შესაძლებელია თუ არა სპორტი გაციების შემთხვევაში? რა უნდა იცოდეთ გაციების დროს ვარჯიშის შესახებ.

ტექსტი: მარატ ტანინი

გაგიკვირდებათ, მაგრამ თუ თქვენს ათ მეგობარს ჰკითხავთ, ვარჯიში კარგია თუ ცუდი გაციების დროს, მოსაზრებები დაახლოებით ორად გაიყოფა. თითოეულ მათგანს ექნება საკუთარი სიმართლე, რაც დამოკიდებულია მათი ცხოვრების წესზე. მეტიც, არცერთი მათგანი ალბათ ექიმი არ არის, არა?

საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ექიმები მთელს მსოფლიოში კამათობდნენ, იყო თუ არა ის ორგანიზმისთვის საზიანო. სპორტი გაციებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, როცა ავად ხარ, ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლით, სხვა რა ფიზიკური დატვირთვაა!

როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენს კეთილდღეობაზე გაციების დროს?

მეოცე საუკუნის ბოლოს ჩრდილოეთ ამერიკელი ექიმები ცდილობდნენ დაემტკიცებინათ, რომ გაციების დროს ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ არ დააზარალებს გაციებული ადამიანის კეთილდღეობას, არამედ ორგანიზმს დაავადების გამკლავებაშიც კი დაეხმარება. კვლევის დროს მოხალისეთა ჯგუფს ცხვირის ღრუს მეშვეობით გაციების ვირუსი გაუკეთეს. რის შემდეგაც, როგორც მოსალოდნელი იყო, ყველა ექსპერიმენტულ სუბიექტს განუვითარდა ცხვირი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც დაავადებამ მიაღწია მაქსიმალურ სიმპტომებს, ავადმყოფები გაიგზავნა "სპორტი გაციებისთვის" ტესტის გასავლელად - სარბენი ბილიკის გამოყენებით. რის შემდეგაც მკვლევარებმა დააფიქსირეს, რომ სიცივეს არანაირი გავლენა არ მოუხდენია ფილტვების ფუნქციონირებაზე, ასევე პაციენტის ორგანიზმის ფიზიკურ აქტივობაზე გაუძლო უნარზე.

სპორტი და გაციება ორი შეუთავსებელი რამ არის?

როგორც ჩანს, რა დადებითი შედეგია! თუმცა, ასეთ კვლევებს ბევრი კრიტიკოსიც ჰყავდა. ისინი ამტკიცებენ, რომ ექიმები ექსპერიმენტებში იყენებენ გაციების ვირუსის შტამს, რომელიც ძალიან რბილია, რაც ჯანმრთელობის გართულებას პრაქტიკულად არ იწვევს. მაშინ როცა რეალურ ცხოვრებაში ავადმყოფს თავს ესხმის სხვადასხვა ტიპის ვირუსები, რამაც, პირველ რიგში, შეიძლება დააზიანოს ფილტვის ქსოვილი და ბრონქები. და მეორე - გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ეს ნიშნავს, რომ თუ, მაგალითად, ფიზიკურ აქტივობას განიხილავთ არა გაციების, არამედ გრიპის დროს, შეიძლება სერიოზული გართულებები მიიღოთ გულზე. სპორტის დროს ავადმყოფი ზედმეტად იტვირთება მიოკარდიუმზე. გრიპი იწვევს ანთებას.

უცხოელი მკვლევარების კიდევ ერთი სერიოზული წინააღმდეგობა არის ის ფაქტი, რომ ნებისმიერი გაციება ანელებს ანაბოლურ პროცესებს კუნთებში. ხოლო ფიზიკური აქტივობა გაციების დროს ნელი ანაბოლიზმით გამოიწვევს კუნთების განადგურებას. რომ აღარაფერი ვთქვათ ვარჯიშის დადებით ეფექტზე - ეს უბრალოდ არ მოხდება.

მაშ, ღირს თუ არა გაციების დროს ვარჯიში? ძლივს. მინიმუმ, ტრენინგი არ იქნება სარგებელი. და უარეს შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ დაავადებისგან გართულებებს. დაისვენეთ, გაატარეთ ეს სამი დღე სახლში. სარბენი ბილიკი არ გაგექცევა.

ყველას, ვინც სპორტს თამაშობს, არც კი უნდა ბოდიბილდინგი, შემხვედრია გაციება, რომელიც ზოგჯერ ყველაზე შეუფერებელ მომენტებში ჩნდება. თუმცა, ძნელი წარმოსადგენია "შესაფერისი მომენტი". დაავადებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არასდროს ვგეგმავთ მას.

ასე რომ, თუ მაინც ავად ხართ, ან უბრალოდ გაცივდით, ღირს თუ არა სპორტდარბაზში წასვლა? ვარჯიშები გაციებისთვის- არ არის საუკეთესო ვარიანტი, თუმცა ბევრი რამ დამოკიდებულია დაავადების ხარისხზე.

თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ ავადმყოფობა, გაციების პირველი სიმპტომების დროს, დაუყოვნებლივ უნდა ინტენსივობის და სამუშაო წონის შეცვლა. თუ სამუშაო წონას 50%-ით შეამცირებთ, ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს კუნთების ზრდაზე, მაგრამ დაზოგავთ ენერგიადაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ზოგიერთ შემთხვევაში, ღირს ვარჯიშზე საერთოდ უარის თქმა. აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული არა მხოლოდ სიმპტომებზე, არამედ იმაზეც, თუ როგორ მოითმენთ ვირუსულ დაავადებებს. პირადად მე მიჭირს, ამიტომ გაციებისას ვარჯიშს მაშინვე გამოვრიცხავ. უმჯობესია დაელოდოთ ერთი-ორი დღე და შემდეგ, სიმპტომების გაქრობის შემდეგ, წადით სპორტდარბაზში. გაცილებით უარესი იქნება, თუ ორგანიზმს არ მისცემ საშუალება ებრძოლოს დაავადებას, მთელი ენერგია რომ დახარჯე სპორტდარბაზში და კიდევ უფრო დაავადდები, რის შემდეგაც ერთი კვირა მაინც მოგიწევს სპორტული დარბაზის მიტოვება. თქვენ ასევე დაიკლებთ წონაში ავადმყოფობის დროს.

Კვლევა

სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზომიერი ტემპით ვარჯიში მსუბუქი გაციების სიმპტომებით არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის. Ხოლო ძალაუფლების ვარჯიში(ბოდიბილდინგი ან პაუერლიფტინგი) გაუარესდა გამოჯანმრთელების მაჩვენებლები. საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს გაციების რისკი, მაგრამ აქამდე ნათლად არ იყო გაგებული, როგორ თანაარსებობენ ვარჯიში და გაციება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ სპორტის თამაშმა შეიძლება გააუარესოს გაციების მიმდინარეობა, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ და გაქვთ მსუბუქი სიმპტომები.

როგორც წესი, ყოველი ადამიანი წელიწადში საშუალოდ 2-5-ჯერ ცივდება და მისი ხანგრძლივობა სრულ გამოჯანმრთელებამდე შეიძლება 1-2 ან თუნდაც სამ კვირამდე მიაღწიოს. ეს გვიჩვენებს, რომ მსუბუქმა გაციებამაც კი შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს პროგრესი ბოდიბილდინგსა და სპორტის სხვა სახეობებში.

კვლევის დროს 50-მდე მოხალისე, სტუდენტთა მოხალისეთა სია, ტესტირება ჩაუტარდა, მათ გაუკეთეს დაბინძურებული შრატი და აკვირდებოდნენ მომდევნო 10 დღის განმავლობაში. მათგან ნახევარი არ ივარჯიშა მთელი ავადმყოფობის განმავლობაში, ზოგი კი აგრძელებდა აქტიურ ვარჯიშს.

სუბიექტების ორივე ჯგუფს ექვემდებარებოდა ყოველდღიური ვარჯიში: სირბილი და ვარჯიში მანქანებზე. კვლევის დასასრულს, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ორივე ჯგუფს ჰქონდა გამოჯანმრთელების მსგავსი მაჩვენებლები, რაც ვარაუდობს, რომ ზომიერი ვარჯიში გავლენას არ ახდენს აღდგენაზე, სიმპტომების სიმძიმეზე ან გართულებების განვითარებაზე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სუბიექტებს, რომლებმაც გაიარეს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში (რაც არსებითად ჩვეულებრივი ბოდიბილდინგის ვარჯიშის ტოლფასია) აღდგენის დაბალი მაჩვენებლები ჰქონდათ.

კვლევის კრიტიკა

ამ კვლევაში გამოყენებულია გაციების ვირუსის მსუბუქი შტამი, რომელიც თითქმის არასოდეს იწვევს ჯანმრთელობის გართულებას. თუმცა, ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ადამიანი ექვემდებარება მრავალფეროვან ვირუსებს, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ფილტვის ქსოვილზე, ბრონქებზე და, რაც მთავარია, გულ-სისხლძარღვთა სისტემასა და კუნთებზე.

მაგალითად, ზოგჯერ გრიპი თითქმის შეუძლებელია განასხვავოს რბილი ARVI-სგან. თუ გრიპის დროს ვარჯიშობთ, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ და გაციების სიმპტომები პრაქტიკულად არ გაქვთ, სერიოზული გულის გართულებების რისკი გაქვთ, რადგან გრიპის ვირუსი იწვევს მიოკარდიუმის ანთებას. ფიზიკური ვარჯიში იწვევს მიოკარდიუმის გადატვირთვას და შესაძლებელია შეუქცევადი გართულებების განვითარება!

ნებისმიერი გაციება (თუნდაც მსუბუქი) იწვევს კუნთებში ანაბოლური პროცესების დათრგუნვას და ააქტიურებს კატაბოლური ჰორმონის კორტიზოლის სეკრეციას, რომელიც ანადგურებს კუნთებს. ფიზიკური აქტივობა ამძიმებს კატაბოლურ პროცესებს და დაგვიანებული ანაბოლიზმის არსებობისას ძალისმიერი ვარჯიშის დადებით ეფექტს ვერ მიიღებთ და პირიქით, ვარჯიში კუნთებს გაანადგურებს.

დასკვნა

ცხადია, გაციება და სპორტი არ არის თავსებადი. დაავადების სიმაღლის დროს ვარჯიშიდან დადებით შედეგს ვერ მიიღებთ. არ ივარჯიშოთ, თუ გაციებული ხართ, სანამ ყველა სიმპტომი არ გაქრება და თავს კარგად იგრძნობთ. თუ დაავადება მძიმეა, მაშინ აუცილებელია სრულ გამოჯანმრთელებამდე 3-4 დღის განმავლობაში ვარჯიშისგან თავის შეკავება, რათა თავიდან აიცილოთ გართულებები და კუნთების განადგურება.

როგორ ვუმკურნალოთ გაციებას?

ზომები, რომლებიც მიმართულია დაავადების მიზეზსა და პათოგენეზზე:

• დალიეთ მეტი სითხე - 3 ლიტრამდე დღეში. დადასტურებულია, რომ დიდი რაოდენობით სითხის დალევა აჩქარებს გამოჯანმრთელებას.
• მიირთვით უმი ხახვი და ნიორი. ეს მცენარეები შეიცავს ფიტონციდებს, რომლებიც ანადგურებენ პათოგენურ ელემენტებს.
• მიიღეთ ვიტამინი C დღეში 1000 - 2000 მგ დოზით.
• მიიღეთ მულტივიტამინები.თითქმის ყველა რესპირატორული ვირუსის განადგურების მიზნით, პრეპარატი Cycloferon ძალზე ეფექტურია (მას აქვს მაღალი ღირებულება). პოპულარული პრეპარატი არბიდოლი (ზომიერი ღირებულება) მნიშვნელოვნად ნაკლებად ეფექტურია. პრეპარატი ანაფერონი, როგორც კვლევებმა აჩვენა, ზოგადად არაეფექტურია. ამ პრეპარატების გამოყენება მიზანშეწონილია მხოლოდ დაავადების პირველი დღიდან
• Gargle with Rotokan (დაბალი ღირებულება) - გვირილის, კალენდულას და იარუსის ექსტრაქტი. ნაყენი ასუფთავებს ლორწოვან გარსს და თრგუნავს ანთებას.
• თუ ხველა ძლიერია, მიიღეთ ამოსახველებელი საშუალებები - ACC ან ამბრობენი (ამბროქსოლი)
• ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი გაციებით (განსაკუთრებით დაავადების აქტიურ ფაზაში) არ არის მიზანშეწონილი.

სიმპტომების აღმოსაფხვრელად ზომები:

• სიცხის დამწევი საშუალებები (კომპლექსური საშუალება TheraFlu-მ განსაკუთრებით კარგად დაამტკიცა, როგორც სიმპტომატური საშუალება).
• პასტილები ხველის ჩახშობისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად (ტრავისილი, სტრეპსილსი და ა.შ.)
• თუ ხველა ძლიერია, გამოიყენეთ გლიკოდინის ან ტუსინის+ სიროფი
• სპრეები ყელის ტკივილისა და გაღიზიანების შეგრძნების აღმოსაფხვრელად ცხვირში - Kameton

როგორ ავიცილოთ თავიდან გაციების განვითარება და გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა?

• მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი წელიწადში 2-4-ჯერ
• ზედმეტად ნუ დაიღლები
• მიიღეთ გლუტამინი
• მიიღეთ დამატებითი ვიტამინი C ეპიდემიის დროს
• მიიღეთ ექინაცეას ექსტრაქტი (მცენარეული იმუნიტეტის მოდულატორი) ეპიდემიის დროს
• ივარჯიშეთ გამკვრივება

ცოტა ხნის წინ ავად გავხდი, მაგრამ ახლა თავს კარგად ვგრძნობ. ცხვირის გამონადენი გრძელდება და საღამოობით თავს ცოტა დაღლილად ვგრძნობ. ხვალ სპორტდარბაზში ვვარჯიშობ, ჩემს ფიგურას ვაკვირდები, შესაძლებელია თუ არა სპორტი გაციების შემთხვევაში, სიცხე არ არის ან მსუბუქია? ირინა, 22 წლის

ნორმალურად გრძნობა და საღამოობით უსიამოვნო შეგრძნება არ ნიშნავს ჯანმრთელობის დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობას. პაციენტს ესაჭიროება ნაზი რეჟიმი, სახლში დარჩენა. გაციებითა და ცხელებით „ფეხზე“ ადამიანები თავად იწვევენ მეორადი ინფექციების დამატებით, დაღლილობას და იმუნიტეტის დაქვეითებას და შინაგან ორგანოებსა და სისტემებზე გართულებებს. თუ თავად გრძნობთ მსუბუქ გაციებას და სისუსტის გარდა სხვა სიმპტომები არ გაქვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშებიფიზიკური ვარჯიშის ფარგლებში. დატვირთვა უნდა იქნას გამოყენებული თანდათან და პირველი სიმპტომებიდან 3-4 დღის შემდეგ.

ლეთარგია, სისუსტე, სხეულის დაბალი ტემპერატურა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კეთილდღეობის გაუარესებაზე ვარჯიშის შემდეგ, ამიტომ, ზოგადად, უმჯობესია თავი შეიკავოთ სპორტდარბაზში სტუმრობისგან. თქვენი გაკვეთილების მიზნებიდან გამომდინარე, თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან და გამოტოვოთ 1-2 სესია. სხეული გაძლიერდება, ძალა დაბრუნდება და სპორტი მოიტანს საჭირო სარგებელს. არაკეთილსინდისიერების პერიოდში სპორტული აქტივობები არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესების გამო.

ავადმყოფობის, სტრესის, ძლიერი დაღლილობის, ფსიქონევროლოგიური სტრესისა და გახანგრძლივებული მარხვის გამო ავადმყოფობის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს - კორტიზოლს. ჰორმონი მიეკუთვნება კატაბოლურ ჯგუფს, რომელიც ხელს უწყობს ცილების, მათ შორის კუნთების ცილის დაშლას, ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. კორტიზოლი ეხმარება ორგანიზმს ადაპტაციაში გადაუდებელ პირობებთან, ქმნის დამატებით რესურსებს ადამიანის ძალების აღსადგენად.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორგანიზმი იწყებს სასარგებლო და მკვებავი ნივთიერებების ინტენსიურ დაგროვებას ცილის ამინომჟავებად დაშლით, ხოლო სისხლში გლიკოგენის გლუკოზად.

გამოდის, რომ ავადმყოფობის დროს ვარჯიშის დროს ბოლო ძალის მინიჭებით, სხეული აგროვებს ცხიმებს და მიკროელემენტებს კუნთების სტრუქტურების განადგურების გამო.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის არის ფაქტორების განსაკუთრებული რაოდენობა, რომლებიც გასათვალისწინებელია ვარჯიშზე წასვლისას. კლასები აკრძალულია, თუ არსებობს შემდეგი პირობები:

გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;

შემცივნება, ცხელება;

ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციის გამოვლინებები;

მტკივა სახსრები;

ყელის ანთებითი დაავადებები (ტონზილიტი);

ანტიბაქტერიული თერაპიის პერიოდი (სისტემური ანტიბიოტიკების მიღება).

სიცხის დამწევი საშუალებების, ანტიბიოტიკების მიღებამ და ვარჯიშზე დასწრებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების, ღვიძლისა და ფილტვის სტრუქტურების მდგომარეობაზე. ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს მედიკამენტების მიღების დროსაც კი. ფიზიკური აქტივობა ზრდის დატვირთვას გულსა და სისხლძარღვებზე. დატვირთული კლინიკური ისტორიის შემთხვევაში, ARVI-ს, გრიპის ან გაციების ერთდროული კურსი პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებით მოითხოვს პაციენტის სავალდებულო დასვენებას და დამცავი რეჟიმის დაცვას.

გამოჯანმრთელების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად, ამიტომ საკმარისია შემოიფარგლოთ სუფთა ჰაერზე სეირნობით, პარკში ან ტყეში მსუბუქი სირბილით. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ეტაპობრივი.

გაციების დროს ვარჯიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს ფილტვების ბუნებრივი ვენტილაციის გასაუმჯობესებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სხეულის საერთო ტონის სტიმულირებისთვის. სასარგებლო ეფექტი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ გაურთულებელი გაციებით. ზომიერი გაციების დროს სიცხის ან გართულების ნიშნების გარეშე, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი რეკომენდაციები:

შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 20-30 წუთით, ერთსაათიანი გაკვეთილის გათვალისწინებით;

ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის შემცირება 50%-ით;

გაათბეთ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით;

უპირატესობა მიანიჭეთ იოგას, პილატესს, იატაკზე ნელი გაჭიმვას;

დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს.

სხეულის აღდგენის დროს იგივე წესები უნდა დაიცვან. რეაბილიტაციის პერიოდში ძალიან ინტენსიურმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების ახალი მატება.

როდესაც ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში, რომელიც გარშემორტყმულია დიდი რაოდენობით ადამიანებით, თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან 2 კვირამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ხელახალი ინფექციის რისკი საჰაერო ხომალდის წვეთებით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ გაციებული გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული სიმპტომების გარეშე, შეგიძლიათ სირბილი და ყველა შესაძლო სპორტი დაკავდეთ, მაგრამ თუ გრიპი გაქვთ, მნიშვნელოვანია სახლში დარჩენა და საწოლში ყოფნა. სამწუხაროდ, თქვენ არ მიუთითეთ რამდენ ხანს გრძელდება სიცივე. შესაძლოა, ეს არის ARVI-ს ან გრიპის საწყისი ნიშნები. გართულებების თავიდან ასაცილებლად და კლინიკური სიტუაციის გამწვავებისთვის უმჯობესია თავი შეიკავოთ სპორტდარბაზში ვიზიტისგან.

ასევე, შემდგომი სესიები უნდა გადაიდოს, თუ ტრენინგის დროს მნიშვნელოვანი გაუარესება მოხდა. ავადმყოფობის დროს ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რესურსები და ენერგიის ხარჯვა, რაც მიმართავს ყველა ძალისხმევას პათოგენური პათოგენების აღმოსაფხვრელად. გაციების დროს საჭიროა საკმარისი სითხის დალევა. იდეალური ვარიანტი იქნება დეკორქცია კენკრის, მწვანილისა და ხმელი ხილის საფუძველზე.

მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა, მოწევის და ალკოჰოლის მიტოვება. სწრაფი აღდგენისთვის უნდა მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები, ახლად გამოწურული წვენები, ახალი ბოსტნეული და ხილი. ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერება სასარგებლო გავლენას ახდენს ზოგად მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის წინააღმდეგობას პათოგენური მიკროფლორის მიმართ.

თუ გაციების და მისი გართულებების პერიოდში ბავშვებს ფიზიკური აღზრდისგან თავისუფლდებიან, მაშინ უფროსებმა დამოუკიდებლად უნდა შეაფასონ საკუთარი კეთილდღეობა და მიიღონ გადაწყვეტილება. უმჯობესია ორგანიზმს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეთ, ვიდრე ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურის მატების და სხვადასხვა გართულებების გაჩენის პროვოცირება.

Გადარჩენა:

შესაძლებელია თუ არა ყელის ტკივილით სპორტი?ამ კითხვას სვამენ სპორტსმენები და აქტიური ცხოვრების წესის მომხრეები. მცირე შესვენებების შემდეგაც კი რთულია ვარჯიშის წინა ტემპის დაბრუნება. არსებობს მოსაზრება, რომ მსუბუქი ვარჯიში დაავადებებს "კისრის ზემოთ" აქვს სასარგებლო ეფექტი.

ტონზილიტი არის მწვავე ინფექციური და ანთებითი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ფარინქსის ლორწოვან გარსებზე. ნიშნები:

• სხეულის ტემპერატურა 38 C;
• ცხვირის შეშუპება;
• ყელის ტკივილი;
• ტკივილები, სისუსტე კუნთებში, სახსრებში;
• თავის ტკივილი;
• ზოგადი სისუსტე;
• სწრაფი დაღლილობა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დისფუნქცია (გულისრევა, ღებინება, დიარეა);
• შემცივნება;
• ცხელება.

ექიმები გვირჩევენ, თავი აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას ყელის ტკივილის მწვავე პერიოდში. ავადმყოფ სხეულზე დამატებითი სტრესი გამოიწვევს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებას და გაზრდის გულის, სისხლძარღვების, კუნთების, სახსრებისა და სასუნთქი ორგანოების გართულებების განვითარების ალბათობას.

თერაპიული მიზნებისათვის პაციენტს ინიშნება:

• ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს პათოგენური ფლორის განადგურებას;
• სიმპტომური მკურნალობა: ხველა, ჩასუნთქვა, სიცხის დამწევი საშუალებების, იმუნოსტიმულატორების და სხვა პრეპარატების მიღება.
• სპეციალური დიეტა;
• უამრავი სასმელი რეჟიმი (თბილი წყალი, მცენარეული ჩაი თაფლით, ლიმონით, რძით);
• წოლითი რეჟიმი, რომლის დაცვა ხელს შეუწყობს დაავადების სწრაფად გამკლავებას, სიმპტომების სიმძიმის შემცირებას და ინფექციურ აგენტებთან ბრძოლაში დახარჯული ძალების აღდგენას.

სრულ გამოჯანმრთელებამდე თავიდან უნდა აიცილოთ სპორტდარბაზში სიარული, ცეკვა, საცურაო აუზი, იოგა და სხვა ფიზიკური აქტივობები. მძიმე დატვირთვის პირობებში ორგანიზმის აღდგენითი ფუნქცია მთლიანად შესუსტდება და რეკომენდებული მკურნალობა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ ყელის ტკივილის დროს მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია. ამ პერიოდში აქტივობა დადებითად მოქმედებს პაციენტის სხეულზე: აუმჯობესებს მდგომარეობას, აადვილებს ტონზილიტის სიმპტომების (ცხვირის შეშუპება, თავის ტკივილი) ატანას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მთავარია არ მოინახულოთ საზოგადოებრივი ადგილები სხვების დაინფიცირების თავიდან ასაცილებლად.

ასევე წაიკითხეთ: ავადმყოფი შვებულება ყელის ტკივილისთვის

სპორტის გავლენა სხეულზე

ფიზიკური აქტივობა ქმნის განსაკუთრებულ მდგომარეობას, რომელშიც სხეული რჩება ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში, კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენის პროცესის გამო. სპორტის თამაშის შემდეგ ორგანიზმი დაუცველია და ტემპერატურის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი დაავადება.

ტონზილიტის მწვავე პერიოდში ორგანიზმში კორტიზოლის სინთეზის მატება ხდება. ჰორმონს აქვს დესტრუქციული ეფექტი კუნთოვან სისტემაზე (ანადგურებს ცილებს, კუნთების უჯრედებს).

კორტიზოლის ინტენსიური გამომუშავება აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების მოზიდვის პროცესს, უზრუნველყოფს უჯრედების კვებას, რაც აუცილებელია ძალების აღდგენისთვის. მისი დესტრუქციული ეფექტის გამო, კორტიზოლი, რომელიც მონაწილეობს ცილების დაშლის პროცესში, ასინთეზებს ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია პაციენტის იმუნიტეტის აღსადგენად. ჰორმონი ხელს უწყობს გლიკოგენის (ორგანოს ქსოვილების სამშენებლო მასალა) გამომუშავებას გლუკოზიდან.

სპორტი და ტემპერატურა

ყელის ტკივილი ცუდი ჯანმრთელობის, სისუსტის, ცხელების, სხეულისა და ყელის ტკივილის მიზეზია. ერთად აღებული, ტონზილიტის ნიშნები პაციენტს საწოლში ტოვებს, რაც შეუძლებელს ხდის სპორტის თამაშს.

38 C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე, რომელსაც თან ახლავს კუნთების, თავის, ყელის ტკივილი, სისუსტის შეგრძნება, პაციენტი გრძნობს დაღლილობას. ასეთი მაჩვენებლებით აუცილებელია ვარჯიშის მიტოვება და წოლითი რეჟიმის დაცვა. თუ არ დაიცავთ ექიმის რეკომენდაციებს და არ დაწევთ ტემპერატურას, ყელის საერთო ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, მათ შორის სიკვდილი.

აკრძალულია 37 C ტემპერატურის მქონე სპორტული აქტივობები, ეს მაჩვენებელი უფრო საშიშად ითვლება, რადგან სიცხის დამწევი საშუალებებით მისი დაქვეითება შეუძლებელია. ტემპერატურა 37 არის სხეულის აქტიური ბრძოლის ნიშანი პათოგენური ფლორის წინააღმდეგ.

ტონზილიტის მკურნალობის დასრულების შემდეგ დაბალი ხარისხის სიცხე მიუთითებს გართულებების დაწყებაზე ან ყელის ტკივილის ხელახლა განვითარებაზე - აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიცვათ თერაპიული რეკომენდაციები.

"კისრის ზემოთ" წესი

სპორტსმენებსა და აქტიური ცხოვრების წესის მომხრეებს აქვთ „კისრის ზემოთ“ წესი: გაციების და სხვა დაავადებების დროს ვარჯიში დასაშვებია, თუ კლინიკური სურათი კისრის ზემოთ ვითარდება. გაკვეთილები დასაშვებია თავის ტკივილის, ცხვირის შეშუპების, კბილის და ყელის ტკივილის დროს.

ყურადღება! ადამიანები, რომლებიც იცავენ წესს, ამტკიცებენ, რომ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა დაავადებებისთვის "კისრის ზემოთ" არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე, არამედ, პირიქით, ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს უსიამოვნო სიმპტომებს და გააძლიეროს იმუნური სისტემა.

ექიმები არ იზიარებენ სპორტსმენების ამ მოსაზრებას. ლიმფური სისტემა პასუხისმგებელია ინფექციურ აგენტებთან ბრძოლაზე. ჯანმრთელ ადამიანში ლიმფური სისხლძარღვები და კვანძები ნორმალურ მდგომარეობაშია. პათოგენური ფლორის შეღწევისას ლიმფური სისტემა ფართოვდება, რომელიც აქტიურად გამოიმუშავებს ლეიკოციტებს ინფექციასთან საბრძოლველად. ლიმფის ნაკადით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები და ვირუსების დაშლის პროდუქტები.

ასევე წაიკითხეთ: სისხლი ყელში ყელის ტკივილით

თუ ადამიანი ავადმყოფობის დროს თამაშობს სპორტს, ლიმფური სისტემა მიმართავს ძალებს სხეულის მხარდასაჭერად ფიზიკური დატვირთვის დროს და არ ასრულებს პათოგენური მიკროორგანიზმებისგან დაცვის ფუნქციას. ინფექცია აქტიურად მრავლდება, ვრცელდება მთელ სხეულზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ძლიერი ტკივილი ან გართულებების განვითარება.

ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ

თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ფიზიკურ აქტივობას სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ, დადასტურებული ექიმის მიერ. ყელის ტკივილის შემდეგ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნაკლები ინტენსივობით და შეამციროთ სპორტდარბაზში გატარებული დრო.

როდესაც პირველად ვარჯიშობთ, მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გამოჯანმრთელდით სახლში ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე. თუ ვარჯიშის პირველ 10 წუთში იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ, გაზარდოთ დატვირთვა ყოველი ვარჯიშით.

ყელის ტკივილის შემდეგ ძალების აღსადგენად სხეულს სჭირდება 2-4 კვირა, იმუნოსტიმულატორული პრეპარატების მიღების, დიეტის და სხვა რეკომენდაციების შესახებ ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

სპორტი, როგორც ყელის ტკივილის პროფილაქტიკა

თუ გიყვართ სპორტით თამაში, ეს თქვენი პროფესიაა, იშვიათად შეგხვდებათ ინფექციური ხასიათის დაავადებები ან დაავადებები მსუბუქი, ფიზიკური დატვირთვაა:

1. აძლიერებს ძვალ-კუნთოვან სისტემას - ინტენსიური ვარჯიში აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებში და ცვლის მათ შემადგენლობას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს დაავადების რისკს.
2. აძლიერებს ნერვულ სისტემას და ამყარებს გონებრივ სტაბილურობას - ორგანიზმი მდგრადია სტრესისა და გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ, რაც იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას.
3. აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას - ძლიერდება გულის კუნთი და სისხლძარღვთა ქსელი, უზრუნველყოფილია ჟანგბადის კარგი ტრანსპორტირება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის დაცვაზე.
4. აუმჯობესებს სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებას - დაავადების შესანიშნავი პრევენცია ფილტვების ტევადობის გაზრდის გამო.
5. აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს - ამცირებს ენდოკრინული დარღვევების და ჭარბი წონის რისკს.
6. აძლიერებს იმუნურ სისტემას ყველა ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებით.

გამარჯობა ყველას, ყველას, ყველგან! დღეს ჩვენ გადავდგებით ჩვენი სხეულის განვითარების ჩვეულ „ტექნიკურ“ თემებს და ვისაუბრებთ ამ ტიპის საქმიანობაზე, როგორიცაა ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ. ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ და ვუპასუხებთ შემდეგ კითხვებს: ღირს თუ არა სპორტდარბაზში ცხვირის ჩვენება საერთოდ, როგორ შეხვიდეთ ვარჯიშის პროცესში რაც შეიძლება ეფექტურად, როგორ შევამციროთ „არ დგას“ მდგომარეობაში გატარებული დრო და სხვები სერიიდან "როგორ უნდა".

დაუყოვნებლივ მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ აქ ტონა სიმბოლოს ვერ ნახავთ. (ფუ, ბოლოს და ბოლოს :))და რამდენიმე სუპერ უჩვეულო საიდუმლოება, ყველაფერი იქნება საკმაოდ მარტივი, მაგრამ გემოვნებიანი. ასე რომ, მოამზადეთ ტერაფლუს ჭიქა და საბანი, დავიწყოთ.

გრიპი და გაციება: ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ

ამ სტატიის პირველ სტრიქონში, მინდა ვთქვა, რომ ეს ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ვალია, რომელმაც ჯადოსნური ხელსაწყოების გამოყენებით - კომპიუტერის კლავიატურა და დასვა შეკითხვა, რომელიც მას აინტერესებდა ავადმყოფობის შემდეგ ვარჯიშის შესახებ. სინამდვილეში ეს არის წერილი.

