შესაძლებელია თუ არა მანდარინის ჭამა წონის დაკლებისას? როგორ ავირჩიოთ მანდარინი

მანდარინის დიეტაზე თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ ცელულიტისგან თავის დაღწევა! მინუს 7 კგ 10 დღეში! მიიღეთ მენიუს 6 ვარიანტი, დიეტის 4 ვარიანტი და მდიდრული ფიგურა „ფორთოხლის ქერქის“ გარეშე!

მანდარინებს ხშირად იყენებდნენ დროს სხვადასხვა დიეტადა მას შემდეგ, რაც მათ შემადგენლობაში აღმოაჩინეს სპეციალური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს წონის აქტიურ დაკლებას, ამ ხილის კიდევ უფრო აქტიურად გამოყენება დაიწყო, როგორც წონის დაკლების სისტემების მთავარი კომპონენტი.

ეს ციტრუსი ერთ-ერთი ყველაზე ტკბილი, წვნიანი და არომატულია. მისი კანი შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ეთერზეთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ განწყობის გაუმჯობესებას, ნერვული სისტემის ფუნქციონირების სტაბილიზაციას და დეპრესიის მოხსნას. ეს თვისებები ემსახურება დიეტური შეზღუდვების დროს ემოციური ფონის გათანაბრებას და საშუალებას გაძლევთ მშვიდად გაუძლოთ დიეტებს ძალების დაკარგვისა და მორალური ამოწურვის გარეშე.

ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი შემცველობა, დაბალკალორიულ შემცველობასთან ერთად, ამ პროდუქტს იდეალურს ხდის არა მხოლოდ მონოდიეტებში გამოსაყენებლად, არამედ კომბინირებული დიეტებისთვისაც. Ქიმიური შემადგენლობამანდარინის 2,5 ნაყოფი ახლოსაა 1 გრეიფრუტის შემადგენლობასთან, თუმცა გრეიფრუტს სპეციფიკური გემო აქვს და ყველა არ მიირთმევს მას სიამოვნებით, მანდარინი კი უნივერსალურია და თითქმის ყველას უყვარს გამონაკლისის გარეშე.

ბირთვში მანდარინის წონის დაკარგვაარის ორგანიზმის იმუნური ძალების გაძლიერება, ლიპიდური შრის ზომის რეგულირების უნარი, ცელულიტის გამოვლინებისგან თავის დაღწევა და ფიგურის ზოგადი კორექცია.

მანდარინის დიეტა დადებითად მოქმედებს ათეროსკლეროზის, კუჭის წყლულის, ვირუსული ჰეპატიტის, საშარდე სისტემის დისფუნქციის მქონე ადამიანებზე და ამსუბუქებს მდგომარეობას. შაქრიანი დიაბეტი, ანემია და ანთებითი პროცესები. გარდა ამისა, ციტრუსის ამ სახეობას აქვს სწრაფი გავლენა კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მათ სტრუქტურას.

ბოლო არგუმენტი მანდარინის დიეტის სასარგებლოდ არის 10 დღის განმავლობაში 7 კგ-მდე დაკლების უნარი. 3-დღიანი ან 5 დღიანი კურსის გამოყენების შემდეგ საჭიროა 2 კვირიანი შესვენება, რის შემდეგაც შეიძლება განმეორდეს. თუ დიეტა გაგრძელდა კვირაზე მეტი, შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ 2-3 თვის შემდეგ. ორკვირიანი დიეტა ხასიათდება ექვსთვიანი პერიოდით.

სარგებელი

მათ, ვისაც აინტერესებს, არის თუ არა დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა ორგანოთა სისტემის მთლიან ჯანმრთელობას, უნდა გაეცნონ ამ ტიპის ციტრუსის ნაყოფის სასარგებლო თვისებებს.

1. ამ ჯიშის ციტრუსებში შემავალი უნიკალური ნივთიერება არის ნობილეტინი. ის ხელს უშლის ეგრეთ წოდებული „თეთრი“ ცხიმის წარმოქმნას, რომელიც ძალზე ძნელია გარდაიქმნას ენერგიად. ეს ნივთიერება ხელს უშლის ინსულინის მეტაბოლიზმის დარღვევებს და ამცირებს ინფარქტისა და ინსულტის რისკს.
2. ხილის შაქრის ძალიან დაბალი შემცველობა და დიდი მოცულობაწყალი (85%-მდე) განმარტავს დაბალი კალორიული შემცველობა. ამ ტიპის ციტრუსის 100 გრ შეიცავს 30 კკალზე ნაკლებს. ეს მახასიათებელი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დღეში ღირსეული რაოდენობით ციტრუსის ხილი თქვენი ფიგურის დაზიანების რისკის გარეშე.
3. C ვიტამინის მაღალი შემცველობა, რომელიც არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც დადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე კანი. გარდა ამისა, ასკორბინის მჟავა წარმატებით უმკლავდება ორგანიზმში წარმოქმნილი დაშლის პროდუქტების ინტოქსიკაციას და აქვს ზოგადი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. და უნარი შექმნას იმუნური ფარი ვირუსებისგან და გაციებადიდი ხანია ასკორბინის მჟავა ეფექტური ანტივირუსული საშუალებების ტოლფასია.
4. ვიტამინი P (რუტინი) აძლიერებს გლუვს კუნთების ქსოვილიკაპილარული კედლები, რის შემდეგაც საკვები ნივთიერებები უფრო ეფექტურად მიეწოდება. ეს ვიტამინი ასევე დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა, ექსკრეტორულ და ცენტრალურ ფუნქციებზე ნერვული სისტემააუმჯობესებს მეხსიერებას.
5. B ვიტამინები დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც ყველაზე აუცილებელი წონის დაკლებისთვის, რადგან მათი არსებობა დამოკიდებულია აქტიური მუშაობა ფარისებრი ჯირკვალიდა ცხიმის უჯრედებიდან ენერგიის განთავისუფლების სიჩქარე.
6. ვიტამინი A მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, აძლიერებს მას და აიძულებს აქტიურად გაუძლოს სტრესს; ანელებს სახის და სხეულის კანის დაბერებას.
7. ხილში შემავალი ეთერზეთები აქვეითებს მადას, ამცირებს „ფორთოხლის ქერქის“ გარეგნობას და ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
8. ორგანული მჟავები ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დამუშავებას და ზრდის მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარეს და ატარებს ანტიმიკრობულ და სოკოს საწინააღმდეგო თერაპიას.
9. პექტინები და ბოჭკოვანი აორმაგებს ნაწლავის მიკროფლორას შემადგენლობას, ააქტიურებს მას უფრო რეგულარულად და პროვოცირებას უკეთებს გაჯერების და პერისტალტიკის სწრაფ შეგრძნებას. ყველა ამ ეფექტს ერთად აქვს ნაზი დამამშვიდებელი ეფექტი.
10. მიკროელემენტების ვრცელი სია იძლევა მანდარინის, როგორც ბიოლოგიურ გამოყენებას საკვები დანამატები ბუნებრივი წარმოშობა. ფოსფორი, მაგნიუმი, კალიუმი, რკინა კონცენტრაციებშია ჯანმრთელი ადამიანის ორგანიზმის მოთხოვნილებების პროპორციულად.
11. მანდარინიში შემავალი ეთერზეთი აღიარებული აფროდიზიაკია, რაც გარანტიას იძლევა დიდი განწყობადა დადებითი ემოციური დამოკიდებულება დიეტის დროს.

ხარვეზები

აქვს რაიმე უარყოფითი მხარე წონის დაკლებას ამ ტიპის? მიუხედავად იმისა, რომ მათი სია ძალიან მცირეა, მაინც აუცილებელია მისი გაცნობა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს მთავარი პრინციპიციტრუსოვანი ხილის ჭამა - ზომიერება, მაშინ პრობლემები არ იქნება.

1. ზომიერი მოხმარება თითქმის ყოველთვის უვნებელია, მაგრამ ციტრუსების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მუდმივად უნდა შეაფასოთ თქვენი კეთილდღეობა და ყურადღება მიაქციოთ კანის გამონაყარის გამოჩენას, ცრემლდენას და თავბრუსხვევას.
2. მანდარინის ხანგრძლივი დიეტის შემთხვევაში, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ეს ხილი მოსაწყენი გახდეს, ყლაპვის დროს უარყოფამდეც კი. თუ ეს მოხდება, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ციტრუსის წონის დაკარგვაგანაგრძეთ მხოლოდ მარხვის დღეების მითითება.

