შეიძლება ცუდი გახდეს? ვარჯიშის დროს ავად გახდა

ალბათ, ყველა ადამიანს პერიოდულად ექმნება პრობლემები თავის კეთილდღეობასთან დაკავშირებით, როდესაც ის იმყოფება არავენტილაციურ, დაბინძურებულ ოთახებში. ყველაზე ხშირად ეს სიმპტომი აწუხებს სისხლძარღვთა დარღვევების მქონე ადამიანებს, ასევე ქალებს, რომლებიც ბავშვის დაბადებას ელოდებიან. ზოგჯერ ასეთ სიტუაციაში თავბრუსხვევა იმდენად მძიმეა, რომ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, წონასწორობის დაკარგვა და გონების დაკარგვაც კი. მოდით შევხედოთ www.site-ს, რატომ არის დახშული ოთახი ასეთი საშიში, რატომ ხდება ცუდი დაბინძურებულ ოთახში, რა არის ამის მიზეზი და არის თუ არა ამის ჟანგბადის დეფიციტის ბრალი (ჩვენ გადავხედავთ სიმპტომებს და მკურნალობას ასეთი არეულობის).

დაბინძურებული ოთახი - გავლენა ჯანმრთელობაზე

დაბინძურებულ ოთახში ყოფნასთან დაკავშირებული გულისრევა შეიძლება აიხსნას რამდენიმე ფაქტორით. ჯერ ერთი, ცუდი ჯანმრთელობა ხდება ჟანგბადის ნაკლებობის გამო და მეორეც, გარემოში ნახშირორჟანგის მნიშვნელოვანი რაოდენობის გამო. პირველ და მეორე ფაქტორს აქვს ერთი სამედიცინო განმარტება - ჰიპოქსია.

ჰიპოქსია არის პათოლოგიური პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების ნაკლებობის ან ნარჩენი ჟანგბადის უტილიზაციის დროს. სიტყვის ჰიპოქსიის სინონიმებია ჟანგბადის შიმშილი, ჟანგბადის დეფიციტი. ასე რომ, მთავარი, მაგრამ არა ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ის ცუდად ხდება დაბინძურებულ ოთახში, არის ჟანგბადის დეფიციტი.

ნახშირორჟანგი აქტიურად გამოიყოფა თავად ადამიანების მიერ ამოსუნთქულ ჰაერთან ერთად. ეს ნივთიერება არის სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის საკმაოდ ძლიერი რეგულატორი. ჩვეულებრივ, ის გვხვდება ყველა ადამიანის სისხლში, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ჩასუნთქულ ჰაერში ნახშირორჟანგის მოცულობის მატებასთან ერთად ხდება სისხლძარღვების ზედმეტად აქტიური გაფართოება, რაც იწვევს თავის არეში სიმძიმის შეგრძნებას, თავის ტკივილს, დისკომფორტს და დაღლილობას.

ნახშირორჟანგის გარდა, დაბინძურებულ ოთახში ასევე არის საკმაოდ ბევრი ნახშირბადის მონოქსიდი; სხეულში დაგროვებისას ის შეიძლება შევიდეს ფილტვებში და სისხლში, რაც იწვევს ჟანგბადის ტრანსპორტირების დარღვევას ყველა უჯრედსა და ქსოვილში. ამ მიზეზით ვითარდება ჰიპოქსია. სხეული არ იღებს საკმარის ჟანგბადს და ჯანმრთელობა იწყებს გაუარესებას.

ზოგჯერ დაბინძურებულ ოთახში სისუსტე აიხსნება სისხლძარღვების პრობლემებით, ჰიპოტენზიით, ანემიით, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიით და ორსულობასთან.

სიმპტომები

დახშულ ოთახში ყოფნისას ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება ზოგადი სისუსტე და სისუსტე ფეხებში. მათ ასევე შეიძლება განიცადონ მუქი ხედვა და გულისრევა. ზოგჯერ პათოლოგიურ პროცესებს თან ახლავს ყურებში შუილი და თვალების დაბნელება. ჩემი თავი დახშულ ოთახში ტრიალებს. შეიძლება მოხდეს ცნობიერების დაკარგვა.

არავენტილაციურ, დაბინძურებულ ოთახებში სისტემატურმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის გადაჭარბებული სტიმულაცია, რაც გამოიხატება გულისცემის გახშირებით და არტერიული წნევის მომატებით. ბევრი ადამიანი ასევე უჩივის მუდმივი ლეტარგიისა და ძილიანობის განცდას, რომელიც მოდის მოკლევადიანი აგზნების შემდეგ; მათ შეიძლება განიცადონ გაუგებარი შფოთვა უმიზეზოდ.

ჰაერში ნახშირორჟანგის გადაჭარბებული რაოდენობა იწვევს მშრალი ხველის გამოვლინებას. ასთმატიკები განიცდიან შეტევების ზრდას. ასევე, ასეთ ოთახებში ყოფნა აუარესებს შესრულებას, მეხსიერებას და ახალი ინფორმაციის აღქმას, რაც განსაკუთრებით შესამჩნევია მოსწავლეებში.

რა უნდა გააკეთოს, თუ დაბინძურებული ოთახი ცუდი ხდება? საკუთარი ხელით მკურნალობა

თუ უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება დახშულ და არავენტილაციურ ოთახში ყოფნისას, უნდა დატოვოთ იგი ან გააღოთ ფანჯრები. თუ ადამიანის ჯანმრთელობა განსაკუთრებით მძიმედ გაუარესდა, უნდა გაიხსნათ მისი საყელო (გაახსნათ შარფი, ჰალსტუხი და ა.შ.) და უზრუნველყოთ საკმარისი ჟანგბადის მიწოდება. გონების დაკარგვის შემთხვევაში, ამიაკი უნდა იქნას გამოყენებული. ჩვეულებრივ, ვენტილაცია ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას მოკლე დროში.

თუ თავბრუსხვევა გამოწვეულია დაბალი წნევით, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრით. ასევე ღირს რაღაც კანფეტის ჭამა.

