მუჰამედ ალი. ერთი დღე ჩემპიონთან ერთად
გაიქეცი
მოკრივე მეტსახელად "ყველაზე დიდი" ვარჯიშობდა კვირაში ექვსი დღე. დილით ადრე ადგა, ოდნავ დაჭიმა კუნთები და დაახლოებით დილის 5.30 წუთზე წავიდა სარბენად. ნახევარ საათზე მეტი ალი მძიმე სამხედრო ჩექმებით დარბოდა, ამ დროის განმავლობაში დაახლოებით 6 მილის გავლა. შემდეგ, დაახლოებით 1-ის ნახევარზე, მოკრივე მოვიდა დარბაზში და მუჰამედ ალის ვარჯიში დაიწყო.
სპორტდარბაზში
ალის ვარჯიში ყოველთვის გახურებით იწყებოდა: დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში ის გვერდებზე იხრებოდა, თითებზე ხტებოდა კუნთების გასათბობად და ატრიალებდა ტანს. შემდეგ ვარჯიში მოიცავს ჩრდილოვან ბოქსს: ხუთ სამწუთიან რაუნდს, სადაც ის მუშაობს დარტყმის სიჩქარეზე და მოძრაობაზე. ალის ვარჯიშში შედის ექვსი სამწუთიანი რაუნდი (თითოეულის შემდეგ - ნახევარწუთიანი შესვენება). მძიმე კრივის ჩანთით მუშაობა: აქ ვარჯიშობენ გამძლეობა და დარტყმების კომბინატორიკა.
შემდეგი ეტაპი მუჰამედის ვარჯიში - სპარინგი პარტნიორთან, სპარინგის დრო იზრდება ვარჯიშის ციკლის პროგრესირებასთან ერთად. იატაკზე თხუთმეტი წუთიანი ვარჯიშები მოიცავს ფეხის აწევას, ტანის წოლით აწევას და წოლით ტანის აწევას მუხლის მონაცვლეობით აწევით ("ველოსიპედით"). ზოგადად, ვარჯიშები მეორდება 300-ჯერ. შემდეგ სპორტსმენის ვარჯიში მოიცავს ცხრა წუთიანი სამუშაო სიჩქარის ტომარაზე (პუნქტების თავიდან აცილება და დარტყმების ვარჯიში).
შემდეგი ვარჯიში - თოკზე ხტომა - ჩრდილოვან კრივთან ერთად, სპორტსმენების ფავორიტები იყო. 20 წუთის განმავლობაში ალი დარბაზში მოძრაობდა, თოკზე ხტუნავდა, მოძრაობებს ურევდა. გაკვეთილის ბოლოს მუჰამედ ალის ვარჯიში მოიცავდა წუთს ჩრდილოვან ბოქსს, ამჯერად მარტივი ტემპით ან ნახევრად საფეხურით დარტყმების შესრულებისას.
მუჰამედ ალის ვარჯიში და კვება. მუაჰამედ ალის ბიოგრაფიის ფაქტები
მუჰამედ ალი იყო ერთ-ერთი უდიდესი მოკრივეები- ყველა დროის მძიმე წონა. მას ჰქონდა წარმოუდგენელი ხელის სიჩქარე, გამძლეობა და შესანიშნავი ფეხით მუშაობა. მძიმედ მუშაობდა სასწავლო ბანაკში, იყენებდა დიეტებსა და სპეციალურ ვარჯიშებს.
გზის გასწვრივ სირბილი.
ალის სირბილი უყვარდა. ის ასპარეზობდა 1960 წლიდან 1981 წლამდე და სჭირდებოდა გამძლეობა ბრძოლის 15 რაუნდისთვის. ალი ჩვეულებრივ დილის 5:30 საათზე დგებოდა და კვირაში ექვსი დღე დღეში 6 მილს დარბოდა.
დარბაზში მუშაობა.
