შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში მენსტრუაციის დროს? ვარჯიშები მენსტრუაციის დროს რა ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება მენსტრუაციის დროს.

ქალის აქტივობა პირდაპირ დამოკიდებულია მის მენსტრუალურ ციკლზე. მისი საშუალო ხანგრძლივობა 28-30 დღეა, მაგრამ სისხლდენის პერიოდში შესაძლოა თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდეს. ემოციური დაძაბულობა და განწყობის უეცარი ცვლილებები გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ნორმალური მენსტრუაცია ხდება უმტკივნეულოდ ან მცირე დისკომფორტით მუცლის ქვედა ნაწილში პირველ დღეებში. ზოგიერთ ქალს აწუხებს ძლიერი ტკივილი, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს ზურგისა და სწორ ნაწლავში. ასეთ დღეებში ისინი ნორმალურად ვერ მუშაობენ და ვერ მოძრაობენ და ამჯობინებენ დროს საწოლში გატარებას. მათ, ვინც თავს ნორმალურად გრძნობს, აწუხებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს სპორტის თამაში.

ყოველთვიური ციკლი განისაზღვრება ესტროგენისა და პროგესტერონის სეკრეციით. მენსტრუალური სისხლდენის დაწყებისას სისხლში პროგესტერონის კონცენტრაცია მაქსიმუმამდე იზრდება. ეს ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, ამიტომ ზოგიერთი გოგონა განიცდის წონის მატებას ქსოვილის მცირე შეშუპების გამო. მენსტრუაციის დაწყებამდე ვარჯიშის გაძლიერების მცდელობა შედეგს არ მოიტანს.

სისხლდენის დაწყებიდან 1-2 დღე გავა, ესტროგენის სეკრეცია ისევ გაიზრდება. ჰორმონს აქვს ანაბოლური ეფექტი, ამიტომ ძალის ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების განვითარებას.

ჰორმონალური დონისა და კეთილდღეობის ფიზიოლოგიურ ცვლილებებზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ მიიღოთ იდეალური ფორმულა აქტივობების განაწილებისთვის. მენსტრუაციის პირველ დღეებში უპირატესობა მიანიჭეთ გაჭიმვასა და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს. გამონადენის დამთავრების შემდეგ შეგიძლიათ მეტი გააკეთოთ, დაამატეთ ძალების ვარჯიშები.

რა სახის ტრენინგია უკუნაჩვენები?

მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ, ზოგიერთი სახის ვარჯიში უკუნაჩვენებია. გაზრდილი სისხლდენა და ტკივილი საშიში შედეგებია, რის გამოც არ უნდა ივარჯიშოთ მენსტრუაციის დროს. ჩვეულებრივი 4-5 დღის ნაცვლად, მენსტრუაცია შეიძლება გაგრძელდეს 7-10-მდე და სისხლის დაკარგვა უფრო დიდი იქნება. ეს გამოიწვევს ჰემოგლობინის დონის შემცირებას და ანემიის განვითარებას.

თავბრუსხვევა, პალპიტაცია მოსვენების დროს და ფერმკრთალი კანი შეიძლება მიუთითებდეს ჰემოგლობინის დაბალ დონეზე. თუ ეს სიმპტომები გამოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს სისხლის საერთო ანალიზის ჩასატარებლად.

მენსტრუაციის დროს უკუნაჩვენებია შემდეგი ვარჯიშები:

1. მუშაობა წონებთან, მანქანებზე, ჰანტელებით. მენსტრუაციის დროს ძალისმიერი ვარჯიში ქმნის სტრესს ზურგისა და მუცლის ქვედა ნაწილში, ხოლო მუცლის შიდა წნევა იზრდება. ვარჯიშის შემდეგ კუჭი შეიძლება გტკივათ და სისხლდენა შეიძლება გაიზარდოს. საგანგაშო ნიშანია ალისფერი თხევადი სისხლის გამოჩენა. ამ შემთხვევაში საჭიროა სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს.
2. ღირს უარი თქვათ მუცლის ვარჯიშებზე, კრუნჩზე და იოგას ასანებზე, რომლებშიც კუჭის ძლიერად მოზიდვა და დაძაბვა გჭირდებათ.
3. მენსტრუაციის დროს უმჯობესია არ გააკეთოთ ანაერობული ვარჯიში. ამ პერიოდის განმავლობაში, გამძლეობა მცირდება, ჩვეულებრივი დატვირთვები თქვენს ძალებს აღემატება. კარდიო ვარჯიშის დროს სისხლის ნაკადის დაჩქარება გამოიწვევს მძიმე სისხლდენას. ამიტომ სირბილს სიარული ცვლის და ინტენსიური ფიტნესის ნაცვლად მსუბუქ აერობიკას აკეთებენ.

რა პირობებში არ უნდა ივარჯიშოთ?

გინეკოლოგიური დაავადებები გავლენას ახდენს მენსტრუაციის დროს სპორტის უნარზე. თავად ენდომეტრიოზს და ფიბროიდებს თან ახლავს:

• მძიმე სისხლდენა;
• მენსტრუაციის გახანგრძლივება 10 დღემდე;
• ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში და წელის არეში;
• ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება;
• ანემია.

ამ დაავადებებით სპორტით თამაში უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ რეკომენდებულია მენსტრუაციის დროს მოერიდოთ მათ.

