ჩემი მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის. ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის

სტატიის შინაარსი:

მსოფლიოს ყველა განვითარებული ქვეყნის მოსახლეობის უმრავლესობას აქვს გარკვეული მიდრეკილება სხეულის ჭარბი წონისკენ. ეს ზოგადი ტენდენცია გაჩნდა ცხოვრების სტანდარტისა და ტემპის ცვალებადობის გამო. კვება ყოველთვის არ არის დაბალანსებული; თანამედროვე ქალაქების მაცხოვრებლები თავიანთ Ყოველდღიური ცხოვრებისიშვიათად სტუმრობენ სპორტული დარბაზისიკეთის შესანარჩუნებლად ფიზკულტურის. ყველაზე ეფექტური გზა თქვენი წონის ნორმალიზებისთვის დიდი სირთულის გარეშე ეფექტური დიეტასახლში წონის დასაკლებად, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის სწორად.

კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად ან წვისთვის ჭარბი ცხიმიის პერიოდულად უნდა გამოიყენოს აბსოლუტურად ყველა ადამიანმა, ასაკისა და ზომის მიუხედავად. ჭარბი წონის ტენდენცია აწუხებს ზოგიერთ ადამიანს მათი არც თუ ისე მიმზიდველი გარეგნობის გამო; საწყისი ჭარბი წონახანდახან შეიძლება ვიზუალურად დაემატოს ასაკს რამდენიმე წელი. ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, გაზრდის სისხლძარღვების, გულის, სახსრების და სხეულის სხვა სისტემების დაავადებების რისკს. ჭარბი წონა ჩვეულებრივ წარმოიქმნება კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების გამო. თუმცა, ზოგჯერ არსებობს სხეულის ცხიმიშინაგან ორგანოებზე ან მის მახლობლად, იკუმშება მათ და ხელს უშლის მათ სრულ ფუნქციონირებას. ასეთ ადამიანებს, როგორც წესი, არ აქვთ ჭარბი წონა, მაგრამ ჭარბი ცხიმი დეპონირდება ორგანიზმში, რაც არღვევს ყველა ადამიანის ფუნქციონირებას. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები.

თანამედროვე დიეტოლოგები მზად არიან შესთავაზონ ეფექტური დიეტები წონის დაკლებისთვის სახლში, რომელიც არ მიიღებს დამატებით დროს, არ გამოიწვევს დიდ ფინანსურ ხარჯებს და შედეგი მაშინვე გამოჩნდება. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების დიეტები სახლში, მთელ ოჯახთან ერთად. ასეთ შემთხვევებში ექსპერტები მნიშვნელოვან მიღწევას აღნიშნავენ საუკეთესო შედეგები, რადგან ოჯახის ყველა წევრს აერთიანებს სხეულის განკურნებისა და წონის დაკლების ერთი და იგივე იდეა. როდესაც ყველა ნათესავი აღიარებს თავისი ქმედებების სისწორეს და სახლში ერთად მიირთმევს ერთსა და იმავე საკვებს, როგორც წესი, არავის აქვს დარღვევის სურვილი. დჰო. საერთო მიზნით გაერთიანებული ადამიანები, როგორც წესი, არ განიცდიან უკმაყოფილებას ოჯახში სუფევს პოზიტიური დამოკიდებულება, რაც უდავოდ ხელს უწყობს დასახული მიზნის მიღწევას.

რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება სწორად

არსებობს უამრავი ეფექტური დიეტა და ყველამ უნდა განსაზღვროს საკუთარი ეფექტური მეთოდიწონის დაკარგვა. დიეტის არჩევამდე და გამოყენებამდე მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ და მიუთითოთ თქვენი ქმედებების მიზანი. აბსოლუტურად ბუნებრივია, რომ ყველას სურს უმოკლეს დროში მეტის დაკარგვა. ზედმეტი ფუნტიისე რომ ფიგურა და სხეული აქვს სრულყოფილი ფორმები. თქვენ უნდა მოუსმინოთ სპეციალისტებს, რომლებმაც მრავალწლიანი გამოცდილების საფუძველზე დაასკვნეს, რომ სხეული დიდი დროარ ბრუნდება დაკარგული მასა, თუ ჭარბი წონაისინი არ იყო მკვეთრად გადატვირთული, მაგრამ შეუფერხებლად და საკმაოდ ნელა. გრძელვადიანი წონის დაკარგვააქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირებაზე, რომლებიც ბუნებრივად ფუნქციონირებენ, სტრესის გარეშე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მიმზიდველი გარეგნობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს კანზე. ზე გლუვი წონის დაკარგვადა სათანადო კანის მოვლის საშუალებით, თქვენი სახის კანი გახდება სუფთა, ელასტიური და კაშკაშა. გარეგნობაგაგახარებთ თქვენც და თქვენს ირგვლივ ყველას, თქვენი სხეული იდეალურ ფორმას მიიღებს, სახე ახალგაზრდა იქნება. ცვლილებები, რომლებიც ხდება, არასოდეს დარჩება შეუმჩნეველი სხვებისთვის, თქვენ მიიღებთ უამრავ კომპლიმენტს და აღფრთოვანებულ მზერას, რაც, რა თქმა უნდა, აამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას და გააძლიერებს თქვენს სურვილს, გახადოთ თქვენი სხეული უფრო სრულყოფილი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიმახსოვროთ რამდენიმე წესი, რომლებიც ვრცელდება წონის დაკლების აბსოლუტურად ყველა დიეტაზე. უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმი უნდა იყოს უზრუნველყოფილი საკმარისი რაოდენობის გაწმენდილი წყლით. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ გაწმენდილი წყალი, რომელიც არ შეიცავს დამატებით კალორიებს. . როცა რთული რამ ხდება ქიმიური რეაქციები, ყოფს ჭარბი ცხიმი, იქმნება სხეულისთვის არასაჭირონივთიერებები, მათი ამოღება შესაძლებელია მხოლოდ საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა. წონის დაკლებისას სითხე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ელასტიურობის შენარჩუნებაში. კანიიცავს მათ დეჰიდრატაციისგან. უმჯობესია წყლის დალევა ჭამის წინ, ეს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის შემცირებას და, შესაბამისად, პორციების შემცირებას.

დიეტის დაწყება და მიღების მცდელობა კარგი შედეგი, თქვენ უნდა გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და რწმენა თქვენი მოქმედებების სისწორეში. გთხოვთ გახსოვდეთ, რომ თქვენ აპირებთ ყიდვას საბოლოო შედეგი: სხეულის იდეალური ფორმა, გაახალგაზრდავებული და ჯანმრთელი სხეული. ეს გამოჩნდება კარგი ხასიათი, კარგი განწყობა, გაზრდილი შესრულება, დაღლილობის დაქვეითება.

ძირითადი ნორმები ჯანსაღი კვებისშედგება სწორად შერჩეული დიეტისგან. ისე, რომ სხეულს არ ჰქონდეს ზედმეტი სტრესული სიტუაციაჩვეული დიეტის შეცვლისას თავად განსაზღვრეთ რომელი სახის საკვებია თქვენთვის სასურველი. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა სახლში, რომელიც არ გამოიწვევს გაღიზიანებას. სწორად შერჩეული დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით საჭირო რაოდენობით და ხელს შეუწყობს დაგროვილი ზედმეტი ცხიმების დაწვას.

სახლის პირობებში წონის დაკლების ერთ-ერთი ვარიანტია დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთკვირიანი პერიოდის განმავლობაში, რომლის ყოველ დღეს არის გარკვეული დიეტა. დიეტის დაწყებამდე შეგიძლიათ სცადოთ ნებისმიერი ყოველდღიური დიეტა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და თავად განსაზღვროთ რამდენად კომფორტული ხართ. ეს დიეტა კარგია, რადგან რადიკალურად არ ცვლის ადამიანების უმეტესობის მენიუს, არამედ მხოლოდ ასწორებს მას.

კვირის დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა სუპებით. ამ დღეს უპირატესობა ენიჭება პირველ კურსებს, რომლებიც სისავსის შეგრძნებას იძლევა. არ არსებობს სპეციალური შეზღუდვები წვნიანების რაოდენობაზე, შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში მინიმუმ 5-ჯერ. ისინი მზადდება უცხიმო ბულიონში ან წყალში, გამოყენებით შეუზღუდავი რაოდენობითბოსტნეული და ძირეული ბოსტნეული (კარტოფილისა და ჭარხლის გარდა), გასტრონომიული პრეფერენციებიდან გამომდინარე. შეზღუდეთ ცხიმების გამოყენება.

მეორე დღეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ხილი. რაოდენობაზე პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მწვანე ვაშლიგრეიფრუტი, კივი.

მეორე დღეს რეკომენდებულია უცხიმო კეფირის მირთმევა. თუ დღის განმავლობაში გრძნობთ დისკომფორტს, მაშინ თქვენი სურვილიდან გამომდინარე, კეფირს უნდა დაუმატოთ გარკვეული რაოდენობის ხილი: კივი, ვაშლი, ბანანი. სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 50-70 გრამი ერთ კვებაზე უცხიმო ხაჭოკეფირით.

სხეულის უზრუნველსაყოფად აუცილებელი ცილებიმეოთხე დღეს რეკომენდებულია ცილებით მდიდარი საკვების, მჭლე თევზის ან ქათმის მკერდის, ორთქლზე მოხარშული და მოხარშული კვერცხის ცილა. სასმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაი რძით, ვარდკაჭაჭას სასმელი რძით.

წინა დღეებში შესაძლოა გარკვეული დისკომფორტი გამოჩნდეს შიმშილის გრძნობის სახით, ამიტომ მომდევნო, მეხუთე დღეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბალკალორიული ბოსტნეულის სუპები შეუზღუდავი რაოდენობით, ხოლო დესერტად - სხვადასხვა უტკბილესი ხილი.

მეორე დღეს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უმი უშაქრო ბოსტნეულს: კიტრი, წიწაკა, პომიდვრები. არ უნდა იქნას გამოყენებული სალათების მოსამზადებლად მცენარეული ზეთი, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სოიოს სოუსი. ვინაიდან ორგანიზმი აქტიურად ანადგურებს ცხიმებს, დალიეთ საკმარისი რაოდენობის გასუფთავებული წყალი.

კარგი დიეტის ბოლო დღეს, თქვენ უნდა მოამზადოთ ორგანიზმი ნორმალური დიეტისთვის, ამიტომ უნდა გაამრავალფეროვნოთ დღე. შეგიძლიათ სუპებს დაუმატოთ ხილი, მოამზადოთ უცხიმო თევზი ან ქათმის მკერდი ერთ ჭამაზე, სურვილისამებრ საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი ხილით ან დაჭრილი ხილის სალათი. ის სრულიად დამტვირთავი, მსუბუქი, სასიამოვნოა და ხელს უწყობს წონის მნიშვნელოვან კლებას სახლში.

ცილოვანი საკვების მოყვარულთათვის შემუშავებულია მართლაც საოცარი დიეტა, ეფექტური და მარტივი. ამ დიეტის პირობაა ცილების შემცველი საკვების გამოყენება, ცხიმებისა და ნახშირწყლების გამოკლებით. სახლში, ეს დიეტა უნდა დაიგეგმოს 10 დღის განმავლობაში. მენიუში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი (ხბოს, კურდღლის, ნუტრია) და ფრინველის (ქათამის მკერდი, ინდაური). მისასალმებელია უცხიმო რძის პროდუქტები (კეფირი, ხაჭო), უშაქრო ხილი. კარტოფილი, მაკარონი, საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი მკაცრად უნდა გამოირიცხოს. დასალევად გამოიყენეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე გასუფთავებული უძრავი წყლის სახით, ასევე მწვანე ჩაი უშაქროდ.

საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ დღეში კვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 5-მდე. ამ შემთხვევაში, თქვენ მიირთმევთ თქვენს საყვარელ საკვებს და კერძებს, ათავისუფლებთ შიმშილის გრძნობას. ცილოვანი საკვებიუზრუნველყოფს ორგანიზმს საკმარისი ენერგიით. საკვებიდან მიღებული ცხიმების ნაკლებობის გამო ორგანიზმი იძულებულია შეავსოს ისინი ადრე შენახულისგან. ეს არის ყველაზე მარტივი დიეტა წონის მდგრადი კლების ხელშეწყობისთვის.

უნიკალური დიეტა "ყველაფერი შესაძლებელია"

არსებობს ძალიან ეფექტური წონის დაკლების დიეტა, რომელიც იძლევა შესანიშნავ შედეგს საჭიროების გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევადა ხარჯები. ეს არის ალბათ საუკეთესო დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. დიეტის უნიკალურობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველა თქვენი საყვარელი საკვები, თანდათან შეამციროთ პორციები და გაზარდოთ მენიუში ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა. ნიუანსი მდგომარეობს იმ დროს, როდესაც მათი მოხმარება შესაძლებელია.