ჩვეულებრივ, ალის ვარჯიში 15 წუთიანი გახურებით იწყებოდა. შემდეგ ალიმ დაიწყო ჩრდილოვანი ბოქსი. მან ხუთი სამწუთიანი რაუნდი იმუშავა და რაუნდებს შორის 30 წამიანი შესვენება მიიღო. მძიმე ჩანთაზე ალიმ განავითარა კომბინირებული მუშაობა და გამძლეობა. ამ ვარჯიშის დროს მან რაუნდები გაზარდა 6-მდე, ასევე 3 წუთამდე 30 წამიანი შესვენებით. შემდეგ მას 15 წუთი ჰქონდა თავისუფალი ვარჯიშებისთვის. ეს ვარჯიშები, როგორც წესი, ხშირად იცვლებოდა. ის აკეთებდა ჩაჯდომას სამედიცინო ბურთით, ფეხის აწევით და მუშაობდა სავარჯიშო ველოსიპედზე. შემდეგ ხელთათმანები გაიხადა და 9 წუთის განმავლობაში იმუშავა სიჩქარის ტომარაზე. მისი ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომით სრულდებოდა, ამ ვარჯიშის დროს ალი ყოველთვის მოძრაობდა დარბაზში, ის არ იდგა. ალი არასოდეს იყენებდა წონით ვარჯიშს.
სპარინგი.
კარიერის დასაწყისში ალი ბევრს ცდილობდა. მაგრამ 1964 წელს სონი ლისტონის დამარცხების შემდეგ მან შეწყვიტა ამაზე ყურადღება. როგორც ირკვევა, ის არ იყო სპარინგის მოყვარული. ერთის მხრივ, არ უყვარდა სპარინგ-პარტნიორების დარტყმა, მეორე მხრივ, სპარინგის დროს უამრავ დარტყმას აცდენდა. ტრენერი ანჯელო დანდი 1996 წელს ინტერვიუში წუხდა: „ალის გადაწყვეტილებით მოიგებდა, მაგრამ სპარინგში არასოდეს მოიგო“.
კრივი დაიწყო კასიუს მარცელუს კლეი, რომელმაც მხოლოდ მას შემდეგ მიიღო ბრძოლაში პირველი ჩემპიონის ტიტული სონი ლისტონი 1964 წლის თებერვალში მას მუჰამედ ალის ეძახდნენ იმ ასაკში, როდესაც ბევრი ახალგაზრდა მოკრივე იწყებს დღეს - 12 წლის ასაკში. Პირველი მუჰამედ ალის ვარჯიშიშედგა კრივის კლუბში მის სამშობლოში, ამერიკულ ქალაქ ლუისვილში (კენტუკი).
უკვე პირველმა გაკვეთილებმა აჩვენა მოზარდის შესანიშნავი ნიჭი. მისი პირველი ბრძოლა ადგილობრივი ტელეარხის კამერების ქვეშ შედგა. ექვს კვირაშივარჯიშის დაწყების შემდეგ. მუჰამედ ალიმ დაამარცხა თეთრკანიანი ბიჭი, რომელიც წელზე მეტი ვარჯიშობდა. გამარჯვებულად რომ გამოცხადდა, ყვიროდა, რომ ჩემპიონი გახდებოდა. და მოკრივემ შეასრულა ბავშვობის დაპირება, არაერთხელ მოიგო ცხოვრებაში. ჩემპიონატის ტიტულიდა გამარჯვება მაშინ, როცა სხვებს ამის იმედი აღარ ჰქონდათ.
ჩემპიონობა რომ გადაწყვიტა, ბიჭმა დაიწყო გააფთრებით ივარჯიშე.
გაკვეთილების პირველ თვეებში ქ სასწავლო ციკლიმუჰამედ ალიმოიცავდა ვარჯიშს ქვებით. საღამოს ქვების ტომარა შეაგროვა, დილით კი უმცროსი ძმაესროლა ისინი ახალბედა მოკრივეს. სამთვიანი ასეთი აქტივობების შემდეგ ქვები იწყებენ ფრენას. ახალგაზრდობაში აცილების გაკვეთილი არაერთხელ დაეხმარა კრივის ლეგენდას რინგზე საჩემპიონო ქამრებისთვის ბრძოლების დროს.
სკოლაში ყოფნის დროს მუჰამედ ალი ოფიციალურად მუშაობდა ბრძოლა რინგზე. 1960 წლის ივნისში, სკოლის დამთავრების დროს, მას ჰქონდა 100-მდე გამარჯვება და 8 წაგება. ამ დროს სპორტსმენი საკუთარ საბრძოლო სტილს იგონებს. მთელი ბრძოლის განმავლობაში, მოკრივე "ცეკვავდა" მოწინააღმდეგის ირგვლივ თითებზე, რჩებოდა სრულიად ღია და ხელები ქვემოთ. მან მოწინააღმდეგის პროვოცირება მოახდინა ძლიერ დარტყმაში. მაგრამ შიგნით ბოლო მომენტიალი თავს არიდებდა. ბრძოლის ამ პროვოკაციულმა ფორმამ ტალღა გამოიწვია უარყოფითი მიმოხილვებიმწვრთნელებსა და ვეტერან მოკრივეებს შორის, მაგრამ მუდმივად მოუტანდა გამარჯვებას მუჰამედ ალის.