თუ თქვენ განიცდით ჯანმრთელობის სისტემატიურ გაუარესებას დაბინძურებულ ოთახში (თუნდაც ჩვეულებრივ მაღაზიაში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში), უნდა მიმართოთ ექიმს. შესაძლოა განვითარებული გაქვთ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია ან ანემია, რაც საჭიროებს სათანადო ყოვლისმომცველ მკურნალობას.

ასე რომ, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიით, პაციენტებმა უნდა შეცვალონ ცხოვრების წესი, უარი თქვან მავნე ჩვევებზე, მიიღონ ვიტამინის დანამატები და მცენარეული მედიკამენტები.
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ანემიას თქვენი დიეტის ოპტიმიზაციის, რკინის დანამატებისა და ზოგიერთი ვიტამინის (ერთ-ერთი მათგანია B12) მიღებით, ასევე თანმხლები დაავადებების მკურნალობით.

თუ ორსულობის დროს ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება, თავი უნდა შეიკავოთ დაბინძურებულ ოთახებში. ხოლო თუ ეს შეუძლებელია, აუცილებლად უნდა მოითხოვოთ ვენტილაცია, თან ატაროთ ამიაკი, თან წაიყვანოთ კომპანიონი და ა.შ. უსიამოვნო სიმპტომები ჩვეულებრივ ქრება მშობიარობის შემდეგ.

დამატებითი ინფორმაცია

თუ დაბინძურებულ ოთახში გაწუხებთ ჯანმრთელობის გაუარესება, შეეცადეთ სისტემატურად განახორციელოთ თქვენი სახლის და სამუშაო ადგილის ვენტილაცია, განურჩევლად წელიწადის დროისა და გარეთ ამინდისა. უმჯობესია იძინოთ ღია ფანჯრით. უაღრესად მნიშვნელოვანია სუფთა ჰაერზე სისტემატურად სიარული, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონდიციონერები და ჰაერიონიზატორები სახლში და სამსახურში, დარწმუნდებით, რომ ისინი ტექნიკურ მდგომარეობაშია (ფილტრები დროულად შეიცვალა).

თუ ბავშვი, რომელიც სკოლაში ან საბავშვო ბაღში დადის, უჩივის ავადმყოფობას, გაარკვიეთ, რამდენად ხშირად ხდება საკლასო ოთახების ვენტილაცია. არსებობს SANPIN-ის გარკვეული სტანდარტები, რომლებიც ნათლად ასახავს ვენტილაციის განრიგს და ხანგრძლივობას, რაც დამოკიდებულია შენობის ფართობზე. რა თქმა უნდა, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ვენტილაცია ხორციელდება ბავშვების არყოფნის შემთხვევაში. მაგალითად, შესვენების დროს საკლასო ოთახი ვენტილირებადია.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ავადმყოფობას დაბინძურებულ ოთახებში, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები, რათა უზრუნველყოთ სხეულის საკმარისი ჟანგბადის მიწოდება. ანტიჰიპოქსიური საშუალებები ინიშნება ექიმის მიერ.

სტატიაში გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის დროს თავს ცუდად გრძნობთ (და რატომ შეიძლება მოხდეს ეს).

მთელი ჩემი სასწავლო პრაქტიკის განმავლობაში = ამ სფეროში არანაირი პრობლემა არ მქონია.

არ ყოფილა ისეთი, რომ ვარჯიში შევწყვიტო, დივანზე/სკამზე დავჯექი, დავისვენე, რადგან თავს ცუდად ვგრძნობდი, არ ყოფილა ისეთი, რომ ავიღე და სახლში წავედი, არ ყოფილა ისეთი რამ, რაც ფიტნეს კლუბის თანამშრომლებმა დარეკეს. სასწრაფო დახმარება ჩემთვის და ა.შ. და ასე შემდეგ. თუმცა სპორტდარბაზში, სადაც ვვარჯიშობ = ეს არაერთხელ მინახავს.

თუმცა ეს არ ნიშნავს რომ სირთულეები საერთოდ არ შემხვედრია, ყველაფერი იყო: გულისრევა, ტკივილი, თავბრუსხვევა და ფეხები მიკანკალებდა, კინაღამ დავეცი და მახსოვს, ვარჯიშის შემდეგ დივანზე დავეცი, ვერ ვიტანდი. ზევით და ძლივს მივაღწიე სახლში (თუმცა არც თუ შორს ვცხოვრობ), ისე, ზოგადად, ეს სტატია უფრო დამწყები და საშუალო დონის ადამიანებისთვისაა. ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე = ბევრ რჩევას მოგცემთ.

ეს არის ბანალურობა =) მაგრამ მაინც - ბევრისთვის = აშკარა არ არის.

როცა მიდიხარ სპორტულ დარბაზში ძალისმიერ ვარჯიშზე ან ჯგუფურ გაკვეთილებზე, არ აქვს მნიშვნელობა, ნებისმიერი ვარჯიშისთვის = იქ იმუშავებ, ივარჯიშებ, იმუშავებ, თუ მოხვალ (ან მოხვედი) უზმოზე = მერე, როცა აკეთებ ძალისმიერი ვარჯიშები და ა.შ., ხოლო თუ წონები დიდია ან მიდგომებს შორის მცირეა დასვენება, ზოგადად, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში = მაშინ შესაძლებელია გულისრევა, თავბრუსხვევა, თვალებში ჩაბნელება და ა.შ.

მხოლოდ რთული (ნელი) ნახშირწყლები!

ვარჯიშამდე 1 - 1,5 საათი = აუცილებლად უნდა ჭამოთ. მიიღეთ ენერგიის ნაწილი, რათა გქონდეთ ენერგია (ძალა) სრული ვარჯიშისთვის. ანუ, აუცილებლად უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლები (ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი).

თუ დამწყები ხარ ან დამწყები = და მოხვედი ან მოვიდა სპორტდარბაზში = და სასწრაფოდ ვიმუშაოთ როგორც ცხენი = საკუთარი თავის სურვილის გარეშე = შეიძლება იყოს შედეგები გულისრევის, თავბრუსხვევის, თვალების დაბნელების სახით და ა.შ.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ აიღოთ, გაანადგუროთ და გადააგდოთ, თუ აქამდე არაფერი გაგიკეთებიათ (საერთოდ ან საერთოდ არ გაგიკეთებიათ), ანუ არასოდეს გივარჯიშებიათ ან ვარჯიშობდით, ან ეს იყო დიდი ხნის წინ. გესმის?

ყველაფერს გონივრულად უნდა მიუდგეთ (თავი).

ჩვენს თემაზე = თუ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი წყალი = ხდება დეჰიდრატაცია და თქვენი კუნთების სიძლიერე და მოძრაობების კონტროლი საგრძნობლად "დაისუსტდება".

ამ მდგომარეობაში ვარჯიშის დროს = შეიძლება მოხდეს შედეგები: სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულისრევა, თვალების დაბნელება და ა.შ. და ასე შემდეგ.

რჩევა #4. კარგად გამოჯანმრთელება (დასვენება, ძილი)

პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშში ყველაფერი ძალიან კომპეტენტური უნდა იყოს.

აქ რამდენიმე სიტყვით ამაზე საუბარი არ შეიძლება. მაგრამ, თუ ყველაფერი კარგად მიდის ვარჯიშთან - საკმარისი ძილით (8-10 საათი) = არ უნდა იყოს პრობლემები (იმ პირობით, რომ ამ სტატიაში ყველაფერი სწორად წაიკითხეთ). ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მთლიან აღდგენაზე.

თუ გამოჯანმრთელება ცუდია (ძილის ნაკლებობა ან ცუდი ძილი, არასაკმარისი გამოჯანმრთელება და ა.შ.) = შეიძლება იყოს შედეგები ვარჯიშის დროს (სისუსტის, თავბრუსხვევის და ა.შ. სახით).

ძილის ნაკლებობისას ჩნდება სისუსტე, დაღლილობა, ძილიანობა და ა.შ... როგორი ვარჯიშია... მცირდება ძალის მაჩვენებლები, ძალის გამძლეობა და ნეიროფსიქიური აქტივობა..

და საერთოდ, საკმარისი (კარგი) ძილის გარეშე ქრება როგორც განწყობა, ასევე სიმშვიდე, მონდომება, ვარჯიშის სურვილი და ა.შ.

თუ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის (ანუ სპორტში ჩართული) ძილი ასე მნიშვნელოვანია ნორმალური ცხოვრებისთვის, წარმოიდგინეთ ძილის როლი სპორტით დაკავებული ადამიანისათვის...

მაგალითად, თუ ძალიან მძიმედ ივარჯიშებ, მაგალითად, 3-6 გამეორებისთვის = და ამის შემდეგ თავს ძალიან ცუდად გრძნობ = მაშინ ამას არ გავაკეთებ. ავიღებდი მსუბუქ წონებს = ვიმუშავებდი 12-15 გამეორებაზე (მაგალითად).

Სხვა მაგალითი. თქვენ აკეთებთ ვარჯიშს, მაგალითად, წვერას (ან სხვა თქვენი) = და ამ ვარჯიშის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ = შეცვალეთ ეს ვარჯიში სხვაზე. მაგალითად, ფეხის დაჭერა ან კაუჭის ჩახშობა. ანუ, მოძებნეთ ვარიანტები, გაარკვიეთ.

არაფერია ადვილი, ვიდრე აიღო და ყველაფერი გაართულო შენთვის.

ჩემი საყვარელი გამოთქმა, რომელსაც გამუდმებით ვუმეორებ საკუთარ თავს.

თუ რამე გტკივა, ცუდია და ა.შ. = ეს არის სიგნალი სხეულისგან = რომ ეს უნდა შეჩერდეს.

• თუ ჭკვიანი ჰომო საპიენსი ხარ = სწორ დასკვნას გამოიტან და მოუსმენ.
• თუ ჰომო საპიენსი არ არის ინტელექტუალური, მაშინ გააგრძელებთ ტკივილს, გაუძლებს და ა.შ. საბოლოო ჯამში = საკუთარ თავს, სხეულს, ჯანმრთელობას ზიანის მიყენება.

რა სხვა მიზეზები?

• დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა (თუ სხეულში ცოტა ენერგიაა, მაშინ ვარჯიშის გარეშეც კი თავს სუსტად გრძნობთ, კარგად, ვერ ახერხებთ დაღლას და სროლას - აუცილებლად, ვარჯიშის დროს კი შედეგები შეიძლება წარმოიშვას სისუსტის, თავბრუსხვევის სახით. , გულისრევა, ციმციმი და თვალებში ჩაბნელება და ა.შ.).
• წნევა დაეცა (ვისაც აქვს პრობლემები ამ სფეროში, იცის როგორ შეიძლება ვარჯიშის შედეგად წარმოიშვას შედეგები სისუსტის, თავბრუსხვევის, გულისრევის და ა.შ.) სახით.
• ჰიპოგლიკემია (ეს არის სისხლში შაქრის დაბალი დონე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის; ამ მდგომარეობაში ზოგადად საკმაოდ რთულია რაიმეს გაკეთება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ვარჯიშზე).
• თქვენი პირადი ჯანმრთელობის (სხეულის) პრობლემები.

ᲙᲐᲠᲒᲘ. თუ უკვე ცუდი გახდა, რა უნდა გააკეთო?

დაიმახსოვრე, როგორც ჩვენი მამა: ჯანმრთელობა ყოველთვის უპირველეს ყოვლისა.

კიდევ იქნება მეტი ვარჯიში = სახურავის გავლით, ყოველთვის გექნებათ დრო, დაეწიოთ და ა.შ. და ასე შემდეგ.

ამიტომ, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უჩნდებათ გულისრევა, თავბრუსხვევა, თვალებში ჩაბნელება და ა.შ. მაშინ გირჩევდი ვარჯიშის შეწყვეტას. დაჯექი სკამზე/დივანზე, დალიე წყალი, წადი დაიბანე, დაისვენე, სასურველია ასევე დალიე წვენი (რაღაც), ანუ მიირთვით მარტივი ნახშირწყლები თხევადი სახით, ამის წყალობით ორგანიზმში სწრაფი ენერგია შევა = უკეთესად გრძნობა.