მენსტრუაციის დროს გოგონების ვარჯიში ასევე უკუნაჩვენებია, თუ არსებობს შემდეგი სიმპტომები:

• მტკივნეული კრუნჩხვები ქვედა მუცლის არეში;
• ზოგადი სისუსტე, თავბრუსხვევა;
• მძიმე სისხლდენა;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები.

თუ გაწუხებთ დისმენორეა, მენსტრუალური ციკლი არარეგულარულია და ხშირია დარღვევები, მაშინ არ გჭირდებათ მენსტრუაციის წინ დიდი დატვირთვის მიცემა. მენსტრუაცია შეიძლება გადაიდოს სპორტული აქტივობების გამო.

სასარგებლო ვარჯიშები

ზოგიერთი გინეკოლოგი მიიჩნევს, რომ მსუბუქი ვარჯიში არათუ არ დააზარალებს, არამედ შეამსუბუქებს PMS-ის სიმპტომებს. ნაზი ვარჯიშით აღინიშნება შემდეგი:

• არ არის შებერილობა;
• უმტკივნეულო მკერდი;
• მეტაბოლიზმის სტიმულირება;
• განწყობის ცვალებადობასთან ბრძოლა;
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტით, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ საქმიანობის სწორი ტიპი. სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში ვარჯიში შეიძლება შეიცვალოს სახლის ვარჯიშებით. ეს საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ საკუთარი ტემპით.

იოგადა პილატესისაუკეთესო საშუალებაა სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად, ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ უნდა მიჰყვეთ დაბალი სირთულის ასანებს, თავიდან აიცილოთ ინვერსიული პოზები და მუცლის გადაჭარბებული დაძაბულობა. სწორი რიტმული სუნთქვა შეამცირებს ტკივილს და დაამშვიდებს კუნთებს, მოხსნის ემოციურ სტრესს.

ტანვარჯიშიდა გაჭიმვის ვარჯიშები ასევე შესაფერისია მენსტრუაციის დროს ვარჯიშისთვის. ისინი შეინარჩუნებენ კუნთების ტონუსს, არ შექმნიან ზედმეტ დატვირთვას და ეფექტური იქნება.

აქტიური სირბილიშეიძლება შეიცვალოს სარბოლო სიარულით და ლაშქრობით. მენსტრუაციის დროს ასეთი ვარჯიშები იწვის საკმარის კალორიებს და საშუალებას გაძლევთ არ დაკარგოთ ფორმა ამ პერიოდში. ველოსიპედი კარგად გადაიტანება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტდარბაზში ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედით ან იაროთ ჩვეულებრივი ველოსიპედით.

ცურვაამშვიდებს და ხსნის მტკივნეულ სპაზმებს. დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება, კუნთების უმეტესობა ჩართულია. სწორად შერჩეული ჰიგიენის საშუალებები საშუალებას გაძლევთ უგულებელყოთ თქვენი კრიტიკული დღეები. წინაპირობაა აუზში თბილი წყალი. ჰიპოთერმია ზრდის სპაზმს და ტკივილს და შეიძლება გამოიწვიოს ანთების განვითარების პროვოცირება. ასევე უმჯობესია მოერიდოთ წყლის ღია ნაწილებს, რადგან მენსტრუაციის დროს საშვილოსნო იხსნება და შეიძლება მოხდეს ინფექცია.

შეგიძლიათ ვარჯიში მენსტრუაციის დროს ცხენოსნობა. ცხენის სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის. მისი ზურგიდან მიღებული სითბო ათბობს მენჯის ორგანოებს, ხსნის სპაზმებს და ამცირებს ტკივილს. ცხოველთან კონტაქტი დადებით ემოციებს ქმნის.

1. არ დაივიწყოთ ჰიგიენის საშუალებები. გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა აირჩიოთ ტამპონები.
2. ფორმა უნდა იყოს თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. უსიამოვნო სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, სპორტული კოსტუმის ფერი მუქი უნდა იყოს.
3. დაკარგული სითხის შესავსებად საჭიროა უამრავი საკვების მიწოდება.
4. თავი შეიკავეთ ყავისა და კოკა-კოლისგან, რადგან ამ სასმელებში შემავალი ნივთიერებები აძლიერებს ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ქალები, რომლებიც არ ივიწყებენ ვარჯიშს, იხსნიან საკუთარ თავს და სხვებს პრემენსტრუალური სინდრომის გამოვლინებისგან. სპორტი საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ ზედმეტი ემოციები და იყოთ ემოციურად გაწონასწორებული კრიტიკულ დღეებშიც კი.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მენსტრუაციის დროს? ამ კითხვას სვამს ბევრი ქალი, რომელიც სპორტულ ცხოვრების წესს ეწევა. თუ სპორტს თამაშობთ, არ არის აუცილებელი მენსტრუაციის დროს ვარჯიშის შეწყვეტა. მთავარია დაიცვან ძირითადი წესები და მოუსმინოთ რას გრძნობთ.

მენსტრუალური ციკლის დროს ქალები გრძნობენ სისუსტეს, თავბრუსხვევას და ტკივილს. სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ მენსტრუაციის დროს უსიამოვნო სიმპტომების შემცირებაში. მაგალითად, სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლოდ ითვლება, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და შეგიმსუბუქოთ ზოგადი მდგომარეობა.

პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ წიგნი მუცელზე. შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა და ღრმად. ჩასუნთქვისას მუცელი ამოიყვანეთ და ამოსუნთქვისას, პირიქით, ამოიღეთ იგი შიგნით. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მინიმუმ 5-7 ჯერ.