ნორმალური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, 12:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გულით გინდათ, თუნდაც საკონდიტრო ნაწარმით და ნაყინით. შუადღის შემდეგ რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს მაღალკალორიული საკვები. ვახშამი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 18.00 საათისა, გამოიყენეთ მხოლოდ მსუბუქი კერძები, როგორიცაა ხილის სალათები, უცხიმო ხაჭო და კეფირი. ეს ეფექტური დიეტა არ იწვევს გაღიზიანების გრძნობას რაციონიდან საყვარელი საკვების გამორიცხვის გამო. ასეთი დიეტის დროს ორგანიზმი არ იღებს შიმშილის გრძნობას. უფრო მეტიც, ასეთი სასიამოვნო დიეტაუზრუნველყოფს წონის ხანგრძლივ დაკლებას.

შეარჩიეთ თქვენთვის ეფექტური დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს წონის უკიდურესად ჯანსაღ კლებას!

საკუთარი თავისთვის დიეტის არჩევისას, თითოეული ადამიანი მისდევს კონკრეტულ მიზანს: ზოგს სურს სწრაფად დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ზოგს სურს თავი დააღწიოს სძულდა მუცელი, და კიდევ სხვები რადიკალურად ცვლიან წონას, რაც უზრუნველყოფს შედეგს ერთხელ და სამუდამოდ. ეს სტატია განიხილავსყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის , რომელიც ყველას მიმართავს.

Roller Coaster დიეტა

ეს კვების სისტემა შეიქმნა მარტინ კატანის (ამერიკელი ფსიქოლოგი) მიერ წარმოუდგენელი აღმოჩენის საფუძველზე:

დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღეში ორგანიზმი ეჩვევა ახალი სქემაკვება. კალორიების შემცირებული რაოდენობა საკმარისი ხდება და წონა წყვეტს. ამ მომენტს "პლატო" ეწოდება.

"ატრაქციონი" სამართლიანად არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის.

იმისათვის, რომ სასწორზე რიცხვმა დიდი ხნის განმავლობაში მოიტანოს სიხარული, უნდა დაიცვან შემდეგი რუტინა:

პირველი 3 დღე:

• კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონიარ უნდა გადალახოს 600 კკალ ხაზი. ჭამის დრო არ არის კონტროლირებადი, მთავარი წესი კალორიების ლიმიტს არ გადასცდეთ. ამ დიეტით ორგანიზმი კარგავს ცხიმებსა და სითხეებს.

4, 5 და 6 დღეებში:

• დიეტის კალორიული შემცველობა 900 კკალ-ს აღწევს. ეს რაოდენობა სავსებით საკმარისია ნორმალური ცხოვრებისთვის, მაგრამ წონა კვლავ გაქრება.

დღე 7 - საბოლოო.

• დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ-ს.

სხეულის შვიდდღიანი „შერყევის“ ბოლოს შეგიძლიათ გადახვიდეთ. თუ წონა კვლავ შეწყვეტს კლებას, ჩვენ ვუბრუნდებით "ატრაქციონს".

ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ საჭირო რაოდენობით კილოგრამები ძირითადი დიეტის შეცვლისა და ორგანიზმისთვის დამატებითი სტრესის გარეშე.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ყველაზე უსაფრთხო ექსპრეს დიეტებთან ერთად, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოამზადოთ თქვენი ფიგურა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის, არის ისეთებიც, რომელთა ბოროტად გამოყენებაც არ უნდა მოხდეს. მაგრამ ზოგჯერ მაინც შეგიძლიათ მიმართოთ მათ დახმარებას.

კეფირის დიეტა: წონის დაკლება 72 საათში

კეფირის დიეტაში არსებული ძირითადი პროდუქტია კეფირი. წონა კლებულობს წყალობით მკაცრი რეჟიმიკვება 2 საათის ინტერვალით.

კეფირის დიეტის ნიმუშის მენიუ:

1. ყოველი დღე იწყება ფინჯანი სუსტი მწვანე ჩაით. და შაქრის გარეშე!
2. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ გახეხილი სტაფილო, ოდნავ შეზავებული ზეითუნის ზეთით.
3. კიდევ 2 საათის შემდეგ - ვაშლი და 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. ლანჩისთვის შესაფერისია 100-150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან ინდაური. ფრინველის ხორცს ტყავენ!
5. ერთი უშაქრო ვაშლი.
6. ქლიავი.
7. სადილისთვის გათვალისწინებულია ერთი ჭიქა კეფირი.

ტოპ მოდელის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე საშიში და რთული დიეტა, ვინაიდან დღეში მხოლოდ ერთი მოხარშული კვერცხის და 400 გრამი უცხიმო ხაჭოს მირთმევის უფლება გაქვთ.

ტოპ მოდელების დიეტა გეხმარებათ 5 კილოგრამის მოშორებაში სულ რაღაც 3 დღეში. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან დიეტა მითითებულ ვადაზე მეტხანს და თვეში 1-ზე მეტი პროცედურის ჩატარება.

ახალი წვენის დიეტა

კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური, მაგრამ ძალიან რთული ექსპრეს დიეტა, რომელსაც მხოლოდ ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციაში მიმართავთ.

3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენები: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი. ასევე რეკომენდებულია დიდი რიცხვისუფთა წყალი.

უპირატესობები: შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე რამდენიმე დღეში! მინუსი: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია.

Მნიშვნელოვანი!!! ექსპრეს დიეტებს მიმართავთ, არ დაივიწყოთ მათი ზიანი ორგანიზმისთვის. იმისთვის, რომ წონის გადაუდებელმა დაკლებამ მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, მნიშვნელოვანია დაიცვანრამდენიმე ოქროს წესი და გაიგოთ ასეთი დიეტის ფიზიოლოგიური პრინციპი.

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სხეულის ტიპის მიხედვით

ყველა ქალს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. არსებობს სხეულის რამდენიმე ტიპი: მსხალი, ქვიშის საათი", "ვაშლი", "სამკუთხედი" და "მართკუთხედი". ხანდახან არის ფიზიკური მახასიათებლებიორგანიზმები უამრავ პრობლემას უქმნის ეფექტური დიეტის არჩევისას.

ამრიგად, "ვაშლის" ფიგურის ტიპს ახასიათებს ცხიმის დეპონირება გვერდებსა და მუცელში, "მსხლის" ტიპის ადამიანებს აწუხებთ მოცულობითი თეძოები, ხოლო "მართკუთხედებს" წელი არ აქვთ. როგორ დავიკლოთ წონა პრობლემურ ზონაში?

როგორ დავძლიოთ გამოწეული მუცელი

მუცლისა და გვერდების არეში წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის სამარხვო დიეტა. მას ხშირად იყენებენ მშობიარობის შემდეგ, რადგან ქალები, როგორც წესი, იძენენ "ვაშლის" ფიგურას ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

ცნობისმოყვარე!ვაშლის სხეულის ტიპის ყველაზე გამორჩეული მფლობელი მომღერალი ევა პოლნაა.

