შესაძლებელია თუ არა იოგას გაკეთება მენსტრუაციის დროს? იოგა მომავალი დედებისთვის: სავარაუდო კომპლექსი

თუ აქამდე არ გიმუშავიათ იოგაზე, მაგრამ გსურთ დაიწყოთ აშტანგა იოგას ვარჯიში, შეგიძლიათ მიხვიდეთ Mysore-ის ნებისმიერ კლასში, ასევე გაიაროთ გაცნობითი ხასიათის მინი კურსი „AVY-Start“, რომელიც შედგება 2 გაკვეთილისგან, რომელსაც რეგულარულად ატარებს ჩვენი წამყვანი მასწავლებლები. ამ მინიკურსში თქვენ გაეცნობით აშტანგა იოგას ძირითად პრინციპებს.

თუ გაინტერესებთ ჰატა იოგას მიმართულება, მობრძანდით სტატუსის მქონე ჯგუფებში "საწყისი-1". თქვენი წარმატებადან გამომდინარე, რომელიც დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორც გარე, ისე ინდივიდუალურ, დროთა განმავლობაში მასწავლებელი გირჩევთ ჯგუფში გადასვლას "საწყისი 2"და ასე შემდეგ.

თუ გსურთ მიიღოთ უფრო ღრმა თეორიული ცოდნა იოგას საფუძვლების შესახებ, გირჩევთ მიიღოთ "გაცნობითი კურსი" 6 ან 8 გაკვეთილი, რომელიც რეგულარულად იმართება ჩვენს ცენტრში წამყვანი მასწავლებლების მიერ. ამ კურსში თქვენ გაეცნობით იოგას მინიმალურ აუცილებელ თეორიულ პრინციპებს, შეისწავლით ძირითად ტერმინებსა და ცნებებს და ასევე დაიწყებთ საბაზისო პრაქტიკული სავარჯიშოების შესრულებას.

გაკვეთილების დასაწყებად არანაირი წინაპირობა არ არის საჭირო, თუმცა, გირჩევთ, ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია და გაკვეთილების დაწყებამდე დაუსვათ მასწავლებელს ყველა საჭირო და საინტერესო შეკითხვა.

ჩვენს ცენტრში გაკვეთილები გათვლილია ძირითადად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. პრაქტიკის რეჟიმი საკმაოდ ინტენსიურია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს და არ აქვთ ნერვული სისტემის ან კუნთოვანი სისტემის სერიოზული დაავადებები. პრაქტიკაში ადეკვატური „შესვლისთვის“ უმჯობესია კვირაში სამჯერ მაინც ივარჯიშოთ.

FAQ

რა მჭირდება მოსკოვის აშტანგას იოგას ცენტრში გაკვეთილების დასაწყებად?

თქვენ უნდა გაეცნოთ ჩვენი დარბაზების ადგილმდებარეობას და განრიგს და აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ჯგუფი ადგილმდებარეობის, დროისა და დონის მიხედვით. როგორ ავირჩიოთ ჯგუფი, იხილეთ შესაბამისი განყოფილება. ჯობია 10-15 წუთით ადრე მიხვიდეთ. გაკვეთილის დაწყებამდე დრო გქონდეს გამოცვალო ტანსაცმელი და მოემზადო პრაქტიკისთვის.

არ არის საჭირო ცენტრში გაკვეთილებზე დარეგისტრირება, გარდა იმ ჯგუფებისა, რომლებიც განრიგში არის მონიშნული „დანიშნულებით“.

ყურადღებით შეისწავლეთ ჩვენი დარბაზების მიმართულებები, რათა არ დაიკარგოთ, თუ გზად ინტერნეტი არ არის. გაკვეთილის დაწყებამდე ყურადღებით შეისწავლეთ თქვენთვის მოწოდებული წესები - ისინი თქვენი მომავალი პრაქტიკის წარმატებისა და უსაფრთხოების გასაღებია.

რა ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვათ აშტანგას იოგას ცენტრში იოგას შესასრულებლად?

ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. შესაფერისია ნებისმიერი სპორტული ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას გაძლევთ. მაგალითად, მაისური და სპორტული შარვალი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებულ ტანსაცმელს, ასევე კარგია სპეციალური თანამედროვე სპორტული სინთეტიკური ნაქსოვი ტანსაცმელი. ჩვენ ვვარჯიშობთ ფეხშიშველი, მაგრამ შესაძლებელია გამოვიყენოთ სპეციალური მოცურების ფიტნეს წინდები გამოყოფილი თითებით.

ფარდაგები გაქვს?

ჩვენს დარბაზებში შეგიძლიათ იქირაოთ იოგას ხალიჩები. ჩვეულებრივი ხალიჩის დაქირავება 50 რუბლია. სამომავლოდ გირჩევთ შეიძინოთ პერსონალური ფარდაგები, რომლებიც შეგიძლიათ დატოვოთ ჩვენს დარბაზებში სპეციალურად შექმნილ თაროებზე ან თან წაიღოთ. იდეალური ვარიანტია სპეციალური მოცურების იოგას ხალიჩა. პირადი ხალიჩის გამოყენება ბევრად უფრო ჰიგიენური და უსაფრთხოა.

რამდენად ხშირად უნდა დავესწრო გაკვეთილებს აშტანგას იოგას ცენტრში?

იოგას პრაქტიკის მთავარი პრინციპი და მისი დადებითი ეფექტი კანონზომიერებაა. უმჯობესია კვირაში ორ-სამჯერ დაიწყოთ. რამდენიმე თვის შემდეგ, თქვენი გრძნობების მიხედვით და ასევე მასწავლებელთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ გაკვეთილების სიხშირე აშტანგას იოგას ცენტრში კვირაში 5-6-ჯერ. აუცილებლად რეკომენდირებულია ერთი დასვენების დღე, თქვენთვის მოსახერხებელ კვირაში. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ისწავლოთ ყოველდღე სახლში, შეასრულოთ მარტივი პროგრამა, წინასწარ გადაამოწმოთ იგი მასწავლებელთან და კვირაში 2-3-ჯერ მოხვიდეთ ცენტრში თქვენი პრაქტიკის დასასტაბილურებლად.

როგორ ვჭამოთ და დალიოთ გაკვეთილის წინ და შემდეგ?

