შესაძლებელია თუ არა კრივის ვარჯიში ყოველდღე? კრივის სავარჯიშო აღჭურვილობა. ძირითადი კრივი Punch
შესავალი.
ზოგიერთი ადამიანი მოდის მუაი ტაისაკმაოდ ადრეული ასაკიროდესაც მათმა მშობლებმა გააკეთეს არჩევანი მათთვის, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ადამიანების უმეტესობა კრივში მოდის ცნობიერ ასაკში. კრივის დარბაზში მისულ თითოეულ ახალწვეულს თავისი მოტივაცია აქვს, მაგრამ უმეტესობა შიშით მიიყვანეს დარბაზში. დამწყებთათვის შეიძლება რთული იყოს ნაბიჯის გადადგმა და კრივში მისვლა, ძნელი და საშინელია და კიდევ უფრო საშინელია აღმოჩნდე საფრთხის პირისპირ, ქუჩაში ძალადობით, როცა ამ შიშს პირისპირ უნდა შეხვდე. სახეზე და რამდენად წარმატებით შეძლებთ წინააღმდეგობის გაწევას, დამოკიდებული იქნება მხოლოდ თქვენს საფრთხეებზე გარედან. ამ სტატიაში შევეცდებით გავაქარწყლოთ კრივის შესახებ მითების უმეტესი ნაწილი, რომლებსაც დამწყებთათვის აწყდებიან, როცა კრივის დაწყებას გადაწყვეტენ.1. დამწყები აუცილებლად მიიღებს მონაწილეობას სპარინგში პირველივე ვარჯიშიდან მთელი ძალით.
ეს არის დამწყების ყველაზე მნიშვნელოვანი მცდარი წარმოდგენა.კომპეტენტური ადამიანი ვარჯიშის დროს უდიდეს ყურადღებას აქცევს დამწყებთათვის. სანამ დამწყები საკმარისად წყვილებში მუშაობას დაიწყებს, საკმაოდ დიდი დრო უნდა გავიდეს და ამ დროის შემდეგ სპორტსმენს დამწყებს ვეღარ ვუწოდებთ. სავარაუდოდ, ეს მითი გაჩნდა იმ ფონზე, რომ წყვილებში მუშაობისას უფრო გამოცდილი ადამიანები უკვე მიჩვეულნი არიან ტექნიკურად დარტყმას (არ აგვერიოს მაგარში) და მათი დარტყმა ბევრად უფრო მძიმეა, ვიდრე დამწყები, რაც რატომ თვლის ეს უკანასკნელი, რომ მასთან მკაცრად მუშაობენ. და მხოლოდ დროთა განმავლობაში ის პრაქტიკულად შეწყვეტს ამ დარტყმების შეგრძნებას.2. ყველა მოკრივეს აქვს გატეხილი თავი.
თქვენ შეგიძლიათ დაეთანხმოთ ან არ დაეთანხმოთ ამ განცხადებას.დროთა განმავლობაში, როცა მოკრივე უფრო მაღალ დონეს აღწევს, მისი ვარჯიში უფრო მკაცრი და ეფექტური ხდება. როგორც საკუთარი უნარი იზრდება, მოკრივე იწყებს მუშაობას საკუთარ ან მეტ მოკრივეებთან. მაღალი დონე, აქ თავში დარტყმა ბუნებრივად არ არის გამორიცხული. მოკრივე ყოველ ვარჯიშზე რამდენიმე საკმაოდ მნიშვნელოვან დარტყმას იღებს თავში. ბუნებრივია, ამას არ შეუძლია გავლენა არ მოახდინოს.
მეორეს მხრივ, არა მხოლოდ ისინი, ვინც გახდებიან პროფესიონალი მოკრივეები, ხოლო შეჯიბრებებში მონაწილეობის გარეშე თავის ტრავმის მიღების რისკი პრაქტიკულად ნულამდე მცირდება. გარდა ამისა, მაღალი ხარისხის კრივის აღჭურვილობის გამოყენებისას, ბოქსის ხელთათმანებიდა კარგი კრივის ჩაფხუტიგარანტირებული გაქვთ, რომ არ მიიღებთ რაიმე მნიშვნელოვან დაზიანებას.
3. მოკრივეების დაბალი ინტელექტი.
