შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება შვრიის ფაფაზე ჯდომით? წონის წარმატებული დაკლების წესები

მოგესალმებით, ჩემო ძვირფასო მეგობრებო. იცით, რომელი პროდუქტი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში? დიახ, ეს ისეთი ურთიერთსაწინააღმდეგო თვისებებია. დღეს ვისაუბრებთ ჯანსაღ და გემრიელ შვრიის ფაფაზე. ტყუილად არ გვირჩევენ დიეტოლოგები მის დიეტაში ჩართვას და მას უნივერსალურ და დაბალანსებულ პროდუქტს უწოდებენ. შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის იდეალურია ყველასთვის.

პროდუქტის მრავალფეროვნება განპირობებულია მისი შემადგენლობით. გამოყენების სიხშირის, ასევე მომზადების მეთოდის მიხედვით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. ან, პირიქით, გაუმჯობესდება. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად მოვამზადოთ ეს პროდუქტი წონის დასაკლებად. და რა არის მისი სხვა სასარგებლო თვისებები?

მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტი არის B ვიტამინების წყარო, ასევე E და K. მდიდარია მინერალებით - სპილენძი, რკინა, ფოსფორი, თუთია, მანგანუმი, კალიუმი და ა.შ. თუმცა, შვრიაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ბეტა-გლუკანი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ხსნად ბოჭკოს. სწორედ ეს ნივთიერება აკავშირებს ჩვენს ორგანიზმში ქოლესტერინს და ქმნის ბლანტი მასას.

100 გრ მარცვლეული შეიცავს 345 კალორიას. ცილა - 11,9 გ, ცხიმი - 5,8 გ, ნახშირწყლები - 65,4 გ. ამ პროდუქტის სასარგებლო თვისებების გადაჭარბება რთულია.

შვრია კუნთების ენერგიის წყაროა, რის გამოც სპორტსმენები მათ რაციონში შედიან. ეს არის ნელი ნახშირწყალი, რომლითაც შიმშილი არ შეგაწუხებთ

გარდა ამისა, მარცვლეული შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ თავისუფალი რადიკალების უარყოფით ეფექტს. ასევე, ამ პროდუქტის სისტემატური გამოყენება ამცირებს ტკბილეულის მოთხოვნილებას.

შვრიის ფაფა ასევე შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს და დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. შვრიის ფაფის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მთელი ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას.

შვრიის ფაფის არჩევა წონის დაკლებისთვის

ჯერ განვსაზღვროთ რა არის შვრიის ფაფა და რა არის „ჰერკულესი“. ეს არის იგივე პროდუქტი, მაგრამ მისი დამუშავება განსხვავებულია.

• შვრიის ფაფა არის მთლიანი მარცვლეული, რომელიც გარეგნულად ძალიან ჰგავს ბრინჯს. ეს ფაფა ცოტა უხეში გამოდის. მოხარშვას დიდი დრო სჭირდება (მინიმუმ 60 წუთი), ამიტომ ამ მარცვლეულს დიდი მოთხოვნა არ აქვს.
• გაბრტყელებული შვრია ან დაფქული შვრია არის გახეხილი, ორთქლზე მოხარშული და გაბრტყელებული შვრია. ამ პროდუქტის მომზადებას დაახლოებით 20-30 წუთი სჭირდება.
• ასევე არის ეგრეთ წოდებული "ცარიელი ნაგლინი შვრია" ან წუთიერი ფაფა. ფანტელებს შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი და მიირთვათ 3-5 წუთის შემდეგ.

შვრიის ფანტელები სხვადასხვა დამუშავებას განიცდის. რაც უფრო ნაკლები დრო სჭირდება მათ მომზადებას, მით ნაკლებ სასარგებლო თვისებებს შეიცავს ისინი. სრულფასოვანი კვებისთვის მაინც სჯობს სრულმარცვლოვანი პროდუქტი ან კლასიკური უხეში დაფქული ჰერკულესი აირჩიოთ. ის, რომელიც უნდა მოიხარშოს და არა მხოლოდ მდუღარე წყალში დაასხით.

შვრიის ფაფის სახეები

გარდა მთლიანი მარცვლებისა, რომელიც, რა თქმა უნდა, ძალიან ჯანსაღია, ასევე არის დაჭრილი შვრიის ფაფა. ეს არის შვრიის მარცვლები, დაჭრილი რამდენიმე ნაწილად. ის მზადდება უფრო სწრაფად, ვიდრე მთლიანი მარცვლეულის ნარევები, მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში გაზქურაზე. ის მაღაზიებში არ გვხვდება ისე ხშირად, როგორც ჰერკულესისა და მყისიერი შვრიის ფაფა.

მომენტალური შვრიის ფანტელები

ეს ფაფები შესაფერისია შემთხვევითი საჭმლისთვის. დიახ, ისინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაუმკლავდეთ შიმშილს. მაგრამ მათ ძალიან მცირე გამოყენება აქვთ.

არსებითად, ეს არის ნახევრად მზა პროდუქტი. ასეთი ფანტელები გადიან სერიოზულ თერმულ მკურნალობას. ისინი ინარჩუნებენ მინიმუმ ვიტამინებსა და მინერალებს. ისინი მოსახერხებელია სამსახურში და გზაზე წასაყვანად. მიუხედავად ამისა, თუ წონაში იკლებთ, მაშინ ეს ფაფა უკეთესია, ვიდრე ფუნთუშა ჩაისთან ერთად.

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მათზე მუდმივად ჯდომა. განსაკუთრებით თუ შვრიის მონო-დიეტას აირჩევთ. მაშინ არ დაიზაროთ მთლიანი მარცვლეულის ნარევის ან კლასიკური ჰერკულესის ყიდვა. ასევე ყურადღება მიაქციეთ მომენტალური ფაფების შემადგენლობას. მათ ხშირად აქვთ შაქრის მაღალი შემცველობა, არომატიზატორები და ა.შ. ამ ტიპის ტკბილი მარცვლეული საერთოდ არ არის შესაფერისი დიეტისთვის. სჯობს მოამზადოთ მსხვილი გორგოლაჭებული შვრია და დაუმატოთ ხილი ან კოვზი თაფლი.

კლასიკური ჰერკულესი

პოპულარული პროდუქტი მრავალ დიასახლისს შორის. მომწონს, რადგან მარცვლეულისგან განსხვავებით, დიდხანს მომზადებას არ საჭიროებს. მით უმეტეს, თუ იცით, როგორ შეამციროთ მომზადების დრო ფაფის GI დონისა და სარგებლობის დაზიანების გარეშე. ამავდროულად, მარცვლეულის დამუშავება არის ნაზი, ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო თვისებას. ეს დამუშავება ასევე საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ფანტელები დიდი ხნის განმავლობაში.

ჰერკულესს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი - 40. სწორედ ამიტომ შედის დიეტურ კვებაში და მათ რაციონში, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით. ფანტელები გამოდგება არა მხოლოდ ფაფებისთვის, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაბალკალორიული ფუნთუშების დასამზადებლად.

შვრიის ქატო და ფქვილი

ქატო და ფქვილი ასევე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. თუ ნამდვილად არ მოგწონთ ფაფა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქატო ან შვრიის ფაფა.

შვრიის ქატო

მიიღება მარცვლეულის გადამუშავებით. ეს არის ქერქი, სრულიად ბუნებრივი პროდუქტი. ისინი შესანიშნავად ასტიმულირებენ საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობენ შეკრულობას და ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

მარცვლეულებთან შედარებით, ისინი შეიცავს 50%-ით მეტ ხსნად ბოჭკოს და ბოჭკოს. ამიტომ ისინი კარგად აკავშირებენ ქოლესტერინს.

კუჭში მოხვედრისას ისინი რამდენჯერმე იზრდება. იწვევს გაჯერების განცდას. ამიტომ, წონის დაკლებისას, ისინი შეიძლება დაემატოს ფაფას. და ასევე დაასხით თბილი წყალი, კეფირი, იოგურტი და მოამზადეთ საჭმელები. შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზის ჭამა.