მუჰამედ ალის სასწავლო ციკლიმიზნად ისახავდა ზუსტად იმ უნარების პრაქტიკას, რაც დაეხმარა მას გამარჯვების მიღწევაში. ის ბევრს მუშაობდა თოკზე, ხტუნავდა, ვარჯიშობდა ჩრდილოვან კრივში და მუშაობდა სიჩქარის ტომარაზე. ვარჯიში აღსანიშნავია იმით, რომ მუჰამედ ალი პრაქტიკულად არ მუშაობდა წონებით.
რინგზე გამოსვლის პერიოდში, ყოველ დილით, ამინდის მიუხედავად, მუჰამედ ალი იწყებდა დილის 6:30 საათზე ადგომას და 6 მილის გაშვებას საბრძოლო ჩექმებით. Განსაკუთრებული ყურადღებამიაქცია ყურადღება დიეტა. ვჭამდი მხოლოდ ნატურალურ საკვებს. რაც უფრო ვუახლოვდებით ბრძოლას სასწავლო პროცესიგაიზარდა სპარინგების რაოდენობა. მუჰამედ ალი კვირაში 6 დღე ვარჯიშობდა, რამდენი დღეც არ უნდა ყოფილიყო ადრე შემდეგი ბრძოლა. ეს იყო მისი დაჟინებული მუშაობა, რაც დაეხმარა მას რინგზე გამარჯვებაში.
ერთხელ ინტერვიუში მუჰამედ ალიმ აღიარა: ”მე მძულდა ვარჯიშის ყოველი წუთი, მაგრამ საკუთარ თავს ვუთხარი:” არ დანებდე. ახლა ცოტა იტანჯე და იცხოვრე ჩემპიონივით." რეგულარული ვარჯიში გამოჩენილი მოკრივეშეჩერდა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გამოცხადდა, რომ ის სამუდამოდ ტოვებდა რინგს.
მუჰამედ ალი ისტორიაში ერთ-ერთ უდიდეს მოკრივედ ითვლება. 1999 წელს დაასახელეს "საუკუნის სპორტსმენად". რამდენიმე გაკვეთილი ამ ნიჭიერიდან და გამოჩენილი ადამიანივინც ყველაზე დიდ წარმატებას მიაღწია:
1. „მძულდა ვარჯიშის ყოველი წუთი, მაგრამ საკუთარ თავს ვეუბნებოდი: არ დანებდე. ახლა ცოტა იტანჯე და იცხოვრე ჩემპიონივით."
ამ ცხოვრებაში არაფერი ხდება მარტივად. თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა გაიღოთ გარკვეული მსხვერპლი - დახარჯოთ თქვენი ენერგია, დრო, შეიზღუდოთ თავი რაღაცაში. ხანდახან არის მომენტები, როცა გსურს ყველაფრის დათმობა და ოცნებებზე უარის თქმა. ასეთ მომენტებში დაიმახსოვრე რამდენს მიიღებ, თუ გააგრძელებ და რამდენს დაკარგავ, თუ დანებდები. წარმატების საფასური ჩვეულებრივ მარცხის ღირებულებაზე ნაკლებია.
2. "ადამიანმა, რომელიც სამყაროს 50 წლის ასაკში აღიქვამს ისე, როგორც 20 წლისას, ტყუილად დაკარგა თავისი ცხოვრების 30 წელი."
თუ შეხვდებით ნაცნობს, რომელიც ერთი წელია არ გინახავთ და ის გეტყვით, რომ შეიცვალე, მადლობა გადაუხადე. ეს არის საუკეთესო ქება. ყოველდღე იძენ ახალ გამოცდილებას, ახალ ცოდნას, სწავლობ შენს შეცდომებზე, ავითარებ და აუმჯობესებ საკუთარ თავს, ასე რომ არ შეგიძლია დარჩე იგივე. მთავარია, როცა იცვლება, არ შეცვალო საკუთარი თავი.