თუ მიგაჩნიათ, რომ ეს მიზანშეწონილია = აცნობეთ ტრენერს დარბაზში = გააფრთხილეთ, რათა პერსონალი მზად იყოს დასახმარებლად, საჭიროების შემთხვევაში გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება (ზოგადად, ეს ასეა, ყოველი შემთხვევისთვის - თქვენ გადაწყვიტეთ არის თუ არა ეს საჭირო).

ცხოვრებაში ყველაფერი შეიძლება მოხდეს - შეიარაღებული (ა) ნიშნავს წინასწარ გაფრთხილებულს (ა) =)

სულაც არ არის საჭირო ვარჯიშის შეწყვეტა = ფიქრი = რა ჯანდაბა და ა.შ. ნუ იქნები სუსტი/სუსტი.

ზოგადად, მე აღვწერე ყველაფერი, რაც ვიცოდი (და რაც თავში მომივიდა). ეს ყველაფერია ჩემთვის დღეს!

და ბოლოს, გირჩევთ გაეცნოთ ჩემს წიგნებს (დააწკაპუნეთ აქ ან ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე), მათი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამა თუ იმ მიზანს (წონის დაკლება, კუნთების აშენება, დუნდულების ამოტუმბვა და ა.შ.).

გილოცავ, ადმინისტრატორო.

დღეს წონის დაკლების პორტალზე „დაიკელი წონაში უპრობლემოდ“ გაიგებთ მიზეზებს და როგორ უნდა მოიქცეთ ამ სიტუაციაში.

მთავარია დროზე ადრე პანიკა არ მოხდეს! ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა, გულისრევა და ღებინებაც კი ბუნებრივი მოსამზადებელი პროცესია, ამიტომ ზედმეტი ნერვიულობა არ არის საჭირო.

რატომ გრძნობთ გულისრევას ვარჯიშის შემდეგ?

არ არის საჭირო თავბრუსხვევა და გულისრევა უშუალოდ ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ. ფაქტია, რომ სპორტსმენების უმეტესობამ, რომლებიც ზედმეტი მონდომებით ზრდიან დატვირთვას, ეს გაიარა. გულისრევის მიზეზები განსხვავებულია, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული არის ის ფაქტორები, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

ვარჯიშის წინ ჭამეთ და დალიეთ ბევრი საკვები

თუ ვარჯიშამდე ერთ საათზე ნაკლებს ჭამდით და ასევე საკმაოდ ძლიერად, ვარჯიშის დროს შესაძლოა გულისრევა გაგიჩნდეთ. ასეთ ვითარებაში ორგანიზმს ძალზე ძნელია მონელებისკენ მიმართოს, ვინაიდან დატვირთვა დევს კუნთებზე.

უპირველეს ყოვლისა, ის აზიანებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.

დაბალი სისხლში შაქარი

თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ, არ გაგიკვირდებათ, რატომ გრძნობთ თავს ცუდად ვარჯიშის შემდეგ. თუ საკმაოდ მწირ დიეტაზე ხართ ან ვარჯიშამდე 3-4 საათით ადრე პრაქტიკულად არაფერი გიჭამიათ, თუმცა, ამავდროულად, საკმაოდ სერიოზულ დატვირთვას აყენებთ საკუთარ თავს, მაშინ უნდა ელოდოთ, რომ თქვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქცია იქნება სისუსტე. გულისრევა და თავის ტკივილიც კი..

დაბალი წნევა

იმისათვის, რომ ზუსტად იცოდეთ, გაქვთ თუ არა მსგავსი პრობლემა, შეგიძლიათ უბრალოდ გაზომოთ არტერიული წნევა. იმ სიტუაციაში, როდესაც ეს შეუძლებელია, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ზოგად კეთილდღეობას. შეეცადეთ სწრაფად ადგეთ. როგორ გრძნობ თავს, თავბრუ გეხვევა? თუ მანამდე დიდხანს იჯექი და მერე ადექი, თავს ცუდად გრძნობდი?

თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, დიდი ალბათობით თქვენ გაქვთ გარკვეული პრობლემები არტერიულ წნევასთან დაკავშირებით. ისინი, თავის მხრივ, ხშირად წარმოიქმნება სტრესის, მუდმივი არასწორი კვების ან ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგად.

გულისრევა ვარჯიშის შემდეგ: რა უნდა გავაკეთოთ?

თუ ვარჯიშის შემდეგ პერიოდული ან მუდმივი გულისრევა გაქვთ, ძალიან სასურველია, უფრო სწორად კი აუცილებელიც კი, საკუთარი ცხოვრების წესის მორგება. ბოლოს და ბოლოს, ვარჯიშის შედეგად თქვენი ცუდი ჯანმრთელობის საფუძველი სწორედ თქვენი არასწორი ცხოვრების წესი და რუტინაა.

1. დაიძინე მინიმუმ 7-8 საათი. თუ ნაკლებ დროს ისვენებთ, ორგანიზმს ძალიან უჭირს დაგროვილი სტრესის გამკლავება, უბრალოდ არ აქვს დრო მისი განთავისუფლებისთვის, რის შედეგადაც გიწევთ ზედმეტი დატვირთვა. ვარჯიშის შემდეგ კი გულისრევა გაფრთხილებაა თქვენი სხეულისგან.
2. ვარჯიშის დღეებში ეცადეთ მოერიდოთ მძიმე საკვებს, რომლის მონელებასაც დიდი დრო დასჭირდება კუჭში. ეს არის ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, ხორცი და ა.შ.
3. ვარჯიშის დაწყებამდე ბოლო კვება უნდა დასრულდეს გაკვეთილების დაწყებამდე ერთი საათით ადრე.
4. თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა გაქვთ, ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიირთვათ პატარა შოკოლადი. გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ორგანიზმი შეივსება მარტივი ნახშირწყლებით, რომლებიც ენერგიის ყველაზე სწრაფი წყაროა.
5. თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას: თუ ბევრი სტრესი გროვდება, თქვენ უბრალოდ უნდა გამონახოთ დრო, რომ დაიბანოთ ან მოუსმინოთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ, გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ - ზოგადად, დაისვენოთ.
6. ვარჯიშის დასრულებიდან 15-30 წუთის შემდეგ მიირთვით თავი ნებისმიერი უცხიმო რძის პროდუქტებით. გულისრევა რომც იყო, ამის შემდეგ ის გაქრება.
7. ასევე არ უნდა დაივიწყოთ ვარჯიშის დასაწყისში დათბობა და მის შემდეგ გაჭიმვა. ეს პროცედურები ორგანიზმს საშუალებას მისცემს მოემზადოს დატვირთვისთვის და გაცილებით ადვილად მოითმინოს.

გულისრევა და ვარჯიში არ უნდა იყოს ყოველთვის ერთნაირი. ხშირად, ტრენერები გვირჩევენ ვარჯიშის შეწყვეტას, რადგან ვარჯიშის გაგრძელება, თუ ძალიან გულისრევა გაქვთ, ზრდის ღებინების რისკს როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ.

როგორც წესი, ვარჯიშის დროს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადატვირთვა ხდება იმის გამო, რომ ირღვევა მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალური რეგულირება.

თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ, არამედ ყურადღება მიაქციოთ საკვების ხარისხს. მისი შემადგენლობა არ უნდა შეიცავდეს მჟავების მაღალ შემცველობას.

ნორმალიზება თქვენი ყოველდღიური კვების, მუშაობისა და დასვენების გრაფიკის და გულისრევა ვარჯიშის დროსაღარ შეგაწუხებთ. და, რაც მთავარია, თავს ბევრად უკეთესად, ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნობთ მთლიანობაში. ორგანიზმი ადვილად შეეგუება სწორ რეჟიმს და ბევრად უკეთ დაიწყებს ფუნქციონირებას.

სპორტული დარბაზის მონახულება არა მხოლოდ ჭარბი წონის, არამედ დეპრესიისა და ცუდი ჯანმრთელობის შესანიშნავი პრევენციაა. მაგრამ რა მოხდება, თუ ფიზიკური აქტივობა არ იძლევა შვებას ვარჯიშის შემდეგ, არამედ, პირიქით, გაუარესდება თქვენი ჯანმრთელობა? ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ცუდად ვარჯიშის შემდეგ. მიზეზების შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება და რას გულისხმობს ეს. თუმცა, ჩვენ ვიჩქარებთ დაგამშვიდოთ. ყოველთვის არ არის პასუხი კითხვაზერატომ ვგრძნობ ცუდად ვარჯიშის შემდეგ, ჯანმრთელობის პრობლემებია. შესაძლოა, უბრალოდ ვარჯიშებს არასწორად აკეთებთ ან არასწორ დროს ჭამთ.

სპორტი ყველასთვის

ზომიერ სპორტულ აქტივობას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. თუ ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, აქვს პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან ან სხვა ქრონიკულ დაავადებებთან, მაშინ ერთადერთია ვარჯიშის სწორი რეჟიმის არჩევა. ამრიგად, სპორტი არის უნივერსალური წამალი ყველა დაავადებისთვის. რა თქმა უნდა, სწორი დოზირებით და ფრთხილად მიდგომით და ზოგჯერ - ექსკლუზიურად ტრენერთან ერთად ან ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუმცა, თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ ან სწორად არ აკეთებთ ამას, ან უნდა შეცვალოთ დატვირთვის დონე. მოდით ვისაუბროთ მიზეზებზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ცუდად სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ.

ტრენინგის სახეები

ვარჯიში შეიძლება უხეშად დაიყოს ძალად და აერობულად. ფიზიკური აქტივობის პირველი ტიპი გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას. ასე რომ, ძალების ვარჯიში ყველაზე ხშირად ნიშნავს ვარჯიშებს წონებით. ანაერობული ვარჯიშის შესანიშნავი მაგალითი იქნება ბოდიბილდერები ან ძალოსნები. ეს შეიძლება იყოს წვერები წვერით, სკამების პრესა, ჰანტელებით და კეტბელებით მუშაობა. არსებობს ვარჯიშის სხვა სახეობა - აერობული, ის დაკავშირებულია უწყვეტ რიტმულ ჩასუნთქვასთან და ამოსუნთქვასთან. აერობული აქტივობების მაგალითებია სირბილი და სწრაფი სიარული, ელიფსით მუშაობა, ველოსიპედით სიარული და ცურვა. პროფესიონალი და მოყვარული სპორტსმენები, როგორც წესი, ცვლიან ორივე ამ ტიპის დატვირთვას.

რატომ გრძნობ თავს ცუდად? შეიძლება თუ არა ეს მოხდეს, თუ ადამიანი ჯანმრთელია? მოდით შევხედოთ სტრესის თითოეულ ტიპს და მათ შემდეგ უსიამოვნო შეგრძნებების მიზეზებს.

უსიამოვნო შეგრძნება ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ

ეს ასეა, სამედიცინო სტანდარტების მიხედვით სრულიად ჯანმრთელმა ადამიანმაც კი შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოს სპორტდარბაზში ინტენსიური მუშაობის შემდეგ. ნუ ჩქარობთ ექიმთან სირბილს, გაანალიზეთ ყველა შესაძლო მიზეზი, რის გამოც ვარჯიშის შემდეგ გაქვთ თავის ტკივილი ან თავს ცუდად გრძნობთ.

დისკომფორტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ზედმეტი ვარჯიშია. ყველაზე ხშირად, ძლიერი სქესის წარმომადგენლები, ანუ მამაკაცები განიცდიან ამას.

ნუ გადააჭარბებთ სპორტულ დარბაზში!

უფრო დიდი და ძლიერი გახდომის სურვილი მამაკაცებს უბიძგებს ვარჯიშის დროს უფრო და უფრო მეტი წონის აწევისაკენ. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის მიკრო ცრემლს, რაც შემდგომში იწვევს კუნთების ზრდას, არამედ არაჯანსაღი ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ჰორმონს სტრესის ჰორმონი ჰქვია და მისი გადაჭარბება იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ თავს ცუდად იგრძნობთ თუნდაც შესანიშნავი ჯანმრთელობის პირობებში, სამედიცინო თვალსაზრისით. ტრენერები მთელს მსოფლიოში გირჩევენ არ გადააჭარბოთ მას, რადგან "მეტი" არ ნიშნავს "უკეთესს", როდესაც საქმე ძალის ვარჯიშის შედეგებს ეხება.

პროფესიონალმა ბოდიბილდერებმაც კი იციან, როდის უნდა გაჩერდნენ და ივარჯიშონ, თუმცა ხშირად, მაგრამ უფრო მსუბუქი წონებით ან მცირე დროით. ნუ გასწირავ სხეულს და ნუ დააყენებ მშვენიერების გარსზე. ივარჯიშეთ არა უმეტეს კვირაში სამიდან ოთხჯერ და შეგიძლიათ ერთი ვარჯიში დაუთმოთ აერობულ ვარჯიშს.

ადეკვატური კვება ძალის ვარჯიშამდე

ვინც ხშირად დადის სპორტდარბაზში, იცის, რომ ეს საკმაოდ მოუხერხებელია. სავსე მუცელზე გახურება უფრო რთულია, ვარჯიშები უფრო რთულია და შედეგად, სპორტდარბაზის ბევრი სტუმარი ცდილობს არ ჭამოს ფიტნეს კლუბში მოსვლამდე 4-5 საათით ადრე. ზოგჯერ სპორტსმენს არ შეუძლია საჭმლის მიღება მისი კონტროლის მიღმა მიზეზების გამო. მაგალითად, თუ სამსახურის შემდეგ დაუყოვნებლივ გიწევთ სპორტდარბაზში წასვლა.

შედეგად, მძიმე დატვირთვის შემდეგ, ჯანმრთელ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს თავბრუსხვევა და გულისრევა. საქმე იმაშია, რომ საკვებით მოწოდებული ენერგიის ნაკლებობაა. ამრიგად, პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ცუდად ვარჯიშის შემდეგ ან გაქვთ თავის ტკივილი, იქნება „არასაკმარისი კვება“ .

ამ პრობლემის გადაწყვეტა იქნება თხევადი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ცილოვანი კოქტეილი. პროტეინი არის სრული, სწრაფად ათვისებადი ცილა. თუ არ გსურთ თქვენი ჩვეულებრივი ფაფის მირთმევა ხორცთან ან სხვა მყარ საკვებთან ერთად, შეცვალეთ თქვენი კვება აღწერილი კოქტეილით გაკვეთილების დაწყებამდე ერთი საათით ადრე. რძეს და ცილას შეგიძლიათ დაუმატოთ ათქვეფილი ბანანი. ამ გზით თქვენ კვებავთ თქვენს კუნთებს და უზრუნველყოთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ თავს კარგად გრძნობთ.

ვარჯიშის არასწორი ტექნიკა

თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ჰანტელებით ან ბარით ტარების ტექნიკას, მაგრამ თუ სწორად არ სუნთქავთ, ვარჯიშის შემდეგ თავს შაკიკი ან გულისრევა მოგცემთ. ანაერობული ვარჯიში მოითხოვს არა მხოლოდ ფეხების და ზურგის სწორად განლაგებას, არამედ რიტმული ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.

ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი და ჩვეულებრივი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი განიცდის იმ ფაქტს, რომ მათ უბრალოდ არ იციან როგორ სუნთქონ. შედეგად, მთელი ძალის ვარჯიში ხორციელდება ერთი ამოსუნთქვით. რატომ გრძნობთ გულისრევას და თავბრუსხვევას ვარჯიშის შემდეგ? სავარჯიშოების შესრულებისას გადახედეთ თქვენს სუნთქვის ტექნიკას. იფიქრეთ არა მხოლოდ ზურგზე ჩაკეტვაზე ან მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში, არამედ რიტმულად ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. დაინახავთ, რომ ჯერ ერთი, მეტი ძალა გექნებათ სეანსის დროს და მეორეც, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თავს ხალისიანად იგრძნობთ.

რატომ ჩნდება თავის ტკივილი პერსონაჟის მონახულების შემდეგ?

ჩვენ გავარკვიეთ მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და გულისრევა ძალოვანი ვარჯიშის დროს. მაგრამ რა მოხდება, თუ სპორტდარბაზში მიდიხართ სარბენი ბილიკზე ვარჯიშისთვის? მაშინ როგორ შეგიძლიათ ახსნათ დისკომფორტი გაკვეთილის შემდეგ?

უპირველეს ყოვლისა, შეამოწმეთ, იღებთ თუ არა რაიმე მედიკამენტს. ზოგიერთმა აბიმ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი სისხლძარღვების გაფართოებით ან შეკუმშვით ზედმეტი დატვირთვის გამო. თუ არ იღებთ რაიმე წამალს, შეიძლება სხვა მიზეზი იყოს თავის ტკივილი. იმის გამო, რომ გული დაჩქარებული ტემპით მუშაობს, ის ბევრად უფრო დიდი მოცულობის სისხლს ტუმბოს, ვიდრე დასვენების დროს. ამის გამო სისხლძარღვები ფართოვდება. მაგრამ ახლა თქვენ დაასრულეთ ვარჯიში, გული იწყებს ნორმალურ რიტმს ცემას და სისხლძარღვები ზომაში ასე სწრაფად ვერ იკლებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან გულისრევა.

როგორ მოვიშოროთ უსიამოვნო გრძნობები?

გულისრევის ან თავის ტკივილის მოშორების უმარტივესი გზა პირდაპირ დარბაზში იქნება შემდეგი ვარიანტები:

• დაწექით ისე, რომ თავი გულზე ზემოთ იყოს განთავსებული. ეს შეაკრავს სისხლძარღვებს და უსიამოვნო შეგრძნება ძალიან სწრაფად გაივლის.
• ნორმალურობის აღდგენის მეორე გზა არის საჭმლის მიღება სწრაფად საჭმლის მომნელებელი ნივთით. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ვაშლი ან ბანანი. ეს მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები შეავსებს გლიკოგენის შემცირებულ მარაგს და დისკომფორტი უნდა გაქრეს.

რატომ გრძნობთ გულისრევას ვარჯიშის შემდეგ? კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ორგანიზმში კალიუმის და მაგნიუმის უბრალო ნაკლებობა. მიიღეთ ვიტამინები, სასურველია რთული, 2-3 თვის განმავლობაში.

თუმცა, არსებობს შეშფოთების მიზეზი, თუ გულისრევა და შაკიკი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ ნაცნობი და რეგულარული გახდება. ამ შემთხვევაში პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ცუდად ვარჯიშის შემდეგ, იქნება რეკომენდაცია ექიმთან კონსულტაციისთვის. არსებობს რისკი, რომ თქვენ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.

ეკატერინა (35) მეტროპოლიის ჩვეულებრივი მკვიდრია, ორი შვილის დედა. ამ კომუნიკაბელური და მხიარული გოგონასგან ძნელად შეიძლება ითქვას, რომ ათ წელზე მეტი ხნის წინ მან განიცადა პირველი პანიკური შეტევა, რომელიც გახდა მტკივნეული შეტევების მთელი სერიის დასაწყისი. ეს გულწრფელი ისტორიაა იმის შესახებ, თუ როგორ გაუმკლავდა მან პანიკის შეტევებს, როგორ შეძლო მათი მინიმუმამდე დაყვანა და არ მისცა მათ მისი ცხოვრების დანგრევის უფლება.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი

ახლა მშვიდად შემიძლია ვისაუბრო იმაზე, რაც მოხდა. პანიკის შეტევები, თუ ისინი მოხდა, ძალიან იშვიათია. აღარ მეშინია, რადგან ახლა ვიცი რაც არის და ვისწავლე სწორად მოპყრობა. მაგრამ ათი წლის წინ მეჩვენებოდა, რომ ეს იყო ჩემი პირადი ჯოჯოხეთი.

ერთ საღამოს სახლში მარტო ვიჯექი და რაღაც თრილერს ვუყურებდი. უფროსი ქალიშვილი დედას სტუმრობდა, უმცროსი ქალიშვილი ჯერ პროექტში არ იყო. მაშინ ბევრს ვმუშაობდი და ჩვეულებრივზე მეტს ვეწეოდი, დღეში ერთი შეკვრა შემეძლო. რაღაც მომენტში, როცა სხვა სიგარეტს ვეწეოდი, უცებ მივხვდი, რომ ვეღარ ვსუნთქავდი. პანიკაში ჩავარდნილმა სიგარეტს მოუკიდა, მაგრამ მაინც ვერ სუნთქავდა. ძლიერ პანიკაში ჩავვარდი, ქუსლებზე სისხლი ამივარდა, ყელი რაღაც წარმოუდგენელმა საშინელებამ შემიჭიმა. მან თავი ფანჯრიდან გამოყო და ყინვაგამძლე ჰაერის ჩასუნთქვა სცადა, მაგრამ ეს არ გაუმჯობესდა.

სუნთქვაშეკრულმა, გული უცემდა, დედაჩემს დავურეკე და სასწრაფო გამოვიძახე. ჩამოვიდნენ, წნევა ამიიღეს, ვალოკორდინი მომცეს და მითხრეს, ყველაფერი კარგადაა. მათ სთხოვეს, არ გამოეგონა პრობლემები და ცრუ ზარებით აღარ შეეწუხებინათ. სასწრაფო რომ წავიდა, ცოტა ხანს დავმშვიდდი, მაგრამ მერე ყველაფერი კიდევ რამდენჯერმე განმეორდა. ნორმალურად ვსუნთქავდი, მერე ისევ დამეწყო დახრჩობა.

პანიკური შეტევების პირველი წელი ყველაზე რთული იყო - შეტევები მეორდებოდა ყოველდღიურად, ხშირად დღეში რამდენჯერმე. ვფიქრობ, ფსიქოთერაპევტები შეტევების ასეთ ხანგრძლივ პერიოდს „მწვავე პანიკის აშლილობას“ უწოდებენ. მაგრამ ეს მხოლოდ ახლა ვიცი და მაშინ უბრალოდ ვერ გავიგე რა მჭირდა.

სირცხვილი, შიში და გაურკვევლობა

მაშინ, 2005 წელს, არ იყო გავრცელებული ღიად იმის თქმა, რომ ფსიქიკური პრობლემები გქონდა. მაშინ არ იყო ასობით ბლოგერი, რომლებიც ღიად საუბრობდნენ თავიანთ ფსიქოლოგიურ სირთულეებზე სოციალურ ქსელებში. როცა ვცადე გამეზიარებინა ერთ-ერთ მეგობარს, გაუგებრობა დამხვდა, ზოგჯერ შიშიც კი. ხალხი ცდილობდა საუბრის სწრაფად გადატანას სხვა თემაზე. მრცხვენოდა და ვგრძნობდი, რომ მარტო ვიყავი.

ყოველ ჯერზე, როცა სრულიად გაუსაძლისი შეტევა მქონდა და თითქოს დახრჩობას და სიკვდილს ვაპირებდი, ისევ სასწრაფოს გამოვიძახე. ჩემს ერთ-ერთ მომდევნო ვიზიტზე სასწრაფო დახმარების ექიმები დაემუქრნენ, რომ თუ კიდევ დავურეკავდი, „ფსიქიატრიული საავადმყოფოდან“ ექიმებს დამიწვევდნენ ჩემთან. ამის შემდეგ ექიმებზე უარი ვთქვი.

საკუთარი თავის დიაგნოზის დადგენა ვცადე: მეჩვენებოდა, რომ ფილტვის კიბო, ან შიზოფრენია მქონდა. როცა მდგომარეობა დამძიმდა, კინაღამ ძილი შევწყვიტე და მძიმე ანტიდეპრესანტების მიღება დავიწყე (მეგობრების მეშვეობით მივიღე). თავიდან ეს დამეხმარა, მაგრამ ძალიან მალე ახალი შიშები გაჩნდა და დავიწყე იმის შეგრძნება, რომ მართლა გიჟდებოდა.

დავიწყე ალკოჰოლის დალევა - დამეხმარა, მაგრამ არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში. მერე ისევ იყო თავდასხმები, კიდევ უფრო უარესი, ვიდრე ადრე.

კლიმაქსი

ერთ დღეს მეტროში ვიყავი და მატარებელი გვირაბში რამდენიმე წუთით გაჩერდა. ვიგრძენი, რომ ისევ პანიკა შემომეპარა. ვცდილობდი თავი გამეყვანა, შემეხსენებინა, რომ ეს სტანდარტული სიტუაცია იყო, ამაში საშიში არაფერი იყო და მატარებელი მალე ისევ დაიწყებდა მოძრაობას, მაგრამ ამან კიდევ უფრო გააუარესა სიტუაცია.

