შეიძლება თუ არა ცხიმი კუნთად იქცეს? ცხიმოვანი ქსოვილის ფუნქციები
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს სხეულს არ აქვს ცხიმის კუნთებად გადაქცევის უნარი. იგივე შეიძლება ითქვას საპირისპიროდ: თქვენს სხეულს არ შეუძლია კუნთების ცხიმად გარდაქმნა.
ცხიმი და კუნთი
Რა არის მიზეზი? კუნთი და ცხიმი ორია სხვადასხვა სახისქსოვილები და ერთი მათგანი არ შეიძლება პირდაპირ გარდაიქმნას მეორეში. საუკეთესო ანალოგია, რაც შეგვიძლია მოვიფიქროთ, არის კლასიკური ვაშლისა და ფორთოხლის პრობლემა. ვაშლს ფორთოხალად ვერ აქცევ. თუმცა, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ დაკარგოთ ცხიმი და მოიპოვოთ კუნთი ორ ცალკეულ პროცესში. ცხიმის დასაკლებად საჭიროა წონაში დაკლება, ხოლო წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე ორგანიზმი იღებს. 
ეს არის თერმოდინამიკის ცნობილი პირველი კანონის ერთგვარი ექსტრაპოლაცია, რომელიც ამბობს, რომ ენერგია, რომელიც მოიცავს თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს, შენარჩუნებულია. ის არ ქრება და არ ჩნდება, უბრალოდ იცვლის ფორმას, რაც ნიშნავს, რომ ის შეიძლება დაიწვას თქვენი სხეულის ფუნქციების შესანარჩუნებლად ან ცხიმის სახით შეინახოს. ეს არაერთხელ დადასტურდა და დადასტურდა კონტროლირებად კვლევებში.
სწორი კვება
მაგრამ თუ გსურთ ცხიმის დაკარგვა კუნთების შენარჩუნებისას, უნდა მიირთვათ სწორი საკვები. თუ თქვენ უბრალოდ შეამცირებთ კალორიების მიღებას და არ მიაწოდებთ თქვენს ორგანიზმს ცილებით, წონის კლებას თან ახლავს არა მხოლოდ ცხიმის შემცველობის შემცირება, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის შემცირება თქვენს ორგანიზმში. 
ეს არაერთხელ დადასტურდა საკმარისი რაოდენობითთქვენს დიეტაში შემავალი ცილა, ხოლო მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაჩქარებული ტემპის დაკარგვას. ორგანიზმში ცილის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის ორგანიზმი წვავს არა მხოლოდ დაგროვებულ ცხიმს, არამედ კუნთებსაც, რომელიც ცილისგან შედგება. როდესაც ეს მოხდება, კუნთების უჯრედები იწყებენ შემცირებას.
კუნთების მომატება
ამის თავიდან ასაცილებლად, ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ დაკარგონ ცხიმი, მაგრამ არა კუნთები, ურჩევენ მოიხმარონ დაახლოებით 1,5 გრამი პროტეინი სხეულის წონაზე ერთი დღის განმავლობაში. მაგალითად, 70 კილოგრამამდე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 100-110 გრამი ცილა დღეში. სწორედ ამდენი ცილაა ნაპოვნი სამი ჭიქა გახეხილი ქათამი, ანუ დაახლოებით ოთხი 100 გრამიანი პორცია. ქათმის გულ - მკერდი. ბუნებრივია, მთელი თქვენი ცილა არ უნდა მოდიოდეს ერთი წყაროდან. თუმცა, ეს არის ცილის ოდენობა, რომელიც ნებისმიერი მონაწილეობს ძალოსნობაში, რაც არის იდეალური ხედიაქტივობები ცხიმის დაწვისთვის კუნთების მასის მომატებისას. 
