წონის დაკლების მცდელობისას ჩვენ მთელ ძალისხმევას, უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევას მივმართავთ. ეს არის ის (ერთად ჭარბი სითხე, თუ დაგვიანებულია) და ქმნის ჭარბ მოცულობას, წონას და ცელულიტსაც კი. Ამავე დროს, ცხიმოვანი უჯრედებიაქვს საკუთარი თავისებურებები და თუ ეს არ იცით, შეიძლება არა მხოლოდ ვერ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, არამედ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. რა როლი აქვს ცხიმოვან დეპოზიტებს და რა საშიშროებაა მისი დეფიციტი ან გადაჭარბება? როგორი უნდა იყოს სხეულის ცხიმის "ჯანსაღი" პროცენტი? და როგორ მოვიშოროთ მისი ჭარბი წონაში კლებისას?

ქალის სხეულში ცხიმი ინახება იმისთვის, რომ ორგანიზმს და ორსულობის შემთხვევაში ნაყოფის აყვანის პროცესს მიაწოდოს საჭირო რაოდენობის ენერგია. როგორც წესი, ის გროვდება მკერდში, თეძოებსა და წელში. ამ პროცესს არეგულირებს ქალის ჰორმონი ესტროგენი. ცხიმის უჯრედების ზომა და რაოდენობა გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმის მთლიან რაოდენობაზე. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს პარამეტრები ჩამოყალიბებულია ადრეული ბავშვობა- ბავშვის ცხოვრების პირველ ოთხ წელიწადში. მისი ფიგურა მომავალში დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ და რას ჭამს. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, ექსპერტების აზრით, აქვთ უფრო დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც ზომით უფრო დიდია, ვიდრე ნორმალური წონის ადამიანებს. უფრო მეტიც, დადგენილია, რომ უჯრედების რაოდენობა, რომლებიც აგროვებენ ცხიმს, არ იცვლება ადამიანის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ერთადერთი გამონაკლისი არის სიმსუქნის ეტაპები, რომლის დროსაც უჯრედები იწყებენ დაყოფას.

ცხიმის დაგროვების პროცესი

ადიპოციტები (ასევე უწოდებენ ცხიმოვან უჯრედებს) შედგება სამი ცხიმოვანი მჟავისგან, რომლებიც გაერთიანებულია გლიცეროლის ფუძით. გარდა ამ მჟავების შენახვის ფუნქციისა, ცხიმოვანი უჯრედები ასრულებენ უამრავ სხვა დავალებას, მაგალითად, ასრულებენ ქიმიური რეაქციებიდა მონაწილეობა მეტაბოლური პროცესები. დაახლოებით 25% ცხიმის შემცველობით მთლიანი მასაქალის ქსოვილი ნორმალური ფუნქციონირების მაჩვენებელია ჯანმრთელი სხეული. ზოგიერთი ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, ამიტომ ისინი ამ ნივთიერების გარეშე არ შეიწოვება. გარდა ამისა, ცხიმის მონაწილეობით წარმოიქმნება მრავალი ჰორმონი, მათ შორის სექსუალური ფუნქციისთვის მნიშვნელოვანი.

სხეულის ცხიმოვანი ქსოვილები იყოფა თეთრად და ყავისფერ (ან ყავისფერად). პირველი კატეგორია წარმოადგენს ყველა ცხიმის უმრავლესობას. წამებს ასე ეძახიან, რადგან მათი უჯრედები შეიცავს მიტოქონდრიებს, ასევე პროტეინს თერმოგენინს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაჟანგვას. ეს ქსოვილები მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან საკვებიდან მიღებული ენერგიის სითბოდ გადაქცევაზე. მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ თეთრი ცხიმი შეიძლება გადაიზარდოს ყავისფერ ცხიმად, რაც მნიშვნელოვნად აფერხებს სიმსუქნეს.

მარტივად რომ ვთქვათ, ცხიმის შენახვაზე პასუხისმგებელი უჯრედები ჰგავს ღრუბელს, რომელიც შთანთქავს ცხიმოვანი მჟავა. ისინი განლაგებულია არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ ორგანოების ირგვლივ მუცლის ღრუ, წარმოქმნის ე.წ შიდა ცხიმს. ეს საშიშია, რადგან არა მხოლოდ ართულებს მუშაობას შიდა სისტემები, მაგრამ ასევე არ შეიძლება ამოღებულ იქნას ქირურგიული, ლიპოსაქცია და ასევე სერიოზული დაავადებების განვითარების პროვოცირება.

ჭარბი ცხიმის დაგროვების მთავარი მიზეზი ჭარბი ენერგიაა, რომელსაც საკვებიდან ვიღებთ, მაგრამ არ ვხარჯავთ დღის განმავლობაში. Არანაკლები მნიშვნელოვანი ფაქტორიასევე განიხილება ჰორმონალური ფონი, რომლის დარღვევაც იწვევს არა მხოლოდ ცხიმის დაგროვებას, არამედ მის არასწორ განაწილებას. მაგალითად, ქალებში მენოპაუზის შემდეგ, წარმოება მცირდება. ქალის ჰორმონები, რაც იწვევს ვისცერული (შიდა) ცხიმის მატებას.

