მიკრობებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლიმფური კვანძების ზომაში გაზრდა. ამრიგად, ისინი ქმნიან ბარიერს საშიში ინფექციის გავრცელებისთვის მთელს სხეულში.

ასე რომ, ყველა ცნობილი მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციით, ლიმფური კვანძები შეიძლება გადიდდეს და ამავე დროს იყოს მტკივნეული მათზე დაჭერისას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანის იმუნური სისტემა ებრძვის ინფექციას. და თუ ამ დროს მიდიხართ საყვარელ სპორტდარბაზში და ივარჯიშებთ სრულფასოვნად, მაშინ ინფექცია, რომელიც ლიმფურ კვანძებში იყო და მთელ სხეულში არ გავრცელდა, სისხლთან ერთად „იმოგზაურებს“ და „აღადგენს წესრიგს“ ყველაფერში. თქვენი ორგანოების სისტემები. და ეს, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს გართულებებს, შესაძლოა ძალიან სერიოზულსაც კი. ასე რომ, როგორც ხედავთ, „კისრის ზემოთ“ წესი სრული სისულელეა! სპორტი გაციებისთვისმკაცრად უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით თუ შეამჩნევთ ლიმფური კვანძების ზრდას. დაისვენე ორიოდე დღე სახლში, შენთვის უკეთესი იქნება, ვიდრე შემდეგ კიდევ ერთი თვე გაატარო საავადმყოფოში სხვადასხვა სახის გართულებებით.

გრიპის გაფრთხილება!

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გრიპის დროს?ამ კითხვაზე პასუხი იგივე კატეგორიული პასუხი იქნება - არა! გრიპი არის მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციის სახეობა, მაგრამ კიდევ უფრო სერიოზული შედეგებითა და გართულებებით. გრიპი უფრო მძიმეა, იწვევს ლეტარგიას და მაღალ სიცხეს. ხოლო როცა სიცხე გაქვს, სპორტის თამაში ზოგადად უკუნაჩვენებია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები გულში, თირკმელებში და ფილტვებში. ასე რომ, ფრთხილად იყავით, თუ გრიპის ოდნავი ნიშნებიც კი იგრძნობთ, შეწყვიტეთ საქმიანობა და ეწვიეთ ექიმს. ამ შემთხვევაში ის უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე თქვენი საყვარელი მწვრთნელი.

ავადმყოფობის გაქრობის შემდეგ 3-4 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიში. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს და დაუყოვნებლივ არ შევარდეთ „მორევში“ და არ გამოწუროთ სხეული მძიმე ვარჯიშით. სხეულის სრულად გამოჯანმრთელებას კიდევ ერთი კვირა მაინც დასჭირდება, ამიტომ საკუთარი ძალების დაზოგვით ეხმარებით თქვენს სხეულს ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის ჩვეულ რეჟიმში შესვლაში.

იმედი მაქვს ამ სტატიამ უპასუხა თქვენს კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?. გისურვებ, ითამაშო სპორტი შენი ჯანმრთელობისთვის და არასოდეს დაავადდე!

შენი მწვრთნელი ჯანელია სკრიპნიკი შენთან იყო!

შესაძლებელია თუ არა ყელის ტკივილით სპორტი?ამ კითხვას სვამენ სპორტსმენები და აქტიური ცხოვრების წესის მომხრეები. მცირე შესვენებების შემდეგაც კი რთულია ვარჯიშის წინა ტემპის დაბრუნება. არსებობს მოსაზრება, რომ მსუბუქი ვარჯიში დაავადებებს "კისრის ზემოთ" აქვს სასარგებლო ეფექტი.

ტონზილიტი არის მწვავე ინფექციური და ანთებითი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ფარინქსის ლორწოვან გარსებზე. ნიშნები:

სხეულის ტემპერატურა 38 C;
ცხვირის შეშუპება;
ყელის ტკივილი;
ტკივილები, სისუსტე კუნთებში, სახსრებში;
თავის ტკივილი;
ზოგადი სისუსტე;
სწრაფი დაღლილობა;
საჭმლის მომნელებელი სისტემის დისფუნქცია (გულისრევა, ღებინება, დიარეა);
შემცივნება;
ცხელება.

ექიმები გვირჩევენ, თავი აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას ყელის ტკივილის მწვავე პერიოდში. ავადმყოფ სხეულზე დამატებითი სტრესი გამოიწვევს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებას და გაზრდის გულის, სისხლძარღვების, კუნთების, სახსრებისა და სასუნთქი ორგანოების გართულებების განვითარების ალბათობას.