გაკვეთილების დაწყებამდე 2-3 საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ. თუ ძალიან გშიათ, უმჯობესია მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, მაგალითად, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი. ვარჯიშის შემდეგ ჯობია დაიცადოთ და ჭამოთ 30-60 წუთის შემდეგ. თუ ამას არ გააკეთებთ, შეიძლება ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი ჭამოთ. ძალიან სწრაფად ჭამა ასევე არღვევს ენერგიის ნაკადს ორგანიზმში. უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველივე ზემოთქმული შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის საჭმლის მონელების ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. მაგალითად, ვიღაცას 4 საათის შემდეგაც კი გრძნობს, რომ ვაშლი შეჭამა, ვიღაცას კი გულიანი ლანჩის შემდეგ უკვე 2 საათის შემდეგ გრძნობს შიმშილს. შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი გაკვეთილის დაწყებამდე და შემდეგ, მაგრამ არ არის რეკომენდებული გაკვეთილის დროს.

როდესაც თქვენ იწყებთ მძიმე ვარჯიშს, თქვენი სხეული თანდათან იცვლება. აუცილებელია, რომ საკვები იყოს მრავალფეროვანი და ნოყიერი. უმჯობესია მიირთვათ სუფთა, ახალი სანელებლებით მომზადებული საკვები, რომელიც წარმოადგენს ბუნებრივ საკვებ დანამატებს. უნდა იყოს ნორმალური რაოდენობით საკვების მიღება, რათა უზრუნველყოს "სამშენებლო მასალა" ორგანიზმისთვის. კვება უნდა იყოს დამოკიდებული თქვენს კონსტიტუციაზე, ერთი მხრივ, და თქვენი ცხოვრების წესზე, მეორე მხრივ. ძალიან კარგია რძის პროდუქტების, მოხარშული ბოსტნეულის, ბრინჯის, დალის მიღება. ჩაი და ყავა მცირე რაოდენობით, ქალაქში ცხოვრებისა და ვარჯიშის დროს ან სოციალურად აქტიური ცხოვრების წესით, არ არის საზიანო. თუ მიჩვეული ხართ ხორცისა და თევზის გამუდმებით ჭამას, არ გჭირდებათ მყისიერად უარის თქმა. უბრალოდ ივარჯიშეთ რეგულარულად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მათზე მოთხოვნილება თანდათან მცირდება. ალკოჰოლი, მოწევა და ნებისმიერი წამლის გამოყენება შეუთავსებელია იოგას პრაქტიკასთან, ამიტომ უნდა ეცადოს თავი გათავისუფლდეს ამ მავნე დამოკიდებულებისგან. კარგი, რეგულარული ვარჯიში ამაში დაგეხმარებათ.

არსებობს რაიმე უკუჩვენება იოგას ვარჯიშისთვის?

ზოგადად, იოგას ვარჯიში ნებისმიერ დროს შეიძლება. მთავარია, რომ პრაქტიკა შესაბამისი იყოს. მათ, ვისაც ჰქონდა პრობლემები ხერხემალთან ან სხეულის სხვა ნაწილებთან, ჰატა იოგას დაუფლების დაწყებამდე უნდა მიმართონ ექიმს. თუ რაიმე სერიოზული ან ქრონიკული დაავადების გამო იმყოფებით რეგულარული სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ, გთხოვთ გაიაროთ კონსულტაცია გაკვეთილების დაწყებამდე და არ დაგავიწყდეთ აცნობოთ მასწავლებელს გაკვეთილის დაწყებამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილების გავლა ფასილიტირებული პრაქტიკის კლასებში. მიუხედავად ზემოაღნიშნულისა, არსებობს ჰატა იოგას პრაქტიკისთვის ტრადიციული, ხშირად გამოყენებული უკუჩვენებები, კერძოდ: ფსიქიკური დაავადებები (როგორიცაა შიზოფრენია, არ უნდა აგვერიოს ნევროზებთან და დეპრესიაში, იოგა, პირიქით, ეხმარება მათ წინააღმდეგ), კიბო. ფორმები და ლოკალიზაცია, კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთი რთული და არაკომპენსირებული დაზიანება.

შეუძლიათ თუ არა ქალებს მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთება?

თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი სხეულის მახასიათებლები. თუ მენსტრუაცია მძიმე და მტკივნეულია, უმჯობესია პრაქტიკა შეწყვიტოთ, განსაკუთრებით პირველ დღეებში. გამოცდილება აჩვენებს, რომ რეგულარული იოგა ხელს უწყობს PMS-ის დაძლევას და ამცირებს ტკივილს. მაგრამ ამისთვის პრაქტიკა უნდა იყოს რეგულარული და ხანგრძლივი.

თუ კრიტიკულ დღეებს საკმაოდ მარტივად გაივლით, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სწავლა ჯგუფურად, ციკლის პირველი 3 დღის გამოკლებით. მომდევნო 3 დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდირებული მუცლის კუნთების გადაჭარბებული დატვირთვა, ღრმა მოტრიალების შესრულება, შებრუნებული პოზები და მკლავების წონასწორობა.

დღის რომელ დროს ჯობია იოგას გაკეთება?

სწავლისთვის საუკეთესო დროა, როცა არავინ გაწუხებს! რა თქმა უნდა, უმჯობესია დილით ინტენსიურად ივარჯიშოთ, ეს გაძლევთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, საღამოს კი უფრო რბილ პროგრამას მიჰყევით, მეტი დრო დაუთმეთ ინვერსიულ პოზებს. მაგრამ ყველას არ შეუძლია იპოვნოს მოსახერხებელი დრო ვარჯიშისთვის. დამწყებთათვის ზოგჯერ უფრო ადვილია საღამოს სწავლა, რადგან სხეული უფრო ელასტიურია, ამიტომ ბევრს ურჩევნია საღამოს გაკვეთილებზე დასწრება და არ უყვარს სპორტდარბაზში მოსვლა სამუშაომდე (მაგალითად, დილის 6-7 საათზე). . ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ ყოველდღე ერთი და იგივე დრო, მაგალითად, ივარჯიშოთ ყოველდღიურად დილის 7-დან 9 საათამდე, ან 19-დან 21 საათამდე და ა.შ.

რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ?

იდეალური ვარიანტია ყოველდღიურად ვარჯიში მინიმუმ 1,5 საათის განმავლობაში. ეს საკმარისია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუ შეუძლებელია ყოველდღე ვარჯიში, მაშინ კვირაში 3-ჯერ მაინც უნდა იბრძოლო რიტმისკენ. სწავლა შეგიძლიათ მხოლოდ ცენტრში, ან შეგიძლიათ სცადოთ სწავლა სახლში მასწავლებელთან შეთანხმებული პროგრამის მიხედვით. ამასთან, უმჯობესია ივარჯიშოთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში, ვიდრე კვირაში ერთხელ 2-3 საათის განმავლობაში. ანუ მნიშვნელოვანია კანონზომიერების პრინციპი.