ცხიმის საწინააღმდეგო დიეტა

ცხიმოვანი ქსოვილის ფორმირების მნიშვნელოვანი ფაქტორია ტრანსცხიმების მოხმარება. პირველ რიგში, ეს არის ეგრეთ წოდებული კარაქის შემცვლელები, რომლებსაც გულუხვად იყენებენ საკონდიტრო ნაწარმის მწარმოებლები. თუ გსურთ ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის შემცირება, მაშინ ასეთი პროდუქტების – ნამცხვრების, ნამცხვრების, ტკბილეულის და შოკოლადის ფილერით მოხმარება უნდა აიკრძალოს. იგივე ეხება ბუნებრივ ცხოველურ ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება კარაქი, ცხიმიანი ხორცი. პალმის და ქოქოსის ზეთი, რომელიც გამოიყენება მრავალი საკვების მოსამზადებლად, ცხოველური ცხიმების მცენარეული ანალოგებია, რომლებიც ასევე ცუდად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

ცხიმის დეპონირებაში სხვადასხვა ნაწილებიორგანიზმი გამოწვეულია შაქრის მატებით და ჰორმონის ინსულინის შემდგომი რყევებით. სწორედ ამიტომ უნდა მოერიდოთ მაღალი შემცველობის საკვებს გლიკემიური ინდექსი. მათ შორისაა დახვეწილი ფქვილისგან დამზადებული თეთრი პური. ის უნდა შეიცვალოს მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტით. Მომატება ცხიმოვანი მასადა ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები, გამონაკლისია წითელი მშრალი ღვინო. გთხოვთ გადაიხადოთ Განსაკუთრებული ყურადღებათქვენს საჭმლის მენიუში, ისინი უნდა იყოს რაც შეიძლება ჯანსაღი - ისევე როგორც თქვენი ძირითადი დიეტა. ხილი, ბოსტნეული, ყველა სახის თხილი - ეს არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ მუდმივად დაკარგოთ ცხიმოვანი მასა.

დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი პარამეტრების შეცვლას, არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ეს დაახლოებითარა მხოლოდ შესახებ სწრაფი ნახშირწყლებიმოსწონს ტკბილეული და შაქარი, მაგრამ მათი უფრო ჯანსაღი „ნათესავები“ შეიცავს მარცვლეულს ან პარკოსნებს. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 30 გრამი ნახშირწყლების მიღება. სამაგიეროდ, ორგანიზმისთვის ენერგიის წყარო უნდა იყოს მცენარეული ცხიმები- თხილი, ცხიმიანი თევზიავოკადო, სელის ზეთი. ამ შემთხვევაში მათი წილი დიეტაში შეიძლება იყოს 50%-მდე.

ასეთი დიეტის ხუთიდან ექვს დღეში უნდა მოჰყვეს „ნახშირწყლების დატვირთვა“, რომელიც გრძელდება ორი დღე. ამ დროს რაციონში კალორიები უნდა იყოს ნელი ნახშირწყლები(70%-მდე). ეს სიხშირე ორგანიზმს დაეხმარება ცხიმების წვის პროცესის დაწყებაში, მაგრამ არ დაუშვებს გადაღლას და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

"ცხიმის საწინააღმდეგო" აქტივობა

ცხიმოვანი ქსოვილი იქმნება, რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ დადებითი კალორიული ბალანსის გამო. თუ თქვენ გაქვთ დრო, რომ ეს ენერგია დახარჯოთ დღის განმავლობაში, მაშინ ჭარბი ცხიმიარ არის ჩამოყალიბებული თქვენს სხეულში. მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება ხელს უწყობს დაგროვებას, პირველ რიგში, შიდა ცხიმი, რაც აფერხებს სისხლისა და ჟანგბადის მიწოდებას შინაგან ორგანოებში.

ვინაიდან ჟანგბადი საჭიროა ცხიმის უჯრედების შესამცირებლად, აერობული ვარჯიში- მთავარი და ყველაზე ეფექტური მეთოდიცხიმის წვა. პატარა ადამიანებისთვის ჭარბი წონა 20-30 წუთი საკმარისი იქნება ინტენსიური სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, როლიკებით ან თოკზე ხტომა იმისათვის, რომ დაწვათ ნახევარი კალორიები, რომლებსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ, რომლებიც სხვაგვარად შეინახება ცხიმის სახით. აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული ტემპი, მაგრამ სასურველია იგრძნოთ ოდნავ დაღლილობა.

მიზანშეწონილია კარდიოს გაკეთება კვირაში სამჯერ ავადმყოფობის გარეშე, მონაცვლეობით დაბალი ინტენსივობითმაღალი ინტენსივობის მოძრაობებით. გარდა ამისა, არ უნდა ივარჯიშოთ უზმოზე, რადგან ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ენერგიის დაკარგვას დაიწყებს კუნთების ქსოვილი. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია ცხიმის რაოდენობის შემცირება მხოლოდ ერთ უბანზე, როგორიცაა მუცლის ან შიდა ზედაპირითეძოები ცხიმოვანი ქსოვილი"იწვის" თანაბრად მთელ სხეულში. მხოლოდ მაშინ ღირს თქვენი დროისა და ენერგიის დახარჯვა ვარჯიშებზე, როგორიცაა კრუნჩხვა, ფეხის აწევა ან ბიძგ-აპები, თუ მომავალში აპირებთ ამ ადგილებში კუნთების აშენებას, მაგრამ ისინი არ წვავს ცხიმს.

თუ გსურთ წონაში დაკლება და ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა, არასოდეს დაეყრდნოთ მხოლოდ ერთ მეთოდს. წარმატებული შედეგიმიიღება ექსკლუზიურად კომპლექსური მიდგომა. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა გადაადგილებისთვის დაწვისთვის მეტი ცხიმი- იარეთ სამსახურში, იარეთ სადილის შემდეგ, იჯექით ნაკლები და იმოძრავეთ სახლში. თქვენ არ ხართ დაპროგრამებული რობოტი ან პროფესიონალი ბოდიბილდერი, ამიტომ ხანდახან მიეცით საკუთარ თავს მცირე „საკვების სიხარული“, მაგრამ იმ პირობით, რომ აუცილებლად გააუმჯობესებთ მეორე დღეს. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესის ნაკლებობა კიდევ ერთი ფაქტორია თანდათანობით წონის დაკარგვადა ცხიმოვანი მასის შემცირება.

ყველა მეტი ხალხივ თანამედროვე სამყაროჭარბი წონის პრობლემის წინაშე. ბევრი გზა არსებობს მასთან საბრძოლველად, მაგრამ მიღწევისთვის კარგი შედეგითქვენ უნდა გესმოდეთ ცხიმის კონცეფცია და მისი გარეგნობის მიზეზები.

ჭარბი წონის პრობლემა ძირითადად წარმოიქმნება კანქვეშა ცხიმის ჭარბი დეპოზიტების გამო, რაც თავიდან განსაკუთრებით არ მოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, არამედ იწვევს დისკომფორტს.

თუმცა, არსებობს ცხიმოვანი დეპოზიტების სხვა სახეობაც, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობით გააფუჭოს განწყობა, არამედ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს - ვისცერული ცხიმი.

რა არის ვისცერული ცხიმი

ვისცერული (ღრმა, მუცლის, შიდა ან მაგისტრალური) ცხიმი- ეს არის ცხიმოვანი დეპოზიტების ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც გროვდება არა სხეულის კანქვეშა შრეებში, არამედ მუცლის ღრუს სასიცოცხლო ორგანოების ირგვლივ. ის არის ყველა ადამიანის ორგანიზმში და იცავს ორგანოებს შესაძლო გარეგანი დაზიანებისგან, ათბობს მათ და ფაქტობრივად არის კვებისა და ენერგიის სარეზერვო წყარო, რომელიც გამოიყენებს საგანგებო სიტუაციებში.

მისი მცირე რაოდენობით არსებობა არანაირ ზიანს არ აყენებს ადამიანს. ამ ტიპის ცხიმოვანი დეპოზიტები სახიფათო ხდება, როდესაც ორგანიზმში ჭარბობს. შინაგანი ორგანოების სისხლით მომარაგება უარესდება. გაჩენის ალბათობა იზრდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტიონკოლოგიური დაავადებები.

ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის მიზეზები

ამ ტიპის ცხიმის გამოჩენის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• 1. მემკვიდრეობითობა.

ღრმა ცხიმის განვითარების ტენდენცია შეიძლება გადაეცეს მშობლიდან შვილს.

• 2. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, უფრო მაღალია მუცლის ღრუში ჭარბი ცხიმის განვითარების რისკი, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას აქცევენ ფიზიკურ აქტივობას.

• 3. ცუდი კვება.

ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვების, ტკბილეულის, ფქვილის, კვების დარღვევა - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ცხიმის ჭარბ დაგროვებას.

• 4. მამაკაცები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ღრმა ცხიმის გაჩენისკენ, ვიდრე ქალები – ეს გამოწვეულია ჰორმონების მუშაობით.

ალკოჰოლის მოხმარება, რომელიც გარკვეულწილად უფრო ხშირია მოსახლეობის მამრობითი ნახევარში, შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დარღვევა, რაც იწვევს ჭარბი დეპოზიტების წარმოქმნას. ვისცერული ცხიმი. ქალები ეწევიან მამაკაცებს მუცლის მოცულობის თვალსაზრისით, მენოპაუზის დაწყებისას ესტროგენის (ქალის სასქესო ჰორმონის) დონე ეცემა.

• 5. ძილის ნაკლებობა და სტრესი.

ყველამ იცის, რომ ძნელია შეჩერება და ზედმეტი ჭამა სტრესული ჭამის გამო, მაგრამ ყველას არ ესმის, რომ უძილობა იწვევს მუცლის გაჩენას. თუმცა ეს ასევე მარტივად შეიძლება აიხსნას - გამოფიტული სხეული იწყებს მომზადებას რთული პერიოდისთვის, უფრო მეტს დებს რეზერვში.

ვისცერული ცხიმის ნორმა ადამიანის ორგანიზმში

ღრმა ცხიმის არსებობა სხეულის მთლიანი ცხიმის 10-15%-ის ოდენობით ნორმად ითვლება.

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ორგანიზმში ზედმეტი შიდა ცხიმი წელის გარშემოწერილობის გაზომვით.

ქალებისთვის ნორმად ითვლება 88-89 სმ, კაცებისთვის 94-101 სმ. ასევე შეიძლება მიუთითებდეს შესაძლო პრობლემები, რომლის ნორმად ითვლება 25.

ასევე ღირს გახსენება ინდივიდუალური მახასიათებლებიადამიანის სტრუქტურაში, შეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა ვისცერული ცხიმის რაოდენობა ნორმალური ფორმულის გამოყენებით - "სიმაღლე - 100"; თუ მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება, ჭარბი ვისცერული ცხიმია.

ახლა იყიდება სპეციალური სასწორებირომლებმაც იციან როგორ განსაზღვრონ ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში, ამიტომ იქ 1-12 ინდიკატორები ნორმად ითვლება, 13-დან 59-მდე ჭარბი, შესაბამისად, რაც უფრო მაღალია ეს რიცხვი, მით უარესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ვისცერული ცხიმის ქონასთან დაკავშირებული დისკომფორტი შეიძლება შეინიშნოს იმით, რომ ზოგჯერ ძნელია სუნთქვა, სხეული ოფლიანდება მცირე ძალისხმევის დროსაც კი და მუდმივად იგრძნობა დაღლილობა და სისუსტე.

