სქოლიოზის შემთხვევაში შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა. საჭიროა თუ არა სავარჯიშო აპარატები სქოლიოზის სამკურნალოდ?

ვარჯიშის თავისებურება და საშიშროება ის არის, რომ დარბაზში ვარჯიშები ორმხრივად სიმეტრიული დატვირთვით ტარდება. პათოლოგიის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია კუნთების დისბალანსი. ხერხემლის ორივე მხარეს კუნთები ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. როდესაც ერთი კუნთი სუსტდება, მისი ანტაგონისტები ზედმეტ მუშაობას და სპაზმს განიცდიან, რაც გამოიწვევს ხერხემლის გადაადგილებას და თაღის წარმოქმნას.

სპორტდარბაზში სქოლიოზისთვის სავარჯიშოების არჩევისას საჭიროა გაითვალისწინოთ ცოდნა დასუსტებული კუნთების შესახებ ან თავიდან აიცილოთ სხეულის გადატვირთვა. ტრენინგის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

რა სარგებელი მოაქვს სპორტდარბაზში ვარჯიშს?

არსებობს ორი განსხვავებული კონცეფცია: ძალა და კუნთების ტონი. ძალა მოდის შეგნებული, აქტიური მოძრაობიდან, რომელიც შესრულებულია ძალოვანი ვარჯიშის დროს. ტონი არის არაცნობიერი რეფლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მუშაობას ბოჭკოების სიგრძის შეცვლის გარეშე. ტონუსი მნიშვნელოვანია პოზისთვის და იკარგება სქოლიოზის დროს, რომელიც განისაზღვრება კუნთების სპეციალური ტესტებით. სქოლიოზური დეფორმაციების არსი განპირობებულია იმით, რომ კუნთების სისუსტე კომპენსირდება ანტაგონისტებითა და სინერგიებით, რომლებიც სპაზმით იწვევენ და ცვლიან კუნთების სხვა ურთიერთობებს ძვლებზე ზემოქმედების გამო.

სქოლიოზით სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს თავდაპირველად დასუსტებული კუნთები ნაკლებ დატვირთვას მიიღებენ, ვინაიდან ორგანიზმი მიჩვეულია სხვა რესურსების ხარჯზე მუშაობას. სიმძლავრის დატვირთვის ეფექტი შეიძლება იყოს უარყოფითი, თუ გამრუდება არ არის კომპენსირებული. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კომპენსაცია მარტივი გზით: დგომისას დახაზეთ ვერტიკალური ხაზი თავის უკანა ნაწილის ცენტრში. თუ ის ეშვება სასის შუაში, მაშინ სქოლიოზი კომპენსირებულია, თუ ის მოძრაობს, შეიძლება გამოჩნდეს სხვა დეფორმაციები.

გაარკვიეთ, რომელი მათგანის დაცვაა რეკომენდებული.

წაიკითხეთ და რა ტიპის სპორტული აქტივობა ჯობია აირჩიოთ.

დასუსტებულ კუნთებზე იზოლირებული დატვირთვა ყოველთვის არ იძლევა სასურველ ეფექტს:

• ბოჭკოებს არ შეუძლიათ მთლიანად შეკუმშვა, რადგან ისინი მიმაგრებულია გადაადგილებულ ხერხემლიანებზე;
• კუნთმა შეიძლება არ მიიღოს საკმარისი ინერვაცია (იმპულსები ნერვული სისტემისგან);
• სპაზმური სინერგისტები ხელს უშლიან კუნთს მოძრაობაში სრულად ჩართვას.

კუნთების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის მის შეკუმშვას: მუშაობა ორგანოებთან, ხერხემლიანებთან, გამომწვევ წერტილებთან. ტონუსის აღდგენა სქოლიოზის გამოსწორების გარანტიას არ იძლევა, რადგან ადამიანი წლებია, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში არის მიჩვეული მოძრაობა დასუსტებული კუნთების გარეშე.

რა უნდა გააკეთოს სპორტდარბაზში?

თუ ხერხემლის ან გულმკერდის ერთი მხარის კუნთები არ მუშაობს, მაშინ სპორტდარბაზში სქოლიოზისთვის ვარჯიშის სამი ვარიანტია:

• შეასრულეთ რეგულარული ვარჯიშები მძიმე წონის გარეშე;
• გამოიყენეთ ცალმხრივი მოძრაობები;
• დისფუნქციის ფაქტორების გამოსწორება და სუსტი კუნთების ვარჯიში.

პირველი ვარიანტი გულისხმობს ჩაჯდომის, ფიცრის, მწკრივის, ბიძგების ან პრესის შესრულებას მსუბუქი წონებით კუნთების მასის მომატების მცდელობის გარეშე. გამეორებების რაოდენობა - 10-15 ჯერ.

მეორე ვარიანტი გვთავაზობს იპოვოთ საკუთარი ვარჯიშები, რომლებიც იტვირთება სხეულის ერთ მხარეს:

• ლუნგები უკან გადადგმული ნაბიჯით იმავე მკლავის დაჭერით;
• ლუნგები უკან გადადგმული ნაბიჯით და მწკრივი საპირისპირო ხელით;
• თურქული აწევა.

ჩამოთვლილ ვარჯიშებში შესამჩნევი იქნება განსხვავება ორ მხარეს შორის. მაგალითად, დაძაბულობა იგრძნობა იქ, სადაც არ უნდა იყოს: კუნთების მიმაგრების ადგილებში, სახსრებში, საკრალურში, თავის უკანა მხარეს ან თუნდაც ძირზე. როდესაც კუნთი არ მუშაობს, ლიგატი იჭიმება სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად. სპეციალისტებს შეუძლიათ ამოიცნონ სუსტი კუნთები, რომლებიც „გამოვარდებიან“ მოძრაობის ალგორითმიდან და დაეხმარონ საჭირო კომპენსაციის განვითარებას.

მესამე ვარიანტია ოსტეოპათთან ან ქიროპრაქტორთან ერთად მუშაობა კუნთების ჰიპოტონიის ფაქტორების გრძელვადიანი აღმოფხვრისა და მათი თანმიმდევრული გაძლიერებისთვის.

დისფუნქციისა და კორექტირების ვარიანტები

დისფუნქციები იწყება კისრიდან ან მოდის მასზე (იხ.). ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გაათავისუფლოთ კეფის კუნთები და ჩართოთ კისრის გრძელი ექსტენსორები:

• თავის უკან გადაგდებისას (მზერის შენარჩუნებისას) მკვდარი აწევისას, ჩაჯდომისას, ფიცარი, იტვირთება წვრილი კუნთები თავის უკანა მხარესა და პირველ ხერხემლიანს შორის, იკეტება სახსარი და ჩნდება ჰიპერმობილურობა ქვედა სეგმენტებში;
• გრძელი ექსტენსორების დასამუშავებლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ ნიკაპი კისერში და აწიოთ თავის უკანა ნაწილი უკან და ზევით, შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი დაკავშირებულია წელის ხერხემალთან, რადგან ორივე წარმოადგენს ლორდოზის. კისრის პრობლემები წელის ტკივილის ანარეკლია და პირიქით.

ყურადღება ნეკნებს! ისინი უნდა იყოს სიმეტრიული. ჩვენ ვადარებთ ნეკნების თაღებს, გულმკერდის სიგანეს, ჩაზნექის ან ამოზნექილობის არსებობას.

თუ შემცირებულია ნეკნთაშუა სივრცეები (იხ.), მაშინ უნდა ისწავლოთ დიაფრაგმით სუნთქვა:

• ფრენის ნერვის გათავისუფლება ამოსუნთქვისას ყელის ძვლის დაწევით, თითებით დაჭერით და თავის საპირისპირო მიმართულებით დახრით;
• გულმკერდის პირსახოცით შემოხვევა და ჩასუნთქვა, ნეკნების გვერდებზე გახსნა (ივარჯიშეთ დღეში 5 წუთი).

ყურადღება მენჯისკენ (იხ.). შეადარეთ მენჯის ძვლების პოზიცია წინ და უკან:

1. წინ, სიმეტრიას უზრუნველყოფს მუცლის ირიბი კუნთები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის გვერდით მოქცევას. ჩვენ ვდგავართ სარკის წინ, განვსაზღვრავთ, თუ რომელი მიმართულებით უნდა გადახვიდეთ, ასწორებს სანაპირო თაღებს. შემდეგ ამ შემობრუნებას ვაერთებთ საპირისპირო ფეხის საფეხურს ყოველი ვარჯიშის წინ.
2. უკანა მხარეს, სიმეტრიას უზრუნველყოფს quadratus lumborum კუნთები. ბოლო ნეკნის პოზიციის განსხვავება უკანა მხარეს და სქოლიოზური თაღის არსებობა მიუთითებს სპაზმზე. კუნთი ზედმეტად იძაბება, თუ gluteus maximus ან კონტრალატერალური quadratus lumborum კუნთი სუსტდება.
3. gluteus maximus სუსტდება საფეხურის დარღვევის, ანტაგონისტი ბარძაყის მომხრეების სისუსტის, ასევე შეკუმშვის სინდრომის გამო quadratus lumborum ან piriformis კუნთის დონეზე.

დაწეული ბოლო ნეკნის გვერდზე ვჭიმავთ სპაზმურ კვადრატულ კუნთს, ხოლო საპირისპირო კუნთს მიმაგრების წერტილებზე ვამასაჟებთ და გვერდითი ფიცრებით ვავარჯიშებთ.

კუნთები წყვეტენ ნორმალურ ურთიერთობას, კერძოდ, იკარგება კავშირი ფეხებსა და ზედა ტანს შორის. ეს შეუძლებელი ხდება მუცლის ფუნქციური კუნთების - ირიბი კუნთების გარეშე, რომლებიც ატრიალებენ სხეულს მენჯთან შედარებით. სავარჯიშო დარბაზში არ არის სავარჯიშოები, რომლებიც ამუშავებენ წებოვანა და ლატისიმუს dorsi-ს ერთდროულად, როგორც ირიბი და ბარძაყის კუნთები.