არა და კიდევ არა, მოკრივეები ზოგადად ძალიან მაღალი ინტელექტის ადამიანები არიან. არის არაერთი ადამიანი, ვინც ძალიან არის დაკავებული კრივით. პროფესიული დონე, და მათ შორის ბევრია ინტელექტუალურად მომუშავე ადამიანი. პროგრამისტებს, მწერლებს, ჟურნალისტებს, პოლიტიკოსებს, შეგიძლიათ ძალიან შეხვდეთ განსხვავებული ხალხი. ძალიან ხშირად არის შემთხვევები, როდესაც ბიზნესმენებმა ვარჯიშის დროს სრულიად შემთხვევით ახერხებდნენ შეხვდნენ ადამიანს, რომელიც მოგვიანებით მისთვის მნიშვნელოვანი ბიზნესპარტნიორი აღმოჩნდა, რადგან კრივში ყველა თანასწორია. ვაღიარებ, თავდაპირველად ძალიან უჩვეულო იყო მოკრივეების ხილვა, რომლებიც სპორტდარბაზის გასახდელში მოდიოდნენ მკაცრი საქმიანი კოსტიუმებით, ან კითხულობდნენ რუსი ან უცხოელი კლასიკოსის წიგნს ვარჯიშის დაწყების მოლოდინში.4. კრივი გასწავლით როგორ იბრძოლოთ კარგად და სწრაფად.
არა, ეს ფუნდამენტურად არასწორია. კრივი ზუსტად გასწავლით ბრძოლას გარკვეული წესები. თქვენ უდავოდ გახდებით ბევრად უფრო ძლიერი და გამძლე. თქვენი დარტყმები იქნება უფრო მკაფიო, სწრაფი და ბევრად, ბევრჯერ უფრო ძლიერი, ვიდრე იმ დღეს, როდესაც პირველად გადალახეთ სპორტული დარბაზის ბარიერი და იყავით სრულიად დამწყები. მაგრამ ამავე დროს, კრივი უპირველეს ყოვლისა სპორტია. კრივი დაგეხმარება საკუთარი თავის დგომაში, მაგრამ ქუჩას თავისი წესები აქვს. იქ სცემეს მწოლიარეს, ურტყამდნენ თავში და საზარდულში, ურტყამდნენ თვალებში და რა თქმა უნდა ურტყამდნენ ხალხში, მაგრამ აქ თქვენ გაქვთ უნარები. კრივის ტექნიკანაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეხმარონ.5. კრივი ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც მოიცავს დარტყმას.
ჩვენ მხოლოდ ნაწილობრივ შეგვიძლია დავეთანხმოთ მათ. კრივი არის საბრძოლო ხელოვნება, რომელშიც დამწყებ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს საკმაოდ კარგ შედეგებს მინიმალურ დროში. მაგალითად, ტაილანდურ კრივში დიდი დრო ეთმობა იდაყვებითა და მუხლებით დარტყმის ტექნიკას, ეს არის ტაილანდური მოკრივის ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღი. ტექნიკის შესწავლას დიდი დრო სჭირდება, რამდენიმე რიგით მეტი, ვიდრე კრივის ტექნიკის სწავლისას. კრივში გასწავლიან ერთი რამის გაკეთებას, კერძოდ, მხოლოდ ხელით მუშაობას, მაგრამ ძალიან კარგად გასწავლიან. ანუ რეალურ საბრძოლო მატჩში, რომელშიც კრივიდან ან, მაგალითად, კიკბოქსინგიდან ახალწვეულები ერთმანეთს დაუპირისპირდებიან, უპირატესობა კრივში ახალმოსულს ექნება.6. კრივს ტრავმის მაღალი რისკი აქვს.
არა. ეს სრულიად სიცრუეა. შეიძლება უცნაური არ იყოს, მაგრამ ტრავმის რისკის მხრივ, კრივი თითქმის ბოლო ადგილზეა სხვებს შორის. სპორტული დისციპლინები. უფლების მქონე დამცავი აღჭურვილობადა სწორი მენეჯმენტი სასწავლო პროცესითითქმის მთლიანად დაგიცავთ სერიოზული დაზიანებებისგან.7. კრივში ტრავმების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
დიახ. მართალია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს განცხადება გარკვეულწილად ეწინააღმდეგება წინა პუნქტს, აქ ღირს ამის თქმა მძიმე დაზიანებებიძალიან იშვიათია სამოყვარულო კრივი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, იქნება მცირე დაზიანებები. მთავარი ამოცანატრენინგი არის დამწყებთათვის ასწავლოს სწორად, სწრაფად და ტექნიკურად დარტყმა. და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი დარტყმის ტექნიკა. Ეს მიდგომავარჯიშს შეუძლია უზრუნველყოს აუცილებელი ვარჯიშის ეფექტი, მაგრამ დაზიანებები ბუნებრივად მოხდება. შეიძლება გაგიტყდეს ცხვირი და ტუჩები, შავი თვალი, ეს გარდაუვალია. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ ისწავლით არ შეგეშინდეთ დარტყმისგან ბრძოლის, არ შეგეშინდეთ ტრავმების. კრივში დაზიანებები გარდაუვალია, მაგრამ სერიოზული დაზიანებები იშვიათია.8. დამწყები ყოველთვის წააგებს ადამიანს, რომელსაც აქვს თუნდაც მცირე ტრენინგის გამოცდილება.