3. „ჩხუბი მოიგებს ან წაგებულია მოწმეებისგან მოშორებით - რინგის გარეთ, სპორტ დარბაზში, სადაც ვერავინ გხედავს, ანუ დიდი ხნით ადრე, სანამ პროჟექტორების ქვეშ იბრძოლებ“.
ოცნება მყისიერად არ ახდება. ყოველი ქმედება, რომელსაც აკეთებთ, ყოველი ჩვევა, რომელსაც აკეთებთ და ყოველი მოქმედება განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად მიაღწევთ მას და მიაღწევთ თუ არა მას საერთოდ.
4. „ჩემპიონები არ ხდებიან სპორტული დარბაზები. ჩემპიონი იბადება იმისგან, რაც არის ადამიანის შიგნით - სურვილები, ოცნებები, მიზნები.
რამდენად დიდია თქვენი წარმატების მიღწევის სურვილი? ყოველ ღამე მასთან ერთად იძინებ და ყოველ დილით მასთან ერთად იღვიძებ? იმისთვის, რომ მიაღწიო ოცნებას, ყოველ წამს უნდა იბრძოლო მისკენ და არც ერთი წუთით არ შეგეპაროს ეჭვი შენს ბედში.
5. "ადამიანს, რომელსაც არ აქვს ფანტაზია, არ აქვს ფრთები."
ფრინველი, რომელიც ფრთებს არ იყენებს, შორს არ გაფრინდება. ჩვენი ფრთები ჩვენი ფანტაზიაა და ვინც მას არ იყენებს, ყოველთვის ერთ ადგილზე რჩება. იოცნებეთ და იფანტაზიორეთ, ეს არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თავისუფლად აფრინდეთ შესაძლებლობების უსაზღვრო სამყაროში.
6. „მიზნები არის ის, რაც გზაზე მაჩერებს“.
როდესაც მიზნისკენ მიდიხარ, ნათლად უნდა გქონდეს ეს. რა მოხდება, როცა მას მიაღწევ? როგორ შეიცვლება შენი ცხოვრება? მუდმივად წარმოიდგინეთ თქვენს თავში რისკენ ისწრაფვით. იმის ცოდნა, თუ რა ჯილდოები გელოდებათ, გაძლევს მოტივაციას ყველაზე რთულ მომენტებში.
7. „იცურე, როგორც პეპელა, იკბინე, როგორც ფუტკარი. მუჰამედ ალის ვერავინ დაამარცხებს!"
დარწმუნებული ხარ შენს გამარჯვებაში? თუ არა, მაშინ ბრძოლას აზრი არ აქვს. იმარჯვებს მხოლოდ ის, ვისაც სჯერა საკუთარი თავის და საკუთარი ძალების. ყოველდღიურად გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ მიაღწევთ იმას, რასაც აპირებთ.
8. „შეუძლებელი არის მხოლოდ დიდი სიტყვა, რომლის მიღმაც იმალებიან პატარა ადამიანები. მათთვის უფრო ადვილია ნაცნობ სამყაროში ცხოვრება, ვიდრე რაღაცის შესაცვლელად ძალის პოვნა. შეუძლებელი ფაქტი არ არის. ეს მხოლოდ მოსაზრებაა. შეუძლებელი წინადადება არ არის. ეს გამოწვევაა. შეუძლებელი არის საკუთარი თავის დამტკიცების შანსი. შეუძლებელია - ეს არ არის სამუდამოდ. შეუძლებელი შესაძლებელია.”
ადამიანები საკუთარ თავს საზღვრებში აყენებენ, არ აფასებენ თავიანთ შესაძლებლობებს. ნუ შეგეშინდებათ გარისკვის, გადადით თქვენს კომფორტს და დაინახავთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები უსაზღვროა.
„ბრძოლა 13 წამი უნდა გაგრძელდეს. 2 წამი მიახლოებამდე, 1 წამი დარტყმისთვის და 10 წამი მსაჯის დასათვლელად" მუჰამედ ალი
მუჰამედ ალი - პროფესიონალი მოკრივე, რომელიც ასპარეზობდა მძიმე წონაში წონით კატეგორიაში. რა არის რინგზე მისი გამარჯვებების საიდუმლო? რატომ იყო მუჰამედ ალი საუკეთესო?
