შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება თევზის ზეთით? თევზის ზეთის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ყველა ქალს სურს იყოს გამხდარი, მაგრამ ყველას არ აქვს თავისუფალი დრო სპორტული დარბაზებისა და საცურაო აუზების მოსანახულებლად. და ბევრს უბრალოდ არ აქვს გადაწყვეტილების მიღება და სპორტდარბაზში წაყვანა.

ასეთ სიტუაციებში გამოსავალი მხოლოდ ერთია - სწორად იკვებოთ და რაციონში შეიტანოთ ისეთი საკვები, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით ორგანიზმს წონის დაკლებისკენ უბიძგებს.

მინდა ვისაუბრო ერთ-ერთ ამ პროდუქტზე. გაიცანით თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის.

მხოლოდ სიტყვა „თევზის ზეთის“ ხსენებისას ჩნდება სიტყვა „ew“. ბავშვობის მოგონებები მაშინვე მახსენდება. რა სიამოვნებით გვაჭმევდნენ მშობლებმა ეს ქონი და რა დიდი „სიამოვნებით“ გადავყლაპეთ.

ის დღეები წარსულს ჩაბარდა და ახლა ძალიან ადვილია თევზის ზეთის გადაყლაპვა! გამოდის მიმზიდველ კაფსულებში. გადაყლაპა და დაივიწყა და მერე კუჭი გაუმკლავდეს - ვის ვინ მოსწონს ან არ მოსწონს

თევზის ზეთი მიიღება ვირთევზას ღვიძლისგან. ინტერნეტში ხშირად ვრცელდება ინფორმაცია, რომ არ უნდა დალიოთ, რადგან გარემოს გაუარესებასთან ერთად თევზებში ბევრი მავნე ნივთიერება გროვდება. მაგრამ ჩვენ ვჭამთ თევზს და არ გვეშინია.

და ფარმაცევტული თევზის ზეთი კაფსულებში იყიდება უკვე გაწმენდილი სხვადასხვა მინარევებისაგან. თქვენ გადაწყვიტეთ, დალიოთ თუ არა თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ახლა მე გეტყვით მის სასარგებლო თვისებებზე.

თევზის ზეთის სარგებელი

ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორს

ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად ჭამენ თევზს, ვიდრე სხვები, ნაკლებად განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ზღვის ცხიმები არის "კარგი ცხიმები", რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველობის გამო.

ეს მჟავები აუცილებელია უჯრედული მემბრანების ჯანმრთელობისთვის და მონაწილეობენ ჩვენი ორგანიზმის ბიოქიმიურ პროცესებში, მათ შორის არტერიული წნევის რეგულირებაში, სისხლძარღვების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად, თრომბოციტების აგრეგაციის იმუნური და ანთების საწინააღმდეგო რეაქციისა და ტვინისთვის. ფუნქცია.

ამ ტიპის ცხიმის რეგულარული მოხმარება - ძირითადად EPA და DHA - ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს სისხლში. სისხლის გაწმენდით, ომეგა -3 მჟავები იცავს ჩვენს არტერიებს და ებრძვის ანთებას.

Რევმატოიდული ართრიტი

თევზის ზეთის მოხმარებამ შეიძლება გაათავისუფლოს ამ აუტოიმუნური დაავადების ზოგიერთი სიმპტომი.

დეპრესიის მკურნალობა

ვინაიდან დეპრესია ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც განიცდიან გულის დაავადება ან მეტაბოლური სინდრომი, ამიტომ თევზის ზეთი ორმაგ სარგებელს იძლევა: ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაცვას და ემსახურება როგორც პრევენციას ან მკურნალობას დეპრესიისთვის.

ზოგადი გაუმჯობესება

თევზის ზეთი სასარგებლოა წყლულოვანი კოლიტისა და ფსორიაზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. საგრძნობლად ხსნის მენსტრუაციის ტკივილს და ემსახურება როგორც პროფილაქტიკას ალერგიის, ასთმის და ეგზემის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მეორეს მხრივ, ორგანიზმში ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ასთმა, ჰიპერაქტიურობა, კიბო, დეპრესია, დიაბეტი, ინსულტი, ინსულინის წინააღმდეგობა, სიმსუქნე და სხვა.

თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის

კერძოდ, თევზის ზეთის სარგებელი წონის დაკლებისთვის მდგომარეობს არა მის პირდაპირ გავლენას წონის დაკლებაზე, არამედ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში.

როდესაც სისხლში ინსულინის დონე მცირდება, ჩვენ სხეულს ვაიძულებთ დაწვას ცხიმები და არა ნახშირწყლები ენერგიის მისაღებად.

თევზის ზეთი ხელს უწყობს სისხლში ინსულინის რაოდენობის რეგულირებას ორგანიზმის ცხიმის საწყობის გარეშე, მაგრამ ეხმარება მის გამოყენებაში ენერგიად.

რაციონში მეტი ომეგა -3-ის დამატებით, ჩვენ არა მხოლოდ ვამცირებთ ქოლესტერინს და ვარეგულირებთ ინსულინს, არამედ ვაუმჯობესებთ განწყობას.

დაიმახსოვრეთ, ცუდი განწყობის მორიგი მატებით რა ვქნათ? ტკბილეულის კიდევ ერთ პორციაზე მივრბივართ მაცივარში და ვჯდებით ტელევიზორის საყურებლად და ეს არის პირდაპირი გზა ზედმეტი წონისკენ.

გემრიელი და კალორიულიყველაფერი ხორცისა და ბოსტნეულის ბულიონების შესახებ მათთვის, ვისაც არ სურს წონაში მომატება პირველივე კურსებიდან.

როგორ და რამდენი მივიღოთ თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის

უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში რეკომენდებულია თევზის ზეთის მიღება 2 კაფსულა (თითოეული 15 მგ) 3-ჯერ დღეში. ერთი წლის განმავლობაში თქვენ უნდა გაიაროთ მკურნალობის 3 კურსი, თითოეული არა უმეტეს ერთი თვისა. დალიეთ თევზის ზეთი 3 კვირა, შემდეგ შეისვენეთ 2-3 თვე, შემდეგ ისევ დალიეთ თევზის ზეთი 3 კვირა და ისევ შესვენება. და ასე შემდეგ მთელი წლის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!

სასურველია არ მიიღოთ თევზის ზეთი უზმოზე, რადგან ის იწვევს კუჭის აშლილობას. ცხიმები ზრდის ნაღვლის სეკრეციას და ათავისუფლებს განავალს.

არ მიიღოთ თევზის ზეთი დიდი ხნის განმავლობაში (თვეზე მეტი). ვირთევზას ან ჰალიბუტის ღვიძლის ზეთი ძალიან მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში და გამოიწვიოს ტოქსიკურობა.

დოზის გადაჭარბებისას თევზის ზეთმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ფხვიერი განავალი და ცხვირიდან სისხლდენა.