"ვაშლის" ფიგურის მქონე გოგონები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან მუცლის არეში სისავსისკენ, აქვთ წვრილი ფეხებიდა მოხდენილი მხრები. მუცლისა და არასასურველი მხარეების მოსაშორებლად საჭიროა: სწორი კვება, მუდმივი ვარჯიში. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

დაიწყეთ ცხიმის დაკარგვა პრობლემური ზონააუცილებელია ორგანიზმის გასაწმენდად. შესანიშნავად ასრულებს ამ დავალებას მწვანე ჩაიდა ჯანჯაფილის ფესვი.

შემდეგ რაციონში უნდა დაამატოთ:

• ბოჭკოვანი ( პარკოსნები, ქატო და ფესვიანი ბოსტნეული);
• ხილი;
• თხილი;
• თევზი.

დიეტადან უნდა გამორიცხოთ:

• შემწვარი საკვები;
• ცხოველური ცხიმები;
• შებოლილი ხორცი;
• Თეთრი პური;
• ბანანი;
• დაკონსერვებული ბოსტნეული.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი

მსხლის სხეულის ტიპის ადამიანებისთვის განკუთვნილი დიეტა მოიცავს შემდეგ საკვებს:

• ხაჭო და ნებისმიერი რძის პროდუქტები;
• ბრინჯი, სასურველია მუქი;
• გამწვანება;
• პომიდვრები;
• ზღვის თევზი.

Აკრძალული:

• კარტოფილი და ნებისმიერი სახამებლის საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• მაკარონი;
• ცხოველური ცხიმები.

ცნობისმოყვარე!ჯენიფერს მსხლის ტანის ტიპი აქვსლოპესი.

დიეტა ქალური მოსახვევების მოსაპოვებლად

ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ წელის არეში მოსახვევები (სხეულის მართკუთხედი ტიპი), დიეტა უნდა დაამყარონ შემდეგ პროდუქტებზე:

• ცილოვანი პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მჭლე ხორცი;
• მწვანე ჩაი.

მოგიწევთ გამორიცხოთ:

• ტკბილეული, ცომეული;
• ალკოჰოლი;
• კარტოფილი.

ქვიშის საათის ფიგურა: რაციონალური წონის დაკარგვა

ქვიშიანი ფიგურის მქონე ქალებს აქვთ წონის და ცხიმის თანაბრად განაწილება. ამიტომ მათთვის უფრო ნაზი დიეტაა შერჩეული.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილა (ნებისმიერი ხორცი და კვერცხი);
• მწვანე ბოსტნეული (ასპარაგუსი);
• ახალი წვენები.

აუცილებელია გამოირიცხოს:

• ტკბილეული;
• გამომშრალი ხილი;
• ბანანი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა დიეტას შორის ყველაზე აქტუალურია ყოველკვირეული დიეტა. ეს არის საკმაოდ სწრაფი წონის დაკლება, რომელსაც თან ახლავს ნაზი დიეტა და მინიმალურ ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

ყოველკვირეული დიეტა არის ეფექტური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია თანდათანობით ან მკვეთრი ვარდნა დღიური ნორმაკალორია და უეცარი ცვლილებაჩვეულებრივი დიეტა.

ყველაზე პოპულარულთა შორის ყოველკვირეული დიეტაგამოირჩევა შემდეგი:

წიწიბურას დიეტა - მინუს 1,5 კგ დღეში

ამის მნიშვნელოვანი პრინციპი ეფუძნება წიწიბურას მომზადების მეთოდს. ნებადართულია ორთქლზე მოხარშვა, როგორც წესი, ღამით.

1. პროტეინის დიეტაზე, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში.
2. საუზმე გაღვიძებიდან მეოთხედი საათის შემდეგ.
3. ვახშამი დასაშვებია ძილის წინ 2 საათით ადრე.
4. ეფექტის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია ვარჯიში.

წონის დაკარგვა სახლში! წარმატების საიდუმლოებები

წონის დაკლებისთვის კომპეტენტური დიეტის შექმნა დამოუკიდებლად, სპეციალისტების დახმარების გარეშე, არც ისე რთულია.

აუცილებელია დაიცვან ძირითადი წესები, რომლებზედაც აგებულია ნებისმიერი დიეტა:

• დიეტის ოქროს წესი არის სრული თავშეკავება შემწვარი საკვებისგან, ასევე მარტივი ნახშირწყლები, წარმოდგენილია საცხობი და პურპროდუქტები, შაქარი.
• შემდეგი წესი არის დაქვეითება მთლიანი კალორიაყოველდღიური დიეტა. თუმცა სპეციალისტებთან კონსულტაციის გარეშე რეკომენდებულია კალორიების თანდათანობით შემცირება, რათა ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოს.
• და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის გაგრძელება ზედიზედ 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლება შეჩერდება, როცა ორგანიზმი ახალ დიეტას ეჩვევა.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კომბინირებული პროდუქტების კომპეტენტური შერჩევა:

ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად:

• ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშინაო დიეტაა ცილა-ნახშირწყალი სხეულს მინიმალური სტრესის მოტანა. ის გრძელდება არა უმეტეს 3 დღისა და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამზე მეტი.
• არანაკლებ ეფექტურია ჭარბი წონის შესამცირებლად და მარხვის დღეები , რომლებიც განსაკუთრებით პოპულარულია არდადეგების შემდეგ. ისინი გამოიყენება არა მხოლოდ "სადღესასწაულო" ცხიმების დასაწვავად, არამედ სწრაფი აღდგენაშესრულება საჭმლის მომნელებელი სისტემაგადაჭარბებული ვარჯიშის შემდეგ.

პროტეინის მენიუ მარხვის დღეებისთვის:

• ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო დღეში;
• 500 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი უმარილო ლანჩზე;
• სადილად ნებადართულია 2 მოხარშული კვერცხი და არაუმეტეს 100 გრ უცხიმო ყველი;
• კეფირი ნებადართულია სასმელებიდან.

ნახშირწყლების მენიუ სამარხვო დღეებისთვის:

• საუზმეზე მიირთვით 200 გრ ქატო;
• 1 კგ მოხარშული კარტოფილი მთელი დღის განმავლობაში;
• 150 გრ მოხარშული ბრინჯი გაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით: დილით დარიჩინით, ლანჩზე ვაშლთან ერთად, ვახშამზე სტაფილოთი;
• კეფირი ნებადართულია სასმელებიდან.

დასკვნა

არსებობს ეფექტური დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება. ითვლება ყველაზე მეტად გასტრონომიულ პრეფერენციებზე და არ იწვევს დისკომფორტს. დიეტა უნდა იყოს მარტივი და მხოლოდ სიხარული და კმაყოფილება მოაქვს.