თერაპიული მიზნებისათვის პაციენტს ინიშნება:

ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს პათოგენური ფლორის განადგურებას;
სიმპტომური მკურნალობა: ხველა, ჩასუნთქვა, სიცხის დამწევი საშუალებების, იმუნოსტიმულატორების და სხვა პრეპარატების მიღება.
სპეციალური დიეტა;
უამრავი სასმელი რეჟიმი (თბილი წყალი, მცენარეული ჩაი თაფლით, ლიმონით, რძით);
წოლითი რეჟიმი, რომლის დაცვა ხელს შეუწყობს დაავადების სწრაფად გამკლავებას, სიმპტომების სიმძიმის შემცირებას და ინფექციურ აგენტებთან ბრძოლაში დახარჯული ძალების აღდგენას.

სრულ გამოჯანმრთელებამდე თავიდან უნდა აიცილოთ სპორტდარბაზში სიარული, ცეკვა, საცურაო აუზი, იოგა და სხვა ფიზიკური აქტივობები. მძიმე დატვირთვის პირობებში ორგანიზმის აღდგენითი ფუნქცია მთლიანად შესუსტდება და რეკომენდებული მკურნალობა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ ყელის ტკივილის დროს მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია. ამ პერიოდში აქტივობა დადებითად მოქმედებს პაციენტის სხეულზე: აუმჯობესებს მდგომარეობას, აადვილებს ტონზილიტის სიმპტომების (ცხვირის შეშუპება, თავის ტკივილი) ატანას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მთავარია არ მოინახულოთ საზოგადოებრივი ადგილები სხვების დაინფიცირების თავიდან ასაცილებლად.

ასევე წაიკითხეთ: გამონაყარის მიზეზები და მკურნალობა ყელის ტკივილით

სპორტის გავლენა სხეულზე

ფიზიკური აქტივობა ქმნის განსაკუთრებულ მდგომარეობას, რომელშიც სხეული რჩება ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში, კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენის პროცესის გამო. სპორტის თამაშის შემდეგ ორგანიზმი დაუცველია და ტემპერატურის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი დაავადება.

ტონზილიტის მწვავე პერიოდში ორგანიზმში კორტიზოლის სინთეზის მატება ხდება. ჰორმონს აქვს დესტრუქციული ეფექტი კუნთოვან სისტემაზე (ანადგურებს ცილებს, კუნთების უჯრედებს).

კორტიზოლის ინტენსიური გამომუშავება აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების მოზიდვის პროცესს, უზრუნველყოფს უჯრედების კვებას, რაც აუცილებელია ძალების აღდგენისთვის. მისი დესტრუქციული ეფექტის გამო, კორტიზოლი, რომელიც მონაწილეობს ცილების დაშლის პროცესში, ასინთეზებს ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია პაციენტის იმუნიტეტის აღსადგენად. ჰორმონი ხელს უწყობს გლიკოგენის (ორგანოს ქსოვილების სამშენებლო მასალა) გამომუშავებას გლუკოზიდან.

სპორტი და ტემპერატურა

ყელის ტკივილი ცუდი ჯანმრთელობის, სისუსტის, ცხელების, სხეულისა და ყელის ტკივილის მიზეზია. ერთად აღებული, ტონზილიტის ნიშნები პაციენტს საწოლში ტოვებს, რაც შეუძლებელს ხდის სპორტის თამაშს.

38 C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე, რომელსაც თან ახლავს კუნთების, თავის, ყელის ტკივილი, სისუსტის შეგრძნება, პაციენტი გრძნობს დაღლილობას. ასეთი მაჩვენებლებით აუცილებელია ვარჯიშის მიტოვება და წოლითი რეჟიმის დაცვა. თუ არ დაიცავთ ექიმის რეკომენდაციებს და არ დაწევთ ტემპერატურას, ყელის საერთო ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, მათ შორის სიკვდილი.

აკრძალულია 37 C ტემპერატურის მქონე სპორტული აქტივობები, ეს მაჩვენებელი უფრო საშიშად ითვლება, რადგან სიცხის დამწევი საშუალებებით მისი დაქვეითება შეუძლებელია. ტემპერატურა 37 არის სხეულის აქტიური ბრძოლის ნიშანი პათოგენური ფლორის წინააღმდეგ.

ტონზილიტის მკურნალობის დასრულების შემდეგ დაბალი ხარისხის სიცხე მიუთითებს გართულებების დაწყებაზე ან ყელის ტკივილის ხელახლა განვითარებაზე - აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიცვათ თერაპიული რეკომენდაციები.

"კისრის ზემოთ" წესი

სპორტსმენებსა და აქტიური ცხოვრების წესის მომხრეებს აქვთ „კისრის ზემოთ“ წესი: გაციების და სხვა დაავადებების დროს ვარჯიში დასაშვებია, თუ კლინიკური სურათი კისრის ზემოთ ვითარდება. გაკვეთილები დასაშვებია თავის ტკივილის, ცხვირის შეშუპების, კბილის და ყელის ტკივილის დროს.