უკუჩვენებები

თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის და ვიტამინის დანამატებისთვის არ უნდა გამოიყენონ ადამიანებმა:

• რომლის კალციუმი და ვიტამინი D აღემატება დასაშვებ ზღვრებს;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით და ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილებით;
• საშარდე და სანაღვლე გზებში კენჭების არსებობისას;
• ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გაზრდა;
• ფილტვის ტუბერკულოზით;
• ორსული ან მეძუძური ქალები, ასევე გულის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე პირებმა თევზის ზეთის გამოყენებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ხილით, ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა და ივარჯიშოთ ყოველდღიურად. და არ დაგავიწყდეთ, რომ შეიტანოთ თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის თქვენს დიეტაში, რათა დარჩეთ გამხდარი და ჯანმრთელი.

ჭარბი წონა, წელის ნაკლებობა, არაჯანსაღი გულის და სახსრების ტკივილი - ეს ხშირად არასწორი კვების შედეგია, როდესაც დიეტა არ შეიცავს თევზის ზეთით მდიდარი ომეგა-3 ეთერმჟავების წყაროს.

თუ ამ სასარგებლო პროდუქტს ყოველდღიურ მენიუში შეიტანთ, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჩამოთვლილ პრობლემებს, ჩადგეთ კარგ ფორმაში, ანუ დაიკლოთ წონა .

თევზის ზეთის სარგებელი გულის კუნთისთვის

პროდუქტს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს გულის ჯანმრთელობისთვის. ამ ქონებას გასული საუკუნის ბოლოს ჩატარებული მთელი კვლევა მიეძღვნა.

GISSI-Prevenzone-ის მკვლევარებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო დაახლოებით 11,323 სუბიექტმა, რომლებმაც განიცადეს გულის შეტევა. სამწელიწადნახევრის შემდეგ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ 1 გრამ თევზის ზეთს, 50%-ით შემცირდა მათი რეციდივის და გულის შეტევით სიკვდილის შანსი.

ასეთი შედეგები მართლაც გასაოცარია. ამდენად, გამოდის, რომ თევზის ზეთი დაეხმარება ადამიანს, რომლის ინფარქტით სიკვდილის რისკი ასი პროცენტია.

მსგავსი კვლევა ჩატარდა იაპონიაში. მან აჩვენა, რომ ამ სასარგებლო პროდუქტის სტატინებთან კომბინაციამ შეიძლება გაზარდოს გადარჩენის შანსები დამატებით 16%-ით მათში, ვინც განიცადა გულის შეტევა.

ასეთი შედეგები მართლაც გასაოცარია. ისინი ადასტურებენ ომეგა -3-ის სარგებელს გულის კუნთისთვის და, შესაბამისად, მთელი ორგანიზმისთვის. ძნელი დასაჯერებელია, რომ მხოლოდ ერთი საკვების ჩართვამ შეიძლება სიცოცხლე გადაარჩინოს, მაგრამ კვლევა ამ ფაქტს ადასტურებს.

როგორ მოქმედებს თევზის ზეთი სახსრებზე?

ვარჯიში კარგია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მძიმე ჩახშობა, პრესა და სკამზე დაჭერა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სახსრებს, რომლებიც ბევრად უფრო სწრაფად ბერდება. ვინც პროფესიონალურ დონეზე თამაშობს სპორტს და ყოველდღე აწევს მძიმე სიმძიმეებს, მსგავსი პრობლემის წინაშე დგას.

თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი მსხვერპლის გაღება. შესაძლებელია იყოთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში და გქონდეთ ჯანსაღი სახსრები, თუ ღებულობთ ომეგა მჟავებს. ადამიანების უმეტესობა, ვისაც სახსრების ტკივილი აწუხებს, მაშინვე გრძნობს თავის შვებას თევზის ზეთის ყოველდღიური მოხმარების შემდეგ. აქ მთავარია დოზის გათვალისწინება. ინფარქტით სიკვდილის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა 1-1,5გრ.

ეს დოზა არ არის საკმარისი სახსრების ტკივილისთვის. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მრავალფუნქციური ცხიმოვანი მჟავების შემცველი წამლებისა და კომპლექსების მიღება ორმაგი ან სამმაგი რაოდენობით, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მდგომარეობაზე.

რა გავლენას ახდენს თევზის ზეთი წონის დაკლებაზე?

ეს არის პირველი კითხვა, რომელიც ბევრს აინტერესებს, ვისაც წონის ნორმალურ დონეზე დაბრუნება სურს. ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესზე პასუხისმგებელია სამი ცხიმი - CLA, EPA/DHA. ბოლო ორი არის ომეგა -3. ისინი, როგორც ცხიმები, რაც საკმაოდ პარადოქსულად ჟღერს, ხელს უწყობენ ჭარბი წონის მოცილებას.

იმისათვის, რომ გახდეთ ფიტნეს, თქვენ უნდა მიატოვოთ ადრე ჩამოყალიბებული სტერეოტიპი. ასე რომ, გასული საუკუნის 80-90-იან წლებში ბოდიბილდერები მიირთმევდნენ საკვებს, რომელიც პრაქტიკულად არ იყო ცხიმისგან. წონის დაკლებაზე თევზის ზეთის ეფექტის კვლევა შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიწყო.

კლინიკური კვლევების შედეგად მიღებული შედეგები ადასტურებს პროდუქტის რეალურ ეფექტურობას. ცხიმების წვის პოტენციური თვისებები გამოვლენილია უფრო ფართო ფიჭური და მოლეკულური ბიოლოგიური კვლევების შედეგად.

თევზის ზეთი გეხმარებათ წონის დაკლებაში ვარჯიშის გარეშე?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად აუცილებელია გავითვალისწინოთ მიმდინარე კვლევის შედეგები. საერთაშორისო ჟურნალმა Obesity-მ ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომელშიც 324 ჭარბწონიანმა და მსუქანმა მამაკაცმაც მიიღო მონაწილეობა. სუბიექტები დადიოდნენ დიეტაზე, რომელიც მოიცავდა შემცირებულ მთლიან კალორიულ მიღებას. მწირ დიეტას ემატებოდა ცხიმიანი ან მჭლე თევზი ან თევზის ზეთის კაფსულები.

წონის დაკლების დიეტა ბოლომდე არ იყო გააზრებული. მენიუს ნახევარი შედგებოდა ნახშირწყლებისაგან, ხოლო ცილები შეადგენდა მთლიანი დიეტის არაუმეტეს ოცი პროცენტს. სუბიექტები არ იყვნენ დაკავებული სპორტით, ანუ ექსპერიმენტის დროს დამატებითი აქტივობა არ იყო გათვალისწინებული. თავდაპირველად, კვლევა, როგორც გასაგებია, არ მისდევდა რაიმე „დიდი“ მიზანს.

საშუალო წონაში კლება დაახლოებით 6 კილოგრამი იყო. მამაკაცებმა, რომლებიც თევზს ჭამდნენ ან ომეგა მჟავების კურსს იღებდნენ, ერთი კილოგრამი მეტი დაიკლო. მათაც კი, ვინც უცხიმო ვირთევზას ფილე მიირთმევდა, მსგავსი შედეგი ჰქონდათ. მკვლევარებმა ეს ფაქტი ვერ ახსნეს, მაგრამ, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, ეს გამოწვეულია ომეგა მჟავების არსებობით.

