ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშეები. ახალგაზრდა ტანვარჯიშები: რიტმული ტანვარჯიში დამწყებთათვის

ოქტომბრის ბოლო შაბათს, სრულიად რუსული ტანვარჯიშის დღე აღინიშნება. წელს ის 25 ოქტომბერს დაეცა. დღესასწაულის საპატივცემულოდ, გადავწყვიტეთ გავიხსენოთ ულამაზესი რუსი ტანვარჯიშები.

იანა ბატირშინა

რუსეთის სპორტის დამსახურებული ოსტატი, წარმოადგენს რიტმულ ტანვარჯიშს ინდივიდუალურ ვარჯიშებში. გოგონამ ტანვარჯიშის კეთება 5 წლის ასაკში დაიწყო და უკვე 12 წლის ასაკში უზბეკეთის სსრ ეროვნული ნაკრებისთვის ყველაზე რთული არჩევანი გაიარა. სსრკ-ს დაშლის შემდეგ ოჯახი საცხოვრებლად რუსეთში გადავიდა და იანა ჩვენი ქვეყნისთვის იბრძოდა შეჯიბრებებზე.

ბატირშინამ დიდი სპორტი 19 წლის ასაკში დატოვა, ერთი წლის შემდეგ კი ბრაზილიის რიტმული ტანვარჯიშის გუნდის მთავარი მწვრთნელი გახდა. ზოგადად, სპორტული კარიერის განმავლობაში გოგონამ მოიგო 180 მედალი და 40-ზე მეტი თასი. გარდა ამისა, იანა მუშაობდა ტელევიზიაში, სადაც მასპინძლობდა სპორტულ გადაცემებს. პირად ცხოვრებაში ტანმოვარჯიშეც კარგად მუშაობს - იანა დაქორწინებულია ცნობილ პროდიუსერ ტიმურ ვაინშტაინზე, რომელთანაც ორი ქალიშვილი შეეძინა.

ალინა კაბაევა

ალინა, ახლა 31 წლის, რჩება ერთ-ერთ ყველაზე სექსუალურ და სასურველ სპორტსმენ ქალად. ისევე, როგორც იანა ბატირშინა, ალინა დაიბადა ტაშკენტში. პირველი ნაბიჯების გადადგმა სპორტში მან 3,5 წლის ასაკში დაიწყო, ხოლო 12 წლის ასაკში კაბაევა და დედამისი საცხოვრებლად მოსკოვში გადავიდნენ ირინა ვინერთან ვარჯიშისთვის.

12 წლის ასაკში კაბაევა და დედამისი მოსკოვში გადავიდნენ ირინა ვინერთან ვარჯიშისთვის.

ის რუსეთის ნაკრებში 1996 წლიდან თამაშობს და მრავალი ჯილდოც მოიპოვა. 2007 წელს მან შეწყვიტა სპორტული საქმიანობა. სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ, ალინამ არ თქვა უარი სოციალურ ცხოვრებაზე, ერთ დროს ის ხშირად გამოდიოდა ტელევიზიაში და პოზირებდა ჟურნალებისთვის. 2007 წელს იგი გახდა სახელმწიფო სათათბიროს დეპუტატი, ხოლო შვიდი წლის შემდეგ მან დატოვა ეს თანამდებობა. კაბაეას პირადი ცხოვრება აქტიურად განიხილებოდა მედიაში, კერძოდ, გავრცელდა ჭორები მისი რომანის შესახებ პრეზიდენტ პუტინთან. მართალია, ამ ინფორმაციის დადასტურება არ ყოფილა.

ალინას ეძღვნება სამი სიმღერა: "სიტყვებზე თამაში" - "ალინა კაბაევა", მურატ ნასიროვა - "ნუ ტირი, ჩემო ალინა!" და მაქსიმ ბუზნიკინი - "ალინა ჩემი ბედის ნახევარია."

ევგენია კანაევა

ომსკის ამ მკვიდრის დედა სპორტის ოსტატი იყო რიტმულ ტანვარჯიშში, მაგრამ სწორედ ბებიამ მიიყვანა გოგონა სპორტში. 12 წლის ასაკში ევგენია მიიწვიეს მოსკოვში საწვრთნელ ბანაკში ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშეთა ჯგუფის შემადგენლობაში. მისი პირველი სერიოზული გამოსვლის შემდეგ, კანაევა შენიშნეს და მიიწვიეს ოლიმპიური სარეზერვო სკოლაში ვარჯიშისთვის. ის, ისევე როგორც ბევრი წარმატებული რუსი ტანმოვარჯიშე, ირინა ვინერმა აიღო მისი ფრთის ქვეშ. სპორტული კარიერის განმავლობაში ჟენია თითქმის ყოველთვის იღებდა ოქროს, ხოლო ლაისან უტიაშევამ ერთხელ თქვა მის შესახებ: კანაევა ჭაშჩინა და კაბაევა ერთად.

2012 წელს ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშემ დაასრულა სპორტული კარიერა, ერთი წლის შემდეგ იგი დაქორწინდა ჰოკეისტ იგორ მუსატოვზე, ერთი წლის შემდეგ კი დედა გახდა. რას აკეთებს ახლა ევგენია, ზუსტად არ არის ცნობილი. სავარაუდოდ, ის ასრულებს თავის ოცნებებს: სწავლობს ხატვას, ფორტეპიანოს დაკვრას, უცხო ენებისა და კომპიუტერების დაუფლებას და ასევე შვილის აღზრდას.

ლაისან უტიაშევა

თავიდან მშობლებს სურდათ ლაესანის ბალეტზე გაგზავნა, მაგრამ შემთხვევით, მაღაზიაში ყოფნისას, ტანვარჯიშის მწვრთნელმა ნადეჟდა კასიანოვამ შენიშნა გოგონა და აღნიშნა მისი სახსრების არაჩვეულებრივი მოქნილობა. მას შემდეგ გოგონა ტანვარჯიშს აკეთებს. 12 წლის ასაკში ლაესანი საცხოვრებლად მოსკოვში გადავიდა და ორი წლის შემდეგ მან მიიღო სპორტის ოსტატის წოდება. ტანმოვარჯიშემ მრავალი ჯილდო მოიპოვა, მაგრამ 2006 წლის აპრილში იძულებული გახდა დაემთავრებინა სპორტული კარიერა.

კარიერის დასრულების შემდეგ ლაესანი გახდა სპორტული კომენტატორი და ტელეწამყვანი, ასევე ითამაშა რამდენიმე სერიალში. ახლა უტიაშევა ბედნიერად ცხოვრობს კომედი კლუბის რეზიდენტ პაველ ვოლიასთან, ზრდის შვილს რობერტს და უძღვება სატელევიზიო შოუს TNT არხზე "ცეკვა".

ირინა ჩაშჩინა

გოგონამ ტანვარჯიშის კეთება 6 წლის ასაკში დაიწყო, უკვე 12 წლის ასაკში რუსეთის ეროვნულ გუნდს შეუერთდა. ჯერ კიდევ უმცროსი იყო, ირინამ დსთ-ს სპარტაკიადაზე პირველი ადგილი დაიკავა და ზედიზედ ორჯერ მოიგო რუსეთის ჩემპიონატი გოგონებს შორის. 17 წლის ასაკში ირინა შენიშნა ირინა ვინერმა, რომელმაც დაიწყო ტანმოვარჯიშეს აღზრდა ოლიმპიური ჩემპიონის მისაღებად. ალინა კაბაევასთან ერთად ჩაშჩინა რიტმული ტანვარჯიშის ვარსკვლავი გახდა, მისი სახელი მთელ მსოფლიოში ატყდა. მაგრამ 2001 წელს დოპინგის სკანდალი მოხდა, ტანვარჯიშმა დაკარგა ჯილდოები და ორი წლით დისკვალიფიცირებული იყო სპორტისგან.

ალინა კაბაევასთან ერთად ჩაშჩინა რიტმული ტანვარჯიშის ვარსკვლავი გახდა, მისი სახელი მთელ მსოფლიოში ატყდა.

სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ, ჩაშჩინამ დაიწყო სხვა პროექტების შემუშავება. ტანვარჯიშმა მონაწილეობა მიიღო რამდენიმე შემოქმედებით პროექტში ("ცირკი ვარსკვლავებით" და "ცეკვა ყინულზე"), დაწერა წიგნი, გახსნა საკუთარი რიტმული ტანვარჯიშის სკოლა და არაერთხელ გამოჩნდა ჟურნალ Maxim-ის რუსული ვერსიისთვის.

აღსანიშნავია, რომ ჩაშჩინა არ არის თავისუფალი - 2011 წელს იგი დაქორწინდა დიმიტრი მედვედევის მეგობარზე, ბიზნესმენ ევგენი არქიპოვზე. წყვილს შვილები ჯერ არ ჰყავს.

მარგარიტა მამუნი

მარგარიტა მხოლოდ 18 წლისაა, მაგრამ მან უკვე მოახერხა შოკში ჩააგდო სპორტის სამყარო ტანვარჯიშის მიღწევებით. შვიდი წლის ასაკში, დასთან ერთად, რიტამ დაიწყო ტანვარჯიშის განყოფილებაში დასწრება, თერთმეტი წლის ასაკში კი შეგნებულად დაიწყო ტანვარჯიშის კარიერის მომზადება. მამუნმა პირველ დიდ წარმატებას 2011 წელს მიაღწია, როდესაც გახდა რუსეთის ჩემპიონი წვრთნებით, ბურთით და რგოლებით, ხოლო 2013 წელს მან გააძლიერა თავისი შედეგები. საინტერესოა, რომ წარმოშობის გამო ირინა ვინერი რიტას "ბენგალის ვეფხვს" უწოდებს. (ნახევრად რუსი, ნახევრად ბენგალიელია. მამა ბანგლადეშელია). ბევრი ადარებს გოგონას ევგენია კანაევას, მხოლოდ თავად მამუნი ვერ ხედავს მსგავსებას, გარდა ტანვარჯიშის სიყვარულისა.

კაროლინა სევასტიანოვა

5 წლის ასაკში დედამ ქეროლაინი რიტმული ტანვარჯიშის სკოლაში მიიყვანა. გაკვეთილების პირველ თვეში ბავშვები შეაფასეს და პერსპექტიულები აირჩიეს. გოგონამ არ გაიარა შერჩევის პროცესი და არ მიიღეს სკოლაში. მაგრამ კაროლინამ არ დაივიწყა ტანვარჯიში და გადაწყვიტა, ნებისმიერ ფასად გამხდარიყო ტანმოვარჯიშე. მოგვიანებით გოგონა სპორტულ ცენტრში მოხვდა, სადაც ყველა წაიყვანეს, ცოტა ხნის შემდეგ კი ირინა ვინერს შეეჯახა. მას შემდეგ კაროლინა რუსეთის ნაკრებში ასპარეზობს. მაგრამ 2012 წლის ოლიმპიური თამაშების შემდეგ მან გადაწყვიტა დაესრულებინა სპორტული კარიერის (17 წლის ასაკში).

სხვათა შორის, სევასტიანოვა ლონდონის თამაშებზე დსთ-ს ქვეყნების ულამაზეს სპორტსმენად აღიარეს. ერთ დროს ინტერნეტში გავრცელდა ჭორები კაროლინის რომანის შესახებ ცნობილ ჰოკეის მოთამაშე ალექსანდრე ოვეჩკინთან. ამ ჭორების ერთადერთი დადასტურებაა ქეროლაინისა და ალექსანდრეს ერთობლივი ფოტოები სენტ-ტროპეში შვებულებაში.

ულიანა დონსკოვა

გამარჯვებამ ტანმოვარჯიშეს ძალა მისცა და მან კიდევ უფრო რთული ვარჯიში დაიწყო.

კაროლინას მსგავსად, ულიანამ ტანვარჯიშის კეთება 5 წლის ასაკში დაიწყო. ვარჯიშის პირველმა წლებმა პრაქტიკულად შედეგი არ მოიტანა, მაგრამ ულიანა უკან არ დაიხია. ძალისხმევა არ იყო უშედეგო და 2000 წელს გოგონამ მოიგო რეგიონალური ჩემპიონატი პირველ კატეგორიაში. გამარჯვებამ ტანმოვარჯიშეს ძალა მისცა და მან კიდევ უფრო რთული ვარჯიში დაიწყო.

ტანმოვარჯიშე მსოფლიო ჩემპიონი პირველად 2009 წლის 12 სექტემბერს იაპონიაში რიტმული ტანვარჯიშის მსოფლიო ჩემპიონატზე გახდა. ულიანა არასოდეს დაივიწყებს ამ თარიღს! 2012 წლის ლონდონის ოლიმპიურ თამაშებში გამარჯვების შემდეგ, გოგონამ და მისმა მეგობარმა კაროლინა სევასტიანოვამ დაასრულეს სპორტული კარიერა. რას აკეთებს ახლა დონსკაია, ზუსტად არ არის ცნობილი.

იანა ლუკონინა

ამ რუსი ტანმოვარჯიშეს შესახებ ცოტა რამ არის ცნობილი. მხოლოდ ის ვიცით, რომ იანა რიაზანში დაიბადა და რუსეთის ნაკრებში 2006 წლიდან თამაშობს. კოლეგებთან შედარებით, ლუკონინას ბევრი ჯილდო არ აქვს. ტრავმის ბრალია ყველაფერი, რის გამოც იანას მოუწია სპორტის მიტოვება და მწვრთნელობა.

თუმცა, იანა დიდ სიამოვნებას იღებს მწვრთნელისგან: „მე მომწონს მწვრთნელად მუშაობა, ბავშვებთან მუშაობა სიამოვნებაა. რა თქმა უნდა, პასუხისმგებლობა იგრძნობა. ტანვარჯიშის გარდა, მათ შეუძლიათ დაუსვან რამდენიმე ყოველდღიური კითხვა და იკითხონ რჩევა. რა თქმა უნდა, ვცდილობ მათ დავეხმარო“..

დარია დიმიტრიევა

კიდევ ერთი ტანმოვარჯიშე, რომელმაც უკვე დაასრულა სპორტული კარიერა. დარიამ ტანვარჯიშში ვარჯიში 8 წლის ასაკში დაიწყო სსრკ დამსახურებული მწვრთნელის ოლგა ბუანოვას ხელმძღვანელობით. რუსეთის რიტმული ტანვარჯიშის ჩემპიონატზე, რომელიც გაიმართა 2009 წელს, დიმიტრიევამ მიიღო სამი მედალი. ეს იყო წარმოუდგენელი!

დარიამ სპორტული კარიერა 2013 წლის სექტემბერში დაასრულა ტერფის ტრავმის გამო.

დარიამ სპორტული კარიერა 2013 წლის სექტემბერში დაასრულა ტერფის ტრავმის გამო. ასეთი გადაწყვეტილების მიღება დიმიტრიევას და მის მწვრთნელსაც ძალიან გაუჭირდა. მაგრამ ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამჟამად გოგონა მწვრთნელად მუშაობს რიტმული ტანვარჯიშის კლუბში, თავის გამოცდილებას ახალგაზრდა თაობას გადასცემს.

რიტმული ტანვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია გოგონებისთვის. და ეს გასაკვირი არ არის, ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშეები აღფრთოვანებულნი არიან ნათელი კოსტიუმებით, თანატოლებთან კომუნიკაციით და პირველი მცირე გამარჯვებებით. მშობლებისთვის, თავის მხრივ, მნიშვნელოვანია, რომ მათი გოგონები მოხდენილი, ძლიერი და წარმატებული გაიზარდონ. ტანვარჯიში იდეალური სპორტია ამ მიზნების მისაღწევად. მასში შედის საცეკვაო ელემენტები, აკრობატული ჩანახატები და კარგი ფსიქოლოგიური მომზადება. ამის წყალობით, ტანვარჯიშებს მცირე ასაკიდან აქვთ მადლი, პლასტიურობა, მოქნილობა, რიტმის გრძნობა და ფსიქოლოგიური სტაბილურობა.

მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ მათი გოგონები მოხდენილი, ძლიერი და წარმატებული გაიზარდონ.

მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რომ ამ რომანტიკული სპორტის გარეგნული სიპრიალის მიღმა შეიძლება იმალებოდეს სამყარო: პირველი დამარცხებები და იმედგაცრუებები, შრომისმოყვარეობა და თქვენი შვილის დაზიანებებიც კი. თქვენ ასევე უნდა დაუკავშიროთ თქვენი სურვილები თქვენს ფინანსურ შესაძლებლობებს; ტანვარჯიში არ არის იაფი სპორტი. ნათელი კოსტუმების კერვა, საჭირო აღჭურვილობისა და ფეხსაცმლის შეძენა მშობლებს მხრებზე დაეცემა.

შეაფასეთ სპორტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასევე თქვენი და თქვენი შვილის პოტენციალი და სურვილი, აუცილებლად უნდა გაგზავნოთ თქვენი გოგონა რიტმული ტანვარჯიშის შესასწავლად.

რიტმული ტანვარჯიშის გაკვეთილების დაწყება

რა ასაკიდან შეიძლება ვარჯიშის დაწყება?

რა ასაკიდან დაიწყებთ ტანვარჯიშს, დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები თქვენთვის, ანუ შეინარჩუნოთ სიმსუბუქე, განავითაროთ მოქნილობა და პლასტიურობა ნებისმიერ ასაკში. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სერიოზული ტანვარჯიშისთვის არის მკაცრი ასაკობრივი ზღვარი.

ვარჯიშზე პირველად 3 წლის ასაკში უნდა მიხვიდეთ. ამ ასაკში მიიყვანეთ თქვენი შვილი რიტმული ტანვარჯიშის ოთახში კვირაში ერთი საათით. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბავშვი შეეგუოს გარემოს. 4 წლის ასაკში ბავშვის გაკვეთილებზე მიყვანა შეიძლება კვირაში 2-3-ჯერ, მაგრამ ფსიქოლოგიური დისკომფორტის დასაძლევად მშობლები ამ დროს სპორტულ სკოლასთან ახლოს უნდა იყვნენ.

ახალგაზრდა სპორტსმენების ოფიციალური ჩარიცხვა რიტმული ტანვარჯიშის განყოფილებაში ხუთი წლის ასაკიდან იწყება. ამ ასაკში კვალიფიციურ მწვრთნელებს შეუძლიათ სასტიკი შერჩევა, რის შემდეგაც სპორტში მხოლოდ ის ბავშვები რჩებიან, რომლებიც კარგად არიან განვითარებული როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

მშობლები მზად უნდა იყვნენ ტრენინგზე დიდი დროის დახარჯვისთვის. 12-14 წლისთვის ტანმოვარჯიშე დარბაზში ყოველდღიურად 5 საათს გაატარებს. ამიტომ ბავშვი ბავშვობიდან უნდა მოემზადოს იმისთვის, რომ სპორტი მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წარმატების მიღწევა.

როგორ დააინტერესოთ თქვენი შვილი რიტმული ტანვარჯიშით

ბავშვები და სპორტი განუყოფლად არის დაკავშირებული, თუმცა, როდესაც ბავშვი იწყებს სპორტს, განიცდის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ შოკს, ეს ნორმალურია. ადრე თუ გვიან ახალგაზრდა სპორტსმენს სირთულეები წააწყდება და კლასში სიარული არ მოუნდება.

როდესაც ბავშვი იწყებს სპორტს, განიცდის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ შოკს, ეს ნორმალურია.

ხშირად მშობლებს ჰგონიათ, რომ ბავშვებს ასაკის გამო არაფერი ესმით და შეუძლიათ უბრალოდ აიძულონ ტანვარჯიშზე წასვლა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ბავშვები სპორტში ფსიქოლოგიურად ძალიან ადრე მწიფდებიან, ამიტომ შეეცადეთ აუხსნათ თქვენს შვილს სპორტის თამაშის სარგებელი:

• სამომავლო პერსპექტივები
• პროფესიის ადრეულ ეტაპზე მიღება შეგიძლიათ
• ტანმოვარჯიშე გოგონას ფიგურა თხელი და მორგებულია
• შინაგანი ფსიქოლოგიური ბირთვი

თუ ბავშვი ძალიან პატარაა მომავლის შესახებ სერიოზული საუბრებისთვის და პერსპექტივებისადმი ინტერესისთვის, შეეცადეთ არ აიძულოთ იგი, არამედ გადაიტანოთ ყურადღება:

• კლასებისთვის ლამაზი ფორმის ყიდვა
• მაკიაჟი და თმის ვარჯიში
• საცურაო კოსტუმში ვარჯიში სპექტაკლებისთვის
• აღჭურვილობისა და აქსესუარების შეძენა (თოკი, ბურთი და ა.შ.)

მთავარია, პირველ სპექტაკლამდე ბავშვის ყურადღება გადაიტანოთ. თუ შედეგი წარმატებულია, მაშინ მას ექნება სტიმული, რომ დიდხანს ისწავლოს. თუ პირველად არ არის წარმატებული, ნუ გაკიცხავთ სპორტსმენს, არამედ შეაქეთ იგი იმ ელემენტების გამო, რაც გამოიმუშავა. ორივე შემთხვევაში აუცილებელია შეცდომებს ცოტა დრო დაუთმოთ, რათა შემდეგ ჯერზე პატარა სპორტსმენმა შედეგი გააუმჯობესოს.

არასოდეს შეადაროთ თქვენი შვილი სხვებს და არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ მის წინაშე, რომ შეჯიბრებებზე მცირე შანსია, რადგან ძალიან ძლიერი კონკურენტები იქნებიან. ამით თქვენ გაწირავთ თქვენს ახალგაზრდა სპორტსმენს დაბალი თვითშეფასებისკენ. თუ ფიქრობთ, რომ ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა და არაფერი ესმის, ღრმად ცდებით. პატარა ასაკში ბავშვები ღრუბლივით ითვისებენ ნებისმიერ ინფორმაციას.

ტანვარჯიში დამწყებთათვის

ვარჯიშის დასაწყებად საუკეთესო ვარიანტია სპორტულ სკოლაში ჩარიცხვა. თუმცა, ტანვარჯიში ხელმისაწვდომია ყველა ასაკისთვის. თუ ცნობიერ ასაკში სპორტით დაკავებას გადაწყვეტთ, უმჯობესია რიტმული ტანვარჯიშის ინდივიდუალური გაკვეთილებით დაიწყოთ. კვალიფიციური ტრენერი შეაფასებს თქვენს სპორტულ შესაძლებლობებს და სხეულის მდგომარეობას. ის შეძლებს გოგონასთვის ტრენინგის მეთოდოლოგიას ააწყოს ისე, რომ მინიმალურ დროში და უარყოფითი შედეგების გარეშე მიიღოს სასურველი შედეგი.

ამ რომანტიკული სპორტის გარეგნული სიპრიალის მიღმა შეიძლება იყოს დამალული სამყარო: პირველი დამარცხებები და იმედგაცრუებები, შრომისმოყვარეობა და ტრავმებიც კი.

თუ სპორტულ დარბაზებში რიტმული ტანვარჯიშის ინდივიდუალური გაკვეთილების ჩატარება შეუძლებელია, დაიწყეთ ვარჯიში სახლში. შეიძინეთ ხალიჩა და კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი, მიმართეთ ექიმს უკუჩვენებების არარსებობის შესახებ და დაიწყეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები დამწყებთათვის.

დამწყებთათვის რიტმული ტანვარჯიში მოიცავს წესებს, რომელთა განხორციელება ხელს შეუწყობს შედეგების მიღწევას:

• ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული (კვირაში 3-4-ჯერ)
• გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი
• ვარჯიშამდე 40 წუთით ადრე არ ჭამოთ
• დათბობა ვარჯიშის სავალდებულო ელემენტია, უნდა გახსოვდეთ, რომ საჭიროა კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად
• ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია გაცივება და გაჭიმვა

ძირითადი ვარჯიშები

ტანვარჯიშის ძირითადი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ისწავლოთ რიტმული ტანვარჯიში სახლში, ისინი მოიცავს ზოგად ფიზიკურ მომზადებას, ამიტომ დამწყებთათვის ამ ელემენტების შესრულება არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს. ისინი ფიზიკურად ცალკე უნდა შესრულდეს. როდესაც თქვენი კუნთები გაძლიერდება და სხეული ეჩვევა სტრესს, თქვენ უნდა გადახვიდეთ უფრო რთულ ელემენტებზე.

ლუნგები

დამწყებებმა სავარჯიშო უნდა შეასრულონ სკამზე დაყრდნობილის დროს. მარცხენა და მარჯვენა ფეხით ვასრულებთ 15 გამეორებას. წინა ფეხის კუთხე უნდა იყოს ბლაგვი, მუხლი არ უნდა სცდებოდეს ქუსლს. საყრდენი ფეხის მუხლი დაშვებულია იატაკზე. ვარჯიში იყენებს მუცლის, ბარძაყის და დუნდულოების კუნთებს.

იხრება

შესრულებულია კედელზე საყრდენით. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ხელი მუხლამდე წვდება. ვასრულებთ 10-15 გამეორებას. ვარჯიშს ვასრულებთ ექსკლუზიურად გახურებულ კუნთებზე. ჩართულია ძირითადი კუნთები.

ჩაჯდომები

ფეხები ფართოდ უნდა გაშალოთ, დარწმუნდეთ, რომ თითები პირდაპირ წინ არის მიმართული. სხეულის წონას გადავიტანთ მარცხენა ფეხიდან მარჯვნივ, ვასრულებთ 15 მიდგომას. სავარჯიშო იყენებს შიდა ბარძაყებსა და დუნდულებს.

Აზიდვები

დამწყებებმა ვარჯიში უნდა დაიწყონ მუხლებზე აქცენტით. სასურველი ეფექტის მისაღებად საჭიროა ზურგი სწორი გქონდეთ და მკერდი იატაკამდე მიაღწიოთ. ვარჯიში იყენებს ზურგის, გულმკერდის, მუცლის და მხრების კუნთებს.

მუხლის აწევა

მკლავებს იატაკის პარალელურად ვჭიმავთ, ვიწყებთ სიარულს, მუხლებს ხელებისკენ ვწევთ.

განრიგი და სკოლის შესრულება

ხალხს სჯერა, რომ სერიოზული სპორტი კარგ სწავლასთან ერთად არ შეიძლება. ეს მოსაზრება სრულიად მცდარია. სპორტსმენები ხშირად სწავლობენ უკეთესად, ვიდრე თანატოლები დისციპლინისა და პასუხისმგებლობის გამო. ბავშვობიდან დატვირთული გრაფიკი საშუალებას აძლევს ბავშვს კონცენტრირება მოახდინოს საშინაო დავალებაზე და დაასრულოს საშინაო დავალება უფრო სწრაფად, ვიდრე თანატოლები.