არა, ეს განცხადება ფუნდამენტურად არასწორია. თითოეულ ადამიანს თავდაპირველად აქვს გარკვეული მიდრეკილებები. ზოგიერთი ადამიანი თავდაპირველად ფიზიოლოგიურად უფრო ძლიერი და გამძლეა, ვიდრე მათი თანატოლები. გარდა ამისა, კრივში, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტში, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მებრძოლის ფსიქოლოგიური სტაბილურობა. მაგრამ თუ ავიღებთ მოკრივეს, რომელსაც უკვე აქვს საკმარისი სავარჯიშო გამოცდილება, და იგივე ადამიანს, რომელიც ფიზიკურად ახლოს არის, მაგრამ დამწყებია, რა თქმა უნდა, მოკრივეს გაცილებით მეტი შანსი აქვს ვარჯიშში ან რეალურ ბრძოლაში გამარჯვების.9. კრივის კლუბის არჩევა ძალიან ადვილია.
არა. მიუხედავად სიმრავლისა კრივის კლუბებიშეაჩერე არჩევანი ერთზე. დამწყებთათვის კრივის კლუბის არჩევის რამდენიმე ძირითადი წესი არსებობს.1. გადაჭარბებული კომერციული ორიენტაცია
. სიფრთხილით მოვეკიდოთ სხვადასხვა ადგილებს დამატებითი სერვისებიან პირადი ტრენინგის მომსახურება. თქვენ ნამდვილად ვერ მიიღებთ მეტ ცოდნას და უნარებს სხვა კლუბის მაისურიდან ან ძვირადღირებული სასმელისგან.2. კლუბი არ ასპარეზობს კრივის ფედერაციის მიერ გამართულ ოფიციალურ ტურნირებში.
შეჯიბრებებში სპორტსმენების მონაწილეობა მხოლოდ კლუბის სრულ კომერციულ კომპონენტზე და მოკრივეთა და მწვრთნელთა საჭირო კვალიფიკაციის ნაკლებობაზე მიუთითებს. ოფიციალური ტურნირები.3. სამწვრთნელო შტაბი პრაქტიკულად არ ამზადებს ახალწვეულებს.
დახელოვნებული სამწვრთნელო შტაბიᲣნდა გადაიხადო Განსაკუთრებული ყურადღებადამწყებთათვის ეს არის ტრენინგის წარმატების მთავარი გარანტი.მოსკოვის მუზეუმში კვირის ბოლომდე ტარდება გამოფენა „პროექტი 77“, რომელიც ეძღვნება იმ ადამიანების ისტორიებს, რომლებმაც პირადად იციან რას ნიშნავს კომფორტის ზონის დატოვება, საკუთარი თავის და ნებისყოფის დაძლევა. მედია და უცნობი, ახალგაზრდები და მოზარდები, წარმატებული და უმუშევარი - 77 ადამიანი, გაერთიანებული Rocky Road და Laboratory ABC საზოგადოების მიერ, ჰყვებიან თავიანთ ისტორიებს. თუ დრო არ გაქვთ გამოფენაზე წასასვლელად, არ ინერვიულოთ: ჩვენ უკვე ვესაუბრეთ მის ერთ-ერთ მონაწილეს - მწვრთნელ ანდრეი ნაზაროვს - კრივზე, როგორც გზაზე, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი და, პირველ რიგში, უფრო ძლიერი. საკუთარ თავს. ასევე ვესაუბრეთ სამ გოგონას, რომელთა ცხოვრებაც მთლიანად შეიცვალა კრივის ხელთათმანების წყალობით. ახლა ზუსტად ვიცით, რომ გოგონების კრივი ძალიან მაგარია და სულაც არ არის საშიში. ჩვენ ვაპირებთ რეგისტრაციას, თქვენ რას იტყვით?
ანდრეი ნაზაროვი, Rocky Road Gym-ის ტრენერი
შეიძლება კრივი იყოს ფიტნესის სრული ჩანაცვლება?
ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი მუშავდება: შეგვიძლია ვთქვათ დიახ. გარდა ამისა, ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ, ბევრი მოკრივე დამატებით ეწევა წონით ვარჯიშს.
კრივის გარშემო მრავალი მითი არსებობს. შეგიძლიათ მათი გაფანტვა?
ყველაზე მთავარი მითი, ხალხის თავებში მცხოვრები რომ მოვლენ კრივში და მაშინვე სპარინგში გაგზავნიან. ეს, რა თქმა უნდა, სიმართლეს არ შეესაბამება. არავინ გაუშვებს არამზად დამწყებებს რინგზე ერთი მეტოქესთან ერთად. ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით გოგონებს, საერთოდ არ სჭირდება ოპონენტთან მუშაობის სწავლა. მაგრამ მამაკაცებისთვის, ჩემი აზრით, ეს სავალდებულოა, თუმცა ზოგიერთი მათგანი სრულიად უარს ამბობს. ბევრი გოგონა ფიქრობს, რომ კრივი მას "რკინის" კაცად აქცევს დიდი კუნთები. ეს ნამდვილად ასე არ არის. უბრალოდ უყურეთ კრივის გადაცემას ტელევიზორში. მოკრივეები არ ჰგვანან ჯოკებს, პირიქით, ისინი "გამშრალები" და ძალიან მოხერხებულები არიან. ისინი იწონიან იგივე, რაც საშუალო ადამიანი. რეგულარული ვარჯიშით, სხეული უფრო დაღლილი ხდება. ამის შიში არ არის საჭირო, ნებისმიერ სპორტსმენს აქვს ცელქი.
რა არის კრივის მთავარი სარგებელი?
მთავარი სარგებელი არის კოორდინაციისა და მოხერხებულობის განვითარება. მოკრივე, მოჭიდავესგან განსხვავებით, არ შეუძლია გაიმარჯვოს კუნთების და წონის გამოყენებით. თუ მოკრივეს თავი არ უმუშავია, ის ვერასოდეს გაიმარჯვებს. წარმოიდგინეთ, რამდენად ჭკვიანი უნდა იყოთ, რომ ერთდროულად შეუტიოთ, დაიცვათ და გააანალიზოთ მტრის სტრატეგია? და ამავდროულად ხანდახან ურტყამს თავში. ბევრ ჩვენგანს არ შეუძლია ელემენტარული რამის გაკეთებაც კი: მაგალითად, თავში ხელის შეხება და მუცელზე დარტყმა ერთდროულად. რეგულარული ვარჯიში ასწორებს ამას. თუ ფიზიკურ კომპონენტზე ვსაუბრობთ, პირველ რიგში, ეს ასევე შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. აძლიერებს მთელ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
არის რაიმე უკუჩვენება?
თუ ჩვეულებრივ თერაპევტთან მიდიხართ კლინიკიდან, მაშინ დიდი ალბათობით ის საერთოდ აკრძალავს ნებისმიერ სპორტს. გირჩევთ, აუცილებლად გადაამოწმოთ გულის მუშაობა - ჩაიტაროთ ეკგ, შემდეგ კი დაუკავშირდეთ სპორტული ექიმირჩევისთვის და რეკომენდაციებისთვის.
რამდენად სწრაფად ჩნდება შედეგები გაკვეთილების შემდეგ?
ზოგჯერ გოგონები მოდიან და ამბობენ, რომ ორ კვირაში უნდათ წონაში დაკლება. ამაზე მე ყოველთვის ვპასუხობ, რომ საჭიროა ბევრი წყლის დალევა და ნორმალურად ჭამა. კრივი აუცილებლად გააძლიერებს შენს კუნთების კორსეტიდა მიეცი შვება სხეულს. მაგრამ კვება არის ყველაფრის საფუძველი. გარეგნობის სიჩქარე ძვირფასი კუბურებიინდივიდუალური. სხეული იცვლის სტრუქტურას: ცხიმი ქრება, კუნთები შემოდის. ზე აქტიური ტრენინგი ჭარბი წონატოვებს. კრივში მოცემულია უზარმაზარი წნევაფეხზე. ეს ძალიან კარგია გოგონებისთვის, რადგან მოზრდილებში ვარიკოზული ვენების და სხვა უსიამოვნო მოვლენების რისკი მცირდება.
იცვლება თუ არა ადამიანის ხასიათი?
რა თქმა უნდა, კრივი აძლიერებს ხასიათს. მე ვასწავლი ჩემს სტუდენტებს, რომ არ მოინდომონ საკუთარი თავი და მეტი გააკეთონ მაშინაც კი, როცა გრძნობენ, რომ თავიანთ ზღვარზე არიან. ადამიანისგან ყოველთვის ხედავ, მან მაქსიმუმი გაიღო თუ არა. სპორტდარბაზში სწავლობ საკუთარი თავის დაძლევას, შემდეგ იყენებ მას ცხოვრებაში. და, რა თქმა უნდა, კრივი ავითარებს თავის ყურადღებას და გასწავლის აქ და ახლა ყოფნას.