ლოტუსის პოზა დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ამისათვის დაჯექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ფეხები ერთმანეთთან. წინასწარ ამოიღეთ ყველა გამაღიზიანებელი ნივთი. მედიტაციისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ მშვიდი და დამამშვიდებელი მუსიკა.

იოგა მენსტრუაციის დროს სასარგებლოდ ითვლება. სწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა შეიძლება შეამსუბუქოს ქალის მდგომარეობა კრიტიკულ დღეებში. ერთ-ერთი ასეთი ვარჯიშია კობრას პოზა. საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე. ამოსუნთქვისას ხელისგულები გულმკერდის დონეზე მოათავსეთ და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს 10-15 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.

"ბავშვის პოზა" დაგეხმარებათ მენსტრუაციის დროს ტკივილის შემცირებაში. ამისათვის დაჯექით მუხლებზე. დუნდულები უნდა ეხებოდეს ქუსლებს. ამოსუნთქვისას ნელა დაიხარეთ წინ. შეეცადეთ შუბლი იატაკს შეეხოთ. ხელები დაიჭირეთ სხეულის გასწვრივ. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში 5-7 ჯერ.

შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთები ზურგზე დაწოლით და მოხრილი ფეხები მკერდისკენ მიზიდვით. შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. რის შემდეგაც შეგიძლიათ ფეხები გაჭიმოთ და ამ პოზაში კიდევ 2-3 წუთი დაწექით.

მენსტრუაციის დროს ვარჯიშები სასარგებლოდ ითვლება, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მენჯიდან სისხლის გადინებას. ამისათვის შეგიძლიათ კედელზე პერპენდიკულარულად დაწოლა. დაადეთ ფეხები კედელზე. ეცადეთ, რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ კედელთან, ისე, რომ დუნდულოები კედელს შეეხოს. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დღეში რამდენჯერმე.

დაწექით ზურგზე. ასწიეთ ერთი ფეხი მკერდისკენ, ხოლო მეორე ფეხი გაფართოებული გაქვთ. ხელით დააჭირე ფეხი მუცლისკენ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. ეს ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 4-5 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ვარჯიში მენსტრუაციისთვის

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში მენსტრუაციის დროს? კრიტიკულ დღეებში ქალმა შეიძლება იგრძნოს დისკომფორტი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას არ შეუძლია სპორტი. მთავარია სწორად ივარჯიშოთ და საკუთარ თავს მოუსმინოთ.

სწორად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშებით საგრძნობლად იმატებს საშვილოსნოს ტონუსი, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში და მცირდება ტკივილის სინდრომი. პირიქით, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მენსტრუაციის მიმდინარეობაზე.

კრიტიკულ დღეებში ვარჯიში უკუნაჩვენებია, თუ:

• უხვი გამონადენი;
• თავბრუსხვევა;
• სიმძიმე კუჭში;
• ძლიერი ტკივილი;
• ანთებითი პროცესი.

თუ ასეთი სიმპტომები არ შეინიშნება, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. კრიტიკულ დღეებში პილატესის სისტემა სასარგებლოდ ითვლება. ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შედეგებს რეგულარული ვარჯიშიდან ერთი თვის განმავლობაში. ეს სისტემა მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიმართულია მუცლის ზედა ნაწილის კუნთების დაჭიმვასა და გაძლიერებაზე. მენსტრუაციის დროს აუცილებელია გამოირიცხოს დამამძიმებელი ელემენტები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ საერთო კეთილდღეობას.

მენსტრუაციის დროს ნებადართულია სირბილი. ამ პერიოდში დატვირთვის გაზრდას ან ჩანაწერების დაყენებას აზრი არ აქვს. მიჰყევით ჩვეულ დატვირთვას და შეეცადეთ აირჩიოთ უსაფრთხო მარშრუტი. თუ არის ძლიერი გამონადენი, შეგიძლიათ სირბილი ჩაანაცვლოთ სწრაფი სიარულით.

ცურვა ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას წელის და მუცლის ქვედა ნაწილში. წყლის აერობიკა ზომიერი ვარჯიშით ითვლება სასარგებლოდ. შეარჩიეთ აუზი თბილი წყლით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცივმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.

შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს დარბაზში ვარჯიში? სარბენ ბილიკზე, სავარჯიშო ველოსიპედზე ან ელიფსზე არსებული ელემენტები უსაფრთხოდ ითვლება. ასეთი ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის დისკომფორტს. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში მსუბუქი უნდა იყოს.

რა არ უნდა გააკეთოთ მენსტრუაციის დროს

რა ვარჯიშების გაკეთება მკაცრად აკრძალულია მენსტრუაციის დღეებში? არ არის რეკომენდებული სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე. ასეთი ელემენტები ზრდის წნევას მუცლის ღრუში და ზრდის ტკივილს და სისხლდენას. ძალისმიერი ვარჯიშები მკაცრად აკრძალულია. კრიტიკულ დღეებში რეკომენდებულია წონის დატვირთვის შემცირება და აპარატის მიდგომების რაოდენობის შემცირება.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წელის ხერხემალზე. ამკრძალავი ელემენტები მოიცავს სხეულის მკვეთრ მოხვევას და მოხვევას, ჩაჯდომას, ტრიალს, აწევას, ნახტომს და სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც დაკავშირებულია ზურგის სვეტის ჰიპერგაფართოებასთან.

მენსტრუაციის დროს უაღრესად არასასურველია ჰულაჰუპის მოტრიალება, ასეთი ვარჯიში აძლიერებს მუცელს, რაც საბოლოოდ იწვევს ტკივილის გამწვავებას.

ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მკლავების ან მკერდის კუნთების განვითარებას. ამ მარტივი წესების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი ვარჯიშის დროს. შეეცადეთ აირჩიოთ კომფორტული და კომფორტული ტანსაცმელი სპორტისთვის, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს მოძრაობას. დაიწყეთ ვარჯიში გაჭიმვით. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ საკმარისი წყალი.

თანამედროვე მედიცინა ქალებს არ აძლევს კონკრეტულ რეკომენდაციებს მენსტრუაციის დროს ცხოვრების წესის შესახებ. ბევრი ექსპერტი მენსტრუაციის დროს ვარჯიშს დადებითად აფასებს, მაგრამ არსებობს საპირისპირო აზრიც.

ექიმები ამ კატეგორიის პაციენტებისთვის აქტიური ფიზიკური აქტივობის დაშვებას იმით ხსნიან, რომ ზოგიერთი ვარჯიში ამსუბუქებს ქალის მდგომარეობას, ამცირებს ტკივილის სიმძიმეს და ამცირებს მის ემოციურ გაღიზიანებას. რეკომენდებულია გარკვეული წესების დაცვა, რომელიც არ მისცემს ქალს სხეულის ზიანის მიყენების საშუალებას.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

უსაფრთხო საქმიანობის საფუძველი მათთვის სათანადო მომზადებაა.

სპორტსმენები ამტკიცებენ, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ძნელია ამაზე არ დაეთანხმო. ფიზიკური ვარჯიში ზრდის სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადს, რაც ზრდის სხეულის ქსოვილების გაჯერებას ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით, ასევე ხელს უწყობს დაჩქარებულ მეტაბოლიზმს უჯრედულ დონეზე.

სხეულზე აქტიური დატვირთვები ამცირებს მენსტრუაციის დროს ქალის სასქესო ჰორმონების გამოყოფის გავლენას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების ან „ბედნიერების ჰორმონების“ გამომუშავებას, რაც ქალს დაეხმარება მენსტრუაციის კარგ ხასიათზე გადატანაში.

არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც ნებისმიერმა ქალმა უნდა დაიცვას ამ პერიოდში სპორტის დროს:

წესი	რეკომენდაციები
ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს ძალით	თუ ქალის საერთო ჯანმრთელობა არ აძლევს საშუალებას მას აქტიურად ჩაერთოს სპორტში, მაშინ უმჯობესია ფიზიკური აქტივობა მენსტრუაციის დასრულებამდე გადადოთ.
თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა	პირველმა ვარჯიშებმა უნდა აცნობოს პაციენტს, შეუძლია თუ არა მის დასუსტებულ სხეულს გაუძლოს ჩვეული ვარჯიშების კომპლექსურ კომპლექსს. იმისთვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენონ, ბევრ ქალს ურჩევენ, ამ დროს მსუბუქი სირბილით ან დამამშვიდებელი ვარჯიშებით შემოიფარგლონ.
ქალბატონებმა არ უნდა დაივიწყონ შესაფერისი სპორტული ტანსაცმელი	მიზანშეწონილია მენსტრუაციის დროს ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება მუქი ფერის და თავისუფალ სპორტულ კოსტიუმში. ნებისმიერი ვიწრო შორტი ან მაისური შეკუმშავს მკერდსა და მუცელს ფიზიკური ვარჯიშის დროს, რაც მხოლოდ გაზრდის ტკივილს ქალებში.
ამ პერიოდში სპორტით დაკავებისას ქალებს აუცილებლად დასჭირდებათ პირადი ჰიგიენის საშუალებები.	უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები მათი არჩევანის შესახებ, რადგან სააფთიაქო ქსელი გთავაზობთ დიდი რაოდენობით და, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი ფიტნესისთვის ან სპორტული დარბაზისთვის. დღეს არის ალტერნატიული ვარიანტები - ან. ალბათ ისინი იქნებიან საუკეთესო ვარიანტი ტრენინგისთვის.

თუ დაიცავთ ამ მარტივ რჩევებს, ნებისმიერი ქალი შეძლებს შეინარჩუნოს ჩვეული ფიზიკური აქტივობა მენსტრუალური სისხლდენის დროს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სპორტმა უნდა მოიტანოს სიხარული და არ გამოიწვიოს გოგოებისთვის ზედმეტი პრობლემები.

თუ ქალი გადაწყვეტს ამ პერიოდში არ შეწყვიტოს აქტიური ფიზიკური აქტივობა, მას მაინც მოუწევს გარკვეული შეზღუდვების დაცვა. ექსპერტები გვირჩევენ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებას მსუბუქი გახურებით ან გაჭიმვით.

მენსტრუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების შემცირება. ეს ჩვეულებრივ იწვევს კუნთების ზომიერ სპაზმს და კუნთების ტკივილს. ვარჯიშისთვის მომზადება ქალბატონებს დაეხმარება თავიდან აიცილონ უსიამოვნო შეგრძნებების უმეტესობა.