კუნთების მასის მოსაპოვებლად ორი რამ უნდა გააკეთოთ: საკმარისი რაოდენობით ცილა და ივარჯიშოთ. ძალის ვარჯიში(ანუ ისეთები, რომლებშიც საკმაოდ ბევრი უნდა იმუშაოთ), როგორიცაა ძალოსნობა, რათა დაძაბოთ კუნთები, რითაც ხელი შეუწყოთ მათ ზრდას. ძალოსნობის გარდა, არსებობს ძალოვანი ვარჯიშის სხვა ფორმებიც, რომლებიც მოიცავს, მაგალითად, ტანვარჯიშის ჯგუფთან მუშაობას, ასევე ვარჯიშს საკუთარი სხეულის წონით, რაც ყველამ იცის ისეთი ვარჯიშების სახით, როგორიცაა ჩაჯდომა და ბიძგი. .
ძალოვანი ვარჯიში და აერობიკა
ძალისმიერი ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როდესაც ცდილობთ კუნთების აშენებას ცხიმის დაკარგვისას. თქვენ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ძალოსნობა კვირაში რამდენჯერმე, იმუშაოთ კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე, რათა დააჩქაროთ თქვენი მოგება. კუნთოვანი მასადა ასევე შეანელებს მის დაკარგვას. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია ყოველთვის მიმართოთ სპეციალისტის რჩევას. ახალი პროგრამა. 
როგორც თქვენი კუნთები ძლიერდება, კუნთოვანი ქსოვილი იზრდება ზომაში პროცესის საშუალებით, რომელსაც ეწოდება ჰიპერტროფია. მიუხედავად იმისა, რომ აერობიკა ზოგადად კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ის არ არის ძალიან ეფექტური კუნთების მასის ასაშენებლად, ყოველ შემთხვევაში, სულაც არ არის. საწყისი ეტაპებიტრენინგი. Ერთადერთი ეფექტური მეთოდიკუნთების მასის გაზრდის დაწყება ნიშნავს თქვენი სხეულის გამოწვევას უფრო და უფრო მეტის გამოვლენით მძიმე ტვირთები. რაც შეეხება აერობიკას, არის გარკვეული ლიმიტი კუნთების დატვირთვაზე და ეს არ იქნება საკმარისი ზრდის მისაღწევად კუნთების ქსოვილი.
ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვა
შეიძლება გაწუხებდეთ, რომ თუ შეისვენეთ და ცოტა ხნით არ დადიხართ სპორტდარბაზში, მაშინვე დაიკლებთ კუნთოვან მასას და მოიმატებთ წონაში. და ეს არის ის, რაც ნამდვილად უნდა ინერვიულოთ. თუმცა, ეს არ არის იმის გამო, რომ თქვენი კუნთები გადაიქცევა ცხიმად. სინამდვილეში, თუ არ აკეთებთ ძალოსნობას ან სხვა სახის ძალის ვარჯიშს, თქვენ არ ებრძვით ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაკარგვას, რომელსაც სარკოპენია ეწოდება. 30-დან 40 წლამდე ადამიანები იწყებენ ბუნებრივი გზითკუნთების მასის დაკარგვა. უფრო ზუსტად, კუნთოვანი ქსოვილის ცალკეული უჯრედები იწყებენ სიკვდილს. ასე რომ, ასაკთან ერთად, თუ ადამიანი არ ივარჯიშებს და განაგრძობს იმავე რაოდენობით ჭამას (ან დაიწყებს მეტს), კუნთების მასის დაკარგვისას ცხიმს მოიმატებს.
სპორტსმენებს შორის მუდმივი ჭორებია რისი გამოხდა შეიძლება სხეულის ცხიმიკუნთების მასაში. თუ ძალიან გაგიმართლათ, მოისმენთ ამბავს იმის შესახებ, თუ როგორ ენერგიულად მართავენ ღორს დაკვლის წინ ისე, რომ ქონი ხორცში შეაღწიოს. შედარება, თუმცა მთლად სწორი არ არის, ბევრზე ახდენს შთაბეჭდილებას. მას აძლიერებს ის ფაქტი, რომ ინტენსიური ვარჯიშით, კუნთების მასა იწყებს ჭარბობს ცხიმოვან მასაზე და კუნთების ზრდის ტემპი ხშირად შედარებულია ცხიმის მასის დაკარგვის სიჩქარესთან. ეს იყო მიზეზი იმისა, რომ გაჩნდა ლეგენდა ცხიმის კუნთებად გადაქცევის სავარაუდო მიმდინარე პროცესების შესახებ. ზუსტად ლეგენდები, მითები, რადგან... ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილები სტრუქტურით სრულიად განსხვავებულია და ერთიდან მეორეზე გადასვლა შეუძლებელია, გარდა ენერგეტიკული პროცესებისა, როდესაც ცხიმი გამოიყენება ენერგიის წყაროდ კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვისთვის.
თუმცა, ეს პროცესი უფრო მითია, ვიდრე რეალობა. ფაქტია, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ცხიმი პრაქტიკულად არ მოიხმარება. აერობული ვარჯიში- მძიმე საგნების აწევისას. ის ემსახურება როგორც ენერგიის შესანიშნავი წყარო აერობული ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით სირბილისთვის, ველოსიპედის და ცურვისთვის. ამიტომ, მხოლოდ ბოდიბილდინგის გაკეთება ცხიმის დეპოზიტების დაწვის მიზნით არ არის საუკეთესო არჩევანი. მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში კუნთებში შენახული გლიკოგენი იწვის. რატომ მცირდება მათი მოცულობა. გამოცდილი სპორტსმენებიდა ტრენერები, რომლებმაც იციან ყოველივე ზემოთქმულის შესახებ, გირჩევენ მსუქანი ხალხიჯერ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა და შემდეგ კუნთების მასის მომატება. დამწყებთათვის უმეტესობას განსხვავებული მიდგომა ურჩევნია - ჯერ კუნთების გაზრდა, შემდეგ წონაში დაკლება. ისინი ეყრდნობიან ცხიმის კუნთებში მითიური გადასვლას.
პრაქტიკაში, კუნთების მასის მოპოვების შემდეგ წონის დაკლების მცდელობა გამოიწვევს არა მხოლოდ ცხიმის მარაგის შემცირებას, არამედ თავად კუნთების დაკარგვას. ამრიგად, რწმენა, რომ ცხიმი შეიძლება გადაიქცეს კუნთად, არა მხოლოდ უსაფუძვლოა, არამედ საშიშია მომავლისთვის. სპორტული კარიერა, თუნდაც სამოყვარულო. მისი საშიშროება იმაშიც მდგომარეობს, რომ ამ მითის რწმენით სპორტსმენი სათანადო ყურადღებას არ აქცევს თავის ფიგურას. ჯერ ერთი, გარეგნობაასეთი სპორტსმენები სასურველს ტოვებენ და თუ ძალზედ არავის აინტერესებს ეს, მაშინ ბოდიბილდინგი ყოველთვის სილამაზისა და ესთეტიკის სპორტი იყო. მეორეც, ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, სტრესი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე სავსე კაციყოველთვის უფრო მაღალია ვიდრე გამხდარი. ამას ემატება დატვირთვა მძიმე ვარჯიში, რაც მომავალში აუცილებლად გამოიწვევს გულის პრობლემებს.
არ დაიჯეროთ სპორტული დარბაზის მითები და ლეგენდები. გახსოვდეთ, რომ ისინი პირდაპირი გზაა სპორტული წარუმატებლობისა და ჯანმრთელობის დაკარგვისკენ. თუ გაგიჭირდებათ კონკრეტული განცხადების დამაჯერებლობის დადგენა, დაუკავშირდით გამოცდილ სპორტსმენს/ტრენერს, ან მიმართეთ ექიმს, თუ ეს შესაძლებელია, სპორტულ ექიმს.
ჩემი სიმაღლეა 170 სმ, წონა 52 კგ. მანამდე 64 კგ-ს ვიწონიდი და 6 თვეში 12 კგ-ის დაკლება მოვახერხე სათანადო კვებადა მცირე ფიზიკური დახმარებით დატვირთვები (უწყვეტი სწრაფი სიარული, ჰანტელები). ახლა ვგეგმავ სწავლის დაწყებას სპორტ - დარბაზიკვირაში 3-ჯერ მუცლისა და სხეულის სხვა ნაწილებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაცილებლად, კუნთების გასაძლიერებლად და ზოგადად შვების მოსაპოვებლად. ამ საიტზე წავიკითხე, რომ ცხიმის დასაკლებად საჭიროა კალორიული დეფიციტის შექმნა. პრობლემა ის არის, რომ მე ვერ ვიკლებ წონაში (ეს სავსეა ჰორმონალური და სხვა პრობლემებით). არსებობს რაიმე გზა ცხიმის თანდათანობით გადაქცევის კუნთოვან მასად? მეშინია, რომ კუნთები ცხიმის ფენის ქვეშ დაიწყებენ გაძლიერებას და სხეულის მოცულობა გაიზრდება.
პასუხი საიტიდან
ცხიმი და კუნთოვანი ქსოვილი განსხვავდებიან როგორც სტრუქტურით, ასევე ფუნქციებით, ამიტომ ისინი ვერავითარ შემთხვევაში ვერ გარდაიქმნებიან ერთმანეთში. თქვენი ამოცანაა შეამციროთ ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა და გაზარდოთ კუნთოვანი მასა. თქვენ სწორად აღნიშნეთ, რომ მოშორება ჭარბი ცხიმისაჭიროა კალორიული დეფიციტი. თუმცა, თუ თქვენი სიტყვებით ვიმსჯელებთ, შეძელით განსაკუთრებული ძალისხმევამოიშორეთ 12 კგ თუნდაც მსუბუქი დატვირთვით, შემდეგ დარბაზში ვარჯიშმა მეტი უნდა მოიტანოს უფრო დიდი ეფექტი. ყოველივე ამის შემდეგ, კალორიების დეფიციტი იქმნება არა მხოლოდ დიეტური შეზღუდვით, არამედ ზრდით ფიზიკური აქტივობაროცა ენერგიაზე „მოთხოვნა“ იზრდება. ჩვენ ვგულისხმობთ, რომ თქვენი სიმაღლით, თქვენი წონა არის 52 კგ. ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს ზედმეტი. გარდა ამისა, წონის დაკლება, თქვენი განცხადებით, ჯანმრთელობის პრობლემებით არის სავსე. გააგრძელე სწორად ჭამა ( რთული ნახშირწყლებიდილით, ძირითადად ცილოვანი საკვებიცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილიანი + ფრაქციული კერძების გამორიცხვა) და ვარჯიშზე რეგულარულად წასვლა.გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ წონის მომატებაც. არ ინერვიულოთ: კუნთი ცხიმზე მეტს იწონის. Ჯდება სპორტსმენი გოგონაშეიძლება წონით უფრო მეტს იწონის, ვიდრე მის ფაფუკი, გაბერილ მეგობარს, მაგრამ ამავდროულად ატაროს უფრო მცირე ზომის ნივთები. ამიტომ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სხეულის მოცულობის შემცირებაზე და რელიეფის გარეგნობაზე.
ერთზე მინდა ვისაუბრო საინტერესო თემა: როგორ გადავაქციოთ ცხიმი კუნთად. ერთი შეხედვით მასში ყველაფერი ძალიან მარტივი და გასაგებია. საუბარია ცხიმის კუნთად გადაქცევაზე. ბევრს სჯერა, რომ ასეთი პროცესი შესაძლებელია, მაგრამ მე მეჩქარება გაგიცრუოთ - ეს შეუძლებელია. ყველას, ვინც სხვაგვარად ფიქრობს, შეუძლია მხოლოდ ერთი რამ ურჩიოს - უარი თქვას ამ სტატიის წაკითხვაზე. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ზემოთ აღნიშნული პროცესი შეუძლებელია, გისურვებთ სასიამოვნო კითხვას.
ცხიმს და კუნთებს საერთო არაფერი აქვთ; ეს უჯრედები განსხვავდება როგორც შინაარსით, ასევე დანიშნულებით. და ზოგიერთი უჯრედის სხვებად გადაქცევა ნამდვილი სპორტული სასწაულია. რატომ ითვლება ცხიმის კუნთად გადაქცევა ჯადოსნურად ან თუნდაც მაგად? ამის შესახებ ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.
ცხიმის წვა
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები და ძალიან ცუდად განვითარებული კუნთები, უნდა გაიგონ, რომ ამ სიტუაციის გამოსწორების ერთადერთი გზა აქტიური ვარჯიშია.
ცხიმს აქვს ერთი ფუნქცია - ენერგია. ამ ენერგიის წყაროს რეზერვები გროვდება სპეციალურ ცხიმოვან უჯრედებში. ამ უჯრედებს აქვთ საკუთარი სტრუქტურა, ისინი ასრულებენ გარკვეულ ფუნქციებს და ქმნიან ცხიმოვან ქსოვილს. ანუ შეგვიძლია ვთქვათ ცხიმოვანი ქსოვილი- Სხვა შინაგანი ორგანო.
ისეც ხდება, რომ ამ იმავე ენერგიას ჩვენი კუნთები აქტიურად იყენებენ ერთფეროვანი და მშვიდი მუშაობის დროს (ნელი სიარული, სირბილი და ა.შ.), ამის გარეშე მათ სრულ მუშაობაზე საუბარი არ შეიძლება. ბუნება იძლევა მხოლოდ ორს ფიზიოლოგიური პირობები: ცხიმის და მასის მომატება ან დაკარგვა. ასე რომ, იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ერთდროულად ცდილობენ ცხიმის დაკლებას და კუნთების მასის მოპოვებას, უმჯობესია უარი თქვან ამ უსარგებლო მცდელობებზე, რომლებიც უბრალოდ ვერ სრულდება რაღაცით. რა თქმა უნდა, არსებობს ფიზიოლოგიური გამონაკლისები, მაგრამ ისინი ძალზე იშვიათია. ახლა ღირს იმის გარკვევა, თუ რატომ არის ეს შეუძლებელია.
კუნთების მასის გასაზრდელად ჩვენს სხეულს სჭირდება კალორიები, რომლებიც იქნება მთავარი "კუნთების მშენებლები". ავიღოთ ორი ცვლადი, A და B. ერთ დღეს, მაგალითად, თქვენ დაწვათ A კალორია, რის შემდეგაც ივარჯიშეთ და ვარჯიშის დროს მოიშორეთ B კალორიები. ბუნებრივია, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ხდება კუნთების აღდგენა. და თუ თქვენი ენერგეტიკული პოტენციალი A+B ინდიკატორის ქვემოთაა, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ კუნთების ზრდა, თქვენს სხეულს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი ენერგია "კუნთების ასაშენებლად". თუ ეს მაჩვენებელი გადააჭარბა, ანუ როცა მოიხმარე მეტი კალორია, ხდება როგორც კუნთოვანი მასის, ასევე ცხიმის მოპოვების პროცესი. ეს ერთდროულად ხდება, მისგან გაქცევა არ არის. ასე რომ, "ცხიმის კუნთებში გადატანა" უბრალოდ შეუძლებელია. ამ პროცესს სულ სხვა სახელი აქვს - ცხიმის წვა.
ასევე არიან ადამიანები, რომლებსაც აშკარა პრობლემები აქვთ ჭარბი წონათუმცა, მათ არ სურთ წონაში დაკლება ერთი მიზეზის გამო - დაკარგვის შიში ცხიმის რეზერვები. მათ აქვთ ახსნა ჯანსაღი ჭამისადმი უყოყმანოდ: „თუ წონაში კლებას დავიწყებ, ჩემი ყველა ძვირფასი ცხიმი გაქრება და აღარაფერი დამრჩება კუნთად გადაქცევისთვის“.
ცხიმის კუნთებში გადატანა
როდესაც ზოგიერთი ადამიანი საუბრობს "კუნთებში ცხიმის ამოტუმბვაზე", ისინი სხვა რამეს გულისხმობენ. მათი აზრით, დროს ფიზიკური აქტივობებიარსებობს ცხიმის დაგროვების დიდი მოხმარება, რომელიც მიმართულია ენერგიის მიღებაზე. სწორედ ეს ენერგია ასტიმულირებს მოძრაობას, რომელიც ხელსაყრელია კუნთების ზრდისთვის.
ანუ ცხიმის მარაგი აქტიურად დაიხარჯება და კუნთები გაიზრდება მოცულობაში. ეს განმარტება არ არის გარეშე საღი აზრითუმცა, ღირს რამდენიმე ფაქტის გათვალისწინება, რომელიც ადასტურებს, რომ ეს თეორია პრაქტიკაში არ მუშაობს.
ცხიმების გარდა, ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმისთვის ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა. მხოლოდ გარკვეული დიეტის დაცვა და ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს სხეულის ცხიმის დაკარგვას.
თუ თქვენი ორგანიზმი უმკლავდება ამ ამოცანას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ახერხებთ ენერგიის დეფიციტის შექმნას; თქვენ ჭამთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ხარჯავთ.
კუნთების კარგი ზრდა ასევე დამოკიდებულია გარკვეული პირობები. ეს შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის დროს დიდი მასშტაბები. ნახშირწყლები არის ენერგიის წყარო, რომელიც ჩვენს კუნთებს უბრალოდ სჭირდება ინტენსიური ვარჯიშისთვის. ძალის ვარჯიში. ამის გარეშე, კუნთები ვერ გაუძლებს დიდი რაოდენობით მძიმე სამუშაოს და, შესაბამისად, არ მოიმატებს წონაში.
თუ ორგანიზმი ხარჯავს ცხიმებს, ანუ გადადის ენერგიის დეფიციტის რეჟიმში, მაშინ საუბარი არ არის კუნთოვანი მასის აშენებაზე.
ცხიმის წვის საუკეთესო სავარჯიშოებად ითვლება გამძლეობის ვარჯიშები, მცირე და საშუალო წონით ვარჯიშები მიდგომებში გამეორებების დიდი რაოდენობით.
ასე რომ, კუნთებში ცხიმების "გამოტუმბვა" შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ეს ენერგია გამძლეობის განვითარებაზე. ამავდროულად, კუნთების მიმოქცევა და შესრულება უმჯობესდება, რაც მათ უფრო ძლიერს და გამორჩეულს ხდის.
გაბერილი კუნთები
ბევრი გამოუცდელი სპორტსმენი ამტკიცებს, რომ ამა თუ იმ სასწავლო პროგრამის დახმარებით მათ შეძლეს შეუძლებელი - გაზარდონ კუნთების ზომა და ამავდროულად დაიკლო რამდენიმე კილოგრამი. ეს განცხადებები არავითარ შემთხვევაში არ დგება ეჭვქვეშ, მაგრამ კარგი იქნებოდა იმის გაგება, თუ რა მოხდა სინამდვილეში.
