შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კიტრზე? კიტრის დიეტის სარგებელი

ეფექტური და კომფორტული წონის დაკლების საკითხი ყველასთვის საინტერესოა, ვინც საკუთარ გარეგნობაზე ზრუნავს. თუ მსოფლიოში არის ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს სრულფასოვანი ცხოვრებით და არ აქვს ჭარბი წონის პრობლემა, მაშინ ეს არის ნამდვილი უნიკალური ადამიანი. უმრავლესობა, და ეს განსაკუთრებით ეხება ევროპის ქვეყნების მაცხოვრებლებს, რეგულარულად აკვირდება მზარდ მაჩვენებლებს სასწორზე.

ყველა არ წყვეტს პრობლემის გადაჭრას სპორტდარბაზში საკუთარი თავის წამებით, ან წონის დაკლებისთვის აბების და სხვადასხვა დიეტური დანამატების ფრთხილად მიღებით, მაგრამ ბევრი ცდილობს იპოვნოს დასაბრუნებლად იდეალური გზა და რაც მთავარია იდეალური ფორმის შენარჩუნება. კიტრის დიეტა წონის დაკლებისთვის, მენიუ, მიმოხილვები და შედეგები, რომელთაც დღევანდელ სტატიაში განვიხილავთ, ღირსია გახდეს თითოეული ჩვენგანის ნამდვილი მაშველი.

ახალი კიტრის არომატი მაშინვე იწვევს უხვი ნერწყვდენას. რატომ? შესაძლოა, თავად ორგანიზმი გვეუბნება, რა აკლია ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის?

მართლაც, ახალი კიტრი ერთ-ერთი ყველაზე საოცარი ბოსტნეულია. ბევრს აინტერესებს როგორ შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ ის თითქმის 90% წყლისგან შედგება, მაგრამ ნაწილობრივ ეს ხსნის მის დადებით გავლენას ადამიანის სხეულზე. თუმცა არ უნდა დავივიწყოთ დარჩენილი 10%. ისინი, რა თქმა უნდა, არ შეიცავს საკმარის ვიტამინებს, მაგრამ იმდენი მიკროელემენტია, რომ მათ შეუძლიათ ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილება.

კიტრი შეუცვლელია საჭმელად და ასევე წყურვილის მოსაკლავად. შეშუპებით დაავადებულებს შეუძლიათ დღეში მოხმარებული სითხის ნაწილი შეცვალონ კიტრით და ეფექტი დიდხანს არ დააყოვნებს. ჯერ ერთი, მას აქვს შარდმდენი თვისება და მეორეც, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილების ამოღებას, რომლებიც მასში შენარჩუნებისას ძალიან ხშირად იწვევს ფეხებზე „კასრების“ წარმოქმნას და ასევე ამცირებს წყლის საჭიროებას.

ძალიან მოსახერხებელია მისი მომზადება საჭმელად, რადგან დასუფთავებაზე დროის დაკარგვა არ გჭირდებათ, უბრალოდ ბოსტნეული უნდა გარეცხოთ და დაჭრათ.


სხვათა შორის, სწორედ კიტრის ქერქი, თუ რა თქმა უნდა მწიფე არ არის, შეიცავს დიდი რაოდენობით უხეში ბოჭკოებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

კიტრი 100 გრამზე მხოლოდ 15 კალორიაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მისი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში შეუჩერებლად და საერთოდ არ მოიმატოთ წონაში, მაგრამ ჭარბი წონის დასაკლებად საჭიროა ამ ბოსტნეულის შესაძლებლობების დამატება სხვა კომპონენტებით. .

Შენიშვნა!

კიტრის ჭამა არამარტო შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც არის, მაგრამ მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, არ უნდა მოაყაროთ მარილი. მარილი არა მხოლოდ შეინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, არამედ შეამცირებს ბოსტნეულის ვიტამინებსა და მინერალურ სარგებელს. მწნილის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მხოლოდ მცირე საფაღარათო ეფექტს.

კიტრის დიეტა – დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კიტრის დიეტიდან მოსალოდნელი შედეგები ერთ კვირაში -10 კგ-ს აღწევს. ეს ეფექტი აიხსნება არა მხოლოდ საფაღარათო ეფექტით, რის შედეგადაც ორგანიზმიდან გამოიდევნება ფეკალური ქვები, ტოქსინები და ნარჩენები, არამედ სასარგებლო მინერალებისა და ნივთიერებების კომბინაციით, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება სითხის მაღალი შემცველობის გამო. ბოსტნეული, ასევე უნიკალური კომპონენტების არსებობა, რომლებიც ხელს უწყობენ მჟავების განეიტრალებას. კიტრის დიეტა ნამდვილი ხსნაა მათთვის, ვინც კუჭის მომატებული მჟავიანობის გამო იძულებულია უარი თქვას დიეტურ შეზღუდვებზე.


აღსანიშნავია მთლიანი დადებითი გავლენა სხეულზე. ამრიგად, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აშორებს ნადებს სისხლძარღვებიდან და ასუფთავებს სისხლს. კიტრის გამოყენება სხვა ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა პომიდორი და სტაფილო, გავლენას ახდენს რამდენიმე წლის განმავლობაში დაგროვილ "ძველ" ცხიმოვან დეპოზიტებზეც კი და ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ პრობლემურ სფეროებზე, არამედ შინაგან ორგანოებზეც, რომლებიც ასევე შეიძლება დაზარალდეს. სიმსუქნისგან.

Შენიშვნა!

კიტრის დიეტა ხელს უწყობს იოდის ათვისებას, ამიტომ რეკომენდებულია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის.

მიუხედავად დიდი რაოდენობის სარგებლისა, ყველას არ შეუძლია ამ დიეტის გამოყენება. უპირველეს ყოვლისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ენდოკრინული სისტემის ქრონიკული დაავადებებით დაავადებულებმა წონის დაკლების ამ მეთოდს სიფრთხილით უნდა მიმართონ, ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა გარისკოს.

ასევე ღირს ამ პერიოდში ძალისა და კარდიო ვარჯიშების შეზღუდვა, რათა არ მოხდეს კალორიების დეფიციტი.

კიტრის დიეტის ორი ვერსია არსებობს: რბილი და მყარი. რა თქმა უნდა, მეორე შემთხვევაში, შედეგები უფრო აშკარა და ხანგრძლივია, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს მის შესრულებას. მკაცრი დიეტა გულისხმობს ერთდროულად ჭამას, კალორიების დათვლას და ა.შ.

კიტრის დიეტა, როგორც პრინციპში ნებისმიერი სხვა მონოდიეტა, მოითხოვს მომზადებას მისი განხორციელებისთვის და მისგან სათანადო თანდათანობით გასვლას, ასევე სათანადო კვების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას. კიტრის მკაცრი დიეტისთვის მომზადება 5-7 დღე გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში დიეტაში თანდათან შედის პროდუქტები, რომლებიც წონის დაკლებისთვის იქნება გამოყენებული, ასევე იზრდება მოხმარებული სითხის რაოდენობა (წყალი, ახალი წვენები და მწვანე ჩაი).


მონოდიეტიდან გამოსვლა ხდება 4-7 დღეში. ძალიან ნელა და რაციონალურად უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, რა თქმა უნდა, მასში საჭირო კორექტირების შეტანით.

კიტრზე წონის დაკლების პრინციპი აიხსნება ცხიმის დაშლით, ენერგიად გარდაქმნით და სითხესთან ერთად ორგანიზმიდან გამოდევნით.

კიტრის დიეტის წესები

კიტრის დიეტისთვის მომზადებისა და მისგან თანდათანობით გასვლის გარდა, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, კიდევ რამდენიმე წესი და რეკომენდაცია უნდა დაიცვათ.

1. დარწმუნებული უნდა იყოთ თქვენს ჯანმრთელობაში და ასეთი წონის დაკლებისთვის უკუჩვენებების არარსებობაში.
2. თუ დიეტას პირველად აკეთებთ, ჯობია რბილი ვერსიით შემოიფარგლოთ.
3. შეძენილი კიტრი და მასთან დაკავშირებული სხვა პროდუქტები უნდა იყოს ეკოლოგიურად სუფთა და მაღალი ხარისხის.
4. არ არის საჭირო კიტრის გახეხვა ჭამის წინ.
5. კვება უნდა იყოს მინიმუმ ხუთჯერ დღეში.
6. გათვალისწინებულია მარილისგან სრული თავშეკავება. თუ ჩვევა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს დანამატი სოიოს სოუსით ან ხმელი კელპით.
7. შაქარი ასევე მკაცრად აკრძალულია. ნებადართულია მცირე რაოდენობით თაფლი ან ფრუქტოზა.
8. დიეტის დროს უნდა მიიღოთ გამაძლიერებელი ვიტამინები.
9. არსებობს დიეტა ახალი და დამარილებული ან მწნილი კიტრისთვის. ეს არის წონის დაკარგვის ორი განსხვავებული ვარიანტი. თქვენ არ უნდა დააკავშიროთ ისინი.

კიტრის დიეტის პროდუქტები, მათი მომზადება

კიტრის დიეტა, მართალია მონო წონის დაკლებას გულისხმობს, მაგრამ ითვალისწინებს დიეტაში დამატებითი პროდუქტების შეყვანას, თუმცა იმისათვის, რომ მათ გააძლიერონ ეფექტი და არ შეანელონ შედეგი, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი, თუმცა შეზღუდული რაოდენობით, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ მაღალი ხარისხის პროდუქტები და უარი თქვათ შაქარზე, ჩაანაცვლოთ ის კოვზი თაფლით;
• რძის პროდუქტების შეძენისას აირჩიეთ ცხიმის მინიმალური შემცველობა (უმჯობესია არ შეიძინოთ უცხიმო);
• შესაფერისია მხოლოდ მჭლე ხორცი და თევზი;
• უმჯობესია მიირთვათ მარცვლეული და მაკარონი ლანჩზე ან საუზმეზე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში სადილზე და არაუმეტეს 250 გრამზე მზა ფორმით (სხვათა შორის, მაკარონი იყიდეთ მხოლოდ მტკიცე ხორბლისგან);
• სუპები დასაშვებია მხოლოდ ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონის გარეშე;
• მიზანშეწონილია სალათების სეზონი მინიმალური რაოდენობით ზეითუნის ზეთით, არარაფინირებული მცენარეული ზეთით ან კოვზი ნატურალური იოგურტით, ლიმონის წვენის გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია;
• არ არის მიზანშეწონილი კომბოსტოს გამოყენება, რადგან... ის იწვევს კუჭში დუღილს;
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მწვანილი და ნებისმიერი რაოდენობით.

წონის დაკლების ეფექტური გზები კიტრის გამოყენებით

კიტრის სამარხვო დიეტა

დავიწყოთ უმარტივესი ვარიანტით. კიტრზე გადმოტვირთვა ყველასთვის შესაფერისია. ამ დღეს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და წონაში კლებულებისთვის ის ადვილად გაივლის, შიმშილის გრძნობის გარეშე, მაგრამ საკმაოდ შესამჩნევი შედეგით (1,5-2 კგ დღეში).

ამისათვის სალათი მზადდება 2 კგ ახალი კიტრისგან, დიდი რაოდენობით ნებისმიერი მწვანილის დამატებით. მიღებული ნაზავი შეაზავეთ კეფირით ან მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით, გაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.


თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი (თუმცა წონის დაკლების ამ ვარიანტით, წყლის რეჟიმის დაცვა სულაც არ არის საჭირო) ან უბრალოდ მიირთვით კიტრი.

ამ ტიპის განტვირთვა შესაძლებელია კვირაში ერთხელ.

კიტრის დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 დღის განმავლობაში მენიუთი

სამდღიანი კიტრის დიეტა ასევე სწრაფი და რბილია და ასევე გთავაზობთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტს.

1 ვარიანტი

დღისთვის დაგჭირდებათ 1,5 კგ კიტრი და ორი მოხარშული კვერცხი. კიტრი იყოფა 5-6 პორციაზე, უნდა მიირთვათ ლანჩზე და სადილზე კვერცხთან ერთად. კიტრითა და კვერცხით დიეტაზე სამი დღის განმავლობაში (ან როგორც მას ასევე უწოდებენ კიტრი-ცილოვან დიეტას), შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.

ვარიანტი 2

დაგჭირდებათ 1,5 კგ კიტრი და 0,5 კგ პომიდორი. ისინი ასევე იყოფა 5-6 კვებად, მაგრამ ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ახალი, ან მისგან სალათი მოამზადოთ მცენარეული ზეთითა და მწვანილებით. პომიდორ-კიტრის დიეტა განსაკუთრებით კარგად წვავს ცხიმის დეპოზიტებს წელის არეში, რის გამოც მას ხშირად „მუცლის დიეტას“ უწოდებენ. სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ 250 გრამი უცხიმო ხაჭო, ან დალიოთ ერთი ჭიქა 1%-იანი კეფირი. სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე, მაგრამ შედეგის გასამყარებლად დიეტის შემდეგ მომდევნო 3-4 დღის განმავლობაში აუცილებლად მიირთვით ახალი ბოსტნეული დღეში ერთხელ მაინც, ან მოამზადეთ მისგან სალათი და ასევე არ დაივიწყოთ ხაჭო ან კეფირი ძილის წინ.


ვარიანტი 3

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი სამდღიანი ვარიანტი. პომიდვრისა და კიტრის გარდა დასაშვებია ბულგარული წიწაკა და სტაფილო. ბოსტნეული მიიღება პროპორციით 1,5 კგ კიტრი, 1 კგ პომიდორი, 0,5 კგ წიწაკა და 0,3 კგ სტაფილო, იყოფა 5-6 ნაწილად ან დაჭრა სალათად, რომელიც ასევე უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილებად. დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნაჭერი ჭვავის პური ან ქატო პური, ღამით კი დალიოთ ერთი ჭიქა 1%-იანი იოგურტი ან კეფირი. შედეგი არის არაუმეტეს 5 კგ, მაგრამ ეს არის მარტივი და მარტივი, მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერიც კი ნებადართულია დღეში.

კიტრის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში მენიუთი

მას შემდეგ, რაც სასწორზე იდეალური ნიშნის მიღწევის ყველა მარტივი გზა სცადა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ „მძიმე არტილერიაზე“.

კიტრის დიეტის ყოველი შვიდი დღე მიჰყვება მკაფიოდ განსაზღვრულ მენიუს. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი შეცვლა ან კორექტირება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ შედეგს, რომელსაც გპირდებიან 10-12 კგ-მდე. და კიდევ ერთი სავალდებულო მოთხოვნაა, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს უნდა ჭამოთ, არაუმეტეს 15 წუთის გადახრით.

მენიუ აბსოლუტურად იგივე იქნება შვიდი დღის განმავლობაში.

საუზმეზე პირველ დღეს უნდა მიირთვათ 2 ახალი კიტრი და ერთი ნაჭერი ჭვავის პური, მეორე დღეს ერთი ნაჭერი პური და ერთი კიტრი, მესამე დღეს ისევ პური და ორი კიტრი და ა.შ.

მეორე საუზმის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული საქონლის ხორცის პატარა ნაჭერი და დალიოთ ჭიქა ნატურალური მწვანე ჩაი.

ამას მოჰყვება სამი ძირითადი კვება. თქვენ შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ მათთვის დრო თქვენი ცხოვრების გრაფიკის შესაბამისად, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ მაინც გჭირდებათ დრო დატოვოთ საღამოს საჭმელზე და ეს არ უნდა მოხდეს ძილის წინ 1,5 საათით ადრე.


ამ სამჯერ თქვენ უნდა მოამზადოთ სალათი 1 კგ კიტრისგან. დასაშვებია მისი შეზავება ზეითუნის ან სეზამის ზეთით, ასევე ერთი კოვზი უცხიმო არაჟნით. მარცვლეულის ან ქატო პურის ნაჭერი დაგეხმარებათ თქვენი კვება უფრო დამაკმაყოფილებელი გახადოთ.

ბოლო საჭმლის შეიძლება შედგებოდეს ორი ფორთოხალი, ერთი ვაშლი ან მსხალი.

დიეტა კიტრისა და კეფირზე

ამ ტიპის კიტრის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3-დან 5 დღემდე და მოიცავს 4-დან 7 კგ-ის მოცილებას. ერთი დღის განმავლობაში გჭირდებათ 1,5 კგ კიტრი და 1,5 ლიტრი 1% კეფირი. ეს პროდუქტები არ უნდა დააკავშიროთ, ამიტომ სჯობს თითოეულის რაოდენობა სამ ნაწილად გავყოთ და რიგრიგობით მივირთვათ. ნებადართულია მწვანილისა და წყლის გამოყენება. წონის დაკლების პერიოდში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარტივ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რათა ზედმეტი სითხის დაკარგვისა და სხეულის წონის დაკლების გამო კანი არ დაცვივდეს.

Შენიშვნა!

ეს დიეტა მოითხოვს მომზადებას. მის დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე უნდა დაიწყოთ დღეში 500 მლ-მდე კეფირის დალევა.

როდესაც მეგობრები ან ნაცნობები წონაში იკლებენ, ეს იწვევს გარკვეულ ინტერესს, მაგრამ თუ გარკვეულმა ცნობილმა ადამიანმა შეძლო საკმაოდ ბევრი წონის დაკლება, მაშინ ეს იპყრობს უზარმაზარ ყურადღებას და იძლევა ძლიერ სტიმულს.

ქსენია ბოროდინას კიტრის დიეტა

ერთ-ერთი სატელევიზიო ვარსკვლავი, რომელმაც ცოტა ხნის წინ მოულოდნელად დაიკლო წონა, არის ცნობილი წამყვანი ქსენია ბოროდინა. ის არასოდეს ყოფილა გამხდარი და მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ მსუქანი გახდა. როგორ გაუკვირდათ გულშემატკივრებს, როდესაც მცირე ხნის შემდეგ ქსენიამ მთელი ჭარბი წონა დაკარგა. საიდუმლო, თურმე, კიტრის დიეტაში მდგომარეობს, რომელიც, სპეციალისტ დიეტოლოგების დახმარებით, სპეციალურად მისთვის ოდნავ შესწორებული იყო.


ასე რომ, იმისთვის, რომ კვირაში 8 კგ-მდე დაიკლო და მაინც დარჩეს ფორმა და ენერგიული, ბოროდინამ მიჰყვა ამ მენიუს:

საუზმე

ახალი კიტრის სალათი და ერთი მოხარშული კვერცხი. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც საჭმელზე სალათთან ერთად, ან შეგიძლიათ პირდაპირ დაასხით მასში და მოაყაროთ ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

სადილი

მწვანე ჩაი, ქატო პურის ნაჭერი.

ვახშამი

ახალი კიტრის სალათი, 100 გრამი მოხარშული ხორცი და ქატოს ან მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

შუადღის snack

ისევ სალათი.

ვახშამი

ახალი კიტრის სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულის დამატებით, მაგრამ მხოლოდ მწვანე.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ გასუფთავებული წყალი, ხოლო შიმშილის შეტევების დროს, მიირთვით კიტრი. მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის. პირიქით, უნდა ვიმოქმედოთ პრინციპით - რაც მეტი, მით უკეთესი.

პუგაჩოვას კიტრის დიეტა

ალა პუგაჩოვა აოცებს თავის თაყვანისმცემლებს წონის რეგულარული ნახტომებით. რა თქმა უნდა, ყველაზე ხშირად მის ფორმას პლასტიკური ქირურგების ჩარევებს მიაწერენ და ალბათ ამაში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ ერთ-ერთ ინტერვიუში მან ჟურნალისტებს განუცხადა დიეტების შესახებ, რომლებიც მისთვის ყველაზე დადასტურებული და ეფექტურია. ერთი მათგანი მცენარეულია, მეორე კი კიტრი, მაგრამ საუკეთესო ვარიანტი, ვარსკვლავის მიხედვით, შერეული ვერსიაა.

წონის დაკლების ანალოგიური მეთოდი გამოიყენება მაშინ, როდესაც საჭიროა სასწრაფოდ წონაში დაკლება, ამიტომ იგი კლასიფიცირდება როგორც წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდი.
სხეულზე ცხიმების წვის ეფექტის არსი მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ კიტრის, მწვანილის და კეფირის ახლად მომზადებული კოქტეილი ყოველ ჯერზე, როცა გსურთ ჭამა.


1 კგ კიტრისთვის აიღეთ ნებისმიერი მწვანილის დიდი კონა გემოვნებით და 100 მლ კეფირი.

იმისათვის, რომ თქვენი კვება უფრო დამაკმაყოფილებელი იყოს, შეგიძლიათ მიირთვათ ქატო პურის ნაჭერი კოქტეილთან ერთად.

კვირაში შეიძლება 12 კგ-მდე დაიკლოთ, მაგრამ ამ მეთოდის გამოყენება 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული და მაშინაც ეს ეხება მათ, ვინც რეგულარულად მიმართავს ასეთ მკვეთრ ზომებს; დამწყებთათვის, კვირაში ერთი დღით უნდა დაიწყოთ. .

ანიტა ცოის კიტრის ექსპრეს დიეტა

ცნობილი მომღერლის დახვეწილი ფიგურის შემხედვარე, ძნელი დასაჯერებელია, რომ ის ოდესღაც 100 კგ-ზე მეტს იწონიდა, მაგრამ ეს ასეა და, როგორც თავად ვარსკვლავი აღიარებს, იმისთვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაეკლო, არამედ ნორმალური წონაც შეენარჩუნებინა. ბევრი ვარიანტის მოსინჯვა მოუწია.

დღეს ის ურჩევს თავის თაყვანისმცემლებს წონაში დაკლება ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტების დახმარებით და არავითარ შემთხვევაში არ მიიღონ მავნე აბები ან სხვა „ჯადოსნური“ საშუალებები და ასევე გულუხვად აზიარებს მის რეცეპტს სიგამხდრეზე.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

კოქტეილი უნდა მოამზადოთ ნახევარი კილოგრამი კიტრიდან და 0,5 ლიტრი კეფირიდან და დალიოთ, გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად მთელი დღის განმავლობაში.

ამ დღეებში კვება იყოფა 5 კვებად.

1) კვერცხის ცილა + 1/2 გრეიფრუტი;
2) 3 კვერცხის ცილა;
3) გრეიფრუტი;
4) დუბლიკატები No1;
5) იმეორებს No4.

გთავაზობთ 6 კვებას

1) 300 გრამი ახალი კიტრი;
2) 400 გრამი ახალი კიტრი;
3) 300 გრამი კიტრისა და ერთი პროტეინის სალათი;
4) იგივე, რაც No1-ში;
5) მოხარშული კვერცხი;
6) 200 გრამი კიტრი.