პირველი სამეცნიერო კვლევა, რომელიც ადასტურებდა თევზის ზეთის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის, ჩატარდა 1997 წელს. მისი მონაწილეები იმყოფებოდნენ დიეტაზე, რომელიც მოიცავდა 50% ნახშირწყლების ჭამას და 6 გრამი ჩვეულებრივი ცხიმის თევზის ზეთით ჩანაცვლებას 12-დან ბოლო 3 კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც ექსპერიმენტი გაგრძელდა. ეს გაკეთდა იმისათვის, რომ შევადაროთ კალორიების შემცირების საერთო შედეგები და პროდუქტის ეფექტი ცხიმების წვის პროცესებზე. პროდუქტი შეტანილი იქნა არა ყველა მონაწილის დიეტაში.

ადამიანებმა, რომლებიც 3 კვირის განმავლობაში ცხიმის ნაცვლად თევზს მიირთმევდნენ, ამ პერიოდში 1 კილოგრამი წონაში დაკარგეს, ხოლო სუბიექტების დანარჩენმა ჯგუფმა იმავე პერიოდში დაიკლო დაახლოებით 300 გრამი, ანუ 3-ჯერ ნაკლები. ბევრისთვის, რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგები შეიძლება არ ჩანდეს მთლად შთამბეჭდავი, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ექსპერიმენტის მონაწილეები არ ვარჯიშობდნენ, არამედ მხოლოდ ჩვეულებრივი ცხიმი შეცვალეს თევზის ზეთით და მათი დიეტა თითქმის მთლიანად შედგებოდა მდიდარი საკვებისგან. ნახშირწყლებში.

ეს კვლევები ადასტურებს, რომ თევზის ზეთი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი არ არის დაკავებული ფიზიკური დატვირთვით და მოიხმარს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს.

თევზის ზეთი და ვარჯიში

ყველაზე საინტერესო და ვრცელი კვლევა გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition-ის ერთ ნომერში. იგი, ზემოთ აღწერილისგან განსხვავებით, შედგებოდა თევზის ზეთის გამოყენებით თხევადი დანამატის სახით. მას აქვს DHA-ს მაღალი კონცენტრაცია.

სუბიექტები იყო მამაკაცთა ჯგუფი. ზოგი მზესუმზირის ზეთს იყენებდა, ზოგი კი თხევად თევზის ზეთს. მონაწილეთა ნაწილი ფიზიკურად ვარჯიშობდა, ზოგი კი არ ივარჯიშებდა. ვარჯიში მოიცავდა აქტივობას მაქსიმალური გულისცემის 75%-ით 45 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშები კვირაში სამჯერ კეთდებოდა.

წონის დაკლების საუკეთესო შედეგები აჩვენეს მათ, ვინც ფიზიკურ აქტივობას ეწეოდა და მოიხმარდა თხევადი თევზის ზეთს, ვიდრე სუბიექტების სხვა ჯგუფებს. კვლევის ავტორებმა აღნიშნეს ის ფაქტი, რომ რეგულარული აერობული ვარჯიში და DHA მდიდარი ცხიმები შეიძლება შეამცირონ სხეულის ცხიმი.

ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც გამოქვეყნებულ მონაცემებს აკლია, რადგან ის არ იყო სპეციფიკური წონის დაკლებისთვის, იყო გულისცემა. მამაკაცებს, რომლებიც მოიხმარდნენ თევზის ზეთს, ჰქონდათ მნიშვნელოვნად დაბალი გულისცემა, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა ომეგა -3 მჟავებს.

სავარჯიშოები, რომლებსაც სუბიექტები ასრულებდნენ, ემყარებოდა იმ ფაქტს, რომ საჭირო იყო გულისცემის 75%-ის მიღწევა, რაც გაცილებით მეტ ძალისხმევას მოითხოვდა მათთვის, ვინც თევზის ზეთს სვამდა. ეს არის ერთ-ერთი რამ, რამაც გამოიწვია სუბიექტების ამ ჯგუფმა უფრო მეტი წონის დაკლება, ვიდრე სხვებმა.

მექანიზმი, რომლითაც თევზის ზეთი მოქმედებს გულისცემაზე, ჯერ ბოლომდე შესწავლილი არ არის. ამჟამად ხელმისაწვდომი კვლევები მხოლოდ აჩვენებს, რომ EPA და DHA-ს გამოყენებას, რომლებიც შეიცავს ომეგა-3 მჟავას, შეუძლია შეცვალოს გულის კუნთის ელექტროქიმია. ეს არის მთავარი მიზეზი იმისა, რომ პროდუქტი ამცირებს გულის შეტევით სიკვდილის ალბათობას. ეს, როგორც შეიძლება ვივარაუდოთ, არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც გულის კუნთის შეკუმშვის სიხშირე მცირდება.

ზემოთ აღწერილი კვლევა ადასტურებს თევზის ზეთის ეფექტურობას წონის დაკლების პროცესში. პროდუქტი შეიძლება შეიყვანოთ დიეტაში, როგორც დანამატი, ანუ ვარჯიშის გარეშე, იყოს პასიური თანაშემწე ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვაში. შესაძლებელია კიდევ უფრო დიდი შედეგის მიღწევა, თუ დაკავდებით გარკვეული ფიზიკური აქტივობით. მთავარია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი მექანიზმი რეალურად აძლიერებს ლიპოლიზს, ზოგს კი ასეთი ეფექტი არ აქვს.

როგორ გამოვიმუშავოთ თევზის ზეთი

წონის დაკლება დაფიქსირდა კვლევებში, სადაც ადამიანები ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან, ასევე ექსპერიმენტებში, სადაც ვარჯიში მთლიანად იყო აღმოფხვრილი. თევზის ზეთის მიღების შედეგად მიღებული ეფექტის გასაუმჯობესებლად, არსებობს რამდენიმე დადასტურებული მეთოდი:

• DHA-ს გაზრდილი კონცენტრაცია ხელს უშლის ადიპოციტების წარმოქმნას და ხელს უწყობს ადიპოციტების განადგურებას, სანამ ისინი გახდებიან უკვდავი ცხიმოვანი უჯრედები;
• ქილომიკრონები და ცხიმები განსაკუთრებით კარგად იწმინდება ჭამის შემდეგ თევზის ზეთის მოხმარებისას, რაც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ დანამატის მიღების საუკეთესო დრო მაქსიმალური ეფექტის გასაზრდელად;
• გულის კუნთის შეკუმშვის სიხშირის შემცირება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სასურველი დატვირთვის დონე ფიზიკური ვარჯიშის დროს უმაღლესი ინტენსივობის მისაღწევად;
• ომეგა -3 აჟანგებს ცხიმებს ცხიმოვან ფენაში და ხელს უწყობს მიტოქონდრიული მექანიზმების რეგულირებას.