შედეგის გრძელვადიანი კონსოლიდაციისთვის კი დიეტა უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი და ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.

მსუბუქი დიეტა არ არის რთული – ის არ გვაშინებს, მაგრამ ამავდროულად იძლევა წონის სტაბილური დაკლების გარანტიას. ასე რომ, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე უმარტივეს და ნაკლებად მძიმე კვების გეგმას.

მსუბუქი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

ეს მსუბუქი ვარიანტიდიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში.

პირველი საუზმე: შავი ან ქატო პურის ნაჭერი თხელი ფენით კარაქი, ასევე 2-3 ს.კ. მარცვლოვანი ხაჭო, დიდი ვაშლი და ჭიქა უშაქრო ჩაი
მეორე საუზმე: ორცხობილა – 2 ც. და 200 მლ კეფირი
სადილი: წვნიანი ბროკოლით, სტაფილო, ხახვისუსტ ხორცის ბულიონში მოხარშული პომიდორი და მწვანილი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი (ქათმის მკერდი, თევზის ფილე), ვაშლი ან მსხალი, ასევე მინერალური წყალი.
ვახშამი: ნახევარი პორცია წიწიბურა ან სხვა ფაფა, ასევე კომბინირებული ბოსტნეულის სალათი
ძილის წინ: მწვანე ჩაი

წონის დაკლების სიჩქარე გასაოცარი არ არის (საშუალოდ 1-3 კგ/კვირაში სჭირდება), მაგრამ შედეგი დიდხანს რჩება.

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთ კვირაში

ეს ვარიანტი მსუბუქი დიეტასაშუალებას გაძლევთ შექმნათ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ ქვემოთ შემოთავაზებული პროდუქტებიდან. ვახშამი უნდა მიირთვათ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე, რის შემდეგაც არაფერი უნდა ჭამოთ.

ნებადართული პროდუქტების სია:
Მჭლე ხორცი ( ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე, საქონლის ხორცი)
ნებისმიერი თევზი (ქორჭილა, კურდღელი, ხახვი, პაიკი და ა.შ.)
ზღვის პროდუქტები
Მოხარშული კვერცხები
უცხიმო რძე, დაბალკალორიული ყველი, მარცვლოვანი ხაჭო
უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები
ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (შეზღუდვები ვრცელდება მხოლოდ კარტოფილზე)
ტკბილი და მჟავე ჯიშები კენკრა და ხილი
მარგალიტის ქერის ან წიწიბურისგან დამზადებული სამარხვო ფაფა
სუპები (მჭლე ან უცხიმო ხორცის ბულიონი)
ბორში, კომბოსტოს წვნიანი სუსტი, უცხიმო ხორცის ბულიონში
ჭვავის, მარცვლეულის და ქატოს პური – 100 გ-მდე დღეში

სრული აკრძალვაა დაწესებული ისეთ სასმელებსა და პროდუქტებზე, როგორიცაა:
ალკოჰოლი
ნებისმიერი ტკბილი სასმელი (შეფუთული წვენები, ლიმონათები და ა.შ.)
საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული
ცხოველური ცხიმები, ნებისმიერი ცხიმიანი და შემწვარი საკვები

მარილზე დაწესებულია შეზღუდვები - რეკომენდებულია უკვე ცოტა მარილის დამატება მზა საკვები. ასევე მკაცრად უნდა აკონტროლოთ მოხმარებული შაქრის რაოდენობა (უმჯობესია მასზე უარი თქვათ მცირე რაოდენობით თაფლის სასარგებლოდ). შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სასმელი, გარდა აკრძალულისა.

პროდუქტები შეიძლება იყოს გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული. დღეში 3-5-ჯერ უნდა ჭამოთ.

წონის დაკლებისთვის მსუბუქი დიეტის მენიუს ნიმუში

საუზმის ვარიანტები:
- ფაფა ბოსტნეულით;
- ფოთლოვანი ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი;
- მარცვლოვანი ხაჭო და უცხიმო კეფირი.

მეორე საუზმის ვარიანტები:
- ტკბილი და მჟავე ხილი;
- ტოსტი და ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი;
- ბოსტნეულის სალათი და წყალი.

ლანჩის ვარიანტები:
- ბოსტნეულის წვნიანი, სალათის ფოთოლი, ყველის ნაჭერი, ტოსტი და ჩაი;
- 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, მწვანე ბოსტნეულის სალათი და ახლად მომზადებული წვენი;
- ბორში, ხილის სალათი დრესის გარეშე და ჩაი.

სადილის ვარიანტები:
— წიწიბურაწყალზე ზეთის, ბოსტნეულის სალათის და ვარდის დეკორქციის გარეშე;
- ზეითუნის ზეთით და ჩაით შეზავებული ვინეგრეტი;
- ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ტომატის წვენი.

Ძილის წინ:
- ჩაი პიტნით;
- უძრავი მინერალური წყალი;
- მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით.

საშუალოდ, ასეთი მსუბუქი დიეტა კვირაში 1-2 კგ-ს იღებს.

დიეტები პოპულარულია ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოშორების უნარის გამო. მაგრამ როგორც სინამდვილეში ირკვევა, ასეთი წონის დაკლება და მკაცრი კვებაშეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს წონის დაკარგვის სწრაფი მატება. ამიტომ გოგონები სულ უფრო უარს ამბობენ ასეთ ექსპერიმენტებზე, ამჯობინებენ სათანადო კვება. მაგრამ მიუხედავად ამ ფაქტისა, არსებობენ ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვისხელს უწყობს ჭარბი წონის სწრაფად და სამუდამოდ მოშორებას.

ეფექტური და სწრაფი დიეტის არჩევისას, კონკრეტული პროგრამა გადაუდებელი წონის დაკარგვაუპირატესობა უნდა მიენიჭოს ყველაზე მიმზიდველ დიეტას. საძულველი პროდუქტის ჭამა გამოიწვევს მის რაოდენობაში შემცირებას და წარუმატებლობას. დაადგინეთ რომელი უკეთესი დიეტა, მხოლოდ დაეხმარება პირადი გამოცდილება: სხეული არის ინდივიდუალური ნივთიერება, რომელიც განსხვავებულად რეაგირებს კონკრეტულ პროდუქტზე. შემდეგი ეფექტურია და პოპულარული დიეტაწონის დაკლებისთვის აღწერილობით.

თუ ვსაუბრობთ მარტივ მაგრამ მიმდინარე დიეტები, შეიძლება მოვიყვანოთ როგორც მაგალითი. მართალია, ამას აქვს თავისი ნაკლოვანებები. პირველ რიგში, კერძების მრავალფეროვნება და პროდუქტების მწირი სია (ხშირად გამოიყენება ერთი პროდუქტი) იწვევს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნორმალური რაოდენობით მიწოდებას. მეორეც, შემდეგ არასწორი გასასვლელიმაღალი ალბათობა სწრაფი აკრიფეთწონაში დაკლება. გამოიყენეთ სწრაფად და ეფექტური მონო დიეტაუნდა გაკეთდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით, განსაკუთრებით თუ არსებობს დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა კუჭ-ნაწლავის ორგანოები.