მთელი ძალით დავიწყე კარზე ცემა, რომ გამომეშვა. საშინლად მრცხვენოდა, მივხვდი, რომ ხალხი გიჟივით მიყურებდა, მაგრამ აღარ მაინტერესებდა, რადგან დარწმუნებული ვიყავი, რომ მოვკვდებოდი, უბრალოდ იქვე დავიხრჩებოდი, სულ ეს იყო. და არც ერთი დამსწრე არ დამეხმარება.

როცა მატარებელმა მოძრაობა დაიწყო, თითქმის უგონო მდგომარეობაში ვიყავი. ძლივს მახსოვს, როგორ გავვარდი ქუჩაში უახლოეს სადგურზე, პირქვე დავეცი ბალახში და ტირილი დავიწყე. ეს იყო ნამდვილი ავარია, მივხვდი, რომ ასე ცხოვრება აღარ შემეძლო და რაღაცის გაკეთება იყო საჭირო.

ჩემი უახლოესი მეგობარი მაშინ მუდმივად მოძრაობაში ცხოვრობდა და ჩვენ თითქმის არ ვურთიერთობდით. მაგრამ იმ მომენტში რატომღაც მინდოდა მისი დარეკვა. ისტერიკაში მე მას "ვეუბნები" ყველაფერს, რაც ერთბაშად მემართებოდა. მან ყურადღებით მოუსმინა და თქვა, რომ ეს ყველაფერი კარგად იცოდა. შოკში ჩავვარდი - ეს იყო პირველი შემთხვევა მთელი ჩემი დროის განმავლობაში, როცა ვიღაცას ესმოდა ჩემი!

მან თქვა, რომ ნიშნები ჰგავს პანიკის შეტევებს და თქვა, რომ იყო ფორუმი, სადაც უამრავი ადამიანი იყო ამ პრობლემის მქონე. უფრო მეტიც, აღმოჩნდა, რომ მან თავად განიცადა შეტევები, მაგრამ კიდევ უფრო მძიმე ფორმით, ჩემზე ბევრად უარესი. ასე გავიგე, რომ რასაც ჩემს თავს ხდებოდა სახელი ჰქონდა. ფაქტიურად სუნთქვაში დამეხმარა.

პანიკის შეტევა (PA) არის შიშის ან პანიკის მწვავე შეტევა. პანიკის ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება იყოს იმდენად ინტენსიური, რომ ისეთი შეგრძნება გიჩნდებათ, თითქოს ქოშინი გაქვთ, თითქოს გულის შეტევა, ინსულტი ან გულის შეტევა გელით. ამ სიმპტომებს, როგორც წესი, საერთო არაფერი აქვს ჯანმრთელობის რეალურ მდგომარეობასთან და საფრთხეს არ უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს, არამედ მხოლოდ უფრო ამძიმებს თავად პათოგენის მიმდინარეობას.

პანიკის შეტევების (PA) ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ისინი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს და აშკარა მიზეზის გარეშე: შესასვლელში, ქუჩაში, ოფისში, სახლში ქმრის მახლობლად. კი, თითქმის ყველგან, მაგრამ ყველაზე ხშირად მეტროში. როგორც გავიგე, მეტრო ზოგადად ყველაზე უარესი შიშია არა მხოლოდ ჩემთვის, არამედ თითქმის ყველასთვის, ვისაც აქვს PA.

აღარ არის საშინელი

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ რაც უფრო მეტს გაიგებთ პანიკის შეტევების შესახებ, მით უკეთ გესმით მათი წარმოშობის მექანიზმი, მით უკეთ გესმით, რომ ისინი თავად არ არიან საშიში: სინამდვილეში, თქვენ არაფრით არ ხართ დაავადებული, არ გაქვთ გული. შეტევა ან ინსულტი და შეტევისგან ნამდვილად არ მოკვდებით. ეს შიშები გაუარესებს. და გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ისინი.

მაშინ ფსიქოთერაპია ნამდვილად დამეხმარა. გამიმართლა - ვიპოვე კარგი ფსიქოლოგი, რომელთანაც ჩვენ შევძელით ჭეშმარიტი მიზეზის სიღრმეში ჩასვლა და მასზე მუშაობა. ამის შემდეგ თავდასხმები თანდათან კლებულობს. ახლა მესმის, რომ მაშინვე რომ გამეგო რა მჭირს და შემდეგ ფსიქოლოგს მივმართო, ყველაფერი უფრო მარტივი იქნებოდა.

მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ რაღაცნაირად დალაგდა ყველაფერი. შეტევების აღარ მეშინია, ალბათ იმიტომ, რომ მზად ვარ მათთვის. რამდენიმე წლის განმავლობაში მე ვიპოვე საკუთარი გზები მათთან გამკლავებისთვის. მე ვავარჯიშებ გონებამახვილობას, რათა გავიგო, რომ რეალურად ვსუნთქავ, რომ ეს მხოლოდ ვაზოსპაზმია და რომ ყველაფერი რამდენიმე წუთში გაქრება. მე ვისწავლე ლოდინი: გადაიტანო ყურადღება, დათვალე, ისუნთქე დიდხანს და ღრმად ცხვირით.

ძალიან მეხმარება, რომ ახლა შემიძლია ამაზე ღიად ვისაუბრო. ახლა ეს ისეთი ჩვეულებრივი მოვლენა გახდა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს, ვისაც ვიცნობ, ზურგს აქცევს ან იფიქრებს, რომ საშიში ვარ, თუ ვიტყვი, რომ მაქვს PA.

თანაც, მე თვითონ ვისწავლე, რომ ამას ასეთი დიდი მნიშვნელობა არ მივცე. ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ რაც უფრო კარგად მესმის, რომ ჩემზე ბევრია დამოკიდებული, რომ შემიძლია გავაკონტროლო ის, რაც ჩემს ცხოვრებაში ხდება, მით ნაკლებია პანიკის შეტევების მიზეზი.