შესაძლებელია თუ არა მუცლის ამოტუმბვა ორსულობის შემდეგ? როდის შეიძლება მუცლის ამოტუმბვა ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, დაწყებიდან რამდენ ხანში, თუ ძუძუთი კვებავთ, გაქვთ ნაკერი? მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამაღლების საუკეთესო ადგილები

ბრტყელი, ტონიანი მუცელი ყველა ქალის ოცნებაა. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ მან შეიძლება დაკარგოს ფორმა და ყველა პატარა ბავშვის დედას არ ჰქონდეს საშუალება სპორტდარბაზში წავიდეს. ბუნებრივია, ასეთ შემთხვევებში ჩნდება კითხვა: აწიეთ მუცელი სახლში.

როდის შეიძლება მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშები შეიძლება დაიწყოს არა უადრეს 6 კვირისა. უმჯობესია მიმართოთ თქვენს გინეკოლოგს, როდესაც შეგიძლიათ მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ. როგორც წესი, ყველაფერი linea alba-ზეა დამოკიდებული – თუ ის ჯერ კიდევ არ არის შეკრებილი, კუნთები ჯერ კიდევ დაჭიმულია, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშების კეთების დაწყება ნაადრევია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა არასწორი პოზიცია დაიკავოს. ასევე არსებობს თიაქრის გაჩენის რისკი, თუ ადრე დაიწყებთ მუცლის ვარჯიშებს.

იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა თქვენი linea alba შეკრება, დაწექით იატაკზე და მოათავსეთ თითები ჭიპის ზემოთ. ამავდროულად, თანდათან აწიეთ ნიკაპი, შემდეგ მხრები და შემდეგ მთლიანად აწიეთ. თუ 2 თითი შედის linea alba-ს კუნთებში, მაშინ ეს ნორმალურია. თუ 3 თითი ღრმად ჩადის, მაშინ აბსუქის ამოტუმბვა ნაადრევია.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ: მუცლის ვარჯიშები

იმისათვის, რომ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ მუცლის ეფექტური ვარჯიშები. გთავაზობთ მუცლის ვარჯიშების კომპლექტს, რომელიც დღეში სულ რაღაც 30 წუთში დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში და მუცლის მოწესრიგებაში სახლში. მთავარი პირობაა, რომ მუცლის ვარჯიშების ეს ნაკრები რეგულარულად უნდა შეასრულოთ!

აბ ვარჯიში No1

ეს არის ვარჯიში მუცლის ქვედა და ზედა კუნთებისთვის, წელის და ირიბი მუცლის კუნთებისთვის.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:ი.პ. ზურგზე დაწოლილი. მუხლები მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები იატაკზე. ხელები გაშლილი გქონდეთ თქვენს წინ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან და მიიწიეთ ხელები მუხლებისკენ. ნუ ეცდებით რაც შეიძლება მაღლა ასვლას, მთავარია მუცელი დაჭიმული გქონდეთ, იგრძნოთ როგორ მუშაობს აბს.

შეასრულეთ 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.

აბ ვარჯიში No2

ეს არის სავარჯიშო ფეხის კუნთებისა და ქვედა მუცლისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ: მუცლის ვარჯიშები

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:ზურგზე დაწოლილი ი.პ. დაეყრდენი მოხრილ იდაყვებს. მოათავსეთ ბალიში ან ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, უფრო ახლოს თქვენს ფეხებთან. ფეხები უნდა იყოს 45 გრადუსზე.

ჩასუნთქვისას ფეხები ცალ მხარეს გადაატრიალეთ, კარგად მოაბრუნეთ თითები და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

გააკეთეთ 4 კომპლექტი 15 გამეორებით.

აბ ვარჯიში No3

გადახვევა ხელს შეუწყობს მუცლის ყველა კუნთის მუშაობას, მათ შორის გვერდით.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ: მუცლის ვარჯიშები

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:ი.პ. იწვა ზურგზე, ხელები თავის უკან, ფეხები ერთად და გაშლილი იატაკის პარალელურად. აწიეთ ფეხები მუხლების მოხრით, ხოლო მხრის პირები იატაკიდან ასწიეთ. შემდეგ გაისწორეთ ფეხები, ჩამოაყალიბეთ 45 გრადუსიანი კუთხე და გაჭიმეთ მკერდი მუხლებისკენ, ოდნავ გაშალეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები გვერდებზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.

შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, მოხარეთ მუხლები, თანდათან ჩამოწიეთ სხეული ისე, რომ მხრის პირები იატაკს არ შეეხოთ; ჩამოწიეთ ფეხები და მხრები.

გააკეთეთ 4 კომპლექტი 10 გამეორებით.

აბ ვარჯიში No4

ვარჯიში მუცლის გვერდითი კუნთებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ: მუცლის ვარჯიშები

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:ი.პ. იწვა გვერდზე, ეყრდნობოდა იდაყვში მოხრილ მკლავს. ფეხები უნდა გაიწელოთ და ერთმანეთზე დავადოთ; მუცელი ჩასმულია, მეორე ხელი კი ჰანტელთან ერთად არის ფეხის ზედა თეძოზე.

ჩასუნთქვისას ნელა აწიეთ დუნდულები და სხეული, მხოლოდ ფეხები და იდაყვი შეეხოთ იატაკის ზედაპირს. გაჭიმვის შემდეგ გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო ნელა უნდა შეასრულოთ ისე, რომ ყველა კუნთი კარგად გაათბო.

შეასრულეთ 4 კომპლექტი 5 ჯერ.

აბ ვარჯიში No5

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ლამაზი წელის ჩამოყალიბებაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ: მუცლის ვარჯიშები

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:ი.პ. სწორი დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე; ზურგი სწორი, მუცელი მოქცეული, ჰანტელი ერთ ხელში.
ჩამოწიეთ ხელი ქვემოთ, ნელა დახარეთ კისერზე და სხეულზე, ცდილობთ კარგად დაჭიმოთ.

შეასრულეთ 4 კომპლექტი 25 გამეორებით თითოეული მიმართულებით.

მუცლის ვარჯიშები აძლიერებს მუცლის კუნთებს. მუცლის სავარჯიშოების ამ ნაკრების რეგულარულად შესრულებით, სიამაყით შეხედავთ თქვენს სუსტ წელის და აღარ შეგაწუხებთ კითხვა, როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.

ასევე შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, რომელშიც ტრენერი დეტალურად განმარტავს.

როგორ სწორად აითვისოთ მუცელი სახლში, მუცლის ვარჯიშები (ვიდეო)

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი და ავუბეროთ მუცელი სახლში, როცა შეგიძლიათ მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ, რომელია ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მუცლისთვის - ეს ყველაფერი შეგიძლიათ გაიგოთ ან განიხილოთ ჩვენს ფორუმზე.