ქატოზე და იმაზე, თუ როგორ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, დავწერე ცალკე სტატიაში.

შვრიის ფაფა ან შვრიის ფაფა

ეს ფქვილი მიიღება მთლიანი შვრიის მარცვლებისგან. ძალიან სასარგებლო პროდუქტი, გარდა იმისა, რომ წონაში იკლებს და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

2 სუფრის კოვზ შვრიის ფაფას შეიძლება დაასხათ თბილი წყალი. გააჩერეთ ცოტა ხნით და დალიეთ ლანჩამდე ან სადილამდე ნახევარი საათით ადრე.

ფქვილი რამდენჯერმე იზრდება, კუჭი ავსებს. მიღების შემდეგ გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ.

შვრიის დიეტაშესანიშნავი ალტერნატივა ყველა ახალი დიეტისთვის, რომელიც გპირდებათ წონის მყისიერ დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (სასაცილოა ფიქრი) და მადისაღმძვრელი ფორმების შეძენას.

შვრიის დიეტით თქვენი ჯანმრთელობა იქნება შესანიშნავი, თქვენი განწყობა ყოველთვის იქნება შესანიშნავი, ხოლო კილოგრამები თანდათანობით დატოვებს თქვენს სხეულს დისკომფორტის გარეშე.

სუპერმარკეტების სივრცეში გასეირნებისას არაერთხელ შეგიმჩნევიათ შვრიის ფაფისგან დამზადებული პროდუქტების მრავალფეროვნება: ნამცხვრები, მუსლი, ხრაშუნა, ტკბილი ბარები და ეს არ არის დღეს წარმოებული პროდუქტების მთელი სია. ამ ყველაფრისგან ღირს დასკვნის გაკეთება, რადგან შვრიის პროდუქტების ასეთი სიმრავლე მხოლოდ ერთ რამეზე შეიძლება საუბრობდეს - ამ ფაფის სარგებლიანობა, რაც არაერთხელ დადასტურდა სხვადასხვა ქვეყნის ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ.

რა სარგებელი მოაქვს შვრიის ფაფას?

შვრიის ფაფა არის ბოჭკოვანი და სასარგებლო მიკროელემენტების საწყობი, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში ასრულებენ ძალიან მნიშვნელოვან ამოცანას, რომელსაც ეწოდება "ნაწლავების გაწმენდა". ამრიგად, ხდება ნარჩენებისა და ტოქსინების, მავნე მარილების და სტაგნაციური წყლის, ასევე თავისუფალი რადიკალების რადიკალური გაწმენდა და ქოლესტერინის დონე მცირდება. ადამიანებმა, რომლებსაც კუჭის ტკივილი, გასტრიტი, პეპტიური წყლული და სხვა დაავადებები აწუხებთ, დანამდვილებით იციან შვრიის საუზმე მთელი დღის განმავლობაში შესანიშნავად გაგრძნობინებთ თავსდა დროთა განმავლობაში დაავადებისგან თავის დაღწევა.

ბევრი გოგონა იყენებს შვრიის ფაფას სახის ნიღაბად, რადგან მისი წყალობით სახე იწმინდება, კანი ხდება გლუვი, ხავერდოვანი, აკნე კი სწრაფად და უკვალოდ ქრება. იგივე შედეგის მიღება შესაძლებელია ფაფის ჩვეულ დიეტაში ან შვრიის დიეტაში შეყვანის შემდეგ.

შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის - წმენდს ორგანიზმს ყველა თვალსაზრისით

დაფიქრდით იმ ფაქტზე, რომ დროთა განმავლობაში, თქვენს სხეულში იწყება ბევრი მოუნელებელი საკვების დეპონირება, რაც ბლოკავს ნაწლავებს, რაც საშუალებას აძლევს მას შეაგროვოს ბევრი ნარჩენები და ტოქსინები, რომლებიც ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას მოხმარებული საკვებიდან. ხანდახან წიდის წონა 15 კილოგრამს აღწევსდა მათ ასე მარტივად ვერ მოიშორებ, ამას, პირველ რიგში, რაციონალური და სწორი მიდგომა სჭირდება.

შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვისშექმნილია არა ცხიმების დასაშლელად, არამედ მათი დაგროვების შესამცირებლად ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებით. თუ დიეტის ბოლოს თქვენი დღე იწყება შვრიის თეფშით ჩირის ნაჭრებით, მაშინ ყოველთვის ფორმაში იქნებით, რადგან საუზმე ნორმალური მეტაბოლიზმის საწინდარია, მით უმეტეს, თუ ის ასეთი ჯანსაღი და გემრიელია.

როცა სწორად მოჰყვება შვრიის დიეტის შედეგებიდაუყოვნებლივ აძლევს წონაში კლება კვირაში 3-5 კილოგრამს აღწევსდა თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ეს უსაფრთხოა, რადგან ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდა არის პირდაპირი გზა ჯანსაღი ცხოვრებისკენ, რომელიც არ არის დატვირთული მავნე ნივთიერებებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს მონო-დიეტაა, ის თერაპიული და ძალიან ეფექტურია.

რამდენ ხანს გრძელდება შვრიის დიეტა?

მიუხედავად სარგებლიანობისა და უვნებლობისა, შვრიის დიეტა 10 დღეზე მეტ ხანს არ გრძელდება, რადგან ერთი პროდუქტის ხანგრძლივი მიღება იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევას და შესაძლოა გაუარესდეს ზოგადი მდგომარეობა. ეს ის არ არის, რასაც შენ ეძებ, არა? თუ უკვე გსურთ დიეტის გამეორება, გააკეთეთ ეს 5-7 დღის შემდეგ, რომლის დროსაც მიირთმევთ ჩვეულებრივად, მაგრამ ყველა ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებლისა და შემწვარი საკვების გარდა.

საწყისი ეტაპიკვლავ იქნება წმენდა, რომელიც განხორციელდება ამ გზით:

1 . აიღეთ 4 სუფრის კოვზი გაუპრიალებელი ბრინჯი და შეავსეთ ლიტრი წყალი, დატოვეთ ეს ნარევი მთელი ღამით და დილით ადუღეთ, სანამ ჟელესმაგვარ ფაფუშს არ მიიღებთ (დაახლოებით 45-60 წუთის განმავლობაში).

2 . მასას სვამენ უზმოზე, რის შემდეგაც 5 საათის განმავლობაში აკრძალულია ჭამა და დალევა (ყველაფერი, გარდა მინერალური გაზიანი წყლისა). მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ ზომიერად, სასურველია მიირთვათ ჯანსაღი, ნოყიერი საკვები, რადგან ემზადებით დიეტისთვის.

3 . შეწყვიტეთ ჭამა დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე, რაც საგრძნობლად გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და გეხმარებათ სრულყოფილად დაისვენოთ, დილით კი მხიარული და ენერგიით სავსე გაიღვიძოთ.

ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ერთი კვირის განმავლობაში., რის შემდეგაც იწყება შვრიის დიეტა. გაწმენდის სარგებელს პირველივე დღეებიდანვე შეამჩნევთ, რადგან გაუმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება და თქვენი წონა გადავა „მკვდარი წერტილიდან“. ეს შემატებს ოპტიმიზმს და გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.

Ისე, მთელი შვრიის დიეტა შედგება ამ ფაფისგან, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ არა ტკბილი (ამ პერიოდში გამორიცხეთ ბანანი, ყურძენი და კარტოფილი). დიეტის ეს ვარიანტი ყველაზე მარტივია და არ არის დატვირთული საჭმლის მომზადების პროცესის არაფრით.

ასევე არის უფრო გაჯერებული ვარიანტი, რაც ვარაუდობს შვრიის ფაფის მონაცვლეობით მთლიან დაქუცმაცებულ შვრიას. ამავდროულად, შეგიძლიათ ფაფა მოხარშოთ წყლით ან რძით (ეს ასევე ეხება პირველ დიეტურ ვარიანტს). თქვენ უნდა მიირთვათ 600 გრამი დღეში. უნდა გამოირიცხოს მარცვლეული და დალიოთ 2 ლიტრი წყალი ჩაის, ყავის ჩათვლით.