ყურადღება ლუნგებზე

ლუნგები ყველაზე ახლოს არის საფეხურთან, მაგრამ სპორტდარბაზში ისინი კეთდება ჰანტელებით ან წვერით, რაც ხელს უშლის ხელს. თუ ლუნგებს რიგებთან ან ერთჯერადი ჰანტელებით დააკავშირებთ, ისინი უფრო ბუნებრივი გახდება. წონასწორობის დაკარგვა ლუნგში მიუთითებს ცუდ ბიომექანიკაზე:

• შეამცირეთ ლუნგის ნაბიჯი;
• დაამატეთ სხეულის შემობრუნება წინა ფეხთან მიმართებაში;
• მოათავსეთ ფეხები საფეხურის სიგანეზე;
• დახარეთ თქვენი ტანი ბარძაყისკენ.

წაიკითხეთ როგორ დგინდება ხერხემლის სვეტის გადახრები.

ყველაფერი: მნიშვნელოვანი წესები, ვარჯიშის უკუჩვენებები, სავარჯიშოების ნაკრები.

სავარჯიშო დარბაზში სქოლიოზის სავარჯიშოების ამ ვერსიაში მაშინვე იგრძნობთ გლუტალურ კუნთებსა და აბს, რაც სწორი მოძრაობისა და პოზის აღდგენის დასაწყისი იქნება. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მენჯი არ დაიხრება ან არ გადაადგილდება გვერდზე.

სქოლიოზის კორექცია

როდესაც ადამიანებს აინტერესებთ როგორ გამოასწორონ სქოლიოზი სპორტდარბაზში, მათ სთავაზობენ ზურგის ამოტუმბვას და ზურგის გამაძლიერებელს. ამ შემთხვევაში აკრძალულია სიმეტრიული აწევა, რიგები, წნეხი და მოხრილი, ისევე როგორც ჰიპერექსტენზია. სუსტი კუნთები უნდა იყოს ჩართული ჯაჭვებში, რომლებიც ბუნებრივია ყოველდღიური მოძრაობებისთვის. კუნთების ეს კავშირები კვეთს სხეულს დიაგონალზე, რაც გასათვალისწინებელია სავარჯიშოების არჩევისას.

სქოლიოზი და ბოდიბილდინგი. როგორ ვივარჯიშოთ სწორად?

შუადღე მშვიდობისა, ბედნიერი საათი, მოხარული ვართ, რომ გნახავთ ჩვენთან ერთად!

დღეს ჩვენ გავაგრძელებთ სტატიების სერიას სახელწოდებით "პაციენტის კუთხე" და დეტალურად გადავხედავთ თემას "სქოლიოზი და ბოდიბილდინგი".

წაკითხვის შემდეგ აუცილებლად გეცოდინებათ, როგორ სწორად ააწყოთ თქვენი ვარჯიშის პროცესი ამ დაავადებისთვის და არ დააზიანოთ თქვენი ყველაზე ძვირფასი ქონება - ჯანმრთელობა სპორტდარბაზში წონებით მუშაობისას.

ასე რომ, გთხოვთ დაჯექით, დავიწყოთ.

სქოლიოზი და ბოდიბილდინგი: საკითხის თეორიული მხარე

როგორც უკვე ვთქვი, ახლახან გავხსენით ნოტების სერია სერიიდან „ავადმყოფი კუთხიდან“, კერძოდ, აქ არის უახლესი: [ვენების ვარიკოზული გაგანიერება და ფიტნესი], [მხედველობა და ბოდიბილდინგი].

ასე რომ, შემთხვევით არ აღმოვაჩინეთ, რადგან სპორტდარბაზის/ფიტნეს დარბაზების თითქმის ყველა სტუმარს ჯანმრთელობის ესა თუ ის პრობლემა აქვს.

ამაში დავრწმუნდი (და დარწმუნებული ვარ) პირადი სასწავლო პროგრამების შედგენის კითხვარების გაანალიზებისას, ასევე მკითხველთა წერილების მეშვეობით გამოხმაურების ფორმის საშუალებით.

ამ მხრივ, როდესაც არსებობს ჯანმრთელობის გადახრები, სულ უფრო აქტუალური ხდება ვარჯიშის სწორად ორგანიზების საკითხები, რადგან სპორტდარბაზში დავდივართ არა იმისთვის, რომ საკუთარ თავს წონებით ზიანი მივაყენოთ, არამედ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ასევე, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია სპორტული დღეგრძელობა და არა სწრაფი შედეგები და თავდადება მთელი ცხოვრების მანძილზე.

სქოლიოზი ხერხემლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიაა და ის თითქმის ყველას აქვს 10 რუსეთის მკვიდრი.

რა თქმა უნდა, სპორტული დარბაზის დამსწრეთა ასევე აქვს სქოლიოზი და, შესაბამისად, ძალზე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ სწორად ჩაატაროთ ვარჯიში და იმუშაოთ წონებთან, ხერხემლის ამ გადახრის გათვალისწინებით.

რა არის სქოლიოზი?

ყველაზე გავრცელებული და გასაგები გაგებით, ეს არის ხერხემლის გვერდითი (გვერდითი) გადახრა/გახვევა მისი სწორი ვერტიკალური ხაზიდან.

გვერდიდან დათვალიერებისას, ხერხემალი ავლენს ზომიერ დამრგვალებას ზურგის ზედა ნაწილში და გაზრდილი წელის ლორდოზი (შიდა გამრუდება) ზურგის ქვედა ნაწილში.

სქოლიოზის გარეშე ადამიანს აქვს სწორი ზურგის სვეტი, ხოლო სქოლიოზით დაავადებულს აქვს მოხრილი ხერხემალი (და სხვადასხვა გზით).

იმის გასაგებად, რაზეა საუბარი, შეადარეთ ორი ექსტრემალური სურათი (დაწკაპუნებით).

ხერხემალი არის რთული სტრუქტურა, რომელიც შედგება რამდენიმე განყოფილებისგან, ხერხემლიანების სპეციფიკური ნაკრებით. ადამიანის მთელი მობილური ცხოვრების აქტივობა და მისი ჯანმრთელობა დაკავშირებულია მასზე, ნებისმიერი გადახრები (ხერხემლის პრობლემები) არეგულირებს ცხოვრების ხარისხს.

გამრუდება შეიძლება იყოს ზურგის ქვედა/ზედა ნაწილში – წელის/საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი, გულმკერდის ზედა ნაწილში – გულმკერდის კიფოზი, ან გადაადგილდეს ხერხემლის ზემოდან ქვედა ნაწილში (თორაკოლუმბარი). ზოგიერთ შემთხვევაში, არსებობს ორმაგი მრუდი - S-ფორმა.

სქოლიოზის განვითარების ყველაზე აქტიური პერიოდია სქესობრივი მომწიფების ასაკი - დან 9 ადრე 18 წლები.

ამ პერიოდში ზურგის კუნთები სუსტი და მოუმწიფებელია და, შესაბამისად, ხერხემლის გამრუდების განვითარების ალბათობა უკიდურესად მაღალია.

თუ მოზარდმა ამ პერიოდის განმავლობაში გადაწყვიტა სპორტდარბაზში წასვლა და მაშინვე დაიწყო ღამურის აწევა (სიმძიმეების აწევა, რთული ვარჯიშებით მუშაობა), მაშინ ასეთმა დატვირთვამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია და კიდევ უფრო გააძლიეროს სქოლიოზი.

ამიტომ, მოზარდობის ასაკში ძალზე მნიშვნელოვანია ზურგზე მუშაობის დაწყება ეტაპობრივად, სპეციალური გამაძლიერებელი ვარჯიშებით (დაწვრილებით მათ შესახებ შესაბამის ქვეთავში).

რა არის სქოლიოზის მიზეზები?

ძირითადი მათგანი შემდეგია:

• თანდაყოლილი სქოლიოზი - გამოწვეულია დაბადებისას ძვლის პათოლოგიით. საშვილოსნოში ნაყოფი განვითარების თავიდანვე ბურთის სახითაა და, შესაბამისად, შემდგომში ხერხემლის გამრუდება ხდება.
• ნეირომუსკულური – კუნთოვან-ნერვულ ლიგატში პათოლოგიური პრობლემების (ნეირომუსკულური დაავადებების) შედეგი;
• დეგენერაციული - არის ძვლის დაზიანების (ზურგის ქირურგიის), მათი დაავადების და გათხელების შედეგი, ყველაზე გავრცელებული მოზრდილებში;
• იდიოპათიური - არ გააჩნია კონკრეტული მიზეზი, ითვლება, რომ უმეტესწილად მემკვიდრეობითია, ყველაზე ხშირად ბავშვებში;
• ფეხების გრძელი და განსხვავებული სიგრძის კიდურები;
• საყოფაცხოვრებო - არასათანადო ჯდომა კომპიუტერთან/მერხთან, საგნების/ჩანთების ტარება.

სინამდვილეში, თეორიის მიხედვით, ეს არის ყველაფერი, რაც ჩვენ მინიმალურად უნდა ვიცოდეთ, ახლა მოდით ვისაუბროთ...

სქოლიოზის დიაგნოზი: სპორტული დარბაზი უკუნაჩვენებია?

ბევრი ადამიანი მოდის სპორტდარბაზში, როცა უკვე მიჩვეულია :), ე.ი. მიიღებენ რაიმე სახის დაზიანებას, დაჭიმვას, ან დაუსვამენ ხერხემლის ცუდ დიაგნოზს, რაც გულისხმობს ქირურგიულ ჩარევას და სრულ ცხოვრების წესს „არ გადახვიდე“.

ვეთანხმები, ვისაც სურს, მაგალითად, 30 წლები იგრძნო და, რაც მთავარია, ფაქტობრივად, იყო ავარია? დარწმუნებული ვარ, არავინ.

რა თქმა უნდა, ახლა არ განვიხილავთ ექსტრემალურ შემთხვევებს, მაგრამ, ექსპერიმენტის სისუფთავისთვის, ავიყვანთ ადამიანთა ჯგუფს, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის გარკვეული გამრუდება და მათ გადაწყვიტეს ან უკვე მიდიან სპორტდარბაზში.

მოდით გადავწყვიტოთ, როგორ სწორად დავაყენოთ სტრესი ზურგზე, რომელი ვარჯიშები თავიდან ავიცილოთ და რომელი მივყვეთ.

თუ მიხვალთ ორთოპედთან და ის გამოავლენს, რომ ხერხემლის გამრუდება გაქვთ, მაშინ დიდი ალბათობით შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ ის მკაცრად აკრძალავს სპორტდარბაზში სიმძიმეების აწევას და ხერხემლის რკინით მუშაობას.

ერთის მხრივ, სპეციალისტი მართალი იქნება, რადგან თეორიულად მხოლოდ სწორი ზურგის სვეტს შეუძლია გაუძლოს მნიშვნელოვან კომპრესიულ წნევას გარკვეული ვარჯიშების შედეგად, როგორიცაა squats.

ნებისმიერი ტიპის სქოლიოზი ნიშნავს შესაბამისი უბნის დაუცველობას და მასზე გაზრდილი დატვირთვის დაწესებას.

არასწორად შერჩეული სავარჯიშოების ან ორთოპედის/სპორტი ექიმის რჩევის „იგნორირება“ შეიძლება იყოს:

• დაჭიმული ნერვული დაბოლოებები;
• მუდმივი მოსაწყენი/მკვეთრი ზურგის ტკივილი;
• დისკების თიაქარი / ხერხემლის გადაადგილება.

თუ გადახედავთ გამრუდების პრობლემას მეორე მხრიდან, მაშინ, სამედიცინო სტატისტიკით თუ ვიმსჯელებთ, სპორტული დარბაზი, უფრო სწორად, წონებითა და ძალის ვარჯიშებით მუშაობა, უკუნაჩვენებია ყველა ადამიანისთვის, ვისაც აქვს სქოლიოზი და ეს უფრო მეტია. 1 მილიონი რუსი

როგორ სწორად ვივარჯიშოთ და ავწიოთ წონა სქოლიოზისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ სავარჯიშოები, რომლებიც აბსოლუტურად არ შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა ტიპის სქოლიოზისთვის, ეს მოიცავს:

• დედლიფტების სრული სპექტრი;
• სრული დიაპაზონი სუმოს დედლიფტი;
• სწორი ფეხის დედლიფტი (რუმინული);
• მხრებზე/მკერდზე წვერით ჩაჯდომები;
• მუდმივი სამხედრო პრესა;
• სავარჯიშოები ქვედა ტანისთვის, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ზურგის ქვედა ნაწილზე - ლუნგები, ფეხის მოტყუება.

დამეთანხმებით, საკმაოდ უჩვეულოა აცილებული სავარჯიშოების ჩამონათვალში ლუნგები და დაწოლილი ფეხების დახვევა? თუმცა, სწორედ მათ (ჩაჯდომებთან ერთად) შეუძლიათ გამოიწვიონ ზურგის ტკივილი და შექმნან გაზრდილი წნევა ხერხემლიანებზე.

ამიტომ, ეცადეთ, ეს სავარჯიშოები არ შეიტანოთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში.

ახლა გავარკვიოთ, რა არის სასარგებლო ხერხემლისთვის სქოლიოზის ვარჯიშის თვალსაზრისით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ სიტუაციაში ზურგის დასახმარებლად, არის ზურგის სვეტის გარშემო ძლიერი კუნთების კორსეტის შექმნა. ამის მიღწევა შეგიძლიათ თქვენს სასწავლო პროგრამაში შემდეგი სავარჯიშოების ჩართვით:

• აწევები ზოლზე/გრავიტრონის სიმულატორში;
• ზედა/ქვედა ბლოკების წევა მკერდსა და წელზე;
• ფეხის/მუხლის სწორი აწევის ჩამოკიდება;
• პარალელური ზოლები push-ups;
• ფიცრის ვარჯიში;
• სავარჯიშო ვაკუუმი;
• ჰიპერექსტენზია/უკუ ჰიპერტენზია;
• ივარჯიშე დილა მშვიდობისა;
• ნავით ვარჯიში.

ამ სავარჯიშოების ძირითადი მახასიათებლებია:

• საკუთარი კუნთოვანი საყრდენი კორსეტის ფორმირება;
• არ არის კომპრესიული დატვირთვა;
• გაჭიმვის ეფექტი;
• ხერხემლის წევა (წევა) – m/n დისკების სიმაღლის გაფართოება და ხერხემლის მთლიანი სიგრძის ზრდა;
• ხერხემლის ყველა ძირითადი ნაწილის დინამიური მონაწილეობა.

გარდა ამ ვარჯიშებისა, არსებობს მარტივი სახლის კომპლექსები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის მოხსნაში და ხერხემალზე სტრესის მოხსნაში, აქ არის რამდენიმე მათგანი (დაწკაპუნებით).

ზურგის კუნთების ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები სქოლიოზისთვის

თუ იცით, რომ გაქვთ სქოლიოზი, მაშინ მიჰყევით ამ რჩევებს სპორტდარბაზში ზურგზე მუშაობისას:

• დიდი წონებით მუშაობის გამორიცხვა, ჭურვის მაქსიმალური წონა = 50-60% სხეულის წონა;
• დაჭიმეთ ხერხემალი ყოველი მიდგომის შემდეგ, მათ შორის. იოგას პოზების გამოყენება (კატა/ძაღლი და ა.შ.);
• უარი თქვით ვარჯიშზე, თუ ის იწვევს ზურგის დისკომფორტს შესრულებისას;
• შეასრულეთ დედლიფტები მხოლოდ დენის თაროში, ამპლიტუდის ქვედა ნაწილის გამოკლებით;
• ყოველი ვარჯიშის დასაწყისში გააკეთეთ ჰიპერექსტენზია;
• აუცილებლად ჩართეთ ზურგის ვარჯიშში, გარდა ძალოვანი რიგებისა (შტანგა/ჰანტელები დახრილ მდგომარეობაში), აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე ან ლატ-დაწევა;
• დარწმუნდით, რომ ზურგის/ხერხემლის ორივე მხარე მიიღებს თანაბარ დატვირთვას და ამისათვის შეასრულეთ ცალმხრივი ვარჯიშები - ჰანტელის რიგები, ქვედა ბლოკიდან საკაბელო რიგების მონაცვლეობა;
• ვარჯიშის ბოლოს, გააკეთეთ რეგულარული ჩამოკიდება/გაჭიმვა ზოლზე;
• უყურეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას (განსაკუთრებით ზურგის პოზიციას), შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში გვერდიდან;
• გამოიყენეთ სპეციალური ქამრები და სახვევები ზურგის/ხერხემლის დასამაგრებლად;
• კუნთების სპაზმის შესამსუბუქებლად და ზურგის კუნთების მოდუნების მიზნით გამოიყენეთ კუზნეცოვის აპლიკატორი და მისი ანალოგები.

შემდგომი სიტყვა

სქოლიოზი და ბოდიბილდინგი - ეს ის თემაა, რომელიც დღეს განვიხილეთ. გამოვლინდა? ვფიქრობ კი. ჩვენ გავაგრძელებთ ჩანაწერებს "პაციენტის კუთხის" განყოფილებიდან, საბედნიეროდ, ფართობი ფართოა და უამრავი წყლულებია :).

სულ ეს იყო, გმადლობთ ყურადღებისთვის და კიდევ შევხვდებით!

PS.სქოლიოზი გაქვს? რომელი კლასის?

P.P.S. ყურადღება! 24.05შესაძლებელი გახდა კითხვარების გაგზავნა პერსონალური ვარჯიშისა და კვების პროგრამის შესაქმნელად. მოხარული ვიქნები, რომ გნახავთ ერთად!

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

წყარო: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

რა არ უნდა გააკეთოთ, თუ სქოლიოზი გაქვთ?

სქოლიოზით იცვლება არა მხოლოდ ხერხემლის გვერდითი დახრილობის კუთხე, არამედ ზოგიერთი შინაგანი ორგანოს პოზიციაც. პაციენტების პოზა იცვლება, ზურგის ტკივილი იზრდება, ფეხებზე დატვირთვა იზრდება და ნორმალური ცხოვრება თითქმის შეუძლებელი ხდება.

ხერხემლის ფიზიოლოგიურად სწორ ფორმაში დასაბრუნებლად (ან რაც შეიძლება ახლოს მივიდეთ), საჭიროა ზურგის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება. თუმცა, ყველა ვარჯიში არ არის შესაფერისი ამისთვის.

ზოგიერთი მათგანი ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენს ხერხემლის სტრუქტურებზე, ზოგი კი დატვირთვას არათანაბრად ანაწილებს.

ფიზიოთერაპიითა და სპორტით დაკავებისას აკრძალულია შემდეგი:

• ტანვარჯიში, აკრობატიკადა ნებისმიერი ვარჯიში ხერხემლის მოქნილობისთვის. მოძრაობების უმეტესობა ასიმეტრიული და მკვეთრია და ეს მკაცრად უკუნაჩვენებია სქოლიოზისთვის.
• ტორსის ბრუნვა. აკრძალულია სხეულის ყველა ტექნიკურად რთული ბრუნვა ზურგის სვეტის ღერძის გასწვრივ.
• ძალაუფლების ვარჯიშისპორტდარბაზში. ნებისმიერი ვარჯიში ჰანტელებითა და წვერით მნიშვნელოვნად ზრდის დატვირთვას ხერხემალზე.
• ხტუნვა. ასეთი მოძრაობები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ხერხემლიანებსა და მალთაშუა დისკებზე, ზრდის მათზე დატვირთვას.
• გაიქეცი. სქოლიოზით დაავადებულ ყველა ადამიანს არ ეკრძალება სირბილი; სიმრუდის საწყისი ხარისხით (მესამემდე), იმ პირობით, რომ ისინი არ პროგრესირებენ, მსუბუქი სირბილი დასაშვებია.
• სალტო. თუ არსებობს გამრუდება, სალტოს შესრულება მნიშვნელოვნად ზრდის ხერხემლის დაზიანების რისკს, ამიტომ ისინი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია.
• Სპორტული გუნდი(ფეხბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი, რაგბი და სხვ.), ასევე სრიალი, სნოუბორდი, ჩოგბურთი, ბადმინტონი. ეს გამოწვეულია ზურგის სვეტზე არათანაბარი დატვირთვით, უეცარი მოძრაობებით და ტრავმის მაღალი ალბათობით.

როდის არის საჭირო შეზღუდვები?

აქტივობის შეზღუდვები უნდა დაინერგოს, თუ ხერხემლის გამრუდება 10 გრადუსზე მეტს აღწევს.

თუ არის ნორმიდან უმნიშვნელო გადახრები, რომლებიც ჯდება პირველი ხარისხის სქოლიოზის კატეგორიაში, მაშინ ექიმთან წინასწარი საუბრის შემდეგ, სავარაუდოდ, შეძლებთ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს და ითამაშოთ თქვენი საყვარელი სპორტი.

სქოლიოზის თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, აუცილებელია გავითვალისწინოთ დაავადების ხარისხი, მისი მახასიათებლები, პათოლოგიის განვითარების სირთულე და დინამიკა. სწრაფად პროგრესირებადი სქოლიოზი მოითხოვს ადრეული შეზღუდვების შემოღებას. სპეციალისტთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ ყველა თქვენი კითხვის გადაჭრაში.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ გაქვთ სქოლიოზი?

სტოპ სიაში შეტანილი სპორტისა და ფიზიკური აღზრდის ინდივიდუალური ელემენტების პრაქტიკა შესაძლებელია, თუ:

1. ისინი შესრულებულია შეცვლილი ფორმით. მაგალითად, სალტო და ვარჯიში ერთ ფეხზე ტარდება წყალში, ხოლო ხერხემლის გაჭიმვა ხდება საყრდენით: ფიტბოლით (დიდი ელასტიური ბურთი), ნაგლინი პირსახოცებით ან სპეციალური როლიკებით.
2. ისინი კეთდება მოკლე დროში, ნორმიდან გადახრის მცირე კუთხით. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ყურადღებით ივარჯიშოთ ფეხბურთში, კალათბურთში, მსუბუქი სირბილით, ციგურებით და ბადმინტონით.
3. მათ რეკომენდაციას უწევს ფიზიოთერაპიის ტრენერი და ტარდება მისი მეთვალყურეობის ქვეშ. მართალია, პირველ რიგში, მიზანშეწონილია დარწმუნდეთ, რომ ეს სპეციალისტი მაღალკვალიფიციურია, რადგან, მაგალითად, სხეულის ასიმეტრიული პოზიციით ვარჯიშები და იოგას ასანა არის ძირითადი ხერხემლის აღდგენის მრავალი პროფესიული მეთოდი, მაგრამ მათმა არასწორმა განხორციელებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

ჩნდება გონივრული კითხვა: რა შეიძლება გაკეთდეს სქოლიოზით? ცურვა, თხილამურები, ველოსიპედის ტარება, ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევის გაკეთება (თუ გაქვთ 1-ლი და მე-2 ხარისხის სქოლიოზი) აუცილებლად შეგიძლიათ, დანარჩენი კი მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ზოგადი უკუჩვენებები

ზოგიერთი ყოველდღიური აქტივობა ასევე საზიანო გავლენას ახდენს ხერხემალზე. აღსანიშნავია ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელსაც სქოლიოზით დაავადებულებმა უნდა მოერიდონ:

1. სხეულის გრძელი ფიქსირებული პოზიცია. პოზა უნდა შეიცვალოს 20 წუთში ერთხელ მაინც (არ აქვს მნიშვნელობა ზიხართ თუ დგახართ), განსაკუთრებით მაშინ, თუ სხეული განიცდის დისკომფორტს.
2. ცალ ხელში ჩანთა, პაკეტი, ქეისის ტარება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ზურგჩანთას (დაიდოთ მხრებზე) ან თანაბრად გადაანაწილოთ ტვირთი ორ ჩანთაში, რომ ორივე ხელში ატაროთ.

ასევე სასარგებლო იქნება სქოლიოზის პრევენციის ძირითადი წესების გაცნობა, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ აქ სტატიის ბოლოს. ეს უმეტეს შემთხვევაში თავიდან აიცილებს დაავადების შემდგომ პროგრესირებას!

წყარო: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

სავარჯიშოები სქოლიოზისთვის: უკუჩვენებები, ფიზიკური აღზრდა

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ინიშნება ზოგადად საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და განსაკუთრებით ხერხემლის თითქმის ნებისმიერი დაავადების დროს, ვინაიდან ის მიმართულია ზურგის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებაზე. გამონაკლისი არც სქოლიოზია. სქოლიოზისთვის ვარჯიშები შესაფერისია როგორც ამ დაავადების სამკურნალოდ, ასევე მისი სამკურნალოდ, მიუხედავად მისი ხარისხისა.

უკუჩვენებები

სქოლიოზის გამოსწორების სავარჯიშოები გამოიყენება ამ დაავადების ნებისმიერი ხარისხისთვის: 1-დან 4-მდე, თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტანვარჯიშის კომპლექსი არ შეიძლება დანიშნოს საკუთარ თავს, მით უმეტეს, ბავშვებს დაუნიშნოს.

ფიზიკურ ვარჯიშებს ნიშნავენ დამსწრე ექიმი ინდივიდუალურად, სქოლიოზის ხარისხისა და ტიპის მიხედვით (გულმკერდის, მარჯვენა მხარის, მარცხენა მხარის, კიფოზისთვის - ასევე ცნობილია როგორც კიფოსკოლიოზი - სხვადასხვა მკურნალობა).

საკმაოდ საშიშია საკუთარი თავისთვის სავარჯიშოების შერჩევა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.

სქოლიოზს შეიძლება ჰქონდეს საშიში შედეგები ორგანიზმისთვის.

ზურგის ვარჯიშები სქოლიოზით, რომელიც არ არის შეთანხმებული ექიმთან, შეიძლება არა მხოლოდ სასარგებლო იყოს, არამედ ზიანიც მიაყენოს - ამიტომ ისინი არ უნდა გაკეთდეს უბრალოდ საკუთარი სურვილის გამო.

სპეციალურად დანიშნულმა ტანვარჯიშმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დისკომფორტი - ამიტომ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს ამის შესახებ; თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში კონსულტაციის გარეშე.

სქოლიოზი არ მოითმენს უპასუხისმგებლობას. არასწორმა ვარჯიშებმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს დაავადება: კუნთების დაჭიმვის არასწორი ინტენსივობა ან ხერხემლის მოძრაობები იწვევს დაავადების პროგრესირებას და გადასვლას უფრო მაღალ ხარისხზე (1-დან 2-მდე ან თუნდაც 3-მდე).

სწორედ ამიტომ აუცილებელია ზუსტად ვიცოდეთ, რომელი ვარჯიშების გაკეთება ღირს და რომელი არ არის შესაფერისი ამ დაავადებისთვის.

ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ მაკორექტირებელი ფიზიკური ვარჯიში არ დაეხმარება სტრუქტურულ და ორგანულ ცვლილებებს და ამ პრობლემის აღმოფხვრა შეუძლებელია.

სახლში მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ 1 ხარისხის სქოლიოზისთვის (მე-2 და მე-3 ხარისხებისთვის საჭიროა კონსულტაცია) და შეიძლება შესრულდეს სიმეტრიული ძირითადი ვარჯიშები.

სპორტთან კომბინაცია

ადამიანში სქოლიოზის განვითარებას ხელს უშლის სპორტის სხვადასხვა სახეობაში მონაწილეობა, რამაც უნდა გააძლიეროს ზურგის კუნთები. ეს განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ბავშვებისთვის აქტიური ზრდის პერიოდში და დაავადების ადრეულ სტადიაზე მყოფი ადამიანებისთვის, რათა თავიდან აიცილონ დაავადების შემდგომი განვითარება.

ცურვა, მასაჟი, ტანვარჯიში, ფიზიოთერაპია - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის განვითარებას, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას, ხერხემლის უსაფრთხოდ გაძლიერებას და პოზის განვითარებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების დაზიანების თავიდან აცილებას.

კარგია სქოლიოზის მკურნალობის შეთავსება არა მხოლოდ სპორტთან, არამედ პოზის კორექციის ტექნიკასთან.

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა სპორტი არ არის შესაფერისი ამ დაავადებისთვის. Აკრძალული:

• გარე თამაშები;
• სირბილი (განსაკუთრებით მე-3 და მე-4 კლასებში);
• აკრობატიკა;
• საცეკვაო სპორტი;
• ყველა სახის ძალოსნობა;
• სალტო;
• ჩაჯდომები ერთ ფეხზე;
• უხვევს.

სქოლიოზის ფიზიოთერაპიის კომპლექსი

ზურგის ვარჯიშები სქოლიოზისთვის შეირჩევა დაავადების ყველა სპეციფიკის გათვალისწინებით.

გულმკერდის სქოლიოზისა და წელის ხერხემლის გამრუდების დროს აუცილებელია ამ კონკრეტულ მიდამოში კუნთების განვითარება, რაც ანაზღაურებს დამახინჯებას და დაასტაბილურებს ხერხემლს.

1-ლი ხარისხის სქოლიოზით შესაძლებელია სხვადასხვა სიმეტრიული ვარჯიშები და სპორტის სხვადასხვა სახეობები, გარდა ზემოთ აკრძალულისა.

მე-2 ხარისხის სქოლიოზისთვის სავარჯიშოების ნაკრები მიმართულია არა მხოლოდ ხერხემლის სტაბილურობის გაძლიერებაზე, არამედ კუნთების განვითარებაზე და დეფორმაციის გამოსწორებაზე.

მე-3 ხარისხის სქოლიოზის დროს ტექნიკა აღარ არის მიმართული მხოლოდ დეფორმაციის აღმოფხვრაზე ან მაქსიმალურ გამოსწორებაზე, არამედ პაციენტის ზოგადი ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებაზე. ეს არის ზოგადი გამაძლიერებელი და მაკორექტირებელი ვარჯიშების კომპლექსი.

სქოლიოზი ასიმეტრიულია. არის მრუდები მარჯვნივ და მარცხნივ.

მარცხენა სქოლიოზისთვის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს წონასწორობის შენარჩუნებას და ბალანსის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, ასიმეტრიული ვარჯიშების შესრულებას მარჯვნივ მიკერძოებით. შესაბამისად, მემარჯვენით, თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე, მაგრამ მარცხნივ მიკერძოებით.

ბავშვებში სქოლიოზის სავარჯიშოები უფრო მარტივია, ვიდრე მოზრდილებში და ასევე ეფუძნება ყოვლისმომცველ მიდგომას.

S-სქოლიოზისთვის

ხერხემლის გულმკერდის სქოლიოზის ვარჯიშები ტარდება ლატისიმუს დორსის კუნთის გასაძლიერებლად.

1, 2 და 3 ხარისხის სქოლიოზის გულმკერდის ხერხემლის მკურნალობა ხდება ორი მიმართულებით: სტატიკური და დინამიური.

გულმკერდის სქოლიოზის დინამიური მკურნალობა გულისხმობს კუნთოვანი სისტემის განვითარებას. გულმკერდის რეგიონის სტატიკური მკურნალობა არის ხერხემლის ოსტეო-სახსროვანი სისტემა.

გულმკერდის სქოლიოზი მკურნალობს შემდეგი ვარჯიშებით:

1. გულმკერდის სქოლიოზის მკურნალობისას: მოხვიეთ ხელები თავის უკან და დაჯექით. მხრები ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ გადაუხვიეთ, რომ ფეხები არ გაინძრეთ. კარგია ბავშვებისთვის.
2. გულმკერდის ხერხემლის სქოლიოზის პრობლემის სრულად გასაუმჯობესებლად: დაწექით მუცელზე სკამზე ისე, რომ მისი კიდე წელის არეში იყოს. მოათავსეთ ხელები თავის უკან. მოხარეთ 90 გრადუსამდე, გასწორდით და ისევ მოხარეთ. გააკეთეთ მანამ, სანამ არ დაიღლები.
3. გააკეთეთ აზიდვები.
4. სქოლიოზს კარგად მკურნალობენ წევით: ამისათვის ჩამოკიდეთ ჯვარედინი ზოლზე რაც შეიძლება დიდხანს.

კიფოსკოლიოზისთვის

კიფოსკოლიოზი იგივეა, რაც სქოლიოზი, მაგრამ ეს პრობლემა აერთიანებს ხერხემლის როგორც დახრილობას, ისე გვერდით გამრუდებას და ამიტომ ამისთვის შეიქმნა სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები.

ბავშვებისთვის, გარდა რეგულარული ტანვარჯიშისა, გათვალისწინებულია გაჭიმვაც.

ასეთი სქოლიოზის დროს ექიმი თავად განსაზღვრავს ვარჯიშების ოპტიმალურ რაოდენობას და მკურნალობას ასეთი პროცედურების სახით.

მას შემდეგ, რაც ექიმი აკონტროლებს ვარჯიშებს, მათი გაკეთება შესაძლებელია სახლში, თუ კიფოსკოლიოზი არის 1-ლი, მე-2 და მე-3 ხარისხის.

1 და 2 ხარისხის კიფოსკოლიოზის მკურნალობა ძალისმიერი ვარჯიშებით უსარგებლოა, ამიტომ მოგიწევთ უარი თქვათ სპორტდარბაზში ვარჯიშზე. პირიქით, მას შეუძლია მხოლოდ გააუარესოს პაციენტის ზოგადი მდგომარეობა.

1, 2 და 3 ხარისხის კიფოსკოლიოზი მკურნალობს ცურვით, რაც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას.

ეს ტანვარჯიში შესანიშნავია ბავშვებისთვის და ქმნის კარგ კომპლექსს სქოლიოზის საწინააღმდეგო სხვა ვარჯიშებთან ერთად.

ასეთი მკურნალობის ჩატარება სასურველია ექიმის რეკომენდაციით უფრო მაღალ სტადიებზე. ცურვას შეუძლია შეცვალოს კორსეტი, მაგრამ უმჯობესია არ უარი თქვათ მასაჟზე.

კიფოსკოლიოზი გულისხმობს სპეციალური კორსეტების ტარებას პოზის გამოსასწორებლად. ეს მეთოდი შედის სამკურნალო კომპლექსში, მე-2 ეტაპიდან დაწყებული. ფიზიკური აღზრდის დროს ამ პროდუქტს აშორებენ და შემდეგ ხელახლა სვამენ.

მე-3 ხარისხის კიფოსკოლიოზი არ იკურნება სახლში: ტანვარჯიში ხელს უშლის დაავადების შემდგომ განვითარებას, მაგრამ გააკეთეთ ეს მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით და მეთვალყურეობით.

ფიზიკური აღზრდის მკურნალობა მიმდინარეობს ორ ეტაპად, რომელიც წარმოადგენს კომპლექსურ კომპლექსს: ჯერ მასაჟს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დათბობას, შემდეგ კი დათბობას და ტანვარჯიშს.

Გახურება

სქოლიოზის სამკურნალოდ ყველა ვარჯიში იწყება გახურებით, რათა არ მოხდეს სხეულის გადატვირთვა.

თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. ყველა ვარჯიში კეთდება ზურგით რაც შეიძლება სწორი და ფიქსირებული პოზა. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ყველაფერი კედელთან ახლოს.
2. მკლავები სხეულის გასწვრივ, მხრების წრიული მოძრაობები.
3. მოხარეთ წინ.
4. Squats (ორ ფეხზე, სიმეტრიულად).

ზურგზე დაწოლილი

ზურგზე წოლისას შემდეგი მოძრაობები უნდა შესრულდეს:

1. ველოსიპედი სქოლიოზის ეფექტური ვარჯიშია. დაწექით ზურგზე და ამოძრავეთ ფეხები ისე, თითქოს უხილავ თავდაყირა ველოსიპედს ატარებთ. ფეხი მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს იატაკთან ყველაზე დაბალ მდგომარეობაში.
2. სქოლიოზის კიდევ ერთი კლასიკური ვარჯიში არის მაკრატელი. ფეხის ჯვარედინი მოძრაობები.
3. კიდევ ერთი სავარჯიშო სქოლიოზისთვის: ფეხები ასწიეთ და გაშალეთ, ცოტა ხნით ასე დაიჭირეთ და იატაკზე ჩამოწიეთ.
4. სხეულის ძაფად დაჭიმვა შესანიშნავია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის.

მუცელზე იწვა

მუცელზე წოლის დროს შემდეგი მოძრაობები უნდა შესრულდეს:

1. მაკრატელი არის სავარჯიშო სქოლიოზისთვის, რომელიც ასევე შეიძლება შესრულდეს მუცელზე. იგივე ფეხი მოძრაობს, მხოლოდ ყოველი მოძრაობით აუცილებლად აწიეთ თეძოები, რათა მაქსიმალურად დაიძაბოთ ზურგის კუნთები.
2. ცურვა სქოლიოზის სავარჯიშოა ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის. ბრასის იმიტაცია, 40 წამი და შესვენება. ასე რომ 3 მიდგომა.
3. სქოლიოზის დროს ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიშია: აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა და რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭირეთ იქ.

გვერდზე დაწოლა

გვერდზე წოლისას შემდეგი მოძრაობები უნდა შესრულდეს:

1. სქოლიოზის სავარჯიშოების ნაკრები მდიდარია მაკრატლით: ფეხების ქანაობა, მაგრამ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.
2. ბალიში მოთავსებულია ფეხების ქვეშ (ტერფის სახსრები). ფეხებს ავწევთ, ვაჭერთ რაც შეიძლება დიდხანს და ვაბრუნებთ საწყის პოზიციას. გააკეთე ნელა.

ყველაფერი ზომიერად

სქოლიოზის სავარჯიშოები ძალზე სასარგებლოა ამ დაავადებისთვის, რადგან ისინი არა მხოლოდ სამკურნალო საშუალებაა, არამედ ემსახურება გულმკერდის და წელის ხერხემლის სქოლიოზის, ასევე კიფოზის (კიფოსკოლიოზის) პროფილაქტიკას.

ექიმი დაგეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რომელი სავარჯიშოების გაკეთება გჭირდებათ და შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, და რომელი ჯობია მხოლოდ მეხსიერებაში დარჩეს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დანიშნოთ სქოლიოზის მკურნალობა საკუთარ თავს ან თქვენს შვილებს.

წყარო: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

სავარჯიშო აპარატები სქოლიოზის სამკურნალოდ - სარგებელი ან ზიანი

სქოლიოზის მკურნალობის აუცილებელ მეთოდად ფიზიოთერაპია ითვლება. ამავდროულად, სავარჯიშოებზე გამოიყენება მთელი რიგი გაზრდილი მოთხოვნები, რომელთაგან მთავარია:

• ასიმეტრია და სხვადასხვა ეფექტი კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე
• არა ქაოტური, მაგრამ ორგანიზებული სუნთქვა
• ძალის ვარჯიშების ნაკლებობა

ეს არის სტანდარტული მკურნალობის რეჟიმი, რომელსაც ორთოპედი ექიმების უმეტესობა ეთანხმება.

თუმცა, არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ეწინააღმდეგება დაუშვებელი დატვირთვის მოთხოვნას - სიძლიერე, სავარჯიშო მანქანების გამოყენებით.

მეტიც, ბევრი ამბობს, რომ სავარჯიშო აპარატები მათ სქოლიოზის განკურნებაში დაეხმარა.. და რადგან არსებობს ფაქტები, თუნდაც ისინი ეწინააღმდეგებოდეს ექსპერტების აზრს, ისინი უნდა იქნას განხილული.

სქოლიოზის კორექტირება სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით

სქოლიოზის კორექცია, როგორც ტრენერები ამბობენ, ხდება

• დედლიფტის გავლენის ქვეშ
• წონების და ჰანტელების გამოყენება
• წევა (გაჭიმვა) ბარზე

თუმცა, ტრენერი არ არის ექიმი და არ შეუძლია განჭვრიტოს ყველა შესაძლო შედეგი.

ამიტომ, პირველ რიგში, ღირს ყველას გაფრთხილება, ვისაც აქვს სქოლიოზური ცვლილებები ზურგში (განსაკუთრებით მძიმე):

ბოლოს და ბოლოს, იქ არავინ გაიძულებდა და ყველა სავარჯიშო მანქანას, როგორც წესი, აქვს მათი ხარისხისა და უსაფრთხოების სერთიფიკატები.

ტრენერების დარწმუნება, რომ "აქ არის მსოფლიოში საუკეთესო ტრენაჟორები, რომლებმაც უკვე განკურნეს ასობით ადამიანი", შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი სარეკლამო ხრიკი. სამწუხაროდ, სპორტი იგივე ბიზნესია და ნებისმიერი განყოფილება ცდილობს რაც შეიძლება მეტი კლიენტის მოზიდვას.

რა ვარჯიშები უნდა აირჩიოთ სქოლიოზისთვის?

ამიტომ, მიიღეთ ყველაზე აუცილებელი ზომები თქვენი უსაფრთხოებისთვის:

აირჩიეთ ნეიტრალური ხასიათის სავარჯიშოები, რომლებშიც არ იქნება ვერტიკალური შეკუმშვა და, ამავე დროს, გაჭიმვა, რაც საშიშია მესამე ან მეოთხე ხარისხის სქოლიოზისთვის:

• სავარჯიშო ველოსიპედები
• სარბენი ბილიკი
• Აზიდვები
• მუცლის ამოტუმბვა და ა.შ.

ეს ვარჯიშები:

• აუცილებლად უსაფრთხოდ
• ექნება სამკურნალო ეფექტი
• აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს

გამოიყენეთ სქოლიოზის სპეციალური ტრენერები, რომლებიც ცალმხრივად გაჭიმვის საშუალებას იძლევა

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თავისუფალი წონის მანქანები. ისინი ძალიან შესაფერისია კუნთების შერჩევითი ვარჯიშისთვის, როდესაც უფრო მეტი კუნთი ვარჯიშობს მრუდის ჩაზნექილ მხარეს. ამის მიღწევა შესაძლებელია გამოყენებით:

• პოსტებს შორის მანძილის რეგულირება
• ასიმეტრიული საყრდენი ქამარი

მიუდექით სავარჯიშო მანქანებს საკუთარი წონით (ძირითადი ძალა იქმნება ადამიანის წონით):

• გამოიყენეთ ისინი თავდაპირველად მცირე კუთხით, თანდათან გაზარდეთ იგი
• თუ თქვენ განიცდით ზურგის ტკივილს და თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა მოერიდოთ მათ

: ზურგის გასწორება სქოლიოზის დროს

რომელი სიმულატორებია საეჭვო

პირადად მე მეეჭვება უსაფრთხოების ეს წესი:

სქოლიოზის მაქსიმალური დატვირთვის წონა არ უნდა იყოს სხეულის წონის ნახევარზე მეტი.

ეს შეიძლება იყოს "კარგი" ინვალიდთა შორის ბოდიბილდინგში მსოფლიო ჩემპიონისთვის, მაგრამ დაახლოებით 80 კგ წონის მქონე ადამიანისთვის, მესამე ხარისხის სქოლიოზით, რომელიც ახლახან მოვიდა დარბაზში - ზედმეტი არ არის?
ვფიქრობ, 10 - 15 კგ (ან შეიძლება ნაკლები) საკმაოდ საკმარისია ასეთი პაციენტისთვის.

მოსახვევების სამკურნალო ძალისმიერი სავარჯიშო მოწყობილობა საკამათო მეთოდია და რჩება საეჭვო, თუმცა დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა თავისთავად ზრდის კუნთოვანი კორსეტის სიძლიერეს, რაც რა თქმა უნდა დადებითად მოქმედებს სქოლიოზზე.

მაგრამ ამავე დროს გჭირდებათ:

• განსაზღვრეთ ამ ვარჯიშების დოზა და თანმიმდევრობა
• გადააქციე ისინი მაკორექტირებლად
• გაითვალისწინეთ ყველა შესაძლო უკუჩვენება

მაგრამ თუ მტკიცედ გადაწყვეტთ, რომ არ შეგიძლიათ ელექტროენერგიის დატვირთვის გარეშე, მაშინ მაინც გახსოვდეთ ეს წესი:

ტრენაჟორების ტრენინგის ზოგადი წესები

1. დატვირთვის გაზრდა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს: თუ ვარჯიშობთ წონებით: დაიწყეთ სამი (ქალებისთვის) და ხუთი (მამაკაცებისთვის) კილოგრამით, ერთი კვირის შემდეგ დაამატეთ კიდევ ერთი კგ: შურით ნუ უყურებთ მეზობლებს, რომლებიც ამატებენ რამდენიმე „ბლინებს“. ერთდროულად - უფრო სწორად, მათ არ აქვთ სქოლიოზი
2. აზიდვები და სიმძიმეების აწევა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე
3. ტკივილის გამოჩენა არის სიგნალი ვარჯიშის ძალისხმევისა და ინტენსივობის შესამცირებლად
4. ვარჯიშის შესრულებისას დააკვირდით ზურგის პოზიციას: ის სწორი უნდა იყოს.
5. ყველა აწევა და აზიდვა სრულდება სწორი სუნთქვით კატარინა შროტის მეთოდით: ძალისხმევით ამოვისუნთქავთ.
6. გაკვეთილის დაწყებამდე გაათბეთ და მოამზადეთ ზურგის კუნთები ტანვარჯიშის, მასაჟის, თერმული პროცედურების, მანუალური თერაპიის დახმარებით.

სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები სქოლიოზისთვის

კარდიო აპარატურა

Ესენი მოიცავს:

• სავარჯიშო ველოსიპედები
• სტეპერები
• სარბენი ბილიკები

მათთვის სასურველია:

• განვითარებული სქოლიოზით
• სიბერეში
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის

ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა ელიფსური ტრენერი, რომელიც აერთიანებს სარბენ ბილიკსაც და სტეპერსაც. მას აქვს მრავალი უპირატესობა ჩვეულებრივი სარბენ ბილიკთან შედარებით:

• ელიფსური ტრაექტორია, რომლის გასწვრივ სიარული იწვევს სხეულის ყველა ელემენტის სინქრონულ მოძრაობას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მკლავებისა და ფეხების, მხრების, ზურგის, მკერდის, თეძოსა და დუნდულოების კუნთებზე.
• პედლების მოძრაობა ელიფსის გასწვრივ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ფეხები ყოველთვის ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაშია და ეს ათავისუფლებს დატვირთვას ტერფისა და მუხლის სახსრებიდან. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ჰაერში გადიხარ
• სიმულატორზე მოძრაობა ხორციელდება როგორც წინ, ასევე უკან

სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობა

ნებისმიერ სპორტდარბაზს აქვს შემდეგი მანქანები:

• ეს არის ბერკეტი - რომლის მოპირდაპირე მხარეს არის წონა
• სავარჯიშოები ტარდება მჯდომარე და დგომით
• არის საყრდენი, რომელიც დაკავშირებულია ტვირთებთან სადგამის გამოყენებით
• საპირწონე წონის წყალობით ზურგისა და კიდურების კუნთები ივარჯიშება წინააღმდეგობის დასაძლევად

Twist ტრენერი

• ეს არის სკამი რამდენიმე საყრდენით
• მისი გამოყენება შეგიძლიათ მოზიდვის, მთარგმნელობითი მოძრაობების გასაკეთებლად. ეს ემზადება ხერხემლის ერექტორის კუნთების უფრო რთული ვარჯიშებისთვის - ჰიპერექსტენზია.
• მოწყობილობა გამოიყენება თორაკოლუმბარული სქოლიოზის სამკურნალოდ

სავარჯიშოების სახეები გულმკერდის სქოლიოზისთვის ძალის სავარჯიშო მოწყობილობებზე:

• თავი გაიყვანეთ
• გულმკერდის ლტოლვა
• ჰორიზონტალური ბლოკის ბიძგი
• აზიდვები

ჯანმრთელობა და წარმატებული ტრენინგი!

: დარბაზში ვარჯიშის შესახებ

(

არ არსებობს იდეალურად სწორი ადამიანის ხერხემალი. ამას ნაკარნახევია ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, რაც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ დატვირთვას სიარულის, მძიმე საგნების აწევისას, ხანგრძლივი დგომის და მსგავსი პირობების პირობებში მუშაობისას.

ადამიანში არსებობს ოთხი ოპტიმალურად სწორი ფიზიოლოგიური მრუდი: საშვილოსნოს ყელის და წელის (წინა მრუდი – ლორდოზი) და გულმკერდისა და საკრალური (უკანა მრუდი – კიფოზი).

გვერდზე მოხრა (სქოლიოზი) უკვე პათოლოგიაა. ამ პათოლოგიის თავისებურებების ცოდნა უპასუხებს კითხვას: რა არ უნდა გააკეთოს სქოლიოზთან.

დაავადების თავისებურებები

სქოლიოზი ძალიან რთული დაავადებაა.

ახასიათებს ის ფაქტი, რომ შეინიშნება ხერხემლის გვერდითი გადახრები ნორმიდან და შედეგად იცვლება მუცლის ზოგიერთი ორგანოს პოზიცია.

გარდა ამისა, პაციენტის პოზა იცვლება, მას ხშირად ეწყება ზურგის ძლიერი ტკივილი, ხოლო ჩონჩხის არასწორი განლაგება ზრდის მის ფეხებზე დატვირთვას. ასეთი დაავადების მქონე ადამიანი მოკლებულია ჩვეულებრივ ნორმალურ ცხოვრებას.

ასეთი რთული პათოლოგიის გამომწვევი მიზეზები შეიძლება იყოს ხერხემლის დაზიანებები, ადრეულ ასაკში ცუდი პოზა, ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, საკვებში კალციუმის ნაკლებობა ან ორგანიზმის მიერ მისი ცუდი შეწოვა.

დაავადების მკურნალობა არის შეუძლიამიიყვანეთ ხერხემლის მდგომარეობა ნორმალურთან რაც შეიძლება.

ამას ხელს შეუწყობს ძლიერი კუნთოვანი კორსეტი, რომლის ვარჯიშსაც უზრუნველყოფს სპეციალური სავარჯიშოები.

ისინი თანაბრად ანაწილებენ წნევას და დატვირთვას ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილზე.

სქოლიოზით დაავადებული პაციენტისთვის ფიზიკური აქტივობის მომზადებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული დაავადების ხარისხი.

არსებობს 4 გრადუსი ხერხემლის გამრუდების კუთხით 0°-დან 50°-მდე ან მეტი.

შეზღუდვების სახეები

სქოლიოზის შედეგი იქნება ხერხემლის ძლიერი ტკივილი და შინაგანი ორგანოების რთული ფუნქციონირება, რადგან გულმკერდი ასიმეტრიულია.

ასევე წაიკითხეთ: ხერხემლის მე-2 ხარისხის სქოლიოზი მოზრდილებში მკურნალობაში

ხერხემლის გამრუდება იწვევს მალთაშუა დისკების და ნერვების შეკუმშვას. შედეგად ვითარდება ოსტეოქონდროზი და მალთაშუა თიაქარი.

კუნთების დაძაბულობაც არათანაბარი ხდება: ხერხემლის ერთ მხარეს არის დაძაბულობა, მეორეზე კი მოდუნება.

ასეთი პაციენტისთვის შესაბამისი იქნება ორი ტიპის შეზღუდვა:

1. საერთოა;
2. გაკვეთილის დროს ფსიქიკური განათლება.

მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს მოთხოვნები დაკმაყოფილებულია შეუძლიამნიშვნელოვნად შეამცირებს დისკომფორტს.

ზოგადი უკუჩვენებები

ნებისმიერი დაავადებით, არსებობს მთელი რიგი პუნქტები, რამაც შეიძლება გაართულოს დაავადების მიმდინარეობა და რომელთა გაკეთება უკიდურესად არასასურველია.

სქოლიოზის დროს ხერხემალი პირველია, ამიტომ უნდა გამოირიცხოს შემდეგი:

• დიდხანს ყოფნა სტატიკურ, არასასიამოვნო პოზაში;
• სირბილი მაღალი სიჩქარით;
• ატარეთ ჩანთა ერთ ხელში;
• გააკეთეთ მკვეთრი წრიული მოძრაობები;
• აცვიათ მჭიდრო, ცუდად მორგებული ტანსაცმელი.

სქოლიოზით დაავადებულმა პაციენტმა მუდმივად უნდა აკონტროლოს თავისი მოძრაობები და სწორად გადაანაწილოს ზეწოლა ხერხემალზე.

ასეთი შეზღუდვები უნდა იქნას გამოყენებული დაავადების მეორე სტადიიდან დაწყებული, როდესაც გამრუდების კუთხე 10°-ზე მეტია.

შეზღუდვები სპორტული აქტივობების დროს

პათოლოგიის მკურნალობა ძალიან რთულია მედიკამენტებით. ექიმებსა და პაციენტებს მთელი იმედი აქვთ თერაპიული ვარჯიშების, რომლის დროსაც ასრულებენ სავარჯიშოებიშეუძლია, თუ არ აღადგინოს, მაშინ ხერხემლის ფორმა ნორმალურთან რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოს.

თერაპიული ტანვარჯიშის ამოცანაა კუნთების გაძლიერება, სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება.

იმისათვის, რომ თერაპიულმა ვარჯიშებმა არ გამოიწვიოს ზიანი, უნდა გამოირიცხოს შემდეგი ვარჯიშები:

1. მე-3, მე-4 ხარისხის დაავადების შემთხვევაში, პროგრესირებადი კურსით, სირბილი არ შედის სამკურნალო ვარჯიშების კომპლექსში;
2. აკრძალულია სწავლაჰორიზონტალურ ზოლებზე;
3. პოზები, ერთ ფეხზე დგომა, ისინი ზრდიან დატვირთვას მენჯის ძვლებზე, რომლებიც მრუდეა დაავადების გამო;
4. თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ ლოტოსის პოზაში, რაც გულისხმობს სახსრების გადახვევას;
5. სალტო საშიშია ხერხემლის ტკივილისთვის, შეუძლიადაშავდეს მათი შესრულებისას;
6. დაავადებული ხერხემალი იღებს არათანაბარ დატვირთვას ასიმეტრიული და უეცარი მოძრაობების გამო, როდესაც ადამიანი ეწევა ტანვარჯიშს, ცეკვას და აკრობატიკას;
7. ხერხემლის ღერძის ირგვლივ სხეულის მკვეთრმა შემობრუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი დაზიანება;
8. უკუნაჩვენებია სპორტდარბაზში სიძლიერის დატვირთვები, რომლებიც ამძიმებს ხერხემლის მდგომარეობას;
9. აკრძალულია სწავლაგუნდური სპორტული თამაშები, რომლებიც მოიცავს სწრაფ, მკვეთრ მოძრაობებს, სხეულის მობრუნებას და სირბილს.

სქოლიოზით დაავადებული პაციენტისთვის აქტივობების ნაკრების შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ინფორმაცია რომელიც სავარჯიშოებისასარგებლო იქნება და რომელიცისინი მხოლოდ ზიანს მიაყენებენ.

შუადღე მშვიდობისა, ჩემო ძვირფასებო! დღეს ჩვენ შევეხებით ისეთ აქტუალურ საკითხს, როგორიც არის სქოლიოზის ვარჯიში. შესაძლებელია თუ არა ვიზიტი სპორტული დარბაზი სქოლიოზისთვის, და როგორია ტრენინგის სპეციფიკა ასეთი პრობლემის მქონე ადამიანისათვის? როგორც ჯგუფური პროგრამების ინსტრუქტორად, ასევე ონლაინ ტრენერად მუშაობისას პერიოდულად ვაწყდები იმას, რომ ადამიანების საკმაოდ დიდ პროცენტს აქვს ზურგის პრობლემები, კერძოდ სქოლიოზი ან ოსტეოქონდროზი. ამიტომ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამების შექმნისას ხშირად მიწევს ასეთ კლიენტებთან მუშაობა. ამას მაშინვე ვიტყვი სქოლიოზის ვარჯიშიარ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ საჭიროა ვარჯიშის სწორად ორგანიზება ისე, რომ არავითარ შემთხვევაში არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, რადგან სპორტდარბაზში მოვდივართ არა მხოლოდ ლამაზი, ტონირებული სხეულისთვის, არამედ ჩვენი ჯანმრთელობისთვისაც.

ჯერ განვსაზღვროთ რა არის სქოლიოზი?

სქოლიოზი არის ხერხემლის გადახრა მისი ვერტიკალური ხაზიდან, მარტივი სიტყვებით, გამრუდება. სქოლიოზის მქონე ადამიანს აქვს მოხრილი ზურგის სვეტი, განსხვავებით ჯანმრთელი ადამიანისგან სქოლიოზის გარეშე.

სქოლიოზის რამდენიმე ტიპი არსებობს იმისდა მიხედვით, თუ სად მდებარეობს გამრუდება:

- წელის და საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი;

- გულმკერდის და საკროკოციგეალური კიფოზი;

- ბრტყელი ზურგი.

ახლა გადავიდეთ საკითხის პრაქტიკულ მხარეზე და გავარკვიოთ თუ არა სქოლიოზის ვარჯიში,ან მაინც არ ღირს ასე ადრე საკუთარი თავის ჩამოწერა?!

შესაძლებელია თუ არა სქოლიოზით ვარჯიში?

100-დან 95 შემთხვევაში, სქოლიოზის დიაგნოზით დაავადებულმა ადამიანმა, ალბათ, მოისმინა შემდეგი სიტყვები მათი დამსწრე ექიმისგან: „სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის ან მძიმე წონების აწევის უფლება აბსოლუტურად არ გაქვთ!“ ამ ფრაზას ყველა ორთოპედი ამბობს და ერთის მხრივ მართალია, მეორეს მხრივ კი თურმე პლანეტაზე ყოველი მე-10 ადამიანი ვერ ივარჯიშებს სპორტდარბაზში...

რაზე მართებულები არიან ექიმები? რა თქმა უნდა, როდესაც ხერხემლის მრუდია, ის ადვილად დაუცველი ხდება მძიმე სიმძიმის აწევის მიმართ და ვერ უძლებს მაღალ კომპრესიულ წნევას გარკვეული ვარჯიშების შესრულებისას, მაგალითად, ჩაჯდომის დროს. Ამიტომაც, სქოლიოზის ვარჯიშირადიკალურად უნდა განსხვავდებოდეს რეგულარული ვარჯიშისგან ჯანსაღი ზურგისა და ხერხემლისთვის. მაგრამ სპორტული დარბაზი სქოლიოზისთვისშეგიძლიათ და კიდევ გჭირდებათ ეწვიოთ, მაგრამ! ექიმისა და თქვენი ტრენერის ყველა უკუჩვენების და რეკომენდაციის გათვალისწინებით.

მოდით, ჯერ გადავხედოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც აბსოლუტურად არ შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი სახის ან ფორმის სქოლიოზით.

აკრძალული ვარჯიშები:

1. ყველა მდგომი პრესა: სამხედრო პრესა ჰანტელებით, შტანგა ზევით/მკერდის პრესა, დგომა ტრიცეფსის დაგრძელება მძიმე წონით.
2. კლასიკური დედლიფტი და სუმოს დედლიფტების სრული სპექტრი*
3. ზოგიერთ შემთხვევაში, აკრძალულია ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა აწევა და ფეხის მოხვევა, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ზედმეტი დაძაბულობა ზურგის ქვედა ნაწილში, გადაჭარბებული ზეწოლა ხერხემლიანებზე**

* შესაძლებელია მხოლოდ სმიტის აპარატში და მხოლოდ შემცირებული ამპლიტუდით.

*თუ არ გრძნობთ დისკომფორტს წელის არეში ლუნგების შესრულებისას და ფეხის დახვევის დროს, მაშინ შეგიძლიათ ეს ვარჯიშები თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში შეიტანოთ, ოღონდ მსუბუქი წონებით.

სურათების დაჭერა შესაძლებელია.

ახლა მოდით შევხედოთ იმ ვარჯიშებს, რომლებიც, პირიქით, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთოვანი კორსეტი ზურგის სვეტის გარშემო და დადებითად იმოქმედოთ მთლიანობაში თქვენი ხერხემლის მდგომარეობაზე.

1. ვარჯიში პლანკზე
2. სავარჯიშო "დილა მშვიდობისა"
3. ჰიპერექსტენზია/უკუ ჰიპერექსტენზია (იატაკზე/მანქანაზე/ბურთზე)

სურათების დაჭერა შესაძლებელია.

ამ ვარჯიშების გამო ხერხემლიანები დაჭიმულია და მათზე კომპრესიული წნევა არ ხდება.

მაშ ასე, ახლა შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული და გამოვყოთ ძირითადი წესები სქოლიოზის ვარჯიში დარბაზში.

1. გამოიყენეთ სპეციალური ქამრები ან კორსეტები, რომლებიც ატარებენ ხერხემალს.
2. არ აწიოთ მძიმე წონა! მაქსიმალური წონა, რომლითაც შეგიძლიათ იმუშაოთ, არის თქვენი წონის 50-60%.
3. მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ზეწოლას ახდენენ ხერხემლიანებზე: ჩაჯდომა, სირბილი, თოკზე ხტომა და ა.შ.
4. ყოველი ვარჯიშის დასაწყისში გაათბეთ და დაიწყეთ ვარჯიში ჰიპერექსტენზიით.
5. დაჭიმეთ ხერხემალი ვარჯიშის ბოლოს და ვარჯიშებს შორის: დაკიდება ბარზე, კატა/ძაღლის პოზაში.
6. გამოიყენეთ ცალმხრივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ერთი მკლავის კაბელი ან ერთი მუხლის რიგები, რადგან ისინი თანაბრად მუშაობენ ზურგის ორივე მხარეს. მნიშვნელოვანია ერთი და იგივე რაოდენობის გამეორება და მიდგომები თითოეულ მხარეს!

ალბათ სულ ეს იყო, რისი თქმაც მინდოდა. ვიმედოვნებ, რომ ცოტათი დავამშვიდე ყველა, ვისაც სქოლიოზი აქვს, რადგან ეს დიაგნოზი არ არის სასიკვდილო განაჩენი და სპორტდარბაზში წასვლაზე სრული უარის თქმა ძალიან სისულელე იქნება. Უბრალოდ სქოლიოზის ვარჯიშიგაქვთ გარკვეული განსხვავებები და მახასიათებლები, რომელთა შესახებ ახლა იცით. ამიტომ, თუ გაქვთ სქოლიოზი, მაგრამ ამავე დროს გაქვთ სპორტდარბაზში ვარჯიშის და ლამაზად გამოჩენის სურვილი, მაშინ მიმართეთ ექიმს, მიმართეთ კომპეტენტურ ტრენერს და ივარჯიშეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის! სპორტული დარბაზი სქოლიოზისთვისკარგად სტრუქტურირებული ვარჯიშით ის დაგეხმარებათ მოიცილოთ არა მხოლოდ ზურგის ტკივილი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, არამედ მოგცემთ შესაძლებლობას გქონდეთ ლამაზი სპორტული ფიგურა.

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

P.S. მეგობრებო, გაქვთ შესაძლებლობა გამოაგზავნოთ კითხვარები . სიამოვნებით ვიმუშავებთ ერთად! =)

სქოლიოზი და დედლიფტი ერთი შეხედვით შეუთავსებელი ცნებებია. თუმცა, არსებობს ხერხემლის გვერდითი გამრუდების მკურნალობის მეთოდები წონის გამოყენებით. ისინი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს ზურგის ღერძის ფიზიოლოგიური პოზიციის აღდგენის მოკლე დროში.

დასაშვებია თუ არა სქოლიოზის დროს მკვდარი აწევა და ჰორიზონტალური ზოლები?

სიძლიერის მანქანები (მკვდარი აწევა, კეტბელი, ჰანტელები) მნიშვნელოვნად ზრდის ზურგის კუნთების ჯგუფების წინააღმდეგობას მაღალი დატვირთვების მიმართ. შედეგად, ჩონჩხის კუნთები სწრაფად აძლიერებს და მხარს უჭერს ხერხემლს. თუმცა, ძალის ვარჯიშს აქვს დამატებითი სასარგებლო ეფექტი სხეულის ცხიმზე. ისინი აღმოფხვრის ზედმეტ მასას და ამცირებენ სხეულის წონას, რაც დადებითად მოქმედებს ფუნქციონირებაზე.

სქოლიოზის ჰორიზონტალური ზოლი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე სამედიცინო წევის მსგავსად (). იგი გულისხმობს პაციენტის კიდურებზე წონების მიმაგრებას. როდესაც პროცედურა რამდენიმე კვირის განმავლობაში გამოიყენება, იქმნება პირობები, რომ გაიზარდოს მალთაშუა დისკების სიმაღლე და გაიზარდოს ზურგის სვეტის მთლიანი სიგრძე. პროცედურას ექიმები უნიშნავენ, როდესაც ტკივილი ჩნდება წელის ქვედა ნაწილში.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ წევის მექანიზმი სპორტულ დარბაზში ან სახლში, ძალოვანი ვარჯიშის აღჭურვილობის სათანადო გამოყენებით, მაგრამ ჯერ უნდა შეისწავლოთ უსაფრთხოების ზომები მათთან მუშაობისას.

როგორ ავირჩიოთ სწორი სპორტული აღჭურვილობა

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სწორად აირჩიოთ არა მხოლოდ აღჭურვილი სპორტული დარბაზი, არამედ "თერაპიული" ტანვარჯიშის მანქანა. ეს უნდა იყოს სასარგებლო და თავიდან აიცილოს კუნთების დაზიანება.

"თერაპიული" ბოდიბილდინგის მოწყობილობების არჩევის პრინციპები:

• უსაფრთხოება და საიმედოობა განისაზღვრება მწარმოებლის სერთიფიკატების, აგრეთვე ტექნიკური ინსპექტირების დოკუმენტების ხელმისაწვდომობით;
• სქოლიოზის სამკურნალოდ საჭიროა სავარჯიშო აპარატები, რომლებსაც აქვთ სკამების სიმაღლისა და კუთხის მორგების უნარი;
• ბავშვებისთვის აუცილებელია ასაკობრივი აწევის შერჩევა;
• აღჭურვილობის ნაკრები უნდა შეიცავდეს საყრდენ ქამრებს ვარჯიშის დროს ხერხემლისა და რბილი ქსოვილების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

ძირითადი მოდელები

წონაზე დაფუძნებული ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის 3 ძირითადი ტიპია:

• უფასო;
• საკუთარი;
• ჩაშენებული სასწორებით.

უფასო მასის მოდელები საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ კოორდინაცია და ააწყოთ კუნთების მასა. გამოიყენება ბოდიბილდინგში.

შუბლის ზურგის დეფორმაციის შემთხვევაში, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების გასაძლიერებლად კონტრაქტის მხარეს. მაგალითად, თუ ზურგის ღერძი გადახრილია მარცხნივ წელის მიდამოში, მაშინ ძალისმიერი ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ "აშენოთ" კუნთები ზურგის მარჯვენა მხარეს. ეს ეფექტი განისაზღვრება მოწყობილობის საყრდენებს შორის სიგანის რეგულირებით, ასევე ასიმეტრიული საყრდენი ქამრის გამოყენებით.

საკუთარი წონის პროდუქტები ავითარებს მოქნილობას და გამძლეობას. მათში დატვირთვის ძალა ყალიბდება ადამიანის საკუთარი "წევის ძალით". დედლიფტის სიმძლავრე რეგულირდება სკამზე დახრილობით.

ჩაშენებული წონების მოდელები საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთების ცალკეული ჯგუფები. სქოლიოზის ეს ეფექტი საშუალებას გაძლევთ "აშენოთ" მხოლოდ კუნთების საჭირო ბოჭკოები ჰიპერტონიურ მდგომარეობაში მყოფი კუნთების "გამოტუმბვის" რისკის გარეშე. ძალის დასარეგულირებლად მოწყობილობები შეიცავს კამერის და ბერკეტის მექანიზმებს.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები სქოლიოზისთვის

სქოლიოზისთვის წონებით ვარჯიშების შესრულების წესები და პრინციპები:

• დატვირთვის მაქსიმალური წონა არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის წონის 50%-ს;
• ბოდიბილდინგის დროს გაჭიმვის ინტენსივობა თანდათან იზრდება სესიიდან სესიამდე. საწყის ეტაპებზე საკმარისია წონით, შტანგა და დედლიფტი კაცებისთვის დაახლოებით 5 კილოგრამი და ქალებისთვის 3 კგ;
• ვარჯიშის დროს ტკივილი არ უნდა იყოს. თუ გამოჩნდება, შეამცირეთ დაჭიმვის ინტენსივობა ან მიატოვეთ ვარჯიში;
• ოპტიმალურია, თუ სქოლიოზის დროს 5 მიდგომის განმავლობაში ადამიანი აწევს 12-დან 15 კილოგრამამდე ზურგიდან დისკომფორტის გარეშე და ტკივილი ხელს არ უშლის თავის აწევას;
• დაიმახსოვრეთ, რომ ბოდიბილდინგში ზურგის სწორი პოზიცია უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე აწეული ტვირთის წონა. ფიზიოლოგიური პოზა უნდა შენარჩუნდეს ნებისმიერ პოზაში. სქოლიოზის დროს ჩაჯდომაც კი სწორი ზურგით უნდა შესრულდეს;
• თქვენ უნდა აწიოთ თავი, დააკვირდეთ;
• სანამ სპორტდარბაზში ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა მოამზადოთ კუნთები ფიზიკური დატვირთვისთვის. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია მასაჟი, თბილი აბაზანა, მანუალური თერაპია ან ტანვარჯიში;
• აზიდვები და სიმძიმეების აწევა უნდა მოხდეს ფრთხილად, რხევისა და უეცარი მოძრაობების გარეშე;
• ტორსის წინ მოხვევას თან ახლავს რბილი ქსოვილების მაღალი ტრავმა. ბოდიბილდინგის დროს შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ.

რომ შევაჯამოთ, მკითხველთა ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, რომ ძალოვანი ვარჯიშების არჩევა, პირველ რიგში, დამსწრე ექიმმა უნდა გააკეთოს. უმჯობესია, თუ სპორტდარბაზში „თერაპიული“ ბოდიბილდინგის სქემა შემუშავდება ვერტებროლოგმა და ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორმა ერთობლივად.