მანდარინის კვების მნიშვნელოვანი თვისებები

ამ მარტივი ნიუანსების ცოდნა დააჩქარებს თქვენს მიდგომას გამხდარ ფიგურასთან და შესაძლებელს გახდის თავიდან აიცილოთ გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამებისგან აქტიურად მოშორებას:

1. ჭამა წყდება ძილის წინ 4 საათით ადრე.
2. მარილის, შაქრისა და ცხელი სანელებლების მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე. მწნილები და მარინადები ასევე მიეკუთვნება ამ გამორიცხულ კატეგორიას.
3. ალკოჰოლი აკრძალულია კუჭზე მისი აგრესიული ეფექტის გამო. გარდა ამისა, ალკოჰოლი აღიზიანებს ლორწოვან ეპითელიუმს და მნიშვნელოვნად ზრდის შიმშილის გრძნობას.
4. თუ შიმშილმა კულმინაციას მიაღწია, მაშინ შეგიძლიათ დაუშვათ არასანქცირებული საჭმელი ვაშლის ან უცხიმო იოგურტის სახით. ეს საშუალებას მოგცემთ არ დაინგრეს და გააგრძელოთ წონის დაკლება.
5. ფიზიკური დატვირთვის გამოყენება აჩქარებს შედეგების გამოჩენას და ეხმარება მათ უფრო გამოხატულს.

როგორ ავირჩიოთ სწორი მანდარინი

შესაფერისი ხარისხის ხილის არჩევისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

1. კანზე ობის კვალი არ უნდა იყოს: ასეთი ხილი ჯანმრთელობის სარგებელს მოუტანს მეტი ზიანივიდრე კარგი.
2. მშრალი კანი იმის ნიშანია, რომ ნაყოფი დიდი ხნის წინ იყო მოკრეფილი და გაყიდვამდე დიდხანს ინახებოდა. ვარგისიანობის ვადა პირდაპირპროპორციულია ციტრუსის ხილში საკვები ნივთიერებების რაოდენობისა, ამიტომ უმჯობესია არ შეიძინოთ ასეთი ნიმუშები.
3. მაღალი ხარისხის ხილი არსებითად წვნიანია, მათ ჯერ კიდევ არ უსწავლიათ მისი გაძლიერება სპეციფიკური ქიმიკატების დამატებით, ამიტომ წვენის დალევა შესანიშნავი მაჩვენებელია.
4. ამისთვის სრული კურსითქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანდარინის ჰიბრიდები თქვენს დიეტაში: მათ აქვთ იგივე შემადგენლობა, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული გემოთი. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველაზე ტკბილ ხილს აქვს ყველაზე მეტი მაღალი კონცენტრაციაამიტომ ხილის შაქარი და მათი კალორიული შემცველობა ოდნავ მაღალია. მაგრამ ხალხი მათ ჭამას ცოტათი შეძლებს გაიზარდა მჟავიანობა, ხოლო მჟავე ხილი მათ დისკომფორტს ან კუჭის ტკივილსაც კი შეუქმნის. მანდარინის ნაცვლად შეგიძლიათ შეიძინოთ მანდარინი, ტანგორი, კლემენტინი, იჩანდარინი, კალამონდინი, ციტრადარინი, ტანგელი და ნაცუმიკანი - ყველა მათგანი თანაბრად სარგებელს მოუტანს ფიგურას.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

დიეტის მთავარი პროდუქტი, რა თქმა უნდა, არის მანდარინი. მონო-დიეტების შემთხვევაში ისინი გახდებიან ერთადერთი კომპონენტი. ამ ხილის მოხმარება შესაძლებელია არა მხოლოდ როგორც დამოუკიდებელი კერძი, მათი გამოყენების სპექტრი ფართოა: სალათების, წვენების, ხილის კოქტეილების სახით. ცედრა გამოიყენება სოუსებისა და დესერტების დასამზადებლად, როგორიცაა ნაყინი, სორბეტი და ჟელე.

თუ წონის დაკლებისთვის არჩეულია მანდარინის კომბინირებული დიეტა, მაშინ მენიუ უნდა იყოს შედგენილი მისაღები პროდუქტების გამოყენების შესაძლებლობის გათვალისწინებით.

ნებადართული სია:

• ნებადართულია უცხიმო ხორცის (ძროხის, კურდღლის, ინდაურის, ქათმის) და ღუმელში გამომცხვარი ან შემწვარი თევზის ჭამა. საჭიროების შემთხვევაში, ჩვეულებრივი თევზის ან ხორცის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი კონსერვები საკუთარი წვენიზეთის გარეშე;
• დაბალკალორიული რძის პროდუქტები (არაჟანი, ხაჭო) მცირე რაოდენობით;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შემცირებული ცხიმის შემცველობით - იოგურტი, შრატი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რუჯი და ა.შ.;
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა). უმჯობესია უზრუნველყოთ, რომ სუფრაზე სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული იყოს ხელმისაწვდომი - ეს გაიზრდება კვებითი ღირებულებადა საკვებიდან ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მიღება. უმჯობესია გამომცხვარი, უმი, ბლანში ან მოხარშული ჭამა;
• კენკრა და ხილი (ბანანი უმჯობესია მოერიდოთ სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო).

აკრძალული სია:

• ცხიმიანი ღორის და ქონი;
• ცხიმიანი თევზი;
• საკონდიტრო ნაწარმი, ფქვილი და ცომეული;
• ყავა და შავი ჩაი;
• შოკოლადი და კაკაო;
• კანფეტები;
• ფქვილისა და მაკარონის პროდუქტები;
• შემწვარი საკვები.

უკუჩვენებები

• ალერგიული რეაქციები ციტრუსის ხილზე;
• კუჭის წყლული;
• გასტრიტი;
• ქოლეცისტიტი;
• კოლიტი;
• ენტერიტი;
• ნეფრიტი;
• ფსორიაზი;
• ეგზემა;
• დერმატიტი;
• ორსულობა;
• ძუძუთი კვება;
• ასაკი 16 წლამდე და 65 წელზე მეტი;
• ბოლო 6 თვის განმავლობაში გაიარა ოპერაციები.

მენიუ

ყველა ვარიანტს საერთო აქვს ის, რომ დიეტა ეფუძნება მანდარინის კომპონენტს. ყველა სხვა კომპონენტი არის პროდუქტები დამტკიცებული სიიდან.

ქვემოთ მოცემულია აღწერა სხვადასხვა სახისმანდარინის წონის დაკლება, განსხვავებული ხანგრძლივობითა და დიეტის მრავალფეროვნებით, სადაც ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის სწორი სისტემა.

1 დღის განმავლობაში

ეს ვარიანტი გამოიყენება როგორც სამარხვო კვება, რაც საშუალებას იძლევა ნაწლავების სწრაფი გაწმენდა, მოცილება ჭარბი სითხესხეულის უჯრედებიდან და ამით ამცირებს მოცულობას მუცლის, წელისა და თეძოებში.

მთელი დიეტა შედგება 2,5 ლიტრი ახლად გამოწურული მანდარინის წვენისგან, რომელსაც სვამენ მცირე რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით. საღამოს პორციები შეიძლება განზავდეს წყლით, რათა შემცირდეს სასმელის კონცენტრაცია საღამოს.

ეს განტვირთვა შეიძლება თვეში რამდენჯერმე განხორციელდეს.

3 დღის განმავლობაში

სამარხვო დღეების გახანგრძლივებული ტიპი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-დან 4 კგ-მდე. ეს კურსი ეხება მონოდიეტებს, ვინაიდან დიეტის საფუძველი მანდარინია.

ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ციტრუსის ხილი. წყალი და მწვანე ჩაი არ არის შეზღუდული მოცულობით.

შედეგად, სახის კანი უმჯობესდება, ხდება მსუბუქი, პიგმენტაცია ქრება. ორგანიზმში კეთილდღეობისა და სიმსუბუქის ზოგადი გაუმჯობესებაა.

3 დღიანი მენიუს ნაკლებად მკაცრი ვერსია

იგი ითვალისწინებს მენიუს სხვა პროდუქტებით დამატებას.

ყოველდღე უნდა დაიცვან შემდეგი დიეტა:

• საუზმე: ჩაი 1 ჩ.კ. შაქარი ან თაფლი;
• სადილი: 4 ციტრუსის ხილი და 4 მოხარშული კვერცხის ცილა;
• სადილი: 120 გრ უცხიმო ხორცი, მოხარშული უმარილო წყალში, 300 გრ. მჟავე კომბოსტოან ახალი კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის საუზმე: 4 მანდარინი და 1 მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი: 120 გრ ხორცი უცხიმო, პომიდორი და კიტრი.

თუ გრძნობთ, რომ მარხვა ადვილად გადაიტანება, მაშინ შეგიძლიათ კურსი კიდევ ერთი დღით გააგრძელოთ. თუმცა, არ უნდა გადააჭარბოთ 4 დღეს, რადგან შესაძლოა კუჭის პრობლემები დაიწყოს.

5 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის დროს გამოყენებული ყველა ციტრუსის ხილი არის მანდარინი.

ყოველდღიური დიეტა ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 400 გრ ციტრუსის ხილი;
• სადილი: 4 მოხარშული ქათმის ცილა;
• სადილი: 0,5 კგ ციტრუსის ხილი;
• შუადღის snack: 3 მოხარშული ქათმის ცილა;
• ვახშამი: 0,4 კგ ციტრუსის ხილი;
• გვიან ვახშამი: 3 მოხარშული კვერცხის ცილა.

7 დღის განმავლობაში

ამ ტიპის მაკორექტირებელი კვება მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს გრეიფრუტის დიეტას. მნიშვნელოვანია დაიცვას სწორი სასმელის რეჟიმი: მინიმუმ 8-9 ჭიქა სასმელი დღეში. ეს მოიცავს ჩაის, ყავას; დანარჩენი წყალი მოდის.

ორშაბათი:

• საუზმე: ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი შაქრის გარეშე ან 5 მანდარინი;
• სადილი: 50 გრ ლორი და ფინჯანი ჩაი ან ყავა;
• ვახშამი: 150 გრ მჭლე ხორციმოხარშული ან შემწვარი, 200 გრ სალათი ლიმონის წვენით, ჩაი თაფლით.

• სადილი: 50 გრამი უცხიმო ხაჭო ან უცხიმო ყველი და 5 მანდარინი;
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, 300 გრ კიტრი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო და ტკბილი წიწაკის სალათი. ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი, 20 გრ შავი პური ან დიეტური პური.

• საუზმე: ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი შაქრის გარეშე ან 5 მანდარინი;
• სადილი: მუსლი ქიშმიშით და ნიგოზით ან შვრიის ფაფა უცხიმო იოგურტით ან რძით;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ან ბულიონი ჭვავის კრუტონებით, 5 მანდარინი;
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მკერდი, 2 გამომცხვარი პომიდორი, 3 მანდარინი.

• საუზმე: ჭიქა ტომატის წვენი;
• სადილი: 1 კვერცხი– მოხარშული და ჭიქა ჩაი ლიმონის ნაჭერით;
• სადილი: 300 გრ ბოსტნეულის სალათი ფრანგული მდოგვის, ზეითუნის ზეთისა და ლიმონის წვენით, ჭვავის ტოსტი, 5 მანდარინი;
• ვახშამი: 400 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული ან რატატუი, ჭიქა ჩაი. ძილის წინ - ციტრუსის წვენი.

• საუზმე: გრეიფრუტის, ვაშლის და მანდარინის ხილის სალათი, ჭიქა ჩაი ან ყავა ლიმონის ნაჭერით;
• სადილი: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი;
• სადილი: ფოლგაში გამომცხვარი 1 დიდი კარტოფილი და 200 გრ ახალი კიტრი, შეგიძლიათ მიირთვათ სალათად;
• ვახშამი: 200 გრ ძროხის უცხიმო ხორცი, ერთი ჭიქა პომიდორი. ძილის წინ – ახალი მანდარინი, 1 ჭიქა.

• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი მანდარინი უშაქრო ან 5 მანდარინი;
• სადილი: 25 გრ ლორი ტოსტზე და ფინჯანი ჩაი ან ყავა;
• სადილი: 250 გ ბოსტნეულის სალათი ახალი ბოსტნეულიოხრახუშით და კამათ, შეზავებული ლიმონის წვენით და 5 მანდარინით, ფინჯანი ჩაი ან ყავა;
• ვახშამი: 250 გ მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი 200 გრ სალათი ლიმონის წვენით, ჩაი თაფლით. ძილის წინ – 1 ჭიქა ციტრუსის წვენი.

კვირა:

• საუზმე: 5 მანდარინი ან ახალი მანდარინი;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა;
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანინიახურიდან, სტაფილოდან და ბულგარული წიწაკისგან, 5 მანდარინი;
• ვახშამი: 250 გრამი ფოლგაში გამომცხვარი თევზი როზმარინით და ლიმონის ნაჭერით, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

10 დღის განმავლობაში

ამ კურსის კურსი შეიმუშავეს დარგის ექსპერტებმა დიეტური კვება. თუ დაიცავთ ყველა წესს, ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე 10 დღეში.

დიეტა გარკვეულწილად ერთფეროვანია, მაგრამ ეფექტური და დაბალანსებული.

ყოველდღიური დიეტის გეგმა:

• საუზმე: 1 მანდარინი, ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: 3 მანდარინი, 1 ქათმის კვერცხი, უმი ან მოხარშული;
• სადილი: იგივე ციტრუსი, 120 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, 250 გრ ახალი კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის საუზმე: 1 ქათამი ან 4 მწყერის კვერცხი, 3 ციტრუსის ხილი;
• ვახშამი: 1 ციტრუსი, პიურე სუპი ყაბაყისა და ნიახურისგან, მოხარშული თევზის ნაჭერი.

14 დღის განმავლობაში

ორკვირიანი კურსი აღიარებულია, როგორც ყველაზე სასარგებლო და უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის მანდარინის წონის დაკლების ყველა სახეობას შორის. დიეტა არ არის მკაცრი და შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. თუმცა ეს არ გიშლით ხელს, რომ მოკლე დროში დაიკლოთ 10 კგ-მდე.

პორციები არ აღემატება 200 გ-ს, ყველა ციტრუსის ხილი წარმოდგენილია მანდარინით.

• საუზმე: ფინჯანი ყავა 1 ჩ/კ. საჰარა;
• სადილი: 4 ციტრუსი, 1 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: 150 გრ მოხარშული კურდღლის ან ინდაურის ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი ათქვეფილი ცედრა, ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენის სოუსით;
• შუადღის საუზმე: 4 ციტრუსის ხილი, 100 გ უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი: 120 გრ ქათამი, მოხარშული უმარილო წყალში, პორცია მჟავე კომბოსტო ზეთის გარეშე.

ეს მენიუ უნდა გამოიყენოთ ყოველდღიურად. ზოგჯერ ხაჭო შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო იოგურტის ნაწილით, სასურველია ხელნაკეთი.

ორკვირიანი დიეტის მეორე ვერსია

ეს კურსი უფრო მკაცრი და ძნელად ასატანია შიმშილის ძლიერი შეტევების გამო. მაგრამ მისი პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ წონაში მეტი კილოგრამით დაიკლოთ: 12-14 კგ-მდე.

ყოველდღიური დიეტა შედგება 6 მანდარინისა და 6 კვერცხის ცილისგან. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2,5 ლიტრი წყალი.

აუცილებელია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი, რადგან ცილებით მდიდარ მენიუმ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების გართულებები.

დიეტაზე უარის თქმა

დაკარგული წონის სწრაფი დაბრუნების რისკის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას შემუშავებული ალგორითმი. მანდარინის დიეტა.

ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ ლიტრი ახალი მანდარინის წვენი. ის უნდა იყოს ახლად მომზადებული, მაღაზიაში არ შეძენილი.

ორი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა მოაწყოთ „მანდარინის“ ვახშამი: ჩვეულებრივი კერძების ნაცვლად, შემოიფარგლოთ 5-6 ციტრუსით.

მნიშვნელოვანია არა დიეტის შეწყვეტის შემდეგ კალორიების მთლიანი მიღება, არამედ 2-3 კვირის განმავლობაში. თანდათანობითი გადასვლაჯანსაღი კალორიების მიღებამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია უზრუნველყოს საავტომობილო აქტივობა, ითამაშე სპორტი და მიაწოდე ორგანიზმს რაციონალური სტრესი.

თუ ამ ზომებს დაიცავთ, სასწორის ნემსი არ შეიცვლება, მაგრამ დარჩება იმ მნიშვნელობაზე, რომელიც მიღებულ იქნა მაკორექტირებელი კვების ბოლო დღეს.

დიეტის სხვა ვარიანტები

კვების კომბინირებული სახეობები ყველაზე ხშირად აერთიანებს მანდარინის უნარს სწრაფი გაწმენდასხეული ტოქსიკური დეპოზიტებისგან სხვა კომპონენტების გავლენით, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლების პროცესს.

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი მანდარინის დიეტა

წონის დაკლება განკუთვნილია 3-5 დღის განმავლობაში. ალერგიის განვითარების მაღალი რისკის გამო ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგია რომელიმეზე საკვები პროდუქტები, ასეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული.

3 დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 2-3 კგ-ით უფრო გამხდარი. ხელახლა მიმართავენ ამ დიეტასღირს არა უადრეს 3 თვისა.

მარილი, შაქარი და ნებისმიერი ცხიმი არის ქვეშ მკაცრი აკრძალვამთელი პერიოდის განმავლობაში.

მთავარი მოთხოვნაა მანდარინისა და კვერცხის მოხმარების გამოყოფა მინიმუმ 2 საათით.

ყოველდღიური მენიუ ასეთია:

• 8-00: 0,4 კგ ციტრუსის ხილი;
• 10-00: 3 მოხარშული კვერცხის ცილა;
• 12-00: 0,4 კგ ციტრუსის ხილი;
• 14-00: 3 მოხარშული კვერცხის ცილა;
• 16-00: 0,4 კგ ციტრუსის ხილი;
• 18-00: 4 კვერცხის ცილა;
• 20-00: 0,4 კგ ციტრუსის ხილი;
• 22-00: 0,3 კგ ციტრუსის ხილი.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2.0 ლიტრი მინერალური წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ვარდის ნახარში.

კურსის ხელახლა გამოყენება შესაძლებელია 1,5 თვის შემდეგ.

ნარინჯისფერი

ამ ტიპის დიეტას სხვა სახელიც აქვს – მზის, რაც განპირობებულია ძირითადი კომპონენტების – მანდარინისა და ხურმის ფერებით. ორივე ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბეტა-კაროტინს, რომელიც ავლენს ძლიერი ანტიოქსიდანტის თვისებებს, რომელიც აუმჯობესებს მხედველობას, კანის მდგომარეობას და ორგანიზმის იმუნური პასუხის დონეს ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ.

ამ ხილში უხვად არსებული პექტინები ხელს უწყობს ნაწლავების ღრმა გაწმენდას და ტოქსინებისა და ნარჩენების დეპოზიტების მოცილებას.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, ფორთოხლის ნაყოფი შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას, რაც ეხმარება ტკბილეულისადმი ლტოლვის დაძლევაში და ადვილად იტანს დიეტურ შეზღუდვებს.

10 დღეში ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5 კგ ჭარბი ცხიმის მარაგი.

თუ სასურველია, დიეტა შეიძლება დაემატოს სხვა ნარინჯისფერი მცენარეული საკვებით: გრეიფრუტი, სტაფილო, გოგრა, ფიზალისი, წიწაკა, ფორთოხალი და ა.შ.

აკრძალულ საკვებს მიეკუთვნება ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი და მარილიანი საკვები, შებოლილი საკვები, ალკოჰოლი, ტკბილი სოდა, ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ფქვილი და კარტოფილი.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა:

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, 4 ციტრუსი;
• სადილი: 1 ხურმა;
• სადილი: 200 გრ თევზი ჩაშუშული საკუთარ წვენში, გრეიფრუტის სალათი, 4 მანდარინი და მოხარშული სტაფილო;
• შუადღის snack: 1 ხურმა;
• ვახშამი: ფორთოხალი, 1 ხურმა, 4 მანდარინი (შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი). ძილის წინ: 1 ხურმა და ფინჯანი მცენარეული ჩაი.

შენიშვნა: ციტრუსის ხილის დილის პორცია შეიძლება შეიცვალოს იმავე რაოდენობის ხილის ერთი ჭიქა ახალი მანდარინის წვენით.

დღეში უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი მაღალი ხარისხის, გაწმენდილი წყალი საშუალო მინერალიზაციით.

ციტრუსებსა და ხურმაში სპეციფიკური ფიტონციდების და აფროდიზიაკის არსებობის გამო, ფორთოხლის დიეტა არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ ზრდის სექსუალურ აქტივობას წონის დაკლების პერიოდში და მას შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, უნდა გახსოვდეთ, რომ შეზღუდოთ პორციები ჯანსაღი კალორიული სტანდარტებით. არ არის საჭირო მთლიანად უარი თქვას ფორთოხლის ნაყოფებზე, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ სუფრაზე მათი გამოჩენის სიხშირე. ყველა ეს ღონისძიება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი შეძენილი სიმსუბუქე დიდი ხნის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, რეკომენდებულია წონის დაკლების კურსის გამეორება არა უადრეს 1,5 თვის შემდეგ.

მანდარინი-ცილა

ეს ტექნიკა ორიენტირებულია სამზე დიეტური პროდუქტირომლებიც ეფექტურია წონის დაკლებაში: მანდარინი, უცხიმო ხაჭო და ბიოკეფირი. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2 კგ-მდე 3 დღის განმავლობაში.

დიეტა კლასიფიცირებულია, როგორც კლასიკური ცილოვანი დიეტა, მაგრამ იმის გამო, რომ ყველაზე მკაცრი ცილოვანი დიეტაც კი უნდა დაემატოს ნახშირწყლების კომპონენტს, ამ შემთხვევაშიძალიან არჩეული კარგი ვარიანტი- მანდარინი. ამან შესაძლებელი გახადა დიეტის დაბალანსება და უფრო მისაღები გახადა ჯანმრთელობაზე მისი ზემოქმედების თვალსაზრისით.

ყოველდღიური მენიუ:

• საუზმე: 3 ციტრუსის ხილი და ერთი ჭიქა ბიოკეფირი;
• სადილი: 5 ციტრუსის ხილი და 200 გრ უცხიმო ხაჭო;
• შუადღის snack: 200 მლ ბიოკეფირი;
• ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ეს დიეტა უნდა გაიმეოროთ ზედიზედ 3 დღე. მანდარინო-ცილოვან დიეტას შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ 1,5 თვის შემდეგ.

კვერცხი-მანდარინი

ეს არის ცნობილი ფორთოხლის ტექნიკის ანალოგი, რომლის დროსაც ფორთოხალს ცვლის ციტრუსის სხვა სახეობა - მანდარინი. ტექნიკა გარანტიას იძლევა 3 კგ წონის დაკლებას მხოლოდ 5 დღეში.

მენიუ დაბალკალორიულია და შეზღუდულია 2 გულით, 5 ქათმის ცილით და 4 მანდარინით. ციტრუსები და ციტრუსები უნდა იყოს ერთმანეთისგან მინიმუმ 2 საათით მოსაპოვებლად მაქსიმალური შედეგებიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მთელი კურსის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა მინერალური წყალი.

მანდარინის ნორმა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს, თუმცა ამის პარალელურად იზრდება ალერგიული გამოვლინების განვითარების რისკიც.

თქვენ არ შეგიძლიათ ამ კურსზე დაბრუნება თვეში ერთხელ.

ბავშვობიდან ყველასთვის საყვარელი ხილი, მანდარინი ცნობილია მაღალი შემცველობავიტამინი C და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტები. შესაძლებელია თუ არა მანდარინის ჭამა წონის დაკლებისას? ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიცავს შაქარს.

ეს გემრიელი და არომატული ხილი მდიდარია შემდეგი ვიტამინებით: C, ასკორბინის მჟავა, B4, D, P, პექტინი, ეთერზეთები, . ამ წვნიანი ხილის რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე, კერძოდ:

• ამაღლებს იმუნიტეტს, ეხმარება გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში;
• აღადგენს ფუნქციებს;
• შლის ტოქსინებს;
• აუმჯობესებს მეტაბოლური პროცესები;
• დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აუმჯობესებს ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას;
• აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი;
• ებრძვის მეხსიერების დაქვეითებას;
• ახდენს კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას ნაწლავის ტრაქტი;
• ხელს უშლის დიაბეტის.

სარგებელი აშკარაა, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მანდარინის ჭამა წონის დაკლებისთვის და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. ხილს თავისთავად არავითარი ეფექტი არ ექნება ჯადოსნური ეფექტიდა მანდარინის დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური აქტივობა, რადგან ხილი შესანიშნავად აღადგენს კუნთებს. თითოეულის შემდეგ ერთი მანდარინი მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს.

გარდა ამისა, მანდარინი გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს და მოქმედებს როგორც გამანადგურებელი. ხოლო თუ საკვებთან ერთად მოხმარებას და მანდარინის ეთერზეთების გამოყენებას შეუთავსებთ, ცელულიტი ერთხელ და სამუდამოდ გაქრება.

სწრაფი კვების რამდენი პროცენტია თქვენს ყოველკვირეულ დიეტაში?

გამოკითხვის პარამეტრები შეზღუდულია, რადგან JavaScript გამორთულია თქვენს ბრაუზერში.

სულ გამოხმაურებები: 612

29.08.2018

როგორ ვჭამოთ მანდარინი წონის დაკლებისას

წონის წარმატებით დაკლების საიდუმლო არის საკვების სწორი კომბინაცია. ციტრუსები არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველ საკვებთან ერთად, როგორიცაა მარცვლეული და დესერტები. უმჯობესია დალიოთ წვენი ან მიირთვათ ერთი ხილი ცილოვან საკვებთან ერთად: კვერცხი, მოხარშული ქათმის მკერდი,.

• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა და გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში;
• კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ცილას;
• რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს: ალკოჰოლი, ტკბილი ნამცხვრები, ცხარე, მარილიანი და შემწვარი საკვები, გაზიანი სასმელები;
• მანდარინი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკბილ საჭმელად;
• უმჯობესია ხილი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში და დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.

მანდარინი, ისევე როგორც სხვა ციტრუსოვანი ხილი, არის ძლიერი ალერგენი, ამიტომ უნდა მიირთვათ ისინი დოზით და არ გადააჭარბოთ. დღიური ნორმა 300-400 გრამი.

არსებობს მრავალი ვარიანტი, თუ როგორ შეგიძლიათ მიირთვათ მანდარინი წონის დაკლებისას. ყველა მათგანი ეფუძნება პრინციპს: მიირთვით მოხარშული ხორცი და თევზი, ბულიონები, სალათები ახალი ბოსტნეულიდან, კვერცხი და ყოველი კვება დაასრულეთ მანდარინით.

პირადი პრეფერენციების მიხედვით, შეგიძლიათ თავად შექმნათ მენიუ. რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო სწრაფად დადგება სასურველი შედეგი და შიმშილის გრძნობა არ იტანჯება. ამ დიეტით შეგიძლიათ 10 კგ-მდე დაიკლოთ ჭარბი წონაᲝრი კვირით.

მიღწევისთვის სწრაფი ეფექტიშეგიძლიათ მარხვის დღეების მოწყობა. ეს კარგი გაწმენდასხეული და დაახლოებით ორი კილოგრამი ჭარბი წონა იკლება დღეში. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 10 მანდარინი და ბევრი დალიოთ სუფთა წყალი. ეს გაწმენდა შეიძლება გაკეთდეს ორ კვირაში ერთხელ.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ მანდარინის დიეტის დაცვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას იმ ქალებისთვისაც კი, რომლებიც სასოწარკვეთილნი არიან სხვა მეთოდების შემდეგ.

რამდენიმე ვიდეო თემაზე:

გემრიელია წონის დაკლება? Ეს მარტივია

თუ მანდარინებს წონის დაკლებისთვის მიირთმევთ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ისინი განსაკუთრებული ძალისხმევაშეიძინოს სასურველი ფორმა და არ განიცადოს დისკომფორტი. განსაკუთრებით -ში გაზაფხულის პერიოდიროდესაც ორგანიზმს ვიტამინები აკლია, ეს გემრიელი ხილი არა მხოლოდ საჭირო მიკროელემენტებით გაჯერებთ, არამედ ნაზად მოგაცილებთ მავნე ნივთიერებებს.

კიდევ ერთი უპირატესობაა ის ფაქტი, რომ ხილის თერმული დამუშავებისას მათი სასარგებლო თვისებები არ იკარგება. ამიტომ, შეგიძლიათ ხილით კერძები ღუმელში მოამზადოთ, ქერქი გაამშრალოთ და ჩაის ან დეკორქციაში დაუმატოთ.

გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტები

• წყალში მოხარშული ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, მანდარინის ნაჭრებით და კოვზი თაფლით, ენერგიისა და კარგი განწყობის შესანიშნავი წყარო იქნება;
• ფოლგაში გამომცხვარი თევზი მანდარინით. ვარგისია ლანჩზე ან სადილზე;
• მანდარინით გამომცხვარი ფრინველის ხორცი და. შეიძლება მიირთვათ ლანჩზე ან სადილზე;
• მოხარშული სალათი ქათმის გულ - მკერდიმანდარინით. ასევე შეიძლება მიირთვათ შუადღეში ან სადილზე.

ამ ციტრუსის ხილით შეგიძლიათ მოამზადოთ თითქმის ნებისმიერი კერძი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც სალათის წვენი. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მანდარინი და დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირთან ერთად.

უკუჩვენებები

მანდარინის სარგებელი აშკარაა, მაგრამ, როგორც ნებისმიერ სხვა პროდუქტს, მათ აქვთ უკუჩვენებები.

• ალერგიული რეაქციების პირველი გამოვლინებისას მანდარინის მოხმარება უნდა შეწყდეს;
• დაიცავით დიეტა ციტრუსის ხილით ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს ასევე არ არის რეკომენდებული ზედმეტ კილოგრამებთან ამ ტიპის ბრძოლა;
• თუ გაქვთ სერიოზული ქრონიკული დაავადებები, უნდა მიმართოთ ექიმს;
• ორსულობის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს ერთი ცალი, ლაქტაციის პერიოდში - არა;
• პირადი შეუწყნარებლობა.

თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, მანდარინის დიეტებს სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, თუ დისკომფორტი ან ალერგია წარმოიქმნება, შეწყვიტეთ და მიმართეთ ექიმს.

დასკვნა

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას წვნიანი ფორთოხლის ხილის ჭამა? პასუხი ნამდვილად დიახ! ეს ხილი არა მხოლოდ მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, არამედ შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს. წონის დაკლების ეს მეთოდი უიმედო შემთხვევებთანაც კი მუშაობს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მანდარინი თავისთავად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და საჭიროა დიეტა და ვარჯიში. Ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებირომ და ველოსიპედით. თუ ეს შეუძლებელია, დღეში დაახლოებით 10 ათასი ნაბიჯის გავლა გჭირდებათ.

არ გადააჭარბოთ დღიურ დოზას, შესაძლებელია ალერგიული რეაქციები. ციტრუსის ხილის მიღებას ღამითაც უნდა მოერიდოთ.

დააწკაპუნეთ აქ ფორმის გასახსნელად და წონის დაკლების შესახებ თქვენი ამბავი. ფორმის დახურვა

სიუჟეტის დასატოვებლად, თქვენ უნდა შეავსოთ აუცილებლად შესავსები ველები: „სათაური“, „ანტისპამის შეკითხვა“, „კატეგორია“, „შეტყობინება“ და მოსანიშნი ველი, რათა დაეთანხმოთ გამოქვეყნების პირობებს. თან ახლეთ თქვენი აღწერა ფოტოებით სიცხადისთვის!

რატომ არის მანდარინი კარგი?

• ვიტამინების ბუნებრივი წყარო

• კვალი ელემენტების წყარო

• შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას

მანდარინებში დიდი რაოდენობითშეიცავს პექტინებს, გლიკოზიდებს, მინერალურ მარილებს და ეთერზეთებს. ყველა ეს ნივთიერება უფრო მეტს უწყობს ხელს სწრაფი გაცვლანივთიერებებისა და ცხიმების დაშლა.

• შეიცავს ნობილეტინს

მანდარინი შეიცავს ნივთიერება ნობილეტინს, რომელიც ხელს უშლის ცხიმის დალექვას ღვიძლში და სხვა შინაგან ორგანოებზე, ასევე ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ნობილეტინი ასევე მკურნალობს დიაბეტის მსუბუქ ფორმებს, ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს და იცავს ათეროსკლეროზისგან.

• დაბალკალორიული

მანდარინებს აქვს ძალიან ცოტა შაქარი და ბევრი წყალი. უფრო მეტიც, ეს ხილი სისხლში შაქრის დონესაც კი ამცირებს.

• ბოჭკოს წყარო

• მარხვის დღეები

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მანდარინის მარხვის დღეები დაგეხმარებათ. ასეთი სამარხვო დიეტამანდარინიზე არ უნდა გაგრძელდეს ოთხ დღეზე მეტი. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ოთხ კილოგრამამდე.

ამ დღეებში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1,5 კგ მანდარინი, დალიოთ წყალი და უშაქრო მწვანე ჩაი.

სამარხვო მანდარინის დღეებში მატულობს განწყობა, ტონუსი და შესრულება და უმჯობესდება კანის მდგომარეობა.

• მანდარინის ათდღიანი დიეტა

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ შვიდი კილოგრამამდე.

საუზმე:მანდარინი (1 ცალი), უშაქრო მწვანე ჩაი.

სადილი:მანდარინი (3 ცალი), მოხარშული კვერცხი(1 კომპიუტერი).

ვახშამი:მოხარშული ქათამი (150 გრ), მანდარინი (1 ცალი), უშაქრო მწვანე ჩაი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული თევზი (100 გრ), მანდარინი 1 ც.

Ძილის წინ:უცხიმო კეფირი (200 მლ) ან იოგურტი.

მოცემული მენიუ მიახლოებითია, მისი ოდნავ მორგება შესაძლებელია, მაგალითად, დივერსიფიკაცია ვაშლის, მანდარინის და ფორთოხლის ხილის სალათით, იოგურტით შეზავებული. ან შეგიძლიათ მოამზადოთ ხაჭო კასეროლი მანდარინით.

სამზარეულოსთვის ხაჭო casseroleმანდარინით დაგჭირდებათ:

— უცხიმო ხაჭო(300გრ);

- კვერცხი (1 ც.);

- იოგურტი (1 ს/კ);

- გამაფხვიერებელი (2 ჩ/კ);

— სემოლინა(2 ს.კ.);

- მარილი (გემოვნებით);

- მანდარინი (400 გრ).

გამოცხობისთვის გამოიყენეთ საცხობი ჭურჭელი, რომელიც მოაყარეთ პურის ნამსხვრევებით. ეს კერძი გამოდგება არა მხოლოდ დიეტისთვის, არამედ სადღესასწაულო სუფრისთვისაც.

• შვიდდღიანი მანდარინის დიეტა (ხუთი მანდარინის დიეტა)

1 დღე

საუზმე:მანდარინის წვენი (200 მლ) ან მანდარინი (5 ც.), მჭლე ლორი (50 გრ), უშაქრო ჩაი ან ყავა.

ვახშამი:მანდარინი (5 ცალი), ბოსტნეულის სალათილიმონის წვენით შეზავებული და მწვანილით (250გრ), უშაქრო ჩაი ან ყავა.

ვახშამი:მოხარშული უცხიმო ხორცი (150 გ), მწვანე სალათა, შეზავებული ლიმონის წვენით (200გრ), ჩაი თაფლით.

მე-2 დღე

საუზმე:მანდარინის წვენი (200 მლ) ან მანდარინი (5 ც.), მოხარშული კვერცხი (2 ც.), უშაქრო ჩაი ან ყავა.

ვახშამი:მანდარინი (5 ცალი), უცხიმო ხაჭო ან ყველი არაუმეტეს 20-30% (50გრ) ცხიმის შემცველობით.

ვახშამი:მოხარშული თევზი (200 გრ), მწვანე ბოსტნეულის სალათი, 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი და 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, ხრაშუნა ან შავი პური (50 გრ).

მე-3 დღე

საუზმე:მანდარინის წვენი (200 მლ) ან მანდარინი (5 ც.), შვრიის ფაფა ან მიუსლი (2 ს.კ.) ქიშმიშით (1 ს/კ. ქიშმიში), დაჭრილი თხილი (2-3 ც.) და იოგურტი ან რძე (4 ს/კ.) .

ვახშამი:მანდარინი (5 ც.), ბოსტნეულის წვნიანი ან გამჭვირვალე ბულიონი (200 მლ), კრუტონები (2 ც.).

ვახშამი:მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრ), გამომცხვარი პომიდორი (2 ც.).

მე-4 დღე

საუზმე: პომიდვრის წვენი(200 მლ), მოხარშული კვერცხი (1 ც.), ჩაი ლიმონით.

ვახშამი:მანდარინი (5 ც.), მწვანე ბოსტნეულისა და სტაფილოს სალათი, ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით, პურის ნაჭერი.

ვახშამი:მოხარშული ან ბოსტნეულის ჩაშუშული(400 გრ), უშაქრო ჩაი.

Ძილის წინ:

მე-5 დღე

საუზმე:ხილის სალათი (ვაშლი, მანდარინი, ფორთოხალი), ჩაი ლიმონით ან ყავით. სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი (1 ცალი), კომბოსტო და მწვანე ბოსტნეულის სალათი (200 გრ).

ვახშამი:ან უცხიმო საქონლის ხორცი (200 გრ), ან ქათმის მკერდი (250 გრ), ან თევზის ფილე (250 გრ), გამომცხვარი პომიდორი (1 ცალი) ან ტომატის წვენი (200 მლ).

Ძილის წინ:მანდარინის წვენი (200 მლ) ან მანდარინი (5 ც.).

მე-6 დღე და მე-7 დღე

მენიუ ნებისმიერი წინა დღიდან.

ასეთი დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის 7 დღეში იკლებთ 4-5 კილოგრამს.

ამ დიეტის დროს არ უნდა ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე, უნდა გამორიცხოთ ალკოჰოლი, მარილიანი, ტკბილი და სანელებლები. ხორცი და თევზი არ უნდა იყოს ცხიმიანი. თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ ერთი ფორთოხალი, გრეიფრუტი ან ერთი ვაშლი.

უკუჩვენებები

მანდარინის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს:

• ალერგია ციტრუსის ხილზე;
• კოლიტი;
• კუჭის წყლული;
• გასტრიტი;
• ქოლეცისტიტი;
• ნეფრიტი;
• ენტერიტი;
• გაიზარდა მჟავიანობა.

დიეტაზე უარის თქმა

რომ დაკარგა კილოგრამებითუ არ დაბრუნდით, ყოველდღე უნდა დალიოთ ლიტრი ახლად გამოწურული მანდარინის წვენი. საჭიროა მეტი მოძრაობა, სიარული და სპორტის თამაში. და რა თქმა უნდა, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და ბოროტად გამოიყენოთ სწრაფი კვება, სოდა და სხვა უსარგებლო საკვები.

მანდარინის დიეტა - მარტივი, გემრიელი, ეფექტური ვიდეო

დღეს ციტრუსები ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონაში დაკლება სურს. და ეს ყველაფერი მანდარინის დიეტის წყალობით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაკუთრებული პრობლემებიმოიშორეთ ეს შემაშფოთებელი ზედმეტი ფუნტი.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მანდარინიზე ^

მანდარინიზე დაფუძნებული დიეტა არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღიცაა, რადგან ეს მზიანი ხილი უბრალოდ მიკროელემენტებისა და ვიტამინების საწყობია, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ. ზოგადი მდგომარეობასხეული:

• ისინი შეიცავს C ვიტამინის მძლავრ დოზას, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ებრძვის გაციებას.
• ვიტამინები K, D, B, P ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის დაცვას და აღდგენას, ინარჩუნებს გულის, სისხლძარღვების და მხედველობის ფუნქციონირებას.

• კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი დადებითად მოქმედებს კანის, თმის, ფრჩხილების და კბილების მდგომარეობაზე.
• პექტინები, მარილები და ეთერზეთები ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს, რაც გავლენას არ ახდენს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის სიჩქარეზე.
• Nobiletin იცავს შინაგანი ორგანოებიგანსაკუთრებით ღვიძლი ჭარბი ცხიმისგან. ის ასევე ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებას და ასევე ამცირებს ინსულტისა და გულის შეტევის რისკს.
• ციტრუსები ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისგან გაწმენდაში და სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში.
• ციტრუსებში ნაპოვნი ბეტა-კაროტინი და ფოლიუმის მჟავები ხელს უწყობს სტრესისა და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.
• ხილი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. იმისდა მიუხედავად, რომ მანდარინი ხშირად საკმაოდ ტკბილია, მათ აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა - არაუმეტეს 45 კკალ 100 გ-ზე.
• ერთი ჭიქა მანდარინის წვენი უზმოზე - შესანიშნავი საშუალება"ფორთოხლის ქერქის" პროფილაქტიკისთვის

უკუჩვენებები

სამწუხაროდ, მანდარინის დიეტა ყველასთვის არ არის. ყველაზე პოპულარული ფაქტორი, რომელიც ბევრს აიძულებს უარი თქვას ასეთი კვების შესახებ, არის ალერგიული რეაქცია. ამიტომ, მათთვის, ვინც ამჩნევს კანზე სხვადასხვა გამონაყარს ან სიწითლეს ციტრუსის დიდი რაოდენობით ჭამის შემდეგ, წონის დაკლების ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი.

ციტრუსის დიეტა ასევე უკუნაჩვენებია ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა:

• პეპტიური წყლულები;
• გასტრიტი;
• გაიზარდა მჟავიანობა;
• ქოლეცისტიტი;
• კოლიტი;
• მწვავე ნეფრიტი.

მანდარინის დიეტა: მენიუ 3 და 7 დღის განმავლობაში ^

მანდარინი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტური მეთოდი, რამდენიმე ჯიშია. მათ, ვინც ჯერ კიდევ არ არის მზად საკუთარი თავის მკაცრ საზღვრებში გადაწევისთვის, უბრალოდ უნდა შეცვალონ ზოგიერთი პროდუქტი მანდარინით. ეს ნათელი ხილი შეიძლება იყოს მშვენიერი ალტერნატივა მაღალკალორიული დესერტებისა და "მავნე" საჭმლისთვის. ეს კვების სისტემა შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ ელის მყისიერი შედეგი და სურს დაიკლოს არაუმეტეს 5 კგ.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

Აქ ნიმუში მენიუწონის დაკლების პროგრამა ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ-მდე.

ორშაბათი

• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი წვენი, 50 გრ ლორი, ყავა ან ჩაი (არ დაუმატოთ შაქარი).
• სადილი: 5 მანდარინი, 200-250 გრ ბოსტნეული, ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათის პორცია, 150 გრ მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ხორცი, ჩაი, ცოტა თაფლი.

• საუზმე: 5 მანდარინი ან ჭიქა წვენი, 2 კვერცხი, ჩაი ან ყავა.
• სადილი: 5 მანდარინი, უცხიმო ხაჭო ან ყველი.
• ვახშამი: 200-250 გრ თევზი, 200-250 გრ ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით, ნაჭერი ჭვავის ან ქატოს პური.

• საუზმე: 5 მანდარინი ან ჭიქა წვენი, პორცია შვრიის ფაფაან მუსლი უცხიმო იოგურტით ან კეფირით.
• სადილი: 5 მანდარინი, თეფში ბოსტნეულის წვნიანი, ნაჭერი ჭვავის ან ქატოს პური.
• ვახშამი: 200 გრ ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი.

• საუზმე: ტომატის წვენი და ერთი კვერცხი.
• სადილი: 5 მანდარინი, სტაფილოს სალათიუცხიმო არაჟნით ან ზეითუნის ზეთით შეზავებული.
• ვახშამი: 400 გრ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.

• საუზმე: ხილის სალათი ვაშლით და ციტრუსებით, ჩაი ან ყავა;
• სადილი: 2 საშუალო ზომის კარტოფილი, გამომცხვარი ან მოხარშული, კომბოსტოს სალათი „მსუბუქი“ არაჟნით ან მცენარეული ზეთით.
• ვახშამი: 200-250 გ საქონლის ხორცი, თევზი ან ფრინველი, ტომატის წვენი ან პომიდვრის სალათი.
• მეორე ვახშამი: ერთი ჭიქა მანდარინის წვენი.

შაბათს და კვირას უნდა გაიმეოროთ ნებისმიერი მენიუ, რომელიც მოგწონთ. ყოველდღე, ძირითადი საკვების გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

ასევე არის უფრო ნაზი ვარიანტი - ეს არის სამდღიანი კვების სისტემა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე. აქ არის მენიუს ნიმუში, რომელიც უნდა განმეორდეს ყოველდღე.

• საუზმე: ყავა ან ჩაი, ნებადართულია ერთი ჩაის კოვზი შაქარი ან თაფლი.
• მეორე საუზმე: 3-4 მანდარინი, ერთი მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: 120-140 გრ მოხარშული ხორცი, მჟავე კომბოსტო ან ახალი კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის საუზმე: ზუსტად იგივე, რაც მეორე საუზმე.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ თევზი, 1 ხილი.

მანდარინის სამარხვო დღე

ციტრუსები იდეალური პროდუქტია მარხვის დღეებისთვის, რომლის დროსაც, ძირითადი პროდუქტის გარდა, ნებადართულია წყლის, მწვანე ჩაის და ზოგჯერ კეფირის დალევა. თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ მონო-დიეტები, რადგან ისინი შეიძლება არა საუკეთესო გზითიმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე.

ამიტომ, მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა არ უნდა აღემატებოდეს სამ-ოთხ დღეს. ამ პერიოდის განმავლობაში არის 4 კგ-მდე დაკლების შანსი. მაგრამ უკეთესია თუ კვირაში ერთი მარხვის დღე ივარჯიშეთ.

შედეგები, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო და ექიმები ^

როგორც მანდარინის დიეტის მიმოხილვები გვიჩვენებს, ის საკმაოდ ადვილად გადაიტანება, თუ ყოველდღიურად დაიცავთ სწორი და დაბალანსებული კვების პრინციპებს:

• ამისთვის საუკეთესო შედეგებითქვენ უნდა შეეცადოთ გამორიცხოთ მარილი თქვენი რაციონიდან, ასევე გამოიყენოთ მხოლოდ უცხიმო ხორცი.
• ხორცი და თევზი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ღუმელში, მაგრამ არა შემწვარი. ვარგისია მხოლოდ წვენის სახით ნატურალური სასმელი, არა პროდუქტი ყუთიდან.
• გარდა ამისა, ში ყოველდღიური დიეტაუნდა იყოს მინიმუმ 1 ლიტრი სუფთა წყალი.

მანდარინის დიეტას ერთი დიდი მინუსი აქვს. ერთი პროდუქტის მუდმივი გამოყენების გამო, შედეგად, შეგიძლიათ "მიიღოთ" ზიზღი მის მიმართ. ამიტომ, რეკომენდებულია წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება არა უმეტეს 7-10 დღისა და არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ.

ისე, რომ არჩეული წონის დაკლების პროგრამის დასრულებიდან რამდენიმე კვირაში დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს და მანდარინის დიეტის შედეგები კვლავ სასიამოვნო იყოს, აუცილებელია გავითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი:

• პირველ რიგში, ეს არის გონივრული კვების ქცევა. ბევრი ფიქრობს ასე დაბალკალორიული საკვებიშეიძლება მოხმარდეს ნებისმიერი რაოდენობით. მაგრამ ეს ასე არ არის. აუცილებელია აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და არ გადააჭარბოთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიას.
• მეორეც, მნიშვნელოვანია სწორი გამოსავალიდიეტადან. მოაწყეთ თქვენთვის „მუცლის ზეიმი“ მიღებისთანავე დადებითი შედეგებიმანდარინის დიეტა არ არის საუკეთესო გამოსავალი. გარკვეული წონის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ ზომიერად მთელი ცხოვრების განმავლობაში და არა მხოლოდ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ვინც მხოლოდ ციტრუსებზე მარხვის დღეებს აწყობს, რეკომენდებულია გადაერთოს სათანადო კვებახილისა და ბოსტნეულის უპირატესი მენიუთი.
• მესამე, ნებისმიერ ენერგოსისტემას აქვს უფრო დიდი ეფექტიწონის დაკლების სხვა მეთოდებთან ერთად: სპორტი, მასაჟი, ტანის შეფუთვა.

აღმოსავლური ჰოროსკოპი 2019 წლის მარტისთვის

დაიკელით წონაში 3 კგ-მდე 3 დღეში.
საშუალო ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 450 კკალ.

მოგწონთ მანდარინი? მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გემრიელად მიირთვათ თავი, არამედ გააუმჯობესოთ ფიგურა სასურველი კილოგრამებით. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ მანდარინის დიეტის პოპულარულ ვარიანტებს 3, 5, 7 და 14 დღის განმავლობაში, რომლებშიც თქვენ უნდა მიირთვათ ძირითადად მანდარინი, შეავსოთ თქვენი დიეტა სხვა პროდუქტებით. თუმცა, მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

მანდარინის დიეტის მოთხოვნები

მანდარინის ტრანსფორმაციის ტექნიკის პირველი ვერსია არის სამდღიანი, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1-დან 3-მდე არასაჭირო კილოგრამი (ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და საწყისი ფიზიოლოგიური მაჩვენებლების მიხედვით). როგორც თქვენ მიხვდით, მანდარინი იქნება კვების საფუძველი. მათ ქათმის კვერცხები (ძირითადად ცილის კომპონენტი), თეთრი კომბოსტო, მჭლე ხორცი ან მჭლე თევზი. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ საუზმის ეს მეთოდი გულისხმობს მხოლოდ ფინჯანი ჩაის ან ყავის დალევას. ცნობილია, რომ დიეტებზე, როგორც წესი, რეკომენდებულია ამ სასმელების დალევა შაქრისა და სხვა დამატკბობლების გარეშე. მაგრამ თუ მართლა გინდა, დილის დროშეგიძლიათ ჭიქას დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი და მიირთვით ცოტაოდენი სიტკბო. დღის სხვა მონაკვეთში, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ უშაქრო სახით. ეს რეკომენდაცია ვრცელდება მანდარინის დიეტის სხვა ვერსიებზეც.

მანდარინის დიეტის შემდეგი ვერსია შეიძლება გაგრძელდეს მანამ 5 დღე. როგორც წესი, ამ დროს 3-4 კგ ჭარბი წონა ადვილად ცვივა ფიგურიდან. ეს არის ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტის მოდიფიცირებული ვერსია პროდუქტების უფრო შეზღუდული ასორტიმენტით, ვიდრე სტანდარტულ რეკომენდაციებში. ციტრუსის ფიგურის ტრანსფორმაციის ამ კონკრეტული მეთოდის არჩევისას გირჩევთ იყოთ განსაკუთრებით ფრთხილად, რადგან აქ მანდარინის კომპანიას ავსებს კვერცხების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ალერგიული რეაქცია. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ ასეთ დიეტაზე, ყოველდღიურად 1,5 კგ მანდარინი და 10 ქათმის კვერცხის ცილა უნდა მიირთვათ. მაგრამ არ უნდა აურიოთ ნახშირწყლებისა და ცილოვანი პროდუქტები. მეტისთვის ეფექტური წონის დაკარგვასხვადასხვა საკვების მიღებას შორის უნდა იყოს დაახლოებით 2 საათის პაუზა. რეკომენდირებულია ფრაქციული კვებამთელი დღის განმავლობაში საკვების თანაბარი განაწილებით.

Შვიდი დღემანდარინის დიეტა, წინა ვარიანტებთან შედარებით, უფრო მრავალფეროვან დიეტას გვთავაზობს. გარდა ციტრუსის ხილისა, რომელიც ამ დიეტის საფუძველს წარმოადგენს, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, მჭლე თევზი, ქათმის კვერცხები. ამ დიეტური ვარიაციის მენიუ უფრო ჰგავს ნორმალური კვებადა საშუალებას აძლევს მას მიეწოდოს სხეულს ნუტრიენტებიუფრო დაბალანსებული და სრულყოფილი. მანდარინის შვიდდღიან დიეტაზე ყოფნისას დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ. ასევე, ზოგჯერ (როგორც მენიუშია მითითებული) ციტრუსის საჭმელები დასაშვებია ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე (ე.წ. მეორე ვახშამი).

მანდარინის დიეტა გპირდებათ ყველაზე შესამჩნევ შედეგს წონის დაკლებაში 10-14 დღე, რისთვისაც 7 კგ-მდე ჭარბ წონას დაიკლებთ. ამ ვარიანტის გამორჩეული თვისებაა ფრაქციული (ხუთი კვება დღეში) კვება. ღირს, რა თქმა უნდა, მანდარინის მირთმევა, ასევე მოხარშული კვერცხი, ქათმის უცხიმო, მჟავე კომბოსტო, მოხარშული მჭლე თევზი და ბოსტნეულის სუპები. ამ ფიგურის ტრანსფორმაციის მეთოდის მენიუ უფრო დეტალურად არის აღწერილი, რომელიც ყოველდღე ერთნაირია.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის დიეტას დაიცავთ ამ ციტრუსზე, მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად და სხეულის ახალი ფორმების ხელახლა დაბინდვის თავიდან ასაცილებლად, დიეტის შემდგომ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია კვების ზომიერების დაცვა. ასევე რეკომენდებულია მანდარინის შეტანა შემდგომ მენიუში, მაგრამ არა ისეთი დიდი რაოდენობით, როგორც პროცესში აქტიური შემცირებაწონა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ციტრუსის 100 გრ შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ თუ კილოგრამ მანდარინს შეჭამთ, მხოლოდ მეოთხედს მიირთმევთ დღიური ნორმაკალორიების მიღება საშუალო ადამიანისთვის.

მანდარინის დიეტის მენიუ

დიეტა მანდარინის სამდღიან დიეტაზე

საუზმე: ყავა ან ჩაი (სასურველია მწვანე).
სადილი: მოხარშული ქათმის კვერცხი ან ორი ცილისგან შემდგარი ომლეტი, მომზადებული ზეთის დაუმატებლად (უმჯობესია ორთქლზე მოხარშვა); მანდარინი 4 ც.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული/გამომცხვარი თევზი ან მჭლე ხორცი (მარილის გარეშე); თეთრი კომბოსტოს სალათი (300 გ-მდე) ან ამ ბოსტნეულის იგივე რაოდენობა მწნილის სახით.

დიეტა მანდარინის ხუთდღიან დიეტაზე

საუზმე: 400 გ-მდე მანდარინი.
საუზმე: 4 მოხარშული კვერცხის ცილა.
სადილი: 500 გ-მდე მანდარინი.
შუადღის საუზმე: 3 კვერცხის ცილა.
ვახშამი: 400 გ-მდე მანდარინი.
მეორე ვახშამი: 3 კვერცხის ცილა.

დიეტა მანდარინის შვიდდღიან დიეტაზე.

Დღე 1
საუზმე: მანდარინი 5 ც.; მჭლე ლორი ან უბრალოდ უცხიმო ხორცის ნაჭერი (50 გრ); ჩაი ყავა.
სადილი: მანდარინი (არაუმეტეს 5 ცალი.); უსახამებლო ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათის პორცია; ჩაი.
ვახშამი: უცხიმო ხორცი თქვენი არჩევანით, მოხარშული ისე, რომ არ საჭიროებს ზეთის დამატებას (დაახლოებით 150 გრ); მწვანე ბოსტნეულის სალათი დაასხით ახალი ლიმონის წვენით; თქვენი საყვარელი ტიპის ფინჯანი ჩაი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი.

დღე 2
საუზმე: მანდარინი (5 ცალამდე); 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი (შეგიძლიათ შეწვათ, ოღონდ ზეთის დაუმატებლად, ან ორთქლზე ომლეტი გააკეთოთ); Ჭიქა ჩაი.
სადილი: უცხიმო ხაჭო 100 გ-მდე ოდენობით ან რამდენიმე ნაჭერი არც ისე მარილიანი მყარი ყველი; 5-მდე მანდარინი; ვარდის დეკორქცია (თუ არ მოგწონთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ).
ვახშამი: 150-200 გრ გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი; არასახამებლის ბოსტნეულის სალათი; წვრილმარცვლოვანი პური და ჩაი.

დღე 3
საუზმე: 2-3 ს.კ. ლ. მუსლი ქიშმიშით და ნიგოზით (შეიძლება დაამყაროთ მცირე რაოდენობით უშაქრო იოგურტით); მანდარინი (არაუმეტეს 5 ცალი).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი შეწვის გარეშე; ჭვავის პური; მანდარინი (5 ც.)
ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე (200 გ-მდე); რამდენიმე გამომცხვარი პომიდორი; თქვენი საყვარელი ტიპის ფინჯანი ჩაი.
ძილის წინ: 2-3 მანდარინი.

დღე 4
საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი და ტომატის წვენი (200 მლ).
სადილი: სტაფილოს სალათი წვეთი მცენარეული ზეთით; ჭვავის სადღეგრძელო და მანდარინი (5 ც.-მდე).
ვახშამი: 400 გრ ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) მოხარშული ან გამომცხვარი; ჭიქა ჩაი ან ვარდის თეძოს დეკორქცია.

დღე 5
საუზმე: მანდარინის, ვაშლისა და კივისგან დამზადებული ხილის სალათის ნაწილი; ჭიქა ჩაი ლიმონის ნაჭერით.
სადილი: 1-2 ც. პატარა გამომცხვარი კარტოფილი; ახალი მწვანე ბოსტნეულის სალათის პორცია; ჩაი.
ვახშამი: 200-250 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე (შეიძლება შეიცვალოს იგივე რაოდენობის მჭლე თევზით); ერთი გამომცხვარი პომიდორი ან ტომატის წვენი (200 მლ).
ძილის წინ: მანდარინი (5 ც.-მდე).

6 და 7 საათზედიეტის დღეები შეიძლება განმეორდეს ზემოთ აღწერილ ნებისმიერ დღეს.

შენიშვნა: საუზმეზე მანდარინი დროდადრო შეიძლება ახალი მანდარინით შეიცვალოს.

დიეტა მანდარინის 14-დღიან დიეტაზე

საუზმე: 1 მანდარინი; მწვანე ჩაი.
საუზმე: 3 მანდარინი და ერთი მოხარშული კვერცხი.
სადილი: დაახლოებით 120 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე; 250 გ მჟავე კომბოსტო; 1 მანდარინი და მწვანე ჩაი.
შუადღის საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი და 3 მანდარინი.
ვახშამი: თეფში უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი; 200 გ-მდე მოხარშული მჭლე თევზი; მანდარინი დესერტისთვის.

მანდარინის დიეტის უკუჩვენებები

მანდარინიზე დაფუძნებულ დიეტას ბევრი უკუჩვენება აქვს.

• მასზე არ უნდა იჯდნენ ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ კუჭის წყლული, გასტრიტი, ან ვინც პირადად იცის თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების შესახებ.
• ტაბუდადებულია ციტრუსის წონის დაკლება ორსული, მეძუძური ქალების, ბავშვების, მოზარდების, ხანდაზმულებისთვის, ასევე ბოლოდროინდელი ქირურგიული ჩარევების შემდეგ.
• რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა არ შეიძლება, თუ ალერგიული ხართ ციტრუსის ხილზე.

მანდარინის დიეტის უპირატესობები

მანდარინით დიეტის სარგებლიანობაზე საუბრისას, მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ თავად ციტრუსების დადებით თვისებებს. რატომ არიან ისინი ასე კარგები?

1. მანდარინი, გარდა იმისა, რომ კარგი აქვს გემოვნების თვისებები, რომელიც ბევრ ადამიანს მოსწონს, ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ენერგიულობას.
2. ეს ხილი ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ასევე გარეგნობის გაუმჯობესებას (ამაგრებს ფრჩხილებს, კბილებს და აქვს სასარგებლო გავლენა კანის მდგომარეობაზე).
3. მანდარინი ასევე ძალიან კარგად უწყობს ხელს გაციების პრევენციას, ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებითა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით.
4. მანდარინის ჭამა გამორიცხავს ე.წ შეშუპებაციტრუსების წყალობით ჭარბი სითხე ტოვებს ორგანიზმს.
5. მანდარინის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სასარგებლო თვისება არის ის, რომ ისინი ხელს უწყობენ მოწესრიგებას და რეგულირებას სწორი მუშაობასხეულის ლიპიდური (ცხიმოვანი) მეტაბოლიზმი. ამრიგად, ციტრუსები ხელს უწყობენ წონის სწრაფად დაკლებას და მრავალი ქალბატონისთვის ნაცნობი ფენომენის მოშორებას, რაც მათ განწყობას აბნელებს, როგორც ცელულიტს. ტყუილად არ არის, რომ მანდარინი არის წონის დაკარგვის ბევრ წამალში.

მანდარინის დიეტის უარყოფითი მხარეები

• სარგებელი, როგორც წესი, მოდის მანდარინის ზომიერად მოხმარებით. მათი დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ასე რომ, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და მდგომარეობა, განსაკუთრებით გარე. თუ შეამჩნევთ, მაგალითად, რაიმე გამონაყარს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ ექიმს.
• ამდენი მანდარინის ჭამა (თუნდაც მათი მგზნებარე თაყვანისმცემელი იყოთ) შეიძლება გამოიწვიოს მათი ძლიერი ზიზღი. დიდი ხანის განმვლობაში. კარგი იქნება, თუ მაინც მოახერხებთ დიეტაზე დარჩენას ოდესღაც ასე საყვარელ ხილზე უარის თქმის გამო. ასე რომ, იყო თუ არ იყო შენი გადასაწყვეტია.
• ალბათ, მანდარინებზე მხოლოდ სამარხვო დღეები უნდა სცადოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და დაიკლოთ წონაში, არამედ გაიგოთ, გიყვართ თუ არა ისინი საკმარისად, რომ გაუძლოთ მთელ დიეტას.

მანდარინის დიეტის განმეორებითი განხორციელება

მანდარინის სამ ან ხუთდღიანი დიეტის შემდეგ რეკომენდებულია მინიმუმ ორი კვირით შეჩერება და მხოლოდ ამის შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, კვლავ გაიმეორეთ. მათთვის, ვინც დიეტაზე იმყოფება ერთი კვირა ან მეტი ხნის განმავლობაში, მომდევნო იძულებით მსვლელობამდე, უმჯობესია თავი შეიკავონ მანდარინებთან ახლო კონტაქტისგან ორი თვის განმავლობაში.