შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მისი გამოყენების შემთხვევაში? მეცნიერული კვლევების მიხედვით, სითხის სწორი რაოდენობით მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვა, არამედ

ბევრ გოგონას, რომლებიც ამზადებენ თავიანთ ფიგურას პლაჟის სეზონისთვის, აწუხებს კითხვა: შესაძლებელია თუ არა სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა სითხეების გამოყენებით და როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად.

ამ საკითხთან დაკავშირებით დიეტოლოგები ორ ბანაკად იყოფიან: ზოგი სკეპტიკურადაა განწყობილი, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ ეს შესაძლებელია.

მთავარია დააკვირდეთ სითხის მოცულობას და სიხშირეს, რომელსაც სვამთ, ასევე აკონტროლოთ მისი ხარისხი.

როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად: ვინ და რამდენი?

წყალზე წონის დაკლებას ასევე უწოდებენ "ზარმაცების დიეტას". ჭარბი წონის დაკარგვის ეს მეთოდი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ აქვს ნებისყოფა, მკაცრად შეიზღუდოს თავი საკვებში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სითხის მიღების კონტროლი ჯერ დიეტად იქცევა, შემდეგ კი ცხოვრების წესად. ბევრი დალევის ჩვევა სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის მდგომარეობაზე. მთავარია, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი საათის მსგავსად მუშაობს, რაც ნიშნავს, რომ ყველა სხვა პროცესი სასურველ რეჟიმში მიმდინარეობს. შედეგი თვალსაჩინოა: კანი არის დაჭიმული და ელასტიური, აქვს ჯანსაღი ფერი და არანაირი პრობლემა აკნეს სახით.

თუმცა, რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა ძალიან მძიმეა? ვთქვათ 100 კგ. გამოდის, რომ დღეში მინიმუმ 4 ლიტრი უნდა დალიოთ. საკმაოდ დიდი თანხა, რომელსაც ყველა ვერ უმკლავდება. გარდა ამისა, ასეთი დიდი მოცულობის სითხე არამარტო სარგებელს მოუტანს, არამედ, პირიქით, ზიანს აყენებს ორგანიზმს. კვლევის მიხედვით, 4,5 ლიტრზე მეტი სითხის ყოველდღიური მოცულობა იწვევს მინერალების გაჟონვას. ეს იწვევს თირკმელებისა და გულის ფუნქციონირების პრობლემებს, ასევე იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას (ძვლების სისუსტე).

ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სქემა, რომლის მიხედვითაც წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია დღეში მიღებულ კალორიებზე.

დავუშვათ, რომ დღეში 1200 კალორიას იღებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ 1200 მლ წყალი და კიდევ ნახევარი ლიტრი ზემოდან.

წყლის ზემოთ მოყვანილი მოცულობები საშუალო მნიშვნელობებია. პრაქტიკაში, ყველაფერი შეიძლება სრულიად განსხვავებული აღმოჩნდეს. მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა და მათ, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ, ამდენი სითხე არ უნდა მოიხმარონ. აქედან გამომდინარე, მათ დასჭირდებათ ადაპტირება მათი სხეულის მოთხოვნებთან, არსებული დაავადებების გათვალისწინებით.

ბევრს აწუხებს კითხვა: რატომ გჭირდებათ ამდენი წყლის დალევა? პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა სითხე აძლევს სხეულს:

● შლის გადამუშავებულ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს;

● მონაწილეობს ბიოქიმიურ პროცესში (შემომავალი ცხიმების გადამუშავება);

● აღადგენს კანის ელასტიურობას;

● აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას);

● აჯერებს უჯრედებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურად დაშლას.

იმისათვის, რომ დავაფასოთ წყლის ყველა სარგებელი, საკმარისია წარმოიდგინოთ შემდეგი სიტუაცია: ყოველდღიურად ასუფთავებთ ნაგავს სახლში, მაგრამ არ გადააგდებთ მას, არამედ მოათავსებთ კუთხეებში. რა მოხდება ბოლოს? იგივე ხდება წყლის ნაკლებობის შემთხვევაშიც. თუ საკმარის რაოდენობას დალევთ, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმში დაგროვილი „ნაგავი“ სითხით გამოირეცხება.

როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: რა ფორმით და რამდენად ხშირად

წონის დასაკლებად და ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, უარი უნდა თქვათ გაზიან წყალზე. იგი შეიცავს ნახშირორჟანგს, რომელიც ანგრევს კბილის მინანქარს და იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გაზის წარმოქმნას.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში, რათა წონაში დაიკლოთ, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგების რეკომენდაციებს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა სახის სითხე შეგიძლიათ დალიოთ. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ჩაი, ყავა და წვენები (განსაკუთრებით მაღაზიაში) უნდა იყოს მინიმალური რაოდენობით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალონ წყლის ყოველდღიური მოცულობა.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, რომელსაც თქვენი სხეული მიჩვეულია. თუმცა, მისი ხარისხი კარგ დონეზე უნდა იყოს, რადგან ამაზეა დამოკიდებული ორგანიზმის საერთო კეთილდღეობა. ეს წყლის დიეტის ერთ-ერთი წესია.

დიეტოლოგებს შორის არის ისეთი რამ, როგორიცაა "ცარიელი წყალი". ეს სითხე პრაქტიკულად არ შეიცავს ელექტროლიტებს. ეს აბსოლუტურად არანაირ სარგებელს მოუტანს მათ, ვინც წონაში იკლებს.

კარგი წყლის საპოვნელად, შესაძლოა მოგიწიოთ რამდენიმე კომპანიის გადახედვა. არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ეტიკეტს. მიზანშეწონილია აირჩიოთ სუფრის წყალი, რომელსაც აქვს მინერალების კარგი შემადგენლობა. ასევე აუცილებელია თქვენი გემოვნების გრძნობას დაეყრდნოთ: სითხეს არ უნდა ჰქონდეს სუნი ან მინარევები.

სხვათა შორის, ყოველდღიური სითხის შესავსებად არ არის რეკომენდებული სამკურნალო წყლის დალევა. ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს, მიაჩნია, რომ ისინი კლავენ ორ ფრინველს ერთი ქვით: წონაში კლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თუმცა, სამკურნალო წყალი დიდ სტრესს აყენებს სხეულს და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები.

ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ წყალი მხოლოდ შუშის კონტეინერებიდან უნდა დალიოთ. პლასტმასის ბოთლებს არ აქვთ საუკეთესო ეფექტი სითხის შემადგენლობაზე ნაერთის ბისფენოლ A-ს გამო. როგორც კი ბოთლი ოდნავ გახურდება, ბისფენოლი მაშინვე შედის სითხის შემადგენლობაში. ეს სავსეა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით და რეპროდუქციული ორგანოების პრობლემებით.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ წყლით, უნდა იცოდეთ მისი მოხმარების წესები.. არსებობს ზოგადი დებულებები, რომლებიც უნდა დაიცვან სასურველი ეფექტის მისაღწევად:

1. ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ეს დაადგენს სწორ მეტაბოლურ რიტმს მომდევნო 24 საათის განმავლობაში, გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ შესაძლო ყაბზობის წინააღმდეგ.

2. ნაცვლად snacking შორის ძირითადი კვება, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ზოგჯერ ჩვენ შეცდომით აღვიქვამთ სხეულის მოთხოვნას ტენით გაჯერებაზე, როგორც შიმშილის სიგნალად. ეს იმიტომ ხდება, რომ თავის ტვინში წყურვილისა და შიმშილის ცენტრები ერთმანეთთან ახლოს მდებარეობს. შიმშილის წყურვილისგან გარჩევა ძალიან მარტივია: როცა ჭამა გინდა, რამდენიმე ყლუპი წყალი უნდა დალიო. თუ 10 წუთის შემდეგ აღარ გსურთ ჭამა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს წყურვილის მოკვლა სჭირდება.

3. წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ჭამის წინ წყლის დალევა იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას. კუჭში შემავალი სითხე გამოდევნის კუჭის წვენს და ფერმენტებს. საკვები ცუდად შეიწოვება და კუჭში „იჭედება“ სანამ არ გამოვა საჭირო რაოდენობის წვენი.

4. აკრძალულია დალევა ჭამის დროს და ერთი საათის შემდეგ. ეს იწვევს შემომავალი ცხიმების დეპონირებას ორგანიზმში.

5. დიეტა უსარგებლოდ ითვლება, თუ არ არის ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი. სპორტი ზრდის სხეულის ტემპერატურას, გაოფლიანდება, რაც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამ შემთხვევაში წყალი ხელს შეუწყობს ტოქსინების უფრო სწრაფად მოცილებას. თუ მას დროულად არ დალევთ, თუნდაც რეგულარული ვარჯიშის დროს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და შეამციროს შესრულება.

6. წყლის საჭირო დღიური მოცულობა უნდა დალიოთ 18:00 საათამდე. ამ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში, თუ ამას ორგანიზმი მოითხოვს. ეს რეჟიმი საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დილის შეშუპება და ღამით ტუალეტში გასეირნება.

წონის დაკლებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს როგორ დავლიოთ წყალი. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ რაც უფრო მეტ წყალს დალევთ ერთდროულად, მით უკეთესია ორგანიზმის გაჯერება და წყურვილის მოკვლა. სინამდვილეში, რაც უფრო გრძელია ერთი და იგივე ჭიქის დალევის პროცესი, მით უკეთესი.

წყალი უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით. საკუთარი კონტროლისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ჩალის მეშვეობით.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად: მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა

წყლის დიეტის მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დღის განმავლობაში წყლის სწორად დალევის ცოდნით. საშუალოდ, დიეტაზე მყოფი თითოეული ადამიანი სვამს მინიმუმ 2 ლიტრს. მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო, საკმაოდ რთულია ამდენი სითხის დალევა. თქვენ შეგიძლიათ მიეჩვიოთ ამ რეჟიმს დიაგრამის შემდეგ:

● პირველი ჭიქა - თბილი წყალი გაღვიძებისთანავე;

● მომდევნო რამდენიმე ჭიქა თქვენი ჩვეულებრივი საჭმლის შემცვლელია (ამას დაახლოებით ერთი ლიტრი დასჭირდება);

● ვარჯიშის დროს სვამენ დაახლოებით ნახევარ ლიტრს;

● წყლის დარჩენილი რაოდენობა სვამს ჩვეულებრივი ჩაის/ყავის/წვენების ნაცვლად.

წყლის დიეტის დამწყებთათვისარ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ დალევა დღეში 2 ლიტრი. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე. იმისათვის, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი ლიტრით, თანდათან გაზარდოთ მოცულობა. სულ რამდენიმე დღის შემდეგ 2 ლიტრის დალევა არც ისე რთული იქნება, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში, თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ სწორი ტემპერატურა. წყლის დიეტის უფრო დიდი ეფექტი მიიღწევა თუ სითხეს დალევთ ოთახის ტემპერატურაზე. ცივი წყალი არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა ცივი წყალი ჭამის შემდეგ ამცირებს საჭმლის კუჭში გატარებულ დროს. მოუნელებელი გადადის ნაწლავებში და ჭამიდან მცირე ხანში ისევ იგრძნობა შიმშილის გრძნობა.

გამოდის, რომ ყოველდღიურად 2 ლიტრი უბრალოდ "დაფრინავს". მეტიც, მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ცივი წყალი იწვევს შიმშილს, რაც დაუშვებელია დიეტის დროს. თბილი, პირიქით, ანელებს მას. ის ამშვიდებს კუჭს და გამოაქვს მავნე ნივთიერებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კედლებიდან.

წყლის დიეტისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა მკაცრად აკონტროლოთ დღეში დალევის რაოდენობა. ამისთვის შეგიძლიათ შეინახოთ წყლის ბალანსის დღიური ან ჩამოტვირთოთ მობილური აპლიკაცია, რომელიც, უფრო მეტიც, კიდევ ერთი ჭიქის დალევას შეგახსენებთ.

გოგოებო, გაზაფხული დადგა, ზაფხული კი ძალიან მალე მოვა. დროა აჩვენოთ სხვებს თქვენი გამხდარი და ტონიანი სხეული. ჭარბი წონის მოსაშორებლად, აღარ გჭირდებათ მკაცრი დიეტებითა და მარხვით დაღლილობა. წონის დასაკლებად საკმარისია წყლის სწორად დალევა. სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა არა მხოლოდ განაახლებს სხეულს, არამედ დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები მჭიდრო კავშირშია სითხეების მოხმარებასთან. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ბევრ წყალს სვამთ და არ იცავთ ცალკეული კვების პრინციპებს? ღირს თუ არა წონის დაკლების მცდელობა „მარხვის“ დღეების დახმარებით და საკვების მიღებაზე მკაცრი შეზღუდვით? პასუხი კითხვაზე: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ბევრი წყლის დალევით? სითხის რეზერვების შევსებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სხეულის უჯრედების გაჯერება საჭირო ტენიანობით, არამედ დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები, მათი სტიმულირება და პირობების შექმნა მეტაბოლიზმის დაჩქარებისთვის.

თუ წყალს სვამთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 ან 10 კგ? ფაქტობრივად, აქ მიზანი თავდაპირველად არასწორად არის დასახული. ყოველივე ამის შემდეგ, ქსოვილებში სითხის ნაკლებობა იწვევს:

• უჯრედებში ტოქსინების, კონსერვანტების და სხვა საშიში ნივთიერებების დაგროვება;
• საჭმლის მომნელებელი პროცესების გაუარესება;
• ყაბზობა და განავლის სხვა დარღვევები;
• სისხლმბადი და სისხლის მიწოდების სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა;
• გაიზარდა დაღლილობა, სისუსტე, ლეთარგია;
• სხეულის ჭარბი წონის ფორმირება;
• ელასტიურობის დაკარგვა, კანის ნაადრევი დაბერება.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ?

წონის დაკლება არ არის ყველაზე სწრაფი პროცესი. რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ წყალს დალევთ? საკვებზე უარი გარკვეულწილად დააჩქარებს ამ პროცესებს და შესაძლებელს გახდის პრობლემის მოკლე დროში მოშორებას. წყლის მარხვის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ყურადღებით და ზრუნვით მოპყრობა. კერძოდ, მოერიდეთ მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობას და ყურადღებით დაიცავით არჩეული სასმელის რეჟიმი.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ მთელი დღე მხოლოდ წყალს სვამთ და საჭმელს არ ჭამთ? თუ სამ დღეში საშუალოდ დაახლოებით 5 კგ დაიკლება, დღეში 1,5 კგ შეიძლება დაიკლოთ. ეს ვარიანტი გამოიყენება მაშინ, როდესაც გჭირდებათ სწრაფად მორგება თქვენს საყვარელ კაბაში ან უბრალოდ იყიდეთ ჯინსი. მაგრამ როცა ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, დაკარგული წონა საკმაოდ სწრაფად დაბრუნდება.

თუ დღეში 2 ლიტრ წყალს სვამთ, წონაში დაკლება შეგიძლიათ და რამდენი კილოგრამით? სითხის მიღების სტანდარტების დაცვა, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა. მაგრამ არ არის საჭირო ამ პროცესს ფორმალურად მივუდგეთ. თუ წონის ეფექტური დაკლება მიიღწევა, სითხის მიღება ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს, სხეულის წონის გათვალისწინებით.

მარხვა თუ დიეტა?

რა დაემართება ორგანიზმს, თუ ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ წყალს დალევთ, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ ამ შემთხვევაში? ზოგადად მიღებულია, რომ თერაპიული მარხვისთვის 5-10 დღიანი პერიოდი საკმაოდ მისაღებია. მაგრამ ამ შემთხვევაში, სითხის მიღების სტანდარტები და ჯანმრთელობის მონიტორინგი საკმაოდ მკაცრი იქნება. კერძოდ, უნდა მოხდეს ისეთი პროცესების მონიტორინგი, როგორიცაა ყოველდღიური დიურეზი (თირკმელების ფუნქცია).

თუ არ გაქვთ მარხვის გამოცდილება, შეგიძლიათ სცადოთ რადიკალური ეფექტის გარეშე. თუ დღეში 2 ლიტრ წყალს დალევთ, წონაში უმტკივნეულოდ და კომფორტულად დაიკლებთ. თქვენ უბრალოდ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, ტკბილეული, სოდა და ალკოჰოლი. თუ ასეთი დიეტა შეზღუდვების თვალსაზრისით ძალიან მკაცრი გეჩვენებათ, სწრაფი შედეგების იმედი ნამდვილად არ უნდა გქონდეთ. თქვენ არ შეგიძლიათ ჯანსაღი ბალანსის შენარჩუნების გარეშე, რათა მიაღწიოთ სიმსუბუქეს, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

თუ სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ წყალს სვამთ, რამდენი წონაში შეიძლება დაიკლოს ქალმა? საშუალო წონის დაკლება ამ შემთხვევაში 5 კილოგრამამდე იქნება. მაგრამ არ არის საჭირო ამ ვარიანტის განხილვა, როგორც ერთადერთი შესაძლო.

როგორ დავლიოთ სწორად და დავიკლოთ წონაში?

იმისათვის, რომ წონის დაკლება წარმატებული იყოს, უნდა იზრუნოთ სასმელის რეჟიმის ყველაზე კომფორტულ შერჩევაზე. კერძოდ, მოგიწევთ შეგუება ერთი-ორი ჭიქა სუფთა წყლის უზმოზე დალევას – ეს იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სითხის საშუალო დღიური მიღება არის მინიმუმ 30 მლ კგ წონაზე, სუპების, ჩაის და ყავის ჩათვლით. თქვენ ხელთ უნდა გქონდეთ ბოთლი წყალი - შეიძლება რამდენიმე მათგანი იყოს. წყლის ტემპერატურა ახლოსაა ოთახის ტემპერატურასთან, ყინულის წყალი კუჭში არ შედის, მაგრამ გვერდს უვლის და წვრილ ნაწლავში მთავრდება. ასევე არ არის რეკომენდებული ჭამის დროს დალევა - უმჯობესია ეს პროცედურა გადადოთ რამდენიმე საათით (ეს არ ეხება ჩაის და სხვა ცხელ სასმელებს, რადგან ამ შემთხვევაში ისინი საკვებად ითვლება).

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 7 წუთი

ᲐᲐ

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება უბრალო წყლით? ზოგიერთი სკეპტიკური მოსაზრების საწინააღმდეგოდ - დიახ! წონის დაკლება და ნორმალური წონის შენარჩუნება დამოკიდებულია მოხმარებული სითხის მოცულობაზე, სიხშირეზე და ხარისხზე.

ამ წყლის დიეტის წესების დაცვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებითი სანტიმეტრი და ამავდროულად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა - თუ, რა თქმა უნდა, წყალს ბოროტად არ გამოიყენებთ, რადგან დღეში 5 ლიტრი წყალი არამარტო სარგებელს არ მოგიტანს, არამედ ასევე გამორეცხეთ ორგანიზმიდან ყველა სასარგებლო მინერალი.

ამიტომ, ჩვენ ვკითხულობთ წესებს და გონივრულად ვიკლებთ წონაში:

• რამდენი დალევა? წყლის საშუალო რაოდენობა დღეში 1,5-დან 2,5 ლიტრამდეა. დღიური ნორმაა 30-40 მგ წყალი/1 კგ წონაზე. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურ შემთხვევაში, ეს მაჩვენებელი საუკეთესოდ შეიძლება განისაზღვროს პირადი დიეტოლოგის მიერ. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ წყალს! გულუბრყვილოა იფიქრო, რომ დღეში 4-6 ლიტრი ორჯერ უფრო სწრაფად გადაგაქცევს სუსტ ფერიად (სამწუხაროდ, ასეთი შემთხვევები არსებობს). იზრუნეთ ღვიძლზე და მთელ სხეულზე.

• რა წყალი გამოვიყენო? სითხის ზემოთ მითითებული რაოდენობა მოიცავს მხოლოდ წყალს. წვენები, ყავა/ჩაი და სხვა სასმელები – ცალ-ცალკე. ყავა საერთოდ ცალკე საკითხია – ის ორგანიზმს დეჰიდრატაციას უკეთებს. ამიტომ, ყოველ ფინჯან ყავას დაუმატეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი. ა ეცადეთ საერთოდ გამორიცხოთ რაციონიდან ტკბილი სასმელები. რაც შეეხება თავად წყლის ტიპებს, „დიეტისთვის“ შეგიძლიათ მიიღოთ მდნარი წყალი, ადუღებული წყალი, სამკურნალო მინერალური წყალი გაზების გარეშე, ასევე წყალი დანამატებით (ლიმონი, პიტნა, დარიჩინი, თაფლი და ა.შ.). მოერიდეთ ნებისმიერ სოდას, წყლის ჩათვლით. ლიმონათები უბრალოდ საზიანოა, გაზიანი წყალი კი შეიცავს მარილებს, რომლებიც არ უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს.

• უზმოზე წყალი ერთ-ერთი მთავარი წესია. როგორც კი საწოლიდან წამოხტა და ჩუსტები ჩაიცვა, მაშინვე გაიქცეოდი არა სააბაზანოში კბილების გასახეხად, არამედ სამზარეულოში წყლის დასალევად. ნუ იჩქარებთ საკუთარი თავის ტოსტს, შვრიის ფაფას ან ათქვეფილ კვერცხს და ბეკონს. პირველი - წყალი! უზმოზე - ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, შესაძლოა ერთი კოვზი თაფლით ან რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენის დამატება. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ მთელი თქვენი ბიზნესი.
• მიიღეთ კარგი ჩვევა, დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ამ გზით მადას დაგიმცირებთ და კუჭს დაამშვიდებთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სარგებელზე საუბარი არ არის საჭირო. მაგრამ ლანჩი/ვახშამი არ უნდა ჩამოიბანოთ წყლით - არ დაარღვიოთ საჭმლის მონელების პროცესი. შეგიძლიათ დალიოთ ნახშირწყლების ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ და ცილოვანი კვებიდან 3-4 საათის შემდეგ.

• წყალი უნდა იყოს ძალიან სუფთა - არ არის მინარევები და სუნი. აკონტროლეთ მისი ხარისხი.
• დალიეთ პატარა ყლუპებით - არ გადატვირთოთ ღვიძლი და თირკმელები. ეს არის ილუზია, რომ სწრაფად „შეწოვილი“ წყლის ბოთლი მყისიერად მოგიკლავს წყურვილს. პირიქით, რაც უფრო ნელა სვამთ, მით უფრო სწრაფად მოგიკლავთ წყურვილი. საუკეთესო ვარიანტია დალევა ჩალის მეშვეობით.

• თქვენი სამუშაო მოითხოვს კომპიუტერთან ხანგრძლივი დროის გატარებას? ნიშნავს, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი ყოველ 15 წუთში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი და არ აურიოთ ის წყურვილში.
• დალიეთ წყალი მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე. ჯერ ერთი, ცივი წყალი არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, არამედ უბრალოდ "დაფრინავს". მეორეც, ეს იწვევს შიმშილს. მაშინ როცა თბილი წყალი აკმაყოფილებს შიმშილს, ამშვიდებს კუჭს და ზოგადად დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
• თუ ძალიან შორს არის საჭმელად , მაგრამ არის ვნება, როგორც გინდა, დალიეთ ჭიქა წყალი - მოატყუეთ კუჭი. და, რა თქმა უნდა, უარი თქვით ცხიმიან, სახამებლის და ტკბილ საკვებზე. წყლის „დიეტისგან“ შედეგების მოლოდინი აზრი არ აქვს, თუ ერთი ჭიქა წყლის შემდეგ ალუბლის ნამცხვრებს, ოლივიეს სალათის თასებს და შემწვარ ტაფებს მოასხით.

• არ დალიოთ წყალი პლასტმასისგან - მხოლოდ მინის კონტეინერებიდან, რეგულარულად და მცირე ულუფებით.

და - "გზის" სურვილი... წყლის დიეტა საერთოდ დიეტა კი არ არის, არამედ მხოლოდ რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ნორმალურ წონაში დაბრუნებაში. ამიტომ, არ უნდა გაიტეხოთ თმა, არ იკვებოდეთ ტუჩებზე და არ იტანჯოთ "დიეტის სიმძიმე".

წყლის დიეტა სამართლიანად ითვლება ყველაზე ეფექტურ, ადვილად შესასრულებლად და ნაზად. ცნობილია, რომ ადამიანი 88% წყლისგან შედგება, ამიტომ წონის დაკლება ხდება მთელი სხეულის გაუმჯობესებასთან ერთად. სითხის ყოველდღიური მიღება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ დახრილი ფიგურას ბევრჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე წონის დაკლების ახალი ტექნიკა. თუმცა იმისთვის, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა წარმატებული იყოს, საბაზისო ცოდნა უნდა გქონდეთ. მოდით შევხედოთ მნიშვნელოვან ასპექტებს თანმიმდევრობით.

წყლის სარგებელი ორგანიზმისთვის

წყლის სასარგებლო თვისებებზე ლეგენდების დადება შეიძლება და ეს არც არის გასაკვირი. განვიხილოთ ძირითადი კრიტერიუმები, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობასთან და წონის კლებასთან.

1. თავდაპირველად, წონა ქრება იმის გამო, რომ სხეული კარგავს ძვირფას ტენიანობას. წყალთან ერთად, შხამები, რომლებიც შეიცავს შინაგანი ორგანოების კედლებსა და კანში იხსნება. სითხის ბალანსის შესავსებად და დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა წყლის სწორი რაოდენობით დალევა.
2. ვინაიდან დეჰიდრატაცია ანელებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს, შედეგად, კალორიების წვა ჩვეულებრივად ჩერდება. თუ წყალს არ დალევთ, დეპოზიტები სხეულის ყველაზე პრობლემურ ნაწილებში დაიწყებს დაგროვებას. ამ შემთხვევაში ხდება სისხლძარღვების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ბლოკირება.
3. ნარჩენი პროდუქტების გადამუშავების შედეგად კუჭის კედლები შთანთქავს სასარგებლო მინერალებს და ვიტამინებს, ამავდროულად გამოიდევნება შხამები და ტოქსინები. შინაგანი ორგანოების მოქმედება მანქანის გამონაბოლქვი სისტემის მსგავსია. როდესაც წყალი სხეულში შედის, ის ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების ბუნებრივად მოცილებას, ხოლო სასარგებლო ელემენტების შენარჩუნებას.
4. ქსოვილებსა და კუნთებში წყლის ნაკლებობა იწვევს სისხლის მიმოქცევის შენელებას. ეს, თავის მხრივ, იწვევს კუნთების აქტივობის შემცირებას. ერთად აღებული ეს ასპექტები იწვევს დაღლილობას, ლეტარგიას და აპათიას.
5. წყალი განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რადგან მას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, აჯერებს კუნთებს ჟანგბადით. სითხე ასევე ატენიანებს სახსრებს, რითაც გამორიცხავს ტრავმის რისკს.
6. სწორი დიეტა შეიცავს ბოჭკოს საკმარის რაოდენობას, რაც ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის და გულის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ბოჭკოვანი შეიწოვება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ყოველდღიურად მოიხმართ წყალს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იწვევს ყაბზობას.
7. ორგანიზმის სრულად გაჯერებისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ საკვების ჭამა (თხევადი გარეშე). მაგალითად, იმისათვის, რომ ცილის აბსორბცია სრულად მოხდეს, ამ ორგანული ნივთიერების შემცველი საკვები უნდა იქნას მოხმარებული მხოლოდ წყალთან ერთად.

ბევრ გოგონას აინტერესებს, რა სახის წყალი დალიოს, რათა წონაში დაკლების ეფექტი მაქსიმალურად გაიზარდოს. ჭარბი წონის დაკარგვის მთელ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გამოიყურებოდეს ჯანმრთელი ადამიანი და არა დიეტებით დაღლილი ქალი.

დნება წყალი
დნობის სითხე შესანიშნავ ვარიანტად ითვლება. მის მოსამზადებლად ფილტრში გავლებულ 1,5 ლიტრიან ბოთლში ჩაასხით გამდინარე წყალი და შედგით საყინულეში ბოლომდე გამაგრებამდე. ამის შემდეგ გახსენით სახურავი და დატოვეთ დნება. პირველი 100 მლ გადაწურეთ, ისინი შეიცავს მავნე ნივთიერებებს და აქვთ უსიამოვნო გემო. არასოდეს გაყინოთ წყალი ორთქლის აბაზანის ან მიკროტალღური ღუმელის გამოყენებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის სწრაფად გაქრება.

მდნარი სითხის მომზადების კიდევ ერთი ვარიანტია. ონკანის წყალი გადაავლეთ ფილტრში, ჩაასხით ბოთლში და დაუმატეთ 5 გრამი. სოდა 1,5ლ. წყალი. გაყინეთ სითხე, 2 საათის შემდეგ დაინახავთ ქერქს. გახსენით კონტეინერი და დაასხით 50 მლ. ზემოდან გაჩენილი სითხე. დალიეთ წყალი, დატოვეთ 100 მლ ბოთლში. დარჩენილი ნაწილის დალევა შეუძლებელია; მძიმე მინარევები წყდება ძირში.

მარილიანი წყალი
თუ წონაში იკლებთ შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, გაცილებით ადვილია თბილი წყლის დალევა. თუმცა პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია მისგან ხსნარის მომზადება. შეურიეთ 1 ლ. სითხეები 25 გრ. დაქუცმაცებული მარილი, ზღვის მარილი გამოდგება, მაგრამ არა იოდირებული მარილი. მიიყვანეთ სითხე სანამ კრისტალები არ დაიშლება წყლის გაცხელებით 40 გრადუსამდე ტემპერატურამდე. კომპოზიციის გამოყენებისას აკონტროლეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. თუ გრძნობთ, რომ წყალი ძალიან მარილიანია, შეამცირეთ კონცენტრაცია.

მარილიანი წყლის დალევის პრინციპი საკმაოდ მარტივია. როდესაც ერთ ჭიქას სვამთ, მარილის შემცველობის გამო ორგანიზმს მეტი სითხე დასჭირდება. ამ დროს, თქვენ უნდა დაელოდოთ მეოთხედი საათის განმავლობაში, შემდეგ დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი და დაიწყოთ ჭამა (არა საჭმელი, არამედ ძირითადი კვება). ნაწლავებში არსებული მარილი ხელს უშლის მავნე ორგანიზმების ღრუში დაგროვებას. ის შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

ლიმონიანი წყალი
ბევრ გოგონას ამჯობინებს წყლის ლიმონით დალევა, განსაკუთრებით თბილ სეზონზე. ეს ნაბიჯი არ არის აკრძალული, პირიქით, წახალისებული. ციტრუსის კონცენტრაციის წყალობით იწყება კუჭის წვენის დაჩქარებული გამომუშავება და შედეგად უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა. ფერმენტები ბევრჯერ უფრო სწრაფად ითვისებენ საკვებს, ამიტომ კვება უნდა დაიყოს და მცირე ულუფებით.

1 ლ. გაფილტრული სითხე დაახლოებით 100 მლ. ლიმონის წვენი. დაბალი წნევის მქონეთათვის რეკომენდებულია ჩაის კოვზი თაფლის დამატება. არ უნდა დალიოთ ლიმონიანი წყალი უზმოზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წყლულები და გასტრიტი.

Მინერალური წყალი
ყველა ადამიანს არ შეუძლია მდუღარე წყლის დალევა; ზოგიერთს ურჩევნია წონის დაკლება მინერალური სითხის დახმარებით. ამ შემთხვევაში არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ კომპოზიციას, რომელშიც მინერალიზაცია არ აღემატება 1 გ-ს. 1 ლიტრ წყალზე. უფრო მეტიც, ასეთი წყალი შეიძლება იყოს გაზიანი ან უძრავი. მიზანშეწონილია ორი ტიპის მონაცვლეობა მთელი დღის განმავლობაში.

მინერალური წყლის ოპტიმალური ტემპერატურა ითვლება 20-დან 35 გრადუსამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ძალიან ცივი წყალი, რომელიც აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ორგანიზმი ხარჯავს დამატებით რესურსებს მის გასათბობად, რის შედეგადაც წონის კლება ბევრჯერ უფრო სწრაფად ხდება.

Მნიშვნელოვანი!
სამუდამოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა გჭირდებათ. მაშინაც კი, თუ თქვენ ცხოვრობთ სოფელში, სადაც "გემრიელი" სითხე მიედინება მილებში, ის მაინც შეიცავს ლითონებს და მინარევებს. ვინაიდან წყლის ჩვეულებრივი გემო სწრაფად მოსაწყენდება, ბევრი ქალბატონი არ ასრულებს დიეტას.

წონის დაკლების პროცესში არ უნდა დალიოთ ადუღებული წყალი, თუ ეს შესაძლებელია, საერთოდ მოერიდეთ მას. ეს შემადგენლობა ითვლება "მკვდარი", ის მოკლებულია სასარგებლო მინერალებს და არ იძლევა რაიმე სარგებელს. ხშირი გამოყენების შედეგად ზოგიერთ გოგონას აღენიშნება თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა.

1. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წყალი ატენიანებს სახსრებს და ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის კრუნჩხვას. ამ მიზეზით, ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია საკმარისი სითხის დალევა. სავარჯიშო დარბაზში ტენიანობის ძლიერი დაკარგვაა, დეჰიდრატაცია არ უნდა დაუშვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტონუსის დაკარგვა და თავბრუსხვევა.
2. თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ დიეტა გაზაფხულის ბოლოს და ზაფხულის დასაწყისში, როდესაც ორგანიზმს წყალი ყველაზე მეტად სჭირდება. ამ პერიოდში სითხე უფრო სწრაფად შეიწოვება და ბუნებრივად გამოდის, თირკმელების დამატებითი სტრესის გარეშე.
3. თუ ჭამის დროს წყალს სვამთ, ცხიმი შურისძიების შედეგად დაიწყებს დაგროვებას. ეს თვისება მიიღწევა იმის გამო, რომ საჭმლის მომნელებელი პროცესები მკვეთრად შენელდება. წყლის დალევა რეკომენდებულია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან დასრულებიდან 45 წუთის შემდეგ.
4. თუ გირჩევნიათ მინერალური წყლის დალევა, აირჩიეთ მინის და არა პლასტმასის კონტეინერები. პირველ შემთხვევაში, სასარგებლო მინერალები და ვიტამინები ბევრად უკეთ ინახება, ვიდრე მეორეში (სწრაფი დაშლა ხდება ტემპერატურისა და სინათლის ზემოქმედების გამო).
5. ასეთი დიეტა არ მოიცავს მხოლოდ წყლის დალევას. დაეყრდენით სხვა სითხეებს, როგორიცაა ახლად გამოწურული წვენი (სტაფილო, კომბოსტო, ციტრუსი და ა.შ.), მცენარეული და მწვანე ჩაი, უშაქრო ხილის სასმელი. ორგანიზმი არ აღიქვამს ჩამოთვლილ პროდუქტებს, როგორც წყალს, მაგრამ ისინი შესაძლოა იყოს როგორც დანამატი.
6. მოერიდეთ შაქრიან გაზიან სასმელებს, ლუდს, შეფუთულ წვენებს, ჩაის ხელოვნური არომატით და სხვა „ნაზირებულებს“ მთელი დიეტის განმავლობაში. ისინი წარმოადგენს სინთეზური კომპონენტების ერთობლიობას, რომლებიც ანელებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს.
7. თუ დიეტის დროს ალკოჰოლი გინდათ, უპირატესობა მიანიჭეთ წითელ ან თეთრ მშრალ ღვინოს ან არაყს. არ უნდა დალიოთ კონიაკი, ვერმუტი ან ლუდი. ყოველი ყლუპის შემდეგ დალიეთ ალკოჰოლი წყალთან ერთად, რათა შხამები უფრო სწრაფად გამოირიცხოს და კუჭში არ დადგეს. გარდა ამისა, ასეთი ნაბიჯი შეამცირებს თავის ტკივილს დღესასწაულის შემდეგ.
8. წონაში დაკლებისას დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით და მხოლოდ 500 მლ შეიძლება ერთდროულად მოხმარება. სითხეები. უფრო დიდი მოცულობა გაჭიმავს კუჭს და ართულებს თირკმელების მუშაობას. თანდათან გაზარდეთ ყოველდღიური სითხის რაოდენობა. ზაფხულში ეს მაჩვენებელი 2,7 ლიტრია, ზამთარში - 2,4 ლიტრი. საშუალო აღნაგობის გოგონებისთვის. ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 3/3.3 ლიტრამდე. შესაბამისად.
9. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რაც უფრო მეტ სითხეს სვამთ (დღეში 2,5 ლიტრიდან), მით მეტი სასარგებლო მინერალები გამოიდევნება ორგანიზმიდან. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ელემენტების ნაკლებობის კომპენსირება მულტივიტამინებით, რომლებიც იყიდება აფთიაქში. კომპლექსი ხელს უშლის თმის ცვენას, კანის აქერცვლას და ფრჩხილების ფენას.
10. წყლის დიეტის ხანგრძლივობა 15-25 დღეა, ამ პერიოდის შემდეგ აუცილებელია შეუფერხებლად გადავიდეს ცხოვრების ნორმალურ ტემპზე. დიეტის დასრულების შემდეგ წყლის რაოდენობა მცირდება 0,5 ლიტრით, შემცირება თანდათან უნდა მოხდეს.
11. დაიწყეთ დილის გაღვიძება ერთი ჭიქა თაფლით წყლით. მეოთხედი საათის შემდეგ დალიეთ კიდევ 200 მლ. სითხეები მარილით. მხოლოდ ამის შემდეგ იწყებთ საუზმეს. კვებათა შორის, მიირთვით ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ჩამოიბანეთ ყოველი ყლუპი წყლით. ამის წყალობით რძის პროდუქტში შემავალი ცილა უფრო სწრაფად შეიწოვება.
12. მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ მჭლე ხორცი ან თევზი უნდა გაირეცხოს. რეკომენდაცია აქტუალურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კერძებს „ცარიელად“ მიირთმევთ, ბოსტნეულის სალათის ან გვერდითი კერძის დამატების გარეშე. თუ ღამით ჭამის სურვილი გაქვთ, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიძინეთ. ამ გზით შეგიძლიათ კუჭის მოტყუება.

წყლის დიეტის არჩევა, როგორც წონის დაკარგვის მთავარი მეთოდი, შესანიშნავი გამოსავალია მრავალი ქალისთვის. მისი სრულიად უსაფრთხო შემადგენლობის წყალობით, ჭარბი წონის დაკარგვა ხდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვევად აქციეთ წყლის დალევა ცარიელ კუჭზე, ჩამოიბანეთ ცილოვანი საკვები, დაამატეთ თაფლი, ლიმონის წვენი ან მარილი სითხეში. არ გაზარდოთ დიეტის ხანგრძლივობა, დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას.

ვიდეო: როგორ დალიოთ წყალი წონის დასაკლებად

იური ოკუნევის სკოლა

მოგესალმებით, მეგობრებო! თქვენთან ერთად არის იური ოკუნევი

რა თქმა უნდა, თქვენ გსმენიათ ისეთი გამოთქმა, როგორიცაა "წყლის დიეტა" მათგან, ვისაც სურს გამხდარი გახდეს. მაგრამ „დიეტა“ ამ შემთხვევაში არ ნიშნავს წყლის შეზღუდვას, პირიქით, მის სიჭარბეს.

მეთოდი საინტერესოა, მაგრამ მუშაობს? დღეს განვიხილავთ: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ბევრი წყლის დალევით?

თუ ჭარბ წონასთან არის პრობლემა, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც კეთდება ან კეთდება არასწორად. დააკვირდით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, გაგიკვირდებათ, როგორ მოჰყვება წვრილმანები დიდ შედეგებს. მოდით გავარკვიოთ, როგორ იწვევს ჭარბ ცხიმიანობას ჭამისა და სასმელის ჩვევების არასწორი კომბინაცია.

ადამიანის ტვინში გაჯერებისა და წყურვილის ცენტრები თითქმის ახლოსაა. აქედან გამომდინარე, შეინიშნება საინტერესო თვისება: ადამიანი ხშირად ჭამს მაშინ, როცა ნამდვილად სჭირდება დალევა. შედეგად, საკვების რაოდენობა საჭიროზე მეტია.

ეს არ შეგიმჩნევია? სცადეთ დალიოთ წყალი, როცა რაიმეს ჭამა გსურთ. თუ 15 წუთის შემდეგ არაფერი შეცვლილა, მაშინ დროა მიირთვათ. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, შეამჩნევთ, რომ სიგნალები ყალბი იყო.

კიდევ ერთი დახვეწილობა, რომელსაც ჩვენ ყურადღებას არ ვაქცევთ, არის საკვების რეცხვის ჩვევა. თუ მოგწონთ საკვების დაბანა ბევრი სითხით, ის ცუდად დაღეჭილი ხვდება კუჭის ტრაქტში, დიდი დრო სჭირდება მონელებას და წარმოქმნის ცხიმის რეზერვებს. უმჯობესია დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან საათნახევრის შემდეგ.

ხშირად ჩვენ არ ვსვამთ, როცა გვინდა, რადგან ჩვენთან შესაფერისი არაფერი გვაქვს. თუ წყურვილი დროულად არ იკვებება, შიმშილის გრძნობა მძაფრდება, რაც სიხარბეს იწვევს. ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ძალიან ცივი ან ცხელი სასმელები საზიანოა კუჭის ლორწოვან გარსზე და მეტაბოლურ პროცესებზე. ხოლო ვინც მიჩვეულია საკვების ცივი წყლით რეცხვას უფრო ხშირად გრძნობს შიმშილს, ვიდრე სხვები, რის გამოც ჭარბად ჭამს.

თანამედროვე კვების ინდუსტრია გვთავაზობს სასმელების უზარმაზარ რაოდენობას - ყავა, ჩაი, წვენები, ლიმონათები, ენერგეტიკული კოქტეილები. შედეგად, ჩვენ უბრალოდ ვივიწყებთ ჩვეულებრივ სუფთა წყალს და ვირჩევთ იმაზე, თუ რა არის უკეთესი.

სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და თანამედროვე წვენები იწვევს გასტრიტს, კუჭისა და ნაწლავების მოშლას, რაც თავის მხრივ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდას. სუფთა წყალი კი, პირიქით, ყველაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.

დიეტოლოგები და ტრენერები ამბობენ, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ, თუ დილით უზმოზე დალევთ დაახლოებით 250 მლ. შედეგად, დღის დასაწყისიდან კუჭი ტონუსდება, ნაწლავები გაიწმინდება ღამის განმავლობაში დაგროვილი ნარჩენებისგან, უკეთესად იმუშავებს პერისტალტიკა და ორგანიზმი მოემზადება დილის კერძისთვის. მაგრამ წყლის დიეტა, რა თქმა უნდა, არ შემოიფარგლება დღეში ერთი ჭიქით.

სარგებელი თუ ზიანი?

თქვენ გაიგეთ როგორ და რატომ იმატებს წონა, თუ წყურვილს არასწორად ვიკლავთ. მაგრამ საზიანოა თუ არა დიდი რაოდენობით სითხის დალევა და გავხდებით თუ არა?

როგორც ბიოლოგიის გაკვეთილებიდან მოგეხსენებათ, წყალი ორგანიზმის უჯრედების ერთგვარი შხაპია, რომლის წყალობითაც ისინი განახლდებიან და უფრო საფუძვლიანად ასრულებენ თავიანთ ფუნქციებს:

• ორგანიზმი იწმინდება პათოგენური მიკრობებისა და ბუნებრივი ნარჩენებისგან. გახსოვდეთ, გაციებისა და ვირუსების დროს ექიმები გვირჩევენ ბევრი სითხის დალევას.
• სისხლი თხელდება და საკვებ ნივთიერებებს უფრო სწრაფად აწვდის შინაგან ორგანოებს.
• მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემა ეფექტურად მუშაობს.
• ტვინის პროცესების ინტენსივობა იზრდება, მეხსიერება და ყურადღება უმჯობესდება.
• სახსრები უკეთ იპოხება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის დროს.

თანამედროვე ცხოვრების წესით, როგორც აღმოჩნდა, ვსვამთ არა მხოლოდ ჭარბად, არამედ, პირიქით, ძალიან ცოტას. როდესაც ორგანიზმში ტენიანობის ნაკლებობაა, ორგანიზმი უფრო ხშირად ავადდება და უარესად უმკლავდება მეტაბოლიზმს: ცხიმის მარაგი იზრდება, ვიღლებით.

მაგრამ წყლის გადაჭარბებული მოხმარება არანაკლებ საშიშია – ირღვევა თირკმელებისა და გულის ფუნქციონირება. რამდენიმე წლის წინ უბედური შემთხვევა მოხდა. ერთმა ამერიკელმა ქალბატონმა, რადიო კონკურსში მოსაგებად, დალია 7,5 ლიტრი მინერალური წყალი და გარდაიცვალა: მისმა ორგანოებმა დატვირთვას ვერ გაუძლეს.

რამდენს იწონის მილილიტრებში

კარგი ამბავია. იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანების უმეტესობის სხეულს აკლია ტენიანობა, წონის დასაკლებად საკმარისია წყლის მოხმარება ნორმალურ დონეზე გაზარდოთ. რჩება იმის დადგენა, თუ რამდენი წყლის დალევა შეგიძლიათ, თუ გსურთ წონაში დაკლება ზიანის გარეშე.

ჩვენ ვამრავლებთ ჩვენს მასას 0,30-ზე. მაგალითად, 70 კგ-ზე დღეში დასალევი რეკომენდირებული რაოდენობაა 2100 მლ. თუ სპორტდარბაზში დადიხართ ან სხვა ფიზიკურ აქტივობას აკეთებთ, დღეში კიდევ ერთი ლიტრი დაამატეთ. მე დავწერე მეტი სტატიაში მოცულობის გაანგარიშების მეთოდების შესახებ:

მოცულობის გამოთვლის შემდეგ, გაანაწილეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში, დაგეგმეთ როდის დალევთ:

1. დილით საუზმემდე 250 მლ.
2. 200 მლ კვებას შორის და მის შემდეგ
   გამოდის, რომ ეს არის დაახლოებით ერთი ჭიქა ყოველ საათში. ბოლო არის ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

გახსოვდეთ, რომ წყლის დიეტა კვლავ ქმნის დამატებით სტრესს ორგანიზმზე, ამიტომ ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენთვის კომფორტულ სასმელ რეჟიმს.

ეფექტის გაძლიერება

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ წყლის დიეტის ეფექტი სპორტდარბაზში გაწევრიანებით, ან თქვენი მენიუს სწორი კვების კანონებით მორგებით. ჩვენ ვსვამთ წყალს, ვითვლით კალორიებს, ვვარჯიშობთ ყოველდღიურად და წარმატებას დიდი დრო არ დასჭირდება.

თუ დავალება არ არის საშინელი, მაგრამ ბევრი კითხვა გაქვთ, არ იცით როგორ დაიკლოთ წონაში, რომ ეფექტი იყოს მაქსიმალური და შედეგი დიდხანს გაგრძელდეს - წაიკითხეთ სლიმირის კურსი.

აქ ნახავთ ყველაფერს, რაც ადამიანს სჭირდება, რომელიც გამხდარი გახდა. ეს არის მულტიმედიური პროგრამა, რომელიც შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება სახლში.

დღეისთვის სულ ესაა.
მოხარული ვიქნები, თუ გამიზიარებთ თქვენს პირად გამოცდილებას. Მოიწვიეთ თქვენი მეგობრები.
გამოიწერეთ სიახლეები, კიდევ ბევრი საინტერესო რამ იქნება. Ნახვამდის!
თქვენი იური ოკუნევი