კვება ხდება "ჭადრაკის პრინციპით": პირველ დღეს მონაცვლეობით ანაცვლებთ მარცვლეულის ფაფას და წყალში მოხარშულ ფანტელს, მე-2 დღეს საკვები მიიღება იმავე თანმიმდევრობით, მაგრამ მოხარშული რძეში მინიმალური ცხიმის შემცველობით. ყველას მოეწონება დიეტის მრავალფეროვნება და სიკაშკაშე და კუჭის მოძრაობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. ღირს დღის მარცვლეულის ფაფით დაწყება.

შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის მეორე ვერსიით ასევე საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ 300 გრამი ბოსტნეული და ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ყაბზობისა და განავლის სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, დილის პორციას უნდა დაუმატოთ ფაფა. რამდენიმე დაჭრილი ქლიავი ან ლეღვი: ეს გააუმჯობესებს გემოს და სარგებელს მოუტანს.

გახსოვდეთაკრძალულია დიეტაში მარილი, შაქარი, თაფლი, კარაქი და სხვა მავნე საკვები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დარიჩინი მრავალფეროვნებისთვის და კერძებს სასიამოვნო გემოს მისაცემად.

ამ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ის, ისევე როგორც მრავალი მონოდიეტი, აკრძალულია ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის. პირიქით, ის სასარგებლოა სხვა ადამიანებისთვის. თუ სისხლში ქოლესტერინის დონე აღემატება ნორმას, მაშინ შვრიის დიეტა ადვილად გამოასწორებს უსიამოვნო და სახიფათო სიტუაციას, იგივე ეხება მათ, ვისი აკნეც მუდმივი გახდა. შვრიის ფაფის ჭამა შეინარჩუნებს თქვენს კანს და ქოლესტერინს წესრიგში.

შვრიის დიეტა: გამოცდილი ადამიანების მიმოხილვები

ყველა, ვინც პირადად სცადა შვრიის ფაფის ჭამა, ამტკიცებს, რომ შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის შესანიშნავი იმპულსი შემდგომი წონის დაკლებისთვის, რაც დროთა განმავლობაში უფრო სწრაფად ხდება ნაწლავებში ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების არარსებობის გამო. წონის დაკლება მერყეობს 4,5 კგ-დან. 10-მდე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, რომლითაც დაიწყო შვრიის დიეტა. მიმოხილვებში ასევე ნათქვამია, რომ შვრიის ფაფის ჭამის შემდეგ წონა თავისთავად იწყებს კლებას და ეს გამოწვეულია გაწმენდის პროცესით, რომელიც დაწყებულია და გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, მით უმეტეს, თუ ფაფა დიეტადან არ არის გამორიცხული.

პროდუქტების სიუხვით ძნელია შვრიის მოყვარულის პოვნა და უაღრესად ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ყოველ დილას შვრიის ფაფით იწყებს. შვრიის რძით არ ითვლება. რა მოხდება, თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას? შეუძლებლად ითვლება? სულაც არა - შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის არა მხოლოდ არსებობს, არამედ ძალიან ეფექტურიც. მონოტონური დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა, ხოლო თუ სწორად გამოხვალთ, ჭარბი წონის შემდგომი დაბრუნება აღარ იქნება.

შვრიის დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვას, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობის მოშორებას. ამიტომ, დიეტოლოგები გვირჩევენ მიმართოთ შვრიის დიეტას, თუ ჭარბი წონა გაქვთ და გაქვთ ქრონიკული დაავადება, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. თუ მკაცრი დიეტის მომხრე არ ხართ და გრანდიოზული ღონისძიების წინ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გჭირდებათ, ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ წარმოდგენილ მენიუს და გააკეთეთ სწორი არჩევანი: ან ზედმეტი ცხიმი, ან ჯანმრთელობა და წონის დაკლება ცხელ ფაფაზე. სრული გაჯერების გრძნობით.

შვრიის დიეტა, რაც დასტურდება მრავალი მიმოხილვითა და შედეგით, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას საკმაოდ სწრაფად და უბრუნებლად. ეს გამოწვეულია შემადგენლობაში ბოჭკოების არსებობით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას - და მათი წონა ზოგჯერ 15 კგ-მდე აღწევს! არსებული ბოჭკოვანი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები უზრუნველყოფს ნაწლავის კედლებს ერთგვარ დაცვას ტოქსინების ხელახალი დაგროვებისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

სხვა საკითხებთან ერთად, მარცვლეულს აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

• შეგიძლიათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაცია, რაც რეკომენდებულია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის;
• აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• მარცვლეულში შემავალი მინერალები ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების გაძლიერებას;
• დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე - ანელებს დაბერებას, ზრდის ელასტიურობას.

მიუხედავად დაავადებების არსებობისა, ყველას შეუძლია წონაში დაკლება შვრიის დიეტაზე. მნიშვნელოვანია მარცვლეულის სწორად მომზადება. ჩვეულებრივი რეცეპტი არის რძით მომზადება. ეს კერძი შეიცავს დაახლოებით 100 კკალს 100 გრამ წონაზე. თუ წყალს იყენებთ, შემადგენლობა შეიცავს მხოლოდ 80 კკალს 100 გრამ კერძზე. თქვენ შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ რეცეპტი თქვენი ინდივიდუალური პრეფერენციების მიხედვით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი მონოდიეტის მსგავსად, შვრიის ფაფას აქვს გარკვეული დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რაც უნდა გაითვალისწინონ წონაში კლებულებმა. პრობლემების აღმოსაფხვრელად და შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს და გაარკვიოთ, დამტკიცებულია თუ არა დიეტა სპეციალურად თქვენი ჯანმრთელობისთვის - ეს არის ერთადერთი გზა, რომ იყოთ სრულიად დარწმუნებული წონის დაკლების ამ მეთოდის ეფექტურობაში.

შვრიის დიეტის დადებითი ასპექტები მოიცავს:

• წონის ერთგვაროვანი კლება - აქ სტაგნაცია იშვიათად ხდება;
• რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის, თუ ბევრი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ, რადგან ეს ხელს უშლის კანის ელასტიურობის დაკარგვას წონის დაკარგვის შემდეგ - კანი არ იშლება წონის დაკლებისას;
• რეკომენდებულია დიეტაზე წასვლა ვიტამინის დეფიციტის და იმუნიტეტის შესაძლო დაქვეითების პერიოდში - გაზაფხულზე, შემოდგომაზე და ზამთარში - ეს ხელს შეუშლის გაციების განვითარებას;
• შვრიის კერძები შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას;
• მარცვლეული ფინანსური თვალსაზრისით საკმაოდ მომგებიანია.

ჰერკულესის დიეტის მინუსებს შორისაა:

• დაღლილობისა და თავის ტკივილის შესაძლო გაჩენა;
• შვრიის ფაფა სწრაფად ხდება მოსაწყენი, რადგან დიეტა მხოლოდ მის მოხმარებას გულისხმობს;
• რეკომენდებულია დიეტის დაცვა არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, ხოლო მისი განმეორება უნდა მოხდეს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ - წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარცვლეული, პირიქით, ნაწლავის დარღვევებს გამოიწვევს;
• შვრიის ფაფაზე წონის დაკლების მაქსიმალური ვადა არ არის 10 დღეზე მეტი.

შვრიის დიეტა ინდივიდუალურად შეირჩევა - არის რთული და მარტივი ვარიანტი. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სურვილები და ემოციური მომზადება - აუცილებლად უნდა მიჰყვეთ შემოთავაზებულ მენიუს, რადგან დიეტის გამეორება ნებისმიერ შემთხვევაში შესაძლებელია არა უადრეს 3-4 თვისა.

უკუჩვენებები

იმისდა მიუხედავად, რომ შვრიის ფაფა გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის შესაფერისია, შვრიის დიეტა უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის:

• მარცვლეულის შეუწყნარებლობით;
• ორსული ქალი;
• ახალგაზრდა დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ;
• კუჭ-ნაწლავის სერიოზული დაავადებებით, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

როგორც არ უნდა იყოს, შვრიის დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს! ეს მოგიხსნით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მანამდე გამოუცნობი დაავადებების გამწვავებას და სხვა პრობლემებს.

წონის ეფექტური დაკლების ვარიანტები

არსებობს რამდენიმე დიეტური ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ. თითოეული ვარიანტი განკუთვნილია კონკრეტული მიზნისთვის - გაატარეთ სამარხვო დღე, გაიწმინდეთ ნაწლავები, დაიკლოთ 10 კგ.

მარხვის დღეები

შვრიის დიეტაზე სამარხვო დღეები შეიძლება ჩატარდეს კვირაში ერთხელ მუდმივად - ეს ხელს შეუშლის ყაბზობის და სხვა პრობლემების წარმოქმნას ნაწლავებში, თუ არსებობს ასეთი მიდრეკილება. მოსამზადებლად გამოიყენება შვრიის ფაფა და წყალი - ნებადართულია ერთი ჭიქა მშრალი პროდუქტი. ფაფა მზადდება წარმოდგენილი ინგრედიენტებიდან მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე. მიღებული რაოდენობა იყოფა 5 ნაწილად და მიიღება ყოველ 3-4 საათში მთელი დღის განმავლობაში. ისინი ასევე სვამენ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალს.

ყურადღება! მარხვის დღე საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ შეშუპება, გაიწმინდოთ ნაწლავები და დაიკლოთ წონა 3-4 კგ-მდე.

შვრია-წიწიბურას დიეტა

თუ გსურთ ნაწლავების გაწმენდა და კვირაში 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვრია-წიწიბურას დიეტა. ასეთი დიეტის პრინციპია მარცვლეულის მომზადება - ისინი არ ხარშავენ, არამედ ორთქლზე ადუღებენ მდუღარე წყალს. ნებადართულია დღეში ერთი ჭიქა წიწიბურა და ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა. წიწიბურას ადუღებენ რამდენიმე საათის განმავლობაში, შვრიის ფაფას კი მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში.

მარცვლეულის ჭამას შორის ნებადართულია დალიოთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ასევე წყალი და უშაქრო ჩაი. ხდება სხეულის ბუნებრივი წმენდა, რაც იწვევს წონის მნიშვნელოვან კლებას.

ხილის დიეტა

ეფექტური დიეტა ხილის გამოყენებით. ხილი კერძს გემოს შემატებს, რის შედეგადაც შვრიის ფაფის მუდმივი მოხმარება არ გამოიწვევს ზიზღის გრძნობას. ხილის დიეტის დაცვა შესაძლებელია 2 კვირამდე, სადაც თითო კვებაზე ნებადართულია 200 გრამი ძირითადი კერძის და 100 გრამი დაბალი შაქრის შემცველი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ხურმა აკრძალულია). ხილი შეიძლება შეიცვალოს ჩირით. შვრია-ხილის დიეტა მოიცავს 3 სრულ კვებას და საჭმელს უცხიმო რძის პროდუქტებსა და ციტრუსოვან ხილს. საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი და მარტივი წონის დაკლების ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა.

მინუს 10 კგ

შვრიის დიეტა „მინუს 10 კგ“ კვირაში ძალიან მკაცრია და ექიმების მიერ რეკომენდებულია ორგანიზმის გასაწმენდად. აქ იგულისხმება შემდეგი თანმიმდევრობა:

• პირველი 3 დღე დალიეთ შვრიის ბულიონი, დაასხით 80 გრ შვრია ლიტრი წყალი, დატოვეთ ღამით და დილით მოხარშეთ ჟელეს კონსისტენციამდე. დეკორქციას სვამენ დილით. შემდეგი, დასაშვებია შუადღის საუზმე ერთი მწვანე ვაშლის სახით. ესე იგი - სხვას ვერაფერს შეჭამ. უბრალოდ დალიეთ ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე.
• შემდეგი 4 დღე მიჰყვება ზემოთ აღწერილ ჩვეულებრივ მარხვის დღეებს.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

სტანდარტული შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში ხელს უწყობს 7 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლებას და წარმოდგენილია შემდეგ მენიუში.

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა წყალზე	შვრიის ფაფა წყლით და ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტით	ფანტელები წყალზე
სამშაბათი	შვრიის ფაფა და ნახევარი ვაშლი	სტაფილოსა და კომბოსტოს ფაფის და ბოსტნეულის სალათი	ფანტელები წყალზე
ოთხშაბათი	შვრიის ფაფა მოხარშული უცხიმო რძით	შვრიის ფაფა წყალზე, მწვანე ვაშლი
ხუთშაბათი	მთავარი კურსი წყალზე	ფანტელები წყალზე და ბოსტნეულის სალათი კიტრით და ბოლოკით	შვრიის ფაფა წყლით და ჭიქა კეფირით
პარასკევი	ძირითადი კურსი წყლით და ნახევარი ფორთოხლით	ფაფა და ბოსტნეულის სალათი სტაფილო და კომბოსტო, მწვანე ვაშლი	შვრიის ფაფა წყლით და 50 გრამი ქლიავი
შაბათი	ძირითადი კერძი მოხარშული უცხიმო რძით, ვაშლით	მარცვლეული რძით, ბოსტნეულის სალათი კიტრით და ბოლოკით	შვრიის ფაფა წყლით და ერთი ჭიქა ბუნებრივი უცხიმო იოგურტით
კვირა	მარცვლეული რძით და ბანანით	რძის კერძი, ბოსტნეულის სალათი კიტრითა და ბოლოკით, ვაშლი	მარცვლეული წყალზე და ჭიქა კეფირი

შვრიის დიეტა, სადაც კვირის ყოველი დღის მიახლოებითი მენიუ თავად შეგიძლიათ შექმნათ, საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, გაიმკაცროთ კანი და საგრძნობლად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. დიეტის სარგებელს ასახავს წონაში დაკლებული ადამიანების განსაცვიფრებელი ფოტოები. არ უნდა გადადოთ თქვენი გეგმები მოგვიანებით, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი ოცნებების ახდენა ახლავე.

გასტროენტეროლოგები გვირჩევენ წონაში დაკლებას შვრიის დიეტაზე, რადგან ეს არის წონის გემრიელი კორექცია, რომელიც ასევე შესანიშნავი პრევენციაა საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დაავადებების, მათ შორის გასტრიტის (დაწვრილებით შესახებ), რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.

შვრიის ფაფა დიეტის ძირითად ელემენტად იქცა შემდეგი თვისებების გამო:

• ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. რამდენად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის? ფაქტია, რომ ნაწლავების ჩაკეტვისას, როგორც წესი, ზოგიერთი პროდუქტი შეიწოვება (ცილები და ნახშირწყლები), ზოგი კი ცხიმოვანი დეპოზიტების (ცხიმების) სახით დეპონირდება. ასეთი დისბალანსი მხოლოდ ზრდის მადას, რაც იწვევს ჭარბ კვებას და, შედეგად, ჭარბ წონას.
• აჯერებს ორგანიზმს ბოჭკოებით, რომელიც წარმოიქმნება მომზადების დროს. ბოჭკოვანი არის სპეციფიური პოლიმერული ნახშირწყალი, რომელიც ფარავს კუჭის შიდა ზედაპირს და ადიდებს, ამიტომ ამ „სისრულის“ წყალობით შიმშილის გრძნობა მალე არ მოდის. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორას, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუნთების შეკუმშვას და საკვების სწრაფ ტრანსპორტირებას.
• ის აძლევს სხეულს ენერგიას ნახშირწყლების საშუალებით, ამიტომ წონის დაკლება ხდება ავარიის, ცუდი განწყობისა და კეთილდღეობის გარეშე.
• ამარაგებს ორგანიზმს რკინით, რაც აადვილებს ჟანგბადის გადატანას შინაგან ორგანოებში, ასევე აჯერებს მას ძვლების ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ კალციუმით და ფოსფორით. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა შეიცავს A ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად.

შვრიის დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს 3 დღიდან ერთ თვემდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენის დაკარგვა გჭირდებათ. იმის დასადგენად, თუ როგორ მოქმედებს ასეთი დიეტა სხეულზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ სამდღიანი ვერსიით.

რომელი შვრიის ფაფა აირჩიოს და როგორ მოვამზადოთ?

როგორც მთლიანი შვრია, ასევე შვრიის ფაფა ხელმისაწვდომია მაღაზიის თაროებზე, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ შვრიის ფაფა. ფაქტია, რომ ისინი ადვილად ასათვისებელია და არ საჭიროებს შენახვისა და მომზადების სპეციფიკურ პირობებს. ისინი მზადდება მარცვლების ორთქლზე, ასევე მათი შემდგომი გაბრტყელებით და გაშრობით. ამ დამუშავების წყალობით, ფანტელები შეიცავს როგორც მარცვლეულის, ასევე ქატოს ყველა სარგებელს, თუმცა მათში სასარგებლო ნივთიერებების (კალციუმი, კალიუმი, ბოჭკოვანი, რკინა) კონცენტრაცია გარკვეულწილად დაბალია, რაც არ არის აუცილებელი.

თქვენ უნდა აირჩიოთ მაღალი ხარისხის, ერთგვაროვანი ფანტელები ყოველგვარი დანამატების გარეშე, მაგალითად, ჰერკულესი.

შვრიის კვებითი ღირებულება 100 გ-ზე ასეთია:

• ცილები – 11 გ;
• ნახშირწყლები - 50 გ;
• ცხიმები - 6 გ;
• გლიკემიური ინდექსი - 55.

რაც შეეხება კალორიულ შემცველობას, 100 გრამ ახალ მარცვლეულზე ეს არის 335 კკალ, რაც საკმაოდ მაღალია, თუმცა მომზადების შემდეგ ეს მაჩვენებელი მცირდება. მაგალითად, თუ წყალში მოხარშული, ფაფის კალორიული შემცველობა 100 გ-ზე იქნება არაუმეტეს 100 კკალზე.

დიეტაზე შეძენილი შვრიის ფაფა შეიძლება მომზადდეს ორი გზით:

• Ცივი. ფანტელებს საღამოს უნდა დაასხათ ადუღებული ცივი წყალი და დატოვოთ მთელი ღამით, რომ აფუვდეს. დილისთვის ფაფა მზად იქნება.
• Ცხელი. მარცვლეულის ნაწილი დაასხით ადუღებული მდუღარე წყალი, დაახურეთ თავსახური და დატოვეთ 15 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც თბილი ფაფა მზად იქნება საჭმელად.

მომზადების მეთოდის მიუხედავად, მარილისა და შაქრის გამოყენება აკრძალულია, ისევე როგორც კარაქი. ერთადერთი დასაშვები დამატებაა ერთი მუჭა თხილი ან ქიშმიში, რამდენიმე კენკრა ან ჩირი (სასურველია ქლიავი ან გარგრის ჩირი).

როგორ დავიცვათ დიეტა?

არჩეული დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შეყვანა. ამისთვის დაგჭირდებათ ორგანიზმის გაწმენდა ძველი ტოქსინებისგან, რათა შვრიის ფაფა, რომელიც მარცვლეულია, ისედაც დაბინძურებული კუჭი კიდევ უფრო არ დაკეტოს. თუ ეს არ გაკეთებულა, არსებობს ნაწლავებში ბლოკირების შესაძლებლობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ყაბზობა.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასაწმენდად შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი მეთოდებიდან ერთ-ერთი:

• ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მწვანე ვაშლის ან კიტრის არჩევანი;
• გაატარეთ სამარხვო დღე კეფირზე ან მცენარეულ ჩაიზე (სასმელი უნდა დალიოთ ნებისმიერ დროს, როცა შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ);
• მოაწყეთ გაწმენდა ბრინჯის წყლის გამოყენებით, რომლის მომზადებისთვის საკმარისია 4 ს/კ ღამისთვის. ლ. ბრინჯს დაასხით 1 ლიტრი ცივი წყალი, დილით კი ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 60 წუთი და მიირთვით, რის შემდეგაც 5 საათის განმავლობაში არაფერი მიირთვით.

ერთი სამარხვო დღის შემდეგ შეგიძლიათ თავად დაიწყოთ დიეტა.

მონო-დიეტის ვარიანტები 3 დღის განმავლობაში

სამდღიანი დიეტა შეიძლება იყოს ორი სახის:

• მკაცრი. საჭიროა მხოლოდ შვრიის ფაფის ჭამა 3 დღის განმავლობაში, ხოლო ზომიერი ულუფებით - 250 გ-მდე ფაფა ყოველ კვებაზე. დღეში დაახლოებით 4-5 ასეთი ტექნიკა შეიძლება იყოს. მონო-დიეტაზე ბევრი სითხის დალევა მხოლოდ მისასალმებელია. 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. შეგიძლიათ გაიმეოროთ 6 თვეში ერთხელ.

აკრძალულია მკაცრი დიეტის დაცვა 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნახშირწყლების შიმშილი და ჭარბი ცილა გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის აქტიურ წვას გლიკოგენის ნაკლებობის კომპენსაციის მიზნით.

• ერთგული. განსხვავება ამ დიეტის ვარიანტსა და წინა ვარიანტს შორის არის ის, რომ ფაფის საჭმელს შორის უფლება გაქვთ მიირთვათ უმი და მოხარშული ბოსტნეული ან ხილი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბანანი და ყურძენი აკრძალულია, რადგან მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი. რაც შეეხება ბოსტნეულს, კარტოფილზე უარის თქმა მოგიწევთ, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს. დიეტის 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5-დან 3 კგ-მდე. მონოდიეტის გამეორება შესაძლებელია 3-ჯერ 2 კვირიანი შესვენებით.

7 დღიანი შვრიის დიეტა

კვირაში შეგიძლიათ 6 კგ-მდე დაიკლოთ, მაგრამ დიეტა საკმაოდ მკაცრი იქნება. დაუშვებელია პროდუქტების შემოტანა, რომლებიც არ არის ჩამოთვლილი შემდეგ მენიუში, მარილისა და შაქრის ჩათვლით:

1. ორშაბათი. დილით მიირთვით 200 გრ შვრიის ფაფა, ისადილეთ შვრიის ფაფა წყალთან და იოგურტთან ერთად, ვახშამზე კი იგივე შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.
2. სამშაბათი. დილით ნახევარი ვაშლი დაუმატეთ შვრიის ფაფას, ლანჩზე - 100 გრ კომბოსტო-სტაფილოს სალათა, საღამოს კი უბრალოდ მიირთვით მარცვლეულის ნაწილი წყალთან ერთად.
3. ოთხშაბათი. დილით მოამზადეთ შვრიის ფაფა რძით 2%-მდე ცხიმიანობით და ლანჩზე მიირთვით ერთი ვაშლით. სადილად მიირთვით 200 გრამი ფაფა წყალზე.
4. ხუთშაბათი. ისაუზმეთ კლასიკური შვრიის ფაფით წყლით, მაგრამ ლანჩზე მოხარშეთ რძით და დამატებით მიირთვით 100 გრ რადიშ და კიტრის სალათი. ვახშამი უნდა იყოს შვრიის ფაფა წყლით, ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით.
5. პარასკევი. დილით შვრიის ფაფა მოხარშეთ წყალში და მიირთვით პატარა ფორთოხალთან ერთად. ისადილეთ შვრიის ფაფით რძით, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით და ვაშლით. საღამოს მიირთვით შვრიის ფაფა წყალში 50 გრ გარგარის ჩირთან ერთად.
6. შაბათი. მიირთვით შვრიის ფაფით რძით და ვაშლით, ლანჩზე კი იმავე ფაფით მიირთვით პომიდვრის და კიტრის სალათი. საღამოს წყალში ამზადებენ შვრიის ფაფას, რომელიც შეიძლება მიირთვათ 150 მლ ნატურალურ იოგურტთან ერთად.
7. კვირა. დილით მოამზადეთ შვრიის ფაფა რძით და მიირთვით მსხალთან ერთად, ლანჩზე კი იმავე პორცია ფაფას დაუმატეთ 100 გრ რადიშ, კიტრისა და კომბოსტოს სალათთან ერთად, დესერტად კი ვაშლი. ისადილეთ შვრიის ფაფით წყალზე და დალიეთ ჭიქა კეფირი.

შვრიის დიეტა 10 დღიდან ერთ თვემდე

გრძელვადიანი დიეტის ვარიანტები უფრო ნაზია და აქვს შემდეგი წესები:

1. პირველი კვირა ითვალისწინებს იგივე მენიუს, რაც 7 დღიანი დიეტის ვარიანტს. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა. ერთადერთი გამონაკლისი, რაც შეიძლება დაშვებული იყოს, არის ფაფის 1 ჩ/კ სუნელის დროს. თაფლი ან ზეთი (ზეითუნის ან სელის თესლი).

2. მე-8 დღიდან შეგიძლიათ გადახვიდეთ 5 კვებაზე, მენიუში 2 საჭმლის ჩართვით, რისთვისაც შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები სიიდან:

• ხილი - სასურველია მსხალი, კივი, ციტრუსი ან გარგარი, მაგრამ არა ბანანი, ნესვი, ყურძენი და მანგო;
• კენკრა მოცხარის, მარწყვის, მოცვის, ალუბლის, საზამთროს ან ქლიავის სახით;
• ბოსტნეული კიტრის, პომიდვრის, პაპრიკას, ბოლოკის, სტაფილოს, კომბოსტოს და ჭარხლის სახით, მაგრამ არა კარტოფილი;
• ჩირი გარგარის, ქლიავის და ლეღვის ჩირის სახით;
• ნებისმიერი მწვანილი გემოვნებით;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები კეფირის, რძის და იოგურტის სახით;
• თხილი გემოვნებით.

3. ნებადართული პროდუქტების შერწყმა შესაძლებელია, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ერთი პორცია არ შეიძლება იყოს 200 გ-ზე მეტი, მაგალითად, შეგიძლიათ მოამზადოთ 150 გრამი ფაფა რძესთან ერთად და გამოიყენოთ 50 გრ თხილი ან კენკრა "დამატკბობლად" .

4. დღის განმავლობაში მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი სითხე. ეს შეიძლება იყოს წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ საჭმლის ჩამორეცხვა, მაგრამ უმჯობესია დალიოთ ჭიქა სითხე ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ.

5. წონის დაკლების პერიოდში მიიღეთ მულტივიტამინები.

დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე, ხოლო ერთ თვეში - 15 კგ-მდე.

შემდეგი ვიდეო წარმოგიდგენთ ზარმაცი შვრიის ორ რეცეპტს: პირველი კენკრით, ხოლო მეორე ვაშლით და დარიჩინით. ეს შესანიშნავი ვარიანტია საუზმეზე:

შვრიის დიეტის ვარიანტები სხვა საკვებთან ერთად

შვრიის ფაფა კარგად ეხამება სხვა საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რასაც დიეტოლოგები იყენებენ შემდეგი დიეტის ვარიანტების წარმოდგენით:

შვრიის ფაფით და კეფირით

გაწმენდის შესავალი დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიცვათ კეფირი-შვრიის დიეტა, რომელიც გრძელდება 3-დან 5 დღემდე და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კგ-მდე. დიეტისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ორი დიეტადან ერთი:

• მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 3-4 პორცია შვრიის ფაფა წყალში მარილის, შაქრისა და ზეთის გარეშე. მის მოსამზადებლად საჭიროა ჭიქა ფანტელს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ 60 წუთი და დალიოთ ჭიქა კეფირი, მაგრამ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 1,5 ლიტრი. შვრიის ფაფისა და კეფირის გარდა, დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი.
• მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 3-4 პორცია შვრიის ფაფა კეფირთან ერთად. მის მოსამზადებლად 3 სუფრის კოვზ ფანტელს უნდა დაასხით ჭიქა კეფირი. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაიმე დანამატი. კვებას შორის რეკომენდებული დროა 3 საათი.

ასეთი დიეტა უნდა იყოს მიტოვებული, თუ არსებობს თირკმლის უკმარისობა, კუჭის მჟავიანობის მომატება ან პეპტიური წყლულოვანი დაავადება.

შვრიის ფაფით, ხაჭოთი და ვაშლით

სამი პროდუქტის შერწყმა ხელს უწყობს აჩქარებულ მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5-1,5 კგ ჭარბი წონა დიეტის დღეში. ასევე გასათვალისწინებელია დამატებითი პროდუქტების უპირატესობები:

• ვაშლი - მდიდარია ბოჭკოვანი და პექტინებით, რაც ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ტოქსინების მოცილებას;
• ხაჭო - შეიცავს კალციუმს, ვიტამინებს და ძვირფას მინერალურ ნაერთებს, ასევე არის ცილის ჯანსაღი წყარო.

დიეტა შეიძლება იყოს 3-ჯერადი, მაგრამ უფრო სასურველია 4-5 კვება, ვინაიდან ამ შემთხვევაში კუჭზე დატვირთვა საგრძნობლად შემცირდება, რადგან საკვები მცირე ულუფებით იქნება მიწოდებული. დიეტის მენიუ ასე გამოიყურება:

1. დილით მიირთვით შვრიის ფაფა წყალში ერთი ვაშლის ნაჭრებით. ვაშლით შეგიძლიათ გააკეთოთ ზარმაცი შვრიის ფაფა.
2. ისადილეთ შვრიის ფაფით, ხაჭოთი და ვაშლით.
3. მიირთვით ერთი ჭიქა ახლად გაწურული ვაშლის წვენი ნახევრად წყალთან ერთად.
4. მიირთვით ხაჭო ვაშლის ნაჭრებით, 1 ჩ/კ. თაფლი
5. მეორე ვახშამზე მიირთვით ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი, თუ ძალიან გშიათ.

ამ დიეტის შენარჩუნება შესაძლებელია მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. 10-დღიანი დიეტის შემთხვევაში დასაშვებია ასეთი რელაქსაცია - ლანჩზე ან შუადღის ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, რომელიც დამზადებულია პომიდვრის, კიტრის, კომბოსტოს და მწვანილისგან.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ 10 დღიანი დიეტა მინიმუმ ერთი თვის შემდეგ.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან?

შვრიის ფაფაზე დიეტის სახეობის მიუხედავად, მისი დასრულების შემდეგ იწყება გასასვლელი ეტაპი, რომლის გარეშეც დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება, ასევე შესაძლებელია განავლის პრობლემები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ტკივილი.

(0 საშუალო ხმები: 0 5-დან)

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო და ბლოგის სტუმრებო! დღეს მინდა მივუძღვნა პოსტი შვრიის ფაფას და წონის დაკლებისთვის მის სარგებელს. შვრიის ფაფა ჯანსაღი პროდუქტია როგორც ბავშვების, ისე მოზრდილების ორგანიზმისთვის. ის უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ადამიანის დიეტაში. ბევრი დიეტა ეფუძნება ამ პროდუქტს. შვრიის დიეტა წონის დაკლების ეფექტური მეთოდია, რომლის დაფასებაც ბევრმა ქალმა მოახერხა.

სტატიიდან შეიტყობთ:

შვრიის დიეტა: მისი არსი და თვისებები

შვრიის დიეტას აქვს ერთი უაღრესად მნიშვნელოვანი პრინციპი - საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ. უმჯობესია მისი მოხარშვა წყლით, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე მინიმალური პროცენტული ცხიმიანობით. შვრიის დიეტა უნდა გაგრძელდეს მაქსიმუმ კვირაში, არა უმეტეს. იგი ტარდება მხოლოდ თვეში ერთხელ. დიეტის შედეგები ისეთია, რომ ერთ კურსში ხუთ ზედმეტ კილოგრამს დაიკლებთ.

დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ამ ტიპის დიეტა არის უსაფრთხო ვარიანტი, რომელიც არ აზიანებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ამას ადასტურებს იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც მოახერხეს ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავება.