ბევრის მიერ შედგენილი სასწავლო კომპლექსებიისინი გპირდებიან წონის დაკლებას და კუნთების მატებას გაკვეთილების დაწყებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ. მაგრამ მთელი ეს ეფექტი მარტივად აიხსნება; მთელი საქმე იმაშია, რომ ნებისმიერი დამწყები ვარჯიშს იწყებს "ცარიელი" კუნთებით. მათ პრაქტიკულად არ აქვთ მიწოდება ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ნივთიერებები, და ამ ადამიანის ბოჭკოები სრულიად მოუმზადებელია მომავალი დატვირთვებისთვის. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ იწყება სხეულის ადაპტაციისა და ყველაფრის ჩართვის პროცესი. მეტიბოჭკოები სამუშაოდ. გარდა ამისა, არის დაგროვება დიდი რაოდენობითის ძალიან მნიშვნელოვანი ნივთიერებები, კერძოდ კრეატინ ფოსფატი და გლიკოგენი, რის გამოც უჯრედის ციტოპლაზმა იზრდება მოცულობაში. ამიტომ კუნთები უფრო დიდი ხდება. ანუ ეს არ ხდება კუნთების ზრდა(ჰიპერტროფია), მაგრამ ბოჭკოების ჩვეულებრივი „გაბერვა“. მაგრამ ახალწვეულს ეტყობა, რომ შედეგს თავისი საოცარი წყალობით მიაღწია სასწავლო პროგრამადა ცხიმი სავარაუდოდ კუნთად იქცა. თუმცა, თუ გარკვეული წესებირაც შეეხება კვებას, პროგრესი შეჩერდება რამდენიმე თვის შემდეგ.
შეუძლებელია ცხიმის კუნთად გადაქცევა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი რამ, ან მოიმატოთ წონაში ან დაიკლოთ. პირველ შემთხვევაში, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მაღალკალორიული საკვები. თუ მეორე მიზანი საკუთარ თავს დაისახეთ, მაშინ ასეთი საკვები კატეგორიულად აკრძალულია.
ჩვენი კუნთოვანი უჯრედებიგამოირჩევიან ძალიან რთული ცილოვანი სტრუქტურით და ერთად ნერვული სისტემახელს უწყობს საავტომობილო მექანიზმების ფორმირებას. თითოეული ასეთი უჯრედი არის ერთგვარი ძრავა თავისი სპეციალური მექანიზმებით. და რადგან მათგან ძალიან, ძალიან ბევრია, ყველა ერთად მათ შეუძლიათ უბრალოდ წარმოუდგენელი სიძლიერის განვითარება.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მასთან?
კუნთების ვარჯიში მრავალმხრივი კონცეფციაა. არსებობს მრავალი პარამეტრი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ინტენსიური ტრენინგი, მთავარია:
- კუნთების სისქის მომატება (კუნთოვანი მასა);
- ზოგადი ან ფიზიკური გამძლეობა;
- კუნთების სიჩქარის მახასიათებლები, თუ თქვენ ხართ ჩართული საბრძოლო ხელოვნებაში, მაგალითად.
თითოეული ამ და მრავალი სხვა კუნთის პარამეტრის განვითარება მოითხოვს ვარჯიშს და თითოეული ზემოაღნიშნული თვისებისთვის არის დატვირთვის კონკრეტული ტიპი.
შესაძლებელია ცხიმის ასე ფუნქციონირება? სამწუხაროდ არა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცხიმი ასრულებს მხოლოდ ერთ ფუნქციას - ენერგიას. ამიტომ მისი დახარჯვა მხოლოდ ენერგიის მიღებაზეა შესაძლებელი, ფაქტობრივად, სწორედ ამიტომ აგროვებს ჩვენი ორგანიზმი ცხიმის რეზერვებს. ცხიმის დახარჯვას აქვს თავისი მახასიათებლები; არსებობს 2 ძირითადი პირობა:
1) ვინაიდან ცხიმის მარაგი მოქმედებს როგორც სარეზერვო ენერგიის წყარო, ორგანიზმს შეუძლია მათი დახარჯვა მხოლოდ გარკვეული დიეტური წესების დაცვით.
2) ცხიმის დაწვა ჩვენს შინაგანი ენერგიამუდმივი "მოთხოვნა" უნდა იყოს. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის რეგულარულად, მაგრამ ფრთხილად გაზრდა.