• რელაქსაციის ვარჯიშებით.ქალი უნდა დაჯდეს და ფეხები შეუერთოს. მშვიდი სუნთქვის 5-10 წამის შემდეგ რეკომენდირებულია ზურგზე დაწოლა, ქვედა კიდურების იმავე მდგომარეობაში. 3-4 ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ შეგიძლიათ იდაყვებზე და მუხლებზე დადგეთ, თავი დაბლა დახაროთ. ეს პოზა ხელს შეუწყობს მუცლის დაძაბულობის მოხსნას და ტკივილის შემცირებას საშვილოსნოს მიდამოში.
• რეკომენდირებულია, რომ 10 წუთიანი გახურების შემდეგ, განაგრძოთ სიარული ან სირბილი სპეციალურ სარბენ ბილიკზე.ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ პაციენტისთვის შესაბამისი დატვირთვა. სწრაფი სიარული ან სირბილი შეიძლება გაგრძელდეს 30 წუთამდე, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. მუცლის არეში ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ ქალმა გადალახა დასაშვები დატვირთვის ზღვარი. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის გაზრდას და ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილის შემცირებას.
• აუზი და მენსტრუაცია, როგორც ჩანს, სრულიად შეუთავსებელია, მაგრამ თანამედროვე ჰიგიენის დონეზე, ცურვა ერთ-ერთი საუკეთესო ფიზიკური აქტივობაა მენსტრუაციის დროს. თუ დროა აირჩიოს რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოს მენსტრუაციის დროს, ბევრი ექსპერტი მას აუზზე წასვლას ურჩევს. ცურვა შესანიშნავად ამშვიდებს სხეულის კუნთებს, მათ შორის მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ტკივილის სტიმულის შემცირებას.
• მენსტრუაციის დროს წონის აწევის ვარჯიშები საკმაოდ საკამათო რჩება.ბევრი ტრენერი გვირჩევს, რომ მათმა მოთამაშეებმა არ შეამცირონ დატვირთვები ამ პერიოდში, ისინი მხოლოდ მუცლისა და მენჯის შეზღუდვას ურჩევენ ზედმეტი ზემოქმედებისგან. ამ პერიოდში ჰორმონები მკვეთრად ზრდის ქალის კუნთების ძალას და, შესაბამისად, მისი ჩვეული წონა უფრო მსუბუქი მოგეჩვენებათ. თქვენ არ უნდა შეცვალოთ მოულოდნელად დატვირთვა სხეულზე.
• და, რა თქმა უნდა, საჭიროა მაქსიმალურად გაზარდოთ სითხის ყოველდღიური მიღება.ეს ეხება არა მხოლოდ სპორტდარბაზს ან ფიტნეს კლუბს. მენსტრუაციის დროს ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია, რაც სისხლის გასქელებას იწვევს. ფიზიკური აქტივობა შემდგომში იწვევს სისხლძარღვების შეშუპებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ნევროლოგიური პრობლემები ქალში. წყალი და წვენები ქალებს ტკივილის შემცირებაში, დაღლილობისა და განწყობის გაუმჯობესებაში დაეხმარება.

ეს მარტივი რეკომენდაციები დაეხმარება ახალგაზრდა ქალბატონებს არ შეწყვიტონ აქტიური სპორტი მენსტრუაციის დროსაც კი. თუ ქალი მენსტრუაციის დროს გამოიყენებს ვარჯიშს წონის დასაკლებად, მას არ მოუწევს დანიშნული კომპლექსის შეწყვეტა. ფიზიკური აქტივობის ძალა მის თანმიმდევრულობასა და ერთგვაროვნებაში მდგომარეობს.

ნახეთ ვიდეო მენსტრუაციის დროს ვარჯიშების შესახებ:

იოგა მენსტრუაციისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბევრი ექიმი თანხმდება, რომ მენსტრუაციის დროს ტკივილის შესამცირებლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ძველი ინდური ტანვარჯიში. იოგა საშუალებას აძლევს პაციენტებს შეამცირონ მუცლის ტკივილი, შეამცირონ გაღიზიანება და აღადგინონ ჯანსაღი ძილი და მადა ამ პერიოდში.

ექსპერტები ქალბატონებს ურჩევენ, მენსტრუაციის დროს არ გადადოთ ასეთი ვარჯიშების დაწყება, არამედ მოემზადონ ამ მომენტისთვის მთელი თვის განმავლობაში, ყოველდღიურად 30 წუთი დაუთმონ ვარჯიშს. მიუხედავად იმისა, რომ აღწერილია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც დაეხმარება პაციენტებს უშუალოდ მენსტრუაციის დროს.

იოგას ტრენერებს ეჭვი არ ეპარებათ: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშების გაკეთება მენსტრუაციის დროს? პირველ რიგში მას სუნთქვის ვარჯიშებზე ურჩევენ. ეს ქმედებები დაეხმარება მას შეამციროს მუცლის ტკივილი და მოამზადოს მისი სხეული შემდგომი საქმიანობისთვის.

პაციენტი უნდა იწვა ზურგზე, მუცლის კუნთებმა ამ მომენტში უნდა გაუძლოს 3 კილოგრამამდე წონას. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და გაზომილი: ჩასუნთქვა 3 წამი, შესვენება 5 წამი, ამოსუნთქვა 3 წამი.

ასეთი ვარჯიშებიდან 10 წუთის შემდეგ პაციენტს ურჩევენ დაიკავოს ცნობილი ლოტოსის პოზიცია. სხეულის ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი სტრესი მენჯის ორგანოებიდან და საშვილოსნოდან. ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პოზაში სრული მოდუნება, რასაც სპეციალური მუსიკა ხელს შეუწყობს. გასაყიდად არის უამრავი მედიტაციის დისკი.

მენსტრუაციის დროს ფიზიკური აქტივობის გასაგრძელებლად, იოგა ქალბატონებს აძლევს სპეციფიკური ვარჯიშების საკმაოდ დიდ არჩევანს მათი გემოვნებით. მსგავსი ქმედებები მოიცავს "კობრას პოზას", "ბავშვის პოზას", "ნაყოფის პოზას" და ა.შ.

ექიმები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ ქალებს, როდესაც იოგას ჭიქისთვის იყენებენ, ყურადღება მიაქციონ პოზიციებს მაღლა აწეული ფეხებით. ასეთი პოზები ხელს უწყობს სისხლის გადინებას მუცლისა და მენჯის ორგანოებიდან, რაც მნიშვნელოვნად ამსუბუქებს პაციენტის მდგომარეობას. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ პაციენტს შეუძლია აწეული ფეხების პოზიციაზე იყოს არაუმეტეს 20 წუთისა.

ტანვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ზოგიერთი ექსპერტი ქალბატონებს ურჩევს მუცელზე თბილი გამაცხელებელი ბალიშის გამოყენებას. რა თქმა უნდა, სიცხე ამცირებს ტკივილს, მაგრამ ამავდროულად აძლიერებს სისხლდენას. ამ შემთხვევაში, ყველაზე გონივრული გამოსავალი იქნება მენჯის ორგანოებზე რაიმე ზედმეტი ფიზიკური ზემოქმედების თავიდან აცილება.

რა ვარჯიშებია აკრძალული მენსტრუაციის დროს?

ხშირად, ახალგაზრდა გოგონები მიმართავენ ანტენატალური კლინიკის ექიმებს, რათა გაარკვიონ, რა ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს მენსტრუაციის დროს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ექსპერტების უმეტესობა უპასუხებს, რომ აერობიკა, ფორმირება, პილატესი და გარკვეული სახის საბრძოლო ხელოვნება ამ პერიოდში ქალებისთვის სრულიად დაშვებულია.

ამ პერიოდის განმავლობაში პაციენტებისთვის სრულიად უსაფრთხოა გაჭიმვის, იოგის და ბოდიფლექსის ვარჯიში. ასეთი ვარჯიშები არ ახდენს განსაკუთრებულ გავლენას საშვილოსნოს ტონუსზე და არ ზრდის ყოველთვიურ სისხლდენას.

მაგრამ არის ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც უკუნაჩვენებია ქალებისთვის მენსტრუალური სისხლდენის დროს. Ესენი მოიცავს:

• ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს. ეს შეიძლება იყოს სხეულის მოხვევა, გრეხილი და მსგავსი მოქმედებები.
• აწევა, იატაკიდან სიმძიმეების აწევა და უეცარი ხტუნვა ამ პერიოდში სავარჯიშოებიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ამავდროულად, ჰანტელების აწევა ჯდომისას, მუცელზე ზეწოლის გარეშე, სრულიად დასაშვებია.
• აერობიკა მენსტრუაციის დროს შესაძლებელია მხოლოდ ნაზ რეჟიმში. მაღალი ფიზიკური დატვირთვა და ხტუნვა არ არის რეკომენდებული, ხოლო ჰოოპის გამოყენება აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია.

რა თქმა უნდა, ქალმა უნდა შეწყვიტოს ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში, თუ ვარჯიში იწვევს მისი მდგომარეობის გაუარესებას. ეს შეიძლება იყოს გაზრდილი სისხლდენა, ძალიან ძლიერი მუცლის ტკივილი, მხოლოდ ზოგადი სისუსტე, თავბრუსხვევა და ცენტრალური ნერვული სისტემის სხვა პათოლოგიური სიმპტომები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ აქტიურმა სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს. ბევრი ცნობილი სპორტსმენი უჩიოდა ამ ფუნქციის დარღვევას, მენსტრუაციის სრულ შეწყვეტამდეც კი. ასეთი ფენომენები დაკავშირებულია ჰორმონალურ დარღვევებთან გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის დროს.

ფიზიკურ განათლებაში ჩართული ნებისმიერი ქალბატონი რეგულარულად უნდა ეწვიოს გინეკოლოგს. მხოლოდ ექიმს შეუძლია სწორი რჩევის მიცემა მენსტრუაციის დროს ვარჯიშის შესაძლებლობის შესახებ.

მსგავსი სტატიები

მენსტრუაციის წინ მადის მომატების მიზეზები, წონის დაკლების გზები. ... ეს ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში და ამავდროულად მოერიდოთ...

ვანკუვერის სპორტულ უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევების შედეგების მიხედვით, ნათქვამია, რომ ქალები მენსტრუაციის დროს კარგად იტანენ სპორტულ აქტივობებს და დიდ სარგებელს იღებენ მისგან.

ამის შესახებ სტენფორდის უნივერსიტეტის სპორტული ექიმი თავის სამეცნიერო კვლევებზე დაყრდნობით წერს მენსტრუაციის დროს ქალის ჰორმონალური ფონი მამაკაცის მსგავსიაესტროგენისა და პროგესტერონის დონის შემცირებით, მეტაბოლიზმის დაჩქარებით და გამძლეობის გაზრდით.

რა მოხდება, თუ სპორტი იქნება მენსტრუაციის დროს?

ჯანმრთელი ქალის სხეულს შეუძლია გაუძლოს მენსტრუაციის ფიზიკურ გამოწვევებს

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს ვარჯიში, მეცნიერება პასუხობს იმ განცხადებით, რომ რეგულარული ვარჯიშის შედეგად, PMS-ის ზოგიერთი სიმპტომი მსუბუქდება:

• ნაკლები ტკივილი გულმკერდის არეში;
• არ არის შებერილობა;
• არ ვლინდება ნევროზი, გაღიზიანება და ცრემლდენა;
• მეტაბოლიზმი სტიმულირებულია;
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;
• დაჩქარებულია ჟანგბადის და კვების უჯრედებისთვის მიწოდება.