ყურადღება! ადამიანები, რომლებიც იცავენ წესს, ამტკიცებენ, რომ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა დაავადებებისთვის "კისრის ზემოთ" არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე, არამედ, პირიქით, ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს უსიამოვნო სიმპტომებს და გააძლიეროს იმუნური სისტემა.

ექიმები არ იზიარებენ სპორტსმენების ამ მოსაზრებას. ლიმფური სისტემა პასუხისმგებელია ინფექციურ აგენტებთან ბრძოლაზე. ჯანმრთელ ადამიანში ლიმფური სისხლძარღვები და კვანძები ნორმალურ მდგომარეობაშია. პათოგენური ფლორის შეღწევისას ლიმფური სისტემა ფართოვდება, რომელიც აქტიურად გამოიმუშავებს ლეიკოციტებს ინფექციასთან საბრძოლველად. ლიმფის ნაკადით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები და ვირუსების დაშლის პროდუქტები.

ასევე წაიკითხეთ: შესაძლებელია თუ არა ფეხების ორთქლი ყელის ტკივილის მკურნალობისას?

თუ ადამიანი ავადმყოფობის დროს თამაშობს სპორტს, ლიმფური სისტემა მიმართავს ძალებს სხეულის მხარდასაჭერად ფიზიკური დატვირთვის დროს და არ ასრულებს პათოგენური მიკროორგანიზმებისგან დაცვის ფუნქციას. ინფექცია აქტიურად მრავლდება, ვრცელდება მთელ სხეულზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ძლიერი ტკივილი ან გართულებების განვითარება.

ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ

თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ფიზიკურ აქტივობას სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ, დადასტურებული ექიმის მიერ. ყელის ტკივილის შემდეგ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნაკლები ინტენსივობით და შეამციროთ სპორტდარბაზში გატარებული დრო.

როდესაც პირველად ვარჯიშობთ, მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გამოჯანმრთელდით სახლში ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე. თუ ვარჯიშის პირველ 10 წუთში იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ, გაზარდოთ დატვირთვა ყოველი ვარჯიშით.

ყელის ტკივილის შემდეგ ძალების აღსადგენად სხეულს სჭირდება 2-4 კვირა, იმუნოსტიმულატორული პრეპარატების მიღების, დიეტის და სხვა რეკომენდაციების შესახებ ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

სპორტი, როგორც ყელის ტკივილის პროფილაქტიკა

თუ გიყვართ სპორტით თამაში, ეს თქვენი პროფესიაა, იშვიათად შეგხვდებათ ინფექციური ხასიათის დაავადებები ან დაავადებები მსუბუქი, ფიზიკური დატვირთვაა:

აძლიერებს ძვალ-კუნთოვან სისტემას - ინტენსიური ვარჯიში აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებში და ცვლის მათ შემადგენლობას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს დაავადების რისკს.
აძლიერებს ნერვულ სისტემას და ამყარებს გონებრივ სტაბილურობას - ორგანიზმი მდგრადია სტრესისა და გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ, რაც იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას.
აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას - ძლიერდება გულის კუნთი და სისხლძარღვთა ქსელი, უზრუნველყოფილია ჟანგბადის კარგი ტრანსპორტირება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის დაცვაზე.
აუმჯობესებს სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებას - დაავადების შესანიშნავი პრევენცია ფილტვების ტევადობის გაზრდის გამო.
აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს - ამცირებს ენდოკრინული დარღვევების და ჭარბი წონის რისკს.
აძლიერებს იმუნურ სისტემას ყველა ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებით.

ჰეი, ჩემო ძვირფასო მეგობრებო, მიხარია ყველას ნახვა! დღეს დღის წესრიგში არის ძალიან საინტერესო თემა სახელწოდებით - შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ტუმბო? ეს წარმოიშვა თქვენი მოთხოვნებიდან პროექტის ელფოსტაზე და თხოვნებიდან, რომ მიეცით ყველაზე დეტალური პასუხი ამ საკამათო კითხვაზე. აბა, გვერდით ნუ გავჩერდებით მუშების კითხვებს და სრულად გავაშუქოთ ეს აქცია.

ამიტომ, ყველას ვთხოვ, დაიკავონ თავიანთი ადგილები, დასაწყისის გასაღები, ჩვენ ვიწყებთ.

შესაძლებელია თუ არა ტუმბო ყოველდღე: ცალსახა პასუხი

დავიწყებ იმ წერილის შინაარსის გახმოვანებით, რომელიც ახლახან მოვიდა პროექტის გამოხმაურების ფორმის მეშვეობით.

აი, რა წერია: „...ახლა ბევრი თავისუფალი დრო მაქვს და სამაგიეროდ უფრო ხშირად ვფიქრობ სპორტდარბაზში წასვლაზე. 3, 4-5 კვირაში ერთხელ. თანახმა ვარ 10 წუთი კარდიო, 40 წუთებით ვვარჯიშობ რკინით, კარგი დიეტა შევადგინე, საკმარისად მეძინება. გაჩნდა კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ტუმბო ყოველდღე? შეგიძლიათ უფრო დეტალურად აგიხსნათ, როგორ აკეთებთ ამას, სასურველია სტატიის საშუალებით?”

კითხვა უაღრესად საინტერესო მომეჩვენა, პირველ რიგში, იმიტომ, რომ ძალიან ხშირად ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ისტორიები, რომლებზეც სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია 5-6 გაკვეთილების დღეები კვირაში. რატომ არ აქვს აზრი მორიდებას, ყოველდღე უნდა იმუშაო, ბოდიბილდინგის ოქროს ეპოქის სპორტსმენებიც კი ვარჯიშობდნენ 2 დღეში ერთხელ და მიაღწია ასეთ სუპერ შედეგებს.

ასევე, დამწყებთათვის წახალისებულია სიტყვები, რომ რკინის ყოველდღე გადატუმბვა გამოიწვევს მოცულობების და სასურველი პროპორციების უფრო სწრაფ მოსვლას, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველდღე ვარჯიშით, შეგიძლიათ გაცილებით სწრაფად ამოტუმბოთ, შეამციროთ დრო ფინალამდე მისასვლელად. მიზანი - თქვენი ოცნების სხეული.

მართლაც, არის ასეთი მაგალითები და არა მხოლოდ იზოლირებული, და ძალიან ავტორიტეტული ავტორებისგან, ავიღოთ იგივე რკინის არნი, რომელიც პრაქტიკულად არასოდეს ტოვებდა დარბაზს. როგორ შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს ვარჯიში? 5-6 კვირაში ერთხელ, ზედმეტი ვარჯიშზე ფიქრის გარეშე და გახდე მისტერ ოლიმპიას ტიტულის მე-7 მფლობელი და კიდევ სხვა. 2-3 ბევრჯერ? შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ტუმბოს გაკეთება და არის თუ არა მისგან რაიმე სარგებელი? ჩვენ შევეცდებით ყველა ამ კითხვას ვუპასუხოთ ტექსტში.

ასე რომ, მოდით გაერკვნენ.

Შენიშვნა:
მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

ამ კითხვაზე პასუხის საკვანძო პუნქტი არის აღდგენა - რაოდენობრივ-ხარისხობრივი ფაქტორი ორგანიზმის უნარში, "გაასწოროს" ყველა ხვრელი და შეავსოს ყველა დახარჯული ენერგიის რესურსი, ე.ი. განახორციელოს კომპენსაცია და სუპერ კომპენსაცია.

ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგრამ მოდით გამოვყოთ ძირითადი:

ვარჯიშის სიმძიმე (წონა, ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და ა.შ.);
სპორტსმენის ფიტნეს დონე (გამოცდილება, ფიზიკური აქტივობის აღქმის დონე);

მე მიმაჩნია, რომ ეს პუნქტები არის ძირითადი და ძირითადად გავლენას ახდენს აღდგენის უნარებზე. ყველა შემდგომი გამოთვლა შეფასდება ამ ფაქტორების პრიზმაში.

შესაძლებელია თუ არა ტუმბო ყოველდღე: აღდგენის მინიმალური დრო

ახალწვეულები, რომელთა გამოცდილებაც აღარ არის 2-3 თვეები;
მოხუცები, რომლებიც არიან 50 და უფრო მაღალი;
ადამიანები, რომელთა აქტივობას სპორტდარბაზში შეიძლება ეწოდოს მსუბუქი, მაცხოვრებლების უმეტესობა ესწრება ფიტნესის გაკვეთილებს და დარბაზს.

დღე არის აუცილებელი მინიმალური დაგვიანება ტრენინგის მომდევნო დღისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულს შეუძლია ახალი სტრუქტურების აშენება (ფერმენტები, მიტოქონდრია, კუნთების ბოჭკოები)და შეავსეთ თქვენი სხეული ენერგიით შემდეგი აქტივობისთვის.

შესაძლებელია თუ არა ტუმბო ყოველდღე: აღდგენის მაქსიმალური დრო

ხშირად საფუძვლად იღებენ სამი დღის ფიგურას. ამ მაჩვენებლის მიღმა არაფერი არ გამოიწვევს სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებას და კუნთების მოცულობის სიმძლავრის მახასიათებლების ზრდას. შესაფერისია ამ ინტერვალისთვის:

ადამიანები, რომლებმაც იციან რა არის მძიმე და მძიმე წონა;
ადამიანები, რომლებიც ინტენსიურად და ინტენსიურად ვარჯიშობენ კუნთების დიდ ჯგუფებს (ფეხები, ზურგი).

ზემოთ ჩამოთვლილი ყველაზე ზოგადი ფიგურებია მითითებისთვის, ისინი არ უნდა იქნას მიღებული როგორც საბოლოო ჭეშმარიტება, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე რხევა? რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ კუნთების თითოეული ჯგუფი?

ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ შემდეგი ფრაზები ყველას ტუჩებიდან: გულმკერდის კუნთები ხშირად არ უნდა ივარჯიშოთ. 1 კვირაში ერთხელ, ან პრესა ყოველდღე უნდა ჩაქუჩით. ეს მართლაც ასეა? მოდით ახლავე გავარკვიოთ. კუნთების მასის აშენებაში მუდმივი წარმატების სანახავად საჭიროა ზუსტად დასკვნა (კონკრეტულად საკუთარი თავისთვის)საჭირო აღდგენის დრო. და ამისთვის აუცილებელია დაეყრდნოთ შემდეგ ძირითად პრინციპებს.

No1. კუნთების დიდი ჯგუფები - მეტი დასვენება, პატარა - ნაკლები

რაც უფრო დიდია კუნთოვანი ერთეული, მით მეტი მოცულობა და სირთულეა საჭირო მისი ვარჯიში და მეტი დასვენება. გახსოვდეთ შემდეგი შეხსენება და ყოველთვის მიმართეთ მას საჭირო დასვენების დროის გამოთვლისას.

ხშირად, ბევრი ბიჭი აერთიანებს კუნთების ორი ჯგუფის ვარჯიშს, რომელთაგან ერთი დიდია. ყველაზე ხშირად ის მიდის ფეხებზე - ისინი შერწყმულია ჯგუფებთან, როგორიცაა მხრები ან მკლავები. ეს მიდგომა არ არის კარგი. ფეხები შეადგინოს 50% ადამიანის სხეულის მთელი კუნთოვანი მასა, ამიტომ მისი ვარჯიში სხვა რამესთან ერთად არაპრაქტიკულია. ფაქტობრივად, ორივეში იქნება ნაკლი. ჯობია მთელი დღე დაუთმოთ ფეხებს და მხოლოდ მათ უმკურნალოთ. შესაბამისად დასვენებისთვის 50% კუნთებს (ფეხებს) მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე დასვენება 25% მკლავის კუნთები.

კუნთების მცირე ჯგუფები (ბიცეფსი, ტრიცეფსი, მხრები)ისინი აღდგება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე დიდი. ამიტომ, ისინი შეიძლება ცოტა უფრო ხშირად ივარჯიშონ. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კუნთების მცირე ჯგუფები გამოიყენება დიდებზე მუშაობისას. მაგალითად, როცა მკერდს ვარჯიშობთ, იყენებთ ტრიცეფსს და მხრებს კუნთების მეორად ჯგუფებად. იგივეა ბიცეფსი, რომელსაც ზურგზე მუშაობისას იყენებენ.

№2. ნაყინი ბავშვებისთვის, ყვავილები მისი ქალისთვის.დამწყებთათვის - ნაკლები დასვენება

თქვენ ამბობთ, რა სახის დისკრიმინაციაა „უფროსობის“ მიხედვით? (კარგი, მე შევადგინე სიტყვა)პრინციპი? არ არსებობს დისკრიმინაცია, მხოლოდ სტაჟიორები (მდე 1 წლები) ვერ ახერხებენ ისე მძიმედ და ინტენსიურად იმუშაონ, როგორც დარბაზში შეკრებილნი უფრო მოწინავეები. მათ არ შეუძლიათ ისეთივე ზიანი მიაყენონ კუნთებს, როგორიც გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ.

დამწყებთათვის ძალზე სწრაფად გამოჯანმრთელება შეუძლიათ ვარჯიშის შემდეგ და მათთვის, მაგალითად, კუნთების დიდი ჯგუფების ვარჯიშისას, მოქმედებს დანარჩენი წესი. 36-48 საათი, ხოლო უფრო გამოცდილი ძმებისთვის დროა - 48-72 საათები.

No3. საშუალო და მოწინავე სპორტსმენები - მეტი დასვენება

სპორტული დარბაზის მოსახლეობის ამ კატეგორიას შეუძლია მძიმე და მძიმე წონების აწევა. ამასთან დაკავშირებით, წონითა და ინტენსივობით გამოწვეული მათი კუნთების დაზიანება გაცილებით მეტია ვიდრე მათი ნაკლებად „ახალგაზრდა“ ძმები აპარატურაში. ყველაზე ხშირად, მათ უკვე აქვთ "ხორცი" და ვარჯიში აგებულია გაყოფის პრინციპზე - კუნთების ჯგუფებად დაყოფა და ერთდროულად მხოლოდ ერთი კუნთოვანი ერთეულის მუშაობა. ამრიგად, გამოდის, რომ თითოეული ცალკეული ჯგუფი აღებულია და მხოლოდ მასზე მუშაობს გარკვეულ დღეს. ეს საშუალებას აძლევს გაწვრთნილ კუნთს დაისვენოს მთელი კვირის განმავლობაში შემდეგ ჯერზე. მაგალითად, თუ ორშაბათს მკერდი ივარჯიშეთ 15 , მაშინ მისი შემდეგი საუკეთესო საათია 22 თარიღი, მომავალ კვირას ორშაბათი.