ჭარბი შიდა ცხიმი შეიძლება გავლენა იქონიოს სასიცოცხლო ორგანოების ფუნქციონირებაზე და გააუარესოს მთლიანი სხეულის მდგომარეობა:

• ღვიძლი და თირკმელები ვეღარ უმკლავდებიან დატვირთვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წიდა.
• ათეროსკლეროზი და არტერიული ჰიპერტენზია უფრო სწრაფად ვითარდება.
• დიაფრაგმის დაბნეულობა, რაც თავის მხრივ ზეწოლას ახდენს გულსა და ფილტვებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს.
• გაუმართაობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. გაჩენის რისკი.
• შეფერხებები გულის მუშაობაში. რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი.
• პრობლემები წარმოიქმნება ხერხემალთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რადიკულიტი და თიაქარი. ოსტეოპოროზი პროგრესირებს.
• სხეულის ჟანგბადის შიმშილი.
• კიბოს გაჩენა.
• შაქრიანი დიაბეტის რისკი იზრდება.
• ადამიანის ჰორმონალური დონის დარღვევა და ცვლილება, უნაყოფობა, მამაკაცებში ხდება ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება და მცირდება პოტენცია.
• ვითარდება მენჯის ღრუს ორგანოებისა და ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები.

კიდევ ერთი საშიშროება ის არის, რომ ჭარბი შიდა ცხიმი საკმაოდ ძნელი დასადგენია, პრობლემის არსებობის დასადასტურებლად დაგჭირდებათ მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის და კომპიუტერული ტომოგრაფიის სკანირება და ასევე, მთელი რიგი ტესტების ჩატარება.

შემდეგი პრობლემური წერტილი არის ის, რომ სწრაფად, ლიპოსაქციისა და სხვა ტექნიკის გამოყენებით, შესაძლებელია მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის მოშორება, მაგრამ შეუძლებელია ვისცერული ცხიმის მოცილება, რომელიც მჭიდროდ აკრავს ჩვენს ნაწლავებს, ღვიძლს და თირკმელებს.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

ისევე როგორც კანქვეშა ცხიმი, ვისცერული ცხიმი უფრო ადვილად იწვება.

მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში პირველი თანაშემწე იქნება დიეტა და თქვენი დიეტის ნორმალიზება. საკვების მიღება უნდა იყოს რაციონალური და დაბალანსებული: ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, მაგრამ ცოტათი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს გამომცხვარ, მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ საკვებს.

არ უნდა შიმშილოდეთ და არ შეიზღუდოთ საკვების მიღება; თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ორგანიზმის პირველივე მოთხოვნით (სხეული მიდრეკილია ცხიმების დაგროვებისკენ მომავალი გამოყენებისთვის). საუზმე არ უნდა გამოტოვოთ. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, სასურველია შედგებოდეს ბოსტნეულისგან ან ხილისგან. მარტივი ნახშირწყლებიუმჯობესია ჩაანაცვლოთ კომპლექსურით და სწორად დააკავშიროთ პროდუქტები.

აუცილებელია კალორიების დათვლა, მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 1200 კკალ-ს.

საფუძველი ყოველდღიური დიეტაუნდა გახდეს ახალი ბოსტნეული, მათი რაოდენობა უნდა იყოს მოხმარებული საკვების 70%. IN ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2,5%-ს (იდეალურად, რძის პროდუქტები უნდა მიირთვათ ერთი პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით).

დიეტა უნდა შედგებოდეს უცხიმო ხორცისგან, კვერცხის ცილათევზი, ფაფა წყალზე, მყარი ჯიშებიხორბალი, მარცვლეული და ა.შ. ჩირი იდეალურია მთელი დღის საჭმელისთვის. დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი.

ლ-კარნიტინი, შემომავალი შემადგენლობახორცი და თევზი, ასტიმულირებს ცხიმების წვას, ამისთვის უნდა მიირთვათ ცხვრის, ახალგაზრდა ხბოს, კურდღლის, ღორის ხორცი, კიბორჩხალა და ფრინველი. არის კარგი საშუალებაცხიმის დასაწვავად შეიძლება ჩაის (ცხიმის მოშორების მხრივ მწვანე ჯობია) ან სალათებს დაუმატოთ. სასარგებლოა ნიახური, ვაშლი, მოცვი, ფორთოხალი და სხვა ციტრუსოვანი ხილი.

მენიუდან უნდა გამორიცხოთ სწრაფი კვება, ცხიმოვანი ხორცი, საკონდიტრო ნაწარმი, ზეთები და მარგარინი, გაზიანი ტკბილი წყალი, წვენები ტეტრა პაკეტებში, შეამციროთ მოხმარების რაოდენობა და, თუ შესაძლებელია, მთლიანად გამორიცხოთ ალკოჰოლი. არ უნდა მიირთვათ სენდვიჩები.

ისეთივე მნიშვნელოვანი სასმელის რეჟიმი, დღეში 1,5 წყალი უნდა დალიოთ - ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში. სასურველი ეფექტი, ის უნდა იქნას გამოყენებული სპორტთან ერთად.

წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარი საშუალება გადაჭარბებული დაგროვებავისცერული ცხიმი არის ფიზიკური ვარჯიში.ბრძოლა უნდა დაიწყოს კანქვეშა ცხიმის მოშორებით, შემდეგ კი ორგანიზმი იწყებს მაგისტრალური ცხიმის გამოყენებას.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთოვანი მასის დაგროვებას, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მიერ დახარჯული ენერგიის დახარჯვის გაზრდას.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სირბილს (აქ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ პულსი, რათა თავიდან აიცილოთ შეფერხება გულის მუშაობაში) და ველოსიპედით.

ჩოგბურთი, სრიალი და სნოუბორდი დაგეხმარებათ, სარბოლო სიარული, აქტიური სპორტული თამაშები on გარეთ(ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი).

ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა სათანადო სუნთქვა- ორგანიზმი არ უნდა განიცდიდეს ჟანგბადის შიმშილს.

ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის იდეალური საშუალებაა ვარჯიში კარდიო აპარატურაზე. მათზე დღეში 10-20 წუთი ინტენსიური ვარჯიში დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, რაც ხელს შეუწყობს საჭირო რაოდენობის ცხიმის დაწვას.

სახლში აერობიკა ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემის მოგვარებაში. ადგილზე სირბილი ასევე დაგეხმარებათ ჭარბ ცხიმთან ბრძოლაში; მას კვირაში 3-4-ჯერ უნდა მიეცეთ მინიმუმ 20 წუთი.

კარდიო ვარჯიშები მოიცავს ადგილზე ხტომას ან თოკზე ხტომას, დღეში 5-7 წუთი საკმარისია კარგი შედეგის მისაღწევად.

მუცლის ვარჯიშებს შეუძლიათ არა მხოლოდ მუცლის კუნთების გაძლიერება, არამედ შინაგანი ცხიმების მოცილებაც, უკეთესი ეფექტითქვენ უნდა მოაწყოთ მუცლის არე იზოლაცია (ამაში დაგეხმარებათ თბილი სვიტერი ან ბუნებრივი მატყლის ქამარი) - ეს დააჩქარებს ცხიმების წვას, მუცლის ვარჯიშები კი მრავალფეროვანი უნდა იყოს:

• - კლასიკური პრესა.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ იდაყვები თავის უკან. მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზე დაჭერით.

• - საპირისპირო პრესა.

დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია ზურგზე, ასწიეთ გასწორებული ფეხები, სანამ სწორი კუთხე არ ჩამოყალიბდება.

• — ტანის აწევა გრეხილით.

პრინციპი იგივეა, რაც კლასიკური პრესისას, მხოლოდ აწევისას მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლს უნდა ეხებოდეს და პირიქით.

• — ორმაგი დაჭერა — მეტია რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დიდი რაოდენობით ენერგიას.
• - დაწოლისას ფეხები შემოატრიალეთ.

მუცლის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყოველდღე, მაგრამ გამოცდილი ტრენერებიამ ტიპის ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია კვირაში 3-4 ჯერ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, მონაცვლეობით ძალა და აერობული ვარჯიშები. ასევე ღირს თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის თანდათანობით გაზრდა. სპორტი უნდა ჩატარდეს ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ. კვირაში 0,5 კგ წონის დაკლება ნორმად ითვლება.

დამატებითი ზომები მუცლის ღრუდან ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად

1. ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია მასაჟი, განსაკუთრებით პრობლემურ ადგილებში, როგორც ალტერნატივა. შეგიძლიათ სცადოთ ვისცერული მუცლის მასაჟი ოგულოვის მიხედვით, რომელიც ითვლება ძლიერ არატრადიციულ სამკურნალო პროცედურად.
2. მარილის აბაზანები.
3. მუცლის ინტენსიური სუნთქვა - მაქსიმალური ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დაძაბულობით მუცლის კედელი. გაიმეორეთ ვარჯიშები 5 წუთის განმავლობაში 3-4 ჯერ დღეში.
4. ქალები ფიტნესის გაკვეთილების დროს ტანის შეფუთვას ვარჯიშობენ, თუმცა უფრო ადრე იშლება კანქვეშა ცხიმივიდრე მუცლის.

იმედი მაქვს, რომ თქვენ გაარკვიეთ, რა არის მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმი, რამდენად საშიშია იგი ორგანიზმისთვის, მისი წარმოქმნის მიზეზები და მეთოდები და ისწავლეთ როგორ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი წელიდან მამაკაცებსა და ქალებში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, მთელი ძალისხმევით, რომ ვისცერული ცხიმის მთლიანად მოშორება საფრთხეს უქმნის დიდი ზიანიჯანმრთელობა. 40 წლის შემდეგ კი სხეულის ცხიმის მატება ნორმალური პროცესია.

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, თუ რატომ შეიძლება ცხიმის დეპონირება მუცელზე და გვერდებზე. უფრო ხშირად მიზეზი მდგომარეობს იმაში ცუდი კვებადა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. შემთხვევების 80% -ში ეს არის პრობლემური ზონა ქალების სხეულის "ვაშლის" ტიპის, მაგრამ მამაკაცები ასევე მგრძნობიარეა ცხიმის ზრდისთვის ამ სფეროში. მოდით განვიხილოთ ბრძოლის ყველაზე პოპულარული მიზეზები და მეთოდები.

გვერდითი ცხიმის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

1. ცუდი კვება. სწრაფი კვების, სწრაფი საჭმლის ნაცვლად სრული კვებისა და ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას სხეულზე. შედეგად, ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, კუჭი იჭიმება, რაც იწვევს ჭარბი წონის სტაგნაციას. როგორ მოვაგვაროთ ეს პრობლემა? დიეტოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ წონის დაკლების ოპტიმალური მეთოდი ითვლება ფრაქციული კვება. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 5-6 პალმის ზომის პატარა პორცია. საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და დაბალკალორიული. რეკომენდებულია დილით ჭამა ნახშირწყლების პროდუქტები, ხოლო საღამოს ცილები ბოჭკოებით.
2. ჭარბი ნარჩენები და ტოქსინები. ამაზე გავლენას ახდენს ასეთი ცუდი ჩვევებიროგორიცაა ალკოჰოლი და მოწევა. და ორალური კონტრაცეპტივების მიღება და სხვა ჰორმონალური პრეპარატებიანელებს ცხიმების გამოყოფას.
3. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა კალორიული დეფიციტის შექმნა. ისინი დაეხმარებიან ამაში ლაშქრობა, საცურაო აუზი, ფიტნესი და აერობიკა.
4. ორსულობა და მშობიარობა. ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალის ჰორმონალური დონე იცვლება, რის შედეგადაც მშობიარობის შემდეგ მუცელზე ცხიმი ჩნდება, კანი კი ფხვიერი ხდება. თუ გართულებები არ არის, ის ქრება ექვსი თვის განმავლობაში.