და ისევ ტრანსფორმაციის შესახებ
ამ საკითხს ცოტათი უკვე შევეხეთ, მაგრამ ღირს, რომ დავუბრუნდეთ და უფრო დეტალურად განვიხილოთ. ბევრს სურს ცხიმის კუნთებად გარდაქმნა... შედარებისთვის მითხარით, შესაძლებელია თუ არა ერთი შინაგანი ორგანოს მეორეში გადაქცევა? შესაძლებელია თუ არა ღვიძლისგან ან თირკმელისგან გულის გადაქცევა, შესაძლებელია თუ არა ფილტვის თირკმელად გადაქცევა, შესაძლებელია თუ არა თირკმელი ღვიძლში? პასუხი აშკარაა - რა თქმა უნდა არა. და თუ ამ კითხვებზე პასუხები სრულიად აშკარაა, მაშინ რატომ სჯერა ბევრ ადამიანს გულწრფელად ცხიმის კუნთად ჯადოსნურად გადაქცევის შესაძლებლობის? კუნთოვანი მასის მომატებას უბრალოდ არ შეიძლება თან ახლდეს ცხიმის დაკარგვა.
გსურთ ცხიმის კუნთებად გადაქცევა? მაშინ უნდა შეეცადოთ გაიმეოროთ ის, რაც იესომ გააკეთა, კერძოდ, წყალი ღვინოდ აქციოთ. თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, მაშინ კარგი... ყველაფერი დანარჩენიც შესაძლებელი ხდება.
თუ თქვენ გაქვთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, უნდა დაიწყოთ მათი მოშორებით. ამის 2 მიზეზი არსებობს:
- ააშენეთ კუნთები, რომლებსაც აქვთ ლამაზი ფორმა, ყოველთვის უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე "ცხიმიანი ხორცის ნაჭრებზე" მუშაობა.
- თუ დამწყები ხართ, მაშინ წაგებაზე მუშაობისას ჭარბი წონათქვენ შეძლებთ ეფექტურად მოამზადოთ კუნთები წონით ვარჯიშისთვის და, რაც მთავარია, დაეუფლოთ ვარჯიშების სწორ ტექნიკურ შესრულებას.
ბოდიბილდერების უმეტესობა ვარჯიშობს მასისა და სიძლიერისთვის დაახლოებით 4-6 თვის განმავლობაში. მათი დიეტა და აქტივობა ამ დროს მიმართულია ექსკლუზიურად დასახული მიზნების მისაღწევად. თუმცა ცხიმის გარკვეული რაოდენობა გროვდება.
შემდეგ ბოდიბილდერები გადადიან რელიეფზე მუშაობაზე, ასეთი ვარჯიში გრძელდება 4-8 კვირა. ბუნებრივია, ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაშია საჭირო, თუ მასობრივი ვარჯიშის დროს სპორტსმენს აქვს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება. ამ პერიოდს ჭრა ჰქვია, ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს ცხიმის მოშორებას და კუნთების მოცულობის მაქსიმალურად შენარჩუნებას. ისევ და ისევ, სპორტსმენები ამ დროის განმავლობაში არიან დაკავებულნი სპეციალური პროგრამებიდა შეცვალონ მათი დიეტა.
მათთვის, ვისაც ყველაფერი ერთდროულად უნდა
ბევრი ცდილობს ექსპერიმენტებს, მაგალითად, ერთი კვირა ივარჯიშოს წონის მოსამატებლად, მეორეში კი ცხიმის მოსაშორებლად. Ეს მიდგომაფუნდამენტურად არასწორია, რადგან კუნთები იზრდება ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის დროს, ეფექტის მიღწევას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. დიეტის შეზღუდვა ასეთ ვარჯიშებს შორის არ გამოიწვევს დადებით შედეგს.
იგივე ეხება ცხიმებს; წარმატებას ვერ მიაღწევთ, თუ ცხიმების წვის აქტივობებს შორის მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს და შეეცდებით წონაში მოიმატოთ. როდესაც ვსაუბრობთ ეფექტის მიღწევის დროზე, ჩვენ ვსაუბრობთარა დღეებზე ან კვირებზე, არამედ რამდენიმე თვეზე. იყავით მომთმენი და მკაცრად მიჰყევით თქვენს მიზანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წინ არ წახვალთ.
ივარჯიშეთ, იკვებეთ სწორად და გახდით უკეთესი - გისურვებთ წარმატებებს.