No4. კომპლექტების რაოდენობა და ვარჯიშის ხანგრძლივობა

ვფიქრობ, თქვენ იცით, რომ დატვირთვის ქვეშ ოპტიმალური „სუფთა“ დრო არის პერიოდი 40-45 წუთები. თუ არა, მაშინ ეს სტატია დაგეხმარებათ. კლასების ხანგრძლივობაზე გავლენას ახდენს მიდგომების და გამეორებების რაოდენობა. აქ თქვენ უნდა დაიცვან წესი - მეტი ნაკრები (დან 4 ადრე 6 ) კუნთების უფრო დიდი ჯგუფებისთვის და ნაკლები მიდგომებისთვის (დან 1 ადრე 3 ) უფრო პატარებს. ერთი გამეორების ხანგრძლივობაა 6 წამში, თუ კომპლექტში ყველა მათგანია 8 , მერე გამოდის 48 წამი x 4-6 სულ 192-288 კუნთების ერთ დიდ ჯგუფზე მუშაობა, მაგალითად, კვადრიცეფსზე, წამებში გრძელდება. თუ თქვენ ფეხით გასწვრივ 3-4 ამრიგად, "სუფთა" ვარჯიშის დრო საშუალოდ იქნება 900 წამი ან 15 წუთი, დაამატეთ აქ შეკრებები, დარბაზში კოლეგებთან საუბრები ცხოვრებაზე და მოწესრიგებული ფიგურა გამოჩნდება.

შემდეგი საინტერესო კითხვაა...

შესაძლებელია თუ არა აწევა ყოველდღე: ივარჯიშეთ აბს

ბევრს მიაჩნია, რომ აუცილებელია პრესის ხშირად დაჭერა. სინამდვილეში, ეს არ არის მართალი, რომ მუცლის კუნთების ტონუსს არ სჭირდება მეტი ძალისხმევა, ვიდრე კუნთების სხვა ჯგუფის ვარჯიში. Კერძოდ, 2 - კვირაში x ჯერ სავსებით საკმარისია. მაშასადამე, თუ ადრე აწიეთ მუწუკები ყველა მოსახერხებელ და უხერხულ შესაძლებლობაზე, კარგი, შვილებო, :) და შეამცირეთ ვარჯიშების რაოდენობა ამისთვის 2 კვირაში ერთხელ. კიდევ ერთი უკიდურესობა შეძენის საკითხში 6 abs არის გამეორებების რაოდენობა, ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ ნომრები 50 , 70 , ან თუნდაც 100 ერთხელ. სინამდვილეში, ყველაფერი ბევრად უფრო მოკრძალებულია; გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 20-25 .

ასე რომ, როგორც დასაწყისში ვთქვი, თემა ძალიან საინტერესოა, მაგრამ ასევე საკამათო, ამიტომ გადავიდეთ დესერტზე.

ელიტარული ბოდიბილდერების საიდუმლოებები, ან რატომ შეეძლოთ მათ ყოველდღე აწევა?

არნოლდ შვარცენეგერი, პლანეტის ყველაზე ცნობილი ბოდიბილდერი, ფაქტიურად სპორტდარბაზში ცხოვრობდა Gold's Gym Venusთავის ძმებთან ერთად. ისინი ყოველ წუთს უთმობდნენ სხეულის გაუმჯობესებას და უფრო შთამბეჭდავი მოცულობებისა და ფორმების შექმნას და ამიტომ ტუმბოდნენ ყოველდღე, ან თუნდაც ორჯერ.

თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს ყოველთვის ასე არ იყო და მათ დაიწყეს ისევე, როგორც ყველა მოკვდავი 2-3 კვირაში ერთხელ. დროთა განმავლობაში მათი სხეული მიეჩვია სტრესს და კვირაში დღეების რაოდენობა უნდა გაეზარდა. გარდა ამისა, როდესაც პირველი გამარჯვებები, ტიტულები და ფული გათენდა, საჭირო იყო სვინგის კლასიკური ნიმუშებისგან თავის დაღწევა და დარბაზის მონახულება მკაცრად გრაფიკით.