წიწიბურას დიეტა

მკაცრი წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 10 კილოგრამამდე, არსებული ჭარბი წონის მიხედვით. წიწიბურას მომზადება განსაკუთრებულია - წიწიბურას არა ადუღებენ, არამედ ორთქლზე ადუღებენ. შედეგი ასე არ არის გემრიელი კერძი, რომლის ჭამა ყველას არ შეუძლია, მაგრამ ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა სახლში უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• გარეცხეთ ჭიქა მარცვლეული და დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. დატოვეთ ორთქლზე, სანამ მარცვლები მთლიანად არ შესივება - ჩვეულებრივ, ეს კეთდება საღამოს. აკრძალულია წიწიბურაში მარილის ან სანელებლების დამატება. ნებადართულია მხოლოდ სუფრის კოვზი მაღალი ხარისხის სოიოს სოუსის თითო ჭიქა მარცვლეული.
• მიღებული წიწიბურას მიირთმევენ დღის განმავლობაში, იყოფა 4-5 კვებაზე - ყოველ 3-4 საათში, ამის შესახებ ვრცლად სტატიაში.
• წონის დასაკლებად ბოლო კვება არის ძილის წინ არაუგვიანეს 5 საათით ადრე.
• ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი. 40 წუთის შემდეგ - კიდევ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.
• მინიმალური ყოველდღიური სითხის მიღება 2 ლიტრია.
• დასაშვებია წყლის დალევა, ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე (სასურველია სუსტი), შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მწვანე ჩაით.

წონის დაკლების ეს სწრაფი და ეფექტური დიეტა ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს და ეს არის კილოგრამების დიდი რაოდენობის მოცილების მიზეზი. მსგავსი საკვები სწრაფი და ეფექტური გამონადენიკილოგრამების გამეორება ნებადართულია არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ, რადგან წიწიბურას ასეთი მოხმარება ხშირად იწვევს სხეულის ზოგიერთი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას ( სწორი მიდგომაასე არ მოხდება). წიწიბურას დიეტის გადაჭარბებული ბოროტად გამოყენება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების პროვოცირებას ახდენს.

კეფირი-კიტრის დიეტა

კარგი დიეტა, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ეფუძნება კეფირის და კიტრის მოხმარებას. მისი გამოყენება საკმაოდ მარტივია, რადგან შიმშილის გრძნობა ყველგან არ არის. ყოველდღე ნებადართულია არაუმეტეს 1,5 ლიტრი კეფირის მოხმარება დაბალი შემცველობაცხიმის შემცველობა (1,5%-მდე) და 1,5 კგ კიტრი. დიეტის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 5-6 დღეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამი და მეტიც ჭარბი წონადაიკლო 7 კილოგრამამდე.

წონის დაკლებისთვის წარმოდგენილი დიეტის უპირატესობებია:

• პროდუქციის ხელმისაწვდომობა;
• მათი მიმზიდველობა უმრავლესობისთვის;
• ნაწლავის რეგულარული გაწმენდა;
• შეშუპების არარსებობა.

უფრო მეტიც, თუ მითითებული პერიოდის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ იჩქარებთ შებოლილ ხორცს, ცომეულს, ცხიმიანობას და ტკბილეულს, წონა შეიძლება შეინარჩუნოთ.

კეფირის დიეტა

პოპულარული, ეფექტური და სწრაფი დიეტა არის კეფირი. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ გაასუფთავოთ თქვენი სხეული ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. საკმაოდ რთულია გაუძლო, რადგან ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 1,5 ლიტრი კეფირის დალევა, რომელიც შეიძლება იყოს მაღალი ცხიმის შემცველობით. მეტი პროდუქტირაციონში არ შედის. დადასტურებული კეფირის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კილოგრამი კვირაში.

დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ მავნე ნივთიერებებთან ერთად 4-5 დღის შემდეგ იწყება სასარგებლო ნივთიერებების აღმოფხვრა. აქედან გამომდინარე, მაქსიმალური დასაშვები დრო არ არის 3 დღეზე მეტი. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ "განტვირთვა" არა უმეტეს თვეში ერთხელ - ეს არის დრო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული "სუფთა" და ასევე თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა.

Ექსპერტის მოსაზრება

სმირნოვი ვიქტორ პეტროვიჩი
დიეტოლოგი, სამარა

წონის დაკლების უფრო რთული ვარიანტები

უფრო მეტია საინტერესო ვარიანტები ეფექტური წონის დაკარგვაკვებითი შეზღუდვები.

მოდელის დიეტა

ტოპ მოდელების დიეტა სულ უფრო მეტად ხდება პრაქტიკაში, რომელიც საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სწრაფ შედეგებს - 5 კილოგრამამდე გარანტირებულია 3 დღეში. ამ დროს მიირთვით მხოლოდ ერთი მოხარშული კვერცხი და 300 გრ უცხიმო ხაჭო. დიეტის თავისებურებაა ამ საკვების რამდენიმე კვებად დაყოფის აუცილებლობა, რომელიც უნდა დასრულდეს 17:00 საათამდე.

წარმოდგენილი ვარიანტი არ შეიცავს სადილს. თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი ადუღებული წყალითან ლიმონის წვენი. დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი, დაიცავით დიეტა არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ - ეს იწვევს ორგანიზმს სერიოზულ სტრესს და შეიძლება გამოიწვიოს გაუმართაობა ზოგიერთ სისტემაში.

წონის დაკლება ახლად გამოწურული წვენებით

მენიუ გარკვეულწილად მრავალფეროვანია, მაგრამ... მძიმე საკვები. აქ არ არის მყარი პროდუქტები - მხოლოდ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენები. ნებადართულია ფორთოხალი, ლიმონი და გრეიფრუტი. წვენს ამზადებენ მოხმარებამდე - 200-250 მლ-ზე მეტი წვენის გამოწურვა ხდება ახალი ხილიდან ერთ პორციაში. "საკვები" კერძების ჯამური რაოდენობაა 3. დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს - ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე. ასეთი ექსპერიმენტები აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

წონის დაკლება სუპებით

მრავალფეროვანი დიეტა შეგიძლიათ მიიღოთ წვნიანი დიეტის წყალობით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში მინიმუმ 4-5 კილოგრამი - სწრაფად და ეფექტურად. პირველი კერძების რეცეპტები შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ კულინარიულ წიგნში, ან შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ ისინი.