1) 50 გრამი შვრიის ფაფა წინასწარ მოხარშული წყალში რამდენიმე ნაჭერი ახალი ვაშლით;
2) 1 კვერცხი (მყარად მოხარშული);
3) 300 გრამი კიტრი;
4) მოსწონს No2;
5) მოსწონს No1.

1) ომლეტი;
2) კიტრის სალათი მწვანილით;
3) ომლეტი და სალათი;
4) იგივე, რაც No2;
5) მოსწონს No1.


ანიტა ცოის დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ ამას ყველა ვერ უძლებს, განსაკუთრებით კი არამზადა. თუმცა, მომღერალი აფრთხილებს, რომ თუ ყველაფერს შუაში უარს იტყვით, წონა ორმაგი რაოდენობით დაბრუნდება, შემდეგ ჯერზე კი მისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთული იქნება.

ანასტასია სტოცკაიას დიეტა კიტრისა და ყველის შესახებ

ძალიან კაშკაშა და მომხიბვლელმა ანასტასია სტოცკაიამ დაიპყრო მილიონობით აუდიტორია, როდესაც ის პირველად გამოჩნდა სცენაზე. მისი მადისაღმძვრელი ფორმები მხოლოდ მამაკაცებს იზიდავდა და ცოტამ თუ იცოდა, რამდენი ძალისხმევა სჭირდებოდა ამ მდგომარეობაშიც კი თავის შესანარჩუნებლად. მკაცრი შეზღუდვები კვებაზე, სპორტულ დარბაზებზე და ა.შ მისი მუდმივი თანამგზავრი გახდა ცხოვრებაში, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ მან ვერ შეძლო ისედაც ბრწყინვალე ფიგურის საზღვრებში შენარჩუნება. წარმოიდგინეთ გულშემატკივრების გაოცება, როდესაც ნახეს ახალი სტოცკაია, მით უმეტეს, რომ ქირურგიულ ჩარევაზე ვერავინ იფიქრებდა, რადგან იცოდა მისი კატეგორიული დამოკიდებულება ასეთი პროცედურების მიმართ.

მომღერალმა ფორმაში შენარჩუნების გზა საბერძნეთში იპოვა და დიეტას, რომელსაც ახლა ყველა თავის თაყვანისმცემლებს ურჩევს, "ბერძენი" ჰქვია. ასეთი წონის დაკლების არსი არის ექსკლუზიურად კიტრისა და თხის ყველის ჭამა 2 კვირის განმავლობაში. წყლის დალევა შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით და არა უმეტეს 2 ჭიქა მწვანე ჩაის დღეში.

დიახ, დიეტა ძალიან მკაცრია, მაგრამ წლების განმავლობაში კილოგრამების დაგროვების შემდეგ, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ ან მრავალმხრივ შეზღუდვით, ან დადებით შედეგს არ უნდა ელოდოთ.

ეს დიეტა მოითხოვს სავალდებულო მომზადებას, რომელიც შედგება რაციონში ყველის ეტაპობრივი შეყვანისგან, ასევე ნორმალურ ცხოვრებაში რაციონალურ დაბრუნებაში.

ცნობილია, რომ ბერძნულ დიეტასაც აქვს უფრო ნაზი ვარიანტები, როდესაც, მაგალითად, ნებადართულია მენიუში მწვანილის, ქატოს, მთლიანი პურის დამატება, სალათების გაკეთება სხვა ბოსტნეულის დამატებით და ა.შ., მაგრამ არცერთი არ იქნება. იყოს ასეთი ეფექტური.


თუმცა, ჯანმრთელობა, რა თქმა უნდა, უფრო მნიშვნელოვანია, ამიტომ თუ მუდმივ შიმშილს, გულისრევას, თავბრუსხვევას და მუცლის ტკივილს გრძნობთ, არ გააგრძელოთ მომღერლის მიერ რეკომენდებული დიეტა და სასურველია დაუბრუნდეთ ნორმალურ ცხოვრებას.

კიტრისა და ქათმის დიეტა

კიტრის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა არის მისი კომბინაცია ქათმთან. ამ ტანდემს აქვს შემდეგი მახასიათებლები:

• საკვების შეწოვა ხდება ძალიან ნელა, ამიტომ წონაში კლებულები არ გრძნობენ შიმშილს;
• პროდუქტების ერთობლიობა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამავდროულად აძლიერებს სხეულის კუნთებს, რაც საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ მოცულობის შემცირების შემდეგ;
• ხანგრძლივი ეფექტი.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ამ ტიპის კიტრის დიეტაზე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ ბოსტნეულის ხარისხს, არამედ ხორცის ტიპსაც. ქათამი უნდა იყოს ნაზი, ცხიმისა და კანის გარეშე. თქვენ უნდა მოხარშოთ იგი ორმაგ ქვაბში ან უბრალოდ მოხარშეთ სანამ დარბილდება.

კერძების რაოდენობას და საკვების მოცულობას არეგულირებს წონაში კლებული ადამიანი, მაგრამ უნდა დაიცვან ერთი პირობა - კერძის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. ეფექტურობის გაზრდა შეგიძლიათ წყლის რეჟიმის დაცვით და ამისთვის საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4 კგ-მდე 3 დღეში.

წიწიბურას და კიტრის დიეტა

წიწიბურა ცნობილია არა მხოლოდ მისი მდიდარი შემადგენლობით და ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო თვისებებით, არამედ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში დასახმარებლად.


წონის დაკლება ამ მეთოდით შემდეგია:

1) პირველ დღეს ამზადებენ კეფირ-წიწიბურას სასმელს. მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული ჭიქა წიწიბურა განზავებულია 1,5 ლიტრი კეფირით და ტოვებს 5 საათი ან უკეთესი მთელი ღამის განმავლობაში. შემდეგ გაყავით 5 თანაბარ ნაწილად და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში;
2) მეორე დღეს დიეტა შედგება 1,5 კგ ახალი კიტრი და 1,5 ლიტრი კეფირი. თითოეული პროდუქტის რაოდენობა უნდა გაყოთ სამ თანაბარ ნაწილად (ანუ მიიღებთ 6 ნაწილად) და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

წინაპირობაა წიწიბურა არ იყოს შემწვარი და უმჯობესია მაღაზიაში არ იყიდოთ კეფირი, არამედ თავად მოამზადოთ ნატურალური რძისგან.

ასეთი დიეტის 6 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-9 კგ.

კიტრის დიეტა

ჩვენ დიდი ყურადღება მივაქციეთ ახალ კიტრს, მის შემადგენლობას და ორგანიზმისთვის სარგებელს, მაგრამ ამ ბოსტნეულის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ზაფხულში, როცა ბუნებრივ პირობებში იზრდება. ცივ სეზონზე, რა თქმა უნდა, კიტრის ყიდვაც შეიძლება, მაგრამ იქნება თუ არა ის სასარგებლო? ძლივს. თუმცა, ზამთარშიც თუ აირჩევთ წონის დაკლების ამ ტიპს, არ უნდა მიატოვოთ ეს ჯანსაღი ჩვევა, უბრალოდ ახალი ბოსტნეული უნდა ჩაანაცვლოთ დამარილებული ან მწნილი.

წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილიანი და მწნილი კიტრისგან დამზადებული სალათები, ან შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ მწვანილისა და ზეთის დამატების გარეშე.

ასეთი წონის დაკლება მოითხოვს ხუთდღიან შეზღუდვას, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ეს ბოსტნეული და რამდენიმე დაკონსერვებული პომიდორი.

დღეში მინიმუმ 2,5 კგ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი. მოსალოდნელი შედეგი – მინუს 5-7 კგ ხუთ დღეში.

გამარჯობა მეგობრებო!

რა თქმა უნდა, ბევრ თქვენგანს გსმენიათ კიტრის დიეტის შესახებ...

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა არის ეს და როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება კიტრით.

კიტრის წონის დაკარგვის ძირითადი პუნქტები, წესები და რეცეპტები, წაიკითხეთ შემდგომ ამ სტატიაში.

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

კიტრის დიეტა - ძირითადი წესები და მნიშვნელოვანი პუნქტები

წონის დასაკლებად კიტრი შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა გზით – დაწყებული კვირაში ერთი სამარხვო დღით და დამთავრებული სრული დიეტური კვებით 14 დღის განმავლობაში.

მაგრამ სანამ დიეტაზე ვისაუბრებთ, ჩვენ თვითონ დავხარჯავთ რამდენიმე სიტყვას.

რა არის კიტრი?

თითქმის ყველას უყვარს ეს გემრიელი მწვანე ბოსტნეული ახალი არომატით. კიტრის შეძენა თავისუფლად შეგიძლიათ ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში.

ბოსტნეულის მოსავლის კალორიული შემცველობა დაბალია - მხოლოდ 15 კილოკალორია 100 გრამზე, ვინაიდან კიტრი 95 პროცენტზე მეტი წყლისგან შედგება.

ბოსტნეულის მოსავლის დარჩენილი კომპონენტები:

1. ცელულოზა.
2. მინერალები.
3. მაკრო და მიკროელემენტები. მწვანე ხილი შეიცავს Cu, K, Zn, Mn, Mg, Ca, P.

ხილში დიდი რაოდენობით ვიტამინები არ არის: შეიცავს მხოლოდ ასკორბინის მჟავას და B კატეგორიის ვიტამინებს.

მაგრამ შემადგენლობაში შედის ტარტრონის მჟავა, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას. ამიტომ, ბოსტნეული უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ როგორც დიეტური საკვები, არამედ ყოველდღე.

კიტრის სარგებელი წონის დაკლებისთვის:

• კიტრის ბოჭკო ნორმალიზებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და აუმჯობესებს საკვების პერისტალტიკას (გავლას) კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ამავდროულად, შლის ტოქსიკურ ნაწილაკებს და ნარჩენებს - და ასუფთავებს ადამიანის უჯრედებს მათგან.
• დიდი რაოდენობით წყლის წყალობით ორგანიზმიდან გამოიდევნება არასაჭირო მარილი და ეს სასარგებლო გავლენას ახდენს სახსრებზე. მარილთან ერთად ორგანიზმი ტოვებს სხეულს ქსოვილებიდან დაგროვილი ტენით/სითხით, რის გამოც შეშუპება ქრება.
• კიტრის წვენი ბუნებრივი მსუბუქი შარდმდენი საშუალებაა. ის, რომ ადამიანი მარილებით მოიშორებს ზედმეტ წყალს, უკვე გამოიწვევს 2-3 კილოგრამის კლებას.

თუმცა, ბოსტნეულის მთავარი ხარისხი, რის გამოც წარმოიქმნა კიტრის დიეტა წონის დაკლებისთვის, არის მათი ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა.

რა სარგებელი მოაქვს კიტრის დიეტას?

კიტრის დიეტაზე საუბრისას შეგვიძლია დავასახელოთ შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

1. მწვანე პროდუქტზე ალერგიული რეაქცია არ არის.
2. კიტრის ბოჭკო არ არის უხეში, არ აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და არ იწვევს კუჭის პათოლოგიების გამწვავებას.
3. ახალი კიტრის არომატი ჭამას სასიამოვნოს ხდის.

მწვანე ხილი შედგება 95% წყლისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ ბოსტნეულის კილოგრამის მირთმევით ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში მიიღებს თითქმის მთელ ლიტრ სუფთა წყალს, ასევე სტრუქტურულ, რაც ასევე მნიშვნელოვანია.

