შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშზე წასვლა გაციების შემთხვევაში? გართულებები ფიზიკური გადატვირთვის გამო

რეგულარული ზომიერი ფიზიკური ვარჯიშიარის კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიება მრავალი დაავადების დროს. თუმცა, გაციების დროს სპორტი დაეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად გაუმკლავდეს დაავადებას? ეს ხელს შეუწყობს სერიოზული გართულებების განვითარებას?

ჩვენ ვიცით, რომ სპორტით ჩვენ "ვხდებით ჯანმრთელები". მაგრამ ეს ყოველთვის ასეა? სასარგებლოა ამის გაკეთება? რა შეიძლება გამოიწვიოს "არასწორ დროს"? ფიზიკური აქტივობა ? მოდი გავარკვიოთ.

სპორტი, როგორც დაავადების პრევენცია

რეგულარული ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ადამიანს ნაკლებად დაავადდეს, ხოლო თუ დაავადდა, დაავადება უფრო მსუბუქი იქნება. ასეთ დატვირთვას შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. კუნთოვანი სისტემადა გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა დიაბეტის განვითარების პრევენციასაც კი. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდას ინფექციური დაავადებების მიმართ.

არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური 30 წუთიანი სეირნობა, ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით კვირაში რამდენჯერმე სიარული მნიშვნელოვნად ზრდის არ გაციების შანსს. ასე რომ ყოველდღე ნახევარი საათი ტრენინგიამცირებს ქალებში ავადმყოფობის რისკს 50%-ით მთელი წლის განმავლობაში. ექსპერტები ამას იმით ხსნიან, რომ სპორტის დროს იმატებს ლეიკოციტების რაოდენობა, რომლებიც საჭიროა ინფექციებთან საბრძოლველად. ყველაზე ხშირად, გაციება გამოწვეულია ვირუსებით, რის გამოც დიაგნოზი მოიცავს ARVI-ს.

"Ყველაზე მნიშვნელოვანი პრევენციული ღონისძიებებინებისმიერი ARVI-ს და გაციების საწინააღმდეგოდ არის ფიზიკური დატვირთვა და გამკვრივება“, - ამბობს ნევროლოგი ვიქტორ სიგალი.

სპორტმა გაციება გამოიწვია. ეს შესაძლებელია?

მაგრამ სპორტის თამაში ყოველთვის არ არის სასარგებლო პროფილაქტიკისთვის გაციება. ზოგჯერ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს "გაციების" სტიმულირება. ეს ემართებათ მათ, ვინც დაღლილობამდე ვარჯიშობს, გადატვირთავს სხეულს და არ აძლევს დასვენების საშუალებას. გადაჭარბებული დატვირთვებიიწვევს სისხლში ლეიკოციტების რაოდენობის შემცირებას და ჰორმონ კორტიზოლის რაოდენობის ზრდას. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს იმუნური სისტემაპირი.

გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მაშინვე ინტენსიური დატვირთვებიჩვენი იმუნიტეტი დასუსტებულია რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა მოერიდოთ ხალხის ბრბოს და თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია. ეს შეამცირებს ინფექციის და ავადმყოფობის რისკს.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?

ფრთხილად იყავით: არ გადატვირთეთ სხეული, არ წახვედით "მასებში" ვარჯიშის შემდეგ და, მიუხედავად ამისა, ავად გახდით. ეს ვარიანტი ასევე შესაძლებელია, რადგან ზოგიერთი ვირუსი საკმაოდ აგრესიულია და შეუძლია დაძლიოს კარგი იმუნური დაცვაც კი. შესაძლებელია თუ არა ასეთ ვითარებაში გაკვეთილების გაგრძელება? აქ ექიმების მოსაზრებები განსხვავებულია. ადრე ითვლებოდა, რომ თუ გაცივდით, უმჯობესია შეწყვიტოთ ყველა ვარჯიში გამოჯანმრთელებამდე. დღეს ბევრი სპეციალისტია ფიზიოთერაპიაამბობენ, რომ ზომიერია ფიზიკური ვარჯიშიგაციების დროს ისინი არ აზიანებენ და არ ანელებენ გამოჯანმრთელებას, თუმცა არ დააჩქარებენ.

მაგრამ ყველა ექიმი თანხმდება, რომ გაციების პერიოდში ფიზიკური აქტივობა უნდა შემცირდეს. ნებისმიერი გაციება ანელებს ანაბოლურ პროცესებს კუნთებში და ზრდის ჰორმონ კორტიზოლის რაოდენობას, რომელიც ანადგურებს კუნთებს. ამიტომ გაციების დროს ორგანიზმის ინტენსიურად დატვირთვას უბრალოდ აზრი არ აქვს.

გაუფრთხილდით გრიპს!