მთავარია არ დაამატოთ წვნიანი:

• კარტოფილი;
• პარკოსნები;
• ზეთი;
• ხორცპროდუქტები;
• სანელებლები (მარილი დასაშვებია მცირე რაოდენობით).

თქვენი ფანტაზიის ჩვენებით და დიდი რაოდენობით ნებადართული ბოსტნეულის გამოყენებით შეგიძლიათ მოამზადოთ საკმაოდ საინტერესო და გემრიელი სუპებირომელიც გაახარებს მთელ ოჯახს. დიეტაზე ნებადართულია არაუმეტეს 4 სტანდარტული პორციის წვნიანი (200-250 გ) ჭამა. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე, მათ შორის ჩაი და ყავა უშაქროდ.

სწრაფი დიეტები

ნაკლებია მკაცრი დიეტებირაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ერთი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში, არის კეფირი 7 დღის განმავლობაში და კრემლი, რომელსაც მუდმივად შეგიძლიათ მიჰყვეთ.

კრემლის დიეტა

ცხიმიანი და შემწვარი საკვების მოყვარულებს შეუძლიათ გაიხარონ - კრემლის სწრაფი და ეფექტური დიეტა თქვენთვისაა. რა თქმა უნდა, ჭარბი მოხმარება არ უნდა დანებდეთ, მაგრამ საუზმეზე ნებადართულია შემწვარი კვერცხი სოსისით ან ლორით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: კრემლის სწრაფი და ეფექტური დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დამუშავებული საკვები, ხორცი, თევზი, კვერცხი, ზეთები და სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმებით, მაგრამ დაბალი ნახშირწყლებით. ამავე დროს, აკრძალულია მდიდარი საკვები, ტკბილეული და შეზღუდული ბოსტნეული და ხილი.

დიეტის არსი გულისხმობს ჩვეულებრივი ერთეულების დათვლას 100 გრ პროდუქტზე. ჩვეულებრივი ერთეული- ეს არის პროდუქტის ნახშირწყლების შემცველობა, რომელიც ჩანს შეფუთვაზე. წონის დაკლებისთვის დასაშვებია 40 დოლარი. ყოველდღიურად, წონის შესანარჩუნებლად – არაუმეტეს 60 აშშ დოლარი. არსებობს ცხრილები, სადაც მითითებულია ხილის, ბოსტნეულის და სხვა საკვების ნახშირწყლების შემცველობა. მათზე დაყრდნობით შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

უფრო მნიშვნელოვანი შედეგებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. წონის დაკლების წესები მარტივია - დალიეთ მეტი სითხე, საჭიროა დღეში 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს 2%).

საჭირო პროდუქტების გარდა:

• პირველი დღე - 5 მოხარშული პიჯაკი კარტოფილი მარილის გარეშე;
• მეორე – 100 გრ მოხარშული ქათამი;
• მესამე - 100 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი;
• მეოთხე - 100 გრ უცხიმო მოხარშული თევზი;
• მეხუთე - ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი 1 კგ-მდე (კარტოფილი, ყურძენი, ბანანი აკრძალულია);
• მეექვსე - მხოლოდ კეფირი;
• მეშვიდე არის სამარხვო დღე კეფირის გარეშე, მხოლოდ მინერალური წყლის გარეშე.

ბოლო ორი დღის არ უნდა შეგეშინდეთ - ერთ კვირაში კუჭი შეგეკუმშებათ და მარხვის დღე მშვიდად გაივლის. კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამი.

ნებისმიერი ხელმისაწვდომი, სწრაფი და ეფექტური დიეტა შეიძლება იყოს მხსნელი მანამდე მნიშვნელოვანი მოვლენაროცა გინდა შენი უნაკლო ფორმები გამოიჩინო სხვების წინაშე. მაგრამ მოვლენის შემდეგ გოგონები მიდრეკილნი არიან უკონტროლო კვებისკენ, რაც პრინციპში დიეტას არაეფექტურს ხდის. თუ საჭიროა ნორმიდან 5 კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონის დაკლება, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხანგრძლივ სწორ კვებას. მისი დახმარებით შეგიძლიათ თვეში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა დაიკლოთ, რაც სხვებისთვის შეუმჩნეველი არ დარჩება.

ყველა გოგო ოცნებობს ვაზის წელზე და ბრტყელი მუცელი. და იპოვე ეს ყველაფერი საკმარისად მოკლე დროშიარის შესაძლებლობა. ისინი უზრუნველყოფენ მას სპეციალური დიეტები, რომლებიც შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

ოქროს წესები გამოძერწილი ტანის მისაღწევად

აღმოფხვრა რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში შეგიძლიათ მარტივი გამოყენებითდიეტები. მიუხედავად სიმარტივისა, დიეტა მართლაც ეფექტურია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს.

მსუბუქი დიეტის წესები:

მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივი დიეტა დამწყებთათვის არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, არამედ გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას მისი გაწმენდით.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას. რაზე უარი თქვას

დამწყებთათვის კუჭში წონის დაკლება, გარდა ამისა, შემდეგ მარტივი წესებიდიეტა, უნდა იცოდეთ აკრძალული საკვების ჩამონათვალი.

Stop პროდუქტები მოიცავს:

მიუხედავად იმისა, რომ სია მცირეა, იმისთვის, რომ რაციონიდან აკრძალული საკვები მთლიანად გამორიცხოთ, პირიქით უფრო ადვილია - მხოლოდ ნებადართულის მოხმარება.

ისეთი გავრცელებული სასმელები, როგორიცაა შავი ჩაი, ყავა, კაკაო, უნდა შეიცვალოს მწვანე ჩაით, რაც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები, ასევე. მინერალური წყალი, ახალი წვენები, ვარდკაჭაჭა.

რა საკვებია ნებადართული დიეტის დროს მუცლის არეში წონის დასაკლებად?

ნებადართული პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

სასარგებლო ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრტყელი კუჭის მიღწევაში

მუცლის მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების რაც შეიძლება სწრაფად დასაწვავად, არა მხოლოდ უნდა დაიცვათ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული მარტივი დიეტა, არამედ წონის დაკლებაში სხვა გზებითაც დაგეხმაროთ.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი.

როგორც თერაპევტები აღნიშნავენ, მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვა, შემდეგ კი სრულფასოვანი ვარჯიში ჯანსაღი ძილიღამით - ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ნორმალურ ცხოვრების წესში, რადგან დაღლილობა შიმშილის ჰორმონებს მადის გააქტიურებაში ეხმარება, რითაც ამაღლებს განწყობას.

და სათანადო დასვენება გეხმარებათ ახალი ძალებისა და კარგი განწყობის მოპოვებაში.