ინსულინისადმი მომატებული მგრძნობელობა არ შედის იმ მექანიზმების ჩამონათვალში, რომლებიც ხელს უწყობენ თევზის ზეთის მიღების შედეგების გაუმჯობესებას. ამ თემაზე კვლევების ფართო სპექტრის გამოკვლევა საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, რომ ეს ასპექტი საკმაოდ მცირე გავლენას ახდენს, განსაკუთრებით ჯანმრთელ ადამიანებზე. ინსულინის მგრძნობელობა უფრო გამოხატულია მათში, ვისაც აწუხებს ტიპი 2 დიაბეტი.

რა უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების დასაწყებად?

ომეგა მჟავას კომპლექსის მიღების მინიმუმ ორი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, ომეგა -3 დანამატს შეუძლია ხელი შეუშალოს სიკვდილის თავიდან აცილებას გულის შეტევის შემდეგ. მეორეც, ის ნამდვილად ეხმარება წონის დაკლებას მათაც კი, ვინც არ ეწევა ფიზიკურ აქტივობას.

სასურველი სიმსუბუქის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე საკმაოდ მარტივი წესი:

1. დოზა პირდაპირ განისაზღვრება იმ შედეგებით, რაც ადამიანს სურს მიიღოს. თუ არაუმეტეს 15 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, დანამატი უნდა მიიღოთ დღეში ორჯერ, 1-2გრ.მეტი კილოგრამის მოშორებისას საჭიროა დალიოთ 5-6გრ.
2. თევზის ზეთი უნდა მიირთვათ ჭამის შემდეგ. ეს თავიდან აიცილებს ნაღვლის გამონადენს და საჭმლის მონელებას. კურსის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 25 დღე. შემდეგ აუცილებლად შეისვენეთ 5 თვემდე.

წონის დაკარგვისთვის პრეპარატის გამოყენების ინსტრუქცია მოიცავს:

• ბუნებრივი და ეფექტური დანამატის არჩევა, რადგან იაფი ბრენდები ხშირად იწვევენ გულისრევას, საჭიროებს დოზის გაზრდას. პროდუქტი, რომელიც შეიცავს DHA-ს მაქსიმალურ კონცენტრაციას, ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება და სწორედ ეს უნდა შეიძინოთ.
• შესამჩნევი შედეგების მისაღებად, ჯანსაღი ცხიმების რაოდენობა (EPA და DHA) უნდა იყოს 2-დან 3 გრამამდე დღეში. ეს არის მინიმალური დოზა. და თუ სიმსუქნე არსებობს, მაშინ ის შეიძლება გაიზარდოს 5 გრამამდე. ყველაფერი ინდივიდუალურია.
• თუ თქვენ მოიხმართ მინიმალურ დღიურ მიღებას, მაშინ მისი დალევა შესაძლებელია ერთდროულად. უფრო დიდი დოზები უნდა დაიყოს 2 დოზად, მაგალითად, დილით და საღამოს.
• უმჯობესია დანამატის მიღება ჭამის დროს. დილით თევზის ზეთის მიღებისას, იდეალურია პროდუქტი საუზმესთან ერთად. ეს შეამცირებს ორგანიზმში ენერგიის სახით მჟავების დაჟანგვის ალბათობას.

საიდუმლო არ არის, რომ თევზის ზეთი არ არის შესანიშნავი დელიკატესი. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გულისრევა ამ დანამატის მიღების შემდეგ. თუ ეს მოხდება, პროდუქტი უნდა მოათავსოთ საყინულეში. გაყინული ცხიმი გაცილებით სასიამოვნოა საჭმელად და ის აღარ იწვევს ზიზღს.

შეჯამება

არ თქვათ უარი თევზის ზეთზე. ეს პროდუქტი წარმოუდგენლად სასარგებლოა გულის, სახსრებისა და ფიგურისთვის. და თუ გეჩვენებათ, რომ შეუძლებელია შესანიშნავი შვება ჯანმრთელობის რაიმე უარყოფითი შედეგების გარეშე, ეს მცდარი მოსაზრებაა. დანამატის მიღებით, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ან წონის დაკლების მიზნით, ადამიანი ხდება არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ჯანმრთელიც.

ყველა ქალს სურს ჰქონდეს გამხდარი ფიგურა. წონის დასაკლებად ქალები იყენებენ არა მხოლოდ დიეტას და ვარჯიშს, არამედ სხვადასხვა მედიკამენტებსაც. ბოლო დროს მოდური გახდა თევზის ზეთით წონის დაკლება. დანამატი არა მხოლოდ ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, არამედ აჯერებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. როგორ მივიღოთ თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის, შემდგომში განვიხილავთ.

თევზის ზეთის სასარგებლო ნივთიერებები

წონის დასაკლებად თევზის ზეთის მიღებამდე მოდით შევხედოთ მის შემადგენლობას. შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ცხიმოვან მჟავებს. ომეგა -3 და ომეგა -6 ითვლება ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებებად. პროდუქტი შეიცავს ვიტამინ A-ს, რომელიც აუცილებელია ვიზუალური სისტემის ფუნქციონირებისთვის და D ვიტამინს, რომელიც ამაგრებს ძვლებსა და კბილებს. თევზის ზეთი ასევე შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა ფოსფორი, იოდი, ბრომი და გოგირდი. არსებობს ორგანული მჟავები და კალციფეროლი.

თევზის პროდუქტებში აღმოჩენილი ელემენტები დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე, ასუფთავებს მას, ამაგრებს და აღადგენს. ისინი აფართოებენ სისხლძარღვების სივრცეს და ხელს უშლიან თრომბის წარმოქმნას. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა მეხსიერებაზე, აქვეითებენ ქოლესტერინს და ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას. აღმოფხვრა ანთებითი პროცესი. ისინი საუკეთესო გავლენას ახდენენ თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების წარმოქმნას. ომეგა -3 და კალციფეროლი ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ეხმარება წონის დაკლების პროცესის დაწყებას.

დანამატის სარგებელი

როგორ მოქმედებს თევზის ზეთი წონაში? უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლების თვალსაზრისით, პროდუქტი არის არა დამოუკიდებელი პროდუქტი, არამედ მეორადი. გამოიყენება წონის დაკლებისკენ მიმართულ სხვა ღონისძიებებთან ერთად. ეს აძლიერებს მათ ეფექტს. ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. ამცირებს ცხიმის შემცველობას პრობლემურ ადგილებში. მაგრამ სათანადო კვებისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე თევზის ზეთი ხელშესახებ შედეგს არ მოიტანს. პროდუქტი არ არის განკუთვნილი წონის დაკლებისთვის, არამედ მხოლოდ იწყებს მეტაბოლურ პროცესს და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

წონის დაკლებისთვის თევზის ზეთის მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტი ითვლება წამლად და ინიშნება A და D ვიტამინების დეფიციტის აღმოსაფხვრელად. ხშირი მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები მისი გამოყენების ჩვენებაა. თევზის ზეთი ასევე ინიშნება ძვლების ნელი ზრდის, ღამის სიბრმავე, კანის ზედმეტი სიმშრალის, მტვრევადი ფრჩხილის ფირფიტებისა და თმისთვის, ასევე ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის.

თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის: როგორ მივიღოთ, დოზირება

წონის დასაკლებად თევზის ზეთი შეიძლება მიირთვათ როგორც კაფსულებში, ასევე თხევადი სახით.

ერთი კაფსულა შეიცავს 500 მგ ომეგა-3 მჟავებს. წონის დასაკლებად მიიღეთ 2-4 კაფსულა სამჯერ დღეში. სადღეღამისო დოზაა 4500-6000 მგ.

თხევადი სახით თევზის ზეთი უფრო კონცენტრირებულია, ვიდრე კაფსულებში. ამ შემთხვევაში დალიეთ 5 გ (ჩაის კოვზი) დღეში სამჯერ. შენახვისას პროდუქტი უნდა ინახებოდეს მაცივარში, რაც საგრძნობლად შეამცირებს ჟანგვის პროცესებს.

კურსი გრძელდება 1-2 თვე, შემდეგ შეისვენეთ ერთი თვის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, დანამატები განახლდება. დღიური დოზა არ უნდა გადააჭარბოს, რადგან D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

წონის დაკლება თევზის ზეთით არის შესაძლებელი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მის მოხმარებას ჯანსაღი ცხოვრების წესს და ფიზიკურ აქტივობას დაამატებთ. ამ პროდუქტის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ ტესტირება და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ პროდუქტი სასარგებლო იქნება.

როგორ მივიღოთ თევზის ზეთის კაფსულები წონის დაკლებისთვის, ზემოთ დაიწერა, შემდეგ კი ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელი პროდუქტი ჯობია აირჩიოს.

რომელი თევზის ზეთია საუკეთესო?

როგორ მივიღოთ თევზის ზეთი წონის დასაკლებად? ისევე, როგორც ყველა სხვა შემთხვევაში - მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით და ექიმის ბრძანებების დაცვით. წონის დასაკლებად მხოლოდ ყვითელი ცხიმი უნდა დალიოთ, ის არ უნდა იყოს ყავისფერი ან თეთრი. ეს უკანასკნელი ვარიანტი მიუთითებს არც თუ ისე სასარგებლო მინარევების არსებობაზე.

თევზის ზეთი ძირითადად მზადდება ვირთევზას ღვიძლისგან, რომელიც შეიცავს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ მავნე ნივთიერებებსაც. მასში ტოქსინები შეიძლება დაგროვდეს. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, უპირატესობა მიანიჭოთ თევზის ხორცის ცხიმს. აქ ნაკლები საკვები ნივთიერებებია, მაგრამ სხეულს ზიანი არ მოუტანს.

პროდუქტი კაფსულებში უნდა იყოს გაწმენდილი, დახვეწილი, საშიში მინარევების გარეშე. მნიშვნელოვანია ეიკოსაპენტაენური და დოკოზაჰექსაენური მჟავების რაოდენობა.

უმჯობესია, თუ დანამატი მზადდება ძვირადღირებული ჯიშის თევზისგან. რაც უფრო ღირებულია თევზი, მით მეტ საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს პროდუქტი და მით უფრო ძვირია დანამატის ღირებულება. თუ პროდუქტს უწოდებენ "თევზის ზეთს", მაშინ ის მზადდება ღვიძლისგან. თუ მას უწოდებენ "თევზის ზეთს", დანამატი მზადდება ხორცისგან.

რომელი ცხიმის დალევა უკეთესია: კაფსულებში თუ მისი ბუნებრივი სახით? აქ ყველა თავისთვის წყვეტს. პირველ შემთხვევაში დალევა უფრო ადვილი იქნება.

პოპულარული ბრენდები

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად მივიღოთ თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის, არამედ აირჩიოთ ხარისხიანი პროდუქტი, რომელიც სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.

თევზის ზეთი იწარმოება ბევრ ქვეყანაში, მაგრამ ამ ინდუსტრიის ლიდერები არიან:

• ᲐᲨᲨ. აქ მწარმოებლები ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რომ თევზი შესაძლოა შეიცავდეს ვერცხლისწყალს და ტოქსინებს. პროდუქტები გადიან სპეციალურ გაწმენდის პროცედურას. ცნობილი ბრენდებია NOW, Madre Labs და Natrol.
• რუსეთი. ჩვენს ქვეყანაში საწარმოები აწარმოებენ ღვიძლის დანამატებს.პოპულარულ ბრენდებს შორისაა Biafishenol, Mirrolla და Biocontur.
• ნორვეგია. ეს ქვეყანა საუკეთესოდ ითვლება თევზის ზეთის წარმოებაში. დანამატის წარმოებისთვის გამოიყენება ეკოლოგიურად სუფთა პირობებში მოყვანილი თევზი. ბრენდი Cod Liver Oil ფართოდ არის გავრცელებული.

ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე ცნობილი დანამატებია:

• "ორაგულის თევზის ზეთი" ბრენდი "ბიაფიშენოლი". არის 0,3, 0,4 და 0,45 გ კაფსულები, შეფუთული ასი ცალი. თევზის ზეთის გარდა პროდუქტი შეიცავს A და D ვიტამინებს. დანამატის დასამზადებლად გამოიყენება თევზი, რომელიც ცხოვრობს არქტიკაში. პრეპარატი შეიცავს ბევრ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას.
• „ომეგა 3“ „მიროლიდან“. აწარმოებს თევზის ზეთს კაფსულებში, რომელსაც უმატებს კალციუმს, ვარდის ბარძაყს, ვალერიანსა და დედალი, ნიორს, ზღვის წიწაკას და სხვა ძვირფას კომპონენტებს. თითოეული ტიპის დანამატი შეფუთულია 100 კაფსულაში, რაც საკმარისია 12 დღის განმავლობაში.
• "თევზის ზეთი" "ბიოკონტურიდან". წინა ბრენდის მსგავსად, აქაც შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ვარიანტი, ეს არის თევზის ზეთი რძის წიწაკით, კელპით, ზღვის წიწიბურით და ა.შ. პროდუქტის გამოყენება არ არის რეკომენდებული 14 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის. შეიცავს დაახლოებით 20% ომეგა -3. შეფუთვაში არის 100 კაფსულა.
• "ომეგა-3" ბრენდი "რიბკა". აწარმოებს 30 და 100 კაფსულის შეფუთვას. ამ მწარმოებლის თევზის ზეთი არ შეიცავს მავნე დანამატებს ან არომატებს. რეკომენდირებულია 3-დან 13 წლამდე ბავშვებისთვის. აკმაყოფილებს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მოთხოვნილების 40%-ს.
• "პატარა ქალთევზა" RealCaps-იდან. ეს არის თევზის ზეთი ბავშვებისთვის. ხელმისაწვდომია 60 კაფსულის ქილებში. პროდუქტი გამდიდრებულია A, E და D ვიტამინებით. შეიცავს „ტუტი-ფრუტის“ არომატიზმს.

ვისთვის არის მითითებული თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის?