გაუმჯობესება ხდება მაშინ, როდესაც არ ვარჯიშობთ ძალიან ენერგიულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აქტიური ვარჯიში მხოლოდ ამძიმებს PMS სიმპტომებს.

მენსტრუაციის პირველ დღეს, საშვილოსნოს შიდა ლორწოვანი გარსი გამოყოფილია. ეს, როგორც ზოგადად მენსტრუაცია, არ არის დაავადება, მაგრამ ყველა ქალში პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები და მენსტრუაციის პირველი ან მეორე დღე განსხვავებულად ვლინდება: თავის ტკივილი, გულმკერდის ტკივილი, მუცლის ქვედა და გულის ტკივილი, წნევის ნახტომი და ჰაერის ნაკლებობა. გაძლიერებული ოფლიანობა, კრუნჩხვები, კიდურების ჩხვლეტა და შარდვის გახშირებული სურვილი. ამ შემთხვევებში ვარჯიშის დროს დატვირთვა მცირდება.

აღმოჩნდა, რომ მენსტრუაციის დროს აერობული აქტივობის შედეგად ქალები აქტიურად გამოიმუშავებენ ტვინის ქიმიკატებს – ენდორფინებს.

ისინი ხელს უწყობენ განწყობის გაუმჯობესებას, აძლიერებენ საკუთარ კეთილდღეობაზე კონტროლის გრძნობას, სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და ქალს რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილს.

ტრენინგის ვარიანტები და ციკლის ფაზები

არ არის რეკომენდებული სხეულის გადახვევა და წელის ხერხემლის დაძაბვა.

მენსტრუალური ციკლი ვითარდება სამი ეტაპის შესაბამისად:

• ფოლიკულური;
• ოვულაცია;
• ლუტეალური

პირველი ფოლიკულური ფაზის ხანგრძლივობაა 10-15 დღე. აღინიშნება ფოლიკულის ჰორმონის მატება და საკვერცხის ფოლიკულების ზრდის სტიმულირება. ესტროგენის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე პროგესტერონი. ცხიმების წვა უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე შაქარი.ამიტომ, ვარჯიში ნაკლებად ინტენსიური უნდა იყოს.

ოვულაციის ფაზის პერიოდი ხასიათდება ლუტეინირების ჰორმონის კონცენტრაციის მატებით. ოვულაცია ხდება - კვერცხუჯრედი საკვერცხიდან პერიტონეალურ ღრუში გამოიყოფა და საკვერცხის ტომარა იხურება. ეს იწვევს პროგესტერონის გამომუშავებას, რომელიც უფრო უხვი ხდება ვიდრე ესტროგენი, ასევე გლუკოზის აქტიურ წვას. შემდეგ რეკომენდებულია ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა.

კომბოსტო: თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი ხელს უწყობს ესტროგენის მეტაბოლიზმის დაჩქარებას მენსტრუაციის დროს. ქალის ორგანიზმში ZHPG-ის დონის შესამცირებლად, ეს პროდუქტი უნდა შევიდეს დიეტაში.

ვინ და რატომ არ უნდა ეთამაშოს სპორტს მენსტრუაციის დროს?

აკრძალულია ნებისმიერი ძალის დატვირთვა

ქალს, მამაკაცისგან განსხვავებით, მძიმე სიმძიმის აწევა 8-ჯერ მეტად უჭირს. ამიტომ, ქვედა მუცლის ტკივილის დროს უნდა:

• არ აწიოთ მძიმე წონა 5-8 გამეორებით;
• გამორიცხეთ, განსაკუთრებით ქვედა, ან შეცვალეთ იგი მსუბუქი ვარჯიშით;
• გამორიცხეთ (ძალაუფლების ვარჯიში), ვარჯიშები სხეულის მოხვევებით და ა.შ.

ასევე არსებობს ზოგადი უკუჩვენებები მენსტრუაციის დროს სპორტისთვის. კერძოდ:

• მძიმე სისხლდენა;
• მწვავე ტკივილის სინდრომები მუცლის არეში;
• შაკიკის თავის ტკივილი;
• სავარჯიშოები შებრუნებული პოზებით;
• გინეკოლოგიური დაავადებები;
• დისმენორეა - ციკლის დარღვევა;
• ენდომეტრიოზი ან საშვილოსნოს ფიბროიდები;
• თავბრუსხვევა და სისუსტე.

სპორტის სახეობები და ვარჯიშები მენსტრუაციის დროს

მენსტრუაციის დროს შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სპორტზე, იოგაზე, წყლის აერობიკაზე და იზოლირებულ ვარჯიშებზე მსუბუქი წონებით. შეგიძლიათ ყოველდღე 30 წუთი დაუთმოთ გაკვეთილებს.

როგორ მოვემზადოთ ტრენინგისთვის?

• გამოიყენეთ ტამპონი ან საფენი (თუ ალერგიული ხართ ტამპონებზე);
• ჩაიცვით მუქი ფორმა: სპორტული შარვალი ან შარვალი და თავისუფალი მაისური;
• მოერიდეთ ვიწრო შორტებს;
• გამოიყენეთ ბუნებრივი საცვლები ან მოკრივეების მსგავსი.

არ დალიოთ ყავა და კოკა-კოლა ვარჯიშის წინ – ისინი აძლიერებენ ტკივილს საშვილოსნოს მიდამოში.თუ სითხე დაკარგეთ, შეავსეთ თქვენი სხეული დამატებითი რეგულარული წყლით ვარჯიშამდე, ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობის შემცირებას და თავის ტკივილის აღმოფხვრას.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მენსტრუაციის დროს? ვიდეო ტრენინგი:

როგორ დავიწყოთ ვარჯიში?

ვარჯიში წელის თხელს ხდის

გაჭიმვის ვარჯიშებმა შეიძლება შეამსუბუქოს მუცლის კრუნჩხვები და შეამციროს კრუნჩხვები.იოგას პოზები არ დააზარალებს:

• IP - ოთხივეზე, დააფიქსირეთ პოზიცია: აიღეთ ზურგი, აიღეთ თავი;
• IP - ზურგზე წოლა, პოზიცია: მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, ხელებით აითვისეთ ხბოები.

ჯგუფური კლასები

ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სასიამოვნოა, აუმჯობესებს განწყობას და ოდნავ აუმჯობესებს გულისცემას, სასარგებლო იქნება მენსტრუაციისთვის. ამიტომ, შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობიკა, ცეკვა, საბრძოლო ხელოვნება, ფორმირება და ა.შ.

ქალებს შეუძლიათ და უნდა ითამაშონ სპორტი მენსტრუაციის დროს, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობენ თავს. ნაზი დატვირთვით ვარჯიში სასარგებლო იქნება. სხეულის დაღლილობა აქტიური და ძალისმიერი ვარჯიშით არ არის რეკომენდებული.

კარინა გრიშანოვა | 08/10/2015 | 1653 წ

კარინა გრიშანოვა 08/10/2015 1653 წ

მოდით გავარკვიოთ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში "ამ დღეებში".

მენსტრუაცია ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია და არა ავადმყოფობის გამოვლინება. და მაინც, კრიტიკული დღეების მიჯნაზე და მათ დროს ხშირად თავს ცუდად ვგრძნობთ: ტკივილი ჩნდება მუცლის ქვედა ნაწილში, წელის და ფეხებში და გვაწუხებს სისუსტე, გულისრევა და საჭმლის მონელების დარღვევა.

ამ პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმში ხდება მთელი რიგი ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მეტაბოლიზმი ნელდება, სხეულის ტემპერატურა რამდენიმე მეათედი გრადუსით ეცემა და პირიქით, ოფლიანობა მატულობს. გარდა ამისა, სისხლში ჰემოგლობინის შემცველობა მცირდება და ჭარბი სითხე გროვდება სხეულის ქსოვილებში.

მაგრამ არის ეს ცვლილებები თქვენი ვარჯიშის გადადების ან გაუქმების მიზეზი? გინეკოლოგთა უმეტესობა თანხმდება, რომ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს ქალის კეთილდღეობა მენსტრუაციის დროს.

რა თქმა უნდა, არ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში, თუ ძლივს ადგებით საწოლიდან. მაგრამ თუ თავს ტოლერანტულად გრძნობთ, არ გჭირდებათ გაკვეთილის გამოტოვება.

რა ვარჯიშები არ უნდა გააკეთოთ მენსტრუაციის დროს?

გარკვეულწილად, მენსტრუაცია მაინც სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ უმჯობესია ამ პერიოდში თავი აარიდოთ გარკვეული სახის სტრესს. მოერიდეთ ვარჯიშის შემდეგ ტიპებს:

• ნებისმიერი ვარჯიში წონებით: კრიტიკულ დღეებში არასოდეს აწიოთ სიმძიმეები, უმჯობესია ქმარს გადასცეთ ტომარა სასურსათო;
• მუცლის ვარჯიშები: ასეთი დატვირთვები იწვევს ინტრააბდომინალური წნევის მატებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილის შეტევა;
• მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები: ისინი ძალიან დამღლელია და იწვევს სხეულის გადახურებას.

ასევე ღირს სხვა ვარჯიშების შესრულებისას მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობის შემცირება და მათი ინტენსივობა.

ვარჯიშის დროს აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულისრევა, კიდურების კანკალი, მომატებული ოფლიანობა მიუთითებს იმაზე, რომ უმჯობესია ვარჯიშის შეწყვეტა.

რა დატვირთვებია შესაფერისი კრიტიკული დღეებისთვის?

მენსტრუაციის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ვარჯიში, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი. ფიზიკური აქტივობის შემდეგი ტიპები ითვლება ყველაზე ნაზად:

• საშუალო ტემპით სიარული;
• იოგა;
• პილატესი;
• სირბილი;
• ცურვა.

ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლიან ორგანიზმში ლიმფის სტაგნაციას და აჯერებენ ქსოვილებს ჟანგბადით. ნახევარსაათიანი ვარჯიში საკმარისი იქნება შვების შესაგრძნობად, ტკივილისა და შეშუპების მოსაშორებლად. ხოლო ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება სპორტის დროს, გაგიუმჯობესებთ განწყობას, გაგიძლიერებთ ენერგიას და აღადგენს მაღალ შესრულებას.

თქვენი ჯანმრთელობა ყოველთვის პირველ რიგში უნდა იყოს და რა თქმა უნდა არ გაუარესდება, თუ ვარჯიშს რამდენიმე დღით გადადებთ ან საერთოდ გამოტოვებთ.