მუჰამედ ალის ბრძოლის სტილი და ტაქტიკა
თუ შესაძლებელია ქცევის კანონების შედგენა კრივის მატჩი, შემდეგ ალიმ თითქმის ყველა დაარღვია. მან შეიმუშავა საკუთარი სტილი, მოძრაობდა რინგზე ფეხის თითებზე და აცილებდა მოწინააღმდეგის შეტევებს, რაც ცეკვის ეფექტს ქმნიდა. მოჰამედმა ასევე აჩვენა თავისი არატრადიციულობა შეტევაშიც; მან მოწინააღმდეგისთვის მოულოდნელი კუთხით ესროლა დარტყმები და ცდილობდა დისტანციაზე დაეტოვებინა. ამაში მას დაეხმარა კარგად გაწვრთნილი ჯაბი, ასევე ანთროპომეტრიული მონაცემები; 191 სმ სიმაღლით, ალი იმ დროს მაღალ მოკრივედ ითვლებოდა. მუჰამედი ამჯობინებდა თავში შეტევას, ძალიან იშვიათად სხეულზე დარტყმას.
კარიერის პიკზე ალის ჰქონდა მაღალი სიჩქარე, ამ მაჩვენებლით მან ოპონენტების უმეტესობას აჯობა. მისი დარტყმები და მოძრაობები რინგზე იმდენად სწრაფი იყო, რომ მას მძიმეწონოსანი უწოდეს საშუალო წონის სიჩქარით.
მუჰამედ ალის წარმოუდგენელი სიჩქარე
მუჰამედმა თავისი სიჩქარის უპირატესობა გამოიყენა დამცავი მოქმედებები, ის ეყრდნობოდა თავის რეფლექსებს, რაც შთამბეჭდავი და ამავდროულად საშიში იყო - ამ სტილმა მას არაერთხელ ჩაუვარდა ბრძოლაში. ბევრმა ექსპერტმა გააკრიტიკა ალის ამპარტავანი დაცვა. ის თითქმის არასოდეს იცავდა სხეულს, რითაც ხშირად იყენებდნენ ოპონენტები. წარუმატებელი თავდაცვის ყველაზე თვალსაჩინო ნიმუშად შეიძლება ჩაითვალოს მისი პირველი ბრძოლა ჯო ფრეიზერის წინააღმდეგ, რომელიც მუჰამედმა წააგო ერთსულოვანი გადაწყვეტილებით.
მოძრაობის აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ალის ჰქონდა ნოკაუტის დარტყმა: მან კარიერის დასაწყისში დაასრულა 37 ბრძოლა, რომელთაგან 12 იყო სუფთა ნოკაუტით, ხოლო 25 - ტექნიკური ნოკაუტები- ჩხუბები, რომლებშიც მსაჯმა შეაჩერა ბრძოლა. ალის ძლიერი ყბა ასევე სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს მის ერთ-ერთში საუკეთესო თვისებები. მოჰამედმა თავისი კარიერის განმავლობაში უამრავი დარტყმა გადაიღო და თითქმის ყოველთვის ფეხზე დგას. კენ ნორტონთან ბრძოლაში ის ყბა მოტეხილი იყო. სონი ბენქსის, ჰენრი კუპერისა და ჩაკ ვეპნერის წინააღმდეგ ბრძოლაში ალი დაარტყა და შემდეგ მოიგო ბრძოლა.
ალი შესანიშნავად დაეუფლა მოწინააღმდეგეზე ფსიქოლოგიური გავლენის ხელოვნებას. პრესაში ოპონენტზე თავდასხმას იწყებდა, წერდა პოეზიას და იწინასწარმეტყველებდა, რომელ რაუნდს მოიგებდა. ის ხშირად ახერხებდა კონკურენტების გაბრაზებას; მაგალითად, ჯო ფრეიზერმა არ აპატია ალის მას შემდეგაც, რაც მუჰამედს პარკინსონის დაავადება დაუდგინეს. მოკრივეებმა მშვიდობა დაამყარეს ფრეიზერის სიკვდილამდე რამდენიმე წლით ადრე, მაგრამ თავის ინტერვიუებში ჯო განაგრძობდა ხუმრობით ამბობდა, რომ ის ჯერ კიდევ ელოდებოდა ალისგან ბოდიშს.
10 ყველაზე ლამაზი გამარჯვებებიმუჰამედ ალი