ასევე, უფრო გამოჩენილი მეტოქეები არ აპირებდნენ არავის შეშვებას ამ ოლიმპოსში, შემდეგ კი, თავიანთი დონის მისაღწევად, ისინი მიმართავდნენ უფრო მეტ ინტენსივობას, დატვირთვას უფრო მეტ დროს და კვირაში მეტ ვარჯიშს. გამოჯანმრთელების პროცესის დასაჩქარებლად სპორტსმენები მიმართავდნენ ფარმაკოლოგიას და სხვადასხვა არასტეროიდულ და სტეროიდულ პრეპარატებს, რამაც შესაძლებელი გახადა ხვრელების გასწორება შემდგომი დამწვრობის რეჟიმში. ამ ექსტრემალური სიხშირის კიდევ ერთი თვისება იყო კონცენტრაცია ტექნიკაზე და დატვირთვის მიზანმიმართული მიწოდება კუნთზე. მათ ადვილად შეეძლოთ „მოშორება“ მცირე წონით და ეს ყველაფერი განპირობებულია მათი კარგად განვითარებული კუნთებით, ასევე საბოლოო შედეგის ვიზუალიზაციის უნარით.

ბევრი ფიქრობს, რომ ივარჯიშეს 6-7 კვირაში ერთხელ მუდმივად, თუმცა, როგორც წესი, ვარჯიშის ასეთ სიხშირეზე გადასვლა უკანასკნელი საშუალება იყო და გამოიყენებოდა სცენაზე გასვლამდე რამდენიმე კვირით ადრე. სხვა საკითხებთან ერთად, ყველა პროფესიონალური დონის სპორტსმენმა იცოდა, რა ვარჯიშის რეჟიმმა და სიხშირემ შეიძლება მიიყვანოს იგი.

ახლა მოდით გადავხედოთ ვარჯიშის კონკრეტულ სქემებს, რომლებსაც აქვთ უფლება არსებობდნენ თქვენს სხეულზე მუშაობის პროცესში. დავიწყოთ იმით...

შესაძლებელია თუ არა აწევა ყოველდღე: სასწავლო სქემები

No1. კვირაში ერთხელ

ორშაბათი: მკერდი;
სამშაბათი: უკან;
ოთხშაბათი: დასვენება;
ხუთშაბათი: ფეხები;
პარასკევი: მხრები/ბიცეფსი/ტრიცეფსი;
შაბათი: დასვენება;
კვირა: დასვენება.

როგორც ხედავთ, კუნთების თითოეული ჯგუფი მუშაობს მხოლოდ 1 კვირაში ერთხელ 6 - დასვენების დღეები იმავე დანაყოფის შემდგომ ვარჯიშებს შორის. ამ სქემის მიხედვით მუშაობისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ კონკრეტულ კუნთს კარგად (მოცულობით) „ამუშავებთ“. თუ დატვირთვა გრძელდება და გრძელდება, კუნთი გამოჯანმრთელდება მომდევნო ვარჯიშამდე დიდი ხნით ადრე. და დასვენების ყველა დარჩენილი დღე ის დადგება "უსაქმურად", ამით სუპერკომპენსაციის მდგომარეობა გაქრება და ამ კუნთების ჯგუფის განვითარებაში პროგრესი არ იქნება. მეორეს მხრივ, ზედმეტი გადატვირთვა ასევე არ არის საჭირო, საჭიროა წონასწორობის პოვნა ისე, რომ კუნთი მიუახლოვდეს შემდეგ ვარჯიშს საუკეთესო ფორმაში - საკმარისად აღდგენილი და მზად იყოს დატვირთვის ახალი ნაწილის მისაღებად.

კუნთების ჯგუფის ვარჯიში 1 8 ადრე 12 მიდგომები მათთან, ვინაიდან ასეთი ტრენინგის სიხშირე დაბალია. გამოდის, რომ ყოველკვირეული მოცულობა კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის 6-10 მიღწევები.

No2. კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ

აქ არის სიუჟეტი ასეთი ტრენინგის დღეებისთვის:

ორშაბათი: მთელი სხეული;
სამშაბათი: დასვენება;
ოთხშაბათი: მთელი სხეული;
ხუთშაბათი: დასვენება;
პარასკევი: მთელი სხეული;
შაბათი: დასვენება;
კვირა: დასვენება.

როგორც ხედავთ, კუნთების ყველა ჯგუფი დამუშავებულია 3 კვირაში ერთხელ, დასვენების დღეების რაოდენობასთან ერთად 1-2 სესიებს შორის. ამ სქემის მიხედვით მუშაობისას თქვენ უნდა შექმნათ ცოტა სტრესითითოეული კუნთის ერთეულისთვის დროს 3 x ყოველკვირეული ვარჯიშები, რათა ორგანიზმმა სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და სრულად მომზადდეს შემდეგი აქტივობისთვის.

კუნთების ჯგუფის ვარჯიში 3 კვირაში ერთხელ ნიშნავს გამოყენებას 3 ადრე 4 კომპლექტი თითოეული კუნთისთვის თითოეულის დროს 3 - x ყოველკვირეული ტრენინგი. ვინაიდან ასეთი ვარჯიშის სიხშირე მაღალია, აუცილებელია მისი მოცულობის შემცირება. მთლიანი ყოველკვირეული მთლიანი მოცულობა არის: 9-12 კომპლექტი.

No3. კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში კვირაში 2-ჯერ

აქ არის სიუჟეტი ასეთი ტრენინგის დღეებისთვის:

ორშაბათი: ზედა ტანი;
სამშაბათი: ქვედა სხეული;
ოთხშაბათი: დასვენება;
ხუთშაბათი: ზედა ტანი;
პარასკევი: ქვედა სხეული;
შაბათი: დასვენება;
კვირა: დასვენება.

როგორც ხედავთ, კუნთების თითოეული ჯგუფი კვირაში 2-ჯერ მუშაობს დასვენების დღეების რაოდენობასთან ერთად 2-3 სესიებს შორის. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ოქროს შუალედი, რომელიც მოიცავს წინა ორი ვარიანტიდან საუკეთესოს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი ჩატვირთოთ, მაგრამ აქ ამის გაკეთება მაინც უფრო რთულია.

კუნთების ჯგუფის ვარჯიში 2 კვირაში ჯერ ნიშნავს 5-6 კომპლექტის გამოყენებას თითოეული კუნთისთვის თითოეულის განმავლობაში 2 - x ყოველკვირეული ტრენინგი. ვინაიდან ასეთი ვარჯიშის სიხშირე ზომიერია, მისი მოცულობაც ზომიერი უნდა იყოს. მთლიანი ყოველკვირეული მთლიანი მოცულობა არის: 10-12 კომპლექტი.

Შენიშვნა:
ნომერი 12 მოყვანილია როგორც მაგალითი, როგორც ერთგვარი იდეალური ყოველკვირეული ტრენინგის მოცულობა და სასწავლო სქემების მათემატიკის გაგება. მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დაასრულოთ (პირობითად შეესაბამება სქემას)ტრენინგის მოცულობა. 12 პირობითი მიდგომები ძირითადად ვრცელდება კუნთების დიდ ჯგუფებზე; მცირეებისთვის ეს მაჩვენებელი 6 .

შესაძლებელია თუ არა ტუმბო ყოველდღე: ყველაზე ეფექტური სქემა

სიხშირის გაყოფის ტრენინგი 1 კვირაში ერთხელ კუნთების ჯგუფისთვის ძალიან პოპულარულია ჩვეულებრივ ადამიანებს შორის, რომლებიც სტუმრობენ სპორტდარბაზებს. თუმცა, ისინი ყველაზე ნაკლებად ეფექტურია ადამიანების უმეტესობისთვის. რა თქმა უნდა, ისინი მუშაობენ, მაგრამ კუნთების ხარისხიანი განვითარებისთვის სრული კვირა დასვენება და ვარჯიში ძალიან ბევრია. ციფრებს თუ გადავხედავთ, გამოდის 52 ტრენინგი ჯგუფში წელიწადში, სიხშირით 2 კვირაში ერთხელ გამოდის კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის 104 ტრენინგი წელიწადში. როგორ ფიქრობთ, რა არის უკეთესი? ჩემი აზრით პასუხი აშკარაა.

სულ სქემების მიხედვით გვაქვს:

კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში 1 კვირაში ერთხელ არის ყველაზე ნაკლებად ეფექტური მეთოდი ყველა წარმოდგენილიდან;
კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში 3 კვირაში ერთხელ - ყველაზე წარმატებული სქემა დამწყებთათვის (მიზანის მიუხედავად). კუნთების ყველა ჯგუფად დაყოფა არის ის, რაც გჭირდებათ;
კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში 2 კვირაში ერთხელ საუკეთესო ვარიანტია ადამიანების უმეტესობისთვის (გარდა დამწყებთათვის)ვისაც სურს მოიმატოს მასა, მოიმატოს ძალა და წონაში დაიკლოს.

ფაქტობრივად, ეს იყო ბოლო, რაზეც მინდა ვისაუბრო, შევაჯამოთ მთელი ეს უაზრო ინფორმაცია.

შემდგომი სიტყვა

შესაძლებელია თუ არა ტუმბო ყოველდღე? თეორიულად, დიახ, პრაქტიკაში, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არ მისცემს კუნთების ზრდის დაჩქარებულ ტემპს და კონკურენტების გადალახვას მორიგეობით. კუნთების ზრდა პროცესია, ხანგრძლივი პროცესია და ამის აჩქარება, რადგან, ხედავთ, არ გაქვთ დრო, რომ მოემზადოთ თქვენი სხეული პლაჟის სეზონისთვის, არგუმენტი არ არის. ამიტომ, ჩვენ არ ვეძებთ მალსახმობებს, არამედ ვეძებთ სწორ და გონივრულ ინფორმაციას ABC of Bodybuilding პროექტის გვერდებზე.

აბა, რაღაც ამდაგვარი, ჩემო ძვირფასებო, კიდევ გნახავთ!

PS.მეგობრებო, რამდენად ხშირად დადიხართ სპორტდარბაზში, გთხოვთ გააზიაროთ?

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.