ამ დიეტის 7 დღიანი გამოყენება შესანიშნავ შედეგს იძლევა:

• აღმოფხვრილია შიდა შეშუპება და მასთან ერთად 2-3 ზედმეტი ფუნტი;
• უმჯობესდება პერისტალტიკა (მინუს 2 კილო მეტი);
• კანი ხდება სუფთა და ხვეული ჯანსაღი.

წონის დაკლების წარმატებული შედეგების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს „კიტრის მარხვის დღე“ ყოველ 30 დღეში ერთხელ.

კიტრის დიეტა ერთი კვირის ან 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნებაში.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის მონო-დიეტა, ანუ მისი გამოყენების პერიოდში თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ მწვანე ხილის სევდიანი სახით დაღრღნა.

პირიქით, უნდა ეცადოთ თქვენი მენიუ ცილებითა და „ნელი“ ნახშირწყლებით გაამდიდროთ.

ერთი წესი უნდა გვახსოვდეს: ყოველდღიური დიეტის მინიმუმ 2/3 (წონის მიხედვით) უნდა იყოს ახალი კიტრი.

მათი მირთმევა შესაძლებელია როგორც ბუნებრივი სახით, ასევე სალათების სახით.

სალათებში, მწვანე ხილის გარდა, შესაძლებელია ოხრახუშის, ხახვის, კამა, ზოგჯერ სხვა ბოსტნეული კულტურების (კომბოსტო ან კომბოსტო) გამოყენება მცირე რაოდენობით, მაგრამ მენიუს საფუძველი მაინც კიტრი უნდა იყოს.

კიტრის დიეტის ან მარხვის დღეების ვარიანტები

კიტრის საფუძველზე დიეტის შემდეგმა ვარიანტებმა კარგი მიმოხილვები მიიღო:

• უმარტივესი გზა კიტრის სამარხვო დღეა.

აუცილებელია სალათის მომზადება, რომელიც შეიცავს მწვანე ხილს, ასევე მწვანილს, კილანტროს, ნიახურს, ხახვს და ა.შ.

სალათი შეაზავეთ უცხიმო კეფირით ან ლიმონის წვენით.

დღეში უნდა მიირთვათ 2 კილოგრამი ხილი, საიდანაც უნდა გააკეთოთ 6 პორცია სალათი.

ანუ საჭიროა 6-ჯერ ჭამა. მარილი აკრძალულია, რადგან მარილი ინარჩუნებს სითხეს ადამიანის უჯრედებში.

კიტრის დიეტური საკვები წონის სწრაფი დაკლებისთვის მოგიხსნით კილოგრამნახევარს.

• ქსენია ბოროდინას 3 დღიანი კიტრის დიეტა

კიტრის დიეტა - 3 დღე, იდეალურია სწრაფი წონის დასაკლებად.

მას აქვს 3 ვარიანტი:

1. პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აიღოთ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი და 2 მოხარშული კვერცხი. ბოსტნეული გაყავით 6 პორციაზე. ლანჩზე და ვახშამზე კიტრის სალათს დაუმატეთ მოხარშული კვერცხი. კვერცხი-კიტრის დიეტამ კარგი შეფასებები მიიღო.
2. მეორე ვარიანტი კილოგრამი და ნახევარი კილოგრამი პომიდვრის ჭამას გულისხმობს. ყველაფერი უნდა გაიყოს 6 კვებაზე. სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ქათმის მკერდი. კიტრი-პომიდვრის დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 2 კილომდე 3 დღეში.
3. და ბოლოს, 3-დღიანი დიეტის მესამე ვარიანტი შესაძლებელს ხდის სალათის შემადგენლობის ოდნავ დივერსიფიკაციას: კიტრისა და მწვანილის გარდა, შესაძლებელია სხვა ბოსტნეულის (არა კარტოფილის) გამოყენება - ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, ჩინური კომბოსტო. . სალათის რეცეპტი მარტივია, თქვენ უნდა დაჭრათ ყველა ბოსტნეული და შეაზავოთ ზეთით. მარილი არ დაუმატოთ. სალათი მიირთვით 4-ჯერ.

• 7 დღიანი კიტრის დიეტა

კიტრის წინა დიეტებთან შედარებით, ეს ვარიანტი ყველაზე მკაცრია. თუმცა, ის მოგცემთ შესაძლებლობას დაემშვიდობოთ მინიმუმ 7 კილოგრამს.

საკვები კომპლექსის კალორიული შემცველობა დღეში 900 კილოკალორიაა.

ამ შემთხვევაში, თითოეული დღისთვის იწერება ინდივიდუალური მენიუ:

1. პირველი კვება იგივე იქნება 7 დღის განმავლობაში - შავი მარცვლეულის პურის ნაჭერი და მწვანე ხილი. პირველ დღეს იქნება ორი კიტრი, მე-2 დღეს – ერთი, მე-3 დღეს ისევ ორი ​​და ასე შემდეგ.
2. მიირთვით დღეში 1 კილოგრამი კიტრი. ბოსტნეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ რეჰანი, ხახვი, ნიახური - ნებისმიერი მწვანილი. მარილი აკრძალულია.
3. შეგიძლიათ ეს ყველაფერი არაჟნის სოუსით ან ზეითუნის ზეთით დააგემოვნოთ. კილოგრამი კიტრი უნდა გაიყოს 3 კვებაზე: 12-30-14 საათი, 16-17 საათი, 19-20 საათი.
4. შუადღემდე ნებადართულია მოხარშული კვერცხის, მოხარშული ქათმის მკერდისა და მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მთავარია კერძის კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 200 კილოკალორიას.
5. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ციტრუსის ხილი, ვაშლი ან მსხალი. კიტრი-ვაშლის დიეტა ძალიან ეფექტურია. მაგრამ ხილის საჭმელი არ უნდა აღემატებოდეს 100 კილოკალორიას.

როგორც ვარიანტი, მრავალფეროვნებისთვის შეიძლება გამოვიყენოთ წიწიბურა-კიტრის დიეტა, რომელიც გულისხმობს მცირე რაოდენობით მოხარშული წიწიბურის ჩართვას ყოველდღიურ რაციონში.

როგორ დაიკლო წონაში ქსენია ბოროდინამ ასეთ დიეტაზე, კარგად არის ახსნილი ამ ვიდეოში.

ალა პუგაჩოვამ, ანასტასია სტოცკაიამ და ქსენია ბოროდინამ ნამდვილად იციან გამხდარი ყოფნის საიდუმლო. ეს არის კიტრის დიეტა! მასთან ერთად შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ-მდე დღეში! შეიტყვეთ ცნობილი ადამიანების დიეტის ვარიანტები, მიიღეთ მენიუ და შეცვალეთ საკუთარი თავი!

კიტრის დიეტა არის ხელმისაწვდომი, გაურთულებელი, ყველაზე ეფექტური და, შესაბამისად, წონის დაკლების ძალიან პოპულარული მეთოდი. კიტრი 95% წყალია, შეიცავს ბევრ ბოჭკოს და აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება - 15 კკალ 100 გ-ზე, რაც მას შეუცვლელ დიეტურ პროდუქტად აქცევს. ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ამ ბოსტნეულის დახმარებით შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით - მარხვის დღეების მოწყობით ან მრავალდღიანი პროგრამების შენარჩუნებით. ნებისმიერი კიტრის დიეტის ეფექტურობა ეფუძნება ორგანიზმს დიდი რაოდენობით მცენარეული დიეტური ბოჭკოებითა და სითხით უზრუნველყოფას, რადგან 2 კგ ხილის მოხმარება უდრის 1,9 ლიტრ წყალს. ამავდროულად, თავად ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებებიდან გამომდინარე, ნორმალიზდება ნაწლავების ფუნქცია, აღდგება წყალ-მარილის ბალანსი, აქტიურდება ნივთიერებათა ცვლა, რაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების ჯანსაღ დაკარგვას.

კიტრის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ამ ძალიან გავრცელებული ბოსტნეულის ნაყოფი შეიცავს ბევრ ღირებულ ნივთიერებას:

• ვიტამინები - C, PP, ჯგუფი B;
• მინერალები (კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი, იოდი);
• სხვადასხვა მაკრო და მიკროელემენტები.

სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს მათში არსებულ ტარტრონის მჟავას, რომელიც ანელებს საკვებიდან ნახშირწყლების დაშლას, ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას. გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული მდიდარია რთული ორგანული ნივთიერებებით, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობენ საკვების შეწოვას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელების პროცესებს. ნაყოფის სტრუქტურის მნიშვნელოვანი ნაწილია ბოჭკოვანი, რომელიც არ შეიწოვება ნაწლავებით, მაგრამ არეგულირებს მის აქტივობას და ხელს უწყობს ქოლესტერინის, ტოქსინების და სხვა მავნე ნივთიერებების აღმოფხვრას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს აქვს ეს სასარგებლო თვისებები. ამიტომ, დაკონსერვებული კიტრი არ უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკლებისთვის ან სამკურნალოდ. მაგრამ დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივი კიტრის თვისებებზე, აქვს მთელი რიგი სარგებელიმრავალი მსგავსი ტექნიკის წინ:

• უზრუნველყოფს წონის ეფექტურ, მაღალხარისხიან, სწრაფ კლებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ თქვენი ფიგურის მოწესრიგებისთვის;
• შლის მარილებს, ტოქსინებს, ნარჩენ პროდუქტებს, დაშლის პროდუქტებს;
• ახდენს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებას;
• ასუფთავებს სხეულს, აჯერებს უჯრედებს ტენით;
• აღადგენს წყალ-მარილის ბალანსს;
• არ საჭიროებს დიდ ხარჯებს.

გარდა ამისა, მწირი მენიუ მკაცრი დიეტური შეზღუდვით კიტრის დიეტის დაცვას საკმაოდ ართულებს და შეიძლება სხვა სერიოზული პრობლემებიც გამოიწვიოს. ნაკლოვანებებიამ ენერგოსისტემის:

• სხეული არ იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას;
• შეიძლება გამოჩნდეს თავბრუსხვევა, სისუსტე, თავის ტკივილი;
• თუ არასწორად გამოხვალთ ან განაგრძობთ დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, წონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს.

გარდა ამისა, კიტრის დიეტას აქვს შეზღუდვები გამოყენებისთვის, თუ გაქვთ შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები:

• თირკმლის უკმარისობა, ცისტიტი;
• კუჭის წყლული, გასტრიტი, დიაბეტი;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ანემია, ვიტამინის დეფიციტი;
• ინფექციური დაავადებები;
• იმუნიტეტის დაქვეითება, ორგანიზმის დაღლილობა.

ასევე, წონის დაკლების ამ მეთოდის უკუჩვენება შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ორსულობასთან, ძუძუთი კვებასთან და ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობასთან.

კიტრის დიეტის დაცვით, ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1,5 კგ. ასეთი მაღალი ეფექტურობის მიზეზი არის კიტრის წვენის უნარი დაშალოს ცხიმები და შემდეგ ამოიღოს ისინი ზედმეტ სითხესთან ერთად.