ლილია სკოვოროდნიკოვა, Balletomania-ს დამფუძნებელი
"ᲛᲔ პროფესიონალი ბალერინადა ბალეტომანიას საბალეტო სკოლის მფლობელი. კრივი ინტერესის გამო დავიწყე: ჯერ ერთი, ჩემ ირგვლივ ყველამ დაიწყო ამის კეთება და მეორეც, სიზმარში ყოველთვის მქონდა იდეა შემემუშავებინა სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც აერთიანებდა კრივს და ბალეტს. ახლა ოცნება ახდა. კრივი ძალიან კარგია, როგორც კარდიო ვარჯიში, გარდა ამისა, ის კარგად აშორებს წონას და დატვირთვა ნაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფზე. თავიდან ბევრ გოგონას უჭირს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ბუნებით რბილი და მოკრძალებულია - მათთვის ძნელია დაუყოვნებლივ დაიწყონ გააფთრებული დარტყმა ტომარაში. მაგრამ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ეს ბარიერი ქრება. და, რაც მთავარია, კრივის წყალობით, ერთგვარი შინაგანი ძალადა თავდაჯერებულობა"
მარია კომანდნაია, Match TV-ს წამყვანი, Მთავარი რედაქტორი The-Challenger.ru
„მთელი ბავშვობა ვსწავლობდი სათხილამურო სრიალი, მაგრამ 14-15 წლის ასაკში მშობლებს ვუთხარი, რომ ამის გაკეთება აღარ შემეძლო - რადგან ბავშვობიდან ყოველთვის ვოცნებობდი ჟურნალისტობაზე. თხილამურებზე სრიალს თავი დავანებე, მაგრამ სპორტი არ შემიწყვეტია. ბევრი აერობიკა ვიკეთე და სპორტ - დარბაზი. მაგრამ ახლა, რა თქმა უნდა, მესმის, რომ ეს იყო ბავშვის საუბარი - ახლა ყველას ვეუბნები, რომ შარშან დავბრუნდი დიდ სპორტში, სწორედ მაშინ, როდესაც Rocky Road Gym დაიწყო. ყველაზე რთული მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება იყო - ეს იყო ჩემი მწვრთნელის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნა. მას შემდეგ არავის მირჩევნია დაჯდომა ცილოვანი დიეტადა მე ვფიქრობ, რომ ეს ჯერ კიდევ ბოროტებაა. როგორც ჟურნალისტს და ტელეწამყვანს, ბევრი და სწრაფად უნდა ვიფიქრო და როცა მხოლოდ ცილებს მიირთმევ, ძალიან ცოტა ენერგია გაქვს. რაც შეეხება თავად ვარჯიშს, მე უბრალოდ უფრო ბედნიერი გავხდი - ჩემს სხეულში ენდორფინების რაოდენობა სტაბილურად შორდებოდა, ვარჯიში ღიმილით, ცქრიალა თვალებით და იმის განცდით, რომ მთების გადაადგილება შემეძლო, დავტოვე (და ახლაც ვტოვებ). დღევანდელი ვარჯიში თქვენი ხვალინდელი სხეულია. ყოველთვის როცა ძალიან მეზარება ვარჯიშზე წასვლა, ვფიქრობ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ბევრად უკეთ ვიგრძნობ თავს, ვიდრე ადრე. მომწონს შეგრძნება, როცა კუნთები ტონუსში გაქვს, როცა შენი სხეული ტონუსშია, როცა მოგწონს შენი ანარეკლი სარკეში. ეს არის ყველაფერი, რასაც სპორტი გაძლევს - და მეტი არაფერი."
ნატალია დავტიანი
თან სხვადასხვა მიზნებისთვის. ყველას არ აქვს მიზანი გახდეს სპორტის ოსტატი ან ოლიმპიური ჩემპიონი. ყველა ადგენს მიზნებს საკუთარი თავის მიხედვით ფიზიკური შესაძლებლობებიდა ასაკი.
ვიღაცას აქვს შედეგის მიღწევის სურვილი დიდი სპორტი. ძირითადად ეს ბიჭები 20 წელზე მეტი არ არიან. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ყველაზე ხშირად, შედეგის მისაღწევად ის არის პროფესიონალური კრივი, აუცილებელია რაც შეიძლება ადრე დაიწყოს. 20 წლის შემდეგ ადამიანების უმეტესობას აქვს განსხვავებული ღირებულებები ცხოვრებაში და არ არის შესაძლებლობა სრულად დაუთმოს სპორტს.
თუმცა, ბევრს აქვს სურვილი, ისწავლოს მოკრივის ძირითადი უნარები, ჩააგდოს დარტყმა და კარგი გოლის გატანა. ფიზკულტურის. ისინი არ აპირებენ შეჯიბრებას, მაგრამ სურთ გახდნენ უფრო თავდაჯერებულები და შეძლონ საკუთარი თავისა და საყვარელი ადამიანების დაცვა.
ჩვენ ჩვეულებრივ ვუწოდებთ ასეთ საქმიანობას კრივი საკუთარი თავისთვისთუმცა, „საკუთარ თავისთვის“ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვადასხვა გზით! ბევრი ფიტნეს ცენტრი აქვს ჯგუფური ტრენინგიკრივში. ასევე, ბევრს ჰგონია, რომ კრივის სწავლა სახლშიც შეუძლიათ საგანმანათლებლო ვიდეოჩანაწერებისა და ინტერნეტის მასალების გამოყენებით. მაშინვე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სახლში რაიმეს სწავლა შეუძლებელია. მწვრთნელის გარეშე, მთელი თქვენი ძალისხმევა არაფრის მომტანი იქნება და კარგის გარდა სპორტული ფორმათქვენ არ აკრიფეთ.
უნარების გასაუმჯობესებლად მუშაობა წყვილებში
ფიტნეს ცენტრებში კრივის ვარჯიშიც შეგიძლიათ, მაგრამ იქ ვარჯიში ჩვეულებრივ ძალიან დაბალი ტემპით ტარდება. ფიტნეს კლიენტები არ მუშაობენ წყვილებში, რადგან ფიტნეს მენეჯმენტი ზრუნავს მათ კლიენტებზე და სპარინგის შემდეგ შეიძლება დარჩეს სისხლჩაქცევები და აბრაზიები. ამიტომ, ფიტნეს ცენტრებში ვარჯიში იძლევა, პირიქით, ზოგადი იდეაკრივის შესახებ, მაგრამ ენატრება ის ფაქტი, რომ ეს კონტაქტური სპორტია და ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ ფსიქოლოგიური მომზადებამოკრივე, თავდაჯერებულობისა და თავდაჯერებულობის გასავითარებლად.
თუმცა, იმისთვის, რომ კრივი ნამდვილად ისწავლო, საჭიროა წყვილებში მუშაობა და ასევე სპარინგში მონაწილეობა. ეს სულაც არ არის ადვილი, მაგრამ ამის გავლის გარეშე ვერ შეიგრძნობ მეტოქეს და ამ სპორტის დინამიკას, რაც საბოლოო ჯამში ფიზიკური მომზადების გარდა ვერაფერს მოგცემს.
ჩვენს კრივში ვარჯიშის ნახევარი წყვილებში მუშაობას ატარებს. ვარჯიშის დროს გამოიყენება ძირითადი კომბინაციები და ამ კომბინაციებისგან თავდაცვის მეთოდები. ვარჯიშის დასასრულს გამოცდილ მოკრივეებს და დამწყებებს (მინიმუმ 3 თვიანი ვარჯიშის გამოცდილება) ეძლევათ თავისუფალი სტილით ბრძოლის 1-2 რაუნდი. თავისუფალი სტილის ბრძოლის დროს მოკრივეები თითქმის მუშაობენ სრული ძალით. სპარინგი უნდა ჩატარდეს დამცავი ჩაფხუტით და სპეციალური სავარჯიშო ხელთათმანებით, რათა შემცირდეს ტრავმის რისკი.
გაუმჯობესებული ფიზიკური ვარჯიში
სხვა საკითხებთან ერთად, კრივის ვარჯიშია დიდი გზითკარგ ფიზიკურ ფორმაში ჩადგომა და მოშორება ზედმეტი ფუნტი. ძალიან ინტენსიური დატვირთვადა აერობიკის მონაცვლეობა (პირველ რიგში სირბილი, თოკზე ხტომა, აპარატზე მუშაობა) და ანაერობული დატვირთვებიდაწვა მაქსიმალური კალორიები. ჩვენი ტრენინგის ხანგრძლივობაა 1.5 – 2 საათი.
არ აქვს მნიშვნელობა, კრივს აკეთებთ თუ არა თქვენთვის და არ ისწრაფვით სპორტული ოლიმპიროცა კრივში ვარჯიშზე მიდიხარ, აუცილებლად გახდები უკეთესი, ჯანმრთელი, ძლიერი და თავდაჯერებული!
Rocky Road Gym-ის პირადი ტრენერი გეორგი მალტაბარი (ყოფილი პროფესიონალი მოკრივე, ამჟამად მონაწილეობს ფუნქციური ვარჯიშირამდენიმე რუსი მოკრივე) მოგვითხრობს, რატომ არის კრივი თითქმის იდეალური ხედისპორტი, ვის შეუძლია და რა არის ამისთვის საჭირო.
კრივი არის კარდიო ელემენტებით ფუნქციური ვარჯიში. ავითარებს კოორდინაციას, სიჩქარეს, გამძლეობას, რეაქციას, სივრცეში საკუთარი თავის გრძნობას, ვესტიბულური აპარატიდა გარკვეულწილად ძალა. ამ ტიპის დატვირთვა ავარჯიშებს აბს, მხრებს, ზურგს, მკლავებს, ფეხებს - ზოგადად, კუნთების ყველა ჯგუფი. გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ნეირომუსკულური სისტემები ვარჯიშობენ. კრივი ნამდვილად სასარგებლო და ეფექტურია თქვენი ჯანმრთელობისა და სხეულისთვის.
ერთი შეხედვით, კრივი ტრავმული სპორტია. ეს არ შეესაბამება სიმართლეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მოყვარულებს. თუ ადამიანი თავისთვის ვარჯიშობს კრივში, ტრავმის მიღების ალბათობა ნულს უახლოვდება. თუ კრივში დაშავდი, ეს მხოლოდ სპარინგშია - შეიძლება მოულოდნელი დარტყმა "მოვიდეს". მაგრამ კვალიფიციური ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ამის შანსი დაბალია. პროფესიონალურ კრივშიც კი, სერიოზული დაჭიმულობა და მოტეხილობები ძალიან იშვიათად ხდება. მაგრამ მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ სიფრთხილის ზომები - გამოიყენეთ პირის დამცავი, ატარეთ ჩაფხუტი, ხელთათმანები, შეფუთვა ელასტიური ბაფთითფუნჯზე.
თუ ადამიანი სპარინგში მოხვედრას არ გეგმავს, ჯერ მხოლოდ სახვევები, შემდეგ ხელთათმანები დასჭირდება. მათ შესარჩევად უმჯობესია დაუკავშირდეთ ტრენერს. თუ ეს შეუძლებელია, მიჰყევით მარტივი რეკომენდაციები: ხელთათმანების მუშტი ადვილად უნდა შეკუმშოს და ხელები კომფორტულად უნდა იგრძნოთ მათში. ასევე გახსოვდეთ ხელთათმანების წონა - ტრენინგის ვარიანტიჩვეულებრივ იწონის 14-16 უნციას (რაც აქ გამოიყენება საზომი). კლასებისთვის ნებისმიერი ტანსაცმელი შესაფერისია, სპორტული ფეხსაცმელიც, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ბოქსი.
კრივში ვარჯიში შეუძლიათ როგორც გოგოებს, ასევე ბიჭებს. IN Ბოლო დროსგანსაკუთრებით პოპულარულია პირველებს შორის. სავარჯიშო პროცესში სხვაობა მცირეა - ბიჭებს უფრო ინტენსიური დატვირთვა აქვთ, ასევე აქვთ შეჯიბრებებში მონაწილეობის და სპარინგში გამოცდილების მიღების პერსპექტივა. გოგონებს ყველაზე ხშირად სხვა მიზნები აქვთ: წონის დაკლება, ცხიმის დაწვა, სხეულის გამკვრივება, სტრესის მოხსნა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. კრივის დახმარებით კი ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია. მაგრამ კრივით წონის მომატება შეუძლებელია - ბოლოს და ბოლოს, ეს კარდიო ვარჯიშია.
პოსტსაბჭოთა პერიოდში კრივი 10-12 წლიდან იყო დაკავებული. ახლა ეს ბარიერი დაეცა - მოდიან 6-8 წლის ბავშვები. კრივზე ადრე დარეგისტრირებას აზრი არ აქვს. მაგრამ არ არსებობს ზედა ზღვარი - თუნდაც მოხუცი კაცი. მთავარი ის არის, რომ მას არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის სერიოზული შეზღუდვები ან პრეტენზიები მის ჯანმრთელობაზე. ადამიანები ჭარბი წონა, მაგრამ მათ მუდმივად უნდა აკონტროლონ თავიანთი მდგომარეობა და პულსი. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თიაქარი, სახსრების, მუხლების პრობლემები - კრივის დროს არის დატვირთვა. მუხლის სახსრები, აუცილებელია ხერხემალში გადახვევა. ყველა ამ შემთხვევაში უმჯობესია ტრენერთან ერთად ივარჯიშოთ – ის გააკონტროლებს დატვირთვის ინტენსივობას და მონიტორინგს გაუწევს მსმენელის მდგომარეობას.
ყოველთვის უნდა ეძებო ახალი გზები საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად და შესაძლოა კრივი ერთ-ერთი მათგანია. არაა აუცილებელი მოწინააღმდეგის ყოლა. თავად ვარჯიში საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. ფიზიკურადდა ემოციურად. შეამოწმეთ ეს მიზეზები, თუ რატომ უნდა შეხვიდეთ მასში. და თქვენ არ გჭირდებათ რინგზე შესვლა!
იდეალური კარდიო ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონისთვის
ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი კარდიო ვარჯიში, კვირაში რამდენჯერმე. Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზებიკრივის დაკავება არის ის, რომ ეს სპორტი მისი იდეალური ფორმაა. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და ინტენსივობა. დაამატეთ საბრძოლო ხელოვნების ელემენტები თქვენს ვარჯიშს და მიიღებთ იდეალური პროგრამაკალორიების დაწვისთვის.
კრივი ხელს უწყობს ხელებისა და ფეხების გაძლიერებას
ეს მეორდება სწრაფი მოძრაობები. შედეგად, ხელები და ფეხები მუდმივად მოძრაობენ და შედეგად ძლიერდებიან. სულ რამდენიმე კვირაში რეგულარული ვარჯიშითქვენ ნახავთ განსხვავებას. თუ ცდილობთ მოიშოროთ ჩანთები და უსიამოვნო მკლავები, საუკეთესო გზაუბრალოდ ვერ მოიძებნება. გარდა ამისა, თქვენ აირჩევთ რამდენიმე ტექნიკას, თუ მოულოდნელად მოგიწევთ თავის დაცვა.
ხსნის სტრესს
გახსოვთ ის დღეები, როცა ყველაფერი გამაღიზიანებელია და ვინმეს დარტყმა გინდა? არის გასასვლელი! იპოვნეთ პარტნიორი ან დაარტყით ტომარას. ნებისმიერ შემთხვევაში, აგრესიას და სტრესს ნაყოფიერად გადმოასხამთ. Ფიზიკური აქტივობაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, ხოლო ორიენტირებული მოძრაობა დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში. ყოველ 2-3 დღეში 20-30 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ.
აუმჯობესებს კოორდინაციას
ეს არ არის მხოლოდ ობიექტზე (ან პიროვნებაზე) დარტყმა. ამისთვის მაქსიმალური ეფექტურობათქვენ უნდა იცოდეთ როგორ და სად მოხვდეთ. მუშაობს off სხვადასხვა მოძრაობებიდა კომბინაციები, თქვენ ისწავლით თქვენი მოქმედებების კოორდინაციას. შედეგად, თქვენ მოხვდებით მიზანში! და შემდეგ ისწავლეთ კომბინაციები, რომლებიც ლამაზია მათი ფორმით!
ეხმარება თავდაცვაში
ნებისმიერ ქალს უნდა შეეძლოს საკუთარი თავის დგომა. დიახ, ჩვენ მყიფე არსებები ვართ, სუსტი სქესი და ასე შემდეგ, მაგრამ დამიჯერეთ - ქალებმა იციან ბრძოლა! კრივი გასწავლით თავდაცვის რამდენიმე ხერხს. გახდებით უფრო ძლიერი, უფრო თავდაჯერებული და გაიგებთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეული. შედეგად, გაიზრდება დამნაშავეზე ადეკვატური რეაგირების შანსები. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს მოგიწევთ ამ დარტყმების გამოყენება ცხოვრებაში (ჩვენ ნამდვილად ასე ვიმედოვნებთ), გქონდეთ რამდენიმე ეფექტური ტექნიკაარასოდეს გტკივა არსენალში ყოფნა.
გასწავლით გააკონტროლოთ თქვენი იმპულსები
ზოგჯერ ყველას გვიჭირს ემოციების შეკავება. სიბრაზიდან და ბრაზიდან დაწყებული უკონტროლო ცრემლებამდე, ზოგჯერ არც ისე ადვილია თქვენი იმპულსების გაკონტროლება. ეს სპორტი დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები- თქვენი ძლიერი მხარეების შესახებ და სისუსტეები, და ეს, თავის მხრივ, საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. თქვენ გახდებით უფრო თავშეკავებული და მშვიდი, ვიდრე ოდესმე.
გასწავლით დაბრკოლებების გადალახვას
ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არის ყველა მოკრივე ასეთი თავდაჯერებული? დიახ, რადგან მათ იციან როგორ გადალახონ დაბრკოლებები! დამიჯერე, როცა სპორტით დაკავდები, სხვაგვარად შეხედავ დაბრკოლებებს. საბრძოლო ხელოვნება რთული საქმეა, განსაკუთრებით თუ გადაწყვეტთ მასში ღრმად და საფუძვლიანად ჩაერთოთ. თუ პარტნიორთან ერთად ვარჯიშობთ, გამუდმებით მოგიწევთ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად გზების ძიება, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ მოგცემთ ცემას. ისწავლით არ დანებდეთ, პირიქით, გაძლიერდებით, ეცდებით და გადალახავთ დაბრკოლებებს. და მოულოდნელად "მე არ შემიძლია" იქცევა "მე არ დავთმობ".
გეხმარებათ წონის დაკლებაში
ალბათ ყველაზე აშკარა მიზეზი კრივის დასაკავებლად. ის დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თქვენი სხეულის (ძირითადად მკლავებისა და ფეხების) გამხდარი და გამოკვეთილი გახადოთ. ერთსაათიანი ვარჯიში წვავს 500 კალორიას. და ერთად სათანადო კვებადა სხვა ვარჯიშები თქვენ მიაღწევთ თქვენი ოცნების სხეულს.
კონკურენტად გაქცევს
არ აქვს მნიშვნელობა მარტო ვარჯიშობთ თუ პარტნიორთან ერთად. კრივს აქვს რაღაც, რაც ღირსეულ მოწინააღმდეგედ გაქცევს. თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ სხვების პატივისცემასაც. გარდა ამისა, გააუმჯობესებთ ფიზიკურ ფიტნეს დონეს, ასევე მოიპოვებთ გამბედაობას და თავდაჯერებულობას. თუ გუნდში თამაშობ, ძმები კლიჩკოს სპორტი გასწავლის როგორ თამაშს მაქსიმალური სარგებელისაკუთარი თავისთვის და შენი ამხანაგებისთვის.
კრივი ყველასთვისაა, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა და წონისა. გირჩევთ, ახლავე სცადოთ და ძალიან მალე მიხვდებით, რამდენად სასარგებლოა იგი სხეულისა და გონებისთვის!