მაგრამ ეს სტატია სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს დაუმთავრებლად. მართებულად ავხსენი რატომ და რატომ იზრდება მუცელი და როგორ უნდა იცხოვრო მშობიარობის შემდეგ, რათა თავი დააღწიო დაკუნთულ მუცელს. ეს ეხებოდა კვებას, სიარულს, მაგრამ ის არ მოიცავდა ყველაზე მნიშვნელოვანს - წინა სტატიაში მე არ გითხარით, თუ როგორ უნდა აითვისოთ მუწუკები მშობიარობის შემდეგ.

მაგრამ ყველაფერი დაკარგული არ არის. იმის გამო, რომ დღეს მაძლევს შესანიშნავ შესაძლებლობას, აღვადგინო საკუთარი თავი გაუთავებელი ინტერნეტის ყველა დედის წინაშე და გამოვყო მათთვის თემა, თუ როგორ უნდა ავამაღლო მუცლის კუნთები მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ ჯერ ცოტა თეორია გვაქვს.

სანამ დავიწყებ ვარჯიშების აღწერას, რომლებიც ხელს შეუწყობს მუცლის ამაღლებას მშობიარობის შემდეგ, ჩემს წმინდა მოვალეობად მიმაჩნია გავაფრთხილო თითოეული მკითხველი ჯანმრთელობისთვის შესაძლო ზიანის შესახებ.

მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება?

მოგწონთ თუ არა, ეს აღარ იმუშავებს თეორიის გარეშე. ქალებში ნაყოფის ზრდის დროს ხდება მუცლის თეთრი ხაზის ე.წ. გამოდის, რომ ნაყოფი თითქოს ვერტიკალური ხაზის გასწვრივ ჭიმავს პრესას და თავს მშვიდად გრძნობს ამის გამო.

წარმატებული მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ გარკვეული დრო, სანამ მუცლის ვარჯიშს დაიწყებთ. 1,5–2 თვე არის მინიმალური პერიოდი ნორმალური მშობიარობის შემდეგ. საკეისრო კვეთის შემდეგ 2-3 თვე უნდა დაელოდოთ.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჩქაროთ, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მერწმუნეთ, სილამაზე არ ღირს ასეთი მსხვერპლი!

მაგრამ მშობიარობის შემდგომ მოთხოვნილი ვადების დაკმაყოფილების შემდეგაც, მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელი იქნებოდა თეთრი ხაზის (დიასტაზის) კონვერგენციის შემოწმება. თუ ამას არ გააკეთებთ და არ დაიწყებთ მუცლის ამოტუმბვას მანამ, სანამ ხაზის ალბა გაერთიანდება, არსებობს სწორი მუცლის კუნთის თიაქრის დატუმბვის რისკი.

როგორ შევამოწმოთ თეთრი ხაზის გასწორება?

თეთრი ხაზის კონვერგენცია შეიძლება მოხდეს ბევრად უფრო გრძელი ვიდრე ზემოთ აღწერილი პერიოდები, 5-მდე და ზოგჯერ 11 თვემდე.

და გადამოწმება, არის თუ არა თეთრი ხაზი თანხვედრა, საკმაოდ მარტივია, თუმცა ამისთვის დაგჭირდებათ პარტნიორი. დაწექით იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები თავის უკან. მოკლედ, კლასიკური კრუნჩხული პოზიცია პრესისთვის.

თქვენი პარტნიორი ათავსებს თითებს მუცელზე ჭიპის ზემოთ. თქვენ აკეთებთ საწყის ძალისხმევას გადახვევისთვის და ასისტენტი აკეთებს დასკვნებს. თუ 2 თითი ხვდება იმ ადგილს შორის, სადაც მუცლის ღრუ უნდა იყოს, მაშინ ყველაფერი იდეალურად წესრიგშია - მწვანე არის ვარჯიშის ფერი. თქვენ კვლავ უნდა შეამოწმოთ თითების ჭიპის ქვემოთ მოთავსებით.

თუ 3 თითი გაუვარდება, ჯობია ცხენები დაიჭიროთ და მუცლის ვარჯიშისგან ცოტა ხნით თავი შეიკავოთ – ყვითელი.

ისე, 4 თითი რომ დაიხრჩო, ჯერ ვარჯიშზე არ არის საუბარი, შუქნიშნის ფერი აუცილებლად წითელია. ექსპერიმენტი მოგვიანებით უნდა განმეორდეს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და ამოვაწუროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ჩამოტვირთეთ სასწავლო პროგრამა დედებისთვის

მაგრამ ახლავე უნდა გაგიცრუოთ იმედი: მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამოტუმბვა, მხოლოდ მუცლის ვარჯიში არ იქნება საკმარისი. უფრო ზუსტად, შესაძლოა, მუცლის ამოტუმბვაც იყოს შესაძლებელი, მაგრამ მუცლის მოცილება და ცხიმის ფენის ქვეშ მუცლის ხილვა ძნელად შესაძლებელი იქნება.

ბოლოს და ბოლოს, როგორც ბოლო სტატიაში დავწერე (თუ მაშინ არ წაგიკითხავთ, ბოლომდე ვერ გამიგებთ) მშობიარობის შემდეგ მუცლის ზედმეტი ცხიმის დასამარცხებლად, ვარჯიშის ინტეგრირებული მიდგომა გჭირდებათ.

უბრალოდ შეუძლებელია ცხიმის სადღაც ამოღება და სადმე დატოვება. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმის პროცენტი მთელ სხეულში. ამისთვის კი, ვიმეორებ, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

ინტეგრირებული მიდგომა გულისხმობს ყველა კუნთის მუშაობას და არა მხოლოდ მუცლის.

მშობიარობის შემდეგ ცხიმებთან ბრძოლის ტოპ ვარჯიშებში პირველ ადგილს, რა თქმა უნდა, კარდიო ვარჯიშის ყველა სახეობა და მეთოდი იკავებს. ფიტნესი, ცურვა, სირბილი...

ჩვენ უსაფრთხოდ ვაძლევთ მეორე ადგილს სპორტ დარბაზს. კიდევ ერთხელ, კარდიო ვარჯიშისა და სპორტული დარბაზის კომბინაცია უდავოდ მაქსიმალურ შედეგს ერთად მოგცემთ. და კიდევ: სპორტდარბაზში საჭირო იქნება არა მხოლოდ მუცლის, არამედ ყველა სხვა კუნთის ვარჯიშიც. ამ ლოგიკიდან გამომდინარე, გამოდის, რომ ისეთი ვარჯიშებიც კი, როგორიც უდავოდ დაგეხმარებათ მუცლის ამაღლებაში მშობიარობის შემდეგ.

სად ვივარჯიშოთ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ასამაღლებლად?

სანამ მუცლის ამოტუმბვის ზემოაღნიშნულ ტოპ ადგილებზე გადავიდოდე, ჩემს მოვალეობად მიმაჩნია ვთქვა, რომ ვარჯიში არასოდეს იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც მთლიანობაში.

სავარჯიშო დარბაზში + კარდიო ვარჯიშები (აუზი საუკეთესოა) + სახლში ვარჯიში = ლამაზი, მადისაღმძვრელი მუცელი ძალიან, ძალიან მალე.

თუმცა არც ისე დიდი ხნის წინ ჩემი ქალიშვილი დაიბადა და მშვენივრად მესმის, რომ ახალი დედისთვის დრო ცოტაა. და ყოველთვის. ასე რომ, იდეალური იშვიათად ხდება აქტუალური. ისე, თუ თქვენი ქმარი არ არის ისეთი ჯიუტი, ყურადღებიანი და პასუხისმგებელი, მაშინ, რა თქმა უნდა, იპოვით დროსაც და ფულსაც.

პირადად მე ვურჩევდი, რომ ყველა დედამ გამოიყენოს საკუთარი შესაძლებლობები, საჭიროებები და მოტივაცია. თუმცა, კიდევ ერთხელ, რაც შეეხება მოტივაციას, ჩვენ გვახსოვს წინა სტატია და ვკიდებით ჩვენს ფოტოს აბაზანაში, რომ სწორედ ეს მოტივაცია გაზარდოს.

ქვემოთ შემოგთავაზებთ 4 ტიპის ადგილებს და ვარიანტებს კლასებისთვის, სადაც შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება მშობიარობის შემდეგ. და რაც არ უნდა აირჩიოთ ადგილი, სადაც არ უნდა სწავლობდეთ, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი პოსტულატი: თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ დატვირთვის მაღალი დონე. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. და ოდნავი ტკივილის დროს, "ქალის მსგავსად", შეწყვიტე ვარჯიში. თუ ტკივილი გაგრძელდა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამაღლების საუკეთესო ადგილები

აუზი

ასე რომ, თუ ამის საშუალება გაქვთ როგორც დროის, ასევე შესაძლებლობების მხრივ, პირველ რიგში გირჩევდით აუზში ივარჯიშოთ. ცურვა არის სპორტი, სადაც გამოიყენება სხეულის ყველა კუნთი. და ეს არის საუკეთესო საშუალება მუცლის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად.

ჩამოყალიბება ან ფიტნესი

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამაღლების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა. უფრო სწორედ, არა იმდენად მუცლის ამოტუმბვის მიზნით (ამას გავაკეთებთ სპეციალური კომპლექსის გამოყენებით, რომელიც ზემოთ მოგახსენეთ), არამედ ორსულობის მოგონებად დარჩენილი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. ფორმირება ან ფიტნესი ეხმარება გოგონებსაც გამოიყენონ მთელი კუნთები, თუმცა აუზზე სიარული ბევრად უფრო ეფექტური იქნება.

სპორტ - დარბაზი

აქ არის მთლიანად ჩემი ეპარქია. მე სრული დარწმუნებით ვაცხადებ, რომ კარგად შემუშავებული სავარჯიშო პროგრამა სპორტდარბაზში დაგეხმარებათ კუჭის დაკარგვაში მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამოტუმბვასთან ერთად. მაგრამ სად მივიღოთ ეს პროგრამა სხვა საკითხია.

ტრენერთან ვარჯიშის გადახდა შეგიძლიათ სპორტდარბაზში. ან, მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი, რაც მე შევადგინე. ან მოძებნეთ ინტერნეტში. კარგად, ან შეუკვეთეთ სასწავლო პროგრამა ამ ბლოგზე.

თუ გადაწყვეტთ ჩემგან სასწავლო პროგრამის შეკვეთას, შეკვეთისას ჩაწერეთ სიტყვა „მამოჩკა“ და მიიღეთ ჩემგან 25%-იანი ფასდაკლება ნებისმიერ სასწავლო პროგრამაზე. გარანტიას გაძლევთ მაღალი ხარისხის და იაფ სასწავლო პროგრამას მშობიარობის შემდგომი ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით.

უნდა აღვნიშნო, რომ მუცლის კუნთების ვარჯიში სპორტდარბაზში, სადაც ასევე ვარჯიშობენ ბიჭები, რომლებიც ვარჯიშის პირველ ეტაპზე გიყურებენ, მოტივაციის ძლიერი დამატებაა. ბოლოს და ბოლოს, რაც უფრო მეტ შეზღუდვას გრძნობთ მუცელზე, მით უფრო მაღალი იქნება მისი მოშორების სურვილი, მით უფრო მეტ ძალისხმევას გამოიყენებთ და, შესაბამისად, მშობიარობის შემდეგ აბსორბციას უფრო სწრაფად იტუმბებით.

როგორ აითვისოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ სახლში?

ვფიქრობ, მკითხველთა უმეტესობას სურს მიიღოს პასუხი ამ კითხვაზე და არ შეაწუხოს აუზი, ფორმირება ან სპორტული დარბაზი. სამწუხაროდ, მუცლის აწევა შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ ამის გაკეთება ზემოთ აღწერილ ადგილებში გაცილებით ეფექტურია. მაგრამ ამავდროულად, სახლი ყველაზე მოსახერხებელი ადგილია, ამიტომ დარწმუნებული ვარ, ბევრი შემოიფარგლება მხოლოდ სახლში მუცლის ვარჯიშით.

თუ გადაწყვეტთ მუცლის ვარჯიშს სახლში, მაშინ პირველ რიგში იყიდეთ ჰულა ჰოოპ, ფიტბოლი და ხტომა. თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ, ეს არც ისე ადვილი იქნება პირველ ეტაპზე, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, წარმატებას მიაღწევთ. აუცილებლად მიაქციეთ დიდი ყურადღება ქალაქში სეირნობას. თუ თქვენს სახლს აქვს ლიფტი და არ ცხოვრობთ პირველ სართულზე, დაივიწყეთ მისი არსებობა. იარეთ საფეხურებით, ეს დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ მუცლის უფრო სწრაფად ამაღლებაში.

ისე, თუ ფინანსები საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ სარბენი ბილიკი, მაშინ ეს თითქმის გამარჯვებაა ჭარბ ცხიმზე. ხანგრძლივი სირბილი იქნება თქვენი საუკეთესო ასისტენტი სახლის მუცლის ვარჯიშებში.

სავარჯიშოდ გირჩევთ გამოიყენოთ ის კომპლექსი, რომელიც ზემოთ მოგცეთ. შეგიძლიათ ისწავლოთ და შექმნათ თქვენი საკუთარი კომპლექსი.

შემიძლია ვთქვა, რომ როდესაც საქმე ეხება მშობიარობის შემდეგ მუცლის სწრაფად ამოტუმბვას, ის ყოველთვის უნდა დაამატოთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში. ეს არის ერთადერთი სტატიკური მუცლის ვარჯიში, რომელიც მე ვიცი, რომელიც შესანიშნავად ეხმარება კანქვეშა ცხიმთან ბრძოლაში.

გაჭიმვა მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამაღლებაში დაგეხმარებათ

არ აქვს მნიშვნელობა მუცლის ვარჯიშის რომელ მეთოდს აირჩევთ, ყოველთვის გააკეთეთ ეს. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დათბობას, გაწვრთნილ კუნთში სისხლის ნაკადის უფრო მაღალი იქნება, რაც ნიშნავს, რომ შედეგები უფრო სწრაფად გამოჩნდება. ყურადღებით შეისწავლეთ კატასთან გაჭიმვის სურათი, ვფიქრობ, დამატებითი კომენტარები ზედმეტი იქნება.

სავარჯიშო "ლიფტი"

პრინციპში, ეს ვარჯიში შეიძლებოდა მოხვედრილიყო მუცლის ვარჯიშში სახლში, მაგრამ საჭიროდ მივიჩნიე მისი ცალ-ცალკე შესრულება. მიუხედავად იმისა, თუ სად გადაწყვეტთ მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოშორებას, ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. უმჯობესია ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს. სავარჯიშო „აწევა“ შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც დგომა, ასევე დაწოლილი (სასურველია დაწოლილი).

წარმოიდგინეთ, რომ სრულიად მოდუნებული კუჭი არის 1 სართული, ხოლო მაქსიმალურად გამოწეული კუჭი არის მე-10 სართული. თითოეულ სავარჯიშო სესიაზე 3-ჯერ მივდივართ შემდეგ მარშრუტებზე:

1-4-1 სართული;

1-4-8-1 სართული;

საკმარისია ამ ვარჯიშზე დილა-საღამოს სიტყვასიტყვით 3 წუთი დახარჯოთ, მაგრამ მისი ეფექტურობა მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამოტუმბვაში, როგორც სახლში, ისე ამ მიზნით დანიშნულ სხვა ადგილებში, არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

როგორ აითვისოთ მუცლის რაც შეიძლება სწრაფად მშობიარობის შემდეგ

ბოდიშს ვიხდი, რომ გავიმეორო, მაგრამ გამეორება, მოგეხსენებათ, სწავლის დედაა. არაფერი იმუშავებს ისე, როგორც ინტეგრირებული მიდგომა. ერთ დღეს სახლში ივარჯიშეთ, მეორე დღეს აუზზე წადით, მესამე დღეს სპორტდარბაზში და მეოთხე დღეს. დაისვენეთ 1-2 დღე და გაიმეორეთ ეს ციკლი. ამ მარტივი გზით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად აითვისოთ მუცლის კუნთები, გახადოთ თქვენი მუცლის ოდნავ შესამჩნევი, ხოლო თქვენი მუცელი მყარი, ბრტყელი და მადისაღმძვრელი.

ვიდეო როგორ ავწიოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

სხეულის ტემპერატურის მარტივი მანიპულაციები დაგეხმარებათ მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგალითად, მასაჟი შხაპის სპრეით, ჩართული ცივი წყლით, მუცლის არეში, მშობიარობის შემდეგ მუცლის უფრო სწრაფად ამოტუმბვას შეუწყობს ხელს. და საერთოდ, კონტრასტული შხაპი ძალიან დადებითად მოქმედებს ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაზე.

მაგრამ ყველაზე გენიალური ხრიკი, ჩემი აზრით, არის დილით კუჭში ყინულის კუბების შეზელა. ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე, გამოიღეთ ყინულის კუბიკი საყინულედან (იმედია არ არის საჭირო იმის ახსნა, თუ როგორ მოხვდება იქ) და შეიზილეთ მუცელში, სანამ მთლიანად არ გაანადგურებს, სანამ კუბი არ გადნება. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ სხეული დაუყოვნებლივ დაუთმობს ენერგიას კანის გაციებული უბნის დათბობას და სწორედ კანქვეშა ცხიმი გამოიყენებს ამ ენერგიის გამომუშავებას, რაც ხელს უშლის თქვენს მუცლის გამოვლენას სარკის წინ).

ისე, ეს ყველაფერი ჩანს. ახლა თქვენ იცით, როგორ აწიოთ და აიწიოთ მუწუკები მშობიარობის შემდეგ და დარწმუნებული ვარ, ძალიან მალე მიაღწევთ წარმატებას.

P.S. უახლოეს მომავალში (როგორც თებერვალში) ვგეგმავ ზაფხულისთვის საუკეთესო აბების კონკურსის დაწყებას. ჩემი იდეების ნომინაციების სიაში იქნება როგორც საუკეთესო აბს, ასევე მუცლის ამოტუმბვის საუკეთესო დინამიკა. ასე რომ, აქ არის თქვენთვის დამატებითი მოტივაცია: თქვენს მიმზიდველობაზე მუშაობის გარდა, შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ კონკურსში და მოიგოთ ფული.

გისურვებთ მონდომებას, ძალას და მოთმინებას. Შენ მიაღწევ წარმატებას!

თქვენი წარმატებების რწმენით, ვიტალი ოხრიმენკო !

ახალგაზრდა დედებს ხშირად აწუხებთ მშობიარობის შემდეგ მათი ფიგურის გაუარესება: ზედმეტი კილოგრამები, დაბნელებული, ჩამოშვებული მუცელი. ისინი ჩქარობენ მუცელზე მუშაობას, რათა დაიბრუნონ ყოფილი ფორმა, ვერ აცნობიერებენ, რომ გარდა ფუმფულა კუნთებისა, მუცელზე დაგროვილი ცხიმი მუცელს სქელ იერს ანიჭებს. ცხიმის ფენა, სანამ არ დაიწვება აერობული ვარჯიშით, არ მისცემს ქალს უფლებას მუცელი სრულად დაჭიმოს. ასე რომ, მუცლის კუნთების ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული აერობული ვარჯიშებით, რომლებიც მიმართულია პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაწვაზე. მაშ, როდის შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება მშობიარობის შემდეგ და რა უნდა გაითვალისწინოთ? როგორ იმოქმედებს ეს ლაქტაციაზე? მოდი გავარკვიოთ.

ჯერ გამოჯანმრთელდით

შესაძლებელია თუ არა მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ, თუ არის ამის აკრძალვა? უფრო სწორად, არა სრული აკრძალვები, არამედ შეზღუდვები. მთავარია, სხეულს მივცეთ დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს, როცა ქალი თავისუფლდება მძიმე ტვირთისგან. რამდენი ხანი სჭირდება მუცლის ამოტუმბვას მშობიარობის შემდეგ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ წარიმართა მშობიარობის პროცესი, როგორ მოითმენს მას ქალის სხეული და რა სიჩქარით აღდგება.

ნორმალური მშობიარობა წარმატებული შედეგით ნიშნავს სამედიცინო გათავისუფლებას სპორტული აქტივობებისგან საშუალოდ 8-9 კვირის განმავლობაში (ეს არის 2 კალენდარული თვე).

რა მოხდება ამ კვირებში?

• საშვილოსნო შეიკუმშება და აღადგენს ენდომეტრიუმის მდგომარეობას;
• განახლდება საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი;
• პლაცენტის შეყვანის ადგილი შეხორცდება;
• დაჭიმული მენჯის კუნთები და ლიგატები გააძლიერებს და აღადგენს ტონუსს;
• დიასტაზი გაქრება (როგორც მედიცინაში უწოდებენ მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთების გამოყოფას).

ამ პერიოდში სასარგებლოა კეგელის ვარჯიშების შესრულება, რათა სწრაფად აღდგეს დაბადების არხის ტონუსი.

Ჰო მართლა. 1-ლი ხარისხის დიასტაზი ზოგჯერ არ არის ფიზიკური დატვირთვის უკუჩვენება, თუ ექიმი ვერ აღმოაჩენს სხვა ხელშესახებ მიზეზებს, ხოლო დედა თავად იყენებს სპეციალურ კორსეტს. მაგრამ მე-3 ხარისხის დიასტაზი აბსოლუტური უკუჩვენებაა მუცლის კუნთებზე ვარჯიშისთვის!

მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ მუცლის ამოტუმბვაზე საუბარი არ შეიძლება: ისედაც დასუსტებული სხეულის ფიზიკური ვარჯიშით დასრულება არ არის გონივრული.

რატომ ჯობია დაველოდოთ

არის სიტუაციები, როდესაც სასიცოცხლოდ აუცილებელია სპორტული აქტივობების უფრო დიდი ვადით გადადება:

• საკეისრო კვეთა;
• რთული, გაჭიანურებული შრომა;
• ცრემლების, ჭრილობების, ნაკერების არსებობა.

როდის შეიძლება ახალგაზრდა დედამ დაიწყოს მუცლის ვარჯიში ასეთი გართულებებით მშობიარობის შემდეგ? მშობიარობიდან 3, 4 თვე და ზოგჯერ ექვს თვემდეც კი - ეს დამოკიდებულია მისი სხეულის აღდგენის უნარზე და მიღებული ზიანის ხარისხზე. მხოლოდ გინეკოლოგს შეუძლია განსაზღვროს მისი მზადყოფნა მძიმე ტვირთისთვის.

მოუთმენელი დედები მშობიარობის დროს, რომლებიც ჩქარობენ სწრაფად დაიბრუნონ ყოფილი სილამაზე და მშობიარობის შემდეგ მუცლის აწევა დაიწყონ, აწყდებიან 2 ყველაზე უსიამოვნო შედეგს. პირველი მათგანი საშვილოსნოს სისხლდენაა, მეორე კი შინაგანი ორგანოების პროლაფსი.

სისხლდენა გამოწვეულია მოშუშებულ სისხლძარღვებზე გაზრდილი წნევით იმ მიდამოში, სადაც პლაცენტა იყო მიმაგრებული, ან შიდა ნაკერების მაღალი სტრესით.

ბუნება ითვალისწინებს, რომ ორსულობის დროს ქალის პერიტონეალური ორგანოები იცვლებიან, რაც შეკუმშულია გაფართოებული საშვილოსნოთ. სხეულს სრულად აღდგენის გარეშე, ახალგაზრდა დედა ემუქრება პროლაფსის რისკს.

დასუსტებული ლიგატები და მენჯის კუნთები, რომლებიც იკავებენ მუცლის ღრუს ორგანოებს, ვერ უმკლავდებიან დატვირთვას. ქალს ემართება პროლაფსი, რაც საფრთხეს უქმნის როგორც შარდის ბუშტის, ასევე სწორი ნაწლავის სხვადასხვა დაავადების ქრონიკულ ფორმებს (ჰემოროიდების მძიმე ფორმების ჩათვლით). მათი თავიდან ასაცილებლად სასარგებლოა სპეციალური დამჭერი სახვევის ტარება.

მშობიარობისას გამოუცდელი დედების ხშირი კითხვაა იმოქმედებს თუ არა ასეთი დატვირთვა ძუძუთი კვებაზე: დედის რძის რაოდენობაზე, გემოზე, შემადგენლობაზე? როდის ეძლევათ მეძუძურ დედებს მუცლის აწევის უფლება? პასუხი იგივეა: ბავშვის დაბადებიდან მინიმუმ 8 კვირის შემდეგ.

იმის გათვალისწინებით, რომ შერჩეული დატვირთვები რბილია: ვარჯიშის გადაჭარბებული ინტენსივობა ზრდის დედის სისხლში რძემჟავას დონეს, რაც გავლენას ახდენს დედის რძის გემოზე. მართალია, ვარჯიშიდან ერთი საათის განმავლობაში ის ნორმალურად უბრუნდება. ამიტომ, თქვენ უნდა დაგეგმოთ ის კვების შემდეგ, და არა მანამდე.

დედის რძის წარმოებული მოცულობა მცირდება ინტენსიური ვარჯიშის დროს სითხის დაკარგვის გამო, რაც გამოსწორდება წყლის დალევით, მათ შორის ვარჯიშის დროს.

რძის რაოდენობაზე ასევე მოქმედებს ადრენალინი, რომელიც გამომუშავდება სტრესის ან მაღალი ფიზიკური დატვირთვის დროს და ბლოკავს ლაქტაციაზე პასუხისმგებელი ჰორმონის პროლაქტინის მოქმედებას. პროლაქტინი უფრო აქტიურად იწარმოება, როდესაც ბავშვს მკერდზე სვამენ. აქედან გამომდინარე, პრობლემის გადაჭრა: ბავშვს ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ უფრო ხშირად შესთავაზეთ მკერდი. რაც უფრო მეტს იკვებება ძუძუთი, მით უფრო სწრაფად აღდგება პროლაქტინის ეფექტი.

როგორ ავუწიოთ მუცელი ქალს მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობისთანავე, თქვენ არ შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზების გამო. მაგრამ დადგენილი ვადების შემდეგაც კი, თქვენ უნდა დატვირთოთ სხეული სწორად:

• დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები ექიმთან ვიზიტით;
• თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა;
• შეწყვიტე ვარჯიში, თუ გამოჩნდება გულისრევა, თავბრუსხვევა, დისკომფორტი ან ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში;
• ნუ მისცემთ სხეულს იმაზე მეტ დატვირთვას, ვიდრე ორსულობამდე იყო, იმის მტკიცებით, რომ ფიზიკურად არის მკვეთრი გაუარესება;
• 1 ხარისხის დიასტაზის დროს აუცილებლად ატარეთ საყრდენი კორსეტი, თუ ის მე-2 და მაღალი ხარისხისაა, გადადეთ ვარჯიში;
• ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გახურება (ეს შეამცირებს რძემჟავას გამოყოფის დონეს);
• გაკვეთილების დასრულება კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშებით;
• არ გამოიყენოთ წონები, განსაკუთრებით ის, რაც იტვირთება გულმკერდის კუნთებზე;
• ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშები იწყება ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს 5-6 თვისა;
• დალიეთ საკმარისი სითხე, ფიზიკური დატვირთვის დროს მისი დაკარგვის გათვალისწინებით.

Ჰო მართლა. აკრძალულია მკაცრი შემზღუდველი დიეტა წონის სწრაფად დასაკლებად, რადგან ეს საშიშია დედისთვის და მისი ბავშვისთვის.

ახალგაზრდა დედებს არ ეკრძალებათ მუცლის ამოტუმბვა ბავშვის დაბადების შემდეგ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ სიფრთხილე გამოიჩინოთ, არ აიძულოთ მოვლენები და გახსოვდეთ: ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია დედის ჯანმრთელობაზე. მასზე ზრუნვა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დაბნეულ მუცლის კუნთებთან ბრძოლა.

ბავშვის დაბადება ყველა ქალისთვის სასიხარულო მოვლენაა. მაგრამ ორსულობა და მშობიარობა საკუთარ კორექტირებას ახდენს ქალის ფიგურის პარამეტრებზე. ხშირად, ახალგაზრდა დედის განწყობა უარესდება მაშინ, როდესაც ის საკუთარ თავს სარკეში უყურებს. როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ ამოვარდნილი მუცელი არის დამნაშავე. მარტო დიეტა აქ საქმეს არ უშველის, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია. ლამაზი მუცლის ჩამოყალიბების საუკეთესო საშუალებაა მუცლის სხვადასხვა ვარჯიშები. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ? მოდით განვიხილოთ, როდის არის საუკეთესო დრო ამის დასაწყებად და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი.

როდის შეიძლება მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ?

თქვენ არ შეგიძლიათ მუცლის კუნთების გაძლიერება მშობიარობის შემდეგ. საჭიროა გარკვეული დრო დაელოდოთ, რათა საშვილოსნო დაუბრუნდეს იმ ზომას, რაც ორსულობამდე იყო. გარდა ამისა, თითოეული ქალის დაბადების გამოცდილებას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები, რაც ასევე გავლენას ახდენს მშობიარობის შემდგომი აღდგენის ხანგრძლივობაზე.

ექსპერტები ურჩევენ ახალგაზრდა დედას, რომლის დაბადება ბუნებრივად და გართულებების გარეშე მოხდა, მხიარული მოვლენიდან 6-8 კვირის შემდეგ დაიწყოს მუცლის კუნთების ვარჯიში. თუ გაკეთდა საკეისრო კვეთა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ არა უადრეს 8-10 კვირის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აქტივობის დაწყებისას ქალმა უნდა მოუსმინოს თავის სხეულს. თუ ის გრძნობს დისკომფორტს ან უარესს, ტკივილს, მან დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს ვარჯიში. ვარჯიშის განახლება მხოლოდ 2 კვირის შემდეგ იქნება შესაძლებელი.

მუცლის დაჭიმვა მშობიარობისთანავე

ბევრ ქალს უჭირს 6-8 კვირის ლოდინი, სანამ დაიწყებენ ვარჯიშს მშობიარობის შემდეგ მუცლის გასაძლიერებლად. ასეთ ახალგაზრდა დედებს შეუძლიათ დაიწყონ მარტივი სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება მუცლის კუნთებზე ბავშვის დაბადებიდან 2 კვირის შემდეგ. ამის ერთადერთი სავალდებულო პირობაა, რომ მშობიარობა გართულებების გარეშე მოხდეს.

პირველი მარტივი ვარჯიშების შესრულება ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა დედის ორგანიზმის მომზადებას მუცლის უფრო სერიოზული ფიზიკური სტრესისთვის.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების მაგალითები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის მოჭერაში მშობიარობის შემდეგ:

• სავარჯიშო 1. დაჯექით იატაკზე, ზურგით დაეყრდნოთ მყარ ბალიშს ან ოსმალზე. მჭიდროდ გადააჯვარედინეთ ფეხები, ზურგი გამართეთ, მხრები გაშალეთ გვერდებზე და უკან. ხელები მუცელზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას ეცადეთ მუცლის კუნთები ქვემოთ ჩამოწიოთ და ამოსუნთქვისას შეუფერხებლად და ნელა ასწიეთ ისინი მაქსიმალურ სიმაღლემდე. უმაღლეს წერტილში დარჩით ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშს ხშირად "ლიფტს" უწოდებენ, რადგან ხელისგულების ქვეშ არსებული კუნთების მოძრაობა ლიფტის დაწევას და აწევას ჰგავს. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-8 ჯერ;
• სავარჯიშო 2. მიიღეთ ზუსტად იგივე საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. ამ შემთხვევაში მარცხენა ხელის ხელი მარცხენა ბარძაყის ქვეშ მოათავსეთ, ხოლო მარჯვენა ხელის ხელი ჭიპის დონიდან ოდნავ ქვემოთ. ჩასუნთქვისას მუცლის კუნთები დაწიეთ რაც შეიძლება დაბლა. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, აწიეთ კუნთები ზევით, გააჩერეთ 2 წამი, ასწიეთ კუნთები კიდევ უფრო მაღლა, კვლავ გააჩერეთ 2 წამი და ახლა შეეცადეთ "მიაღწიოთ" კუნთებს მაქსიმალურ სიმაღლემდე. ამის შემდეგ გამოიყენეთ მსგავსი ჯოხები მუცლის კუნთების საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად. გაიმეორეთ ეს მუცლის ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ 5-8-ჯერ;
• სავარჯიშო 3. დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, მუხლები ოდნავ მოხრილი. დაიდეთ ხელები თეძოებზე, მუხლებზე მაღლა. შეეცადეთ სხეულის წონის ნაწილი ხელისგულებზე გადაიტანოთ. ზურგი პირდაპირ დუნდულებიდან კისერამდე დაიჭირეთ. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, მაქსიმალურად ჩადეთ მუცელში. ამავდროულად, გადაიტანეთ თეძოები წინ, სანამ კუდის ძვალი იატაკს არ „მოიხედავს“. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 8-12 ჯერ.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშების შესრულების წესები

მშობიარობის შემდეგ ლამაზი მუცლის მიღწევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. მთავარია, სწორად მოაწყოთ თქვენი გაკვეთილები და მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშების შესრულებისას დაიცავით რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია.

ეფექტური კლასების მთავარი წესი მათი რეგულარულობაა. კვირაში 3-4-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. ამავდროულად, უმჯობესია დაიწყოთ 10-15 წუთის ხანგრძლივობის ვარჯიშები და თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო დღეში 45-60 წუთამდე. თავიდან საკმარისია 3-4 ვარჯიშის გაკეთება მუცლის სხვადასხვა კუნთებზე (სწორი, ირიბი, გრძივი, განივი). შეგიძლიათ მიირთვათ გაკვეთილებიდან 1 საათით ადრე ან 2 საათის შემდეგ.

სანამ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშებს დაიწყებთ, საჭიროა მოკლე, მარტივი გახურება. ეს შეიძლება იყოს ხტუნვა, სხეულის მოხრა, საცეკვაო მოძრაობები. თქვენ უნდა დაასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები იმ კუნთების დაჭიმვით, რომლებზეც მუშაობდით.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები წონით. ჯერ ერთი, ასეთი დატვირთვა უკუნაჩვენებია მშობიარობის შემდეგ. და მეორეც, ჰანტელებით ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს მოცულობითი კუნთების ჩამოყალიბებას, რაც მუცლისთვის სულაც არ არის საჭირო. 4.6 5-დან (30 ხმა)

მუცლის ვარჯიშები, სხვა ფიზიკურ აქტივობასთან და სწორ კვებასთან ერთად, საშუალებას მისცემს ქალს დაიკლოს წონა და აღადგინოს ფიგურა მშობიარობის შემდეგ, გახადოს მისი მუცელი ბრტყელი და ლამაზი. თუმცა, ამის გაკეთება შეუძლებელია ბავშვის დაბადებისთანავე. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ნორმალურად დაუბრუნდეს და გაძლიერდეს, ხოლო გამძლეობა აღდგეს. მოდი ვნახოთ, როდის შეძლებთ მეძუძური დედისთვის მუცლის აწევას მშობიარობის შემდეგ.

ვარჯიშის საშიში შედეგები

მშობიარობის შემდეგ პრესის ამოტუმბვა არ შეიძლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოჩნდება ისეთი საშიში შედეგები, როგორიცაა საშვილოსნოს სისხლდენა და შინაგანი ორგანოების პროლაფსი. სისხლდენის საშიშროება წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ბავშვის დაბადების შემდეგ პლაცენტის მიმაგრებული ადგილის სისხლძარღვები იშლება, იხსნება და სისხლდენა ხდება. როდესაც საშვილოსნო იკუმშება, ის ზომაში იკლებს და ხელს უწყობს სისხლძარღვების უკან დახევას, რაც იწვევს თრომბების წარმოქმნას. ეს უკანასკნელი ბლოკავს დაზიანებულ გემებს.

თანდათან სისხლდენა ჩერდება, სისხლძარღვების კედლები შეხორცდება და ძლიერდება. მუცლის ვარჯიშები ზრდის ინტრააბდომინალურ და სისხლძარღვებში წნევას. გაზრდილი წნევა უბიძგებს თრომბებს სისხლძარღვებიდან, რომლებიც ჯერ კიდევ ბოლომდე არ შეხორცებულა. ეს ავლენს საშვილოსნოს, აძლიერებს და იწვევს ახალ სისხლდენას.

შინაგანი ორგანოების პროლაფსი ხდება მშობიარობის შემდეგ ძლიერი და გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით. ორსულობის დროს და ბავშვის დაბადების შემდეგ მუცლის ღრუს ორგანოები გადაადგილებულია საშვილოსნოსთან ერთად. და მენჯის ლიგატები და კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ამ ორგანოებს, ძალიან სუსტდებიან. ამიტომ, ჯერ მენჯის გაძლიერება გჭირდებათ კეგელის ვარჯიშებით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით უფრო სერიოზულ დატვირთვებზე, რომელიც მოიცავს მუცლის ვარჯიშს.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში მნიშვნელოვანია შინაგანი ორგანოების პროლაფსის თავიდან აცილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს სწორი ნაწლავისა და შარდის ბუშტის ქრონიკულ დაავადებებს. მენჯის კუნთების შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის ასევე სასარგებლოა ნაჭრის ან ელასტიური სახვევის გამოყენება.

როდის შეიძლება მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ?

დასაშვებია მუცლის ამოტუმბვა ძუძუთი კვების დროს ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს 6-8 კვირისა, ნაკერების სრულად შეხორცების შემდეგ და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. 1,5-2 თვეში საშვილოსნო მთლიანად აღდგება და უბრუნდება წინა ზომას, სისხლდენის ჭრილობები და სისხლძარღვების კედლები შეხორცდება. ლორწოვანი გარსი განახლებულია, მენჯის კუნთები და ლიგატები გაძლიერებულია.

რთული მშობიარობის შემთხვევაში, გასკდომისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ, გამოჯანმრთელების პერიოდი მინიმუმ სამიდან ექვს თვემდე იზრდება. ამ შემთხვევებში რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. როგორ აღვადგინოთ მუცელი საკეისრო კვეთის შემდეგ, იხილეთ.

არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაწყება დიასტაზის სრულ გავლამდე. ის გულისხმობს სწორი ნაწლავის კუნთების დივერგენციას და თითქმის ყველა ქალში შეინიშნება მშობიარობის შემდეგ. დიასტაზი თავისთავად გადის პირველ 1-1,5 თვეში. თუმცა, ექიმის ნებართვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში 1-ლი ხარისხის დიასტაზით სპეციალური კორსეტის სავალდებულო ტარებით. თუ დაავადება III სტადიაზეა, მუცლის ვარჯიშები აკრძალულია!

უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაშიც კი უნდა დაიწყოთ მსუბუქი და ნაზი ვარჯიშებით. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული იყოს ძლიერი და მზად ფიზიკური დატვირთვისთვის. გაზარდეთ დატვირთვა და თანდათანობით გადადით მუცლის ვარჯიშებზე.

როგორ სწორად აითვისოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

• ვარჯიშის დაწყება დაბადებიდან არა უადრეს 1-1,5 თვისა და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში;
• ვარჯიშის დროს არ უნდა იყოს დისკომფორტი, თავბრუსხვევა, გულისრევა ან ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაადრევია ფიზიკური აქტივობის დაწყება და ორგანიზმი ჯერ არ გამოჯანმრთელებულა;
• სპორტული აქტივობებისა და ვარჯიშების დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ ნაკერების სრულად შეხორცების შემდეგ, საშვილოსნოს სისხლდენისა და ლაქების არარსებობის შემთხვევაში;
• მუცლის ამოტუმბვისას, მუცელი მიიყვანეთ შიგნით. ეს გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას;
• დაიწყეთ სტატიკური ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, მაგრამ დატვირთვა არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე ორსულობამდე და მშობიარობამდე;
• საკეისრო კვეთის, მშობიარობის დროს გართულებებისა და საშვილოსნოს პროლაფსის შემდეგ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები სხეულის აღსადგენად;
• I სტადიის დიასტაზის დროს საჭიროა სპეციალური კორსეტის ტარება, რომელიც ატარებს სწორი ნაწლავის კუნთს;
• III სტადიის დიასტაზის დროს მუცლის ვარჯიშები არ შეიძლება;
• მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი მიეჩვია ფიზიკურ აქტივობას, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, მუწუკები ამოტუმბეთ ყოველდღიურად ან ორ დღეში ერთხელ, სასურველია ერთსა და იმავე დროს;
• სანამ ვარჯიშებზე გადავიდოდეთ, აუცილებლად გაათბეთ ადგილზე საფეხურებით, ჩაჯდომით, მსუბუქი ხტუნვით და სხეულის მობრუნებით. ვარჯიშის ბოლოს გააკეთეთ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები;
• არ გამოიყენოთ წონა ვარჯიშის დროს და დააკვირდით სუნთქვას;
• შეასრულეთ სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექტი ორი-სამი წუთის ინტერვალით.

დამწყებთათვის პრესის ამოტუმბვის სქემა

მუცლის ვარჯიშების ეფექტი ლაქტაციაზე

ბევრ დედას ეშინია სპორტისა და ფიზიკური აქტივობის დაწყება, რადგან მიაჩნია, რომ ეს უარყოფითად იმოქმედებს დედის რძის წარმოებაზე. თუმცა, ეს ასე არ არის, თუ ზომიერად ვარჯიშობთ. მაგრამ სუპერ ინტენსიური დატვირთვები მართლაც საშიშია მეძუძური დედისთვის და ლაქტაციისთვის.

გლობალური და ულტრა ინტენსიური ვარჯიშის დროს სისხლში მჟავას დონე იზრდება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს დედის რძის გემოზე. შედეგად, მჟავას დონე ერთ საათში უბრუნდება ნორმას. ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ მნიშვნელოვანია სითხის ბალანსის შენარჩუნება და მეტი წყლის დალევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის გამო შესაძლოა ლაქტაციის მოცულობა შემცირდეს.

გარდა ამისა, რძის წარმოებაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სისხლში ადრენალინის გამოყოფამ, რაც ხდება სტრესისა და ფიზიკური აქტივობის დროს. შედეგად, ის ბლოკავს ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია რძის წარმოებაზე. ამ შემთხვევაში ბავშვი წოვისას რძეს არ მიიღებს. მაგრამ ეს ფენომენი დროებითია და სწრაფად გადის. ჰორმონის ფუნქციონირების აღსადგენად, ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ ბავშვი უფრო ხშირად მიიტანეთ მკერდზე.

მუცლის ვარჯიშები მეძუძური დედისთვის

მუცლის ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად მიჩნეულია აწეული ფეხებით ბიძგი. თუმცა, ასეთი აქტივობები საკმაოდ რთულია და რეკომენდებულია მხოლოდ ძუძუთი კვებიდან 4-6 თვის შემდეგ. თავდაპირველად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ძირითადი და მარტივი სავარჯიშოები:

1. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ გახსენით ფეხები. ხელები თეძოების წინა მხარეს დაეყრდენით, ჩასუნთქვისას მუცელი ნეკნების ქვეშ გაიწიეთ და ამოსუნთქვისას მოდუნდით. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა 15-20 ჯერ;
2. მუცლის მორიგი ვარჯიში. დაჯექით დუნდულებზე, ასწიეთ ფეხები 45 გრადუსით მაღლა და ხელები წინ გაწიეთ. გვერდიდან პოზა უნდა დაემსგავსოს ასო V-ს. შეინარჩუნე ეს პოზა, დაითვალე ასამდე;
3. დაჯექით იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით და ზურგით მიჭერით კედელზე ან სხვა ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. შეამოწმეთ, რომ თქვენი მხრები და მენჯი შეესაბამება. შეიყვანეთ მუცელი და ხელები დაადეთ მასზე. ჩაისუნთქეთ მუცლის ზედა კუნთების შეკუმშვისას. შეიკავეთ სუნთქვა ოცი წამის განმავლობაში და ხელები ერთმანეთს დააჭირეთ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაჭიმეთ მუცლის ქვედა ნაწილი. გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ხუთჯერ;
4. დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ. მოხარეთ მუხლები, დაჭერით ქუსლები დუნდულებისკენ. ჩასვით მუცელი და, ფეხებისა და ქუსლების აწევის გარეშე, ნელა მოხარეთ მუხლები ერთ მხარეს იატაკზე. ამავდროულად გადააქციეთ თავი სხვა მიმართულებით. დაელოდეთ ნახევარ წუთს და დაუბრუნდით საპირისპირო პოზიციას. შემდეგ მოხარეთ ფეხები სხვანაირად და გაიმეორეთ ხუთჯერ თითოეული მიმართულებით;
5. ბოლო მუცლის ვარჯიში. დაისვენეთ იდაყვებზე და თითებზე, დაჭიმეთ სხეული იატაკის პარალელურად. გააჩერეთ პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ დრო ყოველ ჯერზე ოთხ წუთამდე.

ძუძუთი კვების დროს მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად გადავიდეთ ფიზიკურ აქტივობაზე. არ გადატვირთოთ სხეული და არ გამოიყენოთ ვარჯიშები, რომლებიც ძლიერ სტრესს აყენებენ მკერდზე. დაიცავით სასმელის რეჟიმი და ჯანსაღი დიეტის პრინციპები. ნუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას! ეს საშიშია როგორც მეძუძური დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის.