შესაძლებელია თუ არა აუზში ტამპონით ბანაობა? აუზში ვარჯიშის სარგებელი. ვიდეოს გმირები მამაცი ახალგაზრდა მოცურავეები და მყვინთავები არიან

წყალში ვარჯიში უნიკალური შანსია მძიმე და 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. აუზში სხეული ჩაეფლო მკვრივ, ბლანტი გარემოში, რომელიც ეწინააღმდეგება ჩვენს მოძრაობას ჰაერზე 12-ჯერ უფრო ძლიერად. და ეს მშვენიერია! წყალი ამცირებს გრავიტაციას და ხსნის სტრესს სახსრებზე. როდესაც ჩვენ ვცურავთ, კუნთები და ლიგატები მუშაობენ, ძლიერდებიან და მუხლები, იდაყვები და ბარძაყის სახსრები იტვირთება, თითქოს ნულოვანი გრავიტაციით. არ არსებობს მხარდაჭერა, არანაირი ზემოქმედება და ზეწოლა მალთაშუა დისკებზე. ამიტომ, ცურვა შესანიშნავია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ტრავმისგან აღდგენისთვის.

მოდით უფრო შორს გადავხედოთ. წყალში, უბრალოდ მკლავის აწევა თქვენგან გაცილებით მეტ ძალისხმევას მოითხოვს (წაიკითხეთ: უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ), ვიდრე ხმელეთზე. ანუ წყალში წონის დასაკლებად შეგიძლიათ ნაკლები მოძრაობა გააკეთოთ, ვიდრე ჰაერში. გარდა ამისა, წყლის წნევა ყველა მხრიდან აუმჯობესებს ცირკულაციას. ეს სარგებელს მოუტანს მათ, ვინც მიდრეკილია ცელულიტის, შეშუპების, ვარიკოზული ვენებისკენ ან სხეულის ჭარბი სითხის გამო წონაში მატებისთვის. ზოგიერთი დაავადების დროს წონის დაკლება ჩვეულებრივ დარბაზში ან უბრალოდ სირბილი საზიანოა, აუზში კი პირიქით, სასარგებლოა.

პირადი შეცდომები

1-2 თვის ნაოსნობის შემდეგ ზოგი ჩივის, რომ წონაში მოიმატა. სინამდვილეში, წყალი არ უარყოფს მარტივ ჭეშმარიტებას: წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი იმოძრაოთ და ჩვეულ რეჟიმთან შედარებით ნაკლები ჭამა!

ტიპიური ქცევა აუზში: ადამიანი არ ბანაობს, არამედ იბანავებს, დიდხანს ეკიდება გვერდით ან ბილიკთან ახლოს. წყალში 20-ჯერ უფრო სწრაფად ვგრილდებით, ვიდრე ჰაერში. ძლივს მოძრაობს, ბევრი ამჩნევს, რომ სიცივეს გრძნობს. ბიოლოგიურად, ჩვენი ორგანიზმისთვის სიცივე არის მადის გამომწვევი. ცხოველური ლოგიკა მარტივია: თუ ცივა, ეს ნიშნავს, რომ არ არის საკმარისი თბოიზოლაცია და ენერგია. თბოიზოლაცია არის ჩვენი კანქვეშა ცხიმი, ენერგია არის საკვები. ასე რომ, წარუმატებელი მოცურავე გარეული მადით გამოდის აუზიდან და იგივე ცხოველური ლოგიკით, ცხიმიანი და ტკბილი ნივთები უნდა. ამიტომ წესად აქციეთ: თუ ცურვის ძალა ან სურვილი არ გაქვთ, არ წახვიდეთ აუზზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმის მომატებას გამოიწვევთ.

იმისათვის, რომ ცურვა საინტერესო იყოს, გადააქციეთ ეს აქტივობა თამაშად. დაისახეთ მიზანი: შესვენების გარეშე იცურაოთ 5 (10, 15, 20...) აუზი. ან ცურვა 10-20 აუზი სესიაზე. ან დადეთ ფსონი მეგობართან: ვინ გაცურავს პირველი ამ მანძილს?

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი ცხიმი და ნახშირწყალი, შემდეგ კი მიირთვათ იგივე რაოდენობა, თუ მეტი არა... ცურვამდე 40-60 წუთით ადრე სცადეთ მიირთვათ დიდი კვება, შემდეგ კი მოთმინებით მოეკიდეთ საკვებს. საათნახევარი. ოღონდ არ უარყოთ უშაქრო და სასურველია ცხელი სასმელები - ჩაი, წყალი, რძე.

ცხიმების წვის გეგმა

მაშინაც კი, როცა თავს ვინარჩუნებთ, საათში დაახლოებით 300 კკალს ვხარჯავთ. თუმცა, პრაქტიკაში ცხიმების წვის ეს „მეთოდი“ ძალიან მოსაწყენია, რადგან ის მხოლოდ გვერდზე „ჩაკიდებას“ გულისხმობს. ამიტომ, მაინც ჯობია, არ წახვიდეთ დინებაში, არამედ იფიქროთ ცხიმების წვის ბანაობის საკუთარ გეგმაზე. პირველ რიგში, ივარჯიშეთ, რომ მუდმივად იმოძრაოთ წყალში. 120-150 პულსით ცურვისას შეგიძლიათ დაწვათ 600-დან 1300 კკალამდე. ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებულია არჩეულ ცურვის სტილზე, სიჩქარეზე და... თქვენს წონაზე! რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ ენერგიას დახარჯავთ.

თუ არ გაქვთ გულისცემის მონიტორი, შეგიძლიათ დაითვალოთ თქვენი გულისცემა უბრალოდ კიდეზე დგომით და უყურებთ დიდ ციფრულ საათს, რომელიც ყველა აუზშია. ეს შეიძლება იყოს კიდევ უფრო მარტივი - ფოკუსირება შეგრძნებებზე. შენთვის ადვილი არ უნდა იყოს. პარალიზის დროს უნდა იგრძნოთ, რომ წყალი გაწუხებთ და მისგან შორდებით. ჩაისუნთქეთ გრძელი, ღრმად პირით და ერთნაირად გრძელი ამოსუნთქვა პირით და ცხვირით ერთდროულად. წყალში ჩასვა თუ არა თავი გემოვნების საკითხია. რა თქმა უნდა, წყალში ამოსუნთქვა უფრო ეფექტურია ამძრავის თვალსაზრისით და ხელს უწყობს კისრის გადატვირთვას. მაგრამ თუ კატეგორიული წინააღმდეგი ხართ სახის დასველებაზე, იცურეთ რაც შეიძლება მოხერხებულად, უბრალოდ უფრო ხშირად გადაბრუნდით ზურგზე, რათა კისრის კუნთების სპაზმი არ მიიღოთ.

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სტილისა და ინტენსივობის შეცვლა. ყველაზე ენერგო ინტენსიურია პეპელა (დელფინი), რომელიც ასევე ყველაზე რთული და რთულია. თუ მომზადება საშუალებას გაძლევთ, იცურეთ 3-6 წუთი და გადადით ნებისმიერ სხვაზე. Crawl არის ოპტიმალური სტილი ენერგიის მოხმარებისა და მოძრაობის ტექნიკის თვალსაზრისით. ვცდილობთ, რომ ვარჯიშზე 20-30 წუთი ვაცუროთ. თუ რთულია, ალტერნატიული სტილი:

5 წუთი სეირნობა, 5 წუთი ბრასი ან ზურგი და ყველაფერი ისევ. ნუ უგულებელყოფთ მკერდს, მასზე მუშაობა სრული თავდადებით სავსებით შესაძლებელია, მთავარია ქუსლები გვერდებზე ძალით აწიოთ.

ამ მიდგომით თქვენ დაამუშავებთ სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთს, მათ შორის აბს და ღრმა ბირთვის კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ შინაგან ორგანოებს და „ამკვრივებენ“ წელის. და ყველა დაწვავს კალორიებს. თუ კვირაში 2-3-ჯერ ბანაობთ, ჩვეული დიეტის შემცირებაც კი არ მოგიწევთ - უფრო მეტს დაწვავთ, ვიდრე ადრე იყო ცხიმის სახით შენახული. მთავარია, იმაზე მეტი არ ჭამოთ, ვიდრე ადრე.

ცურვა თუ ცეკვა?

ცურვის გარდა, ბევრი აუზი ასევე გთავაზობთ წყლის აერობიკას. ამ ტიპის აქტივობების წონის დაკლების ეფექტი და ჯანმრთელობის უსაფრთხოება ერთნაირია, ამიტომ აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ.

წყლის აერობიკისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ცურვის ცოდნა: გაკვეთილების დროს ატარებენ სპეციალურ დამხმარე ქამრებს. გარდა ამისა, აკვა აერობიკა მიმდინარეობს მუსიკით, უფრო სახალისოა, ბევრი საცეკვაო მოძრაობაა. გაკვეთილებზე გამოყენებულია სახალისო აღჭურვილობა, როგორიცაა ქსელური ხელთათმანები, ფარფლები, მცურავი ჰანტელები, გასაბერი ბოძები... ეს აქსესუარები ზრდიან დატვირთვას წყალგამძლეობის გამო და მრავალფეროვნებას მატებს გაკვეთილებს.

Უსაფრთხოების ზომები

აუზის ვიზიტორებს შეიძლება შეექმნათ შემდეგი პრობლემები...

მშრალი კანი.სამწუხაროდ, არა მხოლოდ ჩვეულებრივი გაუფერულება აშრობს კანს, არამედ თანამედროვე ოზონსაც. ამიტომ შხაპის მიღების შემდეგ ყოველ ჯერზე უნდა წაისვათ დამატენიანებელი მკვებავი კრემი ან ტანის ლოსიონი. არ უნდა იყოს ძვირი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვის ზეთი.

სოკო.ინფექციის დაჭერის უნარი დამოკიდებულია თქვენს იმუნიტეტზე: რაც უფრო სუსტია ის, მით უფრო ადვილია მიკროორგანიზმების დამკვიდრება თქვენს კანზე. პროფილაქტიკისთვის აუცილებლად ატარეთ საკუთარი პირსახოცი და ფლოპები, რომლებსაც მხოლოდ წყალთან იხსნით. შეგიძლიათ ფეხის ფრჩხილები შეიღებოთ ფარმაცევტული სოკოს საწინააღმდეგო ლაქით. ცურვის შემდეგ მიიღეთ შხაპი სოკოს საწინააღმდეგო საპნით ან გელით, კარგად ჩამოიბანეთ და გაიმშრალეთ კანის ნაკეცები და ციფრთაშორისი სივრცეები. თუ არ შეგიძლიათ მათი გაშრობა, დაამუშავეთ ტალკი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოკოს საწინააღმდეგო მალამო 2 თვეში ერთხელ. და არ წახვიდეთ აუზზე, თუ ჭრილობები გაქვთ ფეხებსა და თითებზე - ამ შემთხვევაში, სოკოთი დაავადების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.

Ცივი.აუზში წყლის ტემპერატურა ჩვეულებრივ 27-28°-ია, მაგრამ იმის გამო, რომ წყალი ჰაერზე გაცილებით მკვრივია, ამის შემდეგ ადამიანი ხშირად გრძნობს გაყინვას. რაც ამისგან გიხსნის არის დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ყველაზე ცხელ შხაპის ქვეშ და შემდეგ თმის ფენით კარგად გაშრობა.

კიდევ ერთი რჩევა აუზის რეგულარებისგან: ცურვაზე წასვლისას ჩაიცვით ჩვეულებრივზე უფრო თბილად, შეიხვიეთ ისე, თითქოს ცივა. იქ გზაზე შეიძლება ოფლი გაგიჟდეს, მაგრამ უკანა გზაზე არ გაცივდე. და თუ შესაძლებელია, ცურვის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ გახვიდეთ გარეთ, არამედ იჯდეთ დარბაზში 20 წუთის განმავლობაში: წაიკითხეთ, დალიეთ ჩაი. ეს მისცემს ორგანიზმს ჰაერთან ადაპტაციის შესაძლებლობას.

Ჰო მართლა

აუზში სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებით დაინფიცირება შეუძლებელია. ქლამიდია, ტრიქომონა და სხვა ინფექციები აუცილებლად კვდება ქლორებულ და ოზონირებულ წყალში.

Პირადი აზრი

ბორის გრაჩევსკი:

– ორი წლის წინ დავიწყე სპორტდარბაზში სიარული და ყოველ ჯერზე ვარჯიშს კილომეტრიანი ცურვით ვასრულებ. მაგრამ შენ გგონია მე მსიამოვნებს? მსგავსი არაფერი! ეს ძალიან ამაზრზენია ჩემთვის: ვერ ვიტან სპორტს. მაგრამ მე უნდა, ასე რომ ვაკეთებ. იდიოტივით ვზივარ... აუზი 25 მეტრია, წარმოგიდგენიათ რამდენჯერ გჭირდებათ მისი ბანაობა, რომ კილომეტრი გაიაროთ? 40 ჯერ! როგორც პონი წრეში - თავში ვითვლი, ვზივარ და ყველაფერს ვწყევლი. მაგრამ მე მინდა გამოვიყურებოდე ლამაზად! ორი თვეა არ ვიარე - ისევ მოვიმატე ჭარბი წონა, ისევ უნდა დავიკლო...

მიუხედავად უხერხულობის, დისკომფორტის, მტკივნეული სიმპტომებისა, მენსტრუაცია ქალის ორგანიზმის ბუნებრივი პროცესია. თუმცა ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მენსტრუაციის დროს ქალს არ შეუძლია აქტიური ცხოვრება, სპორტი და სხვა ფიზიკური აქტივობები.

თუმცა, ხშირად ქალებს უბრალოდ სურთ იცოდნენ, შესაძლებელია თუ არა ამ დროს კონკრეტული ფიზიკური აქტივობა, არის თუ არა სპორტის თამაშის უკუჩვენებები და შესაძლო შედეგები. დღეს ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ საკითხს შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს?

უნდა შევზღუდო ფიზიკური აქტივობა მენსტრუაციის დროს? შესაძლებელია თუ არა აუზზე წასვლა? ექსპერტებიც კი ვერ გასცემენ ზუსტ პასუხს ყველა ქალზე, რადგან... ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია

ქალები, რომლებიც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავენ, ხშირად უსვამენ ამ კითხვას გინეკოლოგებს, მაგრამ ზუსტ პასუხს ვერ იღებენ.

თუ თქვენ იყიდეთ გამოწერა გარკვეული პერიოდის ან ვიზიტების რაოდენობისთვის, დაუფიქრებლად არ უნდა დაიცვათ განრიგი;, რომელიც ადასტურებს კლასებში არყოფნის ნამდვილობას.

შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს, გინეკოლოგების აზრით?

ამის შესახებ ექსპერტები იუწყებიან მენსტრუაციის დროს სრული ნაკადის პროცედურების ჩატარება ძალზე არასასურველიადა თავიანთ აზრს სამ ძირითად მიზეზზე აყრიან:

• საშვილოსნოს ყელი ოდნავ ღია და დაუცველია, როგორც ღია ჭრილობა;
• მენსტრუალური გარემოს მიკროფლორაში მავნე ბაქტერიების გამრავლება გაძლიერებულია და ხელს უწყობს ანთების გამოყოფას;
• ქლორით წყლის მომატებული გაჯერება იწვევს გენიტალური ორგანოების ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებას.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!კრიტიკულ დღეებში ინფექციის რისკი ათჯერ იზრდება. წყლის გარემო ყოველთვის ხელს უწყობს ბაქტერიების განვითარებას და არცერთი არსებული დაცვის საშუალება არ იცავს ტენიანობის შეღწევისგან.

გინეკოლოგები აუზზე ვიზიტის კატეგორიულ აკრძალვას არ აწესებენ.. სამედიცინო სტატისტიკას არ აქვს საკმარისი მონაცემები მენსტრუაციის დროს წყლის პროცედურების საშიშროების შესახებ, თორემ ექიმები დიდი ხნის წინ დააყენებდნენ აკრძალვის საკითხს საკანონმდებლო ორგანოებში.

არც ერთი სპეციალისტი არ ამბობს, შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს, ყველა არკვევს რა მიზეზებს უბიძგებდა ქალს ცურვის გაგრძელებაზე.

გამოდის, რომ აქტიური ვარჯიში ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა მენსტრუაციის დროს. ბევრ ქალს არ შეუძლია უარი თქვას ვარჯიშზე, რადგან ცურვა შესანიშნავად ხსნის ტკივილის სიმპტომებს.

დაავადებათა სამედიცინო კლასიფიკაციაში არის დიაგნოზი - ალგოდისმენორეა. ამ პათოლოგიას ექიმები ბევრ პაციენტს ავლენენ. ალგოდისმენორეის ძირითადი სიმპტომები გამოხატულია მტკივნეული მენსტრუაციის დროს, როდესაც ბუნებრივ პროცესს თან ახლავს სპაზმები და შეკუმშვა.

ეს დაავადება იძლევა ნათელ პასუხს კითხვაზე, შეუძლია თუ არა პაციენტს მენსტრუაციის დროს აუზზე წასვლა.

ალგოდისმენორეის დროს გინეკოლოგები ცურვას თერაპიულ პროცედურას უნიშნავენ.

აუზის აქტიური გამოყენება პანაცეა ხდება. ვარჯიშის დროს გამოთავისუფლებული ენდორფინები შესანიშნავად ხსნის ტკივილს საცურაო მოძრაობები იწვევს კუნთების მოდუნებას და ეხმარება ქალის სასქესო ორგანოებში სპაზმების მოხსნას.

ალგოდისმენორეის დროს გინეკოლოგმა შეიძლება დანიშნოს ცურვა, როგორც თერაპიული პროცედურა.

ფრთხილად იყავი! ექიმის მიერ დანიშნული პროცედურები მხოლოდ ხსნის ტკივილის სიმპტომებს, მაგრამ არ გამორიცხავს საშვილოსნოს და საშოს ინფექციის რისკს.

თუ სასქესო ორგანოებში არის ანთებები ან გაღიზიანება, არ უნდა იმკურნალოთ ცურვით, უმჯობესია გამოიყენოთ მედიკამენტები ან ტკივილგამაყუჩებელი სხვა ხელმისაწვდომი მეთოდები.

სპაზმი და შეკუმშვა შეიძლება ადვილად განთავისუფლდეს სხვა სახის ფიზიკური აქტივობით, მაგრამ ინფექციური დაავადებით ინფექციამ შეიძლება სამუდამოდ გაანადგუროს ქალის ჯანმრთელობა.

შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს: ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე

აუზის მონახულების შესახებ თქვენი გადაწყვეტილების მისაღებად, საჭიროა ყურადღებით გაითვალისწინოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი ასპექტი.

მაგიდა. მენსტრუაციის დროს წყლის პროცედურების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უპირატესობები ან დადებითი ასპექტები	ნაკლოვანებები ან შესაძლო უარყოფითი შედეგები
რეგულარული ვარჯიშის შენარჩუნება	ინფექციის რისკი
ცურვისას ტკივილის შემცირება	გაღიზიანება ქლორირებული წყლისგან
	სეკრეციის მოცულობის გაზრდა ფიზიკური დატვირთვისას
ქალის სასქესო ორგანოების ტონის სტიმულირება	გამონადენის შესაძლებლობა (ესთეტიკური დისკომფორტი)
	სპაზმების და ტკივილის გაჩენა აუზში ვიზიტის შემდეგ, როდესაც მენჯის კუნთებზე დატვირთვა აღემატება

შენიშვნა! როდესაც არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა აუზზე გასვლა მენსტრუაციის დროს და უარყოფითი მხარეები უფრო მეტია, ვიდრე დადებითი, უარი თქვით ამ იდეაზე უყოყმანოდ.

ცურვის ზოგიერთი დადებითი ეფექტის მიუხედავად, არსებობს კატეგორიული აკრძალვები მენსტრუაციის დროს წყლის პროცედურებზე.მათი უგულებელყოფა არ შეიძლება!

კატეგორიულად აკრძალულია წყალში ჩაძირვა:

• ძლიერი გამონადენით, განსაკუთრებით პირველ დღეებში;
• თუ არსებობს ანთება სასქესო ორგანოში;
• როდესაც კუჭი გტკივა, ზოგად მდგომარეობას თან ახლავს სისუსტე და გულისრევა.

ეს წესები ვრცელდება არა მხოლოდ მენსტრუაციის დროს, ისინი უნდა დაიცვან ნებისმიერი წყლის პროცედურის დროს.

გახსოვდეთ! არა მხოლოდ ინფექციურმა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს წვა ან ქავილი;

სწორად შერჩეული დამცავი აგენტები არ იძლევა გარანტიას მათი მიღების ორგანიზმის მიერ,ზოგჯერ ალერგიული რეაქციები შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერმა უცხო სხეულმა.

არცერთი ექიმი არ გეტყვით, შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს ტამპონის გამოყენებით. დამცავ აღჭურვილობას ძალიან ფრთხილად და ფრთხილად უნდა მოეპყროთ.

როგორ ავირჩიოთ ტამპონი აუზში ცურვისთვის

არ არსებობს ზოგადად მიღებული წესები ტამპონის არჩევისთვის. ქალი ვერასოდეს გამოიცნობს, მოერგება თუ არა მას ეს წამალი. მხოლოდ პირადი გამოცდილება გვიჩვენებს სწორი იყო თუ არა არჩევანი.

თუ ადრე გქონიათ ტამპონების გამოყენების გამოცდილება, არჩევანის პრობლემა არ უნდა იყოს.

პაკეტებზე აღნიშვნები აღინიშნება წვეთების რაოდენობით, საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვინც პირველად ყიდულობს ტამპონებს.

Შენიშვნა! ცურვისას პროდუქტი შთანთქავს და ინარჩუნებს ტენიანობას არა მხოლოდ შიგნიდან, არამედ გარედანაც.

წყლის პროცედურებისთვის არ არის რეკომენდებული დაბალი შთანთქმის დონის ტამპონების შეძენა, მაგრამ თუ სხეულის მახასიათებლები არ იძლევა ნაყარი პროდუქტების გამოყენების საშუალებას, აუზში რამდენიმე ცალი უნდა შეიყვანოთ და სცადოთ მათი შეცვლა ყოველ 10-15 წუთში ერთხელ მაინც.

უმჯობესია აირჩიოთ მოდელი დადასტურებული ბრენდებიდან.

არსებობს რამდენიმე სახის ტამპონები:

• აპლიკატორით;
• აპლიკატორის გარეშე;
• გლუვი;
• ჭედური.

აპლიკატორი არის მოწყობილობა, რომელიც გეხმარებათ ტამპონის სწორად მართვასა და განლაგებაში., უმჯობესია აუზისთვის სწორედ ასეთი მოდელების მარაგი. მოსახერხებელი დიზაინი საშუალებას იძლევა სწრაფად ჩანაცვლება.

მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ მოდელის ზედაპირს, თუმცა მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ პროდუქტები მთლიანად იცავს გაჟონვისგან - ეს ასე არ არის. მოდელის გლუვი ზედაპირი ადვილად იშლება ფიზიკური აქტივობის დროს,ამიტომ, რელიეფური ყველაზე სასურველია ტრენინგებზე დასასწრებად.

ტამპონების გამოყენების მთავარი პრინციპია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ზოგჯერ დაცვის ეს მეთოდი კატეგორიულად არ არის შესაფერისი, იწვევს დისკომფორტს, ტკივილს ან პირღებინებასაც კი.

მოულოდნელობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ტოლერანტობა მენსტრუაციის დროს აუზზე მოსვლამდე. ეს მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში: საშოში ტამპონის დაყენების შემდეგ ჩაეფლო წყლის აბაზანაში, საკმარისია იქ 10-15 წუთით დარჩენა;

მენსტრუაციის დროს აუზზე გასვლამდე თქვენ უნდა შეამოწმოთ დამცავი აღჭურვილობის ტოლერანტობა აბაზანის გამოყენებით

თუ გულისრევა ან დისკომფორტი გამოჩნდება, ამ ტიპის დაცვა არ არის შესაფერისი. არ უნდა იფიქროთ, რომ ყველაფერი თავისთავად წავა, ორგანიზმი უარს ამბობს უცხო სხეულის მიღებაზე, ამიტომ სხვა მეთოდი უნდა აირჩიოთ.

მენსტრუაციის დამცავი

თუ ტამპონების გამოყენება არ არის წამახალისებელი, ან უარყოფითი რეაქციაა ამ პროდუქტებზე, შეგიძლიათ სცადოთ სპეციალური პირის დამცავი საშუალებების გამოყენება.

მენსტრუალური დამცავი საშუალებები ფართოდ გამოიყენება მათთვის, ვისაც აწუხებს გაღიზიანება, ქავილი, ეგზემა და სხვა დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია ბალიშებით ან ტამპონებით.

ისინი განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ აუზზე მიდიხართ მენსტრუაციის მე-2-3 დღეს, მათი გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.

გარეგნულად, პირის დამცავი თასს წააგავს, ის არ შთანთქავს სეკრეტს, მაგრამ აგროვებს მათ ჭურჭელში. სისხლი გროვდება მასში და ინახება შიგნით, კუნთების შეკავებისა და ვაკუუმის წყალობით, ის გონივრულად და კომფორტულად იცავს გაჟონვისგან კრიტიკულ დღეებში.

გამოყენების სიმარტივე ძალიან აფასებს აქტიურ ცხოვრების წესს მიმდევარ ქალებს. მენსტრუალური თასი არ საჭიროებს მუდმივ შემოწმებას, ის უნდა დაიცალა დღეში 1-2-ჯერ. მასთან ერთად აუზში არ იქნება მუდმივი ჩანაცვლების პრობლემა, როგორც ტამპონებით.

სილიკონის პირის დამცავი შესანიშნავი საშუალებაა მენსტრუაციის დროს გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად

ყველა პირის დამცავი დამზადებულია სილიკონისგან. სამედიცინო ინსტიტუტებმა შექმნეს ძალიან კომფორტული მოდელები, რომელთა ერთადერთი მინუსი არის მაღალი ფასი.

ჭიქის ღირებულება მერყეობს ერთიდან რამდენიმე ათას რუბლამდე, მაგრამ შეძენა ხელახლა გამოსაყენებელია, ასე რომ, ერთი ან ორი წლის განმავლობაში აშკარა დაზოგვა იქნება ბალიშებსა და ტამპონებზე, რადგან მათგან მინიმუმ 10 შეფუთვა ხდება წელიწადში.

მენსტრუალური პირის მფარველის გამორჩეული თვისებაა მისი მრავალფეროვნება.მისი გამოყენება შეგიძლიათ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე დაიწყოთ, ასე რომ აუზში მოულოდნელი გაჟონვის პრობლემა არ იქნება.

გადაადგილებისა და სიარულის დროს ფინჯანი არ იწვევს დისკომფორტს, ასევე საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საშოს ჩვეულებრივი მიკროფლორა.

მენსტრუაციის დროს აუზის მონახულების წესები

ძირითადი და მთავარი წესი არ არის ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს და სხვებს. ყველას ესმის, რომ მენსტრუალური სისხლის შესაძლო გაჟონვამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ პირადი დისკომფორტი, არამედ გააფუჭოს სხვებისთვის სასიამოვნო ცურვის გამოცდილება.

უხერხულობისა და უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით მარტივი წესები:

1. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს, უმჯობესია დაესწროთ ტრენინგებს მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში;
2. მენსტრუაციის დაწყებიდან პირველი 2-3 დღის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ ცურვას, გამონადენი განსაკუთრებით უხვადაა და გაჟონვის რისკი;
3. გამოიყენება მხოლოდ გაჟონვისგან დაცვის მოსახერხებელი საშუალებები, რომლებიც არ იწვევს დისკომფორტს;
4. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად ამოიღეთ ტამპონები საშოდან. ტენიანობითა და ქლორით დასველებულმა პროდუქტებმა შეიძლება დაუყოვნებლივ გამოიწვიოს გაღიზიანება;
5. არ გამოიყენოთ სანიტარული ბალიშები წყალში ჩაძირვისას;
6. სპეციალურად შეძენილია კომფორტული საცურაო კოსტიუმი, ყოველთვის მუქი ქვედაბოლოთი, სასურველია შავი. ღია ფერის საცურაო კოსტიუმზე, ლაქები შეიძლება გაჩნდეს თუნდაც ოდნავი გაჟონვისგან;
7. ტამპონების გამოყენებისას რეკომენდირებულია შორტების ყიდვა, რათა თვალისმომჭრელი სიმებიანი კუდი შემთხვევით არ დააზარალოს არასასიამოვნო სიტუაცია;
8. ბანაობის წინ და შემდეგ სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ორგანოებისა და კუნთების გამართულ ფუნქციონირებას, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში მენსტრუალური ციკლის დროს;
9. ამ დღეებში არ შეიძლება ცხიმიანი და მარილიანი საკვების ჭამა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული კოფეინი, სწორი კვება ხელს უწყობს მენსტრუაციის სწრაფ და შეუმჩნევლად გავლას;
10. კრუნჩხვებისა და ტკივილის დროს მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები აუზზე მოსვლამდე. ნებისმიერ აფთიაქში ფარმაცევტები გირჩევენ შესაფერის პრეპარატს, მაგრამ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ზოგიერთი და გქონდეთ სახლის არსენალში, როგორიცაა ნუროფენი, მოტრინი ან რევალგინი. მათი ანოტაციები შეიცავს სპეციალურ ინსტრუქციას მენსტრუალური ციკლის დროს გამოყენებისთვის.

განგაშის ზარი არის ტკივილის სიმპტომების მწვავე გამოვლინება, თუ არსებობს ნორმიდან გადახრის ნიშნები, უნდა მიმართოთ ექიმს.

სასარგებლო ვიდეო მასალა თემაზე: შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს?

ექსპერტი გიზიარებთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში ბანაობის მეთოდს:

შესაძლებელია თუ არა ცურვა მენსტრუაციის დროს და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად:

სპორტის დამსახურებული ოსტატი საუბრობს აუზში ცურვის უპირატესობებზე:

იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!

მშობიარობის შემდეგ, ნებისმიერი დედა ცდილობს სწრაფად დაუბრუნოს ფიგურა ყოფილ სილამაზეს. ჯანსაღი კვების პარალელურად ქალები მიმართავენ ვარჯიშს, მათ შორის ცურვას და წყლის მაღალი აერობიკას - ერთგვარი წყლის ტანვარჯიშს. იმავდროულად, ბევრი დედა არ არის დარწმუნებული, შესაძლებელია თუ არა აუზში ბანაობა მშობიარობიდან პირველ თვეებში. ამ სტატიაში შევაჯამებთ ექიმების რჩევებს ძუძუთი კვების დროს წყლის ვარჯიშებთან დაკავშირებით ბუნებრივი მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ.

წყალში ვარჯიშის სარგებელი

წყლის გარემოში ნებისმიერი ვარჯიში უფრო ადვილია, ვიდრე „ხმელეთზე“, ხოლო ეფექტურობით აღემატება ამ უკანასკნელს.

ვარჯიშის სიმარტივე განპირობებულია იმით, რომ წყალში ადამიანი უწონადობის მახლობლად იმყოფება და წყლის წნევა ერთდროულად ასტიმულირებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას, რაც საგრძნობლად ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.

ადამიანის სხეულის თერმორეგულაცია ასევე მოქმედებს: შედარებით გრილ წყალში სხეული იძულებულია გახურდეს, გამოიყენოს ცხიმის მარაგი.

კიდევ ერთი სასიამოვნო და მნიშვნელოვანი ბონუსი ფსიქოლოგიური განწყობაა. თუ სპორტდარბაზში მშობიარობის შემდეგ ბევრ დედას რცხვენია იდეალური ფიგურისგან, მაშინ აუზში ნაკლოვანებების უმეტესობა თითქმის შეუმჩნეველია. შედეგად, ქალი უკეთ ვარჯიშობს.

ცხიმების წარმატებით წვის გარდა, წყლის აერობიკა და ცურვა აძლიერებს ზურგის კუნთებს (რომლის კუნთები ორსულობის დროს ძლიერ დაჭიმვას ექვემდებარება), ხელს უშლის სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებებს. ასევე, წყალში ვარჯიში აღადგენს იმუნურ სისტემას და ეფექტურად აქრობს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

დაბალი ზემოქმედების ბუნებიდან გამომდინარე, წყლის ტანვარჯიში ითვლება ყველაზე შესაფერის სპორტად დედებისთვის ძუძუთი კვების დროს. თუმცა, ეს არ გამორიცხავს გარკვეული ზომების მიღების აუცილებლობას. ასე რომ, სწრაფი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ არ შეგიძლიათ გაიტაცათ და შეასრულოთ ძალიან ბევრი ვარჯიში, რათა არ გამოიწვიოს მოუმზადებელი კუნთების გადატვირთვა.

როდის შეიძლება ვარჯიშის დაწყება?

გინეკოლოგების თქმით, დედებს აუზში შესვლა მშობიარობიდან არა უადრეს სამი თვისა შეუძლიათ. თუ დედას ჩაუტარდა საკეისრო კვეთა ან ეპიზიოტომია, მას მოუწევს წყლის აერობიკის დავიწყება სრულ გამოჯანმრთელებამდე (მინიმუმ 6 თვე და დამსწრე ექიმის პირადი ნებართვა).

ვარჯიშის პირველ დღეებში აუცილებელია მინიმალურ დატვირთვებზე შეზღუდვა, დროთა განმავლობაში მათი გაზრდა ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. პირველ კლასებში გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების დაზიანება. დასაწყისისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იაროთ და ნელა ბანაოთ აუზში. ეს არაჩვეულებრივი ვარჯიშები შექმნილია იმისათვის, რომ მოამზადოს კუნთები და ლიგატები უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის და თავიდან აიცილოს დაზიანებები.

მნიშვნელოვანი პუნქტი: ძუძუთი კვების დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული მხრის სარტყლის დატვირთვა. მხრების, გულმკერდისა და ხელების კუნთების ჩართვამ შეიძლება დაარღვიოს ლაქტაცია, რაც იწვევს რძეში ჭარბი რძემჟავას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის რძეზე უარის თქმა.

პირველ ეტაპზე ქალებმა უნდა იმუშაონ ფეხების, მუცლის და ზურგის ქვედა კუნთებზე. მოგვიანებით, ინსტრუქტორის ნებართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა და ამ სავარჯიშოების დივერსიფიკაცია ახლით.

მშობიარობის შემდეგ პირველი ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს ნახევარ საათზე მეტი. აუზზე 3-4 ვიზიტის შემდეგ გაკვეთილის დრო შეიძლება გაიზარდოს 15 წუთით, შემდეგ კიდევ 15 წუთით. თუ დედა ორსულობის დროს წყალში ვარჯიშობდა და მისი კუნთები უკვე მომზადებულია, დატვირთვის მატება შეიძლება დაჩქარდეს გონივრულ ფარგლებში.

გაზრდილი ვარჯიშის ეფექტურობა

ინსტრუქტორის თანხმობით არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ მიზანშეწონილია ცურვა სპეციალური ხელსაწყოებით, რათა გააქტიურდეს ვარჯიში და მშობიარობის შემდეგ უმოკლეს დროში მიაღწიოს სასურველ ფიგურას.

არსებობს ხუთი ყველაზე პოპულარული მოწყობილობა წყლის ტანვარჯიშისთვის:

1. ქვედაბოლოზე გასაშვები ფეხსაცმელი. მისი მიზანია დუნდულოების, ბარძაყისა და ფეხების კუნთებზე დატვირთვის გაზრდა. წყალქვეშ სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის დასაკლებად, მით უმეტეს, რომ მისი ვარჯიში აუზში პირველივე ვიზიტიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ.
2. აკვა მანჟეტები. შექმნილია ფეხის კუნთების დასამუშავებლად მათზე დატვირთვის გაზრდით. როგორც წესი, დამზადებულია EVA (პოლიეთილენის ქაფი) მასალისგან და შეიძლება ჰქონდეს ქვიშის შევსება, რომელიც საშუალებას აძლევს მანჟეტის წონის დარეგულირებას საჭიროებისამებრ.
3. ნეოპრენის ხელთათმანები. ეს აქსესუარი აუცილებელია ხელის კუნთებზე დატვირთვის გასაზრდელად. გარსების წყალობით ხელთათმანების ფორმა ბაყაყის ფეხებს წააგავს, რაც წყალგამძლეობას უზრუნველყოფს.
4. საყრდენი ქამარი. საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სავარჯიშოები ისე, რომ ფეხები არ შეეხოს აუზის ფსკერს, რაც ქმნის დატვირთვას კუნთების ყველა ჯგუფზე. გამოიყენება მინიმუმ ერთი და ნახევარი მეტრის სიღრმეზე და მხოლოდ კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ქალების მიერ.
5. Noodle. მოწყობილობა მოქნილი ბოძის სახით, რომელიც დამზადებულია იგივე EVA-სგან, რომელსაც აქვს კარგი გამძლეობა. ქამრის მსგავსად, ის შექმნილია იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ადამიანი, რითაც განავითაროს წონასწორობა და დატვირთოს კუნთების ყველა ჯგუფი. ნუდის უპირატესობა არის არაღრმა სიღრმეზე გამოყენების შესაძლებლობა.

უაღრესად ეფექტური ვარჯიშები წყალში ვარჯიშისთვის

1. ატრიალეთ ფეხები. საწყისი პოზიცია: ხელები გვერდებზე გაშლილი, ფეხები სწორი. ვარჯიში მოიცავს ფეხების მონაცვლეობით აწევას რაც შეიძლება მაღლა. პირველად, თითოეულ ფეხზე არის 15 საქანელა, შემდგომში დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ყოველ სესიაზე. საქანელების შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და მუხლები მოხრილი არ გქონდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიში არ მოიტანს მოსალოდნელ შედეგს.
2. მოთხილამურეების ნაბიჯები. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი ქვემოთ. აუცილებელია ქვევით სიარული, მოთხილამურეს მოძრაობების იმიტაცია. სიარულის დროს წინა ფეხი ოდნავ მოხრილია, უკანა ფეხი სწორი რჩება. მოძრაობაში თქვენ უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით. პირველ გაკვეთილზე საკმარისია თითოეულ ფეხზე 15 ნაბიჯის გადადგმა, შემდეგ გაკვეთილებზე შეგიძლიათ გაზარდოთ ნაბიჯების რაოდენობა.
3. წყალქვეშა სირბილი. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭირო სიღრმე არის მხრამდე ან წელის სიღრმემდე. ზურგი სწორი უნდა იყოს, მუცელი ჩამოწეული. ვარჯიში შედგება ადგილზე სირბილისგან. თქვენი მუხლები უნდა აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა, რეალურად შეეხოთ თქვენს მკერდს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხის თითები ზევით, ხოლო იდაყვებში მოხრილი ხელებით შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ფეხების აწევაში. თითოეული ფეხის 15 აწევით დაწყებული, მომავალ კლასებში მათი რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.

სავარჯიშოების ზემოაღნიშნული ნაკრები არის ძირითადი და შეიძლება შეასრულოს ნებისმიერმა დედამ მშობიარობის შემდეგ. ტრენერს შეუძლია და უნდა შეარჩიოს სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრები თითოეული ქალისთვის მისი საჭიროებებისა და ფიზიკური შესაძლებლობების შესაბამისად.

შვილთან ერთად აუზზე წასვლა

სულ უფრო მოდური ხდება ჩვილებთან ერთად წყლის აერობიკის სესიებზე დასწრება. პედიატრები დარწმუნებულნი არიან, რომ წყლის გარემო უფრო ბუნებრივია პატარა ბავშვისთვის და წყლის აქტივობები:

• ბავშვის ჰორმონალური დონის ნორმალიზება;
• აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე;
• ხელი შეუწყოს ფსიქომოტორულ განვითარებას;
• საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბება;
• ფილტვების ტევადობის გაზრდა;
• გაამდიდრე სისხლი ჟანგბადით;
• ლეთარგიულ და დასუსტებულ ბავშვებში ისინი ასტიმულირებენ რეფლექსების განვითარებას;
• ხსნის დაძაბულობას დაძაბულ ბავშვებში;
• ივარჯიშე გული;
• გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
• განავითარეთ მოქნილობა, გამძლეობა, სისწრაფე და ძალა;
• უზრუნველყოს კარგი პოზა;
• დააჩქაროს ბავშვის განვითარება;
• დადებითი ემოციებით დამუხტული.

უკვე დიდი ხანია შენიშნეს: როდესაც ბავშვები რეგულარულად ესწრებიან ასეთ პროცედურებს, ისინი უსწრებენ თანატოლებს ფიზიკურ განვითარებაში, იწყებენ ადრე სიარულს, უფრო აქტიურდებიან და გაცილებით იშვიათად ავადდებიან.

თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ პატარასთან ერთად წყლის აერობიკაზე წასვლა მხოლოდ პედიატრის თანხმობით. თავად აუზის არჩევანსაც კი აქვს მნიშვნელობა. აუცილებელია გაეცნოთ სანიტარიულ სტანდარტებს და წესებს, რომლებიც არეგულირებს საცურაო აუზების მშენებლობას. სასურველია აირჩიოს სპორტული კომპლექსი, სადაც ქლორირებული წყლის ნაცვლად მინერალური წყალია გამოყენებული. თუ ქლორებულ წყალში აპირებთ ბანაობას, აუცილებლად უნდა დარწმუნდეთ, რომ ქლორის ან სხვა სადეზინფექციო საშუალებების მასობრივი ფრაქცია ნორმას არ აღემატებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არის ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შესაძლებლობა.

წყლის აერობიკაზე დარეგისტრირებამდე დედამ უნდა მიიღოს სერთიფიკატი თერაპევტისგან, რომელიც დაადასტურებს, რომ ის და მისი შვილი ჯანმრთელები არიან. წყლის აერობიკისთვის შესაფერისია აუზში გამოყენებული ნივთების ჩვეულებრივი ნაკრები.

რამდენი თვის შემდეგ შეგიძლიათ თქვენი შვილი თან წაიყვანოთ?

პედიატრის მხრიდან სერიოზული უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, მშობიარობიდან ექვსი თვის შემდეგ შეგიძლიათ შვილთან ერთად წყლის აერობიკაზე წასვლა. ჯგუფები იქმნება სპეციალურად მეძუძურ დედებსა და ბავშვებს შორის ერთობლივი აქტივობებისთვის, რომლებშიც სავარჯიშოები შეირჩევა ჩვილის სხეულის შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

როგორ ვიკვებოთ ბავშვი კლასში

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტულ კომპლექსებში, რომელთა აუზები განკუთვნილია ქალებისა და ჩვილების ერთობლივი საქმიანობისთვის, დაცულია სპეციალური ჰიგიენური ზომები, ზედმეტი არ იქნება, რომ დედმა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი კვების დროს:

1. კვებამდე მკერდი უნდა დაიბანოთ შხაპის ქვეშ.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ ბავშვის კვება პირდაპირ წყალში.
3. არ არის მიზანშეწონილი ბავშვის მჭიდროდ კვება.
4. კლასში თან უნდა გქონდეთ ბავშვის წყლის ბოთლი.

წყლის აერობიკა საუკეთესო არჩევანია დედებისთვის, რომლებსაც სურთ სწრაფად დაიბრუნონ წინა ფიგურა და აღადგინონ კუნთების ტონუსი. ჯანმრთელ ქალს შეუძლია მშობიარობიდან 3 თვის შემდეგ აუზში ცურვა და ვარჯიში დაიწყოს. მეექვსე თვისთვის შეგიძლიათ თქვენი შვილი წყლის პროცედურებს მიაჩვიოთ. წყლის აერობიკა სასარგებლო გავლენას მოახდენს მისი განვითარების სიჩქარეზე, გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და დატოვებს უამრავ დადებით შთაბეჭდილებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აუზები, რომლებიც განკუთვნილია ბავშვებთან აქტივობებისთვის, მკაცრად უნდა შეესაბამებოდეს სანიტარიულ სტანდარტებს. ასევე დაუშვებელია ასეთ გაკვეთილებზე დასწრება ნებართვის გარეშე პედიატრის თანხმობის გარეშე.

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 10 წუთი

ᲐᲐ

ზამთარი რუსეთში, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, წელიწადში ცხრა თვემდე გრძელდება. ვისაც შეუძლია დაიკვეხნოს სტაბილური ფინანსური შემოსავლით, უპირატესობას ანიჭებს რეგულარულ ბანაობას სადმე თბილ ზღვაში. დანარჩენებს მხოლოდ ისეთი ალტერნატივა აქვთ, როგორიც არის საცურაო აუზი. ჯანსაღი და სასიამოვნო პროცედურა, რომელიც ყველას შეუძლია - თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ექიმის ცნობა და შეიძინოთ საცურაო კოსტუმი.

მაგრამ არის თუ არა საცურაო აუზი ისეთივე სასარგებლო, როგორც ჩვენ გვგონია? არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ასეთ პროცედურებზე?

აუზში ცურვა - დადებითი და სარგებელი

სხეულს აკლია ტონუსი? გსურთ ზაფხულისთვის ფორმაში გახადოთ სხეული? გჭირდებათ ენერგიის დამატებითი ამაღლება? იდეალური გამოსავალია საცურაო აუზი.

რა სარგებლობა მოაქვს მას, რას უწყობს ხელს ცურვა?

• სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის მკურნალობა.
• კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარება.
• სახსრების გაძლიერება.
• სწორი პოზის ფორმირება.
• წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება.
• სხეულის გამკვრივება.
• იმუნური სისტემის გაძლიერება.
• გაზრდილი წინააღმდეგობა გაციების მიმართ.
• დადებითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა, ნერვულ და რესპირატორულ სისტემებზე.
• გაზრდილი შესრულება.

აუზის მონახულება - მინუსები

• აუზის წყლის დეზინფექციისთვის გამოყენებული ქლორი შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები კანის, თვალის გაღიზიანება და დერმატიტი.
• აუზში მუდმივი ცურვით ქალის ფიგურა მამაკაცური ხდება იმის გამო მხრის კუნთების ძლიერი განვითარება (კვირაში რამდენიმე სესიით და არაუმეტეს ხუთასი მეტრის ცურვით, ფიგურა, რა თქმა უნდა, არ დაზარალდება).
• საცურაო კოსტუმის ფერი ცვივა ქლორირებული წყლისგან (არ წაიღოთ აუზზე ძვირადღირებული საცურაო კოსტუმი).

დაიცავით ეს მარტივი წესები და აუზი თქვენთვის განსაკუთრებული სიხარულის, ჯანმრთელობისა და ყველაზე პოზიტიური ემოციების წყარო გახდება.

როგორც ფიზიკური აქტივობის ფორმა, აუზი რეკომენდირებულია ყველა ადამიანისთვის, ასაკის მიუხედავად. და ასევე მათთვის, ვისთვისაც სხვა სპორტი გამორიცხულია. ვინ მიიღებს ყველაზე დიდ სარგებელს ცურვით?

• მსურველებს წონის დაკარგვა.
• მათთვის, ვინც დაინტერესებულია თქვენი სახსრების გაძლიერებადა კუნთების ვარჯიში.
• მათ, ვინც ნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია.
• ზრდასრული მამაკაცები, როგორც პროსტატიტის პრევენცია.
• მათთვის ვისთვისაც სტრესი- ჩვეულებრივი მოვლენა.
• მომავალი დედებისთვის.

აუზი ასევე მითითებულია ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა:

• ოსტეოქონდროზი.
• ნევროზი.
• სხვადასხვანაირი დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში(მაგალითად, მეტეორიზმი ან ყაბზობა).
• ვეგეტოვასკულარული დისტონია.
• ფლებერიზმი.
• წინა პლაცენტა(ორსულ ქალებში).

რა დაავადებების დროს არის უკუნაჩვენები საცურაო აუზი?

• ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში.
• Ინფექციური დაავადებები.
• ონკოლოგია.
• სტენოკარდია, გულის რევმატული დაავადება.
• კანის დაავადებები.
• თვალის დაავადებები.
• ღია ტუბერკულოზი.
• ღია ჭრილობების არსებობა.
• შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები (ცისტიტი და სხვ.).
• სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის საფრთხე.

გარდა უკუჩვენებების გათვალისწინებისა, ექსპერტები ასევე გვირჩევენ იყავით ძალიან ფრთხილად აუზის არჩევისას. ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიში აუზი არის ის, სადაც ექიმის მოწმობის გარეშე უშვებენ. როგორც წესი, სწორედ აქ არის სოკოვანი ინფექციის, ლიქენის, სკაბის ან ადამიანის პაპილომავირუსის დაინფიცირების ყველაზე დიდი რისკი.

ჩვენ ყველამ ვიცით ცურვის სარგებელი. ის არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, არამედ ეხმარება ორგანიზმს სწორად განვითარებაში. ცურვა ხელს უშლის ბევრ დაავადებას და ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. ექიმები ხშირად ნიშნავენ საცურაო აუზზე ვარჯიშებს, როგორც მკურნალობის ნაწილს.

და თუ გკითხავთ,? პასუხი, რა თქმა უნდა, დიახ. მაგრამ სანამ ამას გააკეთებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება. სარედაქციო "ასე მარტივი!"გეტყვით ვის და რატომ უკუნაჩვენებია აუზში ბანაობა.

შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული

ჩვენ კი ვიტყოდით, რომ ეს არ შეიძლება, მაგრამ აუცილებელია. აუზში ცურვა არის აქტივობა, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, პოზის კორექტირება, გულის და ფილტვების ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ასევე ჭარბი წონის დაკარგვა. აუზზე სიარული ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. წყალს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება ეფექტურად ებრძვის სტრესს. ეს დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობაზე.

ცურვა ბევრ დაავადებასთან ბრძოლაში გვეხმარება, მაგრამ ასევე შეიძლება ბევრის გამწვავებაც. მოდით გავარკვიოთ, როდის არ უნდა წახვიდეთ ცურვაზე.

1. ინფექციები და გამწვავების პერიოდები
   ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უკუჩვენება. თუ ინფექცია დაგემართათ ან ქრონიკული დაავადება გაუარესდა, საცურაო აუზი აკრძალულია. თუ თქვენ გაქვთ ინფექციური დაავადება, არ უნდა იცუროთ და არ უნდა დააინფიციროთ სხვა ადამიანები. რაც შეეხება ქრონიკულ დაავადებებს, თუ გაწუხებთ, მაგალითად, ცისტიტი, მაშინ ცურვამ შეიძლება მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება. შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ წყლის პროცედურები.

   © DepositPhotos

2. ავთვისებიანი ნეოპლაზმები
   ონკოლოგები ურჩევენ ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ავთვისებიანი სიმსივნის დიაგნოზი დაუსვეს. აუზში ვარჯიშის დროს ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პაციენტის მდგომარეობაზე. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, შესაძლოა, მოკლევადიანი ვარჯიში მაინც შეწყდეს.

   © DepositPhotos

3. Გულის დაავადებები
   ცურვა უკუნაჩვენებია გულის დაავადებებისთვის, როგორიცაა არითმია, სტენოკარდია და გულის უკმარისობა. მხოლოდ აქ ყველაფერი არც ისე ნათელია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმები ნიშნავენ ცურვას, როგორც გულის დაავადების სარეაბილიტაციო პროცესის ნაწილი. ადამიანის სხეული ძალიან უნიკალურია, ამიტომ თითოეულ შემთხვევას ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ.

   © DepositPhotos

4. კანის დაავადებები
   სოკო, დერმატიტი, ეგზემა და მრავალი სხვა კანის დაავადება არის აუზის მონახულების უკუჩვენება. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუარესოთ თქვენი მდგომარეობა, ძნელია იმის პროგნოზირება, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი კანი ქლორებულ წყალზე, არამედ რისკის ქვეშ აყენებთ აუზის სხვა მომხმარებლებს. ჯერ უნდა გამოჯანმრთელდე და მხოლოდ ამის შემდეგ წახვიდე ცურვაზე.

   © DepositPhotos

5. ალერგია
   თუ ალერგია გაწუხებთ, აუზზე მისვლამდე მიმართეთ ექიმს. ძნელია იმის პროგნოზირება, თუ როგორ რეაგირებს სხეული აუზის წყალზე.

   © DepositPhotos

6. ღია ჭრილობები
   აუზში ინფექციის მიღების დიდი შანსია. არ ღირს რისკი.

   © DepositPhotos

7. თვალის დაავადებები
   ამ შემთხვევაში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, მაგრამ თუ თვალებთან დაკავშირებული პრობლემებია, საჭიროა ოფთალმოლოგის კონსულტაცია. ზოგიერთი თვალის დაავადება შეიძლება გაუარესდეს.

   © DepositPhotos

8. პერიოდი
   აქაც იგივეა, რაც ღია ჭრილობებზე - ინფექციის მიღების რისკი ძალიან მაღალია და ტამპონები ნამდვილად არ დაგიცავთ ამისგან.

   © DepositPhotos

9. ორსულობის დროს ცურვა
   ეს აღარ შედის უკუჩვენებების სიაში. უბრალოდ, ბევრ ადამიანს აწუხებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ეს ორსულობის დროს ცურვადა ჩვენ გადავწყვიტეთ პასუხი გაგვეცეს. ასე რომ - შესაძლებელია და, უფრო მეტიც, ძალიან სასარგებლო. ეს ხელს უწყობს სიმძიმის მოხსნას და ხერხემლის სტრესის შემცირებას. ის ასევე ხელს უწყობს ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას.

   

თუ თქვენ გაქვთ სიიდან უკუჩვენებები, არ შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში. თუმცა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. შესაძლოა ცურვაზე წასვლა მხოლოდ ძალიან ნაზად შეგეძლოთ.

თუ ყველა ამ დაავადებამ გაგიარა, თავისუფლად წადი აუზზე. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაძლიერებას და ბევრად უფრო გაძლიერებას.

ეკატერინა ხოდიუკის მთავარი ჰობი ლიტერატურაა. მას ასევე უყვარს კარგი ფილმის ყურება, შემოდგომით ტკბობა, კატების შინაური ცხოველები და ჯგუფ "Spleen"-ის მოსმენა. დაინტერესებულია იაპონური კულტურით, იაპონელების აზროვნებითა და ცხოვრების წესით და ოცნებობს ამ ქვეყნის მონახულებაზე. კატია ცდილობს იცხოვროს მდიდარი ცხოვრებით, სავსე შთაბეჭდილებებითა და მოგზაურობით. გოგონას საყვარელი წიგნია მილან კუნდერას "ყოფიერების აუტანელი სიმსუბუქე".