როგორ დავლიოთ თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის, რათა მან სასურველი ეფექტი გამოიწვიოს? უპირველეს ყოვლისა, პროდუქტი უნდა მიირთვათ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით. არ უნდა გამოიყენოთ დანამატი, რადგან ომეგა-3, ომეგა-6 და A და D ვიტამინების ჭარბი რაოდენობა არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მათი დეფიციტი.

ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს დაიცვან შემდეგი წესები:

• თუ თქვენ გაქვთ არაუმეტეს 15 კილოგრამზე მეტი, მაშინ საჭიროა დღეში 1-2 გრ თევზის ცხიმის მიღება, დილით და საღამოს.
• თუ წონა ნორმაზე 15 ან მეტი კილოგრამით მეტია, მაშინ დოზა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ გრამს დღეში.

წონის დაკლების გარდა, თევზის ზეთი სარგებლობს მთელი ორგანიზმისთვის. აჯერებს მას სასარგებლო ნივთიერებებით. აძლიერებს იმუნიტეტს და მეხსიერებას. აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე.

დანამატის მიღების უკუჩვენებები

სარგებლობის გარდა, თევზის ზეთი შეიძლება საზიანო იყოს, თუ მოიხმართ:

• ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევა;
• ქვების არსებობა ნაღვლის ბუშტში, თირკმელებში და საშარდე სისტემაში;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ღვიძლის პათოლოგიები;
• თირკმლის ქრონიკული უკმარისობა;
• თირეოტოქსიკოზი;
• ჰიპერვიტამინოზი D;
• სიბერე;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ორგანული დაზიანებები;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის წყლულები;
• ტუბერკულოზი განვითარების აქტიურ ეტაპზე;
• ალერგიული რეაქციების შესაძლებლობა.

თუ დანამატის მიღებისას მოხდა გულისრევა, დიარეა, ღებინება ან ცხვირიდან სისხლდენა, ისევე როგორც სხვა უარყოფითი შედეგები, შეწყვიტეთ პროდუქტის მიღება. ეს სიმპტომები მიუთითებს დოზის გადაჭარბებაზე. გვერდითი მოვლენები დიდხანს არ გრძელდება და ქრება ცხიმის მიღების შეწყვეტის შემდეგ.

თევზის ზეთი ეფექტურია წონის დაკლებისთვის?

თევზის ზეთი გეხმარებათ წონის დაკლებაში? უდავოდ კი. ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. აუმჯობესებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. მაგრამ პროდუქტი ეფექტურია მხოლოდ როგორც დამხმარე საშუალება, გარდა სწორი კვებისა და ფიტნესისა. პრეპარატი უფრო ეფექტურს ხდის წონის დაკლების მცდელობებს. დიეტის დროს ის ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო ნივთიერებებით.

პრაღის მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, სუბიექტებმა, რომლებიც სვამდნენ თევზის ზეთს 8 გ ოდენობით, განიცდიდნენ ბევრად უფრო სტაბილურ წონას, ვიდრე მათ, ვინც წონაში დაიკლო ამ დანამატის გამოყენების გარეშე. აქედან გამომდინარე, თევზის ზეთი მუშაობს, მაგრამ მხოლოდ სხვა ღონისძიებებთან ერთად.

ბავშვობაში ჩვენი ბებიები გვიყვებოდნენ თევზის ზეთის სასარგებლო თვისებების შესახებ და თანაგრძნობით გვარწმუნებდნენ, რომ ერთი კოვზი ამაზრზენი გემო და სუნი აეღო. ბევრს ჯერ კიდევ აქვს უკიდურესად უსიამოვნო მოგონებები რაქიტისა და ბავშვთა სხვა დაავადებების ასეთი პრევენციის შესახებ.

თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ თევზის ზეთის მიღება შესაძლებელია წონის დაკლებისთვის. ახლა კი, როცა ფარმაცევტებმა ის კაფსულებში ჩასვეს, ამ სასარგებლო პროდუქტის დახმარებით სასურველი ფორმის მიღწევა ძალიან ადვილია!

რა არის განსაკუთრებული თევზის ზეთი?

თევზის ზეთი არის ვიტამინებისა და ბიოლოგიურად აქტიური კომპონენტების საწყობი, რომლებიც ანიჭებენ მას სპეციფიკურ არომატს. ცხიმი შეიცავს ომეგა-3, 9 და 6 ცხიმოვანი მჟავების კონცენტრატს, რომლებიც აუცილებელია ახალგაზრდობისა და ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვის. თევზის ზეთი ასევე ცნობილია, როგორც "ცხიმოვანი" ვიტამინების - ტოკოფეროლის (ვიტამინი A) და კალციფეროლის (ვიტამინი D) მთავარი მიმწოდებელი.

და იმის გამო, რომ ცხიმი ძირითადად ზღვის თევზისგან მიიღება, ის შეიცავს უამრავ იოდს და ფოსფორს, რაც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობას, ძვლებს აძლიერებს და ელასტიურს ხდის და აჯანსაღებს ნერვულ სისტემას.

ასეთი "ცხიმოვანი" კომპონენტები აუცილებელია სწორი და სტაბილური მეტაბოლიზმისთვის. სხვათა შორის, ისინი საშუალებას აძლევს სხეულს შეუფერხებლად დაიკლოს წონა დამღლელი მარხვისა და დარბაზში ვარჯიშის გარეშე. და ეს ძალზე მნიშვნელოვანი პირობაა ბევრი ქალისთვის წონის დაკლებისთვის – სტრესს და შიმშილობას ყველა ვერ უძლებს.

როგორ დავწვათ ცხიმი სწორად?

ზედმეტ კილოგრამებს დასამშვიდობებლად ბევრი ადამიანი დადის ცილის ან ნახშირწყლების შემცველ დიეტაზე ან დადის სპორტდარბაზში.

ჩვეულებრივ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კილოგრამი. თუმცა, ისინი სწრაფად ბრუნდებიან იმის გამო, რომ მარხვის ან დამღლელი ვარჯიშის დროს წყალი, პირველ რიგში, იკარგება უჯრედშორისი სივრციდან. ორგანიზმი არ მოითმენს ასეთ დისბალანსს და რაც შეიძლება სწრაფად უბრუნებს დანაკარგს.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და კილოგრამები არ მოიმატოთ, უნდა აირჩიოთ სწორი პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ კანქვეშა ცხიმების დნობა და მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია გვერდითი ეფექტების გარეშე.

როგორ იკლებთ წონაში თევზის ზეთის მოხმარებით? მიუხედავად აბსურდისა, აღიარებული ფაქტია, რომ დაბალი ცილოვანი ან დაბალი ნახშირწყლების საკვებით თქვენ წონაში ბევრად უარესად დაიკლებთ, ვიდრე თევზის ზეთის მიღება. "ცხიმიანი" დიეტა 2-3-ჯერ უფრო აქტიური და ეფექტურია, ვიდრე ბევრი სხვა.

თუმცა თევზის ზეთის ნებისმიერი ფორმით მიღებისას აუცილებლად უნდა ივარჯიშოთ დარბაზში და გონივრულად შეიზღუდოთ კვებაში.