განსხვავებები დაზოგვას შორის მამაკაცებსა და ქალებში

მამაკაცებსა და ქალებს აქვთ თავიანთი ანატომიური მახასიათებლები. ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის უფრო ადვილია რეკრუტირება კუნთოვანი მასადა მათ აქვთ მნიშვნელოვნად ნაკლები სხეულის ცხიმი. ეს ბუნებით არის გათვალისწინებული. ქალი ატარებს შვილს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას სჭირდება ცხიმოვანი ფენა, რათა დაიცვას თავი და ნაყოფი სიცივისგან.

ძლიერ ნახევარში დეპოზიტები თითქმის არასოდეს ჩნდება მკლავებში, ფეხებსა და თეძოებში; ცხიმი უფრო ხშირად ილექება მუცელზე და მკერდზე.

ქალებში ცხიმის ფენა გროვდება ფიგურის ტიპის მიხედვით:

1. "Bullseye" (წელის გარეშე, ვიწრო თეძოები, მოწესრიგებული და მრგვალი დუნდულები) – ნალექები ჩანს მუცელზე და გვერდებზე.
2. "მსხალი" (პატარა მკერდი, მკაფიოდ გამოხატული წელი, ქვედა ნაწილიმნიშვნელოვნად ჭარბობს ზედა) - ცხიმი ჩნდება არათანაბრად, უფრო ხშირად თეძოებსა და დუნდულოებში.
3. "ქვიშის საათი" ( ზედა ნაწილისხეული ქვედა პროპორციულია) - ცხიმი თანაბრად ილექება გვერდებზე, თეძოებზე, მკლავებზე და მუცელზე. ამ ტიპის ქალთან დიდი ხანის განმვლობაშიშეიძლება ვერ შეამჩნიოს ზედმეტი კგ კრიტიკულ მდგომარეობამდე.

ცხიმი მამაკაცებში დეპონირდება მხოლოდ მუცელზე და ზემოთ. თუ წელის გარშემოწერილობა 95 სმ-ს აღემატება, მაშინ 1 ხარისხის სიმსუქნის დიაგნოსტირება ხდება. მათი ცხიმოვანი ქსოვილი სამკუთხედის სახითაა გავრცელებული სხეულის ზედა ნაწილზე (მკერდზე, მუცელზე, გვერდებზე, კისერზე, ნიკაპზე).

გოგონებს უფრო უჭირთ წონის დაკლება და კუნთოვანი მასის მომატება ჰორმონის ესტროგენის გამო, რომელიც პრაქტიკულად არ არსებობს მამაკაცის სხეულში.

მუცლის ცხიმის თვისებები

მუცლის ცხიმი ყველაზე ხშირად ლოკალიზებულია მუცელში და გვერდებზე. ფენა გროვდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ, რაც ართულებს ამოღებას.

მუცლის ცხიმის წარმოქმნა შეიძლება გამოვლინდეს წელის და ბარძაყის გარშემოწერილობის თანაფარდობის გამოყენებით. მამაკაცებში WC/TB თანაფარდობა 1-ს აჭარბებს, ქალებში კი 0,85-ს ჭარბი დაგროვებით.

კანქვეშა ცხიმი საშიშია, რადგან იწვევს სერიოზულ გართულებებს. ესენია დიაბეტი, ნელი მეტაბოლიზმი, სისხლის მაღალი წნევალიპიდური ცვლის დისფუნქცია.

წელის შემცირების წესები

გვახსოვდეს, რომ მკაცრი დიეტებიმარხვა კი მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, წონა შეიძლება დაბრუნდეს ორმაგი მოცულობით.

1. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა. ცხიმის დაწვას ყველაზე სწრაფად დაიწყებს კომბინირებისას ძალის ვარჯიშითან აერობული ვარჯიში. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რაც ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას და რბილი მუცლის მოცილებას. სცადეთ ლიფტის ნაცვლად ახვიდეთ კიბეებით, მეტი სიარული სუფთა ჰაერიდა შეასრულოს სუნთქვის ვარჯიშები. სირბილი, ცურვა და თოკზე ხტომა შესანიშნავია წონის დასაკლებად.
2. ნუ უგულებელყოფთ სახლის შეფუთვას და მასაჟს. შესანიშნავია ცელულიტის წინააღმდეგ ცხელი აბაზანათან ზღვის მარილიდა სოდა კვირაში 2-ჯერ. ამის შემდეგ მიზანშეწონილია კუჭი თაფლით ან ხელნაკეთი სკრაბით წაუსვათ და შეფუთოთ საკვები ფილმი 20 წუთის განმავლობაში.
3. იყიდე ჰოოპ. ეს საუკეთესო ტრენერიწელის ჩამოსაყალიბებლად, თუ გვერდებზე ცოტა ცხიმი გაიზარდა. შედეგი შესამჩნევია მხოლოდ ერთი თვის გამოყენების შემდეგ. მთავარია, მას დღეში 15-20 წუთი დაუთმოთ. ცვლილებები გამოჩნდება 2 კვირაში.
4. გააკეთეთ სავარჯიშოები სახლში. ნებისმიერი ვარჯიში გამოდგება მუცლის პრესა, თუ არ არის ხერხემლის დაავადებები. Შემცირება ცხიმოვანი ფენათქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა მიდგომაში და შეამციროთ დასვენების დრო. შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 30-40 წამს. გვერდებიდან შესაფერისია გვერდითი მოხვევები და ირიბი მოხვევები.

არ ენდოთ იაფფასიან პრიალა ჟურნალებს. 2-3 თვეში მისი მიღება შეუძლებელია სრულყოფილი ფიგურა. მისაღებად თვალსაჩინო შედეგიუნდა დაიცვან ერთი წლის განმავლობაში სათანადო კვებადა ვარჯიშის რეჟიმი. მომავალში ჩვენც უნდა ვეცადოთ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე თუ გინდა შედეგის შენარჩუნება.

ორივე სქესში მუცლის ცხიმი ჩნდება შინაგანი და გარეგანი ფაქტორების გავლენის ქვეშ. უმოძრაო ცხოვრების წესი, მოწევა, ქრონიკული დაავადებები, ჭარბი კვება ან დიეტის გადაჭარბებული დაცვა მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ მიზეზებისა, რომლებიც ააქტიურებენ ჭარბი წონის დაგროვებას. სანამ პათოლოგიის ძირეული მიზეზი არ აღმოიფხვრება, თუნდაც ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშიარ დაეხმარება.

შენიშვნა მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის: რომელი საკვები ზრდის თქვენს მუცელს?

როგორც კი კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენელი შეამჩნევს, რომ მისი მუცელი გაიზარდა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოს ექიმს. სამწუხაროდ, ყველა მამაკაცი არ ჩქარობს ამ რეკომენდაციით ისარგებლოს. სამაგიეროდ, მათ ძალიან სურთ სპორტ - დარბაზისადაც პრობლემის გადაჭრა შეუძლებელია.

თქვენ უნდა გაიგოთ ეს ჭარბი წონაორგანიზმი ყალიბდება ავადმყოფობის, ცუდი ჩვევების, ქრონიკული დაავადებების და არასწორი კვების გამო.

ბოლო პუნქტი ძალიან მნიშვნელოვანია. ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ დიეტას. უნდა შეიცავდეს ცხიმოვან თევზს, თხილს და მცენარეული ზეთიამის წყალობით, "ცხიმი" წყვეტს "მავნე" სინონიმად ყოფნას. თევზისა და ზეთის გარდა, აქცენტი კეთდება ახალ ბოსტნეულსა და ხილზე. მათში შემავალი ნივთიერებები მაშინვე იწვება, ამიტომ ჭარბი წონა არ ჩნდება.

გარდა ამისა ჯანსაღი პროდუქტები, არიან ისეთებიც, რომელთა გამოყენება შეზღუდული უნდა იყოს:

1. მავნე ნახშირწყლები – ექიმი გეტყვით რა საკვებს შეიცავს და რატომ უნდა მოერიდოთ მათ. ეს უფრო მეტად ეხება ხორბლის ფქვილზე დაფუძნებულ პროდუქტებს.
2. ცხიმოვანი ფენა უფრო სწრაფად იზრდება მათში, ვინც უფრო ხშირად მოიხმარს ტკბილეულს. ეს ეხება არა მხოლოდ საკონდიტრო ნაწარმს, არამედ ცომეულს.
3. ცხოველური წარმოშობის ცხიმები - ცხვრის და საქონლის ხორცი ნებისმიერი ფორმით არ უნდა იყოს რაციონში. ფრინველის და კურდღლის ხორცი წვავს ცხიმს.

დაბალანსებული დიეტა ლამაზი ფიგურის გასაღებია. საკვები შეიძლება იყოს როგორც გემრიელი, ასევე ჯანსაღი, ამიტომ უნდა მოუსმინოთ დიეტოლოგის რჩევას. ის შეარჩევს ჯანსაღი პროდუქტების ჩამონათვალს, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

შიდა ან მუცლის ცხიმი: რა არის ეს?

მსუქანი ადამიანი ყოველთვის არ არის ავად, ამიტომ ექიმები არ გირჩევენ თვითმკურნალობას. ყველა ინახავს თავის სხეულში ცხიმის ბუნებრივ რაოდენობას, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს ენერგიის წყაროდ. ეს მნიშვნელობა არ არის უნივერსალური, ამიტომ თითოეულ შემთხვევაში წონის ნორმა ინდივიდუალურად განისაზღვრება.

შიდა ცხიმი არის ფენა, რომელიც ლოკალიზებულია მათ შორის შინაგანი ორგანოები. ასეთ მეზობლობას კარგი არაფერი მოაქვს.

თუ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით შიდა ცხიმი გროვდება, მაშინ ორგანიზმი იწყებს პათოლოგიური ცვლილებები. მუცლის ცხიმის შეხება შეუძლებელია, რადგან ის სხეულში ღრმად მდებარეობს. მისი მოცულობის დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ გამოკვლევის შედეგების საფუძველზე. ტესტი აჩვენებს, თუ რამდენია თქვენი ბუნებრივი ცხიმი შიდა. მაგალითად, ქალებში მათი სხეულის წონის მხოლოდ 1/10 არის შიდა ცხიმი.

მისი მოცულობის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ხელმძღვანელობით:

1. სტაბილიზაცია ემოციური მდგომარეობა- ნევროტიკები უფრო სწრაფად კარგავენ ცხიმს, ვიდრე ისინი, ვინც ყოველთვის მშვიდია. თუმცა, ექიმები არ გირჩევენ სტრესის განზრახ გამოვლენას. რაც უფრო მეტ დატვირთვას განიცდის სხეული, მით უფრო სწრაფად იზრდება მუცლის შრე.
2. ყურადღება მიაქციეთ მავნე ჩვევებს. კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ალკოჰოლი და თამბაქო იწვევს ორგანიზმის დამცავი რეაქციის გააქტიურებას. სხეული, ასე ვთქვათ, ცდილობს დაიცვას სასიცოცხლო ორგანოები ზედმეტი უარყოფითი გავლენისგან.

მუცლის არეში შიდა ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე ტრადიციული ცხიმი. ეს ქმნის ზედმეტ სტრესს მთელ სხეულზე. მდგომარეობა, რომელშიც შიდა ცხიმის პროპორცია შეადგენს ცხიმის მთლიანი მასის ¼-ზე მეტს, ითვლება პათოლოგიურად. ამ შემთხვევაში, თქვენ სიტყვასიტყვით უნდა შეხედოთ პრობლემას განივი კვეთიდან. MRI აჩვენებს ცხიმის დონეს მუცელში და შინაგან ორგანოებს შორის.

მამაკაცის პრობლემები: როგორ ინახება ცხიმი ორგანიზმში

ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში ლუდის ცხიმი არ წარმოიქმნება დამათრობელი სასმელისადმი გადაჭარბებული სიყვარულისგან. ბოლო კვლევების შედეგებმა დაამტკიცა, რომ სხეულის ცხიმის მატება და ლუდის სიყვარული საერთოდ არ არის დაკავშირებული.

მთავარია ის მოცულობა, რასაც ძლიერი სქესის წარმომადგენელი ასხამს საკუთარ თავში. თუ ცხიმიან ხორცს დიდი დოზებით მიირთმევთ, ჩამოიბანეთ დიდი თანხაალკოჰოლი, შემდეგ გვერდებზე ზედმეტი ცხიმი დიდხანს არ გამოჩნდება.

მანკიერი ურთიერთობის ახსნა საკმაოდ მარტივია. დან დიდი რაოდენობითლუდი, ისევე როგორც ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, იწვევს მამაკაცებში შიმშილის მუდმივ გრძნობას. სვია ააქტიურებს სისავსის განცდაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამოყოფას, ამიტომ მამაკაცს სურს მეტი ჭამა.

ლუდის გარდა, სხეულის ცხიმის მატების მიზეზი შემდეგი ფაქტორებია:

• ცხიმოვანი და შებოლილი საკვებისადმი დამოკიდებულება;
• ალკოჰოლი და თამბაქო;
• სათანადო დასვენების ნაკლებობა;
• გაუწონასწორებელი ფიზიკური ვარჯიში– არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი ან ცოტა;
• არასწორი დიეტა;
• დიეტაში ტრანს ცხიმების სიმრავლე.

ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ მზარდი მხარეები, არ უნდა იმკურნალონ თვითმკურნალობით. სპორტდარბაზში სიარული დროებით აღმოფხვრის დაავადების სიმპტომებს, მაგრამ არა თავად დაავადებას. პრობლემა ხშირად კომპლექსურია, ამიტომ პირველ რიგში საჭიროა ექიმის კაბინეტის მონახულება. პათოლოგიის ძირეულ მიზეზზე მიზანმიმართული ზემოქმედება ხელს უწყობს პრობლემის მოგვარებას.

რისკის ფაქტორები: რატომ აგროვებენ ქალები მუცლის ცხიმს

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს არ უხარიათ იმის აღმოჩენა, რომ ჭარბი წონა აქვთ. უმეტეს შემთხვევაში, ცხიმის დეპოზიტები წარმოიქმნება მუცელზე და ბარძაყებზე. მიუხედავად მრავალი მცდელობისა, რომ თავი ნორმალურად დამებრუნებინა, ჭარბი წონაისინი უბრალოდ მეტს აგროვებენ. ეს ხდება მხოლოდ იმის გამო ფიზიოლოგიური მიზეზები. ბუნებამ ის ისე მოაწყო, რომ ქალის სხეულს ყოველთვის უნდა ჰქონდეს რეზერვი ნუტრიენტებიწვიმიანი დღისთვის".

ასაკის მატებასთან ერთად, მისი სხეული ემზადება ბავშვის დაბადებისთვის. შეიძლება ითქვას, რომ ორგანიზმი აყალიბებს საკვები ნივთიერებების მარაგს ნაყოფის სასიცოცხლო ფუნქციების მხარდასაჭერად.

წმინდა ფიზიოლოგიური ფაქტორის გარდა, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რომლებიც მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას იწვევს:

• არასწორი ყოველდღიური რუტინა;
• ძალიან ხშირი შეხვედრები;
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა;
• დიეტების გატაცება;
• Ქრონიკული დაავადებები;
• დაუბალანსებელი დიეტა;
• თამბაქოსა და ალკოჰოლის პროდუქტებზე დამოკიდებულება;
• ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი;
• ჰორმონალური დისბალანსი.

რა იწვევს მუცლის ცხიმის დაგროვებას (ვიდეო)

ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები პრობლემური სფეროებიწარმოიქმნება გარე და შიდა ფაქტორების გავლენის ქვეშ. პირველ რიგში საჭიროა ექიმთან საუბარი, რომელიც მოგთხოვთ ტესტების ჩატარებას. მიღებული შედეგებიდან გამომდინარე, პაციენტს სხვა ექიმებთან მიმართავენ დამატებითი გამოკვლევისთვის. დიაგნოსტიკური კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მკურნალობის წარმატებით დასრულების შემდეგ აუცილებლად უნდა დაიცვათ ექიმის ყველა რეკომენდაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამები დაბრუნდება.