ეს შენიშვნა იქნება პასუხი.

არასოდეს დამიმალავს ჩემი საყოველთაო პატივისცემა ჩემი მკითხველის - ადამიანების მიმართ, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სპორტით მისი ყველა გამოვლინებით. ამჯერად გადავწყვიტე კიდევ უფრო შორს წავსულიყავი და იმისთვის, რომ ფოსტა არ „ავურიე“ გადავწყვიტე ეს მასალა პასუხისთვის მიმეძღვნა. გარდა ამისა, წერილის თემა - ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ, ძალიან ცოცხალი, საინტერესო და აქტუალური მომეჩვენა, მით უმეტეს, რომ საკურორტო სეზონია, გრიპი, მწვავე რესპირატორული ინფექციები და სხვა ქოლერა :). ისე, იმიტომ რომ... ეს უბედურებები, როგორც წესი, ხვდება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ ეფექტურად და, ზოგადად, როგორ შეხვიდეთ ვარჯიშის პროცესში მათ შემდეგ, თუ ვარჯიშობთ ფიტნესში ან აწევთ წონას. ამ ჩანაწერის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ გამოგიმუშავებთ ძლიერ იმუნიტეტს ყველა ინფექციის მიმართ და გაიგებთ, როგორ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში და შესაძლებელია თუ არა გადატრიალება, როცა დაავადებამ დაგიფარავთ სპილენძის აუზს.

აბა, წავიდეთ გავიგოთ...

ტრენინგი ავადმყოფობის შემდეგ: საკითხის თეორია

ხველა, ცხვირიდან გამონადენი, თავის ტკივილი, ვფიქრობ, დაავადების ყველა ამ სიმპტომს პირადად იცნობთ. მაგრამ თუ ამქვეყნიურ ადამიანს შეუძლია სამსახურში კენჭისყრა და რამდენიმე დღით მოთიბვა (ასე ვთქვათ, დაისვენეთ ხელისუფლებისგან), შემდეგ რეჟიმის პირისთვის (რომლებიც უმეტესწილად ყველა სპორტსმენია, ბოდიბილდერი,)- ეს არის ყველაზე არასასურველი და ამაზრზენი შეტევა. რატომ? ყველაფერი ძალიან მარტივია.

სპორტდარბაზში გაქვს კონკრეტული მიზნები, ატარებ გაკვეთილებს შენი მიზნების შესაბამისად, იკვებები სწორად, ისვენებ, როგორც მოსალოდნელია და მერე ბამ, ერთ წუთში ავად გახდები და მთელი რეჟიმი ამოვარდნილია :). თუმცა, ეს არ არის ყველაზე შეურაცხმყოფელი, მთავარია განწყობის დაკარგვა, ვარჯიშის ზოგიერთი ინდიკატორი (ძალა, გამძლეობა და ა.შ.)და ზოგიერთ შემთხვევაში სხეულის განპირობებული ფორმაც კი. ხანგრძლივი ავადმყოფობა ( 3-4 კვირა) შეიძლება შორს დაგაგდოთ უკან და თქვენ მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.

სწორედ ამიტომ, თითქმის ყველა სპორტსმენი ცდილობს ყველა ღონე გამოიყენოს, რათა თავიდან აიცილოს სხვადასხვა „სახლში მიჯაჭვული“ ინფექციები და განსაკუთრებით არ აღმოჩნდეს საავადმყოფოს საწოლში. თუმცა ჩვენ არა ინკუბატორში, არამედ საზოგადოებაში ვცხოვრობთ და რაც არ უნდა ეცადო, ხანდახან სხვისგან ინფექციას იჭერ. ასევე, თავად ადამიანმა შეიძლება ოდნავ შეასუსტოს კონტროლი და მეორე დღესვე დაეცემა სიცხით, ზოგადად, ამისგან დაზღვეული არავინაა.

ასე რომ, წარმოვიდგინოთ სიტუაცია, როდესაც ჩვენ (კვირაში სამჯერ სპორტდარბაზში სიარული)უცებ დილით ვიღვიძებთ და ვხვდებით, რომ ის აქ არის - ჩვენთან "გულშემატკივარი" მოვიდა. ჩვენ გადავხედავთ რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ.

როგორ გავხდეთ ავად?

ყველაზე გავრცელებული ვირუსები (განსაკუთრებით ცივ შემოდგომაზე)არის ის, რომელიც გადადის სქესობრივი გზით საჰაერო ხომალდის წვეთებით, ესენია:

• გრიპი;
• ARVI/ARI;
• ცივი:
• სტენოკარდია;
• ღორი.

ბევრს არ ესმის განსხვავება მწვავე რესპირატორულ ინფექციებს შორის (მწვავე რესპირატორული დაავადება), ARVI (მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექცია)გრიპისგან და არსებობს თუ არა ის საერთოდ. დიახ, ის არსებობს და შემდეგი სურათი დაგეხმარებათ ამის გასაგებად (დაწკაპუნებით).

გაციება არის ვირუსების გადაჭარბებული გავრცელება, რომლებიც თავდაპირველად ცხოვრობენ თავად ადამიანში, რაც გამოწვეულია სხეულის ჰიპოთერმიით. (ცივი სასმელი, ნახაზები და ა.შ.). მისი დაჭერა ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, როცა ძალიან ცხელა, შედიხარ საშხაპეში, ცუდად იშრება და პირდაპირ ქუჩაში გადიხარ, სადაც ზაფხული აღარ არის. ან უბრალოდ გადაწყვიტა კონდიციონერის ქვეშ გაგრილება და გაგიცივდა.

ყელის ტკივილი არის კიდურების და ფარინგეალური რგოლის ანთება, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ვირუსებითა და სხვადასხვა ბაქტერიებით. გრიპი არის მძიმე ვირუსული ინფექცია, რომელიც ერთდროულად აზიანებს პირის ცხვირს, ყელსა და ფილტვებს.

Შენიშვნა:

ARVI და მწვავე რესპირატორული ინფექციები განსხვავდება მხოლოდ იმით, რომ პირველი გამოწვეულია სხვადასხვა ოჯახის ვირუსებით (გრიპი, პარაგრიპი)გარედან მეორე ყველაზე ხშირად სასუნთქი გზების დაავადებაა.

ყველა ეს „დაავადება“ ურთიერთდაკავშირებულია და თავისუფლად შეიძლება გადავიდეს უფრო მსუბუქიდან უფრო რთულ სტადიაზე და გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, გაზრდის ადამიანის საწოლის ხანგრძლივობას. როგორც წესი, პირველი რაც დაგემართებათ არის გრიპი, შემდეგ კი სხვა ყველაფერი შეიძლება დაემართოს :).

ყველა დაავადების სიმპტომები დაახლოებით ერთნაირია და ერთი სიტყვით შეიძლება აღვწეროთ, როგორც „ლეღვში არაფერი ჩავარდა“. კერძოდ, გრიპის სეზონზე შეიძლება გქონდეთ:

• სითბო ( 39 და უფრო მაღალი);
• თავის ტკივილი;
• კუნთების ტკივილი;
• მტკივა სახსრები;
• სურდო (ცხვირით სავსე);
• მშრალი ხველა და ყელის ტკივილი.

ეს ისეთი ბოროტი თაიგულია, რომ გრიპს თან მოაქვს.

ისე, ვფიქრობ, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ისეთ აქტივობას, როგორიცაა ავად გახდეთ უჩემოდ, მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ ბევრად უფრო საინტერესოა და აქ სიამოვნებით დაგეხმარებით.

ასე რომ, თქვენ გაიღვიძეთ და მიხვდით, რომ "დაარტყა" და კალენდარში მხოლოდ მკვლელი ძალის ვარჯიში და შრომისმოყვარეობაა. მოვლენების განვითარების რამდენიმე ვარიანტი შეიძლება იყოს.

ვარიანტი #1. არ გადაბრუნდეს

ეს გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის სრულ არარსებობას, ე.ი. ჩვენ არ დავდივართ სპორტდარბაზში, არც სახლში ვვარჯიშობთ, ყველა ყოველდღიურ მოძრაობას მინიმუმამდე ვიცავთ.

რა არ უნდა გააკეთოთ: უყურეთ ყუთს (2 საათზე მეტი), გაერთეთ ინტერნეტში, ისაუბრეთ სკაიპზე/ტელეფონზე, წადით კინოში, ჩართეთ მუსიკა.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: დაიძინეთ 8-9 საათი, ჩაყარეთ საკვები საკუთარ თავში (მინიმალური 4 დღეში ჯერ)მიიღეთ სათანადო მკურნალობა (დაწვრილებით ამის შესახებ მოგვიანებით), წაიკითხეთ, დაფიქრდით თქვენი სამომავლო ვარჯიშის სტრატეგიაზე - შეინახეთ ტრენინგის დღიური.

აღდგენის დრო: 5-7 დღეები.

ვარიანტი #2. სახლის ფიტნესი

თუ ტვინი ადეკვატურად აღიქვამს შემოსულ ინფორმაციას, ტემპერატურა მდე 38 გრადუსი და თქვენ ნამდვილად არ გინდათ ლოგინად დაწოლა, მაშინ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიში სახლში მსუბუქი აქტივობით ჩაანაცვლოთ.

რა არ უნდა გააკეთოთ: სირბილი/ხტომა, ინტენსიური ვარჯიშების შესრულება.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ: შეასრულეთ ერთობლივი ვარჯიშები, მსუბუქი დაჭიმვები, გაგრილება, გააკეთეთ ვარჯიშები საკუთარი წონით – აბსუქები, ბიძგები და ა.შ. ყველაფერი ნელა და მშვიდია.

აღდგენის დრო: 7-9 დღეები.

ვარიანტი #3. ვეცდები და წავალ

მაშინვე ვიტყვი, რომ ეს არ არის ყველასთვის მისაღები ვარიანტი. ის განკუთვნილია მგზნებარე გულშემატკივრებისთვის, რომლებსაც ერთი წუთიც კი ვერ წარმოუდგენიათ სპორტული დარბაზისა და პროფესიონალის გარეშე (მათ შორის დინამიკები)სპორტსმენები. მართალი გითხრათ, მე თვითონ ვვარჯიშობდი მხოლოდ ამ ვარიანტს რამდენჯერმე, რადგან საიდუმლო არ არის, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამაღლებს თქვენს ემოციურ დონეს და ეს გაიძულებს დაივიწყო ამქვეყნიური ცხოვრების ყველა გაჭირვება და პრობლემა. თქვენი მტკივნეული მდგომარეობა თითქოს უკანა პლანზე გადადის და ფიქრობთ არა ასპირინზე და გამათბობელზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენი მიდგომა დარჩა დასასრულებლად. ეს ფანტავს და ზოგ შემთხვევაში ხელს უწყობს დაავადების უფრო სწრაფად „განკურნებას“ :).

რა არ უნდა გააკეთოთ: იმუშავეთ სტანდარტული წონებით, ყოველმხრივ გაზარდეთ მუცლის შიდა წნევა, შეასრულეთ ვარჯიშები ჩვეული ინტენსივობით, მოუსმინეთ მოთამაშეს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: ჩართეთ მსუბუქი კარდიო სესიები (ველოსიპედი, ელიფსოიდი)ავტორი 5-7 წუთი, მუშაობა შემცირებულ ტემპერატურაზე 50-60% ჩატვირთვა, დათბობა/გაცივება.

აღდგენის დრო: მერყეობს (საშუალო 10 -15 დღეები).

ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ინფექციასთან საბრძოლველად ორგანიზმი ახდენს იმუნური სისტემის მობილიზებას და ცდილობს მთელი ძალები მიმართოს ავთვისებიანობის აღმოსაფხვრელად. თუ აქამდე არ შეგიმჩნევიათ, რომ იმუნური სისტემა გულმოდგინედ იცავს თქვენს ინტერესებს ავადმყოფობის დროს, პირიქით იქცევა დუნე და უხალისოდ, მაშინ უნდა დაზოგოთ თქვენი ენერგია და არ დახარჯოთ იგი გვერდზე, ე.ი. დარბაზში. ვარჯიში ძალზე შრომატევადი პროცესია და თუ სხეული სუსტია (თქვენ მუდმივად ავად ხართ, ადვილად ინფიცირდებით), მაშინ ჯობია კიდევ ერთხელ არ ამოწუროთ მისი მარაგი და გამოვიყენოთ აღდგენისთვის.

Შენიშვნა:

უბრალო მოყვარულთათვის ყველაზე ოპტიმალური გამოსავალია No1 და No2 ვარიანტები. არ ინერვიულოთ, რომ დაავადება შეგაწუხებთ და მნიშვნელოვან ზიანს მიაყენებს თქვენს შედეგებს. დადასტურებულია, რომ მხოლოდ ერთთვიანმა შესვენებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სპორტსმენის კუნთოვანი მასის შემცირებაზე, ამიტომ ერთკვირიანი შესვენება ამინდს არ შეცვლის.

ასე რომ, გადახედეთ ამ კიდევ ერთხელ 3 პარამეტრები და დაფიქრდით, თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და წარსული ცოდნის საფუძველზე, თქვენი სხეულის რეგენერაციული შესაძლებლობების შესახებ, რა უნდა აირჩიოთ. როგორი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, ეფექტური მკურნალობის გარეშე, მავნე პროგრამასთან ბრძოლის პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

დაავადების პრევენციის ღონისძიებები

აქ მოცემულია ღონისძიებების კომპლექსი, რომელიც მიმართულია როგორც ყველაზე გავრცელებული გაციების პროფილაქტიკისა და პირდაპირი კონტროლისკენ.

პრევენცია:

• დალიეთ ბევრი სითხე (მამაკაცები - მდე 3 ლიტრი სუფთა წყალი; ქალები - მეტი 2 ლიტრი);
• ვიტამინი C - რუბლს შეადგენს 10 დაფხვნილი ტაბლეტები და დალიეთ ჭიქა წყალთან ერთად;
• მიიღეთ გლუტამინი აფთიაქიდან;
• გაუფრთხილდით დაღლილობას და;
• ოქსოლინის მალამო ცხვირისთვის;
• Სწორად კვება 4-5 დღეში ერთხელ (ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და ა.შ.);
• მანამდე დაისვენე 8 საათები დღეში;
• განახორციელეთ სველი წმენდა და ოთახის ხშირად ვენტილაცია;
• ხშირად დაიბანეთ ხელები;
• გამკვრივების პროცედურები (ალტერნატიული ცივი და თბილი შხაპი), ეწვიეთ.
• გადააგდე შენი ამბულატორიული ბარათი კლინიკიდან :)

• ხახვის/ნივრის წვეთები – გამოწურეთ წვენი, დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი და ჩააწვეთეთ ცხვირში;
• იოდის ბადე ეფექტური საშუალებაა ხველის დასარბილებლად და მოსაშორებლად;
• ლიმონის წვენი - დაჭერით ლიმონი, ფართოდ გააღეთ პირი და გამოწურეთ წვენი პირდაპირ ტონებზე. ეფექტურია ყელის ტკივილის წინააღმდეგ;
• ზღვის მარილით მორთვა (1 ს/კ თითო ჭიქა წყალი);
• ყელის სამკურნალოდ გამოიყენეთ აეროზოლები Kameton და Stopangin;

დავუშვათ, თქვენ გამოიყენეთ ზოგიერთი ეს რჩევა და საკმაოდ სწრაფად განთავისუფლდით დაავადებისგან. ახლა შემდეგი ეტაპი არის სწორი შესვლა ვარჯიშში ავადმყოფობის შემდეგ. ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

1. მიეცით ავადმყოფობას მინიმუმ დრო, რომ გაიაროს 3 დღე და მხოლოდ ამის შემდეგ წადით სპორტდარბაზში;
2. გაათბეთ ჩვეულებრივზე დიდხანს - საშუალოდ მეტი 10 წუთები. თავდაპირველად, თქვენ უნდა იმუშაოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან - მოამზადეთ იგი შესვენების შემდეგ მომავალი დატვირთვებისთვის;
3. თავდაპირველად, უარი თქვით ჩვეულებზე - მაისურებზე და შორტებზე. ნებისმიერ პროექტს შეუძლია შეცვალოს თქვენი სასწავლო პროცესი;
4. იმუშავეთ ნახევარი ინტენსივობით. თქვენ არსად გაქვთ ჩქარობა, ამიტომ თანდათან მიუახლოვდით თქვენს "წინასწარ მტკივნეულ" მაჩვენებლებს. გაჭერით ნაკრებების რაოდენობა შუაზე.
5. მოიპოვეთ იმპულსი ეტაპობრივად, ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე: 1 ტრენინგი - 60% წონა ჩვეულებრივიდან, 2 – 70% და ასე შემდეგ სანამ არ მიაღწევთ თქვენს ნორმალურ რუტინას;

და ბოლოს, ცოტა ხუმრობა (და ვისგან იყო ეს ყველაფერი? :)). საინტერესო ფაქტი - ახლა მეტი 1,5 წლებია საერთოდ არ ვყოფილვარ ავად, არ შემიმჩნევია სურდო ან ხველა, თუმცა ვცხოვრობ ციმბირში, სადაც უმეტესად ზამთარია და 30-ზე მეტი ტემპერატურა ნორმალურია. მე გაგიზიარებთ, როგორ ვაკეთებ ამას.

ჯერ მე მივატოვე ჩემი სამედიცინო ბარათი, ე.ი. ის არ არის ჩემს საავადმყოფოში, არც სახლში, არამედ შორს, ვიტყოდი, რომ პრაქტიკულად დაკარგულია. არც ცდუნება მაქვს და არც მიფიქრია, რომ თუ ავად გავხდები, უნდა წავიდე კლინიკაში, ე.ი. ყველა ხიდი დამწვარია.

მეორეც, ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის კონტრასტულ შხაპს ვიღებ. (1 წუთი - ცხელი; 40 წამი - ცივი და ასე შემდეგ წრეში). მესამე, მე ვსვამ უბრალო ვიტამინის სასმელს (ვარდის სიროფი, ვიტამინი C, თაფლი, ლიმონის წვენი - ყველაფერი შერეულია 0,6 ლიტრი წყალი). ისე, მეოთხე, თბილად ვიცვამ, ყოველთვის ვფარავ ყველაზე ვენტილირებად ნაწილებს - კისერს და კუდს.

შეეცადეთ ივარჯიშოთ ეს პუნქტები და ყველა დაავადება გვერდს აუვლის თქვენ! სულ ეს არის, მოდით შევაჯამოთ მთელი ეს "ბაბუა".

შემდგომი სიტყვა

აუცილებელია თუ არა ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ? ეს არის კითხვა, რომელზეც დღეს ვცდილობდით პასუხის გაცემას და ვფიქრობ, ეს მაქსიმალურად შევძელით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რადგან ის არის ყველაზე ზუსტი მოწყობილობა, რაც კი ოდესმე შექმნილა, ისწავლეთ მისი სიგნალების სწორად ამოცნობა და სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. და მაშინ არანაირი დაავადება არ შეგიშლით ხელს თქვენი მიზნების მიღწევაში.

ამ უმნიშვნელო ნოტაზე გემშვიდობებით, ისევ გნახავთ, თანამებრძოლებო!

PS.არ გაიაროთ ინდივიდუალური წითელი მრიცხველი - სოციალური ქსელის ღილაკები, მაგრამ გულუხვად გაუზიარეთ ინფორმაცია თქვენს თანამოაზრე ადამიანებს.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.