ამიტომ, არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშირომელიც უნდა დაიცვან წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

უბრალოები საუკეთესოდ შეეფერება ინტენსიური ტრენინგი, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, სირბილი ან სიარული სწრაფი სიარულიდილით 20-30 წუთი ან საღამოს დროდღეს.

მარტივი ბოსტნეული - ხილის დიეტა დამწყებთათვის მუცლის ცხიმის დასაკარგავად (ერთი კვირის განმავლობაში)

Დღე 1

საუზმე: 1 კვერცხიმოხარშული; ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შეიძლება შეიმოსოთ ნებისმიერი ზეთით; უშაქრო ჩაი.

სადილი: ბოსტნეულის ბულიონში მოხარშული სუპი და სალათი.

ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტოცომში, შემწვარი ზეითუნის ზეთი; ჩაი შაქრის გარეშე.

საჭმელები: ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ მსუბუქ საჭმელად.

დღე 2

საუზმე: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

სადილი: კომბოსტოს და სტაფილოს ჩაშუშული, უცხიმო კეფირი.

ვახშამი: ბროკოლის და ასპარაგუსის სალათი. შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბიო-იოგურტი ან დაბალკალორიული იოგურტი.

დღე 3

საუზმე: ზეითუნის ზეთით მომზადებული პომიდვრის და მწვანილის სალათი.

სადილი: მოხარშული ბოსტნეულის ვინეგრეტი და ჩაი. ყველაფერი შეიძლება მიირთვათ შაქრისა და პურის გარეშე.

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მარილის გარეშე.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტით და ვაშლით.

დღე 4

საუზმე: სტაფილოს იოგურტი, დამზადებული გახეხილი სტაფილოდან და ორგანული იოგურტიდან.

სადილი: მოხარშული კარტოფილი მწვანილით მარილის გარეშე.

ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, ჩაი ჯემით.

დღე 5

საუზმე: პომიდვრის, კიტრისა და სტაფილოს სალათი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და სალათი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და ზეითუნის ზეთით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი, ასევე ბიოიოგურტი.

დღე 6

საუზმე: ორგანული იოგურტი.

სადილი: მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე და ბოსტნეულის ჩაშუშული.

ვახშამი: ტომატის სალათი ზეითუნის ზეთით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი, ასევე ბიოიოგურტი.

დღე 7

საუზმე: სტაფილოს სალათი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი მწვანილით.

ვახშამი: უცხიმო კეფირი.

მარტივი მონო დიეტა კეფირით მუცლის არეში წონის დასაკლებად

ერთის არჩევა მარტივი დიეტამუცელში წონის დასაკლებად გაითვალისწინეთ, რომ პირველად სჯობს დამწყებთათვის სცადოთ მეთოდები.

მრავალთა შორის კეფირის დიეტა, არის ერთი სწრაფი დიეტა, რომელიც მხოლოდ 7 დღეს გრძელდება.

მთავარი უპირატესობა ეს შეზღუდვაკვებაში ის არის, რომ ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ნაწლავების სწრაფ გაწმენდას და ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას.

მნიშვნელოვანია დაიცვან კეფირის მონოდიეტის მთავარი წესი - მიიღეთ კეფირი მკაცრად განსაზღვრულ საათებში დღეში 6-ჯერ. ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით და მცენარეული ინფუზიები.

კეფირის მიღების რეჟიმი:

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!გამოსავალი აქედან სამარხვო დიეტაუნდა იყოს ფრთხილად და ნელი, რათა არ დაზიანდეს ორგანოები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიმკვეთრი გადასვლა სხვა დიეტაზე.

დასრულების შემდეგ მარხვის კვირაღირს საცხობი და ცხიმოვანი საკვების დათმობა იმავე დროით.

მარტივი მონო-დიეტა წიწიბურაზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას წელის არეში

ამ დიეტის პოპულარული ვარიანტია შემდეგი: წიწიბურას გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ძილის წინ, თუ ძალიან გშიათ.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ იგი შეუზღუდავი რაოდენობით. უბრალო წყალი. სწრაფი შედეგი დაგეხმარებათ მოიპოვოთ ძალა და გააგრძელოთ დიეტა.

ღირს მხოლოდ 2 ძირითადი წესის დამახსოვრება:

1. სრული აკრძალვა ნებისმიერი სახის სანელებლების, სანელებლების, მარილის, შაქრისა და სოუსების შესახებ.
2. ძილის წინ 4 საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ. დიეტის წარმატებით დასრულებისთვის ეს მოთხოვნა მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

მარტივი ჩინური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ჩინური დიეტური შეზღუდვები ეფუძნება მეტაბოლიზმის სრულ რესტრუქტურიზაციას, რომელიც დაწვავს ცხიმს, დაარეგულირებს სხეულის პარამეტრებს და დამატებით ძალას მისცემს იმუნურ სისტემას.

მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ჭამას და დიეტის წესების დაცვას, ექსპერტები არ გვირჩევენ რეჟიმის დარღვევას, რადგან ყველა წინა მიღწევის სწრაფად გასწორება შესაძლებელია.

დამტკიცებული პროდუქტების სია ჩინური დიეტამუცლის ცხიმის დასაკლებად:

1. ბოსტნეული და მწვანილი;
2. მწვანე ვაშლი;
3. ქათმის კვერცხები;
4. უცხიმო თევზი;
5. ხბოს ხორცი, ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი;
6. ყავა, ჩაი, წყალი;
7. ლიმონის წვენი მარილისა და შაქრის ნაცვლად.

ჩინური დიეტა გულისხმობს დღეში 2-3-ჯერ ჭამას საჭმლის გარეშე.გარდა ამისა, შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშიც და შემდეგ დანიშნულ დროში კიდევ უფრო მეტი კილოგრამი დაიკლოთ.

ტოპ 5 მუცლის ვარჯიში სახლში

დამწყებთათვის მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივი დიეტის დაცვით, ღირს რამდენიმე ძირითადი ვარჯიშის გახსენება:

დიეტოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ უმჯობესია დიეტური შეზღუდვები დააკავშიროთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშთან და სწორი გზითცხოვრება.

ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო სწრაფ შედეგებს და შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში თქვენი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

Სხვებთან წინაპირობაგანიხილება წონის დაკლების ეფექტურობა სწორი გამოსავალიდიეტადან მარხვის მკვეთრი შეწყვეტის გარეშე.

მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ოცნების სასურველი ფიგურა.

ეს ვიდეო გაგაცნობთ მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივ დიეტას დამწყებთათვის და წონის დაკარგვის მოწინავე დიეტებისთვის.

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ ეფექტური და სწრაფი დიეტაწონის დაკლებისთვის.