ამ კვების სისტემას ხშირად უწოდებენ დიეტას თხელი წელისთვის. სწორედ ამ პრობლემურ ზონაში დნება ყველაზე დიდი რაოდენობით ცხიმები, რომლებიც მგრძნობიარეა კიტრის წვენის აქტიური ნივთიერებების მოქმედების მიმართ, რაც უპირველეს ყოვლისა შესაძლებელს ხდის მუცლის შეკუმშვას, ხოლო სხვა დიეტების უმეტესობისთვის ეს შეუძლებელი ამოცანაა. . თუმცა, ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს და ასევე, თუ აირჩევთ დიეტის სწორ ვარიანტს, რომელიც შეგიძლიათ ბოლომდე გაატაროთ.

კიტრის დიეტის ძირითადი პრინციპები

კიტრის წონის დაკარგვის მაქსიმალური ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა აკმაყოფილებდეთ შემდეგ მოთხოვნებს:

• მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი;
• გამოიყენეთ მხოლოდ დაფქული ბოსტნეული;
• აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ასევე არსებობს რამდენიმე შემსუბუქება ძალიან მკაცრი შეზღუდვების მიმართ:

• შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი მწვანილი, მწვანილი, ხახვი;
• გარდა სუფთა წყლისა, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

თუ დიეტის პირობები ზღუდავს კიტრის რაოდენობას, მაშინ, საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება გაიზარდოს ძლიერი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ამ ბოსტნეულის ენერგეტიკული ღირებულება იმდენად დაბალია, რომ დამატებითი პორცია პრაქტიკულად არ იმოქმედებს კალორიულ შემცველობაზე.

კიტრის დიეტის საუკეთესო პერიოდად ითვლება ზაფხულ-შემოდგომის სეზონი, როდესაც დაფქული ბოსტნეული ხელმისაწვდომი ხდება. სათბურისგან განსხვავებით, ისინი არ შეიცავს ნიტრატებს ან სხვა მავნე ქიმიკატებს, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ ჯანსაღ კლებას.

უფრო მეტიც, ამ დროს მწიფდება მრავალი სხვა ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კიტრის დიეტის დასამატებლად, რაც მას გარკვეულწილად რბილს გახდის მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე. ასეთი დანამატებიდან გამომდინარე, არსებობს მრავალი სახის წონის დაკლების მეთოდი კიტრის გამოყენებით, როგორც ხანგრძლივობით, ასევე პროდუქტების შემადგენლობით.

მენიუს პარამეტრები ხანგრძლივობის მიხედვით

კიტრის დიეტის მთელი სარგებლიანობისა და ეფექტურობის მიუხედავად, ძალიან რთულია პრაქტიკულად მხოლოდ წყლის ჭამა, საიდანაც ეს ბოსტნეული შედგება. ამიტომ, ყველაზე მკაცრი მონო-დიეტა მხოლოდ 2 დღის განმავლობაშია გათვლილი, თუმცა წონის დაკლების მსურველთაგან ბევრი ამას გაცილებით დიდხანს უძლებს.

2 დღის განმავლობაში

კიტრის წონის დაკლების უმარტივესი და მკაცრი ვარიანტია დღის განმავლობაში მხოლოდ კიტრისა და სუფთა წყლის მიღება შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ დიეტაზე მიზანშეწონილია დარჩეთ 2 დღე, შემდეგ შედეგი უფრო მდგრადი იქნება, ვიდრე 1 დღეში. ასევე არსებობს მსგავსი ხანგრძლივობის მძიმე კიტრის წონის დაკარგვის მეთოდის სხვა ვარიაციები, რომლის დროსაც კიტრი გამოიყენება სალათებში, სმუზიში ან წვენის სახით.

სალათებზე

სალათების ჭამით, შეგიძლიათ თქვენი დიეტა გარკვეულწილად მრავალფეროვანი გახადოთ და, შესაბამისად, უფრო კომფორტული გახადოთ. ამ შემთხვევაში, მათი მიღება შესაძლებელია ერთ-ერთი შემდეგი სქემის მიხედვით:

• მიირთვით ყოველდღიურად 1,5 კგ კიტრის სალათი მწვანილის დამატებით და 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი - მიღებული ნაჭრის მთელი რაოდენობა იყოფა 5-6 თანაბარ ნაწილად;
• გამოიყენეთ წინა რეცეპტი, მაგრამ შეცვალეთ ზეითუნის ზეთი ლიმონის წვენით, დაამატეთ დიეტაში 250 გრ უცხიმო ხაჭო, გაყავით პორციებად და შემდეგ მიირთვით ეს ყველაფერი სალათის და ხაჭოს მონაცვლეობით 2-საათიანი ინტერვალით;
• მოამზადეთ კიტრი-კეფირის ნარევი (სმუტი) 1,5 ლიტრი რძემჟავა სასმელისგან, მცირე რაოდენობით მწვანილისა და 1 კგ გახეხილი კიტრისგან, ათქვიფეთ ბლენდერით, მიირთვით დღეში მცირე ულუფებით. თუ ეს ნარევი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ ცალ-ცალკე მიირთვათ კეფირი და ბოსტნეული მითითებული რაოდენობით.

გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი დიეტის დროს ორგანიზმს მოუწევს დიდი სტრესის განცდა, ამიტომ ასეთი მკაცრი დიეტა შესაფერისია მხოლოდ ძალიან კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის. უფრო მეტიც, ასეთი განტვირთვის შემდეგ, მინიმუმ 1 კვირა უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა, რათა დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს.

კიტრის წვენთან ერთად

არის კიდევ ერთი ძალიან მკაცრი კიტრის წვენის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 2 დღის განმავლობაში. მისი წესები საშუალებას გაძლევთ დალიოთ წვენი ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში, რაციონიდან გამორიცხეთ ყველა საკვები და წყალიც კი. გასათვალისწინებელია, რომ წვენის შარდმდენი და საფაღარათო მოქმედება უფრო გამოხატულია, ვიდრე თავად კიტრის.

გარდა ამისა, კიტრის წვენით შეგიძლიათ წონაში დაკლება უფრო ნაზად, ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა ახლად მომზადებული სასმელის დალევით. დასაშვებია მისი შერევა ყველა სხვა ბოსტნეულის წვენთან, ასევე მწვანილის ან ბუნებრივი სანელებლების დამატება. გარდა ამისა, ასეთ ახალ წვენს ნებადართულია ნებისმიერი დიეტის ან მარხვის დღეების დამატება, მათი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით.

ეს სასმელი ხელს უწყობს:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაღვიძება, საკვების მიღებისთვის მომზადება;
• კუჭის, ნაწლავებისა და მუცლის ღრუს ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• საკვების მაღალი ხარისხის მონელება;
• ნუტრიენტების უფრო სრულყოფილი შეწოვა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტიური წმენდა;
• ჭარბი სითხის მოცილება.

კიტრის წვენი სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ როგორც მნიშვნელოვანი მინერალების წყარო. მისი მიღება შესაძლებელია ცარიელ კუჭზე დამოუკიდებლად ან თაფლისა და ლიმონის დამატებით, ასევე ფერმენტირებული რძის სასმელების განზავებით, სასმელის მოცულობის გაზრდა კალორიული შემცველობის გაზრდის გარეშე, დიეტის გამდიდრება სასარგებლო ნივთიერებებით.

კიტრის წვენის მიღება ნებადართულია სრული მარხვის დროსაც, წყალ-მარილის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ნებისმიერი მცენარის წვენის მსგავსად, ის ორგანიზმში ბევრად უკეთ შეიწოვება, ვიდრე თავად ხილი, ამიტომ გაცილებით ეფექტური გამოდის წონის დაკლებისთვის.

თითოეული ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის 1,5-2 კგ ჭარბი წონის მოშორებას 2 დღეში. თუ თქვენი ჯანმრთელობა და ნებისყოფა საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო გრძელი პროგრამები, მაგალითად, ხუთდღიანი.

5 დღის განმავლობაში

ამ კვების ვარიანტის საფუძველია კიტრის სალათები მწვანილით და სხვადასხვა ბოსტნეულით, 1 ს/კ. ლ. ჯანსაღი მცენარეული ზეთი - ზეითუნის, სელის ან სეზამის თესლი, მაგრამ მარილის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი სანელებლები ან მწვანილი. ამ შემთხვევაში, კიტრი უნდა შეადგენდეს მომზადებული კერძის მთლიანი მოცულობის მინიმუმ ნახევარს.

ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე - წინასწარ დაჭრილი ბოსტნეული (კიტრი, კომბოსტო, მწვანილი), ჭვავის პური;
• სადილი - წინასწარ დაჭრილი (კიტრი, სტაფილო, მწვანილი);
• შუადღის snack - წინასწარ დაჭრილი ნაჭრები (კიტრი, მწვანილი);
• ვახშამი - წინასწარ დაჭრილი (კიტრი, პომიდორი, ხახვი).

გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა. ერთადერთი გამონაკლისი არის კარტოფილი. კიტრის დაბალი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით, მათი მოხმარება შეიძლება შეუზღუდავად, რათა მუდმივად იგრძნოთ სავსე. ტექნიკა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ წონაში 5 კგ-მდე დაკლება. ცოტა მეტი რომ დაიკლოთ, მინიმუმ ერთი კვირით მოგიწევთ დიეტის შეზღუდვა.

7 დღის განმავლობაში

წონის დაკლების შვიდდღიანი პროგრამა წინასთან შედარებით ნაკლებად მკაცრია, რადგან ბოსტნეულის გარდა იგი შეიცავს მცირე რაოდენობით სხვა პროდუქტებს. ასეთი დიეტის დიეტა შედგენილია იმის გათვალისწინებით, რომ კვების საფუძველია მინიმუმ 2,5 კგ კიტრი.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე ყოველდღიურია - ჭვავის პურის ნაჭერი, ულიმიტო კიტრი.

სადილი დღისით:

• პირველი – კიტრის სალათი, მწვანილებით, ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ვაშლი;
• მეორე – სალათი (კიტრი, კომბოსტო), 50 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი;
• მესამე - სალათი (კიტრი, ბულგარული წიწაკა), 100 გრ მოხარშული თევზი, 50 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• მეოთხე - სალათი (კიტრი, პომიდორი), 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 30 გრ მყარი ყველი;
• მეხუთე – სალათი (კიტრი, მწვანე ხახვი), 1 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი;
• მეექვსე - სალათი (კიტრი, ბოლოკი), 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 მსხალი;
• მეშვიდე – სალათი (კიტრი, სტაფილო), 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 1 ფორთოხალი.

ყოველდღიური შუადღის snack - ულიმიტო კიტრი, ნებისმიერი ხილი.

ყოველდღიური ვახშამი - სალათი (კიტრი, მწვანილი), ჩაცმული 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი.

ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 1 კიტრი. ოდენობის გადაჭარბება არასასურველია, რადგან ამ ბოსტნეულის გამოხატული შარდმდენი მოქმედება ხელს უშლის სწორ ძილს.

ამ დიეტის საშუალო დღიური კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 500-600 კკალ, რაც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას 7-8 კგ-მდე მთელი პერიოდის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის გაგრძელება 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა არ დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა. უფრო მეტიც, ასეთი მკაცრი დიეტები ეფექტურია მხოლოდ პირველ დღეებში, შემდეგ კი ორგანიზმი ადაპტირდება და იწყებს ენერგიის დაზოგვას, რის გამოც წონა წყვეტს კლებას და დიეტის შემდგომი გაგრძელება არაპრაქტიკული ხდება. თუ მეტი კილოგრამის მოშორება გსურთ, შეგიძლიათ მიმართოთ ნაკლებად მკაცრ მეთოდს, რომელიც განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და მოიცავს უფრო კალორიულ დიეტას.

