შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ. ფსიქოლოგიური ფაქტორების გავლენა

სამართლიანი სქესის ნებისმიერ წარმომადგენელს სურს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და ლამაზი ნებისმიერ ასაკში. როდესაც ფიგურა კარგავს თავის ფორმას, ის აღმაშფოთებელია. დიეტა და მარხვის დღეები, რომლებიც მუშაობდა ახალგაზრდობაში, ყოველთვის არ მუშაობს 40 წელს გადაცილებულთათვის. როგორ შეუძლია ქალმა წონაში დაკლება 40 წლის შემდეგ? არსებობს გარკვეული წესები და ეფექტური პროგრამები?

თუ გსურთ წონაში დაკლება და ფორმაში ჩადგომა, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგების რჩევებს და აირჩიოთ საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.

რატომ იმატებთ წონაში უფრო სწრაფად 40 წლის შემდეგ?

ამ ასაკში ხდება სხეულის ბუნებრივი რესტრუქტურიზაცია. როგორც წესი, მას თან ახლავს შემდეგი პროცესები:

• ცვლილებები მეტაბოლიზმში;
• ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესი;
• ფიზიკური აქტივობის გარეშე კუნთების მასა თანდათან იქცევა ცხიმად;
• ცხიმოვანი დეპოზიტები ხდება უფრო მკვრივი და ქრება უფრო ნელა, ვიდრე ახალგაზრდობაში;
• გარდაუვალია ჰორმონალური ცვლილებები;
• ქრონიკული დაავადებების დაგროვილი შედეგები ანელებს მეტაბოლიზმს.

არის თუ არა რაიმე გზა, რომ დავეხმარო ჩემს ორგანიზმს წონის დაკლების პროცესის დაწყებაში? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ მარტივი წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს გარკვეულ ცვლილებებს და დაგეხმარებათ არასასურველი სიმსუქნისგან თავის დაღწევაში.

ორმოცი წლის ქალის სხეულის მახასიათებლები

თუ ახალგაზრდობაში თითოეულ ჩვენგანს აქვს მრავალი გეგმა მომავლისთვის, არის გარკვეული მიზნები, რომელთა მიღწევასაც ვცდილობთ, მაშინ უფრო მოწიფულ ასაკში ასეთი კითხვები არარელევანტური ხდება. ცხოვრება მშვიდია, ბევრი მიზანი მიღწეულია. არსებობს გარკვეული სტაბილურობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ. ერთის მხრივ, ეს კარგია, მეორეს მხრივ, ორგანიზმი კარგავს ტონუსს, ბევრი პროცესი ნელდება და ადრენალინის გამოყოფა სულ უფრო იშვიათად ხდება.

რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანის ცხოვრების წესი განსხვავებულია. 40-45 წლის ბევრი ქალი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, უყურებს თავის ფიგურას, სტუმრობს დიეტოლოგებს, კოსმეტოლოგებს, SPA სალონებსა და სილამაზის სტუდიებს. ზოგიერთი მოგზაურობს ან ბევრს მოძრაობს სამუშაო საქმიანობის ფარგლებში. ამ შემთხვევაში ჭარბი წონის საკითხი ან მათ წინაშე არ დგება, ან საჭიროებისამებრ წყდება. თუმცა, სხეულის დონეზე ცვლილებები მაინც ხდება.

1. უპირველეს ყოვლისა, ცხიმოვანი ფენა წლების განმავლობაში მკვრივდება და პრობლემური ადგილების დალაგება უფრო რთული ხდება. ამას დასჭირდება ფიზიკური დატვირთვა და სპეციალური დიეტა, რომელიც ორგანიზმს დაგროვილი ცხიმებისგან თავის დაღწევაში დაეხმარება.
2. მეორეც, ჰორმონალური ცვლილებები გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე: კუნთების, ძვლების, კანის მდგომარეობა - ნებისმიერი შემაერთებელი ქსოვილი. ბევრი პროცესი ნელდება. მათი ინტენსივობა დამოკიდებულია ქალის ცხოვრების წესზე.
3. მესამე, რეპროდუქციული ორგანოების დისფუნქცია, რომელიც ხდება ამ ასაკში, გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. მენოპაუზა დაუყოვნებლივ არ ხდება. ჰორმონალური აქტივობა იცვლება და ეს არ შეიძლება გავლენა იქონიოს მთლიან სხეულზე. კუნთოვანი მასა თანდათან უთმობს ცხიმოვან მასას, წონა იზრდება, რის შედეგადაც შესამჩნევი ხდება ქალის ფიგურის ცვლილებები.

როგორც წესი, 40 წლის შემდეგ წონის დაკლება უფრო რთულია, თავდაჯერებულობის მოპოვებაში დაგეხმარებათ ექსპერტების ან მათგან, ვინც ამ გზაზე გაიარა და მოიშორა ზედმეტი კილოგრამები. როგორ შეუძლია ქალმა წონაში დაკლება 40 წლის ასაკში?

როგორ დავიკლოთ წონაში

ჩნდება ბუნებრივი კითხვები: როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ, შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება სახლში, რა საშუალებები დაგეხმარებათ მოკლე დროში შედეგის მიღწევაში, როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

• მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ცვლილება ბუნებრივია, ეს არ არის პათოლოგია ან ნორმიდან გადახრა. პანიკა ცუდი მრჩეველია ნებისმიერ პრობლემურ სიტუაციაში. არ უნდა იჩქაროთ ერთი მეთოდიდან მეორეზე, ელოდეთ მყისიერ შედეგებს. მოთმინება საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი პროგრამა.
• უმჯობესია დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს, რომელიც მარტივი ტესტირების მეშვეობით გაარკვევს, რა არის თქვენი ორგანიზმის მახასიათებლები და რომელი მეთოდებია თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი დროის ამ პერიოდში.
• წყლისა და სასმელის ბალანსი ძალიან მნიშვნელოვანია. დღეში მოხმარებული სუფთა უგაზო წყლის ნორმაა 30 მლ. 1 კგ-ზე. წონა. წყალი ჩვენი სხეულის საფუძველია. ეს ხელს უწყობს სტაგნაციის თავიდან აცილებას და ხელს უწყობს ტოქსინების დროულ გაწმენდას.
• არის პროდუქტები, რომელთა გარეშეც სრულიად შეგიძლიათ. რაფინირებული ფქვილი, შაქარი, კონსერვანტები და ყველა სახის ქიმიური დანამატი დიდ სარგებელს არ მოიტანს. საკონდიტრო ნაწარმი შერჩევით უნდა იქნას მოხმარებული. შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით. თუ ეს შესაძლებელია, უარი უნდა თქვათ სწრაფ კვებაზე. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
• ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს მრავალი პროცესის დაჩქარებას, რომლებიც ასაკთან ერთად ნელდება ორგანიზმში. თუ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში სიარული, ფიტნესის გაკვეთილებზე წასვლა ან ცეკვის კურსების არჩევა, მიეცით საკუთარ თავს სირბილის ან ველოსიპედით ყოველდღე სირბილის საშუალება. ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს და ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას.

1. თუ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა გსურთ, დიეტის გარეშე მაინც არ შეგიძლიათ. ის შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე და მოერგოს თქვენს პირად ყოველდღიურ რუტინას. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. მაგრამ დიეტოლოგი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი მეთოდია საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს დიეტას, დაუკავშიროთ ის თქვენს ცხოვრების წესს და შექმნათ იდეალური მენიუ ყოველდღე.
2. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მარხვა ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. ხანდახან რაიმე პრობლემისადმი გაუნათლებელი მიდგომა მხოლოდ ამძაფრებს მას. ამიტომ, წონაში დაკლების წესები არსებობს, რათა დიეტა არ იქცეს განსაცდელად, არამედ იძლევა შესაძლებლობას თანდათან შეცვალოთ დიეტა და მიეცით საშუალება მიეჩვიოთ ახალ დიეტას.
3. ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების კალორიულ შემცველობას. დღეში კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს იმ რაოდენობას, რომელსაც დიეტოლოგი მოგცემთ. სწორი არჩევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
4. ფიზიკური აქტივობაც გონივრული უნდა იყოს. უმჯობესია სპორტით თამაში ნაზ რეჟიმში დაიწყოთ. დილის ან საღამოს სირბილი უნდა გაკეთდეს, მანძილის თანდათან გაზრდით. სჯობს გაკვეთილების ორგანიზება სპორტდარბაზში ტრენერთან ერთად, რომელიც შეგიქმნით შესაძლებელ პროგრამას.
5. ყურადღება მიაქციეთ ტომებს. ზოგჯერ წონის დაკლება არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ შედეგი შესამჩნევია, რადგან თქვენი ფიგურა იცვლება რეგულარული ვარჯიშის ან დიეტის ცვლილების შედეგად.
6. რაციონში უპირატესობა მიანიჭეთ უმი ბოსტნეულს, ხილს, მწვანილს და თხილს. მცენარეული საკვების წყალობით მეტაბოლური პროცესები დაჩქარდება, საერთო ტონუსი გაიზრდება და საჭმლის მონელება გაუმჯობესდება.
7. მიირთვით ყველაზე დიდი კვება დღის დასაწყისში და არა ბოლოს. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და დასრულდება 19:00 საათამდე.
8. კვირაში ერთი სამარხვო დღე ძალიან სასარგებლოა. აირჩიეთ დიეტური პროდუქტი, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, ვაშლი ან საზამთრო.
9. მცირე კვება არის ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.
10. წონის დაკლების საუკეთესო გზა ბუნებრივი გზით, ქიმიკატების გამოყენების გარეშეა.

პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში 40 წლის შემდეგ: ვიდეო

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მამაკაცმა 40 წლის შემდეგ

არა მხოლოდ ქალები ზრუნავენ თავიანთ ფიგურაზე ზრდასრულ ასაკში. 40 წლამდე მამაკაცებს ასევე სურთ გამოიყურებოდეს მიმზიდველად და შეინარჩუნონ კომფორტული წონა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან დიეტოლოგების მიერ შედგენილი მარტივი წესები:

• ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში;
• გააუქმეთ საჭმელები, სწრაფი კვება, მოერიდეთ დიდ ქეიფებს;
• ლუდის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება;
• იმოძრავეთ მაქსიმალურად, იარეთ ფეხით, სირბილით, ივარჯიშეთ ველოსიპედით;
• დაიწყეთ ყოველი დღე ტანვარჯიშით ან მსუბუქი დათბობით.

ნებისმიერი დიეტა, რომელიც შესაფერისია ქალისთვის 40 წლის შემდეგ, საკმაოდ შესაფერისია იმავე ასაკის მამაკაცისთვის. თუ ჯერ არ გიცდიათ რაიმე სამარხვო პროგრამა, მიმართეთ დიეტოლოგს. ის დეტალურად აგიხსნით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მამაკაცმა 40 წლის შემდეგ, შეარჩიოს წონის კორექციისთვის სპეციალური ინდივიდუალური პროგრამა და შესაფერისი.

ხალხური საშუალებები წონის დაკლებისთვის

როგორ შეუძლია ქალმა წონაში დაკლება 40 წლის შემდეგ? დიეტოლოგის რჩევები ხშირად შეუძლებელი გეჩვენებათ, როცა დატვირთული სამუშაო გრაფიკი გაქვთ ან სახლის მძიმე დატვირთვა გაქვთ. თუმცა, არის პროდუქტები, რომლებიც ადვილად გამოსაყენებელია სახლში. შეგიძლიათ დასვენების დღეს სახლში ყოფნისას მოამზადოთ მცენარეული დეკორქცია ან გაიწმინდოთ ორგანიზმი.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი და ჯანსაღი რეცეპტი:

• მცენარეული ნარევის ფხვნილი - უკვდავი, გვირილა, წმინდა იოანეს ვორტი და არყის კვირტები - მოხარშეთ მდუღარე წყალში (1 სუფრის კოვზი ½ ლიტრ წყალში) და დალიეთ მთელი ჭიქა დილით უზმოზე და საღამოს ძილის წინ. ეს დეკორქცია დაიწყებს გაწმენდის პროცესს.
• კვირაში 3 დღის განმავლობაში მთლიანად გამორიცხეთ მარილი ყველა კერძიდან. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ მეტაბოლური პროცესები.
• კონტრასტული შხაპი ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს ტონუსს.
• სადილის ნაცვლად ყოველდღე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.
• მოამზადეთ სიმინდის აბრეშუმის დეკორქცია (6 სუფრის კოვზი, დაასხით 2 სუფრის კოვზი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, ადუღეთ და ადუღეთ 20 წუთი). ეს არის ნორმა 1 დღის განმავლობაში. დეკორქცია უნდა დაიყოს 4 ულუფად და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში კვებას შორის.

თუ ასეთი პროცედურების შემდეგ დაიწყებთ ნაკლებ წონას, მაშინ ხალხური საშუალებები თქვენთვის იდეალურია.

ასაკის მატებასთან ერთად ქალები და მამაკაცები აგროვებენ ჭარბ წონას, ამიტომ მათ აინტერესებთ როგორ დაიკლონ წონა 40 წლის შემდეგ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის თანდათანობითი დაკლების გასაღები სწორ კვებაზე და ვარჯიშზე გადასვლაა. არსებობს სპეციფიკა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 40 წლის მიღწევის შემდეგ, რაც ქალებმა და მამაკაცებმა უნდა დაიცვან მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

რატომ იმატებს ქალი წონაში 40 წლის შემდეგ?

მთავარი მიზეზი, რის გამოც წონაში მატება ხდება 40 წლის შემდეგ, არის ორგანიზმის დაბერება, ჰორმონალური ცვლილებები და ნივთიერებათა ცვლის შენელება. რეპროდუქციული ფუნქცია ქრება, თქვენი განწყობა იწყებს ცვლილებას, გსურთ „მავნე“ საკვების მიღება და წონის დაკლება უფრო რთული ხდება. ვარჯიშის მინიმალური დონის ნაკლებობა და მჯდომარე მუშაობა ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის ზრდას.

ქალის წინაშე დგას კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა 40 წლის შემდეგ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რათა არ მოხდეს სტრიები და კანის დაცვენა. მდგომარეობას ართულებს მრავალი დაავადება, მათ შორის ქრონიკული. 40 წლის შემდეგ ქალების წონის დაკლების ძირითადი პრინციპებია:

• დაბალანსებული სასმელი რეჟიმი ისე, რომ ორგანიზმი არ განიცდიდეს დეჰიდრატაციას;
• კალორიების შემცირება წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, რადგან ორგანიზმს ნაკლები ენერგია სჭირდება;
• კალციუმის და ცილების რაოდენობის გაზრდა, გაჯერებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება - ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას;
• პოპულარული დიეტების აკრძალვა მრავალი შეზღუდვით, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლე დროში. დიეტა უნდა გახდეს მკაფიო სისტემა.

სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება

ლამაზი სხეულის მიღების გასაღები მეტაბოლიზმის დაჩქარებაა. არასწორია წონის დაკლება მკაცრი დიეტური შეზღუდვით ან სრული მარხვით - ეს არ მოგცემთ ნანატრი ეფექტს და ცვლილებებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. არ არის საჭირო ქოლესტერინის გამოკლებით დიეტაზე წასვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სქესობრივი ჰორმონების დისფუნქცია, რომლებიც წარმოიქმნება მეტაბოლიტებიდან ცხიმებიდან ნივთიერებების მიღების შემდეგ. ჰორმონების რაოდენობის შემცირებით, მენოპაუზა და მენოპაუზა ხდება ვადამდე, ხოლო წონა სწრაფად იზრდება.

წონის დაკლების დასაწყებად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შეაფასეთ თქვენი ჯანმრთელობა, რათა გამოთვალოთ გონივრული წონა და კალორიების მიღება. უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ დიეტოლოგს, რომელიც გაითვალისწინებს პაციენტის ყველა მახასიათებელს და დაეხმარება მას წონის დაკლებაში. გახსოვდეთ, რომ არ გჭირდებათ 20 წლის ასაკში მიაღწიოთ წონას: დაუმატეთ მას 3-5 კგ და გააკეთეთ აქცენტი ამ ფიგურაზე, რომ მიიღოთ იდეალური ფიგურა.

როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის ასაკში

იმისათვის, რომ წონაში სწორად დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• სადილისთვის აირჩიეთ დაბალკალორიული საკვები;
• მკაცრი დიეტის რეჟიმი არ იმუშავებს;
• დაივიწყეთ საკვები 18.00 საათის შემდეგ;
• მიირთვით კვირაში 1-2-ჯერ მარხვის დღეების მიხედვით, რაც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში;
• შეცვალეთ ხორცი თევზით;
• გადახედეთ ცილა-ცხიმის ბალანსს პირველის სასარგებლოდ;
• წონაში დასაკლებად სასმელის ბალანსის შენარჩუნება;
• მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშს.

დიეტა ქალებისთვის

წონის დაკარგვის უმარტივესი ვარიანტია წონის დაკლების დიეტა. ეს უნდა გახდეს ცხოვრების წესი, სწორი კვება. ქალებისა და მამაკაცების საკვების მიღების ძირითადი წესები 40 წლის ასაკში:

1. მოერიდეთ კარაქს, მაიონეზს და ცხიმიან ხორცს წონის დაკლებისთვის მჭლე ხორცის სასარგებლოდ.
2. შეამცირეთ შაქრის მიღება წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
3. გაზარდეთ კვების სიხშირე - ქალებმა უნდა მიირთვან დღეში 5-6-ჯერ რეგულარული ინტერვალებით.
4. ჭამეთ ნელა წონის დასაკლებად.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ხანდაზმულ ასაკში დაბალი მობილურობის გამო ქალები და მამაკაცები სწრაფად იმატებენ წონაში. ვარჯიში ხელს უწყობს ტონუსის შენარჩუნებას, აფერხებს კუნთების გაუარესებას და ატროფიას და კუნთების ბოჭკოების შეცვლას ცხიმიანი ბოჭკოებით. 40 წლის შემდეგ ქალებისთვის ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლოა, მაგრამ ზომიერად. წონის დასაკლებად შესაფერისია ფიტნესის კლასები, იოგა, კარდიო, ცურვა ან წყლის აერობიკა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა 40 წლის ქალებისა და მამაკაცებისთვის ვარჯიშისთვის:

• ვარჯიში მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ძვლებისა და ლიგატების დაზიანება;
• სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ხელს შეუწყობს თქვენი ტონის გაუმჯობესებას და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას;
• უარი თქვით ინტენსიურ დამღლელ ვარჯიშზე - სჯობს, ქალებმა დაიცვან ვარჯიშის საშუალო ტემპი, რომელშიც არ იქნება ქოშინი და გადაჭარბებული გულისცემა, მაქსიმალური პულსი ითვლება წუთში 120 დარტყმად;
• ოპტიმალურად ივარჯიშეთ ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს 40 წუთის განმავლობაში წონის დასაკლებად;
• სპორტთან ერთად, გააკეთეთ მასაჟი, წყლის პროცედურები და კონტრასტული შხაპი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სასმელის სწორი რეჟიმი

იმისათვის, რომ წონაში დაკლება ორმოცი წლის შემდეგ ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ წყლის ბალანსი. საკმარისი რაოდენობით ტენიანობა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ზედმეტი ჭამას, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის ნორმაა ზამთარში 8 ჭიქა წყალი და ზაფხულში სამ ლიტრამდე. უმჯობესია დალიოთ გრილი. წყალთან ერთად დაარეგულირეთ მარილის მიღება, რომელიც ინარჩუნებს ტენიანობას და იწვევს შეშუპებას. ერთი კვირის განმავლობაში მარილი სანელებლებით უნდა ჩაანაცვლოთ, რაც ქალს რამდენიმე კილოგრამის ერთდროულად დაკლებაში დაეხმარება.

როგორ მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი ქალს 40 წლის შემდეგ

ქალებში წონის დაკლება გულისხმობს ინტენსიურ 45-წუთიან კარდიო ვარჯიშს კვირაში ხუთჯერ. ეს პროცესი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შინაგან ცხიმს, მოიცილოთ გვერდები, მუცელი, მიაღწიოთ გახეხილ წელის და წონაში. კარდიო მოიცავს ინტენსიურ სიარულს, ველოსიპედს, ცურვას, ცეკვას და სირბილს. კომპლექსური აერობიკის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებაში - 7-10 წუთიანი ვარჯიშები სპრინტით, კიბეებზე სწრაფად ასვლა და საფეხურით.

როგორ დავიკლოთ წონა ქალმა 40 წლის შემდეგ - აირჩიეთ ნაზი პროგრამები: სიარული უსწორმასწორო რელიეფზე, დახრილზე სირბილი სარბენ ბილიკზე, ვარჯიში წონიან ჟილეტში. სიძლიერის ვარჯიშს უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ კვირაში სამჯერ - საკმარისია ვარჯიშის 15-მდე გამეორება ერთი მიდგომით მსუბუქი წონებით. ქალებს შეუძლიათ გამოიყენონ საპირისპირო მეთოდიც - ნაკლები გამეორება (6-8), ოღონდ გაზრდილი წონით, რათა წონაში უფრო სწრაფად დაიკლონ.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის

ძლიერი სქესისთვის ჭარბი წონის პრობლემა მწვავედ დგას, განსაკუთრებით ორმოცი წლის შემდეგ. მუცელი იზრდება, ცხიმი გროვდება, მამაკაცებს წონის დაკლება სურთ. წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები:

1. საკვები - უარი თქვით ფუნთუშებზე, ნამცხვრებზე, პიცაზე. 40 წლის მამაკაცის დიეტა გულისხმობს ცილოვანი პროდუქტების (წყარო: ქათმის მკერდი, ძროხის სტეიკები, მჭლე თევზი) და ბოჭკოს ჩართვას. დაგვიანებით ვახშამზე უარი უნდა თქვათ, წონის დასაკლებად ზღვის პროდუქტების სალათით ან ხაჭოთი ჩაანაცვლეთ. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა. მამაკაცს ენიშნება დღეში 2200 კკალ BJU თანაფარდობით 1:1:2.
2. ვარჯიში - კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ კარდიო ვარჯიშით და იმავე პერიოდის განმავლობაში ორჯერ. წონის დასაკლებად მიზანშეწონილია ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში, ჰანტელებით ან მსუბუქი წვერით.

დიეტის მენიუ

ქალების წონის დაკლების ძირითადი მეთოდებია დიეტის კორექტირება. დიეტა მოიცავს ფაქტორებს წონის დაკლებისთვის:

1. საუზმე შედგება შემავსებელი და ამაღლებული საკვებისგან. იდეალური ვარიანტია შვრიის ფაფა ნუშით და ბანანთან ერთად.
2. სადილი - შეიტანეთ ანტიოქსიდანტები და ვიტამინებით მდიდარი საკვები, ცილა და ბოჭკოვანი.
3. შუადღის საუზმე - სენდვიჩი ყველით, ხილით, მუჭა კენკრით.
4. ვახშამი მსუბუქი და სწრაფია: ხაჭო, თევზი, კეფირი პურით.

დიეტის კალორიული შემცველობა

ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება, აქტუალური კითხვაა 40 წლის შემდეგ რამდენი კალორია ითვლება ნორმად ყოველდღიური მოხმარებისთვის. დატვირთვის მიხედვით ქალმა უნდა მიიღოს 1200-1500 კკალ, კაცმა – 2000-2200 კკალ. კალკულატორები დიეტოლოგიის ვებსაიტებზე ან თქვენი ამჟამინდელი წონის 22-ზე გამრავლების და მიღებული მაჩვენებლიდან 700 კკალ-ის გამოკლების ვარიანტი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ ოპტიმალური კალორიების მიღება.

დიეტის მენიუ

როგორ დავიკლოთ წონა, როგორც ქალმა - ჭამეთ ნაკლები და დაიცავით სპორტის თამაშის წესები. წარმოგიდგენთ სავარაუდო ყოველკვირეულ მენიუს წონის დაკლებისთვის:

			შუადღის საუზმე/ლანჩი		საჭმელები
ორშაბათი	სტაფილოს წვენი, ხაჭო და მწვანილი	კომბოსტოს წვნიანი ხორცისა და არაჟნის გარეშე, კეფირი, ბროკოლი, პომიდორი	იოგურტი თხილით	ბრინჯი, თევზი, ბოსტნეულის სალათი, გვირილის ჩაი	იოგურტი, ქლიავი
	კარტოფილის პიურე, ჩაშუშული კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, იოგურტი	ჭარხლის წვნიანი ხორცის ბულიონით, სტაფილოს სალათი კოვზი კარაქით, მუსლი, რძე	ვაშლის და ბანანის პიურე ლიმონის წვენით	ჩაშუშული კომბოსტო, გახეხილი სტაფილო, ბრინჯი, რძე	ციტრუსი, პიტნის ჩაი თაფლით, რძე
	ვინეგრეტი, კვერცხი, ბანანის რძე	ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი-სტაფილოს წვენი დარიჩინით	ხილის სალათი დიეტური იოგურტით	არაჟანში ჩაშუშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხლის წვენი	ყვავილოვანი კომბოსტო კიტრით, ალუბლით
	წყალი ჯანჯაფილით და თაფლით, ყველით, შვრიის ფაფა წყლით და ჩირით	კიტრი-პომიდვრის სალათი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ჯანჯაფილის ჩაი	ხაჭო ხილით	ბოსტნეულის კასეროლი, ზღვის მცენარეები, ფორთოხლის წვენი
	წიწიბურას ფაფა, ერთი მუჭა თხილი	ბოსტნეულის წვნიანი, ქათამი, სალათი		მჭლე თევზი, ბოსტნეული
	შვრიის ფაფა, მოხარშული კვერცხი, წვენი	მოხარშული კარტოფილი, ლობიო, თევზი, კომპოტი	შავი შოკოლადი, ჩაი	ჩაშუშული კომბოსტო, უცხიმო ძროხის პური, კომპოტი	იოგურტი, ბოსტნეულის სალათი
კვირა	ვაშლი, წყალი - სამარხვო დღე

ვიდეო: როგორ დაიკლოთ წონა ქალმა 40 წლის შემდეგ

40 წლის ასაკში, როგორც წესი, ცხოვრება გაჩაღდა, მაგრამ სხვადასხვა უსიამოვნო პრობლემა იწყება, მაგალითად, ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა. ამ ასაკში უფრო რთული ხდება ფიგურის შენარჩუნება, რადგან მეტაბოლიზმი შენელდება და მრავალი შინაგანი ორგანოს ფუნქცია დუნდება. თუ ამ ასაკამდე მოიმატეთ ჭარბი წონა და გადაწყვიტეთ ორიოდე კილოგრამის დაკლება, ინტეგრირებული მიდგომა დაგჭირდებათ.

40 წლის შემდეგ წონის დაკლების სირთულეები

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ასეთ მოწიფულ ასაკში გაცილებით რთულია, ვიდრე ბევრს ჰგონია. შერბილებული ფიგურისთვის ბრძოლაში მოგიწევთ ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სირთულეების გადალახვა. არსებობს მრავალი გზა ამის გაკეთება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ჭკვიანი.

ფიზიოლოგიური პრობლემები

40 წლის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება უფრო რთულია ორგანიზმში ადიპოციტების დაგროვების გამო, მით უმეტეს, თუ ადამიანი მთელი ცხოვრება არ ყოფილა გამხდარი. ამ ასაკში მეტაბოლიზმი უკვე ნელდება და ეს უფრო გამოხატულია ქალებში, ვიდრე ძლიერ სქესში. იცვლება ჰორმონალური ბალანსი, რაც ზრდის სიმსუქნის რისკს.

40 წლის ასაკში ჭარბი წონის დაკლება უფრო რთულია ფიზიკური აქტივობის შემცირების გამო. კალორიები აღარ მუშავდება და ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით ნარჩუნდება სხეულზე. მდგომარეობას ამძიმებს მოწევის, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ცუდი გარემოს დაგროვილი მავნე ზემოქმედება. ეს ყველაფერი უნდა გაათანაბროს სპორტის დაწყებით. ფიზიკური დატვირთვის გარეშე წონის დაკლების შედეგების მიღწევა თითქმის შეუძლებელია.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები

იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ 40 წლის შემდეგ, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, კვლავ მოგიწევთ ბრძოლა კვების ჩვევებთან და სხვა სირთულეებთან. თქვენ უნდა იკვებოთ რაციონალურად და თითქმის საათობრივად. კვება არ უნდა იყოს ბინძური. 40 წლის შემდეგ წონის დაკლების პროცესი, განსაკუთრებით ქალებისთვის, ხშირად ართულებს ოჯახის შექმნას. ხანდახან რადიკალურად უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, ცალკე მოამზადოთ საკვები დიეტისთვის და აირჩიოთ დრო ვარჯიშისთვის.

მოტივაცია უაღრესად მნიშვნელოვანია - მის გარეშე ჭარბი წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია. ხშირად ეს დამოკიდებულია სამეგობრო წრეზე და ოჯახის განწყობაზე. გარშემო მყოფებმა უნდა მიიღონ შენი არჩევანი და მხარი დაგიჭირონ და არ დაგცინონ და არ დაგისვან კითხვები, რატომ გადაწყვიტეთ მოულოდნელად წონაში დაკლება ასეთ მოწიფულ ასაკში? ისწავლეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებების იგნორირება, რომლებიც არ ეთანხმება თქვენს მიზნებს.

წონის დაკლების გეგმა 40 წლის შემდეგ

დაბრკოლებებსა და პრობლემებს რომ გავუმკლავდეთ, მოდით გადავიდეთ გეგმაზე, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები ზრდასრულ ასაკშიც კი. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა და ყველაფერი გააკეთოთ ამოცანის მისაღწევად:

სიზარმაცის დაძლევა

წარმატების პირველი ბარიერი ჩვენივე სიზარმაცეა. უნდა დავძლიოთ და დავიწყოთ რაღაცის კეთება მაინც. არ არის აუცილებელი მიმართოთ გამოცდილ დიეტოლოგებს ან ინდივიდუალურ ტრენერებს. ჩვეულებრივი სწრაფი სიარულიც კი უკვე კარგი ფიზიკური დატვირთვაა.

შექმენით ჩვევა, რომ ყოველ საღამოს პარკში ან ეზოში მაინც გახვიდეთ სასეირნოდ, კომპიუტერთან ჯდომის ან ტელევიზორის წინ დაწოლის ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პედომეტრი ან ისეთი, რომელიც დაგეხმარებათ ნაბიჯების დათვლაში. მიზნად დაისახეთ დღეში 10 ათასის გაკეთება, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ 4-5 ათასით.

დროის გაყვანა

ბევრ ადამიანს უჭირს სპორტისთვის დროის გამონახვა სამუშაოს, სახლის საქმეებსა და შვილებთან თამაშს შორის. ასევე, ხშირად უბრალოდ ძალა აღარ რჩება ფიზიკური დატვირთვისთვის, მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ საბაბია. ყველას შეუძლია დღეში 20-30 წუთი გამოყოს მსუბუქი ფიტნესისთვის, სახლში ვარჯიშისთვის, სირბილისთვის ან სახლთან ახლოს სეირნობისთვის. ბევრი ვარიანტია, ამიტომ მთავარია სურვილი.

Შენახვა

ნუ იჩქარებთ ძვირადღირებული სპორტული კოსტუმის შეძენას ან საუკეთესო სპორტული დარბაზის წევრობას. რა თქმა უნდა, ამ ყველაფერმა შეიძლება გიბიძგოთ, მაგრამ ეს არ არის მთავარი წონის დაკლებისას. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩვეულებრივი საქმიანობით, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ხარჯებს:

• სიარული, სირბილი;
• ველოსიპედით ან როლიკებით სიარული;
• სახლის ვარჯიშები ვირტუალურ ტრენერთან (იუთუბზე მსგავსი ვიდეოების დიდი რაოდენობაა).

უხერხულობასთან ბრძოლა

ხშირად ქალები და მამაკაცებიც კი უხერხულად გრძნობენ თავს, როდესაც 40 წლის შემდეგ ზრდასრულ ასაკში იწყებენ სპორტს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემები უკვე აქვთ. მნიშვნელოვანია დაძლიოთ ეს უხერხულობა და დაიწყოთ ვარჯიში სახლში, შემდეგ კი შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა. ან შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სპორტული დარბაზი - ამაში სამარცხვინო არაფერია. თანდათან გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება და დაგავიწყდებათ, რომ ოდესმე გრცხვენიათ სპორტის თამაში! მთავარია დაიწყოს.

საკვების შეცვლა

40 წლის ასაკში შეიძლება გაგიჭირდეთ სწორ კვებაზე გადასვლა, თუ მიჩვეული ხართ ჭამას ისე, რომ საკუთარ თავს რაიმეზე უარი არ თქვათ. ძლიერი მოტივაციისა და ნებისყოფის ქონა საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ ამ რთულ ამოცანას თქვენი დიეტა ჯანსაღი და დიეტური გახადოთ.

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

40 წლის შემდეგ წონის ეფექტურად დასაკლებად, მამაკაცმა ან ქალმა უნდა დაიცვას ძირითადი კვების წესები. მნიშვნელოვანია მენიუდან უსარგებლო საკვების გამორიცხვა და მეტი ჯანსაღი საკვების დამატება. მკაფიო რეჟიმისა და კალორიების დათვლის გარეშე, წონის დაკლება ძალიან ნელა ან საერთოდ შეჩერდება. ძირითადი წესები შემდეგია:

• ეცადეთ, ჭამოთ ყოველ 3-4 საათში, ანუ არა 2-3-ჯერ დღეში, არამედ 5-6-ჯერ. ეს რეჟიმი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და დაასტაბილურებს მას. პირიქით, იშვიათი კვება ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას. ორგანიზმი იწყებს ცხიმების დიდი რაოდენობით შენახვას, იმის შიშით, რომ შემდეგი კვება მალე არ იქნება.
• მიირთვით პატარა თეფშებიდან. ეს მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და თავიდან აიცილოთ პრობლემები პანკრეასთან დაკავშირებით.
• დაუთმეთ დრო ჭამის დროს. შეეცადეთ გამოყოთ მინიმუმ 15 წუთი თითოეულ კვებაზე. და მოიშორეთ ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი ან ტელეფონი.
• ნუ გამოიყენებთ წესს 6 წლის შემდეგ ჭამის საწინააღმდეგოდ. ის დიდი ხანია მოძველებულია. თანამედროვე დიეტოლოგები გვირჩევენ დაელოდოთ მინიმუმ 3 საათს ბოლო კვებასა და ძილის წინ - ეს სავსებით საკმარისია. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია რას მიირთმევთ საღამოს. უპირველეს ყოვლისა, ვახშამი უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს და რამდენიმე ბოსტნეულს.
• თუ ძილის წინ შიმშილი გაწუხებთ და ხელს გიშლით დაძინებაში, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი დაძინებამდე 40-60 წუთით ადრე.

როგორ ვიკვებოთ 40 წლის ასაკში წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე

იმისათვის, რომ სწრაფად და თავდაჯერებულად და რაც მთავარია, წონაში სწორად დაიკლოთ 40 წლის შემდეგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის სწორად ჩამოყალიბება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი არ გაამართლებს მოლოდინს, ან წონის დაკლების იდეამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ფუნქციონირების დარღვევა (ეს ეხება მკაცრ მონო-დიეტებს). ყოველდღიური მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• ცილოვანი საკვები (ქათმის ან ინდაურის მკერდი, უცხიმო ხაჭო, მყარი ყველი, კვერცხი, თევზი და ზღვის პროდუქტები);
• უმი ბოსტნეული სუფთა სახით ან სალათების შემადგენლობაში (ყველაზე სასარგებლოა პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, წიწაკა, ბოლოკი, ისპანახი და ყველა მწვანილი);
• ახალი, მაგრამ უშაქრო ხილი და კენკრა;
• წვენები და სმუზი;
• რთული ნახშირწყლების წყაროები (ფაფა, დურუმის მაკარონი, ქატო პური, მთლიანი მარცვლეულის პური);
• უჯერი ცხიმები (თხილი, ზეითუნის ზეთი, ზღვის თევზი).

წონის დაკლების გასაადვილებლად კეფირის, ბოსტნეულის და ხილის ან წიწიბურის მკაცრი დიეტის გარეშე, მამაკაცმა ან ქალმა მენიუდან უნდა გამორიცხოს შემდეგი საკვები, რომელიც ყველაზე საზიანოა მათი ფიგურისთვის:

• ყველა ტკბილეული;
• ფქვილის პროდუქტები;
• კარტოფილი;
• ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები;
• მაიონეზი, კეტჩუპი და მაღაზიაში შეძენილი სხვა სოუსები;
• ყველაფერი შემწვარი და შებოლილი;
• ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები;
• ალკოჰოლი და სოდა.

ბევრი მათგანი იწვევს სისხლში შაქრის მატებას და ხელს უშლის კუნთების ზრდას, მაგრამ მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას პრობლემურ ადგილებში.

მენიუ წონის დაკლებისთვის 40 წლის შემდეგ

ფუნდამენტურად, 40 წლის შემდეგ წონის დაკლების მენიუ არ განსხვავდება მამაკაცებისა და ქალებისთვის, ასე რომ, მოდით განვიხილოთ უნივერსალური ვარიანტი. აღვნიშნოთ მხოლოდ ერთი რამ: მამაკაცის დიეტა უნდა იყოს უფრო მოცულობითი, ხოლო პორციები უნდა გაიზარდოს ცილოვანი საკვების გამო. ის საჭიროა მჭლე სხეულის მასის შესანარჩუნებლად, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხიმების ეფექტურად და სწრაფად დაწვა. მოდით შევხედოთ პროდუქტების კომპლექტებს ძირითადი კერძებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ დააკავშიროთ და შეცვალოთ. მთავარია გავიგოთ ძირითადი პრინციპი.

საუზმე

• ქერის ფაფა, მოხარშული კვერცხი;
• ომლეტი, ჭვავის პურის სადღეგრძელო მყარი ყველით;
• შვრიის ფაფა ხმელი ხილით;
• მოხარშული კვერცხის სენდვიჩი ქატოს პურის და უცხიმო ყველისაგან;
• ხაჭო ხილით, წიწიბურა;
• ხორბლის ფაფა და კვერცხი;
• მყარი მაკარონი ხაჭოთი.

ვახშამი

• ბრინჯის წვნიანი სალათით;
• ქათმის ბულიონის წვნიანი მკერდით, სალათი;
• მსუბუქი წვნიანი, ხორცი, სალათი;
• მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ხორცით ან თევზით;
• ქათმის ბულიონი, ახალი ბოსტნეული;
• ბრინჯი, მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი, სალათი;
• პიურე სუპი, ბოსტნეული, თევზი.

ვახშამი

• თევზი ღუმელში ბოსტნეულით;
• ზღვის პროდუქტების სალათი;
• ბოსტნეულით გამომცხვარი ხორცი;
• მოხარშული ხბოს ხორცი და სალათი;
• ხაჭო კასეროლი, კეფირი;
• ღუმელში გამომცხვარი ინდაურის მკერდი.

საჭმელები (მეორე საუზმე, შუადღის საუზმე)

• ხაჭო;
• ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი;
• კეფირი;
• ყველი casserole;
• თხილი;
• გამომშრალი ხილი.

იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ ფიგურა 40 წლის შემდეგ, არ გამოიყენოთ მკაცრი დიეტები, არამედ ისწავლეთ სწორი დიეტის დაცვა. მკაცრი შეზღუდვების არარსებობა დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს გაძლოთ, რადგან დისკომფორტი არ გექნებათ.

რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში 40 წლის შემდეგ?

რამდენ თქვენგანს გაინტერესებთ როგორი უნდა იყოს თქვენი კვების პორციები? შეუძლებელია ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხის გაცემა ზუსტი ციფრებით, რადგან თითოეული ქალი ან მამაკაცი 40 წლის შემდეგ მოითხოვს საკუთარ კალორიების მიღებას.

კალორიების საჭიროება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული და არა მხოლოდ ასაკზე. მაგალითად, 1500 კკალ ვინმესთვის საკმარისი იქნება წონის დასაკლებად, სხვებისთვის კი საკმარისი არ იქნება ძალების შესანარჩუნებლად, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ.

ჩვენ გირჩევთ, რომ ქალებმა დაიწყონ 1800-1900 კკალ დღეში, თანდათან შეამცირონ კალორიები და აკონტროლონ წონის დაკლების დინამიკა. მამაკაცებს შეუძლიათ დაიწყონ 2500 კკალ დღეში, ასევე თანდათანობით შეამცირონ ეს ბარიერი. მთავარია არ გადააჭარბოთ, რომ ცხიმებთან ერთად კუნთებმაც არ დაიწყონ წვა და ძალის დაკარგვა არ დაგეწყოთ.

ივარჯიშეთ წონის დაკლებისთვის 40 წლის და უფროსი ასაკის ასაკში

როგორც მიხვდით, 40 წლის შემდეგ მამაკაცს ან ქალს უჭირს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ კვება შეადგენს წარმატების 70%-ს, დანარჩენი 30% დამოკიდებულია სპორტზე. თუ აქამდე არაფერი გაგიკეთებიათ, შეეცადეთ შეხვიდეთ ახალ რუტინაში, ფიზიკური აქტივობა თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის ნაწილად აქციოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა:

• ყოველ დილით გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები 10-15 წუთის განმავლობაში: გაჭიმვა, ბიძგები, ჩაჯდომები, ფიცრები, კრუნჩები – ეს ყველაფერი სახლის პირობებში შეიძლება;
• საღამოობით გაისეირნეთ მინიმუმ ნახევარი საათით და ეცადეთ იაროთ სწრაფი ტემპით;
• შეწყვიტე ლიფტით სარგებლობა და აიღე კიბეები;
• კვირაში ერთხელ მაინც იარეთ ცურვით ან ველოსიპედით;
• წადით სალაშქროდ შვილებთან ერთად.

როგორც კი შეეჩვევით ცხოვრების ახალ წესს და მოამზადებთ სხეულს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი. მამაკაცებს შეუძლიათ შეუერთდნენ სავარჯიშო დარბაზს, ხოლო ჯგუფური ფიტნესი ეხმარება ქალებს წონის დაკლებაში 40 წლის შემდეგ.

ნებისმიერ აქტიურ სპორტში მონაწილეობა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ რეალურად დაიკლოთ წონაში, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. საკუთარ სხეულს გაახალგაზრდავებთ და უფრო ფუნქციონირებს. გარდა ამისა, საკმარისი კუნთების მასის დაგროვებით, გაგიადვილდებათ ზედმეტი კალორიების დაწვა, წონის დაკლება და შემდგომში მიმზიდველი ფიგურის შენარჩუნება.

სოციოლოგებმა გამოთვალეს, რომ 30 წლისთვის ყველა ქალი დიეტაზე იყო საშუალოდ სამ წელიწადნახევარზე მეტი. ასაკთან ერთად დიეტების რაოდენობა და ხანგრძლივობა განახევრდება, თუმცა ჭარბი წონა მხოლოდ გროვდება. რატომ არ არის 40 წლის შემდეგ დიეტის შედეგები გამამხნევებელი? და როგორ შეიძლება ხანდაზმულმა ქალმა დაიკლოს წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

40-დან 50 წლამდე ქალები კიდევ უფრო იშვიათად იცავენ დიეტას, ხოლო 50-დან 60 წლამდე ეს მაჩვენებელი მცირდება 10 დიეტურ თვემდე. დიეტის საშუალო ხანგრძლივობაა 31 დღე - და თუ წონის დაკლების მცდელობების რაოდენობა მცირდება, მაშინ დიეტის ხანგრძლივობა იგივე რჩება, რაც აშკარად სიმბოლოა საშუალო ნებისყოფის. ქალების ნახევარზე მეტმა აღიარა, რომ უფრო ხშირად იცავს დიეტას, თუ მარტოხელაა და ჯერ კიდევ ეძებს პარტნიორს.

შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ კითხვა, როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა და არასოდეს მოვიმატოთ წონა, ძირითადად პატარძლების ბაზარზე მოთხოვნის პერიოდში გვაწუხებს. სრულწლოვანებამდე ქალები უფრო იშვიათად იცავენ დიეტას, ურჩევნიათ მოკლევადიანი შიმშილობა კატეგორიიდან „როგორ დავიკლოთ 10 კგ, თუ სამ დღეში შვებულებაში წახვალთ“.

იმავდროულად, ზუსტად 40 წლის შემდეგ ქალებისთვის, წონის დაკლების პრობლემა ხშირად გადადის წმინდა ესთეტიკური და სუბიექტური კატეგორიიდან „მეჩვენება, რომ აქა-იქ შეიძლება ნაკლები იყოს“ კატეგორიაში „რაც ექიმმა ბრძანა“. ჭარბი წონა უცებ ჩნდება მათშიც კი, ვისაც ეს არასოდეს განუცდია და იწყებს ჯანმრთელობაზე (დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, სიმსუქნე, დეპრესია), ზოგად აქტივობასა და დაბერების ტემპზე ზემოქმედებას და ეს არის სრულიად განსხვავებული მოტივაცია ცხოვრების სტილის შეცვლისთვის.

მაგრამ აქაც არის ხაფანგი: სხეული შეიცვალა და უცებ აღმოჩნდება, რომ კილოგრამები, რომლებიც გუშინ ადვილად გაქრა თქვენი საყვარელი დიეტის დროს ერთი ან ორი მარხვის ან ორი კვირის შემდეგ, უარს ამბობს კუჭისა და თეძოების დატოვებაზე. და თან მოიტანეთ ქუსლი ან ორი „მეგობარი““. უფრო მეტიც, რაც უფრო მკაცრია დიეტური შეზღუდვები, მით ნაკლებია დიეტის შედეგები და მით მეტია სტრესი. ჩნდება განცდა, რომ სხეული უკონტროლოა და თამაშის ძველი წესები აღარ მუშაობს. ისე, ასეა.

საკვების ექსპერიმენტებისთვის დრო აღარ არის; „იო-იო ეფექტი“ (უკუნაჩვენები, რომელიც თან ახლავს სწრაფ დიეტებს, რის შემდეგაც ორგანიზმი გადადის საგანგებო რეჟიმში და იწყებს ცხიმების ინტენსიურ შენახვას) განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია მოწიფულ და ხანდაზმულ ადამიანებში. მთელი რიგი საკვები ნივთიერებების ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება დააჩქაროს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარება (მაგალითად, ოსტეოპოროზი, რომელიც გამოიხატება კალციუმის დეფიციტით და ძვლების მყიფეობით). თქვენი გიჟური წონის შესამცირებლად, ნებისმიერი კვების სისტემა, რომლის დაცვასაც გადაწყვეტთ, უნდა აკმაყოფილებდეს სამ წესს:

• უვნებლობა,
• სისრულე,
• სასარგებლოა თქვენი ასაკობრივი პერიოდისთვის.

მთავარია გაოცება! - სისტემას უნდა მიჰყვე არა ერთი თვე, არც ერთი წელი, არც ორი, არამედ მთელი ცხოვრება. ამ თვალსაზრისით, დიეტების უმეტესობა არ უძლებს კრიტიკას და შეიძლება სრულიად საზიანო იყოს 50 წლის შემდეგ ქალებისთვის, როდესაც საკუთარ თავს ვერ უარვყოფთ არც ცხოველურ ცილას, არც ნახშირწყლებს (რა თქმა უნდა შაქრის, თეთრი ფქვილის და ყველა რაფინირებული საკვების გამოკლებით) ან ცხიმები. როდესაც ჭამაში ხანგრძლივი შესვენება შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს (მაგალითად, ნაღვლის ბუშტთან ერთად) - და 18:00 საათის შემდეგ არ ჭამის დიდებული ჩვევაც კი არ იქნება უვნებელი.

წონის დაკლების აქსიომები უცვლელი რჩება და გამოიყენება როგორც 30-ზე, ასევე 60-ზე:

1. მოიხმარეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ. გავითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ასაკთან ერთად მცირდება კუნთების მოცულობა, ენერგიის მთავარი მომხმარებელი და ვიწყებთ ნაკლები კალორიების დახარჯვას თუნდაც იგივე აქტივობით! ამიტომ უმჯობესი იქნება პორციების ზომა შევამციროთ და უპირატესობა მივცეთ უცხიმო საკვებს და შევამციროთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება.
2. იმოძრავეთ! ამ ასაკობრივ პერიოდში წონის დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე თითქმის შეუძლებელია და არც არის აუცილებელი, რადგან დაცვენილ კანს და კუნთების მოცულობის შემცირებას სილამაზე და ჯანმრთელობა არავის შეუმატა. რეგულარული შესასრულებელი ფიტნესი - თუნდაც გრძელი სიარული, კიბეებზე სირბილიც კი ლიფტის გარეშე - გამხდარი ფიგურის წინაპირობაა, განსაკუთრებით ახლა.
3. შიმშილით არა! ძალის დაკარგვა გარკვეულ ასაკში და ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება შეუქცევადი გახდეს და თქვენს ორგანიზმს მაინც დაიმახსოვროს ეს შიმშილობა. ამერიკელი დიეტოლოგების ნამუშევარი ადასტურებს, რომ მკაცრი დაბალკალორიული დიეტის შემდეგ, მეტაბოლური დონე უფრო დაბალია, ვიდრე დიეტამდე იყო და შესაძლოა აღარ გამოჯანმრთელდეს (და ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდება), ასევე იზრდება ნაღვლის ბუშტის კენჭების რისკი.

ერთადერთი "დიეტა", რომელიც ყველასთვის არის რეკომენდებული, არის სწორი კვება, რომელიც ექვემდებარება დაცვას მთელი ცხოვრების განმავლობაში - და რატომ უნდა ვიჩქაროთ? - მისცემს წონის ნელა და სტაბილურ ნორმალიზებას, ხოლო საერთო კეთილდღეობისა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესებას. სათანადო კვება უნდა იქნას გაგებული, როგორც მრავალფეროვანი (ანუ ყველა ძირითადი საკვები ჯგუფის ჩათვლით), სრული, საკმარისი, მაგრამ არა გადაჭარბებული კვება, აქცენტი ადგილობრივ სეზონურ პროდუქტებზე და ნაზი დამუშავების მეთოდებზე (ორთქლზე მოხარშვა, გამოცხობა). მაგრამ ყოველ ასაკობრივ პერიოდში ის უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის ახალ მოთხოვნილებებს.

წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ

Რა ხდება?მენოპაუზის პირველი ნიშნები, არასტაბილური ჰორმონალური დონე, კუნთების და ძვლოვანი მასის დაქვეითების დასაწყისი (წელიწადში 1-2%), მეტაბოლიზმის შენელება - ფიგურა და სახე თითქოს კარგავს ფორმას, „ცურავს“. ჯერ კიდევ ბევრია ძალა და ენერგია, მაგრამ ჰორმონალურმა ცვლილებებმა და ასაკთან დაკავშირებულმა ცვლილებებმა კანსა და ფიგურაში შეიძლება გამოიწვიოს გუნება-განწყობის დაქვეითება და დეპრესია. კალციუმის მეტაბოლიზმი შეიძლება დაირღვეს და მოგვიანებით გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი. ამჟამად სიმსუქნე ემუქრება სიმსუქნეში გადაქცევას: სტატისტიკის მიხედვით, რუსეთში ამ დიაგნოზის მქონე ქალების 60% 40 წელზე მეტია. ჭარბ წონასთან ერთად იზრდება დიაბეტის რისკი.

ახლა განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია ვეგეტარიანული და დაბალპროტეინის დიეტა. ამინომჟავა ლეიცინი, რომელიც ცხოველური ცილის ნაწილია, ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას და აჩერებს მისი განადგურების პროცესს. 40 წლის ადამიანებისთვის ყველაზე ჯანსაღი საკვები ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის, თვალის კუნთების შესუსტებას და ახალი ნაოჭების თავიდან აცილებას:

• კალციუმით მდიდარი მყარი ყველი, სეზამის მარცვლები, სარდინი, ნუში, არაქისი, გარგარი ჩირი, მზესუმზირა და გოგრის თესლი, რძე, არაჟანი, იოგურტი, ხაჭო, კომბოსტო;
• D ვიტამინით მდიდარი კვერცხი, ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია;
• უცხიმო ხორცი და სუბპროდუქტები, განსაკუთრებით ღვიძლი და წიწაკა, არის არა მხოლოდ ცილის, რკინის, ფოსფორის, ვიტამინების A, PP და B ჯგუფის, არამედ კოლაგენის წყარო, რომელიც აუცილებელია როგორც ჩვენი სახსრებისა და ხრტილებისთვის, ასევე კანისთვის. იწყებს საკუთარი კოლაგენის ნაკლებობას და იკლებს;
• ბოსტნეული და ხილი (მინიმუმ 5 პორცია დღეში, ამ ასაკში მნიშვნელოვანია მათი მოხმარების გაზრდა, რაც თავისთავად შეუძლია შეამციროს მენიუს კალორიული შემცველობა და წონა) - სწორი ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და დიეტური ბოჭკოების წყარო. პომიდორი, სტაფილო და ყვავილოვანი კომბოსტო განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როგორც კაროტინის (პროვიტამინი A) და C ვიტამინის წყარო.

რძე დიდი ხანია ითვლებოდა უსარგებლო და დაბერებული ორგანიზმისთვის საზიანოც კი. უკვე დადასტურდა, რომ ის რჩება უნიკალურ პროდუქტად კვებითი ღირებულებით და ღირებულებით, რომელიც შეიცავს 200-ზე მეტ სასიცოცხლო ნივთიერებას და აუცილებელ ამინომჟავებს, ფერმენტებს, კალიუმს, ვიტამინებს და ადვილად მოსანელებელ კალციუმს. რძე და ყველი, როგორც ჩემპიონები ხელმისაწვდომი კალციუმის შემცველობით, 40 წლის შემდეგ ქალებისთვის მთავარი პროდუქტია.

როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ

Რა ხდება?მცირდება ქალის ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავება, რომელიც იცავდა ორგანიზმს მრავალი დაავადებისგან, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან, თანდათან სუსტდება რეპროდუქციული ფუნქცია, მენოპაუზა ვლინდება ხშირი თავის ტკივილით, ცხელებით, ოფლიანობა, ქრონიკული დაღლილობა და გაღიზიანება.

მეტაბოლური პროცესები კიდევ უფრო შენელდება. ჰიპოთალამუსში ცვლილებების გამო მცირდება მადაზე კონტროლი და შესაძლოა გამოვლინდეს გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, რაც გამოიწვევს კანის, თმის, ფრჩხილების და კბილების მდგომარეობის გაუარესებას. ამ დროს განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია მონოდიეტები, ცილოვანი დიეტა (ქოლესტერინის დიდი რაოდენობით და თირკმელებზე სტრესის გამო) და დაბალი მობილურობა: შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაჩქარება და კუნთების გამკვრივება. სათანადო კვება და აქტივობა ხელს შეუწყობს ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას.

რა უნდა შეიტანოთ წონის დაკლების მენიუში:

• ჭვავის და მთლიანი მარცვლეულის პური, როგორც B ვიტამინების წყარო. ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები (მათ შორის მაკარონი) უნდა შემცირდეს ან აღმოიფხვრას: ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ II ტიპის დიაბეტით დაავადებულთა რიცხვი ხანდაზმულ პურის მოყვარულებს შორის 60%-ით მეტია, ვიდრე საშუალო;
• მცენარეული ზეთი, განსაკუთრებით სელის ზეთი, არის ღირებული პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავის ომეგა -3 წყარო. ჭარბი ცხოველური ცხიმი იწვევს ათეროსკლეროზის ადრეულ განვითარებას;
• კვერცხი, როგორც ცილის და ლუტეინის წყარო, რომელიც იცავს თვალებს კატარაქტისგან. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ კვირაში 3-5 კვერცხი არ იმოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე. მწყერის კვერცხები ყველაზე ადვილად ასათვისებელია, ამიტომ სავსებით შესაძლებელია მათზე გადასვლა ამ ასაკში (კვირაში 10-12);
• სანელებლები. დროა შეისწავლოთ მათი ჯადოსნური სამყარო და შეავსოთ თქვენი დიეტა ნებისმიერი კომბინაციით, თქვენს გემოვნებაზე ფოკუსირებით. ბევრ მათგანს აქვს სამკურნალო და ანტიმიკრობული თვისებები, იწვევს სისავსის სწრაფ შეგრძნებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• დიეტური ხორცი და უცხიმო ზღვის თევზი. სადაც შესაძლებელია, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს თევზს, რადგან მისი ცილა უფრო ადვილად ითვისება ნაკლები თანმხლები კალორიებით;
• სუფრაზე კვლავ უნდა იყოს რძე და რძის პროდუქტები;
• წითელი ბოსტნეული, როგორც A ვიტამინის წყარო;
• მარცვლეულიდან უმჯობესია დატოვოთ წიწიბურა და მთლიანი მარცვლეული ბრინჯი, როგორც ყველაზე ნაკლებად კალორიული, ყველაზე მკვებავი და არ იწვევს ინსულინის ძალიან მკვეთრ გამოყოფას.

ამ ასაკში შეიძლება დაიწყოს ან გაძლიერდეს ჰიპერტენზია, ამიტომ აუცილებელია წყალ-მარილის ბალანსის მონიტორინგი: დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი და არ დაამატოთ მარილი საკვებში. მარილი ინარჩუნებს სითხეს, რაც იწვევს შეშუპებას და არტერიული წნევის მატებას, 8 გ დღიური ნორმაა, ამიტომ უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ მარილიანი ბოსტნეული და თევზი.

დაიკელით წონაში 60 და მეტი წლის ასაკში

Რა ხდება?დასრულებულია ჰორმონალური ცვლილებები, გრძელდება კუნთების მასის დაკარგვა - ყოველ ათ წელიწადში ის 15%-ით მცირდება, ხოლო 80 წლის ასაკში რჩება დაახლოებით ნახევარი, ხოლო კუნთები თავად მკვრივდებიან და კარგავენ მობილობას, ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კუნთების აშენება. მასა შესასრულებელი ძალის ვარჯიშებით, არამედ მათი გაჭიმვაც (განსაკუთრებით სასარგებლოა იოგა, გაჭიმვა, პილატესი, აღმოსავლური ტანვარჯიში). სირბილი ან სწრაფი სიარული რეკომენდირებულია კუნთების დაბერებისთვისაც, თუმცა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო დაღლილობა უფრო ადრე ჩნდება და ქოშინი შესაძლოა ჯანმრთელ ადამიანსაც კი გამოუჩნდეს.

მჯდომარე ადამიანებში კუნთები ცხიმით იცვლება. თუმცა, არის კარგი ამბავი: ამ ასაკში ჯობია ცოტა ჭარბი წონა გქონდეს (10 პროცენტამდე), ვიდრე ცოტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაავადებისადმი წინააღმდეგობა მცირდება („სანამ მსუქანი შრება, გამხდარი კაცი კვდება“ უხეში, მაგრამ ჭეშმარიტი გამონათქვამია).

60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების დღიური კალორიული მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 2100 კკალ-ს და გახსოვდეთ, რომ გვიან ვახშამი გულის დაავადების პროვოცირებას ახდენს.

რა უნდა შეიტანოთ წონის დაკლების მენიუში?ახლა ყველაზე საზიანოა მკაცრი დიეტები და წონის სწრაფი კლება (არა მინუს 10 კგ კვირაში!), მკაცრი ვეგეტარიანელობა. ცილოვან დიეტაზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედების წარმოქმნა.

თუმცა, იაპონური კვლევების თანახმად, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ცხოველურ ცილებს: ცხოველური საკვები შეიცავს ყველა ამინომჟავას და ვიტამინს (გარდა C-ისა) უფრო ადვილად ასათვისებელი ფორმით, ვიდრე მცენარეული საკვები. უფრო მეტიც, სასარგებლოა არა მხოლოდ სუფთა ხორცი (მაგალითად, მკერდი), არამედ ხორცი ძვლებით, ხრტილებით და კანითაც კი, რადგან ხანდაზმულ სხეულს განსაკუთრებით სჭირდება ჟელატინი. ხორცი დიდი რაოდენობით ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად, იაპონელები ამბობენ, რომ შეისწავლეს ქალების სამი თაობა ჯანმრთელობის სხვადასხვა ჯგუფიდან, არის საუკეთესო წინააღმდეგობა ხანდაზმული უძლურების მიმართ.

ამ ასაკში ხშირია საჭირო თერაპიული დიეტები, რომლებიც ასწორებს არსებულ დაავადებებს - ჰიპერტენზია, ოსტეოპოროზი, დიაბეტი, თრომბოფლებიტი, გულის იშემია და ა.შ., მათ ექიმი დანიშნავს. მაგრამ ზოგადად, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის დაბალანსებული კვება მცირე ულუფებით. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს 120–150 გ უცხიმო მოხარშულ ან მოხარშულ ხორცს ან თევზს, რძეს, ხაჭოს, მთლიან მარცვლეულ პურს და მინიმუმ 0,5 კგ უმი, მოხარშული და გამომცხვარი ბოსტნეული. ყველაზე სასარგებლო ხანდაზმული ადამიანისთვის:

• ვაშლი, როგორც რკინის, პექტინის და C ვიტამინის წყარო;
• სტაფილო და მწვანილი, როგორც ვიტამინების A, E, K და B ვიტამინების წყარო;
• უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (მინიმუმ 100 და 200 მლ, შესაბამისად), როგორც კალციუმის წყარო.

აუცილებელია მოხმარებული მარილის ოდენობის მონიტორინგი და ცხოველური ცხიმების (კარაქი, ნაღები, არაჟანი), ქოლესტერინით მდიდარი სუბპროდუქტების და კვერცხის მოხმარების შემცირება, მაგრამ მათი სრულად აღმოფხვრა. გახსოვდეთ, რომ ყავა ხელს უწყობს კალციუმის გამოდევნას.

სვეტლანა არქიპოვა

დისკუსია

კარგი სტატია. ჯანდაბა, აუცილებლად ხორვატიაში უნდა გადახვიდე, იქ ზუსტად ასე იკვებებიან - ზღვის თევზი, ზეითუნის ზეთი, ბევრი ახალი ბოსტნეული, მათ შორის ხახვი, ჩაშუშული პომიდორი (თურმე უფრო ჯანსაღი ვიდრე ნედლი), მყარი ყველი, სკუმბრია, სარდინი, სულ ესაა.

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ? რატომ არ არის დიეტის შედეგები წამახალისებელი"

ეს ჭარბი წონა მოწევას ჰგავს, ზოგს 50 წლის ასაკში თანდაყოლილი დაავადებები დაემართება, ზოგს ექიმებთან მივა. გაარკვიეთ, რატომ გაიზარდა თქვენი წონა და რატომ არ შეგიძლიათ მისი დაკლება. ქალის მოსახვევები მხოლოდ ხარისხით არის კარგი და მხოლოდ ორ სტრატეგიულ წერტილში: დუნდულოებსა და მკერდში.

დისკუსია

ესეც გაივლის.
ზოგადად, ზღვა და სწორად შერჩეული ანტიდეპრესანტები ყველას დაგვეხმარება.
ბავშვები ბანაკში მიდიან, თვითონ კი დასასვენებლად მიდიან. ორი კვირა ზღვის პირას, ან ძველი ევროპული ქალაქის ქუჩებში ნეტარ მარტოობასა და ნეტარებაში არის შესანიშნავი გზა სხეულის გადატვირთვისთვის. დიახ, საკვების შეზღუდვის გარეშე! ჭამე და დალიე - რაც გინდა და რაც შეგიძლია.
ახლა წასვლის შესაძლებლობა არ არის - პრობლემა არ არის! ვირჩევთ ტურს, ვოცნებობთ (შეგვიძლია მაგიდაზე დავდოთ ლამაზი ყულაბა და საზეიმოდ გადავდოთ გვერდით მთელ ოჯახთან ერთად)) და ვცდილობთ ლამაზ კაბებს (არ არის აუცილებელი იყიდოთ თუ ფული არ გაქვთ, სცადეთ ბევრად უფრო სასიამოვნო)). ჩვენ უფრო მეტს ვსეირნობთ, ასევე ვურჩევდი აუზზე წევრობის შეძენას, წყალი სტრესის შემამსუბუქებელია.
თუ თქვენ გაქვთ ძილის პრობლემები და ზოგადი შფოთვის გრძნობა, მაშინ მე მივიღებ Phenibut-ის რეცეპტს ნევროლოგისგან (ეს ძალიან დაეხმარა დედაჩემს მამაჩემის და ბებიის გარდაცვალების შემდეგ!). თუ გრძნობთ, რომ სწრაფად იღლებით და გტკივათ, მაშინ სცადეთ ფენოტროპილი (ეს უკვე ჩემი თემაა, მშვენივრად ტონავს და ხელს გიშლით სასოწარკვეთილებაში). ნებისმიერ შემთხვევაში, ვცდილობთ მეტი ვიტამინები D, A და C მივიღოთ. გლიცინიც სასარგებლო იქნება.
ზოგადად, ვფიქრობ, რომ თქვენი მეგობრები მართლები არიან. თქვენ ახლა გადიხართ შესანიშნავ (საუკეთესო!) პერიოდს. თქვენი შვილები უკვე საკმარისად მოხუცები არიან, რომ იზრუნონ საკუთარ თავზე, მაგრამ ამავე დროს ჯერ კიდევ საკმარისად პატარები არიან, რომ არ ინერვიულონ GIA/ერთიანი სახელმწიფო გამოცდაზე და თინეიჯერულ ექსცესებზე. ისინი კვლავ ძალიან დაინტერესებულნი არიან თქვენით და თქვენ არ გჭირდებათ მათ მზარდ ნეგატივიზმთან ბრძოლა (5 წელიწადში ეს შეიძლება ბევრად უფრო სამწუხარო გახდეს). თქვენ არ გყავთ ნათესავები თავიანთი პრობლემებით და პრობლემებით, რომელთა მოგვარებაც თქვენ მოგიწევთ. არ არსებობს საზიზღარი ქმარი ნათესავებით, შვილებით ან თუნდაც ბედიებით. თქვენ ხართ ჯანმრთელი, ძალებით სავსე და სრულიად თვითკმარი! თქვენ აბსოლუტურად თავისუფალი ხართ თქვენს არჩევანში და გადაწყვეტილებებში. შეეცადეთ დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები და დაიწყოთ თქვენი შესაძლებლობებით სარგებლობა!

06/15/2018 10:42:50, Epsona

მეჩვენება, რომ დეპრესიაში ხარ ენერგიის გადაჭარბებული მოხმარებისგან, დავიწყებ ნევროლოგ-ფსიქოთერაპევტთან, რატომღაც მეჩვენება, რომ ნერვული სისტემის მოწესრიგებით გაგიადვილდებათ დანარჩენის დარეგულირება..

ოჯახში ქალის ცხოვრების, სამსახურში, მამაკაცებთან ურთიერთობის საკითხების განხილვა. როგორ დავემშვიდობე ზედმეტ წონას. ამჯერად ზედმეტ კილოგრამებთან, შიშებთან ბრძოლაში და ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ ენდოკრინულ დაავადებებს შორის ყველაზე გავრცელებული...

და ასევე ჭარბი წონა... ჩვეულებრივ ჩემი Bt იწყებოდა 58-დან, მაგრამ ახლა ვარ 69 კგ, ამიტომ ჯერ წონაში დაკლებაზე ვფიქრობ, ან უბრალოდ Bt-ს თვალი ვადევნო და ბევრი არ მოვიმატო და მერე დავიკლო.. ზოგადად, დაახლოებით ერთი წელია, მაქვს სურვილი, ერთი ბავშვი, თუმცა ფიქრობდნენ, რომ ალისა ბოლო იქნებოდა, მისი ქმარი...

დისკუსია

35 წლის გოგო გავაჩინე, წელიწადნახევარზე მეტი ვერ დავორსულდი, სპეციალისტებს მივმართე. წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, უფრო სწორად, მშობიარობამდე წინა წონის დაბრუნებას) ვიყიდე mybodylove პროგრამა

და მე ძალიან კმაყოფილი ვარ მისით. ბევრი ადამიანი ძუძუთი კვებავს, რადგან მათი კვების გეგმა ამის საშუალებას იძლევა.
და კიდევ ერთი ბავშვის გაჩენა ჩემი სანუკვარი ოცნებაა. მე სრულად დაგიჭერთ მხარს ამაში.

43 წლის ასაკში შეეძინა ქალიშვილი. თვითონ დაორსულდა. წონა ორსულობამდე იყო 80 კგ. ჩემგან ვერ გეტყვით - ძვლები ალბათ მძიმეა. ორსულობის დროს წონაში დავიკელი ბუნებრივად (მაგრამ ორსულად ყოველთვის ვიკლებ, თუმცა ტოქსიკოზი არ არის და სრულფასოვნად ვჭამ). შედეგად, მშობიარობის შემდეგ ვიწონიდი 70-ს, ძუძუთი კვების ერთი წლის შემდეგ კი 65-ს. მაგრამ შემდეგ კვლავ წარმატებით დავიკელი წონაში. ((
ორსულობა ნორმალურად წარიმართა, საშინელება ბავშვის შესახებ ყველა შიში დარჩა "კარგი ადამიანების" შიშად.
ჩემი ქალიშვილი ახლა 2.7 წლისაა. ტტტ, ჭკვიანი სილამაზე.))))
ორსულობის დროს იყო ნიუანსები, მაგრამ ჩემი კეთილი გენიოსი, სასწაულმოქმედი ექიმი, კომპეტენტურად დამეხმარა. საკეისრო კვეთით კი არა, თვითონ იმშობიარა... სხვა რა. ვერ გამოვხატავ ბედნიერებას და სიამაყეს საკუთარი თავისთვის და ჩემი ქალიშვილისთვის, რომ ასე დიდები ვართ... ჩემს უფროს ძმებს ძალიან მოსწონთ იგი. ჩვენ ყველას ძალიან გვიყვარს იგი.
მართალია, ვცდილობ ახლა არ ვიფიქრო სამსახურის ძებნაზე. პირველ რიგში, ზაფხული. და მეორეც, რაღაც მეუბნება, რომ ეს ადვილი არ იქნება, რბილად რომ ვთქვათ.))))

40 წელს გადაცილებული ქალი. კანის სიმშრალე და ჭარბი წონა მენოპაუზის სიმპტომებია? არსებობს თუ არა სიცოცხლე 40 წლის შემდეგ რატომ იმატებენ წონაში ქალები 40 წლის შემდეგ? მაგრამ 45 წლის შემდეგ >. 7ya.ru - საინფორმაციო პროექტი ოჯახურ საკითხებზე: ორსულობა და მშობიარობა, შვილების აღზრდა, განათლება და კარიერა...

ჭარბი წონა ორგანიზმისთვის ზედმეტი ტვირთია, მაგრამ რატომ გჭირდებათ ეს? სავსებით შესაძლებელია იყო არყი 40 წელსაც გადაცილებული, მით უმეტეს, თუ ადრე იყავი :) მე ვიყავი მაშინ, გაჭიანურებული პრობლემების შედეგად, 8 თვეში დავიკელი 10 კგ-ზე მეტი (და მთავარი 7 კგ - როგორ ჭარბი წონის დაკარგვა?

ამ ხაზის გადაკვეთისას, როცა ახალგაზრდა აღარ ხარ, მაგრამ მაინც ცოცხლობ და ცოცხლობ სიბერემდე, როცა ცხოვრება ახლა იწყება, ბევრ პრობლემას აწყდები. და ამ ასაკის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ჭარბი წონაა. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას და წონაში დაკლება 40 წლის შემდეგ.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი დიეტის გადახედვა. გაანალიზეთ რამდენს და როგორ ჭამთ. წესად აქციეთ:

• საკვების მიღება არა სამჯერ დღეში, როგორც ადრე იყო, არამედ 5-6 ჯერ მაინც. სერვირების ზომა უნდა მოერგოს ხელის გულებს. ჭამის დროს კარგად დაღეჭეთ საჭმელი და ისიამოვნეთ საკვებით, ეს დაგეხმარებათ უფრო ადრე იგრძნოთ სავსე.
• აუცილებელია შეზღუდოთ გამოცხობა და ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტები, ეს ნახშირწყლები არ ჩერდება და სწრაფად ტოვებს ორგანიზმს, რაც იწვევს შიმშილის კიდევ ერთ განცდას. გამოიყენეთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. მათი ნახშირწყლები ბევრად უფრო ნელა გარდაიქმნება ენერგიად, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა დიდხანს.

• გაზარდეთ თქვენს დიეტაში ცილოვანი საკვების არსებობა: თევზი, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი (ქათამი, კურდღელი, ხბოს ხორცი, ინდაური).
• დაიწყეთ საჭმლის მომზადება ორთქლზე ან ნელ გაზქურაზე - უარი თქვით შემწვარ საკვებზე!
• წყალი დალიე! 40 წელს გადაცილებულმა ქალებმა უნდა დალიონ წყალი, თუ წონაში დაკლება სურთ. მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.
• ნაკლები მარილი! მარილი ხელს უშლის ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას. და თუ მთლიანად უარი თქვით მარილს, მაშინ ერთ კვირაში შეიძლება დაკარგოთ რამდენიმე კგ, ეს ნიშნავს, რომ ჭარბი სითხე დატოვა სხეული.
• კარგი ძილი ჯანმრთელობის გასაღებია.

ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ ჭამა მკაცრად აკრძალულია! თქვენ უნდა ჭამოთ ძილის წინ 4-5 საათით ადრე.

დიეტა ასევე უნდა იყოს სავსე საკვებით, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვას, ესენია:

• მთელი მარცვლეულის ფაფა. ისინი გაჯერებულია დიდი რაოდენობით ხსნადი ბოჭკოებით და ეს იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითებას.
• ციტრუსის ხილი. ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი და გრეიფრუტი C ვიტამინის დიდი მარაგია, რაც აძლიერებს ამინომჟავის მუშაობას (ის აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს) ორგანიზმში.
• ხილი, როგორიცაა ვაშლი, შეიცავს ისეთ ნივთიერებას, როგორიცაა პექტინი და ის ხელს უშლის ცხიმების შეწოვას.
• უცხიმო რძის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს დეპონირებული ცხიმის დაშლას ორგანიზმის ცხიმოვან უჯრედებში.
• Მწვანე ჩაი. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტური კოქტეილი. ის აჯერებს ორგანიზმს ენერგიით და აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს.
• კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად მიირთვით ხბოს ხორცი და ინდაური.
• ოსპი. ის ახდენს სისხლში შაქრის ნორმალიზებას მასში შემავალი ცილის და ბოჭკოს დიდი რაოდენობით.
• კვერცხები. მათი ცილა და ვიტამინი B12 შეიცავს მნიშვნელოვან გავლენას სხეულის ცხიმზე.

სპორტი მნიშვნელოვანი კომპონენტია წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე

შემაშფოთებელი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად და უნიკალური გარეგნობის შესაძენად, ნებისმიერი ასაკის ქალებს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდებათ. Ეს შეიძლება იყოს:

• ცურვა
• ვარჯიშები დარბაზში
• აერობიკა
• ველოსიპედით გასეირნება
• სირბილი
• სიარული
• ცეკვა

სათანადოდ შერჩეული ფიზიკური დატვირთვის პროგრამით და რეგულარული ვარჯიშით, შესაძლებელია შემდეგი მიზნების მიღწევა:

• კუნთები და სახსრები რჩება ტონუსში
• ნერვული სისტემა გაძლიერებულია
• უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესი
• ამცირებს ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვების რისკს
• საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნორმალიზდება
• არტერიული წნევის ნორმალიზება
• წონის კონტროლი
• სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნება
• დაბერების პროცესი შენელდება
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკი მცირდება
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა

თუ დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ვარჯიში რაიმე შედეგს არ მოიტანს, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. თუ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებთან დაკავშირებული პრობლემებია, ეს ხელს შეუწყობს მათ ნორმალურად დაბრუნებას, რაც გამოიწვევს ნორმალურ მეტაბოლიზმს.

ასევე არის პრობლემა, რომელიც ქალებს არ აძლევს საშუალებას შეინარჩუნონ წონა ფორმაში - ეს არის ჰორმონალური დისბალანსი. არავითარი დიეტა და ვარჯიში არ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, თუ ეს პრობლემა გაქვთ და გარდა ამისა, ჰორმონების დისბალანსი ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. ამიტომ აუცილებელია გაიაროთ გამოკვლევები და გაიაროთ ყველა ტესტი.

ეფექტური დიეტები

დიეტის დამყარებისას (განსაკუთრებით 40 წლის შემდეგ ქალებისთვის) მთავარია გახსოვდეთ, რომ დამქანცველი დიეტები და მარხვა კარგს ვერაფერს გამოიწვევს, მხოლოდ ზიანს მიაყენებს თქვენს ორგანიზმს. ოპტიმალური დიეტის ასარჩევად აუცილებელია გავითვალისწინოთ ასაკთან ერთად შეძენილი ყველა დაავადება და მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობა.

შემუშავებულია დიეტის მრავალი ვარიანტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას 40 წლის შემდეგ. აქ არის რამოდენიმე, რომელსაც თითქმის ყველა მიიჩნევს უსაფრთხოდ.

უცხიმო დიეტა

• შექმნილია წონის დაკლებისთვის 40 წლის შემდეგ.
• 40 წელს მიღწეული ქალის სხეული ბუნებით იცვლება და რესტრუქტურიზდება.
• კალორიების საჭირო დოზა მცირდება, მაგრამ ადრინდელი ჭამის ჩვევა რჩება. სწორედ ამიტომ, დიეტოლოგებმა შექმნეს დიეტა, რომელიც საშუალებას აძლევს ქალებს ახალ რიტმში შევიდნენ დიდი სტრესის გარეშე.

ამ დიეტის მენიუში შეტანილი პროდუქტების სავარაუდო შემადგენლობა:

• საუზმე- უცხიმო ხაჭო (150 გრ) და არაჟანი (15 გრ), შავი პური (100 გრ), უცხიმო ჩაი (200 მლ)
• სადილი- ნატურალური იოგურტი, შესაძლოა ხილის იოგურტი (150 მლ), ვარდის ჩაი (100 მლ)
• ვახშამი- დიეტური ბორში ან წვნიანი (250 მლ), ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და მწვანე ბარდა (200 გრ), შავი პური (100 გრ), ყავა რძით (200 მლ)
• შუადღის snack- ვაშლი (1 ც.)
• ვახშამი- წიწიბურა (40 გრ), უცხიმო თევზი (130 გრ), კომბოსტოს კოტლეტი (200 გრ), შავი პური (50 გრ)
• მეორე ვახშამი- კეფირი (200 მლ)

ფრაქციული დიეტა

ამ დიეტის დაცვა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში. ის არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის შედგება მსუბუქი საკვებისგან და არ არის მიმართული საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებაზე.

დიეტის მენიუში შეტანილი პროდუქტების მაგალითი:

• საუზმე- შვრიის ფაფა ჩირით
• სადილი- ციტრუსის ხილი ან კეფირი
• ვახშამი- უცხიმო ხორცის ან თევზის ბულიონი, ახალი ბოსტნეულის სალათი
• შუადღის snack- უცხიმო ხორცი, ხაჭო ან რძე (თქვენი არჩევანი)
• ვახშამი– ფაფა, მწვანე ჩაი და ნატურალური შავი შოკოლადის ნაჭერი

დიეტა 7 დღე

ეს დიეტა ადვილად ასატანია მოუმზადებელი ადამიანისთვის, შემადგენლობით გაცილებით მრავალფეროვანია.

Საუზმისთვის:

• ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა რძე, შავი პურის ნაჭერი და მყარი ყველი
• კომბოსტოს სალათი, ერთი მოხარშული კვერცხი, პური და კარგი კარაქი
• უშაქრო ჩაი, ვაფლი, ნებისმიერი ხილი
• უშაქრო ჩაი, ჰალვა
• მოხარშული კვერცხი, შვრიის ან სიმინდის ნამცხვრები, ყავა
• ბანანი, უცხიმო ხაჭო, ჩაი

Ლანჩისთვის:

• ვინეგრეტი და არა ხორცის კომბოსტოს წვნიანი
• დიეტური ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ბოსტნეულის სალათი
• ბოსტნეულის წვნიანი, ყავა, უცხიმო მყარი ყველის ნაჭერი
• შვრიის ფაფა, მოხარშული ქათმის მკერდი, შავი პურის ნაჭერი, ჩაი
• მარხვის ბორში, მოხარშული ზღვის პროდუქტები (კრევეტები, მიდიები), ორი კიტრი, ჩაი
• უცხიმო წვნიანი, წიწიბურა ან ბრინჯი, პომიდვრის სალათი, ჩაი

Სადილად:

• შვრიის ფაფა, რძე, შავი პური
• მოხარშული ხორცი, გამომცხვარი ბადრიჯანი, ჩაი
• ჰერკულესი, ვაშლი, ჩაი
• კარტოფილის მცირე ნაწილი, მოხარშული ინდაურის ხორცი, კეფირი
• დურუმის მაკარონი, თევზი, იოგურტი
• კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, ქათამი, ჩაი

საჭმელები:

• ქატო ტოსტი და მოხარშული თევზი
• უცხიმო ხაჭო
• შვრიის ფაფა და იოგურტი
• შვრიის ფაფა და ხილის წვენი
• ნებისმიერი ხილი და იოგურტი

40 წლის შემდეგ წონის დაკლებისთვის დიეტის საკმაოდ ბევრი ვარიანტია. მთავარია არ დაივიწყოთ წყლის რეჟიმი და შეეცადოთ არჩეული სქემის მიხედვით იკვებოთ.

ფოტოები წონის დაკლებამდე და 40 წლის შემდეგ

გამოიჩინეთ მოთმინება და ნებისყოფა, რადგან თუ საკუთარ თავს დასახავთ მიზანს და მტკიცედ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას. და მარტივი წესების დაცვით, როგორიცაა სწორი კვება, სასმელის რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა, თქვენ მხოლოდ დააჩქარებთ შედეგების მიღწევას. წვრილი წელი და კარგი განწყობა თქვენთვის!

ვიდეო: ცნობილი დიეტოლოგის რჩევები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