რამდენი თევზის ზეთი უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად?

დოზირების შესახებ კამათი ჯერ კიდევ გრძელდება.

მეცნიერთა ერთი ჯგუფი ამბობს, რომ ის უნდა იქნას მოხმარებული შეზღუდული რაოდენობით, არაუმეტეს 500 მგ დღეში და ეს დოზა შედის ჩვეულებრივ დიეტაში, იმ პირობით, რომ ის მრავალფეროვანია. ეს დოზა სავსებით საკმარისია მეტაბოლიზმისთვის.

თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის: ვისთვის არის სასარგებლო?

მკვლევართა სხვა ჯგუფი ამბობს, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა მინიმუმ 500 მგ თევზის ზეთის მოხმარება ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის ყოველ 1%-ზე. თუმცა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დოზა შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი, ხოლო თევზის ზეთში შემავალი A ან D ვიტამინის ჭარბი დოზირება ძალიან საშიშია და უკიდურესად რთული მკურნალობა. ამიტომ, დოზების საკითხში საუკეთესოა "ოქროს შუალედის" მიღება:

• თუ არ გაქვთ 15 კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონა, შეგიძლიათ მიიღოთ 1-2 გრამი თევზის ცხიმი დღეში ორჯერ.
• თუ ჭარბი წონა გაქვთ, არ უნდა გადააჭარბოთ 5-6 კაფსულას 1 გრამ დღეში. დიდი დოზებით მიღებული დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება საშიში გახდეს თქვენთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა თევზის ზეთით

თუ თევზის ზეთით წონაში დაკლება გსურთ, ცხოვრების ჯანსაღი წესი წესით მიიღეთ: გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, იარეთ სუფთა ჰაერზე და ერთ თვეში შეამჩნევთ 4-5 კილოგრამის კლებას.

ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული საკვები, ზედმეტი და ზედმეტი ჭამის გარეშე, შეზღუდოთ მხოლოდ "მავნე" საკვები - დაკონსერვებული საკვები, შაქარი, ფქვილის პროდუქტები, შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი.

ნიმუში მენიუ დღისთვის:

საუზმე:ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა.
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი / კომბოსტოს წვნიანი, ბორში; ჩაშუშული გვერდითი კერძებით / თევზი / ქათამი; წვენი ან ჩაი.
შუადღის საუზმე:ხაჭო / იოგურტი ან ხილის / ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი:ჩაშუშული ბოსტნეული/ომლეტი; რძის კერძი.
Ღამისთვის:კეფირი.

Მნიშვნელოვანი!

• არ მიიღოთ თევზის ზეთი უზმოზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები. ცხიმები ძალიან მკვეთრად ააქტიურებს ნაღვლის გამოყოფას და ათავისუფლებს განავალს.
• თევზის ზეთი უნდა მიირთვათ კურსებში: ყოველ 20-25 დღეში ერთხელ უნდა შეისვენოთ 4-5 თვე.

ვინ არ უნდა მიიღოს თევზის ზეთი წონის დასაკლებად?

ყურადღება! დოზის გაანგარიშებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ფაქტიურად ყველა თანამედროვე ადამიანი ცდილობს იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი. თუმცა, არსებული დიეტების უმეტესობა არ იძლევა ამის მიღწევის საშუალებას, რადგან ისინი ამცირებენ საკვებს. ვიტამინებითა და ღირებული მიკროელემენტებით დაბალ დიეტას შეუძლია პრობლემის დროებით გადაჭრა. ამიტომ ღირს წონის დაკლების უფრო გონივრული მიდგომა. წონის დაკარგვის მოულოდნელი გამოსავალია თევზის ზეთის გამოყენება. ითვლება, რომ ეს პრეპარატი ამცირებს ქოლესტერინს, აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

თევზის ზეთის შემადგენლობა

ძალიან უცნაურად მოგეჩვენებათ თევზის ზეთის მიღება წონის დაკლებისთვის. მართლაც, ამ პრეპარატის კალორიული შემცველობაა 900 კკალ. თუ ამ პროდუქტს შევადარებთ ქათმის ფილეს, მოგება აშკარად ხორცს ემსახურება, რადგან ის შეიცავს მხოლოდ 110 კკალს 100 გრ წონაზე. თუმცა, თევზის ზეთის სარგებელი მათთვის, ვინც დიეტაზეა, ფასდაუდებელია.

100 გრ თევზის ზეთი შეიცავს ბევრ დამატებით სასარგებლო ნივთიერებას. ამრიგად, პროდუქტის ეს მოცულობა შეიცავს 22 გ უჯერი ომეგა ცხიმოვან მჟავებს, ასევე დაახლოებით 30 მგ D ვიტამინს და რეტინოლს.

რა მნიშვნელობა აქვს ამ კომპონენტებს წონის დაკლებისთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის? მათი უნიკალური თვისებებით. მაგალითად, ვიტამინი D პასუხისმგებელია ფოსფორისა და კალციუმის ტრანსპორტირებაზე სხეულის სხვადასხვა უჯრედებში. ეს კომპონენტი საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა და დააბრუნოთ მისი ფუნქციონირება ნორმალურად.

A ვიტამინის ფუნქციები სრულიად განსხვავებულია. რეტინოლი, როგორც მას ასევე ხშირად უწოდებენ, აუმჯობესებს მხედველობას. გარდა ამისა, ნივთიერება ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და კარგ მდგომარეობას:

• სხეულის ლორწოვანი გარსები;
• კულულები;
• კანი.

ეს ვიტამინი ასევე პასუხისმგებელია ქსოვილების რეგენერაციაზე. რა სარგებელი მოაქვს ამ ქმედებას? ეს ვიტამინი საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ ახალგაზრდა და ლამაზი რაც შეიძლება დიდხანს, დიეტის ჩათვლით.

უჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელობა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. თევზის ზეთში შემავალი ეს კომპონენტები ასუფთავებს სისხლძარღვების კედლებს ქოლესტერინისგან და ხდის მათ უფრო ელასტიურს. გარდა ამისა, ეს ომეგა -3 ნივთიერებები აძლიერებს არტერიებს. ეს არის გულის შეტევის, სტენოკარდიის და სხვა გულის დაავადებების შესანიშნავი პრევენცია. ომეგა მჟავები ასევე პასუხისმგებელნი არიან არტერიული წნევის დონის ნორმალიზებაზე.

თუმცა, ეს არ არის ვირთევზა თევზის ღვიძლისგან მიღებული ცხიმის ყველა კომპონენტი. ეს პროდუქტი შეიცავს არაქიდონის მჟავას საკმაოდ დიდი რაოდენობით. მას ხშირად პროსტაგლანდინების წინამორბედს უწოდებენ. ამ მჟავაზე დაყრდნობით წარმოიქმნება ტრომბიქსანი და პროსტაციკლინი. მეორე კომპონენტს აქვს უნიკალური სარგებელი. მისი თვისებები ხელს უწყობს ადრენალინის გამომუშავებას. ასევე ახდენს სისხლის შედედების მექანიზმის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, პროსტაციკლინი ეხმარება:

• სისხლში გლუკოზისა და ქოლესტერინის დონის ნორმალურად დაბრუნება;
• სისხლძარღვთა ტონის გაზრდა;
• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაწყება.

თევზის ზეთის სხვა მახასიათებლებს შორის, აღსანიშნავია მისი სარგებელი ნერვული უჯრედების წარმოქმნისთვის. ეს პროდუქტი აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნების პროცესებს. ეს ხელს უწყობს ახალი ცოდნის ათვისების უნარს. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ აბსოლუტურად ყველამ მიიღოს იგი.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თევზის ზეთს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტვინის გარკვეულ ნაწილებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონის დაკლებასა და დიეტაზე.

თევზის ზეთის კიდევ ერთი მიმზიდველობა წონის დაკლებისა და დიეტის დროს არის ის, რომ პროდუქტი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სხვადასხვა მავნე ნივთიერებების ამოღებას, რომლებიც „ბლოკავს“ ქსოვილებს და ბლოკავს წონის დაკლების პროცესს.

თევზის ზეთის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

როგორც პრაქტიკა აჩვენებს და ბევრი დიეტოლოგი ამტკიცებს, თევზის ზეთი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ეს გამოიხატება არა მხოლოდ ომეგა-3 მჟავების ზემოქმედებით ტვინის შესაბამის ცენტრებზე და ტოქსინების მოცილებაში. ეს პროდუქტი, რომელიც დღეს მოდის მოსახერხებელი კაფსულების სახით, პირდაპირ გავლენას არ ახდენს წონის დაკლებაზე. თუმცა, ვირთევზა თევზის ღვიძლისგან მიღებული პროდუქტი ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების საშუალებას გაძლევთ. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ნებისმიერი დიეტა აღწევს.

ასევე, დიეტაში შეყვანილი თევზის ზეთი ხელს უწყობს წონის დაკლებას მეორე მხრიდან. კაფსულების სრული კურსის მიღება ხელს უწყობს სისხლში ინსულინის დონის შემცირებას. ამის გამო, დიეტის დროს ორგანიზმი იწყებს არა ნახშირწყლების, არამედ ცხიმების წვას. სისხლში ინსულინის დონის კონტროლით ორგანიზმი წყვეტს ცხიმების შენახვას. სხეული ხარჯავს მას, გარდაქმნის მას სასარგებლო ენერგიად.

თუ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიყვანთ ომეგა-3 მჟავას კაფსულებს, შეგიძლიათ ეფექტურად მოაწესრიგოთ სისხლში ინსულინის და „ცუდი“ ქოლესტერინის დონე. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ იწვევს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და განწყობის გაუმჯობესებას. ამიტომაც არ გინდა მაცივართან სირბილი და კუჭის ავსება ყველანაირი ტკბილი საკვებით, რამაც შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს.

როგორ მივიღოთ თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის

თევზის ზეთი, რომელიც შეიცავს ვიტამინების ფართო სპექტრს და უჯერი ომეგა ცხიმოვან მჟავებს, სწორად უნდა იქნას მიღებული წონის დაკლებისთვის. მაგრამ რადგან ეს არ არის ლაბორატორიაში შემუშავებული დიეტური დანამატი, არსებობს კამათი ასეთი კაფსულების დოზირებისა და გამოყენების შესახებ.

ზოგიერთი დიეტოლოგი გირჩევს თქვენს დიეტაში შეიყვანოთ თევზის ზეთი შეზღუდული რაოდენობით. ისინი იძლევიან დღეში მხოლოდ 500 მგ პრეპარატის გამოყენების საშუალებას. მათ თევზის ზეთის ეს რაოდენობა სავსებით საკმარისად მიაჩნიათ ნივთიერებათა ცვლის გასააქტიურებლად და წონის დასაკლებად. ისინი არ გირჩევენ მეტი თევზის ზეთის მიღებას ჩვეულებრივი კაფსულების ფორმატში წონის დაკლებისთვის და დიეტის დროს.

თუმცა, არსებობს მკვლევართა კიდევ ერთი კატეგორია. ამ დიეტოლოგებს განსხვავებული აზრი აქვთ თევზის ზეთის სწორი დოზირების შესახებ, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ისინი ვარაუდობენ თევზის ზეთის მოხმარებას 500 მგ ოდენობით ჭარბი წონის ყოველი პროცენტისთვის კანქვეშა ცხიმის სახით.

Შენიშვნა! თუ სხეულის ჭარბი წონა მაღალია, მაშინ თევზის ზეთი უნდა იქნას მოხმარებული დიდი დოზებით. მაგრამ რეტინოლისა და D ვიტამინის ჭარბი დოზა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის უზარმაზარ პრობლემებს და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებების პროვოცირება.

ამიტომ ვირთევზა თევზის ღვიძლის ნივთიერებებისგან მიღებული ეს საშუალება გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული. მისმა უნიკალურმა თვისებებმა შესაძლოა საზიანო გახადოს კაფსულების მიღება. ოპტიმალურია "ოქროს შუალედის" პოვნა. ეს არის დაახლოებით 1000-2000 მგ თევზის ზეთი დღეში. უფრო მეტიც, ჭარბი წონის რაოდენობა არ უნდა იყოს 15 კგ-ზე მეტი. თუ გამოთვლა ტარდება კაფსულებში, მაშინ 1 გრამი უდრის 5-6 კაფსულას.

უკუჩვენებები

თევზის ზეთის ბუნებრივი შემადგენლობის მიუხედავად, ამ პროდუქტს ასევე აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ღირს მისი გამოყენება წონის დაკლებისთვის დიდი სიფრთხილით, რათა ამ პრეპარატის მიღების კურსმა არ გამოიწვიოს საპირისპირო რეაქციები და არ გამოიწვიოს გვერდითი დაავადებების გაჩენის პროვოცირება.

ასე რომ, თევზის ზეთის მიღება წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული სიფრთხილით მათთვის, ვისაც აქვს:

• ჰიპერვიტამინოზი D;
• გულის ორგანული დაზიანებები;
• თირეოტოქსიკოზი;
• თირკმლის ქრონიკული უკმარისობა;
• ქვები თირკმელებში, ნაღვლის ბუშტში, საშარდე სადინარებში.

კაფსულების მიღების სხვა უკუჩვენებებს შორის აღსანიშნავია ძუძუთი კვების და ორსულობის პერიოდი. არ გამოიყენოთ თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის, თუ გაქვთ დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლისა და ღვიძლის გაუმართაობასთან. უკუჩვენებებია თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული და კუჭის პრობლემები. ხანდაზმულებმა და ალერგიის მქონე ადამიანებმა ასევე არ უნდა მიიღონ თევზის ზეთის კაფსულები წონის დაკლებისთვის.

ვიდეო

დამატებითი ინფორმაცია წონის დაკლებისთვის თევზის ზეთის გამოყენების უპირატესობებისა და მახასიათებლების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოზე.