შესაძლებელია თუ არა დახრილი ფეხების გამოსწორება? როგორ გავასწოროთ ფეხები? საშინაო ვარჯიშები! თერაპიული ვარჯიშები ფეხების X- ფორმის მოსახვევებისთვის

სუსტი ფეხები დიდი ხანია განიხილება ქალის სილამაზის სტანდარტის ერთ-ერთ კომპონენტად. გრძელი, სწორი ფეხების მფლობელები სიამოვნებით აჩვენებენ თავიანთ უპირატესობებს, ზოგჯერ აქცევენ მათ სერიოზულ იარაღად, ანადგურებენ კაცობრიობის მამაცი ნახევრის წარმომადგენლებს. ბევრი გოგონა ოცნებობს ჩაიცვას მოკლე კალთები და შორტები, დაიჭიროს თაყვანისმცემლების აღფრთოვანებული მზერა. აბა, რა უნდა ქნან მათ, ვისაც ბუნებით აკლდა?

რამ შეიძლება განსაზღვროს ფეხების ფორმა?

სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ფორმა, მათ შორის ფეხები, დამოკიდებულია გენეტიკურ, ეთნიკურ და გენდერულ მახასიათებლებზე. სინამდვილეში, ის ისეთივე ინდივიდუალურია, როგორც, მაგალითად, ყურის ან ცხვირის ფორმა. ასაკთან ერთად ორგანიზმი განიცდის სხვადასხვა ტრანსფორმაციას - სახსარ-ლიგამენტური აპარატი სუსტდება, ილექება კანქვეშა ცხიმი, იშლება კუნთები, იმატებს სხეულის წონა, ქმნის დამატებით სტრესს ჩონჩხზე და ა.შ. ამ მიზეზების გამო იცვლება ფეხების ფორმაც.

რა არის ცრუ გამრუდება და რით განსხვავდება იგი ჭეშმარიტი მრუდისგან?

იდეალურ შემთხვევაში, ფეხებს უნდა ჰქონდეს რამდენიმე შეხების წერტილი - მუხლებზე, წვივის ამოზნექილი ნაწილის მიდამოში და ტერფებზე. ორთოპედი ქირურგები განასხვავებენ ფეხების ნამდვილ და ცრუ გამრუდებას. ეს ორი სახელმწიფო ფუნდამენტურად განსხვავებულია. ჭეშმარიტი გამრუდება ქვედა კიდურების ძვლების სტრუქტურული თავისებურებების ან დეფორმაციის შედეგია. ცრუ - რბილი ქსოვილების (კუნთების და ცხიმის) არაპროპორციული განაწილების შედეგი ჩონჩხის ძვლების სწორი განლაგებით.

ჭეშმარიტი გამრუდება, თავის მხრივ, შეიძლება იყოს ვარუსი, ე.ი. წააგავს ასო "O"-ს, რომელშიც მუხლები არ ეხება, ან ვალგუსს - როდესაც ფეხების ფორმა ასო "X"-ს ჰგავს. ამ შემთხვევაში, პირიქით, მუხლები ეხებიან და ტერფები შორდებიან ერთმანეთს.

ცრუ გამრუდებით, უმეტეს შემთხვევაში ფეხების ამოზნექილ ნაწილებს შორის უფსკრული წარმოიქმნება, რაც აყალიბებს ზურგის ფორმის დეფექტს. თუმცა არის კომბინირებული შემთხვევებიც, როდესაც ვალგუსისა და ვარუსის გამრუდებას ასევე აქვს ცრუ ხასიათი სახსრების „სუფთა“ ასაკობრივი ან ლიგატების ტრავმული დაზიანების გამო. ქვემოთ მოცემულ დიაგრამაზე ნაჩვენებია ფეხის გამრუდების ტიპები, გარდა კომბინირებული ტიპისა: ეს არის ცრუ გამრუდების ერთობლიობა დაუხურავ მუხლებთან.

a - დახურვა სამ წერტილში (იდეალური ფეხები); ბ - მუხლების დახურვა (ჭეშმარიტი O- ფორმის გამრუდება); გ - ტერფების დახურვა (ჭეშმარიტი X-ის ფორმის გამრუდება); დ - ფეხების ზედა მესამედის რბილი ქსოვილების დახურვა (ცრუ გამრუდება)

საკმარისია ყურადღება მივაქციოთ ახალშობილის ფეხების ფორმას, რათა გავიგოთ, რომ ჩვენ ყველანი მოვდივართ ამ სამყაროში შემდეგი „მინუსით“: ფეხები წააგავს ასო „O“-ს და ხდება გასწორება დაახლოებით ორი წლის განმავლობაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, სამი წლის ასაკში, გამრუდება ხდება საპირისპირო მიმართულებით, რაც ფეხებს აძლევს ასო "X"-ს, მაგრამ ექვსი ან შვიდი წლის ასაკში ბავშვების უმეტესობის ფეხები მთლიანად გასწორებულია.

რა შემთხვევაშია საჭირო ოპერაცია?

დღესდღეობით კიდურის თითქმის ნებისმიერი სახის გამრუდება შეიძლება ეფექტურად აღმოიფხვრას. ზოგიერთ შემთხვევაში ამის მიღწევა შესაძლებელია დამოუკიდებლად, უფრო რთულ შემთხვევებში კი ქირურგიული გზით.

ოპერაცია ტარდება ნებისმიერი ჭეშმარიტი გამრუდებაზე, რადგან ის დაკავშირებულია ჩონჩხის სტრუქტურასთან. ძვლების გასწორება შეუძლებელია ნებისმიერი პროცედურისა და ვარჯიშის საშუალებით. ასეთ შემთხვევაში მიმართავენ სპეციალურ ორთოპედიულ ოპერაციებს ქვედა ფეხის ძვლებზე ილიზაროვის მაკორექტირებელი აპარატის დაყენებით, რომლის გამოყენებაც მაქსიმალურ შედეგს იძლევა.

რაც შეეხება ფეხების ცრუ გამრუდების ოპერაციის აუცილებლობას, ის ტარდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც კორექციის კონსერვატიულ მეთოდებს (ტანვარჯიში, მასაჟი, ფიზიოთერაპიული პროცედურები) არ აქვს სასურველი ეფექტი. ამ შემთხვევაში ქვედა ფეხის ფორმის ქირურგიული კორექცია ხდება ან კრუროპლასტიკით ან ლიპოლიფტინგით.

ქვედა ფეხის ფორმის აღდგენა კრუროპლასტიკის გამოყენებით (ფოტო)

Უკანა ხედი. ნაწიბურები თითქმის უხილავია

პირველ შემთხვევაში, ქირურგი აყენებს მაკორექტირებელ სილიკონის იმპლანტანტებს პაციენტის ქვედა ფეხის შიდა სეგმენტებზე, ხოლო მეორეში ის იყენებს საკუთარ ცხიმოვან ქსოვილს პლასტიკური ქირურგიისთვის, ამოიღებს მას მუცლიდან. ორივე მეთოდით იმპლანტანტებს ათავსებენ მცირე ჭრილობებით, რის შემდეგაც კანს კერავენ კოსმეტიკური ნაკერით, რომელიც შემდგომში შესამჩნევი არ იქნება. ოპერაციები ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ.

ფეხების პლასტიკურ ქირურგიას სილიკონის იმპლანტანტების გამოყენებით აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები - ჩანართებს, რომლებიც დამონტაჟებულია მუხლის ქვეშ ჭრილობის მეშვეობით ფეხის კუნთებს შორის, შეუძლიათ დროთა განმავლობაში გადაადგილება, რაც კვლავ არღვევს ფეხის ფორმას. ამ შემთხვევაში, ისინი უნდა მოიხსნას. გარდა ამისა, დაყენებული იმპლანტანტებით, სამწუხაროდ, სპორტს ვერ ითამაშებთ.

სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები

შემოთავაზებული უნივერსალური კომპლექსი შედგება ცხრა მარტივი ვარჯიშისგან, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში. წარმატების მთავარი პირობა რეგულარული ვარჯიშია. თუ დროდადრო ვარჯიშობთ, კარგ შედეგს არ უნდა ელოდოთ. მეტი სიცხადისა და მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემული სურათები.

1. ადექით ფეხის წვერებზე, დაიჭირეთ სკამის საზურგეზე. სავარჯიშო უნდა გააკეთოთ 10-15 ჯერ 5 მიდგომით.
2. გააკეთეთ მსგავსი მოძრაობები ერთ ფეხზე დგომისას. ამ შემთხვევაში ლიფტების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს.
3. დადექით მცირე სიმაღლეზე ისე, რომ თქვენი ქუსლები თავისუფლად ჩამოკიდეს, მაგალითად, დაფაზე ან ბლოკზე, შემდეგ აწიეთ ფეხის წვერებზე, შემდეგ შეახეთ ქუსლები იატაკს ყველაზე დაბალ წერტილზე. შეასრულეთ სავარჯიშო სამ კომპლექტში, თითოეული 25-30 წამის განმავლობაში.
4. გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა, იმავდროულად ცდილობთ არ მოხაროთ მუხლები. აუცილებელია 5-6 ნახტომის სამი კომპლექტის გაკეთება.
5. შეასრულეთ ზემოთ აღწერილი ნახტომები, მაგრამ ერთ ფეხზე.
6. დაჯექით სკამზე და დაადეთ მძიმე საგანი მუხლებზე, შემდეგ ასწიეთ ფეხები თითებზე 40-50-ჯერ. პროდუქტის რეკომენდებული წონაა 5 კგ.
7. დაჯექი იატაკზე და ფეხები კედელს დააჭირე. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 10-15 წამით და გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ იმავე ინტერვალით.
8. იჯექით იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, ხოლო ცდილობთ დუნდულოებს შეეხოთ ხბოებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 12-15 squats.
9. გააკეთეთ იგივე ჩაჯდომები, როგორც ეს აღწერილია წინა სავარჯიშოში, მაგრამ დადექით ფეხის თითებით ოდნავ სიმაღლეზე (5–7 სმ). თქვენ გაქვთ უფლება დაიჭიროთ მხარდაჭერა.

სავარჯიშოების უნივერსალური ნაკრები ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად (რჩევები ინსტრუქციებისთვის)

როგორ გავასწოროთ გამრუდების ტიპისა და ხარისხის მიხედვით

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ სპეციალური სავარჯიშოების კიდევ ერთ კომპლექტს, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა სახის გამრუდებაზე. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები თქვენი კუნთების გასათბობად:

1. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიეთ თითები, ეცადეთ, ფეხები იატაკზე დაიჭიროთ და მაქსიმალურად დაჭიმეთ ფეხის ყველა კუნთი.
2. იმავე პოზაში დგომით, მოწიეთ ფეხის თითები, ასევე დაჭიმეთ ფეხის კუნთები.
3. მოათავსეთ თქვენი ქუსლები ერთად და ფეხის თითები ცალკე. ფეხის კუნთების დაძაბულობით, შეუფერხებლად აწიეთ ფეხის თითებზე, გავრცელდით და ქუსლები შეაერთეთ.
4. მჯდომარე მდგომარეობაში გაშალეთ ფეხები და ასწიეთ თითები თქვენსკენ, ქუსლები კი იატაკზე დატოვეთ. ამ პოზაში გაშალეთ და ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ ტკივილს.
5. იმავე პოზაში მოიტანეთ და გაშალეთ ქუსლები, ფეხის თითები იატაკზე დაეყრდნოთ.
6. დაწექით ხალიჩაზე და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ატრიალეთ ფეხები ველოსიპედის მსგავსად.

კუნთების გახურების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს გამრუდებას.

O- ფორმისთვის

1. დაწექით ზურგზე და გააკეთეთ „მაკრატელი“ ჯერ ვერტიკალურ სიბრტყეში, შემდეგ კი ჰორიზონტალურად. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.
2. სწორი ზურგით, შეუფერხებლად ჩაჯექით მუხლები ერთად. შეეცადეთ ჩაჯდეთ რაც შეიძლება ღრმად.
3. დაიჩოქეთ, ხელები წელზე მოხვიეთ და ფეხები გვერდებზე გაშალეთ. ნელა იჯექით, ცდილობთ დუნდულოებით იატაკს შეეხოთ.
4. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, შემოიტანეთ და ამოიღეთ მუხლები.
5. მარტი თქვენი ფეხების შიგნით.

X-ის ფორმისთვის

1. მაგიდაზე დაიჭირეთ, შეეცადეთ აწიოთ მუხლი მაღლა, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით, შემდეგ კი უკან დააბრუნეთ, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებენ ბალერინები. შეასრულეთ ვარჯიში თითოეული ფეხით მორიგეობით.
2. დაჯექი ხალიჩაზე თურქულ სტილში და დაჭერით მუხლებზე, შეეცადეთ ისინი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან.
3. მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხის ძირები ერთმანეთთან მიიტანეთ და ასევე დააჭირეთ მუხლებს, შეეცადეთ შეეხოთ მათ იატაკს.
4. დაწექით მუცელზე და ამ პოზაში, ძირები შეაერთეთ, მუხლები გაშალეთ. შეეცადეთ გააჩეროთ ეს პოზა 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი შეეცადეთ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო 15 წუთამდე.
5. შეასრულეთ წინა ვარჯიში მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში, ეცადეთ, მუხლები იატაკს შეეხოთ.
6. იარეთ თქვენი ფეხების გარეთ.

სავარჯიშოები ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად (ვიდეო)

სამკურნალო იოგა

იოგა ასევე ძალიან სასარგებლოა თქვენი ფეხების ფორმის გასაუმჯობესებლად.იოგას მთავარ მიზნებს შორისაა ადამიანის სულიერი, გონებრივი და ფიზიკური გაუმჯობესება. ამ უძველეს პრაქტიკას ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია, მათ შორის ფეხების ფორმის გამოსწორების უნარს. შეიძლება არ იცოდეთ, მაგრამ იოგაში არის მთელი მიმართულება, რომელიც ასეთ საკითხებს ეხება – აიენგარ იოგა. თუ ფეხების ფორმის გამოსწორების ამ მეთოდს აირჩევთ, უნდა გააცნობიეროთ, რომ გზა გრძელი და რთული იქნება. რამდენიმე უაზრო სეანსი არანაირ სარგებელს არ მოიტანს - დაგჭირდებათ თვეების, ან თუნდაც წლების მძიმე ვარჯიში სრული თავდადებით, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავი იქნება.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით და გაიმეოროთ სავარჯიშოები სახლში. აიენგარ იოგა ცდილობს დაეხმაროს ადამიანს სხეულის სწორი პოზიციის მიღწევაში - ის, რაც ბუნებამ მისთვის განიზრახა. ითვლება, რომ სპეციალური ასანების გავლენის ქვეშ, არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ ძვლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ფორმა, რადგან სხეული მუდმივად განაახლებს ქსოვილებს, მათ შორის ძვლებს, უჯრედულ დონეზე. Iyengar asana კომპლექსში არის სპეციალური ვარჯიშები, რომლებშიც ფეხებს იჭიმება სიმძიმეებითა და ქამრებით, ხოლო ფეხის რკალი მოთავსებულია ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში, რაც აუმჯობესებს პოზას და სიარულის.

როგორ გავისწოროთ ფეხები აიენგარ იოგათ (ვიდეო)

კიდევ რა შეიძლება დაეხმაროს?

ამ სიტუაციის გამოსწორების რამდენიმე სხვა ვარიანტი არსებობს:

• ქვიშაზე რეგულარული ფეხშიშველი სირბილი კარგი ეფექტის მომტანია.
• Მასაჟი. რაც შეეხება მასაჟს, ის შეიძლება ჩაითვალოს დამოუკიდებელ ღონისძიებად ფეხების გამრუდების აღმოსაფხვრელად მხოლოდ ბავშვობაში - სამ წლამდე. ზრდასრული პაციენტებისთვის რეკომენდებულია მასაჟი სპეციალური ვარჯიშებიდან მიღებული ეფექტის გასაძლიერებლად.

როგორც ვხედავთ, მოხრილი ფეხების მოშორება სავსებით შესაძლებელია – უბრალოდ დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა. უფრო მეტიც, იდეალური ფეხების ყველა მფლობელს უნდა ახსოვდეს, რომ ეს პრობლემა აბსოლუტურად არ დაჩრდილავს მის შთაბეჭდილებას, თუ გოგონას პიროვნება ნათელი, საინტერესო და აზრიანია. როგორც ამბობენ, ჩვენი პრობლემები გარეთ არ არის - ჩვენს თავშია...

დახრილი ფეხების პრობლემა ადამიანებში საკმაოდ ხშირად ჩნდება. თუმცა, ყველაზე მეტად ეს აწუხებს კაცობრიობის სუსტ ნახევარს. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ქალი ცდილობს გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველად და უკეთესად. თუმცა, ხანდახან ამას აფერხებს დეფორმაცია, რომელიც ქალბატონმა ბუნებისგან მიიღო. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ქვედა კიდურების ამ სტრუქტურულ მახასიათებელს აქვს მემკვიდრეობის დომინანტური ტიპი.

ეს პრობლემა იწვევს არა მხოლოდ ესთეტიკურ დისკომფორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სერიოზული პათოლოგია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წონის არასწორ განაწილებას ფეხებზე. და ეს მომავალში საფრთხეს უქმნის კუნთოვანი სისტემის მთელი რიგი დაავადებების წარმოქმნას. სწორედ ამიტომ, რაც უფრო ადრე გადაწყვეტენ ასეთი პაციენტები ფეხების გამრუდების გამოსწორებას, მით უფრო მცირდება მომავალში სერიოზული პათოლოგიის განვითარების ალბათობა.

ქვედა კიდურების დეფორმაციის სახეები

მედიცინაში ფეხების გამრუდებას ადგენენ დგომაში, როცა ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და მკლავები ნაკერებზეა. ასეთი პათოლოგიის სამი ტიპი არსებობს. Მათ შორის:

1. ვარუსის ტიპის დეფორმაცია. მას ახასიათებს ამ პოზიციაზე მყოფი ადამიანის კონტაქტი ასო "O"-ს მსგავსი. ქვედა კიდურებს შორის მუხლებზე შეხების წერტილი არ არის. ამ ტიპის დეფორმაციას ასევე გარკვეულწილად სხვანაირად უწოდებენ. ეს არის ფეხების O- ფორმის გამრუდება.
2. ვალგუსის ტიპის დეფორმაცია. იმავე დგომისას ადამიანის წვივები შესაძლოა ასო „X“-ს დაემსგავსოს. ეს არის ფეხების განსხვავებული გამრუდება. ითვლება X- ფორმის. მასთან ერთად შეგიძლიათ ფეხები დაიხუროთ, მაგრამ ამის გაკეთება ფეხებით შეუძლებელია.
3. ცრუ ტიპის დეფორმაცია. ეს არის ვიზუალური მცდარი წარმოდგენა ფეხების გამრუდების შესახებ. ასეთ შემთხვევებში ადამიანის ძვლის აპარატი ნორმალურია. თუმცა, ხდება კუნთოვან-ცხიმოვანი გარსის არასწორი განაწილება. ეს ფაქტი არის მთავარი, ვიზუალურად იძლევა გამრუდების ეფექტს. ცრუ დეფორმაციით, ფეხები და მუხლები იხურება, მაგრამ ძალიან რთულია ხბოების კონტაქტში მოყვანა.
პათოლოგიის გარეშე, ფეხების ქვედა ნაწილს აქვს გარკვეული გადახრა გარედან გონებრივად დახატული ვერტიკალური ხაზის მიმართ. მამაკაცებისთვის ეს მნიშვნელობა დაახლოებით ხუთი გრადუსია, ხოლო ქალებისთვის - ათამდე.

ყველაზე საშიშია X- ფორმის ფეხის დეფორმაცია. ის ყველაზე ნათლად აისახება ადამიანის სიარულის დროს. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ პაციენტი ძლიერად კანკალებს თეძოებს. დეფორმაციის უფრო ძლიერი ხარისხით, დუნდულების ხტომის ეფექტი ხდება ფეხზე დასვენებისას.

O- ფორმის გამრუდებით, ფეხი ბრუნავს საპირისპირო მიმართულებით. ეს უქმნის პაციენტს გარკვეულ არასტაბილურობას მოძრაობის დროს და პროვოცირებას უკეთებს ფეხსაცმლის ძირის ცალმხრივ გახეხვას. დეფორმაციის ამ ფორმის საშიშროება მდგომარეობს სწრაფად პროგრესირებად ბრტყელ ტერფებში.

ფეხების გამრუდების მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში ქვედა კიდურების დეფორმაცია გამოწვეულია მემკვიდრეობითი ფაქტორებით. ქვემოთ მოცემულია მიზეზები, რომლებიც წარმოიშვა ბავშვობაში. ეს არის ჩონჩხის სწორი ფორმირებისთვის ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ასევე დაზიანება.

დღეს ზოგიერთი ადამიანი ქვედა კიდურების დეფორმაციის ერთ-ერთ მიზეზად საფენების ძალიან ხანგრძლივ გამოყენებას ასახელებს. ახალგაზრდა დედებმა ეს უნდა გაითვალისწინონ. გარდა ამისა, ქვედა კიდურების შეძენილი დეფორმაციის მიზეზები შეიძლება იყოს ბავშვში შემდეგი:

რაქიტის მძიმე ფორმები;
- ოსტეომიელიტი და ძვლის პათოლოგიის სხვა ფორმები;
- მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, განსაკუთრებით მიკროელემენტები, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი;
- ენდოკრინული პათოლოგიები.

მოზარდობის ასაკში ძვლის დეფორმაცია შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში D ვიტამინის და კალციუმის დეფიციტის, ასევე სუფთა ჰაერის არასაკმარისი ზემოქმედების გამო.

ოპერაციის ჩვენებები

ოპერაცია ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ტარდება მხოლოდ ქვედა კიდურების გარკვეული ფორმით. ქირურგიული ჩარევის აუცილებლობა წარმოიქმნება კიდურების კუნთოვან-ცხიმოვანი სტრუქტურის კონტურების, მათი ბიომექანიკური ღერძების, აგრეთვე ქვედა ფეხისა და ბარძაყის ხაზებს შორის ურთიერთობის გულდასმით შესწავლით. საშუალო ადამიანის ენაზე, ექიმები ადგენენ ფეხების სიმსუბუქეს.

ფეხების გამრუდების შეფასების მთავარი მაჩვენებელი მათი ბიომექანიკური ღერძია. ეს არის სწორი ხაზი, რომელიც გონებრივად დახაზულია ბარძაყის თავის წერტილებში, პატელას შუა და ტერფის ცენტრში. განსხვავება ანატომიურ და მიღებულ ღერძს შორის მიუთითებს ფეხების გამრუდების ხარისხზე. ამ ინდიკატორის საფუძველზე ექიმები წყვეტენ ქირურგიული ჩარევის შესაძლებლობას.

განსაკუთრებული შემთხვევაა ქვედა კიდურების ცრუ გამრუდება. ის არ იწვევს ფეხებში პათოლოგიურ პროცესებს და დისკომფორტს უქმნის ადამიანს მხოლოდ ესთეტიკური გაგებით. ასეთ შემთხვევებში პაციენტს ურჩევენ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსასწორებლად. ეს არის საკმაოდ მარტივი და ეფექტური გზა ვიზუალური პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად. ზოგიერთ შემთხვევაში, სილიკონის ბალიშები გამოიყენება ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ანალოგიურად.

ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით

დღესდღეობით ქვედა კიდურების გასწორების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ფეხების გამრუდების გამოსწორების ოპერაცია, რომლის დროსაც კანჭის ნაწილს სპეციალურად ტყდება რამდენიმე ადგილას. შემდეგი, შედეგად მიღებული ფრაგმენტები შედგენილია. მათი წარმატებული შერწყმით მიიღება სწორი ბიომექანიკური ღერძი.

რა თქმა უნდა, კეხიანი ფეხების ამ გზით გასწორება ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია შოკში ჩააგდოს. ამიტომაც მედიცინა თავის პრაქტიკაში არაერთ ტექნიკას იყენებს. ისინი მიზნად ისახავს დაუმტკიცონ პაციენტს ასეთი ჩარევის უმტკივნეულობა და ეფექტურობა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების გამრუდების გამოსწორებას. კლინიკა, სადაც ადამიანი მიდის, სთავაზობს მას სანახავად სპეციალურ კომპიუტერულ პროგრამებს, რომლებიც ასახავს კონკრეტულ პაციენტში გამოსწორების პერსპექტივებს. აქ ასევე მითითებულია ინფორმაცია პაციენტების შესახებ, რომლებსაც უკვე ჩაუტარდათ მსგავსი ოპერაცია.

ილიზაროვის აპარატი ყველაზე ხშირად გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფეხების O- ფორმის გამრუდების კორექტირება, ასევე "X" ტიპის დეფორმაციები. ეს უნიკალური მოწყობილობა ასპროცენტიანი ეფექტის გარანტიას იძლევა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კეხიანი ფეხების გამოსწორება პირადი საქმეა. თითოეულ პაციენტს ეძლევა დრო, განიხილოს მომავალი კოსმეტიკური ეფექტის მნიშვნელობა ასეთი პროცედურების ჩატარებამდე. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს ქვედა კიდურების მაღალი ხარისხის დეფორმაციის შემთხვევები, რაც ხელს უშლის ადამიანს გადაადგილებას და საფრთხეს უქმნის სამომავლოდ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სერიოზულ დაავადებებს.

ძვლის ხელოვნურ მოტეხილობას ან ამოჭრას, რომელსაც შემდგომ თან ახლავს ფრაგმენტების ფიქსაცია, ეწოდება ოსტეოტომია. ასეთი ოპერაციის შემდეგ გამოიყენება ილიზაროვის აპარატი. მისი დახმარებით ხდება ძვლის ფრაგმენტების შერწყმა. ეს პროცესი ხორციელდება გარედან.

თანამედროვე ორთოპედიის დონე საშუალებას იძლევა გამოიყენოს პროგრამების ფართო სპექტრი, რომლებიც აკონტროლებენ ძვლის ამგვარ კორექციას.

ილიზაროვის აპარატის დამონტაჟებიდან მეორე დღესვე პაციენტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გადაადგილება. მეათე დღიდან იწყება ფეხების გამრუდების პირდაპირი კორექცია. ეს ხდება მოწყობილობის ხრახნების გარკვეული გამკაცრების დახმარებით, რომელიც მკაცრად კონტროლდება კომპიუტერული პროგრამის მიერ.

კრუროპლასტიკა

ფეხების ცრუ გამრუდება შეიძლება გამოსწორდეს კორექციის ამ თანამედროვე მეთოდით. ვაგალური და hallux valgus დეფორმაციებისთვის ეს მეთოდი მიჩნეულია შეუსაბამოდ.

კრუროპლასტიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ამ მეთოდით ქვედა კიდურების კანქვეშა ქსოვილში სპეციალური ხელოვნური იმპლანტანტების შეყვანა ხდება. ისინი განლაგებულია ფეხების ბარძაყის არეში.

კრუოპლასტიკის მეთოდი კიდურების ამ ნაწილში ესთეტიურად სწორი ფორმის გარანტიას იძლევა.

ლიპოფილინგი

ეს მეთოდი თავისი მითითებით მსგავსია წინა. თუმცა, ამ მეთოდით, ფეხების ცრუ გამრუდება სწორდება პაციენტის ცხიმოვანი ქსოვილის ნაწილების გამოყენებით, რომლებიც აღებულია სხვა ადგილებიდან. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათანაბროთ დეფექტური ადგილები. ყველაზე ხშირად, ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება პაციენტის დუნდულოებიდან.

ლიპოფილინგი ნაკლებად ტრავმული მეთოდია, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ადამიანებისთვის ქსოვილების გადარჩენის თვალსაზრისით.

ასეთი ოპერაციები იძლევა კოსმეტიკურ ეფექტს. არ არსებობს სამედიცინო ჩვენებები მათი გამოყენების შესახებ. ლიპოფილინგი და კრუოპლასტიკა შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ პაციენტის მოთხოვნით.

ტანსაცმლის შერჩევა

ბევრ ადამიანს აინტერესებს შემდეგი კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ფეხების გამრუდების გამოსწორება ოპერაციის გარეშე?" დიახ. ფეხები შეიძლება გახდეს მოხდენილი ქირურგის მონაწილეობის გარეშე. ამ პრობლემის გადაჭრის უმარტივესი და სწრაფი გზაა ფეხების გამრუდების ვიზუალური გამოსწორება. ბევრი ქალბატონის მიმოხილვა გირჩევთ აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი, მაგალითად:

1. მინი ქვედაკაბები, რომლებიც შერწყმულია მუხლამდე ჩექმებთან, ასევე დიდი ნიმუშით გაფორმებული კოლგოტები, ნამდვილ სასწაულებს ახდენს.
2. სწორი მოჭრილი შარვალი და ჯინსი დაგეხმარებათ ფიგურის დეფექტების დამალვაში.
3. მუხლებამდე კალთები და ბრიჯები ვიზუალურად ზრდის ფეხების გამრუდებას. ამიტომ არ უნდა ატაროთ ისინი.

სპეციალური ვარჯიშები

რა სხვა არაქირურგიული მეთოდები არსებობს ქვედა კიდურების დეფექტების აღმოსაფხვრელად? ბევრმა ადამიანმა ისარგებლა სავარჯიშოებით ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მხოლოდ ცრუ დეფექტებს ეხმარება. ფეხების კორექცია ხდება კუნთების მასის მოცულობის გაზრდით.

ასე რომ, შემდეგ ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ხბოს ზომა:

1. აწევა თითებზე, შესრულებულია დატვირთვით ან მის გარეშე.
2. ფეხების მონაცვლეობით გადაადგილება უკან მდგარ მდგომარეობაში.
3. სწორი ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.
4. ფეხის პრესა შესრულებული სპეციალურ სიმულატორზე.
5. ფეხების ძლიერი შეკუმშვა მდგარ მდგომარეობაში.
6. ჩაჯდომები შესრულებული ან ფეხების მხრების სიგანეზე ან ერთმანეთთან მიერთებული.
7. ამ ვარჯიშის დროს ყოველი ნაბიჯის დროს ფეხები თითებზე უნდა აიწიოთ.

ქვედა კიდურების გამრუდების გამოსწორების სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ხბოები ის კუნთებია, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად რეაგირებენ ვარჯიშზე. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშოების დახმარებით ფეხების მოცულობის ზრდა შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთიდან ორ სანტიმეტრში.

იოგა

ეს ტექნიკა გამოიყენება ფეხის სუსტი კუნთების გასაძლიერებლად და მათ გასაძლიერებლად. ყველაზე ხშირად, ქვედა კიდურების გამრუდება აღმოიფხვრება სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტით, რომლებიც ამშვიდებს მძიმე ქსოვილის უბნებს და აძლიერებს რბილს.

იოგას სესიების ჩატარებისას რეკომენდებულია ფეხების ქამრებით მოჭიმვა ან სპეციალური წონების გამოყენებით დაჭიმვა. ქვედა კიდურებით აგურის დაჭერა საკმაოდ ეფექტურ ვარჯიშად ითვლება. ეს დადებითად მოქმედებს ფეხებისა და მათი კუნთების ზოგად მდგომარეობაზე.

ქვედა კიდურების დეფექტების მოშორება 2-3 თვეში შეგიძლიათ. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაატაროთ რეგულარული გაკვეთილები კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ.

სპეციალური ბალიშები

რა უნდა გააკეთონ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ქვედა კიდურების დეფექტები, მაგრამ ვერ ბედავენ ოპერაციის გაკეთებას და დროს ვერ პოულობენ სპეციალური ვარჯიშების შესასრულებლად? ამ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ისარგებლონ ბალიშებით დახრილი ფეხების გამოსასწორებლად. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მათი მთავარი ამოცანაა მხოლოდ არსებული კოსმეტიკური დეფექტის ვიზუალურად დამალვა.

სამედიცინო საქონლის შიდა ბაზარი გთავაზობთ სილიკონის ბალიშებს, რომლებსაც აქვთ შემდეგი მახასიათებლები:

დაპატენტებული, ანუ წარმოებული არსებული ტექნოლოგიით და სამრეწველო პირობებში;
- დამზადებულია ბუნებრივი სილიკონისგან, რომელსაც არ შეუძლია ადამიანის კანის გაღიზიანება ან ალერგია გამოიწვიოს, არ გამოყოფს არანაირ ტოქსიკურ ნივთიერებებს და სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის;
- აქვს წებოვანი თვისებები და ამიტომ კარგად არის მიმაგრებული ფეხზე და არ სრიალებს;
- ადვილად გასაწმენდი, საჭიროების შემთხვევაში, როგორც ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო პროდუქტებით, ასევე სპეციალური პროდუქტებით, რომლებიც არ შეიცავს ქიმიურად აქტიურ ელემენტებს;
- ინტენსიური გამოყენების პირობებში, ისინი შეიძლება გაგრძელდეს ხუთიდან შვიდ წლამდე;
- აქვთ ზომები, ანუ აქვთ სხვადასხვა სისქე ფეხების და წვივის ზომების მიხედვით, ასევე მათი გამრუდების ხარისხზე.

არსებობს მოსაზრება, რომ ქალებს ასეთი მოწყობილობების ტარება მხოლოდ შარვლის ქვეშ შეუძლიათ. თუმცა, ეს ასე არ არის. სილიკონის ბალიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კაბებთან და მოკლე კალთებთან ერთად. რა თქმა უნდა, კოლგოტები ფეხზე უნდა ჩაიცვათ. სილიკონს აქვს კანის ჩრდილის მიღების უნარი, რაც მას უხილავს ხდის.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ქვედა კიდურები მრუდია ასო "O"-ს სახით, რეკომენდებულია ბალიშების ტარება, რომლებსაც აქვთ მაქსიმალური სისქე. თუ ფეხის დეფექტი არის ტიპის "X", მაშინ პაციენტს დასჭირდება თხელი მოწყობილობები.

თუ სილიკონის ბალიშების არჩევა გიჭირთ, სასურველია მიმართოთ ექიმს.

სანამ მსჯელობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაასწოროთ კეხიანი ფეხები, უნდა გაირკვეს, თუ როგორ ხდება ეს. მიზეზი შესაძლოა ჩვილობიდანვე დაიწყოს – დაბადებისას ბავშვი ღებულობს ბარძაყის სახსრის სხვადასხვა ხარისხის დისლოკაციის ან მის პრენატალურ განუვითარებლობას. ბავშვობაში პათოლოგიის აღმოფხვრა გაცილებით ადვილია, მაგრამ მას უკვე ზრდასრულ ასაკში მიმართავენ.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ტიპის ფეხები არსებობს და რომელი ითვლება მრუდი სამედიცინო თვალსაზრისით:

1. იდეალური ფორმა. ეს ფორმა ითვალისწინებს ქვედა კიდურების ტერფებისა და მუხლების თავისუფალ კონტაქტს მდგარ მდგომარეობაში.
2. . დგომისას ტერფები განსაზღვრულია დაკავშირებულ მდგომარეობაში, ხოლო მუხლის სახსრები განლაგებულია გარკვეულ მანძილზე.
3. . დგომისას მუხლის სახსრები ერთმანეთთან კონტაქტშია, ტერფები გარკვეულ მანძილზეა.
4. ცრუ გამრუდება - როდესაც ძვლები სწორია, მრუდი ვიზუალიზდება. ეს მდგომარეობა ჩნდება ქვედა კიდურების გარკვეული კუნთების პათოლოგიური განვითარების გამო.

მკურნალობის კურსის დანიშვნამდე, ექიმი ორთოპედი აუცილებლად ჩაატარებს სამედიცინო გამოკვლევას და განსაზღვრავს ოპტიმალურ მეთოდებს.

კორექტირების მეთოდი

ქვედა კიდურების გამრუდების აღმოფხვრის პროცესს აქვს მიზნის მიღწევის სხვადასხვა მეთოდი, რომელიც აგებულია სამ ძირითად პრინციპზე:

1. აღწერილი პრობლემის გადაჭრის ყველაზე რადიკალური გზა ქირურგიული ჩარევაა. ფეხის გამრუდების კორექცია მიიღწევა ქირურგიულად ილიზაროვის სამედიცინო მოწყობილობის გამოყენებით ან სუფთა ქირურგიული გზით. მას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულზე, რადგან შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა სახის გართულებები.
2. უმარტივესი გზაა პრობლემის ვიზუალურად გამოსწორება. როგორ გავასწოროთ კეხიანი ფეხები სახლში? ეს ტექნიკა აქ საუკეთესოდ მუშაობს. ეს გულისხმობს "სწორი" ტანსაცმლის ტარებას, როგორც ყოველთვის. მაგალითად, თუ ძალიან გინდათ მინი ქვედაბოლოების ჩაცმა, შეგიძლიათ ფეხების გამრუდება დამალოთ დიდი გეომეტრიული ნიმუშის მქონე კოლგოტებით ან მუხლებზე ზემოთ ჩექმებით. თხელი ფეხებისთვის რეკომენდებულია ჰორიზონტალური ზოლებით კოლგოტის ტარება ან თავად ქსოვილში დამატებითი მბზინავი ძაფი.

1. მიზნის მისაღწევად ყველაზე შრომატევადი, მაგრამ ხელმისაწვდომი გზა არის გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება. მათი დახმარებით შეგიძლიათ შეასწოროთ ფეხების ცრუ გამრუდება.

ვარჯიში ფეხებს უფრო მოხდენს გახდის

სავარჯიშო No 1. საჭიროა კომფორტულად დაჯდეთ იატაკზე, ქვედა კიდურები წინ გაისწოროთ და ხელები ზურგს უკან დაეყრდნოთ. მარჯვენა ფეხის თითი წინ გაწელეთ და შემდეგ მკვეთრად მოწიეთ საპირისპირო მიმართულებით (თქვენსკენ). ვარჯიში ტარდება ათჯერ. გაიმეორეთ ანალოგიურად მეორე ფეხით. რჩევა: ვარჯიშების შესრულებისას რეკომენდებულია ქვედა ფეხის შეძლებისდაგვარად გაფცქვნა.

სავარჯიშო No 2. პოზიცია მსგავსია წინა. გაიწიეთ მარჯვენა ფეხის თითი იატაკისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხის თითი თქვენსკენ. გაასწორეთ ეს მდგომარეობა 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. შესრულებულია თითოეული ფეხით მინიმუმ ხუთჯერ.

სავარჯიშო No3. თქვენ უნდა დადგეთ მარცხენა ფეხის თითზე, მოხაროთ მარჯვენა ფეხი ხბოს კუნთის გარშემო. ამ პოზაში საჭიროა ათჯერ ჩახტომა, შემდეგ კიდურების შეცვლა და გამეორება.

სახსრებისა და ძვლების დეფორმაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა კიდურების დახრილობა. ამ შემთხვევაში კორექცია ოპერაციის გარეშეა შესაძლებელი. აქ რეკომენდირებულია იოგას გაკვეთილები, რაც მოითხოვს ინდივიდუალური ვარჯიშების ფრთხილად შერჩევას. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება შესაბამისი ინსტრუქტორის დახმარების გარეშე. სასურველი შედეგის მისაღწევად, ასეთ გაკვეთილებზე დასწრების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი თვე.

ვიტალი დემიანოვიჩ გიტმა კარგად იცის როგორ გამოასწოროს კუნთოვანი სისტემისა და პოზის გარკვეული დეფექტები. ჩვენ ვისაუბრებთ ფეხების ფორმის დეფექტების გამოსწორებაზე და ამობურცულ მხრის პირებში.

მე არასოდეს შემხვედრია პაციენტი, რომელიც უკმაყოფილო იყოს ხელების გარეგნობით. მაგრამ ქალები რეგულარულად უჩივიან ფეხების ფორმას. და ეს გასაგებია. ზედმეტად სავსე, კეხიანი ან ძალიან გამხდარი ფეხები, მახინჯი სიარული და საფეთქლის ფეხები მნიშვნელოვნად ამცირებს ქალის მიმზიდველობას. და თხელი ფეხები ყველა ქალის ოცნებაა.
ჩემს კაბინეტში მომხიბვლელი გოგონა ანა შემოვიდა და ცრემლები წამომივიდა. „არასდროს, არასოდეს გავთხოვდები! შვილი არასდროს მეყოლება! მართლა შეიძლება ასე ფეხებით გათხოვება?!“

მწუხარების მიზეზი ის იყო, რომ გოგონას ფეხები ოდნავ O-ის ფორმის ჰქონდა. მუხლებს შორის მანძილი დახურულ ქუსლებთან არის ექვსი სანტიმეტრი. ეს წვრილმანი ჩანდა, მაგრამ ანამ თავისი უბედურება გამოუსწორებლად მიიჩნია.

თხელი ფეხები და დამატებითი ფრთები

ბევრი ადამიანი ფეხის დეფექტებს განუკურნებელად მიიჩნევს. საბედნიეროდ, ეს ასე არ არის.

კერძოდ, ანა შედარებით სწრაფად მოახერხა ფეხების ფორმის გამოსწორება:სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით სწორ ადგილებში ავაშენეთ კუნთები და სტიმულირება მოვახდინეთ მენისკის შიდა ნაწილის ზრდას. პრობლემა მოგვარდა.

ფეხების გამრუდების მიზეზები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად- თანდაყოლილი და შეძენილი.

პირველი საკმაოდ იშვიათია,მაგრამ ზოგჯერ საჭიროებს ოპერაციას.

რაც შეეხება შეძენილ გამრუდებას,ისინი ხშირად იწყებენ ძალიან ნაზ ასაკში. თუ ბავშვი ძალიან ადრე დგას ფეხზე, შესაძლებელია მუხლების, ტერფის სახსრების, წვივის და ბარძაყის დეფორმაცია. ამ შემთხვევაში (ისევე როგორც რაქიტის დროს), მრუდი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი - ეგრეთ წოდებული "კავალერიის ფეხები".

ფეხების ასიმეტრია (სხვადასხვა სიგრძე) ზოგჯერ თანდაყოლილი ტრავმების შედეგია (ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია მისი კლასიფიცირება როგორც თანდაყოლილი დეფექტი), მაგრამ უფრო ხშირად ის ვითარდება დიდი ნერვების ცალმხრივი დაჭერის გამო: სათანადო ინერვაციის ნაკლებობა იწვევს. შეზღუდული საავტომობილო შესაძლებლობები და კუნთების ატროფია.

ბევრი დეფექტის გამოსწორება მშობლებს შეუძლიათ, თუ მათ დროულად მიაქცევენ ყურადღებას.და თქვენ უნდა იზრუნოთ ბავშვის ფეხების სწორ ფორმაზე ბავშვობიდან.

• დააწექით ბავშვი ზურგზე მყარ ზედაპირზე, გაასწორეთ მისი პოზიცია და ნახეთ, რა დონეზეა მისი ქუსლები.

ამ გზით შეგიძლიათ ამოიცნოთ ფეხის სხვადასხვა სიგრძე - ძალიან სერიოზული დეფექტი, რომელიც იწვევს სქოლიოზს და კოქსართროზს. ბავშვებში მას ჩვეულებრივ კარგად მკურნალობენ.

დედა პანიკაში იყო: მის ათი წლის ქალიშვილს ფეხი ორი სანტიმეტრით დაუმოკლდა. დაავადება დაახლოებით ორი წლის წინ შენიშნეს. და ის ხიდან გადმოვარდნის შემდეგ გამოჩნდა. დაიწყო სქოლიოზის განვითარება.

ფეხის სხვადასხვა სიგრძე შეიძლება მრავალი მიზეზის შედეგი იყოს და მათგან ყველაზე გავრცელებულია ბარძაყის სახსრის თანდაყოლილი ან შეძენილი სუბლუქსაცია.

ასეთი სუბლუქსაციები და ქუთუთოების მრავალი ფორმა ჩვეულებრივ კარგად რეაგირებს მკურნალობაზე. მანუალური თერაპიის მეთოდები.

უარესია, თუ ფეხის დამოკლება გამოწვეულია გარკვეული ძვლების განუვითარებლობით. 2-3 სმ განსხვავება აუცილებლად იწვევს სქოლიოზის განვითარებას.მაგრამ ეს არ არის სიტუაციის მიღებისა და დანებების მიზეზი. ასეთი სქოლიოზის მკურნალობაც შესაძლებელია, მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი უგულებელყოფა.

სახსრები ყველაზე მნიშვნელოვანია პოზის, სიარულის, ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.სახსრების დაავადებები გავრცელებულია ხანდაზმულებში. მაგრამ სახსრები შეიძლება დაზარალდეს ყველას, მათ შორის ბავშვებში. და ფრთხილად და ყურადღებით, თუნდაც ოთხმოცდაათი წლის ასაკში ისინი იდეალურ წესრიგში არიან.

როდესაც ბავშვი იწყებს სიარულს, უყურეთ, როგორ ათავსებს ფეხებს, ახვევს თუ არა მათ გვერდებზე. ნებისმიერი გადახრა არის ორთოპედთან მისვლის მიზეზი.

ფეხის ვარჯიშები (O- ფორმის გამრუდების კორექცია)

1. დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ქუსლები და ამ პოზიციიდან 50-ჯერ აწიეთ და ჩამოდით ფეხის თითებზე. შემდეგ გაშალეთ ქუსლები და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 50-ჯერ. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად და გააკეთეთ კიდევ 50 ჯერ. გაიმეორეთ მთელი სერია დილით და საღამოს.

2. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ისე, რომ თითები გარეთ იყოს.
ამ მდგომარეობაში ფრთხილად და ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 25-30 ჯერ.

3. დადექით მუხლებზე, გაშალეთ ფეხის თითები და დაჯექით ქუსლებზე ან მათ შორის იატაკზე.

4. დგომა, განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და დაჯექით, მუხლები ერთმანეთთან მიიტანეთ.

5. დაჯექით, გაჭიმეთ ფეხები და სწრაფად, მკვეთრად მოატრიალეთ ფეხები თითებით გარეთ, დაჭიმეთ ფეხის კუნთები.

მხრის პირების ნაცვლად - ფრთები

"ჩემი საყვარელი ბავშვის ფრთები იზრდება!" - თქვა დედამ და ქალიშვილს შეხედა. "რა საშინლად გამოიყურება ეს მხრის პირები!" - აღშფოთდა მამა. "ეს ძალიან შემაშფოთებელია!" - შეეხო ბებო.

ბევრი ბავშვი მოზარდობის ასაკამდე შესამჩნევად გამოსდის მხრის პირებს, რაც, გარკვეული წარმოსახვის შემთხვევაში, შეიძლება შეცდომით ჩაითვალოს გაჩენილ ფრთებად. ჩვეულებრივ, 12-15 წლის ასაკში ეს "ფრთები" უკვალოდ ქრება, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი შეიძლება დარჩეს სიცოცხლისთვის.

”მე ნამდვილად მინდა გავათავისუფლო ჩემი შვილი მათგან!” - თქვა დედამ.

”აბა, რა ქნა, ეს ძვლებია!” - შენიშნა მამამ.

"არ გტკივა?" - ჰკითხა ბებიამ.

თუ ექვსი წლის ასაკში "ფრთები" ნამდვილად შეხებით გამოიყურება, როგორც ანგელოზის ფრთები, მაშინ ოცი წლის ასაკში ისინი მნიშვნელოვნად აფუჭებენ ფიგურას და პოზას.

Რა მოხდა? რატომ აქვს ზოგს მხრის პირები, რომლებიც გამოკვეთილია და ზოგს არა?

ახალშობილის ზურგი მთლიანად სწორია, მხრის პირები არ გამოდის. მაგრამ 4-5 წლის ასაკში ისინი ძალიან შესამჩნევი ხდებიან, ზოგჯერ ზედმეტად შესამჩნევიც კი.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ მხრის პირები ამ ასაკში უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ნეკნები და კისრის ძვლები, ხოლო მკერდს უფრო ცილინდრული ფორმა აქვს ვიდრე ზრდასრულს. შედეგად, საფეთქლის ზედა გარე კუთხე ყელის ძვლით იწევს წინ, შუა ეყრდნობა ნეკნებს, ხოლო შიდა კუთხეები აწეულია. ამავდროულად, როგორც ჩანს, მხრის პირებს არ აქვთ საკმარისი ადგილი და ისინი აპირებენ კანის გარღვევას.

თუ ბავშვს ყურადღებით დააკვირდებით, შეამჩნევთ, რომ მისი მხრები წინ არის გადაჭიმული. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია, როდესაც ბავშვი ძალიან გამხდარია.

ჩონჩხის განვითარების ასეთი დეფექტი შეიძლება აღმოიფხვრას ბავშვის ზრდასთან ერთად, თუ ის საკმარისად მოძრავია და არ აქვს მოხრილი ხერხემალი.

გულმკერდის კიფოზი(ხერხემლის უკან დახევა) არის ნაყოფიერი ნიადაგი პოზის ისეთი დარღვევისთვის, როგორიც არის გამოწეული მხრის პირები. მოძრაობის ნაკლებობა ხელს უშლის მხრის სახსრების განვითარებას, დამოკლებული კისრის ძვლები კი მხრებს წინ იწევს.

კიფოზის გარდა, "ფრთები" ხშირად შერწყმულია ისეთ დეფექტებთან, როგორიცაა ჩაძირული ან ჩაძირული(წინ გამოწეული) მკერდი, სქოლიოზი(ხერხემლის გვერდითი გამრუდება), განუვითარებელი, ვიწრო მხრები, მსხლისებური მკერდი, დეფორმირებული ნეკნები.

გახეხილი და დათრგუნული გულმკერდი, ისევე როგორც დახრილი ფეხები, შეიძლება იყოს რაქიტის შედეგი. ხდება, რომ ეს ნაკლოვანებები მემკვიდრეობით მიიღება.

დეფორმირებული ნეკნები ყველაზე ხშირად გვხვდება სქოლიოზით. გვერდით მოხრილი ხერხემალი ნეკნებს ერთ მხარეს აწევს და მეორეზე ათრევს. ხერხემლის მრუდის მწვერვალის მხარეს წარმოიქმნება ნეკნიანი კეხი, მოპირდაპირე მხარეს კი ძირი. მძიმე შემთხვევებში ასიმეტრიამ შეიძლება მიაღწიოს ათ სანტიმეტრს!

მშობლები საყვედურობენ შვილებს ცუდი პოზის გამო და მოითხოვენ, რომ იარონ პირდაპირ მხრებით უკან. მაგრამ მხოლოდ ნებისყოფას არ შეუძლია ჩონჩხის ფორმის შეცვლა.

როგორ შეიძლება ამ დეფექტების გამოსწორება?უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ბავშვი ცუდი პოზისა და ჩონჩხის დეფორმაციის პროვოცირების ფაქტორებისგან. მთავარია ბავშვობის რაქიტი, უმოძრაო ცხოვრების წესი, არასასიამოვნო ავეჯი, ცუდი მხედველობა და ფსიქიკური დეპრესიაც კი.

და რა თქმა უნდა აუცილებელია მუდმივად შეასრულეთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები თქვენს შვილთან ერთად. და არა როგორც მაკონტროლებელი, არამედ მასთან თანაბარ საფუძველზე, რადგან ხერხემლის ტანვარჯიში სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის ნებისმიერ ასაკში.

უნივერსალური კომპლექსი

დადეთ რამდენიმე საფენები იატაკზე და დაიწყეთ.

სავარჯიშო 1. მოხვიეთ ხელები

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ნაგლინი პირსახოცი 2-5 სმ სისქის მხრის პირების ქვეშ (როლონის სისქე დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე და სიმაღლეზე).
• აიღეთ ჰანტელები (პლასტმასის წყლის ბოთლები): ქალები და თინეიჯერი ბავშვები - წონა 0,3 კგ, მამაკაცები - 2 კგ-მდე. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
• ატრიალეთ სწორი და ოდნავ დაძაბული მკლავებით, აწიეთ ისინი ზემოთ და ქვემოთ. მოძრაობის ამპლიტუდა მაქსიმალურია.

რეგულარულად შესრულებისას, ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა გულმკერდის ხერხემლისთვის.

ბავშვებს შეუძლიათ ეს სავარჯიშო მთლიანად შეასრულონ დაუყოვნებლივ, მაგრამ უფროსებმა ფრთხილად უნდა იყვნენ, თანდათან გაზარდონ დატვირთვა, რათა თავიდან აიცილონ მხრის სახსრების დაზიანება.

ამ სახსრების ართროზისა და ართრიტის დროს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული.

სავარჯიშო 2. ხერხემლის დაჭიმვა

• ადექით, ჩამოწიეთ ხელები და მოხვიეთ ხელები ზურგს უკან.
• მკლავები მაქსიმალურად მოიჭიმეთ, იდაყვები ერთმანეთთან ახლოს მიიტანეთ.
• გადაიტანეთ მხრები და თავი უკან, ხელები უკან და ქვევით.
• მკერდი წინ უნდა დაიხაროს.
• შეეცადეთ შეაერთოთ იდაყვები და მხრის პირები, მიიწიეთ თავი ზურგისკენ. (არ დადგეთ ფეხის თითებზე, არ გამოყოთ მუცელი.)
• გააჩერეთ პოზა 1 წამის განმავლობაში.
• შემდეგ მაქსიმალურად მოდუნდით, ხელები გაშალეთ და მუცელი ოდნავ შემოიტანეთ.
• მიმართეთ მზერა ოდნავ ზემოთ.
• არ გაისწოროთ მხრები და არ ჩაისუნთქოთ ღრმად - მოძრაობები უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მუცლის კუნთების გამოყენებით.

ვარჯიში გრძელდება არაუმეტეს 2 წამისა და ტარდება საათში 2-ჯერ; სკოლის საათებში - ყოველ შესვენებაზე 2-ჯერ.

სავარჯიშო 3. გველი

• დაწექით მუცელზე. მოათავსეთ ხელები მოხრილი იდაყვებში, ხელისგულები ქვემოთ, მკერდთან ახლოს.
• აწიეთ თავი და მკერდის ზედა ნაწილი ძალიან ნელა, ჯერ მხოლოდ ზურგის კუნთების გამოყენებით, შემდეგ თანდათან გაისწორეთ ხელები.
• რაც შეიძლება მეტი ადექით, ნელა მიაბრუნეთ თავი ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე.
• შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს ქუსლებს.

შეასრულეთ ვარჯიში დილით და საღამოს 3-ჯერ.

სავარჯიშო 4: ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭიმვა

• დადექით მუხლებზე და ამ პოზიციიდან დადექით ქუსლებზე. ოდნავ მოწიეთ მუცელი და წინ წადით.
• შემდეგ შეეცადეთ დაწექით ზურგზე ისე, რომ ქუსლები დარჩეს დუნდულოების ქვეშ.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება.

გაიმეორეთ დღეში 2-3-ჯერ.

ვარჯიში ძალზე ეფექტურია წელის კიფოზის სამკურნალოდ, მაგრამ საშიშია მუხლის სახსრების მოწინავე ართროზის დროს.

სავარჯიშო 5. რელაქსაცია

• დაწექით ზურგზე, ზურგის ქვეშ მოათავსეთ სქელი ბალიში 10-15 სმ სისქით.
• ამ მდგომარეობაში მიზანშეწონილია დარჩეთ დღეში 40 წუთამდე, მძიმე შემთხვევებში კი მეტი. ზოგიერთი დედა ბავშვს დასაძინებლად ბალიშს უსვამს.

სავარჯიშო 6. ნავი

• დაწექით მუცელზე. გაშალე ხელები წინ.
• შემდეგ აწიეთ ისინი მაქსიმალურად მაღლა, ერთდროულად აწიეთ თავი და ფეხები.
• გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ვარჯიში კარგად აძლიერებს ზურგის კუნთებს და პრაქტიკულად უსაფრთხოა მალთაშუა დისკების გადაადგილებისა და დაზიანებების მხრივ.

სავარჯიშო 7. კისრის დაჭიმვა

• დაწექით მუცელზე. დაიდეთ ხელები თქვენს წინ, ხელისგულზე ხელისგულზე, მათ ქვეშ 3-5 სმ სისქის წიგნი, ხელებზე კი ნიკაპი. დაისვენეთ მაქსიმალურად. მზერა წინ არის მიმართული.

საკმარისია ამ მდგომარეობაში დარჩეთ დღეში 20-30 წუთი, სასურველია 5-10 წუთი რამდენჯერმე.

სავარჯიშო სასარგებლოა ხერხემლის გადაჭარბებული წინ დახრის (საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი), მხრის პირების, წინ წამოწევის („პითეკანთროპუსის პოზა“) და დაბალი თავის სამკურნალოდ.

ძალიან ეფექტურია ბავშვობაში და მოზარდობაში. უფროსებმა უნდა შეასრულონ ეს ყურადღებით, მოუსმინონ საკუთარ თავს: შეიძლება გამოჩნდეს თავის ტკივილი. გამოქვეყნდა .

ვიტალი გიტი

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

2001 წელს წამყვანმა რუსმა ორთოპედიულმა ქირურგმა, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა ალექსანდრე არტემიევმა შეიმუშავა დღეს ფეხის ფორმის ყველაზე პოპულარული კლასიფიკაცია, რომელიც საყოველთაოდ არის აღიარებული და გამოიყენება როგორც საფუძველი ქვედა კიდურების კორექციის მეთოდებში.

გარდა კლასიფიკაციისა, ექიმმა არტემიევმა შემოიტანა ისეთი ტერმინები და ცნებები, როგორიცაა იდეალური ფეხები, მათი ნამდვილი და ცრუ გამრუდება.

რას ნიშნავს ეს ცნებები, როგორ გამოვასწოროთ კეხიანი ფეხები სახლში? როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ფორმა? გაეცანით პასუხებს ახლავე.

ფეხების სილამაზე არის კონცეფცია, რომელსაც ყველა ეფუძნება პიროვნულ ესთეტიკურ აღქმაზე. უბრალოდ ლამაზი, სულ ესაა, შენ ამბობ. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ იდეალური ფეხები არსებობს და მათი ფორმა მათემატიკურად გამოითვლება.

მათ უნდა მიაღწიონ სიგრძეს თქვენი სიმაღლის 55%-მდე, ასევე აუცილებელია შეინარჩუნოთ გარკვეული პროპორციები სხეულის სიმაღლესა და ბარძაყისა და ტერფის მოცულობას შორის. მაგრამ მთავარია სწორი ხაზის წესი: თუ ბარძაყის შუადან წარმოსახვით სწორ ხაზს დახატავთ დახურულ მუხლებსა და ტერფებს, მაშინ კიდურის გლუვი შიდა კონტურის გასწვრივ გამოჩნდება სამი უფსკრული: ნაკბენიდან მუხლის სახსრებამდე, დახურული მუხლების ქვეშ. ხბოები და ხბოს კუნთებიდან ტერფებამდე. თქვენს წინაშე არის სრულყოფილი ფეხები. მაგრამ ყველას როდი აკურთხა ასეთი რამ ბუნებით. ანთროპომეტრიული კოსმეტოლოგია ეხება ასეთი დეფექტების გამოსწორებას.

ბევრი მამაკაცისა და ქალის ფეხები ხასიათდება გამრუდებით, განსხვავებული სიმძიმით და იყოფა ორ ტიპად - ცრუ და ჭეშმარიტი. რა არის ეს და რა არის მათი ფუნდამენტური განსხვავება?

1. True ეს გამრუდება არის ანატომიური თავისებურებების ან ბარძაყისა და წვივის ჩონჩხის ძვლების დეფორმაციის შედეგი. ქვედა კიდურები თითქოს რკალს ქმნიან. ჭეშმარიტი, ანუ ძვლის გამრუდების მიზეზი ყველაზე ხშირად არის მემკვიდრეობითი გენები ან მცირე ასაკში დაავადებული დაავადებები, მაგალითად, რაქიტი ან მეტაბოლური დარღვევები. 2. მცდარი ამ სახის გამრუდება არის ბარძაყისა და ქვედა ფეხის რბილი ქსოვილების არაპროპორციული განაწილება ჩონჩხის ძვლების თანაბარი, დეფექტების გარეშე. შეიძლება ითქვას, რომ ცრუ გამრუდება არის მრუდის გამოჩენა მისი რეალური არარსებობისას.

ნამდვილი გამრუდების სახეები და მათი განსაზღვრის მეთოდები სახლში

ჭეშმარიტი გამრუდება იყოფა ორ ტიპად:

O- ფორმის ან ვარუსი

ამბობენ, რომ ასეთი ძვლის დეფორმაციის მქონე ადამიანებს აქვთ ფეხები, როგორიცაა ბორბლები ან ფეხბურთელი. სადაც არ უნდა დაიწყოს შეუსაბამობა - ბარძაყის დონიდან ან მუხლის ქვემოთ, ფეხების ფორმა მაინც ასო "O"-ს ჰგავს. მუხლები "ჩამოვარდება" სამი იდეალური კონტაქტის წერტილიდან - ისინი არ დაიხურება ასეთი დეფორმაციით. X-ის ფორმის, ანუ ვალგუსის ამ შემთხვევაში, მუხლები, პირიქით, მჭიდროდ იხურება, მაგრამ ტერფები ერთმანეთს ვერ ერევა. შედეგად, ქვედა კიდურების ფორმა წააგავს ასო "X"-ს და ამბობენ, რომ ასეთ ადამიანებს აქვთ "X" ფეხები.

გთავაზობთ მარტივს მინი ტესტი:

1. დადექით სარკის წინ პირდაპირ, მოხარეთ ერთი კიდური და დააკვირდით სწორი საყრდენი ფეხის მუხლს. თუ ის გადაადგილებულია შიგნით, თქვენ გაქვთ O- ფორმის დეფორმაცია, თუ ის გადაადგილებულია გარეთ, თქვენ გაქვთ X- ფორმის დეფორმაცია.
2. ხელები ქამარზე დაიდეთ და ნელი ტემპით უბრალო ჩაჯდომა გააკეთეთ. დააკვირდით მუხლებს: O-ს ფორმის გამრუდებით ისინი გვერდებზე მიდრეკილნი არიან, X-ის ფორმის გამრუდებით, უნდათ შეერთება, თუ ფეხები სწორია, ისინი იხრება ფეხების პარალელურად.

რენტგენი დაგეხმარებათ ამ საკითხის საბოლოოდ დასრულებაში.მას არ მოატყუებს ცრუ გამრუდება - სურათზე ფეხის ღერძი, რაც არ უნდა შთაბეჭდილება მოახდინოს არაპროპორციულად განაწილებულმა კუნთებმა, სწორი იქნება.

უნდა ითქვას, რომ ქვედა კიდურების დამახინჯება მხოლოდ ესთეტიკის პრობლემა არ არის. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფეხებს და ზურგს. მაგრამ დღეს თითქმის ნებისმიერი მრუდის გასწორება და გასწორება შესაძლებელია - ეს შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად ან სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით.

თავისებურება!არის შემთხვევები, როდესაც ვალგუსი და ვარუსი ეხება ცრუ გამრუდებას. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ან ლიგატების დაზიანებების შედეგად, სახსრები, რომლებიც ერთმანეთთან არ არის დამაგრებული, შეიძლება მოიშალა და შედეგად, მუხლებმა შეიძლება შეწყვიტოს დახურვა. ძნელია დამოუკიდებლად გაარკვიო, რატომ არის დამახინჯებული შენი ფეხების ფორმა და განასხვავო ცრუ გამრუდება ნამდვილისგან.

ცრუ გამრუდება - რა უნდა გავაკეთოთ მოსაგებად?

დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ ცრუ ფეხის დეფორმაცია არ არის პათოლოგია. ეს არ იწვევს ფიზიკურ ჯანმრთელობას ზიანს, მაგრამ წარმოადგენს მხოლოდ ესთეტიკურ დეფექტს.ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ საკმაოდ შეგვიძლია კეხიანი ფეხების გამოსწორება ოპერაციის გარეშე.

როგორ გამოვასწოროთ და გამოვასწოროთ ნამდვილი გამრუდება? კორექტირებას სათანადო ფიზიკური აქტივობით დავიწყებთ. შედეგი, დეფორმაციის ხარისხიდან გამომდინარე, შეიძლება ნახოთ ექვს თვიდან ერთ წელიწადში და თუნდაც მთლიანად მოიცილოთ დეფექტი. მაგრამ დრო და ძალისხმევა არ დაიხარჯება - თქვენი სხეული მთლიანობაში გახდება უფრო ჯანმრთელი და ძლიერი, გამოიყურებით და იგრძნობთ ბევრად უკეთესად. და შემოთავაზებული კომპლექსები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ დამოუკიდებლადაც კი სახლში.

სავარჯიშოების ნაკრები O-ფეხების გასასწორებლად

როგორ გავასწოროთ ფეხები ამ ტიპის დეფექტით? ზემოქმედება მიმართული უნდა იყოს შემაერთებელი კუნთების, ასევე ქვედა ფეხის გაძლიერებაზე. ასე რომ, წარმოგიდგენთ სავარჯიშოებს კეხიანი ფეხებისთვის სახლში.

1. ფეხის შიდა თაღებზე და ქუსლებზე გასეირნება თითებით გარეთ, თითებზე აწევა და სხვა.
2. აირბინეთ ან აიარეთ კიბეები, ასწიეთ ფეხის თითები ყოველ ნაბიჯზე. შეიძლება შეიცვალოს.
3. ჩაჯდომები: შეძლებისდაგვარად ღრმად შეკრული მუხლებით, მეორე ტიპია ბალეტი "პლიე". ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ არის გაშლილი, თითები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, მოძრაობისას აქცენტი კეთდება ბარძაყის შიგნით. .
4. ფეხი გვერდზე გადაწიეთ დგომიდან - თავისუფლად ან თან.
5. სწორი ფეხის აწევა: ერთი ფეხი გვერდით წევს, მონაცვლეობით მჯდომარე პოზიციიდან, ხელების საყრდენით უკან
6. ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ან.
7. ლუნგები. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა სამუშაო კიდურის ქუსლზე, ​​აწევით აწევით - ხტუნვის გარეშე, დაძაბულობით დუნდულებზე და არა მუხლზე.
8. შერევა და მოშენება. ფეხები - მხრების სიგანეზე, მიიწიეთ მუხლები უფრო ახლოს და გაშალეთ ისე, რომ არ აწიოთ ფეხების მთელი ზედაპირი იატაკიდან.
9. ჯვარედინი ,,ბაპინა”. არა მხოლოდ ასწორებს, არამედ ახანგრძლივებს კიდურებს.

მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ, ყოველ მეორე დღეს. სიარულს 5-10 წუთი სჭირდება და ხელებით შეკრული ეს შეიძლება ჩაითვალოს გახურებად. თითოეული ვარჯიში - 3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით.

ფეხების O- ფორმის გამრუდების გამოსასწორებლად, სასარგებლოა ჩქაროსნული სრიალით, ბალეტით და ცურვით. ასევე უყურეთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გაასწოროთ ფეხები ვარჯიშების გამოყენებით:

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ო- ფორმის ტიპების ფოტოები ქალებში ვარჯიშამდე და მის შემდეგ:

სავარჯიშოების კომპლექტი X-ფეხების მორგებისთვის

უნდა დამუშავდეს ბარძაყის გარეთა გამტაცებელი კუნთები.

1. ფეხის გარე თაღებზე სიარული.
2. ე.წ.
3. ჩვენ თანდათან ვზრდით წონას სესიიდან სეანსამდე.
4. თქვენსკენ მიზიდული თითით - პოზიციიდან მუხლებზე და იდაყვებზე აქცენტით, გვერდზე წოლისას ან დგომისას.
5. ნაბიჯი გვერდზე უნდა იყოს ფართო, ხელები გაშლილი წინ უნდა იყოს, ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოდიოდეს.
6. ჩაჯდომები - რეგულარული ან მუხლებს შორის გამართული ბურთით.
7. სტატიკური ვარჯიში
8. მუხლის გატაცება. ერთ ფეხზე დგომით, მეორე მუხლი მაღლა აიწიეთ და რაც შეიძლება შორს მოაბრუნეთ უკან (ეს ელემენტი ჩანს ბალეტში). გააკეთეთ ეს თითოეულ კიდურზე რიგრიგობით.
9. თურქული ჩახშობა. ამ პოზაში დააჭირეთ მუხლებს, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან. გააკეთეთ იგივე, ოდნავ შეცვალეთ პოზიცია და ძირები შეაერთეთ.
10. დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ძირები ერთად და გაშალეთ მუხლები. გააჩერეთ მინიმუმ 3 წუთი, თანდათან გაზარდეთ დრო 10-15 წუთამდე.

ეს ვარჯიში ასევე ტარდება კვირაში 3-ჯერ, თითოეული ვარჯიშისთვის - 3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით.

სპორტი, რომელიც სარგებელს მოუტანს X-ის ფეხებს, არის იოგა, ბრასით ცურვა, ცხენოსნობა და ველოსიპედი.

მოცემულ კომპლექსებში დატვირთვა მიმართულია სამიზნე კუნთებზე და გაჭიმვასთან ერთად შეუძლია გაზარდოს ხბოს მოცულობა, გამოსწორდეს თეძოები და ფეხების ფორმა.

წარმოგიდგენთ ქალებში x- ფორმის ფეხების ფოტოებს ვარჯიშამდე და შემდეგ:

Მნიშვნელოვანი!ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ხბოს მოცულობის დასამატებლად არის ხბოს აწევა. კუნთების მასის ასაშენებლად საჭიროა არა 50 ან მეტი გამეორება, არამედ 12-15 სამი მიდგომით, სასურველია დამატებითი წონით 10-20 კგ, სანამ კუნთები ოდნავ დაიწვება ბოლო გამეორებების დროს. დაიმახსოვრე გაჭიმვა, ვარჯიშის დროს მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეს და სწორად განალაგე ფეხები თითებით შიგნით ან გარეთ, პრობლემის მიხედვით.

ჭეშმარიტი გამრუდება - მისი გამოსწორების 5 გზა

ფეხების ცრუ გამრუდებისგან განსხვავებით, სადაც მისი აღმოფხვრის ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს კუნთებთან და ცხიმოვან დეპოზიტებთან მუშაობაზე, მართალია. ჩონჩხის დეფორმაცია.აქ კი საჭიროა უფრო ეფექტური მეთოდები, სამედიცინო სპეციალისტების ჩართულობით. რას გვთავაზობენ დღეს ამისათვის?

1. ქირურგია

ორთოპედიული ქირურგიის ორი ვარიანტი შეიძლება იყოს:

1. ქირურგიული ჩარევა წვივის ძვლებზე ილიზაროვის აპარატის დამონტაჟებით

ინსტალაციის შემდეგ 10 დღის შემდეგ იწყება ძვლის კორექციის პროცესი, რომელიც შედგება ძვალზე შეკუმშვისგან 1,5-2 თვის განმავლობაში თხილის რეგულარული გამკაცრებით.

გამოყენება რეკომენდებულია არა უადრეს 14 წლის ასაკში. მოწყობილობის ამოღების შემდეგ აქტიური ფიზიკური აქტივობა გამორიცხულია 4-6 კვირის განმავლობაში. ამ მეთოდს შეიძლება ეწოდოს ტრადიციული, მაგრამ, ექსპერტების აზრით, მისი გამოყენება მაქსიმალურ შედეგს იძლევა.

2. ოპერაცია პლასტიკური ქირურგიის კლინიკაში, რომელსაც ეწოდება კრუროპლასტიკა.

შეიძლება განხორციელდეს ორი მეთოდის გამოყენებით - ინსტალაცია ფეხის ქვედა არეში, ხბოს კუნთის მიდამოში, საჭირო ფორმისა და ზომის მაკორექტირებელი სილიკონის იმპლანტები და ლიპოფილინგი, როდესაც მოცულობა იქმნება იმავე ზონაში. ფეხები პაციენტის მუცლიდან ამოტუმბული ცხიმოვანი უჯრედებიდან. ოპერაცია საათნახევარი გრძელდება, რეაბილიტაციას 1,5-2 თვე სჭირდება. ნაკლოვანებები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ დროთა განმავლობაში იმპლანტანტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად მოძრაობა, ფეხის ფორმის დამახინჯება, ასევე სპორტის აკრძალვა.

2. მასაჟი

როგორც დამოუკიდებელი ღონისძიება, მასაჟი ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ეფექტურია მხოლოდ სამ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის.

მას შეუძლია დაეხმაროს ზრდასრულ პაციენტებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კიდურების პრობლემის გასაღები ზურგის არეში დევს და გამოცდილმა ქიროპრაქტორმა იკისრა დეფექტის აღმოფხვრა.

მაგრამ მაინც მასაჟი რჩება დამხმარე ღონისძიებამას არ შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას ძვლის დეფორმაცია.

3. ამწევი მანქანა

მოქმედების პრინციპია ხერხემლისა და ფეხების ჰორიზონტალური გაჭიმვა.

რეგულარული ვარჯიშით თანდათან ხსნის სპაზმებს და დაძაბულობას ძვლებსა და სახსრებში, აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და ახანგრძლივებს კიდურებს.

4. მაკორექტირებელი ქამრები

ეს მოწყობილობა შედგება სამი სიგრძის რეგულირებადი ქამრისგან, რომლებიც ფეხებს სამ ადგილას იჭერენ.

ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა შეასრულოთ ინსტრუქციებში აღწერილი სავარჯიშოების რაოდენობა.

5. ვიზუალური ეფექტი

ამის უზრუნველსაყოფად რამდენიმე პატარა ხრიკი დაგეხმარებათ.

• გადაფარვები.

ხორცისფერი სილიკონის კორექტორის ბალიშები დაგეხმარებათ ვიზუალურად გამოსწორდეს გამრუდება და შექმნათ ხბოების მოცულობის გაზრდის იერსახე. ისინი უნდა იყოს მიმაგრებული პირდაპირ კიდურზე - შიგნიდან, ხბოს კუნთის მიდამოში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაიცვათ ვიწრო კოლგოტი ან ვიწრო ჯინსი.

• სწორი ტანსაცმელი.

კეხიანი ფეხები ტანსაცმლით დასამალად, თქვენს გარდერობს სჭირდება სწორი კლასიკური შარვალი ან ჯინსი, სწორი შარვალი, მაქსი ან მიდი სიგრძის კალთები ან კაბები - გაშლილი და ფაფუკი, ჩექმები თავისუფალი ზედა და მუხლამდე ჩექმები შორტებთან ან მოკლე შარვალთან ერთად. ქვედაკაბა.

შეამოწმეთ ქვემოთ მოცემული ფოტოები ჭეშმარიტი გამრუდების გამოსწორებამდე და შემდეგ სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით:

თუ ფეხის ცრუ გამრუდების გამოსწორების გზაზე დგახართ, შეეცადეთ დაემშვიდობოთ რამდენიმე მავნე ჩვევას:

• დაიძინე მუცელზეყოველივე ამის შემდეგ, ამ მდგომარეობაში ხერხემალი არ ისვენებს და შეიძლება ჩამოყალიბდეს კიდურების სიგრძეში განსხვავება, მაგრამ ხშირად ეს საკმაოდ უმნიშვნელოა. მუცელზე მუდმივი ძილის ეფექტი იგივეა, რაც ჩანთის ერთ მხარზე ტარება;
• გადააჯვარედინეთ ფეხები ჯდომისას და გადააჯვარედინეთ ფეხები დგომისას;
• სიარული მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელებით,რომელიც მუდმივად ინარჩუნებს კუნთებს დაძაბულს. შედეგი არის სისხლის მიმოქცევის და ლიმფის ნაკადის გაუარესება, კიდურების ტკივილი და შეშუპება, ვარიკოზული ვენების განვითარება და ცელულიტის წარმოქმნა.

ეტაპობრივად - თქვენი ოცნების ფეხებამდე.

ბევრი რამ, რაც ჩვენთვის ტრაგედიაა, სხვების მიერ აღიქმება, როგორც რაღაც უმნიშვნელო ან თუნდაც შეუმჩნეველი. სანახაობრივი ლამაზი ფეხები ყველა გოგოს ოცნებაა. მაგრამ არ არსებობს ადამიანები, რომლებსაც საერთოდ არ აქვთ საკუთარი განსაკუთრებული სილამაზე. ისწავლეთ თქვენს გარეგნობაში აქცენტების სწორად განთავსება, იყავით საინტერესო მოსაუბრე და, რა თქმა უნდა, არ თქვათ უარი ლამაზი ფეხების ქონაზე. ორმოცი წლის შემდეგ ქალებსაც კი შეუძლიათ დეფექტების გამოსწორება. წადით მისკენ ეტაპობრივად, მიაღწიეთ თქვენს მიზანს ჩვენი რჩევებისა და რეკომენდაციების გამოყენებით - და გექნებათ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!