მაგრამ თუ გრიპით ხართ დაავადებული, აუცილებლად უნდა შეწყვიტოთ სპორტი. გრიპი არის მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციის სახეობა დაავადების უფრო მძიმე მიმდინარეობით და შესაძლო გართულებებით. გრიპს თან ახლავს ცხელება მძიმე სისუსტედა მაღალი ტემპერატურა. ტემპერატურა აშკარა უკუჩვენებაა სპორტისთვის. თუ სხეულს ატვირთავთ 37,5-ზე მაღალ ტემპერატურაზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები. გული, ფილტვები და თირკმელები ყველაზე ხშირად ზარალდება გართულებების სახით. ამის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ დაავადების „დასვენებას“.

„თუ გაწუხებთ ფეხების დაავადება და ამას ჩვეულებრივ ბოროტად იყენებენ ახალგაზრდები, შესაძლებელია გართულებები გულში, ფილტვებში, თირკმელებში და სხვა ორგანოებში, თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული დაავადებები. ამიტომ, პირველი სიმპტომების დროს აუცილებელია საწოლის დასვენება“ამბობს ალა მირონენკო, უკრაინის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ეპიდემიოლოგიისა და ინფექციური სნეულებების ინსტიტუტის რესპირატორული ინფექციების განყოფილების ხელმძღვანელი.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ადგომის გარეშე დაგჭირდებათ დაწოლა. ექიმები გვირჩევენ წოლითი რეჟიმის დასვენებას პირველი 4-5 დღის განმავლობაში, როდესაც ორგანიზმი იტანჯება მაღალი ტემპერატურა. და ტემპერატურის პირობებშიც კი აუცილებელია სისხლის პერიოდული „აჩქარება“ და, მაგალითად, ოთახში სიარული. მაგრამ ამ დროს უკუნაჩვენებია ვარჯიშები ჰანტელებით ან ჩხვლეტით. სიმპტომების გაქრობის შემდეგ ივარჯიშეთ სპორტიშეგიძლიათ თანდათან განაახლოთ, მაგრამ დაუყოვნებლივ არ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში, შეგიძლიათ სხვების დაინფიცირება და საკუთარი თავის გადატვირთვა. ჯობია პირველად აჩვენო. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა და სუნთქვა, რათა არ გადაიტვირთოთ დასუსტებული ორგანოები.

დარწმუნდით, რომ სპორტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაავადებები და არა მათი პროვოცირება. ეს არ არის რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა იმოქმედოთ გააზრებულად. ითამაშე სპორტი შენი ჯანმრთელობისთვის!

თუ მართავთ აქტიური სურათიცხოვრება და მუდმივად სპორტი, აუცილებლად უნდა იცოდე სხვადასხვა ნიუანსი. სპორტი კარგია ჯანმრთელობისთვის, ფიგურის გაუმჯობესების საშუალებას გაძლევთ, ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს? ეს კითხვა ბევრს უჩნდება, მაგრამ პასუხი ყველამ არ იცის.

ექიმების აზრი

თუ გავითვალისწინებთ ექიმების აზრს, მაშინ ექსპერტები მკაფიოდ პასუხობენ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს, უარყოფითად. ფაქტია, რომ ამ პერიოდში ადამიანის ორგანიზმი უკვე ებრძვის პათოლოგიური პროცესის გამომწვევ აგენტს და გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს.

სხვა ექიმები, პირიქით, არ იზიარებენ თავიანთი კოლეგების თვალსაზრისს, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ თუ გაციებული ხარ, შეგიძლია დაკავდე სპორტით, მაგრამ მხოლოდ მსუბუქი რეჟიმით. ამ დროს ადამიანის ორგანიზმი აქტიურად ებრძვის დაავადებას და მცირე ვარჯიშებიარ უზრუნველყოფს უარყოფითი გავლენა. თუმცა, ისინიც ვერაფერს გააკეთებენ.

მაგრამ ყველა ექიმი თანხმდება, რომ გაციების დროს ვარჯიში არ ახდენს სასარგებლო გავლენას შეხორცების პროცესზე. ამ მიზეზით, არ უნდა ჩაერთოთ აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშებში, სანამ სხეული სრულად არ გამოჯანმრთელდება.

რა ხდება სხეულში, როცა ადამიანი გაციებული სპორტს თამაშობს?

როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, აქტიურ ვარჯიშებს ეწევა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მაშინ მისი სხეული შეიძლება დარჩეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დასუსტებული. ეს აიხსნება იმით, რომ სრულად აღდგენის მიზნით კუნთოვანი სისტემაშეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს.

თუ შემდეგ აქტიური სპორტიმაგალითად, სირბილის, ხტომის შემდეგ, მძიმე ვარჯიში, სასწრაფოდ გადი გარეთ სიცივეში, ადვილად გაცივდები. ეს გამოწვეულია დამცავი თვისებების შემცირებით. ამ მიზეზით, გაციება და სპორტი არ არის თავსებადი.

გაციების დროს ორგანიზმი აქტიურად გამოყოფს ჰორმონ კორტიზოლს. ეს ნივთიერებააქვს დესტრუქციული ეფექტი სტრუქტურაზე კუნთების ქსოვილი. ჰორმონი იწარმოება მაღალი რაოდენობითპათოლოგიებისთვის, რომლებსაც თან ახლავს ცილების და კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება.

კორტიზოლის წარმოება იზრდება შემდეგი პირობების გავლენის ქვეშ:

• დაღლილობა, ზედმეტი მუშაობა შესრულების შემდეგ აქტიური ვარჯიშები;
• შიშის განცდა;
• სტრესული სიტუაციები;
• ხშირი მარხვა;
• სხვადასხვა სახის დაავადებები.

მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ კითხვაზე პასუხს, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს, მაშინ აღსანიშნავია, რომ არ არის აკრძალული სავარჯიშოების შესრულება, მაგრამ ამავე დროს მათ არ ექნებათ გავლენა. დადებითი გავლენაშენი ჯანმრთელობისთვის.

გაციების დროს წარმოქმნილი ჰორმონი კორტიზოლის ეფექტი ჯანმრთელობას ფიზიკური ვარჯიშის დროს არ მოაქვს. პირიქით, ეს ნივთიერება მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას, მას ექნება დესტრუქციული ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე.

უკუჩვენებები გაციებით სპორტისთვის

Თუ შენ არაპროფესიონალი სპორტსმენი, მაშინ აუცილებლად უნდა იცოდე პასუხი მნიშვნელოვანი კითხვა- შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში? პროფესიონალები ყოველთვის მოდიან მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ გამოცდილი ექიმები, რომელიც განსაზღვრავს, უნდა ჩაატარონ თუ არა ტრენინგი.

არსებობს უკუჩვენებები, რომლითაც არ უნდა შეასრულოთ სპორტული ვარჯიშები:

• გაციების დროს ვარჯიში შეუძლებელია, თუ სხეულის მაღალი ტემპერატურაა. ეს მდგომარეობა მიუთითებს, რომ სხეულში არის ანთება. და არ არის მიზანშეწონილი სპორტის თამაში ანთებითი პროცესის დროს;
• გრიპი. მის დროს სხეული ძლიერ ამოწურულია და გამოჯანმრთელება შეიძლება დაახლოებით ორი თვე დასჭირდეს. ასევე, გამოჯანმრთელების შემდეგ, არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები კიდევ ორი ​​კვირის განმავლობაში. გრიპის მთავარი საშიშროება არის ის, რომ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები - პრობლემები გულთან, თირკმელებთან;
• სპორტი უკუნაჩვენებია, თუ გაციებული ან ხველა გაქვთ, განსაკუთრებით, თუ ის გულმკერდის ტიპისაა. თუ ხველის სინდრომი მძიმეა, ექიმებმა არ უნდა გააკეთონ ვარჯიშები;
• თუ გაქვთ არ უნდა ივარჯიშოთ მტკივნეული შეგრძნებებიდა ტკივილები სახსრებში, კუნთოვან ქსოვილში, ძვლებში;
• ძლიერი ვარდნაძალა არ უნდა გადატვირთოთ სხეული, თუ ის გამოფიტულია, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ზოგად მდგომარეობაზე.

სპორტი უკეთესი ჯანმრთელობისთვის

მეცნიერულად დადასტურებულია რომ რეგულარული კლასებივარჯიშს შეუძლია თითქმის 50%-ით შეამციროს გაციების რისკი. ექსპერტები ამას იმით ხსნიან, რომ ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ლეიკოციტების დონეს სისხლში.

გაციება და ვარჯიში განიხილება ურთიერთდაკავშირებულ ცნებებად, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს სავარჯიშოების სახეობების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ მრავალი გაციების თავიდან აცილებაში:

• ყოველდღიური სირბილი დილით სუფთა ჰაერი, მათი შეცვლა შესაძლებელია ნახევარსაათიანი სეირნობით;
• აერობიკა. ეს ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს 2 დღეში ერთხელ;
• იოგა;
• კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები;
• ტაი ჩი. ნელია ჩინური ტანვარჯიშირომელიც შესაფერისია ნებისმიერი ხალხისთვის ასაკობრივი კატეგორია;
• წყლის აერობიკა.

სპორტისა და გაციების შერწყმის წესები

ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს? თუ პათოლოგიური პროცესი რბილია და არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები.

მაგრამ ღირს რამდენიმე წესის დაცვა, რომელთა თავიდან აცილებაც შესაძლებელია უარყოფითი შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის:

• ვარჯიშის დასრულების დროის შემცირება თითქმის 30-50%-ით. თუ რეგულარული ვარჯიშიგრძელდება 1,5 საათის განმავლობაში, შემდეგ გაციებისთვის ის უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 40-60 წუთისა;
• ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება 50%-ით. ღირს ყოველი ვარჯიშის მიდგომების რაოდენობის ნახევარით შემცირება;
• არ უნდა გაკეთდეს, თუ გაციებული გაქვთ ძალაუფლების ვარჯიში;
• აუცილებლად დაიცავით აღდგენის პერიოდი. გამოჯანმრთელების შემდეგ, დატვირთვები უნდა იყოს თანდათანობითი, არ უნდა გადატვირთოთ თქვენი სხეული;
• გაციების დროს ვარჯიშის გაკეთებისას წყალი უნდა დალიოთ ყოველ მეოთხედ საათში;
• თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ სათანადო დასვენება.

თუ გაციებული გაქვთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ ზემოაღნიშნული წესები. ისინი ხელს შეუწყობენ დატვირთვის თანაბრად გადანაწილებას სხეულის გადატვირთვის გარეშე.

მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია ზუსტად უპასუხოს კითხვას, ღირს თუ არა სპორტის თამაში გაციების შემთხვევაში. ექიმები არ გვირჩევენ სხეულის გადატვირთვას ავადმყოფობის დროს, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის მდგომარეობაზე. უმჯობესია ამ პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის სრულად მიტოვება სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

1. ყოველ ვარჯიშზე დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი ისე, რომ არ დაირღვეს
2. სრულად დაისვენეთ კომპლექტებს შორის, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
3. შეზღუდეთ კონტაქტი სხვა სპორტსმენებთან, რათა თავიდან აიცილოთ ვირუსების გავრცელება მთელს დარბაზში.
4. ივარჯიშეთ იზოლირებული ტანსაცმლით ისე, რომ სხეულის ტემპერატურის ცვლილების გამო კანკალი არ დაგეწყოთ.
5. კლასების ინტენსივობა უნდა იყოს საშუალოზე დაბალი. შეასრულეთ 3-4 ნაკლები გამეორება თითო კომპლექტში, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ.

ტრენინგი სერიოზული ARVI დაავადებებისთვის

თუ დაავადების სიმპტომები სერიოზულია, მაშინ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის. ჯობია გადადოთ მოგზაურობა სპორტ - დარბაზისრულ გამოჯანმრთელებამდე, რადგან რისკავთ:

• მიიღეთ გართულებები შინაგან ორგანოებზე;
• მნიშვნელოვნად გააუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას;
• აინფიცირებს სხვა ვიზიტორებს.

თავს ნუ მოიტყუებ. მაშინაც კი, თუ ტკივილგამაყუჩებლებისა და სიცხის დამწევი საშუალებების მიღების შემდეგ თქვენი მდგომარეობა ნორმალიზდება და მეტ-ნაკლებად მხიარულად იგრძნობთ თავს, ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროა. როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ, მედიკამენტების ეფექტი გაქრება და თავს გაცილებით უარესად იგრძნობთ, ვიდრე ვარჯიშამდე. თუ შეამჩნევთ გრიპის ან ARVI-ს სიმპტომებს, ჯერ დაელოდეთ სანამ სრულად გამოჯანმრთელდებით და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიმუშავეთ სტრატეგია სპორტულ რეჟიმში დაბრუნებისთვის.

ვარჯიშები აღდგენის დროს

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები დაკარგა ტონუსი თქვენი ავადმყოფობის დროს, დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშიუზარმაზარი სასწორებით. თუ შესვენება იყო 1-2 კვირა, მაშინ თავდაპირველად რეკომენდირებულია ვარჯიში მთელი სხეულის სისტემის გამოყენებით - ანუ დატვირთეთ ყველაფერი კუნთების ჯგუფებიერთ ვარჯიშში. ამ სქემის ფარგლებში, სპორტსმენი ასრულებს ერთ ვარჯიშს 2-3 მიდგომით თითოეული კუნთისთვის. მიეცით უპირატესობა ძირითადი მოძრაობები, რომელშიც იგრძნობთ, რომ კუნთები კარგად მუშაობენ. თქვენ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ იგივე პრინციპებით, მაგრამ ისწავლეთ, ასე რომ გაკვეთილების ინტენსივობა უფრო მაღალი იქნება.

ავადმყოფობის შემდეგ აღდგენის პერიოდში კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშის სავარაუდო ვარიანტი შემდეგია:

ეს სქემა მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პირველად გამოჯანმრთელების შემდეგ.ვარჯიშები, კუნთების ვარჯიშის რიგი, მიდგომების რაოდენობა და გამეორებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ყველა ნაკრები უნდა იყოს ზომიერად ინტენსიური - არ იმოქმედოთ წარუმატებლობამდე. დაისვენეთ თქვენი გრძნობების მიხედვით: უფრო მძიმე შემთხვევებში, მაგალითად, მხრებზე და მკლავებზე, ინტერვალი უნდა იყოს არაუმეტეს წუთნახევარი. დედლიფტების მსგავსად, დაისვენეთ, სანამ სუნთქვის სიხშირე სრულად არ აღდგება: როგორც წესი, ამას დაახლოებით სამი წუთი სჭირდება.

თუ გადაწყვეტთ დაისვენოთ ვარჯიშიდან სპორტდარბაზში, მაგრამ არ გსურთ ტონუსის დაკარგვა, შეგიძლიათ განახორციელოთ რამდენიმე მსუბუქი კარდიო ვარჯიში აღდგენის პერიოდში. სტანდარტული აერობული ვარჯიში ცხიმის დაკარგვისა და გამძლეობისთვის მოითხოვს თქვენი გულისცემის შენარჩუნებას მაქსიმუმის 70%-ზე (გამოითვლება ფორმულით: 220 გამოკლებული თქვენი ასაკი). მაგრამ სანამ სხეული დასუსტებულია, უმჯობესია შევინარჩუნოთ გულისცემა 55-60%. მაქსიმალური შესრულება. კარდიო დაგეხმარებათ ზედმეტი წყლისგან თავის დაღწევაში და კანქვეშა ცხიმირომ შესაძლოა დაგროვილი გქონდეთ ავადმყოფობის დროს.

სრული სხეულის 3-4 ვარჯიშის შემდეგ გადადით თქვენს სტანდარტულ გაყოფის პროგრამაზე. ამ დროისთვის, თქვენ სრულად გამოჯანმრთელდებით თქვენი ავადმყოფობისგან და თქვენი კუნთები მზად იქნება სრული ძალის ვარჯიშისთვის.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში?

ნებისმიერი ვარჯიში აიძულებს სხეულს მოერგოს თქვენ მიერ დაყენებულ დატვირთვას. დარგის ექსპერტების აზრით სპორტული მედიცინაფიტნესის ტიპები უპირატესად აერობული ვარჯიშებით ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას:

• ცურვა;
• წყლის აერობიკა;
• იოგა;
• სირბილი;
• ზომიერად ინტენსიური კლასებისაბრძოლო ხელოვნება.

ამ სახის აქტივობის ჩართვით თქვენს სასწავლო პროცესი, საგრძნობლად შეამცირებთ ინფექციური დაავადებების განვითარების ალბათობას.

როცა უბრალოდ ყელი გტკივა, მაშინვე იღებ ავადმყოფობის შვებულებას და უარს იტყვი ვარჯიშზე? ან პირიქით - სიცხის დროსაც დადიხართ სპორტდარბაზში? ექიმებთან ერთად გავარკვევთ, რომელი მიდგომაა ყველაზე სწორი და უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის.

ცივ სეზონზე სპორტსმენებს ყოველთვის ერთი და იგივე კითხვა აწყდებათ: ღირს თუ არა ვარჯიშზე წასვლა, თუ გრძნობთ, რომ ავად ხართ - შესაძლებელია თუ არა გართულებები? ამ საკითხზე რამდენიმე კვლევა ჩატარდა. ერთ-ერთი მათგანია Ball State University-ში (ინდიანა, აშშ). 50 სტუდენტი მოხალისე შემთხვევით ორ ჯგუფად დაიყო: ერთი - სპორტში ჩართული, მეორე - არა. ყველა მონაწილე ხელოვნურად დაინფიცირდა გაციებით - ექიმები აკვირდებოდნენ მათ მდგომარეობას მთელი ექსპერიმენტის განმავლობაში. „სპორტული“ ჯგუფი ყოველდღე 40 წუთის განმავლობაში მუშაობდა - ბ ესიარული, ველოსიპედით სიარული ან საფეხურები - მათი მაქსიმალური შესაძლებლობების 70%-ზე (ექიმები აკონტროლებდნენ მათ პულსს). კვლევის ბოლოს და ყველა მონაცემის გაანალიზების შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ორ ჯგუფს შორის არ იყო მნიშვნელოვანი განსხვავება დაავადების თანმხლები სიმპტომების სიმძიმესა და ხანგრძლივობაში. ანუ ექსპერიმენტმა აჩვენა რომ ზომიერი ვარჯიშივარჯიში არ აძლიერებს გაციების სიმპტომებს და არ ასუსტებს იმუნურ სისტემას. მაგრამ ამავე დროს, მაღალი ინტენსივობის აქტივობები, რომლებიც გულისხმობს მძიმე აწევას, ან აერობული ვარჯიშიუზრუნველყოფა ნეგატიური გავლენაიმუნიტეტისთვის გაციების ან სხვა რესპირატორული ინფექციის დროს. ამიტომ, აქ აუცილებელია ხაზის შეგრძნება და იცოდე, რომ ერთი ძალიან ბევრია ძალის ვარჯიშიშეუძლია თქვენს ავადმყოფობის შვებულებას რამდენიმე მტკივნეული დღე დაამატოთ. შეეცადეთ გონივრულად მოაწყოთ ვარჯიში და არ გადატვირთოთ სხეული, თუ სპორტდარბაზში წასვლას გადაწყვეტთ.

დიმიტრი ტროშინი

ექიმი გენერალური რეპეტიცია EMC-ში

ზე რბილი ფორმაგაციება, განსაკუთრებით სიცხის გარეშე, შეგიძლიათ სპორტის თამაში. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს: ინფექციის გადაცემის ძირითადი გზა ჰაერწვეთოვანი წვეთებია, ამიტომ სპორტდარბაზში სხვა ადამიანების დაინფიცირებაც შესაძლებელი იქნება. გარდა ამისა, როდესაც ჩვენ ავად ვართ ARVI-ით, უფრო სავარაუდოა, რომ მივიღოთ რაიმე სახის "მეორადი" ინფექცია - ამან შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები. ამიტომ ექიმები, როგორც წესი, ავადმყოფობის დროს არ გირჩევენ ხალხმრავალ ადგილების მონახულებას. თუ გაქვთ ხველა, ქოშინი და ა.შ., უბრალოდ გაგიჭირდებათ სპორტის თამაში.

ოლგა მალინოვსკაია

სამედიცინო დირექტორი KDL, კლინიკური ლაბორატორიული დიაგნოსტიკის ექიმი

მე არ გირჩევთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ რაიმე საგანგაშო სიმპტომი, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაავადების დაწყებისას თავი დააღწიოთ. ცხვირიდან გამონადენი არ გაძლევს ცხვირით სუნთქვის საშუალებას და ხშირია ღრმა სუნთქვაპირის ღრუს მეშვეობით აშრობს ლორწოვან გარსს და კიდევ უფრო აზიანებს უკვე დაავადებულ ნაზოფარინქსს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაერთოთ აქტიური სახეობებისპორტი ხველისა და სიცხის ფონზე. ავადმყოფობის დროს დასვენების ნაკლებობა ზრდის გართულებების განვითარების შანსს. თუმცა, თუ ცოტა ხნის წინ გაციების შემდეგ თავს კარგად გრძნობთ, მაგრამ ცხვირის შეშუპება გამონადენის გარეშე რჩება, ამ შემთხვევაში ის რბილია და ზომიერი დატვირთვა, რომელიც იწვევს ადრენალინის გამოყოფას, ეხმარება გაუმკლავდეს ცხვირის შეშუპებას: ადრენალინი არის ბუნებრივი საშუალება, რომელიც გავლენას ახდენს ცხვირის ლორწოვანი გარსის გემების ტონუსზე.

დაავადების მწვავე სიმპტომების შემთხვევაში, ვარჯიში არ არის სასარგებლო. ზოგჯერ ხდება, რომ ადამიანი გეგმავს ვარჯიშზე წასვლას, მაგრამ განიცდის ატიპიურ ტკივილს და დისკომფორტს ზურგისა და ფეხების კუნთებში. ეს შეიძლება იყოს დაავადების პირველი ნიშანი, რომელიც დაკავშირებულია ინტოქსიკაციის სიმპტომებთან. და სავსებით შესაძლებელია, რომ საღამოს გაუგებარი დაავადება ადვილად გადაიზარდოს სიცხეში და თავის ტკივილი. თუ უეცრად გაგიჩნდებათ დივანზე დაწოლა, მაშინ როცა თავს ცუდად გრძნობთ, სჯობს საკუთარ თავს შეინანოთ, მაშინაც კი, თუ ცხოვრება ექვემდებარება რკინის ნებას და სამხედრო თვითდისციპლინას.

დევიდ ნიმანი, აპალაჩიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ადამიანის მუშაობის ლაბორატორიის დირექტორი (რომელიც, სხვათა შორის, 58 მარათონი და ულტრამარათონი გავიდა), ურჩევს დაიცვან „კისრის წესი“. თუ გაციების სიმპტომები კისრის ქვემოთ მდებარეობს - სხეულის ტკივილი, ძლიერი ხველა - უნდა დაივიწყოთ ვარჯიში. თუ უფრო მაღალია - ცხვირიდან გამონადენი, ცემინება - შეგიძლიათ სპორტის თამაში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

დიმიტრი სოლოვიოვი

ჩელენჯერის სამედიცინო ექსპერტი

ზოგადად, ახლა საყოველთაოდ მიღებულია, რომ არ არსებობს ყველასთვის მკაფიო, საერთო პერიოდი, რომლის დროსაც აუცილებელია ფიზიკური აღზრდის შეწყვეტა გაციების შემდეგ. არის ერთი ყველა ადამიანისთვის, ყველა გაციებისთვის. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამიტომ, ავადმყოფობის შუაგულში, როდესაც იმუნურ სისტემას უკვე უწევს აქტიური მუშაობა, უმჯობესია არ დაექვემდებაროს მას არასაჭირო ტესტებს. ამ დროს სპორტს უნდა დაისვენო და უბრალოდ დაწექი.

როდის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ვარჯიშს?

დიმიტრი ტროშინი

ზოგადი პრაქტიკოსი EMC-ში

გამოჯანმრთელების შემდეგ ღირს ვარჯიშზე დაბრუნება. სისუსტე ნებისმიერი გაციების ხშირი თანმხლებია, ამიტომ ადამიანს შეიძლება უბრალოდ გაუჭირდეს ჩვეულებრივად ვარჯიში გამოჯანმრთელებისთანავე. ჩვეულებრივ გირჩევთ თანდათანობით შემოიტანოთ დატვირთვა და დააკვირდეთ თქვენს მდგომარეობას, თანდათან გაზარდოთ იგი. მაგრამ ყოველთვის არის გარკვეული თავისებურებები. მაგალითად, ინფექციური მონონუკლეოზი - სპორტის შეზღუდვები მერყეობს ოთხიდან რვა კვირამდე (დამოკიდებულია სპორტის სახეობასა და ტრავმულ ბუნებაზე) ელენთის გახეთქვის რისკის გამო. ამიტომ უმჯობესია ექიმთან ვარჯიშზე დაბრუნების საკითხი განიხილოთ. ერთია, როცა ადამიანი ავადდება ARVI-ით (უბრალოდ გამონადენი ცხვირით), მეორეა პნევმონიით; ყოველთვის იქნება განსხვავებული ვადები.

შესაძლებელია თუ გაციებული ხარ? ეს კითხვა ალბათ ფიტნესის ბევრ მოყვარულს აწუხებს. პროფესიონალი სპორტსმენებიდა ყველა, ვინც ასე თუ ისე კვირაში რამდენიმე საათს მაინც უთმობს ვარჯიშს. ჩვენს სტატიაში დეტალურად გეტყვით, სასარგებლოა თუ საზიანოა სპორტის თამაში რეაბილიტაციის პერიოდში.

გაციების დროს ვარჯიში: ექიმებს ასეთი განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ

ამაზე შევთანხმდეთ ჩვენ ვსაუბრობთკონკრეტულად ეგრეთ წოდებულ მოყვარულებზე, რადგან ექიმები კატეგორიულად კრძალავენ გაციების დროს ვარჯიშს პროფესიონალებს, რომელთა მთელი ცხოვრება ვარჯიშს ეთმობა. და თუ ვსაუბრობთ სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს კლუბების ვიზიტორების უმეტესობაზე, მაშინ ექსპერტების მოსაზრებები იყოფა. ადრე ითვლებოდა, რომ არ უნდა ივარჯიშოთ ავადმყოფობის, თავის ტკივილის, ცხვირის შეშუპებისა და გაციების თანმხლები სხვა სიმპტომების დროს. ავადმყოფობის დროს ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია, დამატებითი დატვირთვებიმას არ სჭირდება. სხვა ექსპერტები თვლიან, რომ გაციების დროს სპორტი (ჩვეულებისამებრ ვარჯიში) არანაირად არ იმოქმედებს გამოჯანმრთელებაზე: არ შეანელებს მას, მაგრამ არც დააჩქარებს. მიუხედავად ამისა, ექიმები ერთ საკითხში ერთსულოვანნი არიან - მაღალი ტემპერატურის დროს ფიზიკური დატვირთვა მკაცრად უკუნაჩვენებია. ასევე, თავად ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მსუბუქ რეჟიმში. ანუ, თუ ავადმყოფობამდე, ვთქვათ, საათნახევარი ატარებდით სპორტ დარბაზში, ამ დროს ჯობია 40 წუთით შემოიფარგლოთ - საათში.

ტრენინგი მძიმე მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციებისთვის

ზემოთ ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების შემთხვევაში. თუმცა, ავადმყოფობა და ავადმყოფობა განსხვავებულია. ხოლო თუ ექიმი ამტკიცებს, რომ გრიპი გაქვთ, სრულ გამოჯანმრთელებამდე გეკრძალებათ დარბაზში ვარჯიშის მიზნით შესვლა. უფრო მეტიც, გრიპის დროს შესაძლებელია გართულებები, მათ შორის ფილტვებზე, თირკმელებზე და გულზე. ორგანიზმი უკვე ცდილობს დაავადების დაძლევას, მთელ ძალას უთმობს მას და, დამიჯერეთ, ახლა ვარჯიშისთვის დრო ნამდვილად არ რჩება, თუნდაც წამლების მიღების შემდეგ მეტ-ნაკლებად ხალისიანად იგრძნოთ თავი. და ამ მოქმედების მორალური ასპექტი - თქვენ ავად ხართ, ანუ რისკავთ სპორტული დარბაზის სხვა სტუმრების დაინფიცირებას, რადგან ვარჯიშის ადგილები (რა თქმა უნდა, თუ მსგავსი რამ არ გაქვთ საკუთარ სახლში) კვლავ საჯაროდ ითვლება.

ვარჯიში ავადმყოფობის დროს: რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ

ასე რომ, თავს სუსტად გრძნობთ, მაგრამ მაინც არ აპირებთ სპორტდარბაზში მოგზაურობის გაუქმებას. IN ამ შემთხვევაშიუნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა შემცირდეს 40-50%-ით. ეს ეხება როგორც მისი განხორციელების დროს, ასევე თავად ფიზიკურ აქტივობას. ასევე ავადმყოფობის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ Განსაკუთრებული ყურადღებამოხმარება სუფთა წყალი- უნდა დალიოთ ყოველ 10-15 წუთში, ეს გაზრდის ოფლიანობას და აძლიერებს თქვენს სხეულს. ავადმყოფობის დროს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს აერობული ვარჯიში- ტრასაზე დავრბივარ, სტეპ აერობიკა და ა.შ. ასევე რეკომენდებულია იოგა და გაჭიმვა. მაგრამ უმჯობესია დატოვოთ მძიმე ჰანტელები და სიმძიმეები მოგვიანებით - თქვენ მაინც ვერ მიაღწევთ ძალის იმავე დონეს, რაც ავადმყოფობის წინ გქონდათ. შესაბამისად, თითქმის ყველას შეუძლია სპორტის თამაში გაციების დროს, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს უკიდურესად ფრთხილად, ყურადღებით დააკვირდეს საკუთარ კეთილდღეობას.

ვარჯიშები აღდგენის პერიოდში

ავადმყოფობის შვებულების დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ დარბაზში და კვლავ დაიწყოთ ვარჯიში. მაგრამ აქაც არის რამდენიმე ნიუანსი. ჯერ ერთი, თქვენი სხეული ჯერ კიდევ სუსტია და რეკორდები, რომლებიც დაამყარეთ ავადმყოფობამდე, მაგალითად, ტრასაზე 15 კმ-ის ადვილად გაშვება ან ასკილოგრამიანი წვერის აწევა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ახლა თქვენს ხელმისაწვდომობას მიაღწიოს. ექიმები გვირჩევენ დაბრუნებას სპორტული დატვირთვებითანდათან იზრდება მათი ტემპი დროთა განმავლობაში. ეს მოხდება 2-3 კვირაში სრული აღდგენასხეული. თქვენ კვლავ შეძლებთ იმ პროგრამის გამეორებას, რომელიც შეასრულეთ ავადმყოფობის წინ. გაციების შემდეგ სპორტი რეკომენდირებულია აბსოლუტურად ყველასთვის – როგორც დამწყებთათვის, ვინც ახლახან შეუერთდა დარბაზს, ასევე მათთვის, ვინც წლებია ვარჯიშობს. ფიზიკური აქტივობა ასევე გეხმარებათ აღდგენის პერიოდის უფრო სწრაფად გავლაში. ასევე რეკომენდებულია ამ დროს განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს კვებას: დალიეთ ვიტამინები, მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი და მჭლე ხორცი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია C ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

რომელი სპორტული აქტივობებია შესანიშნავი თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად?

გავითვალისწინეთ ექსპერტების სხვადასხვა მოსაზრებები იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს, ჩვენ ასევე გეტყვით, თუ რა სახის ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გეხმარებათ საერთოდ არ დაავადდეთ. აქ მოცემულია ფიტნესის იმ სფეროების ჩამონათვალი, რომლებიც, ექიმების აზრით, ყველაზე მეტად არის საუკეთესო გზითხელი შეუწყოს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას:

• იოგას გაკვეთილები;
• აერობიკა;
• გაჭიმვა - რეგულარული გაჭიმვა;
• ტაი-ბო - ინტენსიური აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით;
• ტაი ჩი არის ჯიში, სადაც ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად ასაკობრივი შეზღუდვებიდა აბსოლუტურად ყველას უხდება;
• წყლის აერობიკა - ფიზიკური ვარჯიშიწყალში.

ამ ტიპის ფიტნესის გატარებით თქვენ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და, შესაძლოა, დაივიწყოთ გრიპი და გაციება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რუსეთის მაცხოვრებლებისთვის, სადაც ამ დაავადებების ეპიდემიები თითქმის ყოველწლიურად ხდება შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში.

ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები

რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ თქვენი ორგანიზმი ნორმალურად დაბრუნდეს, უმჯობესია ავადმყოფობის შემდეგ გაიაროთ ნებისმიერი ვიტამინის კურსი. მათი არჩევანი უბრალოდ უზარმაზარია. მაგრამ ასევე არსებობს სპორტული დანამატები, რაც დაგეხმარებათ დაავადების შემდგომ პირველ დღეებში უკეთ იგრძნოთ თავი. მაგალითად, L-carnitine. გარდა ცნობილი თვისებებისა (საუბარია ცხიმების წვაზე), ეს ნივთიერება არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ანუ, L-კარნიტინის მიღება ავადმყოფობის შემდეგ ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს და ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს. ექინაცეას ექსტრაქტი ასევე ძლიერი ბუნებრივი იმუნოსტიმულატორია. მიიღეთ 1 ტაბლეტი 3-4 ჯერ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პრეპარატი აფთიაქში, ის იაფია - დაახლოებით 40 რუბლი თითო პაკეტში.

დასკვნა

სტატიაში განვიხილეთ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს და მოვიყვანეთ ავტორიტეტული ექიმების მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ როდის არ არის საზიანო ფიზიკური აქტივობის სიმპტომები და როდის ჯობია თავიდან აიცილოთ ისინი. ასეა თუ ისე, ვარჯიშის გაგრძელების გადაწყვეტილება საუკეთესოდ მიიღება დამოუკიდებლად, საკუთარ კეთილდღეობაზე ფოკუსირებით. და, რა თქმა უნდა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში სიცხით ან საკუთარი თავის დაძლევით. ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ორგანიზმს, შეანელებს გამოჯანმრთელების პროცესს და შედეგად, დიდხანს ვეღარ განაახლებთ ვარჯიშს.