შვრიის ფაფა შეიცავს უამრავ რთულ ნახშირწყლებს, რომელთა მონელებასაც დიდი დრო სჭირდება ორგანიზმის მიერ. ამის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ სრულყოფილება. დაღლილობა უკანა პლანზე გადადის, რადგან სხეული ენერგიით ივსება.

ამ ტიპის დიეტის ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ, თუ მას სპორტს შეუთავსებთ. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში, მაშინ უბრალოდ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე ან ყოველდღე იარეთ დილის სირბილით.

ჭარბი წონა იკარგება იმის გამო, რომ მარცვლეული აორმაგებს მეტაბოლურ პროცესს. იგი შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოებს. ეს არის კომპონენტი, რომელიც ასრულებს სორბენტის როლს. მისი დახმარებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. შედეგად, მეტაბოლური პროცესები უფრო სტაბილური ხდება. ეს არის ის, რაც გავლენას ახდენს ცხიმების წვის ეფექტურობაზე.

შვრიის დიეტა გულისხმობს რეკომენდებული მენიუში სხვა კერძების დამატების აკრძალვას. ნებადართული პროდუქტებია შემდეგი:

• სხვადასხვა კენკრა და ხილი;
• ნებისმიერი სახის ბოსტნეული;
• გამომშრალი ხილი;
• შვრიის ფაფა;
• პარკოსნები;
• რძე, კეფირი, ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით;
• კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი.

უარი უნდა თქვათ შაქარზე, ცომეულზე, ცხიმოვან და ფქვილის პროდუქტებზე და ალკოჰოლზე. შეამცირეთ კარტოფილის მოხმარება მინიმუმამდე, რადგან ეს შეანელებს წონის დაკლების ეფექტს.

შვრიის დიეტა გულისხმობს სასმელის რეჟიმის დაცვას. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი, წვენი ან ჩაი.

შვრიის დიეტის სახეები

დღეების განმავლობაში შვრიის ფაფის ჭამა არ გჭირდებათ. არსებობს მისი სხვადასხვა სახეობა, რათა თავიდან აიცილოთ ერთფეროვნება.

• შვრია-წიწიბურას დიეტა

ეფექტური წიწიბურა-შვრიის დიეტა ქატოთი და კეფირით ემყარება ამ ორი სახის მარცვლეულის კომბინაციას. ეს დიეტა რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან სისხლში შაქრის დონე სტაბილიზდება. მენიუს საფუძველია შვრიის ფაფა, რომელიც უნდა მომზადდეს ფანტელების ცივ წყალში დასველებით. წიწიბურა მცირე რაოდენობით ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

• კეფირი-შვრიის ფაფა

არსებობს შვრიის ფაფასა და კეფირზე დაფუძნებული დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-6 ზედმეტი კილოგრამი. არ უნდა დაიცვათ ეს დიეტა, თუ გაქვთ უკუჩვენებები (დაავადებების გამწვავება). ეს ტექნიკა იძლევა შესამჩნევ ეფექტს, რადგან ჭარბი წონა მომავალში არ ბრუნდება.

• შვრიის ფაფა-ვაშლი

ყველაზე პოპულარული დიეტაა შვრიის ფაფა და ხილი. ეს არის ნაზი საშუალება წონის დასაკლებად, რაც შესაძლებელს ხდის დიეტის დივერსიფიკაციას. კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი. შვრიის ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ხილი, მაგრამ მოერიდეთ ბანანს და ყურძენს. დიეტა, რომელიც მოიცავს შვრიის ფაფას, ხაჭოს და ვაშლს, ძალიან ეფექტურია.

ამ დიეტის საჭმელები მოიცავს ხილისა და ჩაის გამოყენებას. არ დაამატოთ შაქარი ან მარილი საკვებსა და სასმელში. იმისათვის, რომ ფანტელები სწორად მოხარშოთ, საჭიროა ცივ წყალში 12 საათის განმავლობაში გაჟღენთვა. ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ორგანიზმის გაწმენდა ბრინჯის მენიუს გამოყენებით.

დიეტური მენიუ შვრიის ფაფასა და ვაშლზე დაფუძნებული ხაჭოთი გულისხმობს დილით მხოლოდ ვაშლისა და ფაფის ჭამას. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ვაშლი და ხაჭო (100 გრ). ძილის წინ მიირთვით პორცია ფაფა და ვაშლი.

დიეტას დაემატება დიდი რაოდენობით ჩაი ან წყალი გაზების გარეშე.

• შვრიის პროტეინი

მენიუში შედის ნაცნობი საკვები, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ასეთი დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს. ამ ვარიანტის საფუძველია რძით მოხარშული ფაფა. არ უნდა მიირთვათ ხორცთან და თევზთან ერთად. ხილის საჭმლის მიღება არ არის აკრძალული. თუ გსურთ ფაფას მცირე რაოდენობით უცხიმო თევზი დაუმატოთ, ის ცალკე თასში უნდა მოხარშოთ.

• შვრიის მონო-დიეტა

ეს ვარიანტი ითვლება ყველაზე რთულად, რადგან შეგიძლიათ მხოლოდ შვრიის ფაფის ჭამა. მარცვლეული ორთქლდება წყლით ან რძით სხვა ინგრედიენტების დამატების გარეშე. დღეში უნდა მიირთვათ 5 პორცია ფაფა, რომლის წონა არაუმეტეს 250 გრამია. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 ზედმეტი კილოგრამი.

• შვრიის და ბოსტნეულის დიეტა

ფაფაში შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ბოსტნეული: პომიდორი, მწვანილი, წიწაკა, ყაბაყი. ისინი ორთქლზე ან გამომცხვარია. მაგრამ ბოსტნეულის მიღება შეგიძლიათ უმი. მარცვლეული უნდა მომზადდეს საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ნებადართულია ბოსტნეულის მირთმევა კვებას შორის.

• გამწმენდი შვრიის დიეტა

ყოველ დილით თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ნახევარი საათი რომ გავიდა, მიირთვით ფაფა. snack იქნება ხილი ან სალათები დამზადებული ბოსტნეული. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან უცხიმო ხორცი. სადილად საჭიროა მხოლოდ შვრიის ფაფა.

გამწმენდი დიეტა გულისხმობს კონსერვების, ცომეულისა და ტკბილეულის თავიდან აცილებას. თუ თქვენ გაქვთ ნატურალური ტკბილი კბილი, შეგიძლიათ ფაფას დაუმატოთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

შვრიის ფაფა: სარგებელი და ზიანი წონის დაკლებისთვის

ამ ეფექტურ დიეტას მოაქვს როგორც სარგებელი, ასევე ზიანი ორგანიზმისთვის. დავიწყოთ ამ დიეტის უპირატესობებით.

ჰერკულესის ფაფა შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. უხვი ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა საუზმეზე წონის დაკლებისთვის ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. პროდუქტი აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ანელებს დაბერების პროცესს.

შვრიის ეფექტურ მონო-დიეტას შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს "დიეტურ" დეპრესიას. ფაფა შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ეს ნიშნავს, რომ შვრიის ფაფის სწრაფი დიეტა არა მხოლოდ წვავს ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.

მაგრამ ასეთ დიეტას ასევე აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები, რომლებიც უნდა იცოდეთ. შვრიის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობისა და გულის უკმარისობის მქონე ადამიანებმა უნდა მიატოვონ ეს დიეტა. წონის დაკლებისთვის შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა ასევე აკრძალულია იმ ადამიანისთვის, რომელიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ცილა, რაც ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს.

შვრიის დიეტა კვირაში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად: თვისებები და შედეგები

კვირაში 10 კგ-ით წონის დაკლებისთვის შვრიის დიეტა გულისხმობს ერთფეროვან დიეტას. საჭიროა მხოლოდ სწორად მომზადებული შვრიის ფაფის ჭამა. დღეში 200 გრამამდე შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ. თუმცა, ეს ნაწილი იყოფა რამდენიმე კვებად, ერთსა და იმავე პერიოდებზე.

7 დღეში მინუს 10 კგ შედეგის მისაღწევად საჭიროა სითხის ოპტიმალური რაოდენობის დალევა - დღეში ორ ლიტრამდე უძრავი წყალი. ამის წყალობით მეტაბოლიზმი სტაბილიზირებულია. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის უჯრედები ბევრად უფრო სწრაფად იწვება.

ეს შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის ყველასთვის შესაფერისია. მაგრამ უნდა დარწმუნდეთ, რომ შვრიის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა არ გაწუხებთ.

რა თქმა უნდა, შვრიის დიეტა სწრაფი და ეფექტურია, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ მენიუში პროდუქტების რაოდენობა მინიმალურია. ამიტომ არ შეიძლება მასზე 7 დღეზე მეტი ჯდომა. მარცვლეული შეიცავს ფიტინის მჟავას, რომელიც გამოდევნის კალციუმს ორგანიზმიდან. ნუ დაგავიწყდებათ ვიტამინების მიღება, რათა თქვენი დიეტა მინიმუმამდე დაიყვანოთ.

თუ გაინტერესებთ შვრიის დიეტა მინუს 10 კგ, პროდუქტის გამოყენების წესები და რჩევები შემდეგია:

• ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე;
• დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე უძრავი წყალი;
• ფაფის ჭამისას არ დალიოთ იგი სხვადასხვა სითხეებთან ერთად;
• არასოდეს მიირთვათ საუზმის მარცვლეული;
• შვრიის ფაფას არ დაუმატოთ შაქარი, თაფლი ან მარილი.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, სვამს კითხვას: შესაძლებელია თუ არა შვრიის ფაფის ჭამა საღამოს წონის დაკლების დროს? ეს შეიძლება გაკეთდეს, ოღონდ ფაფაში მავნე საკვებს ნუ დაუმატებთ. ამის წყალობით, თქვენი დიეტა არ დაირღვევა, რაც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი ფიგურის მფლობელი.

როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა წყალში წონის დაკლებისთვის?

ყველამ არ იცის, როგორ სწორად მოამზადოს შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის, რათა ორგანიზმმა მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი და ჭარბი წონა უკვალოდ გაქრეს. ამაში არაფერია რთული, რადგან კერძის მომზადების პროცესს დიდი დრო და ძალისხმევა არ სჭირდება.

მარცვლეულის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი წყალი ან უცხიმო რძე. ნებადართულია შვრიის ფაფა ხილით: მარწყვი, ჟოლო, მოცვი და ა.შ. შვრიის ფაფა წყლით წონის დაკლებისთვის საუზმეზე შეიძლება დაემატოს ჩირი.

თუ დიეტის დროს არ იცით შვრიის ფაფის მომზადება, აირჩიეთ მომზადების შემდეგი მეთოდი. დატოვე ფანტელები ღამით, შეავსეთ ისინი წყლით. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საუზმე. ეს ვარიანტი ითვლება უფრო ოპტიმალურად, ვიდრე პროდუქტის სითბოს მკურნალობა, რადგან ვიტამინების მთელი ღირებული შემადგენლობა ინახება კერძში.

შვრიის დიეტა: მენიუ კვირის განმავლობაში

დადასტურებული დიეტა საუზმეზე შვრიის ფაფით არის სპეციალური დიეტა, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან. არ უნდა მიირთვათ ორგანიზმისთვის საზიანო საკვები. ასე რომ, აქ არის შვრიის დიეტის ერთკვირიანი მენიუ.

კვირის დღე	დილის კვება	ყოველდღიური კვება	საღამოს კვება
ორშაბათი	Ჭიქა ჩაი; შვრიის ფაფა.	იოგურტი ცხიმის მინიმალური პროცენტით; შვრიის ფაფა.	მარცვლეული წყალზე.
სამშაბათი	ჭიქა იოგურტი; მარცვლეული წყლით ან რძით.	შვრიის ფაფა; ნიახურის წვნიანი.	შვრიის ფაფა ლეღვით.
ოთხშაბათი	მარცვლეული უცხიმო რძით.	ნარინჯისფერი.	წყალში მოხარშული მარცვლეული; მყარი ყველი; ჭიქა კეფირი.
ხუთშაბათი	ჭიქა უცხიმო იოგურტი.	მყარი ყველი; შვრიის ფაფა.	მარცვლეული მსხლით, ვაშლით ან სხვა ხილით.
პარასკევი	ფორთოხალი; მარცვლეული რძით ან წყლით.	შვრიის ფაფა რძით; სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი (100გრ); Apple.	ჩირი (50 გ); მარცვლეული წყლით ან რძით.
შაბათი	მარცვლეული რძით ან წყლით; ჭიქა უცხიმო იოგურტი.	ორთქლზე მოხარშული პარკოსნები; შვრიის ფაფა წყალზე.	მარცვლეული დამატებული ხმელი ხილით.
კვირა	შვრიის ფაფა რძით; ბანანი.	მარცვლეული რძით; კომბოსტოს და ბოლოკის სალათი (100 გ); Apple.	შვრიის ფაფა წყალზე; ჭიქა კეფირი.

ეს არის შვრიის დიეტის მენიუს მაგალითები, რომლებიც შესაძლებელს გახდის ჭარბ წონასთან გამკლავებას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა პროდუქტები წონის დაკლების არჩეული ვარიანტის მიხედვით. მაგრამ მკაცრად უნდა დაიცვან დადგენილი წესები, უარი თქვათ ორგანიზმისთვის მავნე საკვებზე: ტკბილეულზე, ფქვილზე, ცომეულზე და სხვა ვარიანტებზე.

რომელი შვრიის ფაფა ჯობია ვიყიდო წონის დაკლებისთვის?

ყველა ადამიანმა არ იცის, რომელი შვრიის ფაფის ყიდვა ჯობია წონის დაკლებისთვის, ამიტომ იღებენ პირველ ფაფას, რასაც წააწყდებიან. მაგრამ ეს არასწორია, რადგან ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. აირჩიეთ შემდეგი პარამეტრებიდან:

• მარცვლეული მარცვლეული - ისინი შეიცავს მაქსიმუმ სასარგებლო კომპონენტებს, მაგრამ მათი მომზადება დაახლოებით 50 წუთის განმავლობაში მოუწევს;
• გაბრტყელებული მარცვლეული - ეს პროდუქტი ორთქლზეა მოხარშული. თერმული დამუშავების შემდეგაც კი ინარჩუნებს თავის სასარგებლო თვისებებს;
• "ჰერკულესი" პოპულარული მარცვლეულია დიეტის მოყვარულთა შორის. მარცვლეულის მომზადება სწრაფი და მარტივია. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს.

სწორედ ამ ტიპის მარცვლეული იმსახურებს თქვენს ყურადღებას. მათ სთავაზობენ მაღაზიებში დიდი ასორტიმენტით, ამიტომ მათი პოვნა რთული არ იქნება.

მარცვლეულის არჩევანი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს პრეფერენციებზე. მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციონ შემდეგ ვარიანტებს:

• "დამატებითი" შვრიის ფანტელები - ისინი ინარჩუნებენ ყველა სასარგებლო თვისებას. შემადგენლობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს;
• შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" - მათი მომზადების პროცესს მინიმალური დრო სჭირდება;
• მთლიანი შვრიის ფაფა - შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს და ბოჭკოს;
• ნაგლინი შვრიის ფაფა - ჰერკულესის მსგავსად, მომზადების მინიმალურ დროს მოითხოვს.

ეს არის მარტივი პასუხი კითხვაზე, რომელი შვრიის ფაფის ყიდვა უკეთესია. თითოეული ეს ვარიანტი შეიძლება იყოს თქვენს დიეტაში. კერძები შეიცავს მაქსიმუმ ღირებულ კომპონენტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ შინაგანი ორგანოების სტაბილურ ფუნქციონირებას.

მონო-დიეტა შვრიის ფაფაზე

შვრიის მონო-დიეტა არის დიეტა შეზღუდული დიეტით. ამიტომ ყველა ქალი ვერ უძლებს ამას. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, საბოლოოდ შეძლებთ 6 ზედმეტ ფუნტამდე დაკლებას.