14 დღის განმავლობაში

კიტრის წონის დაკლების ორკვირიანი პროგრამა არსებობს ორი ვერსიით - კლასიკური და ამერიკული.

კლასიკური ვერსია

ეს ტექნიკა არის კიტრის კომბინაცია ყველაზე პოპულარულ დიეტურ პროდუქტებთან - წიწიბურა და კეფირი. ისინი ყოველდღიურად უნდა გაერთიანდეს შემდეგი სქემის მიხედვით:

1-დან 6 დღიდან მონაცვლეობით:

• წიწიბურა-კიტრის დღე - შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით კიტრი და წიწიბურის ფაფა, ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში ღამით 1 ჭიქა მარცვლეულის თანაფარდობით 2 ჭიქა მდუღარე წყალთან;
• კიტრი-კეფირის დღე - დიეტა შედგება 1,5 ლიტრი კეფირის და 1,5 კგ კიტრისგან, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე.

7-დან 14 დღემდე - საუზმეზე 200 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა 1 ჭიქა კეფირთან ერთად, შემდეგ დანარჩენი დღის განმავლობაში მხოლოდ კიტრი და 1 ლიტრი კეფირი.

კვების ამ მეთოდით შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-12 კგ ჭარბი წონა, ასევე სერიოზულად შეასწოროთ ფიგურა - მოიშორეთ ცელულიტი, გაიჭიმეთ მუცელი, მოიცილეთ გვერდები. ვისაც არ უყვარს წიწიბურას ფაფა, შეგიძლიათ 14 დღის განმავლობაში გამოიყენოთ სხვა მსგავსი წონის დაკლების სისტემა – ამერიკული.

ამერიკული ვერსია

ეს კვების პროგრამა ნაკლებად მკაცრია, ამიტომ შედეგიც გარკვეულწილად დაბალია - 7-9 კგ-მდე მთელი პერიოდის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტა ამ შემთხვევაში ეფუძნება შემდეგ პროდუქტებს:

• კიტრი ნებისმიერი რაოდენობით;
• 2 დიდი კარტოფილი;
• 2 მოხარშული კვერცხის არჩევანი, მის წვენში დაკონსერვებული 150 გრ თევზი ან 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 0,5 კგ ვაშლი.

შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი კიტრისგან, შეანელოთ კეფირით ან ნატურალური იოგურტით (2 სუფრის კოვზი 0,5 კგ ბოსტნეულზე), ასევე სქელი სასმელი (სმოტი) მწვანილით და ვაშლით. ყველა პროდუქტი მოხმარებულია შემთხვევითი თანმიმდევრობით. გარდა ამისა, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი.

კიტრის მკაცრი დიეტის ნებისმიერი ვერსია აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 1-დან 12 კგ-მდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მკაცრია ის და რამდენ ხანს შეგიძლიათ იჯდეთ მასზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

უფრო მეტიც, ჭარბი წონის დაკარგვის ყველა ასეთი მეთოდი ეფუძნება გაუწონასწორებელ მენიუს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები. ამიტომ, კიტრის მკაცრი წონის დაკლების საუკეთესო ვარიანტად ითვლება სამარხვო დღე, რომელიც ტარდება კვირაში ერთხელ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ დიეტაზე. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრის კომბინირებული დიეტები, რომლებშიც დამატებით გამოიყენება სხვა დიეტური პროდუქტები, რომლებიც არ ამცირებს მათ ეფექტურობას, მაგრამ კიდევ უფრო უწყობს ხელს წონის აქტიურ კლებას.

შემადგენლობით

კიტრი, როგორც წყლისა და ბოჭკოს წყარო, შეიძლება გაერთიანდეს დიეტურ კვებაში სხვადასხვა სახის საკვებთან. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ხილი, კენკრა ან ბოსტნეული, ასევე ცილები - რძე, ხორცი, კვერცხი. ასეთი მრავალფეროვანი დიეტის არსებობა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას - კომბოსტო, პომიდორი, საზამთრო, კეფირი ან ცილა-კიტრი.

კიტრი-კომბოსტო

კიტრისა და კომბოსტოს მირთმევით კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 ზედმეტი კილოგრამი, ხოლო გარეგნობა გააუმჯობესოთ.

კიტრი-კომბოსტოს დიეტა უფრო მრავალფეროვანი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ კომბოსტოს რამდენიმე სახეობა დააკავშიროთ (თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო), თუმცა მათგან ყველაზე დაბალკალორიულია თეთრი კომბოსტო, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 20 კკალს.

თუ გავითვალისწინებთ, რომ კიტრის ენერგეტიკული ღირებულება კიდევ უფრო დაბალია - 15 კკალ, მაშინ მხოლოდ ამ ორი ბოსტნეულის მირთმევის შედეგად ორგანიზმი იმაზე მეტ ენერგიას დახარჯავს საჭმლის მონელებაზე, ვიდრე იღებს. ამიტომ, ასეთი ტექნიკის შედეგი შესამჩნევი ხდება ფაქტიურად 2-3 დღის შემდეგ, რადგან ყოველდღიურად შეიძლება დაიკლოთ 1,5 კგ-მდე ჭარბი წონა.

წესების მიხედვით, ერთ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ კიტრი და 1 კგ კომბოსტო. თუმცა, საჭიროების შემთხვევაში, ეს რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს, რადგან დიეტის კალორიული შემცველობა პრაქტიკულად უცვლელი დარჩება. ორივე ბოსტნეულის მიღება შეგიძლიათ როგორც გსურთ, მაგრამ ყველაზე დიდი ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია შემდეგი სქემის მიხედვით მათი მონაცვლეობით:

• საუზმე - კომბოსტო;
• სადილი - კომბოსტო, კიტრი;
• სადილი - კომბოსტო;
• შუადღის snack - კომბოსტო, კიტრი;
• ვახშამი - კომბოსტო;
• 20 საათზე - არაუმეტეს 2 კიტრი.

ბოსტნეულის შერწყმისას შეგიძლიათ მისგან მოამზადოთ სალათი, შეანელოთ ლიმონის წვენით და მეორე საუზმისთვის დაუმატოთ 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი. ნებადართულია ამ დიეტის დაცვა 7-10 დღის განმავლობაში, შემდეგ საჭიროა 1-2 თვით შესვენება, რის შემდეგაც კურსი შეიძლება განმეორდეს.

კიტრი-პომიდორი

კიტრი და პომიდორი მიეკუთვნება იმ საკვების კატეგორიას, რომლებიც შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი შედგება დიდი რაოდენობით წყლისგან, რაც მათ ძალიან დაბალკალორიულს ხდის. (15 და 18 კკალ 100 გ-ზე, შესაბამისად). გარდა ამისა, ორივე ბოსტნეულს აქვს მთელი რიგი სასარგებლო თვისებები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამრიგად, პიგმენტ ლიკოპენს, რომელიც პომიდვრის ნაწილია, შეუძლია ცხიმების დაშლა, საჭმლის მონელების პროცესების გააქტიურება და მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

თავის არსში, კიტრი-პომიდვრის დიეტა ეფუძნება ამ ბოსტნეულის მხოლოდ სალათების ყოველდღიურ ჭამას, ასევე სასმელის რეჟიმის დაცვას, რომელიც მოიცავს მინიმუმ 1,5 ლიტრ სუფთა წყალს. არ არსებობს შეზღუდვები პორციების ზომაზე - თქვენ უნდა მიირთვათ ნებადართული საკვები, სანამ ოდნავ გაჯერდებით.

ამ ტექნიკის ყველაზე მკაცრი მოკლევადიანი ვერსია განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 5 დამატებითი ფუნტი. მაგალითი მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე - მითითებული ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, შეზავებული ლიმონის წვენით 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• სადილი - კიტრის წვენი;
• სადილი - მსგავსი სალათი, მაგრამ ნატურალური იოგურტის სოუსით, ახალი ტომატის სოუსით;
• შუადღის snack - პომიდორი მწვანილით;
• ვახშამი - იგივე სალათი მხოლოდ მწვანილით და ლიმონის წვენით ზეთის გარეშე.

ასეთი დიეტის დიდი უპირატესობაა მისი სარგებელი ორგანიზმისთვის მაღალ ეფექტურობასთან ერთად.

დიეტის ხანგრძლივობა თავად უნდა აირჩიოთ, თქვენი კეთილდღეობის, შედეგების ან წონის დაკლების მიზნებზე ფოკუსირება.

თუ საჭიროა მხოლოდ თქვენი ფიგურის ოდნავ მორგება, არ უნდა მიმართოთ ძალიან მკაცრ დიეტას. საკმარისია ეს სალათები ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ, მათთან ერთად ჩაანაცვლოთ არაჯანსაღი საკვები, ან მოაწყოთ მარხვის დღეები მსგავს დიეტაზე.

საზამთრო-კიტრი

საზამთროსა და კიტრს ძალიან მსგავსი შემადგენლობა აქვთ - ისინი შეიცავს 90%-ზე მეტ წყალს, ბევრ ბოჭკოს, ასევე მინერალებს, ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინებს, პექტინებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ეს პროდუქტები აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ახდენს ნაწლავების მოძრაობის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს სითხის მოცილებას, რაც მნიშვნელოვნად აადვილებს წონის დაკლებას.

საზამთრო-კიტრის დიეტას აქვს რამდენიმე ვარიანტი, რომელთაგან თითოეული თანაბრად ეფექტურია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის საკუთარი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. წონის დაკლება შეგიძლიათ ამ პროდუქტების გამოყენებით შემდეგი სქემების მიხედვით:

ყოველდღიურად მიირთვით 1 კგ კიტრი და საზამთროს რბილობი, მათი მიღების მონაცვლეობით მთელი დღის განმავლობაში, ასევე დალიეთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

მორიგეობით მოაწყვეთ „კიტრის“ და „საზამთროს“ დღეები, მიირთვით შესაბამისი პროდუქტები შემდეგი რაოდენობით:

• კიტრი - შეუზღუდავი;
• საზამთრო - 1 ​​კგ რბილობი მისი წონის ყოველ 10 კგ-ზე.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ასეთი კვების სისტემა 2-დან 14 დღემდე, რაც დამოკიდებულია ინდივიდუალური ტოლერანტობისა და წონის აუცილებელ კლებაზე. საშუალოდ 1 კგ დაიკლება 1 დღეში.

იმის გათვალისწინებით, რომ დიეტა ძალიან შეზღუდულია და მასში ცილა არ არის, ამ დროს თავი უნდა აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას ან სპორტულ ვარჯიშს, ასევე მიიღოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები. ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ორივე პროდუქტის დიურეზული ეფექტი, რის გამოც უმჯობესია შაბათ-კვირას დაიცვათ ასეთი დიეტა.

კეფირი-კიტრი

კიტრითა და კეფირით წონის დაკლება ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და პოპულარულია, რადგან საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს უმოკლეს დროში. წონის დაკლება ძალიან აქტიურია, მაგრამ სხვა მკაცრი დიეტებისგან განსხვავებით, ეს არც თუ ისე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ორივე პროდუქტის სასარგებლო თვისებების წყალობით. ორივე მათგანი ჯანსაღი დიეტის შემადგენელი ნაწილია, არ ამარაგებს ორგანიზმს ზედმეტი კალორიებით და სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციებზე. კეფირი აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ქმნის რბილ საფაღარათო ეფექტს, კიტრი უზრუნველყოფს შარდმდენი ეფექტს. ამიტომ, კეფირი-კიტრის დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, ამავდროულად გაასუფთავოთ ორგანიზმი ყველა მავნე ნივთიერებისგან.

ზედმეტი კილოგრამების ოდენობიდან ან თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიცვათ წონის დაკლების ეს მეთოდი 2-7 დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული კიტრისა და კეფირის მარტო ხანგრძლივად ჭამა, რადგან კუნთოვანი ქსოვილი დაიწყებს წვას.

ამ დიეტის წესები იძლევა 2 კგ ბოსტნეულის ყოველდღიურ მოხმარებას 1 ლიტრ ფერმენტირებულ რძის სასმელთან ერთად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი, რადგან ორგანიზმს ეს გადაუდებელი მოთხოვნილება ექნება.

დიეტაში მონაწილე ორივე პროდუქტი შეიძლება მიღებულ იქნას ცალ-ცალკე, ერთდროულად ან ერთ კერძში, შემდეგი ვარიანტების გამოყენებით:

• მიირთვით კიტრი ნაჭრებად, ჩამოიბანეთ კეფირით ან მონაცვლეობით ცალკე კვება მთელი დღის განმავლობაში;
• კიტრის სალათა დავჭრათ მწვანილით და ლიმონის წვენით და შემდეგ მიირთვით, როგორც წინა ვერსიაში;
• გააკეთეთ სმუზი ორივე პროდუქტის მწვანილის ან დარიჩინის შერევით;
• მოამზადეთ ცივი წვნიანი - წვრილად დაჭრილ კიტრს დაუმატეთ მწვანილი, შემდეგ დაასხით კეფირი.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია დაიცვას ფრაქციული კვება, საკვების მიღება 5-6-ჯერ, რათა არ განიცადოს შიმშილის ძლიერი გრძნობა ან ზედმეტი არ მიირთვათ.

ნებისმიერი მკაცრი დიეტის მსგავსად, კიტრი-კეფირის დიეტა ორგანიზმს სტრესის ქვეშ აყენებს და არ ამარაგებს მას ყველა საჭირო ნივთიერებით. ამიტომ ამ პერიოდში აუცილებელია ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება, მათ შორის სპორტდარბაზში სიარული. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დღეში დაახლოებით 1-1,5 კგ-ის დაკლება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, შეგიძლიათ გაიმეოროთ მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ.

ცილა-კიტრი

ცხოველური ცილების კიტრით ერთ მენიუში შერწყმის უპირატესობა ის არის, რომ პირველებს შეუძლიათ ორგანიზმის გაჯერება, შიმშილის ძლიერი გრძნობის თავიდან აცილება, ხოლო მეორეს შეუძლია მისგან სითხის ამოღება ყველა მავნე ნივთიერებასთან ერთად. დიეტის საფუძველია კიტრი (მინიმუმ 1 კგ), უცხიმო ხორცი ან თევზი და მცირე რაოდენობით ბოსტნეული სალათისთვის.

ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე – სალათი (კიტრი, მწვანილი, მწვანე ხახვი, ლიმონის წვენი), 1 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი - კიტრი;
• სადილი – სალათი (კიტრი, კომბოსტო, ლიმონის წვენი), 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, პურის ნაჭერი;
• შუადღის snack - კიტრი;
• ვახშამი – სალათი (კიტრი, პომიდორი, მწვანე ბულგარული წიწაკა, 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი).

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. მარილი, შაქარი და სხვა დანამატები მთლიანად გამორიცხულია.

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 7-14 დღის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, დიეტა შეიძლება განმეორდეს ერთი თვის შემდეგ, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა კვების ნაკლებობას, წყვეტს ცხიმების წვას და იწყებს რეზერვების დაზოგვას. წონის დაკლების დიაპაზონი მითითებული პერიოდისთვის არის 5-10 კგ.

ცნობილი სახეები

კიტრის დახმარებით წონის დაკლების ეფექტურობას ადასტურებს მათი წარმოუდგენელი პოპულარობა რუსული შოუბიზნესის ვარსკვლავებს შორის. ყველაზე ცნობილმა პოპ დივებმა წარმატებით დაიკლო წონა ამ ბოსტნეულის ჭამით და სხვა ჯანსაღ საკვებთან შეხამებით. ყველაზე პოპულარულია ალა პუგაჩოვას, ანასტასია სტოცკაიას და ქსენია ბოროდინას წონის დაკლების მეთოდები.

ალა პუგაჩოვა

პოპ დივას ძალიან უყვარს კეფირის დიეტა, რომელსაც ყველაზე ხშირად აერთიანებს კიტრის დიეტასთან. ასეთი მეთოდების ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ არ აღემატება 5 დღეს, რომლის დროსაც შესაძლებელია ყოველდღიურად 1,5 კგ ჭარბი წონის მოშორება.

დიეტური კვების არსი არის 1,5 ლიტრი კეფირის მიღება, საიდანაც სასმელს ამზადებენ დილით მთელი დღის განმავლობაში და სპეციალური რეცეპტის მიხედვით:

• 1,5 ლიტრი რძემჟავა სასმელს ურევენ გახეხილ კიტრს და მწვანილს - კამა, კილანტრო, ოხრახუში, რუკოლა, მწვანე ხახვი;
• ნარევი ათქვიფეთ ბლენდერით.

მზა კოქტეილი უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში - 1 ჭიქა ყოველ 2 საათში.

ალა პუგაჩოვას კიტრის დიეტის მეორე ვერსია განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში და 8 კგ-მდე წონის დაკლებისთვის.

ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე (12:00) – ყავა დანამატების გარეშე, კიტრის სალათი ნებისმიერი მწვანილით და 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი ან 1 ს.კ. ლ. ბუნებრივი იოგურტი;
• სადილი (16:00) – სალათი მსგავსი რეცეპტით;
• ვახშამი (19:00) – 2 კიტრი, გრეიფრუტი ან ვაშლი.

შეგიძლიათ მსგავს დიეტაზე გადახვიდეთ არა უმეტეს 2 თვეში ერთხელ, ასევე კვირაში ერთხელ მოაწყოთ მარხვის დღეები.

აფროდიტეს ბერძნული დიეტა ანასტასია სტოცკაიასგან

საბერძნეთის მაცხოვრებლებს შორის ძალიან პოპულარულია წონის დაკლების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია კიტრისა და თხის ყველზე, ლამაზი სახელწოდებით "აფროდიტეს დიეტა". რუსეთში ის მოდაში შემოიტანა მომღერალმა ანასტასია სტოცკაიამ, რომელმაც ამ მეთოდით 2 კვირაში 12 კგ დაიკლო.

თხის ყველი არა მხოლოდ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და მჟავებით, არამედ შეიცავს ნაკლებ ლაქტოზას, ვიდრე ტრადიციული ძროხის ყველი. ამიტომ, მოხმარებისას გამომუშავდება ნაკლები ინსულინი, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, რაც კიტრთან ერთად იძლევა წონის დაკლების ძალიან მაღალ ეფექტურობას.

წესების მიხედვით, დღეში 1 კგ კიტრი და 0,5 კგ თხის ყველი უნდა მიირთვათ ერთ-ერთი შემდეგი სქემით:

• მონაცვლეობით საკვების მიღება ყოველ საათში;
• ამ ორი ინგრედიენტის სალათის ჭამა დღეში 5-ჯერ.

• დაჭერით 0,3 კგ კიტრი;
• დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. რბილი ხაჭო;
• სეზონი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• 0,1 კგ თხის ყველი დავჭრათ კუბიკებად:
• დააყენეთ ისინი თავზე;
• მოაყარეთ მწვანილი.

იმისათვის, რომ გაუძლოთ ძალიან შეზღუდული დიეტას რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა და დიდი ნებისყოფა. სხვა შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, როგორც სამარხვო დღე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

აფროდიტეს დიეტის უპირატესობებში შედის არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ გარეგნობის გაუმჯობესება - ის აახალგაზრდავებს, აუმჯობესებს სახის ფერს, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.

ქსენია ბოროდინა

ბოროდინას, რომელმაც ბევრი წონა დაკარგა და მხოლოდ ერთ თვეში შეძლო 16 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებას მიაწერენ. მაგრამ სინამდვილეში ცნობილი მსახიობი დაბალკალორიული კიტრის დიეტას იცავდა.

სატელევიზიო ვარსკვლავის სავარაუდო მენიუ შედგება შემდეგი კერძებისგან:

• საუზმე – 2 კიტრი, 2 ჭვავის კრეკერი, უშაქრო ყავა;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, კიტრის სალათი მწვანილით, ლიმონის წვენი, 1 ჩ.კ. სელის, ზეითუნის ან სხვა ჯანსაღი მცენარეული ზეთი;
• ვახშამი - მსგავსი სალათის ნაწილი.

გარდა ამისა, უფლება გაქვთ მიირთვათ კიტრი მთელი დღის განმავლობაში, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ. კვირაში ორჯერ, სუპის ნაცვლად, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი ან ხბოს ხორცი. საჭიროა - 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი. იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა უფრო სრულყოფილი იყოს, უნდა მიიღოთ მულტივიტამინის კომპლექსი.

ეს დიეტა უნდა დაიცვათ ორი კვირა, შემდეგ შეისვენოთ 1 თვით, მაგრამ აუცილებლად დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები. კურსი შეგიძლიათ რამდენჯერმე გაიმეოროთ, სანამ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს.

ზემოთ აღწერილი კიტრის ყველა დიეტა ძალზე ეფექტურია. მაგრამ რომელიმე მათგანის გამოყენებისას ყოველთვის უნდა იფიქროთ პირველ რიგში ჯანმრთელობაზე, შემდეგ კი გამხდარზე. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის შესაძლებლობების სწორად შეფასება, ასევე ექიმების რეკომენდაციების და მიმოხილვების მოსმენა.

წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღებისას ადამიანები ცდილობენ იპოვონ გამარტივებული კვების ვარიანტი, რომლის დროსაც მათ შეუძლიათ წონაში სწრაფად და წინა მდგომარეობის დაბრუნების გარეშე. როგორც წესი, არჩევანი მოდის მონო-დიეტებზე - კვების ვარიანტზე, რომელშიც მხოლოდ ერთი პროდუქტი მიირთმევა, მაგრამ სხვადასხვა ფორმით. კიტრის დიეტა- ერთ-ერთი წარმოდგენილი მონო-დიეტა, რომელიც ხშირად გამოიყენება ზაფხულში, რადგან ბოსტნეულის სიმრავლე იპყრობს თვალს, ხოლო წყურვილის სრულყოფილად ჩაქრობის უნარი ჭარბობს ცხიმოვან და მაღალკალორიულ საკვებს.

კიტრის დიეტა ყველას ეხმარება წონაში დაკლებაში, ბოჭკოსა და წყლის არსებობის წყალობით - კიტრი 90% წყლისგან შედგება. შედეგად, მისი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 14 კკალს 100 გრ პროდუქტზე. გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ დღეში რამდენიმე კილოგრამამდე ახალი კიტრი. წონაში კლებულები აღნიშნავენ, რომ ამ გზით ჭამის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. მაგრამ არის თუ არა მხოლოდ კიტრის მოხმარება წარმოდგენილი დიეტაზე? რა არის დიეტის მენიუ მათთვის, ვინც წონაში იკლებს კიტრით?

გარდა აღნიშნული ბოჭკოებისა, კიტრი შეიცავს B და C ვიტამინებს, ასევე დიდი რაოდენობით მინერალებს. წონის დაკლების სარგებელი ასოცირდება ტარტრონის მჟავის არსებობასთან, რომელიც ხელს უწყობს ნახშირწყლების აღმოფხვრას, როდესაც ისინი შედიან სხეულში. შედეგად, სხეული იწყებს არსებული ცხიმოვანი უჯრედების დამუშავებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

კიტრის დიეტა ძნელად ასატანია, რადგან ყველა კვება დაფუძნებულია ახალი ბოსტნეულის მოხმარებაზე. დამუშავებული კიტრი კარგავს სასარგებლო მიკროელემენტების უმეტეს ნაწილს და ვერ წვავს ცხიმის უჯრედებს იმავე ინტენსივობით.

პრაქტიკული რჩევები: თუ კიტრის დიეტის დაცვით გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მიმართეთ დიეტოლოგს და ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა. კიტრის დიეტა, წონის დაკლების სარგებლობის მიუხედავად, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების განვითარების პროვოცირება.

დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კიტრის დიეტის სარგებელი მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

• წარმოდგენილი კვების დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ-მდე ჭარბი წონა დღეში;
• კიტრი შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, რითაც იწყებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• ბოსტნეული სწრაფად აღმოფხვრის ნაწლავის პრობლემებს;
• დიდი რაოდენობით შემომავალი ტენიანობა ხელს უწყობს კანის ფერისა და მდგომარეობის გაუმჯობესებას;
• კიტრი ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის ბალანსის აღდგენას, რაც ხელს უშლის შეშუპების წარმოქმნას;
• უმრავლესობა აღნიშნავს დიეტის ფინანსურ ხელმისაწვდომობას.

ნეგატიურ ასპექტებში შედის მწირი მენიუ და ერთფეროვნება, რაც იწვევს საჭირო და სასარგებლო მიკროელემენტების დეფიციტს. ხშირად, ამ ფაქტის შედეგად, წონაში კლებულებს უჩნდებათ თავბრუსხვევა და სისუსტე.

ეს მნიშვნელოვანია: კიტრის დიეტის პრაქტიკა მოითხოვს მულტივიტამინის კურსს - ეს მოგიხსნით სისუსტეს და სხვა დაავადებებს.

კიტრის დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, რასაც მოწმობს წონის დაკლების მიმოხილვები და შედეგები, მაგრამ ეფექტურობა მიიღწევა ძირითადი კვების წესების დაცვით, რომელიც მოიცავს:

• ეფექტურობისთვის, თქვენ უფლება გაქვთ მოიხმაროთ არაუმეტეს კილოგრამი ძირითადი პროდუქტის ყოველდღიურად;
• გამოყენებული რაოდენობა რეკომენდირებულია დაიყოს 4-5 კვებაზე;
• ნებადართულია ბოსტნეულის სალათების დამზადება მწვანილისა და ბოლოკის დამატებით;
• დასაშვებია სალათებში ზეითუნის ზეთის, მაიონეზის ან არაჟანის დამატება, მაგრამ არა უმეტეს თითო ჩაის კოვზი;
• თქვენ შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ შავი პურის ნაჭერი ყოველ კვებაზე;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში;
• დილით შეგიძლიათ ხილით მიირთვათ თავი - ვაშლი, ქლიავი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი;
• ნებადართულია დაიცვან კიტრის დიეტა არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში.

დიეტა აკრძალულია თირკმელების, შარდის ბუშტისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტა 3 დღის განმავლობაში

3-დღიანი დიეტა იქნება თქვენი ხსნა მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, როცა იდეალურად გამოიყურებით არაუმეტეს 2-3 კგ წონის დაკლება. კვება არ არის რთული და სავსებით შესაძლებელია 3 დღის გაძლება შეზღუდვებით. ყოველდღიური დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ 2 კგ-მდე ბოსტნეული - შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი დანამატების გარეშე, ან მოამზადოთ მათგან სმუზი ან სალათები მწვანილისა და სანელებლების დამატებით. სალათებისთვის ნებადართულია ლიმონის წვენის სახით გაწურვა. დღის განმავლობაში ნებადართულია დალიოთ მდუღარე წყალი და მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. 3 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ წინა დიეტას, ოღონდ ფქვილის, ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების გარეშე – ეს დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 10 კგ-მდე, რეგულარული სპორტული ვარჯიშებით. კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, მარცვლეულის პური და სხვა საკვები, რომელიც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

მენიუ წარმოდგენილია ცხრილში

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	რამდენიმე ახალი კიტრი და შავი პურის სადღეგრძელო, მცენარეული ჩაი შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე	ოქროშკა კეფირზე კარტოფილის, მწვანე ვაშლის დამატების გარეშე	ახალი კიტრისა და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთის დამატების გარეშე
სამშაბათი	ახალი კიტრი, შავი პურის ნაჭერი და მყარი ყველის პატარა ნაჭერი	ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ლიმონის წვენით. სალათს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა უცხიმო ხორცი	პომიდვრის, კიტრის, მწვანილის და მცენარეული ზეთის ტრადიციული სალათი
ოთხშაბათი	კიტრი - არაუმეტეს 2 ცალი, პური	მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი - 100 გ, მოხარშული თევზი - 100 გ, ბოსტნეულის სალათი	ძირითადი პროდუქტის, კომბოსტოს და სხვა მწვანილის სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით
ხუთშაბათი	ახალი კიტრი, შავი პურის სადღეგრძელო	ბოსტნეულის ჩაშუშული ზეთის გარეშე, ახალი კიტრი, მყარი ყველის პატარა ნაჭერი	ბოსტნეულის სალათი ყაბაყით, კიტრით, მწვანილით და მცენარეული ზეთით
პარასკევი	მთავარი ბოსტნეული, პური	სალათი ბოსტნეულით (კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი, სტაფილო), ჩაცმული მცენარეული ზეთით, ფორთოხლით ან გრეიფრუტით	სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, ტოსტი და ყველის ნაჭერი
შაბათი	ერთი მოხარშული კვერცხი, შეგიძლიათ მოხარშოთ ათქვეფილი, მაგრამ კარაქის გარეშე, ახალი კიტრი, ტოსტი	მოხარშული ბოსტნეული პიურე სუპის სახით, ბოსტნეულის სალათის ნაწილი კიტრით, კომბოსტოს და მცენარეული ზეთით, მოხარშული საქონლის ხორცი არაუმეტეს 80 გ, ერთი მსხალი ან ვაშლი	სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით
აღდგომა	სადღეგრძელო და ახალი კიტრი	ოქროშკა კეფირზე კარტოფილისა და მწვანე ვაშლის გარეშე	სალათი ყაბაყით, კიტრით, მწვანილით და ლიმონის წვენით

კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 2 ლიტრი სითხის დალევა, რომელიც შეიცავს სუფთა წყალს, მცენარეულ და მწვანე ჩაის. ასევე რეკომენდებულია მულტივიტამინის კომპლექსის მიღება, რათა არ მოხდეს ზოგადი სისუსტის პროვოცირება.

კეფირი-კიტრის დიეტა

კიტრისა და კეფირის დიეტა პოპულარულია მისი ეფექტურობის გამო - ყოველდღიურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ-მდე ჭარბი წონა. დღის განმავლობაში არაუმეტეს 6 ჭიქა დალიეთ კეფირის და კიტრის კოქტეილი.

სასმელის მოსამზადებლად შეურიეთ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და 2-3 კიტრი, შეგიძლიათ დაამატოთ ბევრი მწვანილი. ყველაფერს ბლენდერით ურევენ და მიირთმევენ ჭიქაში ყოველდღე ძირითად კვებასთან ერთად.

რა თქმა უნდა, არც ერთი კიტრის დიეტა არ შეიძლება მულტივიტამინური კომპლექსის გარეშე, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება შეგხვდეთ ზოგადი სისუსტე, სისუსტე და გონების დაკარგვაც კი. არ უნდა გამოიყენოთ მარილიანი ბოსტნეული - მათ არ აქვთ სარგებელი წონის დაკლებისთვის, წყალი კი შენარჩუნდება და პროცესი შენელდება. კიტრის დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგი ღირს.

ეძებთ დაბალკალორიულ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3-5 ზედმეტი კილოგრამი კვირაში? მაშინ კიტრის დიეტა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. ამ დიეტით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გაასუფთავებთ სხეულს და დაალაგებთ კანს. კიტრის დიეტა ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი დიეტაა.

დიეტა ეფუძნება კიტრის მოხმარებას. შვიდი დღე მიირთმევთ მხოლოდ კიტრს და სხვას არაფერს. კიტრს შეგიძლიათ ცოტა მარილი დაუმატოთ, მაგრამ ეცადეთ მარილი მინიმალური რაოდენობით გამოიყენოთ, დღეში 2-3 გრამი, მეტი არა.

დიეტის გეგმა

დიეტა ძალიან მარტივია – საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე არის კიტრი. კიტრის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მიირთვით რამდენიც გინდათ. კარგი, რა თქმა უნდა, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, შეგიძლიათ მიირთვათ 30-400 გრამი კიტრი ერთ კვებაში. შეგიძლიათ დღეში 4-5-ჯერ მიირთვათ.

დიეტის მეორე კომპონენტი კი სუფთა წყალია, ყოველდღიურად 10-12 ჭიქა სუფთა წყალი. დალევამდე წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ 2-3 ყინულის კუბიკი, ცივი წყალი ასტიმულირებს კალორიების მოხმარებას.

კვებითი თვისებები

კიტრის დიეტა საკმაოდ მარტივია, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე რჩევას უნდა მიჰყვეთ, რომ ჭარბი წონის დაკლება კომფორტული გახადოთ:

კიტრი რომ არ გამწარდეს, ზემოდან ორივე მხრიდან მოაჭერით;

კიტრს ძალიან ხშირად ამუშავებენ ცვილით, ამიტომ რეკომენდებულია ჭამის წინ კანის მოჭრა (ეს ეხება ნებისმიერ კიტრს, რომელიც იყიდება მაღაზიებში; კანით არ უნდა მიირთვათ);

ასპირინზე ალერგიულ ადამიანებს შესაძლოა ჰქონდეთ ალერგია კიტრზე (თუ ალერგია გაწუხებთ, დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ალერგოლოგს);

ზამთარში მაღაზიებში ხშირად ყიდიან ჩირს, რომელიც მთლად ახალი არ არის. ამიტომ, ჭამამდე, კიტრი შეგიძლიათ დაასველოთ ყინულით სავსე წყალში (სიტყვასიტყვით 30 წუთის შემდეგ კიტრი კვლავ გემრიელი და წვნიანი გახდება).

კიტრის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კიტრის დიეტა უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. გარდა იმისა, რომ ერთ კვირაში 3-დან 5 კგ-მდე ზედმეტ წონას მოიშორებთ, ასევე გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და მთლიანად გაწმენდთ ორგანიზმს. სხვათა შორის, ამ დიეტას არანაირი უარყოფითი მხარე არ აქვს (ერთადერთი უკუჩვენებაა თუ ალერგიული ხართ კიტრზე).

კიტრის დიეტის ალტერნატივად შემიძლია გირჩიოთ