გჭირდებათ როგორმე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ან ჩვევები, რომ დაიწყოთ იოგას გაკეთება?

არა, თქვენ არ გჭირდებათ ჰატა იოგას დაწყება. ჩვენი ჩვევები, კვება, ცხოვრების წესი, ჩვენი აზრები და სურვილები - ყველაფერი, თუ როგორ ვაჩვენებთ საკუთარ თავს - არის ჩვენი ბუნების შედეგი, რომელიც, თუმცა, ზოგჯერ სასურველს ტოვებს. უბრალოდ, რაღაცის აკრძალვით (მაგალითად, მოწევა ან ტკბილეულის ჭამა), ჩვენ ძალადობას ვახორციელებთ საკუთარ თავზე, ვინაიდან ჩვენ ვმუშაობთ არა ამა თუ იმ ფენომენის მიზეზთან, არამედ შედეგთან. იოგას ვარჯიშით, თქვენ დაიწყებთ თქვენი ბუნების, სხეულისა და ცნობიერების განწმენდას ასანებისა და პრანაიამაების მეშვეობით, რითაც აღმოფხვრის გარკვეული დამოკიდებულების ნამდვილ მიზეზებს. იოგას პრაქტიკა ისე მოქმედებს, რომ ადამიანს აღარ უნდა ის, რაც მისთვის საზიანოა, მაგალითად, მოწევა. რეგულარულად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში და თქვენი ცხოვრების წესი აუცილებლად შეიცვლება. იოგას ხანგრძლივი და ინტენსიური პრაქტიკა ნამდვილად შეცვლის თქვენს ცხოვრების წესს და თქვენს ყველა ჩვევას.

მჭირდება/შემიძლია თუ არა შხაპის მიღება ან აბაზანა იოგას წინ და მის შემდეგ?

გაკვეთილის დაწყებამდე კარგია შხაპის მიღება (მაგრამ არა აბაზანა), სასურველია არა ცხელი ან ცივი, არამედ თბილი. უკუნაჩვენებია ცივი, და განსაკუთრებით ყინულივით ცივი წყლით ჩასხმა! ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია შხაპი დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ, მაგრამ აუცილებლად დაელოდეთ სანამ ოფლი გაშრება. ცხელი აბაზანა ან საუნა უკუნაჩვენებია იოგას გაკვეთილების დაწყებამდე და გაკვეთილების დასრულებისთანავე ეს უარყოფს პრაქტიკის მთელ ეფექტს.

ატარებთ თუ არა თეორიულ გაკვეთილებს თქვენს ცენტრში, კითხულობთ ლექციებს ან საუბრობთ იოგას ისტორიასა და ფილოსოფიაზე?

ჩვენი ცენტრის ძირითადი მიმართულებაა პრაქტიკული მეცადინეობების ჩატარება. მაგრამ საკმაოდ ხშირად ჩვენ ასევე ვატარებთ თეორიულ გაკვეთილებს ან ლექციებს კონკრეტულ თემაზე, მაგალითად, იოგას, იოგასა და კვების სხვადასხვა სკოლები და მიმართულებები, კითხვები და პასუხები პრაქტიკაზე, აიურვედა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები, იოგა, როგორც ფილოსოფია და სხვა. . მაგრამ ზოგადად, ყველა ეს საკითხი უფრო დეტალურად არის გაშუქებული ადგილზე სემინარებზე, სადაც მეტი თავისუფალი დროისა და გარემოს ხელმისაწვდომობა უკეთესად უწყობს ხელს ასეთი მასალის მოპოვებას და ათვისებას. სპეციალიზებული კურსები ასევე ტარდება გარკვეულ ასპექტებზე, მაგალითად, იოგების კვებაზე, პრანიამის პრაქტიკაში გაცნობაზე და ა.შ.

ვარჯიშობთ მედიტაციაში?

ტერმინი "მედიტაცია" არ არის იოგას არსენალიდან. იოგის წყაროებში მოხსენიებულია ისეთი ტერმინები, როგორიცაა "პრატიჰარა", "დჰარანა", "დჰიანა", "ტრისტანა", "ვიპასანა", "ტურია", "სამადჰი" და მრავალი სხვა. მაგრამ სიტყვა მედიტაცია, რომელიც დასავლური ეზოთერული სკოლებიდან მოვიდა, საყოველთაოდ გამოყენებული და, როგორც იყო, უფრო გასაგები გახდა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მედიტაცია არ არის ტექნიკა, არამედ მდგომარეობა. გარკვეული ტექნიკის დაცვით, შეგიძლიათ მიხვიდეთ (ან არ მოხვიდეთ) ამ მდგომარეობაში. სპონტანური გადასვლა მედიტაციის მდგომარეობაზე შესაძლებელია ნებისმიერი გარეგანი მიზეზის გავლენის ქვეშ. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მედიტაცია, როგორც ასეთი; შეგიძლიათ გააკეთოთ პრაქტიკა, რომელიც გაასუფთავებს თქვენს ცნობიერებას იმდენად, რომ ეს მდგომარეობა მოდის. და უმჯობესია მედიტაციის პრაქტიკა ამა თუ იმ ტრადიციის ფარგლებში და ჰატა იოგას ფარგლებში რამდენიმეწლიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც სხეული მზად არის ხანგრძლივი უმოძრაო ჯდომის სტრესისთვის.

პრანაიამას აკეთებ?

პრანაიამას შესრულება (ბუნებრივ ენერგიასთან და ცნობიერებასთან მუშაობა სუნთქვის კონტროლის საშუალებით) არის ჩვენი პრაქტიკის საფუძველი, ასანას (პოზების) შესრულებასთან ერთად. იმისათვის, რომ დაიწყოთ პრანაიამას პრაქტიკა, საჭიროა სხეულის გაძლიერება და გონების სტაბილიზაცია ასანას პრაქტიკით. თუ ადამიანს აქვს ზურგი დახრილი, გულმკერდი "დახურულია", დიაფრაგმის არე დაჭიმულია, თუ ადამიანი ვერ მოდუნდება, ვერ ახერხებს კონცენტრირებას ობიექტზე და ზოგადად ზის დანიშნულ პოზაში თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში - ყველა ამ შემთხვევაში. პრანაიამას პრაქტიკა არ მისცემს განვითარებას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გავლენა. ამიტომ პრანაიამას მხოლოდ მოწინავე მოსწავლეებს ვასწავლით, ე.ი. ასანას რეგულარული პრაქტიკის 1-2 წლის შემდეგ მაინც.

როდის შემიძლია გადავიდე შემდეგ დონეზე?

დონიდან დონეზე გადასვლა დამოკიდებულია მოსწავლის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მის ასაკზე, გაკვეთილებზე დასწრების რეგულარულობაზე, სახლში პირად პრაქტიკაზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ამიტომ, თქვენს ჩვეულებრივ მასწავლებელს ნამდვილად შეუძლია შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა და გირჩიოთ სხვა დონეზე გადასვლა. ჰკითხეთ მას მზად ხართ თუ არა შემდეგ დონეზე გადასასვლელად.

ეწინააღმდეგება თუ არა იოგას პრაქტიკა რელიგიურ შეხედულებებს? შეუძლიათ თუ არა მორწმუნეებს იოგას გაკეთება? იოგა რელიგიაა?

ჰატა იოგა არ არის რელიგია. ეს არის ტექნიკის სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის დაბალანსებულ განვითარებას, მათ შორის ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ განვითარებას. ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს იოგას პრაქტიკაში უფრო მაღალი მნიშვნელობის და უბრალოდ სხეულის, სუნთქვისა და კონცენტრაციის ვარჯიშების გარეშე. უფრო მეტიც, ეს პრაქტიკოსი შეიძლება იყოს ბუდისტი, ქრისტიანი, მუსლიმი, ებრაელი ან ინდუისტი. ამავდროულად, იოგას მოწინავე ტექნიკა ცნობილი იყო თითქმის ყველა სარწმუნოების საკულტო პრაქტიკის ეზოთერულ ასპექტებში, მაგრამ ეს არ არის ჩვენი ან სხვა იოგას ცენტრში გაკვეთილების თემა, არამედ ინდივიდუალური სულიერი ცხოვრება ამა თუ იმ მენტორის ხელმძღვანელობით. , მასწავლებელი.

საკმაოდ უცნაურია ასეთ კითხვებზე პასუხის გაცემა. ეს ჰგავს კითხვას "შესაძლებელია თუ არა ჭადრაკის თამაში, არ ეწინააღმდეგება თუ არა რელიგიურ მრწამსს?" ინდოეთში იოგას სხვადასხვა რელიგიის, ტრადიციისა და კულტურის მიმდევარი ხალხი ეწევა და ეს საკითხი იქ არ დგას. იოგას პრაქტიკის მიღმა დგას გარკვეული ფილოსოფიური სკოლა, მაგრამ ეს ასევე არ ეწინააღმდეგება რელიგიურ შეხედულებებს, რადგან ისინი ისევე არიან დაკავშირებული, როგორც, მაგალითად, დასავლური ფილოსოფიური სკოლები ეხება ქრისტიანობას. იოგას ტრადიცია ბრუნდება ინდურ კულტურაში, ისევე როგორც ჭადრაკის თამაშის ტრადიცია.

ხშირად სწორედ ქრისტიანები, განსაკუთრებით მართლმადიდებლები სვამენ ასეთ კითხვებს. როგორც ჩანს, აღმსარებლები, რომლებიც კრძალავენ იოგას ვარჯიშს, რეაგირებენ სიტყვაზე, რომელიც ხშირად ახასიათებს ჩვენი პრაქტიკისგან დაშორებულ და ხშირად საპირისპირო მნიშვნელობას. სამწუხაროდ, სიტყვა „იოგა“ ხშირად ასოცირდება ახალშექმნილ ნეო-ინდუს მოძრაობებთან ან სხვადასხვა სახის ტოტალიტარულ სექტებთან (რაც სიმართლეს არ შეესაბამება) და, შესაბამისად, იწვევს უარს ოფიციალური სამღვდელოებისა და სხვათა მხრიდან. მაგრამ, როგორც თავად გესმით, როდესაც ჩვენს კლასებზე მოდიხართ, ჩვენ, უპირველეს ყოვლისა, ვმუშაობთ სხეულთან, მის განკურნებაზე ფოკუსირებული, საკულტო ცნებების ამ პროცესში ჩადების გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ორსულობის დროს და ბავშვის დაბადებისთანავე?

შესაძლებელია, მაგრამ ორსულობის შესახებ პირველივე დღიდან უნდა დაიცვათ სპეციალური პროგრამა. პროგრამა დამოკიდებულია ტრიმესტრზე და სტუდენტის პრაქტიკის დონეზე. არსებობს სპეციალური კლასები მომავალი დედებისთვის. პროგრამა ქალის ცხოვრების ამ პერიოდში მიზნად ისახავს მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ნორმალური ჰორმონალური დონის შენარჩუნებას, რაც ხელს უწყობს ნორმალურ ფიზიოლოგიურ მშობიარობას.

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ჯობია, დაახლოებით ერთი თვე საერთოდ არ ივარჯიშოთ და პატარასთან ურთიერთობას და დედის როლის შეჩვევას დაუთმოთ. შემდეგ კი თანდათანობით დაიწყე სწავლა. ეტაპობრივი გამოჯანმრთელება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული – იყო თუ არა ოპერაცია, აწოვს თუ არა ქალი ძუძუთი. მაგრამ, ზოგადად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თანდათანობით დაუბრუნდეთ ნორმალურ პრაქტიკას. შეგიძლიათ მიხვიდეთ ორსულობის გაკვეთილზე და მასწავლებელი გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ, რომ თანდათან გამოჯანმრთელდეთ. ან შეგიძლიათ ხანდახან მიხვიდეთ დაწყებით სკოლაში და გააკეთოთ რამე სახლში, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ამ სტრუქტურის მხარდაჭერით მდგომ პოზებს და შეაგროვოთ სხეული, გააკეთოთ სპეციალური რამ საშვილოსნოს შეკუმშვისთვის, არ გააკეთოთ ინტენსიური მოხრა და მოხრა, ასევე პოზები. მენჯის გასახსნელად, თანდათანობით შემოიტანეთ ინვერსიული პოზები პრაქტიკაში.

ბევრ ქალს აინტერესებს შეუძლია თუ არა იოგას გაკეთება? ექსპერტები ამბობენ, რომ მენსტრუაციის დროს იოგას დიდი სარგებლობა შეუძლია. სავარჯიშოების შესრულებით ქალები შეძლებენ არა მხოლოდ ორგანიზმს მიაწოდონ აუცილებელი ფიზიკური სტრესი, არამედ მიაღწიონ ფსიქიკურ წონასწორობას. მაგრამ კრიტიკულ დღეებში ისინი ფრთხილად უნდა იყვნენ, ამიტომ ძლიერი დაძაბულობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თუ თქვენ ასრულებთ მხოლოდ ნელა და გლუვ ასანები, მაშინ ორგანიზმისთვის ზიანი არ არის. ხშირია შემთხვევები, როდესაც ქალებში მენსტრუაციას თან ახლავს ძლიერი ტკივილი და ძლიერი სისხლდენა. ასეთ სიტუაციაში იოგა და მენსტრუაცია შეუთავსებელია.

იოგა მენსტრუაციის დროს - სარგებელი ან ზიანი

ზოგიერთი ექსპერტი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთება, კატეგორიულ უარყოფით პასუხს იძლევა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კლასიკური იოგა მენსტრუაციის დროს გულისხმობს ვარჯიშების შესრულებას სწრაფი ტემპით, ნელი ასანებით მონაცვლეობით. თუ ნორმალურ პირობებში ქალებს შეუძლიათ მთლიან სხეულზე ძლიერი სტრესის მოტანა, მაშინ კრიტიკულ პირობებში მათ თავი უნდა აარიდონ მუცლის კუნთების გადატვირთვას, ასევე შებრუნებულ მდგომარეობაში ყოფნას. განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული ძლიერი გამონადენის მქონე ქალებისთვის მენსტრუაციის დროს ფიზიკურად აქტიურობა, რადგან ნაკადი შეიძლება კიდევ უფრო ინტენსიური გახდეს.

ზოგიერთ ექსპერტს საპირისპირო აზრი აქვს. მათ მიაჩნიათ, რომ იოგას შეუძლია ორგანიზმისთვის დიდი სარგებელი მოახდინოს მენსტრუაციის დროს. სპეციალური ასანების შესრულება ხელს შეუწყობს PMS სინდრომს, რომელიც ბევრ ქალს აიძულებს უარი თქვას აქტიურ ცხოვრების წესზე მენსტრუაციის დროს. მაგრამ, მენსტრუაციის დროს იოგას ვარჯიშის დაგეგმვისას, უნდა იცოდეთ რომელი პოზების თავიდან აცილებაა უკეთესი, რათა არ გაუარესდეს მდგომარეობა.

რომელი ასანები უნდა გამოირიცხოს კრიტიკულ დღეებში?

ყველა ქალმა უნდა გააცნობიეროს, რომ მენსტრუაციის დროს იოგა არ უნდა მოიცავდეს ძალიან რთულ ვარჯიშებს, რადგან ისინი ინტენსიურად იმოქმედებენ სხეულზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ პერიოდში არ უნდა იყოს ინტენსიური დაძაბულობა მუცლის კუნთებში, ისევე როგორც რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებში, რადგან ისინი უკვე ატარებენ მძიმე დატვირთვას.

ასევე წაიკითხეთ 🗓 მენსტრუაციის დროს აბაზანის მიღება - შესაძლებელია თუ არა?

ციკლის ამ პერიოდში თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ შებრუნებულ მდგომარეობაში ყოფნას. თუ ქალი აკეთებს ასეთ ასანებს, შეიძლება მოხდეს მენჯის ღრუს ორგანოებში შეშუპება და გაყინული სისხლის ნაკადი, თუმცა დროებით, იწვევს გინეკოლოგიური პათოლოგიების განვითარებას, როგორიცაა ფიბროიდები, ენდომეტრიოზული დაზიანებები, ცისტები და ა.შ.

ქალებმა არ უნდა შეასრულონ აკრძალული ასანები, რომლებიც მოიცავს:

1. მულუ ბანდჰუ.
2. აგნი პრანაიამა.
3. ჰალასანუ.
4. სარვანგასანი.

სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შესრულებულია კრიტიკულ დღეებში, არ უნდა შეიცავდეს ასანებს, როგორიცაა:

1. ბაკასანა.
2. ვიპარიტა კარანი მუდრა.
3. პინჩი მაიურასანა.
4. ვრიშჩიკასანა.
5. ჰალასანა.
6. ადჰო მუხი ვრიშკასანა.
7. სირსასანა.

მენსტრუაციის დროს აკრძალულია ისეთი ვარჯიშების გაკეთება, რომელიც მოიცავს სხეულის დახრილობას და ხერხემლის მოხრას, რადგან ძლიერი ზეწოლა მოხდება მენჯის ორგანოებსა და მუცლის მიდამოზე. ასანების ეს ჯგუფი უნდა შეიცავდეს:

1. ჯათარ პარივარტანასანი.
2. შალაბჰასანა.
3. ნავასანა.
4. მაიურასანა.
5. პადმა-პარივრიტა ასანა.
6. პადუ სირსასანა.
7. ნიდრასანა.
8. არდუ ჩაკრასანა.
9. კაპოტასანი.

მენსტრუაციის დროს იოგას სრული კომპლექტის შესრულება შეუძლიათ მხოლოდ იმ ქალებს, რომლებსაც აქვთ კარგი ჯანმრთელობა და მრავალი წლის განმავლობაში არიან დაკავებული სპორტით. მაგრამ მათ ასევე უნდა შეამცირონ ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა მენსტრუაციის პირველ დღეებში.

რა არის საუკეთესო ვარჯიშები მენსტრუაციის დროს?

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, ქალებმა ჯერ უნდა გაარკვიონ, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს სპორტის თამაში მათი გინეკოლოგისგან. თუ მათ არ აქვთ რაიმე პათოლოგია, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა, მაშინ მათ შეუძლიათ მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ასანები, რომლებიც ხელს არ შეუშლის სისხლის მიმოქცევას და იმოქმედებს მუცლის არეში და მენჯის ორგანოების მიდამოზე.

არსებობს პოზების სია, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ. ის უნდა შეიცავდეს:

• სავასანა;
• ბალასანა;
• ბალჰუ კონასანუ;
• უტიტუ ტრიკონასანა;
• ვრიკშასანა;
• უტტანასანა;
• უფავიშთა კონასანა;
• ადჰო მუხუ ვეერასანი;
• მარჩიასანი;
• იანუ შირშასანი;
• ადჰო მუხა სუხასანი;
• არჰუ ჩანდრასანი.

ვარჯიშის დროს ქალებს არ სჭირდებათ ყველა ასანას შესრულება, რაც შეიძლება მენსტრუაციის დროს. მათ სასარგებლო სავარჯიშოების სიიდან უნდა აირჩიონ ის პოზები, რომლებსაც შეუძლიათ მაქსიმალური კომფორტის უზრუნველყოფა. თუ ყველა ასანა შესრულებულია სწორად, მაშინ მათი დახმარებით შესაძლებელი იქნება მრავალი პრობლემის გადაჭრა:

1. ამოიღეთ ტოქსიკური ნივთიერებები ორგანიზმიდან.
2. სრულად დაისვენეთ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს სამსახურში.
3. უზრუნველყოს სხეულის სათანადო ჟანგბადის გაცვლა.
4. სრული უჯრედული სუნთქვის აღდგენა.
5. მენსტრუალური ნაკადის რაოდენობის სტაბილიზაცია. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ქალბატონებისთვის, რომელთა მენსტრუაციას თან ახლავს დიდი სისხლის დაკარგვა.
6. მოიშორეთ სპაზმები, რომლებიც წარმოიქმნება მუცლის ქვედა ნაწილში, საკრალურ მიდამოში და ზურგში.
7. თავიდან აიცილეთ მრავალი პათოლოგიის განვითარება რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებში, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ჰორმონალურ დარღვევებთან.
8. აღმოფხვრა, რომლისგანაც ქალების დიდი რაოდენობა იტანჯება.
9. ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება.

გოგოებო, თქვენ ეს იცით. ყოველ 20-30 დღეში ერთი და იგივე. ხატვა, მტკივნეული შეგრძნებები, უეცარი მოძრაობები იწვევს დისკომფორტს, ზოგჯერ გულისრევას, თავის ტკივილს, კრუნჩხვებს ფეხებში.

თუ თქვენი კრიტიკული დღეები თქვენთვის მტკივნეულია, მაშინ ეს არის ექიმთან კონსულტაციის მიზეზი. ის შემოგთავაზებთ ტკივილის შემსუბუქების გზებს, დაგინიშნავთ მედიკამენტებს მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, გეტყვით რა ფიზიკურმა აქტივობამ არ დააზარალებს, შეგიძლიათ თუ არა მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთება თუ სხვა ვარჯიშის გაკეთება. ნებისმიერი ძალიან ძლიერი ტკივილი მიუთითებს სხეულის არასწორ ფუნქციონირებაზე, დარღვევებზე და შესაძლო ქრონიკულ დაავადებებზე.

იოგა ტკივილის წინააღმდეგ. ასანები

მართლა გატაცებული ხარ აღმოსავლური პრაქტიკით, რომლის გარეშეც ერთი დღე არ შეგიძლია? სანამ ექიმს ჰკითხავთ, შეგიძლიათ თუ არა მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთება, გადაწყვიტეთ ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ის ამ დღეებში. თუ ხშირად არ გიკეთებიათ იოგა და არ გრძნობთ ამ ტიპის ვარჯიშის განსაკუთრებულ საჭიროებას, მაშინ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამ პერიოდზე.

Აკრძალული

თუ მიჩვეული ხართ სახლში იოგას დამოუკიდებლად კეთებას, მაშინ დამატებითი მოგზაურობა დარბაზში არ გულისხმობს სადმე მოგზაურობის აუცილებლობას, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დროს, როცა თავს არც ისე კარგად გრძნობთ. გახსოვდეთ, რომ კრიტიკულ დღეებში არ არის რეკომენდებული:

1. „ადჰო-მუხა ვრიშკასანა“.
2. "ჰალასანა".
3. "ბაკასანა".
4. „ვიპარიტა-კარანი მუდრა“.
5. "ვრიშჩიკასანა".
6. "სარვანგასანა".
7. „პინჩა მაიურასანა“.
8. "სირშასანა".
9. „აგნისარა-დჰაუთი“.
10. „ნაული-კრია“.

სხვა პოზები სრულიად მისაღებია.

იოგა და "ქალთა დღეები"

ამ პერიოდში მთავარია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რომელიც აუცილებლად გეტყვით რა არის მისთვის საუკეთესო. თუ თქვენი იოგას პრაქტიკა დიდხანს გაგრძელდება, მაგალითად, 2 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, და შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაზე რთულ ასანებს, კითხვა, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთება, არ შეგაწუხებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უკვე კარგად იცნობთ თქვენს სხეულს. მისაღებია თუ არა იოგას ვარჯიშები ქალებისთვის, რომლებიც ერთ წელზე ნაკლებია ვარჯიშობენ, გადაწყვეტს ექიმი და ტრენერი.

არსებობს ერთი ზოგადი წესი: მენსტრუაციის დროს შეასრულეთ თქვენთვის კომფორტული და სასიამოვნო ასანები. ნუ გააკეთებთ ისეთებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს თქვენს მუცლის კუნთებს გამკაცრდეს ან მოახდინოს ზედმეტი დაძაბულობა.

ის ქალები, რომლებიც განიცდიან ძლიერ ტკივილს, დისკომფორტს და განიცდიან ინტენსიურ სისხლდენას, უნდა მოერიდონ იოგას ვარჯიშს მენსტრუაციის დროს. მოდუნებული სუნთქვა კუჭით, ამოსუნთქვის ოდნავ შეკავება დიაფრაგმის აწევით, რათა დაისვენოს მუცლის არეში და გაათავისუფლოს ტკივილი - ეს არის ის, რაც, სავარაუდოდ, შეამსუბუქებს მდგომარეობას.

შეზღუდეთ ტრიალი ფეხების მსუბუქი მოხვევით სხვადასხვა მიმართულებით; გააკეთეთ ისინი მშვიდად ზურგზე დაწოლისას.

მტკივნეული პერიოდების გამო, ღრმა რელაქსაცია დაგეხმარებათ უსიამოვნო სიმპტომების შემსუბუქებაში. დაუკარით თქვენი საყვარელი იოგას მუსიკა და განიმუხტეთ დაძაბულობა და კრუნჩხვები მუცლის ღრმა სუნთქვით, ჰაერის ვიზუალიზაცია, რომელიც მიედინება შიგნით და გარეთ, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჩაკრას სუნთქვას.

შეამსუბუქე ტკივილი

დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ სცადოთ:

1. "ვილომა პრანაიამა".
2. "შავასანა".
3. „სუფთა ბადა კონასანა“.

პოზები შესრულებულია სამაგრებითა და ბალიშებით მაქსიმალური კომფორტის უზრუნველსაყოფად. როდესაც მენსტრუაციის მეორე დღე გადის, ბევრი უბრუნდება სრულფასოვან პრაქტიკას.

ზოგიერთმა პრაქტიკოსმა გაგვიზიარა შთაბეჭდილებები, რომ „ამ დღეებში“ იოგას ინტენსიური გაკვეთილების შემდეგ ისინი თავს უკეთ გრძნობდნენ და ტკივილი გაქრა. ეს ეხება მხოლოდ გამოცდილ იოგინებს.

ხუთი მარტივი პოზა თქვენი პერიოდის განმავლობაში

აიურვედას მიხედვით (ინდური „სიცოცხლის მეცნიერება“), მენსტრუაცია არის საჩუქარი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს განიწმინდოს ქალის სხეული და გონება. სხეული შლის ტოქსინებს, ეს ბუნებით გათვალისწინებული პროცესია და შებრუნებული პოზიციები არღვევს მოძრაობას და დინებას. მაშასადამე, „არა“ შებრუნებულ პოზებს და „დიახ“ იოგას ხუთ ასანას მენსტრუაციის დროს ქვემოთ აღწერილი. დაგჭირდებათ სამაგრი (იოგას როლიკერი), სამაჯური, საბანი, „აგური“ - თეძოებისთვის საყრდენი.

"სუფტა ბადდა კონასანა"

მოათავსეთ სამაგრი ხალიჩაზე და მოათავსეთ დაკეცილი საბანი მის უკანა კიდეზე. დაჯექი ხალიჩაზე. შეაერთეთ ფეხები, მუხლები განშორებით (დააჭირეთ ფეხები დუნდულებისკენ). ქამრის გამოყენებით შეაერთეთ ფეხები და მენჯი. ოდნავ აწიეთ მენჯი, გაიყვანეთ დუნდულები ფეხებისკენ. ჩამოწიეთ ხერხემალი სამაგრზე, კუბიკები თეძოების ქვეშ. ეს მნიშვნელოვანია: მენჯის ილია მიმართული უნდა იყოს მკერდისკენ. ხელები არ უნდა იყოს მხრებზე მაღლა, ჩამოწიეთ გვერდებზე და დაისვენეთ, გააჩერეთ პოზა 2-3 წუთის განმავლობაში.

"უფავიშთა კონასანა"

მოათავსეთ სამაგრი ვერტიკალურად კედელთან, დაჯექით ზურგით ისე, რომ ზურგის ზედა ნაწილი, საჯდომი და თავის უკანა მხარე დაეყრდნოთ სამაგრს. გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ქუსლების უკანა მხარე, ხბოს შუა და უკანა თეძოები იატაკზე დაჭერით, ხოლო თითები, ბარძაყის წინა ნაწილის ცენტრი და მუხლის ქუდები ჭერისკენ არის მიმართული. წინამხრები დააჭირე კედელს. თითები მენჯის გვერდებზე. გაიხედე წინ. გაიყვანეთ ფეხები მენჯისგან, დაჭერით ისინი იატაკისკენ. აწიეთ ხერხემალი ზევით, თითები იატაკზე დააჭირეთ. დააჭირე წინამხრები კედელში, გაიყვანე ხერხემალი შიგნით. გააჩერეთ პოზა დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში.

"პასჩიმოტანასანა"

უკანა გაჭიმვა და წინ მოხრილი პოზები კუმშავს საშვილოსნოს, რაც ხელს უწყობს გამონადენის გათავისუფლებას, რაც მნიშვნელოვანია მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთებისას. წარმოგიდგენიათ, რომ ამ დღეებში არის დამშვიდებისა და დასვენების შანსი? ეს სავსებით რეალურია, როცა შენი თავი მხარდაჭერილია: ტვინი მოსვენებულ მდგომარეობაშია, ნერვული სისტემა აღდგება, ყველაფერი სტაბილიზდება. დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები, გაშალეთ ისინი ბარძაყის სიგანეზე. დაიჭირეთ სკამის საზურგე ხელებით და ჩამოწიეთ შუბლი სავარძელზე. თქვენი ამოცანაა გაჭიმოთ ფეხები 2-3 წუთის განმავლობაში, დაჭერით ისინი იატაკზე.

"Setu Bandha Sarvangasana" (შესრულებული ბალსტერზე)

ეს მშვენიერი ხიდის პოზა გააძლიერებს თქვენს ნერვულ სისტემას და შექმნის შესანიშნავ საფუძველს თქვენი შემდეგი ციკლისთვის.

თქვენ უნდა დაჯდეთ სამაგრის კიდეზე, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი და მოათავსოთ თასმა ფეხების გარე კიდეებზე. დაეყრდნოთ ხელებს, ოდნავ აწიეთ მენჯი, დაჭიმეთ დუნდულები ფეხებისკენ. დაწექით საყრდენზე, ხოლო თავის უკანა ნაწილი და მხრები იატაკზე ჩამოწიეთ, დააკვირდით თქვენს ფეხებს: ისინი უნდა დაეჭირონ იატაკს და სრიალდნენ თავისკენ. გაჭიმეთ ფეხები, გაჭიმეთ ქამარი ფეხებით. მოათავსეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები მხრების გვერდებზე. თუ წელის ქვედა ნაწილში დისკომფორტი გაქვთ, აწიეთ ფეხები მაღლა სხვა სამაგრის, აგურის ან საბნის დამატებით. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფეხის გაფართოება. დაისვენეთ მთლიანად, მაგრამ დაჭიმეთ ფეხები. მაქსიმალური ეფექტისთვის პოზაში უნდა დარჩეთ ათ წუთამდე.

სხვა დახვეწილობა

ახლა, როდესაც ჩვენ განვიხილეთ საკითხი, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთება და თქვენ გესმით, როგორ და რა უნდა გააკეთოთ ან არ უნდა გააკეთოთ, არ იქნება ურიგო შემდეგის აღნიშვნა. ექსპერტები ერთხმად თვლიან, რომ ნამდვილად არ არის რეკომენდებული მენსტრუაციის დროს ძალიან მძიმე ნივთების აწევა (ეს ზოგადად მამაკაცის პრეროგატივაა), ან ცხელი აბაზანის მიღება. ამ დღეებში აბანო უნდა დაივიწყოთ, სქესობრივმა კავშირმა არ უნდა გაიტაცოთ - ეს ინფექციის მიღების უტყუარი გზაა. ზოგადად, თქვენ უნდა დაიძაბოთ რაც შეიძლება ნაკლები და თავიდან აიცილოთ ზედმეტად აქტიური აქტივობები. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ქალი და თქვენი ციკლი ამის შესანიშნავი შეხსენებაა.

იოგა არის დასვენების მარტივი გზა, რომელიც სიმშვიდეს მოაქვს სულსა და სხეულს. კლასების მიზანია წესრიგის დამყარება ემოციურ, ფიზიკურ, სოციალურ და სულიერ დონეზე.

რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ დაავადებებისგან, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გახადოთ თქვენი სხეული უფრო გამძლე და გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა.

რა სარგებელი მოაქვს იოგას?

უნიკალური ფიზიკური და სულიერი სწავლება, რომელიც ცნობილია როგორც იოგა, იძლევა შემდეგ სარგებელს:

იოგა უნივერსალურია. ეს ხელს უწყობს სხვადასხვა მიზნების მიღწევას, რაც უფრო და უფრო ახალი თაყვანისმცემლის ინტერესს იწვევს. იოგას პრაქტიკა ნებისმიერს შეუძლია: ყველა ასაკის მამაკაცები და ქალები, ხოლო რელიგიური კუთვნილება და პროფესია არ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშისთვის.

იოგა ჯანმრთელობისთვის კარგია. ადამიანების უმეტესობა იოგას ვარჯიშობს, რათა გაახალგაზრდავდეს და განკურნოს სხეული, მოიპოვოს ფიზიკური ვარჯიში და აღადგინოს ენერგეტიკული პოტენციალი. მნიშვნელოვანია დაიცვან სპორტული კვება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

იოგა სილამაზისთვის. ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში.

იოგა საკუთარი თავის შეცნობისთვის. სიმშვიდის პოვნის სურვილი, საკუთარი შინაგანი სამყაროს გაგების და სხვებთან ჰარმონიული კონტაქტის დამყარების სურვილი ადამიანებს იზიდავს მედიტაციისა და იოგასკენ. იოგას ვარჯიშით შეგიძლიათ სულიერი ჭრილობების მოშუშება და ბევრ კითხვაზე პასუხის პოვნა.

რა არის იოგას საუკეთესო საშუალება?

იოგას შესასრულებლად, ტანსაცმელი, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული და არ შეზღუდოს მოძრაობა. მან ხაზი უნდა გაუსვას სხეულის სილუეტს, რაც საშუალებას მისცემს ინსტრუქტორს მკაფიოდ დააკვირდეს ასანას სწორად შესრულებას.

სასურველია ტანსაცმელი იყოს კომფორტული და ნატურალური მასალისგან დამზადებული. პრაქტიკისთვის ოპტიმალურია მოკლე, მჭიდროდ მორგებული ნივთები: ტანკი ან მაისური, გამაშები ან ველოსიპედის შორტები. სასურველია იოგა ფეხშიშველი ვივარჯიშოთ, ამიტომ ფეხსაცმელი ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო.

როგორ ავირჩიოთ სწორი იოგას ხალიჩა?

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ შესაფერისი იოგას ხალიჩა, ამისათვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

- ზომა.ხალიჩები მოდის რამდენიმე სტანდარტული ზომის. ზომის არჩევანი პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ზომაზე. სიგრძე არჩეულია სიმაღლის მიხედვით და საჭიროა მცირე ზღვარი.

- დაჭერის ხარისხი.ეს არის მნიშვნელოვანი პარამეტრი მახასიათებელი იოგას ხალიჩის არჩევისას. მისი ქვედა ფენა უნდა შეესაბამებოდეს მჭიდროდ, "ჯოხი" იატაკზე. ზედა საფარი უნდა იყოს საიმედო, რათა შემსრულებელი დაიჭიროს სავარჯიშოების დროს ცურვის გამოწვევის გარეშე.

- სისქე.ხალიჩა შეიძლება იყოს 3-6 მმ სისქის. რაც უფრო სქელია, მით უფრო რბილი იქნება და უფრო კომფორტული იქნება მასზე ვარჯიშების შესრულება. ხალიჩის სისქის მატებასთან ერთად იზრდება მისი წონა.

როგორ ავირჩიოთ იოგას ხალიჩა?

- სიძლიერე.თუ ვარჯიში რეგულარული და ინტენსიურია, მაშინ ხალიჩის გამძლეობა მნიშვნელოვანია. გამაგრებული ხალიჩები ითვლება ყველაზე გამძლე და მძიმედ.

როგორ დაეუფლონ იოგას კურსებს სახლში?

სახლში იოგას დამოუკიდებლად დასაუფლებლად დაგჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და სპეციალური ხალიჩა. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, აქვს თუ არა რაიმე უკუჩვენება ზოგიერთ ასანას. სასურველია გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან და შეადგინოთ სავარჯიშოების პროგრამა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.

იოგა დამწყებთათვის. დილის კომპლექსი სიმსუბუქისა და სილამაზისთვის

სწავლისთვის უნდა აირჩიოთ წყნარი ადგილი, რომელშიც არავინ და არაფერი გაგიფანტავთ. დილის დრო საუკეთესოა ვარჯიშისთვის, მაგრამ ეს ინდივიდუალურია, ისევე როგორც ვარჯიშის ხანგრძლივობა, რომლის ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ასანების შესრულებამ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტის შეგრძნება. ვარჯიში მოითხოვს მოდუნებულ სხეულს და მშვიდ გონებას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ?

იოგას გაკვეთილები გულისხმობს საკუთარ თავზე მუშაობას და, პირველ რიგში, სხეულისა და გონების კონტროლს. სპეციალურ ვარჯიშებს შეუძლიათ ეფექტურად გაათავისუფლონ სხეულში არსებული დისბალანსი და მოიტანონ საკუთარი სხეული და სული იდეალური ჰარმონიის მდგომარეობაში. ბუნებრივია, წონა თანდათან უბრუნდება ნორმას.

იოგა დასვენებისთვის

კუნთების თითქმის სრული რელაქსაცია იოგას გაკვეთილების დროს სტატიკური დატვირთვების იდეალურ კომბინაციაში ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იოგას სწავლება არ არის სპორტი და, განსაკუთრებით, დიეტა. ეს არის უნიკალური სულიერი სწავლება, უნიკალური ცხოვრების წესი. ასევე არსებობს იოგას სახეობა წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების განვითარებული სისტემით.

როგორ ვიკვებოთ იოგას დროს?

სწორი კვება დაგეხმარებათ ვარჯიშით ნამდვილად ისიამოვნოთ. თუ კუჭს გადატვირთავთ, ეს გამოიწვევს ჭარბ წონას და ჯანმრთელობის გაუარესებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ შიმშილი უნდა გქონდეთ. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია:

არ უნდა გააკეთოთ იოგა სავსე კუჭზე. ჭამა ნებადართულია გაკვეთილების დაწყებამდე 1-1,5 საათით ადრე. ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია ერთი საათის განმავლობაში ჭამისგან თავის შეკავება.

ისინი, ვინც სერიოზულად ვარჯიშობენ იოგას, მიირთმევენ მარტივ და ჯანსაღ საკვებს: ხილს, ბოსტნეულს, თევზს, პარკოსნებს. მოერიდეთ შემწვარ, ცხიმოვან და მარილიან საკვებს.